Večina žensk živi po načelu "Neprestano hujšam." Pri nekaterih hujšanje traja več let ali celo desetletij. Manjšina najde svoj življenjski slog in prehrano, ki jim omogoča, da ostanejo vitki. Možno je, da je vsak drugi imel menstruacijo " nujno hujšanje» do datuma X.

V večini primerov lenoba zmaga in slabe navade, pred spanjem pojejte sladko žemljico ali bonbon. In včasih tako nepomembna sladkarija služi kot ovira za dobro postavo.

Hkrati obstaja veliko načinov za hujšanje in načinov za izboljšanje videza. Vse se začne z psihološko razpoloženje.

Če je zjutraj težko izvajati vaje, jih naredite popoldne ali zvečer.

Splošne smernice za hujšanje debelih nog in kolen

Za hujšanje na nogah in kolenih vam bodo pomagali redni izpadni koraki, počepi, isto kolo (sukanje nog v zraku) in zamahi. V šoli smo pri pouku športne vzgoje delali veliko vaj. Takšna preproste vajeČez nekaj časa bodo dali učinek hujšanja vaših nog. Težavo, kako shujšati v stegnih, lahko rešite, če začnete upoštevati naslednja priporočila.

Z močno željo imeti vitka postava Naredite majhen korak – na tešče popijte kozarec vode. Takoj se razveselite in prebava bo delovala, tekočina pa se bo začela izločati iz telesa.

Zajtrk začnite s kašo ali müslijem. Pustite sendviče in pite skrajni primer. Koristno je tudi, če zjutraj popijete kozarec svežega soka, še posebej dober je sveže iztisnjen pomarančni sok. Ljubitelji kave lahko včasih zamenjajo skodelico kave z zelenim čajem.

In z opustitvijo sode boste kmalu opazili rezultat pri zmanjšanju volumna na bokih.

Če imate debele noge in kolena, najprej pozabite na dvigalo in poskusite več hoditi.

Hoja vključuje izogibanje visoke petke. S seboj nosite zamenljive čevlje, na ulici nosite nizke čevlje, v službi (študiji) pa pete.

Poleg tega si med tuširanjem zmasirajte kolena in noge s curkom vode. koristno hladen in topel tuš, izboljša prekrvavitev. Prhanju dodajte masažo s trdo krpo ali masažnim pripomočkom za problematična področja.

Vso noč nanesite shujševalno kremo, namažite noge in kolena ter pustite, da borba z maščobo traja celo noč.

vaje

Začnite izvajati preproste vaje za boke z 8-12 ponovitvami, nato pa en pristop povečajte na 20-30 ponovitev. Uporabite zmernost; nihče ne potrebuje pretiranega črpanja.

Vaja 1. Lezite na eno stran, spodnji del noge upognjen v kolenu, zgornji raven. Dvigniti zgornji del noge navzgor, nato 45 stopinj. Ko dvignete nogo navzgor, izdihnite, ko jo spustite, vdihnite. Ko spustite nogo, se ne dotikajte tal.

Vaja 2. Zamahi z nogami. Počivajte na komolcih, stopala na kolenih. Zamahnite eno nogo nazaj in navzgor, jo poravnajte. Menjajte noge.

Vaja 3. Dobro za znotraj. naredi širok izpad in poskočite nazaj, kot da počepnete. Nato zamenjajte nogi.

4. vaja s stolom. Postavite eno nogo na mizo in naredite počepe. Spremenite noge. Počepi se izvajajo do ravni kolena podporne noge.

Učinkoviti so polovični počepi do višine kolen z zadnjico nazaj. Ko naredite počep, bi morali čutiti napetost v zadnjem delu stegna.

Poleg telovadbe skakanje po vrvi z nogami dela čudeže. Preberite več v članku: skakalna vrv za hujšanje.

Zakaj, ko shujšate, vaše noge shujšajo zadnje?

Ker telo najprej pokuri kalorije v obliki ogljikovih hidratov in šele nato maščobo. In če prehrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov, potem velikost bokov ostane enaka.

Ni veliko ljudi, ki opazijo, koliko maščobe pojedo. Norma je 30 gramov, večina pa uspe pojesti 115 gramov maščobe.

Maščoba, ki se nalaga na bokih in zadnjici, se skriva v mnogih končnih izdelkov– klobase, piškoti, mafini, torte, čips itd.

Narava je žensko telo oblikovala tako, da se maščoba nalaga na bokih, zadnjici in trebuhu. To je razloženo z reproduktivno funkcijo. Toda včasih stalna uporaba kave, tobaka, alkohola in drugih škodljivih snovi močno preobremeni delo notranji organi. Ki se morajo boriti in spopasti s hrano, ki jo prejemajo. Da bi zmanjšali nevarnost nevarnosti, telo, ki ga vodi instinkt samoohranitve, pošlje vse, kar ni bilo mogoče predelati, v skladišče maščob, ki se nahaja na problematičnih območjih.

Vmesni zaključek je, da morate za izgubo teže na nogah in stegnih prešteti maščobo, ki jo porabite.

Prehrana

R. Conley v svoji knjigi “The Thigh Diet” dobro opisuje dieto, ki temelji na vnosu maščob.

Za hujšanje lahko zaužijete od 30 do 40 gramov maščobe.

Za vzdrževanje teže 40-50 gramov.

Maščob ni mogoče popolnoma odstraniti iz prehrane, saj so nujne za delovanje telesa.

Obstaja tabu na:

Hitra hrana, soda, čokolada, maščobni prelivi (smetana, majoneza, omake, kisla smetana), čips, pica, slaščice, sladoled, pecivo.

V olju ocvrta živila, sušene ali nekuhane prekajene ribe, orehi, klobase, klobase, semena, ocvrt krompir, mast, živalske in ptičje maščobe, sir, rumenjak, mesne jedi.

Kakavovi izdelki, jedi iz jajc, pire juhe.

Kaj jesti, da izgubite težo v stegnih

Neomejeno surovo sadje in zelenjava.

Pusta perutnina, pusto meso, rženi kruh, kaša brez vode, rjavi riž, ajda, nizkokalorično mleko, testenine brez dodatka.

Če želite izgubiti težo na debelih nogah in kolenih, morate jesti:

• 300 gramov sveže zelenjave
• 300 gramov svežega sadja
• 250 gramov mleka z nizko vsebnostjo maščob
• 150 gramov beljakovin ( morske ribe, pečen fižol, perutnina, pusto meso in skuta)
• 150 gramov ogljikovih hidratov (riž, testenine, ajda, kaša, krompir in kruh)

Dovoljeno je pitje kave ali čaja brez mleka, neomejeno vode, kozarec svežega soka na dan.

Ko pripravljate solato, jo poskusite zaliti s prelivom z nizko vsebnostjo maščob.

Debele noge in kolena – obloge

Eden najbolj učinkovite obloge za hujšanje stegen in zadnjice.

Na 1 žlico. dodajte 2 žlici medu gorčica v prahu. Zmešajte, razporedite po kolenih in nogah, zadnjici, zavijte v film in oblecite topla oblačila. Obloga se hrani 30 minut. Nekatere očividce so zadržali 70 minut. Če ga pustite dlje, lahko dobite opekline na koži in močno rdečico.

Normalno je, če obloga malo peče, če pa peče, jo je bolje sprati.

Sperite oblogo topla voda, nato nanesite vlažilno kremo.

Ni veliko ljudi, ki opazijo, koliko maščobe pojedo. Norma je 30 gramov, večina pa uspe pojesti 115 gramov maščobe.

Maščoba, ki se nalaga na bokih in zadnjici, se skriva v številnih pripravljenih živilih – klobasah, piškotih, mafinih, tortah, čipsu itd.

Narava je žensko telo oblikovala tako, da se maščoba nalaga na bokih, zadnjici in trebuhu. To je razloženo z reproduktivno funkcijo. Toda včasih stalna uporaba kave, tobaka, alkohola in drugih škodljivih snovi močno preobremeni delo notranjih organov. Ki se morajo boriti in spopasti s hrano, ki jo prejemajo. Da bi zmanjšali tveganje, telo, ki ga vodi instinkt samoohranitve, pošlje vse, kar ni bilo mogoče predelati, v skladišče maščobe, ki se nahaja na problematičnih področjih.

Vmesni zaključek - če želite shujšati na nogah in stegnih, morate prešteti maščobo, ki jo porabite.

Debele noge in kolena - prehrana

R. Conley v svoji knjigi "The Thigh Diet" je dobra opisuje prehrano na podlagi vnosa maščob.

Za hujšanje lahko zaužijete od 30 do 40 gramov maščobe.

Za vzdrževanje teže 40-50 gramov.

Maščob ni mogoče popolnoma odstraniti iz prehrane, saj so nujne za delovanje telesa.

Obstaja tabu na:

Hitra hrana, soda, čokolada, maščobni prelivi (smetana, majoneza, omake, kisla smetana), čips, pica, slaščice, sladoled, pecivo.

V olju ocvrta živila, sušene ribe ali surovo prekajene ribe, orehi, klobase, klobase, semena, ocvrt krompir, mast, živalske in perutninske maščobe, sir, jajčni rumenjak, mesne jedi.

Kakavovi izdelki, jedi iz jajc, pire juhe.

Kaj jesti, da izgubite težo v stegnih

Neomejeno surovo sadje in zelenjava.

Pusta perutnina, pusto meso, rženi kruh, kaša brez vode, rjavi riž, ajda, nizkokalorično mleko, testenine brez dodatka.

Če želite izgubiti težo na debelih nogah in kolenih, morate jesti:

300 gramov sveže zelenjave

300 gramov svežega sadja

250 gramov mleka z nizko vsebnostjo maščob

150 gramov beljakovin (morske ribe, pečen fižol, perutnina, pusto meso in skuta)

150 gramov ogljikovih hidratov (riž, testenine, ajda, kaša, krompir in kruh)

Dovoljeno je pitje kave ali čaja brez mleka, neomejeno vode, kozarec svežega soka na dan.

Ko pripravljate solato, jo poskusite zaliti s prelivom z nizko vsebnostjo maščob.

Debele noge in kolena - obloga

Ena najučinkovitejših oblog za hujšanje stegen in zadnjice.

Na 1 žlico. dodajte 2 žlici medu gorčica v prahu. Zmešajte, razporedite po kolenih in nogah, zadnjici, zavijte v film in oblecite topla oblačila. Obloga se hrani 30 minut. Če ga pustite dlje, lahko dobite opekline na koži in močno rdečico.

Normalno je, če obloga malo peče, če pa peče, jo je bolje sprati.

Oblogo sperite s toplo vodo, nato nanesite vlažilno kremo.

Se spomnite znanega izraza: "Če ženska jé in se ne zredi, je čarovnica"? Ta izraz ima svojo zgodovino, zdaj pa o nečem drugem: zakaj človek shujša, ne da bi šel na dieto? Vsak od nas pozna ljudi, ki ne razmišljajo o dodatnih kalorij, hkrati pa se nikoli ne zredijo. Morda so to značilnosti telesa, odlična presnova. Lahko pa obstajajo tudi drugi razlogi. Na primer resne bolezni.

Vitkost ali debelost?

Človek je vedno pridobival hrano za preživetje. V ta namen so obvladali osnove poljedelstva in živinoreje. Ljudje so gojili zelenjavo, žita, lovili ribe in živali. Vse to je poskrbela narava. Namen hrane je bilo življenje.

Danes hrana pogosto postane namen življenja. Tako smo navajeni na okusno hrano in ne vedno zdrava hrana da so izgubili občutek za mero. Zdaj večina svetovnega prebivalstva trpi zaradi debelosti.

Vzroki za debelost so znani vsem:

• uporaba priboljškov s strani mater kot nagrad za otroke;
• velike porcije;
• visoko kalorična hrana;
• sedeči življenjski slog;
• nepravilno ravnotežje med porabljeno in izgubljeno energijo;
• obdobje nosečnosti ali dojenja;
• in številni drugi razlogi.

In kljub ozaveščenosti ljudi o vzrokih za debelost, ta problem v svetu postaja vse bolj pereč.

Zakaj je hujšanje?

• človek porabi več energije kaj dobi med obroki;
• intenzivno se ukvarja s športom;
• je nenehno v živčni napetosti;
• doživlja pogoste stresne situacije;
• se ukvarja s težkim fizičnim delom;
• trpi za hudimi boleznimi.

Z večino vzrokov se človek zlahka spopade sam. Če želite to narediti, je dovolj, da se znebite stresa, skrbi, uravnotežite obremenitev itd. Toda zadnji razlog zahteva posredovanje zdravnikov. Poglejmo si nekaj razlogov za hujšanje zaradi bolezni.

Krivci za izgubo kilogramov brez diet

Večino bolezni, ki povzročajo hitro izgubo teže, lahko združimo v več skupin:

1. Bolezni, ki povzročajo hujšanje zaradi pomanjkanja apetita. Hkrati se vnos v telo močno zmanjša. hranila, vitamini, minerali. V to skupino spadajo bolezni prebavil (ulcerozni kolitis, rak želodca, gastritis), pa tudi mentalna bolezen(anoreksija).

3. Bolezni, ki zahtevajo dodatno energijo za življenje: spastična paraliza, tirotoksikoza in druge.

Če začnete opažati hitro izgubo kilogramov brez... vidnih razlogov, obvezno opravite zdravniški pregled. Zgodnja diagnoza bolezni je vedno v prid uspešnemu zdravljenju. Toda pogosto se zgodi drugače: oseba poskuša ne opaziti nenadne izgube teže in se prepriča, da ni drugih simptomov bolezni. Posledica tega je izgubljen dragoceni čas.

Pogosto se bolezen odkrije naključno. Na primer, ženska postavlja vprašanje: zakaj ne morem zanositi, ne da bi bila pozorna na svojo hitro izgubo teže. In to bi lahko bil razlog!

Oglejmo si nekaj bolezni, ki lahko povzročijo znatno izgubo teže.

Bolezni, ki povzročajo izgubo teže:

1. Sladkorna bolezen prva vrsta. To je zelo pogost razlog izguba teže. Prosimo, upoštevajte: večina ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 je ljudi z prekomerno telesno težo, debel. Prva vrsta te bolezni vodi do nenadne izgube teže. Poleg tega imajo bolniki povečan apetit, nenehno občutek lakote. To je posledica nezmožnosti pretoka glukoze iz krvi v celice telesa.

2. Pljučna tuberkuloza na v zgodnji fazi lahko povzroči tudi nenadno izgubo teže. Oseba trpi zaradi zmanjšanega apetita utrujenost, začne kašljati, se močno poti itd.

3. Tirotoksikoza. To je bolezen, pri kateri je metabolizem moten, proizvaja preveč hormonov, metabolizem pa se pospeši. Energija se porabi zelo hitro. Pojavi se motnja spanja in živčna prekomerna ekscitacija. Te in druge težave vodijo do povečan apetit. Toda tudi z visoka poraba prehranjevanje oseba nadaljuje s hujšanjem.

4. Onkološke bolezni v večini primerov povzroči izgubo teže. Maligne tvorbe črpajo glukozo iz krvi in ​​jo pustijo za razvoj telesa. V kasnejših fazah bolezni pogosto opazimo hudo izčrpanost telesa.

5. Disbakterioza zelo pogosto povzroči izgubo apetita. V nekaterih primerih spremlja vnos hrane boleče občutke v želodcu. To povzroča strah pred bolečino zaradi prehranjevanja, kar vodi v zavračanje hrane in izgubo teže.

7. Kronični psihogeni stres mobilizira vse telesne sile za rešitev kompleksnega problema. Porabi se veliko energije, kar zmanjša telesno težo. Preveč stresa lahko povzroči resno bolezen.

8. Zloraba alkohola vodi tudi v postopno izgubo teže. Alkohol vpliva prebavila, povzroča izgubo apetita.

Upoštevali smo le nekatere razloge. A že iz njih lahko sklepamo, da je ta nenadna izguba teže lahko simptom zelo nevarne bolezni.

Zakaj hujšam brez razloga? Kakšne so posledice bolezni? Ali moram k zdravniku ali bo "izginilo samo od sebe"? Vsak človek bi moral vedeti, da je nenadna izguba teže velik stres za telo, obisk zdravnika pa je sestavni postopek za ohranjanje zdravja.

Človek lahko dlje časa izgubi težo brez razloga in v tem času pride do obremenitve notranjih organov.

Ko oseba začne izgubljati težo brez razloga, postane živčna, razdražljiva, je treba takoj zazvoniti alarm. Prej ko začnete ukrepati, bolj učinkovito bo zdravljenje.

"Hujšam brez razloga" - posledice bolezni

Posledice bolezni so lahko popolnoma drugačne. Vse je odvisno od tega, kako dolgo traja proces hujšanja, kakšno škodo je povzročil telesu, koliko kilogramov je oseba izgubila, kaj je bil razlog in po katerem času je bilo predpisano zdravljenje.

• V razvoju mišična oslabelost, se pojavi dolgotrajno zaprtje, oseba postane precej letargična in ravnodušna.
• Glavne funkcije endokrinih žlez se spremenijo.
• Velikost srca se zmanjša.
• Obstajajo opazne motnje v procesu dihanja.
• Pride do postopnega uničenja jeter.
• Če med procesom nenadne izgube teže možgani osebe prenehajo prejemati glukozo, pride do zmanjšanja duševne aktivnosti: koncentracija pozornosti je motena (oseba postane raztresena, izgleda izgubljena ali prestrašena); pacient nepravilno zaznava okoliško realnost.

Po preučitvi posledic bolezni oseba ne bo dolgo razmišljala: "Zakaj hujšam brez razloga," ampak se bo takoj posvetovala z zdravnikom ali se posvetovala s specialistom.

Kar zadeva estetsko plat, se pacientov videz zelo spremeni: pojavijo se gube, koža postane ohlapna in povešena na zadnjici, trebuhu, prsih in drugih opaznih mestih. Izkazalo se je, da telo deluje v določenem načinu in če pride do nenadne izgube teže, se začnejo pojavljati okvare. Pustijo pečat ne le na videz ljudi, ampak tudi na notranjih organih.

Med drugim tudi nenačrtovano hormonsko neravnovesje Vplivalo bo na vaše zobe, lase in nohte. In to še ni vse: vzemimo psihološko plat bolezni. Ljudje, ki nenadoma shujšajo, postanejo zagrenjeni in se do drugih odzivajo neustrezno. Ti dejavniki lahko sprožijo nastanek bolezni, imenovane anoreksija.

Anoreksija je bolezen, ki vključuje popolno ali delno zavrnitev hrane. Človek lahko umre, če mu ne pomagamo pravočasno.

Hujšanje brez razloga: zdravljenje

Pred začetkom zdravljenja je treba ugotoviti vzrok izgube teže. Ko je nameščen, strokovnjaki ponujajo naslednjo rešitev problema:

Tako ali drugače je obisk zdravnika glavni recept za bolezen.

Vsa dekleta in ženske želijo videti dobro. Zato mnogi ljudje skrbijo za svojo postavo in se zatekajo k različnim metodam, da bi jo ohranili normalno. Nekateri se izčrpavajo s športom, nekateri gredo na diete. Toda na žalost tega ni vedno mogoče doseči želene rezultate.

6 320856

Fotogalerija: Zakaj moje noge po treningu in dieti ne shujšajo?

Pogosteje dodatnih centimetrov Odhajajo samo iz želodca, ne pa iz nog. Posledično najbolj ostanejo noge problematična področja. Zakaj? V večini primerov je to posledica slabe izbire prehrane ali vadbe. V tem članku vam bomo povedali, katera živila in kaj psihične vaje vam bo pomagalo shujšati v nogah.

Zakaj vaše noge med dieto skoraj ne izgubijo teže?

V prvih nekaj dneh telo osebe, ki hujša, začne kuriti ogljikove hidrate in šele nato odide voda. Trajalo bo nekaj tednov, da bodo maščobne obloge začele izginjati. In če je prehrana izbrana nepravilno, potem se z močnim zmanjšanjem volumna koža raztegne in začne povešati, zaradi česar se pojavijo strije. Temu pa se je mogoče izogniti s športom.

Izdelki, ki vam pomagajo shujšati v nogah

1. Jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir, jogurt. Te pijače so odličen način za potešitev lakote. Vsebujejo malo kalorij, a so zdrave, saj ohranjajo uporaben material in mikroelementov. Kalcij, ki ga vsebuje fermentirani mlečni izdelki, vam bo v nekaj mesecih pomagal znebiti se dodatnih centimetrov ne samo na pasu, ampak tudi na nogah.

Vendar pa obstaja eno opozorilo. Izdelek je treba pripraviti doma. Za to boste potrebovali starter in aparat za pripravo jogurta. Kislo testo lahko kupite v supermarketu ali lekarni. Zahvaljujoč temu lahko sebe in svoje družinske člane razvajate s svežim jogurtom brez konzervansov, barvil, ojačevalcev okusa in arom.

2. Ribja maščoba ali losos. Bistveni izdelki za hujšanje Zakaj? Vse je zelo preprosto. Ko se začnemo postiti, se stvari pojavijo v našem želodcu. vnetni procesi kar lahko povzroči gastritis, razjede in druge bolezni. Maščobna kislina Omega 3, ki jih vsebujejo ti izdelki, pomaga pri obvladovanju te težave. Poleg tega pomagajo pri izgorevanju maščob v telesu. Zato je med hujšanjem zelo pomembno jemati vitamine ali uživati ​​pečene (kuhane) ribe.

3. Zeleni čaj . Verjetno vsako dekle ve o prednostih zelenega čaja. Izboljša metabolizem, kar ima za posledico tanjši pas, boke in noge. Vendar ga morate piti brez sladkorja. Dodate lahko malo medu.

4. Voda je zelo pomembna za hujšanje. Ne le izboljša metabolizem, ampak tudi pomaga potešiti lakoto. Da bi se hitreje nasitili, pred jedjo popijte kozarec tople kuhane ali prečiščene vode. Čez dan morate piti vsaj en in pol litra. Pozabite pa na gazirane in sladke pijače, sokove iz trgovine – vsebujejo veliko aditivov in sladkorja.

5. Kava. Ta napitek vam ne bo pomagal pri izgubi odvečnih kilogramov, vam bo pa dal energijo za cel dan. Posledično se boste več gibali, kar pomeni, da boste porabili več kalorij. Toda pitje kave brez sladkorja je boljše. Dodate lahko malo mleka ali posnete smetane.

6. jajca. Ta izdelek je zelo pogosto vključen v različne diete.Skoraj vsi dietni zajtrk začne z jajci. Seveda jih ne smete uporabljati vsak dan, lahko pa to storite nekajkrat na teden.

7. Sadje in zelenjava morate jesti vsak dan. Pomagali vam bodo preprečiti pomanjkanje vitaminov in vam pomagali ostati zdravi. Poleg tega so idealni za prigrizke čez dan. Grenivke, avokado, robide, jabolka, paradižnik, kumare, lubenice itd. Vse to lahko jeste v neomejenih količinah in se ne zredite.

8. Kaša je zelo zdrava. Če se odločite znebiti odvečnih centimetrov na zadnjici in stegnih, potem začnite jesti ovseno kašo. Dodate mu lahko različno suho sadje, oreščke, koščke zelenjave in med. Za pestrost v svojo prehrano vključite in ajdove kaše. Zunaj ni mogoče postaviti samo soli in olja.

9. Tekoča hrana . Dekleta se začnejo zrediti v predelu nohtov, ko prenehajo jesti boršč in juhe. So zelo koristne in pomagajo vzdrževati pravilno presnovo.

Zakaj vaše noge ne hujšajo ali kateri hrani se morate odpovedati

1. Sladko in moko: žemlje, testenine, cmoki, cmoki - vse to samo škoduje vaši postavi. Zato iz prehrane izločite vse in nadomestite z več zdrava živila. Na primer, suho sadje, med. Jejte samo črn ali pšenični kruh.

2. Soda zadržuje tekočino v telesu, zaradi česar telo oteka in se pojavi odvečna teža.

3. Zajtrki za hujšanje so pravzaprav zelo kalorične. Vsebujejo veliko dodatkov, sladkorja, škroba in maščob. Posledično dekleta po takšnih zajtrkih ne izgubijo teže v nogah, ampak le pridobijo težo v pasu. Zato je najbolje, da si zajtrk iz zdravih živil pripravite sami.

4. Klobase so zelo škodljive. Narejeni so iz maščob, soje, začimb, barvil, soli, arom in drugega škodljivi dodatki. Stagrami klobase vsebujejo približno 300 kalorij, ki bodo takoj šle na vaše noge.

5. Začimbe in sol zadržujejo vodo v telesu, kar povzroča otekanje, težo v želodcu in prekomerno telesno težo.

Zakaj telesna dejavnost ni koristna?

Včasih lahko srečate dekleta z zelo napetimi nogami, ki niso videti zelo ženstvene. Takšna dekleta so naredila resno napako - niso kurila maščobe, preden so dala obremenitev. Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo odstraniti odvečno količino na nogah.

1. Step aerobika pojavil v športni klubiže dolgo Dokazano je, da so skupinske vadbe veliko bolj učinkovite, saj je veliko lažje vaditi z ljudmi, ki imajo enake težave. Prednost step aerobike je, da lahko z njeno pomočjo izgubite težo ne samo v nogah, ampak tudi v rokah in pasu. Da bi dosegli želene rezultate, morate tri do štiri mesece hoditi na trening dvakrat na teden.

Najbolje je, da prvih nekaj lekcij spremlja inštruktor pravilna izvedba vaje. V nasprotnem primeru morda ne boste dosegli želenih rezultatov.

2. Teči. Morate razumeti, da ne boste mogli zgraditi mišic s pomočjo tekačev. V prvih nekaj tednih se bo obseg vaših telet lahko povečal, čez nekaj časa pa se bodo vaše noge začele zmanjševati. Že na samem začetku se morate odločiti, na katerih delih telesa želite odstraniti volumen. To bo pomagalo pri razvoju načrt usposabljanja. Prav tako se je treba spomniti, da bi dosegli opazne rezultate zadaj kratek čas, je treba vse to združiti z resnejšimi obremenitvami.

Vaša zadnjica in stegna bodo shujšali, če boste tekali. Tehnika sprinta je dobra za vaša teleta. Upoštevajte, da morajo biti čevlji udobni, sicer lahko poškodujete sklepe in gležnje. Če nimate možnosti vsak dan teči zunaj, potem kupite tekalna steza. Omogočil vam bo neodvisen nadzor nad hitrostjo teka, številom korakov in časom. Tako lahko gledate televizijo in tečete hkrati.