Z nadaljnjim poudarjanjem problematike stresa in tesnobe, Odločil sem se, da se z vami pogovorim o mišični napetosti.

Že leta 1908 je bilo ugotovljeno, da je vsaka stresna situacija in tesnoba neposredno povezana predvsem z mišično napetostjo.

Izmenična dosledna napetost in sprostitev glavnih mišic v mirnem stanju je dober preventivni ukrep za telo. Ko se boste naučili enostavno delati z mišicami, boste lahko streljali sami. mišična napetost in tako doseči popolno sprostitev.

Za tiste, ki niso ljubitelji aktivnega življenjskega sloga in tiste, ki se preprosto ne morejo potegniti v telovadnico, bom takoj rekel, da ne govorimo o kompleksu telesna aktivnost, in sicer o delu z mišicami, med sedenjem v udobnem stolu. Temu kompleksu pravim metoda za popolnoma lene.

Z zmanjšanjem mišične napetosti boste samodejno zmanjšali raven tesnobe in stresa.

Vzroki mišične napetosti

Vsakič, ko doživimo živčno napetost, stres, strah, tudi najpreprostejše čustveno doživetje, se v našem telesu pojavi krč. Sčasoma se število takih krčev in sponk kopiči in ustvarja tako imenovano napetost živčnih mišic.

To posledično vodi do številnih bolezni, kot so:

• nevroze,
• osteohondroza,
• nespečnost,
• kronična utrujenost,
• glavoboli in tako naprej.

Če ne morete spati in se zjutraj zbudite utrujeni, potem so to prvi znaki, da imate močno mišično napetost. Običajno se takšni simptomi pojavijo, ko pride do napetosti mišic v vratu. Spodaj boste izvedeli, kako lahko razbremenite mišično napetost v vratu.

Morda ste opazili, da vam je po vsaki masaži lahkotno v telesu in hitro zaspite. To je primer, kako se z lajšanjem mišičnega krča mišice sprostijo. Dober maser bo odlično razbremenil napetost v vašem telesu in za nekaj časa boste občutili olajšanje.

Kaj storiti, če nimate časa za masažo ali preprosto nimate denarja, da bi plačali storitve profesionalnega maserja?

V tem primeru lahko vsak dan sami sproščamo mišično napetost.

1. Usedite se na udoben stol. Če so nasloni za roke, položite roke nanje, če jih ni, položite roke na kolena, tako da so komolci rahlo zaobljeni. Noge so ravne, ne prekrižane in rahlo narazen. Rahlo se nagnite naprej, kot voznik v kočiji. Glava je spuščena na prsi, oči so zaprte. Poskusite se čim bolj sprostiti glede na trenutno stanje. Tako sedite 1-2 minuti.

Če sedite v tem položaju, lahko čutite, kje vas najbolj boli. Običajno se najprej čuti teža v glavi in ​​vleče od lopatic do zadnjega dela glave. Če imate željo, obrnite glavo v desno in levo. To počnite zelo počasi, dokler ne začutite, da je dovolj.

Naj vas spomnim, da morate v tako sproščenem stanju sedeti 1-2 minuti, nato odprite oči, globoko vdihnite, se rahlo upognite nazaj in začnite delati naslednja vaja za dihanje.

Dihalna vaja

2. Zavzemite položaj kot pri prvi vaji. Zapri oči. Osredotočite se na vdih in izdih. Začutite, kako zrak vstopa z vdihom in se premika skozi nos v pljuča. Občutite, kako se vaš trebuh širi, ko vdihnete, in pade, ko izdihnete.

Počasi vdihnite in izdihnite. Vajo izvajajte od 30 sekund do 1 minute. Bodite pozorni na napolnitev telesa z zrakom in izdih.

Vaja za mišice nog

Zdaj so vaše noge na tleh. Dvignite pete čim višje, prsti pa pustite na tleh. Bo največja točka Napetost.

Začnite dvigovati in spuščati pete, pri čemer občutite čim večjo napetost. telečje mišice. Ko se sprostite, boste začutili toploto in morda rahlo mravljinčenje. To vajo izvajajte počasi 5-10 krat.

Naslednjo vajo naredimo ravno obratno. Zdaj so vaše pete na tleh in dvignite prste na nogah čim višje proti sebi. Občutite največjo napetost in se sprostite tako, da spustite nogavice na tla.

Naredite toliko ponovitev, kot ste jih dvignili s petami.

Vaja za tretjo nogo. Iztegnite prste na nogah, kolikor je mogoče, in dvignite obe nogi, kolikor je mogoče. Držite jih tako dolgo, kot lahko, nato jih zelo počasi spustite in občutite sprostitev. Upoštevajte, da ne morete metati nog. Spuščati jih je treba počasi.

Naredite to vajo 5-7 krat.

Vadba za roke

Prva in druga vaja za roko se izvajata na enak način z eno razliko. Pri prvi vaji stisnite pesti čim bolj tesno, v drugem primeru pa, nasprotno, široko razprete roke in iztegnete prste.

Čim močneje stisnite pesti in maksimalno napnite mišice rok. Sprostite pesti in se sprostite. Naredite 5-krat.
Roke maksimalno zategnite, razprite dlani in iztegnite prste. Dobro občutite napetost v rokah. Sprostite se. Naredite 5 ponovitev.

Med izvajanjem vaj za roke lahko občutite toploto, mravljinčenje in rahlo bolečino v prstih.

Vaja za ramena

Sedite naravnost. Dvignite ramena čim višje proti ušesnim mečicam. Sprostite se. Naredite 2 ponovitvi in ​​pazite, da se ustavite 10-15 sekund. Spet 2 ponovitvi in ​​10-15 sekundna pavza. Izvedite 5 takih pristopov 2-krat s premori.

Pri izvajanju te vaje bodite previdni. Opazujte svoje občutke. Če imate kakršno koli nelagodje, izvedite 2-krat in vsak dan povečajte 1 ponovitev.

Če imate majhen hrib, boste morda začutili škrtanje. Ne bodite prestrašeni. Vajo izvajajte zelo počasi, brez nenadnih gibov.

Če po izvedbi te vaje začutite težo v glavi, se oprimite glave z rokami in jo masirajte s krožnimi gibi.

Telovadba obraza

Najbolj prijeten del kompleksa. Nasmejte se čim širše. Nasmejte se od ušes do ušes. Sprostite se. Naredite 2 ponovitvi in ​​začasno ustavite 5-10 sekund. Naredite te ponovitve 2 nasmehov 5-7 krat.

Druga vaja. Stisnite ustnice, kot da bi poskušali nekoga poljubiti. Ustnice čim bolj stisnite in se sprostite. Naredite enako število ponovitev kot z nasmehom.

Tretja vaja za oči. Zaprite oči čim tesneje in odprite oči. Sprostite se. Število ponovitev in tehnika sta enaka kot pri vaji z nasmehom.

Četrta vaja. Dvignite obrvi do maksimuma in jih spustite. Naredite 10-krat.
Podrgnite dlani skupaj. Roke položite na obraz. Potegnite roke po obrazu, kot da bi si umivali obraz. Naredite 5-krat.

Kompleks zaključimo z dihanjem.

Globoko vdihni. Globoko, globoko. Zadržite dih za 2 sekundi in izdihnite, dokler se ne sprostite. Zaustavite se za 10 sekund in ponovno globoko vdihnite.

5 globoko vdihnite.

čestitke To je celoten kompleks.

Če želite izvedeti, preberite moj prejšnji članek.

Kronična napetost mišic preprečuje, da bi človek doživljal neprijetna čustva. Nereagirana čustva, ki so hkrati sestavljena iz telesne in duševne komponente, postopoma, začenši z otroštvo, tvorijo nekakšen mišični oklep, nezaveden osebi sami. Tako kot so nesprejemljivi občutki poslani v podzavest, se tudi telesna občutljivost izgubi na tistih področjih, ki so se prej odzvala, kar tvori telesno komponento čustev in občutkov, ki za to osebo niso več zaželeni. Blokirani z negativnimi vtisi in zato ne dobijo izliva, so občutki in impulzi spremenjeni ali potlačeni, kar vodi v telesno okorelost, motnje energijskih procesov v telesu in spremembe osebnosti. Mišice, ki delujejo kot oklep, ustvarjajo ovire za pretok energije, ki teče v telesu.

* Pri ljudeh vsak stres, kakršno koli draženje povzroči sproščanje "akcijskih hormonov". Stresna situacija izzove mišično napetost in pripravi telo na odziv na stres. Poleg tega ta napetost ni vedno opazna navzven. IN sodobni svet razbremenitev situacije notranja napetost ne dogaja. In tako imenovana mišična napetost ostaja - nepomembna in sčasoma mine. Toda če se doživeti stres večkrat in pogosto ponavlja, se napetost kopiči in pride do vztrajnega stiskanja. določeno skupino mišice. Podobni žepi kronične mišične napetosti se nahajajo po vsem telesu in služijo kot vidni znaki blokiranih impulzov in izgubljenih občutkov.

* Mišična lupina se oblikuje zaradi dejstva, da situacija ni bila pravilno rešena in ni bilo možnosti (ali sposobnosti) sprostitve. Lupina je lahko površinska ali globoka. Njegova funkcija je zaščita pred nezadovoljstvom. Vendar pa telo to zaščito plača z izgubo pomembnega dela zmožnosti užitka. Sprostitev mišični oklep sprosti znatno vitalna energija. Šele ko potlačeno čustvo pride do izraza, lahko človek popolnoma opusti kronično napetost in pritisk.

* Odstranitev mišična napetost ne sprošča le vegetativne energije, ampak obudi spomin na situacijo v zgodnjem otroštvu ali pretekle izkušnje, ko je bila ta sponka uporabljena za določeno zatiranje. , je možno vplivati ​​na ustrezne strukture v psihi in obratno.

* Naravni (pravi) jaz počiva globoko v našem telesu, zakopan pod številnimi plastmi napetosti, ki služijo kot reprezentacija naših potlačenih občutkov. Da bi dosegel ta globlji Jaz, mora pacient potovati nazaj v daljno preteklost, nazaj v svoj čas. zgodnje otroštvo. To potovanje neizogibno povzroča bolečino, saj prebuja neprijetne in zastrašujoče spomine ter prinaša na površje številne boleče občutke. Ko pa se napetost sprosti in potlačeni občutki sprostijo, telo počasi in postopoma popolnoma zaživi.

* Človek ne more prisiliti svojega uma, da bi izkusil veselje. Vsi pozitivni telesni občutki se začnejo z nekim začetnim stanjem, ki ga lahko opišemo kot »dobro«. Njegovo nasprotje je, ko se človek počuti »slabo«, kar pomeni, da ima namesto pozitivnega vzburjenja nasprotno, negativno vzburjenje zaradi občutkov strahu, obupa ali krivde. Če je strah ali obup prevelik, potem popolnoma potlači vse ostale občutke in v tem primeru telo otrpne, postane otopelo ali brez življenja. Ko so občutki popolnoma potlačeni, človek izgubi sposobnost čutenja, kar pomeni, da zapade v depresijo – stanje, ki se nekaterim žal lahko spremeni v pravi način življenja. Po drugi strani pa, ko se začne iz začetnega stanja dobro počutje, prijetno vznemirjenje postopoma narašča, oseba doživlja veselje. In ko veselje prevzame celotno bitje, se spremeni v ekstazo.

* Zatiranje čustev je proces umrtvitve, ki povzroči zmanjšanje notranjega utripa telesa, njegove vitalnost, ali vitalnost, njegovo stanje pozitivne vzburjenosti. Zaradi tega zatiranje enega občutka vodi v zatiranje vseh drugih. Če potlačimo strah, potlačimo tudi jezo. In rezultat zatiranja jeze je zatiranje ljubezni.

* Kronična mišična napetost je fizična stran krivde, ker predstavlja negativen odnos ega do določenih občutkov in vedenja. Če se človek v globini svoje narave ne počuti dobro, potem se za vsem tem skriva misel: "Gotovo sem naredil nekaj slabega ali narobe." Nemogoče se je počutiti krivega, če se človek počuti dobro ali če je poln veselja. Ti dve stanji – občutek dobrega/veseljega in občutek slabega/krivde – se med seboj izključujeta. Brez notranje svobode, ki vam omogoča, da globoko čutite in izrazite svoja čustva v celoti, ne more biti veselja.

* Od časa do časa se vsa skrita čustva, trpljenja dvignejo na raven zavesti, a ker tak dogodek ogroža preživetje, so spet potisnjeni navzdol. Lahko preživimo, če živimo na površju, kjer imamo moč nadzorovati svoja čustva in vedenje; toda to spremlja potreba po žrtvovanju globokih in pristnih čustev. Ko človek začne zaživeti v globinah svojega bitja, se morda na začetku zdi boleče in strašljivo, a na koncu lahko tak način življenja prinese občutek popolnosti in življenja, če le imamo pogum iti skozi svoj osebni pekel z upanjem. in cilj doseči Raya.

* Globoki občutki, ki smo jih zakopali v sebi, so občutki, ki so pripadali otroku, kakršen smo nekoč bili, otroku, ki je bil nedolžen in svoboden, otroku, ki je poznal veselje, dokler njegovega duha ni zlomilo tisto, kar mu je bilo vsiljeno. krivde in sramu v povezavi s svojimi najbolj naravnimi vzgibi in vzgibi. Ta otrok še naprej živi v naših srcih in v našem drobovju, vendar smo izgubili stik z njim, kar pomeni, da smo izgubili stik z najglobljimi deli sebe. Da bi našli sebe, da bi našli tega pokopanega otroka v sebi, se moramo spustiti v najgloblje cone naše narave, v temo nezavednega.

* Če ego človeka, ki je navajen »pojaviti se in ne biti«, ne kapitulira, potem človek ni sposoben kapitulirati pred ljubeznijo. Čudež ljubezni je izven dosega znanstvenih spoznanj. Znanost ne zna vzpostaviti logične povezave med srcem kot črpalko za črpanje krvi po telesu in srcem kot organom ljubezni, ki je čustvo. Modri ​​ljudje Ta navidezni paradoks je že dolgo razumljen. Pascalova izjava, da ima »srce svoje lastne racionalne razloge, ki jih razumski um ne more razumeti«, velja še danes.

* Prepoved izražanja, zatiranje čustev in spremljajoča telesna napetost vodijo v opazno zmanjšanje človekove živahnosti. Temu je pridruženo človekovo iluzorno prepričanje, da bo imel rad njega ali nekoga drugega, ker je dober, ubogljiv, uspešen in podobno. Ta privid služi ohranjanju človeka v navdihnjenem razpoloženju, medtem ko se bori za pridobitev ljubezni. Ker pa si prave ljubezni ni mogoče zaslužiti in je ni mogoče doseči z nobenim uspehom na kateremkoli področju, potem omenjena iluzija prej ali slej poči kot milni mehurček. Posledično postajamo še ena depresivna oseba na našem prenaseljenem planetu. Depresija se bo razblinila, če je oseba sposobna čutiti in izraziti občutke, ki jih doživlja. Vsakršno izražanje zadržanih čustev lajša ali celo razbremeni napetost.

* Vsi terapevtovi pacienti v eni ali drugi meri trpijo zaradi neke vrste iluzije. V nas so razvite iluzije zgodnje fazeživljenje kot sredstvo za preživetje v različnih bolečih in neprijetnih situacijah otroštva; kasneje, kot odrasli, se jim bojimo opustiti. Morda je največja iluzija od vseh prepričanje, da zavestni um nadzoruje telo in da lahko s spremembo načina razmišljanja spremenimo način počutja.

* Iluzije so sredstvo za zaščito ega pred resničnostjo, in čeprav lahko začasno olajšajo bolečino, ki jo povzroča zastrašujoča resničnost okoli nas, nas iluzije naredijo ujetnike neresničnega sveta. Čustveno zdravje je sposobnost sprejeti realnost takšno kot je in ne bežati pred njo. Naša osnovna in najbolj resnična realnost je lastno telo. Naš jaz sploh ni podoba ali ideja, ki biva nekje v globinah možganov, ampak zelo resničen, živ in utripajoč organizem. Da bi spoznali sebe, moramo čutiti svoje telo. Izguba občutka v kateremkoli delu telesa pomeni izgubo nekega dela sebe. Samozavedanje, ki je prvi korak v terapevtskem procesu samoodkrivanja, pomeni, da človek začuti svoje telo – celotno telo, od glave do pet. Mnogi ljudje, ko so pod stresom, izgubijo zavedanje o svojem telesu. Umikajo se iz telesa, da bi pobegnili in se skrili pred realnostjo, kar ima za posledico resne čustvene stiske. Niso pa le taki ljudje v naši kulturi tisti, ki opustijo določene dele telesa.

* Vsak del našega telesa, če ga dejansko čutimo in smo z njim v stiku, na določen način prispeva k našemu občutenju lastnega Jaza, slednje pa je možno le, če je za določen del telesa značilna živahnost in gibljivost. ali z drugimi besedami mobilnost. Če je vsak delček našega telesa nabit z energijo in elastično utripa, se počutimo poživljeni in veseli. A da bi se to res zgodilo, se morate brezpogojno prepustiti telesu z vsemi občutki in občutki.

* Sposobnost prepustiti se moči svojega telesa, kapitulirati pred njim pomeni dovoliti telesu, da postane popolnoma živo in svobodno. Naše telo ima svoj »um« in ve, kaj mora narediti. Posledično je edina stvar, ki se ji resnično odrečemo, ko kapituliramo pred telesom, iluzija o moči in avtoriteti našega uma.

* Veliko ljudi ima precej zmedene predstave o realnosti, saj okoliško realnost enačijo s sprejeto kulturno normo in ne s tem, kar neposredno čutijo in zaznavajo s svojim telesom. Seveda, če so občutki odsotni ali zmanjšani, torej znižani, potem človek išče smisel življenja zunaj svojega Jaza. Toda tisti posamezniki, katerih telo je polno življenja in utripov, lahko neposredno občutijo resničnost njihovega obstoja, mi pa lahko o njih povejte, da so to resnično občutljivi in ​​čuteči ljudje. Koliko je človek poln življenja in kako močno se počuti, je merilo njegove stopnje stika z realnostjo.

* Dejanja za spoznavanje lastnega jaza so v veliki meri stvar ohranjanja stika s telesom. Mnogi ljudje nimajo takšnega stika ali pa se v najboljšem primeru počutijo le izolirane, omejene predele in območja lastna telesa. Tiste delčke telesa, s katerimi ta oseba ne pride v stik, vsebuje občutke, ki ga strašijo, ki so dvojniki ustreznih zastrašujočih podob v njegovem umu. Stopnja, do katere je oseba izgubila stik s katerim koli delom svojega telesa, kaže, v kolikšni meri je izgubila določen občutek ali občutek, povezan s tem delom telesa.

* Če gremo na globlje nivoje, potem mnogi ljudje nimajo občutka ljubezni, ker so njihova srca zaprta v togih prsih, ki blokirajo tako zavedanje dejstva prisotnosti srca kot izražanje srčnih čustev, ki vključujejo ljubezen.

*Cilj terapije je, da človek odkrije samega sebe, kar pomeni okrevanje njegove duše in sprostitev duha. Človek tarna v zaporu, skritem za to nasmejano fasado, ki sončnim žarkom ne dovoli prodreti v globino človeškega srca. Če občutki niso izraženi, postanejo depresivni in oseba izgubi stik s seboj. Ko otrokom preprečijo izražanje določenih čustev, kot je jeza, ali so za njihovo izražanje kaznovani, je treba ta čustva skriti in na koncu postanejo del temne ječe v globinah posameznika. Veliko ljudi se boji svojih čustev, ki se jim zdijo nevarna, grozeča ali nora.

* Ker se vsi tisti dogodki in izkušnje iz otroštva, ki pozneje povzročijo težave in težave odraslega človeka, zapišejo v njegovo telo in tam najdejo strukturni odsev, lahko terapevt s skrbnim »branjem« telesa pridobi osnovne informacije o preteklosti določene osebe. Tega ni mogoče doseči hitro, nikakor ni enostavno in ni brez strahov in nevarnosti.

Naša skupina VKontakte: "Psihologija ljubezni"

©, 10. oktober 2007. Psihologija ljubezni. Spletna stran psihologov o umetnosti ljubezni.

Pravijo, da pregovor, ki primerja dolgočasno, trdo, izčrpavajoče delo z bolečino v vratne mišice ah, Britanci so se tega domislili. Ne morete jim odreči natančnosti besedila! Vsak od nas je vsaj enkrat doživel bolečino in nelagodje zaradi napetosti v mišicah vratu in ovratnika - izjemno neprijeten občutek.

Zakaj se mišice napnejo?

Prvi in ​​​​glavni razlog za napetost vratnih mišic je dolgotrajno sedenje za mizo v skoraj nepremičnem položaju: roke na tipkovnici, oči močno uprte v zaslon monitorja. Spomnite se, kako se začne vaše tradicionalno jutro. S telovadbo in poživljajočo prho? Ne, najverjetneje zaradi skodelice kave, popijene med sedenjem pred monitorjem, kjer gledate jutranje poročila. Kako pogosto se raztezate med delovnim dnem? Si dovolite sprehod? svež zrak v parku med odmor za kosilo? Pustite mišicam, da se zvečer sprostijo v bazenu ali na plesnem tečaju?

Verjamem, da bo odgovor na vsa vprašanja negativen. Ker ste cele dneve sedeli v službi, ne da bi dvignili glavo, motili so vas le telefonski klici in klici nadrejenih. In zvečer so si v najboljšem primeru dovolili sedeti s prijateljem v kavarni. In ko smo se vrnili domov, se nam je zdelo, da je predel vratu in ovratnika otekel od utrujenosti, bilo je nadležno z rahlim pekočim in mravljinčenjem, včasih pa je tako bolelo, da je bila glava tiščena v ramenih. Seveda je vaš vrat ves dan podpiral glavo v istem napetem položaju.

Glede glave, potegnjene v ramena, pa imajo psihologi zanimivo mnenje: v stresna situacija oseba instinktivno napne mišice vratu in ovratnika, kot da se poskuša "skriti" pred negativnostjo. Tudi ko stresa ni več, se mišice ne sprostijo takoj. In pogosteje kot je stres, bolj trdno si mišice vratu zapomnijo svoje napeto stanje in počasneje izstopijo iz njega, kar povzroča bolečino v predelu ovratnika.

Drug razlog za napetost v vratnih mišicah in bolečino v predelu ovratnika so vaše notranje psihološko stanje. Dejstvo je, da ob depresiji, utrujenosti, preobremenjenosti, brezvoljnosti in dekadenci glava nehote pade navzdol in s seboj potegne vratne mišice. Mišice se upirajo napetosti, napete, da podpirajo glavo, in ta napetost pokriva celotno zgornji del trupa, kar povzroča bolečino. Nevrologi pravijo tudi, da kopičenju napetosti v vratnih mišicah prispevajo blokirana, potlačena čustva - zadržana jeza, nezmožnost iz nekega razloga izraziti, kar se je nabralo v duši, ali celo jokati do ušes.

Vrat je most med telesom in umom

Takšno filozofsko definicijo vratu najdemo med strokovnjaki za Vzhodni praktiki sprostitev, zato tako menijo. Od šestih čutnih organov so štirje v glavi in ​​zato določa smer gibanja telesa. V tem primeru je vrat tisti, ki omogoča gibanje z obračanjem glave.

V predelu materničnega vratu in ovratniku je z vidika kitajske medicine zelo pomembno energetsko in refleksogeno območje, ki je odgovorno za možganska aktivnost in gibanje rok.

Človeška glava tehta v povprečju 4-8 kg in jo podpira samo sedem majhnih vratnih vretenc, ki jih oblazinjuje medvretenčni hrustanec. Toda za pomoč vretencem je narava človeku dala kompleks 32 vratnih mišic, ki držijo glavo navpični položaj, aktivno spodbujajo njegovo gibanje in opravljajo zaščitne funkcije. In nekaj je treba zaščititi! Območje vratu vsebuje 4 glavne arterije in 8 največjih živcev, da ne omenjamo hrbteničnega kanala. Oskrbujejo s krvjo glavo, organe torakalnega dela telesa in zgornjih udov, izvajajo različne vrste stimulacije, nadzorujejo živčno aktivnost.

Če so mišice vratu in ovratnice preobremenjene, bo to vplivalo tudi na delovanje ožilja oz. živčnih končičev, in na prekrvavitev mišičnega tkiva, poslabša presnovo in oskrbo možganov s kisikom. Posledično čutite bolečine v mišicah vratu in ovratnika, pa tudi močne glavobole in otrdelost v ramenskem obroču. Dolgotrajna napetost vratnih mišic lahko povzroči zgodnje nastanek gub na čelu, čeljusti, otekline na obrazu, nazolabialne gube, razvoj migrene, zamegljen vid, otekanje, usedline soli, stiskanje hrbteničnih živcev, kot posledica kateri radikulitis se razvije in motnje v delovanju organov pod njihovim nadzorom ter druge težave.

Kako si pomagati pri bolečinah v vratu?

Obstaja več preprostih tehnik, ki bodo razbremenile mišično napetost v predelu vratu in ovratnika ter vas razbremenile bolečine in nelagodja.

Sprostite se . Udobno se namestite ali uležite v mirni, tihi sobi, kjer vas ne bodo motili. Zaprite oči in poskušajte miselno sprostiti vsako mišico po vrsti, tako da se premikate od glave do stopal. Nato počasi in globoko vdihnite in izdihnite ves zrak ter potegnite v trebuh. Večkrat ponovite.

Privošči si počitek . Nič ne sprosti vaših vratnih mišic bolj kot to, da se lahko udobno uležete in zadremate.

Nanesite hladno vodo na predel vratu in ovratnika stisniti (iz zdrobljenega ledu, zavitega v robec), in po 15 minutah vrat ogrejte z brisačo, namočeno v topla voda. To bo aktiviralo prekrvavitev mišic in ublažilo bolečino.

Če je bolečina zelo huda, ne bojte se jemati zdravilo proti bolečinam . Telo verjetno ne bo veliko trpelo zaradi ene tablete, vendar boste razbremenili živčno napetost zaradi bolečine.

Pomiri se sporočilo za lajšanje mišične napetosti: z dlanmi tesno pritisnite na zadnji del vratu in ga božajte, nato drgnite v krožnem gibanju, rahlo tapkajte s konicami prstov. Nato s prsti primite vratne mišice in jih gnetite s ščipnimi gibi. Enako storite z mišicami ovratnice. Masažo zaključite z enakim božanjem, kot ste ga začeli.

Ne pozabi na preventivni ukrepi, ki bo pomagal vratnim mišicam, da se ne naprezajo in s tem občutno zmanjšajo bolečine v predelu ovratnika in se jih morda celo znebijo:

• Pazi na svojo držo, znebi se odvečne teže, vlak trebušne mišice- to bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice in okrepilo mišice, ki držijo glavo pokonci in preprečujejo, da bi se nagnila naprej.
• Med delom se ne nagibajte nizko nad mizo, ustvarite si udoben položaj. delovnem mestu, vsako uro naredite odmor, da se razgibate in spremenite položaj telesa.
• Da preprečite napenjanje vratnih mišic, jim pogosto privoščite počitek; med dolgotrajnim delom za mizo se udobno namestite, da vam vrat ne bo otekel zaradi statičnega položaja; vzemite odmore za gibanje.
• Tudi v delovnem okolju si lahko privoščite preprosto vajo za krepitev vratnih mišic: sedite za pisalno mizo, »obrnite« ramena, predstavljajte si, da je vaša hrbtenica popolnoma raven steber, zravnajte vrat, iztegnite vrh glave. navzgor, ga tesno pokrijte z roko in, ko spustite oči navzdol, rahlo pritisnite roko na glavo. Občutite, kako se vaše mišice lasišča in vratu raztezajo. Popolnoma se sprostite in nato vajo ponovite 10-krat. Zmanjšalo bo stiskanje in okrepilo vratne mišice.
• Znebite se navade pritiskanja telefonske slušalke z ušesom na ramo ali česanja las z močno nazaj vrženo glavo - vratnih mišic ni treba raztezati, razen če je to nujno potrebno;
• Bolečine v vratu so lahko posledica neravne vzmetnice, prevelikega vzglavnika ali neudobnega položaja pri spanju (na primer spanje na trebuhu). Šele pri spanju na trdi vzmetnici in nizkem vzglavniku se mišice popolnoma sprostijo.
• Naučite se razbremeniti čez dan nakopičenega stresa z večernim sprehodom na svežem zraku, toplim tušem, skodelico čaja z meto in medom ter nenazadnje z dobrim, zdravim spancem.

Simptomi bolečine v mišicah

Večina ljudi ve, da mišična napetost povzroča nelagodje in bolečino. V skladu s tem, če oseba doživi mišično napetost in glavobol hkrati pa lahko samodejno domneva, da je na začetku nastala mišična napetost, ki je nato izzvala glavobol. Osnovni dokaz zmotnosti te predpostavke je dejstvo, da s preprosto napetostjo mišic vratu in ramenski obroč Nemogoče je povzročiti glavobol. Poskusite to in videli boste, o čem govorim. Glavoboli so vedno povezani s širjenjem krvnih žil. In širitev krvnih žil je odvisna od pretočene krvi kemične snovi, in ne zaradi mišične napetosti.

Vemo pa tudi, da lahko bolečina povzroči obliko mišične vznemirjenosti, imenovano disponez. Pri ugotavljanju stopnje napetosti mišic vratu in ramenskega obroča pri ljudeh z glavoboli sem odkril dva vira vzbujanja disponeze.

Viri vzbujanja disponeze

Prvi vir je napetost ramenske mišice in drugi mišični krči, kar je značilno za bolečino na splošno. V drugem primeru bolniki, ki trpijo zaradi glavobolov, poskušajo spremeniti položaj glave glede na točko v prostoru, ki je, kot se jim zdi, vzrok bolečine. Ta reakcija povzroči dolgotrajno asimetrično krčenje mišic. Če ste kdaj imeli vnetje komolčni sklep, ali nisi poskusil (brez uspeha) vrteti roko okoli sklepa, da bi našel najmanj boleč položaj?

Asimetrična mišična napetost je eden najpogostejših vzrokov za bolečino. To je značilno za sindrom temporomandibularnega sklepa in bruksizem (nehoteno stiskanje čeljusti podnevi in ​​škripanje z zobmi med spanjem).

Mišice našega telesa imajo sposobnost krčenja in sproščanja. Normalna mišična napetost je potrebna, da so v dobri formi in opravljajo svoje funkcije. Težave se začnejo, ko je krčenje ali sprostitev mišice težko ali celo nemogoče. Izraz "napetost" ni enak izrazu "stres". Prekomerna mišična napetost se pogosto pojavi kot odziv na čustveni ali fizični stres. Takšna napetost je uničujoča, saj zakrčenost nekaterih mišic ovira gibanje drugih, zato se moramo naučiti sproščati napetost v mišicah.

Poleg tega kronični stres negativno vpliva na delovanje mišic živčni sistem in cirkulacijski sistemi. Če je mišica zgoščena in napeta, močno pritiska na kapilare, kar lahko privede celo do njihovega pokanja. Velike žile se ob napetosti v mišicah zožijo in izgubijo elastičnost, živčni impulzi so blokirani. Splošni stres vključuje tako čustveno kot telesno napetost mišic, ki sta med seboj povezani. Veliko težje je vplivati ​​na čustva kot vplivati ​​na telo, zato je treba začeti normalizirati svoje stanje psihične vaje za sprostitev.

Zdravljenje bolečine v mišicah

Sprostitev je stanje telesa, v katerem je mišična napetost po telesu zmanjšana na minimum. Ob tem se spreminja redno sproščanje z elementi meditacije kemična sestava telo – med globoka sprostitev Naši možgani sproščajo endorfine, ki nam dvignejo razpoloženje. Na ta način se vzpostavi ravnovesje sistema telo – možgani. To bomo storili.

Kako razbremeniti mišično napetost?

Bolje je razbremeniti mišično napetost med ležanjem. Trajanje – od 40 sekund do 3–5 minut, odvisno od razpoložljivosti časa. Med izvajanjem sklopa vaj za hrbtenico 2-3 krat uporabite sprostitev.

Zdravljenje miofascialne bolečine

Sindrom miofascialne bolečine je pogosto stanje, za katerega so značilni simptomi vztrajne mišične bolečine, mišični krči, mišična napetost in šibkost ter včasih izguba funkcije. Na površini kože se ob simptomih miofascialne bolečine pojavijo omejena področja močne bolečine (trigger point) v projekciji ene ali več mišic in njihovih fascij. Pri palpaciji prizadete mišice nad sprožilnimi točkami za miofascialno bolečino je mogoče zaznati goste vrvice. Simptomi oslabljene avtonomne funkcije pri miofascialni bolečini vključujejo spazem majhnih žil (bledica kože) in kurjo polt na prizadetih mišicah.

Vzroki miofascialne bolečine

Hude poškodbe in ponavljajoče se (navadne) mikrotravme igrajo pomembno vlogo pri nastanku bolečine v miofascialnih mišicah. Sprožilne točke se pojavijo po simptomih akutne poškodbe, njihova stimulacija povzroči bolečino, trajni mišični spazem pa vzdržuje to bolečino pri miofascialni bolečini. Kdaj akutno obdobje se razreši, prožilne točke postanejo skrite – na palpacijo so boleče, vendar njihovo draženje in stimulacija ne sprožita bolečine, čeprav lahko točke ob naknadnem stresu spet postanejo aktivne. Miofascialno bolečino je mogoče in je treba zdraviti.

Diagnozo bolečine v miofascialnih mišicah lahko postavimo na podlagi narave miofascialne bolečine in palpacije sprožilnih točk, na katerih se pojavijo simptomi bolečine. Najpogosteje so sprožilne točke za miofascialno bolečino lokalizirane v mišici levator scapulae, v žvečilne mišice, quadratus lumborum in medius glutealna mišica. V zadnjih dveh primerih se bolečina pojavi v spodnjem delu hrbta. Čeprav miofascialna mišična bolečina in njeni simptomi lahko minejo sami od sebe in brez posledic, kljub temu pri mnogih bolnikih takšne skrite točke ostajajo.

Zdravljenje miofascialne bolečine z zdravili

Če pride do sprožilnih točk za miofascialno bolečino aktivno stanje, potem je zdravljenje miofascialne bolečine usmerjeno v povrnitev dolžine in elastičnosti mišice - zdravniki v trigger točke vbrizgajo 1-3 ml lokalnega anestetika, ki lajša bolečine pri miofascialni bolečini. Lokalno hlajenje s posebnimi aerosoli - na primer etil kloridom ali fluoroogljikovodikom (fluorometan) - pomaga pri zdravljenju simptomov, kar povzroči refleksno sprostitev mišic in omogoča masažo in ultrazvočno zdravljenje.

Pri miofascialni bolečini, povzročeni s fibromiozitisom, masaža pri zdravljenju miofascialne bolečine deluje protivnetno in absorbira, izboljša prekrvavitev in limfni obtok v prizadetem predelu ter pospeši procese okrevanja v njem. Običajno se izvaja v ležečem ali sedečem položaju. Najprej se izvede predhodna masaža - božanje, drgnjenje, gnetenje, nato masaža bolečih mest. Tako se pri fibromiozitisu vratnih mišic in miofascialni bolečini uporablja gnetenje, koncentrično drgnjenje in rahla vibracija. Med masažo ledveni predel- planarno božanje, drgnjenje s konicami prstov, dnom dlani, vzdolžno in prečno gnetenje, izmenično z božanjem. Posebna pozornost je namenjena masaži ustreznih segmentov hrbtenica pri zdravljenju simptomov miofascialne bolečine: z mišičnim miozitisom spodnjih okončin - ledveni predel, z miozitisom vratnih mišic - cervikotorakalne regije.

Zdravljenje miofascialne bolečine z masažo

Po umiritvi akutnih simptomov mioficialne bolečine je priporočljivo zdravljenje z masažo na prizadetem območju - po 2 dneh 3. skupaj 6-8 postopkov, odvisno od prizadetega področja. Po masaži z lončki zelo nežno vtrite z ogrevalnim sredstvom (nicoflex, finalgon), protibolečinskimi ali protivnetnimi zdravili (butadiensko ali indometacinovo mazilo), nato predel prekrijete s kompresnim papirjem.

Za lajšanje mišične napetosti za zdravljenje simptomov miofascialne bolečine ne smete uporabljati ostrih tehnik, ki poškodujejo tkivo. Digitalno akupresuro je priporočljivo uporabljati tudi pri zdravljenju miofascialne bolečine. Vključuje palpacijo patološkega žarišča in prepoznavanje spremenjenih področij mišice v obliki gostih podolgovatih pramenov, včasih v obliki grahovih vozličkov, nato glajenje in rahlo pritiskanje v prvih 5-6 sejah. Po tem se uporabi močnejše stiskanje in gnetenje. Potek zdravljenja bolečine v mišicah je običajno približno 15 sej. Dva tečaja zdravljenja bolečine v mišicah se izvajata s 5-dnevnim odmorom. prej akupresura Priporočljivo je toplo kopel ali prho 10-15 minut.

Po umiritvi akutne miofascialne bolečine se uporabljajo kopeli iz slanega bora, žajblja ali gorčice, parafina, ozokerita, bišofita, fizioterapija. Ta vrsta zdravljenja bolečine v mišicah običajno omogoča povrnitev celotnega obsega gibanja poškodovane mišice.

Kako lajšati bolečine v mišicah?

Mišice so najpomembnejši element motorični sistem Človeško telo, sestavljen iz pasivnega dela (ligamenti, sklepi in fascije) in aktivnega dela (mišice, ki jih tvori predvsem mišično tkivo). Oba dela sta funkcionalno tesno povezana drug z drugim.

Bolečina v mišicah zaradi mišične patologije je raznolika, razlog za prvo pomoč in nadaljnje zdravljenje pa so praviloma vnetni procesi v mišicah (miozitis), sinovialnih kitnih ovojnicah (tenosinovitis), vnetje okoliškega maščobnega tkiva, akutno in kronično. nateg mišic, pa tudi delne in popolne rupture mišic in kit.

Zdravljenje mišične bolečine zaradi vnetja mišic (miozitis)

Kot zaplet se lahko pojavijo bolečine v mišicah razne bolezni- na primer gripa. Pogost simptom in vzrok je poškodba ali nateg mišice zaradi neobičajne telesne dejavnosti. Tako je pojav miozitisa in bolečine v mišicah morda obstaja razlog - kmetijska dela, ukvarjanje s športom brez predhodnega treninga ali po dolgem premoru, zlasti v hladni sezoni in s slabo izbrano opremo.

Pri miozitisu se bolniki pritožujejo nad simptomi, kot so boleče bolečine v mišicah, ki se stopnjujejo z gibanjem. Palpacija teh mišic je močno boleča, v njih so prepoznane goste vrvice in vozli. Aktivni gibi, ki vključujejo preobremenjene mišice, povečajo bolečino. Pri pasivnem raztezanju se poveča tudi bolečina in bolečina v mišicah, še posebej, če se to naredi premočno. Pogosteje se pritožbe po vadbi ne pojavijo takoj, ampak čez nekaj časa (na primer naslednji dan).

Pomoč pri simptomih mišične bolečine

Za zmanjšanje bolečin v mišicah in njihovo sprostitev je priporočljivo toplo tuširanje, toplo oblečenje in izogibanje ponavljajočim se preobremenitvam. Pri omejenih simptomih miozitisa (na primer v mišicah podlakti) se lahko kopate s temperaturo vode do 37-39 ° C ali masirate s kosom ledu. To storite tako, da iz hladilnika vzamete kocko ledu (približno 2 cm), jo zavijete v krpo, da se led ne stopi prehitro, eno stran kocke pa pustite prosto. Največkrat se nanese led boleče mesto in držite, dokler ne začutite rahle otrplosti ali bolečine. Po tem se led gladko premakne na sosednja območja. Skupni čas Hladna masaža traja približno 15 minut, led lahko zamenjamo, ko se tali. Po končanem posegu bolečo mišico nežno raztegnemo in izvedemo pasivni gib v nasprotni smeri od tistega, ki ga mišica aktivno proizvaja. To je treba storiti zelo previdno in počasi, postopoma povečati obseg gibov. V tem primeru se bolečina v mišicah včasih rahlo poveča, nato pa se znatno zmanjša ali popolnoma izgine.

Boleči predel mišice lahko dodatno namažete z ogrevalnim sredstvom (nicoflex, finalgon), položite obkladek ali zelo nežno vtrete mazilo z analgetičnimi ali protivnetnimi učinkovinami (butadiensko mazilo, indometacinovo mazilo). Lahko vzamete eno ali dve tableti aspirina, paracetamola ali njihovih analogov. V prihodnosti se morate posvetovati z zdravnikom.

Lajšanje bolečin v mišicah

Pri zdravljenju mišičnih simptomov akutna bolečina velik pomen ima splošno masažo. Pri simptomih akutnega miozitisa je predpisano za zagotavljanje protivnetnih, analgetičnih in absorpcijskih učinkov. V prvih dneh bolezni se za zdravljenje običajno uporablja nežna površinska masaža, vključno z božanjem in lahkimi vibracijami, s prehodom na srednjo masažo v naslednjih dneh. Masažo je priporočljivo kombinirati s toplotnimi postopki.

Včasih se miozitis lahko razvije kot posledica okužb, ki vstopajo v rano med ranami; v takih primerih se v vneti mišici začne gnojni proces, ki ga spremlja povišanje telesne temperature, mrzlica, postopno povečanje bolečine, otekanje, otrdelost in napetost prizadetih mišic z pordelostjo kože nad njimi. V tem primeru je samozdravljenje zelo nevarno. Da bi preprečili širjenje okužbe in zmanjšali bolečino, je treba med prevozom v bolnišnico zagotoviti počitek poškodovanega uda z imobilizacijo.

Pri nevrozah pogosto opazimo mišično napetost. Krči se pojavijo pri večini ljudi, ki so bili izpostavljeni hudemu stresu. To je zato, ker obstaja neposredna povezava med možgani in mišicami. Pri nevrozah je delovanje glavnega organa centralnega živčnega sistema moteno, zaradi česar pošilja napačne signale. Če sumite na motnjo živčnega sistema, se posvetujte z zdravnikom: zdravljenje mišičnih krčev je treba izvajati pod nadzorom specialista.

Vrste mišičnih krčev

Preobremenitev mišic, ki se pojavi med nevrozami, je posledica zaradi različnih razlogov. Krči pri motnjah živčnega sistema se pojavijo:

1. V obraznih mišicah. Pri nekaterih bolnikih nevroze, ki prizadenejo to področje, vplivajo na trigeminalni živec.
2. V mišicah prsni koš. Manifestacija nevroze v v tem primeru podobni kliničnim znakom.
3. V mišicah cervikalni predel. To obliko nevroze spremljajo motnje dihanja.
4. V mišicah zgornjih in spodnjih okončin.

Pri poškodbah hrbta in spodnjega dela hrbta nevromuskularne motnje zmanjšati motorična aktivnost oseba.

Vzroki mišične napetosti

Upošteva se glavni vzrok nevroze hud stres, pod vplivom katerega telo proizvaja posebne hormone, da bi zagotovilo lastno zaščito.

Te snovi pospešijo delo notranji organi in sistemi. V normalnih razmerah se koncentracija teh hormonov poveča, ko nastopi resnična nevarnost. Vendar pa pri živčnih motnjah možgani pošiljajo napačne signale, kar povzroči krč.

Pomembno je razumeti, da sta miopatija in mišična nevroza dve nepovezani stanji. Prvi je posledica genetske dediščine. Tudi miopatija vpliva mišična vlakna, nadaljnji potek bolezni pa povzroči njihovo atrofijo.

Poveča se z nevrozo mišični tonus. Sistematičen stres izzove pojav napadov. Pri miopatiji opazimo podobne pojave. Toda pojav takšnih simptomov je posledica drugih razlogov.

Poleg stresa fizična utrujenost vodi do pojava mišične nevroze. Tudi krči pogosto motijo ​​bolnike z vegetativno-vaskularna distonija, pri kateri pride do okvare perifernega dela živčnega sistema.

Eden od vzrokov mišične nevroze je fizična utrujenost

Znaki mišične nevroze

Mišična napetost med nevrozo je glavni, vendar ne edini znak, ki kaže na nevrološko motnjo. Bolniki imajo tudi naslednje simptome mišične nevroze:

Simptomi nevroloških motenj so raznoliki, kar otežuje diagnozo patološkega stanja. Zlasti je pomembno razlikovati bolečine v mišicah, ki jih povzroča nevroza, od nelagodje z interkostalno nevralgijo. Obe težavi zahtevata različne pristope k zdravljenju.

Kako razbremeniti mišično napetost?

Nenehno skrčene mišice povzročajo hudo nelagodje in ovirajo normalno delovanje. Pri zdravljenju obravnavane težave igrajo pomembno vlogo ukrepi za odpravo vzročnega dejavnika (nevroza). V ta namen uporabljajo zdravljenje z zdravili in psihoterapevtske intervencije.

Zdravljenje z zdravili

Zdravljenje z zdravili se uporablja za odpravo nevroze, kar omogoča odpravo mišične bolezni. Pri terapiji se uporabljajo naslednje skupine zdravil:

Pomirjevala se uporabljajo v akutnem obdobju, ko povzroči patološko stanje huda bolečina. Če se pojavijo krči hrbteničnih mišic, se zdravljenje izvaja v kratkem času z uporabo naslednjih zdravil:

• "Sibazon";
• "Diazepam";
• "Phenibut";

Antidepresivi neposredno vplivajo na živčni sistem in ga vračajo v normalno stanje. Obnova centralnega živčnega sistema se izvaja z uporabo:

Nootropiki, ki vključujejo Mexiol, Piracetam, Nootropil in druga zdravila, spodbujajo delovanje možganov. Zdravila povečajo absorpcijo glukoze s kortikalnimi plastmi organa in stabilizirajo membrane.

Če nevrozo spremljajo blagi simptomi, se uporabljajo antipsihotiki. V to skupino spadajo Egloil, Sonapax, Melleril in številna druga zdravila. Nevroleptiki zagotavljajo hitro okrevanje živčnega sistema. Vendar se takšna zdravila uporabljajo zelo redko.

Tudi pri zdravljenju mišične nevralgije se aktivno uporabljajo antispazmodiki, ki odpravljajo krče.

Psihoterapevtske tehnike

Za odpravo mišične napetosti, ki jo povzroča nevroza, se pogosto uporabljajo psihoterapevtske tehnike. To zdravljenje je izbrano individualno. Trajanje terapevtskega tečaja je lahko več let.

Pri nevroloških motnjah se uporabljajo naslednje metode:

• hipnoza;
• desenzibilizacija (uporablja se za enkratni stres);
• kognitivna ali vedenjska terapija;
• psihodinamična terapija.

V primeru nevrotične mišične napetosti se taktika zdravljenja nenehno prilagaja ob upoštevanju doseženih rezultatov.

Fizioterapija

Fizioterapevtske tehnike zagotavljajo kompleksen vpliv na telesu.

Ta tretma spodbuja krvni obtok, odpravlja krče in opravlja druge funkcije.

V terapiji mišične nevroze uporabiti:

• darsonvalizacija (izpostavljenost električnemu udaru);
• ultravijolično ali elektromagnetno sevanje;
• izpostavljenost nizkofrekvenčnim impulznim tokovom;
• elektroforeza.

Pri lajšanju mišične napetosti s fizioterapijo se morate zavedati, da je treba tehnike izbrati ob upoštevanju posamezne značilnosti bolnik.

Sporočilo

Za napetost mišic masaža velja za enega najbolj učinkovite tehnike ki lahko odpravi krče in bolečine. Ta postopek ima tudi pozitiven vpliv na psiho-čustveno stanje pacienta.

Za maksimalno sprostitev mišic je priporočljivo izvajati sprostitveno masažo. Poseg v povprečju traja 1 uro. Za mišično napetost je najučinkovitejši točkovni vpliv na problematično področje.

Vaje za lajšanje mišičnih krčev

Fizične vaje so izbrane glede na prizadeto območje. Če se diagnosticira krč obraznih mišic, je priporočljivo:

1. Raztegnite ustnice v nasmeh do največje dolžine.
2. Močno zaprite oči in odprite oči.
3. Potegnite ustnice naprej.
4. Dvignite in spustite obrvi.
5. Z rokami podrgnite obraz, posnemajte umivanje.

Gibanje obraza je treba izvajati pred ogledalom in doseči simetrijo obraza.

Sprostitvene vaje za trebušne mišice pri nevrozi se lahko izvajajo na naslednji način:

1. Zavzemite sedeč položaj s stopali vzporedno drug z drugim. Začnite počasi in globoko dihati v trebuh. Vaja se izvaja minuto.
2. Nagnite se nazaj, dvignite pete od tal maksimalna višina. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Po tem je treba noge spustiti čim počasneje.

Obstajajo tudi druge vaje, namenjene odpravljanju mišičnih krčev in prenapetosti. Natančna priporočila glede pravilnega izvajanja vaj dobite pri zdravniku.

Ljudska zdravila

Napetost mišic, ki se pojavi v ozadju nevroze, je mogoče učinkovito razbremeniti s pomočjo različnih eteričnih olj. V akutnem obdobju je priporočljivo tudi piti pomirjujoče čaje in decokcije na osnovi kamilice, ognjiča, melise in mete.