Pozdravljeni, dragi bralci, danes vam želim povedati, »kako vam tek pomaga doseči vitka postava in kako koristi našemu zdravju.« Pa začnimo s koristmi teka.

Prednosti teka

Obstajajo aksiomi, ki pomagajo razumeti moč vpliva teka na telo, zato si jih poglejmo.

1. Ljudje, ki želijo shujšati, so pogosto fiksirani na določen del telesa, vendar je pomembno zapomniti pravilo: če želite shujšati, morate uporabiti čim več več mišicČloveško telo.
   In prav s tekom človek obremeni skoraj vse mišične skupine. Maščoba ne izgine točka za točko, izgine postopoma z vseh delov telesa, čeprav se morda zdi, da z nekega dela telesa ne izgine, vendar je to napačno mnenje. Ker je ponekod njegovo kopičenje največje, saj se tam nahaja največ maščobnih celic. In zato je tek za hujšanje največ učinkovit način na poti do cilja.
2. Morda se to zdi nepomembno, vendar je tek ena izmed naših možnosti gibanja, ki jo je določila narava sama, zato je narava sama poskrbela, da smo bili deležni te obremenitve, ki je bila koristna za naše telo.
3. Tek je v prvi vrsti kardio obremenitev, torej obremenitev našega srca in ožilja. Trenirano srce (kardiovaskularni sistem) deluje veliko bolj učinkovito kot pri človeku, ki ne telovadi. Če želite živeti dolgo in zdravo življenje tek (plavanje, hoja in druge vrste vadbe) je brezhiben pomočnik.
4. S tekom ne treniramo samo srca, ampak tudi razvijamo naša dihala, kar vam bo pomagalo pregnati zasoplost in najpogostejše prehlade, saj se krepi imunski sistem telesa.
5. Človeška vzdržljivost ni pomembna samo v fizično, pa tudi čustveno ni skrivnost, da naše telo pri ukvarjanju s športom sprošča tako imenovani hormon sreče - endorfin, ki lahko uravnava naše čustveno stanje in nas vedno spravljajo v tako rekoč »privzdignjeno« razpoloženje in občutek splošne lahkosti (sreče).
6. Tek se razvija fizična vzdržljivost- to je nekaj, kar je vitalnega pomena za telo, saj se lahko več gibljete, ne da bi se utrudili. Upoštevajoč tudi dejstvo, da zdaj večina ljudi vodi sedeča slikaživljenje in nekatere njihove mišice so preprosto atrofirane. Potem se preprosto morate ukvarjati s športom (tek, plavanje, hoja itd.), če se ne želite do svojega 30. leta počutiti, kot da ste stari 70 let.

Mirno lahko rečemo, da tek za hujšanje, kot vsak drug obremenitev moči na telo, ob upoštevanju in pravilnosti – prispeva k doseganju ciljev in razvoju določenih fizične lastnosti: vzdržljivost, moč, prožnost, agilnost itd.

Kar se tiče pridobivanja velike mišične mase (na nogah), tega ni mogoče doseči samo s tekom, saj mišice rastejo samo z velikimi utežmi (vlečne vaje). Čeprav lahko mišice malo napihnete, če tečete sprinterske razdalje(zelo hitro na kratkih razdaljah). Če pa tečete zelo počasi (ali s povprečnim tempom), potem boste le napeli mišice in jih tonirali (dali jim definicijo).

Vendar tega ne smemo pozabiti mišice so eden glavnih porabnikov energije, kalorije pa porabljajo tudi, ko spite.

V bistvu so maščobe tiste kalorije, ki jih telo ni potrebovalo, jih ni porabilo, ampak jih je dalo na stran za kasneje. Na primer na delovanje organov, možganov, dihanje, gibanje, presnovni procesi in tako naprej. Vse to zahteva energijo in ocenjujejo, da telo za vitalne procese potrebuje 1100-1200 kilokalorij na dan, vendar je to približna številka (povprečje), saj smo si vsi različni ne samo navzven, ampak tudi fiziološko. Če redno telovadite, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite, da se pojavi energijski primanjkljaj in začnete hujšati. Hkrati se bo vaše zdravje od tega le izboljšalo (okrepilo).

Včasih je težko najti ravnovesje med vzdrževanjem zdrava slikaživljenje in npr. pisarniško delo, a kot pravijo, kdor hoče, vedno najde pot. Ne pozabite, narava je to namenila, da človek vse, kar poje, porabi za življenjske aktivnosti. V starih časih ni bilo ljudi z prekomerno telesno težo, ker so si morali hrano priskrbeti sami (nenehno se gibati) z uporabo virov svojega telesa. In zdaj, ko ljudje vodijo življenjski slog "od postelje do stola", medtem ko v trenutku premikanja od postelje do stola uporabljajo avto, je zelo težko razmišljati o zdravju in izgubi teže kot takem, vendar je vsa moč v naši volji in želji po spremembi! Ne pozabite, več ko se gibljete, več kalorij porabite, hitreje izgubljate težo.

Zakaj tek?

Seveda lahko izberete katero koli vadbo za hujšanje, vendar obstaja nekaj izjav, ki lahko vplivajo na vašo izbiro in izbiro teka:

1. Ljudje, ki vadijo v fitnesih, so prepričani, da lahko dosežejo rezultate le z vadbo z utežmi (trenažerji), čeprav je v resnici slika nekoliko drugačna, hujšali boste hitreje, če boste vadili s svojo težo. lastna teža. Tek je tisto, kar šteje odlično zdravilo za hujšanje boste prejeli obremenitev zaradi premikanja telesa z določeno hitrostjo in vsa prizadevanja bodo le koristna. Mimogrede, tek se uporablja v vseh športih in se odlično uporablja v bodybuildingu za kurjenje maščob (rezanje).
2. Naše telo je sestavljeno iz številnih mišic (več kot 600), nekatere niso zelo pomembne, nekatere pa preprosto gradijo celotno telo, vendar so za hujšanje pomembne vse mišice, obremenitev celega telesa pa takoj prispeva k telesna maščoba enakomerno odhajala in telo je dobilo lepo obliko.
3. Tek ne zahteva nobenih sredstev razen vaše želje. Niste omejeni s sredstvi, časom in starostjo.
4. Obstaja nekaj pravil za tek, ki vam bodo pomagala shujšati.
5. Seveda bo od začetka telo težko teči na dolge razdalje, a dlje ko tečete, večja je obremenitev, kar je nedvomno pomembno. Dolgotrajno za hujšanje, ne zelo hiter tek"kar je zdravnik naročil."

Kako pravilno teči za hujšanje

Skrivnost je v tem, da telo za delovanje nenehno porablja maščobo, ko pa dajete dolgotrajna obremenitev, porabi nekajkrat več (hitreje). Zato je tek za hujšanje odlična vadba za krepitev mehanizma za izgorevanje maščob.

1. Vklopljeno začetnih fazah Tecite ne več kot 10 minut, čeprav bo čas treninga odvisen od vaše telesne pripravljenosti. Vsak teden ali dva podaljšajte čas vadbe za 1-2 minuti in povečajte čas vadbe na 40-60 minut. Vendar ne pozabite, da telesa ne morete "zlomiti", sicer ga boste hitro želja bo izginila vlak. Običajno začetniki, ki želijo vse naenkrat, hitro "pregorijo" in opustijo trening. Koristno vam bo prebrati članek na to temo:.
2. V začetnih fazah trenirajte 2-3 krat na teden, nato jih povečajte na 3-5 krat.
3. Obremenitev naj bo zmerna (nizka oz srednje intenzivnosti), za to pa mora biti vaš srčni utrip v območju 60–75 % največjega. Svoj srčni utrip (srčni utrip) lahko izračunate po formuli: 220 minus vaša starost, nato pa iz rezultata izpeljite 60–75 %, to bo vaš dopustni srčni utrip pri teku za hujšanje. Na primer, 25-letni fant, 220-25 = 195; 195*0,60=117; 195*0,75=146; posledično je dovoljeni srčni utrip za hujšanje 117-146 srčnih utripov.
4. Dihanje ne igra vloge pri hujšanju zadnja vloga. Zato vam ni treba teči, dokler se ne začnete dušiti, to ni učinkovito za hujšanje, bolje je, da tečete počasi, vendar dolgo, pri tem pazite na dihanje, globoko dihajte in če izgubite težo, prenehajte in hodite (super za začetnike), nato pa spet nadaljujte s tekom. Dober preizkus intenzivnosti teka je glasno izgovoriti kateri koli stavek, če govorite brez zadržkov in vam ni treba požirati zraka, potem delate vse prav. Ker je za izgorevanje maščobe potrebno telesu zagotoviti zadostno količino kisika. Če tečete ali se ukvarjate s kakšno drugo dejavnostjo doma, ne pozabite prezračiti prostora!
5. Pri teku gre le za trajanje. Ne pozabite, da je količina pokurjene maščobe odvisna od trajanja obremenitve. Pri teku ne pozabite na enostavnost izvajanja bremena. Če boste pretiravali, boste lahko tekli le 5-10 minut, potem pa ne boste imeli ne moči ne želje ne sape. Zato naj bo vse zmerno in telesa ni treba siliti.
6. Odličen način za kurjenje maščobe je tek zjutraj ali na tešče, ko že poje vsa zaloga glikogena, saj telo najprej skuša pokuriti ogljikove hidrate (glikogen).

Za koga je tek kontraindiciran?

1. Če imate velik odvečne teže, ne smete začeti teči, saj zelo obremenjuje vaše sklepe in kolena, zato vam ne bo prineslo nič dobrega. Za začetek je bolje izgubiti težo s takšnimi obremenitvami, kot so: hitra hoja, nato pa začnite teči.

Pomen prehrane med treningom

Prehrana je 80% vašega rezultata pri kakršni koli obremenitvi, izguba teže pa je odvisna od uravnotežene, zdrave (pravilne) prehrane. Ker če po treningu poješ preveč, potem ti noben šport ne pomaga, tako je bilo vedno pomembna točka pri hujšanju – to pravilna prehrana(dieta). Če tečeš in ne spremeniš prehrane, ti ne bo prineslo nič.

Vaš dnevna prehrana hrana mora biti sestavljena iz prehranske beljakovine, rastlinske maščobe v količini 1-2 žlici olivnega oz laneno olje in prave ogljikove hidrate(kaše, zelenjava in sadje). Optimalno je jesti vsaj 5-6 krat na dan v majhnih porcijah, pazite tudi na količino popite vode, voda je ključna za vse, tudi za pospešitev metabolizma.

Spoznali smo prednosti teka, kako tek pomaga pri hujšanju, zakaj je tek učinkovit način hujšanja, kako pravilno teči, komu je tek kontraindiciran in pomen prehrane za hujšanje. Uporabite pridobljeno znanje in ne boste le neustavljivi, ampak tudi zdravi.

Če vam je, ko začnete teči, takoj slabo, vas npr močna bolečina v nogah ali če ste zadihani, se posvetujte z zdravnikom ali poskusite s hitro hojo.

Zdravstvene koristi teka so očitne. Nedvomno nihče ne potrebuje dodatnih pojasnil o tem, kako koristno je ukvarjanje s športom jutranje vaje, rahlo ogrevanje med delom (če seveda obstaja takšna priložnost) in druge podobne telesne vaje.

Toda iz nekega razloga se mnogi ljudje tega spomnijo šele, ko se pojavijo zdravstvene težave in podoben poklic postanejo nuja.

Lahko vam jih predpiše zdravnik ali pa se s športom začnete ukvarjati sami, če vas skrbijo odvečni kilogrami.

Ampak ne pozabite Zlato pravilo: šport je pomemben, nujen in vedno primeren. Ena najbolj optimalnih in najpreprostejših sort je tek. Kakšna je njegova uporaba?

Tek je ena izmed telesnih aktivnosti, ki ne zahteva poseben napor, časovni stroški in finančne naložbe.

Ker takšnega športa ne spremlja nobena pripomočki, posebna oprema, dodatni dodatki. Samo oblecite udobna oblačila in pojdite.

Seveda se lahko tisti, ki že leta intenzivno tečete in težite k posebnim rezultatom, oskrbite z merilnikom srčnega utripa ali drugimi podobnimi pripomočki.

A za navaden vsakodnevni tek je dovolj želja, nato pa steklenica navadne vode za odžejanje.

Tekaške vaje zelo koristne, ker vplivajo na živčni in kardiovaskularni sistem. Pri teku se uporablja tudi precejšnja količina mišic.

In ljudje, ki redno tečejo, imajo lepo fit postava, in kar je najpomembneje, imajo napolnjeno zadnjico in močne telečne mišice.

Zato, punce, če si želite zapeljivih oblik, naj tek postane vaš zaveznik. Z lahkoto se lahko napolnite glutealne mišice in kmalu boste s svojo hojo pritegnili pozornost moških.

Med pozitivnimi lastnostmi tega telesna aktivnost Kar zadeva tek, velja opozoriti na naslednje:

1. Zahvaljujoč tekaškim vajam se stene krvnih žil in srca okrepijo, normalizira se tudi njihovo delo in neposredno se trenira srčna mišica.

V poznejših letih življenja vam bo to pomagalo, da boste brez posebnega truda opravljali vse mogoče stvari. psihične vaje, brez težav premagovati velike razdalje, brez zadihanosti plezati po stopnicah in izvajati druge podobne obremenitve.

Poleg tega ti dolga leta ne boste se pritoževali nad delom svojega srca, preprosto vas ne bo motilo.

2. Med tekom se pretok krvi v človeškem telesu močno poveča. Posledično kri kroži veliko hitreje in je dovolj nasičena s kisikom.

Navsezadnje to omogoča, da vsi organi in tkiva prejmejo ogromen naboj kisika, kar izboljša njihovo nadaljnje delovanje.

3. Tek pomaga očistiti telo škodljivih in nepotrebnih kopičenja. Skupaj z znojem izstopajo soli in toksini, ki se zbirajo, mašijo in motijo normalno delovanje organov in sistemov človeškega telesa.

4. Zagon deluje kot polnjenje ali ponovni zagon. Dejstvo je, da med tekom, če je intenziven, negativna energija, ki se je nabrala čez dan, zapusti telo skupaj z znojem. negativna čustva in malodušje.

Tek prežene tudi utrujenost. Sprva se boste morali prisiliti, da naredite prve korake, po treningu pa boste zadovoljni z rezultatom, saj boste začutili naval moči.

5. Tudi tek deluje kot antidepresiv. Med tekom, tako kot med seksom, nastajajo endorfini - hormoni "sreče".

Dlje kot traja tek, več jih bo odigranih. Zahvaljujoč teku lahko preženete depresijo in jo nadomestite z enakimi endorfini.

6. Povečana nasičenost krvi s kisikom med tekom povzroči večjo zmogljivost možganov, mentalna zmogljivost pa se precej izboljša.

Pogosto se zgodi, da med tekom pridejo dobri ljudje, včasih celo briljantne ideje. Zato, če morate vzeti nekaj pomembna odločitev, Pojdi v park.

Tek naprej svež zrak Vsekakor bo streznil vaše možgane in vam pomagal sprejeti pravo odločitev.

7. Med tekom se dogaja veliko različnih procesov, ki potegnejo za seboj še druge vplive, ki so tako pomembni in potrebni na človeško telo. Kot rezultat, vaš splošno stanje zdravje.

Na primer, med tekom se poveča kvantitativni indikator hemoglobina in rdečih krvnih celic, kar na koncu izboljša imuniteto.

Zmanjšanje ravni holesterola v telesu spodbuja dobro delovanje črevesja in tudi zmanjšuje lakoto. Presnova se izboljša, kar obljublja izgubo teže.

8. Tekaške obremenitve povečajo delovanje ledvic in pomagajo pri obnavljanju jetrnega tkiva. Najnovejša raziskava pokazala, da bodo koristile tudi ledvice jetra jutranji tek.

9. Delovanje mišično-skeletnega sistema med tekom doživlja pozitivne spremembe. Zaradi te lastnosti zdravniki pogosto priporočajo in celo predpisujejo tek starejšim ljudem.

10. Zahvaljujoč tekaškim vajam se telo krepi. Predvsem jutranji teki, ko je zunaj še čisto sveže, jeseni in celo zimske dejavnosti aktivni športi, pomagajo telesu izboljšati imuniteto. Potem manj zbolevate in ste manj dovzetni za viroze in prehlade.

11. Če se vas je oprijela okužba in že kihate, potem vam bo pomagalo tudi pri izcedku iz nosu dober tek, med katerim se je vsekakor treba spotiti.

12. Tek ne le izboljšuje zdravje, inteligenco in moč, ampak tudi povečuje samozavest. Ljudje, ki redno tečejo, so bolj točni, namenski in samozavestni. V življenju se lažje odločajo in dosegajo cilje.

13. Naslednja značilnost se ne nanaša na zdravstvene koristi teka, temveč na pomanjkanje povezave s časom in prostorom. Za tek ne potrebujete posebnih telovadnic ali vadbenih naprav. Lahko greš na tek zunaj v parku.

Poleg tega vaš tekaški čas ne zahteva nobenega napora. Jutranji tek vam bo pomagal, da se boste razpoložili za delovni dan in se napolnili s pozitivnostjo. Večerni tek vam bo pomagal sprostiti, razbremeniti napetosti, pregnati utrujenost in slabe misli.

Vendar vsi ljudje ne morejo teči. Tekaške vaje imajo svoje kontraindikacije. Ljudje, ki imajo bolno srce ali težave z ožiljem, naj se ne obremenjujejo s tovrstnimi telesnimi vajami.

Takšnim postopkom se je bolje izogniti, da ne bi poslabšali položaja in še bolj motili delovanja srca. Tudi starejšim tek ni priporočljiv.

Če si upokojenec ne more predstavljati svojega življenja brez telesne dejavnosti, potem je lahko alternativa tekmovalna hoja ali druge telesne vaje, ki jih odobri vaš zdravnik.

Vedno pazite nase in ohranite svojo postavo in zdravje normalno. Pri tem bo pomagal tek. Prepričajte se le, da nimate kontraindikacij za to vrsto telesne dejavnosti.

Če je vse v redu, potem ne bodite leni, da vstanete zgodaj, popijete kozarec vode ali sveže iztisnjenega soka in pojdite v park na tek. Pozitiven odnos in moč za cel dan je zagotovljena.

Tek je najbolj ekonomična različica telesna aktivnost, ne zahteva posebna oprema, sofisticirano opremo in drago članstvo v telovadnici.

Potrebujete le udobne športne copate, uniformo za sezono in željo po zdravju in leposti.

Tek je edinstvena in neprimerljiva vrsta telesne dejavnosti. Pozitivno vpliva ne le na zdravje ljudi, ampak tudi na njegovo videz, in ga lahko celo osreči.

Ali ni to čudež?!

Zdaj pa se pogovorimo o vsem po vrsti. Kakšne so prednosti teka, kako teči pravilno, da dosežete svoje cilje in kaj boste za to potrebovali - preberite več v našem zanimivem članku.

Prednosti teka za telo

1. Med tekom se vaš srčni utrip poveča, kar posledično izboljša utripanje krvi v telesu.
   Zaradi pospešenega krvnega obtoka se zviša stopnja presnovnih procesov, kar pripomore k čiščenju telesa.
2. V mirovanju se pri ljudeh, ki redno tečejo, zmanjša srčni utrip, kar kaže na izboljšanje kakovosti delovanja srca.
3. Tek pomaga normalizirati krvni tlak.
4. Med tekom se spodbuja delo prebavni sistem: izboljša se delovanje črevesja, očisti žolčnik, delovanje jeter se normalizira, obremenitev ledvic se zmanjša.
5. Tek pozitivno vpliva tudi na endokrini sistem: normalizirano hormonsko ozadje, zmanjša se obseg maščobnega tkiva, koža telesa pa postane gladka in napeta.
6. Tekači zmanjšajo tveganje za srčni infarkt, možgansko kap, sladkorno bolezen in pljučnega raka.
7. Redno tekanje je ključ do močne imunosti in zdravih krvnih žil.
8. Pogost tek je odličen za razvoj splošne vzdržljivosti.
9. Med tekom se izboljša krvni obtok v medenici, kar je ključ do dolgoživosti na "intimnem" področju človekovega življenja.
10. Tek odpravlja zastoji v telesu, pospešujejo rast novih celic, pospešujejo hitro celjenje ran.
11. S pospeševanjem krvnega obtoka tek vpliva tudi na pričakovano življenjsko dobo človeka.
    S starostjo se hitrost krvnega obtoka zmanjša, kar vodi v staranje telesa. In z rednim tekom bo pri 50 letih videti 30.
    To pomeni, da je tek vir naše mladosti!

Tek ni samo sredstvo za ohranjanje telesa v dobri formi, ampak tudi vaše telo v zdravem in krepkem stanju. To je tudi čudovita psihološka pomoč!

Tek je:

Vir sreče in veselja.

Med tekom se proizvaja tako imenovani "hormon sreče" - endorfin, ki pozitivno vpliva na živčni sistem in na čustveno stanje človeka kot celote.
Tekači ne vedo, kaj je depresija, vedno so notri v odličnem razpoloženju, po vsakem teku pa jih obišče občutek zmage in evforije.
Sledite njihovemu zgledu in bodite srečni!

Depresiv.

IN sodobni svetčlovek se vsak dan sooča s številnimi težavami in stresom. In med tekom se možgani spočijejo, tesnoba se razblini in živčna napetost izgine.
Tekači redko trpijo za nespečnostjo.

Razvoj volje.

Človek, ki se je šele pred kratkim odločil za redni tek, se mora boriti s svojo lenobnostjo, da bi se prisilil teči ali stati na tekaški trak.
In moč volje pozitivno vpliva na doseganje uspeha na katerem koli področju življenja.

Sredstvo za pridobitev zaupanja vase in v svoje sposobnosti.

Zadovoljstvo, ki pride človeku po teku, ga prepriča vase in v svoje zmožnosti.
In včasih se med tekom sploh nočeš ustaviti. Obstaja občutek, da telo zmore več, tudi daljše razdalje.
Kako ne verjameš vase?

Prednosti teka za ženske in moške

Poleg vseh zgornjih dejstev o prednostih teka za telesno in duševno zdravje, teče jih še nekaj pozitivne točke za osebo, odvisno od njenega spola.

Tek je za ženske koristen iz več razlogov:

1. Tek pomaga popraviti hormonsko ravnovesje, kar pomeni adijo celulit. ohlapna koža in naporne diete!
   In seveda, odvečne maščobe na stegnih in trebuhu.
2. Z rednim tekom se boste znebili oteklin in vedno boste videti sveži in lahkotni!
3. Tek pomaga normalizirati delo ženski organi zaradi dejstva, da kri teče hitreje.
   Posledično se poveča libido, moški pa vam bodo sledili ne le z očmi :)
   In za tiste, ki želijo kmalu postati mati, bo tek prispeval k spočetju zdravega otroka.

Torej, punce, vzemite superge in pojdite teč!
Za predstavnike močnejšega spola bo tek koristen iz naslednjih razlogov:

1. Odlična fizična oblika, vzdrževanje mišičnega tonusa in kot prijeten bonus, ne samo odlično zdravje, temveč tudi občudujoče poglede nasprotnega spola.
2. Izboljša se reproduktivna funkcija in poveča libido.
   Tu komentarji niso potrebni.
3. In kot posledica obeh naštetih točk se poveča samospoštovanje in razvije pravi moški značaj.

No, moški, kdaj pa vi prejšnjičšel tečt? Mogoče bi morali obnoviti pouk?

Dame bodo zagotovo cenile vaš trud! 😉

Tečete, da bi shujšali, ohranili težo ali razvili vzdržljivost? V članku "?" izvedeli boste, ob kateri uri je priporočljivo teči za dosego vaših ciljev.

Prednosti jutranjega teka

Marsikoga muči vprašanje, ob katerem času dneva je najbolje iti na tek, da bi kar najbolje izkoristili?

Na to vprašanje ni jasnega odgovora. Zdaj je izbira vaša.

Osredotočite se na svoje biološki ritmi in splošno dobro počutje.

Tako jutranji kot večerni tek imata svoje prednosti.

Najprej se pogovorimo o prednostih jutranjega teka:

• Sistematično jutranje tekanje bo pomagalo odpraviti težavo težkega prebujanja po spanju.
  Telo se navadi na jutranji stres, hitro se prebudi in pripravi na nov zgodnji tek.
• Če zjutraj sploh nimate apetita in se dobesedno silite, da nekaj pojeste, in celo do poldneva je vaš želodec prazen, vam bo jutranji tek pomagal rešiti to težavo.
  Tek sproži vse presnovne procese v telesu, vključno s presnovo, in po polurnem teku se bo pojavil občutek lakote, ki ga boste brez težav oziroma z odličnim apetitom pojedli.
• Za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov ov Ne da bi se omejevali pri hrani, je jutranji tek odlična rešitev.
  Po nočnem spancu je zaloga telesa z ogljikovimi hidrati enaka ničli, zato bo energijo jemalo iz svojih rezerv – maščobnih celic.
• Korist jutranji tek Pomeni tudi, da si zagotovite energijo in dobro voljo za vsaj pol dneva.
  To pomeni, da bo vaš cel dan megaproduktiven.
• Z jutranjim tekom si povečate samozavest.
  Strinjam se, da vsi ne morejo zgodaj vstati iz postelje in takoj začeti s telesno aktivnostjo. Prisoten je občutek večvrednosti nad drugimi ljudmi, ker si ti to zmogel!
  Bolj zdravi boste, videti boljši in mlajši od drugih!

Jutranji tek naj poteka na prazen želodec, popijete lahko le nekaj kozarcev vode. Ne pozabite tudi na ogrevanje.

Prednosti teka zvečer

Večerni tek ima svoje značilnosti in prednosti.

• Prvič, tek pomaga razbremeniti stres po živčnem dnevu v službi. Kot že omenjeno, lahko tek popolnoma osvobodi možgane od tesnobnih misli. In moje razpoloženje se izboljša! Se spomnite endorfinov?
• Večerni tek bo ključ do zdravega in dober spanec. Opraviti jih je treba le 2-3 ure pred ugasnitvijo luči, da ima telo v tem času čas, da se "umiri" od obremenitve.
• S tekom lahko shujšate tudi zvečer, le povečati morate čas teka in občasno spremeniti njegovo intenzivnost, torej menjati hitrost teka od počasne do hitre in obratno.

Kako je tek dober za vašo postavo in hujšanje?

O tem, kaj tek naredi za vašo postavo, je bilo že veliko povedanega, in sicer: pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, krepitvi mišic, ženskam pa pri odpravljanju celulita.

Poleg tega je tek najboljši pogled trening za pridobitev olajšave, to je "sušenje" telesa.

Pri teku glavna obremenitev pade na mišice spodnjega dela noge in stegen, pri delu pa so aktivno vključene tudi sprednje mišice. trebušno steno in ramenskega obroča.

Pri drugih oblikah telesne dejavnosti se redko zgodi, da so vse te mišične skupine obremenjene hkrati.

Zato je tek eden najbolj hitre načine pridobitve mišični tonus.

Hiter tek je dober za razvoj zgornji del telo, in lagodno teče naprej dolge razdalje imajo večji učinek na noge in zadnjico ter jih naredijo vitke in napete.

Tekači ne vedo, kaj pomenijo prekomerna teža in stroge diete. V eni uri vadbe se porabi 700-800 kcal. Malo od psihične vaje lahko primerjamo s številom porabljenih kalorij v določenem časovnem obdobju.

Torej, vsi, ki hujšate, upoštevajte to dejstvo!

Kako pravilno teči, da izkoristite prednosti?

1. Pred tekom obvezno naredite kratko ogrevanje, na primer upogibanje na straneh in prste, vrtenje kolen, počepe, izpadne korake.
   Ogrevanje je potrebno za ogrevanje mišic pred glavno obremenitvijo in za "podmazanje" sklepov, da jih zaščitimo.
2. Da bi preprečili dodatno obremenitev kolen, kolčnih sklepih in hrbtenice, pravilno postavite stopala, od pete do prstov, kot običajno hodimo.
3. Med tekom morate držati telo naravnost, upogniti roke v komolcih na ravni pasu in napeti trebušne mišice.
4. Priporočljivo je teči po mehkih podlagah: gumijaste podlage, steze v parku, trava.
   To bo ublažilo udarno obremenitev kolenskih sklepov.
5. Izberite posebne tekaške copate in udobna, neomejujoča oblačila glede na letni čas.
6. Koristno bo spremljati vaš utrip.
   Ne sme presegati 70% vašega običajnega.
7. Zaključite sejo s tekom živahno, ki postopoma zmanjšuje hitrost v 5 minutah.
8. Če ste začetnik, potem začnite teči 10 minut in dodajte 5 minut vsake 2-3 dni.
9. Tecite vsaj 3-krat na teden in zagotovo boste občutili vse prednosti tovrstne telesne aktivnosti.

Predlagam, da si ogledate video s seznamom zanimiva dejstva o teku.

Glejte, poslušajte in bodite navdihnjeni!

Kaj je potrebno, da začnete teči?

Ko boste v tem članku prebrali vse našteto, bi se vam morala že poroditi želja poiskati zaprašene superge v skrajnem kotu omare in se jutri (okej, ponedeljek :)

In če se vam takšna želja ni zgodila, potem vse še enkrat natančno preberite.

Drugič boste zagotovo razumeli, kakšne so resnične prednosti teka. To je vir zdravja, lepote, dolgoživosti, sreče in ljubezni do življenja!

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/07/polza-bega-1..jpg 500w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2014/07/polza-bega-1-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">

Samo nekdo, ki rad teče in to počne občasno, lahko razume, koliko užitka lahko dobite od tega procesa. Veselje, evforija, dobro razpoloženje– vsa ta čustva doživljajo tekači.

Hkrati je tek potreben ne le za razvoj telesne sposobnosti, ampak tudi za krepitev telesa. Mnogi svetovni znanstveniki že dolgo govorijo o prednostih teka. In ni naključje, da je običajno reči, da človek ne teče z nogami, ampak s srcem in pljuči. Toda kaj točno so koristi? tekaške ure? Ali res morate kupiti superge in uniforme, da izboljšate svoje telo?

Tek je zdravje

Enačaj med tema dvema pojmoma ni postavljen naključno. Toda če želite izkoristiti prednosti teka, morate teči pravilno. Kakšne so pravzaprav prednosti tekaških vaj?

• Med tekom človek dela skoraj vse mišice v telesu, tako ostane v dobri formi in se vsaj malo razgiba;
• Tek pomaga izboljšati prekrvavitev in delo srčno-žilnega sistema, dihanje postane globlje, vitalna kapaciteta pljuč se poveča, delovanje srca se stabilizira;
• Prednosti teka so tudi v tem, da se po teku aktivira presnova in stimulira endokrini sistem;
• Če občasno tečete, se bo raven holesterola v krvi občutno znižala. In to je odlična preventiva miokardnega infarkta, hipertenzija, možganska kap, ateroskleroza;
• Hkrati bodo med tekom izstopili različne komponenteškodljivi za delovanje telesa (odpadki, toksini);
• Sistematičen tek normalizira delovanje centralnega živčnega sistema, hkrati pa zagotavlja pozitiven vpliv na ravni človeške imunitete;
• pri redno tekanječloveško telo bo dobro utrjeno.

Na tek se lahko odpravi skoraj vsak, saj nekateri znane kontraindikacije njegov poklic ne obstaja. Tudi tisti ljudje, ki imajo diagnozo ploskih stopal, z narediti pravo izbiročevljev se zlahka vsak večer odpravite na tek in izkoristite svoj delež prednosti teka. Obstaja samo en način, da ohranite svoje telo v stalnem tonusu - tek.

Tek je dober za depresijo

Tek ne prinaša le dobrega telesna pripravljenost, utrjevanje, ton in zdravje. Med drugim se marsikomu normalizira psihološko stanje, pomaga v boju proti depresiji. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da med tekom človekovo telo začne proizvajati hormon sreče.

Ali tek prinaša še kakšne prednosti? Periodični tek pomaga razviti samokontrolo, krepi moč volje in postane namenska oseba. Fizično trenirani ljudje so vedno bolj samozavestni, za razliko od tistih, ki jih zanima pasivni življenjski slog.

Kje in kdaj teči

Zelo pomembno je izbrati primerno mesto za tek – ob cesti, v gozdu, v parku. Avtor: na splošno, ni pomembno, kdaj točno se boste odločili za tek. Glavna stvar je občutiti lahkotnost v duši in občutek letenja, s čimer "prezračite" glavo slabe misli in izkušnje.

Zgodnje jutro je in ne morete spati? Čas je, da gremo na tek, seveda brez pretiravanja. Pozno zvečer in nimate kaj početi? Odlična priložnost za tek po zapuščenem pločniku v soju uličnih svetilk. Tečete lahko opoldne, če zunaj ni prevroče. Priporočljivo je teči tudi pozimi, vendar se morate v tem primeru obleči toplo in v lahka oblačila, ki vas bodo grela in ne bodo ovirala pri gibanju.

Teh 10 argumentov vam bo pomagalo začeti teči ali se vsaj motivirati za zdrav življenjski slog. Za tiste, ki želite spremeniti sebe, pa ne veste, kako začeti.

Koristi in škode teka. 10 argumentov "za" in "proti"

Nobena skrivnost ni, da ima tek velik vpliv na telo. Vendar pa vsi ne mislijo, da poleg pozitivne spremembe, je tek lahko škodljiv. Preden začnete z vadbo, je bolje, da dobro preučite to temo in se sami odločite, kaj bo tek prinesel telesu več: korist ali škoda?

Da bi razumeli to vprašanje, morate razumeti, da je vsak organizem individualen in zahteva osebni pristop. Kar je dobro za enega, je lahko za drugega pogubno. Zato je v vsakem primeru bolje, preden začnete teči, da se posvetujete z zdravnikom, da vam bo lahko dal priporočila in opravil vrsto študij, po katerih lahko določite stopnjo obremenitve, potrebno za skladnost.

Med vsakim tekaškim treningom se morate zavedati, da se to izvaja izključno v korist teka. Zato je bolje spremljati vitalne znake in jih vzdrževati v sprejemljivih mejah, da ne poškodujemo telesa. Na srečo za te namene zdaj obstaja veliko naprav, ki nadzorujejo vse procese in preprečujejo škodo pri delovanju.

Kakšne so prednosti teka?

Da bi se motivirali za šport, morate vedeti, kakšne so prednosti teka; 5 argumentov vam bo pomagalo razumeti to vprašanje.

1. Izboljšanje telesa

Nobena skrivnost ni, da ljudje, ki tečejo, izgledajo veliko bolje kot tisti, ki ta šport zanemarjajo. Dejstvo je, da se pri teku proces krvnega obtoka pospeši, kar posledično vpliva na stanje kožo oseba. Navsezadnje, ko začne kri intenzivno krožiti po telesu, začne presnovni proces delovati v v pospešenem tempu. Čiščenje pred neprijetnimi toksini in odpadki vam omogoča ne le izboljšanje imunosti, ampak tudi vzdrževanje telesa v stalnem tonusu. pri redni pouk S tekom se koža zgladi, pomladi in postane napeta. Hkrati se stabilizira hormonska raven, kar vodi do zmanjšanja telesne maščobe.

Srce je najbolj trenirana mišica, kljub temu pa potrebuje tudi obremenitve, da ohrani splošni tonus telesa. Ljudje, ki tečejo, so manj dovzetni za možgansko kap, srčni infarkt in druge bolezni, povezane s srcem. Pogoste vadbe ne more samo razviti vzdržljivosti pri človeku, temveč tudi okrepiti zdravje krvnih žil in telesa kot celote.

2. Psihološka razbremenitev

Prednosti teka niso samo pozitiven vpliv izboljšati zdravje telesa, vplivati ​​pa tudi na vedrost duha. Psihologi mnogim bolnikom svetujejo, naj se vsakodnevno odpravijo na jutranji ali večerni tek, da se znebijo depresije, si opomorejo po težkem dnevu v službi ali preprosto očistijo misli vsega nepotrebnega.

Ljudje, ki tečejo, želijo doseči svoje cilje in nikoli ne odnehajo na pol poti ter jih pustijo nedokončane. To izhaja iz dejstva, da tek razvija voljo, željo biti vedno boljši, rasti in se razvijati. Navsezadnje se človek sprva sooča s številnimi ovirami, na primer z lenobo, nepripravljenostjo narediti karkoli ali preprosto pomanjkanjem razpoloženja in ustreznega odnosa. Čas za časom, premagovanje samega sebe, človek postane močnejši v duhu, pridobite zaupanje vase in v svoje sposobnosti, želite doseči nove višine.

Tek je odlična rešitev za lajšanje utrujenosti in stresa. Med vadbo se proizvaja endorfin, ki ne more samo dvigniti razpoloženja, ampak tudi izboljšati čustveno stanje osebe na splošno. Po vsakem teku tekač občuti evforijo zaradi opravljenega fizičnega dela.

3. Prednosti teka za ženske

Poleg splošnih pozitivnih trendov pri tekaški vadbi je treba opozoriti uporabne lastnosti za vsak spol posebej. Žensko telo je bolj zapleten kot moški, zato mu je treba posvetiti več pozornosti in nege. Njegovo glavna funkcija je razmnoževanje, kar pomeni, da je treba storiti vse, da bi kasneje rodili zdrave potomce. Za to je najboljši tek. Če se ženska odloči, potem najboljše pripravljalni pouk Da bi bil porod uspešen, je tek. Telo se začne tonirati, krvni obtok se poveča, vsi organi prejmejo zadostno količino krvi in ​​s tem potrebnih hranil.

Z rednim tekom lahko pozabite na otekline in t.i pomarančni olupek, za katerim trpijo vse ženske. Prednost teka je prilagoditev hormonsko ravnovesje v telesu, zaradi česar koža postane gladka in napeta ter odvečne maščobna plast listi.

Tek odlično vpliva na krvne žile, jih krepi. Za sodobne ženske ki nenehno hodijo v petah, je zelo koristno početi dnevni tek za razpršitev krvi po žilah, kar preprečuje nastanek bolezni.

4.

Tek ne le pomaga ohranjati telo v dobri formi, ampak mu daje tudi posebno razbremenitev. Mnogi moški so navajeni zanemarjati kardio vadbo, navajajoč dejstvo, da se bojijo izgubiti pridobljeno težo. mišična masa. Pravzaprav po dolgem trening moči in povečanje telesne mase, je potrebno pravilno posušiti telo, tako da so vsi vloženi napori vidni v obliki reliefnih obrisov na telesu. Moški lahko dobijo tako prijeten bonus, če redno tečejo zjutraj ali zvečer s povprečnim tempom. Prednosti teka so vidne tudi pri intervalnem teku s pospeškom, ki odlično vpliva na lepoto telesa.

Ne samo, da morajo ženske poskrbeti za svoje telo, preden zanosijo, ampak tudi moški morajo izboljšati svojo reproduktivno funkcijo. To lahko storite z rednimi tekaškimi treningi. Prekrvi se ob takih aktivnostih poveča, kar pomeni kri v zadostna količina doseže vse organe v človeškem telesu. pri dnevni trening moški je sposoben povečati raven moči, normalizirati delovanje sečil in se zaščititi pred pojavom različnih bolezni, povezanih s spolno disfunkcijo.

5.

Kot že omenjeno, tek odlično vpliva na zmanjševanje telesne teže, pa tudi na krepitev kože. Takšna redni treningi lahko znatno preoblikuje telo, ga naredi izklesano in napeto.

Pri teku se uporabljajo vse najpomembnejše mišice: trebuh, spodnji del noge, ramena, boki, roke. Ta kombinacija se redko pojavi med drugimi telesnimi aktivnostmi. Prednost teka za mišični tonus je v dejstvu, da so glavne mišice nenehno, nenehno obremenjene, so v intenzivnem delu. Če želite učvrstiti zgornji del telesa, morate teči hitro in v ritmičnem tempu, lahko kratke razdalje. Imeti vitko in napete noge, je bolje teči s povprečnim tempom, vendar naj bo kilometrina večja.

Ljudje, ki tečejo, imajo zelo malo telesne maščobe, zato so vedno videti vitki in fit. V povprečju lahko v 1 uri treninga porabite do 800 kcal. Takšnega kazalnika ni mogoče najti pogosto, razen če lahko tekmujejo. Za učinkovit učinek na celem telesu naenkrat, tako da se reliefne konture pojavijo čim hitreje, lahko telesno aktivnost kombinirate in izmenjujete. Odlična rešitev za to bi bila intervalni tek skupaj s skakalnico.

Preden ugotovite, kakšno škodo lahko povzroči tek, si oglejte video: “10 dejstev o prednostih teka”

Kakšna je škoda teka?

Tek ne le pozitivno vpliva na zdravje celotnega telesa kot celote, ampak tudi daje težka obremenitev na sklepih. Seveda obstaja možnost škode zaradi teka, 5 argumentov je vredno razmisliti podrobneje, saj se lahko mnogi srečajo z njimi.

1. Vpliv na sklepe

Pogosto ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo. Vendar pa morate takšnim obremenitvam pristopiti previdno, če imate več kot nekaj ducatov dodatnih kilogramov. Človek z prekomerno telesno težo Telo, ki začne teči, zelo obremeni kosti in sklepe. To lahko privede do prezgodnje obrabe in bolečine po intenzivno usposabljanje. Če je želja po teku močna, lahko začnete s hitro hojo in postopoma stopnjujete tempo. Tako gladek prehod bo zaščitil telo pred udarnimi obremenitvami.

2.Tveganje za srce

Čeprav je tek odlična kardio vadba in lahko okrepi vašo srčno mišico, lahko povzroči tudi žalostne posledice za to telo. Za srce se škoda zaradi teka pojavi med nenadno intenzivno vadbo. Netrenirana srčna mišica nima časa za črpanje krvi v zadostnih količinah, kar vodi do hude zasoplosti in hipoksije. Teči morate začeti počasi in postopoma povečevati obremenitev.

3. Jet lag

Tek lahko škodi, če človek ne posluša občutkov telesa in ne sledi naravnemu bioritmu. Pomembno je, da začnete trenirati, ko se telo počuti čim bolj udobno. Ne smete se prisiliti, da zjutraj vstanete, če je zelo težko in prinaša le negativna čustva. To je polno dejstva, da se bo celoten proces treniranja misli ukvarjal šele, ko bo vsega konec. Treba se je opazovati in sklepati, kdaj je bolje trenirati: .

4. Vpliv na žensko telo

V življenju vsake ženske pride čas, ko vse fizioloških procesov sprememb v telesu, imenujemo menopavza. Telo se začne povešati, pojavi se nepotreben trebuh, boki pa se povečajo. Ko ženska opazi vse te spremembe v svojem telesu, se odloči, da se bo začela aktivno ukvarjati s športom. Vendar pa morate v tem času še posebej skrbno spremljati svoje zdravje in ne izpostavljati telesa preveč. intenzivne obremenitve. Konec koncev postanejo kosti krhke, kar pomeni, da se poveča tveganje za poškodbe pri teku zaradi različnih vrst poškodb.

5.Kronične bolezni

IN v tem primeru tek je lahko absolutno kontraindiciran, zato se pred začetkom treninga posvetujte z zdravnikom. Prav tako morate biti previdni pri intenzivni vadbi, če imate bolezni, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Če vaje izvajate nepravilno ali brez posebne opreme, lahko s tekom povzročite ogromno škodo.

Naš sklep:

Da bi tek prinesel le koristi, morate natančno preučiti vse prednosti in slabosti. Če obstaja možnost, da se telo poškoduje, se je treba izogibati intenzivnemu treningu. Trenutno obstaja veliko drugih alternativnih možnosti za povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja telesa in duha.