Vsi sanjamo o lepem in zdravem telesu. Res je, kar pravijo: "Ne cenimo tega, kar imamo, a ko to izgubimo, jokamo." Narava nam je dala ob rojstvu popolno telo, ki se zna samozdraviti in samoobnavljati, pod pogojem, da poslušamo NJEGOVE, in ne svoje potrebe. Naše telo je odraz naših navad in življenjskega sloga. Če še vedno želite imeti lepo in zdravo telo, potem preberite naših 15 nasvetov.

1. S črpanjem trebušnih mišic ne boste izgubili maščobe na trebuhu.

Trebušne mišice bodo pod plastjo maščobe, trebuh pa se lahko celo poveča. Zato, če želite izgubiti trebušno maščobo, jo ves čas vlecite navznoter in napenjajte mišice. Lahko greš na individualno usposabljanje obiščite strokovnjaka, da vam lahko izbere nabor vaj, ki jih boste izvajali doma. In maščobe se ne boste znebili samo s trebušnimi mišicami.

2. Telovadite 2-3 krat na teden

Če želite imeti lepo in proporcionalno telo, trenirajte 2-3 krat na teden, po treningu pa se obvezno raztegnite.

3. Pijte dovolj vode

Zjutraj na prazen želodec popijte 1-2 kozarca vode. Čez dan pijte tudi vodo, po možnosti v majhnih požirkih - bolj zdravo je. Med treningom obvezno pijte vodo. Mimogrede, več vode kot pijete, manj želite jesti.

4. Bodite prepričani, da zajtrk

Zajtrk mora biti popoln in obilen. S tem svojemu telesu sporočite, da je čas za prebujanje, in si zagotovite energijo za cel dan.

5. Ne spirajte hrane

Ne pijte še 40 minut med ali po obroku, saj to upočasni proces prebave in razširi stene želodca.

6. Jejte pogosto, vendar malo po malo

Če želite pospešiti metabolizem, morate jesti 5-krat na dan. Po možnosti ob istem času, približno vsake 3 ure. Prehranjevanje 5-krat na dan zdrava hrana, se boste manj zamotili s prigrizki in hitro hrano, saj... telo preprosto ne bo imelo časa postati lačno.

7. Poskusite ne prigrizniti

Če vseeno želite prigrizniti, potem naredite 20 počepov in 50 skokov, nato pa popijte vodo. Če po tem še vedno želite jesti, jejte katero koli zelenjavo ali sadje.

8. Priporočljivo je, da ne jeste po šestih

Če pa pridete pozno in greste pozno spat, potem ne jejte 3-4 ure pred spanjem.

9. Po 16. uri jejte samo beljakovinsko hrano

Vsi ogljikovi hidrati, ki jih boste zaužili popoldne, se bodo spremenili v maščobo.

10. Hrano temeljito žvečite, dlje, tem bolje.

S tem lahko spet pospešite presnovo v telesu, pa tudi pojedli boste manj. Dokazano je, da se občutek sitosti pojavi po 20 minutah jedi. Zato se tako pogosto prenajedamo. Če upočasnimo proces žvečenja in prehranjevanja, bomo pojedli veliko manj hrane. Odkrili pa boste tudi pravi okus hrane in izdelkov, saj... Samo na jeziku imamo brbončice.

11. Orehi in maslo so v majhnih količinah zdrava živila

Oreščki so zdravi, a zelo visokokalorični izdelek, in tako zlahka jih zanese. Če pazite na svojo postavo, potem ne zaužijte več kot 10 orehov na dan. Olje je zelo uporabno tudi, če se z njim ne navdušujete in vsak dan z njim zalivate solate in kaj ocvrete.

12. Izogibajte se kruhu in moki

Tako v beli kot sivi kruh kalorije so enake. Zato se naučite živeti brez kruha in še bolj brez žemljic (torte, torte itd.). Če je težko takoj zavrniti, pojdite na rženi kruh.

13. Izločite nezdravo hrano in hitro hrano

Kava, soda, čips, majoneza, klobase, hitra hrana so vaši glavni sovražniki. Naučite se teh besed in jih povežite z prekomerno telesno težo in problematična koža.

14. Vzemite kontrastno prho

Poveča prekrvavitev, izboljša polt, razvije vašo voljo in vzdržljivost. Naprej novim navadam naproti!

15. Postni dnevi

Imate radi vikende, ko se lahko sprostite, sprostite in počnete nekaj prijetnega? Torej vaše telo občasno potrebuje proste dni, tj. postni dnevi. Pomagajte svojemu telesu odstraniti vse toksine in gnusobo iz vas. Dan lahko preživite na vodi, na kefirju, na sadju ali pa ostanete popolnoma lačni - izberite tisto, kar vam je najbližje. Glavna stvar je pomagati svojemu telesu, da vam pomaga.

Vse življenje vodiš tiho vojno s sosedovo Svetko, ki se spravi v kavbojke številka 28 in za zajtrk mirno poje še en rogljiček, ti ​​pa se moraš dušiti z jutranjim svežim korenčkom, centimetri na bokih pa nočejo "stopi se pred tvojimi očmi." In tu ne gre za to, da je vesolje nepravično, le zelo ste različni in vaše figure zahtevajo drugačen pristop. Obstaja več vrst ženske figure: korenček, strok, jabolko in hruška. Pomagali vam bomo spoznati fiziološke pomanjkljivosti "Svetka Pod" in vam povedali o izjemni plodnosti vašega "hruškastega" telesa.

ELEGANTNI PODS

S svojo postavo "stroki" spominjajo na najstnike: imajo ozke kosti in boke, majhno zadnjico. “Strokov” nikoli ne motita prekomerna teža in celulit. Ženske te vrste imajo dolgo in Lepe noge. Njihov glavni problem je pomanjkanje pasu in majhne prsi. Ženske "stroki" so precej dolgo videti vitke, čeprav pride čas in začnejo tudi pridobivati ​​na teži.

NEVARNA OBMOČJA. Če je ravnovesje ženskih in moških spolnih hormonov v "strokih" normalno, lahko po 35 letih postanejo okrogli. Spodnji del trebuh in stegna. Če raven estrogena pade in se androgeni povečajo, potem celotno povečanje preide v okrogel trebuh in gube na straneh. Hkrati bodo vaše roke, ramena in noge ostale vitke.

ZNAČAJ. "Stroki" so energični in lahkotni. Živčni sistem je nenehno v istem "gibanju". Predstavnik te vrste zlahka joka in se prav tako zlahka razvedri. "Stroki" so zlahka vznemirljivi, ne morejo sedeti pri miru in nikoli zares ne počivajo.

PREHRANA. Strokom ni priporočljivo začeti jutra s skodelico kave. Stimulansi preobremenijo že tako aktivne Ščitnica. Takšne ženske ne bi smele nadomestiti polnega obroka s prigrizki na poti. Morate jesti ob istem času in obvezno vključite beljakovine v svojo prehrano. "Stroki" so zelo uporabni trdi sir in feta sir, kakršni koli mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: zahvaljujoč "pomirjujoči" aminokislini triptofan, ki jo vsebujejo, pomagajo okrepiti njihovo šibko točko - živčni sistem. Prebavni sistem te ženske mora ponoči počivati, sicer ima po obilni pozni večerji »strok« lahko celo noč nočne more.

TABU. Prenehati se morate razvajati z ogljikovimi hidrati (kruh, testenine), omejiti se na uživanje hrane, kot so mleko, sladkarije, žemljice in gazirane pijače. Povzročajo čezmerno zvišanje ravni glukoze v krvi, kar aktivira že tako aktivno ščitnico. To je neravnovesje hormonov Ščitnica povzroča nihanje razpoloženja in nenadno izgubo energije.

ŠPORTNE DEJAVNOSTI. Graciozne ženske ne bi smele resno telovaditi, čeprav nekatere vzdržljivostne vaje ne bodo prav nič škodile. Idealne možnosti za tiste s stročjo postavo - joga ali bodyflex. Pomagali vam bodo, da se boste lažje spopadli živčni stres in stres ter podpirajo telo pri v zahtevani obliki. Skrivne sanje vseh pod žensk so lepe, bujne dojke. Zato vaje, ki razvijajo prsne mišice. Tukaj je eden izmed njih: stojte naravnost, noge skupaj, roke upognjene v komolcih, dvignjene na raven ramen, dlani zložene skupaj pred vami, prsti navzgor. Močno stisnite dlani in napnite roke. Zadržite 4 sekunde, nato spustite roke navzdol in se sprostite. Ponovite 5-10 krat.

APETITIČNA PLODNOST “VRSTNIKI”.

Večina žensk ima postavo v obliki hruške, ko telesna maščoba kopičijo v stegnih in zadnjici. "Hruška" je najbolj ženstvena od vseh vrst - z tanek pas, graciozne roke, lepe dojke in dolg vrat. Pri "hruškah" povečana ravenženski spolni hormon - estrogen, zato so zelo privlačne in plodne. Obstaja pa tudi " Zadnja stran medalje": presežek ženskih spolnih hormonov lahko povzroči nastanek tvorb - polipov, fibroidov itd. Hkrati maščoba, ki se nalaga na bokih, proizvaja hormon adiponektin, kar zmanjšuje tveganje bolezni srca in ožilja.

NEVARNA OBMOČJA. Takšnim ženskam je, ne glede na to, koliko se trudijo, skoraj nemogoče zrediti zgornji del telesa, a maščobe na bokih in nadležen celulit so njihova težava.

ZNAČAJ. "Hruška" ima povečano intuicijo. Ustvarjalno delo ji ustreza. Smisel življenja za "hruško" je ljubezen. Seks ji je pomemben velik pomen. Rada ima samozavestne, zanesljive moške. Predstavniki te vrste pogosto napadejo hladilnik in pojedo zamere in težave z nečim okusnim in po možnosti sladkim.

PREHRANA. Ta vrsta bi morala za vedno pozabiti na vse vrste žemljic, testenin, masla, smetane, omak in čokolade. In namesto tega napolnite svojo mizo z zelenjavo in sadjem (zlasti zeljem). Zelje vsebuje edinstvene snovi za izgorevanje maščob in vam omogoča, da želodec napolnite s "praznimi" ogljikovimi hidrati. Najboljši prijatelj"hruška" - paradižnik. Paradižnik vsebuje biološko aktivne snovi, ki spodbujajo regeneracijo kože in izboljšujejo presnovne procese v telesu, zato so priporočljivi za hujšanje. Za "hruške" je nevarno, da preskočijo zajtrk: brez njega bodo ves dan čutili lakoto in nenehno nekaj žvečili na poti. Čez dan lahko svoj želodec »pretentate« z nizkokalorično hrano zelenjavne juhe. Glavni obrok dneva za to vrsto je večerja. Zvečer se v hruškah najhitreje odvijajo presnovni procesi. V jedilnik za večerjo lahko vključite več grobih vlaknin – kašo oz zelenjavne solate, bo to pomagalo preprečiti zaprtje, ki pogosto prizadene hruške.
TABU. "Hruške" so kontraindicirane v vsem, kar povečuje apetit - arome, pekoča, začinjena in kisla hrana.

ŠPORTNE DEJAVNOSTI. Treba plačati Posebna pozornost spodnji del telesa. Za to je primeren fitnes z dinamično obremenitvijo nog: aerobika, ples, plavanje. Naredite lahko tudi odlično vajo: ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in položite stopala na žogo. Dvignite zadnjico in zadržite ta položaj nekaj sekund. Počasi se spustite na tla. Vajo ponovite 12-15 krat. Zaradi velikega števila ponovitev se celoten učinek "kurjenja maščob" poveča predvsem na bokih in nogah. K temu bodo pomagali tudi sobno kolo, tek, rolerji in skakanje. Dober dodatek k vadbi bi bile anticelulitne kratke hlače, hlače in hlače, s katerimi se boste hitreje spopadli z nadležnim celulitom.
Popoln salonski postopek za "hruške" - ultrazvok na območju bokov. Pod vplivom ultrazvočnih valov maščobne celice Lažje se je ločiti od svojih zalog. Ta postopek ustvari učinek limfne drenaže, pri katerem se tkiva znebijo odvečne tekočine, volumni pa se "stopijo".

"LIQUE" SMEŠNA JABOLKA

Ta tip telesa široka ramena, majhne zadnjice in močne noge. "Jabolka" se odlikujejo po trdnih štrlečih trebuhih. Dovolj značilna lastnost takšne številke so naravnost nazaj, brez fizioloških ovinkov, in tudi - lepe prsi, velikost ni manjša od B. Kljub popolni odsotnosti pasu se "jabolka" ne bojijo celulita.

NEVARNA OBMOČJA. Odlaganje maščobe v predelu trebuha je posledica zmanjšane ravni hormona estrogena. Maščoba v predelu trebuha se običajno ne nalaga pod kožo, ampak globlje - v omentumu. trebušna votlina. Gre neposredno v jetra, kjer sprošča maščobne kisline, hormone in beljakovine neposredno v krvni obtok. To vodi do številnih resnih zdravstvenih težav. Jabolka imajo tveganje za poškodbe jeter sladkorna bolezen, neplodnost in številne bolezni srca in ožilja. Slaba prekrvavitev vodi do zadrževanja tekočine v telesu in njenega kopičenja v podkožju, kar ustvarja učinek "napihnjenosti". V poletni vročini lahko jabolkom otečejo obraz in noge.

ZNAČAJ. "Jabolka" so zelo vesela, imajo bujno domišljijo in razvita inteligenca, se lahko pohvali z odličnim apetitom. Ne marajo prosti čas. Njihova idila je kavč, knjiga in nekaj okusnega zraven.

PREHRANA. Ta tip ženske ima šibek prebavni sistem in zmanjšana raven metabolizem. Nikakor ne smejo sedeti stroga dieta. Tudi če "jabolka" izgubijo četrtino teže, se v nekaj mesecih vrne na svoje prejšnje mesto, saj se metabolizem še bolj upočasni. Ta vrsta postave otežuje delo srčno-žilnega sistema, kar pomeni, da je pomembno, da njegovi lastniki povečajo dnevna prehrana količina hrane, ki vsebuje grobe vlaknine. Zato je zanje primerno vegetarijanstvo. Dan naj začnejo s kašo in svežim sadjem.
Energijski sokovi iz citrusov in sveže zelene so koristni: "zaženejo" presnovo. Pomočnik pri tem je melona, ​​ki kot nobena druga lahko "pospeši" presnovo. Prehrana z jabolki naj vsebuje zmerne količine "zdravih" maščob, od olivnega do oljne repice. Ženske, ki so "jabolka", morajo vključiti izdelke iz soje, ribe, orehi- vsi vsebujejo večkrat nenasičene maščobna kislina, ki telo dobro ščitijo pred boleznimi srca in ožilja.
Glavni obrok za "jabolka" naj bo v prvi polovici dneva, ko je hitrost presnovni procesi v telesu največ. Bolje je, da 1,5 ure pred spanjem ne pijete ničesar, niti vode, da zmanjšate obremenitev ledvic.

TABU. Glavni sovražnik vaše postave je enostavni ogljikovi hidrati, zagotavljajo veliko energije in se v presežku predelajo v maščobo.»Jabolka« se morajo omejiti na začinjene in slane jedi, meso in alkohol ter vse vrste omak, maslo in čokolada: vse to se nato odlaga na njihovih sodih. Naj vas ne zanesejo sokovi iz embalaže, nektarji in sadne pijače - vsebujejo zelo veliko število Sahara.

ŠPORTNE DEJAVNOSTI. Najbolj se bodo morala potruditi »jabolka« v telovadnici: najprej morajo izgubiti celotno odvečno težo, trebuh, šele nato napihniti ramena, boke in zadnjico. Naslednja vaja vam bo pomagala znebiti gub na trebuhu in napihniti trebušne mišice: začetni položaj- ležanje na hrbtu, noge pokrčene, roke na hrbtni strani glave, komolci razmaknjeni ob straneh. Počasi dvigujte in spuščajte zgornji del telesa, vendar ne lezite! Dekleta s tem tipom postave morajo "pospešiti" svoj metabolizem. Za to tek, plavanje, sobna kolesa, kolesarjenje, rolanje, aerobika, ples Šport in borilne veščine. Nekajkrat na leto se lahko udeležite tečajev splošne in podvodne masaže. Zadnji ogled masaža je najbolj učinkovita in varna. Podvodna masaža v 10 sejah lahko znatno zmanjša želodec. Termalna kopel sprošča in pomirja, pritisk vode masira mišice in kožo, na kateri so projekcije vseh notranji organi. To vam omogoča, da ne le zategnete mišice, ampak tudi aktivirate celotno telo. “Jabolkom” zelo koristita krožna prha (sprošča živčni sistem in pospeši prekrvavitev) in Charcotova prha, ki deluje na globoke “naslanjene” maščobne celice.

URAVNOTEŽEN KORENČEK

Lastnikom tako proporcionalnega telesa, kot je "korenje", lahko le zavidamo. S postavo nimajo posebnih težav, razen širokih ramen. Za ustvarjanje figure "korenček". velik vpliv ima moški spolni hormon - androgen, in značaj - hormone nadledvične žleze. Večni spremljevalec teh žensk so odvečne dlake na za večino žensk netipičnih mestih ter nagnjenost k zamaščenosti in videzu akne usnje.

NEVARNA OBMOČJA. "Korenje" je treba "osvetliti" zgornji del telesa. Prvič, široka ramena izgledajo neestetično, in drugič, težak vrh prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja. S sedečim življenjskim slogom korenje shranjuje neporabljeno energijo v gubah na hrbtu in straneh.

ZNAČAJ. "Korenček" je najbolj uravnotežen tip ženske. So družabni, zlahka se vključijo v ekipo in najdejo prijatelje.

PREHRANA. Ženske te vrste bi morale jesti delno: pogosto in v majhnih porcijah. Stalni vir beljakovin zanje naj bodo mlečni izdelki, stročnice in ribe. Zelenjava in sadje - polovica količine dnevni obrok, predvsem zelena. Telo porabi za prebavo zelene zelenjave in sadja več energije kar nosijo v sebi. Poleg tega zelena prehrana normalizira presnovne procese, osveži polt in izboljša počutje. Za ljubitelje mesa se bodo podale puste sorte: perutnina, divjačina in belo meso.

TABU. "Korenje" mora iz svoje prehrane izključiti živila, bogata z maščobami in nasičena z ogljikovimi hidrati, pecivo, smetano in kislo smetano, gazirane pijače, soljene oreščke, sol in vse. mesni izdelkiživila, ki vsebujejo veliko maščob (klobase, piščanec na žaru, prekajeno meso) - povečajo proizvodnjo testosterona, zato hormonsko neravnovesje poveča. Poleg tega ti izdelki povečajo raven holesterola v krvi in ​​poslabšajo stanje jeter in žolčnih poti.

ŠPORTNE DEJAVNOSTI. Za lastnike takšnih številk je šport obvezen! "Korenje" je treba iti Telovadnica in daj dinamična obremenitev na ramenih - največje količine ponovitve z majhna teža(ta metoda vadbe naredi ramenske mišice vitkejše in manjše) in napihnite boke in zadnjico z majhnim dvigom (7-10 krat na pristop) največja teža. Telo kot celota ne sme biti prezrto: temu "korenčku" koristi tudi trening celega telesa: splošne krepilne vaje, tek, hitra hoja. Za raztezanje že tako napetih mišic potrebujejo tudi raztezne vaje, zato sta pilates in joga prav zanje. Energični »korenčki« naj telovadijo popoldne, ko se dobro naspijo in spočijejo. Mnogi korenjaki se pritožujejo zaradi pomanjkanja mehke okroglosti. Če želite ustvariti ženstvene obline, morate izvajati vaje z relativno velike lestvice in majhno število ponovitve. majhno število ponovitev.

MNENJA ZDRAVNIKOV

Anna Tuzhilina, ginekologinja na oddelku za endokrino patologijo IPAG Akademije medicinskih znanosti Ukrajine:

»Vsaka ženska ima že od rojstva določeno vrsto dela. hormonski sistem, tj. količina, hitrost proizvodnje različnih hormonov in njihovo razmerje. Hormoni neposredno vplivajo na številne presnovne procese, rast, razvoj in delovanje različnih organov. Številka je eden od pokazateljev njihovega dela. Zato je po načinu nastajanja mogoče presoditi o presežku ali pomanjkanju določenih hormonov in s tem domnevati težave, do katerih vodijo.

Večina pogoste stranke ginekologi - "hruške" in "korenje". Prvi zaradi presežka ženskih spolnih hormonov pogosteje kot drugi trpijo zaradi celulita, mastopatije in tumorjev maternice. In drugi, zaradi povečane proizvodnje moških spolnih hormonov - sindrom policističnih jajčnikov, motnje menstrualni ciklus, prekomerna poraščenost – t.i. androgenitalnega sindroma, pa tudi bolezni srca in ožilja – hipertenzije in angine pektoris – zaradi nagnjenosti k povišanemu holesterolu in sladkorne bolezni.«

Irina Baranova, nutricionistka na Inštitutu za gerontologijo:

»Ena od lastnosti, ki se deduje, je »shema« dela prebavni sistem. Vključuje hitrost prebave hrane, prevlado proizvodnje določenih encimov, čas največje aktivnosti različnih organov čez dan itd. Odvisno od teh kombinacij poteka metabolizem na tak ali drugačen način in postava pridobi značilnosti: ponekod izgubi težo ali, nasprotno, postane boljša. Na primer, ženske s počasnimi encimskimi reakcijami bodo nagnjene k pridobivanju odvečne teže, če pa jedo pred telesno aktivnostjo, bodo negativne lastnosti metabolizma zmanjšali na minimum.

Najbolj problematično »sadje« sta »jabolka« in »hruške«. Ženske s postavo jabolka morajo vsekakor paziti na prehrano. Njihovo problematična področja(trebuh) je zelo težko popraviti. "Jabolka" s čvrstim trebuščkom morajo biti pod zdravniškim nadzorom: imajo visoko tveganje razvoj ateroskleroze in sladkorne bolezni. In ženske - "hruške" se morajo bolj osredotočiti športne obremenitve kot na dieti. Postenje ali posebna dieta jim bosta zmanjšala predvsem obseg prsi in pasu, boki pa bodo ostali na istem mestu. Toda "stroki" in "korenje" ne vzbujajo skrbi med nutricionisti, le svojo postavo morajo "izklesati" z izkušenim fitnes trenerjem.

Napredek in tehnologija gresta naprej. Res je, ne tako hitro, kot bi si želeli. Tlačne komore, ki bi se znebila vseh nepotrebnih kilogramov v eni seji, še ni. A že obstajajo aplikacije za hujšanje, ki se namestijo na telefon in močno olajšajo življenje. Pomagajo pri nadzoru prehrane, telesne dejavnosti in podpirajo motivacijo za hujšanje. Tukaj so moji favoriti, ki me spremljajo na poti do vitke postave.

Aplikacije za hujšanje: Fat Secret

Fat Secret je števec kalorij, dnevnik prehrane, tabela hujšanja in sredstvo komunikacije s podobno mislečimi ljudmi v enem. Preden sem namestil to aplikacijo, sem iskreno verjel, da ne jem dovolj in mi je bilo popolnoma nejasno, zakaj se redim. Toda prvi dan na Fat Secret je pokazal, da je moja prehrana vključevala preveč nezdravih prigrizkov, odvečne maščobe in več kalorij kot običajno. Na primer, en bonbon "Romashka" tehta 15 g in vsebuje 2 g maščobe (kot 100 g skute) in 11 g ogljikovih hidratov - to ni bilo ravno prijetno odkritje. V prvih dveh dneh je bila skupna vsebnost kalorij zunaj "zelenega" območja.

Kako deluje?

Registrirati se morate, vnesti spol, višino, težo in cilj – shujšati, pridobiti težo ali jo vzdrževati. Program bo sam izračunal potrebno število kalorij na dan. Tega se morate držati. Vse, kar boste pojedli, morate stehtati in zabeležiti v dnevnik prehrane. Vgrajena je dokaj velika baza izdelkov, kar olajša postopek. Za jedi, ki jih pripravite sami, se boste morali malce bolj potruditi: izhodiščne izdelke najprej stehtajte, nato pripravljena jed in izračunajte vsebnost kalorij v 100 g ter vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Šele v tej aplikaciji sem začel paziti ne le na vsebnost kalorij, ampak tudi na kombinacijo prehranskih maščob v prehrani.

Prednosti in slabosti

Velik plus zame je bila možnost vnašanja podatkov o svoji teži in spremljanja dinamike na grafu. Ta aplikacija za hujšanje vsebuje vir, podoben Instagramu, kjer uporabniki komunicirajo drug z drugim in objavljajo fotografije svojih obrokov in rezultatov. Vsi se ne držijo pravilnega in zdrava prehrana. Obstajajo ljubimci ekstremne načine hujšajo, so takšni, ki se zredijo, zato sem bila previdna pri komunikaciji.

Aplikacije za hujšanje: Pacer

Pacer je pedometer z dodatne funkcije. Hoja je zame najlažji način za porabo kalorij brez nakupa drage članarine v telovadnici. Ona je tista, ki zagotavlja raven, ki jo potrebujem motorična aktivnost in kardio vadbo, brez katere po 40. ne gre več. In preden sem namestil to aplikacijo, sem mislil, da sem kar veliko hodil. Izkazalo se je, da ne. V prvih dveh dneh je pedometer komaj presegel 7000 korakov. To očitno ni dovolj za hujšanje.

Kako deluje?

Registrirati se morate, vnesti začetne podatke (višina, teža, življenjski slog) in cilj. Nato imejte telefon ves čas pri sebi in opazujte, kako se spreminjajo številke na zaslonu.

Prednosti in slabosti

Velik plus je možnost analize vaše dejavnosti. Aplikacija gradi grafikone za teden in izračuna moje osebni rekordi(zaenkrat držim 19453). Možno je klepetati z drugimi uporabniki - izgleda tudi kot vir Instagrama. Minus - če želite uporabiti vse funkcije te aplikacije za hujšanje, potrebujete plačljiva različica. Ampak brezplačno mi je dovolj.

Aplikacije za hujšanje: Vodna bilanca

Vsakdo mora piti dovolj vode, še posebej tisti, ki hujšajo. Vodna bilanca pomaga nadzorovati ta proces. Lahko pa seveda dvolitrsko plastenko samo napolniš z vodo in jo nosiš povsod, dokler ne popiješ vse. Ampak to ni povsem priročno, čeprav to počnem doma.

Kako deluje?

Registrirati se morate, vnesti osebne podatke, vključno s prehrano in režimom vadbe. Aplikacija bo izračunala potrebno količino vode. Moj je 2,3 litra. Nato v aplikaciji označite vse, kar pride v telo v tekoči obliki: voda (gazirana in negazirana), mleko, sok, čaj, kava, alkohol. Hkrati zaslon odraža stopnjo nasičenosti z vodo: po kateri koli pijači (razen vode) se zmanjša in ta proces morate kompenzirati.

Prednosti in slabosti

Prednosti: možnost nastavitve obvestil z opomniki. Proti: omejen izbor pijač ter njihova stalna in stalna količina. To oteži postopek štetja.

Aplikacije za hujšanje: Nike+ Training Club

Izgubiti prekomerno telesno težo, sama hoja ni dovolj. Vaje za moč so prav tako potrebni - drugače ne bom nikoli videl vitkih trebušnih mišic, ki se zdaj skrivajo pod mehko "odejo" maščobnih oblog. A za to vam ni treba iti v fitnes klub, saj lahko redno telovadite doma. S to vrsto aplikacije za hujšanje je proces treninga postal še lažji in učinkovitejši. Pravzaprav je to zbirka domačih vadb za reševanje različnih težav: vitkost, tonus, krepitev mišic in vadba. določeno skupino mišice.

Kako deluje?

Po registraciji aplikacija priporoča primeren program usposabljanje. Izbral sem 4-tedenski tečaj " Dober začetek« – Za vstopna raven priprava in brez opreme; Vnesel sem svoje parametre in prejel program. To je kompleks, ki traja od 15 do 30 minut. Ne bom rekla, da je bilo lahko – majica je bila vedno mokra, a tudi ni bilo pretežko – vse vaje sem lahko izvajala pravilno.

Prednosti in slabosti

Zame je velik plus video opis vseh vaj, ki vam omogoča, da naredite vse pravilno. Med vajo so glasovni komentarji - na kaj je treba biti pozoren in koliko časa je ostalo do konca. To je zelo dober motivator! Poleg tega je program zelo prijazen in se lahko prilagodi, če se moji načrti nenadoma spremenijo.

Aplikacije za hujšanje niso samo napredek v tehnologiji, ampak tudi napredek v procesu izgube odvečne teže. Priporočam!

Kliknite "Všeč mi je" in prejmite samo najboljše objave na Facebooku ↓

smešno 1 827

Dnevnik stražarja vrtnarskega partnerstva "Utyos"

smešno 2 800

15 mačk, ki še niso slišale za osebni prostor

ustvarjanje 374

Naziv najboljših že 3. leto nosijo kul fantje iz Japonske

Znane osebnosti 563

Svetlana Druzhinina je ogorčena nad obnašanjem uradnikov sklada za kinematografe

Znane osebnosti 831

Tako se obnašajo resnično bogati ljudje

Znane osebnosti 16 020

Čas počitnic je v polnem teku. Nekateri gredo na jug z avtom, drugi izberejo vlak ali letalo. Vsekakor se z vami soočamo z nekaterimi težavami, ki motijo ​​našo običajno prehrano, kar lahko privede do povečanja telesne teže med prazniki. Znatno poveča verjetnost zaposlovanja odvečnih kilogramov možnost, ko je "vse vključeno", ta točka zahteva posebno razpravo.

Rešimo to boleče vprašanje - "kako se ne zrediti na dopustu?" Konec koncev, praviloma veliko ljudi trenutno ne dopustuje enkrat, ampak dvakrat ali trikrat na leto.

Piti vodo

Ne glede na to, katero vrsto prevoza izberete, da pridete na cilj, je pomembno vedeti, da morate med potovanjem upoštevati vodni režim, torej piti zadostna količina vodo.

Če je vreme vroče, bo odrasel človek potreboval 40 ml vode na 1 kg telesne teže na dan, pri ugodni temperaturi pa je dovolj 30 ml / kg. Zato ne bo odveč, če se založimo z vodo. Upoštevajte, ne sok, ne soda, ampak voda. Navsezadnje so sladke pijače " tekoča hrana”, ki vaši prehrani dodaja kalorije, povečuje žejo, izzove pa tudi lakoto, saj spodbuja sproščanje inzulina, ki pospešuje absorpcijo sladkorjev iz hrane.

Če ste si za prevozno sredstvo izbrali letalo dolge razdalje, nato pa v kabino vzemite majhno steklenico vode ali jo prinesite na svoj sedež. Med letom je optimalno popiti 250 - 500 ml vode.

Sledite prehrani

Na dan potovanja in med počitkom poskusite ohraniti svojo prehrano z minimalnimi spremembami – vaša prehrana naj vsebuje vse skupine živil, ki so potrebne za zdravo delovanje telesa:

• Žita – polnozrnat kruh ali hrustljavi kruhki, kaše, testenine ali krompir;
• Beljakovine - meso, ribe ali perutnina, pripravljena z dušenjem, pečenjem ali kuhanjem, sir ali jajca;
• Zelenjava - po možnosti sveža, v obliki solate ali posamično;
• Sadje je primerno za prevoz in zaželeno kot prigrizek;
• Oreščki ali semena – v majhnih količinah kot prigrizek in odličen vir maščobe;
• Mleko oz mlečni izdelki- so dobri za prigrizek, vendar je pomembno upoštevati režim shranjevanja teh izdelkov.

Seveda naj bodo porcije hrane zmerne, približna norma je tisto, kar se prilega vaši dlani.

Poleg same hrane so pomembni presledki med obroki – bolje je jesti največ enkrat na tri ure in ne manj kot enkrat na pet ur. To bo pomagalo delovati prebavnemu traktu.

Prigrizki na poti

S seboj na pot lahko vzamete sendviče iz kruha ali hrustljavih kruhkov z mesom, perutnino ali ribami, dodate zelenjavo, dodatek sadja, oreščkov. Če vzamete fermentirano mleko ali sir, potem vzemite hladilno torbo ali kupite te izdelke spotoma, da jih takoj pojeste.

Lahko vzamete tudi svežo celo zelenjavo, na primer papriko, paradižnik, zeleno ali kumare, ki se dobro skladiščijo in so primerne za potovanje.

Na poti se izogibajte hitri hrani, klobasam in sladkarijam - presežek kalorij med razmeroma sedečo zabavo sploh ni cilj, h kateremu stremite.

Iste točke je treba upoštevati, če se odpravite na izlet, še posebej dolg. Prav tako je pomembno, da se podrobno seznanite s potjo in načrtovanimi postanki, da se odločite, kdaj boste imeli možnost pomalicati, popiti vodo in celo iti na stranišče. Vse te nianse vam bodo pomagale, da boste pripravljeni na vse možnosti potovanja, ne da bi ogrozili vaše individualna prehrana in brez povzročanja nihanj teže, ki niso na bolje.

Uredite razkladanje

Možna opcija postni dan dan prej (dan ali dva) pred potovanjem ali po njem, ko si lahko malo olajšate prehrano tako po kalorijah kot po sestavi hrane. Vzemimo za primer dnevno kombinacijo približno 400 g perutnine in dvakrat toliko zelenjave, ki jo dušimo, kuhamo ali pečemo z minimalna količina sol in zelišča. Na postni dan morate piti dovolj vode.

Seveda je dan posta sprejemljiv glede na popolno zdravstveno in psihološko pripravljenost.

Postni dan se ne sme začeti neposredno pred potovanjem ali po njem, da ne bi povečali obremenitve telesa.

Ko ste na dopustu, ne pozabite telesna aktivnost, tudi če vaš dopust ne vključuje izletov. S seboj prinesite zmaja, vodno žogo oz Odbojka na mivki. Plavajte, igrajte se z otroki, hodite, plezajte po stopnicah, tecite na dirkah, plešite v diskotekah.

Radost do dopusta

Ne pozabite pa na tiste dejavnosti, ki vam prinašajo pristen užitek – morda je to branje knjig, masaža ali pa vam je najbolj na svetu všeč opazovanje sončnega zahoda in poslušanje šumenja valov.

Ne pozabite, da so čustva tista, ki včasih odločajo o tem, ali želite pojesti preveč ali ne. Zato gremo na dopust po pozitivne vtise in novo napeto postavo.

Ko je all inclusive

Ločena točka, ki bi jo rad omenil, je možnost "all inclusive", ko želite jesti in piti vse naenkrat. Ne popuščaj! Vodite dnevnik prehrane. Razmislite, ali je pomembno, da imate dodatno torto ali smuti, ki neopazno ostane na vaših stegnih ali trebuhu. Načrtujte obroke vnaprej. Upoštevajte zgornja priporočila.