Body Pump - skupinski program vadbe moči z mini palicami novozelandskega fitnes monopolista Les Mills. Treningi so predstavljeni v večini klubov FizKult in Svetovni razred, ter drugi mrežni in neodvisni klubi. Pravzaprav je ta lekcija zelo priljubljena. Tako zelo, da je postal celo predmet raziskav neodvisnih znanstvenikov.Športni fiziologi z univerze v Sao Paulu (Brazilija) so preučevali učinkovitost tega treninga. Njihove ugotovitve so izjemno zanimive.

Body Pump kot eksperimentalni objekt

Nezaupljivi znanstveniki so zbrali skupino 19 žensk. Pogoji za sodelovanje v poskusu so bili:

• fizično zdravje in odsotnost kontraindikacij za trening moči z lahkimi in srednjimi utežmi;
• sedeča slikaživljenje in odsotnost športni dosežki v preteklosti;
• vsaj šestmesečno obdobje abstinence od fitnesa pred začetkom poskusa

Razpoložljivost/odsotnost odvečne teže ni bilo študijsko merilo. In samo vprašanje, ali Body Pump kuri maščobe, ni bilo postavljeno. Mlade dame niso spremenile svoje prehrane, če je bila ista "vse po vrsti" kot pred začetkom pouka.

Stanje je bilo redno, 2x tedensko, obiskovanje 2 skupinskih Body Pump ur tedensko. Poskus je trajal 12 tednov.

Na začetku in koncu so znanstveniki izmerili:

• število počepov s palico na ramenih, 4 ponovitve (način moči);
• aerobno vzdržljivost s preprostim testiranjem sposobnosti preiskovancev, da hodijo po tekalni stezi, pri tem pa ohranjajo svoj srčni utrip aerobno cono, za določen čas;
• moč trebušnih mišic – subjekti so izvajali viseče dvige nog
• teža, debelina telesne maščobe

Rezultati so bili nekako takole:

• indikatorji moči subjekti povečali za 33 %;
• ostalo, vključno s težo in debelino telesne maščobe, je ostalo nespremenjeno

Zdi se, da bi morali trenirati in biti srečni, a ne. Rezultati študije so v neposrednem nasprotju z informacijami, ki so na voljo na uradni spletni strani Body Pump. Udeleženci poskusa niso shujšali!

Je Body Pump primeren za hujšanje?

Pri vadbi s sistemom Body Pump izvajajte:

• stiskalnice na klopi z mini palico na stepi;
• mrtvi dvig na ravnih nogah in vlečenje palice do trebuha;
• stiskalnica stiskalnica;
• počepi in izpadni koraki;
• dviganje nog na trebuh v ležečem položaju in druge vaje za trebuh;
• izolirano dviganje palice in stiskanje palice za bicepse in tricepse

Po standardih telovadnice so uteži lahke. In po standardih popolnoma detreniranih državljanov so težki. V povprečju dekleta počepnejo 20 kg, pritisnejo na klopi 12 kg in izvajajo zgibe za biceps s 7,5 kg. Avtorji programa se zanašajo na način večkratnega ponavljanja. V enournem treningu vadeči izvedejo do 800 dvigov palice. različne poti. To kaže na srednje-visoko intenzivno vadbo. Avtorji programa trdijo, da je poraba kalorij za takšno vadbo več kot pomembna - od 600 do 1000 kcal. Zdi se, da lahko shujšate brez težav.

Zakaj Brazilci niso shujšali? Ves "trik" je v preprosto dejstvo– niso spremenili prehrane in so dejansko jedli naključno. Kako »zadene« človeka, ki se je prvič v življenju lotil visokointenzivne vadbe? Tako je, veliko in obilno. Ta vrsta treninga znatno poveča apetit ljudi, ki niso navajeni spremljati sestave svoje hrane. Grobo rečeno, tisti, ki lahko sledijo dieti s takšnimi aktivnostmi in se ne prenajedajo:

• »poje« vsaj 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže;
• uživanje beljakovin z vsakim obrokom;
• ne uživa skoraj nič ali omeji klasičnih virov sladkorja;
• Pri uživanju sadja je zelo zmeren, ne poje ga na kilograme;
• V bistvu se prehranjuje po shemi nekaj žlic kuhanega žita, nekaj beljakovin, del zelenjave z olivno olje»;
• v tem načinu prehranjevanja ne vidi nobene posebne drame; občasno lahko poje sladkarije ali piškote, a ne da bi "odnesel" ves oddelek s sladkarijami v supermarketu.

S tipičnim slogom prehranjevanja "skodelica kave tukaj, sladkarija tam in vedro hrane brez razlikovanja ponoči" vaje za moč ne bodo prispevale k izgubi teže, ne glede na to, kako intenzivno jih izvajate.

Torej Pump je zelo primeren za tiste, ki hujšajo, vendar se pred nakupom naročnine še vedno splača čim bolj "prečistiti" svojo prehrano in ustvariti majhen primanjkljaj, dobesedno 200-400 kcal/dan.

Body Pump in aerobna vzdržljivost

Spomnim se, da smo s prijatelji iz telovadnice šli na predstavitev tega programa v zelo glamurozen lokalni klub. večina glavni problem za vse je bilo:

• ne šokirajte inštruktorja, dokler vam čeljust ne pade s počepom pod vzporednico;
• ne vrzite izstrelka iz stare navade moči, občutite pekoč občutek v mišicah

Druga točka, in sicer premagovanje samega sebe, delo s pekočim občutkom in utrujenostjo, po besedah ​​avtorjev programa med drugim pomaga povečati aerobno vzdržljivost. Raziskave so pokazale, da v resnici ne pomaga. Aerobna zmogljivost Brazilcev je ostala enaka kot na začetku. In "premagovanje samega sebe in premagovanje pekočega občutka" ni nič drugega kot način za pridobitev dobrega obsega treninga.

Torej, če želite ne samo shujšati, ampak tudi izboljšati svojo vzdržljivost s Pumpom, vaša pot vodi v drugo skupino aerobna vadba. Najbolj "delovne" sheme so naslednje:

• greš na Pump, potem pa izvajaš “staden” kardio na tekalni stezi 20-30 minut oz. eliptični trenažer. Lahko tudi "osedlaš" steper, vendar to velja, če ga načeloma lahko teptaš z dobro amplitudo 20-30 minut;
• trenirate z mini palicami 2-krat na teden in 2-krat pojdite na katero koli aerobno uro, ki ima zadostno intenzivnost in vam je osebno všeč;
• nekajkrat na teden tečete na zrak, plavate v bazenu ali ribniku ali trenirate na kolesu. Plus 2 tečaja Pump na teden

Če cilj ni "shujšati", ampak "izboljšati mišično vzdržljivost pri teku, kolesarjenju ali plavanju", je smiselno narediti nasprotno - uro ciljnega treninga pred črpanjem, 3-4 krat na teden.

No, za ostalo pa Pump ostaja eden izmed “bazičnih” programov v fitnesu. Tam se boste vsaj naučili počepniti, izpadti, pritisniti in mrtvo dvigati, in ko pridete v telovadnico, ko naravna priložnost napredek se bo izčrpal, razumeli boste, kaj je tam treba narediti.

Elena Selivanova

Sistem je bil razvit z odhodom Les Mills na Novi Zelandiji. Body pump - program treninga za moč vzdržljivost. Sistem je osredotočen na izgorevanje maščob in povečanje mišične mase. Treningi se izvajajo pod ritmična glasba. Kompleks vključuje stiskanje s klopi, počepe in druge vaje s palico, utežmi, močnimi obremenitvami brez Športna oprema, kardio vaje.

Prednosti

Pred začetkom usposabljanja se morate seznaniti s funkcijami programa. Prednosti Body Pumpa:

1. Kombinacija aerobnih vaj in vaj za moč. Učinek se doseže z uporabo zmerna teža palice in pospeševanje tempa gibov.
2. Redne posodobitve vadbenih programov Body Pump, namenjenih ljudem z različnimi težami in stopnjami telesne pripravljenosti.
3. Ne delajte samo na problematičnih, ampak na vseh mišičnih skupinah. Zaradi te lekcije, ki jo dajejo dober učinek.
4. Vsestranskost sistema.
5. Ni tveganja za pridobivanje odvečne mišične mase. V ta namen se v fitnesu uporabljajo druge vrste obremenitev.
6. Sposobnost samostojne izbire teže opreme brez navodil inštruktorja nekaj časa po začetku usposabljanja. Natrenirano telo samo pove, katere palice so mu udobne.

Napake

Pred začetkom pouka je pomembno upoštevati, da ima vsak sklop vaj svoje omejitve. Slabosti Body Pumpa:

1. Program ni primeren za začetnike, ki se še niso ukvarjali s športom.
2. Sklop vaj lahko privede do poškodb, saj gibi zahtevajo vzdržljivost športnika.
3. Za izvajanje pump aerobike doma boste morali kupiti opremo.
4. Napake pri izvajanju vaj vodijo do bolečin v hrbtu, križu in kolenih.

Kako deluje pump trening?

Pump aerobika poteka ob spremljavi energične glasbe. Začetek izvajanja tega sistema doma je problematičen: program zahteva fizično usposabljanje, posebna oprema. Za pravilna izvedba vaje so pomembna navodila strokovnega trenerja.

Najmanjši nabor za Body Pump:

• kakovosti športni copati s podporo za noge;
• štangla (plošče za njeno palico so izbrane ob upoštevanju posameznih fizičnih podatkov);
• stopnička (strokovnjaki priporočajo nakup, vendar prisotnost tega predmeta ni potrebna).

Za samostojno usposabljanje sistem je osebno prilagodil Les Mills. Program se je imenoval Pump Workout. Vključuje 8 skupin vaj:

1. "Osnove". Traja 10 minut. Osnovne vaje iz tega sklopa so bolj namenjeni obvladovanju tehnike kot razvoju mišic.
2. "Izziv". Traja 25 minut. Niz vaj se izvaja s palico v počasnem tempu in velja za splošno krepilno vajo.
3. "Skedenj." Traja 35 minut. Na tej stopnji pump treninga se tempo postopoma povečuje. Palici so dodane lahke uteži (do 2,5 kg za moške, do 1,5 kg za ženske).
4. "Shred." Prva stopnja intenzivna vadba kompleksen. Komplet je namenjen izgorevanju maščob in oblikovanju močnega mišičnega okvirja. Traja ne več kot 45 minut.
5. "revolucija". Traja do 55 minut. Na tej ravni so vključene vse mišične skupine športnika, število ponovitev gibov pa doseže 800.
6. "Ekstremno". Vključuje enourno vadbo z največjim tempom. Dokončanje te stopnje vam pomaga porabiti 550–600 kilokalorij.
7. "Tok." Skupina razteznih vaj. Gibanja so izposojena iz fitnesa in joge. Faza treninga pumpanja traja 20 minut.
8. "Hardcore". Zadnji del Body Pumpa. Stopnja traja 15–20 minut. V tem času športnik intenzivno dela na trebušnih mišicah in nogah.

Za hujšanje

Pump fitnes vam pomaga hitro shujšati. Za hujšanje s tem programom je priporočljivo, da telovadite vsaj 3-krat na teden. Večina učinkoviti kompleksi za kurjenje maščob:

• "Razdrobi";
• "Revolucija";
• "Ekstremno".

Usposabljanje je treba zamenjati z aerobna vadba. Če je Body Pump vaša prva izkušnja športne aktivnosti v človekovem življenju, potem se ne smete preobremeniti. V tem primeru se aerobika nadomesti z zmerno telesno aktivnostjo. Ko izgubljate težo, lahko dodate 20 minut kardio (vadba na steperju ali tekalni stezi).

Za hujšanje s sistemom Body Pump je pomembno, da se pravilno prehranjujete. Postenje je strogo prepovedano. Diete s precejšnjim primanjkljajem kalorij in neravnovesjem maščob in beljakovin so lahko škodljive za zdravje ljudi. Body Pump vzdržljivostne vaje za moč zahtevajo veliko energije. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo težave z imunskim sistemom in izpadanje las.

Strokovnjaki priporočajo, da pri hujšanju zaužijete 1,5 g beljakovin in 1 g maščobe na 1 kg telesne teže. Količina ogljikovih hidratov se prilagodi individualno, ob upoštevanju fizične aktivnosti osebe. Gospodinjstvo telesna aktivnost, tek in hoja bosta pripomogla k dodatnemu izgorevanju dodatnih kalorij, s katerim se boste izognili strogi dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Za pridobivanje mišične mase

Raziskave so dokazale, da lahko z vadbo Body Pump zgradite mišično maso. Pred tem je bil izveden eksperiment, v katerem je sodelovalo 12 anketirancev. Vsi so trenirali po programu Body Pump 3x tedensko, brez preskakovanja.

Udeleženci so jedli več beljakovinskih živil, vendar na splošno dieta ni imela kaloričnega primanjkljaja (2000 kcal za ženske, 2500 kcal za moške). Omejena je bila le količina maščob (maslo, mastno meso, rdeče ribe, smetana itd.) Kot rezultat izkušenj je vsakemu anketirancu uspelo pridobiti približno 800 g čiste mišične mase.

Če oseba ločene skupine mišice šibke, potem Body Pump dopolnimo s pomožnim treningom moči pod nadzorom trenerja. Dodatno usposabljanje traja približno 20 minut. Priporočljivo je, da to storite 2-krat na teden.

Športna vadba vam ne more le pomagati pri pridobivanju lep relief telesu, ampak tudi škodujejo. Da preprečite, da bi tečaji v programu Body Pump povzročili poškodbe, morajo začetniki upoštevati številna priporočila:

1. Prve lekcije je treba izvajati z majhna teža. Prekomerne obremenitveškodljivo za nepripravljeno osebo.
2. Pri treningu doma je pomembno zagotoviti zahtevana količina svež zrak. V ta namen se pouk izvaja v dobro prezračenem prostoru.
3. Pomembno je upoštevati redne treninge po programu Body Pump (enkrat na 3 dni). Izpusti niso dovoljeni. Dolgotrajen počitek (več kot 48 ur) bo povzročil izgubo mišičnega tonusa.
4. Delovna teža za športnika, ki trenira s sistemom Body Pump več kot 1 mesec, ne sme biti prevelika ali majhna. Standardno priporočilo: 1,25–2,5 kg na vsaki strani za roke, od 3,75 kg za noge.
5. Vredno je pozorno poslušati nasvete profesionalnega trenerja.
6. Glasba med pump aerobiko ne sme biti preglasna in ovirati koncentracijo. Igra vlogo ozadja in ne spremljave lekcije.
7. Med treningi si morate vzeti vsaj 48-urni premor. V tem času so dovoljene lahke kardio vaje. drugo trening moči prepovedano.

Kontraindikacije

Preden začnete s poukom, se posvetujte s svojim trenerjem in zdravnikom. Body Pump zahteva določeno stopnjo usposobljenosti športnika. Poleg tega ima program kontraindikacije:

• krčne žiležile;
• poškodbe hrbtenice;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• težave z mišično-skeletni sistem;
• arterijska hipertenzija;
• epilepsija;
• obdobje rehabilitacije po kirurških posegih.

Video

Dragi bralci, nadaljujemo s serijo člankov o športu in fitnesu. Pred kratkim smo vam povedali, danes pa boste spoznali novo obliko treninga za hujšanje. Body Pump je vadba za izgorevanje maščob s palico, ki se izvaja v hiter tempo in z velik znesek ponovitev za vsako mišično skupino.

Program je razvila skupina znanih Les Mills trenerjev na podlagi dolgoletnih izkušenj na področju fitnesa in zdrava slikaživljenje.

Vadba poteka ob spremljavi vznemirljive glasbe in prisili celotno telo k intenzivnemu delu. Program deluje na mišice rok, nog, hrbta, prsnega koša in trebušnih mišic, s čimer porabi dodatne kalorije in oblikuje sijajen relief.

Kaj je Body Pump in kakšne so prednosti tega programa?

Body Pump ima številne prednosti, zaradi katerih je vadba postala priljubljena po vsem svetu:

1. Odlična kombinacija aerobne vadbe in vadbe za moč. Body Pump se izvaja v visokem tempu, vendar z utežmi v obliki palice, ki omogoča ne samo krepitev mišic telesa, temveč tudi uspešno odpravljanje odvečne teže.

2. Program se popolnoma posodobi vsake tri mesece. Očitno je ta metoda izjemno učinkovita. Pri menjavi programov se mišice nimajo časa navaditi na vaje, raznolikost treningov pa vam ne bo pustila dolgčas.

3. Trening dela vse mišične skupine. Trajanje tečaja je približno eno uro, v katerem bo vključeno celotno telo, kar vam bo omogočilo gorenje največji znesek kalorij.

4. Body Pump je popoln za absolutne začetnike V športu. Če še niste pripravljeni na resno vadbo, potem lahko vaje izvajate z majhno utežjo (2x1,25 kg) ali s prazno palico. Kot telesni razvoj, lahko obremenitev postopoma povečujete.

5. To vodi do druge prednosti programa - nastavljive obremenitve. Se vam zdi, da vas trenutna teža ne spravlja v dovolj stresa? Ali pa, nasprotno, menite, da še niste pripravljeni povečati obremenitve? Z Body Pumpom lahko preprosto prilagodite intenzivnost vadbe tako, da zmanjšate ali povečate težo palice.

Program Body Pump To ni povsem standardna aerobika, ki jo običajno vidite pri skupinskih urah v fitnesu. Zato morate upoštevati nekatere značilnosti, ki pomenijo ta tip usposabljanje:

1. Program vključuje intenzivno delovno obremenitev. Zadnje vaje vsakega cikla je treba izvajati z vso močjo, če želite doseči učinek vaj.

2. Zelo priporočljivo je, da strogo spremljate tehniko in pozorno poslušate vsa priporočila trenerja: nepravilno izvajanje vaj lahko povzroči resne zvine ali poškodbe.

3. Morate poslušati svoje telo. Če trener na primer svetuje, da delate počepe z minimalno težo 2x5 kg, vi pa fizično ne morete dokončati vaje do konca, je bolje, da se ustavite in izberete optimalno obremenitev zase.

4. Ne bojte se, da bi postali "prenapolnjeni". Brez ustrezne specializirane prehrane in dela z resnimi utežmi je to zelo težko doseči. Body Pump posebej oblikuje relief telesa.

5. Ni potrebe po previsokih stroških velika teža in izvajati vaje v nezadostnem tempu ali s slabo tehniko. Ne boste dosegli učinka, a telo vam ne bo hvaležno.

6. Kdaj intenzivna obremenitev Poraba energije na vadbo je približno 500-600 kcal.

Če šele nameravate poskusiti ta program, nato preverite priporočila za težo palice, ki se bo razlikovala glede na mišico, ki jo trenirate. Vendar je treba upoštevati, da so naslednje le približne številke, izračunane za povprečno dekle s standardno telesno pripravljenostjo. Vaša teža se lahko spreminja navzgor ali navzdol.

1. Ogrevanje – 2x3,75 kg
2. Počepi – 2x5 kg
3. Prsni koš – 2x2,5 kg
4. Hrbet – 2x3,75 kg
5. Triceps – 2x2,5 kg
6. Biceps - 2x2,5 kg (ali 2 uteži po 1,25-2,5 kg)
7. Noge – 2x3,75 kg
8. Ramena – 2x2,5 kg (ali 2 uteži po 1,25-2,5 kg)

Med prvim treningom ne poskušajte izsiljevati stvari z vadbo z lahkimi utežmi in skrbnim ponavljanjem vaj za trenerjem. Potem se boste ustalili in sami izbrali optimalno obremenitev.

Z razvojem Body Pumpa je Les Mills naredil pravi preboj na področju skupinski fitnes. Če odkrijete ta program, se lahko vprašanje, kako enostavno in z užitkom izgubiti težo, šteje za zaključeno. Mimogrede, med športom ne pozabite pravilno jesti, glejte seznam in zvečer lahko to storite.

Ko ste kupili naročnino na skoraj kateri koli fitnes klub, boste v njegovem urniku našli črpalko. Ker je pump pump aerobna vadba in vadba za moč. V veliki meri zaradi tega se ta smer šteje za privlačno za začetnike. Pump aerobika poteka v hitrem tempu ob energični glasbi in s tem na svoje ure privablja vse več novih obiskovalcev.

Lastnosti črpalke

Črpalka ali iz angl Črpalka za telo je zelo priljubljen in promoviran v fitnes klubih. Črpanje je praviloma skupinska dejavnost, njena posebnost pa je, da se je ne udeležujejo le samice, ampak tudi samci. In, kot veste, glavno občinstvo skupinski razredi v fitnes klubih so ženske.

Toda kaj je črpalka? In črpalka je intenzivna vadba z mini palico, usmerjeno v glavne mišične skupine. In poleg tega, da je sama vadba zelo kurjenje maščob, vključuje tudi izbiro delovne teže. Zato imate priložnost ne samo, da se znebite nepotrebnega podkožne maščobe, ampak tudi z pravo težo Nasprotno, povečajte mišično maso.

Prednosti črpalke

Pumpa ima različne prednosti, morda je ravno zaradi tega vadba pridobila toliko slave v svetu fitnesa.

• Kombinira dve obremenitvi hkrati
• Nenehno posodabljanje programa usposabljanja
• Vadba vključuje delo vseh mišičnih skupin
• Vadba je popolna za začetnike
• Število ponovitev vaj

Repertoar črpalke razvijalci metode spreminjajo skoraj vsake tri mesece, zahvaljujoč temu v njej ni monotonije. Prav tako lahko neodvisno prilagodite težo mini bara, kar omogoča začetnikom, da se udeležijo tečajev, če pa vzamete preveč lahka mrena, potem bo učinkovitost treninga bistveno manjša. No, glavno je, da vadba uporablja vse mišice vašega telesa in telo prejme tako aerobne kot obremenitev moči. In zaradi večkratnih ponovitev vsake vaje se mišice bolj temeljito obremenijo.

Kako poteka trening

Pump se, tako kot vsaka druga vadba, začne z ogrevanjem. Sama lekcija traja 1 uro ali 45 minut, odvisno od stopnje usposobljenosti. Med poukom razgibate mišice hrbta, rok, nog in prsi z vajami, kot so:

• Pritisk na prsni koš
• Počepi
• Izpadi
• Biceps kodri
• Zvijanje tricepsa
• Mini stiskalnica štangle stoje

Dodeljeno za vsak mišični sistem določen čas in 2-3 vaje, zato je lekcija zelo produktivna. No, ob koncu aerobičnega pompa se prižge umirjena glasba, ugasnejo luči in preproste vaje počasneje za sprostitev. To vam omogoča, da sprostite napetost iz telesa in se ne počutite preveč utrujeni.

Razredi črpalke sami

Če je črpalka skupinski program, to ne pomeni, da samostojno treniranje pumpa ni mogoče. Seveda je to pod vodstvom trenerja veliko lažje in varnejše, a dobre rezultate lahko dosežete tudi sami. Za samousposabljanje potrebujete samo opremo, ki jo najdete v telovadnici katerega koli fitnes kluba. No, če želite vaditi doma, potem se oprema prodaja v športnih trgovinah.

Če pa želite začeti trenirati doma, je bolje opraviti nekaj tečajev ali se učiti prek videa. Ustvarjalci te metode, Les Mills, so posneli kar nekaj video posnetkov s pump treningom in s tem poenostavili nalogo ljubiteljem tega športa.

Usposabljanje črpalke moderna smer v fitnesu, ki je zaradi svoje učinkovitosti zbral kar precejšnje število sledilcev. Z redno vadbo boste povečali svojo moč in vzdržljivost. Ples z mini palico nikogar ne bo pustil brez rezultatov.

Pump fitnes je vrsta vadbe za moč, ki uporablja posebno palico. Teža te palice naj bo od 2 do 18 kilogramov. Vse vaje med treningom se izvajajo ob zelo prijetni, ritmični glasbi, plesnih gibov pa v tej vrsti fitnesa ni, so popolnoma izključeni. Namesto plesa bodo učenci morali izvajati naklone in stiskalnice, počepe in druge vzdržljivostne vaje. To vrsto fitnesa danes ne izberejo le moški, kljub dejstvu, da velika pozornost osredotočen na trening moči. Ta vrsta aktivnosti je kot nalašč za tiste, ki nimajo nagnjenja in želje po ukvarjanju s plesno aerobiko.

Prednost novega fitnesa s črpalko je, da ta vrsta vadbe pomaga izboljšati koordinacijo in pomaga izboljšati tudi občutek za ravnotežje. Če redno obiskujete takšne vadbe, bo sčasoma dobesedno katera koli mišična skupina popolnoma razvita, poleg tega pa se bo stabiliziralo delovanje srčno-žilnega sistema telesa. Pump fitnes bo pomagal in ustvaril čudovite konture telesa. To je zelo dobra smer, še posebej, ker obstaja kategorija ljudi, ki se absolutno ne marajo ukvarjati telovadnice, vendar ima raje vadbo za moč. Takim ljudem bo pump fitnes ravno všeč.

Ugotavljamo tudi, da fitnes fitnes pomaga pri popolnem izgorevanju maščob. Med poukom mišična masačlovekov metabolizem se samo poveča, zato se metabolizem poveča in porabi več energije. Zato boste vsi, ki želite shujšati, to lahko storili na vadbi pump fitnesa. In tega se namesto tega ni treba bati odvečnih kilogramov pojavila se bo prekomerna mišična masa. Po nekaj mesecih usposabljanja se zagotovo ne bo pojavil. In ko se relief telesa začne spreminjati, to ne bo pokvarilo figure, ampak jo bo samo dalo čudovit razgled. Poleg tega lahko s pomočjo takšnih vaj še nekoliko popravite svoje telo. Vsi vedo, da naravno idealnih postav praktično ni. Toda obstoječe slabosti pravi pristop Lahko se malo prilagodi. Figura po nekaj mesecih treninga postane fit in stroga.

Koga briga fitnes črpalke?

Tako moški kot ženske se lahko ukvarjajo s pump fitnesom, kot je navedeno zgoraj. Še več, oba danes z veseljem hodita na takšne treninge. In prebrali so, da je ravno to vrsta fitnesa, ki je tako dolgo manjkala na velikem seznamu različne variacije športni trening. Tudi leta na splošno niso pomembna, glavno je, da imaš voljo in željo po študiju. Toda za to vrsto fitnesa obstajajo nekatere kontraindikacije, zato se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Tako je strogo prepovedano obiskovanje pump fitnes vadbe osebam, ki imajo težave s hrbtenico in krčnimi žilami. Razlogi so povsem jasni - ta vrsta fitnesa vključuje precej težka obremenitev na nogah in hrbtu. IN ponovno Ni priporočljivo obremenjevati bolečega hrbta.

Na prve treninge morajo biti pozorni tudi tisti ljudje, ki nimajo zelo visoke telesne pripravljenosti. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da se celotna lekcija izvaja s precej hitrim tempom. In vsak ne zdrži takšnega tempa. Zato za prve ure ne pograbite težke palice, ampak za začetek izberite najlažjo. Še več, to velja tudi za tiste, ki imajo dobro telesna pripravljenost, vendar sem prvič obiskoval tečaje pump fitnesa. Postopoma se morate preizkusiti, da se izognete poškodbam in nelagodju.

Kako se pripraviti na pump fitnes?

Tukaj je načeloma vse preprosto. Posebna vrsta Ta šport ne zahteva oblačil. Le udobno mora biti in ne omejevati gibanja. Torej so vaše najljubše trenirke in majica kot nalašč za vadbo. Čevlji za trening naj bodo zelo kakovostni, udobni in mehki. Tu morate biti bolj previdni pri izbiri, da bo fitnes fitnes čim bolj uspešen. Strokovnjaki menijo, da idealna možnost Za pouk bi bile superge za fitnes.

Sam trening traja cca 45-60 minut. Spremlja izvedbo vaj profesionalni trener, ki vsakomur občasno prilagaja pouk. Najprej naredite kratko ogrevanje. Po tem se izvede glavni del treninga, ki mu sledijo sprostitvene vaje. Ne moremo reči, da je ta vrsta fitnesa enostavna in dostopna vsem od prvih lekcij. Kondicija s črpalko je težka, vendar ni nujno, da je zastrašujoča. Poleg tega so rezultati, ki jih prinaša, neverjetni. Danes je mnogim prav pump fitnes pokazal osnove aerobike za moč, jim omogočil ohraniti odlično postavo in pomagal izboljšati njihovo počutje. Toda v zameno zahteva rednost, željo po delu na sebi in čas. in dober športnik vedno so takšne priložnosti.