Od drugih metod se razlikuje po svoji učinkovitosti. Številne ženske po vsem svetu ga uporabljajo in dobijo odlične rezultate. Povedali vam bomo o vseh prednostih in slabostih te tehnike, ker vitko telo v 30 dneh so sanje velika količinaženske.

Biografija Jillian Michaels

Danes je ime Gillian Michael dobro znano mnogim ženskam na planetu. to profesionalni trener v fitnesu, pa tudi manekenka. Jill se je rodila v mestu angelov leta 1974. Pri vzgoji hčerke je sodelovala le mati, ki je delala kot psihoterapevtka. Jill je imela kot otrok resne težave z prekomerno telesno težo. To je povzročilo padec dekletove samozavesti.

Jillina starša sta se ločila, ko je bila stara komaj 12 let, za najstnico pa je bilo hud stres. Morda je tudi to dejstvo vplivalo na povečanje telesne teže. V osmem razredu je Gillian z višino 158 centimetrov tehtala 80 kilogramov. Zaradi tega so jo v šoli nenehno napadali vrstniki. Vendar se je pri 14 letih vse spremenilo, potem ko je mati poslala hčerko v oddelek borilnih veščin. Tam ji je trener lahko posredoval misel, da dokler ne začneš spoštovati sebe, drugi ne bodo.

Jillina starša sta bila po ločitvi še naprej v dobrih odnosih. slab odnos, in pri 17 letih je deklica prenehala komunicirati z očetom. Hkrati vstopi na univerzo in zapusti dom. Žal združevanje študija z aktivne dejavnosti Deklica v športu ni uspela in se je odločila za šport. Hkrati se zaposli kot natakarka v enem od lokalnih lokalov.

Leta 2002 sta Jill in njen prijatelj odprli svoje telovadnica. Tri leta pozneje je predložila ponarejeno osebno izkaznico višja izobrazba, se zaposli v eni izmed agencij za iskanje mladih talentov. Tako se znajde v televizijski oddaji, ki jo je v mnogih pogledih naredila priljubljeno po vsem svetu.

V okviru te oddaje se je skupina mladih s težavami s prekomerno telesno težo pomerila v hitrosti hujšanja. Jill je bila ena od trenerk in si je prislužila sloves "težke" mentorice, ki je od svojih igralcev zahtevala "vojaško disciplino". Sama Gillian pravi, da je v življenju popolnoma drugačna in nima tistega jedra, ki so ga opazili gledalci oddaje. Kakor koli že, po tem televizijskem programu Michaels postane znan po vsej Ameriki.

Leta 2010 se je odločila zapustiti šov, saj si je nameravala ustvariti družino. Vendar Jill ni zapustila televizije in je ustvarila lastno oddajo. Poleg tega je bila povabljena, da deluje kot voditeljica v zelo priljubljenem programu v ZDA, ki razpravlja o vprašanjih prekomerne teže in boju proti njej. V vsem času, ki ga je Michael preživel na televiziji, ji je uspelo ustvariti pravi fitnes imperij, izdati knjige in video lekcije. Na tej stopnji je bila ustvarjena metoda "Vitka postava v 30 dneh", o kateri bomo zdaj razpravljali.

Prednosti programa Vitka postava v 30 dneh

Glede na metodo, ki jo je razvila Jill, imate izbiro vrste dejavnosti. Lahko delate na največ problematična področja, in celotno telo hkrati. O visoka učinkovitost Ta program zgovorno ponazarjajo izkušnje milijonov žensk, ki so dosegle svoj cilj – vitko postavo v 30 dneh. Obstaja več stopenj programa, odvisno od vaše začetne fizične pripravljenosti.

Michaels pri svojih urah posveča veliko pozornosti motivaciji. Če ste začeli trenirati z njenimi video lekcijami, jih bo veliko težje opustiti kot nadaljevati trening. To je zelo pomembno, saj včasih ljudje začetega dela ne pripeljejo do logičnega konca.

Gillianin program usposabljanja temelji na intervalni trening, pouk pa izvajamo s visoka intenzivnost. Dokler ni več učinkovit način boju z maščobo kot intervalni razredi. Prav tako vam ni treba samostojno izbirati vaj in jih sestavljati. učinkoviti kompleksi. Vse to delo je že opravila Jill in vse, kar morate storiti, je, da upoštevate njena priporočila.

Osnovna načela programa Vitka postava v 30 dneh

Pouk po Michaelsovi metodi je sestavljen iz dveh stopenj, od katerih vsaka traja tri tedne. 21 dni je dovolj, da dosežete odlične rezultate treninga in preidete na naslednjo stopnjo. Če prva faza vključuje delo na celem telesu, potem v drugi Posebna pozornost osredotočen na problematična področja.

Preden pogledamo sam program, je treba posebej govoriti o prehrani. Brez upoštevanja več prehranskih načel bo vitka postava v 30 dneh za vas postala nedosegljiv cilj.

1. Po prvem načelu moraš obdržati individualni pristop pri načrtovanju vaše prehrane. To je povsem razumljivo, saj je telo vsake osebe individualno in univerzalne programe hrana enostavno ne obstaja. Zelo pomembno je pravilno oceniti svojo postavo, saj je s tem povezana hitrost presnovni procesi. Vitki ljudje imajo visoko presnovo, medtem ko imajo debeli ljudje, nasprotno, počasen metabolizem. Za prvi telesni tip Gillian priporoča uživanje bolj kompleksnih ogljikovih hidratov. Če imate počasen metabolizem, mora biti poudarek v hrani na beljakovinskih spojinah.
2. Drugo načelo diete je nadzor nad vnosom in porabo energije. Z uporabo posebnih tabel morate oceniti energijska vrednost porabljenih izdelkov in nato določite dnevna vsebnost kalorij hrano. Uporabiti boste morali tudi posebne kalkulatorje, ki vam bodo pomagali določiti količino energije, ki jo porabite vsak dan. Vsak dan morate torej doseči primanjkljaj kalorij od 400 do 600.
3. Tretje načelo prehrane pravi, da morate jesti štirikrat čez dan. Povsem jasno je, da naj bi bile le te koristne in zdrava živila Osnova prehrane sta sadje in zelenjava. Prav tako je treba vključiti pusto meso, morske sadeže, ribe in mlečni izdelki. Da bi izključili možnost prenajedanja, morate voditi dnevnik, v katerega morate nenehno vnašati količino in imena zaužite hrane. Vse je zelo preprosto in če boste v svoji prehrani upoštevali vsa ta načela, bo vitka postava postala resničnost za vas v 30 dneh.

Pot do vitke postave začnite s programom za začetnike. Ona primerno za dekleta ki se še nikoli niso ukvarjali s športom ali pa so se s tem ukvarjali dlje časa. Vse, kar morate izvesti učinkovito usposabljanje- podloga in uteži. Utež Športna oprema je treba izbrati posamezno, vendar bo za večino deklet dovolj, da uporabite dumbbells, ki tehtajo od 0,5 do 1 kilograma.

Usposabljanje je treba izvajati šestkrat v tednu. Skupaj program za začetnike vključuje tri težavnostne stopnje, od katerih vsaka potrebuje 10 dni za premagovanje. Ena lekcija je sestavljena iz treh sklopov, vključno s petimi vajami. Izvesti jih je treba dvakrat v krožnem načinu z visoko intenzivnostjo.

To je zelo enostaven program in je primeren samo za začetnike. Vse vaje so zelo preproste in vam jih ne bo težko obvladati. To je eden glavnih značilne značilnosti Michaelsov program, saj številne tehnike vključujejo izvajanje zadostne količine težke vaje. Brez zadostnih izkušenj lahko povzročijo škodo. IN v tem primeru to je izključeno.

Ko zaključite prvo stopnjo programa, namenjenega začetnikom, lahko preidete na naslednjo stopnjo. Če imate dovolj izkušenj na drugih vrstah spotov, je smiselno, da takoj začnete trenirati od druge stopnje.

Morali boste preučiti bolj zapleten program, zasnovan za 90 dni. Skupno število ur na teden je šest, od tega so štiri vaje za moč, dve pa kardio vadbo. Napredujte obremenitev trening moči mora biti vsakih 14 dni. Kardio obremenitve je treba povečati vsake tri tedne.

Program vadbe za moč je dvodnevni split, pri vsaki vadbi pa morate izmenično delati določene mišice. Program srednje stopnje usposabljanja je sestavljen iz treh faz, od katerih vsaka traja en mesec (štirje polni tedni).

Če se vam prva stopnja morda zdi lahka, potem boste že na drugi spremenili svoje stališče. Ne priporočamo, da preskočite prvo fazo zaradi navidezne enostavnosti. Glavna naloga na tej stopnji je pripraviti telo.

Gillian priporoča pospešitev metabolizma v prvem tednu pouka in daje praktičen nasvet za dosego tega cilja. Dnevno je treba opraviti dva treninga. Jutranja vadba je vaja za moč, zvečer pa kardio vadba. Naj vas spomnimo, da bi morali začeti trenirati po tem programu le, če imate dovolj fizično usposabljanje. Če ga nimate, se vrnite na začetni program. Čez dan naj bi potekali dve uri, bo njuno skupno trajanje le pol ure. Zagotovo boste našli toliko časa, saj so vitka postava v 30 dneh sanje mnogih žensk.

Vadbe 1. stopnje za hujšanje po programu Jillian Michaels v tem videu.

Danes si skoraj vsak lahko privošči obisk fitnesa, a kje črpati motivacijo za obisk? Kako se lahko prisilite, da zapustite svoj udoben dom in greste tja, kjer boste morali več ur posvetiti napornemu fizičnemu delu? Toda brez športa ne morete doseči dobre postave.

Program »Hujšajte v 30 dneh« avtorice Jillian Michaels vas spodbuja k doseganju dosežkov. Povratne informacije oboževalcev so bile pozitivne, rezultati pa presenetljivo dobri. Poskusimo se poglobiti v temo in ugotoviti smiselnost sledenja programu.

Kdo je Gillian?

Zgodnje fotografije prikazujejo debelušno deklico kodrastih las s sramežljivim nasmehom, oblečeno v zaprto želvo in široke hlače. Od otroštva borila s čezmerno težo, saj z dovolj majhne rasti- 158 cm - Gillian je tehtala skoraj 80 kg. Deklica je samostojno prešla vse faze hujšanja in razvila svoj sistem, zahvaljujoč kateremu je danes znana kot najbolj priljubljen ameriški strokovnjak za fitnes. Gillian je zdaj stara 41 let in izgleda odlično. Redno izpopolnjuje svoje znanje o fitnesu, svoje dosežke deli s celo vojsko oboževalcev in obiskuje televizijske oddaje s posebno tematiko.

Njena lastna strast se je spremenila v delo in Gillianini posnetki treningov se prodajajo v milijonih izvodov po vsem svetu. Jill ima mlajšega brata in sestro, sama pa si ne upa imeti otroka. Za vse je krivo težko otroštvo in težki spomini. Morda pa obstajajo drugi razlogi, saj je Gillian odprta biseksualka, o čemer govori svobodno in iskreno. Danes Michaelsovo srce zaseda dekle po imenu Heidi Rose. Prišlo je do zaroke.

Postati profesionalec

Deklica je postala priljubljena po resničnostnem šovu "Tisti, ki izgubi največ". Junaki programa so bili ljudje s prekomerno telesno težo, ki so si obupano prizadevali, da bi se spravili v red in v primerno telesno formo.

V pomoč jim je bila ekipa trenerjev in nutricionistov. Zmagovalec je seveda najuspešnejši in najuspešnejši. Gillian je postala ena od trenerk šova in hitro našla skupni jezik z udeleženci. To je razumljivo, saj je Michaelsova nekoč nosila stigmo »najdebelejšega in najbolj nesrečnega dekleta v razredu«. Njena pot do vitkosti je bila dolga. Pri petih letih je deklica doživela duševna motnja, kar se je kasneje zapletlo zaradi ločitve njegovih staršev. Razvil se je manjvrednostni kompleks, ki ga je deklica začela »zgrabiti«.

Na pomoč je priskočila mama, ki se je odločila, da bo hčerko zaposlila s športom. Pri 14 letih je bila deklica vpisana v oddelek karateja. Istočasno se je Gillianin pogled na svet spreminjal. Razumela in sprejela je sebe. Dokler njeni dosežki niso prišli v javnost, je morala hkrati delati v baru. Deklica je imela sanje - lasten fitnes klub.

Začetek dolge poti do odličnosti

Sanjsko leto je bilo 2012, ko je Michaelsova odprla svoj klub in dobila službo v šovu. Verjeli so ji, ker pozna vrednost svoje besede in jo zna podpreti v težkih trenutkih; lahko povrne izgubljeno motivacijo. Gillian je začela producirati videoposnetke o vadbi in pisala knjige o zdravi prehrani in metabolizmu. Splošno znan je tudi program Jillian Michaels. Ocene deklet nam omogočajo, da ga imenujemo zdravilo za hitro in učinkovito hujšanje. V Ameriki je program pridobil neverjetno priljubljenost. Gillian ne zagovarja uporabe diet in naporne vadbe. Spodbuja vas, da spremenite svoj odnos do življenja. Michaels svojim sledilcem to vnaprej pove hitri rezultati nemogoče brez Trdo delo. Ne morete sanjati, da bi se vrnili k brezobzirnemu prehranjevanju in poležavanju na kavču. Če se odločite shujšati, se morate popolnoma spremeniti. Skupaj s starimi navadami se odstranjeni kilogrami vračajo.

Mesečni tečaj Jillian Michaels "Vitka figura" je deležen odličnih kritik, saj rezultati ne izginejo, ampak ostanejo dolgo časa. Kilogrami in centimetri izginejo, vaše zdravje se izboljša, zasoplost izgine, vaše mišice postanejo močnejše. Vse to lahko dosežete v enem mesecu, vendar boste morali delati vsak dan. V tolažbo je, da je delo povsem možno, vendar le lastna lenoba preprečuje, da bi ga dokončal.

Načelo delovanja

Vse je povezano z delom Človeško telo. Jill razume, kako deluje telo in ne daje upanja na čudež. Priti do sanjske postave ni tako enostavno, zato pridejo v poštev treningi in zdrava, uravnotežena prehrana. Prednost daje kondiciji Jillian Michaels. Pregledi njenega dela potrjujejo ugotovitev, da Jill nima ene najljubše vrste treninga. Grobo rečeno je vsejedka. Enako prizadevno in spretno se ukvarja z jogo in kalanetiko ter demonstrira elemente kickboga in pilatesa. Najpogosteje njeni programi združujejo kardio vadbo z vadbo za moč. Michaels daje nasvete začetnikom in priporoča, da telo vnaprej pripravite na stres. 30 minut vadbe z utežmi na dan je dovolj, da opazite prve spremembe. Če prej sploh ni bilo telesne dejavnosti, se bo obseg postopoma začel zmanjševati in teža se bo zmanjšala. Deset dni priprav vam bo omogočilo nadaljnje korake. Morda ste celo pripravljeni sprejeti izziv Shujšajte v 30 dneh. Jillian Michaels prejema pozitivne kritike z razlogom. Jamči za rezultat in je odgovoren zanj. Če boste upoštevali vsa priporočila, boste res izgubili kilograme in se počutili bolje. Torej, pojdimo na delo.

Prva stopnja

Jill svoj program razdeli na tri velike intervale. Vsaka faza traja 10 dni. To je optimalno obdobje za navajanje mišic na obremenitev in razvoj mišični spomin in pripravite telo na nove izzive. Prvi korak se zdi še posebej težak, čeprav je Jill dobro premislila. Telovaditi morate vsak dan, 30 minut na dan, pri čemer ura dneva, ko se učite, ni pomembna. Lekcija je razdeljena na 3 sklope po 8 minut, ki vključujejo niz kardio vaj, vaj za moč in trebušne mišice. Jill vam ne dovoli, da bi se sprostili, počivali ali izmikali. Zdi se, da tudi s televizijskega ekrana spremlja vsak korak.

Pozna vse možne pasti in jih pravočasno opozori. kako prava ženska, priporoča, da med poukom posvetite čas svojemu videzu in športni opremi. Opominja te, da se preoblečeš, zgrabiš podlogo, uteži in steklenico vode. Pomembno je imeti vse pri roki. Primerneje je delati sklece z rokavicami, več parov uteži pa vam bo omogočilo napredovanje od seje do seje. Cikli se vrtijo v krogu, vendar se vaje spreminjajo, tako da se ne boste mogli navaditi. V prvi fazi se navadite na potrebo po ogrevanju in ohlajanju. In šele takrat si telo samo začne prizadevati za povečanje obremenitve, pri čemer sprejme program "30 dni" Jillian Michaels.

Povratne informacije o drugi stopnji

Sistem se spremeni le v težavnostni stopnji, vendar so še vedno trije krogi v polurni lekciji. Jill zase pravi, da je zver in temu vzdevku ustreza, saj samo pospešuje tempo. V svojem video treningu ima dva pomočnika, ki prikazujeta možnosti vadbe za profesionalce in začetnike. Bolečina v mišicah je prisotna že od prvega dne, vendar je drugih deset dni lažje prenašati. Vaje so bolj namenjene kardio vadbi, zato bolijo mišice, vendar manj občutka utrujenost. Presenetljivo je, da je druga stopnja tista, ki velja za najtežjo v programu. Znoj teče v potoku, Jill pa le spodbuja. Ve, da je vaše telo pripravila na drugo stopnjo in vam dala veščine, ki jih potrebujete za obvladovanje pritiska. Če je res težko, si lahko med etapami vzamete dan odmora.

Končna faza

Tretja stopnja je lažja in težja. Lažje je - ker je do konca ostalo zelo malo, že se zdi, da je mogoče dokončati program, a je težje - ker obremenitev postane nečloveška. Do konca vadbe vam noge brenčijo in oči so prekrite z znojem. Mnogi prav v tem trenutku »skočijo« in obupajo nad finalom. Toda do konca treninga trener pohvali svoje privržence, pri čemer nagovarja njihov ponos in odločnost. Zelo motivira. Rezultati do tretje stopnje so že očitni, vendar je pri njihovem merjenju bolje zaupati centimetrskemu traku kot lestvici, saj edema še nihče ni preklical.

Program z Jill - vredna alternativa fitnes center, in to po nižji ceni.

Rezultat

Po tretji stopnji merimo parametre in poslušamo Gillianine pozitivne besede. Hvali in govori o pravilnosti vseh občutkov, vas spodbuja, da se sprostite in razmislite o svojem stanju. Kako bi se moral pokazati na tem treningu? Ali obstaja povezava med treningom in življenjem? Ja, jaz imam. Napredek pri treningu vpliva na človeka! Samostojne študiješport je preboj, sposobnost ubrati pot posameznika, ne množice. Pojavila se je možnost »izberi sebe in sledi svoji zvezdi«. Jill se kot nihče ne zaveda pomena potovanja posameznika.

Dieta za program

Trener spremlja prehrano svojih sledilcev in jim svetuje, naj se dobro prehranjujejo, vendar v skladu s tremi osnovnimi pravili: iz jedilnika izključite hitro hrano, sladkor in čiste maščobe; omejite se na mesne in mlečne jedi, pa tudi na konzervirano hrano in marinade. Prehrana bo morala temeljiti na pusto meso, morski sadeži, žitarice, zelišča in zelenjava. Preden ustvari jedilnik, Jillian Michaels sama naredi vrsto izračunov. Ocene deklet se strinjajo, da je to dokaj lahka naloga, saj telo daje potrebne namige. Enostaven za tipkanje odvečne teže? Verjetno imate hiter metabolizem. Še posebej, če hujšate enako hitro. Za dieto, ki jo potrebujete več beljakovin. Če imate počasen metabolizem, potrebujete več počasnih ogljikovih hidratov. Nato izračunamo dnevno porabo energije, pri čemer so nam lahko v pomoč posebni kalkulatorji. Več parametrov, ki jih morate določiti, natančneje rezultat. Od rezultata se odšteje 400 kcal dnevna norma vsebnost kalorij, ki zadostuje za kritje vseh telesnih stroškov. Preostanek se vzame iz maščobnih rezerv, kar zagotavlja izgubo teže.

Konkretna ponudba

Jejte posebna dieta Jillian Michaels. Mnenja o tem pustijo dekleta, ki so kasneje na takšni podlagi zgradila svoj prehranjevalni sistem. Dieta je zasnovana za 5 dni. Izkazalo se je, da bo konec tedna postal čas počitka, če boste dieto začeli v ponedeljek.

Prvi dan naredimo beljakovinski zajtrk. Zavre 2 piščančja jajca in jih dopolnite s polnozrnatim toastom z rezino dimljenega lososa.

Kosilo bo lahko. Sestavljen je iz solate z piščančji file, mango in avokado.

Popoldanska malica bo popolna malica in vam bo dala moč, zato naj bo bogata z vitamini in mikroelementi. Pomaranča (ali kateri koli drug citrus) s pestjo mandljev bo opravila to nalogo.

Večerja pa je lahko pikantna in izvirna z domačo pico iz polnozrnate moke s paradižnikom, rdečo čebulo, olivami in feta sirom. Jill na noben način ne omejuje pijač, vendar svetuje, da sladkor nadomestite z naravnimi analogi, kot sta med ali suho sadje.

Drugi dan zajtrkujemo z ovsenimi kosmiči s sadjem in oreščki. Za kosilo si pripravimo čičerikino kašo, katere rahlo medel okus lahko razredčimo s kapljico sojina omaka, rahlo soljena kumara ali več kosov mesa. Bolje je, da je popoldanska malica sadna, kot prvi dan. Idealen je smoothie z banano in jabolkom. Za večerjo pripravimo beljakovine. Na primer, pripravimo piščančjo soto.

Vsak dan Jilline diete je dober zaradi dejstva, da je prehrana premišljena in raznolika. Pri ogljikovih hidratih in beljakovinah ni omejitev. Količina prejete maščobe je uravnotežena. Torej, tretji dan je zajtrk sestavljen iz skuto z nizko vsebnostjo maščob s sadjem in jagodami. Za kosilo si privoščimo telečji zrezek s koruzo iz konzerve. Za popoldansko malico - nekaj raznolikega: rezina mocarele in zrela hruška. Za večerjo je še piščanec, pečen in mariniran v medu in limoninem soku.

Četrti dan ostaja okusen, a tokrat lahko poskusite pečen krompir s piščančjo ali puranjo klobaso. Za kosilo - lavaš ali pita zvitek s korenjem, paradižnikom, špinačo, rdečo čebulo in mocarelo. Popoldansko malico imamo s trdo kuhanim jajcem in zelenim, sočnim jabolkom. Večerja - spet raznolika: pečena rdeča riba z jogurtovo omako.

Povzemanje

Zadnji dan diete – lahko se razvajate in pripravite sladek zajtrk, sestavljen iz polovice banane, dveh mehkih vafljev in žlice medu. Za kosilo bo izbrana zelenjava pečena na žaru. Popoldanska malica beljakovinska ploščica, za večerjo pa pripravimo burrito z rdečim fižolom in piščancem. Med dieto po sistemu lahko resnično izgubite odvečno težo. Jillian Michaels prejema kritike o svoji učinkovitosti in močno priporoča kombinacijo pravega in dobra prehrana s sistematičnim telesna aktivnost. Zlasti trener ponuja istoimenski program, imenovan »Izguba presežka«. to trening moči, sestavljen iz dveh stopenj, vsaka traja približno 50 minut, za katero je značilna kombinacija elementov kickboxinga, joge, jiu-jitsa in vaj za moč. Jill predlaga različne ravni težave in svetuje, da si naredite zalogo uteži različnih tež.

Mišična evolucija

Jill ne ponuja samo treninga, ampak tudi program za pravo rekonstrukcijo mišic. Preizkusite program Body Revolution Jillian Michaels. Ocene deklet se strinjajo, da se ime popolnoma upraviči. To ni le niz vadb, ampak pravi sistem, zasnovan za mesec in pol. Obisk Telovadnica ni potrebe, ni vam treba kupovati drage opreme za vadbo, vse je treba narediti doma. Dodatna oprema, ki jo boste potrebovali, je ekspander in komplet uteži različne teže. Pravzaprav je kompleks razdeljen na tri etape, vsaka traja pol ure. Štirje od petih treningov so presnovnega tipa, peti pa je tipična kardio vadba. Ena stopnja traja mesec dni, pod pogojem, da se pouk izvaja vsaj petkrat na teden. Začetek je primeren za vsako stopnjo treniranosti, po čemer se program Body Revolution Jillian Michaels bistveno razlikuje od drugih. Ocene deklet ugotavljajo dejstvo, da so na prvi stopnji treninga postavljeni temelji za presnovne preobrazbe v telesu.

Jill ima v svojem arzenalu tri preprost nasvet ohranjati kondicijo, kar pogosto počne na svojih treningih. Dekleta, ki izvajajo program Jillian Michaels Vitek trebuh«, so ocene mešane, saj je sam trening zelo težak in enakomeren začetnih fazah vključuje veliko zapletenih vprašanj. Svoja opažanja beležijo v dnevnike hujšanja in to je prvo pomemben nasvet Jill. Dnevnik je priročen za opisovanje načrtov vadbe, zapisovanje receptov in seznam, kaj ste jedli.

Drugi nasvet je redno merjenje lastnih parametrov. Fotografije v kopalkah so zelo motivacijske, saj so s tega zornega kota vidne vse pomanjkljivosti postave in dosežki treninga. Program usposabljanja je zasnovan za 6 tednov, tako da bodo preživeli le najbolj vztrajni.

Približno enake stroške energije bodo imeli oboževalci programa "Zadnica" Jillian Michaels. Obstajajo ocene o tem treningu z noto negativnosti, saj so sprva opazne bolečine v mišicah. Najpogosteje se zadnjica ignorira in ne trenira, vendar pri Jill ta točka ni pomembna. Med lekcijo Jill svetuje, da delite svoje vtise, da motivirate sebe in svoje poslušalce. Tako lažje ostaneš znotraj režima in izbrane strategije. Program ima tri stopnje po 45 minut z naraščajočo težavnostjo. Motivacija pojenja in se želite vrniti k brezskrbnemu uživanju krofov? Potem poslušajte besede Jillian Michaels po vadbi. Ocene, fotografije same Jill in njena barvita biografija so jasen dokaz učinkovitosti programa. Bi radi videli podobno sliko v ogledalu? Izbira je vaša in Jill vam bo pomagala!

Dieta Jillian Michaels, znane ameriške fitnes trenerke, že nekaj let uživa veliko in zasluženo priljubljenost med ljudmi, ki se borijo s prekomerno težo. Vključuje ne samo poseben prehranjevalni sistem kot tak, ampak tudi kompleks izvedljivih psihične vaje, obvezno. Gillianina dieta ima, tako kot vsak drug sistem normalizacije teže, svoje značilnosti in prednosti. Kaj je to in kako pravilno shujšati z njegovo pomočjo?

Dieta Jillian Michaels "Izgubite težo v 30 dneh"

Izvirni program za normalizacijo telesne teže Jillian Michaels, ki vključuje dieto in telesno vadbo in se imenuje »Shujšajte v 30 dneh«, so cenili ljudje na različnih koncih sveta. Sprva je Gillian sama padla veliko količino odvečnih kilogramov in se prepričal o njegovi učinkovitosti.

Dejstvo je, da kot najstnica ni bila posebej vitka. Gillianini starši so se odločili, da bodo hčerki pomagali pri soočanju s težavo prekomerno telesno težo telo in jo prijavil na trening. To je skozi šport in zdrava prehrana Odločili so se normalizirati otrokovo težo in narediti njeno postavo vitko.

Značilnosti prehrane Jillian Michaels

Glavna značilnost dietnega menija Jillian Michaels, zasnovanega za 30 dni, je, da je sestavljen predvsem iz izdelkov, ki spodbujajo hitro "gorenje" maščobe med treningom, kar nujno spremlja posebno dieto.

Po besedah ​​avtorice diete Jillian Michaels, da bi shujšali in hkrati ne občutili lakote, je dovolj, da dvakrat na dan jeste polne porcije in dvakrat prigriznete. Izračun zahtevana količina kalorij (energijski standard) v dieti, določen po načelih Jillian Michaels, temelji na individualnih kazalcih osebe, ki hujša – višina, teža, spol in starost.

Izračunana energijska potreba, imenovana tudi bazalna energijska potreba, je število kalorij potrebno za telo za zagotavljanje njihovih vitalnih funkcij. Ta indikator je mogoče izračunati z naslednjo formulo: 655 + (teža kg × 9,57) + (višina cm × 1,852) – (starost v letih × 4,7). Uporaba več kalorij bo povzročilo povečanje telesne mase, in če jeste manj od te norme, bo to upočasnilo vaš metabolizem.

Pravila diete Jillian Michaels

Da bi dieta Gilliane Michaels dala rezultate, kot je na spodnji fotografiji, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Poleg uživanja samo zdrave in odobrene hrane, ki pomaga pri izgorevanju maščob, morate dnevno popiti 2 litra čisto vodo brez plina za učinkovito čiščenje telesa nakopičenih toksinov in odpadkov ter izboljšanje metabolizma;

2. Iz prehrane popolnoma in nepreklicno izločite sol, saj je po besedah ​​avtorja diete »ubijalka« lepe postave;

3. Voditi morate dnevnik prehrane, da zabeležite vsa živila in jedi, ki jih boste zaužili čez dan. To je potrebno za kakovosten nadzor količine porabljenih kalorij in preprečevanje prenajedanja;

4. Vsak dan obremenite telo z najmanj izvedljivimi, največ poseben kompleks vaje.

Pri sestavljanju dietnega menija Jillian Michaels je pomembno upoštevati lastno stopnjo presnove. Torej, če je hitrost pod normalno, potem v prehrani kompleksni ogljikovi hidrati naj prevladuje, če je presnova aktivna, pa naj bo poudarek na uživanju beljakovin.

Vzorec dietnega menija Jillian Michaels za en dan

Dietni meni Jillian Michaels ni omejen na nobeno v strogih mejah ki so predpisani vsem specifično tehniko hrano izberite določena živila. Prehrana osebe, ki hujša po sistemu Gillian Michael, mora biti sestavljena iz velike količine sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo maščob.

Prepovedana živila so alkohol, soljena, ocvrta, prekajena in vložena hrana, vsa moka in slaščice, vse sladkarije in gazirane pijače.

Vzorčni meni za en dan izgleda takole:

• zjutraj lahko pojeste porcijo omlete in jo pijete ali brez dodanega sladkorja;
• kot prvi prigrizek lahko uporabite eno, hruško ali kivi;
• za kosilo lahko kuhate meso ali ribe na pari z zelenjavo;
• drugi prigrizek, ki lahko nadomesti večerjo, je lahko solata z zelenjavo na osnovi leče, začinjena rastlinsko olje in limonin sok.

Sadne prigrizke lahko zamenjate z mlečnokislinskimi, vendar morajo izdelki imeti nizek odstotek vsebnost maščobe

Nima smisla sestavljati dietnega menija Gilliane Michaels po dnevih za celotno obdobje diete, saj se lahko v 30 dneh hujšanja spremenita tako metabolizem kot telesna potreba po kalorijah. Zato je priporočljivo, da si preprosto ustvarite jedilnik, sestavljen iz več možnosti za vsak obrok in prigrizek, da boste lahko prilagodili dnevni obrok v mejah dovoljenega, ne da bi poškodovali postavo.

Še več o temi

Kljub visokemu koristne lastnosti Mandžurski oreh se redko uporablja v prehranske namene takoj po zbiranju: to je povezano z velikimi težavami...

Za pravilna prehrana bolniki, ki so bili diagnosticirani peptični ulkus, je bilo razvitih več diet. V akutni fazi je predpisano ...

IN Zadnja leta O zdravljenju s hrano se veliko govori. Toda kako resnične so vse vrste konceptov? zdrava prehrana za dobro zdravje? res...

Sistem prehranjevanja proti raku je bil razvit z namenom zmanjšanja tveganja za nastanek tumorjev v telesu. najprej...

Naj bo vaše telo takšno, o kakršnem ste vedno sanjali!

Tukaj je učinkovit 30-dnevni tečaj vaj strokovnjakinje za fitnes Jillian Michaels - “ Vitka postava v 30 dneh» ( "30 Day Shred"

Ogromno Jillinih oboževalcev je svojo pot do vitke postave začelo s to edinstveno vadbo.

Program “30 day shred” (v oboževalnih krogih samo SHREDS) je zasnovan za 30 dni. 3 stopnje. Vsaka stopnja traja 10 dni, nato en dan odmora in nato naslednja stopnja. Vadba traja približno 30 minut. Toda to je povsem dovolj, da občutite ves pritisk Gillian in začutite moč v vsem telesu.

Ta kompleks je posebej pripravljen za ljudi, ki se ne ukvarjajo nenehno s športom, vendar želijo izgubiti odvečno težo. Vaje iz njega so preproste in se izvajajo po shemi "3-2-1": tri minute so namenjene vaje za moč, dve minuti - kardio vaje in ena minuta - vaje za trebuh. Z doslednim izvajanjem teh vaj boste lahko čim bolj učinkovito izgorevali. dodatnih kalorij, okrepite svoje mišice in dobite rezultate v samo 30 dneh.

Inventar za ta program:

• Športna uniforma (športne hlače naj bodo elastične, raztegljive in ne omejujejo gibanja!);
• Superge (Ne vadite bosi!!! To lahko privede do poškodb stopala in gležnja);
• Par uteži (če ni uteži, lahko uporabite plastične steklenice, napolnjen z vodo s prostornino 0,5 litra).

Kako narediti Shreds?

Razreze lahko naredite v jutranji čas, ali zvečer, nekaj ur po lahki večerji Tehnika izvajanja vaj je zelo pomembna, zato priporočamo, da vsi, ki nameravate izvajati ta program, pregledate celoten kompleks. Tako lahko brez težav izvajate vaje, ki jih že poznate.

Program je razdeljen na 3 težavnostne stopnje, od katerih vsaka traja 10 dni.

Pouk se začne od obvezno ogrevanje in se vedno končajo s sprostitvenimi in razteznimi vajami. Vsaka stopnja ima 3 cikle, od katerih je vsak po vrsti sestavljen iz 3 vrst vaj: moč (3 minute), kardio (2 minuti), trebušne vaje (1 minuta). Z upoštevanjem tega urnika boste lahko maksimalno porabili kalorije in dosegli neverjetne rezultate. Jillian Michaels bo iz vas izrinila vse mogoče, na sredini ciklusa boste prepričani, da ne zmorete več, a to ni res! Telo je sposobno več, kot si včasih mislimo, in Gillianin trening je dokaz za to.

Prižgite video glasneje in pojdite naproti vitkemu, napetemu telesu!

1. Vitka postava v 30 dneh 1. stopnja (1 teden)

V prvi stopnji shreds je kompleks sestavljen iz vaj, kot so počepi, sklece, uteženi izpadni koraki, skoki, ubijalski sklop vaj za trebušni tisk in to še ni vse, s čimer vas bo razveselila prva stopnja 30 dnevnega shred tečaja.

Na začetku boste mislili, da to ni za vas. Da ne moreš. Naslednji dan boste čutili bolečine v mišicah, vendar ne obupajte! Z vsakim nov trening vaše telo bo napolnjeno s prijetnimi občutki. Zbudil ga boš dnevni trening in presenečeni boste, kako lahko vsak dan bolj in lažje izvajate ta kompleks, za katerega ste mislili, da vam ni lahko.

2. Vitka postava v 30 dneh, 2. stopnja (2. teden)

Vsi, ki so zaključili to stopnjo, menijo, da je najtežja v celotnem kompleksu. In spet se boste počutili kot v mlinčku za meso.
Vsi ti vagabundski skleci, skoki, globoki izpadi in jasno boste izvedeli pri lastne izkušnje, ki ga Gillian sovraži, ko nekatere tvoje mišice pustijo v prostem teku. Ne morete samo pritisniti uteži na klopi ali samo počepniti. Narediti morate oboje hkrati.
drugič skrivno orožje Jillian Michaels je vaja na deski. Z njim se boste seznanili na drugi stopnji shreddov (tako statična različica kot plank jumps). Ta na videz preprosta vaja odlično razgiba mišice ramen, rok in predvsem trebušne mišice.

Med tistimi, ki prvič opravijo 30-dnevni shred, je zelo malo ljudi, ki lahko uživajo v drugi stopnji programa. Večini je težko od prvega do desetega dne. A če prvi dan z Gillian sploh nisi bil prepričan, da boš zdržal do konca treninga, zdaj kljub vsem težavam trmasto verjameš, da boš šel skozi ta pekel do konca. Ti lahko!

3. Vitka postava v 30 dneh, stopnja 3 (3. teden)

En dan počitka med nivoji in gremo! Tako kot prejšnje ravni je tudi tretja strašljiva s svojo negotovostjo. Toda trening opravlja svoje delo, vaša vzdržljivost se je v tem trenutku povečala že za 200% v primerjavi z originalom. In pustite, da znoj teče v treh potokih, vendar vaše dihanje ne omahuje več in delo vseh mišic prinaša izjemen užitek.

Superman, sklece na deski, skoki iz počepa, tek na deski, jumping jacks, stransko desko, tek z utežmi in počepi.

10 dni s podobnim tempom in zaključili ste program Jillian Michaels " Vitka postava v 30 dneh" čestitke!

30 dnevno drobljenje. Rezultati.

Pozabite na tehtnico! V tej fazi lahko teža niha in vas zavede ter s tem prestraši. Preobremenjene mišice lahko nabreknejo nenavadna obremenitev, zadržuje vodo, zato se lahko teža poveča. Meritve je treba opraviti samo z merilnim trakom. Preden začnete s programom, naredite vse potrebne meritve: obseg prsnega koša, obseg podprsja, obseg pasu, trebuha, bokov in nog. Zapišite svoje parametre in jih primerjajte po končani vsaki stopnji. Videli boste neverjetno sliko, kako se vaši osovraženi centimetri topijo pred vašimi očmi. Telo se bo učvrstilo in pridobilo olajšanje.

torej! Ti si naredil! Ti si naredil! Vaša postava se je že opazno spremenila in te spremembe niso opazne samo vam. Zdaj ste lahko ponosni nase. Mislim, da te zdaj ne moreš ustaviti. Je trening za vas zdaj postal življenjski slog? Potem ima Gillian veliko več različne vadbe za vsak okus. Odločite se in se ne ustavite!

Razredi z so zelo priljubljeni zaradi fantastičnih rezultatov. Članek bo govoril o enem od njih in kakšne rezultate je mogoče doseči z njegovo pomočjo.

Jillian Michaels - vitka postava 1. stopnje

Mnogi od nas ne bi zavrnili vitkosti in lepo telo. Seveda se boste morali za to potiti in trdo delati, vendar je rezultat vreden. Tečaj slavnega trenerja je zasnovan za trideset dni. Vsaka stopnja traja deset dni, tj. skupaj so trije. Trajanje vadbe od začetka do konca je le trideset minut. Skoraj vsak, tudi zelo zaposlena oseba, ima toliko časa na dan. Poleg tega bo čas porabljen v dobro vaše ljubljene osebe.

1. stopnja vadbe vsebuje sklop vaj, ki ga sestavljajo ogrevanje, same vaje in končna faza - raztezanje. Takoj je treba opozoriti, da ogrevanje ni dovolj popolno in je vredno najprej ogreti telo dodatne vaje. Lahko bi bilo tekalna steza, eliptični trenažer, preprosta vaja.

Jillian Michaels - 1. stopnja: Video

30 dni + z Jillian Michaels - 1. stopnja

Vse vadbeni kompleks"Vitka postava v 30 dneh" temelji na intervalni shemi. Najprej pride na vrsto ogrevanje, pomembna in nujna faza vsake vadbe. Nato se približno dvajset minut, morda malo manj, nadaljuje glavnina vadbe po principu 3-2-1. Kaj to pomeni? Vse je zelo preprosto: vadba za moč traja tri minute, kardio faza traja dve minuti, ena minuta je namenjena izključno trebušnim mišicam. Vadba se zaključi z ohlajanjem in raztezanjem.

Video je strukturiran tako, da lahko trenirate kot izkušen športnik, in začetnik. Razred poučujeta tudi dva njena pomočnika. Vsaka od deklet izvaja svojo (začetno, nadaljevalno) stopnjo treninga. Najprej preizkusite nezahtevno raven.

Kako razumeti, ali je usposabljanje učinkovito in ali bodo rezultati. Do konca ure bi morali biti utrujeni in prepoteni. Utrujenost naj bo na meji.

Nujno se je vključiti v športni copati. V kompleksu je veliko število skokov, pazite na kolena. Za trening boste potrebovali tudi dumbbells (poljubne uteži) in gimnastično blazino. Optimalen čas za trening - zjutraj. prej športne aktivnosti Ne jejte preveč.

Gillian je postavila osnovo za svoje usposabljanje naslednje vaje: skakalnice, skakalnice, počepi z utežmi, sklece s tal in kolen, dvigi telesa ali zasuki in vse vrste izpadnih korakov. Za popestritev kompleksa je trener dodal boksarske vaje.

Po opravljenem prvem, desetdnevnem delu tečaja, avtor metode svetuje, da si vzamete kratek čas (dan ali dva) in nato nadaljujete na drugo stopnjo usposabljanja.