V sodobnem svetu je bilo razvitih veliko različnih metod izboljšanja, modnih trendov v osebnem življenju, tako da lahko danes vsakdo zlahka popravi vse pomanjkljivosti v sebi in se znebi kakršnih koli zakoreninjenih kompleksov. Eden od novih in že precej priljubljenih takšnih dogodkov je wumbling. Takšna vadba, kot je vumbilding, dobesedno ne sodi v šport, temveč je intimen postopek, ki se večinoma izvaja doma.

Kaj je to?

Da bi razumeli vse zapletenosti intimne metode wumblinga, morate najprej razumeti, kaj je to in zakaj je sploh potrebno. Sama beseda je sestavljena iz dveh delov, od katerih prvi pomeni "vaginalno nadzorovane mišice", drugi pa, preveden iz angleščine, kot "struktura". Iz tega sledi, da je wmbling struktura vaginalno nadzorovanih mišic.

Ali si vedel? Že v starih časih so gejše in priležnice uporabljale nenavadna jajca iz žada ali drugega trpežnega in trdega materiala za treniranje elastičnosti vaginalnih mišic.

Kakšna je korist?

Prednosti vrtenja in njegove vaje doma se ne da čutiti po preizkušeni praksi, zato mnoge ženske po svetu tako rade delijo priporočila in svetujejo te vaje svojim prijateljicam, ki temeljijo na dejstvu, da:

1. Takšne samostojne vaje bistveno olajšajo potek in proces poroda, pomagajo preprečiti porodne zlome in lajšajo bolečine med postopkom.
2. Znatno izboljša prekrvavitev v genitalijah, kar zelo pozitivno vpliva na splošno telesno in moralno stanje ženske.
3. Deluje rahlo preventivno proti spolno prenosljivim boleznim.
4. Omogoča močnejši občutek vaginalnega orgazma.

Pomembno! Morda je edina pomanjkljivost teh intimnih vaj njihova nizka učinkovitost, če ima ženska prolaps maternice. Zato, če imate kakršne koli težave z urogenitalnimi organi, je bolje, da se pred takimi vajami posvetujete s svojim ginekologom.

Vumbilding simulatorji

Pri izbiri simulatorja za wumbling doma bodite pozorni na materiale, iz katerih je izdelek izdelan, njegovo kakovost in videz, da se izognete ponaredkom, ki lahko škodujejo vašemu zdravju. Sodobni certificirani vadbeni stroji, priporočljivi za samostojno uporabo, svojim uporabnikom zagotavljajo ustrezno izvedbo Keglovih vaj; proizvajajo se predvsem v treh vrstah: vakuumske, cargo in vaginalne kroglice.

Ali si vedel? Arnold Kegel je prvi v ZDA v 50. letih prejšnjega stoletja izumil poseben simulator, »perinealni merilnik«, in zanj izdelal posebne vaje, s katerimi je dosegel uspeh pri razvoju mišičnih sposobnosti žensk v medeničnem predelu. In danes se imenujejo skoraj vse vaje s katerim koli vaginalnim simulatorjem« Keglove vaje» .

Vaginalne kroglice

Vaginalne kroglice se običajno prodajajo v svežnju dveh ali treh kroglic, premera od 1,5 do 4 cm, okrogle ali jajčaste oblike. Njihov glavni namen je povečan tonus vaginalnih mišic. Izdelane so iz posebnih visokokakovostnih materialov - medicinskega silikona, stekla, kovine, lesa, nestrupene plastike, pa tudi naravnega kamna.

Ženska se lahko odloči glede na osebne želje in enostavnost shranjevanja. Glavni pogoj za izbiro tega intimnega predmeta je dobro polirana površina in vedno visokokakovosten varen material; če je površina kroglic valovita, se morate prepričati, da na njej ni dodatnih izboklin.

Če niste leni in redno uporabljate vaginalne kroglice, potem boste s tem zagotovo pripomogli k polnemu in kvalitetnemu razvoju skoraj vseh, tudi najbolj nedostopnih mišic nožnice, povečali njihovo čvrstost in elastičnost ter razbremenili spolne odnose. disharmonija in anorgazmija.

Vakuum

Vakuumske (pnevmatske) naprave so zelo pomemben in učinkovit simulator pri wumblingu, vendar so precej težko uporabljati, in začetnik morda ne bo razumel podrobnosti aplikacije. Toda po obvladovanju osnov in osnovnih tehnik se rezultati uporabe vakuumskih simulatorjev pojavijo že pri prvih lekcijah.

Tovorni promet

Utež vaginalno-pelvičnega trenažerja je videti kot majhna žogica, na katero je pritrjena utež. Tak projektil je nastal predvsem za trening moči, in kot pri običajni izgradnji mišic je treba obremenitev povečevati postopoma.

Pomembno! Ne glede na to, kateri simulator vam je ljubši, je glavno pravilo uporabe-ne škodi. Najboljša možnost bi bila, da bi šli na posebne tečaje za valjenje in intimno zdravje, nato pa vadite v pogojih, ki so vam primerni.

Osnovne vaje za začetnike

Osnovna pravila za uporabo wumblinga za začetnike, ki z veseljem izvajajo pouk samo doma, so že dolgo predstavljena v vseh spletnih virih, poleg tega je intimna metoda vadbe predstavljena celo v posebnih izobraževalnih slikah.

Toda preden preidete na same izvedbene metode, morate obvladajo nekatere druge tehnike, Na primer:

1. Pravilna tehnika dihanja. Če želite to narediti, se uležite na hrbet, zaprite oči, se popolnoma sprostite in počasi vdihnite in izdihnite s trebuhom.
2. Tehnika za lajšanje intrauterine napetosti. Ta metoda vključuje umik ali napenjanje sfinktra z nadaljnjo sprostitvijo, vendar je treba manipulacijo izvajati popolnoma brez sodelovanja trebušnih in glutealnih mišic.
3. Tehnika pravilnega vaginalnega treninga. Izvedba je zelo preprosta in jo je mogoče izvesti na katerem koli priročnem mestu in kadarkoli. Če želite to narediti, morate le počasi stisniti in sprostiti vaginalne mišice.

Nekaj ​​najbolj priljubljenih načinov vadbe wmblinga za novince:

Metoda številka 1.

• Treba je stisniti medenične mišice in ostati v tem položaju približno 6 sekund, nato se sprostiti. Ponovite 12-krat.
• S hitrim tempom stisnite in sprostite mišice, tudi 12-krat, nato pa stisnite in pritrdite ta položaj za 1 minuto. Ta kompleks se izvaja v 3 pristopih.

Metoda številka 2.

• Hitro stisnite in sprostite medenične mišice za 20 sekund, nato pa naredite 10-sekundni počitek. Ponovite 3-krat.
• Hitro stiskajte in sproščajte mišice 5 sekund. Izvedeno 8-krat.
• Stisnite mišice za pol minute, nato se sprostite in po 20 sekundah ponovite isto manipulacijo. (3 pristopi).

Metoda št. 3.

• V povprečnem tempu 40-krat stisnite in sprostite medenične mišice. (3 pristopi).
• Stisnite mišico čim močneje in zadržite napetost 30 sekund, nato počivajte 20 sekund. Naredite 7-krat.

Kontraindikacije za razrede

Kot vsaka telesna aktivnost in manipulacija s telesom imata tudi vaje za bohotenje svoje kontraindikacije:

1. Prolaps ali fibroidi maternice.
2. Tumorji v medenici različnih etiologij.
3. Cistične formacije.
4. Različne bolezni genitourinarnega sistema, vključno s spolno prenosljivimi boleznimi.
5. Indikacije za kirurški poseg.
6. Postoperativno ali poporodno obdobje.

Tudi pri vadbi doma se morate spomniti, da je vsako žensko telo individualno, zato, če ne morete takoj obvladati različnih tehnik vumblinga, ne bi smeli biti razburjeni, ampak preprosto sledite priporočenim pravilom in se samozavestno pomaknite proti svojemu cilju. , nato pa bodo sčasoma rezultati presegli vsa vaša pričakovanja.

Intimne mišice igrajo posebno vlogo v ženskem telesu.

Intimne mišice igrajo posebno vlogo v ženskem telesu. Ne le podpirajo medenične organe v njihovem naravnem položaju, ampak so odgovorni tudi za svetlost spolnih odnosov. Od njih je v veliki meri odvisno žensko razpoloženje, njeno zdravje, hormonska raven in druge tankosti. Odvisno od tega, kako dobro so razvite pubococcygeus mišice, čutimo svetlejši ali bolj prigušen orgazem, občutimo simptome nekaterih bolezni in živimo polno spolno življenje.

Sposobnost nadzora mišičnih reakcij neposredno vpliva na trajanje in moč ženskih in moških intimnih občutkov. Veliko vlogo pri tem procesu igrajo mišice presredka, ki tvorijo osnovo presredka in se nahajajo med kokcigealno in sramno kostjo. Pri naših manjših bratih te mišice omogočajo nadzor nad repom.

Če želite razviti in se naučiti nadzorovati te mišice, morate doma redno izvajati Keglove vaje za ženske. Razviti so bili posebej za ohranjanje zdravja na intimnem področju.

Kaj so Keglove vaje?

Keglove vaje so poseben sklop vaj za intimne in medenične mišice, namenjen ženskam. Ta sklop vaj je izumil slavni ginekolog iz sredine 20. stoletja Arnold Kegel.

Če so vaginalne mišice po porodu sprva šibke ali raztegnjene, to povzroči zmanjšanje orgazma. Leta 1950 je A. Kegel razvil posebne vaje za ženske, ki po porodu niso mogle nadzorovati uriniranja. Omogočili so izboljšanje tonusa notranjih mišic in s tem rešitev številnih težav, tudi intimne narave. Posledično so vaje postale razširjene, saj se je izkazalo, da vam ne omogočajo le nadzora nad procesom uriniranja in defekacije, temveč tudi znatno povečajo zavestni nadzor nad spolnimi občutki. Danes se ta sklop vaj priporoča tako ženskam kot moškim.

Pravzaprav je Kegel ustvaril vaje za izboljšanje tonusa mišic medeničnega dna. V običajnem življenju se te mišice praktično ne uporabljajo, zato lahko sčasoma ali pod vplivom negativnih dejavnikov oslabijo in izgubijo elastičnost. Vse to na koncu privede do dejstva, da se mišice preprosto prenehajo spopadati s svojo glavno nalogo - vzdrževanjem medeničnih organov, kar povzroča različne bolezni in tudi bistveno poslabša kakovost spolnega življenja.

Kdo potrebuje Keglove vaje?

Keglove vaje je koristno izvajati:

• Za prvorojenke za pripravo na bodočo nosečnost in uspešen, hiter in neboleč porod;
• Nosečnice, da se naučijo nadzorovati in popolnoma sprostiti tiste mišične skupine, ki običajno zavirajo prosti izhod otroka med porodom;
• Za zdravljenje in preprečevanje prolapsa medeničnega organa;
• Za hitro obnovo tkiv, ki so po porodu izgubila tonus in elastičnost;
• Za zdravljenje in preprečevanje uriniranja in defekacije;
• Za ohranjanje spolnega zdravja, upočasnitev procesa staranja;
• Za preprečevanje vnetnih procesov, ki se lahko pojavijo v genitalijah.

Kaj naredijo Keglove vaje?

• Izboljša krvni obtok v genitalijah;
• Povečajte spolno aktivnost;
• Povečajte resnost občutkov med seksom;
• Naučijo vas zavestno nadzorovati orgazem;
• Obnovite mišični tonus po porodu.

Učinkovitost Keglovih vaj

Redna vadba vsaj 10 minut na dan pomaga odpraviti številne ginekološke bolezni in pomaga normalizirati krvni obtok v medeničnih organih. S popolno nasičenostjo telesa s kisikom se hormonski nivo stabilizira, kar pomaga obnoviti sluznico in mikrofloro vaginalnega kanala. Podaljša se tudi reproduktivno obdobje, kar odloži nastop menopavze.

Vaje za intimni predel so enako uporabne tako za porodnice kot za tiste, ki še niso rodile. S pomočjo enostavnega kompleksa se izboljša moč in elastičnost mišic ter zmanjša tveganje za razpoke in poškodbe med porodom. Če so ženske nožnične mišice v dobri formi, potem je porod veliko hitrejši in lažji.

Keglove vaje lahko izvajate samostojno doma ali pa se udeležite posebnih tečajev. Ne glede na to, katero pot izberete, morate razumeti, da se bo rezultat pojavil le z redno dolgotrajno vadbo. Začeti morate s preprostimi vajami in postopoma preiti na bolj zapletene. Sčasoma boste videli, kako svetlejše je postalo vaše spolno življenje in kako se je izboljšalo vaše zdravje. Obstaja tudi sklop vaj za nosečnice.

Vaje se lahko izvajajo kot redne vadbe, pri katerih sodeluje le lastno telo, ali na posebnih vadbenih napravah.

Kako se naučiti nadzorovati intimne mišice?

Preden začnete neposredno izvajati vaje, morate razumeti, kje točno se nahajajo mišice medeničnega dna. Obstajata dva preprosta načina.

1. način. Med uriniranjem razširite noge in poskusite ustaviti tok urina, ne da bi premikali noge. Mišice, ki bodo vključene, so mišice medeničnega dna.

2. način. Postavite prst v vaginalno odprtino in ga poskusite stisniti. Desne mišice naj stisnejo prst. Pri tem ne uporabljate trebušnih, hrbtnih ali zadnjičnih mišic.

Ko se naučite prepoznati svoje mišice in razumete, kje se nahajajo, lahko začnete izvajati vaje.

Tehnika izvajanja Keglovih vaj

Možnost 1 - vaje, namenjene izključno stiskanju mišic medeničnega dna v različnih ritmih.

1. vaja:

• Stisnite in sprostite vaginalne mišice s hitrim tempom 10 sekund, nato počivajte 10 sekund in naredite še 2 seriji;
• Stisnite in sprostite mišice 5 sekund in počivajte 5 sekund, skupaj 9-krat;
• Stisnite mišico in jo držite v napetosti 30 sekund, nato sprostite za 30 sekund in ponovite še nekajkrat.
• Še enkrat ponovite prvo točko.

vaja 2:

• Stisnite vaginalne mišice in jih držite v napetosti 5 sekund, nato se sprostite in ponovite še 10-krat;
• S hitrim tempom stisnite in sprostite vaginalne mišice 10-krat, izvedite 3 pristope;
• Stisnite mišice in jih zadržite v tem položaju čim dlje, nato počivajte 2 minuti in poskusite znova.

3. vaja:

• Stisnite in sprostite vaginalne mišice do 30-krat;
• Močno napnite mišice in zadržite 20 sekund, nato se sprostite za 30 sekund in ponovite še 5-krat.

vaja 4:

• Stisnite in sprostite mišice dve minuti, postopoma povečajte čas na 20 minut. To vajo je treba izvajati vsaj 3-krat na dan.

Končni rezultat je odvisen od rednosti in kakovosti vaj.

Možnost 2 - vaje za stiskanje in potiskanje.

1. vaja(počasne kontrakcije): Napnite mišice, kot da bi ustavili uriniranje. Počasi štejte do tri in se popolnoma sprostite.

vaja 2(popadki): čim hitreje napnite in sprostite vaginalne mišice.

3. vaja(potiskanje): poskusite malo potiskati, kot bi pri porodu ali pri odvajanju blata.

Vadba naj se začne z desetimi izmerjenimi stisi, desetimi iztiski in desetimi kontrakcijami 5-krat na dan.

Po enem tednu lahko vsakemu stisku, krčenju in potisku dodate pet vaj in jih še naprej izvajate 5-krat na dan.

Po drugem tednu vsaki vaji dodajte pet ponovitev, dokler ne dosežete 30 ponovitev. Nadaljujte z vsaj 5 vajami na dan, da ohranite svoj ton.

Za občutek in nadzor nad delovanjem mišic lahko med postopkom vstavite enega ali dva navlažena prsta v nožnico. Da bi dosegli največji učinek, lahko v nožnico vstavite poseben predmet.

Vaje zagotavljajo izboljšanje delovanja intimnih mišic. Če želite doseči najboljše rezultate, potem lahko uporabite poseben vadbeni stroj, ki ga je izumil Arnold Kegel - "Perineum Meter". Kegel je pri svojem delu najprej pregledal pacientko in ugotovil, koliko je sposobna nadzorovati mišice presredka. Nato je zdravnik opravil vaginalni pregled, zahvaljujoč kateremu je določil razvoj mišice pubococcygeus na različnih globinah in tako lahko razumel, koliko lahko ženska nadzoruje in nadzoruje svoje mišice. Povedati je treba, da morajo med postopkom kontrakcije delovati le uretro-vaginalne mišice in mišice medeničnega dna. Če je pacientka lahko opravila približno deset kontrakcij, ji je zdravnik v presredek vstavil poseben simulator perineometra, ki ga je razvil sam. Simulator je omogočal merjenje moči mišičnih kontrakcij, kar je vplivalo na potek terapije. Kegel je ženskam priporočal vadbo s perineometrom 3-krat na dan po 20 minut. Istočasno je igla manometra pokazala moč krčenja vaginalnih mišic. Sodobni analog Keglove vadbe se imenuje "perinealni merilnik".

Poleg tega lahko za vzdrževanje tonusa vaginalnih mišic uporabite pripomočke za vadbo, kot so vaginalne kroglice in jajce iz žada.

Če želite trenirati z žogicami, jih morate počasi vstaviti v perineum in jih poskušati držati nekaj minut. Prvih nekajkrat bodo izpadli. Postopoma se morate naučiti hoditi z njimi, skakati, poskušati trkati drug ob drugega z uporabo intimnih mišic.

Jajce iz žada se vstavi s topo stranjo v nožnico. Jajce, podobno kot kroglice, je treba držati najprej stoje in nato leže. Poskusite nadzorovati gibanje jajčeca tako, da ga premikate z vaginalnimi mišicami v desno ali levo. Z dolgotrajnim in vztrajnim treningom boste jajce lahko držali in nanj celo obesili manjše breme.

Keglove vaje med nosečnostjo

Keglove vaje so potrebne, da se nosečnice med porodom naučijo nadzorovati mišice presredka. S tem se izognete pogostim poškodbam, kot so razpoke, in olajšate porod.

Bolje se je naučiti izvajati vaje v različnih položajih, ne le sedečih ali stoječih, ampak tudi ležečih in na vseh štirih. To vam bo pomagalo doseči boljši rezultat, pa tudi med porodom se boste izognili paniki in pridobljene veščine prenesli v prakso. Priporočljivo je, da začnete trenirati iz ležečega položaja, naredite 3-5 ponovitev in delate do 20-30 ponovitev na dan za vsako vajo.

1. vaja

Sedite ali ulezite se, pokrčite kolena in jih rahlo razmaknite vstran. Telo morate popolnoma sprostiti in se osredotočiti na proces. Stisnite mišice za 5-10 sekund, kot da bi ustavili uriniranje, nato pa se sprostite. Malo počivajte in ponovite vajo.

vaja 2

Mentalno si predstavljajte, da je vaša vagina jašek dvigala. Razdelite gred na ločena "nadstropja" in začnite počasi stiskati mišice od samega začetka vagine, se dvigajte vse višje in ostanite na vsakem od "nadstropij" nekaj sekund. Na najvišji točki ostanite dlje, nato pa začnite z vzvratnim gibanjem z enakim tempom in se na vsakem "nadstropju" ustavite za nekaj sekund. Vaja ne velja za najlažjo, a po nekaj treningih jo boste lahko pravilno izvajali.

3. vaja

Za to vajo morate aktivirati mišice vagine in vaginalne odprtine. Vaje je treba izvajati v hitrem tempu. Izmenično napnite mišice vagine in anusa, nato pa se sprostite. Celotna vaja se izvaja v hitrem tempu.

vaja 4

To vajo lahko izvajate samo s praznim mehurjem in črevesjem. Torej, vzemite udoben položaj in se sprostite. Zadržite dih in poskusite z vaginalnimi mišicami nekoliko potisniti, kot da bi odvajali blato. Nato popolnoma sprostite mišice in ponovite vajo. Ta vaja vam omogoča, da občutite mišice perineuma, ki pomagajo pri rojstvu otroka. Ženska, ki obvlada to tehniko, doživi porod veliko lažje.

Vumbuilding je pojem, ki marsikoga še vedno bega: je to nekakšen šport dvigovanja uteži? - program? Podzvrst bodybuildinga? S temi in drugimi napačnimi predstavami se soočajo tisti, ki trdijo, da so vpleteni v to.

Kaj je wmbling? Bistvo tehnike

Koncept sam po sebi je resda nov, toda to, kar je mišljeno, obstaja že več stoletij. Zdaj, ko je pridobil sodobno barvo in avreolo modnega trenda, wumbling odločilno vstopa v življenja današnjih žensk, ki so pripravljene razumeti nič manj kot skrivnosti gejše in drugih orientalskih lepot.

Ta beseda je sestavljena takole: “VUM” so vaginalno nadzorovane mišice, gradnja – konstrukcija, ustvarjanje, razvoj. Raziskovalec V. L. Muranivsky je ta izraz predstavil v svoji knjigi "Razvoj ženskih mišic".

Torej, bistvo wumblinga gre za krepitev treninga medeničnih mišic. Odvisno od naloge in intenzivnosti vadbe je omahovanje sposobno rešiti veliko težav: intimne mišice, ki so v razviti obliki, služijo ženski pri seksu, med porodom in tudi pri preprečevanje različnih ženskih bolezni.

Kako se je pojavilo bohotenje? Zgodovina intimnih skrivnosti gejš

Zgodovino wumblinga lahko razdelimo na dve obdobji: od antičnih časov do sredine dvajsetega stoletja in pravzaprav modernega obdobja.

Vzhodne ženske so že pred našim štetjem izvajale podobne tehnike za nadzor intimnih mišic in jih prenašale iz roda v rod. To najdemo v starodavnih razpravah, kot so "Kama Sutra", "Tantra", "Tao". Zgodovina nam je prinesla veliko podatkov o napravah, ki so jih uporabljali za to (na primer lesena in kamnita jajca ali žada, kot so bile žene in priležnice kitajskega cesarja), pa tudi o metodah treniranja vagine. kanala in medeničnega dna. Imeli so tudi svoje simulatorje, najstarejša najdba je stara 4000 let.

Dolgo časa je bila ta umetnost zahodnjakom nedostopna. Toda vzhodni raziskovalci si niso mogli pomagati, da ne bi opazili razlike, s katero se ženske obeh delov sveta nanašajo na tako temeljne vidike življenja, kot sta nosečnost in porod (na Vzhodu se ženske pripravljajo s posebnimi vajami in ne doživljajo takšnih težav kot ženske na Zahodu, ki skoraj vedno rodijo težko in boleče), pa tudi ljubljenje (prijetni občutki, pa tudi orgazem, pridejo do zahodne ženske predvsem prek psihe, medtem ko na vzhodu fiziološki vidiki, okrepljeni z zavestno delo mišic, izjemnega pomena). Vse to je povsem razumljivo, glede na to, da je bilo v naši kulturi vse, kar je povezano s seksom, dolga stoletja tabu, na Vzhodu pa je bilo vedno nadaljevanje duhovnosti ljudstev.

V 50. letih dvajsetega stoletja se je Arnold Kegel, profesor medicine na Univerzi v Južni Kaliforniji, začel resno zanimati za to vprašanje, kar je tem študijam dalo znanstveni status. Ob upoštevanju problema urinske inkontinence pri ženskah po porodu je ugotovil vzrok - šibkost medeničnih mišic. V skladu s tem je bila rešitev črpanje teh mišic. Za svoje paciente je razvil celoten sklop vaj, izumil pa je tudi prvi sodoben simulator s smešnim imenom "perinealni merilnik".

Naša rojaka Yu.Kornev in že omenjeni V.Muranivsky sta nadaljevala Keglovo učenje in ga v mnogih pogledih izboljšala. Res je, na koncu sta se njuni poti razšli; Kornev je vztrajal pri drugačnem pristopu k razvoju intimnih mišic (njegova tehnika se je imenovala " izgradnja «), zdaj pa se njihova učenja razvijajo vzporedno tako v Rusiji kot v tujini.

Glavne prednosti - zakaj je potrebno wmbling

Naj povzamemo glavne prednosti wumblinga:

• Razvoj erogenih con, sposobnost doseganja vaginalnega orgazma;
• Priprava na porod, pospešitev in olajšanje okrevanja po porodu, zlasti možnost zmanjšanja obsega nožnice brez operacije;
• Preprečevanje ženskih bolezni, kot so urinska inkontinenca, prolaps in prolaps maternice itd., Kot tudi njihovo zdravljenje;
• Povečana prekrvavitev v tkivih, kar vpliva na stanje vaginalne sluznice in posledično normalizira izločanje naravnega maziva. Poleg tega prekrvavitev jajčnikov omogoča, da izločajo uravnoteženo količino hormonov vse do starosti, tj. odloži menopavzo in tudi prepreči razvoj stagnacije - plodna tla za nastanek polipov, fibroidov in vnetij.

Wumbuilding doma - vaje

Takoj rezervirajmo: hiter razvoj intimnih mišic je mit. Kot kaže praksa, velika večina žensk potrebuje vsaj dva tedna treninga, da preprosto začuti svoje intimne mišice. Nekateri ljudje imajo boljšo nagnjenost k "črpanju" mišic, drugi pa morajo vsaj šest mesecev posvetiti treningu, da dosežejo oprijemljive rezultate.

Kljub temu, da zdaj obstaja veliko različnih tečajev wumblinga, kjer lahko vadite med drugim z osebnim trenerjem, je nekaj uspeha mogoče doseči tudi doma.

Priprava

Prva stvar, ki se je morate naučiti, preden začnete z vajami, je sposobnost umika anusa, ne da bi obremenjevali mišice trebuha in zadnjice, da ne ustvarite pretiranega intraabdominalnega pritiska.

Nato se morate navaditi na snemanje svojih občutkov med treningom v možganih. Dejstvo je, da v njem obstajajo področja, ki nadzorujejo vsako mišico, razen tistih, ki jih ne čuti, kot da jih ne vidi in jih zato ne more nadzorovati. Te mišice se moramo zavedati, da jih lahko v vsakem trenutku miselno začutimo, tako kot si lahko na primer predstavljamo otipavanje mečnih mišic.

V povprečju tečaji wmblinga trajajo približno 30-40 minut na dan.

Kar zadeva posebne simulatorje, je sam Kegel poudaril, da je trening z njimi veliko bolj učinkovit kot brez njih. Vredno je pridobiti atribute v obliki jajc iz lesa, kovine, kamna ali zelo modnega žada. Sprva je bolje uporabiti večje žoge, saj... jih je lažje obdržati v sebi. Postopoma se mora njihov premer zmanjšati. Lahko jih kupite v kateri koli trgovini za odrasle.

vaje

• Zakaj je vredno? začeti , torej to z dihom . Lezite na hrbet, sprostite se, začnite dihati s trebuhom. S strani bi morali videti, kako se vaš trebuh dviguje in spušča. Nato to ponovite stoje. Iz navade se vam lahko vrti - to je normalno.
• Takoj ko se naučite ločevati delo mišic in pravilno dihati, nadaljujte z osnovno Keglovo vajo: napnite in sprostite potrebne mišice in tako trenirajte orgazmično manšeto. Te vaje lahko izvajate čez dan, ne da bi jih drugi opazili.
• Pozornost izmenično usmerjamo bodisi na klitoris (poskušamo ga potegniti navznoter in spustiti), bodisi na anus (poskušamo ga potegniti navznoter in ga spustiti). Muranovsky je to imenoval " utripajoča ».
• Lezite na hrbet, sprostite se, stopala pritisnite na tla, roke ob telesu, noge pokrčene in razmaknjene v širini ramen. Začnemo gladko dvigovati in spuščati medenico brez spreminjanja hitrosti.
• Razširimo prejšnjo vajo. Pri dvigovanju medenice stisnemo sfinkter in nožnico, pri spuščanju pa sprostimo.

Za raznolikost lahko storite nekaj vaj s partnerjem. Na primer te:

• Ulezite se na tla, vzemite pozo "jack", pritisnite prsi drug proti drugemu. Izmenično dvigujte roke in noge (ena – noga, druga – roka in obratno).
• En partner naj se uleže na tla, drugi pa sedi na vrhu. Tisti, ki leži spodaj, naj poskuša odvreči osebo, ki sedi, izvaja krožne gibe z medenico, drugi pa se poskuša zadržati.

zdaj Na usposabljanje povezujemo simulatorje:

Wumbuilding - video trening

Kako uporabljati simulator jajc za wmbling?

Resnične ocene žensk, ki so se ukvarjale s potepanjem - ali obstaja učinek?

Alina, 41 let:

Nikoli nisem pripisovala velikega pomena orgazmom oziroma njihovi odsotnosti v življenju. Ne, no, včasih se je zgodilo. Na primer v sanjah ali ko sem se zadovoljeval. Z možem pa ne. Posnemal sem ga. Je dober človek, pravi samec, nisem ga hotel razočarati. Ko sem spoznal tehniko wumbling, sem bil skeptičen, zdelo se mi je smešno premikati žogice v sebi. Ampak vseeno sem poskusil in sploh mi ni žal. Sprva je bilo težko, ko pa je začelo delovati (približno mesec in pol kasneje), sem želel več in več, ves čas se je zdelo, da obremenitev ni dovolj. Ponovno sem odkril seks, zdaj to ni le prijetna dejavnost z ljubljeno osebo, ampak prava ekstravaganca barv. Od knjig je največ koristi prinesla klasika na tem področju »Sreča in poroka« Muranivskega.

Yulia, 38 let:

Glavna stvar pri tej zadevi je doslednost, potrebna je metodologija. Posamezne vaje ne bodo prinesle veliko koristi. Lahko se na primer odpravite na tečaj, kjer bodo za vas razvili ločen program, ali se učite po Polyakovu (čeprav njegovih tečajev ne morete prenesti brezplačno).

Evgenia, 40 let:

Odkar sem se začela ukvarjati z wmblingom, sem se počutila veliko bolje: bolečine med menstruacijo so izginile, glavoboli so me prenehali mučiti. Zahvaljujoč dolgotrajni praksi se mi zdi, da so se moje mišice "napolnile", postala sem kot deklica. In tudi moj mož to čuti.

Ksenia, 22 let:

Vedno sem bila sramežljivo dekle, nisem rada vzbujala pozornosti in sem bila previdna s fanti. Prijatelj se je začel ukvarjati z vumbildingom in mi je svetoval, da lahko uživate v samih dejavnostih in ni nič sramotnega - navsezadnje je šport dober za vaše zdravje. Nekaj ​​se je spremenilo v meni, počutim se kot... ženska. Tudi zdaj se res ne trudim priti v središče pozornosti, tega ne potrebujem, ljudje okoli mene pravijo, da imam moč v očeh in gracioznost v gibih. Oboževalcev je veliko več.

Kje in kako se lahko naučite vumbildinga?

1. Vumbilding treninge organizirajo predvsem različni šole za gejše. Usposabljanje ni poceni, a pravijo, da se splača.
2. Lahko gledaš izobraževalne videe in branje knjig na temo wmbling, vadimo se.

Priporočamo lahko naslednje knjige:

• Belova N. "Skrivnost zdravja žensk ali mišice ljubezni"
• Bao Liying "Tečaj predavanj sestre Fu ali Tajna ženska doktrina"
• A.A. Aleksejev, I.S. Larionov “Zdravje, spolnost in klobasanje” (na voljo na OZON)
• Knjige Muranovskega

3. Lahko si ga tudi brezplačno prenesete z iskanjem po internetu ali kupite disk s poučevanjem tehnike wumbling (intimne skrivnosti gejš) na uradni spletni strani zastopnika (pazite se prevarantov, ne naročajte se na SMS - kupujte samo pri uradnih viri). Diski praviloma vsebujejo podrobna navodila in primere lekcij. Enako gradivo, kot vam ga bodo dali v šolah gejša, samo da ne zapustite doma in brez dodatnih stroškov. Šele takrat se splača kupiti disk. ko ste prepričani, da boste našli čas in energijo za izvajanje vaj doma. Tečaji so bolj primerni za nezbrane ljudi.

Ste že poskusili vumbildig? Delite svoje vtise z nami!

Gimnastika (vaje) za intimne mišice

Intimna gimnastika... Mnoge ženske sploh niso slišale, da takšna gimnastika obstaja. Iz zgodovine je znano, da je Marilyn Monroe izvajala posebne vaje, s katerimi je odlično obvladovala svoje telo. Mnoge ženske ne razumejo, zakaj ne doživijo spolnega užitka v tolikšni meri, kot bi morale. Nerodno jim je, da se dotaknejo in razpravljajo o tej temi, saj mislijo, da so sami krivi.

Razlog je precej banalen - šibkost vaginalnih mišic. Pred tem so: porod, kirurški posegi, odvečni kilogrami, kronično zaprtje. Ob teh odstopanjih od norme pri izvajanju težke telesne dejavnosti vaginalne mišice postanejo šibke in manj elastične. To je glavni razlog za nezadovoljstvo pri seksu, ženska od tega ne uživa. Na tej podlagi se med spolnimi partnerji pojavijo nesoglasja, saj jim je nerodno razpravljati o tej temi in ne poskušajo razumeti razloga za to, kar se dogaja.

Kako lahko ugotovite, ali imate težave z vaginalnimi mišicami? Smejiš se, kašljaš in v tistem trenutku nenadoma uriniraš. Ne morete dolgo zadržati urina, ko želite iti na stranišče. Po spolnem odnosu nimate zadovoljstva. Pojavil se je nejasen izcedek, vendar preiskave niso pokazale okužbe.

Če so se ti neprijetni trenutki zgodili v vašem življenju, potem ni razloga za paniko. Obstaja razlog, da se vključite v spolne vaje - in vse se bo nadaljevalo.

Spolna vadba ima medicinski izraz - wmbling. Avtor, ki ga Vladimir Leonidovich Muranivsky. Wumbuilding se dešifrira na naslednji način:

• B – vaginalni;
• U – nadzorovano;
• M – mišice;
• stavba - razvoj.

Muranovsky je po izobrazbi strojni inženir. Simulator, ki ga je zasnoval, je namenjen treniranju intimnih mišic. Je avtor 4 knjig. Izdan je bil 1 video film, ki govori o intimnih mišicah.

Ženske, nikar ne mislite, da cmokate iz ljubezni do svojega partnerja. To je motivacija za to, a najprej je intimna vadba nujna za vaše zdravje.

Ponovno boste lahko prejeli ne le minute užitka od seksa, ampak tudi orgazem. Kakšnih podvigov je zmožna zadovoljna ženska, ni treba posebej poudarjati. In vse v službi bo šlo gladko, vse pripravljene jedi bodo imele boljši okus, hiša pa bo topla in prijetna.

Mnoge ženske, zlasti z nastopom menopavze, občutijo suhost nožnice. S treniranjem teh mišic bo težava izginila sama od sebe. Med treningom se genitalije dobro prekrvavijo, povrne se tudi vlažnost nožnice. Z ohranjanjem genitalnih mišic v dobrem tonusu je porod lažji, ženska pa po porodu hitreje okreva.

Lahko se zatečete k kirurškemu posegu, vendar je to enako kot plastična operacija na obrazu - začasen učinek. Samo šport in trdo delo s svojim telesom dajeta pozitivno dinamiko.

Načini za razvoj intimnih mišic

• Keglove vaje. Ameriški urolog Arnold Kegel je že v prejšnjem stoletju razvil sklop vaj za krepitev medeničnih mišic. Priporočil je izvajanje vaj v kombinaciji z aparatom »Perineal Meter«.
• Vaje z vaginalnimi kroglicami. Zvežejo jih z nitjo in vstavijo v nožnico, kjer ostanejo ves dan. Vendar ni lahko hoditi z njimi. Naučiti se morate delati z žogicami – obrnite jih in udarite druga ob drugo.
• Vaje z jajci iz žada. Tri jajca so različnih velikosti, tako kot so kroglice povezane z nitko. Zasnovan za trening za krepitev sten in obokov nožnice, vključno s spodbujanjem razvoja mišic na vhodu v nožnico. Jajca iz žada lahko preprosto vstavite v nožnico in jih nosite ves dan.

Priporočljivo je, da se ukvarjate z gradnjo s pomočjo simulatorjev ob sodelovanju inštruktorja.

Ekspresna gimnastika

To gimnastiko je izvajala Samantha. Lepota tega je, da lahko to počnete kjerkoli in kadarkoli. Te vaje lahko izvajate v prevozu, doma, na delovnem mestu – nihče ne bo niti opazil, da telovadite. Kateri položaj je bolje izbrati - ležati, sedeti ali stati? Potrebno je izvajati vaje v različnih položajih, potem lahko med katero koli spolno aktivnostjo dosežete orgazem. Katere mišice potrebujejo trening?

STISKANJE. Napnite mišice perineuma. Štejte do tri - sprostite mišice. Vajo ponovite 10-krat. Sčasoma je potrebno povečati obdobje mišične napetosti s 5 na 20 sekund.

"DVIGAL". Predstavljati si morate, da je vagina dvigalo. Postopoma začnite stiskati mišice "pritličja" - zadržite 5 sekund. Nato se premaknemo v "drugo nadstropje", mišice je treba močneje stisniti. Dosegli smo "streho", zdaj se začnemo gladko premikati proti prvemu nadstropju in se na vsakem "nadstropju" ustavimo za 2-3 sekunde.

POTISKANJE VEN. Vsaka, ki je rodila, lahko brez težav izvaja to preprosto vajo. Izvajamo jo vsak dan med odvajanjem blata. Rahlo morate pritisniti. Vaja krepi tako vaginalne mišice kot mišico anusa. Vajo izvajajte do 10-krat.

ZMANJŠANJE. Hitro napnite in sprostite mišice. Vajo izvajajte do 20-krat.

Intimne mišice lahko obremenimo med tečaji oblikovanja in aerobike ter med jutranjo vadbo.

Vaje: zamahi z nogami in za krepitev trebušnih mišic - dobro krepijo perinealne mišice.

Ne smemo pozabiti na mišice vratu in hrbta, saj so tesno povezane z mišicami trebušne regije.

Gladki počepi krepijo tudi vaše intimne mišice.

Toda največji učinek je intimna vaginalna vadba. Naučite se vaj in vadite. Le stalno usposabljanje bo obnovilo zdravje vaših intimnih mišic. Seks bo prijeten, orgazem pa bolj intenziven in živahen!

Vumbuilding (imbuilding) je poseben sklop vaj za krepitev medeničnih mišic. Dekodiranje okrajšave VUM je vaginalno nadzorovane mišice, "gradnja" pa v prevodu iz angleščine pomeni graditi, razvijati. Na podlagi tega vam tehnika omogoča krepitev intimnih mišic, njihovo elastičnost, izboljšanje lokalnega krvnega obtoka, kar blagodejno vpliva na žensko telo kot celoto.

Kaj je wmbling

učinkovit trening za krepitev intimnih mišic

Imbuilding je niz vaj, s katerimi se ženske naučijo nadzorovati analno-vaginalne mišice. Bistvo vadbe je izmenično krčenje in sproščanje vaginalnih mišic, s čimer se izboljša lokalna prekrvavitev. Pri vsakodnevnem izvajanju se poveča tonus intimnih mišic, postanejo močne, prožne in sposobne opravljati fiziološke funkcije (spolno, porodno, zaščitno in izločevalno).

Za vadbo wmblinga ni treba imeti posebnih telesnih lastnosti, čutiti morate vaginalne mišice in jih trenirati. Za začetnike je bolje, da vadijo pod vodstvom trenerja, da bi razumeli bistvo tehnike, bolj izkušeni športniki pa lahko vaje izvajajo sami.

Trening za krepitev se izvaja doma, glavna stvar je, da dosledno sledite navodilom trenerja in postopoma povečujete obremenitev. Trajanje tečaja wmblinga je največ 40 minut. Posebni trenerji za krepitev samo povečajo učinkovitost treninga.

Indikacije

Da bi razumeli, zakaj trenirati vaginalne mišice, se morate poglobiti v fiziologijo ženskega telesa. Nožnica je mišični kanal (dolžine 7-13 cm), ki je od znotraj prekrit s sluznico. Zunanja lupina je sestavljena iz elastičnih vlaken, ki se raztegnejo po spolnem odnosu ali rojstvu otroka. Pri ponavljajočih se porodih in zaradi naravnega staranja nožnične stene izgubijo elastičnost in mišice postanejo ohlapne.

Znaki, da se je tonus mišic medeničnega dna zmanjšal:

• nehotena izguba urina med smehom, kihanjem, kašljanjem;
• bolečine med spolnim odnosom;
• vnetje hemoroidnih pleksusov zaradi premika maternice;
• pogosto uriniranje;
• zrak vstopi v vaginalni kanal med spolnim odnosom;
• pri kopanju pride voda v nožnico.

Če opazite takšna odstopanja, vključite tečaje wumblinga v svoj dnevni urnik - to velja za vsa dekleta, starejša od 25 let.

Izgradnja se lahko izvede skoraj takoj po porodu, da se nožnici povrne prejšnja oblika in občutljivost. Intimna gimnastika je potrebna za ženske, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže.

Korist in rezultat

Mnoge predstavnice nežnejšega spola podcenjujejo vlogo intimnih mišic in raje razvijajo tisto, kar je vidno. Zaradi zanemarljivega odnosa se pojavijo naslednje zdravstvene težave: ginekološke bolezni, pomanjkanje orgazmov, težaven porod, zgodnja menopavza itd.

6 razlogov za intimno gimnastiko:

1. Izboljšanje kakovosti spolnega življenja. Zaradi redne vadbe se nožnica zoži, kar je pomembno za ženske v starosti ali po porodu. Pospeši se krvni obtok, povrne se prejšnja občutljivost, razvijejo se erogene cone in postane mogoče doživeti. S pomočjo razvitih intimnih mišic lahko nadzorujete orgazem in podaljšujete užitek.
2. Izboljšanje intimnega zdravja Zahvaljujoč redni vadbi se pospeši pretok krvi, vaginalne mišice prejmejo več kisika, odpravljajo se stagnirani procesi, ki povzročajo vnetne bolezni in izzovejo nastanek polipov in fibroidov. Pospeši se proces izločanja estrogenov in androgenov v jajčnikih (ti spolni hormoni podaljšujejo mladost in zdravje žensk). Vaginalna mikroflora se izboljša, mazivo se sprosti v zadostnih količinah. Intimna gimnastika pomaga uravnavati menstrualni ciklus, menstruacija poteka brez bolečin.
3. Lahka nosečnost in porod. Ženske, ki so pred nosečnostjo izvajale krepitev, se počutijo bolje in jih toksikoza ne moti. Z razvitimi mišicami je porod lažji in tveganje za razpoke je manjše.
4. Nekatere ženske se 5-7 dni po porodu ukvarjajo z intimno telesno vadbo, da obnovijo elastičnost raztegnjenih mišic. Zaradi tega se nožnica opazno zoži in postane občutljiva.
5. Pozna menopavza. Ko se bliža menopavza, se proizvaja manj hormonov. Posledica tega je, da se ženska stara, njena koža postane mlahava, njene kosti krhke, njeno duševno stanje pa se poslabša. Zahvaljujoč intimni gimnastiki se poveča pretok krvi v medenici, jajčniki ostanejo produktivni dlje, menopavza nastopi kasneje.
6. Manifestacije celulita se zmanjšajo.Povečan pretok krvi v medenici prispeva k izginotju pomarančne kože, ki nastane zaradi stagnacije krvi v zadnjici. Vadba pomaga pospešiti kri, da se prepreči stagnacija. Posledično se koža zgladi in postane lepa.
7. Preprečevanje takšnih bolezni in patologij: enureza, drozg, premik maternice, neoplazme v medenici.

Dejavnosti wumbuildinga povečajo sproščanje feromonov – več jih je, bolj privlačna je ženska moškemu.

Priprave na pouk

Pred vadbo se posvetujte z zdravnikom

Če ste novi v imbuildingu, se morate pripraviti na trening in se naučiti osnov tehnike:

1. Tehnika trebušnega dihanja. Morate ležati na hrbtu, zapreti oči in se sprostiti, nato vdihniti in izdihniti. Prepričajte se, da se premika le trebuh, ne prsi, in da je vaše dihanje enakomerno in gladko. Potem morate vstati in ponoviti vajo. Naj vas ne skrbi, če se vam rahlo vrti – to je normalno.
2. Ogrejte intimne mišice. Priročnost teh vaj je, da jih lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Če želite to narediti, gladko in počasi stisnite vaginalne mišice do meje, nato pa jih tudi počasi sprostite. Tako trenirate orgazmično manšeto.
3. Lajšanje intrauterinega pritiska. Če želite to narediti, morate počasi umakniti mišice anusa, ne da bi obremenjevali zadnjico in trebuh. Nato prav tako gladko sprostite rektum. Trajanje vadbe je od 6 do 12 minut.

Poslušajte svoje občutke med vadbo, da jih zabeležite v svojih možganih, nato pa se bodo vaje izvajale samodejno.

vaje

Po pripravljalni fazi lahko nadaljujete z vajami. Vumbuilding je šport, ki zahteva potrpljenje in doslednost, zato ne smete računati na hitre rezultate. Trajalo bo vsaj 10 – 15 dni, da preprosto otipamo vaginalne mišice. In da se jih naučite obvladovati, potrebujete vsaj 3 do 6 mesecev rednega usposabljanja.

Da bi bolje razumeli tehniko, je priporočljivo, da začnete s potepanjem v telovadnici pod vodstvom osebnega trenerja. Čeprav se mnoge ženske začnejo resno ukvarjati z gradnjo doma, potem ko so teorijo razumele prek interneta.

Program usposabljanja za začetnike

Da bodo vaje učinkovite, jih izvajajte iz ležečega položaja.

1. Nežno skrčite intimne mišice, ostanite v tem položaju 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite 10-krat. Nato v hitrem tempu 10-krat izmenično krčite in sprostite mišice. Napnite vaginalne mišice do konca in jih zadržite v tem položaju 30 - 60 sekund. Število ponovitev serije vaj je 4-krat.
2. Hitro krčite in sprostite mišice za 10 do 20 sekund. Vzemite odmor največ 15 sekund in ponovite 4-krat. Sedaj vzemite srednji tempo za osnovo, stisnite in sprostite mišice 6 sekund, počivajte enako dolgo in ponovite. Vajo naredite 7-krat. Gladko skrčite mišice in zamrznite za 25 sekund, nato se sprostite za 15 sekund in ponovno skrčite. Ponovite 4-krat.
3. Skrčite in sprostite mišice 35-krat v povprečnem tempu. Ponovite 3-4 krat. Napnite mišice do skrajnosti za 25 sekund, nato jih sprostite za 15 sekund. Število ponovitev - 6-krat.
4. Izmenično napenjajte in sproščajte mišice 2 minuti. Vsak dan vadbo podaljšajte za 60 sekund. Kar težimo, je 10 minut zjutraj, kosilo in zvečer.

Ne glede na stopnjo razvoja je priporočljivo dodatno trenirati intimne mišice vsakič, ko obiščete stranišče pri uriniranju. Če želite to narediti, preprosto poskusite zadržati curek, po možnosti 3- do 5-krat med praznjenjem mehurja.

Povprečna raven

Vumbuilding temelji na Keglovih vajah, ki so namenjene treniranju intimnih mišic s stiskanjem, potiskanjem in krčenjem.

Wumbuilding vaja "Madonna"

• Pognite se na kolena, zadnjico spustite na pete, naslonite se na roke, ki so za vami (dlani obrnjene navzven), kolena rahlo razmaknite. Gladko dvignite zadnjico z naporom trebušnih mišic, hrbet pa naj bo sproščen. Gladko stisnite intimne mišice, zadržite 3 do 5 sekund in počasi sprostite. Ponovite 8-12 krat.

Vaja "Dviganje medenice"

• Usedite se na tla, trup rahlo nagnite nazaj, naslonite se na dlani za hrbet, noge iztegnite predse in jih rahlo razmaknite. Naslonite se na roke in noge, čim bolj dvignite zadnjico, medtem ko glavo nagnite nazaj. Krčite in sprostite mišice ter spustite zadnjico na tla. Ponovite 8-12 krat.
• Lezite na hrbet, noge so pokrčene v kolenih, stopala naslonjena na tla, roke iztegnjene ob telesu. Kolena naj bodo v ravni s prsti na nogah. Dvignite boke tako, da so v ravnini z lopaticami, medtem ko naj bodo prsni koš, trebušne mišice in zadnjica napeti. Izvedite pulzirajoče gibe z vaginalnimi mišicami v smeri od zgoraj navzdol 3 do 4 krat. Nato naredite vaje potiska v hitrem tempu. Če želite to narediti, 5-krat napnite intimne mišice, se sprostite in globoko vdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Število ponovitev je od 8 do 12-krat.

Te vaje ne izvajajte, če sta maternica ali vagina premaknjena.

Kompleks za napredne

• Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami in podprite zadnjico z rokami. Z intimnimi mišicami izvajajte retrakcijske gibe.
• Postavite se na vse štiri, naslonite glavo na roke. Napnite medenične mišice, kot da nekaj vlečete vase.

Ta vaja vas nauči nadzorovati svoje pubococcygeus mišice.

• Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Desno nogo pokrčite v kolenu, izmenično krčite in sproščajte mišice. Ponovite za levo nogo.
• Ulezite se na hrbet, pokrčite noge, naslonite pete na tla, kolena rahlo razširite. Eno roko položite na spodnji del trebuha, drugo pa pod zadnjico, da boste čutili ciljne mišice. Izvajajte gladke gibe umika z nožnico.

Ta vaja vam omogoča, da občutite krčenje intimnih mišic.

• Začetni položaj - sedenje, prekrižane noge, vzravnana hrbtenica. Napnite intimne mišice, kot da bi se z njimi želeli dvigniti od tal.
• Stojte z nogami narazen (v višini ramen), rahlo nagnite trup naprej in se naslonite na kolena. Hrbet je raven. Izvedite gibe umika.

Število ponovitev za vsako vajo je 5-krat. Po 7 dneh redne vadbe povečajte število ponovitev še za 5-krat. V idealnem primeru bi morali narediti 30 ponovitev za vsako vajo.

Kako narediti ogrevanje za split doma:

Pomožni "inventar" za gradnjo

• Žoge in jajca so najbolj priljubljene naprave za vadbo. Material: kamen, medicinsko jeklo, silikon.
• Vakuumske naprave s tonometrom, na katerih lahko vidite moč krčenja vaginalnih mišic.
• Trenažer z utežmi je bolj primeren za ženske z dobro razvitimi intimnimi mišicami. Videti je kot krogla z vrvjo, na katero je pritrjen tovor.

Bistvo tečaja je, da se simulator, na primer vaginalna kroglica, obdela s posebnim mazivom in previdno vstavi v nožnico. Vse kar morate storiti je, da poskušate držati žogo, najprej v ležečem položaju, nato pa lahko vstanete, hodite in skačete.

Šele potem, ko ste popolnoma obvladali tehniko držanja žoge, lahko nadaljujete na trening z uporabo simulatorjev za obremenitev. Najpogosteje je na žogico pritrjena plastenko z vodo, ki se ji z razvojem intimnih mišic dodaja voda.

Vadbena oprema za krepitev

Laserski trenažer je namenjen črpanju mišične skupine, ki dviguje ani Vakuumski trenažer prikazuje moč krčenja intimnih mišic Trenažerji z utežmi so namenjeni zadrževanju obremenitev z intimnimi mišicami.
Jajca iz žada so zasnovana tako, da se premikajo v vaginalnem kanalu in se pritrdijo na zanko za uteži.Vaginalne kroglice omogočajo boljši občutek intimnih mišic

Kontraindikacije

• Akutne nalezljive in vnetne bolezni genitourinarnega sistema.
• Neoplazme na medeničnih organih.
• Premik maternice in vagine.
• Potreba po operaciji.
• Zadnje trimesečje ali težka nosečnost.
• Po porodu ali operaciji (od 1 do 3 mesece).

Da bi se izognili težavam z medeničnimi organi, se pred začetkom treninga posvetujte z zdravnikom in preverite svoje zdravje.

Video: Keglove vaje

Video: Lekcije o krčenju vaginalnih mišic doma

Prednosti wmblinga v življenju ženske so obsežne, vendar velja spomniti, da se tehnika uporablja predvsem za preprečevanje ginekoloških bolezni. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, je pomembno, da dosledno upoštevate priporočila zdravnikov in strokovnih trenerjev. Le z upoštevanjem teh pravil boste sami izkusili vse prednosti gradnje.