Težave s spanjem so žal postale pogoste tako pri starejših kot pri mladih. Eden od učinkovitih načinov, kako hitro zaspati, ne da bi razmišljali o vsakdanjih težavah, je uporaba joge pred spanjem.

Joga pred spanjem je odlično zdravilo, ki se ga lahko loti vsak, tudi če joge še ni vadil, tj. Primeren je tudi za začetnike. Lastnosti so lahko le v naporu med vajami. Vedno morate poslušati sebe in če se pojavi nelagodje, ne nadaljujte z asano ali jo izvajajte na lažji način. Poleg tega je treba jogo za nespečnost izvajati previdno pri ljudeh z resnimi boleznimi hrbtenice, hipertenzijo ali drugimi boleznimi srca in ožilja v preteklosti. Prav tako je vredno zapomniti, da joga za spanje ne vključuje le izvajanja niza vaj, ampak tudi način razmišljanja, priložnost, da pogledate vase in se naučite sprostiti svoj um in telo.

Joga za dober spanec: 10 učinkovitih asan

Večerna joga za začetnike je odlična alternativa jemanju zdravil, da lahko dobro zaspite. Če imate nespečnost, vam bodo spodnje vaje pomagale do dobrega spanca v 30 minutah vadbe ponoči.

Meditacija ali padmasana

Da bi mirno zaspali, je prva stvar, ki jo morate storiti pred spanjem, sprostitev uma. Kako narediti: usedite se na tla ali na posteljo s trdo vzmetnico in prekrižajte noge v položaju lotosa. Sprostite se, preverite, ali položaj ne povzroča nelagodja. Po potrebi se naslonite na blazine ali naslonite na vzglavje. Po tem zaprite oči in nekaj minut globoko in počasi dihajte, pri čemer poskušajte ne razmišljati o ničemer.

Zvijanje ali Ardha Matsyendrasana

Sprošča dolge hrbtne mišice. Pravila za izvedbo: izvaja se s prekrižanimi nogami. Desno roko položite na levo koleno. Obrnite se okoli svoje osi na levo stran in to dejanje sinhronizirajte z izdihom. Na kratko ustavite in se vrnite v začetni položaj. Po tem ponovite podobne korake na drugi strani.

Upognite se na stopala iz sedečega položaja ali Paschimottanasana

Ta asana pomaga razbremeniti stres in očistiti um negativnosti, zato bo odlična, da boste hitro zaspali. Kako narediti: udobno se namestite, poravnajte noge pred seboj in imejte hrbet vzravnan. Globoko vdihnite, hkrati pa dvignite roke skozi boke. Napnite hrbtenico kot struno. Zatem pri izhodu telo počasi približajte stopalom.

Pomembna točka: prizadevati si morate, da na noge dvignete trebuh, ne ramena, sicer bo zgrbljen hrbet, nasprotno, stisnil prsni koš in imel nasprotni učinek. Ostanite v tej asani 3-4 sekunde. Sčasoma boste zlahka iztegnili z rokami prijeli stopala, Za začetnike pa ne smete hitro napenjati mišic, saj je cilj.

Koleno na prsih ali apanasana

Asana vam omogoča, da sprostite napetost iz bokov in dolgih hrbtnih mišic, ki običajno čez dan doživljajo veliko stresa. Kako to narediti: Ulezite se na trdo podlago. Potegnite eno nogo proti trebuhu. To je treba storiti med vdihavanjem. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato zravnajte nogo, ko vdihnete, in ob naslednjem izstopu pripeljite drugo nogo. Izvedite več pristopov v umirjenem tempu. Ne bo odveč, če v mislih preštejete število vdihov/izdihov.

Obe koleni na prsih

Podobno kot pri prejšnji vaji jo je treba izvesti iz ležečega položaja. Pravila za izvedbo: med izdihom dvignite obe nogi k telesu in ju držite z rokami. Ko vdihnete, nekoliko sprostite stisk, vendar ne zravnajte nog. Naredite več dihalnih ciklov. Na koncu vaje se lahko zazibate z ene strani na drugo z nogami proti trebuhu.

Poza ležečega metulja ali Supta Baddha Konasana

Še ena asana v ležečem položaju, ki bo omogočila... Pomaga sprostiti mišice bokov in hrbta ter zbistri um od misli.

Pravila za izvedbo: v ležečem položaju med vdihom položite roke za glavo ob straneh. Istočasno potegnite noge proti medenici. Po tem razširite kolena na straneh, kot metulj, ki odpira krila. Pustite mišicam, da se sprostijo pod lastno gravitacijo. Za to se vam ni treba osebno truditi. Samo globoko dihajte in po vsakem vdihu zadržite dih nekaj sekund.

Na koncu vaje morate najprej pripeljati roke k telesu, nato pa z rokami zbrati noge. Po tem se z zaprtimi očmi počasi obrnite na levi bok, zadržite 5-10 sekund in se počasi dvignite.

Kamelja poza ali Utshanasana

Spodbuja odpiranje prsnega koša in pljuč, s čimer olajša dihanje, lajša pa tudi nakopičeno utrujenost v mišicah medeničnega obroča in rok. Kako narediti: S koleni v širini bokov se postavite nanje. Roke položite na boke in nagnite trup naprej. Po tem počasi nagnite telo nazaj proti stopalom, dokler se z rokami ne dotaknete pet. Roke položite na stopala in se z rokami oprimite pete, še bolj upognite telo navzgor, medtem ko glavo upognete nazaj. Ostanite v tem položaju 20-30 sekund.

Trikotna poza ali Utthita Trikonasana

Aktivira limfni obtok, pomaga pri čiščenju črevesja in poveča gibljivost sklepov spodnjih okončin. Kako narediti: Iz stoječega položaja na tleh naredite širok korak v desno. Razdalja med nogami naj bo približno en meter.

Stopala postavite vzporedno eno z drugim. Dve roki iztegnite vstran, poravnajte hrbet. Nato izdihnite in ob izdihu obrnite desno stopalo pravokotno na levo, tako da kaže navzven. Istočasno se sklonite proti desni nogi, z desno roko primite golen in prvi prst. Obe roki bi zdaj morali tvoriti ravno črto, z desno roko blizu tal in levo roko obrnjeno proti stropu. Pogled je pritrjen na konice prstov leve roke.

Ostanite v tej asani 10-15 sekund. Ob vdihu se vrnite v prvotni položaj in ponovite isto na drugi strani.

Otroška poza ali Balasana

Odlična asana za lajšanje utrujenosti, napetosti in hipertoničnosti vaših mišic, kar je tako potrebno pred spanjem. Kako narediti: Udobno se namestite na kolena, stisnite stegna in stopala tesno skupaj. Upognite telo naprej, spustite čelo na tla in položite obe roki za telo, tako da ju položite ob telo. Dlani naj gledajo navzgor. Zaprite oči in počasi dihajte 1-2 minuti.

Poza trupla ali Savasana

Končni položaj kompleksa joge ponoči, ki vam bo pomagal popolnoma sprostiti in obnoviti porabljeno energijo. Včasih ta položaj imenujemo tudi kratek spanec.

Pravila za izvedbo: vključite glasbo brez besed, počasi in namenjeno sprostitvi. Ulezite se na tla na hrbet, noge postavite v širino ramen, roke ob telesu, dlani obrnjene proti tlom. Zaprte oči. Poslušajte svoje dihanje, sledite toku misli in poskušajte ne dovoliti, da vas prevzame um. Ne osredotočajte se na misli, poskusite samo prisluhniti občutkom svojega telesa. Miselno si z vsakim novim izdihom predstavljajte, kako sprostite določen del telesa ali skupaj z izdihom opustite vso negativnost.

Ostanite v tem položaju približno 10-15 minut. Če želite izstopiti iz šavasane, morate najprej počasi premikati prste na rokah, nato pa prste na nogah. Obrnite se na eno stran, ne da bi odprli oči. Nato se usedite z glavo navzdol. Globoko vdihnite in odprite oči. Po tem lahko počasi vstanete.

Z izvajanjem tega kompleksa pred spanjem ali vsaj dela vaj boste olajšali proces zaspanja in zagotovili trden spanec. In tudi krepite svoje mišice in zdravje.

Seznam uporabljene literature:

• Green, E. E., Biofeedback za samoregulacijo uma/telesa, zdravljenje in ustvarjalnost, na Akademiji za parapsihologijo in medicino. Različice zdravilnih izkušenj: raziskovanje psihičnih pojavov pri zdravljenju; prepis interdisciplinarnega simpozija, Los Altos - Kalifornija, 30. oktober 1971 - 1972.
• Eileen Rivers, Washington Post, torek, 6. maj 2008; Stran HE01
• Saraswati, Swami Satyananda. Joga Nidra. - 2002 - 224 s.

Vsak tretji iz prve roke ve, kaj je nespečnost. To boleče stanje ne le pokvari vaše razpoloženje in preprečuje, da bi se sprostili - negativno vpliva na vaše zdravje, delovno sposobnost in videz.

Spanje je malo raziskan pojav, a eno je jasno: je življenjskega pomena, tako kot dihanje, prehrana in gibanje. Brez zdravega spanca nikoli ne bo zdravega, polnega in aktivnega življenja, zato je treba nočni počitek jemati resno. Pravilna rutina joge pred spanjem vam ne bo le pomagala zaspati – naredila bo pravi čudež!

Joga za spanje lahko zagotovi učinek, ki je neprimerljiv z zdravljenjem nespečnosti z zdravili, in kar je najpomembneje, je popolnoma neškodljiva, za razliko od tablet in kapljic, ki zavirajo simptome.

Večerna joga je prav tako pomembna kot sklop jutranjih vaj: pomaga sprostiti duha in telo, pripravi telo na popoln, globok počitek ter čez noč povrne telesno moč in zaloge. Tudi niz sproščujočih asan pomaga vzpostaviti pravilne bioritme telesa, zaradi katerih se celice obnovijo, to preprečuje staranje in moč se popolnoma obnovi.

Pomembno je vedeti

Za največji učinek je pomembno upoštevati več pogojev za jogo pred spanjem:

• Telovadite in pojdite spat pravočasno, vedno pred polnočjo, idealno pa med 22.00 in 23.00. To je idealen čas za »uravnavanje« telesnih bioritmov.
• Vsaj eno uro pred vadbo ne opravljajte nobenega dela, ne čistite in ne obremenjujte duha ali telesa. Ne glejte filmov, ki spodbujajo vaše možgane in čustva, raje preberite kaj prijetnega ali poslušajte sproščujočo glasbo.
• Pred vadbo in med njo morate prezračiti sobo, tudi če je zunaj zima. Joga v zatohli sobi je škodljiva in ne bo prinesla želenega učinka.

• Pomembno je, da vadite v okolju zasebnosti, miru in tišine. Zatemnite luči, prižgite sveče, poberite razmetane stvari po sobi, pobrišite prah, ugasnite glasno televizijo v sosednji sobi. Z eno besedo, naredite vse, da vas nič ne moti.
• Mnogi ljudje radi vadijo ob poslušanju glasbe, a nasvet za začetnike je, da vadijo v tišini. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na asane, jih razumete in si jih zapomnite ter vas ne bodo motili.
• Telovadba na poln želodec ni ne pametna ne zdrava. Vsaj eno uro pred večerno vadbo ne jejte, kvečjemu pijte čaj ali toplo mleko.
• Ne preobremenjujte se. Praksa vas mora sprostiti, ne obratno. Če so asane težke, se ne silite, naredite čim več. Občutek bolečine in hatha joga sta nezdružljiva pojma.

Tibetanska joga spanja in sanj, hatha joga, meditacija - obstaja veliko praks, ki pomagajo sprostiti mišice, se znebiti obsesivnih misli, neprijetnih čustev, tesnobe in napetosti, vam omogočajo, da "zbistrite glavo", nasičite možgane in telesne celice s kisikom , normalizira srčni utrip, pripravi telo na zdrav in popoln počitek. In to ni čudež, ampak tibetanska joga spanja in sanj, preprost kompleks, ki je odličen za začetnike in ne zahteva veliko časa, posebnih pogojev ali inštruktorja!

Preden zaspite ...

Če imate podlogo za jogo, jo razgrnite po tleh ali uporabite debelo odejo ali preprogo. Pazite, da vas nič ne ovira – okoli podloge naj bo malo prostora, da lahko med ležanjem iztegnete roke vstran, navzgor in prosto premikate noge. Odprite okno, prižgite nekaj sveč, udobno se oblecite, izklopite telefon. Srečno vadbo!

1. Kompleks naj se začne s kratko meditacijo. Udobno se namestite na blazino - ni vam treba mučiti svojega telesa, da bi se usedli v "položaj lotosa"; lahko sedite s prekrižanimi nogami v pozi "Sukhasana".

Ni pomemben položaj sedenja, ampak da vam je udobno, da ni nelagodja in kar je najpomembneje, da je hrbet raven. Lahko sedite ob steni, naslonjeni na hrbet, ali pa pod zadnjico položite majhno zloženo odejo.

Zaprite oči, dihajte mirno in enakomerno. Osredotočite se na svoja čustva, analizirajte, kaj trenutno čutite, v kakšnem čustvenem stanju ste. Samo poglejte na svoja čustva kot od zunaj, ne da bi se potopili vanje ali se poglobili. Nato se s svojim notranjim pogledom sprehodite po telesu, začutite vsako njegovo celico.

Vdihnite čim globlje skozi nos, pri vdihu napihnite trebuh in pri izdihu izpihnite. Osredotočite se na svoje dihanje, občutite, kako vas z vsakim izdihom zapušča napetost in moteče misli. Prilagodite se stanju "tukaj in zdaj".

2. Iztegnite noge naprej. Iz tega položaja počasi, ne da bi odprli oči, iztegnite roke navzgor, občutite prijetne "raztege". Iztegnite hrbet, roke, ramena in se počasi, z užitkom, nagnite naprej proti stopalom.

Ko vstopite v pozo Paschimotanasana, poskusite najti položaj telesa, v katerem se boste počutili prijetno in ne boste občutili nelagodja ali bolečine. Bolje je, da ne segate z rokami, vendar ne upogibajte kolen. Sprostite hrbet in dihajte globoko, počasi in enakomerno. Ostanite v tem položaju 10-12 vdihov. Nato počasi, previdno dvignite telo.

3. Upognite desno nogo v desno, kot da bi jo obračali navzven, in storite enako z levo nogo. Tako sedite v pozi "žaba", ki se v jogi imenuje "Virasana".

Razširite boke dovolj daleč, da boste udobno in enostavno sedeli. Iz tega položaja previdno lezite na hrbet, naslonite se na komolce, ramena in zatilje. Položaj Suptavirasana je za začetnike lahko neprijeten, a če se v njem počutite udobno, zadržite 10-12 vdihov.

4. Lezite na trebuh, iztegnite roke naprej in noge nazaj. Dlani položite pod ramena, naslonite jih na tla, poravnajte roke. Rahlo upognite hrbet, brez napetosti.

Pomembno je, da v pozi Bhujangasana ni "zvijanja" v vratu; poskušajte ne vreči glave nazaj in naprezati vratu. Tudi noge, boki in zadnjica naj bodo sproščeni. Napetost je treba čutiti v predelu hrbta in prsnega koša, prijetno, brez nelagodja.

5. Usedite se na kolena, dihajte globoko in enakomerno. Počasi se nagnite naprej, dokler se čelo ne dotakne tal. Roke položite nazaj, poskusite doseči popolno sprostitev telesa. Poza Balasana vam bo pomagala normalizirati ravnovesje v telesu in umu, umiriti srčni utrip in se sprostiti.

S temi preprostimi vajami boste lažje in hitreje zaspali, vaš spanec pa bo trden in zdrav. Po prvem času lahko pride do rahlega nelagodja zjutraj, raztezanja in bolečine v mišicah, vendar bo to kmalu minilo. Pomembno je, da vadite vsak dan, da dosežete res dobre in trajne rezultate.

Kar v postelji

Tudi tibetanska joga spanja in sanj ponuja več preprostih in prijetnih vaj, ki jih lahko izvajate kar v postelji. Te jogijske vaje za spanje so najenostavnejše in najbolj sproščujoče, položaji pa so dostopni vsem, ne glede na velikost, starost ali fizično obliko. Enostavno idealni so za trden, sladek in zdrav spanec, ki bo prinesel veliko več počitka, zjutraj pa se boste počutili dobro spočiti in pripravljeni na velike dosežke!

1. Usedite se v posteljo, prekrižajte noge, poravnajte hrbet. Zaprite oči in poslušajte notranji dialog, poskusite se abstrahirati od njega in postanite zunanji poslušalec. Pustite, da vaše misli tečejo lahkotno in neovirano, ne »oklepajte se« jih, le opazujte. Nato postopoma izklopite notranji monolog tako, da se osredotočite na svoje dihanje. Vdihnite in izdihnite čim dlje in globlje.

2. Sedite z ravnim hrbtom na postelji, dvignite noge skupaj in razprite boke. Zgrabite stopala z rokami, jih pomaknite čim bližje sebi, ne da bi pri tem povzročali bolečino. Počasi, nežno povlecite kolena navzdol in jih rahlo zazibajte. Položaj Baddhakonasana je še posebej koristen za zdravje žensk, saj odlično raztegne notranje stegenske mišice in izboljša prekrvavitev notranjih organov.

3. Eno nogo iztegnite naprej, drugo pa pokrčite proti sebi. Počasi se spustite proti iztegnjeni nogi, poskušajte jo zgrabiti z rokami in se popolnoma uležite. Dihajte počasi, globoko in enakomerno, poskusite se sprostiti in ostanite v tem položaju dve do tri minute. Nato naredite položaj Janu Sirsasana na drugi nogi.

4. Jogijski kompleks se konča s pozo Shavasana. Lezite na hrbet, iztegnite noge, roke ohlapno položite ob telo. Po potrebi pod spodnji del hrbta položite zloženo odejo ali majhno blazino. Pomembno je, da se telo popolnoma sprosti. Napnite celotno telo vse do konic prstov in povečajte napetost s štetjem do pet. Nato se popolnoma sprostite, poskušajte ustvariti popolno praznino v svojih mislih, samo dihajte in občutite breztežnost lastnega telesa.

Dobro jutro!

Tako kot joga za dober spanec je jutranja rutina zelo pomembna za splošno stanje telesa in čustveno ravnovesje. Kako lepo je začeti jutro z nizom asan, ki napolnijo vsako celico telesa z življenjem, močjo in veseljem!

Začutite veselje do gibanja z jogo in všeč vam bo, čez nekaj časa pa si popolnega dobrega jutra ne boste mogli predstavljati brez drobnega kompleksa. Te vaje so namenjene izboljšanju krvnega obtoka, povečanju mišičnega tonusa in dobremu počutju. Pomagali vam bodo urediti stvari v svojih mislih, se počutiti vedro in močno v telesu, vaš dan pa bo čim bolj produktiven, vi pa boste odlično razpoloženi do večera!

1. Joga po spanju se mora začeti z raztezanjem, da začne kri krožiti po telesu in mišice po počitku postanejo napete. Ko ležite v postelji, ne hitite vstati - raztegnite celotno telo tako, kot želite, počasi, dolgo časa, ne da bi si odrekli ta užitek. Iztegnite se v vse smeri, zasukajte hrbtenico, iztegnite noge in roke. Po tem lahko začnete svojo jutranjo rutino joge.

2. Postavite se na vse štiri, zravnajte hrbet. Ko globoko in počasi vdihnete, upognite hrbet in spustite glavo navzdol; ob izdihu naredite globok spodnji lok v hrbtu.

Ta dinamična asana se imenuje "Marjariasana", odlično tonizira in prebudi vse mišice. Svoje pristope izvajajte počasi, ležerno in z užitkom. Ponovite 5-7 krat.

3. Vstanite naravnost, iztegnite roke navzgor, iztegnite celotno telo. Spustite roke z ravnim hrbtom, poskušajte doseči tla. Če to deluje brez bolečin, se z rokami oklenite gležnjev. Pomembno je, da imate noge ravne in hrbet napet.

V asani Uttanasana naj se napetost čuti vzdolž celotne hrbtenice, enakomerna in prijetna. Poskusite doseči čelo do kolen, vendar se ne silite in v nobenem primeru ne delajte nenadnih gibov.

4. Zelo dobra poza za jutranjo rutino joge je Chaturanga Dandasana. To je močna asana, ki ne le krepi vse mišice telesa, ampak vas tudi napolni z energijo, vam da samozavest in odpravi občutek lenobe. Stojte v »ležečem položaju«, kot da bi delali sklece od tal.

Izravnajte roke, napnite trebuh, poskusite, da se medenica ne povesi ali dvigne navzgor. Telo naj bo ravno, kot letev. Dihajte globoko in počasi, ne zadržujte diha in ne obremenjujte vratu. Ostanite v tej pozi čim dlje.

5. Adho Mukha Svanasana je še ena odlična joga poza, ki vam bo pomagala prebuditi in tonizirati telo. Iz položaja "podpore" potisnite medenico navzgor, poravnajte noge, iztegnite roke naravnost. Vaša glava naj bo med rameni. Potisnite medenico navzgor in podaljšajte hrbet, da občutite raztezanje vzdolž celotne hrbtenice, od trtice do vratu. Poskusite se s petami dotakniti tal in kar je najpomembneje, ne upogibajte nog. Dihajte globoko, počasi, ostanite v položaju 10 vdihov.

Spanec ne more biti več le nuja - lahko se spremeni v prijeten del dneva, na katerega se boste z veseljem pripravljali. Pripravite mehko odejo, udobno blazino in sanjsko knjigo - joga vam bo pomagala, da boste dovolj spali in videli najbolj prijetne, barvite, svetle sanje, ki jih boste zagotovo želeli dešifrirati.

Pripravite svoje telo in duha na spanje, resnično se spočijte, pojdite pravočasno spat in zgodaj vstanite, pa ne samo, da se bo vaše zdravje in počutje izboljšalo, počutili se boste popolnoma novi in ​​vaše oči se bodo zaiskrile!

Pomembno pravilo je pravilnost. Seveda bo učinek joge takojšen, že na prvi lekciji. Vendar ne smete nehati misliti, da bo ta učinek dolgotrajen - vaditi morate redno, vsaj vsak drugi dan, v idealnem primeru pa seveda vsak dan. Če jogo izvajate zjutraj in pred spanjem, bo dovolj že 15-minutna rutina. Telovadite za zabavo, mirno spite in uživajte vsak dan! Avtor: Vasilina Serova, fotografija s spletnega mesta: www.oum.ru

Dih je življenje.
Začnite jutro z dihalno vadbo. Z nasičenjem telesa s kisikom ga prebudite in pripravite na telesno in duševno aktivnost. Dihajte na polno jogijskega diha in občutite, kako vitalna energija nasičuje vaše telo z zrakom. Začnite zavestno, počasi vdihovati iz spodnjega dela trebuha, postopoma napihujte trebuh, diafragmo in prsni koš. Točno v tem vrstnem redu. Izdihnite v obratnem vrstnem redu: izdihnite iz pljuč, nato iz trebušne prepone, na koncu vdiha rahlo povlecite trebuh in iztisnite ves zrak. Nekaj ​​minut globoko dihajte in opazujte, kako se vaše telo prebuja. Poskusite ne razmišljati o prihajajočih stvareh.

Živjo, Sonce!
Ko popijete nekaj čiste vode, začnite z jutranjim ogrevanjem – Pozdrav soncu (Surya Namaskar). Te vaje lahko enostavno najdete na internetu. Vse tradicionalne šole joge jih vključujejo v svojo prakso. Gibajte se v skladu z ritmom dihanja, ne pospešujte ali upočasnjujte tempa. Pretegnite celotno telo, nasmejte se dnevu, ki je pred vami, občutite energijo, ki se širi po vašem telesu. Bodite pozorni na vsak sklep, vsako mišico. Poskusite narediti 8-12 krogov Pozdravov soncu.

Spiramo svoj spanec.
Po jutranjem ogrevanju je priporočljivo zajtrkovati ne prej kot pol ure pozneje. To je odličen čas, da ga preživite pod tušem, da se končno spravite v formo in sperete morebiten znoj po Surya Namaskarju. Joga vključuje umivanje telesa, obraza, čiščenje in celotno ustno votlino. Če nimate strgala za jezik, uporabite zobno ščetko.

Osvežujoč požirek.
Skodelica sveže skuhanega zelenega čaja po vadbi joge bo osvežila duha in poživila telo.

Pozdravljena luna!
Večerna vadba joge je ogledalo jutranje: zvečer izvajamo Pozdrav luni (Chandra Namaskar). Uporabljajte video posnetke na internetu, dokler se ne naučite asan. Večerno ogrevanje naredite na prazen želodec (jeste lahko 2-4 ure pred jogo) in zaključite vaje 2 uri pred spanjem. Izvedite 6-12 krogov Pozdrava lune, raztegnite in sprostite telo. Poskusite svojo pozornost vrniti vase, opustite dnevne skrbi, poskrbite za svoje telo. Le umirjenost in zavedanje vam bosta pomagala pri izvajanju vaj za ravnotežje, vključenih v kompleks Chandra Namaskar.

Lahkoten dih.
Sprostite se po vadbi. Sedite na tla z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami. Izvedete lahko več ciklov polnega jogijskega dihanja, kot ste to počeli zjutraj, ali pa preprosto sproščeno dihate in opazujete, kako z vsakim izdihom skrbi in skrbi zapuščajo vaše telo. Poskusite se sprostiti in med vdihom občutite, kako vas tanek curek hladnega zraka žgečka po nosu. Ko izdihnete, vam topel zrak ogreje zgornjo ustnico.

Vodni postopki.
Po večerni vadbi joge se oprhajte ali vroči kopeli in popijte sproščujoč zeliščni čaj. Poskusite ne gledati televizije in manj komunicirati. Ostanite mirni in tihi v sebi.

Joga je sprostitev ne le za telo, ampak tudi za dušo. Redni tečaji joge vam bodo pomagali izboljšati počutje, ublažiti stres, naredi telo prožno in svobodno. Če se še ne ukvarjate z jogo, je zdaj pravi čas, da začnete.

Urban Living Yoga program trenerke Hemalayae Behl

Tisti, ki redno spremljate novosti na naši spletni strani, ste verjetno že srečali trenerja Hemalaya Bela. Pogovarjali smo se o njenem programu indijskih plesov za hujšanje in dobro voljo. Hemalaya je tudi strokovnjakinja za jogo in eden njenih priljubljenih programov je Urban Living Yoga. Ta kompleks je posebej zasnovan za prebivalce velikih mest, ki praviloma praktično nimajo prostega časa, imajo pa reden stres in kronično utrujenost.

Urban Living Yoga je sklop jogijskih vadb, ki vam bo v pomoč sprostite svoje telo in osvobodite svoj um. Hemalaya je v program vključila 3 ure:

• Jutranja telovadba (36 minut).Želite, da se vaš dan začne veselo in pozitivno? Potem si vzemite pravilo, da zjutraj izvajate jogo s Hemalayo, ki vam bo pomagala prebuditi telo in ga napolniti z energijo. Počutili se boste polni energije in dan začeli dobro razpoloženi.

• Osnovna vadba (56 minut). Ta video je klasična joga za iskanje harmonije telesa in duha. Tradicionalne asane vam bodo pomagale razviti gibčnost in elastičnost telesa, se osvoboditi napetosti ter uskladiti dušo in um.

• Večerna telovadba (24 minut). Z večerno jogo s Hemalayo boste prijetno zaključili dan, se sprostili, sprostili in pripravili na spanje. Razredi v tem videu vam bodo zagotovili zdrav in trden spanec, lajšali nespečnost in stres.

Kot vidite, vam jutranji in večerni program ne bosta vzela veliko časa, zato redno lahko izvajajo tudi zelo zaposleni ljudje. Osnovne vadbe se lahko izvajajo vsak dan in ob koncu tedna, odvisno od razpoložljivosti časa. Ob aktivnem družabnem življenju je joga nujna za iskanje harmonije, umiritev uma in sprostitev napetosti.

Za vadbo potrebujete le podlogo. Hemalaya program demonstrira v “domačem” okolju, kar vam bo še dodatno pomagalo potopite se v pravo vzdušje. Usposabljanje ni bilo prevedeno v ruščino, vendar je že minimalno znanje angleščine dovolj za razumevanje vseh navodil trenerja.

Prednosti programa Urban Living Yoga

1. Program vključuje 3 videe hkrati. Zdaj vam ni treba razmišljati o tem, katere asane izvajati zjutraj in katere zvečer. Hemalaya je za vas že pripravila pripravljene možnosti lekcije.

2. Urban Living Yoga kompleks ustreza tudi za začetnike in tiste, ki še nikoli niso vadili joge.

3. S programom se boste znebili stresa, razbremenili telo, izboljšali počutje in zagotovili trden spanec.

4. Zahvaljujoč rednim tečajem joge boste izboljšali svoje raztezanje, telo naredili bolj upogljivo in prožno.

5. Videoposnetki so posebej zasnovani za zaposlene ljudi, ki si ne morejo vzeti dodatne minute za trening. Jutranji in večerni video posnetki vam ne bodo vzeli veliko časa, tudi če jih izvajate sproti.

6. Joga lajša težave v hrbtu in hrbtenici, ki pestijo večino ljudi, ki vodijo sedeč način življenja.

7. Videoposnetek ni bil preveden v ruščino, vendar vam bo jasna in razumljiva angleščina pomagala razumeti priporočila trenerja.

Tečaji joge s Hemalayo izboljšajte svoje telo, umirite um in harmonizirajte dušo. Začnite in zaključite dan z Urban Living Yoga in pozabili boste na stres, slabo voljo in napetosti v telesu.

Poglej tudi: