Novince v boksu pogosto zmedejo pogovori o tem, kako napolniti pesti in celo kako pravilno napolniti roko! Čemu je namenjen? Nadev za boksarice roke, da zaščitite roke pred poškodbami, predvsem pa morate za to udarne površine rok vnaprej pripraviti na številne udarce. V tem primeru lahko pri polnjenju ločimo dve smeri: pripravo udarnih površin (kosti srednjega in kazalec) in pripravo vseh delov telesa, ki delujejo med udarcem.

Ali obstaja en način kako pravilno trenirati roke? Ne, športniki in trenerji z začetniki delijo ducat možnosti, kako razviti roko. Na primer, lahko napolnite vrečo, napolnjeno z vodo; v tem primeru površina trenažerja nima toliko vpliva na vezi in sklepe rok kot pri polnjenju trde boksarske vreče. Še vedno lahko z golimi rokami udarec boksarska vreča ali vrečko, vendar jih je treba začeti delati postopoma in počasi. K polnjenju pesti veliko pripomorejo tudi sklece na rokah, stisnjenih v pesti od tal (to pomaga krepiti kosti), stiskanje ekspanderja, vleki in hoja po rokah.

Vsak dan naredite sklece z rokami z upognjenimi in pritisnjenimi prsti na dlan od tal, pri čemer naredite več pristopov in postopoma povečujte obremenitev. Roke postavite v širino ramen. Več mesecev delajo sklece, nato pa začnejo vaje dejansko izvajati s pokrčenimi in pritisnjenimi rokami na dlani. Če želite to narediti, lahko z golo roko udarite neposredno in stransko na makiwaro, ki je nameščena na navpični površini ali na vodoravni (v tem primeru udarite sede).

Polnjenje se začne s segrevanjem. S pestmi lahko udarjate eno za drugo ali pa najprej udarite po eni pesti in jima zadate 20-30 udarcev, nato še drugo. Na makivari trenirajo približno eno leto, s čimer povečajo število udarcev.

Prav tako lahko udarite s pestmi po kateri koli trdi površini: lesu, kupu revij, nameščenem na steni. Polnjene do so roke s stisnjenimi prsti dolgo časa, leta, saj lahko učinek izgine, če prenehate s to aktivnostjo.

Video kako udariti pesti

Kako pravilno udariti pesti

Za netrenirano osebo je polnjenje katerega koli dela telesa precej nevarno in lahko kasneje vpliva na vaše zdravje. Na primer, lahko si zlomite roko zaradi lastnega udarca. Zato morate najprej okrepiti telo na splošno, še posebej pa roke in pest.

vaje

1. vaja: Stojte na udarnih členkih in naredite sklece. Lahko se valjate iz pesti v pest.

2. vaja z video lekcijo: Ko obvladate stojalo na prstih, stisnjenih v dlani na lesenih tleh, pojdite na stojalo na železni, kamniti ali betonski podlagi. Tako morate stati 1-2 meseca vsak dan ali vsak drugi dan.

Vaja 3 z videoposnetkom: Ko že mesec dni stojite na pesteh, naredite naslednjo vajo: »leže« in izmenično položite eno roko za hrbet, medtem ko stojite na eni pesti. Najprej naredite to vajo na lesenih tleh, nato na železni podlagi in na betonski.

Vaja 4 za boksarje: Stojte na pesteh ob steni, dvignite noge (stojte z glavo navzdol) in naredite sklece na pesteh. Lahko se valjate iz pesti v pest.

Vaja 5 za boksarje: Stojte na eni pesti ob steni.

6. vaja: Hodite s pestmi (z glavo navzdol) po leseni podlagi. Nato na železno površino in beton.

Vaja 7: Po vadbi prejšnjih vaj lahko začnete z vajami za razvoj roke. Za pravilen udarec morate čutiti celotno telo in površino, po kateri udarjate. Postopno treniranje pesti spremeni strukturo kosti do te mere, da postane nekoliko primerljiva s podlago, s katero delate – les, železo, beton.

Video kako udariti boksarja

Na gumi

Stojte na desni strani avtomobilske pnevmatike, nameščene na steno, tako da vadite levi stranski udarec in desna je ravna, in začnete trkati po pnevmatiki - izmenično z desno in levo pestjo. V bistvu delujeta dva členka - kazalec in sredinec, lahko pa povežete tudi mezinec.

Preberite moje članke za svoje zdravje. Mislim, da vam bodo koristne za razvoj moči v vaših prizadevanjih. Najlepša hvala vsem mojim oboževalcem za pozornost in pozitivne komentarje.

V tem blog članku bomo govorili o tem, kako se naučiti boriti. To je dobra stvar, zato kar naprej.

Fizični trening

Preden se naučite boriti, morate pridobiti telesna pripravljenost. Obstaja veliko lupin, ki vam bodo pri tem pomagale. Če tako mislite psihične vaje mišice postanejo toge in se ne boste mogli hitro premikati, potem se motite. Ne glede na to, kako gledate, brez fizične moči ne boste uspeli. Na primer, isti Bruce Lee, zdel se je majhen, tanek, vendar je bil neumen - bog ne daj vsem. In za kaj gre? Da, ker se nisem smilil sam sebi in sem redno treniral. In kakšna je bila hitrost! Torej, niti ne pomislite na zasužnjevanje - vse bo v redu.

Potrebujemo moč in seveda, če si majhen, potem potrebuješ tudi maso. Kaj nam lahko da moč in maso?

1. Powerlifting

Kako se naučiti boriti brez psihične vaje? Da, načeloma je možno, vendar le, če ni moči, potem boste najverjetneje padli.

Pa poglejmo malo te športe.

Powerlifting je šport, ki zelo dobro razvija moč, s triatlonom pa se lahko brez težav zrediš. Prireditve so počepi s palico, bench press in deadlift.

Seveda je powerlifting kul, vendar nimajo vsi možnosti iti v telovadnico in ne povsod, kjer so telovadnice, in v tem primeru nam na pomoč priskočijo kettlebells, vzporedne palice in vodoravna palica.

Kettlebell je cenovno dokaj ugoden kos opreme in če ga že imate, je to zelo dobra stvar. Z utežmi lahko vadite tako v stanovanju kot na ulici, če pa jih nimate, obstajata dve možnosti nakupa. Lahko kupiš nove uteži, lahko pa greš po garažah in povprašaš - mogoče ima kdo kakšno v bližini in jo lahko poceni kupi. Kettlebells so odlični za razvoj moči, pridobivanje teže z njimi pa je problematično.

Enako je na vodoravni palici in neenakomernih palicah, precej težko je pridobiti težo, vendar je kljub temu mogoče. Pri vadbi na vodoravni palici in neravnih palicah se bo masa počasi povečevala, vendar bo kljub temu prisotna vzdržljivost in moč se bo postopoma povečevala. Če uporabljate uteži v obliki, potem je to na splošno čudovito - zagotovljena moč in rast teže bo hitrejša.

Pri športu ne pozabite na prehrano, saj brez dobre, okrepljene prehrane ne bo nič. Čeprav ne, moč bo rasla, vendar ne pričakujte mase.

Kako se naučiti boriti

Če se želite naučiti boriti, vendar ne veste, kaj storiti, potem imate več možnosti. Lahko začnete trenirati doma, poiščete učitelja ali se prijavite na oddelek. Mislim, da je iskanje učitelja, ki bo učil samo vas, težko in drago, zato bomo zapustili oddelek in domače usposabljanje.

Borbe se lahko naučiš v boksu, oz Muay Thai, ostalo pa vam verjetno ne bo ustrezalo. Zakaj je malo verjetno, da bo delovalo? Torej postavljate vprašanje - "Kako se naučiti boriti?" Zakaj potrebuješ to? Najverjetneje zato, da lahko zaščitite sebe in svoje ljubljene, da se počutite bolj samozavestni. Na splošno se, grobo rečeno, pripravljate na boj na ulici in boks je najbolj primeren za to. Tudi muay thai ni primeren kot običajni boks, saj ima tajski boks udarce z nogo in en napačen udarec in si na tleh. Ni na meni, da vam povem, kaj se bo zgodilo, če v uličnem boju padete na tla. Čeprav lahko študirate tajski boks, vendar delate z rokami na ulici. Kar se mene tiče, ima tajski boks nekaj prednosti pred običajnim boksom, in sicer udarce s komolci, ki lahko povzročijo ogromno škodo. Ulični boji pogosto začnejo z kratke razdalje, in tukaj vam bodo komolci prišli zelo prav.

Se pravi, če ne veste, kako se naučiti dobro boriti, potem se morate prijaviti na tečaj ali se naučiti sami.

Kako se naučiti boriti doma

"Kako se naučiti boriti doma" je precej pogosto vprašanje, saj vsi ne morejo obiskovati istega oddelka iz enega ali drugega razloga. Morda človek nima časa, morda denarja ali morda takih odsekov v mestu ali vasi sploh ni.

Torej, kako se naučiti boriti doma sami? O telesni vadbi sem že govoril in to je nekaj, brez česar ne gre. Če nimate najosnovnejših stvari - vzporedne palice in vodoravne palice, potem lahko na istem drevesu izvajate vleke, delate z vrečo, napolnjeno s peskom, itd. To bom rekel - če obstaja želja, potem ne bo težav.

Če ima oddelek opremo in sparing partnerje, se lahko med treningom doma pojavijo težave. Najprej morate najti somišljenika, ki bo postal vaš sparing partner.

Na splošno potrebujete veliko opreme, vendar lahko preživite z najmanjšim. Minimum so boksarske rokavice in boksarska vreča.

Kako se naučiti boriti doma - kje začeti? No, telesna vadba je samoumevna, a vzporedno fizični trening, se bomo naučili boriti.

Razviti in povečati moramo:

1. Hitrost udarca
2. Natančnost zadetka
3. Sila udarca
4. Tehnika udarca
5. Reakcija

Za hitrost udarca nam bo pomagalo delo z dumbbells, in sicer shadow boxing. Vzamemo kilogramske uteži in naredimo en desetminutni krog zjutraj in zvečer.

Za natančnost udarca bomo potrebovali. Svojo udarno tehniko lahko trenirate tudi na boksarskih šapah. Če ne nameravate delati na tacah z nogami, potem lahko vzamete upognjene tace, ki so idealne za vadbo natančnosti in hitrosti udarca.

S pomočjo boksarske vreče razvijamo udarno silo. Če ga nimate možnosti kupiti, ga lahko naredite sami.

Za udarne tehnike uporabljamo shadowboxing, claws in makiwara. Na makiwari, pa tudi na tacah, ne morete delati polna moč, - za moč moramo imeti torbo. Ko delate z makiwaro, morate le čutiti udarec, sama sila udarca pa bo odvisna od togosti makiwara. Pri delu na nogah se morate osredotočiti na hitrost in natančnost.

Za razvoj dobre reakcije je bolje uporabiti namizni tenis. Uporabite lahko tudi eno preprosto napravo. Vzemite baseball kapo in jo obrnite nazaj. Nato vzamemo žogo za tenis in nanj pritrdite elastični trak. Dolžina elastike od žoge do kapice ne sme biti večja od dolžine vaše roke. Na kapico zavežemo gumico in udarjamo po žogici. No, za začetek poskušamo doseči ...

Na splošno zdaj veste, kako se naučiti boriti doma, vendar smo pozabili na sparing.

Med sparingom preverimo vse naštete lastnosti, analiziramo in izpopolnimo tisto, kar je še »surovo«. Same sparinge je priporočljivo izvajati pogosteje, saj pogostejši kot so sparingi, manj je strahu, ki je le v napoto, in boljša je tehnika.

Rad bi govoril o eni točki, in sicer o zapiranju oči med udarcem. Ta refleks med prepirom močno moti, saj ko zapremo oči, izgubimo nadzor nad situacijo in takrat se lahko zgodi karkoli. Zato se moramo znebiti tega refleksa, čeprav vam to najverjetneje ne bo koristilo na ulici, saj bi morali najprej udariti, takoj ko začutite, da zadeva »diši po cvrtju«.

Da bi se tega znebili, naj vas partner rahlo udari po obrazu, v tem času pa poskusite zadržati refleks. Uporabite lahko tudi drugo metodo. Nadenemo si očala, ki se tesno prilegajo koži in tečemo po gozdu ali po nasadih, da veje švigajo v obraz (seveda ne preveč).

Kako se naučiti boriti doma z minimalno opremo?

Vsak ima svoj minimum in zato boš moral delati s tem, kar imaš. Na primer, na ta trenutek Imam vse, kar rabim, žal pa tam, kjer sem, ni torbe, zato moram iskati dvorano, kjer lahko hruško pometem. Hrušk res primanjkuje - bolje bi bilo, če ne bi bilo tac. Čeprav tudi te lupine ne želim žrtvovati ...

Če ni rokavic, potem lahko sparinguješ brez rokavic, a takega partnerja je težko najti. Sparing brez rokavic je celo boljši od sparinga z rokavicami, vendar ga ne smete izvajati več kot enkrat na teden in pazite na svoje stanje.

Kakšne udarce študirati

Če vas zanima vprašanje - "Kako se naučiti boriti doma?", potem seveda želite vedeti, katerih udarcev se morate naučiti, saj kaotično mahanje z rokami ni možnost.

Najprej morate delati na svojem stališču. Zelo mi je všeč drža, ki se uporablja v tajskem boaju. V tem položaju so pesti na templjih, komolci pa ščitijo stranice. Ko se naučite drže, morate delati na premikanju.

Potem lahko začnete preučevati udarce, najpomembnejši udarci pa so ravni udarci. Po ravnih brcah morate preučiti stranske brce. Nato ste lahko pozorni na udarce s komolci.

Najprej se lahko naučite ravnih udarcev enega za drugim in se razvijate dobra tehnika, in za to uporabite shadow boxing. Naprej, na primer, delamo na kombinaciji "levo naravnost - desno naravnost". Nato vzporedno vadimo te udarce po tačkah in vreči. Enako z vsemi udarci.

Po delu s sparing partnerjem se usedite in se pogovorite o dvoboju. Partner vam bo povedal o vaših napakah, vi pa o njegovih, zato je treba te napake popraviti.

Direktni, bočni udarci in udarci s komolci, teh je po mojem mnenju največ resni udarci, ki se lahko uporablja na ulici, vendar je veliko več stavkov, ki jih prav tako ne gre spregledati.

Pobočja in potopi

Brez dobre reakcije bo izmikanje in potapljanje neuporabno, zato ne pozabite na razvoj dobre reakcije. Lahko delate neposredno na izmikih in potopih v parih ali pa se preprosto dogovorite za borbe in prej ali slej bo vse prišlo samo od sebe.

Na ulici vam lahko zelo koristijo tudi klanci in potopi, čeprav ponavljam - takoj, ko zadiši po ocvrtem, udarite. Če začnete napad, ga morate končati in pogosto tega ne morete storiti z enim udarcem, a kljub temu bi moral konec napada pomeniti konec bitke.

Lahko se zgodi, da bo nasprotnik prvi napadel - v življenju se lahko zgodi karkoli in v tem primeru nam bodo pomagali skoki in izmikanja. Ulice iz očitnih razlogov ne morejo imeti več kot enega naklona.

Na primer, sovražnik udari, vi se izmikate in greste v protinapad.

No, to je vse, zdaj veste, kako se naučiti boriti doma sami. Če imate vprašanja ali komentarje, napišite v komentarje.

Kako udariti s pestmi

No, zdaj se lahko pogovarjamo o tem, kako napolniti pesti. Najprej si odgovorite, zakaj to potrebujete. Na splošno s tem ni nič narobe in s stiskanjem pesti ne le krepite kosti, ampak jih naredite tudi "železne".

S pestmi lahko udarite po kateri koli trdi površini. To je lahko sveženj časopisov na steni, makiwara ali drevo.

Preden se lotite udarjanja pesti, morate okrepiti svoje kosti, pri tem pa nam bodo pomagale sklece na pesteh. Ni vam treba takoj udariti v površino s polno močjo, vendar se mora moč udarca postopoma povečevati.

Kdo v otroštvu ni udaril s pestmi po hruški, ki je osamljeno visela v kotu sobe ali ograji na dvorišču, in potem, navdihnjen z zgledom mojstri orientalskih borilnih veščin, z nerodnim udarcem poskusiti prebiti leseno kocko ali zdrobiti opeko v prah?

Kaj je oblazinjenje in zakaj je potrebno?

Nadevanje je razmeroma dolg proces, njegov njegova ceremonialna monotonija spominja na zen budistični postopek. Če k temu prištejemo še mazohistično nagnjenost k bolečini tistega, ki jo povzroča, potem jo lahko mirno ločimo kot posebno, ničemur drugemu podobno duhovno prakso. Ima pa povsem praktičen cilj - dobiti zobolomno pest.

V bistvu je oblazinjenje procesno utrjevanje udarne površine: naj bo to pest, golen, glava ali celo peta, ki vam omogoča zadajanje in sprejemanje udarcev brez bolečin, poškodb in poškodb vezivnega tkiva telesa, ki so nenačrtovane, ko udaril velika moč tveganje, da se spremeni v mlete kotlete. Tako kot kitaristovi prsti pri dolgotrajnem igranju postanejo žuljasti in se živci oddaljijo od površine, zaradi česar ne čuti bolečine pri igranju na trde strune, tako pri ubiranju kostne strukture, sklepi se okrepijo in koža se odebeli, zmanjša boleče občutke pri udarcu.

Kako udariti s pestmi

Za tiste, ki ne želijo zapravljati veliko število"Fastum-gel" za zdravljenje neizogibnih poškodb, najprej je vredno vaditi vse vrste stojnic s pestmi. Tukaj je veliko možnosti - najprej je vredno eksperimentirati s stojalom v položaju za sklece, izmenično dvigovanje rok in nog ali držanje kratke lesene palice v pesti. Za začetek je bolje stati na lesenih tleh, nato pa preiti na trše površine, na primer asfalt, če Telovadnica zagotavlja njegovo prisotnost. Postopoma je stojalu vredno dodajati zvitke za členke in sklece s prsti, za najbolj atletske pa je primerno narobe obrnjeno stojalo za pest s poudarkom na steni.

Takšne vaje, ki so v nekem smislu preproste, dejansko dajejo resen primarni rezultat, saj oblikujejo udarno površino pesti in krepijo zapestne sklepe in mišice, ki so neposredno vključene v udarec - deltoidno, prsno in trebušno stiskalnico.

Ob obilici zabave v vodoravni položaj, lahko končno (po enem ali dveh mesecih, odvisno od vaše telesne pripravljenosti) preidete na udarjanje. Idealno orodje v tem smislu je makiwara, ki so jo uporabljali apologeti orientalskih borilnih veščin za vadbo udarca z nokavtom že v 18. stoletju. Potem je bila v zemljo vkopana lesena deska, povezana z več plastmi riževe slame, ki jo je borec postopoma podiral plast za plastjo, dokler ni začel tolči po golem lesu. Pomembna lastnost makivare je elastičnost - ob udarcu mora njen zgornji del, ki prejme udarec, rahlo poskočiti.

Od takrat se makiwara in osnovna načela dela na njej niso kvalitativno spremenili. Še vedno je zelo dostopno in učinkovito udarno orodje. Domačo makiwaro lahko namestite na dvorišču tako, da vkopljete lesen tram primerne višine v tla, ga pritrdite v tla z opeko in območje, ki ga želite udariti, ovijete z debelo vrvico. Nekoliko bolj prilagojeno in praktično različico makivare lahko namestite doma, tako da na steno pribijete osem do devet centimetrov debel sveženj časopisov ali telefonski imenik kakšnega milijonskega mesta. Med udarjanjem s pestmi (60–80 udarcev iz vsake roke bo dovolj) lahko vsak dan odtrgate po en list ali pa jih pustite, da odpadejo same - posledično boste prišli na sprva zastrašujočo površino golega lesa. zid brez strahu in strahu, z že pripravljenimi, žuljavimi pestmi. Privržencem bolj pristnih metod usposabljanja, ki jih je navdihnil primer kitajskih menihov iz vznožja Songshan, lahko svetujemo, da na makiwaro pritrdite liste pelina - spodbuja nastanek žuljev, ki so tako potrebni za polnjenje, in je tudi dober antiseptik.

Pri polnjenju pesti se poudarek premakne na kentos, to je štrleče členke kazalca in sredineca (členki prstanca in mezinca sodelujejo pri udarcih v manjši meri in se jih ne splača polniti intenzivno, saj je veliko živčnih končičev). Ko udarjate s pestmi, morate omejiti moč udarca - ne sme biti stoodstotna, sicer si boste preprosto poškodovali roke. Še vedno pa je glavni namen podloge oblikovanje in utrjevanje udarne površine in ne prijava na ortopedsko terapijo na podlagi rezultatov treninga. Zato bo 50–60 % udarne moči povsem dovolj.

Načeloma bi moral biti takšen tandem vaj iz sklec na pesti in udarnih postopkov dovolj, da dosežete določeno raven doma, brez nadzora trenerja - seveda ne v kakor hitro se da. Rezultat, kot je običajno v športu, se ne bo pojavil v enem tednu ali mesecu - v kosteh, za razliko od mišic, proces deformacije traja dlje in se počasneje odzivajo na obremenitve. Sistematična vadba, skupaj z vztrajnostjo in utrjevanjem, in v letu ali dveh se bodo pesti spremenile v delovno orodje, s katerim lahko mirno premagate meso za zrezke ali oblikujete čiste modrice na telesu in obrazih huliganov.

Kdo v otroštvu ni udaril s pestmi ob hruško, ki je osamljeno visela v kotu sobe ali ograjo na dvorišču, in nato, navdihnjen z zgledom mojstrov orientalskih borilnih veščin, z nerodnim udarcem poskušal prebiti leseno kocko ali zdrobiti opeko v prah?

Danes je malo verjetno, da bo kdo imel zavestno željo ponoviti to mladostno izkušnjo in preizkusiti moč okoliških predmetov z udarci, vendar v vsakem primeru ne bo odveč imeti močne pesti..

Kaj je oblazinjenje in zakaj je potrebno?

Oblazinjenje- postopek je razmeroma dolg, s svojo ceremonialno monotonostjo spominja na zen budistični postopek. Če k temu prištejemo še mazohistično nagnjenost k bolečini tistega, ki jo povzroča, potem jo lahko mirno ločimo kot posebno, ničemur drugemu podobno duhovno prakso. Ima pa povsem praktičen cilj - dobiti zobolomno pest.

V bistvu je obloga postopkovna utrdba udarne površine: naj bo to pest, golen, glava ali celo peta, ki vam omogoča zadajanje in sprejemanje udarcev brez bolečin, poškodb in poškodb vezivnega tkiva telesa, ki ob udarcu z nenačrtovano silo tvega, da se spremeni v mleto meso. Tako kot kitaristu pri dolgotrajnem igranju postanejo žuljasti prsti in se živci oddaljijo od površine, zaradi česar pri igranju na trde strune ne čuti bolečine, tako se pri igranju na trde strune postopoma preoblikujejo kostne strukture, sklepi so okrepljeni in koža je zadebeljena, kar zmanjša bolečine pri udarcu.

Kako udariti s pestmi

Tisti, ki ne želijo porabiti velike količine Fastum Gela za zdravljenje neizogibnih poškodb, naj najprej vadijo vse vrste stoj s pestjo. Tukaj je veliko možnosti - najprej je vredno eksperimentirati s stojalom v položaju za sklece, izmenično dvigovanje rok in nog ali držanje kratke lesene palice v pesti. Za začetek je bolje stati na lesenih tleh, nato pa preiti na trše površine, na primer na asfalt, če vaša telovadnica to omogoča. Postopoma je stojalu vredno dodajati zvitke za členke in sklece s prsti, za najbolj atletske pa je primerno narobe obrnjeno stojalo za pest s poudarkom na steni.

Takšne vaje, ki so v nekem smislu preproste, dejansko dajejo resen primarni rezultat, saj oblikujejo udarno površino pesti in krepijo zapestne sklepe in mišice, ki so neposredno vključene v udarec - deltoidno, prsno in trebušno stiskalnico.

Ko ste se dovolj zabavali v ležečem položaju, lahko končno (po enem ali dveh mesecih, odvisno od vaše fizične pripravljenosti) preidete na udarjanje. Idealno orodje v tem smislu je makiwara, ki so jo uporabljali apologeti orientalskih borilnih veščin za vadbo udarca z nokavtom že v 18. stoletju. Potem je bila v zemljo vkopana lesena deska, povezana z več plastmi riževe slame, ki jo je borec postopoma podiral plast za plastjo, dokler ni začel tolči po golem lesu. Pomembna lastnost makivare je elastičnost - ob udarcu mora njen zgornji del, ki prejme udarec, rahlo poskočiti.

Od takrat se makiwara in osnovna načela dela na njej niso kvalitativno spremenili. Še vedno je zelo dostopno in učinkovito udarno orodje. Domačo makiwaro lahko namestite na dvorišču tako, da vkopljete lesen tram primerne višine v tla, ga pritrdite v tla z opeko in območje, ki ga želite udariti, ovijete z debelo vrvico.

Nekoliko bolj prilagojeno in praktično različico makivare lahko namestite doma, tako da na steno pribijete osem do devet centimetrov debel sveženj časopisov ali telefonski imenik kakšnega milijonskega mesta. Med polnenjem pesti (60-80 udarcev iz vsake roke bo dovolj) lahko vsak dan odtrgate po en list ali jih pustite, da odpadejo same - tako se boste približali sprva zastrašujoči površini gole lesene stene. brez strahu in sramu, z že pripravljene, žuljave pesti. Privržencem bolj pristnih metod usposabljanja, ki jih je navdihnil primer kitajskih menihov iz vznožja Songshan, lahko svetujemo, da na makiwaro pritrdite liste pelina - spodbuja nastanek žuljev, ki so tako potrebni za polnjenje, in je tudi dober antiseptik.

Pri polnjenju pesti se poudarek premakne na kentos, to je štrleče členke kazalca in sredinca (členki prstanca in mezinca sodelujejo pri udarcih v manjši meri in jih ni vredno močno napolniti , saj je tam veliko živčnih končičev). Ko udarjate s pestmi, morate omejiti moč udarca - ne sme biti stoodstotna, sicer si boste preprosto poškodovali roke. Še vedno pa je glavni namen podloge oblikovanje in utrjevanje udarne površine in ne prijava na ortopedsko terapijo na podlagi rezultatov treninga. Zato bo 50-60% moči udarca povsem dovolj

To je najcenejše orodje za razvoj moči oprijema. Pri delu s členki, moč prijema določa moč pesti in odsotnost poškodb med intenzivnim in praktična uporaba. Bolj ko stiskate roko, tem manj škode nanašamo s čopičem in manjša je verjetnost, da bi z močnimi udarci poškodovali falange in vezi.

Zaščitite svoje vezi med treningom pest in od zvinov pri z uporabo trakov iz bombažne tkanine. Takšna navitja se prodajajo v športne trgovine. Vsak tak povoj je dolg približno 2,5 metra in debel 3 cm pri spremenite elastični povoj za pritrditev. To vam bo omogočilo pest smo v pravem in veliko manj nevarnem položaju pri presenetljivo. Na koncu boš pri naučite se, kako so vaše roke postavljene, nato pa se naučite samodejno stiskati in držati pest in prav je tako.

Pogosto se lahko ob pomanjkanju priprav, tudi če iz boja izideš kot zmagovalec, poškoduješ, od raztrgane kože do izpahov sklepov. Za pripravo se uporablja nadev bobni površine prenesti udarec, potrpeti težke obremenitve. Preprosto povedano, tako da ob trku ni huda bolečina. Oblazinjenje prav tako zmanjša, če ne odpravi, tveganje za resne poškodbe.

Navodila

Prva stvar, ki jo morate razumeti pri polnjenju, je, da v nobenem primeru ne sme povzročiti poškodb. Zato je zelo pomembno poznati "mero". Lahko dobite različne poškodbe, ki vzamejo veliko časa. Zato je pomembno, da pristopite k procesu polnjenja racionalno in natančno poslušate priporočila trenerja.

Morda je najpogostejša metoda polnjenja delo z makiwaro. To je preprost izstrelek za vadbo udarcev z rokami in nogami ter serijo udarcev. Priročen tudi za vadbo stranskih in zadnjih udarcev. Obstaja veliko vrst tega izstrelka, vendar je najpreprostejši tanek žarek, vkopan v tla in ovit s krpo na območju udarca.

Pri polnjenju ne pozabite na tehniko. Če je udarec pravilno postavljen, lahko varno začnete trenirati. Glavna stvar je, da vaje izvajate redno, postopoma povečujete obremenitev, tako rekoč "brez fanatizma". Na prvi stopnji bo dovolj 40-50 udarcev z vsako roko. Sčasoma bo bolečina začela izginjati in število udarcev se lahko poveča.

Polnjenje je treba opraviti vsak dan. Le redna vadba vam bo pomagala doseči želeni rezultat. Pomembno je jasno zaznati bolečinske občutke. Če se bolečina začne povečevati, prenehajte s polnjenjem.

Nadeve lahko naredite tudi doma. Za to vam ne bo treba posebna oprema. Rahlo udarite po steni s polovično močjo (glavno je, da si ne poškodujete rok). To bo okrepilo bobni površine. Bodite čim bolj previdni. Težko bo prebiti zid, milo rečeno, zato vsak vaš povlecite bo dano v vaše roke s še večjo močjo. To bo neizogibno povzročilo poškodbe. Sklece na pesteh pomagajo krepiti tudi členke. Stojite lahko na dveh štrlečih členkih ali na vseh štirih. In tako in tako bo pravilno.

Video na temo

Fizična moč in močna udarec niso enaki pojmi. Pravilno postavljeno udarec morda pri športniku povsem neopaznega videza. Glavna stvar je dobra udarec e je pravilna tehnika. In na tej tehniki morate delati dolgo in skrbno.

Boste potrebovali

• - kovinsko kladivo;
• - boksarske šape;
• - pomoč partnerja;
• - boksarske šape;
• - ročni ekspander;
• - togo pritrjena avtomobilska pnevmatika;
• - kolebnica.

Navodila

Nenehno delo z. Izberite najtršega, ki ga najdete, in delajte izmenično z obema rokama. Ekspander močno stisnite z največjo močjo. Ta vaja vam bo omogočila, da se postopoma popolnoma znebite podkožne maščobe na rokah in maksimalno razvijte interdigitalne mišice. Posledično bo teža večja in udarec- močnejši.

Če ne študiraš profesionalni boks, in se borite z golimi rokami, v svojo vadbo obvezno vključite pliometrične sklece pest X. Zavzemite ležeči položaj pest x, noge počivajo na tleh samo s prsti. Počasi spustite telo navzdol, poskušajte se s prsmi dotakniti tal. Nato z ostrim potiskom dvignite telo navzgor in v trenutku bega udarite z rokami pod prsi. Pristanite strogo na pesti. Ti skleci bodo razvili potisno moč obeh rok, členki pa bodo med nanosom postali bolj grobi in neobčutljivi na bolečino. udarec A.

Izvajajte vaje za razvoj močnega udarca z nogami. Kaj udarec začne z udarcem. Približno 40 % moči in ostrine udarec ampak je odvisno prav od tega gibanja.

Vsak dan ob istem času skačite po vrvi in ​​dvignite boke visoko. Poskusite se ostro in močno odriniti od tal, skočite tako, da se kolena dotaknejo prsi.

Moč bicepsa igra pomembno vlogo udarec e zadnja vloga. Nasprotno, močni fleksorji vam preprečujejo, da bi zadali resnično nokautirni udarec. udarec. Naučite se uporabljati udarec s sproščeno roko.

Obvezna vadba Za vsakogar so razredi z. Vzemite močno kovinsko kladivo in ga uporabite za udarec s na avtomobilski pnevmatiki, vkopani v zemljo ali na drug način togo pritrjeni. Tako boste dosegli sprostitev bicepsa in vključili točno tiste mišice, ki so potrebne za nanos udarec A.

Delo s partnerjem na tacah, prijavite se udarec, kot da bi poskušal prebosti šapo do konca. Dokazano je, da se tik pred dosegom cilja gibanje roke nekoliko upočasni in udarec izgubi svojo moč. Zato udarjajte tako, kot da je tarča, ki jo poskušate zadeti, 10-15 cm dlje.

Udarec nastane v trenutku rotacije telesa in prenosa opore iz desna noga levo. Vlagati v udarec vsa centrifugalna sila telesa, dotik tarče je treba storiti, preden se dotaknete tal z levo nogo. Sicer pa večina moči udarec in "bo šel na tla."

Najmočnejši udarec Uporabljajo se zelo hitro, tako da sovražnik nima časa, da bi jih videl in reagiral. Najboljši način hitro vaditi udarec ov je "shadow box". To vajo izvajajte vsak dan 10-15 minut.

Da preprečite zapravljanje kinetične sile potiska, se prepričajte, da udarec prišel z rame. Komolec in pest naj se gibljeta v isti ravnini.

Vadite prijavo udarec stiskanje pesti z največja moč zadnji trenutek pred dotikom tarče. Bo dovolj udarec trda in suha. Do tega trenutka mora biti roka praktično sproščena. Vadite to veščino v hiter tempo, izmenično udarec s pestjo in odprto dlanjo.