MENSBY

4.4

Hiter in močan udarec je veščina, ki vam bo prišla prav v težkih in ekstremnih trenutkih življenja. Kako močno udariti? Kako svojo spretnost udarjanja dvigniti na profesionalno raven?

Hitro in močno udarjanje je osnovna veščina. Obvladovanje takšnega udarca se začne z izboljšanjem fizične pripravljenosti in učenjem izvajanja udarca tako, da vir sile ni samo roka, temveč celotno telo. Če se naučite pravilno ciljati in udarjati na razdalji udarca, boste lahko svojim udarcem dodali več hitrosti, z uporabo tehnik treninga, ki vam pomagajo takoj povečati mišično maso, pa boste lahko povečali moč. Če ste pripravljeni svojo spretnost udarjanja dvigniti na naslednjo raven, pojdite na prvi korak.

1. Delajte na telesni pripravljenosti

1.1 Zavzemite pravilno držo. Za dober udarec je zelo pomembna postavitev stopal in nog, saj takšen udarec zahteva delo celotnega telesa. Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, da se lahko enostavno obrnete proti tarči in svojo težo vržete za udarec.

Če udarjate z desno roko, mora biti desna noga nekoliko nazaj, desna peta pa dvignjena.

Med udarcem se bodo vaše noge gibale v smeri udarca. Ko močno udarite, ne smejo zapustiti tal. Če dvignete noge, iz enačbe odvzamete del svoje telesne teže in vaš udarec ne bo tako močan.

1.2 Imejte oči na tarči. Vaša koncentracija ne sme zapustiti cilja. Nikoli ne zaprite oči in ne glejte stran; Če želite pravilno ciljati in izvesti udarec z močjo in natančnostjo, ohranite koncentracijo. Brado rahlo zavihajte, da jo med udarcem ščiti udarna roka.

1.3 Ustvarite silo skozi boke in telo. Med brcanjem obrnite boke in telo proti tarči. Poskusite se postaviti tako, da bo rotacija čim bolj popolna, tudi če ste zelo blizu cilja. Vaš udarec bo močnejši, če se lahko popolnoma obrnete, namesto da se le rahlo premaknete. Pri udarcu bi morali resnično občutiti težo svojega telesa.

Pri vadbi udarcev bodite pozorni na boke. Hitro in močno jih zavrtite proti tarči, kot da bi jo nameravali udariti z boki in ne s pestjo. To vam bo pomagalo razviti moč, potrebno za močno in hitro udarjanje.

Med vrtenjem se vam ni treba nagibati naprej ali poskušati doseči cilja. Če morate doseči cilj, da ga zadenete, boste izgubili moč.

1.4 Vrzite roko naprej. Vaša ramena morajo biti prosta, dokler niste pripravljeni na udarec. Ko ste pripravljeni, vrzite roko naprej, da zlahka dosežete osebo, ki jo udarite. Medtem ko se vaša roka ne premika, naj bo sproščena in nato stisnite pest, da močno udarite.

Ko stisnete pest, stisnite vse štiri prste razen palca in jih ovijte nazadnje. Prepričajte se, da je vaš palec upognjen za vami, sicer se bo ujel v vaš udarec.

Predhodno povijanje roke vam bo pomagalo preprečiti poškodbe in narediti udarec močnejši.

Ne načrtujte udarca, preden ga udarite – tako bo vaš nasprotnik lahko ugotovil vaš načrt, preden poskusite udariti. To se imenuje "ožičenje" in povzroči izgubljene tekme.

1.5 Vzpostavite stik in izdihnite. Ko vzpostavite stik s tarčo, izdihnite. Morda boste potrebovali vajo, da uravnavate dihanje tako, da izdihnete z vsakim utripom, vendar je vzpostavitev pravilnega ritma dihanja vredna truda. Vdihnite pred udarcem in izdihnite, ko udari, tako da v udarec vložite vsako unčo svoje energije.

Po udarcu skočite nazaj na začetni položaj, da se pripravite na naslednji udarec.

Ne pozabite potisniti brade, da boste pripravljeni na protiudarec, če do njega pride.

2. Povečana hitrost in moč

2.1 Ko mečete pest, upoštevajte razdaljo. Udarite le, če ste na idealni razdalji, da ga zadate z največjo močjo. To pomeni, da ste dovolj blizu, da lahko udarite brez odklona ali nagibanja naprej. Morali bi biti sposobni izvesti udarec z iztegnjeno roko, vendar ne preveč.

Če se morate za udarec nagniti naprej, boste izgubili veliko moči udarca.

Vadite na boksarski vreči, dokler ne razumete, kako daleč morate biti od tarče pri udarcu. Ta razdalja bo odvisna od dolžine vaše roke in obsega gibanja.

2.2 Razgibajte celotno telo. Pomembnosti uporabe celotnega telesa, ne le roke, za udarec je težko preceniti. Tudi če lahko hitro premaknete roko, ne da bi zasukali celotno telo, bo vaš udarec manj močan, ko premikate samo roko.

Uporaba mišic nog vam bo omogočila ustvarjanje moči in hitrosti pri udarjanju. Mišice nog so največje in najmočnejše mišice v telesu in morajo biti za vsakim udarcem.

Ne pozabite, da med udarcem stopal ne dvignete od tal, saj vas bo to spravilo iz ravnotežja in vam vzelo nekaj moči. Noge naj bodo hitre, vendar naj bodo blizu tal.

2.3 Udarec iz različnih kotov. V boju ne boste udarili vsakič na enak način. Naučite se določiti, katera vrsta udarca bo najmočnejša v vsaki specifični situaciji. Če želite izboljšati svojo borbeno moč, obvladajte svoje udarce iz naslednjih osnovnih zornih kotov:

Desni ali levi križ: To je eden najmočnejših udarcev. Če udarjate z desno roko, mora biti leva noga za vami. Nasprotno pa stopite z desno nogo nazaj, če udarjate z levo roko. Med udarcem ostro obrnite telo.

Udarec ali ravni udarec: Za začetek tega udarca premaknite nogo ob strani vaše roke za metanje naprej. Če udarjate z desno roko, mora biti desna noga spredaj, če udarjate z levo, pa leva. Ko izvajate udarec, premaknite svojo težo rahlo naprej in roko rahlo zasukajte navznoter. Prepričajte se, da vam ni treba doseči cilja.

Levi ali desni kroše: Če vržete levi kroše, se mora celotno telo med udarcem obrniti v desno. Ko vržete roko naprej, gre vaša desna peta navzdol in leva peta navzgor. Za desni kavelj uporabite nasprotni pristop.

Zgornji rez: Ko izvajate udarec, zasukajte pest tako, da je dlan obrnjena navzgor, in udarite od boka diagonalno navzgor. Udarec v diagonalni smeri bo močnejši.

Izberite pravi trenutek. Ker je razdalja zelo pomembna, ko želite udariti z največjo močjo, je pomembno razumeti, da vsak udarec ne bo najmočnejši. Če ste malo izven optimalnega dosega, bo vaš strel nekoliko šibkejši zaradi dejstva, da se boste poskušali uvrstiti v pravi položaj za močnejši udarec. Dober trenutek za najmočnejši udarec nastopi, ko so izpolnjeni naslednji pogoji:

Če je vaš nasprotnik v procesu udarca, bo manj osredotočen na to, kar počnete.

Če je popustil. To situacijo lahko ustvarite z nepravilnimi udarci ali napadi iz nepričakovanih kotov.

Če je omamljen s prejšnjim udarcem. Da se pripravite na močan desni križ, poskusite začeti s hitrim udarcem.

3. Usposabljanje za izboljšanje udarca

3.1 Vadite počasne udarce. Najtežji udarci v resnici niso najhitrejši. Vaša roka se morda premika hitreje od preostalega telesa, zato čakanje, da telo dohiti vašo roko, upočasni udarec. Čeprav je močan udarec na splošno počasen, boste imeli čase, ko boste imeli ravno prav časa za počasen, a izjemno močan udarec. Vredno je vaditi udarce pri počasni hitrosti, da lahko začutite silo, ki izhaja iz tega, da svojemu telesu daste čas, da postane opora vaše pesti.

Med treningom poskusite udarjati dvakrat počasneje. Prisilite se upočasniti in se osredotočite na uporabo mišic nog in telesa, da povečate moč udarca.

Ko udarite s polno hitrostjo, ne pozabite, od kod izvira sila udarca. Čeprav v ringu ne boste udarjali s polovico običajne hitrosti, se lahko vseeno osredotočite na uporabo nog in jedra, da ustvarite čim več moči.

3.2 Vadite na pnevmatski vreči. Hitrost je prav tako pomembna kot moč, kajti če ste prepočasni, bo imel nasprotnik čas za veliko več udarcev. Vadite z boksarsko vrečo in bodite pozorni na hitrost premikanja rok. Ohranite pravilno vadbeno formo in ne pozabite med udarcem odmakniti palca stran od členkov.

Pnevmatski balon naj bo obešen tako, da je njegov največji del, trebuh, v višini vašega nosu. Če ga obesite previsoko, boste izvajali napačno obliko vadbe.

Osredotočite se na to, da imate torbo v stalnem gibanju in ves čas pod nadzorom. Začnite počasi izmenično udarjati z desno in levo roko. Ko obvladate vrečo, pospešite svoje udarce.

3.3 Vadite moč. Malo vadbe za moč je odličen način, da ohranite svoje telo v najboljši možni formi, vendar samo zaradi tega ne boste postali močnejši ali hitrejši boksar. Udarne mišice morate trenirati z udarci, ne z dvigovanjem uteži. Zato je režim vadbe za moč, ki krepi vaše noge in telo za udarce z največjo močjo, odlična ideja.

Poskusite z mrtvim dvigom, da povečate splošno moč v nogah, jedru in rokah.

Počepi, sklece in potegi so dobre vaje za krepitev moči, kar ustreza izboljšanju udarcev.

3.4 Delajte kardio vaje. Najboljši vrsti kardio vadbe, da pridete v formo, ki jo potrebuje dober boksar, sta plavanje in skakanje vrvi. Ko potrebujete odmor od redne vadbe, razmislite o teh vrstah vadbe kot o alternativi. Tek, kolesarjenje in druge vrste kardio vadbe so koristne, vendar ne zagotavljajo povečanja moči, ki bi vašemu telesu posebej pomagalo pri napornem delovanju v boksarskem ringu.

3.5 Poskusite z izometričnim treningom. Izometrično krčenje mišic nastane, ko se mišice skrčijo, ne da bi spremenile svojo dolžino. To vrsto krčenja lahko trenirate s čim močnejšim pritiskom na nepremični predmet, kot je stena. Uporaba izometričnega treninga rok bo vaše telo naučila graditi moč, ki jo je mogoče hitro sprostiti z maksimalno energijo. Preizkusite naslednji režim treninga rok:

Stisnite pest in jo čim močneje pritisnite ob steno. S celim telesom se za deset sekund naslonite na steno, nato ponovite vajo še na drugi roki.

Poskusite narediti 3 serije po 15 serij na vadbo. Vsakodnevno izvajanje te vaje bo okrepilo vaše mišice.

nasvet

Preučite anatomijo, da boste vedeli, katere točke bodo povzročile večjo škodo, ko jih udarite.
Ne pozabite, da je ravnotežje ključ do hitrega udarca.
Poskusite levo-desno kombinacijo.
Ne telovadite v vsakodnevnih čevljih. Običajni vsakodnevni čevlji bodo drgnili vaša stopala.
Ne udarjajte po boksarski vreči z golimi rokami, saj tvegate, da si poškodujete zapestja in členke. Če si poškodujete roke, se bodo morale zaceliti, preden lahko nadaljujete z vadbo.
Vedno upoštevajte višinsko razliko med vami in nasprotnikom.
Ne udarite ljudi brez dobrega razloga. Pretepanje ni produktivna rešitev nobene težave.

Video borbe z Jetom Lijem

Treniranje udarne moči ni enostavno. Močan udarec zahteva močne, prožne mišice po celem telesu. Mišice je treba uporabljati usklajeno, v skladu s tehniko, ki bo zagotovila uporabo maksimalne sile na mestu udarca. Zato morate za močan udarec imeti močne mišice, dobro koordinacijo gibov in določeno spretnost.

Pravilen način udarca je s sproščeno roko in šele zadnji trenutek napnite mišice in pest ter ustvarite togo strukturo. Videti bo kot metanje pesti v tarčo. Da bi bil udarec pravilen, ga je treba začeti s prstom istoimenske podporne noge. Z udarcem noge prenesete kinetično energijo celotne telesne teže do točke udarca, postopoma obrnite trup in poravnajte roko. In čisto na koncu, na mestu udarca, mora biti pest napeta. Tako se v udarec vloži teža celotnega telesa in energija njegovega pospeška v kratki amplitudi. Tehnično izveden udarec je zelo močan. Boksarji zelo dobro izvajajo močne udarce. Boksarska tehnika izvajanja močnega udarca je bila pripeljana do popolnosti. Omogoča vam zadajanje najmočnejših in najmočnejših udarcev z minimalno porabo energije.

Za najmočnejši udarec se šteje neposredni udarec, saj se pri njegovem izvajanju teža telesa maksimalno pospeši in vloži v udarec.

Če želite razviti močan udarec, morate obvladati pravilno tehniko nanašanja in jo nenehno trenirati. Za to lahko uporabite težko boksarsko vrečo. Po predhodnem povezovanju pesti, da bi se izognili poškodbam, morate nositi rokavice za izstrelke. Po tem lahko udarite po težki vreči. Zelo pomembna je tudi tehnika nanašanja, saj pomaga preprečiti poškodbe. Ker trenirate močan udarec, morate močno udariti po vreči.

Tudi za povečanje moči udarca morate trenirati moč vseh mišic telesa, zlasti nog in trupa. Za to obstajajo posebne vaje, katerih izvajanje pomaga povečati moč udarca. Takšne vaje imenujemo pliometrične vaje. Oglejmo si nekaj izmed njih: Sklece s ploskanjem ob iztegnjenih rokah. Od tal se morate odriniti s tako silo, da imate čas, da z dlanmi tlesknete po zraku in pristanete na ravnih rokah. Vrtenje telesa na straneh. Sklenite roke za glavo. Stojte naravnost, izvajajte ostre vrtljive gibe s trupom in medenico v levo in desno. Poskočni počepi. Izravnajte noge s tako močjo, da skočite. Ko pristanete na tleh, se morate znova usesti v počep. Ko ležite, s poskočnimi gibi potegnite kolena k prsim in jih na enak način poravnajte nazaj. Vadba udarnih tehnik z utežmi v rokah. Izvajanje zgornjih vaj vam bo pomagalo razviti močnejši udarec.

Če želite narediti močan udarec, morate ne samo trenirati, ampak tudi razumeti, kako nastane sila, potrebna za močan udarec. Obstaja več tehnik, ki vam omogočajo resnično močan in močan udarec.

Močan udarec nastane ne le zaradi visoke hitrosti, ampak tudi zaradi lastne teže. Če boste vložili celotno telesno težo, bo rezultat čim močnejši. Izpahom se je mogoče izogniti z upoštevanjem pravilne tehnike izvajanja, ki pomeni, da roke nikoli ne zravnamo popolnoma in udarjamo pod različnimi koti. Nasprotniku prinesejo resnično resno škodo.

Stopala

Nič manjše vloge nimajo pri udarni sili. Njihov položaj in gibanje morata upoštevati naslednje nianse:

1. Stopala morajo biti postavljena širše od ramenskega obroča.
2. Stopalo je obrnjeno v smeri giba roke, peta pa je vedno najprej dvignjena.
3. Pri udarcu z desno roko se leva noga ne premakne, peta desne se dvigne in obratno.

Pravilna postavitev stopala omogoča veliko močnejše in močnejše udarce, vendar ni edina stvar, ki jo je treba upoštevati.

Kaj še morate vedeti, da boste svoji pesti dali moč udarca?

1. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, težo telesa pa prestavite naprej.
2. Med udarcem naj se boki obrnejo v smeri, v kateri se nahaja nasprotnik.
3. V tesnem stiku s polnim gibanjem celotnega telesa lahko povečate moč udarca.
4. Ne moreš doseči naprej. Telo naj se močno obrne.
5. Poteg roke nazaj med zamahom omogoča nasprotniku, da predvidi in prepreči udarec.
6. Pri udarjanju mora biti pest čim bolj stisnjena.
7. Vsak nov udarec izvedemo z izdihom zraka.

Te zahteve je treba izpolnjevati ne ločeno, ampak hkrati.

Vaje za razvoj močnega udarca

Za močan in močan udarec morate tudi trenirati. To olajša niz vaj.

Za izvedbo vaje morate imeti dovolj prostega prostora. Žoga mora biti težka. Najboljši je tisti, s katerim trenirajo boksarji. Alternativa bi bila košarkarska žoga.

Tehnika izvedbe je naslednja:

• noge so razmaknjene v širini ramen;
• telo je vzravnano;
• žoga je dvignjena visoko nad glavo;
• žoga je s silo udarjena ob tla in ulovljena po odboju.

Polnjenje se izvede vsaj 15-krat.

Izvaja se po naslednji shemi:

• stojte naravnost, noge na ravni ramen in roke ob telesu;
• počepnite, dokler kolena ne tvorijo ene črte z boki;
• skočijo in hkrati dvignejo roke.

Morate skočiti čim višje. Naredite toliko ponovitev, da zmanjka moči. Učinek lahko povečate z uporabo uteži v rokah.

Trening za mišice tricepsa, ramenskega obroča in hrbta

Te mišične skupine igrajo pomembno vlogo pri povečanju moči udarca in jih treniramo z naslednjimi vajami.

Pri vlečenju naj bodo roke nekoliko širše od ramen. Za povečanje učinkovitosti so na pas obešene uteži. Trudijo se narediti toliko ponovitev, kot jim dopušča lastna telesna pripravljenost.

Roke so postavljene čim bližje drug drugemu. Ne moreš upogniti hrbta. Mora ostati naravnost. Vaja trenira triceps, prsne in hrbtne mišice. Podoben učinek ima tudi bench press. Če želite okrepiti roke, morate narediti sklece na pesteh.

Izvaja se s klopjo. Stojijo s hrbtom obrnjeni proti njej, se oprejo na dlani in rahlo počepnejo. Spuščajo in dvigujejo z upogibanjem in zravnanjem rok. Naredite vsaj 3 serije po 20 ponovitev.

Krepi roke in razvija deltoidne mišice. Slednji pomembno vplivajo na vpliv. Poleg tega je kettlebell del opreme, ki spodbuja rast mišic.

Noge so postavljene ob straneh. V zravnani roki med nogami držimo utež, noge pa so rahlo pokrčene v kolenskem sklepu. Utež se z ostrim gibom dvigne naprej, tako da med izstrelkom in telesom nastane pravi kot. Zagotoviti morate, da vaš hrbet ostane raven na zgornji skrajni točki. Na vsaki roki naredite do 8 ponovitev. V mišicah je treba čutiti napetost.

Izvaja se podobno kot dvigi naprej, le da se projektil dvigne nad glavo. Priporočeno število ponovitev na vsako stran je od 8- do 12-krat.

Projektil je nameščen med razprtimi nogami. Položite roko nanj tako, da boki ostanejo zadaj. Naredijo oster sunek navzgor, vržejo težo naravnost na svoja ramena, nato pa potisnejo projektil nad glavo. Vrnite se v začetni položaj. Za vsako roko morate narediti 10 dvigov.

Dviganje kettlebella iz sedečega položaja

Utež vržejo čez ramo in počepnejo. Če želite ohraniti ravnotežje, dajte levo roko naprej. Dvignejo kettlebell, počakajo sekundo, naredijo še en dvig in nato zamenjajo roko. Zadnjica in teleta morajo biti nenehno napeti.

Dvigovanje s kettlebellom iz ležečega položaja

S hrbtom se uležejo na tla, v roke vzamejo utež in jo dvignejo. Roka se drži v navpičnem položaju in se nato začne dvigovati. Upognite najprej eno in nato drugo nogo. Če je dvigovanje težko, si pomagajte s prosto roko. Naredite približno 10 ponovitev.

Dve lupini sta vrženi na ramena. Po vdihavanju zraka v pljuča se uteži sunkovito dvignejo nad glavo in nato počasi spustijo. Med vajo naj bodo trebušne mišice napete.

Če želite udarec narediti močnejši, lahko uporabite naslednje tehnike in metode:

• Vaja z zapestnim ekspanderjem. Vzeti morate najtežjega. Projektil je treba stisniti močno in z največjo silo. Delo z ekspanderjem pomaga razviti interdigitalne mišice in podlakti, zaradi česar so pesti močnejše in močnejše.
• Vsak dan skačite po vrvi. Poskusite dvigniti boke čim višje in doseči prsi s koleni.
• Precej učinkov ima tudi vadba s šelehammerjem. Vzamemo ga v roko in udarjamo po starih gumah, kar aktivira mišice, ki delujejo tudi ob udarcu. To je treba storiti zunaj, na primer ob garaži.
• Če delate v parih, morate poskusiti zadeti "tace" in si predstavljati, da je tarča nekaj centimetrov dlje, poskušati jo preboditi. To omogoča ne le močnejše udarce, ampak tudi ne izgubo hitrosti.
• Shadow boxing ne smemo zanemariti. Ta vaja vam omogoča, da se naučite zadajati nepričakovane udarce, ki so najučinkovitejši, saj nasprotnik nima časa reagirati. Telovaditi morate vsak dan vsaj 10 minut.
• Eksplozivni udarci pomagajo razviti sklece tako na dlaneh od tal kot na pesteh. Število pristopov mora biti vsaj tri z desetimi ponovitvami.

Povzemanje

Zgornje vaje pomagajo povečati vzdržljivost in okrepiti kite in mišice rok ter razviti moč udarcev. Če se izvajajo redno, so rezultati opazni v sedmih dneh.

Kako močneje udariti?

Ob gledanju akcijskih filmov pogosto pomislimo: »Od takega udarca bi že zdavnaj padel!«, vendar se udarec v večini primerov zdi močan le takrat, ko ni. Presenečeni boste, vendar obstaja veliko zakonov in tehnik, ki jih je treba vaditi in preučevati, da lahko uničite sovražnika z enim udarcem. No, poglejmo, kako narediti udarec močnejši.

Osnove

• Moč udarca je določena z maso in pospeškom, ki sta bila dana prav tej masi. To pomeni, da večja kot je teža dela telesa, s katerim udarjate, in močneje kot udarjate, močnejši bo udarec.
• Vključite svoje telo. Med udarcem se ne sme premikati le del telesa, s katerim udarjate, temveč celotno telo. To je skladno s teorijo Brucea Leeja, ki je očitno vedel, kako zadati res močan udarec. Svojo teorijo je poimenoval "palčni udarec" in gre takole: "Premikanje telesa za palec (2,54 cm) je bolj učinkovito kot premikanje roke za celotno stopalo (30 cm)."
• Drži razdaljo. Pravilna razdalja je najpomembnejši dejavnik. Če vaša roka ali noga pri udarcu preveč iztegnjena, udarec ne bo močan, tudi če je vanj vložen velik potencial.

Pomen položaja telesa

Ne glede na to, v kateri del telesa se boste udarili – z roko ali nogo, naj pravilen začetni položaj ohranjajo stopala, noge, boki, telo, ramena, roke in glava. Da, udarjanje ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled, svoje telo moraš obvladati 100%. Oglejmo si položaj vsakega dela telesa nekoliko podrobneje:

• Stopala so nekoliko širša od širine ramen, peta zadnje noge je rahlo dvignjena.
• Noge so rahlo pokrčene v kolenih.
• Boki so pripravljeni na vrtenje, med udarcem jih je treba obrniti v smeri sovražnika, kar bo povečalo moč udarca.
• Telo držite naravnost, ne upogibajte se, da bi "dobili" nasprotnika - bolje je narediti korak naprej kot se upogniti.
• Ramena so sproščena, prihranimo moč za udarec, med udarcem dvignemo ramena.
• Roke so sproščene in tako kot ramena varčujejo z močjo za udarec - stisnite pest, vendar je ne napnite.
• Glava - brada rahlo spuščena, oči 100% aktivne, ob udarcu - močan izdih.

Udar in desni kroše

Obstaja veliko vrst udarcev, toda obvladati veliko posebnih udarcev je naloga boksarjev; za obrambo se mora navaden človek le naučiti nekaj močnih udarcev z roko, na primer tako imenovanega udarca (direktnega udarca). levi udarec) in desni kroše.

Ko vržete udarec, morate narediti hiter korak naprej in v trenutku udarca dvigniti ramo udarne roke.

Pri desnem hokeju prenesite težo svojega telesa z zadnje noge na sprednjo nogo, nato hitro premaknite glavo, da njeno težo prenesete na silo udarca, vendar ne pozabite imeti oči na tarči. Glavo je treba premakniti naprej - proti nasprotniku in ne na stran. Ta trik ni zelo enostaven za izvedbo, vendar bo znatno okrepil udarec.

Kdaj stavkati?

Pomembna točka je trdota udarca: močnejši kot je udarec, močnejši je. Kdaj je možen močan udarec? Obstajajo štiri pravila:

• Pravilna razdalja - najprej ciljajte, nato pa udarite, z udarcem ni treba hiteti, glavno je, da ga izvedete čim bolj pravilno.
• V trenutku, ko nasprotnik udari – protiudarci so vedno močnejši.
• Trenutek, ko nasprotnik ne pričakuje udarca.
• Udarci pod kotom – takšni udarci so vedno težji.

Kako trenirati štrajk?

Kot že razumete, je močan udarec posledica uporabe celega telesa in ne le tistega dela telesa, ki ga zada. Kako razviti moč v celem telesu? Obstajata dva univerzalna načina - tek in plavanje. Prva metoda je bolj dostopna, druga pa učinkovitejša. Pri teku so obremenjene predvsem noge in v manjši meri tudi drugi deli telesa, plavanje pa prisili vse mišice, da delajo na polno. Vendar je vsaka telesna vadba dober udarni trening, saj vse razvija moč.

Boste potrebovali

• - žoga iz trde gume majhnega premera;
• - dumbbells, ki tehtajo 0,5 kg;
• - kovinsko kladivo;
• - palica z odebeljenim vratom;
• - avtomobilska guma;
• - ure badmintona;
• - vreča peska;
• - medicinska žoga, težka približno 5 kg;
• - štoparica.

Navodila

Vsak dan delajte s trdimi ekspanderji zapestja. Najboljša je preprosta elastična gumijasta žoga. Nenehno ga stiskajte s silo, kot da bi ga poskušali zmečkati. Poskusite ohraniti ostro gibanje. Vajo izvajajte izmenično z obema rokama. Tako boste načrpali medprstne mišice, zaradi česar bo vaša pest težja in vaš udarec ostrejši.

Pliometrične vaje so bistvene za razvoj hitrosti. Najenostavnejši med njimi so sklece z vato. Postavite pesti na tla in zavzemite ležeči položaj. Počasi upognite roke in spustite telo. Na najnižji točki močno potisnite telo navzgor in poskusite ploskati z rokami pod prsmi. Pristani na pesti. Pri pristanku rahlo pokrčite roke, da ne poškodujete komolcev.

Zelo pomembno je razviti moč zapestja. Če želite to narediti, boste morali delati z mreno z debelo palico. Dovolj je, da takšno palico preprosto držite v svobodno spuščenih rokah čim dlje. Držite palico z zgornjim prijemom, sprostite ramena in glejte naravnost. Glavna obremenitev mora pasti na zapestja in roke.

Vsak dan izvajajte vajo shadow boxing v hitrem tempu 10-15 minut. Da bo vadba učinkovitejša, vzemite lahke uteži. Njihova teža ne sme presegati 500 gramov, sicer lahko opremo zlahka podrete udarec.

Na steno ali stabilno oporo obesite blazino ali vrečo peska. Poskusite udariti hitro in ostro. En niz – 60-70 pogostih udarcev. Naredite vsaj 10 sklopov dnevno. Za vsak udarec ne pustite več kot tri sekunde. Najprej vadite s štoparico, da dobite ritem svojih udarcev.

Eden najhitrejših borcev Jet Li je vsakodnevne treninge badmintona označil za najpomembnejši trening njegove eksplozivne reakcije. Ne zanemarite te čudovite igre. Ne samo, da boste razvili odlične reflekse, ampak boste tudi izboljšali svoje oko in obvladali svoje odrivne noge.

Delajte s težko medicinsko žogo. Močno metanje težke žoge v steno ali tla vam bo pomagalo razviti moč in ostrino. udarec. Vrzite žogo tako, da se odbije v vaše roke. Verjemite, to sploh ni tako preprosto, kot se zdi.

Poskusite iz vadbe izključiti vaje za biceps. Napihnjeni bicepsi krepijo roko v trenutku iztega, kar preprečuje uporabo ostrega in močnega udarec. Raje vključite delo v svoje usposabljanje. S kovinskim kladivom močno udarite po avtomobilski pnevmatiki, ki je zakopana v zemljo ali nameščena na stabilnem nosilcu. Ta vaja velja za najboljšo od 19. stoletja.

Viri:

• kako trenirati hitrost udarca

Sposobnost sprejemanja udarca vam bo pomagala v vsakem boju. In kljub temu, da strokovnjaki odsvetujejo udarec, je sposobnost sprejemanja udarca glavna prednost nadarjenega športnika.

Navodila

Obvladajte tehnike različnih obramb. Na primer, tehnika "potopa" je potapljanje pod roko, ki prihaja proti vam; tehnika "stoj" - izpostavite kateri koli del telesa napadu (najpogosteje roko); Tehnika »Twist« – združite se čim bolj – težko vam bo.

Metodično pripravite svoj trup na možne udarce. Raztegnite tudi druge mišice – tako boste notranje zaščitili pred poškodbami. Še več, pogosteje kot jih doživljate, prej se bo vaše telo nanje navadilo. To je v strokovnem jeziku "napolniti telo." Udarci seveda ne smejo biti dovolj intenzivni, da vas ne onesposobijo za dalj časa.

Video na temo

Koristen nasvet

Na obrambnih tehnikah je treba delati metodično in vztrajno. Obramba mora postati ne le močna, ampak tudi aktivna, torej ustvariti ugoden položaj za povračilni udarec.

Kdor koli že je človek - športnik ali navadni smrtnik, se mora včasih dobesedno »obdržati udarec»sovražnik. Pogosto je taka veščina nujna za preživetje v naših težkih razmerah. Obstaja več preprostih tehnik, ki vam bodo pomagale pri tem najbolj učinkovito.

Boste potrebovali

• Fizični trening
• Psihološka stabilnost
• Trener ali mentor

Navodila

Če trenirate v kateri koli sekciji ali to počnete samo zase, potem razumete, da je prvi pomemben pogoj v boju zadrževanje udarec in sovražnika. Težko je reči, kaj je težje: napad ali obramba. Toda ključ do uspeha v boju je psihološko in predvidevanje sovražnikovih dejanj. Ko se naučiš držati udarec in usmerjanje sovražnikovih dejanj proti sebi vam bo zelo pomagalo v vsakem boju. Kako se torej naučiti zadržati njegov naval? Oglejmo si to podrobneje.1. Da se pravilno naučite držati udarec, morate nasprotnika najprej pogledati v oči. Tukaj večina ljudi naredi piercing. Zaključek je le en: psihično niso dovolj pripravljeni na nevarnost. To pomeni, da morate na tem trenutku delati s posebnimi tehnikami, in sicer: dnevna meditacija 20-30 minut.Če se naučite videti oči sovražnika, boste verjetno predvideli njegov načrt. Se pravi, kam bodo šli udarec s. V tem primeru se boste lahko veliko bolj učinkovito odzvali nanj.

2. Takoj, ko zamahne z roko, naredite nekaj korakov, da ga nevtralizirate, in sicer: odmaknite se od linije napada, naredite korak v stran in ga nato pokončajte z roko ali nogo. Z roko postavite blok in ga s protigibom udarite udarec na odprto območje. Lahko greste tudi v popolno obrambo, in sicer tako, da roke postavite tako, da v celoti pokrivajo glavo in polovico trupa.

3. Druga točka, ki je ne smete pozabiti v bitki, je nasprotno gibanje proti sovražniku. Eden najbolj produktivnih načinov je neposreden udarec brca v trebuh. To je sprejemljivo, če je sovražnik na določeni razdalji od vas. V tem primeru najprej ukrepaj in ga prej ustavi udarec A. Po mnenju ruskih trenerjev SAMBO je to eden najboljših načinov obrambe v tej situaciji.

4. Ne pozabite tudi na osebno pripravo. Naučite se sprejeti in zadržati udarec Pomagali vam bodo vsakodnevni, tudi manjši treningi krepitve okončin (rok, nog), sklece s pestmi na tleh, tek, telovadne vaje in razvijanje psihične stabilnosti. Brez tega bodo vsi treningi zaman. Torej, z upoštevanjem zgornjih navodil se boste v kratkem času naučili zadržati udarec sovražnika.

Video na temo

Opomba

Na vašo fizično pripravljenost in psihično pripravljenost.

Koristen nasvet

Vadite pod vodstvom mentorja ali izkušenega trenerja. Pomembno: poskušajte se med treningom ne poškodovati.

Viri:

• koristne lekcije in nasveti o boksu

Vzpostavitev osnovnih tehnik v borilnih veščinah je ključ do naravnih gibov v pravi borbi. Za delo piha brce, draga oprema ni potrebna. Vse kar potrebujete je vaša želja in volja.

Navodila

Najbolje je vaditi doma v posebnih ali starih ponošenih čevljih. Pri vadbi udarcev brce Uporabite lahko znano športno opremo ali se zadovoljite z improviziranimi materiali in predmeti. Torej, namesto " "? lahko uporabite običajno plastično vrečko, napolnjeno s krpami, stol pa vam bo služil kot ovira, ki vam bo pomagala vaditi natančnost udarca.

Prazno vrečko lahko uporabite pri vadbi težkih udarcev. Vrečo vrzite v zrak in z različnimi udarci preprečite, da bi padla, jo odvrzite, vendar tako, da se ne dotika tal. Torej, mimogrede, lahko vadite ne samo udarne tehnike brce, ampak tudi z rokami.

Na sredino vadbene sobe postavite običajen stol in vadite piha, pri čemer ne smemo pozabiti, da: - udarec se mora začeti z dvigom kolena;
- po udarcu ne smeš postaviti noge ostro na tla;
- po udarcu morate najprej rahlo upogniti nogo v kolenu in jo šele nato spustiti.

Podobne vaje izvajajte na švedski steni. Poleg tega bo vadba na palicah v vas razvila dodatno veščino – sposobnost spreminjanja ravni udarcev. Izvedite več udarcev v prostor med različnimi palicami tega izstrelka pri različnih hitrostih. Če vam je to še vedno težko, naredite to vajo najprej počasi, nato pa postopoma povečajte hitrost izvajanja. Višino udarca lahko postopoma povečujete, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

V bližini švedske stene lahko vadite tudi krožno piha. Stojte rahlo ob steni in naredite enako od nivoja do nivoja? vadite tehniko krožnih udarcev, vključno z najnižjim.

Izogibajte se morebitnim napakam pri treningu. Ne pozabite: - da ne izgubite ravnotežja, morate vedno rahlo upogniti oporno nogo v kolenu;
- telesne teže ne smete obremenjevati s peto;
- morate paziti na roke: ne smejo biti v prostem teku;
- udarne vaje lahko zamenjate samo s hitrostnimi vajami, ne pa tudi z močnimi.

Pri bojnem treningu športnika je pomembno, da ga naučimo čim hitreje zadajati uničujoče udarce. Pomembne niso le njegove telesne lastnosti, ampak tudi hitra reakcija za izvedbo napada. Obstaja poseben nabor metod, ki bodo postopoma oblikovale hitri udarec.

Boste potrebovali

• - trener;
• - sparing partner;
• - makivari;
• - telovadnica;
• - rokavice;
• - čelade.

Navodila

Vadite položaj rok pri udarcu. Na prvi stopnji se prepričajte, da so vaše roke pravilno nameščene. Mnogi začetniki sprva začnejo nepravilno vaditi udarec. Čim bolj stisnite pest in s palcem močno pritisnite navzdol. Pest naj bo v popolnem stiku z ravno površino. Udarite le po prvih dveh členkih, ne da bi pretresli površino. Popolnoma poravnajte roko. To bo dalo udarcu natančnost in moč. Naj vam trener pokaže, kako to storiti. Popravi svoje napake.

Nekaj ​​časa po zraku. Ko se naučite pravilne postavitve, vadite udarce v prazen prostor. Veliko ljudi podcenjuje pomen te vaje. Pravzaprav je v mnogih borilnih veščinah na prvem mestu. Izmerite 30 metrov. To bo vaša ocena. Postavite roke v položaj in začnite izmenično izvajati hitre udarce. Hkrati pa vse pospremite s korakom naprej. Naredite isto gibanje nazaj. Izpolnite samo 4-5 v tem slogu.

Sodelujte s partnerjem ali trenerjem. Zdaj, ko lahko hitro in pravilno udarite v zrak, je čas, da v svoj trening vključite makiwaro. Prosite svojega inštruktorja, naj na vsako roko položi eno makiwaro. Najprej nekaj hitrih udarcev, da se ogreje. Nato se začnite premikati, tako kot pri prejšnji vaji. Zadenite 2-3 zadetke naenkrat, nič več. Postopoma povečajte svojo hitrost in moč. Če želite to narediti, v vsak udarec vključite celotno telo.

V sparingu uporabljajte hitre udarce. Ko se naučite tehnike in hitrosti svojih udarcev, je čas, da jih utrdite v dejanski vadbi s sparing partnerjem. Nosite boksarske rokavice in čelade. Izpolni isto nalogo in zadaj 2-3 zadetke, vendar tokrat sovražniku. Ne pozabite se tudi braniti, ko vas nasprotnik udari. Ta izmenični trening vas bo naučil, kako hitro udariti in se braniti v kratkem času.

Video na temo

Viri:

• trening hitrosti udarcev

V borilnih veščinah je pomembno, da znaš z roko udariti natančno in hitro. Da bi vaš nasprotnik občutil moč udarca, vi pa minimalno bolečino, morate trenirati togost. pest. Če želite to narediti, obstajajo številne posebne vaje, ki jih lahko izvajate doma.