Vrvica vedno povzroči navdušenje in občudovanje večine ljudi. Kateri starš si ne želi, da bi njegov otrok lahko presenetil svoje prijatelje s svojim raztezanjem, tako da bi dojenček zlahka naredil razcepe? In če študira v športni del v gimnastiki, borilnih veščinah, plesu, potem to preprosto potrebuje.Zgodi se, da je nekaterim otrokom gibčnost dar narave, zgodi pa se ravno obratno. Raztezanje je preprosta zadeva in vsakdo v kateri koli starosti se lahko nauči delati razcepe. V tem članku je podrobno opisano, kako narediti split za otroke.

Zakaj dati svojega otroka v razdelek?

Če morate otroka hitro spraviti v razcepe, vendar za to ni prirojene sposobnosti, potem je potrebno razviti gibčnost s pomočjo posebnih vaj. Če se sprašujete, kako se lahko otroci naučijo delati razcepe, potem morate dodati nekaj o prednostih raztezanja. Kakšne so prednosti prilagodljivosti in zakaj jo razvijati:

Prav tako je koristen za odrasle, da razvijejo gibčnost telesa. Pri njih je seveda težje in za rezultate vzame več časa kot pri otrocih. Če je torej otrok še v zgodnje otroštvo bo izvajal raztezne vaje, nato odraslo življenje Lažje bo ohranil gibčnost in zlahka si bo zapomnil, kako delati izpade. Konec koncev ta položaj prinaša veliko koristi odraslemu telesu.

Torej, da bi otrok naredil razdelitve v enem tednu, mora upoštevati številna naslednja pravila:

Preden začnete izvajati razcepe

In vendar, kako narediti razcepe za začetnike za otroke? Najprej morate razmisliti o tem, kakšna oblačila bo vaš otrok nosil za trening. Oblika ne sme biti tesna, udobna in elastična. Izberite nedrseče čevlje.

Na samem začetku, pred treningom, je treba mišice ogreti. Za to so primerni tek, skakanje, počepi. Uporabite lahko skakalno vrv ali žogo. IN igralno obliko Ogrevati se morate vsaj pet do deset minut. Ko se kri nekoliko razprši, lahko začnete z raztezanjem.

Kako delati prečni razcep za otroke in vzdolžni razkorak

Vsakič, preden otroci naredijo razcepe, je potrebno izvesti vaje za raztezanje mišic. Izvajati jih je treba vsaj deset minut. Spodaj so navedene raztezne vaje:

To so bile vaje, ki so otroku pomagale narediti razcepe.” Če so bile priprave opravljene, raztezne vaje opravljene, lahko poskusite. Otrok mora počasi in previdno sedeti na razcepih, medtem ko se poskuša raztegniti. Ne sme biti nenadnih gibov. Dojenčka lahko podpirate za ramena. Bolečina pri raztezanju na razcepih ne sme biti huda. V nobenem primeru vas ne smete siliti v potrpežljivost, sicer po hudih bolečinah otrok ne bo več vadil.

Končna faza

Ko se otrok usede na špalir ali poskusi sesti, po končanih vajah naj strese roke in noge ter jih iztegne, da sprosti mišice in sklepe. Otroku je treba omogočiti počitek, da si mišice opomorejo.

Če imate še vedno vprašanje, kako hitro narediti razdelke za otroka, upoštevajoč priporočila, potem ne pozabite, da morate z otrokom delati pol ure na dan in v dveh tednih bo vaš dojenček naredil vzdolžni in križna vrvica brezplačno in enostavno.

Zakaj so otroci bolj prilagodljivi kot odrasli?

Otroci pogosto presenetijo odrasle s svojo prirojeno gutaperčo. Nič jih ne stane, da dajo nogo v usta in nekaj naredijo akrobatske vaje brez kakršne koli priprave.

Ali je dekletom lažje delati vložke?

Dekleta so bolj prilagodljiva kot fantje, kar je posledica hormonske ravni ker je v mišicah več kolagena in elastina žensko telo.

Gibljivost telesa tako fantov kot deklic je odvisna tudi od genetske dediščine. Praviloma, če je mati uspela narediti razcepe, potem otroci redni trening ne bo težko ponoviti.

Kako narediti razdelitve za otroke glede na starost?

V starosti 1-3 let se pri otrocih oblikuje mišično-skeletni sistem. Sklepi so mobilni, zato jih ni treba posebej raztezati. V tem obdobju je dovolj, da se otrok igra na dvorišču in izvaja preproste aerobne ali koreografske gibe. Lahko vadite otroški ritem. Od 1,5 leta starosti bodo takšne vaje pomagale okrepiti mišice in razviti prožnost.

Ko je otrok star 6 let, najboljši razvoj prilagodljivost, je zanj vredno pogledati v gimnastično ali akrobatsko sekcijo. Tako lahko otroka s pomočjo trenažerja hitro in neboleče položite v špalir. Običajno je v starosti 6-7 let mišično-vezni aparat pri otrocih že precej močan, vendar še vedno elastičen in raztegljiv.

Z rastjo otrokovega telesa se gibljivost sklepov še povečuje vse do 13-14 let. Do starosti 16-17 let naravna prožnost neizogibno zmanjša in stabilizira. Če želite ohraniti gibčnost in raztegljivost, morate z vadbo začeti že v zgodnji šolski dobi, nato pa samo ohranjati kondicijo telesna aktivnost.

Je varno?

Otrok lahko in mora izvajati kakršne koli raztezne vaje. Toda v skladu z vsemi pravili in priporočili. Da bi se izognili poškodbam, zvinom, "ohlapnim" sklepom in drugim negativnim spremembam, je treba poleg razvoja gibljivosti hkrati krepiti mišično-vezni aparat. posebne vaje, in kar je najboljše - skupaj s trenerjem. Trener bo izbral individualni kompleks vaje za svojega otroka, pri čemer upoštevajte njegove fiziološke značilnosti. Natančno ve, kako narediti špalir za otroke.

Otrok naj se ne boji, mora biti sposoben zdržati boleče občutke od raztezanja do razcepa. Pri izvajanju raztezanja so možne poškodbe, če ne upoštevate dveh pravil: redno in postopoma. Razcepe morate delati postopoma, sedeti vse globlje in globlje, ko bolečina izgine.

Navodila

Otroka položite na tla in ga prosite, naj iztegne noge in doseže prste. Razteg morate zadržati približno dvajset do trideset sekund. Pri izvajanju naloge mora biti hrbet raven.

Ponovite prejšnjo vajo, vendar z rahlo pokrčeno desno in nato še levo nogo. Ne hitite z otrokom, naj začuti vsako mišico.

Obstaja še ena metoda za raztezanje stvari ali perila. Položite ga na likalno desko, poškropite z vodo iz razpršilke, nanesite gazo in zlikajte po mestih, ki jih je treba raztegniti, z levo roko raztegnite blago.

Izdelki, narejeni iz, se nagibajo k raztezanju, če pa se to še vedno ne zgodi, jih dajte v umivalnik topla voda vanj spustite kavbojke in jih po 5 minutah, ko jih dobro ožemite, potegnite ven. Oblecite kavbojke nase in se ulezite na tla, da bodo lažje. Po tem vstanite in počasi naredite 30 počepov. Ne slecite kavbojk eno uro. Celoten preprost postopek je mogoče izvesti s suhimi, vendar ne bo tako učinkovit.

Če govorimo o volnenem predmetu, morate pripraviti umivalnik hladna voda, nato v vodo dodajte 2 žlici. vodikovega peroksida na 12 litrov vode, nato pa v nastalo raztopino potopite volneno kos, ki ga je treba raztegniti. Počakajte 5 minut in ga z nežnimi gibi raztegnite v vodi, da ne poškodujete strukture materiala. Po tem postopku, brez stiskanja, obesite izdelek na obešalnik in pustite 2 dni.

Obstaja še en način za raztezanje volnenega predmeta. Če želite to narediti, morate pripraviti skledo z rahlo topla voda, dodajte balzam, pustite oblačila v bazenu 15 minut. Nato morate pripraviti staro brisačo, ki je večja od predmetov, jo položiti na tla, nato vzeti predmet iz umivalnika in ga položiti na brisačo. Nato ga morate enakomerno raztegniti na želeno velikost in ga pritrditi na brisačo na razdalji 2 cm, po potrebi pa lahko uporabite utež.

Opomba

Na etiketi izdelka je vedno navedeno, pri kateri temperaturi ga je treba prati.

Koristen nasvet

Volnenih stvari ne smete prati v pralnem stroju. Dovoljeno je samo ročno pranje pri temperaturi, ki ne presega 30 stopinj. Sušite vodoravno.
Za bombaž in lan so na voljo 4 temperaturni načini: 30, 40, 60 in 90 stopinj. Vse je odvisno od barve, kakovosti in stopnje kontaminacije izdelka. Izberite med 30 in 50 stopinjami in ne boste zgrešili.

Pomemben del kaj program usposabljanja so vaje za raztezanje nog. Zahvaljujoč temu telo postane bolj prožno, vzdržuje dobra drža in zmanjša tveganje za poškodbe vezi in mišic. Pravilno raztezanje krepi sklepe in jih naredi gibljive. Kako torej hitreje raztegniti mišice nog?

Boste potrebovali

• - preproga;
• - stol.

Navodila

Preden začnete z raztezanjem, se morate ogreti. V nasprotnem primeru boste težko izvajali sklop vaj z zahtevano amplitudo. Za ogrevanje izvajajte zamahe z nogami, poskoke, počepe ali vrtite pedala sobnega kolesa. Vse to bo pripomoglo k izboljšanju krvnega obtoka, s tem pa se bo izboljšala tudi oskrba mišično tkivo kisik.

Za izvedbo prve vaje zavzemite začetni položaj. Če želite to narediti, položite mat na tla in ležite na hrbtu, povežite noge in jih dvignite, držite jih naravnost. Začnite z vzrejo počasi noge dokler se ne pojavi občutek nelagodja. Ostanite v tem položaju pol minute, sprostite se. Po noge bolj ali manj se navadite, povečajte amplitudo iztegovanja nog.

Postavite stol pred seboj in ga postavite naravnost na hrbet iztegnjena noga. Nagnite se naprej, kolikor je mogoče, ne da bi upognili hrbet. Popravite pozo, nato storite enako z drugo nogo. Ta vaja spodbuja raztezanje ledvene mišice in stegenske mišice. Če ne morete dvigniti noge visoko, uporabite stolček ali držite nogo na sedežu in ne na naslonjalu stola. Postopoma povečajte višino.

Lezite na hrbet in se sklonite noge v kolenih. Izravnajte eno nogo in jo začnite počasi dvigovati, tako da jo potegnete čim bližje sebi. Če imate težave pri ohranjanju viseče noge, jo lahko držite za stegno ali meč. Koleno ne sme biti pokrčeno, vajo ponovite z drugo nogo.

Sedite na blazino s koleni narazen in stopali skupaj. Zravnajte hrbet in povlecite trebuh, počasi se nagnite naprej, dokler ne začutite boleče bolečine na notranji strani stegna. Vzravnajte se in poskusite razširiti kolena čim bolj, tako da se dotikajo tal. To vajo ponovite 10-15 krat.

Vstani, zadrži svoje telo navpični položaj, naredite korak naprej z nogo (kolikor je mogoče), popravite položaj. Druga noga naj ostane ravna (ne upogibajte je v kolenu). Še naprej držite ta položaj in počasi počepnite, tako da je koleno poravnano noge bi se lahko približal ali dotaknil tal. Ponovite vajo z drugo nogo; to je odličen razteg za medenične in mečne mišice.

Viri:

• kako hitro raztegniti do razcepa

Raztezanje pomaga odpraviti razvojna neravnovesja razne skupine mišic in se izogni morebitnim poškodbam med treningom. Pred in po vsaki lekciji je priporočljivo izvajati poseben sklop vaj.

Navodila

Pri raztezanju delajte vse sklepe in mišice. Bodite pozorni na mišice hrbta, ramen, prsi, mišične skupine na zadnji in sprednji strani stegen, spodnjem delu hrbta, zadnjici in kolčni sklep. Razgibajte zapestja, roke, vrat in golen.

Vaje izvajajte tako, da porabite 12-15 sekund za vsako mišično skupino. Postopoma povečajte čas raztezanja na 1-2 minuti.

Vaje izvajajte gladko, brez trzanja. To bo zmanjšalo tveganje za poškodbe. Poskusite začutiti napetost v sklepih in mišicah. Med raztezanjem pazite na dihanje. Moralo bi biti mirno in enakomerno.

Za izvedbo raztezanja stegenske mišice začnite v začetnem položaju. Sedite na stol ali rob kavča. Iztegnite noge pred seboj. Počasi nagnite telo naprej z iztegnjenimi rokami. Poskusite doseči prste na nogah. Zadržite na končni točki 10-12 sekund. Nežno se vrnite v začetni položaj.

Med izvajanjem naslednjega raztezanja vstanite naravnost. Dvignite eno nogo proti prsnemu košu in jo pokrčite v kolenih. Z početjem ta vaja poskušajte čim bolj ohraniti ravnotežje. Z rokami primite nogo in jo pritisnite prsni koš. Zaklenite v tem položaju 10-15 sekund. Vajo ponovite še na drugi nogi.

Vstani naravnost. naredi dolg korak nazaj desna noga ne da bi ga upognili v kolenu. S celim telesom se postopoma nagnite naprej. Občutite raztezanje stegnenice. Ponovite vajo na drugi nogi in zadržite na končni točki 10-15 sekund.

Da raztegnem tele mišice, vstanite naravnost. Roke položite na steno. Eno nogo postavite rahlo nazaj, drugo naprej. Pazite, da bo vaš hrbet med izvajanjem vaje vzravnan. Počasi premaknite telesno težo na zadnja noga. Začutite napetost v mečih. Ponovite gibanje, zamenjajte nogi.

Video na temo

Viri:

• nategnjene mišice v letu 2019

Navada staršev, da otroku ničesar ne odrekajo, vodi do resnih posledic. Na primer, pomanjkanje prehranskih omejitev lahko povzroči otroška debelost.

Debelost je enaka bolezen kot bolezni srca, mišično-skeletnega sistema itd. Zato, če opazite, da se je otrokova telesna teža povečala, takoj poskrbite za otroka. Debelosti ne gre podcenjevati, saj se prav zaradi nje otroku v prihodnosti lahko pojavijo ne le zdravstvene težave, temveč tudi duševne težave – v šoli oz. vrtec Otroke s prekomerno telesno težo so vedno zbadali in se še bodo.

Zateči se k strogim dietam otroštvo Ni vredno, saj lahko povzročijo težave z zdravjem in razvojem otroka. Zato morate biti pozorni na načela pravilne prehrane in psihične vaje. Če je vaša družina navajena na nepravilno prehranjevanje, pogosto uživanje mastne in sladke hrane, potem morate najprej prilagoditi družinsko prehrano. Sicer pa, če jeste hitra hrana, in prisilite svojega otroka, da jedo samo sadje in zelenjavo, bo užaljen zaradi vas in bo tiho pojedel prekomerno telesno težo.

Dieta

Najprej morate spremeniti svojo prehrano. Če želite to narediti, se naučite kuhati okusne, zadovoljive, a nizkokalorične jedi. Če menite, da jedi z nizko vsebnostjo maščob ne morejo biti okusne, potem to ni tako. Če želite popestriti svojo družinsko prehrano, lahko brskate po specializiranih forumih na internetu, kupite več knjig z recepti. nizkokalorične jedi. Po pregledu te literature ste lahko prepričani, da okusne jedi lahko kuhamo največ 10-15 minut. Tako boste prihranili svoj čas, pomagali otroku pri hujšanju in izboljšali njegovo zdravje.

Bolje je jesti 5-krat na dan, pri čemer so 3 obroki kosilo, večerja in zajtrk, preostala dva pa prigrizki. Za prigrizke izberite sadje, suho sadje, oreščke in drugo naravne izdelke. Količino morate postopoma zmanjševati mastna hrana in sladkarije, saj je ravno ta hrana tista, ki vodi do povečanja telesne teže.

Psihične vaje

Glavna stvar v otroštvu je ohraniti zanimanje. Zato mora telesna dejavnost otroku prinašati veselje. Lahko se dogovorite dnevno vožnje s kolesom z otrokom igrajte badminton, pojdite na bazen ali samo obiščite parke. Glavna stvar je, da to počnete nenehno, da razvijete navado. Samo z združevanjem pravilna prehrana Z zanimivo telesno aktivnostjo boste otroku pomagali izgubiti odvečne kilograme.

Ni skrivnost, da večina profesionalni športniki trpijo zaradi številnih bolezni, ki jih povzroča njihovo delo. Skoraj vsi profesionalni gimnastičarji imajo razne motnje mišično-skeletni sistem. In sistematično raztezanje do meja vaših zmožnosti pri tem ne igra nobene vloge zadnja vloga. Prekomerno raztezanje ligamentnega aparata vodi do ohlapnosti sklepov, kar ustvarja ugodne pogoje za razvoj osteohondroze in deformirajočega osteoartritisa.

Gimnastika in koreografija, ki ju otroci počnejo samo za svoje veselje, kot hobi, prinašata le koristi. Raztezne vaje za otroke so koristne, ker pomagajo normalizirati in optimizirati tonus skoraj vseh mišičnih skupin, krepijo hrbet in poravnajo držo. S sproščanjem tonične napetosti aktivirajo ustrezne možganske strukture. Izboljša duševno stanje otroka, tudi zato, ker vsaka vadba razbremeni nakopičeno telesno in psihično utrujenost, ki je zelo značilna za otroke, predvsem šolske starosti.

Zato je odgovor na vprašanje "ali otroci potrebujejo raztezanje" bolj verjetno da kot ne. Toda ali ga boste izvajali s fanatizmom ali ne, je odvisno od vas, dragi starši.

Otroci se ne morejo raztegniti sami, raztezanje pa je še posebej težko za otroke začetnike. Naloga odraslih je pomagati otroku pravilno izvajati raztezne vaje, brez sunkovite ali lomljive tehnike.

Pravila za izvajanje razteznih vaj pri otrocih

Raztezne vaje za otroke ne smejo spremljati bolečine.

Pred raztezanjem je potrebno ogrevalno ogrevanje.

Usposabljanje mora biti redno.

Vsaka raztezna vaja mora biti sestavljena iz štirih faz: zavzemanje želene poze, raztezanje, gladek izhod iz položaja, pavza.

V idealnem primeru se morate pred začetkom tečaja raztezanja posvetovati z inštruktorjem fizioterapija sestaviti program, ki ga bo otrok izvajal pod strogim vodstvom staršev. Čez nekaj mesecev bo pripravljen nov program.

Raztezanje lahko izvajajo otroci od treh do štirih let.

Najenostavnejši sklop razteznih vaj za otroke

Vaja "Mačka"

Začetni položaj: stojite na vseh štirih z glavo navzdol.
Ko vdihnete, dvignite glavo in upognite hrbet (iztegnite trebuh navzdol). Ko izdihnete, upognite hrbet, dvignite in potegnite trebuh. Ponovite 10-krat.

Vaja za raztezanje mišic rame in tricepsa

Začetni položaj: stoji ali sedi.

S prsti ene roke se zgoraj dotaknemo hrbta med lopaticami, z drugo roko primemo prvega za komolec in ga vlečemo nazaj, dokler videz pljuč mišična napetost. Vajo ponovimo za drugo roko.

Vaja za raztezanje zgornjega dela telesa

Začetni položaj: stojite naravnost s sklenjenimi rokami za hrbtom.
Počasi obrnite komolce navznoter, poskušajte začutiti napetost v ramenih in med lopaticami.

Vaja za raztezanje stegenskih mišic

Začetni položaj: stoji naravnost.
Eno nogo postavimo naprej in jo počasi upognemo ter se tako spustimo navzdol. Hrbet je raven. Enako ponovimo z drugo nogo.

Raztezna vaja za glutealne in stegenske mišice

Vzamemo brisačo elastični trak ali šal, ga vrzite čez stopalo ene noge in počasi dvignite ravno nogo ter jo potegnite k sebi. Enako ponovimo za drugo nogo.

Vaja za raztezanje kolkov

Začetni položaj: sedenje na kolenih.
Počasi spustite medenico navzdol. Ponavljamo med sedenjem na drugem kolenu.

Raztezanje celega telesa

Začetni položaj: ležanje na hrbtu.
Roke in noge iztegnemo vstran, kolikor je mogoče, pri čemer napnemo trebušne mišice.

Dani sklop vaj je osnovni. Pomaga pripraviti telo na resnejše raztezanje. Ko je otrok fizično in psihično pripravljen, lahko začnete z vajami za raztezanje nog za razcepe. Kot kaže praksa, ko se izvaja raztezanje za razcepe, otroci kažejo veliko zanimanje za to. Te vaje so podobne tistim, ki jih izvajajo odrasli, vendar je treba raztezanje za noge pri otrocih izvajati bolj previdno, že zato, ker otrok ne more v celoti oceniti svojih zmožnosti.

In tudi imamo

Raztezanje za otroke bo pomagalo normalizirati tonus različnih mišičnih skupin, se znebiti odvečne napetosti, ki nastane med šolanjem, in oblikovati pravilno držo. Vaje, ki razvijajo dobra fleksibilnost, lajšanje stresa in čustvene nestabilnosti, so obvezna sestavina vsake psihomotorične korekcije. Poleg tega so gibljivi sklepi, elastične vezi in mišice bolj učinkoviti in manj dovzetni za poškodbe.

Kaj je raztezanje dojenčka?

V procesu priprave vsakega športnika, plesalca ali igralca imajo raztezne vaje zelo pomembno vlogo. pomembno vlogo. Da bi dosegli profesionalnost in mojstrstvo v baletu, športu ali na odru, potrebujete mišično gibljivost, gibčnost in dobro koordinacijo, kar je težko doseči brez trdega treninga.

Raztezne vaje niso nič manj koristne za otroke. Dejstvo je, da je sodobna generacija vodilna sedeči življenjski slogživljenje. Tudi študenti osnovni razredi več ur na dan preživijo za pisalno mizo, ko pridejo domov, pa spet zavzamejo sedeč položaj za mizo in nastopajo Domača naloga. Posledično je telo izpostavljeno stresu, otrok postane telesno in psihično preutrujen, kar povzroči velika škoda njegovo zdravje.

Zahvaljujoč otroškemu raztezanju lahko dojenček ne samo občuti napetost v mišicah, ampak jo tudi pravočasno razbremeni. Podobne dejavnosti normalizirati mišični tonus, odpravljajo različne distonije in napetosti ter povečujejo otrokovo duševno aktivnost. Tako lahko z gotovostjo trdimo, da je raztezanje za otroke koristno; seveda v razumnih mejah.

Vaje je treba izvajati na podlagi naravni proces gibanja. V tem primeru mora dojenček čutiti rahlo raztezanje mišic, ki ga ne spremlja bolečina. Sprva se otroci ne morejo raztegniti sami, pri tem potrebujejo pomoč. Zelo pomembno je, da so gibi počasni in gladki, brez nenadnih sunkov.

Posledično se mora otrok naučiti:

• Počutite se dobro v svojem telesu;
• Občutite mišični tonus;
• Bodite sposobni prerazporediti mišično napetost.

Otroško raztezanje je učinkovito le, če se vse vaje izvajajo redno v daljšem časovnem obdobju.

Raztezne vaje za otroke

Kot že omenjeno, ima večina sodobnih otrok pogosto težave, povezane z mišično-skeletni sistem. Predvsem veliko otrok povečan ton mišice. V prihodnosti lahko takšna kršitev povzroči nastanek v mišicah precej bolečih zbijanj, ki jih sestavljajo spazmodični mišična vlakna. Ti pečati, odvisno od njihove lokacije, vplivajo na delovanje mnogih notranji organi. Raztezanje za otroke vam omogoča obvladovanje takšnih težav.

V terapevtski in obnovitveni telesni vzgoji so vaje, ki so prisotne v klasična joga. Sprva je bolje, če jih otrok izvaja pod vodstvom inštruktorja. Vsaka vadba je sestavljena iz štirih faz:

• Sprejemanje zahtevanega položaja telesa;
• Sam razteg;
• Počasen izstop iz položaja;
• Pavza.

Vsi gibi se izvajajo gladko, počasi in otrok ne bi smel doživeti nelagodje. Oglejmo si nekaj razteznih vaj za otroke:

• Raztezanje zgornjega dela telesa. Sklenite roke za hrbtom. Dojenček počasi obrne komolce navznoter, dokler se ne pojavi občutek rahle napetosti v ramenih, rokah in prsih;
• Raztezanje trapeza in ramen. Otrok počasi dvigne ramena, čuti napetost v vratu;
• Sprostitev mišic ramenski obroč. Otroci dvignejo roke z dlanmi navzgor. Nato se nekoliko pomaknejo nazaj;
• Raztezanje telesa. Otrok, ko leži na hrbtu, čim bolj iztegne roke in noge. različne strani, medtem ko napenjamo trebušne mišice;
• Raztezanje bokov. Dojenček, ki sedi na enem kolenu, počasi spušča medenico navzdol, čuti napetost mišic;
• Raztezanje mišic zadnjice in hrbtna površina boki. Otroci v ležečem položaju dvignejo eno nogo in jo z brisačo, vrženo čez stopalo, potegnejo k sebi. Pri izvajanju vaje je pomembna napetost v zadnjici in stegnih;
• Raztezanje teleta. Ko je v stoječem položaju, otrok iztegne eno nogo, počasi iztegne medenico naprej in čuti raztezanje telečjih mišic.

Obstaja veliko drugih razteznih vaj. Vsak od njih je namenjen določenemu delu telesa. Za dosego jih je treba izvajati v kombinaciji dobri rezultati. Dovolj je, da tej vrsti dejavnosti posvetite 15-20 minut na dan.

IN zgodnja starost naše telo je zelo prožno, da ne bi izgubili te lastnosti, je treba storiti različne vaje razvijati prožnost že od otroštva. Zato je zelo koristno, da se otroci ukvarjajo z različne razdelke, raztezanje dojenčka pa lahko izvajate doma. Prav o tem vam bomo danes povedali.

Preden se lotite raztezanja za otroke, morate razumeti, zakaj je to potrebno in kakšne koristi prinaša otroško raztezanje. Prvič, pravilno raztezanje otrok pomaga normalizirati tonus različnih mišičnih skupin, poveča elastičnost vezi, mišic in gibljivost sklepov. Drugič, med učnim procesom otroci doživljajo stres in napetost, ki ju je mogoče razbremeniti tudi z raztezanjem za otroke. Korist raztezanja za otroke je tudi v formaciji pravilno držo, krepitev mišično-skeletnega sistema in preprečevanje ravnih stopal.

Če otrok začne izvajati otroške vaje za raztezanje telesa, potem začne bolje čutiti svoje telo in koordinacija se izboljša. V prihodnosti ga bo veliko lažje obvladati različne vrstešport, učenje plavanja, plesa itd.

Raztezanje otroka doma je koristno tudi za preprečevanje poškodb. Po redne usmrtitve raztezne vaje, ki jih bodo otrokove mišice zdržale največja obremenitev in si bo hitreje opomogel.

Škodljivo raztezanje za otroke.

Edini negativna stran je, da če otrok ne telovadi za svoje veselje, potem bo taka obremenitev samo škodovala.

To se zgodi, ker otrokovo telo ni pripravljeno na veliko obremenitev in med tečaji raztezanja za otroke mnogi trenerji uporabljajo "silo" in prisilijo otroke k vadbi. Posledično to vodi do tega, da otrok zavrača učenje in izgubi zanimanje. Poleg tega lahko v prihodnosti to privede do razvoja bolezni mišično-skeletnega sistema, osteohondroze itd. Zato priporočamo, da ste pozorni na otrokove želje.

Kako izvajati raztezanje dojenčka.

Raztezanje za otroke začetnike je treba izvajati v skladu z določenimi pravili. Če jih vi in ​​vaš otrok upoštevate, se boste izognili vsem poškodbam. Vadba raztezanja za otroka naj bo redna in dolgotrajna. Vse vaje za razvoj otrokove gibčnosti je treba izvajati počasi, brez nenadnih gibov.

Vse raztezne vaje za otroke naj bodo sestavljene iz 4 faz: sprejemanje želeni položaj, raztezanje, vstajanje in premor. Prav tako je pomembno spremljati svoje dihanje, mora biti enakomerno.

Raztezne vaje za otroke.

Predstavljamo vam sklop vaj za raztezanje in gibljivost za otroke vseh starosti.

Vaje za raztezanje muc za otroke. Dobro za hrbet in trebuh. Začetni položaj: stojte na vseh štirih, spustite glavo navzdol. Izvedba vaje: ob vdihu dvignite glavo navzgor, upognite hrbet. Z izdihom in upognjenim hrbtom dvignite trebuh. Ponovite 10-krat.

Vaja za raztezanje tricepsov in ramenskih mišic otroka. Začetni položaj: dvignite eno roko nad glavo in jo nato pokrčite v komolcu, tako da se prsti dotikajo zgornjega dela hrbta. In z drugo roko primite komolec prve roke. Izvedba vaje: vaša naloga je, da roko nežno vlečete nazaj, dokler ne začutite rahle napetosti. Ponovite tudi z drugo roko.

Raztezanje zgornjega dela telesa otroka. Začetni položaj: stojite naravnost, sklenite roke za hrbtom. Izvedba vaje: počasi obrnite komolce navznoter, občutite rahlo napetost.

Vaja za raztezanje kolkov. Začetni položaj: stojte naravnost. Izvedba vaje: postavite eno nogo naprej in jo počasi spustite, upognite kolena. Hrbet mora biti raven. Ponovite tudi z drugo nogo.

Raztezanje otrokove zadnjice in stegen. Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Izvajanje vaje: vzemite brisačo, jo vrzite čez stopalo in počasi dvignite nogo, jo potegnite k sebi s pomočjo brisače. Enako ponovite z drugo nogo.

Raztezanje bokov. Začetni položaj: sedenje na enem kolenu. Izvedba: medenico morate počasi spustiti navzdol. Enako ponovite z drugo nogo.

Raztezanje otrokovega celega telesa. Začetni položaj: leži na tleh. Izvajanje vaje: roke in noge morate čim bolj iztegniti v različnih smereh. V tem trenutku je pomembno napeti trebušne mišice.

Video izvajanja razteznih vaj.