Akrobatske vaje ne samo videti lepo v akciji, ampak tudi bistveno izboljšati telesne sposobnosti oseba. Ta pregledni članek obravnava najpreprostejše akrobatskih elementov, ki so vključeni v osnove športne vzgoje in predstavljajo osnovo gimnastike.

Bistvo akrobatike

Akrobatika kot veščina ni dostopna vsem, zato se ljudje z njo začnejo ukvarjati že v otroštvu. To je sorta športna aktivnost in posebna vrsta gimnastiko, ki je namenjena razvoju določenih telesne lastnosti oseba, in sicer:

• moč;
• uravnoteženje;
• orientacija v prostoru;
• prilagodljivost;
• spretnost;
• sposobnost skakanja;
• natančnost gibov;
• hitrost delovanja;
• trening vestibularnega aparata.

Poleg fizičnih lastnosti se razvijejo tudi psihološke lastnosti:

• marljivost;
• organizacija;
• odgovornost;
• pogum;
• previdnost;
• odločnost;
• moč volje;
• doslednost s partnerjem.

Ta vrstaŠport je precej univerzalen in je del mnogih drugih vrst športne dejavnosti:

• kot osnovni elementi pri pouku športne vzgoje v šoli;
• kot del splošne krepitve športnih vaj;
• v kompleksu dejavnosti, povezanih s hujšanjem;
• V strokovno izobraževanješportniki razne smeri- od telovadcev do plavalcev in hokejistov.

Pomembno! Akrobatika je osnova za vsako telesna aktivnost. Vključuje osnovne vaje, dostopen skoraj vsem. Ko se spretnosti razvijajo in telesna pripravljenost izboljšuje, postanejo bistveno težje.

Akrobatski trening se poveča moč mišic in raztegljivost mišic, okrepiti mišični steznik, srčno-žilni sistem in sklepno-vezni aparat, kar omogoča izboljšanje motorične sposobnosti in doseči dober telesni razvoj.

Celoten kompleks akrobatskih vaj je razdeljen na 3 velike sklope:

• uravnoteženje;
• skakanje;
• vaje metanja.

Pouk se vedno začne s pripravljalnim delom, ki vključuje ogrevanje in ogrevanje mišic. Sledi glavni del z neposredno izvedbo akrobatskih veščin.

Za začetnike so to osnovne vaje, kot so mostovi, salte in razcepi. Kot obvladate preproste vaje postajajo težje iz ravni v stopnjo. Lekcija se konča z ogrevanjem, ko se izvajajo sproščujoče vaje, med katerimi mišice počivajo.

Vrste vaj

Vsak od 3 sklopov akrobatskih veščin vključuje posebne posebne naloge. Tako ravnotežje, katerega bistvo je ohranjanje lastnega ravnotežja ali ravnotežje partnerja, vključuje naslednje vrste vaj:

Akrobatski skakalni blok vključuje skakanje, ki ga spremljajo rotacijski ali pol-rotacijski gibi telesa, pa tudi z in brez uporabe podpore. Blok vključuje:

• puške;
• salte;
• polobrati;
• državni udari;
• salto.

Zadnji blok trikov metanja vključuje:

• partnerski meti;
• Ujamem svojega partnerja.

Ali si vedel? V starih časih so salto imenovali "valto mortale", kar je iz italijanščine prevedeno kot "smrtni skok". Takrat je ta vaja res veljala za usodno in je bila izvedena s skokom v zraku z odskočne deske.

Glavne skupine

Vse akrobatske vaje lahko razdelimo na dvoje velike skupine- tiste, ki se izvajajo dinamično in statično.

Dinamične vaje

Dinamični akrobatski elementi se izvajajo v gibanju in predstavljajo rotacijo športnikovega telesa. To (kot tudi obračanje čez glavo) je lahko popolno ali delno.

Glede na prisotnost ali odsotnost podpore pride do inverzije:

• s podporo (salto);
• z vmesno podporo (inverzije);
• brez podpore (salto).

Oglejmo si podrobneje vsako vajo iz dinamične skupine:

Ali si vedel? Najpomembnejši dejavnik pri zmanjševanju prožnosti-To ni staranje telesa, ampak sedeča slikaživljenje, ko mišice atrofirajo.

Statične vaje

Ta skupina vsebuje vaje, ki se izvajajo negibno, v statični položaj, in so sestavljeni iz podpiranja telesa, tako da zavzame določeno pozo in ohranjanje ravnotežja.

TO statična skupina nanašati:

Pogoji in inventar

Tečaji akrobatike se izvajajo v športni ali gimnastični dvorani, kjer morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

• sobna temperatura od +15 ℃;
• vlažnost zraka do 40%;
• osvetlitev od 200 luksov.

Vsi učenci morajo biti športno oblečeni in imeti posebno obutev za akrobacije. Oblačila morajo izpolnjevati naslednje zahteve:

• lahka, izdelana iz naravnih tkanin;
• udobno, ne omejuje gibanja;
• pod oblačili, povoj v obliki gumice/ pas.

Pomembno! Najpogosteje je akrobatski kostim sestavljen iz bombažne majice in kratkih hlač ali gimnastičnega trikoa za deklice ter gimnastične majice in športnih hlač za dečke. Ta oblika ne omejuje gibanja in omogoča trenerju, da vidi, ali so vse kombinacije izvedene pravilno.

Za razrede so šivani posebni čevlji. To so škornji iz mehkega usnja, platna ali platna z mehkimi dvostranskimi usnjenimi podplati. Uporabljajo se škornji, ne čevlji, saj ščitijo skočni sklep od zvinov in poškodb. V nasprotnem primeru so možne poškodbe partnerjeve rame, vratu in glave pri izvajanju drž ter parnih oz. skupinske vadbe ni mogoče izogniti. Kot možnost čevljev lahko uporabite gimnastične copate.
Obvezen popis v gimnaziji za akrobatiko so:

• gimnastična podloga;
• skakalnica iz filca in prekrita s ponjavo;
• Rensko kolo - sestoji iz dveh obročev, pritrjenih s sponkami;
• palice;
• trampolin;
• odskočna deska;
• stropne in ročne dolge - dolge vrvi, ki se uporabljajo kot zavarovanje (potrebne za izvedbo posebej težkih elementov);
• bageli in klobuki iz klobučevine - dodatni elementi za izvedbo stoja na glavi.

Ali si vedel? Absolutno vse poškodbe nastanejo zaradi pomanjkanja gibljivosti in raztezanja.

Funkcije akrobatike

Akrobatske vaje najprej opravljajo naslednji dve glavni funkciji:

1. Izboljšava motorična sfera osebo, ki vam omogoča izboljšanje zdravja telesa in izboljšanje lastnih telesnih zmogljivosti. Potem pa skoraj vse vrste telesna aktivnost, tudi če ni neposredno povezano z akrobatiko, postane mogoče.
2. Ustvarjanje zabave, ki akrobacije dvigne na kompleksnejšo raven športna disciplina in cirkuške umetnosti ter deluje tudi kot nepozaben spektakel za občinstvo (še posebej, če se gibi izvajajo ob glasbi).

Poleg zgornjih funkcij ta vrsta gimnastike:

• izboljša telesno pripravljenost;
• trenira vse mišice telesa;
• izboljša nadzor telesa;
• krepi srce in krvne žile;
• pomaga izboljšati imuniteto;
• normalizira presnovne procese;
• oblikuje pravilno in lepo držo;
• omogoča podporo telesu športna uniforma in ne pridobivanje teže;
• ustvarja estetsko privlačno videz telesa.

Pomembno! Nikoli ne začni delati« vrvica» brez dobrega ogrevanja, sicer bo ta poskus preobremenjen s poškodbo, nategom ali celo zlomom mišice.

Vaje za začetnike

Vseh akrobatskih elementov ni težko izvesti. Praživali lahko izvajajo ne samo otroci, ampak tudi odrasli brez posebnega dolgotrajnega usposabljanja (dovolj je raztezanje).

"Martin"

"Martin"– osnovna vaja, ki je vključena v šolski poukŠportna vzgoja. Njegovo bistvo je v sposobnosti dolgo časa vzdržujte ravnotežje, ko stojite na eni nogi.Obstaja enostavnejša metoda izvedbe, ki je primerna za odrasle začetnike, in kompleksnejša za otroke.

Preprost "pogolt" se izvaja v položaju kolena in komolca:

• postavite se na vse štiri, komolce naslonite na tla, držite jih pod pravim kotom in strogo pod ramenskimi sklepi;
• vzemite eno nogo nazaj in jo poravnajte, tako da noga, hrbet in glava tvorijo ravno črto;
• zamrzni za 5 sekund;
• Vajo lahko zakompliciramo tako, da nogo abduciramo še višje, tako da se stopalo lahko dotakne glave.

Video: tehnika izvajanja akrobatske vaje "Swallow" Bolj zapleten "pogolt" se izvaja z ravnotežjem na eni nogi, ki je osnova mnogih drugih težki triki:

• vstanite, hrbet vzravnan in kolena ravna;
• potegnite eno nogo nazaj, potegnite koleno in ga držite naravnost;
• nagnite trup naprej, naravnost nazaj;
• raztegnite roke ob straneh (naj bodo v isti ravnini s telesom);
• stojte na eni nogi (druga noga in hrbet naj tvorita ravno črto);
• vzdržujte ravnotežje brez upogibanja kolen in hrbta;
• zadržite položaj 5 sekund;
• Sčasoma lahko povečate čas, preživet v položaju.

Video: tehnika izvajanja vaje "Lastovka".

"Košara"

Pri izvajanju tega elementa se raztegnejo sprednje mišice stegen in trupa. Nadaljujte kot sledi:

• vzemite položaj "leži na trebuhu";
• upognite kolena, dvignite noge proti glavi;
• dvigni glavo in prsni koš nad tlemi, segajte z rokami nazaj do nog in oklenite stopala z dlanmi;
• povlecite noge proti glavi, upognite hrbet;
• imejte medenico na tleh in boke zgornji del poskušajte odtrgati trebuh in prsni koš od tal, tako da s telesom oblikujete tako imenovano košarico.

Ta vaja je precej preprosta za izvedbo in se učinkovito razteza. veliko število mišic in vas uri ohranjati ravnotežje.

Video: tehnika izvajanja vaje "Košara".

"Vzdolžna vrvica"

Izvira iz gimnastike. Na prvi pogled se zdi preprosto, vendar ga morate dokončati dober razteg mišice. To raven je nemogoče doseči v samo nekaj lekcijah. Starejši kot je človek, močneje se raztezajo njegove mišice. Za obvladovanje te vaje bo potrebnih več tednov sistematičnega treninga.

Tehnika izvajanja "razcepov" je precej preprosta:

• Vadbo lahko začnete šele po aktivnem ogrevanju;
• pokleknite z eno nogo, drugo pa potisnite naprej in jo pokrčite kolenski sklep pod pravim kotom;
• vzemite položaj "dlani na tleh";
• počasi premaknite nogo s kolenom na tla nazaj, poskušajte poravnati koleno;
• postopoma potisnite sprednjo nogo naprej, prav tako poravnajte koleno;
• vzmetno zanihajte navzgor in navzdol, medtem ko poravnate kolena in razširite noge.

Video: tehnika izvajanja vaje "Vzdolžni razcepi". Cilj »splita« je popolnoma sedeti na tleh, tako da vaše noge, razprte v nasprotnih smereh, ležijo na tleh in tvorijo eno neprekinjeno ravno linijo. Ko bo dosežen zahtevani razteg, vzmetno guganje ne bo potrebno in boste lahko takoj naredili razcepe.

Ali si vedel? Obstaja mit: če želite izvajati razcepe, morate samo redno raztezati mišice. To ne drži povsem, saj mišična vlakna, prikrajšani za tonus, se raztezajo veliko slabše. Zato morate izmenjevati raztezne vaje in vaje za moč.

"Križna vrvica"

Tehnika izvedbe je skoraj enaka vzdolžni, le noge se razhajajo v ravni črti na straneh ob straneh telesa in ne naprej in nazaj.

Tehnika je skoraj enaka:

• po ogrevanju počepnite;
• položite dlani na tla;
• razširite noge na straneh, poravnajte kolena;
• poskusite spustiti medenico čim nižje na tla, dokler se popolnoma ne usedete;
• če je med medenico in tlemi vrzel, naredite več vzmetnih gibov, nato zavzemite začetni položaj.

Video: tehnika izvajanja vaje "Prečni razcepi". Ko raztezanje zadostuje za popolno izvedbo razcepa, klečanje ali počep ni potrebno. Iz položaja »stoje na ravnih nogah« se boste lahko preprosto »razcepili« v razkorak.

Ko je raztezanje dobro in boste obvladali vzdolžni in prečni razcep, se vam bo marsikatera druga akrobatska vaja zdela enostavna, saj se večina izvaja na podlagi zgoraj navedenega. osnovni elementi. Vse te osnovne vaje se uporabljajo tudi v gimnastiki.

Organizacija akrobatskih tečajev v šoli

Vključenih je veliko osnovnih akrobatskih vaj šolski kurikulum pouk športne vzgoje za otroke, saj je dokaj preprost za izvedbo in harmoničen telesni razvojšolarji od prvega do zaključnega razreda.

Za otroke (1.-4. razred)

Pouk za osnovnošolce je namenjen razvijanju sposobnosti združevanja v skupine, nadzora telesa, ohranjanja ravnotežja in vključuje izvajanje preprostih vaj:

1. Skrčen položaj - položaj telesa je napol upognjen, kolena so potegnjena do ramen in rahlo razprta, tako da je glava med koleni, dlani oklepajo kolena spredaj, komolci pa so pritisnjeni ob telo. To je osnova mnogih drugih akrobatskih elementov.
2. Zvitki so potrebni, da učenca vodijo k izvajanju salte.
3. Salto - naprej, nazaj in vstran.
4. Stojte na lopaticah in pokrčite kolena.
5. "Breza" - stojalo na lopaticah z ravnimi nogami.
6. "Most" - dviganje poteka od tal, nato pa postane težje, če ga spustite z rokami ob steni.
7. Visi na palici.
8. Skakalna vrv.
9. Skoki v daljino z mesta in z višine.
10. Skok čez hlod.

Video: akrobatske vaje za otroke

Za najstnike (5.-8. razred)

Vsi prejšnji elementi ostanejo v razredih za otroke, stare 12-16 let, vendar postanejo bolj zapleteni:

• "most" - izvaja se iz stoječega položaja, upogne hrbet nazaj;
• plezanje po vrvi;
• skakanje čez konja ali kozo;
• dvojni in trojni salto naprej in nazaj;
• "breza", izvedena po skoku naprej;
• nihanje na vzporednih palicah;
• stojalo na glavi z noge pokrčene v kolenih in s poudarkom na glavi in ​​rokah;
• salto nazaj v polrazcep (ko eno nogo potegnemo naravnost nazaj, drugo pa pokrčimo v kolenu, medenico spustimo na pokrčeno nogo);
• dolga salta skozi skok naprej, ko se glava dotakne tal vsaj 60 cm od prstov na nogah.

Video: akrobatske vaje za najstnike

Za srednješolce (8-11 razred)

Naloge so bolj kompleksne in od dečkov in deklet zahtevajo določeno stopnjo fizične pripravljenosti – dovolj raztezanja, moči in vzdržljivosti. Tukaj je primer takih vaj:

• stojalo na glavi - noge ravne; poudarek je na kroni in rokah;
• nazaj flip skozi stojalo za roke;
• zapletanje "mosta" z obračanjem do zaustavitve z enim kolenom;
• salto po teku treh korakov in skoku;
• salto s skokom čez oviro;
• vrtenje stranskega kolesa.

Pouk športne vzgoje, ki vključuje akrobatske elemente, mora izvajati visoko usposobljen trener in z vso ustrezno opremo. Skladnost z varnostnimi ukrepi je obvezna.

Vse kompleksne vaje so opremljene z zavarovanjem, zato naj bodo akrobatske skupine majhne - do 15 ljudi, da lahko trener spremlja vsakega tečajnika in pomaga pri izvedbi ter ga varuje.

Ali si vedel? Anatomske značilnosti moškim olajša obvladovanje križna vrvica, in za ženske-vzdolžni.

Akrobatika je šport, ki se ga najlažje naučimo v otroštvu. Krepi telo, razteza mišice, povečuje moč in vzdržljivost. Vendar to ni samo način za izboljšanje fizična kultura; Tudi to je spektakularen nastop, saj akrobatske podvige videti estetsko lepo. Osnovne vaje lahko z dovolj vztrajnosti in želje obvladajo ljudje katere koli starosti, vendar jih je najlažje doseči v otroštvu.

Akrobatske vaje, ki jih izvajate doma, pomagajo vzdrževati mišice v tonu in izboljšajo prožnost. Akrobatika za začetnike je sklop tečajev, osnova, ki omogoča, da se začnete učiti več težke vaje in triki. Kako se naučiti akrobatike brez pomoči trenerja? Priporočila za samostojne študije akrobacije so navedene spodaj.

Akrobacije za začetnike doma bodo pomagale razviti moč in prožnost.

Akrobatika za začetnike doma: nekaj preprostih pravil

Menijo, da primerna starost začeti z akrobacijo - do 10 let, starejši niso tako prilagodljivi. Vendar pa trenerji pravijo, da se akrobatskih trikov lahko naučite v kateri koli starosti. Glavna stvar je odnos osebe do doseganja cilja in stalno usposabljanje. Ne pozabite, da pouk poteka šele po ogrevanju.

Pred vsako vadbo potrebujete:

• ogreti mišice;
• naredite raztezne vaje;
• razviti občutek za ravnotežje.

Če se pred vadbo ne ogrejete, se poveča tveganje za nateg mišic in kit, izpahe in zlome. Pred ukvarjanjem s športom raztegnite vrat. Da bi to naredili, se izvajajo krožni vrtljaji glave, lahka masaža roke.

Če želite ogreti roke, sklenite dlani skupaj in zavrtite najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Za ogrevanje mišic rok in nog se uporabljajo zamahi z nogami, rokami in počepi.

Tudi hrbtne mišice potrebujejo pripravo. Pred treningom morate postaviti noge skupaj, dvigniti roke in se raztegniti. Ogrevanje se izvaja tako stoje kot leže.

1. Za začetnike se uporablja statično, nežno raztezanje nog.
2. To pomeni, da vam med ogrevanjem ni treba narediti nenadnih gibov - pri tej vaji morate zavzeti določen položaj in ga popraviti 5-10 minut.
3. Ogrevanje traja od 15 do 20 minut, nato pa se začne učenje akrobatskih vaj.

Akrobacije za začetnike: video

Pred začetkom akrobatike se morate prepričati, da ni bolezni mišično-skeletnega sistema, zgornjega in spodnjega dela. dihalni trakt, kot tudi bolezni srca in centralnega živčni sistem. Tudi lahke akrobatske vaje so kontraindicirane, če se odkrijejo takšne kronične bolezni.

Seznam vaj

Seznam vaj za neprofesionalce:

• razcepljena noga;
• most;
• salte in zvitki;
• stojalo za roke, breza.

Prvič je težko narediti razcepe, pred tem akrobatskim trikom je nenehno raztezanje in ogrevanje mišic. Brez ustrezne priprave lahko pride do poškodb in zvinov.

Danes se želim dotakniti teme akrobatike. IN Zadnja letaštevilne skupine so v svojih nastopih začele uporabljati akrobatske trike. Po mojem mnenju to odlično okrasi sobo.

Edino, kar si velja zapomniti, je, da je ples primaren, akrobatika pa ga le dopolnjuje in okrasi. Nekateri koreografi se preveč zanesejo in pozabijo na to. Kot rezultat ne dobimo plesa, ampak akrobatsko skico.

Tukaj je primer, česa ne smete storiti.

Ne vem za vas, dragi prijatelji, ampak prvič sem opazil uporabo akrobatskih elementov v številkah baletne predstave "Todes". In res mi je bilo všeč! Elementi akrobatike močno povečajo učinek in dajo navadni številki show element.

Znana ekipa "Exciton" v svojih predstavah pogosto uporablja tudi elemente akrobatike, ki naredijo predstave svetlejše, močnejše in povečajo vtis.

Mislim, da so mnogi videli ta video od Excitona.

Super, kajne? Seveda se za tem skriva ogromno dela, tako otrok kot učiteljev. Toda kakšen učinek!

Seveda pa si vsi koreografi ne morejo privoščiti uvajanja akrobatskih elementov v svoje rutine. Razlogov za to je veliko. Najpomembneje je vedeti, kako to storiti. Tukaj je tudi metodologija. Otroku ne morete kar reči: "Naredi kolovoz!" Ne ve kako, boji se. Posledično nič ne nastane. Dobro je, če zna učitelj pokazati, kako se to dela, in razčleniti, a tega ne zmore vsak učitelj zaradi starosti ali drugih razlogov. Kako potem?

Drugič, nujno je upoštevati varnostne ukrepe. To je travmatična dejavnost. Vse elemente je treba učiti pod nadzorom učitelja in na blazinah.

Ne bom šel daleč. Kot pravijo, živi primer je v bližini. Ko sem se pred 8 meseci preselila v nov kraj bivanja, sem hčerko poslala v skupino, kjer je koreografija z elementi akrobatike.

Moje presenečenje ni bilo meja, ko sem videla, da otroci vadijo na lesenih tleh (delajo salte, preobrate itd.). Po pouku je moja hči prišla z rdečim hrbtom, o modricah na splošno molčim. Na predavanja sem hodila brez želje.

Potem je bilo nekaj narobe z našim vratom, očitno nekakšen premik vretenc. Ko obrnete glavo, se zdi, da nekaj klikne. Hčerka je ob tem povedala, da je učiteljica ni zavarovala. In drugi tudi. Preprosto je rekla: "Naredi to!" Tukaj je rezultat!

Na moje vprašanje: "Zakaj otroci ne vadijo elementov na blazinah?" učiteljica je odgovorila: »Na odru ne bodo imeli kletvic. Naj se navadijo!« Odločil sem se posvetovati s strokovnjaki.

Najprej sem se obrnil na svojo sestrično, ki je trenerka akrobatike. Bila je zelo presenečena nad takšnim načinom poučevanja in povedala, da vse prvine vadijo samo na blazinah. Otroke položimo na gola tla šele, ko so na to pripravljeni. Nato sem se z istim vprašanjem obrnil na drugega specialista. Odgovor je bil isti.

Na splošno nisem mogel priti do učitelja, zato smo se odločili zapustiti to ekipo. V spominu s treninga je ostal le zamik vratnih vretenc. Ni zelo prijetno, seveda!

Zato, dragi koreografi, če česa ne veste, se vsekakor posvetujte s strokovnjaki in se ne ukvarjajte z amaterskimi predstavami. Zdravje otrok je najpomembnejše! To si morate zapomniti!

Najboljše je, da se udeležite tečajev za izpopolnjevanje, da boste vse izkusili sami. Čeprav seveda tega ne bo zmogel vsak učitelj zaradi starosti in fizičnih značilnosti. V tem primeru bi vsekakor morali kupiti knjigo ali video tečaj, da bi vsaj preučili metodologijo poučevanja in se ne ukvarjali z amaterskimi dejavnostmi.

V zvezi z današnjo temo imam nekaj vprašanj. Ali v svoji ekipi uporabljate elemente akrobatike? Katere elemente študiraš in kje si se tega naučil?

Hvala za odgovore!

Lep pozdrav, Natalya Dovbysh
Odgovori na vsa vaša vprašanja v

Akrobatika velja za eno najbolj kompleksne vrstešport Da bi človek dosegel popolnost v njem, potrebuje dolgo in boleče usposabljanje. Navsezadnje morate ustrezno pripraviti svoje telo, pridobiti najpreprostejše veščine za izvajanje zapletenih skokov in močnostni elementi, zaščitite se pred morebitnimi poškodbami. Če resno razmišljate o tem, da bi se lotili tega športa, razmislite o akrobatskih podvigih za začetnike.

Ogreti se

Pred treningom je treba telo ogreti. Kompleks ogrevanja vključuje standardne vaje: vrtenje glave, krožnih gibov ramena in roke, nihanje rok (sinhrono naprej, nazaj in neskladno). Za ogrevanje mišic spodnjega dela hrbta lahko izvajate rotacije, obrate in upogibe. In končno, mišice nog lahko raztegnete s tekom na mestu ali v krogu,« gosji korak«, stranski skoki. Tak kompleks je treba zaključiti z mirnim korakom. Na koncu morate stati na prstih in iztegniti roke navzgor. To vam bo pomagalo povrniti normalno dihanje.

Ogrevanje naredi mišice osebe bolj elastične in sklepe bolj gibljive. To vam pomaga izvajati akrobatske trike enostavno in brez bolečin ter znatno zmanjša tveganje za poškodbe.

Salte

Tehnika izvedbe: Iz stoječega položaja počepnemo. Kolena so rahlo narazen. Dlani ležijo na tleh pred seboj. Naredimo rahel odriv naprej, upognemo komolce. Prevrnemo se čez glavo, pri čemer brada sega proti prsnemu košu, kolena pa proti ramenom. V ležečem položaju dvignemo dlani od tal in jih z zunaj. Sedaj zavzamemo začetni položaj v čepečem položaju.

Isti element se lahko izvede nazaj. V tem primeru bodo dlani v začetnem položaju ležale pred vami za potiskanje. Odrinemo se od tal, dlani premaknemo na golen in jih potegnemo proti prsnemu košu. Naredimo valj na hrbtu. Brada je pritisnjena na prsni koš. Roke položimo pod ramena na tla za oporo, se ponovno odrinemo in zavzamemo začetni položaj.

Salto (ali salto) je univerzalno, saj uri sposobnost združevanja in je osnova za izvajanje skakalnih elementov. Najtežji akrobatski trik med njimi je salta z enim, dvema ali celo tremi obrati. Poleg tega je rolanje odličen način za raztezanje hrbtenice.

"Berezka"

Element "breza", ki ga vsi poznajo že od otroštva, prav tako spada v nabor akrobatskih trikov za začetnike. Izvaja se iz ležečega položaja. Noge so povezane, nogavice so potegnjene navzgor. Skozi zgib so noge iztegnjene navzgor, roke pa služijo kot opora. Dlani lahko držite na spodnjem delu hrbta za "pol breze" ali nekoliko višje, pod lopaticami za "polno brezo". Zadnjice so napete.

Ta element je potreben za krepitev mišic vratu, rok in hrbta. Uporablja se v akrobatiki v paru za izvajanje kompleksnih trikov s sklepi.

kolo

Tehnika izvedbe: začetni položaj je stransko stojalo. Roke so iztegnjene navzgor, noge pa v širini ramen. Rahlo se odrivamo od tal in se upognemo vstran. Najprej položite eno roko na tla in jo dvignite nasprotna noga. Nato z drugo roko sežemo po tleh, ta pa se dvigne v zrak podporna noga. V tem primeru se telesna teža premakne na nasprotno stran. Stopala eno za drugo postavite na tla in se vrnite v začetni položaj.

Ta trik se imenuje tudi "sonček". Je del akrobatskega osnovnega kompleksa in je priprava na druge elemente (na primer rundat, fly salto). Kolo zahteva malo truda od osebe telesna pripravljenost. Tako jo obvlada tudi otrok.

"Most"

Akrobatski triki za začetnike vključujejo tudi element, kot je "most". Da, to ni skakalna vaja, ampak bolj gimnastična. Toda njegovo občasno izvajanje in izboljšanje razvija prožnost in krepi mišice rok in nog. To bo koristno, ko se premaknete na zapletene akrobatske trike: obračanja naprej in nazaj, obračanja itd.

Tehnika izvedbe: ta element se lahko izvede ob steni ali z uporabo gimnastična žoga. V prvem primeru morate stati s hrbtom do stene na razdalji največ enega metra, z nogami v širini ramen. Dvignemo roke navzgor, vržemo glavo nazaj. S prsti se dotaknemo stene in se postopoma spuščamo navzdol ter usločimo hrbet. Takoj, ko se roke dotaknejo tal, morate popraviti ta položaj. Vaši prsti na tleh naj bodo usmerjeni proti vašim stopalom. Ne pozabite na dihanje.

Stoja na glavi in ​​rokah

Pri akrobatiki so pomembni mišična moč, vzdržljivost, gibčnost in ravnotežje. Roke so namenjene tudi urjenju slednjih lastnosti. Prva možnost je lahka. Izvaja se iz sedečega položaja na kolenih. Glava in dlani na tleh naj tvorijo enakokrak trikotnik. Osredotočeni na tri točke, počasi potegnemo kolena k prsim in dvignemo stopala od tal, poravnamo noge navzgor. Zdaj morate ohraniti ravnotežje. Po določenem času pokrčimo kolena in spustimo stopala na tla.

Je bolj zapletena možnost ravnotežja. Najbolje je, da jo začnete izvajati ob steni.

Tehnika izvedbe: Roke položite 10-20 cm od stene. Komolci so ravni. Z eno nogo zamahnemo, drugo potegnemo navzgor. Noge se lahko sprva dotikajo stene, dokler se roke ne navadijo teže. lastno telo. Postopoma jih je treba odtrgati od opore in se naučiti ravnotežja. Noge so lahko spojene ali razmaknjene. Kasneje lahko takšne akrobatske trike izvajate samostojno.

Preden začnete, je treba upoštevati več pomembnih točk:

• Fizično zdravje. Ljudje s težavami srčno-žilnega sistema, mišično-skeletni sistem in intrakranialni tlak, izvajanje akrobatskih podvigov je strogo prepovedano.
• Mesto razreda.Če pouk poteka doma, boste potrebovali prostorno sobo brez pohištva z ostrimi vogali. Idealno mesto je telovadnica, opremljen z blazinami, stezami in ostalo opremo ter akrobatskimi rekviziti.
• Krpo morajo biti proste, elastične in ne omejujejo gibanja. Za ženske so primerne majice in pajkice, za moške gimnastične pajkice.
• Opis elementov včasih povzroča težave pri razumevanju. Če v učilnici ni pomočnika, potem morate najti vizualna sredstva za pravilno in varno izvajanje akrobatskih trikov (fotografije nekaterih od njih so predstavljene v članku).

Po obisku cirkusa bo skoraj vsak otrok staršem gotovo povedal, da želi postati akrobat. Navsezadnje je skoraj nemogoče ostati ravnodušen ob gledanju gladkih in hkrati tako natančnih gibov telovadcev. Vsi ti gimnastični triki nas dobesedno očarajo in nas držijo v napetosti od prve do zadnje minute nastopa.

Če ima vaš otrok res željo obvladati to obrt, ga lahko pošljete v gimnastično sekcijo ali ga prijavite na zasebne ure. Starejša generacija Tudi tega ne smete zanemariti - za mame in očete obstaja akrobatika za odrasle. Zanimiva možnost Za starše bo na voljo na primer akrobacija v paru. Z udeležbo na kolektivnem pouku odrasli ne bodo le preživeli več časa skupaj, ampak se bodo tudi naučili ponovno prevzeti odgovornost za varnost svojega partnerja in ga razumeti z eno kretnjo.

Se je akrobatike mogoče naučiti doma?

Ko se odločate za gimnastiko, se morate odločiti, za kakšen namen se z njo ukvarjate. Če se nameravate tesno ukvarjati z akrobatiko, vztrajno učiti nove trike, potem se raje obrnite dobremu trenerju. Strokovnjak bo lahko ocenil vašo stopnjo telesne pripravljenosti in ustvaril razrede z ustrezno stopnjo obremenitve.

Seveda se bodo sčasoma obremenitve povečale in triki bodo postali vse težji, vendar je vredno začeti z najpreprostejšim. Če želite le okrepiti telo, tako rekoč tonirati mišice, potem lahko vadite doma. Glavna stvar je, da najdete prostor in čas za gimnastiko, tako da se vi in ​​vaši ljubljeni ne motite drug drugega.

Kako se naučiti akrobatike doma?

Če se vseeno odločite za učenje akrobatskih vaj doma, potem bi bilo dobro, da si ogledate video o tem, kako se akrobatike naučite doma, ali pa uporabite naslednja priporočila.

Ogreti se

Vsaka vadba se mora začeti s kratkim ogrevanjem. Dobro iztegnemo roke in noge, poskakujemo, hodimo na mestu. Mišice je potrebno temeljito ogreti, da jih pri tem ne poškodujemo ali obremenimo. Ogrevanje naj traja vsaj 15 minut, same vaje pa pod pogojem vsaj pol ure dnevne vadbe ali uro pri učenju vsak drugi dan. Samo v tem primeru rezultat ne bo dolgo čakal - vaše mišice se bodo oblikovale in pridobili boste samozavest.

Kot že omenjeno, morate najprej preučiti lahke akrobatske trike in obvladati osnove. Oglejmo si najpreprostejše elemente in njihov učinek na mišice.

Breza

Preprost element, dobro znan vsem že od šole, ki bo pomagal okrepiti mišice rok in hrbta ter postal osnova za bolj zapletene trike, kot so stojala na rokah in glavi. Za izvedbo elementa lezite na tla, rahlo potisnite noge navzgor in podpirajte hrbet z rokami. Ohranite ravnotežje, držite noge naravnost in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem lahko nadaljujete z drugimi triki.

Ravnotežje

Morate stati na eni nogi in razširiti roke ter vreči glavo nazaj in zamrzniti v tem položaju nekaj sekund. Ta vaja izjemno pozitivno vpliva na mišice hrbta in nog.

Stojalo za roke

Za izvedbo tega elementa morate imeti dobro fizično usposabljanje, natrenirane roke. Sprva je priporočljivo, da ta element naredite ob steni ali prosite nekoga, da vas podpira. Ne obupajte, če vam trik ne uspe takoj, res ni enostavno in zahteva več vaje.

Razcepljena noga

Vsi ga poznajo, a malokdo ve, kako ga obvladati. Trik je preprost, a tako kot prejšnji zahteva čas in pridnost. Za izvedbo izberite spolzko površino, se odmaknite in zamrznite v tem položaju za 5 sekund vsakič, ko začutite bolečino.

Več o tem v videu.
Vprašanje, kako se naučiti izvajati akrobatske vaje za začetnike, je rešeno. Poglejmo zdaj, kateri triki še obstajajo.

Akrobatski elementi: kako se naučiti?

Najpogostejši akrobatski elementi:

• salto (nazaj, naprej, upognjen udarec, salto naprej);
• obrniti (na eni ali dveh nogah ali z dveh na dve);
• bučka (standardna ali ena noga naenkrat);
• kolo (redno in z vrtenjem);
• salto let;
• dvigovanje z glave;
• beduinski skok;
• "macaque" (drugo ime je "kitty");
• salto (naprej, nazaj, stojalo na rokah).

Če želite izvedeti, kako izgledajo ti triki, si oglejte video, kako se naučiti akrobatskih gibov.

To je zelo pogost način učenja. Zdaj številne šole snemajo lekcije o tem, kako se naučiti akrobatike, pri čemer podrobno povedo, kako se izvaja ta ali oni element.

Mimogrede, dobra možnost Da ostanete v formi, se boste naučili plesati z akrobacijami. Vaši gibi bodo postali bolj gladki in estetski, vaša postava pa bo pridobila privlačne obline.
Ne glede na starost in postavo si ne odrekajte užitka pri gimnastiki. Tudi če ne morete doseči odlični rezultati in vaše sposobnosti bodo omejene osnovni triki, kaj vadbeni stres bo pozitivno vplival ne le na vaše telo, ampak tudi na splošno počutje.