Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja je preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Postavka telesna rekreacija

Znaki in oblike motorične rekreacije

Predmet telesne rekreacije

rekreacijska telesna vadba

Fizična rekreacija (rekreacija - počitek, zabava) - uporaba katere koli vrste telesne dejavnosti (telesna vadba, igre, fizično delo itd.) Z namenom telesnega razvoja in krepitve zdravja. Njegova posebnost je popolna podrejenost interesom, okusom, nagnjenjem določene osebe ali skupine ljudi, v zvezi s tem - popolna svoboda izbire vrste in narave dejavnosti, njihove pogostosti in trajanja, časa dneva, vsebine, sredstev, metode in oblike organizacije. Tu je oseba sama oblikovalec in arhitekt, metodolog in trener, kontrolor in respondent. Vse to je ravno eden od kriterijev in kazalnikov njegove splošne in fizična kultura.

V znanstveni literaturi se je izraz rekreacija pojavil v ZDA v poznih 90. letih 19. stoletja v povezavi z uvedbo normiranega delovnika, drugega prostega dne in poletnih počitnic.

Rekreacijo so razumeli kot obnovo, zdravljenje in prostor, kjer se te dejavnosti izvajajo. V zadnjih letih je prišlo do prehoda v novo vizijo rekreacije.

Rekreacija je:

1) razširjena reprodukcija človeških fizičnih, intelektualnih in čustvenih moči;

2) kakršna koli igra ali zabava, ki se uporablja za obnovitev telesne in duševne moči;

3) segment industrije prostega časa, povezan z udeležbo prebivalstva v aktivni rekreaciji na prostem (vikend)

4) prestrukturiranje telesa in človeške populacije, ki zagotavlja priložnost aktivno delo ob različnih pogojih, naravi in ​​spremembah okolja;

5) civilizirana rekreacija, ki jo zagotavljajo različne vrste preprečevanja bolezni v stacionarnih pogojih, izletih in turističnih prireditvah, pa tudi med telesno vadbo (V. A. Kvartalnov, 2000).

Telesna rekreacija vključuje naslednje vidike gibalne dejavnosti:

1. Zadovoljevanje bioloških potreb po telesni dejavnosti.

2. Potreba po zabavi, užitku, užitku.

3. Prehod z ene vrste dejavnosti na drugo.

4. Aktivacija telesne dejavnosti z gibanjem.

5. Preprečevanje škodljivih učinkov na človeško telo.

6. Obnovitev zmanjšanih ali začasno izgubljenih telesnih funkcij.

Znaki in oblike fizičnega rekreacijo

Lastnosti, ki sestavljajo glavno vsebino telesne rekreacije, so:

Glavna sredstva so fizične vaje;

Pouk poteka v prostem ali posebej dodeljenem času;

Vključuje kulturne in vrednostne vidike;

Vsebuje intelektualne, čustvene in fizične komponente;

Izvaja se prostovoljno, ljubiteljsko;

Optimizira učinek na človeško telo;

Vključuje izobraževalne komponente;

Večinoma je zabavne (hedonične) narave;

Zanj je značilna prisotnost določenih rekreacijskih storitev;

Izvaja se v večji meri v naravnih razmerah;

Ima določeno znanstveno in metodološko osnovo.

Glede na to obilico značilnosti v telesni rekreaciji ločimo njene različne oblike: rekreativno telesno kulturo, rekreacijsko telesno kulturo, športno rekreacijo, turistično rekreacijo, zdravilno telesno rekreacijo, telesnokulturno-industrijsko rekreacijo itd.

Med vsemi znaki rekreacije so glavni, ki določajo njeno bistvo, naslednji: izvaja se v prostem času, je aktivne narave in je zgrajen na prostovoljni, ljubiteljski osnovi. To trije najpomembnejši znaki rekreacije, brez njih izgubi pomen. Ostale njegove lastnosti se štejejo za izpeljanke in spremljajoče.

Glavna ideja predlaganega koncepta je obravnavati telesno rekreacijo kot organski, imanentni del telesne kulture, katerega sistemski dejavnik je končni rezultat - ustvarjanje racionalnega fizičnega stanja, ki zagotavlja normalno delovanje. Človeško telo. V tem konceptu je glavni poudarek na biološki plati telesne rekreacije – vplivu na človeško telo. Preostali vidiki: kognitivni, kulturni, komunikacijski se obravnavajo kot spremljevalci rešitve glavne naloge.

Strokovnjaki iz raziskovalnega centra za nacionalno turistično politiko ZDA so podali nekoliko specifično definicijo rekreacije: rekreacija je dejavnost ljudi, ki se ukvarjajo z ustvarjanjem in osebno uporabo prostega časa.

V zvezi s tem je treba v znanstveni obtok uvesti še en pomemben koncept - prosti čas. Ena najpomembnejših lastnosti časa je njegova hierarhičnost. Hierarhijo časa lahko prikažemo na naslednji način: socialni čas (24 ur) = delovni čas(8 ur) + prosti čas (16 ur).

Nedelovni čas sestavlja čas:

1) za zadovoljevanje osnovnih potreb (spanje, prehrana, osebna higiena);

2) za gospodinjska dela in gospodinjske potrebe;

3) prosti čas:

a) prosti čas ali čas za počitek;

b) čas za višje aktivnosti (kulturne dejavnosti, branje literature).

Tako je prosti čas (po T. V. Nikolaenko, 1998) del nedelovnega časa, ki ni povezan z zadovoljevanjem naravnih potreb in uporabo nedejavnih dejavnosti (na primer gibanje v prostoru).

Prosti čas je čas brez dela in nespremenljivih dejavnosti, ki ga ima subjekt neodvisno (V.A. Kvartalny, I.V. Zorin, 2000).

Količina prostega časa sama po sebi nima pravega vpliva na razvoj rekreativnih dejavnosti.

Rekreacijski čas - 1) čas izvajanja rekreacijske funkcije človekove dejavnosti (razširjeno razmnoževanje človekovih življenjskih sil); 2) del socialnega časa posameznika, skupine, družbe, posebej organiziran za ohranjanje, obnavljanje in razvoj telesnega, duhovnega zdravja in intelektualnega napredka.

Rekreacijski čas ima določeno strukturo:

1) vključujoč čas (med delovnim dnem se uporablja za preprosto kompenzacijsko obnovo moči); 3 %

2) dnevni čas (po delu se uporablja za kompenzacijo - podaljšano okrevanje); 40 %

3) vikend (ob koncu delovnega tedna se uporablja za podaljšano kompenzacijsko okrevanje); 35 %

4) plačilo za dopust (podaljšano okrevanje); 7%

5) pokojnina 15% (slika)

Glede na strukturo rekreacijskega časa ločimo ustrezne vrste rekreacije:

1. vključno - rekreativna dejavnost, vgrajen v vsakodnevne in delovne aktivnosti;

2. dnevna - stalna rekreativna dejavnost: krajši sprehodi, jutranja telovadba, športne igre, plavanje, branje;

3. tedensko - rekreativna dejavnost ob koncu delovnega tedna (izleti iz mesta, na podeželje itd.);

4. regres - rekreacijske dejavnosti ob koncu delovnega leta;

5. kompenzacijsko - rekreacijske dejavnosti, ki nadomestijo stroške vitalnost oseba;

6. razširjena - rekreacijska dejavnost, ki z določeno rezervo nadomesti stroške človeških življenjskih sil.

Načela rekreacijskega treninga

Za doseganje najboljših rezultatov pri rekreativni vadbi je treba upoštevati naslednja načela:

Razpoložljivost

"ne škodi"

Biološka izvedljivost

Programsko usmerjeno

Integracija

Personalizacija

Upoštevanje razlik med spoloma

Upoštevanje sprememb v telesu, povezanih s starostjo

Lepota in estetska primernost

Bioritmična struktura

Namen in cilji telesne rekreacije

Splošni cilj telesne rekreacije je krepitev telesnega in duševnega zdravja, ustvarjanje podlage za plodno duševno in telesno delo. Njegove posebne naloge so zelo raznolike in odvisne od osebnega okusa in želja udeleženih. Ti vključujejo naslednje:

Prosti čas. To težavo je mogoče rešiti s potrebo po kratkotrajnem počitku 5-15 minut med porodom (odmori za telesno vzgojo, minute telesne vzgoje, aktivni počitek med porodom). odmor za kosilo). To velja tudi za aktivnosti po koncu delovnega dne. V tem primeru bo trajanje pouka daljše. Končno pouk ob koncu tedna, ob vikendih in počitnice lahko traja več ur.

2. Sprememba vrste in narave dejavnosti. Na primer iz počitka v aktivnost, iz mentalne v motorično ali iz ene motorične v motorično aktivnost drugačne narave. V prvem primeru je to lahko prehod z dela za mizo na telesno vadbo, v drugem pa - z vadbe enega športa na vadbo drugega (boksar plava, dvigovalec uteži igra tenis, smučar igra košarko ali vice. obratno itd.). Aktiven počitek in sprememba aktivnosti prispevata k hitrejšemu okrevanju telesa po utrujenosti. To je še posebej pomembno v tistih poklicih, v katerih ljudje preživijo precej časa brez gibanja (strokovni delavci ipd.) ali izvajajo monotone, monotone gibe (na tekočih trakovih, statvah ipd.). Med intenzivnim treningom je priporočljivo, da športnik spremeni naravo gibov, njihovo intenzivnost in tempo. Obe vrsti se pogosto uporabljata v proizvodnji, v oblikovalskih birojih, raziskovalnih inštitutih in drugih ustanovah (industrijska gimnastika).

3. Oblikovanje postave, obsega delov telesa in uravnavanje teže so pomembna potreba ljudi različnih starosti. Najpogosteje se ti razredi začnejo z imitacijo ideala, modela, ki temelji na kritični oceni pomanjkljivosti lastne postave. Moške skrbi razvoj atletske postave, želja po oblikovanju mišic, izgubi maščobe na trebuhu itd. Ženske - biti vitke, prilagodljive, graciozne, privlačne, imeti lepa postava, sproščena hoja in drža. V ta namen se uporabljajo individualni in skupinski razredi, ki se lahko izvajajo doma, v športu, telovadnici z uporabo improviziranih sredstev ( lastna teža, uteži, ekspanderji itd.) in posebni simulatorji. Tako moški kot ženske se pogosto ukvarjajo s hujšanjem, pri čemer jim pomaga tudi vadba.

4. Ena od nalog telesne rekreacije je tudi boj proti staranju in zaviranje involucijskih procesov. Motorna aktivnost aktivira aktivnost telesa in prispeva ne le k ohranjanju njegovih bioloških funkcij, temveč tudi k njihovemu izboljšanju, kar vodi do opaznega zmanjšanja stopnje involucije. Ta problem se rešuje pri ljudeh zrele in starejše starosti, rešuje se tako individualno, na podlagi lastne neprofesionalne telesne vzgoje kot v zdravstvenih skupinah, športnih in rekreacijskih centrih.

Zelo pomembna naloga in spodbuda za telesno vadbo odraslih, še posebej starejše populacije, je možnost komunikacije, ki se pojavlja v skupinskih vadbenih prostorih. V njihovem procesu lahko ljudje pred začetkom in po koncu izmenjujejo mnenja, se pogovarjajo o svojih radostih, tegobah, težavah; To še posebej velja za ljudi, ki so izgubili ljubljene in so ostali sami. Veliko vrst telesne rekreacije spremlja veliko veselje do telesne dejavnosti. To je predvsem posledica različnih iger (z žogo, ploščkom, žogico, žogami itd.). Njihova visoka čustvenost je odlična spodbuda za telesno vadbo. Izvajajo se tako spontano, neodvisno, na pobudo samih igralcev kot v skupinah, oddelkih, ekipah.

5. Razvoj individualno privlačnih telesnih sposobnosti. Nekateri »napihujejo« moč, drugi razvijajo predvsem prožnost, tretji razvijajo vzdržljivost itd. Na splošno ljudje kompleksno razvijajo vse svoje fizične sposobnosti in vsakodnevne motorične spretnosti (hoja, tek, skakanje, metanje), osvajajo nove - veslanje, smučanje, kolesarjenje, drsanje, rokovanje z loparjem itd. P. V zadnjih letih so se pojavili novi hobiji, ki so rekreativne narave - zmajarstvo, leteči krožniki, jadranje na deski, aerobika, oblikovanje itd. Sredstva telesne rekreacije so vsaka telesna vadba, igra, zabava, pa tudi rekreativni šport, ki zadovoljuje navedene potrebe. Pouk je organiziran na univerzah in srednjih specializiranih izobraževalnih ustanovah, v tovarnah in tovarnah, podjetjih in ustanovah, v uradih, podjetjih in različnih organizacijah. Njegov glavni cilj je organizirati prostočasne dejavnosti v interesu krepitve zdravja in ne doseči maksimalne kazalnike telesne dejavnosti.

Telesna rekreacija se lahko izvaja v organiziranih oblikah. Vendar jih pogosto ne potrebuje. Njeno vsebino in oblike je mogoče enostavno prilagoditi potrebam in zmožnostim katerega koli družbenega okolja - posameznikov ali skupin ljudi, njihovega spola, starosti in zunanjih pogojev ter subjektivnih potreb vsakega od vpletenih. Njegov glavni pomen je, da ob zadovoljevanju potreb ljudi po gibalni aktivnosti ustvarja predpogoje za normalno delovanje človeškega telesa pri drugih vrstah dejavnosti (študij, delo). Negovanje teh potreb je ena glavnih nalog telesne kulture in nespecializirane telesne vzgoje za ljudi vseh starosti. To je eno od meril osebne kulture.

Sredstva za motorično rekreacijo

Za motorično rekreacijo je značilna uporaba tistih sredstev, ki se uporabljajo v telesni kulturi. Sredstva telesne kulture vključujejo: higienske dejavnike, naravne sile narave in telesno vadbo.

Telesne vaje so glavno specifično sredstvo telesne kulture, ki ima večplasten učinek na človeka. Fizične vaje se uporabljajo za reševanje problemov telesne vzgoje - zdravstvene, izobraževalne, izobraževalne; spodbujati duševno, estetsko, moralno, delovno vzgojo; so zdravilo za številne bolezni.

Telesne vaje delimo v dve veliki skupini.

1. Standardne telesne vaje:

Gibanja so ciklična (ponavljanje istega cikla gibov). Fiziološka osnova teh gibov je ritmični motorični refleks. Gibanje poteka preko nog (hoja, tek) in rok (plavanje, veslanje);

Aciklična gibanja, ki nimajo neprekinjene ponovljivosti ciklov (gimnastična kombinacija, metanje, skoki).

2. Nestandardne telesne vaje:

Borilne veščine;

Športne igre.

Higienski dejavniki so način gibanja, počitek, prehrana, spanje, oblačila in obutev, oprema za telesno vzgojo, prostori, prostori, kjer se izvajajo telesne vadbe. Upoštevanje higienskih dejavnikov je predpogoj za reševanje problemov telesne vzgoje, povečuje učinkovitost vpliva psihične vaje na človeško telo, spodbuja normalno delovanje vseh organov in sistemov.

Športna oblačila morajo izpolnjevati naslednje osnovne zahteve: a) izpolnjevati pogoje zunanjega okolja; b) ne tehtajo več kot 10% teže osebe; c) imajo rez, ki ne ovira krvnega obtoka, ne omejuje dihanja in gibanja ter ne povzroča premika notranji organi; d) enostavno čiščenje pred prahom in umazanijo, vzdržljivost.

Higienske zahteve za čevlje so naslednje. Čevlji naj ščitijo noge pred mehanskimi vplivi, udarci in neravninami, pred mrazom in mokroto, naj bodo mehki, lahki, udobni za nošenje, primerni vremenu in delovnim razmeram. Ne sme prispevati k pregrevanju in močno potenje nog, motijo ​​njihove normalne funkcije, omejujejo svobodo gibanja. Ozki in tesni čevlji vodijo do deformacije stopala.

Naravne sile narave so sonce, zrak in voda. Imajo utrjevalni učinek na telo. Utrjevanje je sistem higienskih ukrepov, katerih cilj je povečati odpornost telesa na škodljive učinke različnih vremenskih dejavnikov. Utrjevanje ima specifičen in nespecifičen učinek na telo.

Specifični učinek utrjevanja se kaže v povečanju odpornosti telesa na vplive določenih meteoroloških dejavnikov pod vplivom postopkov utrjevanja.

Nespecifični učinek je zdravilni učinek na telo, povečana telesna in duševna zmogljivost ter zmanjšana obolevnost.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Podobni dokumenti

Rekreacija kot ena od funkcij prostega časa. Potrebna strokovna usposobljenost zdravnika specialista in njegovih osebne kvalitete. Vrste in oblike telesne rekreacije. Pojem in bistvo prostega časa. Značilnosti področja dejavnosti rekreatorja.

povzetek, dodan 17.11.2011


Rekreacija kot nova znanstvena smer pri izboljšanju in reprodukciji zdravja praktično zdravih ljudi. Telesna rekreacija kot zadovoljevanje človekovih bioloških in socialnih potreb. Rekreacijski turizem kot pot aktivni počitek.

diplomsko delo, dodano 12. 5. 2014


Teoretične osnove rekreacije. Funkcionalne usmeritve rekreacijskih dejavnosti: terapevtske in rekreacijske; izobraževalni; šport; vrt in podeželska hiša. Turizem kot sestavni del rekreacije. Oblike in vrste turizma, njihova razvrstitev po različnih kriterijih.

povzetek, dodan 26.10.2009


Fiziološke osnove telesnega treninga, vrste trenažnega procesa glede na strukturo mišično tkivo. Značilnosti glavnih vaj dviganja kettlebell, značilnosti motorične aktivnosti, razvoj fizičnih lastnosti pri športniku.

tečajna naloga, dodana 29.07.2015


Osnovni pojmi in vrste rekreacije. Značilnosti regij Ruske federacije. evropski sever. Primerjalna ocena letoviškega in rekreacijskega potenciala. Edinstvena letovišča. Značilnosti oblikovanja območja. Glavni problemi rekreacijskega razvoja evropskega severa.

tečajna naloga, dodana 07.02.2010


Rekreacija in zdraviliško rekreacija in turizem. Konceptualni pristopi k reševanju socialno-ekonomskih in pravnih problemov rekreacijskih dejavnosti v regijah Ukrajine. Preučevanje problemov celostnega načrtovanja turizma, rekreacije in izboljšanja zdravja.

povzetek, dodan 01.11.2008


Upoštevanje osnovnih konceptov rekreacijskega in ekološkega turizma. Ugotavljanje povpraševanja po storitvah ekološkega turizma na trgu; poudarjanje značilnosti njegovega razvoja v Ukrajini. Študija odnosa med rekreacijsko geografijo in tovrstnim turizmom.

tečajna naloga, dodana 12/04/2014


Zgodovina razvoja umetniška gimnastika v Rusiji. Metode sistematične gimnastike za starejše. Preučevanje učinkov telesne vadbe na telo. Pregled niza fizičnih vaj za ogrevanje. Zdravilni fitnes.

predstavitev, dodana 23.10.2016


Telesna kultura in šport v prostem času. Preprečevanje poklicnih bolezni in poškodb s pomočjo telesne kulture. Metode izvajanja najpreprostejših samostojnih telesnih vaj higienske in vadbene usmeritve.

1. 1. 1 prosojnica 2 prosojnica - Telesna rekreacija je gibalno aktivna rekreacija in zabava z uporabo telesnih vaj, iger na prostem, različnih športov, pa tudi naravnih sil narave, s čimer se doseže užitek ter dobro zdravje in razpoloženje, duševno in fizična zmogljivost se obnovi. Praviloma razredi na ravni množične telesne kulture za zdravo osebo niso povezani z zelo velikimi fizičnimi in voljnimi napori, vendar ustvarjajo močno disciplinsko, tonično in harmonizirajoče ozadje za vse vidike njegove dejavnosti.3 diapozitiv - Fizično Rekreacija vključuje več kot dvajset ciljev in med njimi glavne - okrevanje, počitek, prehod na drugo vrsto dejavnosti, uživanje. telesne dejavnosti, zabava.4 diapozitiv - Raznolikost znakov telesne rekreacije določa raznolikost njenih oblik: rekreacijska telesna kultura, rekreacijska telesna kultura, športna rekreacija, turistična rekreacija, zdravstvena telesna rekreacija, fizična kultura-industrijska rekreacija itd. Za razliko od drugih vrste telesne kulture, telesna rekreacija nima jasne ciljne usmerjenosti, ni znanstveno utemeljenih priporočil o uporabi sredstev, metod, oblik rekreativne dejavnosti, parametri obremenitve za zadovoljevanje individualnih človeških potreb Slide 5 - Specifične naloge telesne rekreacije obravnavamo v okviru nalog športne vzgoje ali športa. IN znanstvena raziskava Pri telesni rekreaciji je običajno izpostavljati naslednje vidike: Biološki: kakšen vpliv ima telesna rekreacija na optimizacijo stanja človeškega telesa. Socialno: v kolikšni meri prispeva k vključevanju ljudi v določeno družbeno skupnost in kako pri tem poteka izmenjava socialnih izkušenj. Psihološki: kateri motivi so osnova rekreacijske dejavnosti in kakšne duševne novotvorbe nastanejo v človeku kot posledica te dejavnosti. Vzgojni: kakšen vpliv ima telesna rekreacija na oblikovanje osebnosti v njenem telesnem, intelektualnem, moralnem, ustvarjalnem razvoju. Kulturno-aksiološki: katere kulturne vrednote človek pridobi v procesu gibalno rekreativne dejavnosti in v kolikšni meri prispeva k ustvarjanju novih osebnih in družbenih vrednot. Ekonomsko: kako je organizirana telesna rekreacija, s kakšnimi sredstvi se uporablja in kdo jo organizira 6 prosojnica - Pomen telesne dejavnosti za ohranjanje in krepitev zdravja ter kot zdravilno sredstvo je znan že v antiki. Problem optimizacije motorične aktivnosti ljudi je postal še posebej aktualen v zadnji četrtini dvajsetega stoletja zaradi avtomatizacije proizvodnje in dokazov o škodljivih učinkih družbeno pogojene hipokinezije.Zgradba človeškega telesa je vnaprej določila normalno delovanje organov in sistemov. v pogojih aktivne motorične aktivnosti. Zmanjšanje telesne aktivnosti povzroči funkcionalne in morfološke spremembe v telesu, kar vpliva na skrajšanje pričakovane življenjske dobe. Motorna aktivnost zavira involucijske spremembe, povezane s starostjo, in pomaga podaljšati obdobje aktivnega ustvarjalnega življenja. Reduktorski motor -
2. 2. brez dejavnosti, ki jo povzroča način življenja, značilnosti poklicne dejavnosti, počitek v postelji se imenuje hipokinezija. Hipodinamija je stanje zmanjšane motorične aktivnosti zaradi splošne mišična oslabelost, kot posledica bolezni ali izpostavljenosti razmeram zmanjšane gravitacije, počitek v postelji. Hipokinezija in telesna nedejavnost škodljivo vplivata na zdravje, vodita v nastanek srčno-žilnih in presnovnih motenj Zdravstvena naravnanost kot najpomembnejše načelo sistema telesne vzgoje Bistvo to načelo je, da naj bi telesna vzgoja krepila zdravje 7 diapozitiv - Pojem zdravja je ameriški zdravnik G. Sigerist podal takole: »Človek, ki se odlikuje po skladnem razvoju in je dobro prilagojen fizičnemu in socialnemu okolju okoli sebe, je lahko velja za zdravo. Zdravje ne pomeni le odsotnosti bolezni: je nekaj pozitivnega, je veselo in voljno izpolnjevanje dolžnosti, ki jih človeku nalaga življenje.« Sposobnost telesa, da ustrezno spreminja svoje funkcionalne kazalce in ohranja optimalnost v različnih razmerah. je najbolj značilen kriterij normalnega zdravja. V sodobnih razmerah razvoja naše družbe se močno zmanjšujeta zdravje prebivalstva in pričakovana življenjska doba. Po različnih študijah ima le približno 10% mladih normalno raven telesne kondicije in zdravja, se je pričakovana življenjska doba skrajšala za 7-9 let, posledično pa se zmanjša proizvodni potencial družbe. Z vidika teorije fizične kulture pojem "obremenitev" označuje obseg zahtev, ki jih funkcionalnim sistemom človeškega telesa nalaga ta ali druga telesna vadba. Dejansko vsako povečanje telesne aktivnosti (na primer prehod s hoje na tek; prehod z lahkega gibanja na gibanje z nahrbtnikom) spremlja povečanje funkcionalne aktivnosti telesa: povečanje srčnega utripa (HR) , pljučno ventilacijo in porabo kisika. Diapozitiv 8 - Takole Torej telesna aktivnost- to je dodatna stopnja funkcionalne aktivnosti telesa v primerjavi s počitkom, ki jo povzroča izvajanje vaj, pa tudi stopnja preživetih težav.

Dosežite želeni zdravilni učinek pri ukvarjanju s telesno vadbo je mogoča le ob upoštevanju osnovnih načel: zavest in aktivnost, sistematičnost (doslednost, rednost obremenitev), postopnost (postopno povečevanje obremenitev, zagotavljanje razvoja funkcionalnih zmožnosti), ustreznost (individualizacija obremenitev).

Sistematično izvajanje telesnih vaj zagotavlja prehod takojšnjih prilagoditvenih reakcij v dolgotrajno prilagajanje. Dolgoročna prilagoditev temelji na povečani adaptivni sintezi beljakovin, kar vodi do povečanja moči delujočih celičnih struktur. Te spremembe se pojavijo predvsem v obdobje okrevanja po povečani telesni aktivnosti. V tem obdobju opazimo povečanje energetskega potenciala telesa - superkompenzacijo energetskih virov, porabljenih med telesno aktivnostjo. Če se po določenem času fizična obremenitev ne ponovi, se okrepljena sinteza beljakovin izklopi in nadomesti z razgradnjo tistih beljakovin, ki so bile intenzivno sintetizirane, torej se povrne prvotno stanje in preveč zmanjšane zaloge energijskih virov. odpraviti. V besedi, pozitiven učinek opazimo le, ko se delovanje ene aktivnosti kombinira z delovanjem naslednje; nove aktivnosti se začnejo z ozadjem, za katerega je značilen povečan obseg celičnih struktur in superkompenzacija energetskih virov. Veselje do telesne aktivnosti in vedro razpoloženje med in po telesni vadbi temeljita na povečanem nastajanju nevropeptidov – endorfinov in enkefaminov – v telesu. Zvišanje njihove ravni v krvni plazmi je značilen pojav med delo mišic(A. A. Viru et al.). Nevropeptidi preurejajo delovanje živčnih centrov, zavirajo občutek bolečine, lajšajo različne neprijetne občutke in, delujejo na psiho, dvigujejo razpoloženje in celo ustvarjajo evforično stanje. Dolgotrajna prilagoditev na določeno ponavljajočo se izpostavljenost obremenitvi je povezana z razvojem celičnih struktur, vendar le s stalnim povečevanjem obremenitve. Če ostane enak in se ne spremeni, postane njegov vpliv neučinkovit; motorična aktivnost zahteva uporabo le dela povečanih rezerv celičnih struktur in preneha biti razvojna spodbuda. Zato je potreba po postopno povečanje telesna dejavnost je pomemben pogoj za organizacijo zdravstvene naravnanosti telesne vzgoje. Kršitev načela postopnosti pri telesni vadbi lahko ne samo da ne daje želenega zdravilnega učinka, ampak tudi povzroči resne zdravstvene težave. Samo strogo individualni pristop postopno povečevanje obremenitve bo zagotovilo uspeh. Individualna regulacija telesna aktivnost prispeva prava izbira vaje glede na njihov fokus, obseg in moč vpliva.

Po začrtanem določenem programu pouka po načelu sistematičnosti se morate neizogibno odpovedati nekaterim svojim stereotipom vedenja in navad, tega pa ni mogoče storiti brez napora volje. Glavne spremembe, ki se pojavijo v telesu kot posledica treninga in imajo dobra vrednost pri krepitvi zdravja, - povečanje energetskega potenciala telesa, razširitev možnosti transporta kisika, izboljšanje oksidativnih procesov in varčevanje metabolizma, povečanje funkcionalnih sposobnosti in stabilnosti endokrinih sistemov, povečanje stabilnosti ionskih črpalk in endokrino-presnovnega anti- sklerotični učinek - so specifičen rezultat prilagajanja telesa na dolgotrajne mišične aktivnosti, tj. vzdržljivostne vaje. Ta vrsta telesne dejavnosti je glavno sredstvo za krepitev zdravja.

Dela K. Cooperja zagotavljajo naslednje pogoje za izvajanje vaj, potrebnih za doseganje zdravilnega učinka: sodelovanje pri delu velikih mišičnih skupin; sposobnost izvajanja vaje za dolgo časa; ritmični značaj mišična aktivnost; oskrba mišic z energijo predvsem zaradi aerobnih procesov. Z drugimi besedami, K. Cooper šteje za zdravo samo aerobno vadbo. Vendar ne prispevajo samo ciklične vaje ugodne spremembe v organizmu.

Sistematični tečaji gimnastike in vaje za moč, ki so pogoste pri zdravstveni vzgoji, povzročajo tudi pozitivne spremembe v telesu, saj učinkovita sredstva telesni razvoj in izboljšanje gibalnih sposobnosti človeka. Pa vendar zaradi specifičnega vpliva gimnastične vaje ne nadomestijo aerobne vadbe. Aerobna vadba (aerobika) je sistematično izvajanje tistih telesnih vaj, ki vključujejo veliko skupino mišic (približno 2/3 mišične mase telesa) in so dolgotrajne (15-40 minut brez odmora ali več), predvsem pa so zaradi aerobnih procesov oskrbljeni z energijo. Tipična aerobna vadba; tek (tek na mestu), hitra hoja, smučanje, veslanje, plavanje, kolesarjenje, skakanje vrvi itd.

Glavne značilnosti mišičnega dela- njen obseg in intenzivnost. Zaradi poenostavitve obsega bremena ne bomo izražali v enotah dela ali enotah porabe energije, temveč v dolžini prevožene razdalje, času, porabljenem za izvajanje vaj, številu ponovitev itd. Intenzivnost bremena se izraža v obliki delovne moči, hitrosti gibanja, pogostosti vaj itd. Intenzivnost dela je pogosto označena kot odstotek maksimalna poraba kisik (MIC). V teh primerih se 100 % šteje za delovno moč, pri kateri je dosežen največji srčni utrip ali maksimalni srčni utrip. Tako se intenzivnost obremenitve izračuna ne v absolutnih vrednostih, temveč v posameznih, glede na zmožnosti določene osebe. Temelji velika količinaŠtudije priporočajo, da je intenzivnost vadbe pri uporabi aerobnih vaj v zdravstvene namene na ravni 50-85 % MOC oziroma 60-90 % rezerve pulza1, trajanje pa od 15 do 60 minut. Ne smemo pozabiti, da najboljši rezultati v zdravstveni trening dosežejo tisti, ki obremenitev uravnotežijo s fizičnimi zmožnostmi svojega telesa. Od številnih načinov odmerjanja obremenitev pri treningu za samokontrolo, ob upoštevanju stopnje telesna zmogljivost in oceno intenzivnosti obremenitve na srčni utrip (HR). K. Cooper je predlagal karakterizacijo fizične (aerobne) zmogljivosti z 12-minutnim testom. To je zelo enostavno narediti. V 12 minutah hoje, teka, plavanja in še česa je treba preteči največjo možno razdaljo aerobna vadba. Cooper priporoča uporabo 12-minutnega testa po predhodni pripravi - dvotedenskem treningu. Pred testom morate narediti kratko ogrevanje. Če se pojavi nelagodje (prekomerna kratka sapa, bolečine v srcu itd.), je treba testiranje prekiniti.

Rekreativna usmerjenost telesnih vaj vključuje uporabo sredstev telesne vzgoje za učinkovitejši počitek in obnovo moči, porabljene v procesu dela. Posebnost dela študentov je, da njihov študij zahteva znaten živčno-čustveni stres in minimalno porabo mišic. To vodi do zmanjšanja njihovega živčnomišičnega tonusa, oslabelosti trebušnih mišic, hrbta in nog ter delovna drža nagnjenost naprej - do oslabitve funkcij dihalnih, cirkulacijskih, prebavnih organov in drugih sprememb. Pomanjkanje gibanja in s tem povezano zmanjšanje oksidativnih procesov v telesu vodi v slabokrvnost, v nekaterih primerih pa tudi v debelost. Trenutno obstaja veliko znanstvenih in praktičnih materialov, ki dokazujejo, da izmenična duševna in telesna aktivnost pomaga pri preprečevanju nevrocirkulatorne distonije, znatno zmanjša obolevnost in izgubo dela, aktivira duševno zmogljivost in izboljša funkcionalno stanje telesa študentov.

Prosti čas spodbuja obnovo zmogljivosti pri različnih vrstah mišične in duševne dejavnosti, vendar je njegova učinkovitost odvisna od delovnih in življenjskih pogojev, narave utrujenosti, stopnje usposobljenosti za te vrste aktivnosti in številni drugi razlogi. Pri izbiri vrste telesne vadbe za aktivno rekreacijo se ne osredotočite le na svoje zanimanje za določen šport, temveč tudi na svoje značajske lastnosti. Torej, če se človek zlahka odvrne od dela in se hitro vključi vanj, je družaben z drugimi in je čustven v sporih, potem je najbolje, da izbere vrste igrešport ali ukvarjanje z eno od vrst borilnih veščin; če je marljiv, skoncentriran na delo in nagnjen k istovrstnim dejavnostim brez nenehnega preklapljanja pozornosti ter je sposoben dolgo časa opravljati fizično težka dela, potem so zanj primerni tek, smučanje, plavanje, kolesarjenje. Sredstva, oblike in metode telesne vadbe rekreativno usmerjenost so raznolike, njihova uporaba je odvisna od okoljskih razmer, vsakdanjega življenja in individualnih značilnosti posameznika. Na primer, vključitev odmorov za telesno vzgojo v dnevni režim jutranje vadbe pozitivno vpliva ne le na izboljšanje zdravja, ampak tudi izboljša kondicijo, splošno fizično stanje(V.V. Gromyko). E. A. Pirogova, L. Ya. Ivashchenko menijo, da mora biti optimalna količina aktivne telesne vadbe za duševne delavce v tedenskem ciklu 6-9 ur. Ugotavljamo, da je nujen pogoj za učinkovit počitek pri uporabi telesne kulture z rekreativno usmeritvijo videz dobrega zdravja in razpoloženja, občutek "mišičnega veselja", pozitivna čustva. Rekreacijska smer vključuje uporabo telesne kulture in športa v individualni in množični organizaciji rekreacije in prostega časa ob koncu tedna in med počitnicami za obnovitev in izboljšanje zdravja.

Poleg zgoraj navedenega sredstva za izvajanje te usmeritve vključujejo pohodniške izlete, izlete, športne igre in igre na prostem, ritmične in atletska gimnastika, kopanje v naravnih rezervoarjih, smučanje in športne prireditve. Restavrativna usmeritev telesnih vaj vključuje uporabo sredstev telesne kulture za odpravo kršitev telesne funkcije telesa zaradi kroničnega stresa ali bolezni.

Kot taka sredstva se običajno priporoča umerjena hoja, smučanje, plavanje in gimnastika ( fizioterapija), za katerega je značilen počasen tempo vaj, gladki gibi, elementi avtotreninga, ki spodbujajo samoregulacijo duševnega in mišičnega tonusa. Terapevtski učinek telesne vadbe temelji na sposobnosti spodbujanja fizioloških procesov v telesu. Tako gimnastične vaje ne vplivajo samo na različne sisteme telesa, ampak tudi na posameznika mišične skupine, sklepov, kar omogoča obnovo in razvoj številnih motorične lastnosti(moč, hitrost, koordinacija itd.). Vse telesne vaje so razdeljene na splošne razvojne in posebne.

Splošne razvojne (splošne krepilne) vaje namenjeno zdravljenju in krepitvi celotnega telesa. Posebne vaje selektivno vplivajo na en ali drug del telesa ali mišično-skeletni sistem. Na primer, vaje za trup so po svojem fiziološkem učinku na telo splošne krepitve za zdravo osebo; hkrati pa bolniku s skoliozo, osteohondrozo itd. Pomagajo rešiti takojšnji terapevtski problem - povečati gibljivost hrbtenice in okrepiti mišice, ki jo obdajajo, popraviti hrbtenico. Tako je lahko isto sredstvo telesne kulture tako usposabljanje (izboljšanje zdravja) kot posebno, z obnovitvenim, terapevtskim poudarkom. Hoja, tek, plavanje in smučanje se uporabljajo kot splošna razvojna sredstva, ki trenirajo človeško telo, in kot sredstva za rehabilitacijo, obnavljanje funkcij, oslabljenih zaradi bolezni. V slednjem primeru je zelo pomembno odmerjanje telesne aktivnosti (določanje njene skupne vrednosti), ki ustreza fizičnim zmožnostim in zdravstvenemu stanju osebe. Odmerjanje obremenitev je, kot že omenjeno, določeno predvsem z razdaljo, trajanjem in tempom hoje, plavanja itd. ter tudi z razmerjem trajanja obremenitve in počitka.

Metode uporabe sredstev telesne vzgoje za ciljno korekcijo zmogljivosti, utrujenosti, izčrpanosti

Diplomsko delo

Vinogradov, Genadij Petrovič

Akademska stopnja:

Doktorica pedagoških znanosti

Kraj zagovora diplomske naloge:

Saint Petersburg

Koda specialnosti HAC:

Posebnost:

Teorija in metodika športne vzgoje, športni trening in zdravstvena telesna kultura

Število strani:

Poglavje 1. TEORETIČNE OSNOVE FIZIČNE REKREACIJE

1.1. Pojem in bistvo telesne rekreacije.

1.2. Sredstva za telesno rekreacijo.

1.3. Vrste rekreacijskih učinkov in obremenitev.

1.4. Problemi oblikovanja teorije telesne rekreacije.

Poglavje 2. METODOLOGIJA RAZISKOVANJA

2.1. Teoretične osnove študije.

2.2. Raziskovalne metode.

2.3. Organizacija študija.

Poglavje 3. ZGODOVINSKI VIDIKI TELESNE REKREACIJE IN VADBE ZA MOČ

3.1. Svetopisemska ureditev zdrava slikaživljenjskih in moralnih standardov obnašanja.

3.2. Vrste aktivnega počitka pri cesarjih antike

3.3. Vloga in mesto telesne rekreacije med vladajočimi osebami Rusije.

3.4. Aktivno preživljanje prostega časa sodobnih politikov.

3.5. Geneza treninga moči (na primeru Rusije in

Poglavje 4. RAZLIČNOST VPLIVA TELESNE VADBE

4.1. Merila zdravje vpliv telesne vadbe.

4.3. Razmerje med psihološkimi, pedagoškimi in medicinsko-biološkimi vidiki pri izvajanju telesnih vaj.

4.4. Primerjalne značilnosti poškodb pri različnih vrstah telesne vadbe.

Poglavje 5. SOCIALNO-PSIHOLOŠKI VIDIKI VADB Z UTEŽAMI (41 5.1. Kulturni in zgodovinski vidik problema.

5.2. Protislovja med individualnimi in družbenimi potrebami v povezavi z zdravjem mladostnikov

5.3. Začetki kulta moči in krutosti med mladostniki.

5.4. Dinamika interesa in motivacije za trening moči.

6.2. Struktura znanja in viri informacij o rekreativni vadbi.

6.3. Vzroki in struktura napačnih predstav.

6.4. Preverljive^ zavrnitve.

Poglavje 7. OSNOVE METOD REKREACIJSKIH VADB Z OBTEŽMI

7.1. Pogledi P.F.Lesgafta na telesne vaje z utežmi.

7.2. Primerjalne značilnosti uporabe različnih vrst vaje za moč za rekreacijske namene.

7.3. Vzroki poškodb pri vadbi z utežmi.

7.5. Možnosti za rekreativne programe vadbe z utežmi.

Poglavje 8. VPLIV REKREATIVNE VADBE

Z VPLIVI NA POLOŽAJ DELAVCEV RAZLIČNEGA SPOLA IN STAROSTI

8.1. Dinamika morfoloških parametrov.

8.2. Sprememba funkcionalnih sposobnosti.

8.3. Specifičnost duševnih procesov.

8.4. Zdravstveno stanje med rekreativnim treningom moči.

Uvod v disertacijo (del povzetka) Na temo "Teoretične in metodološke osnove telesne rekreacije: Primer vaj z utežmi"

Polemike moderni oder Razvoj družbe, povezan s prehodom na nove ekonomske odnose, se odraža v materialni in duhovni sferi ljudi. Ostra meja v življenjskem standardu različnih slojev prebivalstva po eni strani mnogim ljudem onemogoča uporabo tradicionalnih oblik rekreacije in obnavljanja zdravja, po drugi strani pa ponuja neomejene možnosti za uresničevanje te potrebe. Kategorija zdravja prehaja v kategorijo ekonomskih odnosov in se obravnava kot predmet dela. Prevrednotenje kulturnih in moralnih vrednot povzroča njihovo mutacijo, zlasti med mlajšo generacijo. V zvezi s tem je vloge fizične kulture kot dela družbene kulture v kulturnem in nacionalnem preporodu Rusije težko preceniti.

Problematično naravo situacije lahko ugotavljamo na dveh ravneh: javni in individualni. Na družbeni ravni so nasprotja: 1) med potrebo družbe po zdravem narodu in nepopravljivim poslabšanjem zdravja državljanov zaradi socialno-ekonomskih sprememb; 2) med potrebo družbe po stabilnem socialnem položaju in naraščajočo agresivnostjo ljudi zaradi težkih življenjskih razmer. Na individualni ravni obstajajo nasprotja: a) med človekovo potrebo po aktivni rekreaciji, okrevanju in nizko stopnjo telesne vzgoje prebivalstva; b) med dostopnostjo in učinkovitostjo izboljšanje zdravja vpliv številnih telesnih vadb, tudi vadb z utežmi in obstoječih napačnih predstav, ki so ovira pri navajanju prebivalstva na te vrste telesne dejavnosti.

Metodološki problemi, ki določajo mesto in pomen telesne rekreacije na področju telesne kulture, so povezani predvsem z pomanjkanje razvoja pojmovni aparat, vsebina, struktura, cilji, cilji, principi in vzorci. Mehanizmi interakcije med telesno rekreacijo in drugimi oblikami telesne kulture niso raziskani. Tako zlasti pojem telesne rekreacije vključuje več kot dvajset ciljev (okrevanje, počitek, prehod na drugo vrsto aktivnosti, uživanje v aktivnostih, zabava itd.). Lahko rečemo, da za razliko od drugih vrst telesne kulture telesna rekreacija nima jasne ciljne usmeritve. Po eni strani to dejstvo kaže na univerzalno možnost uporabe telesne rekreacije za zadovoljevanje različnih čisto individualnih človeških potreb, po drugi strani pa ustvarja resne težave pri metodološki podpori te vrste dejavnosti, saj vsaka ciljna zastavitev zahteva določen trening. program. Zato je vrsta metodoloških težav predvsem v pomanjkanju znanstveno utemeljenih priporočil o uporabi sredstev, metod, oblik rekreacijskih dejavnosti, parametrov obremenitve za zadovoljevanje individualnih potreb osebe v tej vrsti dejavnosti, upoštevati spol, starost, telesno razvitost, socialni status vključenih.

Razvoj teorije fizične kulture profesorja V. M. Vydrina in njegovih študentov, ki temelji na konceptih splošne kulture, je omogočil razkritje vsebine in bistva posameznih problemov telesne rekreacije z novih metodoloških pozicij (L. M. Piotrovski, 1980; E. Troschinska, 1982; A. D. Dzhumaev, 1989; N. B. Bomova, 1992). Vendar pa je trenutno telesna rekreacija najmanj raziskana vrsta telesne kulture.

Ta protislovja narekujejo potrebo po uporabi celovitega interdisciplinarno pristop, s študijem zgodovinskih, socialno-psiholoških, pedagoških, aksiološki ter medicinski in biološki vidiki telesne rekreacije, predvsem pa rekreativne dejavnosti z utežmi kot enega najbolj dostopnih in učinkovitih načinov rekreacije. V zadnjih letih so te vrste vaj za moč opazili znatno povečanje zanimanje, predvsem med mladimi. Različne težave metode treninga z utežmi so preučevali v delih A. Mamytov (1981), L. A. Ostapenko, V. M. Shubov (1986), I. V. Velsky (1989), M. V. Makatun, S. A. Mazurenko (1990), S. A. Čeredničenko (1991), Yu. A. Peganova (1991, 1993), V. K. Pegrova (1992), K. F. Šutova (1997). Toda v bistvu so v teh in podobnih delih preučevali športne vidike treninga z utežmi, namenjenega razvoju mišične mase in moči. Ostal neraziskan zdravje in rekreativni vidiki vadbe moči. Problem celovite študije vpliva rekreacijskih dejavnosti z utežmi na morfo-funkcionalne kazalnike, socialno-psihološki status in zdravje ljudi različnih spolov in starosti je pomemben in ima znanstveni in praktični pomen.

Hipoteza raziskave je sistematizacija zgodovinskih, aksioloških, socialno-pedagoških in medicinsko-bioloških podatkov o vplivu različnih vrst telesne dejavnosti in predvsem vadbe z utežmi, ki nam bo omogočila globlje razumevanje bistva telesne rekreacije in ugotavljanje njeno vlogo in mesto v življenju človeka in družbe. Ugotavljanje značilnosti zanimanja in motivacije različnih socio-demografskih skupin prebivalstva za rekreativno vadbo moči ter optimizacija in izboljšanje procesa vodenja človekove rekreativne gibalne aktivnosti bo pripomoglo k razbremenitvi duševnega stresa, izboljšanju osebnostnih lastnosti, morfo-funkcionalnih kazalnikov. in na podlagi tega izboljšati raven zdravja vključenih.

Predmet študija je telesna rekreacija kot eden od elementov telesne kulture.

Predmet raziskave so teoretične in metodološke osnove rekreativne vadbe z utežmi.

Namen študija je teoretična in metodološka utemeljitev rekreativne vadbe moči na podlagi integracije zgodovinskih, aksioloških, socialno-pedagoških in biomedicinskih pristopov.

Raziskovalni cilji:

1. Ugotovite vlogo in pomen telesne rekreacije v različnih kulturnozgodovinskih obdobjih.

2. Povezovanje medicinskih in bioloških podatkov o vplivu različnih vrst telesne dejavnosti na zdravje ljudi.

3. Razširite aksiološki in socialno-psihološki vidiki moči, kot sredstva samospoznavanja in samoizpopolnjevanja posameznika.

4. Ugotoviti značilnosti teoretično-kognitivnih idej o vplivu vadbe različnih vrst uteži pri ljudeh različnih starostnih in socialnih kategorij.

5. Določite optimalen nabor glavnih komponent treninga z utežmi, ki zagotavlja rekreacijo in dobro počutje učinek ljudi različnih spolov in starosti.

6. Razviti in eksperimentalno utemeljiti optimalni načini"rekreacijske obremenitve moči. Ugotoviti vpliv telesne dejavnosti v tej smeri na morfo-funkcionalne kazalnike, duševne procese in zdravje ljudi različnih socialno-demografskih skupin.

Znanstvena novost. Prvič na osnovi integracije interdisciplinarno znanja, pridobljeni so bili podatki o bistvu telesne rekreacije kot oblike telesne kulture. Prikazana je vloga in mesto telesne rekreacije v različnih zgodovinskih obdobjih. Sistematizirani so medicinski, biološki in psihološki podatki o učinkih različnih telesnih vaj na zdravje ljudi. Prikazano značilne značilnosti vpliv različnih vrst motorične dejavnosti na miselne procese udeležencev. Predstavljene so etične značilnosti sile v ruskem ljudskem epu. Razkrivajo se aksiološki vidiki moči na individualni, skupinski in družbeni ravni ter prikazujejo načine preprečevanja deviantnega vedenja mladostnikov. Ugotovljena je bila struktura interesa in motivacije za vadbo različnih vrst uteži. Izdelana je klasifikacija vrst vaj za moč pri telesni rekreaciji. Ugotovili smo vpliv rekreativnih vaj za moč na zdravstvene in psihološke značilnosti udeležencev. Rešen je problem, povezan z ugotavljanjem učinkovitosti rekreativne telesne vadbe za ljudi različnih spolov, starosti in družbenih skupin.

Teoretični pomen. Prvič je bila na podlagi celovitega raziskovanja in povezovanja različnih znanj ustvarjena celostna predstava o telesni rekreaciji kot vrsti telesne kulture. Prikazana je zgodovinska, kulturna in socialno-ekonomska pogojenost uporabe telesne rekreacije. Novi podatki, pridobljeni kot rezultat študije, so predpogoj za oblikovanje teoretičnih temeljev nove znanstvene in akademska disciplina"Teorije telesne rekreacije" in zasebno disciplino "Teorije in metode rekreativne dejavnosti z utežmi." Nova spoznanja o zgodovini telesne rekreacije, vplivu rekreativne dejavnosti na psihofiziološke funkcije človeka, posebnostih pedagoških metod interakcije med študentom in trenerjem se lahko uporabijo v izobraževalnem procesu v ustreznih akademskih disciplinah. univerze za telesno vzgojo. Raziskava je še posebej znanstveno pomembna za razumevanje vzorcev oblikovanja potrebe po telesni vadbi ter vpliva rekreativnih vaj za moč na psihofunkcionalno kakovosti učencev različnih spolov in starosti. Teoretično in eksperimentalno utemeljil različne sisteme rekreativne vadbe z utežmi, ki zagotavljajo dobro počutje vpliv.

Praktični pomen opravljene raziskave je v razvoju in implementaciji teoretičnih in metodoloških načel, namenjenih doseganju pozitivnega psihofiziološkega učinka in krepitvi zdravja ljudi različnih spolov in starosti pri vadbi z močnostno usmerjenimi utežmi. Teoretično utemeljene in eksperimentalno potrjene smeri rekreativne vadbe z utežmi (razvojna, podporna in sprostitvena rekreativna vadba) služijo kot učinkovito sredstvo aktivne rekreacije, odpravljanja stresa in uživanja v telesni dejavnosti v različnih zvrsteh telesne kulture: telesni vzgoji, športu, telesni rekreaciji. .

Rezultati študije so bili uvedeni: v izobraževalni proces Sankt Peterburške državne akademije za fizično kulturo po imenu P. F. Lesgaft, Sankt Peterburške državne univerze za promet, Sankt Peterburške državne tehnološke univerze za rastlinske polimere, Sankt Peterburške trgovine in Ekonomski inštitut Državne pedagoške univerze v Nižnem Novgorodu. V procesu izobraževanja in usposabljanja državnih ekip za bodybuilding Rusije in Sankt Peterburga, državne ekipe za dvigovanje uteži Sankt Peterburga in šole olimpijskih rezerv Nižnji Novgorod.

Glavne določbe, predložene v zagovor:

1. Razvoj telesne rekreacije določajo specifični vzorci družbenega razvoja. Sredstva telesne rekreacije odražajo elemente običajev, morale in tradicije različnih kulturnih in zgodovinskih obdobij.

2. Telesna rekreacija je eden od načinov zavestnega oblikovanja posameznikove individualne telesne kulture, kulturnih potreb in želje po telesnem in duhovnem izpopolnjevanju posameznika.

3. Sposobnosti moči imajo večnamenske lastnosti, ki uravnavajo raven vrednotnih orientacij in vedenjskih reakcij na ravni posameznika, skupine in družbe.

4. Rekreativni trening moči, ki temelji na upoštevanju individualnih psihosomatskih lastnosti udeležencev, je eno od učinkovitih sredstev za korekcijo zunanjega videza človeka, ki pomembno vpliva na oblikovanje posameznikove samopodobe.

5. Sistem zavračanja zmot o vplivu vadbe z utežmi je ena izmed pomembnih komponent oblikovanja posameznikovega športnovzgojnega znanja, ki prispeva k pozitivnemu odnosu do te vrste telesne dejavnosti.

6. Uporaba kvantitativnih in kvalitativnih meril za ocenjevanje skladnosti različnih telesnih vaj z rekreativnimi nameni povečuje učinkovitost njihove uporabe v praksi.

7. Sistem rekreativne vadbe moči, ki temelji na uporabi optimalnih vadbenih režimov, prispeva k uresničevanju rekreativnih ciljev, kakor tudi izboljšanju psiho-, funkcionalno stanje in zdravje vpletenih.

Delo je potekalo v skladu s konsolidiranim načrtom raziskav in razvoja Državnega odbora za finančno tehnologijo Ruske federacije v smeri 01.04.2003.

Zaključek disertacije na temo "Teorija in metodologija telesne vzgoje, športnega treninga in zdravstvene telesne kulture", Vinogradov, Gennady Petrovich

1. Rekreacija kot način rekreacije in zabave ima starodavne zgodovinske korenine. Razvoj rekreacijskih sredstev je vključeval elemente delovne in vojaške dejavnosti. Izbira in uporaba sredstev in oblik rekreacije sta kulturno in socialno-ekonomsko pogojena. Kulturna pogojenost se kaže v navadah in tradicijah ljudstev sveta. Je socialnoekonomska odvisnost povezana z splošni ravni blaginja državljanov: višji kot je življenjski standard v državi, tem velika količina državljani lahko zadovoljijo svoje potrebe v najrazličnejših oblikah aktivnega preživljanja prostega časa.

2. Rekreacijo delimo na dve vrsti: fizično (ali motorično) in intelektualno. Posebnosti telesne rekreacije od drugih elementov telesne kulture so: prevlada zasebnega sektorja pri financiranju in ustvarjanju rekreacijskih storitev; manifestacija udobnih psihofizioloških občutkov po vadbi; pomanjkanje predpisov o uporabi sredstev, metod, parametrov obremenitve, tehnik izvajanja motoričnih dejanj, standardov, pogojev in oblik pouka, tekmovalnih pravil; brez omejitev glede starosti, spola in funkcionalne lastnosti; velika variabilnost rekreativnih dejavnosti skozi vse leto: od enkratnih do rednih aktivnosti.

3. Ugotovljeno je bilo, da se za telesno rekreacijo lahko uporabljajo različni načini telesne dejavnosti. Odločilni dejavnik pri uresničevanju rekreativnih ciljev, vključno s krepitvijo zdravja, ni le vrsta telesne dejavnosti, temveč tudi stopnja premagane telesne dejavnosti. Odvisno od velikosti, smeri in trajanja obremenitve ima lahko isto zdravilo tako pozitivne kot negativne učinke na telo vpletenih. Pri uporabi največjih obremenitev so bile ugotovljene statistično značilne razlike v tveganju za bolezni z delovnimi izkušnjami do pet let in več kot 12 let (z dejavnostmi, ki vključujejo kompleksne koordinacijske vrste motorične aktivnosti (indikator je 0,28 ± 0,17 konvencionalnih enot), igranje iger na srečo. (0,25±0,16) in ciklične vrste (0,23±0,13). Najmanjše tveganje pojavnost bolezni smo zabeležili pri borilnih veščinah (0,15+0,11) in hitrostno-močnostnih vajah (0,19±0,1).

4. Vaje telesne dejavnosti vplivajo na način razmišljanja udeležencev. Najbolj tipična stila razmišljanja sta realističen (48 % preferenc) in analitični (44 %), med kombiniranimi stili razmišljanja pa je najpogostejša kombinacija analitičnega in realističnega - 14,7 %, pragmatičnega in realističnega - 7,2 %. Ugotovljene so bile splošne in posebnosti v slogu razmišljanja športnikov različnih specializacij in kvalifikacij. Pogost dejavnik so nizke stopnje sintetičnega načina razmišljanja (od 1,4 do 6,3 %). Za predstavnike cikličnih, hitrostno-močnih in skupin športov, povezanih z gibanjem po terenu, je značilna prevlada analitičnega sloga. Za skupino kompleksnih koordinacijskih vrst, športnih iger in borilnih veščin - realističen stil razmišljanja.

5. Izkazalo se je, da imajo močne sposobnosti širok razpon aksiološki spektralne in multifunkcionalne osnove, z implementacijo na individualni, skupinski in družbeni ravni. Uresničevanje moči kot kategorije večvrednosti na različnih ravneh določajo kulturne tradicije. V ruskem ljudskem epu ima moč največji mitološki in etični okvir, ki je dvojne narave: po eni strani je moč med ljudmi zelo priljubljena, po drugi strani pa je večina pregovorov in rekov povezanih z negativno oceno te moči. kakovosti. Transcendentalna značilnost manifestacije moči je značilna za ruski ljudski ep. V zgodovinskem kontekstu sila opravlja naslednje glavne funkcije: izbor zagovornikov domovine, spremembe v vsakdanjem življenju in združevanje ljudi, svoboda izbire življenjskega sloga in vedenjskih reakcij.

6. Spremembe v nivoju moči in popravek telesne zgradbe, kot posledica vadbe z utežmi, je pomemben dejavnik pri samospoznavanju in Osebna izboljšava osebnost. Za tiste, ki se ukvarjajo z vajami za moč, je značilna visoka specifična težnost motivi odražajo motivacijske razloge (potrebe po samopotrditev in samoizražanje) - 53,9 + 5,4% odgovorov v območju 7-8 točk na desetstopenjski ocenjevalni lestvici. Po poskusih je bilo ugotovljeno povečanje zanimanja tistih, ki se ukvarjajo s športi moči: dvigovanje uteži z 9,3% (začetni podatki) na 28,6% (končni podatki), bodybuilding (26,3% - 68,7%), dvigovanje moči (1,2% - 30,4). %), dviganje kettlebell (13,8 % - 48,9 %).

Določene so bile posebne komponente zanimanja za trening moči pri moških in ženskah. Za moške so značilni cilji povečati moč in mišično maso, za ženske - ohraniti mišični tonus in popraviti obliko.

Ugotovljeno je bilo, da rekreativne vadbe z utežmi pozitivno vplivajo na osebnostne kvalitete udeležencev. Največje spremembe so bile opažene pri kazalnikih čustvene stabilnosti (začetni podatki 5,07±2,05 konvencionalnih enot, končni - 8±1,51), normativno vedenje (5,02±1,75-7,48±1,55), pogum (5,15±1,45-8,01±1,65), povečanje raven samokontrole (5,32±1,6-7,31±1,95), zmanjšanje stopnje anksioznosti (7,21±1,56 - 4,52+1,51), zmanjšanje stopnje razdražljivosti (6,52±2,27 -4,42±1,74).

7. Ugotovljeno je bilo, da so med dejavniki, ki vplivajo na negativen odnos do vadbe z utežmi, eden glavnih napačne predstave. Ugotovljeni so viri informacij, razlogi in struktura napačnih predstav ljudi različnih starostnih in družbenih skupin o vplivu vadbe z utežmi na osebnostne lastnosti in zdravje udeležencev. V strukturi različnih virov informacij imajo največji delež (28,6 %) besedne informacije prijateljev in znancev ter empirične izkušnje samih izvajalcev. Vsebina tipične napačne predstave sestavljena iz socialno-pedagoških in medicinsko-bioloških dejavnikov, se določi njihova specifična teža.

Logična analiza najbolj značilnih shem za ovrženje napačnih predstav domačih in tujih znanstvenikov nam je omogočila ugotoviti, da je za ameriški model značilna višja stopnja uporabe takšnih tehnik, kot so: empirična dejstva, antimiti, pozivanje k avtoriteti, javnosti in nečimrnosti. Razvita je bila najučinkovitejša shema zavrnitve, ki vključuje naslednje zaporedje uporabe argumentov: pritožba na posameznika, znanstveno dejstvo, empirično dejstvo, apeliranje na avtoriteto, antimit, apeliranje na posameznika.

8. Struktura individualnega znanja ljudi različnih spolov in starosti o načinih rekreativne vadbe z utežmi je na ravni dejstev in idej ter je povezana z lastnimi empiričnimi izkušnjami. Začetni obseg individualnega znanja je praviloma določen z idejami o vrstah vaj za moč. Minimalna količina individualnega znanja, ki je potrebno za neodvisen ure rekreativne vadbe moči, ki je sestavljena iz predstav o sredstvih in metodah vadbe, smeri in parametrih bremena, samokontroli.

9. Glavne razlike v domačih in tujih sistemih atletske vadbe za začetnike so povezane s prevladujočim fokus obremenitve, kot tudi parametre volumna in intenzivnosti. Za domače sisteme je značilna prevlada obremenitve za razvoj mišic rok (37,1% celotne obremenitve) in nog (22%). Za ameriški model je značilna enakomerna porazdelitev obremenitve na mišice hrbta, trebuha in prsnega koša (po 25% volumna).

10. Določena je specifična teža kriterijev za oceno učinkovitosti uporabe vaj z utežmi v rekreativne namene. Najpomembnejši so: »priljubljenost športa« (delež 0,284 konvencionalnih enot), »faktor uspeha« (0,276), »faktor poškodb« (0,256), »faktor razpoložljivosti« (0,184). Izračun kompleksnega kazalnika je omogočil ugotovitev, da je najučinkovitejša za rekreacijo bodybuilding (specifična teža = 3008 c.u.), sledijo dviganje kettlebell (2768), powerlifting (2303) in dvigovanje uteži (1911).

Glede na individualne cilje udeležencev in subjektivno stanje je treba uporabiti posebne možnosti rekreativne vadbe: podporne, sprostitvene, razvojne. Kot rezultat raziskav so bile identificirane najbolj privlačne vaje za moč. Pri vadbi z utežmi so najbolj udobne: p dviganje rok iz položaja leže na hrbtu (povprečna vrednost je

8,3±1,4 točke po desetstopenjski ocenjevalni lestvici), zvijanje bicepsa (8,1±1,9), pritisk stoje in sede (7,4±2,3), pulover (6,8±2,9). Najbolj zaželene vaje s palico so: bench press (8,1±1,3), zvijanje bicepsa (7,8±2,1), deadlift (7,3±2,1). Pri vadbi na simulatorjih so vadečim največje zadovoljstvo prinesli: stiskanje s klopi (8,3 ± 2,1), upogibanje rok v sedečem položaju (8,1 ± 2,3), veslanje (7,9 ± 1,1).

11. Pridobljeni so bili podatki o pozitivnem vplivu rekreativne vadbe moči na morfološke, funkcionalne in duševne lastnosti udeležencev. Morfološke spremembe so se nanašale predvsem na obseg telesa in sestavo telesa (zmanjšanje maščobne komponente). Najpomembnejše funkcionalne spremembe so se pokazale v povečanju moči sposobnosti in moč vzdržljivost. Pozitivna dinamika je bila opažena pri aktivnosti kardiovaskularnih in dihalni sistemi. Ugotovljeno je bilo, da lahko rekreativne vadbe z utežmi izboljšajo zdravstveno stanje športnikov različnih spolov in starosti.

1. Podatke, pridobljene med študijem o zgodovinskih vidikih telesne rekreacije, lahko uporabimo pri predavanjih pri disciplini “Zgodovina telesne kulture”. Ti podatki se nanašajo na zgodovinske informacije o vrstah in oblikah aktivne rekreacije med različnimi ljudstvi sveta, začenši od obdobja pr. Predstavljena je svetopisemska ureditev zdravega načina življenja in odnosa do lastnega zdravja. Razkrite so bile priljubljene vrste prostega časa za cesarje Stari Rim. Dokazano je, da na izbiro rekreacijskih sredstev vplivajo kulturne in vojaške tradicije. Značilnosti najbolj priljubljene vrste počitnice z ruskimi vladarji, začenši s hišami Rurikovičev in konča zadnji cesar. Analizirane so najprimernejše vrste rekreacije sodobnih politikov.

2. Sistematizirani podatki o socialno-pedagoških vidikih vadbe z utežmi, aksiološki značilnosti sile se lahko uporabljajo v različnih delih akademske discipline "Pedagogika". Moč se je izkazala za enega najpomembnejših za samopotrditev fizična kakovost mladostnikov. Predstavljene so značilnosti pozitivnih in negativnih osebnostnih lastnosti, ki se lahko oblikujejo pod vplivom vadbe z utežmi. Ugotovljeni so bili dejavniki, ki prispevajo k oblikovanju kulta moči in krutosti med mladostniki.

3. Ugotovljena dejstva, da sodobni politiki dajejo prednost vrstam aktivnega preživljanja prostega časa, se lahko uporabijo pri predavanjih pri disciplini "Politične vede". Prikazana je odvisnost izbire rekreacijskih sredstev od celin. Ugotavljamo razmerja med kombinacijo telesne rekreacije in drugih vrst rekreacije. Predstavljene so značilnosti najprimernejših vrst rekreativnega športa in vpliv različnih vrst telesne vadbe na osebnostne kvalitete managerjev.

4. Podatki o dinamiki duševnih procesov pod vplivom rekreacijskih obremenitev moči in spremembe osebnih lastnosti udeležencev se lahko vključijo v predavanja discipline "Psihologija športa". Ugotovljen je bil vpliv močnih obremenitev na potek duševnih procesov (količina pozornosti, koncentracija, kratkoročni spomin in asociativni kratkoročni spomin, logično mišljenje). Ugotovljeno je bilo, da imajo ti kazalci neenakomerno dinamiko po uporabi različnih možnosti rekreativne vadbe moči (vzdrževanje, sprostitev in razvoj). Dokazano je, da je raven intelektualne sposobnosti ukvarjanje s športi moči je odvisno od obdobja treninga. večina visokozmogljivo so bile posnete po prehodno obdobje, so bile najnižje stopnje značilne za konkurenčen obdobje. Ugotovljen je pozitiven vpliv rekreativne vadbe moči na individualne duševne lastnosti posameznika.

5. Podatki, razkriti kot rezultat poskusov o spremembah funkcionalnih kazalcev pod vplivom rekreativnega treninga moči, se lahko vključijo v ustrezne dele discipline "Fiziologija športa". Ugotovljeno je bilo, da je rekreativna vadba moči, ki temelji na upoštevanju individualnih psihofizioloških značilnosti udeležencev, učinkovito sredstvo ne le za aktivno rekreacijo in razbremenitev duševnega stresa, temveč tudi pomaga izboljšati raven aktivnosti različnih telesnih sistemov. To je predvsem posledica razvoja mišičnega sistema, povečanja kazalcev, kot so moč, vzdržljivost in prožnost. Dozirane močne obremenitve pomagajo izboljšati delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema. Rekreativni trening moči je tudi učinkovito sredstvo za korekcijo telesne sestave, predvsem z zmanjševanjem maščobne komponente.

6. Nameščen med eksperimentalne raziskave medicinski in biološki podatki o pozitiven vpliv vaje z utežmi I I na zdravje vadečih različnih spolov in starosti lahko uporabimo pri predavanjih pri disciplini "Preventivna medicina" j Dokazano je, da vaje za moč, ki se izvajajo z optimalnimi utežmi 1 prispevajo h krepitvi zdravja vadečih. To se kaže v izboljšani ... izboljšanju delovanja različnih telesnih sistemov, krepitvi mišičnega sistema, pozitivna dinamika miselni procesi. Kompleks pozitivnih učinkov rekreativne vadbe moči spodbuja pozitivno interakcijo med ljudmi v timu, kar se kaže v izboljšanju socialne mikroklime.

7. Nova znanja o telesni rekreaciji na splošno ter o teoriji in metodiki rekreativne vadbe z utežmi se lahko uporabijo pri predavanjih pri disciplinah “Teorija telesne kulture”, “Teorija telesne vzgoje”, “Teorija športa”. Sistematizirani so podatki o bistvu telesne rekreacije in njenem mestu na področju telesne kulture. Prikazane so posebnosti telesne rekreacije od drugih sestavin telesne kulture. Razkrita je povezava med telesno rekreacijo in telesno vzgojo, športom in telesno rehabilitacijo. Določene so metodološke usmeritve za uporabo sredstev za telesno rekreacijo v vsaki od komponent telesne kulture.

8. Nova znanja, pridobljena med študijem o različnih vidikih telesne rekreacije, teorije in metodologije rekreativne vadbe moči, so lahko predpogoj za oblikovanje nove akademske discipline »Teorija telesne rekreacije«. Določeni so cilji telesne rekreacije, njene vrste in komponentna sestava. Integrirani podatki o vlogi in vplivu rekreativnih dejavnosti na psihofunkcionalno kazalci vpletenih. Razviti so bili kriteriji za razvrščanje učinkovitosti uporabe različnih sredstev v rekreacijske namene. Razviti so bili metodološki in metodološki vidiki telesne rekreacije kot vrste telesne kulture.

9. Sistematizirano znanje o zgodovini treninga moči, o metodologiji treninga z utežmi za rekreativne namene se lahko vključi v teoretični in praktični pouk v specializaciji "Dvigovanje uteži", "Bodybuilding", "Powerlifting", "Dviganje kettlebell". Pojav, razvoj in možnosti treninga z različnimi vrstami uteži so analizirani na primeru Rusije in ZDA. Razkrivajo se splošne in posebnosti tega zgodovinskega procesa. Izkazalo se je, da vadba za moč, namenjena izboljšanju zdravja telesa in pridobivanju užitka od telesne dejavnosti, povečuje svojo priljubljenost med različnimi socialno-demografskimi skupinami prebivalstva. Vadba za moč je še posebej priljubljena med najstniki in mladimi moškimi. Popravek njihove postave in povečanje moči jim daje občutek samozavesti. Razviti so bili kriteriji za oceno učinkovitosti uporabe dvigovanja uteži, bodybuildinga, powerliftinga in dvigovanja kettlebell za rekreativne dejavnosti. Določena so kvantitativna in kvalitativna merila njihove učinkovitosti. Analizirani so razlogi za priljubljenost ali padec zanimanja ljudi za to ali ono vrsto vaj za moč.

10. Sistem rekreativnih vaj z utežmi, ki zagotavlja hitrejšo povrnitev zmogljivosti in prehod iz ene vrste aktivnosti v drugo, je eden od učinkovitih vadbenih pripomočkov za dvigovanje uteži, bodybuilding, powerlifting, dviganje kettlebell in podobne športe moči. Ta sistem je zgrajen ob upoštevanju individualnih, morfoloških, fizioloških in duševnih značilnosti udeležencev. Ugotovljena je bila dinamika oblikovanja zanimanja in potrebe po tovrstnih telesnih vajah. Pokazalo se je, da so subjektivni kazalniki udeleženih (stopnja dobrega počutja, aktivnost in razpoloženje) odvisni od stopnje dane obremenitve. Določene so najudobnejše uteži za vadeče različnih spolov in starosti. Večina učinkovite kombinacije vrste vaj za moč v kombinaciji. Predstavljena je ocena različnih vaj za moč na podlagi kriterija užitka udeležencev pri njihovem izvajanju.

11. Razvito in preizkušeno metodologijo rekreativne vadbe z utežmi je mogoče uporabiti pri praktičnih vajah pri pouku športne vzgoje v šolah in pri pouku. Športna vzgoja na univerzah. Vaje za moč so ene najbolj dostopnih | sredstva za telesno rekreacijo. Izvaja se lahko v najrazličnejših | različne oblike: od individualnih in družinskih do pouka in usposabljanja. večina učinkovit videz vaje za moč za praktični pouk športne vzgoje v šoli in telesne vzgoje v visokošolskih ustanovah je bodybuilding.

12. Pri organizaciji treningov z utežmi za namen telesne rekreacije je treba opraviti hitro oceno individualnih duševnih lastnosti udeležencev in določiti njihove cilje za treninge. Za ekspresno oceno karakteroloških lastnosti lahko uporabite tehniko psihogeometrije, ki vam omogoča prepoznavanje psiholoških značilnosti glavnih oblik osebnosti. Ti podatki vam omogočajo, da prilagodite proces usposabljanja in napovedujete vedenjske reakcije učencev.

13. Pri načrtovanju individualnih vadbenih obremenitev se moramo osredotočiti na subjektivno stanje vadečih. Merilo za optimalnost je občutek ugodja pri dejavnosti. Metoda samoocenjevanja (SAN test) subjektivnega stanja udeležencev se je izkazala za pozitivno. Ugotovljeno je bilo, da lahko preiskovanci po treh do štirih tednih vadbe dokaj natančno ocenijo svoje stanje, kar je omogočilo prilagajanje vadbenih programov: v smeri povečanja obremenitve pri vadbi (ob dobrih subjektivnih kazalnikih) ali v smeri zmanjševanja obsega in intenzivnosti. (z nizkimi indikatorji SAN). Z nizkimi subjektivnimi kazalniki vključenih je priporočljivo uporabljati vaje z utežmi v ležečem položaju in sedeti v počasnem tempu.

14. Pri izvajanju tečajev z rekreativnimi utežmi je treba vadeče naučiti elementarnih metod samokontrole, pa tudi razložiti metodološke vidike vadbenega procesa. Indikatorji testov samokontrole nam omogočajo, da prepoznamo odziv telesa na stres v različnih vrstah učinek treninga(najbližji, zakasnjeni in skupaj). Za namene samokontrole je priporočljivo uporabljati preproste in dostopne teste. Rezultati testa tapkanja nam omogočajo presojo o labilnosti živčni procesi po obremenitev treninga. Indikatorji ortostatskega testa kažejo na reakcijo srčno-žilnega sistema na prenesene obremenitve. Za oceno stopnje okrevanja srčno-žilnega sistema lahko uporabimo Ruffier-Dixonov test.

Med metodološkimi vprašanji vadbe z utežmi v rekreativne namene morate najprej seznaniti udeležence s pravili zavarovanja in samozavarovanja pri izvajanju vaj. Najbolj nevarne vaje so posebne pripravljalne vaje. dvigovanje utežišporti: elementi vlečenja in sunka, potiskanje, počepi s palico na ramenih, upogibanje naprej s palico na ramenih. Pri izvajanju vaj s kettlebell predstavljajo potencialno nevarnost za neizurjene vadeče vaje, kot so potisk kettlebell stoje z eno roko, potisk kettlebell z eno roko, poteg kettlebell z eno roko in počepi z kettlebell.

Učencem je potrebno razložiti vpliv posamezne vaje na mišične skupine, kakor tudi oblikovati osnove tehnike izvajanja vaj z različnimi vrstami uteži. Študenti naj oblikujejo ideje o metodah, osnovnih parametrih obremenitve pri treningu (obseg, intenzivnost, število ponovitev vaje, število serij, narava in intervali počitka).

15. Glede na individualne interese udeležencev lahko uporabite različne možnosti rekreativne vadbe moči (razvojne, sprostitvene, vzdrževalne). Vsaka vrsta rekreativne vadbe ima svoje specifične učinke na udeležence. V mezociklu je priporočljivo uporabiti naslednje zaporedje teh treningov: sprostitev, razvoj, vzdrževanje, sprostitev.

16. Z različnimi stopnjami psiho-funkcionalnega stanja udeležencev morajo biti komponente metodologije, kot so vrsta uteži in specifične vaje, tempo vadbe, drža, število ponovitev in serij, zelo raznolike. Najbolj prednostne možnosti za izvajanje kompleksnih vaj bi morale biti smer obremenitve naslednjih mišičnih skupin: a) roke + prsni koš + noge + hrbet + trebuh; b) roke + prsi + hrbet + trebuh + noge; c) roke + noge + prsi + hrbet + trebuh; d) roke + hrbet + prsi + noge + trebuh; e) prsi + hrbet + roke + noge + trebuh.

17. Pri vadbi z utežmi za namen telesne rekreacije lahko uporabite posebne pripravljalne vaje iz dvigovanja uteži, bodybuildinga, powerliftinga in dvigovanja kettlebell.

Najbolj priljubljene vrste vaj iz arzenala športa za dvigovanje uteži so: a) stiskanje hrbtne klopi, ki se izvaja s počasnim ali srednjim tempom; b) dvig palice na biceps z rahlim odklonom telesa; c) vrstice z mreno s ploščadi ali s posebnih stojal (palica se nahaja na ravni tretjine stegna ali na ravni kolen); d) Shvung press (mrečka se dvigne nad glavo z gibanjem nog).

Od bodybuilding sredstev najbolj priljubljene vaje Sledile so vaje z utežmi in na napravah. Te vaje so vključevale: a) dviganje rok z utežmi na straneh iz ležečega položaja, izvedeno v počasnem ali srednjem tempu z veliko amplitudo; b) sočasno oz izmenično vzpenjanje uteži za biceps iz stoječega ali sedečega položaja; c) hkratni ali izmenični pritisk z utežmi, izveden iz stoječega ali sedečega položaja; d) vrsta uteži do ravni prsi; e) dvig bučice izza glave iz ležečega položaja na klopi (pulover).

Pri delu na simulatorjih so udeleženci doživeli največji užitek pri naslednjih vajah: a) stiskanje s klopi; b) združevanje rok iz sedečega položaja; d) veslanje; e) stiskanje nog iz ležečega položaja; e) potegnite do ravni ramen.

Najbolj značilne preference za vaje iz powerliftinga so bile različne vrste stiskanja s klopi (na vodoravnih in nagnjenih ravninah) in različne vrste vrst palic iz različnih položajev.

Za rekreativno vadbo z utežmi so bile značilne naslednje vaje: a) Shvung press (dvigovanje uteži s pomočjo nog); b) vrste s kettlebell do ravni prsi, izvedene v počasnem tempu; c) počepi, medtem ko držite utež na rami; d) stiskanje s kettlebell.

V absolutnih vrednostih preferenc vadbe od vrste močišportu, je treba opozoriti, da so najbolj atraktivne vaje značilne za bodybuilding.

Seznam referenc za raziskavo disertacije Doktor pedagoških znanosti Vinogradov, Genadij Petrovič, 1998

Upoštevajte, da so zgoraj predstavljena znanstvena besedila objavljena zgolj v informativne namene in so bila pridobljena s prepoznavanjem besedila originalne disertacije (OCR). Zato lahko vsebujejo napake, povezane z nepopolnimi algoritmi za prepoznavanje.
V datotekah PDF disertacij in povzetkov, ki jih dostavljamo, teh napak ni.

Rekreativna usmeritev telesna vadba vključuje uporabo sredstev telesne vzgoje za učinkovitejši počitek in obnovitev moči, porabljene v procesu dela. Med vikendi in počitnicami (počitnicami) se sredstva telesne kulture vse bolj uporabljajo kot dejavniki okrevanja po delu (študija), krepitve zdravja in organizacije zdrave rekreacije. Rekreacijske oblike organiziranja prostega časa, ki v celoti ali v veliki meri temeljijo na uporabi sredstev fizične kulture, so zelo raznolike. To so pohodniški izleti ob koncih tedna in v času počitnic (pohodništvo, čolnarjenje, kolesarjenje itd.); izleti, povezani s telesno dejavnostjo; dogodki telesne vzgoje, vključno z igrami na prostem in športna zabava; pohodništvo in smučanje, plavanje, odbojka na mivki, mala mesta, badminton, ribolov, lov.

Pri organizaciji aktivne rekreacije se ne osredotočite le na svoje zanimanje za določen šport, temveč tudi na svoje značajske lastnosti. Torej, če se človek zlahka odvrne od dela in se hitro vključi vanj, je družaben z drugimi in je čustven v sporih, potem je najbolje, da se odloči za ekipne športe ali se loti ene od vrst borilnih veščin; Če je prizadeven, osredotočen na delo in nagnjen k homogenim dejavnostim brez nenehnega preklapljanja pozornosti ter je sposoben dlje časa opravljati fizično težja dela, potem so zanj primerni tek, smučanje, plavanje, kolesarjenje. Seveda je učinkovitost uporabe katere koli rekreativne oblike fizične kulture pri organizaciji prostega časa v veliki meri odvisna od pravilnosti osnovnih metodoloških in higienskih zahtev glede razmerja obremenitev in premišljene priprave, ki ni v nasprotju z osnovnimi metodološkimi in higienskimi zahtevami. Na primer v turizmu je to izbira ustrezne (za stopnjo fizične in tehnične pripravljenosti dostopne) poti.

1.3.5. Restavrativna usmeritev uporabe sredstev fizične kulture

Restavrativni fokus telesna vadba vključuje uporabo sredstev telesne vzgoje za obnovitev funkcionalnih in prilagoditvenih sposobnosti telesa po dolgih obdobjih intenzivnega treninga in tekmovalnih obremenitev, zlasti pri pretreniranosti in odpravljanju posledic športnih poškodb ter odpravljanju kršitev telesnih funkcij. telesa zaradi kroničnega stresa ali bolezni.

Kot taka sredstva se običajno priporočajo dozirana hoja, smučanje, plavanje in terapevtske vaje (za katere je značilen počasen tempo vaj, gladki gibi), elementi avto-treninga, ki spodbujajo samoregulacijo duševnega stanja in mišičnega tonusa. Določiti je treba motorične načine: nežen, tonik in trening.

Terapevtski učinek telesne vadbe temelji na sposobnosti spodbujanja fizioloških procesov v telesu. Tako gimnastične vaje vplivajo ne le na različne telesne sisteme, temveč tudi na posamezne mišične skupine, sklepe, vezi, kite, hkrati pa omogočajo obnavljanje, vzdrževanje in razvoj številnih motoričnih lastnosti (moč, gibljivost, hitrost, koordinacija itd.). .).

Vse telesne vaje so razdeljene na splošne razvojne in posebne. Splošni razvoj (splošna krepitev) vaje so namenjene zdravljenju in krepitvi celega telesa. Poseben vaje selektivno vplivajo na en ali drug del telesa ali mišično-skeletni sistem. Na primer, vaje za trup so zaradi fiziološkega učinka na telo splošne krepitve za zdravo osebo, za bolnika s skoliozo, osteohondrozo itd. pa so te vaje posebne, ker prispevajo k reševanju takojšnjega terapevtskega problema - povečanju gibljivosti hrbtenice in krepitvi mišic, ki jo obdajajo, korekciji hrbtenice.

Tako je lahko isto sredstvo telesne kulture tako usposabljanje (izboljšanje zdravja) kot posebno, z obnovitvenim, terapevtskim poudarkom. Hoja, tek, plavanje in smučanje se uporabljajo kot splošna razvojna sredstva, ki trenirajo človeško telo, in kot sredstva za rehabilitacijo, obnavljanje funkcij, oslabljenih zaradi bolezni. V slednjem primeru je zelo pomembno odmerjanje telesne aktivnosti (določanje njene skupne vrednosti), ki ustreza fizičnim zmožnostim in zdravstvenemu stanju ali diagnozi človekove bolezni. Odmerjanje obremenitev, kot že omenjeno, določajo predvsem razdalja, trajanje in tempo hoje, plavanja itd. in tudi razmerje med trajanjem obremenitve in počitka.