Kakšne so prednosti kolesarjenja? Pozitivni učinki kolesarjenja
Vsi vemo, da je kolesarjenje dobro za zdravje. Toda ali veste, na kaj točno vpliva kolesarjenje?
Kolesarjenje pozitivno vpliva na skoraj vse sisteme Človeško telo. Največji vpliv kolesarjenje vpliva na mišice nog in hrbta, uporablja pa tudi druge mišice, vključno z ramenskimi in trebušnimi mišicami. S kolesarjenjem boste pridobili napeto postavo in izklesane mišice.
srce
Kot veste, je srce mišica, ki jo je prav tako treba vzdrževati v dobri formi. Kolesarjeve močne mišice se krčijo, da potiskajo kri in pomagajo delovati srcu. Srčni utrip profesionalnih športnikov v mirovanju je nižji kot pri netreniranih ljudeh, ker je njihovo srce trenirano.
Kolesarjenje je odličen način za preprečevanje različnih bolezni srca in ožilja. Korist jahanja je, da se tveganje za srčni infarkt pri kolesarjih zmanjša za 50%!
Preprečevanje krčnih žil
Kolo je zelo koristno za ljudi s krčnimi žilami. S pedaliranjem se pospeši srčni utrip, kri pa pospeši gibanje po venah in arterijah. Zahvaljujoč temu se zmanjša stagnacija krvi v posodah.
Vegetovaskularna distonija (VSD)
VSD nastane zaradi različnih razlogov, eden od njih je telesna nedejavnost. U sodobni ljudje sledljiv sedeča slikaživljenje, zakaj vegetativno-vaskularna distonija med njimi zelo razširjena.
Mišična aktivnost med kolesarjenjem izboljšuje avtonomni živčni sistem in preprečuje različne zdravstvene težave.
Vpliv na spolne značilnosti
Pri moških se pogosto pojavi problem, kot je adenom prostate. Ko človek poganja pedala, se krvni obtok v medeničnem predelu izboljša, zato lahko kolo človeku pomaga pri zdravljenju adenoma.
Funkcije endokrinih žlez se vrnejo v normalno stanje, kar je koristno za človekovo spolno življenje.
Kolesarjenje je odličen družinski dopust
Znanstveniki so ugotovili, da dekleta, ki vozijo kolo, lažje prenašajo porod in nosečnost. Otrok kolesarja doživi manj zapletov kot navadna ženska.
pljuča
Ste opazili, da netrenirani ljudje med telesno aktivnostjo začnejo zelo hitro dihati in izgubijo produktivnost? Korist rednega kolesarjenja je, da poveča kapaciteto pljuč in poskrbi za pravilno dihanje.
Dihanje kolesarja polne prsi, to lahko pomaga kadilcem opustiti kajenje škodljive snovi v pljučih.
Vizija
Kolesarji na težkem terenu morajo biti zelo pozorni na območja, po katerih morajo voziti. Ker se to zgodi pri visoki hitrosti, mora športnik hitro videti in se odzvati, ko se približuje oviri. Ob tem se močno napnejo očesne mišice, verjetnost težav z vidom pa se bistveno zmanjša. To je še posebej izrazito v disciplini spust, kjer mora imeti gorski kolesar pri veliki hitrosti čas, da vidi kamne in grbine, drevesne korenine; gledati mora v daljavo, da načrtuje svojo pot.
Izguba teže
obstajati različne načine hujšanje s telesno vadbo, med njimi pa je tudi vadba na svežem zraku ali v telovadnici. Kolo vam bo pomagalo doseči cilj, dobro razpoloženje pa bo dodatek, saj se je prijetneje voziti v naravi, kot pa se potiti v zatohli telovadnici!
Če želite shujšati, morate veliko piti in pogosteje jesti. Profesionalni športniki jesti do osemkrat na dan! Vendar morajo biti porcije majhne, sicer pogosta uporaba hrana nima pomena.
Imuniteta
Kolesarjenje je dobro tudi za imunski sistem. Jahanje krepi človeško telo in s tem preprečuje precej pogoste bolezni, kot je gripa.
S kolesom se lahko odpravite kamorkoli in občudujete lepoto narave
Duševno dobro počutje
Ko se s kolesom voziš po tihih gozdnih poteh, te vsakdanji problemi ne zanimajo več. Obstajaš samo ti in narava. Ali ni to sreča!
Kolesarjenje izboljša splošno zdravje čustveno stanje osebo, ga odvrniti od razne težave in si povrne razpoloženje. Koristi kolesarjenja za živčni sistem so dokazale različne raziskave.
Na katere mišice deluje kolesarjenje?
Nai težka obremenitev dobiti telečje mišice pri pedaliranju kvadriceps aktivno deluje skupaj z njimi. Pri ohranjanju ravnotežja se zadnjica krči, pri tem pa ji pomagajo trebušne mišice. Roke in ramena se bolj naprezajo pri obračanju in pri naslanjanju na volan, nižje ko je volan glede na sedež, močnejša napetost. Tudi pri vožnji v klanec potegnemo volan k sebi – dvignemo si pomagamo z rokami.
Kolesarjenje skoraj nikoli ne povzroči izpahov sklepov v primerjavi s tekom. Če vozite z normalno kadenco, potem verjetnost dislokacij postane nič.
Roke prevzamejo del telesne teže in tako postanete zaščiteni pred osteoporozo – zmanjšanjem trdnosti kosti in povečano krhkostjo.
Od morda rahla škoda ali celo znatno poslabšanje zdravstvenega stanja, če ne upoštevate določenih pravil.
Kadenca je frekvenca vrtljajev pedala na enoto časa. Nizka kadenca (počasno pedaliranje) v visoki prestavi negativno vpliva na kolenske sklepe. Močneje morate pritiskati na pedal, večji pritisk pa je na kolenih. To povzroča veliko škodo, saj se sklepi težko celijo. Priporočljivo je, da začnete vožnjo pri zelo visoki kadenci (približno 120 vrt./min.), da ogrejete kolena, nato pa jo vzdržujte pri približno 80-90 vrt./min. Kolo morate voziti šele po polnjenju, na primer, pred vožnjo lahko naredite približno 20 počepov.
Pijte veliko. Telo pri vožnji izgubi vodo, mišice izgubijo učinkovitost, nato pa se pojavijo zdravstvene težave. Morate piti negazirano vodo, saj le ta lahko obnovi ravnovesje soli telo. Za smučanje vzemite s seboj veliko vode, zaradi udobja je priporočljivo kupiti hidracijski paket.
Kolesa so pogosto opremljena z držalom za steklenice s samo steklenico, tako da se lahko odžejate, ne da bi ustavili gibanje.
Zelo pomembno pravilen pristanek da ne bi resno poškodovali hrbta in sklepov. Za popolno prileganje pri nakupu kolesa izberite pravo velikost. Nato nastavite sedež glede na višino, kot in bližino krmila. Izberite krmilo in drog dolžine, ki vam ustreza, z dvigom ali brez.
Kolesarjenje je zelo koristno za postavo in vse telesne sisteme. Kolesarjenje ... Mislim, da sploh ni vredno omembe, kakšno veselje je to! Kolo pomaga sprostiti se v našem razgibanem svetu, kjer se vsem mudi in imajo vsi težave. Ti kar pojdi, ne misli na nič slabega in se zabavaj!
S prihodom novih prestižnih modelov koles na trg se je priljubljenost kolesarjenja med moškimi in ženskami povečala. različnih starosti. Kolo vam daje občutek svobode gibanja, neodvisnosti od poti javnega prevoza in lastnega načrtovanja časa. Pospešeno gibanje na kolesu je podobno občutku letenja, ki si ga mnogi prizadevajo izkusiti prek različnih naprav: smučanje, avto, kolesarjenje, rolkanje ali skakanje po raztegljivi vrvi (»row jumping«).
Ogromne prednosti kolesarjenja so razložene z izvedljivo telesno aktivnostjo v kombinaciji z užitkom vožnje.
Kako je kolesarjenje koristno za moške različnih starosti?
Izboljšanje srčno-žilnega in dihalnega sistema
Prednosti kolesarjenja za srce in ožilje so posledica povečanega krvnega obtoka. Med telesno aktivnostjo mora srce pospešeno črpati kri. Povečana prekrvavitev sama po sebi ima pomemben zdravilni učinek na vse organe. Pretok krvi izvaja in osvobaja celice velikega števila toksinov. Hkrati se pretok kisika in hranil povečuje sorazmerno s hitrostjo gibanja krvi (sorazmerno z obremenitvijo). Žile se osvobodijo oblog, poveča se njihova elastičnost, zmanjša se verjetnost razpok žil in krvavitev v možganih, srcu in drugih tkivih (kap, srčni infarkt, druge notranje krvavitve). Pretok krvi uravnava in uri krčenje srčnih in žilnih mišic. Kolesarjenje velja za enega najboljših načinov za preprečevanje VSD (vegetativno-žilne distonije).
Študija moških, ki so dve leti redno kolesarili, je pokazala, da se je povprečni srčni utrip znižal s 65-70-krat na minuto na 55-60-krat. To kaže na bolj racionalno delovanje srca.
Za oskrbo krvi s potrebno količino kisika pljuča aktivirajo svojo funkcijo. Vožnja s kolesom zadiha polna moč. Povečana zračnost pljučnega tkiva pri moških kadilcih omogoča čiščenje notranja površina pljuča zaradi vdihanih nikotinskih toksinov. Kolesarjenje je nujno za kadilce, saj lahko zmanjša verjetnost za nastanek pljučnega raka.
Izboljšanje cirkulacijskega in mišično-skeletnega sistema
Aktiven pretok krvi skozi žile pomaga pri raztapljanju maščobnih oblog, čiščenju žilnega tkiva in pomaga odpraviti ali omiliti krčne žile. Prednosti vožnje se povečajo z dodatno masažo tkiv nog med vrtenjem pedal kolesa. Masaža in krvni pretok zmanjšata zastoji v udih.
Za moške je povečana prekrvavitev medenice zelo pomembna. Običajno moško stanje, znano kot adenom prostate, se izboljša z rednim kolesarjenjem. Če hočeš biti zdrav, pedaliraj!
Kolesarjenje je pomembno za zagotavljanje potrebne vadbe za vaše mišice. Pri izvajanju rotacijskih gibov z nogami sodeluje 206 kosti in 600 mišic moškega telesa. Jahanje obremenjuje različne sklepe in mišice nog (golenice, gležnji, kolenski sklepi, sprednje stegenske mišice). Kolesar zaradi vsakodnevne obremenitve mišic razvije določeno "steklenično" obliko spodnjega dela noge.
Ob povečanem delu stegenskih mišic, obstoječi telesna maščoba odhod. Za uravnavanje telesne teže pri moških, ki so nagnjeni k pogostemu pitju piva in so nagnjeni k povečanju trebuha in stegen, je potrebno dnevno kolesarjenje v trajanju 45 minut.
Izboljšanje živčnega sistema, psihe in vida
Kolesarjenje poskrbi za prepotreben počitek za oči. Gledanje v daljavo oddaljenih predmetov in občasno osredotočanje na bližnje predmete trenira mišice zrklo, preprečevanje razvoja kratkovidnosti.
Splošno znano dejstvo je, da se ukvarjanje s športom pomaga znebiti živčnih izkušenj in duševnega stresa. Središče človekove notranje pozornosti med vožnjo s kolesom se premakne z razmišljanja o problemu na aktivno delo mišice. Hkrati se ustavi notranji monolog in samoobtoževanje v trenutni problematični situaciji. Če ženske najdejo izhod za negativna čustva v komunikaciji, razpravljanju o neprijetnih situacijah s prijateljico, mamo, sosedo, potem je za moške bolj primerna aktivna telesna dejavnost: tek, kolesarjenje, nogomet, boks.
Zmanjšanje vpliva stresa na živčni sistem izboljša razpoloženje in splošno izboljšanje duševno stanje, pojav občutka velikega užitka in veselja, občutek sreče.
Razmišljanje o naravi med kolesarjenjem po parku ali gozdu ustvarja naboj stabilnosti za človeško psiho. Pomembno je, da se s kolesom ne vozite po avtocestah z visoko onesnaženostjo zraka, temveč po poteh zelenih površin rekreacijskih območij, naravnih rezervatov, na podeželju, v dacha zadrugi, da nasičite pljuča s čistim zrakom. Posebej prijetna je umirjena vožnja s kolesom po makadamskih gozdnih poteh.
Na vprašanje, zakaj je kolesarjenje koristno, je odgovor dvoumen. Ni organa ali sistema, na katerega vsakodnevna vožnja s kolesom ne bi imela zdravilnega učinka. Posebna vloga kolesarjenje igra za moško polovico človeštva. Sprostite se ob vožnji s kolesom, ne ob pivu, uživajte v telesni dejavnosti, ne sprehodu s steklenico – to je cilj propagande aktivna slikaživljenje. Rezultat bo zdrav narod, vsesplošna blaginja, srečne družine.
IN poletno obdobje Ob koncih tedna se je zelo lepo odpraviti na kolesarjenje z vso družino. Odličen razlog za skupno preživljanje časa, uživanje v lepem vremenu in komunikacijo z ljubljenimi. To ni samo zanimiva, prijetna, ampak tudi zelo koristna dejavnost.
Prvič, kolo je edino okolju prijazno in cenovno najugodnejše prevozno sredstvo. Drugič, prinaša ogromne koristi za naše zdravje, zagotavlja potrebno in odmerjeno telesno aktivnost in pomaga ohranjati telo v dobri formi. Kolesarjenje zelo blagodejno vpliva na vaše razpoloženje in počutje. V ritmu moderno življenje Veliko časa preživimo v službi, sedimo za računalnikom, se vozimo sedeči življenjski slogživljenju redko preživimo čas na svežem zraku. Posledica takšnega načina življenja je lahko slabo razpoloženje, šibkost, poleg tega težave z prekomerno telesno težo. In včasih ni časa ali priložnosti, da bi šli v telovadnico. Zato je kolesarjenje odlična alternativa obisku telovadnica ali tečaje fitnesa.
PREDNOSTI KOLESARJENJA - Sedem razlogov za kolesarjenje:
1. Kolesarjenje odlično razbremeni stres. Samo pomislite, kako prijetno se je voziti po gozdu, dihati čist zrak, gledati lepi razgledi okoli, poslušajte ptičje petje, na ta način lahko odvrnete misli od svojih težav in se sprostite, duševno sprostite. Živčni sistem se umiri, napetost izgine. Kako lepo se je čez vikend s celotno družino sesti na kolo in iti na piknik. Odličen način preživljanja časa na svežem zraku, priložnost za druženje in druženje ob aktivnem preživljanju časa.
2. Kolesarjenje krepi srce in ožilje. Del obremenitve dajete srcu, začne se bolj aktivno krčiti in nasiči kri s kisikom. Srčna mišica se trenira, postane močnejša, vi pa postanete bolj vzdržljivi. Ne pozabite le, da morate trenirati in postopoma povečevati obremenitev. Glavna stvar je, da ne pretiravate.
3. S sistematičnim kolesarjenje naša pljuča se razvijejo, dihanje postane globlje, presnovni procesi v telesu hitreje prehajajo, postanemo manj dovzetni za razne pljučne bolezni.
4. Kolesarjenje kuri kalorije in razgibava noge. Če želite shujšati, a je tek težko, sedite na kolo. Redno kolesarjenje bo okrepilo mišice nog, boke in zadnjico učvrstilo, postale bodo elastične in lepe ter odšle. prekomerno telesno težo. Z rednim kolesarjenjem koža na problematična področja zgladi, učinek pomarančne kože izgine.
5. Kolesarjenje bo pomagalo pri soočanju s krčnimi žilami. Med vrtenjem pedal začne kri v žilah krožiti bolj aktivno in zastoji v žilah izginejo. Kri tudi hitreje opere medenične organe, kar je odlična preventiva "ženskih" bolezni.
6. Kolesarjenje krepi vid. IN Vsakdanje življenje, pogosto sedimo pred računalniškim monitorjem, naše oči so skoraj ves čas prikrajšane za pogled v daljavo, zaradi česar so napete in utrujene, vid se poslabša, lahko se razvije kratkovidnost. Med vožnjo s kolesom gledamo v daljavo, pregledujemo cesto, s čimer sprostimo očesno mišico in ji omogočimo potreben trening.
7. Z vožnjo kolesa razvijate občutek za ravnotežje, s tem izboljšate koordinacijo gibov in povečate hitrost reakcije.
Nekaj priporočil za tiste, ki se boste odločili za trening s kolesom. Če ste kolesar začetnik, potem morate začeti postopoma, 20-25 minut na dan, tako da vsak dan povečate čas kolesarjenja za 10 minut. Če nenadoma začutite bolečine v sklepih ali mišicah, je bolje, da začasno prenehate z vadbo. Naj se vaše telo navadi na stres. In ko bolečina popusti, lahko nadaljujete z vadbo. Takoj po jedi ni priporočljivo voziti kolesa. Ko greste kolesarit, vzemite s seboj steklenico. mineralna voda da bi se izognili dehidraciji.
S kolesom se morate voziti stran od cest, po možnosti v parku ali gozdu.
Če povzamem, bom rekel, da kolo prinaša velika korist naše telo, zato vzemite svojega železnega konjička in nadaljujte z zdravim načinom življenja!
Vsi vedo, da je šport koristen. Vsak od nas potrebuje redno telesno aktivnost, ki pomaga ohranjati ali izboljševati naše zdravje. Največ koristi seveda prinese tisti šport, ki ga uživate. Zato izberite optimalen pogled Telesno aktivnost potrebujete zase, pri čemer se osredotočite na svoje želje. Seveda ne bi škodilo, če bi to izbiro uskladili z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave. In kolesarjenje je lahko odlična najdba. Pogovorimo se o prednostih kolesa za moške in ženske?
Prednosti kolesarjenja za moške
Pravzaprav je kolesarjenje priljubljeno med moškimi v številnih državah po svetu. Mnogi predstavniki močnejšega spola, ki živijo v velikih mestih, celo zavračajo avtomobile in se raje lotijo dela na okretnem in okolju prijaznem dvokolesnem prijatelju. Toda ali je takšna telesna aktivnost koristna?
Zdravniki in trenerji pravijo, da je kolesarjenje odlična oblika kardio vadbe. Uporaba kolesa pozitivno vpliva na delovanje celotnega srčno-žilnega sistema, kar je še posebej pomembno za moške srednjih in zrelih let. Navsezadnje so težave pri delovanju srca in krvnih žil najpogosteje vzrok smrti med predstavniki močnejšega spola. Med vožnjo s kolesom kri še posebej aktivno kroži po žilah, vendar se srce ne preobremeni. Vsa tkiva so enakomerno preskrbljena s kisikom in hranili. Kolo je veliko bolj koristno kot tek, ki pogosto moti stanje hrbtenice in sklepov.
Kolo bo koristilo moškim, ki so navajeni delati samo z glavo. S celodnevnim sedenjem pred papirji in računalnikom lahko zagotovite razvoj mnogih najbolj razne bolezni. Še posebej, sedeče delo vodi do stagnacije krvi v medenici, kar je polno težav s potenco in celoto genitourinarni sistem. Redno kolesarjenje pozitivno vpliva na delovanje spodnja polovica trupa, pomaga krepiti mišice nog, trebuha ter stegen in zadnjice.
Sistematične in dovolj dolge vožnje s kolesom vam bodo pomagale pozabiti na prekomerno težo in izboljšati svoje stanje. dihalni sistemi s. Ta dejavnost bo koristna za moške, ki kadijo, saj bo pomagala očistiti pljuča katrana in vseh vrst drugih sestavin tobačnega dima.
Kolo bo tudi pomagalo človeku, da ostane močan in vzdržljiv, podpira imuniteto in mišični tonus, se izboljša videz in bo dodal Imejte dobro voljo.
Mnogi moški ne tvegajo vožnje s kolesom, ker verjamejo, da so na kolesu kolesarsko sedlo lahko negativno vpliva na njihovo oskrbo s krvjo predel dimelj in vodi do impotence. Toda zdravniki zagotavljajo, da je za pojav takšnega neželenega učinka potrebno vsak dan dolgo jahati in to na neudobnem sedlu. Tisti bralci revije Priljubljeno o zdravju, ki vozijo kakovostno kolo zaradi lastnega užitka in izboljšanja zdravja, se nimajo česa bati.
Prednosti kolesarjenja za ženske
Kolesarjenje ima velik vpliv na zdravje žensk. Ta vrsta telesne dejavnosti ne pomaga graditi mišična masa, pomaga ostati v dobri formi in pridobiti fit postavaželeno obliko.
Vožnja s kolesom odlično zdravi vse organe in sisteme. Sistematični razredičudovito okrepiti kardiovaskularni sistem, zlasti srce, pomaga preprečevati motnje krvnega tlaka, možgansko kap in srčni infarkt. Aktivno gibanje krvi skozi žile pomaga preprečiti razvoj krčnih žil različnih lokacij.
Kolesarjenje pozitivno vpliva tudi na prekrvavitev medeničnih organov. To zmanjša verjetnost pojava ženske bolezni in preprečiti ali odpraviti bolezni Mehur.
Ta vrsta telesne dejavnosti pomaga povečati vitalno kapaciteto pljuč, saj trenira diafragmo in ji doda prožnost. Zahvaljujoč temu postane mogoče globlje vdihniti.
Kolesarjenje blagodejno vpliva na živčni sistem, pomaga doseči umirjenost in ravnovesje, ki tako pogosto primanjkuje v življenju sodobnih predstavnic lepšega spola. Kolesarjenje izboljšuje razpoloženje, krepi odpornost proti negativen vpliv stres, vse vrste tesnobe in skrbi. In če se odpravite na vožnjo izven mesta, bo pozitiven učinek takšnih aktivnosti še bolj izrazit.
Kolo ohranja mladost in lepoto. Sistematične kardio vadbe na svežem zraku pozitivno vplivajo na polt, pomagajo odpraviti vrečke pod očmi in neprijetno bledo kožo. Poleg tega odlična prekrvavitev pomaga preprečevati nastanek gub.
Kolesarjenje je odlično za krepitev imunskega sistema, povečanje odpornosti na razvoj. prehladi in druge različne bolezni. Poleg tega tovrstna telesna aktivnost res učinkovito odpravlja odvečne teže in pomaga ohranjati telesno pripravljenost. Ta rezultat je posledica kardio vadbe in naravnega pospeševanja metabolizma.
Da bo kolesarjenje prineslo le koristi, je treba izbrati res kakovostno kolo in ne pretiravati z vadbo.
Kolesarjenje izboljšuje inteligenco, odnose, zdravje in srečo.
(Diego Serva, Fotolia.com)
Morda poskušate rešiti planet, a s kolesarjenjem kilometre rešujete tudi svoje možganske celice, izboljšujete družinske odnose, trenirate pljuča in dodajate »hormone sreče«. Ali ni super voziti kolo? Tukaj je samo 33 razlogov, zakaj bi morali vsi voziti ...
1 Hitreje boste prišli tja
Kolesarite po večjih mestih Združenega kraljestva in tja boste prispeli v polovici časa, kot je potreben za vožnjo, kažejo raziskave Citroena. Pravzaprav, če potujete v prometni konici v Cardiffu, boste 30 minut stali na mestu in vaša povprečna hitrost bo 10 km/h, medtem ko bi lahko zlahka potovali s 15-20 km/h na kolesu.Vodja transporta v Edinburgu Andrew Burns napoveduje, da bi vlaki z avtomobilom po škotski prestolnici, ki trenutno trajajo 20 minut, lahko leta 2026 trajali približno eno uro, vendar se bodo potovanja s kolesom zaradi izboljšane infrastrukture skrajšala.
2 Izboljšajte spanec
Zgodnja jutranja vožnja s kolesom se morda zdi naporna, vendar vam bo omogočila kakovosten spanec, ko boste končno prišli v posteljo. Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze Stanford so predlagali, da bi sedeči ljudje z nespečnostjo morali vsak drugi dan voziti kolo 20 do 30 minut. Rezultat: čas, potreben za zaspanje, se je prepolovil, čas spanja pa podaljšal za skoraj eno uro.3 Videti mlajši
To so odkrili znanstveniki z univerze Stanford redni pouk kolesarjenje ščiti kožo pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov in zmanjšuje znake staranja. Dermatolog Harley Street pojasnjuje: "Krvni obtok, izboljšan s telesno aktivnostjo, učinkoviteje dovaja kisik in hranila v kožne celice in odplakne škodljive toksine. Vadba ustvari idealno okolje v telesu, optimizira proizvodnjo kolagena, kar preprečuje nastanek gub in pospeši proces celjenja.« Pred odhodom pa se ne pozabite namazati s kremo za sončenje.4 Izboljšajte prebavo
Po mnenju strokovnjakov z Univerze v Bristolu so prednosti kolesarjenja globoko v notranjosti. " Telesna aktivnost pomaga skrajšati čas, potreben za prehod hrane skozi debelo črevo. Posledično se zmanjša količina vode, ki se absorbira nazaj v telo; Blato postane bolj tekoče in lažje odhaja,« pojasnjuje gastroenterologinja Harley Street Anna Raimundo.5 Povečajte svojo intelektualno moč
Potrebujem iskrico sive snovi? Nato pedal naprej. Raziskovalci z Univerze v Illinoisu so ugotovili, da je 5-odstotno izboljšanje kardiorespiratorne kondicije zaradi kolesarjenja povzročilo 15-odstotno izboljšanje rezultatov mentalnih testov. To je zato, ker kolesarjenje pomaga graditi nove možganske celice v hipotalamusu, delu možganov, odgovornem za spomin, ki začne pešati po 30. letu."Izboljša se pretok krvi in kisika v možgane, kar stimulira receptorje in vodi do njihove regeneracije. To pojasnjuje, zakaj kolesarjenje preprečuje Alzheimerjevo bolezen," pravi avtor študije prof. Arthur Kramer.
6 Premagajte prehlad
Pozabite na jabolka, kolo je tisto, zaradi česar boste pozabili na zdravnike. »Zmerna vadba poveča aktivnost imunskih celic, njihovo pripravljenost za obrambo pred okužbo,« pravi Kat Collins, glavna nutricionistka v bolnišnici St George's v Londonu.Glede na študijo, ki so jo izvedli na Državni univerzi Severne Karoline, imajo ljudje, ki kolesarijo 30 minut na dan, 5 dni na teden, polovico manj bolniških dni kot deskarji na kavču.
Kdor jezdi, se ne prehladi.
7 Živite dlje
Raziskovalci na King's College London so primerjali 2400 enojajčnih dvojčkov in ugotovili, da so bili tisti, ki so opravili enakovredne tri 45-minutne vožnje s kolesom na teden, 9 let "biološko mlajši" tudi po drugih dejavnikih, kot sta indeks telesne mase (ITM) in kajenje."Ljudje, ki redno telovadijo, imajo znatno manjše tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, vse vrste raka, visok krvni tlak in debelost," je povedala Lynn Cherkas, zdravnica, ki je izvedla raziskavo. "Telo se začne bolj učinkovito ščititi in obnavljati celice."
8 Rešite planet
Parkirni prostor za en avtomobil sprejme 20 koles. Za izdelavo kolesa se porabi približno 5 % materialov in energije, ki se porabijo za izdelavo avtomobila. Onesnaženje zaradi kolesarjenja je nič.Kolesa so učinkovita, vozite se 3-krat hitreje kot peš, porabite približno enako količino energije; če izračunate "porabo goriva", bo ta približno 2924 mpg (0,047 l na 100 km). Vse je odvisno od razmerja teže: vi ste približno 6-krat težji od kolesa, vendar je avto 20-krat težji od vas.
9 Simbol stanja
Pozabite na emblem avtomobila, vaše kolo je veliko boljši način za prikaz vašega družbenega statusa. Nacionalna raziskava Ministrstva za promet (Združeno kraljestvo) o potovanjih kaže, da bogatejši ko so ljudje, več se vozijo, pri čemer 1/5 najboljših anketirancev v povprečju prekolesari 2,5-krat več km na leto kot 1/5 najnižjih. Londonska kolesarska kampanja pravi, da se ljudje z višjimi dohodki bolj zavedajo koristi kolesarjenja za zdravje.10 Izboljšajte svoje spolno življenje
Telesna aktivnost izboljšuje zdravje krvnih žil, kar lahko povzroči povečano spolno željo. Do te ugotovitve so prišli strokovnjaki v ZDA. Ena študija z univerze Cornwall je pokazala, da so bili športniki spolno aktivni, ko so bili 2 do 5 let mlajši; Ženske v dobri fizični formi zamaknejo menopavzo približno enako dolgo.Študija, ki so jo izvedli na Univerzi Harvard, je pokazala, da imajo moški, starejši od 50 let, ki kolesarijo vsaj 3 ure na teden, 30 % manjše tveganje za impotenco kot tisti, ki niso telovadili. (Znanstveniki so preučevali povezavo med kolesarjenjem in neplodnostjo. O tej temi glejte ločen članek Ali ste zaradi kolesarjenja neplodni?)
11 Dobro za potomce
Vašemu bodočemu otroku bo potovanje koristilo enako kot vam. Glede na študijo univerze Michigan v ZDA bodoče matere, ki redno telovadijo, rodijo enostavno in brez zapletov, hitreje okrevajo in se med nosečnostjo na splošno bolje počutijo. Vaše veselje in ponos izboljšata nevrološki razvoj in za polovico zmanjšata vaše možnosti, da postanete debeli.»Nobenega dvoma ni, da zmerna telesna aktivnost, kot je kolesarjenje, med nosečnostjo pomaga ohranjati kondicijo matere in ščiti plod,« pravi Patrick O'Brien, tiskovni predstavnik Royal College of Obstetrics and Gynecology.
12 Okrepi srce
Študija, ki so jo izvedli na univerzi Purdue v ZDA, je pokazala, da redno kolesarjenje zmanjša tveganje za srčne bolezni za 50 %. Po podatkih British Health Foundation bi se vsako leto lahko izognili približno 10.000 smrtnim srčnim infarktom, če bi ljudje ostali v formi. Kolesarjenje le 35 km na teden zmanjša tveganje za bolezni srca za več kot polovico v primerjavi s tistimi, ki ne telovadijo.13 Varnejši kot kdaj koli prej
Vse več ljudi postajajo na dveh kolesih, je uporaba koles v Združenem kraljestvu zdaj na najvišji ravni v zadnjih 17 letih. To pomeni več kolesarjev na cestah. Ali to pomeni, da avtomobili ubijejo več kolesarjev? Verjetno ne. Številke Ministrstva za promet (Združeno kraljestvo) kažejo, da se je uporaba kolesa (merjeno kot prevoženi kilometri) povečala za 12 %, vendar se je število smrti kolesarjev zmanjšalo s 136 na 115 na leto, kar je druga najnižja zabeležena raven.Bolje bi bilo, če bi bilo še 115 primerov manj, a se statistika spreminja v naš prid. Morda je res varnost v številkah. (Od pisanja tega članka so bili objavljeni novi četrtletni podatki, ki kažejo znatno povečanje števila kolesarjev v Združenem kraljestvu. Upamo, da je to le začasen trenutek in da bodo podatki za celotno leto manj zaskrbljujoči.)
14 Vaš šef vas bo imel rad
Ne, nismo želeli reči, da bo vaša postava, oblečena v likro, spravila vaše menedžerje v romantično razpoloženje, vendar bodo menedžerji zagotovo zadovoljni, kako boste s kolesom postali koristnejši zaposleni v podjetju. Študija, ki je vključevala 200 ljudi na Univerzi v Bristolu, je pokazala, da so zaposleni, ki telovadijo pred delom ali med odmori, bolje upravljali svoj čas in obremenitev ter da je telesna aktivnost izboljšala njihovo motivacijo in sposobnost obvladovanja stresa.15 Znebite se raka
Obstaja veliko dokazov, da je vsaka telesna dejavnost dobra za preprečevanje raka, vendar so nekatere študije pokazale, da je kolesarjenje še posebej učinkovito pri ohranjanju zdravja vaših celic. Dolgoročna študija finskih znanstvenikov je pokazala, da imajo moški, ki zmerno telovadijo vsaj 30 minut na dan, polovico manj možnosti, da zbolijo za rakom, kot tisti, ki ne telovadijo. Katera vrsta zmerne telesne dejavnosti je bila vključena v to študijo? Vožnja s kolesom v službo. Druge študije so pokazale, da imajo ženske, ki redno kolesarijo, 34 % manj možnosti za raka dojke.16 Zmanjšajte težo v sedlu
Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, verjamejo, da je tek Najboljši način začeti hujšati. Da, tek pokuri veliko maščobe, a če tehtate nekoliko več, kot bi želeli, bo tek težko vplival na vaše telo. Vsakič, ko vaše stopalo med tekom udari ob tla, vaše telo absorbira dvakratno ali trikratno telesno težo. Če tehtate 100 kg, je to spodoben udarec. Namesto tega se vozite s kolesom, večina vaše teže bo na sedlu, vaše okostje ne bo izpostavljeno tolikšnemu udarcu. Tek lahko počaka...17 Zaslužili boste več
Če se voziš s kolesom, boš dobil slap denarja... no, nekako. Na žalost shema Cycle to Work vlade Združenega kraljestva ne ponuja takšne komponente, vendar je to rezultat študije, ki so jo izvedli na Ohio State University v ZDA. Raziskovalec Jay Zagorsky je analiziral podatke iz Nacionalne longitudinalne raziskave mladih, ki je med letoma 1985 in 2000 redno anketirala 7300 ljudi, da bi ugotovila, kako prekomerno telesno težo in dobro počutje v tem obdobju. Zagorsky je zaključil, da povečanje indeksa telesne mase (ITM) za eno enoto ustreza zmanjšanju dohodka za 800 funtov ali 8 %. Torej, odstranite nekaj BMI s kolesa in začnite služiti denar.18 Izogibajte se onesnaženju
Morda se zdi, da v mestu kolesar vdihne bistveno več umazanije kot vozniki in potniki v avtomobilih, ki izpuščajo strupene pline. Glede na študijo, ki so jo opravili na Imperial College London, temu ni tako. Raziskovalci so ugotovili, da potniki v avtobusih, taksijih in avtomobilih vdihavajo bistveno več onesnaževanja kot kolesarji in pešci.Potniki v taksiju v povprečju dihajo zrak, ki vsebuje več kot 100.000 ultrafinih delcev na kubični centimeter – delcev, ki se lahko zadržijo v pljučih in poškodujejo celice. Potniki v avtobusih vdihnejo zrak, ki vsebuje nekaj manj kot 100.000 teh delcev, ljudje v avtomobilih pa približno 40.000, kolesar vdihne zrak, ki vsebuje približno 8.000 ultrafinih delcev na 1 cm3. Menijo, da kolesarji vdihavajo manj dima, ker vozijo ob robu vozišča, v nasprotju z vozniki neposredno v izpušnem vodu.
19 Zdrava komunikacija z družino
S kolesi se lahko vozi vsa družina. Najmanjše lahko posedete v posebnem stolu ali jih vlečete na prikolico. Tudi starejši generaciji nič ne preprečuje, da bi se pridružila, saj je obremenitev sklepov majhna.Poleg tega bi lahko vaša kolesarska navada posejala seme za prihodnjega Bradleya Wigginsa ali Nicolo Cookes (britanski športni zvezdi). Raziskave kažejo, kar ni presenetljivo, da izbira telesne dejavnosti staršev vpliva na njihove otroke. Če vas bo vaš otrok redno videl pri jahanju, bo vedel, da je to normalno in bo želel slediti vašemu zgledu.
20 Jejte brez občutka krivde
Malo verjetno je, da vam bo zdravnik priporočil povečanje količine soli v vaši prehrani, a prav to morate storiti nekaj dni pred velikim potovanjem oz. športni dogodek. Tako boste dobili popoln izgovor, da si privoščite čips in slano hrano, ki se ji običajno izogibate. Natrij, ki ga vsebujejo, bo zaščitil vaše telo pred hiponatriemijo, stanjem, ki ga povzroči preveliko uživanje velika količina tekočine brez zadostne vsebnosti natrija, kar lahko privede do dezorientacije, bolezni ali celo hujšega.21 Izboljšajte svojo uspešnost v katerem koli športu
Ali želite zdržati v najboljši možni formi, ali samo izboljšajte svojo teniško igro enkrat na teden, bo zasuk sedla dober začetek. Nedavna študija, izvedena na Norveškem, je imela naslov " Aerobni trening vzdržljivost povečuje učinkovitost v nogometu«, tj. jasno je, da kolesarjenje daje velik zagon in prednost pri drugih športih in telesnih aktivnostih.22 Naredite ustvarjalni preboj
Pisatelji, glasbeniki, umetniki, menedžerji podjetij, strokovnjaki vseh vrst uporabljajo telesno dejavnost za odstranjevanje duševnih blokad in sprejemanje boljših odločitev, vključno z Jeremyjem Paxmanom, Sir Alan Sugarjem in Spandau Balletom. Študija je pokazala, da samo 25 minut aerobne vadbe spodbudi vsaj eno vrsto kreativnega razmišljanja. To pripisujejo dotoku kisika v možgane v času, ko je najpomembnejše, stimulaciji živčnih celic in prostoru, v katerem lahko dihamo, stran od nemira in pritiska." resnično življenje".23 Priložnost pomagati drugim
Številni kolesarji uporabljajo svoje zdravje, kondicijo in odločnost za zbiranje donacij za tiste manj srečne. Maraton London-Brighton je zbral več kot 40 milijonov funtov za British Heart Foundation, odkar so se povezali; številni drugi kolesarski dogodki zbirajo denar za vredne namene.24 Izboljšajte svojo telesno pripravljenost brez posebnega napora
Redno vsakodnevno kolesarjenje prinaša ogromne prednosti, zaradi katerih se je vredno odreči dragemu članstvu v telovadnici. Glede na organizacijo Nacionalni forum sklada koronarna bolezen srca (ZDA), imajo redno trenirajoči kolesarji telesno pripravljenost 10 let mlajših ljudi.25 Okrepite pljuča
Znano je, da pljuča veliko bolj delajo, ko se človek vozi s kolesom. Odrasel človek na kolesu porabi približno 10-krat več kisika, kot če bi enako dolgo sedel pred televizijo. Še bolje, redno kolesarjenje krepi vaš srčno-žilni sistem, srce in pljuča uči, da delujejo učinkoviteje in hitreje dovajajo več kisika, ko ga potrebujete. To pomeni, da lahko opravite več dela z manj truda. Kako vam je všeč to?26 Izgorevanje maščob
Športni fiziologi so ugotovili, da se stopnja presnove – učinkovitost, s katero telo kuri kalorije in maščobo – ne poveča samo med kolesarjenjem, ampak ostane visoka tudi nekaj ur po njem. »Tudi po 30-minutnem kolesarjenju boste še nekaj ur po tem, ko se ustavite, porabili več kalorij,« pravi športni fiziolog Mark Simpson z univerze Lugborough.Kot tvoje telesna pripravljenost bodo koristi postale globlje. Nedavne raziskave so pokazale, da kolesarji, ki v svoje treninge vključijo hitre intervale, kurijo maščobo 3,5-krat hitreje kot tisti, ki kolesarijo s konstantno nizko hitrostjo.
27 Koristne slabe navade
Zamenjajte škodljive odvisnosti – kajenje, alkohol, pretirano uživanje čokolade – s pozitivnimi odvisnostmi, pravi William Glasser, avtor knjige Positive Addiction. Rezultat? Postali boste srečnejši in bolj zdravi človek, izboljšali svoje življenje in ga okrepili dobra stran.28 Zakonsko visoko
Nemški znanstveniki so nedvomno dokazali znamenito "tekaško napitko", ki je nekoč veljala za mit. In kljub imenu se ta učinek pojavlja pri vseh vzdržljivostnih športnikih. Nevroznanstveniki z Univerze v Bonnu so s tehnologijo, imenovano pozitivno emisijsko tomografijo (PET), slikali endorfine v možganih 10 prostovoljcev pred in po dvourni kardio vadbi. S primerjavo posnetkov, narejenih pred in po treningu, so dobili potrditev povečane ravni hormonov sreče, ki delujejo narkotično, v čelnem in limbičnem predelu možganov – t.j. na tistih področjih, ki so povezana s čustvi in doživljanjem stresa."Obstaja neposredna povezava med občutkom ugodja in psihične vaje, in ta študija prvič pokaže, kaj je v ozadju tega učinka fiziološki mehanizem" pojasnjuje koordinator študije prof. Henning Boecker.
29 Spoznaj prijatelje in bodi zdrav
Družabna stran drsanja je lahko prav tako koristna kot vadba sama. Raziskovalci s kalifornijske univerze so ugotovili, da se ob druženju sprošča hormon oksitacin, ki blaži odziv na boj ali beg.Druga študija, ki jo je izvedla Harvard Medical School in je trajala 9 let, je pokazala, da imajo ljudje z veliko prijatelji 60 % manjše tveganje za zgodnjo smrt, manj arterijski tlak in močnejši imunski sistem. Rezultati so bili tako pomembni, da so raziskovalci zaključili, da je pomanjkanje prijateljev ali tesnih zaupnikov tako slabo za vaše zdravje kot kajenje ali prekomerna telesna teža. Dodajte element telesne pripravljenosti kolesarjenja in že ste na poti k zmagi.