2

Zdravje 12.09.2016

Na žalost v našem času veliko ljudi živi nezavedno, v nečimrnosti, ne opazijo, kaj se dogaja okoli njih. In dogajajo se ne povsem prijetne stvari. Močno je padla na primer kakovost hrane, ki jo uživamo, in predvsem kakovost vode. Toda voda je osnova našega življenja. Nihče ne pomisli, da ko bo vsa voda zastrupljena, na Zemlji verjetno ne bo ostalo nič živega ... In danes vam na blogu želim predstaviti članek Marine Tamilove. Govorili bomo o tem, kako in zakaj morate piti vodo.

Ali je dobro piti vodo?

Žal je kultura pitja vode pri nas popolnoma nerazvita. Ljudje ne razumejo, kako in zakaj morajo piti vodo, še manj pa vedo, kako jo izbrati, da je ne bi kupovali s kemikalijami nabito v supermarketih. Le redki navdušenci se lotijo ​​kuhanja pravo vodo doma s čiščenjem, polnjenjem ali uporabo metode pridobivanja staljene vode.

Odvisno pa je od tega, koliko vode človek popije, in kako »živa« je, tj. naravno, odvisno od kakovosti njegovega življenja, zdravja in trajanja zemeljskega obstoja. Seveda vsi vedo, da človeško telo vsebuje praktično samo vodo (približno 80%). Toda vsi ne vedo, da je vsak človek preprosto dolžan napojiti svoje telo večkrat na dan. To pomeni, da potrebujete vsaj 8 kozarcev čiste vode na dan, če ne več.

Upoštevajte, da če ste žejni, potem ste že čakali na zadnjo stopnjo izsušitve telesa. To pomeni, da za pitje vode ni treba biti žejen. Morate le iti in si natočiti vodo, ne pa čakati, da bo vaše telo tako suho, da vas bo prosilo, da se odžejate.

Prav pomanjkanje vode vodi do številnih bolezni v telesu.

Če bi ljudje to vedeli, bi pili vodo, ne pa čaja in kave – tistih pijač, ki samo izsušijo notranje okolje. Niti kompot, niti sok, niti limonada ali katera koli druga pijača ne potešijo žeje, so hrana.

Znaki dehidracije

Naše telo se žal navadi na vse, tudi na stalno žejo. S starostjo na splošno preneha signalizirati, da želi piti, vendar se razvijejo številne bolezni, ki nastanejo ravno zaradi kronične žeje, o kateri niti ne sumite. Predstavili vam bomo nekaj najpogostejših človeških bolezni, ki se razvijejo v ozadju dehidracije:

• glavobol;
• kronična utrujenost;
• hipertenzija;
• odsotna pozornost;
• zaprtje (to je že zelo resna stopnja dehidracije);
• visok holesterol;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni sklepov;
• alergije različnih vrst.

Kot lahko vidite, če imate glavobol, je bolje, da namesto tablet proti bolečinam popijete kozarec čiste vode. Vse druge bolezni je mogoče zlahka pozdraviti, če upoštevate režim vnosa vode. Kot je navedeno zgoraj, mora človek vsak dan popiti vsaj 8 kozarcev. Strinjajte se, da se je lažje naučiti piti vodo, kot pridobiti neprijetno kronično bolezen in iti na operacijo ali naravnost v nebesa. Poleg tega voda zelo dobro odstranjuje vse toksine iz telesa in preprečuje razvoj teh istih zgoraj omenjenih bolezni. Zdravljenje z zdravili sploh ne odpravi vzroka bolezni, ampak samo njeno posledico, pa še to ne vedno. Poglejte, kako preprosto je. Glavna stvar je skrbeti zase.

Znanstveniki verjamejo, da voda, ko vstopi v telo, sprosti kisik in energijo, ki nastajata v procesu našega metabolizma in oksidacije. Zato se lahko zaradi kronične žeje počutimo utrujeni in brez energije.

Skladnost z režimom pitja

Če upoštevate režim pitja, to:

• zagotovljena je regeneracija telesnih celic;
• vsi so aktivirani presnovni procesi;
• očisti telo odpadkov in toksinov;
• sprošča se dodatna energija;
• življenjska doba se podaljša;
• kakovost življenja se izboljša;
• imuniteta se okrepi;
• telo se ustavi staranje;
• suha koža in gube izginejo;
• očistijo se krvne žile, kar je v našem času kapi in srčno-žilnih bolezni zelo pomembno.

Ste vedeli, da lahko pitje vode prepreči celo srčni infarkt? Običajno lahko človek to naredi sam, če je bolj pozoren nase. Nekaj ​​dni pred napadom ljudje občutijo bolečino v prsnem košu, ki seva v leva roka. Torej, to je opozorilo. Ne bo minilo samo od sebe! Zakaj se pojavijo te bolečine? Ker je telo tako dehidrirano, da se srčno-žilni sistem zrušitve. Nujno je, preden se zgodi kaj nepopravljivega, povečati dnevno količino popite vode in tudi več hoditi.

Kako razumeti, da je telo dehidrirano

Torej je vaše telo dehidrirano, če:

• imate bolečine v roki;
• nenehno čutite pomanjkanje spanja, tudi če ste veliko spali;
• vaš urin je temne barve (vaše ledvice močno delajo za odstranjevanje toksinov);
• ste razdražljivi;
• imate nevroze;
• zlahka ste užaljeni;
• ste nagnjeni k omedlevici (vaša voda ni dovolj, da bi dosegla možgane in jih nahranila);
• ne želite se premakniti;
• ste izgubili zanimanje za intimna stranživljenje.

Človeško telo za polno življenje potrebuje nenehno kopičenje energije. Glavni element, ki sodeluje pri tem pomembnem procesu, je voda! Če ga ni, sistem ne deluje. Vse več je prometnih zastojev v energijski kanali ljudi in s tem več bolezni. Povedati je treba, da nastanek samo enega energijskega čepa v predelu žolčnika vodi do pojava 32 bolezni pri ljudeh.

Zagotovo veste, da morate, če želite živeti dolgo in ostati zdravi in ​​mladi, najprej spremljati takšne sestavine zdravja, kot so:

• krvni tlak (120x80 mmHg, to je regulacija vodnega tlaka v človeškem telesu);
• hitrost dihanja (16 gibov na minuto, pri dihanju se kisik raztopi v vodi);
• število srčnih utripov (78 na minuto);
• hemoglobin (130 mg / l, to je gostota krvi, ki se poveča zaradi pomanjkanja vode);
• bilirubin (21 mg/l, označuje stopnjo toksičnosti vode);
• količina izločenega urina (1,5 litra KISLEGA svetlo rumenega urina na dan s specifično težo 1020);
• norma teže glede na višino (+-5/10 kg). Kdor malo pije, se zredi, saj začne telo shranjevati energijo in vodo za prihodnjo porabo, ki mu je primanjkuje;
• sladkor (5,5 mmol/l, energija, ki jo vsebuje voda);
• kislinsko-bazično ravnovesje krvi (zakisano telo umre, pomaga le nujna kapalka z alkalno vodo. Če pijete malo, potem vaš pameten organizem, da bi vam rešil življenje, začne iz kosti jemati glavne gradbene elemente – kalcij, natrij, magnezij in kalij. Predstavljajte si, kako si škodujete. Lažje je piti vodo kot zboleti.);
• levkociti (4,5-9 tisoč x 109, če jih je več, se telo bori za preživetje z virusi in drugimi "slabimi stvarmi");
• telesna temperatura (36,6 stopinj, povišana temperatura uničuje vodne kristale v telesu);
• holesterola (6,0 mmol/liter. Da, povišan holesterol je obramba telesa pred dehidracijo krvnih žil, ki zaradi tega postanejo krhke, kar lahko vodi v smrt).

Kakšno vodo bi morali piti za zdravje?

Voda pomaga ohranjati kazalnike, ki smo jih opisali, normalne, saj so vsi povezani z vodo, če ste bili pozorni na to.

Voda že po naravi vsebuje pomemben program za človekovo življenje, vendar to najpomembnejšo sestavino našega telesa zanemarjamo. Voda, ki pride v nas, kaže notranji organi kako naj živijo oni in ne obratno. In če ne pijete, kako vaši organi vedo, kaj storiti? Seveda se njihov ritem začne krhati, zboliš in počasi začneš umirati.

Pri tem je pomembno vedeti, da morate za samozdravljenje piti samo čisto naravno vodo. Ustekleničena voda, ki se prodaja v supermarketih, ni primerna. Dejstvo je, da naša zakonodaja zavezuje proizvajalce, da vodi dodajo posebno kemikalijo proti vodnemu kamnu.

Če so vaši kotlički ob vrenju vode čisti, se ne veselite, ampak poiščite vodo, ki pušča vodni kamen. Lestvica mora biti! Vsaj malo.

Poiščite takšno vodo. Ona je. Še posebej tam, kjer so tovarne v bližini sanatorijev, t.j. blizu naravnih vodnih virov.

Ali je mogoče piti izvirsko vodo?

Vodo iz izvirov jemljite zelo previdno, saj je lahko onesnažena z živim srebrom in drugimi težkimi kovinami, ki se bodo naselile v vaših kosteh in tkivih, kar bo povzročilo hude bolezni, ki se jih boste težko znebili, saj ne boste razumeli. zakaj si zbolel. Vodo iz izvirov je vsekakor treba preveriti!

Ali je mogoče piti destilirano vodo?

Ne pijte destilirane vode, saj poruši kislinsko-bazično ravnovesje. To lahko storite sami talilno vodo in v vrč z vodo dajte šungit, ki daje tekočini zdravo energijo.

Koliko vode bi morali popiti na dan in kdaj točno?

Ne pozabite, da morate piti vsaj 8 kozarcev na dan 15 - 30 minut pred obroki. Če pijete vodo med ali po jedi, boste motili prebavo, kar bo povzročilo gnitje in žlindrenje v telesu.

Predlagam ogled videa o koristih vode za naše telo. Kaj pravijo zdravniki, kako pravilno piti vodo, koliko vode popiti na dan.

Pijte dobra voda in bodite zdravi!

Voda je nepogrešljiv prevodnik hranila, sodeluje pri prebavi, uravnava telesno temperaturo s potenjem, maže sklepe in neguje celice. Vendar prenasičenost telesa s tekočino ni nič manj nevarna kot dehidracija.

Koliko vode popiti?

Strokovnjaki še niso dosegli soglasja. Zagovorniki teorije "bolj kot je, bolje" trdijo, da lahko in morate piti več kot 4 litre čiste vode na dan. To pomaga očistiti telo toksinov in okrepiti imunski sistem.

Toda ta možnost je popolnoma nesprejemljiva za bolezni ledvic, nagnjenost k edemu in druge zdravstvene težave. Poleg tega odvečna tekočina povzroči izpiranje mineralov iz celic in celo redčenje krvi.

Idealna količina vode za zdrava oseba izračunano po formuli: 30 ml na 1 kg teže

Idealna količina vode za zdravo osebo se izračuna po formuli 30 ml na 1 kg teže. Takšna priporočila so dana Svetovna organizacija skrb za zdravje. To pomeni, da morate popiti 2 litra, če tehtate skoraj 70 kg. Ljudje z manjšo telesno težo lahko pijejo manj. Vendar, če ste aktivna slikaživljenju, športu ali preprosto življenju v toplem podnebju, je treba povečati količino vode.

Ni težko ugotoviti, ali pijete dovolj. Najenostavnejši način– poglejte barvo urina. Če je pretemno, morate piti več. Drug način: položite roko na mizo z dlanjo navzdol in jo stisnite zunaj. Če se koža takoj povrne v prejšnje stanje, je stopnja hidracije celic normalna. Če se gladi počasi, potrebujete dodatno vlago.

Kdaj piti vodo?

Pogosta napaka je čakanje, dokler ne začutite žeje. Telo ne bi smelo biti prisiljeno sprožiti alarma. Suha usta so znak dehidracije. Bolje je piti malo po malo čez dan. Če se ne morete usposobiti za uporabo zadostna količina vode, poskusite jo jemati vsako uro, kot zdravilo.

Poskusite ne piti med jedjo, še posebej, če imate radi slano, začinjeno ali škrobnato hrano. Voda razredči želodčni sok in upočasni proces prebave. Če kosila ne morete brez kozarca vode, popijte nesladkano gazirano vodo. Hitro poteši žejo in pospeši prebavo hrane.

Specialisti kitajska medicina Menijo, da ledena voda vodi do močne upočasnitve metabolizma in pojava prekomerne teže

Tu je še nekaj pomembnih nasvetov:

• Koristno je popiti en ali dva kozarca vode takoj po prebujanju. Ta zažene vse presnovne procese v telesu in očisti črevesje čez noč nabranih toksinov.
• Voda naj bo topla ali sobne temperature – hladna voda lahko povzroči krče ali šok v telesu. Strokovnjaki kitajske medicine verjamejo, da ledena voda vodi do močne upočasnitve metabolizma in posledično do pojava prekomerne teže.
• Bolje je piti v majhnih požirkih, da ne ovirajo delovanja ledvic.
• Med treningom ne smete popiti steklenice vode v enem požirku in nato takoj hiteti izvajati vaje. Ponovno zadihajte, napolnite usta z vodo, zadržite nekaj časa in počasi pogoltnite. Če je treba, naredite še en požirek. In počakajte vsaj 15-20 sekund, preden nadaljujete z aktivnostjo.
• Čaj, kava, sokovi in ​​kompoti se ne štejejo za popolne nadomestke za čisto vodo, saj imajo diuretični učinek.

Kakšno vodo piti?

Voda iz pipe vsebuje veliko nečistoč, pogosto na osnovi klora, potrebnega za dezinfekcijo, in mineralov. Na primer kalcijev karbonat, ki lahko, če se kopiči, povzroči težave z ledvicami. Poleg tega se voda iz pipe ne odstrani takoj iz telesa in se težje absorbira, kar lahko povzroči otekanje.

Vodo z visoko vsebnostjo mineralov lahko uživate le po navodilih zdravnika.

Bodite pozorni na sestavo vode iz plastenke in količino mineralov v njej: če jih ni več kot 500 mg na liter, lahko vodo pijete vsak dan, tudi če imate bolezen ledvic. Pijače z visoko vsebnostjo mineralov (1000–1500 mg na liter) uživajte le po navodilih zdravnika.

Voda s kalcijem se priporoča za preprečevanje osteoporoze. Če imate prebavne težave, je bolje piti vodo, bogato z žveplom. Vendar je kontraindiciran pri otrocih in mladostnikih, saj sulfati motijo ​​​​absorpcijo kalcija in s tem tvorbo kosti. Kloridna voda uravnava delovanje črevesja, žolčevodov in jeter. Vendar je prepovedano visok krvni pritisk. Voda, bogata z magnezijem, pomaga pri zaprtju in stresu, odsvetuje pa se pri želodčnih težavah.

O strokovnjaku

Umberto Solimene- Profesor medicine na Univerzi v Milanu, predsednik Svetovne federacije za hidroterapijo in klimatsko terapijo FEMTEC.

Fotografija i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me

Zakaj in v kakšnih količinah naše telo potrebuje vodo?

Vsi pogosto in povsod slišimo stavek: "Vsak dan morate popiti vsaj 1,5-2 litra čiste vode." To se že sliši kot dogma in je ni mogoče ovreči. Toda kaj se skriva za tem in zakaj je res tako pomembno, da pijemo prav to vodo? Ne čaj, kava in kompoti, ampak preprosto, navadna voda? Poskusimo ugotoviti.

Za začetek naj takoj opozorimo, da s pitjem količine vode, ki je potrebna za telo, s tem minimizirate pojav migrene, kronične bolečine za revmo, želodčne razjede, znižuje pa tudi raven holesterola in normalizira krvni tlak. No, čudovitega učinka dnevnega vnosa tekočine na hujšanje sploh ni treba opisovati.

In obratno, če oseba ne nadomesti izgube tekočine v telesu, tudi za 10%, to prispeva k presnovnim motnjam v telesu in težavam s centralnim živčnim sistemom. Kot pravijo zdravniki, oseba, ki je v mirno stanje in pri povprečnih temperaturah okolja dnevno izgubi 2-2,5 litra vode. Ti procesi se pojavijo med sproščanjem znoja, urina, sline in dihanja. To pomeni, da tekočine v telesu ne moremo zadržati, lahko jo le pravočasno nadoknadimo, da ohranimo normalno delovanje telesa.

Kaj se zgodi s človekom, ko vodna bilanca(izgubljen/zamenjan) je kršen?

1. Pojavijo se motnje v delovanju ledvic in da bi nekako podprli proces odstranjevanja odpadkov in toksinov iz telesa, na pomoč priskočijo jetra. Vse to je preobremenjeno z zastrupitvijo telesa in pogostim zaprtjem.
2. Opazimo otekanje obraza in okončin. Naš pameten organizem pri dehidraciji, v ekstremne razmere Da bi si zagotovil življenje, začne zadrževati in kopičiti vsako kapljico tekočine v medceličnem prostoru, kar vodi do edema.
3. Želim več jesti. Znanstveniki so odkrili zanimivo dejstvo: manj ko pijemo, več pojemo, predvsem sladkarij! In to že vpliva tako na postavo kot na zdravje na splošno.

Zakaj razvpita 2 litra?

Vse je zelo preprosto - to je povprečna vrednost, izračunana za povprečnega človeka. In izračun dnevnega vnosa tekočine je zelo preprost: 40 gramov. vode na 1 kg teže. Res je, da znanstveniki v nekaterih primerih svetujejo, da povečajo izračunano količino za 1-2 kozarca vode. dnevna norma, in sicer: ko kadite ali zlorabljate čaj/kavo, ko obiščete savno ali izvajate težke psihične vaječe dojite ali ste znatno povečali vnos beljakovin.

Zakaj točno navadna voda?

Mimogrede, črevesje v človeškem telesu ima edinstvene lastnosti: Filtrira lahko neposredno iz katere koli tekočine čisto vodo! Tudi če je oseba prvotno uporabljala alkoholna pijača ali skledo juhe. Naše celice se hranijo samo z vodo. In seveda lahko nekaj časa »naprezate« svoje pametno črevesje s pitjem samo čaja/kave ali sladkih gaziranih pijač na dan, vendar vedite, da prve močno zvišajo krvni tlak in bodo povzročile še večjo žejo, druge pa vsebujejo velik znesek sladkor in vzrok povečan apetit. In iz vseh teh pijač bo količina vode, ki bo vstopila v vaše celice, nekajkrat manjša, kot če bi sprva pili preprosto, čisto vodo.

In na koncu ugotavljamo, da morate vodo piti pravilno: v majhnih požirkih (ne v enem požirku) in rahlo toplo. Pridobite si tudi navado: zjutraj na prazen želodec, pol ure pred obroki, popijte dva kozarca tople vode. Točno tako topla voda bo pospešil presnovne procese v vašem telesu in vam pomagal pri hujšanju! Biti zdrav!

Vsi vemo, da je voda najdragocenejši vir življenja, brez katerega ne moremo preživeti niti nekaj dni. Voda nam daje zdravje, energijo, vitalnost in lepoto. Toda ta vir morate znati uporabljati. Kako pravilno piti vodo, da telesu ne škodujemo, ampak mu koristimo, si bomo ogledali v tem članku.

Najprej ugotovimo zakaj moraš piti vodo?
Morate piti vodo v prava količina, predvsem za ohranjanje našega zdravja. Vsi živi organizmi proizvajajo odpadke, ki jih je treba odstraniti. Voda igra vlogo pri tem procesu pomembno vlogo: Iz telesa izpira strupene snovi. Če vode ne porabimo v potrebni količini, se kopičijo strupeni odpadki, zaradi česar lahko človek zboli.

Če ne pijemo dovolj vode, telo začne dehidrirati. Čutimo letargijo, slabo počutje in pomanjkanje moči. In nobeni vitamini, litri kave ali čaja vam ne bodo pomagali razvedriti. Za vedno si je treba zapomniti, da je voda glavni vir energije. Konec koncev, ko pride v kri, nasiči telesne celice, ki na koncu začnejo delovati bolj učinkovito.
Pravilno pitje vode pomaga ohranjati hidracijo. Z drugimi besedami, kdaj pravilno uporabo količina popite vode mora biti enaka količini vode, ki se odstrani iz telesa. Če je ravnovesje porušeno, se kri zgosti in oteži pretok po žilah. Pride do dehidracije. Posledično bo telo težje nasičilo vse telesne celice s kisikom in drugim potrebne snovi. Zaradi tega lahko nastanejo krvni strdki in presnova se lahko upočasni. Tudi z dehidracijo se lahko začnejo težave z ledvicami in srčno-žilnim sistemom, lahko se razvijejo anemija in prebavne motnje.

Posledice pomanjkanja vode v telesu lahko tudi:

Prezgodnje staranje
Suha in razpokana koža, lomljivi nohti in lasje
Bolezni hematopoetskega in imunskega sistema
Nastajanje peska in kamnov v ledvicah in žolčniku
Onkološke bolezni
Razvoj sladkorne bolezni
glavobol
Poslabšanje spomina, pozornosti, zmanjšana duševna aktivnost.

Seznam se na žalost nadaljuje.

Če fanatično pijete vodo, lahko doživite Zadnja stran ko se zgodi prenasičenost telesa s tekočino. V tem primeru se poveča volumen krvi, organi - ledvice, srčno-žilni sistem - se ne morejo spopasti z prekomerna obremenitev. Posledično nastane oteklina, prebava se poslabša, potenje se poveča, skupaj s prekomernim znojem pa se izperejo koristne snovi.
Zato morate pri pitju vode pokazati občutek za sorazmernost in uporabljati zdrav razum.
Omeniti velja, da je voda termostat, ki nas odlično rešuje pred vročino. Navsezadnje se v vročem vremenu znoj začne aktivno sproščati, kar pomaga preprečiti pregrevanje.

Kakšno vodo piti

Ni skrivnost, da morate piti samo čisto vodo. Filtrirati ga je treba pred škodljivimi nečistočami s posebnimi gospodinjskimi aparati.
Če uporabljate klorirano vodo iz pipe, je ne pijte takoj iz pipe. Ko pride v okolje prebavil, klor ne uniči samo škodljivih snovi, ampak tudi uniči koristne mikroorganizme, ki dražijo sluznico želodca in črevesja. Tekočino nalijemo v posodo in pustimo stati 1 uro z odprtim pokrovom. V tem času mora klor izhlapeti.
Prekuhana vodačeprav ne vsebuje škodljive snovi, a hkrati ni živ, v njem ni kisika. Mrtva voda človeku ne koristi, njeno redno uživanje celo vodi v staranje telesa. Zakaj se to dogaja? Ker med vrenjem del vode izhlapi in se posledično poveča koncentracija soli v tekočini. Kar vidimo na čajnikih v obliki belih usedlin, se postopoma usede na naše ožilje, kosti, tkiva, v ledvicah pa nastanejo kamni.

Veliko uporabne ocene lahko slišite in preberete o lastnostih talilno vodo. Pripisujejo mu zdravilni učinek na človeško telo, celice odlično nasičijo z energijo, imajo pozitiven vpliv za imuniteto. Ljudje doživljajo povečano duševno aktivnost, zmogljivost, produktivnost in učinkovitost. Vseh teh čudežnih lastnosti seveda nima preprosta voda, temveč voda, pridobljena s posebnimi tehnologijami. Toda nekaj stvari lahko počnete doma. Posodo morate napolniti z vodo, zapreti pokrov in postaviti v hladilnik. Ko tekočina zamrzne, boste morda opazili, da njen majhen del ni zmrznil. Ta del je treba odvajati v umivalnik, saj je sestavljen iz nečistoč škodljivih snovi in ​​soli. Led je treba stopiti, ga spremeniti v talino in nato zaužiti.
Pomembno si je zapomniti, da je najbolje piti vodo sobne temperature, saj hladna voda lahko povzroči krče, vroča voda pa je v velikih količinah škodljiva za telo.

Kaj morate omejiti pri pitju:

Pijače, ki vsebujejo kofein- izsuši telo. Zato, če pijete kavo, kmalu popijte navadno vodo. Tako boste telo nasičili z vodo.
Ni priporočljivo zamenjati navadne vode peneča voda, saj slednja greši z izpiranjem kalcija iz telesa, ki nam ga pogosto primanjkuje. Takšno vodo je najbolje pustiti, da se umiri, da iz nje izstopijo vsi plini.
No, približno sladke gazirane pijače in sokovi, verjetno so vsi slišali veliko. Kup "neuporabnih" snovi, ki jih vsebujejo, verjetno ne bo koristil telesu in ga nasičil z vodo.
Uporabljati ga je treba previdno mineral zdravilne vode , saj lahko njegova velika količina tvori kamne v človeškem telesu.

Kako razumeti, da v telesu ni dovolj vode?

Morda čutite, da je vaša koža napeta zaradi pretirane suhosti ali pa se je začela luščiti. Zanesljiv simptom je tudi pokanje sklepov zaradi majhne količine maziva v njih. No, seveda je stalno slabo počutje eden od znakov pomanjkanja vode v telesu.
Občutek žeje lahko pomeni, da je vaše telo dehidrirano in je že v nevarnosti. Da bi preprečili to stanje, je potrebno redno piti vodo.

Najprej morate določiti optimalno količino porabljene tekočine na dan. Če želite to narediti, morate upoštevati podnebne razmere v regiji, kjer ste, svojo težo in vaše zdravstveno stanje.
Če živite na območju z zmernim podnebjem, bo vaše telo imelo dovolj 1,5-2,5 litra vode na dan. Če je vroče poletje, lahko količino tekočine povečate do 2-krat. To je odvisno od telesne aktivnosti in števila ur, preživetih na soncu.

Koliko vode bi morali piti glede na vašo težo? Ta tabela vam bo povedala:

Dnevni vnos vode za telesna aktivnost je treba povečati. Glejte spodnjo tabelo:

Pri izračunu stopnje porabe vode je pomembno upoštevati vaše zdravstveno stanje. Pri visokih temperaturah, v primeru zastrupitve predpogoj je bolniški obisk velika količina tekočine. Z posebna pozornost morate zdraviti svoje telo v primeru akutnih in kroničnih bolezni ledvic, srca in krvnih žil. V tem primeru ne morete brez posvetovanja z zdravnikom o količini porabljene vode na dan.

Ali je mogoče piti vodo s hrano?

Možno je, če voda ni hladna in ni v nasprotju s temperaturo zaužite hrane, vendar v zelo majhnih količinah. Večina mnenj se strinja, da je med obroki še vedno bolje ne piti vode. Hladna voda lahko blokira gastrointestinalni trakt, če ga želite piti, na primer z mastnim delom mesa. V tem primeru se lahko zaužita hrana spremeni v strjeno maso maščobe.
Trdo in suho hrano bo bolj zdravo poplakniti z majhno količino tekočine pri sobni temperaturi.
Vendar je bolje piti vodo po obroku ne prej kot 1,5 - 2 uri kasneje. Naj se hrana tiho prebavi, brez nepotrebnega stresa.

Kako pravilno piti vodo čez dan. Nekaj ​​pravil:

Jutro morate začeti z enim ali dvema kozarcema vode. Tako se telo prilagodi na normalno delovanje, se očisti čez noč nakopičenih škodljivih snovi in ​​odpravi dehidracijo.
Avtor: splošna pravila bi morali piti vodo po 40-30 minut pred obroki. S tem boste pripravili prebavni trakt na njen sprejem. Po tem se telo hitro nasiči s hrano. Ta postopek je še posebej pomemben za ljudi z motnjami v delovanju prebavila tisti, ki trpijo zaradi kolitisa, gastritisa, zgage, zaprtja itd.
Ne pozabite, da povečan apetit ni vedno posledica lakote. Razlog je lahko preprosto pomanjkanje vode v telesu.
Po vsakem odhodu na stranišče napolnite izgubljeno tekočino z novo porcijo vode.
Če se bojite raztezanja želodca, pa tudi za ledvice in srce, ne pijte vode v kozarcih, bolje je, da telo nasičite z vlago v majhnih požirkih v kratkih intervalih.
Če se vam zjutraj pojavi oteklina, poskusite zaužiti večji del vode pred kosilom, porabo pa zmanjšajte na najmanj 3 ure pred spanjem. Če je vaše zdravje v redu, vas lahko kozarec vode ponoči zaščiti pred možgansko kapjo in srčnim infarktom.

Pomembno pravilno pijte vodo med treningom. Pred tem popijte 0,5-1 kozarec vode močnostne obremenitve in ponovite ta postopek vsake pol ure. Med tekmovanjem ni priporočljivo piti veliko vode, sicer se lahko pojavijo težave zaradi dodatne obremenitve telesa. V takih primerih je dovolj, da vodo preprosto grgrate.
Preden greste ven, morate popiti kozarec vode, in če je zunaj hladno, lahko popijete vroč čaj.
Namig: Preden popijete vodo, ji povejte nekaj lepega. Če to ni mogoče, to povejte miselno – voda si bo te informacije zapomnila in z njimi napolnila vaše celice, ko jo boste zaužili ali umili.

Nasičenost telesa z vodo se ne pojavi takoj, ampak šele po 10-15 minutah se vodna bilanca normalizira in oseba začne čutiti žejo. lepota in zdravjelepota in zdravje, Koristni nasvetiVsi vemo, da je voda najdragocenejši vir življenja, brez katerega ne moremo preživeti niti nekaj dni. Voda nam daje zdravje, energijo, vitalnost in lepoto. Toda ta vir morate znati uporabljati. Kako pravilno piti vodo, da telesu ne škodujemo, ampak mu koristimo, si bomo pogledali v tem...admin [e-pošta zaščitena] Administrator Lepa in pametna

Zdi se, da v pitju vode ni nič nenavadnega. Vendar pa obstaja veliko mitov o tem, kako to storiti pravilno. Svetuje zdravnica-nutricionistka prestolnice "Klinike doktorja Volkova" Marina Anatolyevna Khachaturova.

Mit številka ena: popiti morate 2 litra vode na dan.

Pravzaprav. To ne drži povsem. Tradicionalno velja, da je norma porabe vode (količina, potrebna za vzdrževanje pravilne presnove) 1 liter vode na 30 kg teže. Če je vaša teža 60 kg, potem se izkaže, da je priporočilo o 2 litrih vode res aktualno. Toda če je teža osebe izven običajnega območja (v eno ali drugo smer), lahko ti izračuni vodijo zelo daleč. Anoreksično dekle bo dehidrirano, debel moški, ki tehta več kot sto kilogramov, pa bo umrl zaradi zastrupitve z vodo. Zato se je smiselno spomniti priporočil Nacionalne akademije znanosti ZDA iz leta 1945: »1 ml vode na vsako zaužito kilokalorijo hrane«. Dieta sodobni človek v povprečju 2000-2500 kilokalorij - in vrnemo se k razvpitim dvema litroma. Vendar obstaja opozorilo: ta dva litra vključujeta tekočino, ki jo vsebuje kuhana hrana! Skratka, nima smisla natančno računati, koliko litrov vode morate dnevno popiti. Če čutite žejo, se morate nanjo odzvati.

Drugi mit. Med dieto morate zmanjšati ne le količino hrane, ampak tudi porabo vode. V nasprotnem primeru ne boste shujšali

Pravzaprav. Voda je eden glavnih pomočnikov v boju proti prekomerno telesno težo. Njegovo uživanje pomaga odstraniti produkte razgradnje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov iz telesa, kar je eden najpomembnejših ciljev številnih diet.

Večina žensk poskuša zmanjšati vnos vode med dieto, ker se bojijo, da bodo dobile edem in dodatnih centimetrov Zaradi tega ne bodo odšli. To ne drži povsem. Praviloma oteklina ni povezana toliko s pitjem vode, temveč z uživanjem slane ali začinjene hrane, ki zadržuje tekočino v telesu.

Če zmanjšate količino začinjene in slane hrane v vaši prehrani, rezultati ne bodo dolgo čakali. Seveda pod pogojem, da izločilni sistem deluje normalno. Toda ljudje z boleznimi ledvic oz Mehur Diete nasploh je treba pristopiti zelo previdno. Hujšajo lahko le z dovoljenjem zdravnika in pod njegovim nadzorom.

Tretji mit. Med jedjo ne pijte: voda bo razredčila želodčni sok in povzročila prebavne težave.

Pravzaprav. To ni nič drugega kot teorija, ki je v zadnjem času postala priljubljena. Nima resne utemeljitve. Nasprotno, voda, ki jo pijemo med jedjo, podaljša proces žvečenja, zmehča hrano, kar olajša nalogo. prebavni sistem. Poleg tega pitje vode pomaga zmanjšati količino zaužite hrane.

Glavno vlogo v procesu prebave hrane ima klorovodikova kislina, ki jo vsebuje želodčni sok. Sprošča se kot odziv na zaužito hrano, jo mehča, aktivira encime in spodbuja nastajanje prebavnih hormonov.

Majhne spremembe v koncentraciji klorovodikove kisline zaradi pitne vode niso bistvenega pomena. Predstavljajte si: 50 gramov soka ste razredčili z vodo. Ali se bo njegova količina zaradi tega zmanjšala? št. Poleg tega voda za razliko od hrane zelo hitro zapusti želodec - zato ni razloga za skrb.

Priporočljivo pa je, da med kosilom ne pijete ledene vode. Sovjetski znanstveniki so tudi dokazali, da če kašo popijete z zelo hladno pijačo, se čas, ko ostane v želodcu, skrajša s 4–5 ur na 20 minut. To vodi do tega, da se občutek lakote zelo hitro povrne, poveča pa se tudi tveganje za debelost. Poleg tega "pospešena" prebava ne prinaša koristi telesu.

Piti ga morate eno uro pred obroki, med obroki, ni pa priporočljivo piti v eni uri po obroku. Predstavljajte si: imeli ste kosilo in pili čaj: juha zavzame 200 ml volumna želodca, meso - prav tako 200 ml, priloga - 100 in poleg tega še 2 skodelici čaja. Posledično se vaš želodec raztegne in naslednjič pojeste več. Pristop "prvi, drugi, tretji in kompot" pri pripravi obrokov se je v zadnjih desetih letih raziskav izkazal za neučinkovitega.

Četrti mit. Zjutraj na prazen želodec morate popiti kozarec vode, vendar ga ne smete piti ponoči

Pravzaprav. S prvim delom trditve se lahko strinjamo. Kozarec vode zjutraj na prazen želodec je zelo koristen. Pomaga prebuditi takoj aktivira našo živčni sistem, izboljša počutje. Najboljši učinek enako se zgodi z jutranjim kozarcem vode, če mu dodate rezino limone. Priporočljivo je, da ga zvečer daste v kozarec vode, potem ko se zbudite, boste prejeli čudovito vitaminsko infuzijo.

Toda prepoved pitja vode ponoči je zelo pogojna. Menijo, da lahko to povzroči otekanje obraza zjutraj. Če pa ledvice dobro delujejo, je to malo verjetno.

Na splošno je nekoliko čudno govoriti o tem, kdaj lahko piješ vodo in kdaj ne. Konec koncev, v Zadnje čase Zdravniki vedno bolj prihajajo do zaključka, da je priporočljivo piti v majhnih porcijah in enakomerno čez dan. Na prazen želodec popijte vodo z limono, nato pa pred zajtrkom popijte kozarec zeliščnega poparka ali decokcije. Pijte obvezno pred kosilom. V prvi in ​​drugi polovici dneva popijte nekaj kozarcev zeliščnega čaja, soka ali vode.

V vročem obdobju, ko se izguba tekočine in žeja povečata, morate piti več. V teh primerih je bolje, da kozarec vode ne popijete naenkrat, ampak postopoma, po 1-2 požirka v kratkih presledkih. Če nekaj počnete, si postavite kozarec vode in jo občasno pijte po majhnih požirkih. Ta režim pitja je zelo koristen za ledvice in ureterje.

Mit peti. Pitje med vadbo je škodljivo. To poveča obremenitev telesa in prepreči izgubo teže

Pravzaprav. To je narobe. Vsi vedo, da če se med vadbo močno potite in nato nekaj časa ne pijete vode, se bo vaša telesna teža nekoliko zmanjšala. Toda takoj, ko pijete vodo, se teža vrne v prvotno stanje.

Dejstvo je, da so celice, vključno z maščobnimi celicami, delno sestavljene iz vode. Med treningom ga izgubijo, zato se nam zdi, da smo shujšali. Toda število maščobnih celic se ne zmanjša in čez nekaj časa se obnovijo v količini. Zato ni treba preizkušati svojega telesa z dehidracijo med ukvarjanjem s športom - shujšali boste s tem le na iluzoren način. Če se želite resnično znebiti maščobe, bi morali spremeniti svojo prehrano in izbrati drugačno vadbo. Vodo pa vseeno lahko piješ. To ne poveča obremenitve telesa.

Nasprotno, med treningom se telesna temperatura dvigne, poveča se znojenje, zaradi česar se zmanjša volumen krožeče krvi in ​​poveča njena viskoznost. In tukaj ni daleč od nizkega krvnega tlaka ali trombembolizma. Pitje vode pomaga preprečiti vse to.

Če je vaša vadba intenzivna, zdravniki priporočajo, da se držite naslednjega režima pitja. 1,5-2 uri pred poukom popijte kozarec vode. Dodajte še pol kozarca 10-15 minut pred treningom. Med vadbo morate piti 100–150 ml vsakih 15 minut. Hkrati se vam ni treba siliti - če želite preskočiti enega od vnosov vode, je v redu. In po treningu pijte 150-200 ml vsakih 15 minut, dokler se izgubljena tekočina popolnoma ne nadomesti.

revija "Zdravje žensk"