1. Uvod.

2. Zgodovina plovbe.

2.1. Zgodovina plavanja kot športa

3. Metode, sistem in pravila za izvedbo plavalnih tekmovanj

4. Vrste plavanja

4.1. Prosti slog

4.2. Na hrbtni strani

4.3. Prsno

4.4. Metulj

4.5. Mešano plavanje

5. Zaključek.

Bibliografija.

1. Uvod.

Plavanje je zelo lep in razburljiv šport. Poleg tega je to zelo koristen in hkrati prijeten šport, saj krepi vse mišične skupine, pomaga pa tudi pri sprostitvi telesa in je verjetnost poškodb precej majhna.

Tudi plavanje je ena od učinkovita sredstva utrjevanje osebe, spodbujanje oblikovanja močnih higienskih veščin. Temperatura vode je vedno nižja od temperature človeškega telesa, zato, ko je človek v vodi, njegovo telo oddaja 50-80% več toplote kot v zraku. Kopanje in plavanje ustvarjata odpornost proti prehladi. Če se plavanje izvaja v naravnem vodnem telesu, imajo naravni dejavniki narave - sonce in zrak - tudi učinek utrjevanja. Plavanje odpravlja slabo držo, ploska stopala, harmonično razvija skoraj vse mišične skupine – predvsem ramenski obroč, roke, prsi, trebuh, hrbet in noge. Plavanje odlično trenira delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

2. Zgodovina plovbe.

Plavanje ima nenavadno dolgo zgodovino. Že stari Slovani so prirejali plavalna tekmovanja, njihovo bistvo je bilo naslednje: ljudje so plavali v reki in lovili ribe z rokami, tista, ki je prinesla največ velika riba, je veljal za zmagovalca. Ta tekmovanja niso prav nič podobna sodobnim, a kljub temu je bila na njih odločilna sposobnost plavanja. Zgodovina razvoja plavanja ima zelo dolge korenine.

V starih časih so vsa ljudstva imela kult vode. Ljudje so častili bogove, ki so zapovedovali vodam (Pozejdon, Neptun).

Najzgodnejše slike, ki prikazujejo ljudi, ki plavajo na načine, podobne prsnemu plavanju in kravlu, segajo v 4. 2. stoletje. pr. n. št. Umetnost plavanja je bila zelo cenjena. Vsako leto v Hermioni v čast praznika, posvečenega bogu morij, in od leta 1300 vedno potekajo plavalna tekmovanja na igrah, ki potekajo na Isthmusu v Pozejdonovem svetišču vsaki dve leti.

V srednjem veku je moral vitez ob iniciaciji dokazati, da zna plavati v oklepu. Prva amaterska plavalna šola je bila ustanovljena leta 1785 v Parizu. V Rusiji se je takšna ustanova prvič pojavila leta 1825 v Sankt Peterburgu.

2.1.Zgodovina razvoja plavanja kot športa

Prva mednarodna plavalna tekmovanja so potekala leta 1889 v glavnem mestu Romunije, Budimpešti. Plavanje je na modernih olimpijskih igrah prvič nastopilo na prvih olimpijskih igrah leta 1896 v Atenah.

Plavanje je postalo še posebej priljubljeno ob koncu 19. stoletja. Leta 1890 je bilo prvo evropsko prvenstvo v plavanju. Od leta 1896 je plavanje vključeno v program olimpijske igre.

Leta 1908 je nastala Mednarodna zveza amatersko plavanje (FINA).Leta 1973 je ta organizacija združevala 96 nacionalne zveze.

V Rusiji se je plavanje v starih časih razvilo predvsem kot uporabljen pogled, šele konec 19. in v začetku 20. stoletja pa je postala ločena vrstašport.

Prva velika plavalna tekmovanja v Rusiji so bila na ruskih olimpijskih igrah v Kijevu leta 1913. V zgodovino so se zapisala kot prvo rusko plavalno prvenstvo. Udeležilo se ga je okoli 60 ljudi. Druge ruske olimpijske igre, ki so vključevale plavanje, so potekale leta 1914 v Rigi. Na tekmovanje je prispelo okoli 70 plavalcev iz Moskve, Sankt Peterburga, Kijeva in drugih mest. Športni rezultati v plavanju na tej olimpijadi so bile tudi nizke.

Leta 1922 je bilo ustanovljeno plavalno društvo Delfin, ki je kmalu postalo nekakšno središče športnega plavanja v državi.

Leta 1928 je v Moskvi potekala Vsezvezna spartakiada, ki je prispevala k nadaljnjemu širjenju in razvoju plavanja v naši državi. V obdobju 1926-1929. Sovjetski športniki preživijo svoj prvi mednarodna tekmovanja v plavanju.

Leta 1952 so sovjetski plavalci prvič sodelovali na olimpijskih igrah. Nastopili so slabo, le M. Gavrish je v finalu na 200m prsno zasedel 6. mesto.

Prva udeležba Sovjetski plavalci na evropskem prvenstvu pade na leto 1954. V tistem času so bile ženske zelo slabše od moških. Na tem prvenstvu so nastopili samo moški. Največji mednarodni uspeh športna arena Sovjetski plavalci segajo v 60. leta. Na olimpijskih igrah v Tokiu, ki so potekale leta 1964, je G. Prozumenshchikova, 16-letna učenka iz Sevastopola, postala prva Olimpijski prvak plavanje 200m prsno.

Galina Prozumenščikova

Med letoma 1966 in 1968 Sovjetski plavalci so zasedli 1. mesto v Evropi in 3. mesto na svetu. Na splošno so naši plavalci v obdobju od 1947 do 1975 41-krat postavili nove svetovne rekorde, evropske 128-krat, zmagali pa so tudi na olimpijskih igrah: 1 zlat, 13 srebrnih in 26 bronaste medalje in približno 40 evropskih naslovov.

3. Metode, sistem in pravila za izvedbo tekmovanj

Metode in razdalje plavanja

V plavanju potekajo tekmovanja in registrirani svetovni, evropski in ruski rekordi (ženske in moški) na naslednje načine in razdalje:

prosti slog - 50, 100, 200, 400, 800, 1500 m;

hrbtno - 50, 100, 200 m;

prsno - 50, 100, 200 m;

metulj - 50, 100, 200 m;

mešano plavanje - 100 (samo v 25 m bazenu), 200, 400 m;

štafeta prosti slog - 4x100, 4x200 m;

mešana štafeta - 4x100 m.

Dolžina bazena

V skladu s prvimi plavalnimi tekmovalnimi pravili (ki jih je FINA sprejela leta 1908) so lahko svetovni rekordi zabeleženi v katerem koli bazenu, ki je bil dolg najmanj 25 jardov. Toda uradna mednarodna plavalna tekmovanja so lahko potekala le v bazenih dolžine 50 in 100 m od sredine 1980-ih. Zelo priljubljena so postala zimska in spomladanska plavalna tekmovanja v 25-metrskih bazenih.

Plavalna tekmovanja potekajo v zaprtih oz zunanji bazeni Dolžina 25 ali 50 metrov, globina na startu najmanj 1,2 m. Število stez: osem (šest za 25-metrske bazene).Optimalna temperatura vode je +26C.

Tekmovanja 3. stopnje so dovoljena v nestandardnih in plavajočih bazenih ter odprtih rezervoarjih. Če je tok, je treba polovico razdalje prevoziti proti toku. Tekmovalne razdalje 25, 50 in 100 m je dovoljeno premagati v katerem koli slogu, ki ga poljubno spreminjate.

Tekmovalni sistem plavanja

Od leta 2001 potekajo uradna plavalna tekmovanja po sistemu predtekmovanja, polfinala in finala. Predtekmovanja potekajo zjutraj, finale in polfinale pa zvečer.

Na razdaljah 50, 100 in 200 metrov je na podlagi rezultatov dopoldanskih predtekmov izbranih 16 tekmovalcev, ki se (zvečer istega dne) udeležijo dveh polfinalov, kjer se v finalu uvrsti 8 udeležencev ( ki je naslednji dan) so določeni.

Za več dolge razdalje in v štafetnih tekmah v jutranjih predtekmah se takoj določi 8 finalnih udeležencev (za razdalje 800 in 1500 metrov je finale naslednji dan, za ostale - zvečer istega dne).

Če na podlagi rezultatov predtekmovalnih (ali polfinalnih) plavanj tekmovalci pokažejo enak rezultat, se izvede popravni del plavanja, v finalnem plavanju pa si udeleženci, ki so pokazali enak rezultat, razdelijo mesto.

Splošna pravila.

1. Štart se izvede s skokom iz štartnega bloka ali odrivom nog od stene bazena pri štartu iz vode (številke stez se štejejo od desne proti levi).

2. Po vrsti kratkih sodnikovih žvižgov si plavalci slečejo trenerske kombinezone. Po dolgem žvižgu tekmovalci zavzamejo svoja mesta na startnih blokih (tako da sta obe nogi na enaki razdalji od sprednjega roba bloka) ali v vodi blizu stene bazena. V odsotnosti sodnika daje starter pripravljalne ukaze.

3. Ko se prepriča, da so vsi udeleženci pripravljeni na start, starter sproži strel, ki je izvršilni znak.

4. Če eden ali več udeležencev starta predčasno, se vsi udeleženci v plavanju vrnejo in start se ponovi. Pri prvem in drugem napačnem štartu se starter vrne. Po tretjem napačnem štartu na tekmi so vsi plavalci, ki so štartali pred štartnim znakom, diskvalificirani.

6. V štafetni tekmi udeleženci prve etape štartajo po pravilih tekmovanja. Udeleženci v naslednjih etapah štafete morajo začeti tako, da so njihova stopala ločena od štartnega bloka (štartne stene) šele, ko se član njihove ekipe, ki končuje prejšnjo etapo, dotakne ciljne deske.

4. Vrste plavanja

4.1. Prosti slog.

plavanje plavalna disciplina prostega sloga, pri kateri lahko plavalec plava na kakršenkoli način, ki ga poljubno spreminja po progi. Poleg tega mora na celotni razdalji, z izjemo segmenta, ki ni daljši od 15 m po startu ali obratu, "kateri koli del plavalčevega telesa prebiti gladino vode." Toda že v dvajsetih letih 20. Večina športnikov je začela izbirati hitrejši kravl kot prosti slog.

Crawl (eng. "crawl" "crawl") plavalni slog na prsih, med gibanjem katerih športnik izvaja široke udarce vzdolž telesa izmenično z desno in levo roko, hkrati pa nenehno izvaja udarce v navpični ravnini (gor in dol). Športnikov obraz je skoraj ves čas v vodi; Občasno med enim od zavesljajev obrne glavo na stran in dvigne obraz iz vode, da bi zajel sapo.

4.2. Hrbtno.

Ta plavalni slog je podoben vzvratnemu kravlu. Tukaj, tako kot pri kravlu, športnik izvaja izmenično udarce z rokami (vendar: nad vodo je roka iztegnjena naravnost in ne upognjena, kot pri kravlu), in hkrati izvaja izmenično udarce z nogo v navpični ravnini ( gor in dol). Športnikov obraz je skoraj ves čas (razen pri štartu in obratih) nad vodo.

Hrbtno ni najhitrejši plavalni stil, a ga je mogoče plavati hitreje kot na primer prsno. In to je edini plavalni slog, pri katerem se začne iz vode. Športnik, obrnjen proti nočni omarici, z obema rokama drži štartne tirnice, stopala pa nasloni na rob bazena.

Hrbtno je bilo prvič vključeno kot samostojne vrste na olimpijskih igrah leta 1900.

4.3. Prsno

Ime tega plavalnega stila izhaja iz francoske besede "brass" "roka". Prsno plavanje je stil prsnega plavanja, pri katerem športnik izvaja istočasne in simetrične udarce z rokami ter istočasne in simetrične udarce z nogami v vodoravni ravnini pod gladino vode.

Ta je najstarejši in najbolj počasen slog plavanje. V egipčanski "jami plavalcev" so skalne slike, ki prikazujejo plavajoče ljudi, ki so se v vodi očitno gibali podobno kot sodobni športniki plavajo prsno.

Tudi na začetku 20. stoletja profesionalni športniki plavali prsno, z glavo nad vodo. Šele v tridesetih letih prejšnjega stoletja. številni plavalci (tudi reprezentanti Sovjetska šola) začeli spuščati glave v vodo, medtem ko so iztegovali roke naprej.

Leta 1904 je bilo prsno plavanje vključeno v program olimpijskih iger kot plavanje na 402 metra, na tekmovanju pa so lahko tekmovali le moški. Na naslednjih igrah jo je nadomestila razdalja 200 metrov, ki je od takrat prisotna na vseh olimpijskih igrah. Od leta 1924 so na olimpijskih igrah ženske plavale na 200 metrov, od leta 1968 pa je bil teku na 100 metrov dodan tek na 200 metrov za moške in ženske.

4.4. Metulj.

Ime tega plavalnega sloga je iz angleščine prevedeno kot "metulj" (pogovorno ime v Rusiji je "delfin"). Pri plavanju metulj športnik izvaja istočasne in simetrične gibe z levim in desnim delom telesa. Z rokami plavalec naredi močan širok zaveslaj (hkrati zgornji del njegovo telo se dvigne nad vodo), hkrati pa izvaja simetrične valovite brce "iz medenice". Butterfly je najbolj energijsko intenziven plavalni stil, ki zahteva maksimalno vzdržljivost in popolna posest tehnologija.

Ta plavalni stil je najmlajši. Butterfly eden izmed najbolj zapletene načine plavanje in velja za drugega najhitrejšega za kravlom. Butterfly se je "rodil" leta 1935 in takrat je veljal za preprosto najnovejša sorta prsno plavanje Šele skoraj 20 let kasneje, leta 1953, je bil delfin uradno priznan kot samostojen plavalni stil.

4.5. Mešano plavanje

Mešano plavanje je disciplina, v kateri plavalec premaguje enake dele razdalje v metulju, hrbtu, prsnem slogu in prostem slogu.
Program olimpijskih iger vključuje dve mešani plavalni razdalji za moške in ženske: 200 metrov in 400 metrov. Na razdalji 200 metrov udeleženci plavajo v 50-metrskem bazenu, 50 metrov v vsakem slogu, na dvakrat daljši tekmi, 100 metrov v vsakem slogu.

Plavalna razdalja 200 metrov mešano je bila prvič uvrščena v program iger ob Olimpijske igre 1968 v Mexico Cityju, vendar je bila nato izključena. Razdalja se je vrnila na olimpijski program V 1984 v Los Angelesu. Na igrah se je pojavil tek na 400 metrov leta 1964 v Tokiu.

4.6. Mešano štafeto

Plavalna štafeta, v kateri štirje člani ekipe izmenično plavajo v četverci različnih stilov. Vrstni red stilov se razlikuje od vrstnega reda v posamičnem mešanem plavanju:

1. Na hrbtni strani
2. Prsno
3. Metulj
4. Prosti slog (kraul)

Program olimpijskih iger vključuje eno štafeto 4 x 100 metrov mešano za moške in ženske. Prvič se je pojavila v programu Igre na Olimpijske igre 1960 v Rimu. Obstaja tudi mešana štafeta 4 x 50 metrov, ki poteka v dolgih in kratkih bazenih, ki pa ni vključena v olimpijski program.

5. Zaključek

Trening plavalca visoki razred, ki lahko dosega zmage na velikih mednarodnih tekmovanjih, se izvaja v številnih državah po svetu. V zadnjem desetletju so plavalci iz ZDA, Avstralije, Rusije, Nemčije, Kitajske, Ukrajine, Madžarske, Irske, Južne Afrike, Finske, Kanade, Španije, Japonske, Nove Zelandije, Belgije, Kostarike, Poljske, Švedske postali prvaki olimpijske in svetovne igre, Nizozemska, Francija.

Delo Ruske plavalne zveze je v Evropi in svetu zaznano z zadovoljstvom. Dejstvo priznanja prizadevanj zveze v mednarodnem prostoru je izvolitev leta 2000 G.P. Aleshina, podpredsednica FINA. Je tudi predsednik Ruske plavalne zveze in podpredsednik Ruskega nacionalnega olimpijskega komiteja. Znak ruske avtoritete v tekmovalnem plavanju je odločitev o izvedbi svetovnega prvenstva v kratkih bazenih v Moskvi leta 2002. Danes trenirajo številna imena športnikov Zadnje čase znani po vsem svetu: A. Popov, D. Pankratov, Y. Klochkova, R. Sludnov, I. Chervinski, D. Silantyev itd. V zadnjih treh letih je v Rusiji 13 športnikov prejelo naziv »zasluženi mojster športa ”, 55 plavalcev je postalo mojster športa mednarodnega razreda.

Ob zaključku dela bi rad potegnil naslednje zaključke: plavanje je človeku znano že od antičnih časov: podobe ljudi, ki plavajo na metode, podobne kravlu in prsnemu plavanju, najdene med izkopavanji, segajo v 4. tisočletje pr. Plavanje se razvija mišični sistem, gibljivost v sklepih, izboljša koordinacijo gibov, krepi živčni sistem, izboljša presnovo, širi funkcionalnost dihal in srčno-žilni sistemi. Obstaja rekreativno, športno in uporabno plavanje.

Rekreativno plavanje ena od oblik množičnega telesno vzgojnega in zdravstvenega dela s prebivalstvom. Sistematični razredi plavanje ima utrjevalni učinek, pomaga preprečevati bolezni dihal in izboljšati telesni razvoj.

Tekmovalno plavanje je eden najbolj priljubljenih športov. S treningom tekmovalnega plavanja se lahko udeležite tekmovanj pri 5 letih.

Bibliografija.

1. Gordon S. M., "Tehnike športnega plavanja", M., "Telesna vzgoja in šport", 1978.

2. Materiali s spletnega mesta http://www.sport.iatp.org.ua/

3. Firsov Z.P. Plavanje je za vsakogar. M., 1983.

4. Wikipedia: Plavanje.

6. http://www.fizkult-ura.ru/node/211

plavanje je olimpijski vodni šport, ki je sestavljen iz premagovanja različnih razdalj s plavanjem in v najkrajšem času. Ne glede na vrsto plavanja sme plavalec plavati največ 15 metrov pod vodo (na startu ali po obratu).

Zgodovina nastanka in razvoja plavanja

Razširjene najdbe arheologov kažejo, da so se ljudje naučili plavati že zelo dolgo nazaj. Namesto tega se je učenje plavanja začelo z iskanjem hrane in bojevanjem.

Leta 1515 so bila v Benetkah prva plavalna tekmovanja. Leta 1869 je bila v Angliji odprta prva amaterska plavalna šola (Angleško združenje amaterskih športnih plavalcev). Malo kasneje so se podobne šole pojavile na Švedskem, v Nemčiji, na Madžarskem, v Franciji, na Nizozemskem, v ZDA, Novi Zelandiji, Rusiji, Italiji in Avstriji.

Ob koncu 19. stoletja je prišlo do velikega porasta priljubljenosti vodnih športov, predpogoj za to pa je bil nastanek umetnih bazenov.

Od leta 1896 do danes Plavanje je vključeno v program olimpijskih iger. Leta 1899 je med evropskimi državami potekalo veliko prvenstvo, ki so ga poimenovali »evropsko prvenstvo«.

Leta 1908 je Mednarodna plavalna zveza (FINA) razvila in določila glavne razdalje za tekmovanja, pa tudi postopek za vodenje plavanja.

Plavalni slogi v bazenu

V tekmovalnem plavanju obstajajo 4 stili:

Kraul je najhitrejši način plavanja, za katerega so značilni izmenični in simetrični gibi rok in nog. Vsaka roka naredi širok zavesljaj vzdolž osi telesa plavalca, medtem ko se noge izmenično dvigajo in spuščajo.

Hrbtni kravl je način plavanja, ki je vizualno zelo podoben navadnemu kravlu. Športnik izvaja tudi izmenične udarce z rokami z izmeničnim dvigovanjem in spuščanjem nog, vendar plava na hrbtu in nosi ravno roko nad vodo.

Prsno plavanje je vrsta plavanja, pri kateri športnik leži na prsih in izvaja simetrične gibe z rokami in nogami v ravnini, ki je vzporedna z vodno gladino.

Butterfly je ena tehnično najtežjih in napornih plavalnih disciplin. Pri gibanju v metulju športnik izvede širok in močan zavesljaj, dvigne plavalčevo telo nad vodo, noge in medenica pa naredijo valovite gibe. Velja za drugega najhitrejšega po plazenju.

Obstaja prosto plavanje, ki ga običajno razumemo kot disciplino, v kateri je športniku dovoljeno plavati na kakršen koli način. Trenutno vsi športniki uporabljajo stil kravl, saj je to najhitrejši slog.

Bazen

Bazen - pravokotna kopalna kad, namenjena vadbi vodne vrstešport. Za športno plavanje morajo biti dimenzije bazena:

• 50 metrov dolžine in 25 metrov širine (za poti širine 2,5 metra);
• 50 metrov dolg in 21 metrov širok (za 10 tirov širine 2 metra);
• 25 metrov dolžine in 16 metrov širine (za 8 tirov širine 1,9 metra);
• 25 metrov dolžine in 11 metrov širine (za 6 tirov širine 1,75 metra);
• Dolžina 25 metrov in širina 8,5 metra (za 5 stez širine 1,6 metra).

Po pravilih FINA morajo biti kopališča dolga 50 metrov in široka 25 metrov. Bazen naj bo razdeljen na 8 stez.

Trakovi poti so med seboj ločeni z razdelilnimi girlandami s premerom 5-15 cm, vsaka od njih pa je sestavljena iz rdečih plovcev. Preostali prostor je zapolnjen z zelenimi lebdečimi stezami 1 in 8, modrimi za stezi 2, 3, 6 in 7 ter rumenimi za stezi 4 in 5.

Temperatura vode naj bo med 25-29 stopinj.

Oprema

Plavalna oprema je zasnovana tako, da zagotavlja največje udobje in tudi zmanjšuje upor vode. Plavalna oprema vključuje:

• Plavalna kapa je pokrivalo za plavanje v vodi, ki ščiti plavalčeve lase pred klorirano vodo. Plavalne kape Obstajajo: lateks, silikon, tkanina in kombinirani.
• Kopalne hlače oz športne kopalke- kopalke iz posebnega materiala (poliamid z dodatkom likre ali mešanica poliestra in PBT).
• Plavalna očala so pripomoček za športno plavanje, ki je namenjen zagotavljanju normalnega vida pod vodo in tudi zaščiti oči pred hlapi klora.

Sojenje v plavanju

Glavni sodnik je odgovoren za vodenje plavalnih tekmovanj in tudi vodi sodniški zbor.

Starter - pokliče tekmovalce na start, preveri pravilnost zaposlenih začetni položaji in da ukaz za zagon.

Časomerilec - meri čas plavalca na določeni progi od starta do cilja.

Ciljni sodnik - določi vrstni red prihoda udeležencev v cilj, v odsotnosti avtomatiziran sistem določitev zmagovalcev.

Turn Judge - ugotavlja pravilnost zavojev na voznem pasu, ki mu je dodeljen.

Tehnični sodnik – spremlja tehniko izvajanja ustreznega plavalnega stila.

Sistem tekmovanja

Na moderno uradna tekmovanja Obstajajo jutranji in večerni programi. Dopoldanski program vključuje predtekmovanja, iz katerih se določijo udeleženci v polfinalu in finalu (večerni program).

Na uradnih tekmovanjih tako moški kot ženske tekmujejo v prostem slogu na razdaljah 50, 100, 200, 400, 800 in 1500 metrov ter hrbtno na 100 in 200 metrov. Prsno in delfin se plava na razdaljah 100 in 200 metrov.

Plavajoče strukture

Mednarodna plavalna zveza (francosko Federation Internationale de Natation, FINA) je struktura, ki združuje nacionalne plavalne zveze. Sedež podjetja je v Lozani (Švica).

2016-06-30

Temo smo poskušali zajeti čim bolj popolno, zato lahko te informacije varno uporabimo pri pripravi sporočil, poročil o telesni vzgoji in esejev na temo "Plavanje".

Eden najbolj priljubljene vrstešport je plavanje. To je tisti redki primer, ko je ukvarjanje s športom hkrati užitek in čudovito zdravilni učinek. Pred nami je čas počitnic, mnogi bodo odhiteli morje, kjer dober počitek se lahko kombinira z aktivne dejavnosti plavanje. Vendar pa zdaj v mnogih mestih obstajajo bazeni, kjer lahko uspešno izvajate plavalne vaje. In za tiste, ki jim je všeč prva možnost, in za tiste, ki razmišljajo o drugi - naš današnji članek.

Kakšne so prednosti plavanja?

Plavanje upravičeno velja za največ učinkovit videzšport, ki po svojih zdravstvenih učinkih nima konkurence Človeško telo. Posebej močno pozitiven vpliv plavanje ima na srčno-žilni in dihalni sistem, mišični sistem (mišice rok, stegen, zadnjice, trebuha, ramen), sklepi (boki, roke, vrat), mišično-skeletni sistem. Poleg tega je plavanje ena od vrst utrjevanja, ima pozitiven vpliv na imunski sistem.

Ta šport je pomemben tudi za tiste, ki želijo znebiti se odvečne teže , saj med kopanjem dodatnih kalorij zelo hitro »izgorejo« (2-4-krat hitreje kot v podobnih časovnih obdobjih in obremenitev moči razredi v telovadnica).

Velika prednost plavanja je v tem, da praktično nima stranski učinki in kontraindikacije. Nasprotno, tega športa učijo že dojenčke od rojstva, priporočajo ga tudi nosečnicam in starejšim.

Plavanje pomaga razvijati gibčnost telesa, povečuje vzdržljivost, povečuje učinkovitost, izboljšuje razpoloženje in učinkovit boj z stresne situacije.

Kateri je najučinkovitejši plavalni slog?

Plazi se- najbolj pogost klasični slog plavanje. Je najbolj učinkovit in telesu prijazen plavalni slog. Oglejmo si podrobneje tehniko njegove izvedbe.

Učinkovitost plavanja je odvisna predvsem od pravilne izvedbe plavalnih gibov in pravilnega dihanja.

Najmanj gibov – največja učinkovitost. Se pravi izbrano območje vodna pot plavati morate s čim manj zavesljaji. V povprečju je to en udarec (zamah z roko) na meter razdalje.

Zaveslaj se začne s potopitvijo vodilne roke v vodo. Del telesa, ki je nadaljevanje vodilne roke, "gleda" navzdol, nasprotna stran z roko, ki se pripravlja na naslednji udarec, pa je usmerjena navzgor. Naslednja stopnja - zgornja roka z zravnano in napeto dlanjo se vrže čim dlje vzdolž linije telesa - to daje pospešek - in strmoglavi v vodo. V tem času se telo potegne naprej. Med menjavanjem delov telesa se boki in telo vrtijo okoli središčne črte.

Med plavanjem kravl se noge obnašajo kot propeler na ladji. Stegna naj bodo napeta in čim bolj skupaj. Stopala naj bodo gibljiva in gibljiva. Da bi olajšali proces učenja plavanja, lahko začnete lekcije s plavutmi, kar pomaga razviti gibljivost stopal.

Med plavanjem naj bo telo iztegnjeno v eni liniji vzporedno z gladino vode, z vodilno roko ga potegnemo navzgor. Glave ni treba dvigovati visoko nad vodo, nasprotno, priporočljivo je, da del telesa potopite med seboj. Vsak naslednji udarec se zgodi, ko se hitrost gibanja začne zmanjševati. Udara naj ne bo z dlanjo, ampak s celotno roko, z njo zakopajte vodo spredaj. Med plavanjem ne pozabite potegniti trebuha, to bo pripomoglo k večji hitrosti gibanja v vodi.

Pri plavanju je pomembno tudi dihanje. Vdih mora biti globok in hiter, izdih mora biti popoln. Začetnikom svetujemo vdih med vsakim zaveslajem, bolj izkušeni plavalci pa sčasoma zmanjšajo število vdihov.

Poleg kravla obstajajo tudi naslednji stili plavanja:

Prsno– plavanje na prsih, med katerim se izvajajo simetrični gibi okončin v vodoravni ravnini. V tem primeru morajo biti ramena vzporedna z vodo, roke morajo biti pritegnjene k telesu pod vodo, gibi okončin morajo biti usklajeni.

Metulj– plavanje na prsih, posebnost ki je hkraten udarec z rokami in njihovo kasnejše odstranjevanje iz vode, medtem ko se noge premikajo na enak način kot pri prsnem plavanju. Butterfly zahteva nekaj predhodne priprave in moči rok.

Hrbtno– plavalec leže na hrbtu izvaja zaveslaje z rokami in udarce z nogami.

So precej učinkoviti plava z menjavanjem različnih plavalnih stilov. V tem primeru trening razne skupine mišice bodo maksimalne.

Vaje v vodi

Poleg plavanja so tudi precej učinkoviti. različne vaje v vodi. To so vodna aerobika in vodna joga, oblikovanje vode in hoja (tek) v vodi, raztezanje in vaje ob bazenu. Vse te vaje so namenjene usposabljanju ločene skupine mišice. Njihova učinkovitost se bo povečala, če bodo tečaji potekali pod vodstvom izkušenega inštruktorja.

Bazen ali morje?

Na vprašanje, kaj je bolj učinkovito - plavanje v bazenu ali morju, ni jasnega odgovora. V bazenu je praviloma inštruktor, ki vam bo pomagal naučiti se pravilno plavati, izbrati vodne vaje odvisno od vaših potreb in zdravstvenih težav. Bazen je bolj udoben in na voljo skozi vse leto. Po drugi strani pa si vsi ne morejo privoščiti užitka rednega obiskovanja bazena.

Tudi kopanje v morju (drugih vodnih telesih) ima svoje prednosti. Prvič, valovi, veter in neenakomerno dno med plavanjem ustvarjajo določene ovire - zato se mišice bolje trenirajo. Drugič, morska voda blagodejen je sam po sebi in ima s umivanjem telesa zdravilni učinek. Vendar pa vsi ne morejo pogosto na morje, poleg tega pa kopanje na morju prinaša določeno tveganje.

Zato je idealna možnost kombiniranje kopanja v bazenu in kopanja v morju.

Naj vam plavanje prinese užitek, njegov pozitiven učinek na telo pa bo razlog za pogostejše obiske bazena ali drugega izleta na morje.

Plavanje je eden najstarejših športov. Športno plavanje se je pojavilo konec 15. stoletja. Leta 1515 so v Benetkah potekala plavalna tekmovanja; to so bila ena prvih plavalnih tekmovanj. Leta 1538 je izšel prvi navigacijski priročnik Danca P. Vinmana. Prve plavalne šole so se pojavile v drugi polovici 18. - začetku 19. stoletja v Nemčiji, Avstriji, Češkoslovaški in Franciji. Sredi 19. st umetni bazeni, in to zaradi močnega porasta priljubljenosti tega športa ob koncu 19. stoletja.

Leta 1890 je bilo prvo evropsko prvenstvo v plavanju. Leta 1896 je bilo plavanje vključeno v program olimpijskih iger. Leta 1908 je bila organizirana Mednarodna amaterska plavalna zveza FINA, leta 1973 pa je ta organizacija združevala 96 nacionalnih zvez. V Rusiji na začetku dvajsetega stoletja plavanje ni bilo tako razširjeno kot v Evropi. V tem obdobju je bilo v Rusiji le sedem tehnično nepopolnih notranji bazeni, In še vedno športno plavanje Angažiranih je bilo že približno tisoč in pol ljudi. Zaradi nezadostnega števila bazenov je bilo treba treninge izvajati predvsem v odprtih vodah poletno obdobje. Rezultati niso bili odlični. Leta 1913 je bilo prvič izvedeno rusko prvenstvo v plavanju. Leta 1918 je bilo v Moskvi prvo plavalno tekmovanje ZSSR. Leta 1920 je V.N. Peskov je organiziral plavalno športno društvo Delfin, ki je imelo zunanji bazen. V dvajsetih letih se je v Moskvi odprlo več plavalnih šol. Leta 1921 je bilo na reki Moskvi odigrano prvo prvenstvo ZSSR. Plavalna tekmovanja so bila vključena v program Spartakiade ZSSR leta 1928. Od takrat so plavalna tekmovanja potekala redno.

Plavanje je sestavljeno iz štirih delov, ki se imenujejo športno, igralno, uporabno in umetnostno (umetniško) plavanje.

Šport plavanje vključuje različne narave tekmovanja v določenih vrstah in razdaljah posebna pravila. Tekmovanja potekajo v bazenih standardne velikosti(25 in 50 m) na razdaljah od 50 do 1500 m, pa tudi v odprtih vodah v obliki plavanja na različnih razdaljah.

Na tekmovanjih se uporabljajo športne (pravilne) metode plavanja, ki imajo v primerjavi z izvirnimi metodami veliko prednost v hitrosti.

Igranje plavanje vsebuje različne igre na prostem in zabavo v vodi. Ta vrsta plavanja se uporablja predvsem za poučevanje in trening. mladi plavalci. Igre vzbujajo velika čustva, povečujejo aktivnost otrok, spodbujajo iniciativo, spodbujajo tovarištvo itd.

Uporabljeno plavanje zajema tehnike reševanja utopljenca, daljše in globoko potapljanje ter premagovanje vodnih ovir.

Danes, ko različne tehnologije razvijajo z neizmerno hitrostjo, ogled iz druge države ni več novost. Na tisoče ali celo milijone gledalcev skrbi za športnike. Zdi se, da je plavanje razmeroma nov šport. Načeloma je to res. Seveda so se ljudje naučili lebdeti na vodi in se celo premikati po njej za dolgo časa plavanje pa je postalo šport kasneje. Med drugim velja omeniti, da je koristno za telo. Odlično metodo za hujšanje mnogi uporabljajo kot najpreprostejšo. Zdaj ta šport postaja vse bolj priljubljen. Lepo umetniško plavanje, spektakularna tekmovanja prosti slog ni mogoče prezreti. Kdaj in kje je plavanje kot šport nastalo in postalo tako priljubljeno? Katere vrste in slogi obstajajo? Kakšne so značilnosti plavanja kot športa? Vse to boste izvedeli iz tega članka.

Izvor

Znanstveniki so ugotovili, da plavanje izvira iz davnih časov. Kot šport ali kot nuja, ni znano. Na stenah jam so našli risbe, ki domnevno izvirajo iz leta 5000 pr. e. Starodavni ljudje so opazili, da se mnoge živali lahko premikajo po vodi, in to sposobnost prevzeli. Kot morda ugibate, je bil prvi slog plavanja pasji slog. Obstajal je precej dolgo, dokler ga ni nadomestil prsni stil. In to je postalo osnova za vse nadaljnje inovacije. V starih civilizacijah je plavanje začelo pridobivati ​​posebno popularnost. Prva pisna omemba sega v leto 2000 pr. e. Znano je tudi, da je v Stari Rim plavanje je postalo osnova za pripravo športnikov, tudi tistih, ki so sodelovali na olimpijskih igrah. Toda zgodovina plavanja kot športa sega v prelom 15. in 16. stoletja. Takrat so se začela izvajati prva tekmovanja.

Tako se je plavanje pojavilo precej dolgo nazaj. Že starodavni ljudje so ga uporabljali za premikanje po vodi. Plavanje se je razvilo, pojavili so se novi stili in postopoma je postalo šport. Nenavadno je, da zgodovina nastanka plavanja kot športa spominja na tek. Tudi to so sprva uporabljali kot nujno, šele kasneje veliko število Sčasoma je tek postal šport. Plavanje je danes ena najbolj znanih in priljubljenih dejavnosti. Mnogi ga uporabljajo kot vadbo za hujšanje in zdravje.

Zgodovina stilov

Kot smo že omenili, je plavanje na samem začetku, ko se je rodilo, imelo samo en slog - "doggy style". Vendar se je potem pojavilo prsno plavanje, na podlagi katerega so začeli izumljati nove vrste. Naslednji slog je bil stranski. Pri plavanju so noge spominjale na škarje. Potem so ljudje začeli plavati v globinah, kar je omogočilo razvoj večjih hitrosti kot drugi. Poleg tega je John Tregen leta 1783 izumil slog, poimenovan po njegovem imenu. Tekmovanja so bila že takrat precej priljubljena in nov način omogočila postavitev številnih svetovnih rekordov, vključno z rekordi njegovega ustvarjalca. Potem se je končno pojavil zajec. V Anglijo ga je "pripeljal" Richard Cavillem iz Avstralije. Kmalu je bil slog prepoznan kot najhitrejši, kar je še danes. Danes je prav on zelo priljubljen.

Plazi se

Zajec je na trebuhu. Pri uporabi se izmenično premikata levi in ​​desni del telesa. Roke se premikajo vzdolž osi, medtem ko se noge dvigajo in spuščajo. Kompleksna tehnika v primerjavi z drugimi stili. Plavalčev obraz mora biti v vodi in se dvigniti nad njo samo za vdih. Zajec upravičeno velja za najbolj hiter ogled plavanje. Na tekmovanjih obstaja koncept "freestyle", v katerem imajo športniki pravico plavati, kot želijo, vendar si vsak izbere kravl.

Če držite glavo pod vodo, lahko vaše roke naredijo večje zamahe, kar pozitivno vpliva na hitrost. Če primerjate plazenje s prvim, je zato hitrejši. V primerjavi z metuljem slednji izgubi tudi zaradi dejstva, da delajo predvsem roke, telo pa ne pomaga. Enakomerno pospeševanje, možno samo v prostem slogu, pomaga športnikom premagovati velike razdalje s hitrostjo, ne da bi se utrudili.

Izkazalo se je, da je zajec izviral precej dolgo nazaj. Prvotno so ga uporabljali Indijanci. In Evropa ga je spoznala leta 1844, ko so Američani premagali angleške plavalce. Poraženi, a ponosni športniki niso želeli uporabiti nov slog, saj so ga imeli za “barbarskega” zaradi velike količine škropiva. Zgodovina nastanka plavanja kot športa, zlasti njegovih stilov, je imela tudi takšne čudne trenutke.

Po avstralskem kravlu se je zaradi izboljšav pojavil ameriški kravl. Prav slednje je danes »freestyle«. Začetni položaj v prostem slogu je "pozor", plavalci so obrnjeni z obrazom navzdol, noge so poravnane, roke iztegnjene navzgor.

Prsno

Kot smo že omenili, je bil prsni stil tisti, ki je postal prehod iz pasjega stila in praktično osnova za vse ostale. Plavanje kot šport brez njega ne bi moglo obstajati. Vrsta je nastala precej dolgo nazaj: prva podoba ljudi, ki uporabljajo slog, podoben prsnemu plavanju, je bila odkrita v egipčanski "jami plavalcev". Slika sega približno v leto 9000 pr. e. Tudi znamenita asirska risba prikazuje vojaka, ki uporablja to metodo, vendar je slika nastala med letoma 1292-1225. pr. n. št e. Danec Nicolas Vinman je leta 1538 v svoji knjigi med prvimi opisal prsno plavanje. Slavni "žabji udarec" se je začel uporabljati šele v 19. stoletju.

Vklopljeno razna tekmovanja V prsnem slogu so pogosto zmagovali ruski in sovjetski športniki. Slog je bil vključen na olimpijske igre šele leta 1904, ko je plavalo na 402 m, sodelovali pa so le moški. Potem se je plavanje začelo razvijati. Že na naslednjih igrah se je razdalja zmanjšala na 200 m. Od leta 1924 so se začela tekmovanja za ženske na enaki razdalji. In leta 1968 so atleti začeli tekmovati na 100 m.

Metulj

Metulj je plavanje na trebuhu, eden najtežjih stilov. Dolgočasno in težko. Ime izhaja iz besede "metulj". Nekaj ​​podobnosti je res mogoče najti, predvsem zaradi značilnih potez z rokami. Za razliko od kravla, roke izvajajo udarce hkrati in dvignejo telo nad vodo. Hkrati globoko vdihnite. Noge se skupaj z medenico premikajo v obliki valov in dajejo pospešek. Čeprav je izvedba ena najtežjih, je metulj še vedno drugi najhitrejši slog. Njegova glavna razlika od kravla je, da je njegov pospešek neenakomeren zaradi ostrih udarcev rok.

Zanimivo je, da je metulj izboljšano prsno plavanje. Plavalci so že zgodaj spoznali, da je smiselno dvigniti roke nad vodo, da bi dosegli večjo hitrost. Gibanje telesa in nog je bilo naknadno zamenjano z bolj udobnim in naravnim.

Kot že omenjeno, je tehnika metulja izjemno kompleksna in zahteva pravilno izvedbo. Tega se bojijo številni začetniki. Naučiti se kombinirati gibe z rokami in nogami ter vdihe in izdihe je precej težko, zato veliko ljudi preide na plazenje. Če je v večini drugih stilov tehnično pomembno pravilna izvedba, potem je v metulju poleg tega je pomembna telesna moč.

Težko je valovito gibanje telesa, ki je prisotno (če upoštevamo le znani slogi) samo v metulju. Zato plavanje kot šport za otroke ni najboljša možnost.

Oprema in standardi

Za plavanje katerega koli stila je oprema enaka: kapa, očala, kopalne hlače ali (za moške oziroma ženske), pogosto se uporabljajo tudi neoprenske obleke. Začeli so se pojavljati v 2000-ih. in so razdeljeni na vrste: od vratu do gležnja, od vratu do kolen, hidrohlače, kopalne kratke hlače. Leta 2010 je FINA (Mednarodna plavalna zveza) prepovedala sintetiko. Zato se zdaj uporablja izključno tekstil.

Plavanje kot šport se danes izvaja v 50- ali 25-metrskih bazenih. Številna tekmovanja vključujejo prsno in prosto plavanje. Na primer, na poletne olimpijske igre, Svetovno prvenstvo, Univerzijada, Svetovno prvenstvo. Slednji poteka vsako leto.

Standardi:

• kravl (tudi prosti slog): 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m;
• metulj: 50 m, 100 m, 200 m;
• prsno: 50 m, 100 m, 200 m;
• hrbtno: 50 m, 100 m, 200 m.

Kaj izbrati

Tisti, ki šele začenjajo plavati, ne nujno profesionalno, naj poskusijo kravl. Toda ljudje, ki ne morejo niti lebdeti na vodi, morajo začeti s pasjim slogom. Če pogledate, je on tisti, ki je osnova vseh drugih. Nato morate v skladu s tem preiti na kravl ali prsno plavanje, pri katerem se lahko ustavite.

Bazen ali morje

Če izbirate med morjem in bazenom, ni jasnega odgovora. Toda prva možnost ni na voljo večini Rusov ali pa je možna le poleti.

Če se želite profesionalno ukvarjati s plavanjem, pojdite k trenerju v bazen. Tam lahko treniraš skozi vse leto in preprosto se je naučiti držati in premikati po vodi od začetka. Za amaterske dejavnosti pa lahko izberete tudi odprte rezervoarje. Tako v morju valovi in ​​veter ustvarjajo naravne ovire, voda pa deluje zdravilno. Če morate plačati vstopnico v bazenu, potem so odprta vodna telesa v javni domeni. Vsakdo izbere glede na svoje zmožnosti in želje. Je pa umetno ustvarjen bazen varen, tam so v večini primerov reševalci. In v odprtih vodah obstaja možnost, da se ne boste mogli spoprijeti s tokom in se utopiti. Idealna možnost je kombinacija.

Všečkaj to zanimiva zgodbašport. Plavanje je zelo priljubljeno, vendar obstajajo tudi druge discipline, s katerimi je neposredno povezano. Nato bomo razpravljali o dveh najbolj priljubljenih.

Triatlon

Plavanje, kolesarjenje in tek kot en šport se imenujejo triatlon. Ime govori samo zase. Šport se je pojavil ne tako dolgo nazaj, njegovi začetki segajo v leta 1920-1930, ko je v Franciji potekal analog današnjega triatlona La Course des Debrouillards. Takrat je tek trajal 3 km, kolesarjenje - 12, plavanje pa je potekalo čez kanal Marne. Na žalost od leta 1930 ni bilo več omen triatlona vse do leta 1974, ko se je skupina kolegov športnikov v ZDA združila in organizirala klub, kjer so vsi trenirali skupaj. Predstavljali so več športov, in sicer tek, kolesarjenje in plavanje. Prijatelji so začeli organizirati tudi tekmovanja. Tako so bila prva tekmovanja izvedena 25. septembra 1974, udeležilo pa se jih je 46 tekmovalcev. Sprva je kolesarska dirka trajala 180,2 km, tekaška - 42,2 km; plavanje - 3,86 km.

Udeleženci so se dolgo prepirali o tem, kateri šport zahteva maksimalno vzdržljivost. Posledično se je našel članek, ki pravi, da ima največ kolesar Eddy Merckx visoka stopnja na porabo kisika. In ta šport je bil prepoznan kot tisti, ki zahteva maksimalno vzdržljivost. Triatlon je pridobil tako veliko popularnost, da mnogi resno razmišljajo, da bi ga uvrstili v program olimpijskih iger. Tekmovanja običajno potekajo po standardu: 1,5 km/40 km/10 km. Standard je razvil direktor triatlonske dirke Jim Curl sredi 80-ih.

Sinhrono plavanje

morda, Sinhrono plavanje kot šport je ena najlepših disciplin. Običajno sodelujejo samo ženske, v zadnjem času pa se jim pridružujejo tudi moški. Glavna stvar pri sinhronem plavanju je usklajen nastop ekipe, ki združuje skoke in skoke. pri čemer vadbeni stres kolosalen. Če želite doseči, morate porabiti veliko časa za trening visoke rezultate. ruski športniki so vodilni v tem športu; vsi tekmovalci se zgledujejo po njihovem treningu.

Vendar pa je poleg standardnih tehničnih in fizičnih težav še ena posebna: med nastopom je kar težko dihati. Nenehno, pogosto pa tudi dolgi potopi pod vodo zahtevajo veliko časa. Da bi zaščitili pljuča, športniki nosijo posebne sponke na nosu.

Od kod pa sinhrono plavanje kot šport?

Zgodba

Kot je znano, je nastala v Grčiji velik znesek disciplinah. In od tam izvira sinhrono plavanje, takrat so skupine fantov in deklet plesale v krogu na vodi. Šele ob koncu 19. stol. Položen je bil začetek sinhronega plavanja. Nato so v Angliji nastale skupine plavalcev, moških, ki so v vodi izvajali različne figure. In prva tekmovanja so bila organizirana leta 1891 v Berlinu. Nato se je začelo razvijati umetniško plavanje, kot so ga takrat imenovali. In leta 1952 so na olimpijskih igrah potekali predstavitveni nastopi, po katerih je šport dobil ime sinhrono plavanje. Istega leta je bil v FINA ustanovljen ustrezen odbor. In leta 1958 so potekala prva mednarodna tekmovanja. Sinhrono plavanje je bilo v program olimpijskih iger uvrščeno šele leta 1984.

Plavanje kot šport je bogato in raznoliko. Zgodovina in razvoj segata v pradavnino. Danes plavanje postaja vse bolj priljubljeno med vsemi prebivalci zemlje. Vsak lahko najde nekaj, kar mu je najbolj všeč, saj je vrst veliko. kar je najlepše, triatlon je bogat z različnimi disciplinami, navadna tekmovanja pa ostajajo klasika. Veliko plavalnih amaterjev pošilja svoje otroke v plavalne klube. Zgodovina plavanja kot športa se še danes aktivno razvija.