Kmalu boste postali mama – čestitamo! Kako med nosečnostjo ostati čim bolj aktiven, trenirati polna moči in uživati ​​vsak dan med čakanjem na otroka? Eden najvarnejših in najbolj uporabnih fitnesov za bodočo mater je vodna aerobika.

Med nosečnostjo je pomembno, da ste občutljivi na svoje zdravje: jejte pravilno, izogibajte se nepotrebne obremenitve- misliš v dvoje! In ker se v tem obdobju v vašem telesu dogajajo številne hormonske, anatomske, fiziološke in duševne spremembe (možna so nihanja razpoloženja), morate biti aktivni, da se ohranite v v odlični formi, bodite veseli in veseli.

Zaradi številnih sprememb, ki se dogajajo v žensko telo med nosečnostjo lahko povzroči edem, krčne žiležile, bolečine v ledveni predel hrbtenica. Imajo tudi malo aktivne ženske pogost, povečan arterijski tlak, pomemben niz odvečne teže. Vse to negativno vpliva na potek nosečnosti in razvoj ploda, kar povečuje tveganje za poporodne zaplete.

Izogniti se nepotrebne težave vam bodo pomagali pri vašem zdravju posebno usposabljanje za nosečnice. S pomočjo takšnih dejavnosti se izboljša prekrvavitev in prehrana celic. Vaš dojenček se bo pravilno razvijal, vi pa boste ves čas nosečnosti mirni in dobro razpoloženi.

Najpogosteje se lekcija v bazenu za nosečnice imenuje "Mama" ali "Aqua Mama". Izvaja se po posebni metodi.

Prednosti vodne aerobike za nosečnice:

• izboljša se delovanje srca in ožilja;
• nežno (brez prekomerna obremenitev) krepijo se glavne mišične skupine, pa tudi majhne in globoke mišice medenično dno;
• , metabolizem se pospeši;
• krvni pretok se izboljša spodnjih okončin– preprečevanje edema in krčnih žil;
• zmanjša se verjetnost prekomernega povečanja telesne mase;
• obremenitev hrbtenice in sklepov se zmanjša, ledveni del se razbremeni;
• posebne dihalne vaje v vodi pomagajo pri pripravi na porod;
• splošno izboljša.

Kakšni so tečaji vodne aerobike za mame?

1. Obvezno ogrevanje v vodi. Telo pripraviš na obremenitev, se ogreješ.
2. Dihalne vaje. Vaje se izvajajo z popolna potopitev in sprostitev celega telesa, vaje za zadrževanje diha.
3. Glavni del sestavljajo različne vaje za vse mišične skupine.
4. Nato se uporabljajo posebne dihalne vaje - lahko naredite različne zvoke. Odlična priložnost, da se ob tem neizmerno zabavate in razgibate svoj dihalni aparat!
5. Prosto plavanje po nekaj raztezanja v vodi.

Ne pozabite na udobne kopalke in flaško pitna voda. Ne telovadite na prazen želodec ali če niste dovolj spali. Da bi dosegli trajne rezultate, je bolje, da telovadite vsaj dvakrat na teden.

Pred začetkom vodne aerobike se obvezno posvetujte z zdravnikom. Obstajajo kontraindikacije, za katere je takšno usposabljanje kontraindicirano: huda toksikoza, grožnja spontanega splava, kronične bolezni v akutno obdobje in tako naprej.

Če se počutite dobro in nimate kontraindikacij, lahko začnete z vadbo v kateri koli fazi nosečnosti, začenši z eno vadbo na teden. Spremljajte svoje počutje, če čutite nelagodje (mraz, zelo utrujeni, slabost ali občutek boleče občutke spodnji del trebuha) - takoj prenehajte z vadbo. Poskusite znova po 1-2 dneh, če ni zdravstvenih težav. Če pa se po vsaki vadbi še vedno počutite neprijetno, se posvetujte s svojim zdravnikom in trenerjem.

Vodna aerobika ni samo zabavna in raznolika vadba, ki daje dobro počutje. je enako odlična priprava do poroda in samozavesti. Začnite študirati in pričakovanje otroka bo postalo eden najbolj zanimivih in prijetnih spominov v vašem življenju!

Čas branja: 10 minut

Plavanje je resnično univerzalno zdravilo. Z njegovo pomočjo lahko okrepite svoj imunski sistem, trenirate vse mišične skupine, razvijete moč in vzdržljivost ter izboljšate delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema. Ta šport je primeren tudi za ženske, ki kmalu pričakujejo otroka. Ugotovite: kako izbrati pravi bazen za nosečnice, koliko časa so dovoljeni tečaji plavanja in kakšne koristi bodo prinesli telesu.

Ali lahko nosečnice hodijo na bazen?

Na to vprašanje je nemogoče odgovoriti z jasnim "da". Pred obiskom bazena se morate posvetovati z zdravnikom in izključiti morebitne kontraindikacije. Plavanje ni priporočljivo, če obstaja nevarnost spontanega splava, predležeča posteljica ali močan izcedek iz nožnice. Če ginekolog ne vidi ovir, se lahko in celo morate ukvarjati s športom, saj ima plavanje veliko prednosti.

Kakšne so prednosti plavanja med nosečnostjo?

Vadba v vodi blagodejno vpliva na večino telesnih organov in sistemov. Z njihovo pomočjo lahko:

• Okrepite imunski sistem in okrepite telo. Bivanje v vodi izboljša mehanizem termoregulacije in s tem izboljša prilagajanje telesa različnim vremenskim razmeram.
• Izboljša srčno-žilni, dihalni in živčni sistem. Mobilnost se poveča v vodi prsni koš, krepi se vitalna kapaciteta pljuč, tonus srca in dihalnih mišic, kar je zelo pomembno za pripravo na porod.
• Znebite se oteklin in krčnih žil. Plavanje izboljša prekrvavitev, normalizira krvni tlak, poveča moč krvnih žil in pomaga pri izločanju odvečna tekočina iz telesa in se izognili prekomerni telesni teži.
• Nauči se sprostiti. Med nosečnostjo ženske pogosto pestijo bolečine v hrbtu, vendar... topla voda spodbujajo sprostitev in razbremenijo hrbtenico.

Kako vpliva na telesno stanje matere in otroka?

Če je bila postavljena diagnoza zadnična predstavitev fetus", bodo redni obiski bazena za nosečnice pomagali znebiti težave v 95% primerov. Ker se v vodi mati počuti bolj sproščeno in se energično giblje, lahko otrok vzame pravilen položaj do začetka poroda. Poleg tega ta tipšportni trenerji dihalni sistem ne le za nosečnico, ampak prispeva tudi k pravilen razvoj dojenčkova pljuča.

Izboljšano psihološko stanje

Vaje v vodi žensko naučijo obvladati svoje telo, vlijejo samozavest in naučijo pravilne koordinacije. Voda lahko pomirja, daje občutek harmonije in spokojnosti, kar je pogosto zelo potrebno, ko pričakujemo nov dodatek v družini. Poleg tega lahko med skupinskimi tečaji sklepate nova poznanstva in najdete podobno misleče ljudi.

Kdaj začeti pouk

Mnogi zdravniki svetujejo vpis v bazen v fazi načrtovanja nosečnosti. Menijo, da to Najboljši način pripravite telo bodoče matere na nošenje in rojstvo otroka. Zdravljenje z vodo v drugem trimesečju bodo pomagali pri soočanju z bolečinami v hrbtenici, plavanje v 33-34 tednih pa bo otroka zaposlilo pravilen položaj v maternici. Nekaj ​​tednov pred načrtovanim datumom poroda se je bolje izogibati plavanju - približno v tem času začne sluzni čep odtekati.

Bazen v zgodnji nosečnosti

Po 4 tednih lahko brez skrbi odidete v porodniški bazen brez skrbi za zdravje vašega otroka. Na tej točki bo oplojeno jajčece varno pritrjeno na maternico, kar bo omogočilo obremenitev medeničnih mišic, nastal pa bo tudi sluzni čep, ki bo služil kot ovira pred bakterijami. Vklopljeno začetnih fazah usposabljanje se mora osredotočiti na mirno, izmerjeno plavanje in posvetiti več časa dihalne vaje.

Pravila obiska

V vodi športne sekcije nosečnice imajo svoja jasna pravila. Preden jih obiščete Pridobiti morate zdravniško potrdilo, kupiti plavalno kapo in enodelne kopalke.Če nameravate obiskovati skupinske tečaje vodne gimnastike, boste morda potrebovali poseben vodni pas, rezance in majhen napihljiva žoga. Potrebovali boste tudi individualne pripomočke za čiščenje in brisačo za tuširanje.

Da ne bi padli na mokre ploščice, hodite le po gumiranih poteh. Posebni čevlji bodo pomagali preprečiti poškodbe - to naj bodo gumijasti copati z teksturiranimi podplati. Pomagali bodo tudi pri zaščiti pred glivičnimi okužbami. V samem bazenu se morate držati ob straneh, da boste imeli za kaj prijeti, ko boste utrujeni.

Vaje v bazenu

Najprej, bodoča mamica ne pozabite, da namen obiska bazena ni nenadna izguba teže, temveč priprava na porod, vzdrževanje mišičnega tonusa in izvajanje dihalnih vaj. Ne preobremenjujte se, postopoma povečajte intenzivnost treninga, prvi pohod lahko traja le 20-30 minut. Številni družinski centri ponujajo posebne skupinske tečaje. Po želji se lahko vpišete na vodno aerobiko, vodno jogo ali se naučite plavati.

Vodna aerobika

Pred porodom bodoča mamica ne bi smela imeti intenzivne telesne dejavnosti, torej aktivni športi Moral se bom posloviti. Vodna aerobika za nosečnice bo postala odlična zamenjava aktivni fitnes. Skupinski tečaji Pomagali vam bodo ohranjati telo v formi, tonirati mišice in dvigniti razpoloženje. Vodno aerobiko lahko izvajate od prvega do tretjega trimesečja nosečnosti, čas pa posvetite dihalnim vajam pred porodom. Tečaji trajajo od 45 do 60 minut in vključujejo naslednji sklop vaj:

• ogrevanje - pomaga ogreti mišice;
• dihalne vaje - pomagajo otroku, da se prilagodi na prisilno pomanjkanje kisika, ki ga bo doživel med porodom, in materi, da pravilno diha pri potiskanju;
• aquafitness – krepi boke, trebušne mišice, hrbtne mišice, medenično dno;
• raztezne vaje.

plavanje

Tudi če ne znate plavati, ne odlašajte z odhodom na porodniški bazen. Izkušen trener vas bo naučil osnovnih veščin tega športa in vam pomagal pri treningu. Plavanje pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice, trenira vzdržljivost in krepi prsne mišice. Če znate obvladati svoje telo na vodi, ne smete precenjevati svoje moči. Za žensko, ki se pripravlja postati mati, športni stili kopanje ni dovoljeno. Morate se omejiti na kratke razdalje, plavati mirno, raje ležeči položaj na trebuhu.

Akvajoga

Ure trajajo od 30 do 60 minut in združujejo več skupin vaj. Za podporo telesa na vodi med gimnastiko se uporabljajo posebne prožne palice - rezanci. Aquayoga za nosečnice lahko poteka v obliki skupinskih, individualnih ali parnih tečajev (za pripravo zakoncev na skupni porod). tri temeljna načela ta šport - pravilno dihanje, zmerna obremenitev, sprostitev. Osnovni elementi katera koli lekcija vključuje:

• ogreti se;
• dihalne vaje;
• Asane, prilagojene za vodo;
• vaje za zadrževanje diha;
• plavalne vaje;
• kompleksi za odpiranje kolkov in krepitev medeničnega dna;
• sprostitev;
• igre na prostem v skupini.

Kako izbrati bazen

Drug pomemben korak je izbira bazena za nosečnice. Izpolnjevati mora več zahtev hkrati: imeti dobri sistemičiščenje vode, izpolnjevati sanitarne zahteve, imeti zaposlenega strokovnega trenerja, medicinsko sestro ali zdravnika, biti varna za nosečnice. Na vsako od teh točk se je vredno osredotočiti posebej.

Metoda čiščenja vode

Način dezinfekcije vode je ena najpomembnejših točk pri izbiri bazena. Obstaja več načinov dezinfekcije:

Skladnost s sanitarnimi standardi

Ob obisku bazena bodite pozorni ne le na seznam sanitarne zahteve, ampak tudi za njihovo izvajanje. Za nosečnice je pomembno, da prostor redno čistimo in razkužujemo, predvsem prhe in prostor garderobe. Priporočljivo je, da je v kopališču stalno prisotna medicinska sestra, ki spremlja obiskovalce in izvaja redne preglede ljudi glede dermatoloških težav.

Ogrevanje vode na optimalno temperaturo

Temperatura kopalne vode je nekaj drugega pomemben kriterij. Za optimalno velja voda, katere temperatura se giblje med 28-30 °C. Hkrati mora biti po standardih temperatura zraka višja za 2-3 stopinje. Če je voda hladnejša, lahko med plavanjem občutite nelagodje. Plus bo, če se ne ogreva le voda v prostoru, ampak tudi tla, saj je ob odhodu prijetneje stopiti na tople ploščice.

Razpoložljivost profesionalnih inštruktorjev in trenerjev

Za tiste ženske, ki se ne nameravajo učiti v skupinah ali učiti plavanja, ta točka ni pomembna. Razredi s trenerjem bodo koristni, če vaš cilj ni sprostitev, ampak priprava lahek porod, krepite mišice medenice, hrbta, bokov, naučite se pravilnega dihanja. Inštruktor bo izbral za vas poseben kompleks vaje, bo vodil individualne seje, bo govoril o značilnostih obiska bazena za nosečnice v različnih trimesečjih.

Varnost

Dober bazen za nosečnice mora biti opremljen s posebnimi držali za lažji vstop v vodo in Pomembno je, da imajo stopnice posebne gumijaste podloge, ki bodo preprečevale zdrs nog. Odsotnost čipov in razpok na ploščicah bo tudi plus za obrat. Ob vsakem spustu mora biti gumirana podloga, urejene pa morajo biti poti od kopališča do garderob.

Bazeni za nosečnice v Moskvi

V prestolnici je veliko družinskih centrov in posebnih bazenov za bodoče matere. Vsi se razlikujejo po kakovosti storitev, stroških naročnine in drugih merilih. Več o seznamu najbolj priljubljenih ustanov v Moskvi lahko izveste v tabeli:

Ime centra, naslov	Metoda čiščenja vode	Razpoložljivost posebnega osebja	Temperatura	Cena na obisk	Cena mesečne naročnine	Vrste dejavnosti
Čarobni otrok: Bakuleva ulica, 5 tel. +74952208717	ultravijolično, ozoniranje	Tukaj je	30 °C	900	7200 (10 obiskov)	plavanje, potapljanje, vodna aerobika
Kimberley Land: st. Azovskaya, 24 tel. +74953190000	ozoniranje	Tukaj je	30-32°С			vodna mama, individualni programi za tečaj plavanja
Harmonija: st. Zamora Machela, 6, stavba 4 tel. +74997262894	ozoniranje	Tukaj je	32-33°С	230	1600 (8 obiskov)	vodna aerobika, sklepna gimnastika
Korale: Talalikhina, 28 tel. +74956717370	elektroliza	Tukaj je	28 °C	1000	16.000 (neomejeno)	vodna aerobika, na voljo savna
Drevo življenja: st. Skakovaya, 5, tel. +74959460315	sistem čiščenja računalnika skozi peščeni filter	Tukaj je	30-32°С	600	4500 (5 obiskov)	vodna aerobika
Rojstna svetloba: Staromonetny Lane, 18, tel. +74957881308	kloriranje	Tukaj je	32 °C	700	6400 (8 obiskov)	aqua zumba, aquayoga
Mreža fitnes klubov X-Fit	tristopenjski sistem čiščenja	Tukaj je	28-29°С	potrebno potrditi po telefonu		vodna aerobika, ure za mamice in dojenčke
Aqua klub "Jaz in moj otrok": st. Zoološka, ​​15 tel. +79169990990	ozoniranje, ultravijolično	Tukaj je	32 °C	800	4000 (za 8 obiskov)	vodna aerobika, gimnastika, koreografija
Svetlana: Taezhnaya st., 1 tel. +74956424979	ultravijolično	Tukaj je	28-29 °C	600	4750 (5 obiskov)	aqua aerobika, gimnastika, aqua joga
Športna hiša MGUPS: st. Novosuschevskaya, 24 tel. +74956842135	ultravijolično	Tukaj je	28-29 °C	300	1650 (za 8 obiskov)	Organiziranega pouka za nosečnice ni

Kontraindikacije za obisk bazena med nosečnostjo

Koristi plavanja v bazenu za bodoče mamice so ogromne. Torej, če imate željo po ukvarjanju s športom, pripravah na rojstvo otroka, krepitvi mišic in učenju pravilnega dihanja, potem pridobite potrdilo in se prijavite na tečaje. Pred tem pa je vredno razmisliti, da bazen med nosečnostjo morda ni koristen za vse. Kontraindikacije vključujejo prisotnost naslednjih bolezni ali stanj:

• placenta previa;
• nevarnost spontanega splava;
• hipertoničnost maternice;
• izcedek iz nožnice;
• krvavitev;
• zgodnja toksikoza;
• bolečine v spodnjem delu trebuha;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• Razpoložljivost odprte rane ali odrgnine;
• alergija na klor;
• šibkost, težko dihanje.

Video

Voda deluje sproščujoče tako na telo otroka kot bodoče mamice. Če ni razlogov, ki bi lahko povzročili spontani splav, se lahko nosečnica ukvarja z vodno aerobiko od prvih dni nosečnosti do poroda. V fitnes klubih so posebni tečaji vodne aerobike za nosečnice, kjer so izbrane in uporabljene posebne vaje in tempo. Med nosečnostjo se morate pred začetkom vodne aerobike posvetovati z zdravnikom. Pri izvajanju vodne aerobike se je treba paziti preobremenjenosti, nosečnica naj posluša svoje telo.

Značilnosti izvajanja tečajev vodne aerobike za nosečnice:

• Trajanje pouka: 40-45 minut
• tempo vadbe je nekoliko nižji kot pri običajnih ženskah. Z naraščanjem gestacijske starosti se zmanjšuje
• izogibati se je treba nenadnim gibom, različnim pospeškom, sunkom, skokom, globoki zavoji in ekstenzije trupa, vaje z veliko amplitudo
• morate narediti več dihalnih vaj
• pri huda utrujenost ne bi smel storiti

Zakaj je vodna aerobika idealna za nosečnice?

Vzgonska sila zagotavlja podporo celotnemu telesu. Voda bo prevzela težo ploda in težo rastočih dojk, zato se bo med vadbo v vodi nosečnica počutila lažje. Ta dodatna podpora v obliki vzgonske sile vode ponuja nosečnici številne možnosti:

• vam omogoča sprostitev in razbremenitev mišic, ki v normalnih pogojih nosijo dodatno telesno težo;
• omogoča gibanje s polno amplitudo brez obremenitve sklepov;
• zmanjša pritisk na mišice v medeničnem predelu;
• zmanjša negativen vpliv na sklepe;
• ublaži negativni vpliv skakalnih gibov, tako da lahko brez večjega tveganja izvedete nekaj vaj za krepitev kardiovaskularnega sistema;
• zmanjša pritisk na medenični obroč pri prenosu telesne teže na eno nogo;
• zmanjša pritisk na hrbtenico pri upogibu, krožnih gibov trup in stegna.

Temperatura vode deluje hladilno na telo in ščiti telo pred pregrevanjem, ki bi lahko škodovalo plodu.

Hidrostatični tlak izboljša prekrvavitev pomaga preprečevati kopičenje škodljive snovi v telesu, kar lahko povzroči bolezen pri plodu.

Obstajajo 3 obdobja (trimesečja) nosečnosti:

1. do 12 tednov

2. od 12 do 32 tednov

3. od 32. tedna do poroda.

Vsako trimesečje ima svoje značilnosti.

1. trimesečje— Pod vplivom hormonov se tetive in vezi mehčajo. Zaradi tega se lahko vaši sklepi počutijo bolj sproščene in prožne. Da se izognete pretiranemu raztezanju, ne prekoračite normalno raven raztezanje vsakega sklepa. V tem trimesečju ženske pogosto občutijo hitro utrujenost in slabost. Moral bi poskusiti prve lekcije v drugačen čas dan, postopno uvajanje vodne aerobike.

2. trimesečje - Rast ploda in povečanje prsi povzročita, da se težišče premakne naprej. Trebušne mišice postanejo raztegnjene in ne morejo več podpirati hrbta, zato je pomembno, da v svoje vaje vključite vaje za krepitev trebušnih in medeničnih mišic. Obstajajo številne vaje, ki jih v tem trimesečju ne bi smeli izvajati. To so vaje v ležečem položaju, različni zasuki, "kolo", dvigovanje kolen do prsi, vaje za zadrževanje diha, različna pospeševanja. Priporočljivo je vključiti v razrede več vadbe v ležečem in polsedečem položaju, saj postanejo noge težje in krčne žile se poslabšajo. Lahko se pojavijo težave z držo, zato so nujne tudi vaje za krepitev hrbtnih mišic.

3. trimesečje - V tem trimesečju je priporočljivo, da ženska doda dodatnih 300 kcal, vključno z veliko ogljikovimi hidrati v svoji prehrani pred in po vadbi, da zagotovi zadostno energijsko podporo. Priporočljivo je, da v svoje razrede vključite vaje za medenične mišice, da se pripravite na porod in poporodno obdobje. Zelo pogosto pride do zastajanja tekočine v telesu bodoče mamice, zato izvajanje vaj v navpični položaj(v globini ali stoje do prsi v vodi) bo pomagal zmanjšati oteklino – zaradi hidrostatičnega pritiska vode na spodnji del telesa.

Kontraindikacije za razrede
vodna aerobika za nosečnice:

• visok krvni pritisk
• plevralna ruptura
• spremembe na materničnem vratu
• notranja krvavitev
• spremembe, povezane z upočasnjeno rastjo ploda
• bolezni srčno-žilnega sistema

Portal Fitness.Firmika.ru vsebuje športne klube in fitnes centre, ki ponujajo tečaje vodne aerobike za nosečnice v Moskvi. Vizualna tabela prikazuje cene zbranih storitev prave ocene stranke.

Priljubljena vrsta aktivnosti v bazenu je vodna aerobika. Vključuje sklop plesnih gibov in vaj, ki se izvajajo v vodi. Za začetnike so na voljo enostavni in zanimivi programi, vključno z gibi z nogami in rokami. Naprednejši razredi celo uporabljajo težke vaje iz gimnastike, ki zagotavlja resnejšo obremenitev.

Vodna aerobika za nosečnice - prednosti

Skrb za zdravje dojenčka in bodoče mamice se dobro ujema z obiski bazena in vadbo v vodnem okolju. Pred nakupom naročnine je vredno ugotoviti, zakaj je vodna aerobika koristna, ugotoviti dovoljene obremenitve. Enkraten obisk in priložnost za osebno komunikacijo s trenerjem sta kot nalašč za to.

Zaradi upora vode se zmanjša vpliv na hrbtenico in sklepe, vendar bo gibanje v vodi zahtevalo veliko več napora kot na kopnem. To še posebej velja za nosečnice, saj se z vsakim tednom nosečnosti telesna teža povečuje zaradi naraščajočega trebuha. To posledično povzroči premik težišča in spremembo drže; ženska se začne zlekniti. Zaradi nepravilna drža Obstajajo bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbtu. Vodna aerobika za nosečnice je odličen način za razgibavanje in razgibavanje bodoče mamice nelagodje zadaj, ne da bi poškodovali otroka!

Veliko ljudi skrbi, ali je vodna aerobika primerna za nosečnice? Da, ker redni pouk v bazenu bodo bodočo mamico pomagali pripraviti na neboleč in uspešen porod. Pomembno vlogo ima psihološka priprava– vadba v vodi deluje pomirjujoče, pomaga pri obvladovanju stresa in pri samozavesti. Aqua aerobika za nosečnice je odličen način za zmanjšanje stresa, pripravo na porod in hitro okrevanje telesa po njem.

Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo ugotovil, kako primerne so obremenitve med treningom za vas. To še posebej velja, če imate nagnjenost k visok krvni pritisk. Izpisal bo tudi napotnico za preiskave ali, če bo na voljo, izdal potrdilo za obisk bazena.

Ali je vodna aerobika koristna po porodu?

Vaje in redni treningi pomagajo aktivirati mišice hrbta in trebuha, zaradi česar si lahko po porodu hitreje opomorete telesna pripravljenost in vitkosti. Vadba v bazenu vam omogoča, da temeljito razgibate vse mišice, metabolizem se aktivira, telo pa je bolj aktivno nasičeno s kisikom. Lep bonus je vzdrževanje optimalna temperatura Telo tudi porabi nekaj kalorij. Zaradi tega je vodna aerobika popolna za hujšanje in omogoča doseganje spektakularne rezultate. Vendar je pomembno, da ne pozabite na redno usposabljanje.

Kako izbrati vadbeni klub za bodočo mamo?

Da bi vam vaše dejavnosti pomagale doseči želeni cilj, boste morda potrebovali izkušen trener pri vodni aerobiki. Ocene strank, zbrane na našem portalu, vam bodo pomagale najti idealnega inštruktorja in udoben bazen!. Tako lahko izberete največ primerne vaje za vaš trening, sestavite optimalen urnik in intenzivnost treninga.

Ne bi smeli izbrati prvega športnega kluba, na katerega naletite, poskrbeti morate, da izpolnjuje vse potrebne sanitarne standarde in da imajo obiskovalci zdravniška potrdila. Pri obisku vodne aerobike je pomembno, da smo pozorni na kakovost vode v bazenu. Nenehno ga je treba razkužiti z uporabo sodobna sredstva in spremeniti. Temperaturo vode je treba vzdrževati pri tridesetih stopinjah. Pred vstopom v vodo se morate oprhati.

Vaje v bazenu so dobre telesna aktivnost po celem telesu. To poveča vzdržljivost in vam bo pomagalo lažje prenašati stres pri prihodnjih porodih.

Posebne vaje na tečajih vodne aerobike razvijajo mišice, ki sodelujejo pri porodu. Plavanje je dobro za razbremenitev hrbtenice in celotnega telesa mišično-skeletni sistem. To je še posebej pomembno v poznih fazah nosečnosti.

Pri pouku posvečamo veliko pozornosti potapljanju. Tako se bo otrok navadil na pomanjkanje kisika, s katerim se bo srečal med porodom. Tak otrok bo lažje prestal porod. Pri teh potopih bodoča mamica trenira zadrževanje diha, kar ji bo pomagalo v drugi fazi poroda (med potiskanjem).

Če vaš otrok ni pravilno nameščen v maternici (zadnična predstavitev), potem kombinacija globok potop(potapljanje) z posebne vaje bo pomagal otroku obrniti glavo navzdol tudi v zadnjih fazah.

Naše izkušnje kažejo, da ženske, ki med nosečnostjo veliko plavajo, med porodom nimajo težav s pravilno lego otroka v porodnem kanalu. Morda navada gladkih in mehkih gibov v vodi prispeva k temu, da se ženska med porodom podzavestno giblje pravilno.

Poleg tega vam tečaji v bazenu omogočajo, da občutite okolje, v katerem se razvija vaš dojenček, in ga bolje občutite.

Kako vodna aerobika vpliva na fizično stanje nosečnice in ploda

• V vodi nosečnice trenirajo mišice nog, presredka, trebušne mišice, hrbet in ramenski obroč.
• Plavanje krepi oporne in oporne mišice hrbta ter izboljšuje držo.
• V vodi se telesna teža zmanjša skoraj 10-krat, posledično se hrbtenica razbremeni.
• Vaje za trebušne mišice so pomembne za preprečevanje diastaze (odcepitve) rektus abdominis mišic.
• Med tečaji vodne aerobike se urijo materini dihalni in srčno-žilni sistem, kar jo neposredno pripravi na porod in idealno trenira vzdržljivost.
• Gibanje v vodi in toplota vode ublažita krče, mišice se sprostijo in raztegnejo, izboljša se prekrvavitev, poveča se delovanje venske in limfne drenaže (preprečevanje krčnih žil in otekanja). Vadba v vodi, za razliko od drugih vrst fitnesa, ne izzove razvoja krčnih žil. Poleg tega odpravlja telesne spremembe zaradi nosečnosti (bolečine v hrbtenici, raztegnjene mišice, šibka črevesna gibljivost).
• Med poukom v topli vodi v kombinaciji s prijetno glasbo bodoče mamice doživijo pozitivna čustva, ki prispevata k nastajanju hormona veselja – endorfina, ki pomagata pri lajšanju živčna napetost in se sprostite ter, kar je najpomembneje, povečate toleranco do bolečine. Voda je tudi odlično pomirjevalo in pomaga pri obvladovanju stresa in nespečnosti.
• Voda ne daje samo bodočim materam veliko pozitivnih čustev, ampak tudi pomaga pri opeklinah dodatnih kalorij in masira kožo – kar pomeni, da bo vaša koža tudi po rojstvu otroka ostala elastična, celulit se ne bo večal, verjetnost za nastanek strij pa se bo zmanjšala.
• Vaje v vodi zagotavljajo stres za vse mišične skupine, odličen trening dihal in srca. žilni sistem. Ker telo v vodi porabi več toplote, se poveča intenzivnost presnovnih procesov.
• Bodoče mamice se lažje učijo v vodi pravilna tehnika dihanje in se naučite zadržati dih, saj v bazenu vse izpade lažje in bolje. V vodi je bolj priročno kot na kopnem vaditi porodne kontrakcije – napenjanje in sproščanje mišic.
• Vadba v vodi je koristna tudi za nerojenega otroka. Ko se bodoča mamica potopi in zadrži dih, je dojenček podvržen testu pomanjkanja kisika. to najboljši trening, ki otroku omogoča, da veliko lažje in z manj posledicami prenaša hipoksijo med porodom, kar pomeni, da bo v prihodnje veliko redkeje zbolel.
• Plavanje in vodne aktivnosti za nosečnice so tudi psihična priprava na porod. Z razvijanjem vzdržljivosti boste pridobili zaupanje v svoje sposobnosti, se naučili bolje razumeti in čutiti svoje telo. In samozavest in sposobnost ostati miren sta glavni ključ do uspešnega poroda!

Kdaj začeti z vodno aerobiko za nosečnice?

Tako zdravniki kot inštruktorji to jasno povedo vodna aerobika za nosečnice uporaben kadarkoli, razlika je le v intenzivnosti obremenitve. No, in seveda je veliko odvisno od razpoloženja bodoče mamice same. Ne pozabite, da se kakršni koli tečaji lahko izvajajo le, če je ženska notri dobro razpoloženje in se dobro počuti.

Prvo trimesečje- čas pritrditve amnijskega jajčeca na maternico. Če nosečnica nima resnih kontraindikacij za športne obremenitve, potem naj bodo ti tedni najbolj aktivni. Če se v prvem trimesečju v celoti ukvarjate z vodno aerobiko, obstaja tveganje za pridobitev prekomerno telesno težo nato se praktično zmanjša na nič.

Drugo trimesečje- najbolj ploden čas za pouk, saj ti tedni veljajo za najmirnejše za nosečnico. Intenzivno se lahko ukvarjate z vodnim fitnesom.

Tretje trimesečje— porod se bliža, zato zdravniki in inštruktorji toplo priporočamo, da si izkoristite ta čas dihalne vaje in samo sproščujoče kopanje.