Rezanje po zraku med dirkanjem na drsalkah je odlična zabava, ki te napolni z energijo in se počutiš lahkotnega in hitrega. In čeprav boste pred tem morali več kot enkrat pasti in nenehno ogrevati roke, toda v prihodnosti bo ta hobi dober borec proti odvečne maščobe in varuh vašega zdravja!

Značilnosti drsanja, drsanje

Drsalke so neverjeten izum antike. Čeprav si je težko predstavljati, je ljudem uspelo jahati golenicaživali in celo na lesenih palicah, ki so jih pozneje nadomestile kovinske cevi. Zabava je bila zelo pogosta, težava pa je ostala v tem, kako natančno pritrditi drsno rezilo na škornje in škornje. Prva trajnostna rešitev tega vprašanja je prišla na misel Petru I., ki je preprosto privil rezila na svoje škornje.

Kljub večstoletni zgodovini drsanja so bila prva drsališča za gladko drsanje zgrajena šele sredi 19. stoletja. Konec tega stoletja so prvi ruski in evropska prvenstva Avtor: vrste kockešport

Sprva obstajata dve glavni vrsti drsalk: odrasli in otroci. Skoraj vse vrste odraslih imajo odstranljiva rezila, medtem ko so pri otrocih, nasprotno, pritrjena na škornje v tovarni in jih ni mogoče odstraniti.

Danes se drsalke glede na njihov namen delijo na 6 tipov.

1. Pohodne turistične drsalke so božji dar za tiste, ki si ne morejo predstavljati življenja brez potovanja po zasneženih planjavah in ledenih rekah. Model je široko odstranljivo rezilo, ki je pritrjeno na standard smučarski čevelj. Po želji lahko turist med naslednjim potovanjem zamenja smuči za drsalke.

2. Drsalke za užitek so najpogostejša možnost za amatersko drsanje in igro. So bolj udobne in cenovno ugodne za nakup kot profesionalne hokejske in umetnostne drsalke.

3. Drsalke za umetnostno drsanje. domov posebnost– prisotnost zob na sprednji strani rezila za izvedbo kompleksnih oblikovanih elementov.

4. Hokejske drsalke. Lahko so s snemljivim ali litim rezilom. Razlikujejo se tudi po lahkotnosti in okretnosti, odvisno od tega, komu igralcu so namenjene - napadalcu ali vratarju.

5. Drsalke za kratke proge - imajo togo pritrjeno, rahlo skrajšano rezilo in posebno ostrenje za ostro zavijanje.

6. Drsalke za hitrostno drsanje - "zavihki". Imajo kompleksen sistem odstranljivih rezil. Edine drsalke, pri katerih je drsni del premičen in nameščen na tečajih.

Prednosti drsanja

Drsanje je dobro za vso družino! Za vsakega posameznika je to cel kompleks zdravilni trenutki ki vam bo pomagal priti v formo in okrepiti vaš imunski sistem.

1. Vadba srčno-žilnega sistema, zlasti vzdržljivost srčne mišice. Drsanje skupaj s hojo, tekom ali kolesarjenjem odlično razvija vzdržljivost telesa, prilagaja srce in ožilje velikim obremenitvam. Sčasoma se boste počutili bolj budni, zjutraj se boste lažje zbujali, hitreje okrevali in optimalno prenašali spremembe temperature in vlažnosti. Vsem drugim, redni treningi drsanje zagotavlja visoko stopnjo preventive pred boleznimi miokarda in poslabšanjem stanja ožilja.

2. Utrjevanje telesa. Hladen zrak, nizke temperature, nenehno gibanje, ki ogreje kri, prispevajo k nenehnemu nihanju pritiska, telesne temperature in pospešitvi presnove. Vse to zagotavlja obnovo in aktiviranje obrambnih procesov telesa ter povečano odpornost. Normalizirajo se tudi upočasnjeni procesi regeneracije celic, naravnega čiščenja in boja proti patogenim bakterijam in virusom.

3. Ohranite dobro telesna pripravljenost, mišični tonus. Redno pri drsanju, pa naj gre za klasično ali poletno rolanje, aktivno razgibate mišice nog, hkrati pa se krepijo tudi druge mišične skupine - zadnjica, trebušne mišice. To je odličen način, da se izognete občutni izgubi tonusa, na primer po porodu ali ko je dobava nizka. fizična moč in malo treninga. Zahvaljujoč razmeroma nizkemu tempu gibov z možnostjo gladkih prehodov lahko celo oseba v velika teža lahko postopoma obvlada drsanje in uporablja drsanje kot enega od načinov zmanjševanja obsega in krepitve mišic.

4. Hujšanje. Kombinacija hitrega in počasnega drsanja, igre in umetnostnega drsanja je odlična priložnost za učinkovito hujšanje!

5. Krepitev vezi, tetiv, razvoj sklepov brez močne udarne obremenitve na njih. IN v tem primeru jahanje deluje kot odličen način vzdrževanja motorična sposobnost sklepov in ohranjanje največjega možnega obsega gibljivosti rok in nog, kar je zelo pomembno za zdravje in udobje človekovega bivanja.

Vendar pa za tiste, ki trpijo zaradi vnetnih bolezni sklepov, zlasti v kolenu in skočni sklep, se vzdržite drsanja. Pri kroničnih boleznih srca ožilja ter pooperativno obdobje Tudi tega ni vredno početi. Omejite drsanje, če se slabo počutite, imate omotico ali ste pred kratkim imeli vnetne bolezni srednjega ušesa, ENT organov ali pljučnice. Če je temperatura visoka, ne morete obiskati drsališča.

Drsanje in hujšanje

Hujšanje na drsanju je eno najučinkovitejših in zabavnih pripomočki za hujšanje. To je posledica proste oblike pouka, svobode gibanja in široke izbire tempa gibov. Lahko sodelujete pri igralne dejavnosti, izpopolnjujte specifične figuralne korake na ledu ali se samo sprehajajte po drsališču z Povprečna hitrost– na koncu lahko vse to izmenjujete in kombinirate, s čimer bo hujšanje na drsanju še hitrejše.

Oglejmo si nekaj glavnih dejavnikov pri drsanju, ki vam pomagajo shujšati.

1. Dobro razpoloženje. Pozitiven odnos Ojačan med vožnjo svež zrak ter možnost kombiniranja treninga z igro in druženjem v veliki družbi. Protistresni učinek takšnega preživljanja prostega časa se takoj odrazi v počutju in sposobnosti telesa, da se spopade z vnesenimi snovmi. Proizvaja se več serotonina, ki sodeluje pri predelavi hrane in zavira nenasiten apetit ter blokira prekomerno shranjevanje v telesu. Že naložene maščobe se hitreje razgradijo, če se uspešno borite s stresom – tako delujejo vsi sistemi in organi.

2. Spreminjanje ritma in intenzivnosti pouka. Zaradi tega je drsanje odličen kardio šport, ena izmed najboljših dejavnosti za izgorevanje maščob, ki jih lahko izberete. Med drsanjem se metabolizem pospeši, izboljša se oskrba tkiv s kisikom, izboljšajo se čistilni procesi. Z rednim drsanjem je učinek izgorevanja maščobe mogoče doseči precej hitro. dolgo časa, rezultati pa vas ne bodo dali čakati. Povprečno trajanje pouka naj bo 40 minut. V tem času lahko pri dovolj visoki hitrosti treninga porabite do 400 kalorij.

3. Krepitev mišic. Drsanje vam ne pomaga samo pri hujšanju, ampak tudi oblikuje vaše telo. S tem ne boste občutili očitnega olajšanja, vendar bodo vaša zadnjica, stegna in noge vedno napeti. In brez dodatni napor in povsem naravno se bodo vrnili v normalno stanje in izgledali privlačno.

Rublevskaya Zinaida
Za ženska revija Spletna stran

Pri uporabi ali ponatisu gradiva je obvezna aktivna povezava do ženske spletne revije

Drsanje je odličen razlog za zbiranje družbe pozimi, ko si želite preživeti čas na prostem. Prebivalci velikih mest imajo neverjetno srečo - navsezadnje na notranjih drsališčih nimajo možnosti, da bi zmrznili tudi v hudi zmrzali. Učinkovito zdravilo zabavna zabava se je za mnoge od nas spremenila v razburljiv hobi. Vendar pa poleg pozitivnega naboja in Imejte dobro voljo Drsanje je izjemno uporabno še z drugih vidikov:

• Razvoj mišičnega tonusa. Najprej pri drsanju aktivno delajo mišice nog, spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic. Nobena skrivnost ni, da so skejterji bolj vzdržljivi od tistih, ki se izogibajo podobno usposabljanje. Ključni dejavniki Za ohranjanje dobre fizične oblike se upoštevata intenzivnost in trajanje drsanja.

• goreče dodatnih kalorij. Da bi dosegli cilj izgube odvečne teže, morate voziti in nenehno povečevati obremenitev. Govorimo o času, porabljenem za vožnjo, kot tudi o razdalji, ki jo prevozite v enem treningu. Poskusite ne jemati odmorov med enkratnim časom na ledu, saj je veliko bolj učinkovito drsati 100 minut brez odmora kot 4-krat po 25 minut. Glavna stvar je, da ne pretiravate, v prvih dneh bi morali voziti manj, vendar z vsakim nov trening premagati morate lastne rekorde v hitrosti in času.

• Aerobna vadba. Kot veste, tek služi na odličen način za trening srčno-žilnih mišic. Drsanje glede tega velja za še učinkovitejše, saj med kolenskih sklepov in hrbtenica nista izpostavljena intenzivna obremenitev med popotresnimi sunki. Intenzivnost aerobni trening lahko povečate, če si med drsanjem aktivno pomagate z rokami.

• Trajnost vestibularni aparat. Velja za odličen trening ravnotežja drsanje. Zlasti pri otrocih, ki redno drsajo, pride do zmanjšanja razdražljivosti ravnotežnih organov.

• Utrjevanje. Z jahanjem na odprtem lahko bistveno izboljšate termoregulacijske procese v telesu. Hladen zrak, ki vpliva na izpostavljene predele telesa, pomaga povečati odpornost telesa na prehlad.

• Usposabljanje pozornosti in prostorske orientacije. Če drsaš med velika količina ljudi, z zavijanjem ali vožnjo v različnih smereh lahko razvijete sposobnosti orientacije v prostoru in pozornost.

• Trajnostno duševno zdravje in samozavest. Drsanje vam omogoča odklop od trenutnih okoliščin in odmor od stresa. Za nekatere od nas sta nadzor telesa in ravnotežje precejšen izziv, trening pa zahteva visoko stopnjo odločnosti in pripravljenosti, saj hitrostno drsanje fizično zahteva ravnotežje in nadzor telesa. Zato lahko z doseganjem uspehov in rednimi zmagami v drsanju bistveno povečate svojo samozavest.

Ne zamudite priložnosti za izboljšanje svojega telesnega in čustveno stanje, drsajte in redni trening vam bo prinesel neprimerljive koristi!

Na vprašanje »kako je drsanje koristno?« je treba najprej povedati, da je ta šport celoletni šport. Kar pomeni trening, proces celjenja se lahko nadaljuje tudi brez ledu. Rolerji vam omogočajo, da uspešno rešite ta problem.

Drugič, drsanje pozitivno vpliva na celotno telo. Med pripravljalne vaje med treningom na ledu pa se krepijo mišice in vezi stopala in spodnjega dela noge, stegna in trebuha ter celotnega mišično-skeletnega sistema.

S povečanjem intenzivnosti srčno-žilnega sistema se izboljša pretok krvi in ​​metabolizem. Drsanje krepi hrbtne mišice, kar pomeni, da se razvija pravilno držo. Posledično se delno kompenzirajo obstoječe težave s hrbtenico, kar je zelo pomembno za normalno delovanje celotnega telesa. In še posebej stopala.

Kot je bilo že omenjeno v članku "", preprečevanje te bolezni zahteva redno odmerjanje vadbeni stres. Drsanje je le ena od teh vrst terapevtskih... fizično usposabljanje(), kar bo pomagalo doseči cilj.

Tretjič, med vadbo na ledu se porabijo kalorije. Boj z prekomerno telesno težo, kot je znano, je eden od ukrepov za preprečevanje artroze in.

Poleg tega prekomerno telesno težo Ne izboljšajo vašega razpoloženja ali dodajo veselja. Zato je drsanje za hujšanje povsem dosegljiv in razumen cilj.

Ko se človek zave, kako mu drsanje koristi, kakšno težavo lahko reši s tem športom vsaj pozimi, lahko začne izbirati drsalke.

Drsalke

Obstajajo rolerji za premikanje po asfaltu in drsalke za drsanje po ledu. Glede na konfiguracijo rezila so razdeljeni na tekoče in preproste.

Tekmovalne drsalke imajo tanjše in daljše rezilo ter majhen ovalni radij konice. V skladu s svojim imenom so zasnovani za tek na različne razdalje. Konstrukcijske značilnosti delovnega dela tekaških drsalk jim omogočajo, da razvijejo večjo hitrost kot druge drsalke.

Enostavne drsalke vključujejo drsalke za umetnostno drsanje in hokejske drsalke. Ti dve različici imata večji ovalni radij konice rezila. Pri drsanju ta okoliščina športniku olajša izvajanje različnih figur na ledu, pa tudi vzvratno gibanje. V začetnem obdobju treninga bodo prednostne preproste drsalke.

Oblačila za drsanje

Oblačila za drsanje naj bodo udobna in hkrati topla. Volnena obleka je kot nalašč za te namene. Pogosto se drsališča ne napolnijo v zaprtih prostorih, ampak pod stadionom na prostem. Zaradi tega je lahko športnik izpostavljen vetru in padavinam.

Da med vadbo ne zmrznete, je dovolj, da kompletu oblačil za vadbo na ledu dodate lahek puhovko na vrhu volnene obleke, ki ne bi omejevala gibanja in ščitila pred hipotermijo. Športnik mora imeti na glavi volneno kapo. Na nogah v škornjih so volnene nogavice.

Tudi če za hujšanje uporabljate drsanje, se ni treba obleči pretirano toplo, da bi se vam znojil. Ni vam treba prizadevati za rešitev težave z enim treningom. prekomerno telesno težo. Postopek hujšanja mora biti postopen.

Obvezna oblačila za trening drsališče mora vsebovati bombažno obleko, ki se nosi pod volneno. Med vadbo bo zaščitil telo pred mravljinčenjem ob stiku z dlako, omogočal pa bo tudi zbiranje znoja.

Na koncu ugotavljamo, da tudi če med treningom na ledu zasledujete en sam cilj - izgubo teže, še toliko bolj, če je to dosežek športni rekordi in zdravstvene naloge, morate obvladati osnovne tehnike drsanja. O tem - v članku "Kako drsati."

Možno je v vsakem letnem času: če pozimi vzamemo umetnostne drsalke ali ljubiteljske drsalke za vožnjo po ledu, potem poleti lahko nataknemo rolerje in drsamo »z vetrcem« po asfaltnih ali tlakovanih pločnikih in trgih.

Takšno drsanje prinaša veliko veselja in pomaga ohranjati normalno težo, saj se mišice trenirajo bolj aktivno kot pri normalen tek ali dirkalna hoja, obremenitev sklepov pa se, nasprotno, zmanjša. Postava postane vitkejša, pojavi se prožnost, koža – zlasti na stegnih – postane gladka, videz celulita se opazno zmanjša.

Zaradi vseh teh prednosti je drsanje odličen način hujšanja, pozimi pa vam ta metoda, če jo uporabljate »pametno«, omogoča, da ohranite svojo postavo in ne skrbite, da bi morali spet »hujšati za poletje«. Zimski športi so koristni tudi za krepitev imunskega sistema, drsati pa lahko skoraj vsak, in to v skoraj vseh letih. Izjema so ljudje z hude bolezni mišično-skeletni in kardiovaskularni sistem, pa tudi tisti, ki so pred kratkim preboleli hudo bolezen in še niso imeli časa, da bi si popolnoma opomogli.

Glavna prednost zimskega drsanja je zategovanje mišic, ki poteka vzporedno z zmanjševanjem maščobnih plasti: koža se ne povesi, ampak napne in se zaradi izboljšane prekrvavitve nekoliko pomladi.

Kako drsalke "delujejo za hujšanje"

Ko drsamo po ledu, tudi zelo počasi, aktivno delajo skoraj vse mišice našega telesa - tudi očesne: navsezadnje moramo jasno videti vse, kar je »naravnost«, in imeti čas za spremljanje splošno stanje okoli nas. In tu so tudi mišice stabilizatorji, ki med običajnim gibanjem delujejo "na minimumu", pri drsenju po ledu pa morajo zagotoviti ravnovesje celotnega telesa, zato se poraba kalorij močno poveča. Seveda se te mišice uporabljajo tako med tekom kot takrat normalna hoja, vendar je drsanje bistveno drugačno od teh vrst gibanja: pri hoji ali teku ne poskušamo vsako sekundo »držati ravnotežja«. Zato boste z rednim drsanjem v zimskih mesecih do pomladi videti odlično, sezonski prehladi in epidemije pa vas bodo obšli.

Še en pomemben plus je odlično razpoloženje: ljubitelji zimske vrstešport redko "dobi" razdražljivost, anksioznost in depresijo.

Od česa je odvisna učinkovitost treninga drsanja? "V povprečju" se domneva, da lahko v eni uri treninga "pokurite" približno 300 kcal, vendar je njihova količina neposredno odvisna od hitrosti gibanja. Na primer, če eno uro vozite počasi, lahko porabite 300 kcal ali le 150-160 kcal; če dodate skakanje, bo izgubljenih 500-700 kcal; več hiter tek Drsanje vam bo pomagalo porabiti od 500 do 1000 kcal v eni uri - to je zelo opazen rezultat.

Nenehno spreminjanje amplitude gibanja bokov prav tako pomaga pospešiti proces izgube teže: sprva lahko drsite gladko, nato čim hitreje in na koncu s povprečno hitrostjo; Spremeniti je treba tudi dolžino koraka.

Brez stresa, z drsanjem le 2-3 krat na teden, se lahko znebite 3 kg v enem mesecu odvečne teže – poseben napor tak urnik ne bo potreben.

Drsanje za hujšanje: kaj pričakovati od treninga?

Da bi se izognili razočaranju in izgorelosti, morate vedeti približni standardi hujšanje med drsanjem.

Če ni odvečne teže, bodo mišice postale močnejše, kontura telesa se bo izboljšala - to dober način vzdrževanje telesne pripravljenosti.

Če ste nagnjeni k debelosti, lahko v eni uri intenzivnega smučanja »izgubite« 1 kg teže. Jahanje dvakrat tedensko, ob upoštevanju dnevne rutine, pravilna prehrana in pomanjkanje slabe navade, lahko izgubite 6-8 kg v enem mesecu.

Pri 1. stopnji debelosti porabimo približno 700 g na uro treninga, a v mesecu dni, če boste redno trenirali, boste “izgubili” že cel kilogram.

Pri 2. in 3. stopnji debelosti je izguba teže na uro približno 500 g ali celo manj, vendar se rezultat izboljša na enak način kot pri 1. stopnji - do 1 kg, če imate dovolj vzdržljivosti in potrpljenja. Po približno 2 mesecih izguba teže spet postane neopazna, vendar se teža ne bo vrnila, če boste nadaljevali aktivna slikaživljenje in pazite na prehrano.

V primeru debelosti 2. in 3. stopnje morate med vadbo skrbno spremljati srčni utrip: ne sme biti višji od 85 utripov / min.

Malo o opremi in tehnologiji

Drsalke si lahko izposodite – dandanes je to poceni, a prinesti svoje je vedno bolj priročno in udobno. Lastne drsalke se vam bolje »prilegajo« na noge in lahko drsate mirneje: v njih ni več »tuje« energije, da o higienskih težavah niti ne govorimo - marsikomu se pri vadbi stopala močno potijo. Torej, če se resno odločite za vadbo zaradi lepe in močne postave, kupite profesionalne drsalke - na primer umetnostne drsalke ali hokejske drsalke, in se prepričajte, da jih prilagodite velikosti.

Zelo je odvisno od tega, koliko pritiskajo nanje bližnje mišice. Redno drsanje veliko prispeva k preprečevanju osteoporoze, bolezni, ki nastane zaradi s starostjo povezanega zmanjšanja gostote skeleta. Pri gibanju na drsališču se ne uporabljajo samo mišice nog (čeprav so te največje obremenitve), temveč tudi mišice rok in telesa. V skladu s tem se gostota kosti na teh mestih poveča.

Če želite izkoristiti prednosti drsanja, morate upoštevati varnostne ukrepe, se izogibati padcem in se primerno obleči – ne pretoplo, a ne premrzlo. Če še niste bili na drsališču ali pa ste ravnokar vajeni vožnje... sedeči življenjski slogživljenje, vključite se postopoma. Začnete lahko s pol ure, v nekaterih primerih celo z 20 minutami drsanja, nato pa v 2-3 tednih povečate čas treninga na približno 1,5 ure.

Slika

Ena ura aktivnega smučanja porabi 300-400 kcal. In med gibanjem so vsa tkiva telesa obogatena s kisikom, kar spodbuja pospešeno razgradnjo maščob in na splošno aktivira metabolizem. Dodajte k temu povečana obremenitev na mišicah - in razumeli boste, da lahko z rednimi izleti na drsališče hitro postanete bolj fit.

možgani

Drsanje daje veliko pozitivnih čustev in pomaga razbremeniti psihološki stres. Še posebej koristno je drsanje na zunanjih drsališčih. Pri blagi zmrzali se poveča koncentracija negativnih ionov v zraku, kar dodatno daje moč in dobro tonira živčni sistem.

Vestibularni aparat

Rezilo drsalk je nestabilna opora. Ko poskušamo stati na njem in se premakniti, se izogibati oviram in obračati na ledu, se sposobnost ohranjanja ravnotežja neprostovoljno trenira. Zahvaljujoč temu postanejo gibi bolj usklajeni, natančni, harmonični ne samo na ledu, ampak tudi v Vsakdanje življenje. Najboljši učinek v zvezi s tem daje umetnostno drsanje, uporabno pa je tudi preprosto drsanje v krogih na drsališču.

Srce in ožilje

Redni obiski drsališča bistveno povečajo vzdržljivost srca. Znanstveniki so izračunali, da je dovolj le 20-30 minut na ledu dnevno, da se tveganje za srčni infarkt v prihodnosti bistveno zmanjša.

Med aktivnim gibanjem se odpirajo majhne periferne žile v rokah in nogah. Kri jih napolni in zaradi tega se nežno in naravno zmanjša arterijski tlak. Če se to dogaja pogosto, je to odličen način za preprečevanje hipertenzije.

Hrbtenica

Drsati morate z ravnim hrbtom, sicer boste težko ohranili ravnotežje. Zahvaljujoč temu se trenirajo mišice, ki podpirajo hrbtenico, in izboljša se drža. Za najstnike je drsanje odličen način za zmanjšanje tveganja skolioze. Za odrasle - zmanjšajte verjetnost zgodnje osteohondroze.

sklepi

Drsanje je dovoljeno tudi tistim z diagnozo artroza v zgodnji fazi- s tem gibanjem se izboljša prehrana medsklepnega hrustanca. Res je, da ne smete drsati prehitro, skoki in ostri zavoji so prepovedani, ledena površina pa mora biti dobra kakovost da slučajno ne padeš. Za zdravi ljudje obisk drsališča lahko pomaga preprečiti težave s sklepi.

– Zelo rad drsam, znam drsati, a žal mi zelo redko uspe. Moj najljubši šport je še vedno alpsko smučanje. Poleg tega sva z ženo pripravila program, povezan z alpsko smučanje, pomaga izboljšati zdravje ljudi s celo vrsto nevroloških bolezni.