Tisti s proporcionalnim telesom so neverjetno srečni, saj na takšni postavi izgleda vsak slog oblačenja, silhueta pa je videti popolna. Toda kaj naj storijo tisti, ki imajo druge oblike, ki ne sodijo v okvir idealov? žensko telo? Prvič, ljubite se ne glede na vse, in drugič, začnite voditi nov življenjski slog. Na primer, prehrana za hruškovo postavo bo ženskam s širokimi boki in ozkimi rameni pomagala pridobiti samozavest.

Sijajne revije promovirajo telesne ideale, ki jih običajno dekle težko doseže. Malo ljudi ima harmonično telo iz narave. V resnici so pogoste tiste oblike, ki jih ne boste našli na straneh modnih publikacij. Zato se ne silite v omejitve, začnite voditi aktivna slikaživljenje. In potem boste videli, da vaša razmerja ne bodo nič slabša od modela.

Značilnosti figure hruške

Te oblike je težko zamenjati z drugimi, ker imajo posebne značilnosti:

• široki boki;
• ozka ramena;
• tanek, dolg pas;
• majhne prsi;
• suhe roke.

To so jasni znaki, da imate postavo v obliki hruške ali trikotnika. Vendar jih nimajo vsi jasno izraženi, zato je običajno razlikovati med nekaterimi podtipi te strukture telesa.

Če želite skriti pomanjkljivosti, se morate pravilno obleči: dobro izbrana oblačila bodo pomagala spremeniti vaš videz.

Tip telesa - Bell

• ramena ožja od bokov;
• majhne ali srednje prsi;
• izrazit, a kratek pas;
• polne noge.

Tip telesa - Skittles

• srednje oprsje oz velika številka;
• ramena ožja od bokov;
• tanek pas;
• polni boki;
• Tanke noge.

Prednosti in slabosti

Splošno sprejeto je, da če nimate proporcionalnega telesa, potem vaša postava samodejno postane manj privlačna. Pravzaprav je tip telesa Hruška pogosto lepši od drugih, ker ima izrazite oblike.

Prednosti :

• Dekleta s to postavo imajo praviloma urejeno in Dolg vrat, ki daje podobi ženstvenost.
• Ženske roke, ki jih v večini primerov odlikuje njihova eleganca, niso brez milosti.
• Pas je pravi vir ponosa. Pri tipu Hruška je po naravi jasno izražena. Dekletom se ni treba truditi, da bi izstopala. Poleg tega bo pas ostal do starosti in ne bo šel nikamor.

Minusi:

• Glavna pomanjkljivost postave Hruška so zaobljeni boki, ki lahko pokvarijo celotno podobo, če ne skrbite za svoje telo. Praviloma se na tem predelu kopiči maščoba, zato je lahko silhueta videti težka in počepasta.
• Druga pomanjkljivost je povezana s prvo. Zaradi dejstva, da se odvečna teža nalaga na boke, se na tem področju pojavi celulit. Prav dekleta hruškaste postave so dovzetna za... pomarančni olupek peš.

Kako shujšati in se znebiti neravnovesja

Da bi zgladili boke in jih naredili manj izrazite, morajo dekleta s hruškasto obliko delati na treh komponentah:

• Zmanjšajte vsebnost kalorij v meniju, torej uvedite primanjkljaj.
• Začnite redno trenirati spodnji del telesa.
• Zgornji del obdelajte tako, da so prsni koš in roke v harmoniji s spodnjim.

Preden izgubite težo, morate razumeti, da ne morete nadzorovati maščobe, ki bo izginila. Lahko se znebite volumna v prsih, trebuhu ali nogah, vendar ta proces ni odvisen od vas. Mnogi ljudje imajo problematična področja, ki se najprej zredijo. Na primer, za tip hruške so boki in strani. Ko pa greste na dieto, odvečne teže ne morete kuriti samo na tem področju, postopoma bo izginila iz celega telesa.

Znana dekleta s takšnimi oblikami: Beyonce, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Keira Knightley.

Možna tveganja

Vsako hujšanje ima točke, o katerih je vredno razmisliti, preden greste na dieto. Trda dieta ki omejuje vašo prehrano, ne bo prineslo želeni rezultat. Stroge tehnike hujšanja obljubljajo, da boste lahko izgubili sovražil kilograme, in se ne bodo vrnili. Vendar pa ni.

Številne kratkotrajne diete lahko že prve dni pokažejo minus na lestvici. A odvečna maščoba ne bo začela izginjati, temveč voda. Ne pozabite, da kilogramov niste pridobili v 3 dneh, zato tudi ne bodo zapustili vašega telesa v istem času.

Dnevna prehrana

Torej, da bi Grusha začela izgubljati težo, mora uvesti kalorični primanjkljaj. Izguba teže je odvisna od tega, koliko jeste. Zato je pomembno izračunati vnos kalorij.

Izračun je mogoče narediti s preprosto formulo Muffin-Jeor:

1. Ugotovimo osnovni metabolizem - (teža, kg * 10) + (višina, cm * 6,25) - (starost * 4,92) - 161 = Y.
2. Zdaj pa določimo stopnjo aktivnosti in jo pomnožimo z dobljenim številom Y iz prve točke. Tako bomo dobili število kalorij, ki so potrebne za vzdrževanje telesne teže: a) 1,2 - neaktiven življenjski slog, b) 1,375 - ukvarjanje s športom 2-3 krat na teden, c) 1,55 - trening 4-5 krat na teden.
3. Če želite shujšati, potem od dobljenega vnosa kalorij odštejte 15-20%.

Na primer, vzemimo 30-letno dekle, njeni parametri so višina 165 cm, teža 65 kg, treningi 2-3 krat na teden.

1. Izračunamo presnovo: (65 * 10) + (165 * 6,25) - (30 * 4,92) - 161 = 1373 kcal.
2. Nato pomnožimo s stopnjo aktivnosti: 1373 * 1,375 = 1887 kalorij. - toliko potrebuje dekle, da ohrani svojo težo.
3. Da bi začela hujšati, izračunajmo, koliko bi morala pojesti s kaloričnim primanjkljajem: 1887 - 20% = 1500 kcal.

Na podlagi teh izračunov lahko sestavite svojo dieto.

Primer menija za 1500 kcal.

Dolgotrajna dieta

Če ste prešteli vse kalorije in ugotovili, koliko morate zaužiti, da shujšate in se znebite obsežnih bokov, potem je čas za izvedbo dobre navade:

• Lepo telo je v 70% odvisno od prehrane. Niti ene vaje v telovadnica ne boste porabili toliko kalorij. Izguba teže se pojavi samo zaradi njihovega pomanjkanja.
• Zato poskusite izračunati svoj vnos kalorij in ga upoštevajte, dokler ne dosežete rezultata. A nikar se ne zanesite s hujšanjem, saj mora telo počivati.
• Sprejmite zdrave navade in začnite piti več vode. Ni nujno, da porabite 3 litre. na dan, za mnoge je norma 1,5-2 litra.

Odnehaj škodljivih izdelkov:

• moka;
• slano in sladko;
• gazirane pijače;
• klobase in prekajeno meso;
• hitra hrana.

Dajte prednost zdravi hrani:

• pusto meso in ribe;
• jajca, zlasti beljaki;
• zelenjava, sadje in jagode;

pri hruškasta figura Poskusite jesti zdravo 2 tedna in poskrbite, da se bo v tem času vaše telo začelo privajati na uravnoteženo prehrano.

Po režimu pravilna prehrana, boste lahko izboljšali svojo zunanjo silhueto in vaša hruškasta postava se bo spremenila.

Vadba za boke in zadnjico

Redno pravilno vadbeni stres bo pomagal popraviti vašo postavo in ji dati proporcionalno silhueto. Vse vaje se izvajajo doma, kar prihrani čas in denar.

Počepi

Ta preprosta vaja razgiba mišice medenice, stegen in zadnjice. Glavna stvar je obvladati pravilna tehnika, sicer cone, na katere je namenjen trening, ne bodo obdelane.

1. Sprejmi začetni položaj, noge v širini ramen, hrbet raven.
2. Počepnite s pokrčenimi koleni.
3. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi, roke sklenjene pred prsmi.
4. Noge tvorijo kot 90 stopinj in ne segajo čez prste.
5. Poskusite utež položiti na zadnjico, ne da bi obremenjevali kolena.
6. Vstanite in zavzemite začetni položaj.

Izpadi

Ta vaja pomaga Grushi napeti zadnjico in telovaditi lep relief. Tukaj je pomembna tehnika:

1. Vzemite začetni položaj, noge v širini ramen, hrbet raven, rahlo sproščen.
2. Izpad, korak naprej z levo nogo.
3. Desna noga nepremično in počiva na prstu.
4. Teža se prenese na vodilni ud.
5. Oprite se na iztegnjeno stopalo in se počasi dvignite ter se vrnite v začetni položaj.
6. Vajo naredite na vsaki nogi.

Glutealni most

S to preprosto vajo bo vsako dekle začutilo svojo zadnjico, če je seveda trening opravljen pravilno:

1. Zavzemite začetni položaj, lezite na hrbet s pokrčenimi koleni.
2. Dvignite telo in napnite zadnjico.
3. Vrat, ramena in hrbet so sproščeni.
4. Spustite medenico in jo ponovno dvignite ter tako izvedite več pristopov.

Zamahnite z nogami

Ta vaja za obliko hruške pomaga pri delu na sprednjem delu stegna. Začnimo:

1. Stojte v začetnem položaju, hrbet je vzravnan, noge v širini ramen.
2. Ko vdihnete, dvignite nogo naprej in jo držite v tem položaju nekaj sekund.
3. Povlecite nožni prst proti sebi in poskušajte dvigniti nogo čim višje.
4. Kompleks izvajajte izmenično na 2 nogah.

Korak navzgor

To vajo je najbolje izvajati z dodatno težo v obliki uteži. Učinkovito deluje na notranje in zunanjo površino stegna, kot tudi telečje mišice.

1. Zavzemite začetni položaj, vzemite uteži in se obrnite proti opori, kot je klop.
2. Stojte z levo nogo na površini in tvorite pravi kot.
3. Napnite trebušne mišice in poglejte naprej.
4. Vdihnite in ob izdihu se dvignite in stojite z obema nogama na klopi.
5. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z izmeničnimi nogami.

Vaje za zgornji del telesa

Če imate močno neravnovesje med vrhom in dnom, poskusite razviti prsi in roke. Praviloma ima figura Hruška ozko prsni koš in tanke roke, zaradi česar je telo nesorazmerno.

Sklece na kolenih

Ta aktivnost pomaga razviti mišice rok in okrepiti prsni koš. Začnimo s treningom:

1. Vzemite začetni položaj, lezite na trebuh in se naslonite na roke in pokrčena kolena.
2. Telo mora biti pod enakomerno diagonalo.
3. Vdihnite in počasi spustite trup ter pokrčite komolce.
4. Spustite se, dokler se prsi ne dotaknejo tal, in se počasi dvignite.

Stiskanje dlani

to lahka vaja vsak bo obvladal. Pomaga krepiti prsne in ramenske mišice:

1. Vzemite začetni položaj, hrbet držite naravnost.
2. Roki združite pred prsmi in pokrčite komolce.
3. Sklenite dlani in zavzemite pozo, kot da molite.
4. Zadržite dih za 10 sekund in izvedite več mišičnih kontrakcij, medtem ko ploskate z rokami.

Dumbbell leti

Ta vaja bo pomagala zategniti kožo vaših rok in obnoviti mišični tonus. Začnimo:

1. Vzemite začetni položaj, lezite na hrbet, v roke vzemite uteži.
2. Dvignite roke do višine oči.
3. Iztegnite roke vstran in se vrnite v začetni položaj.

Vse navedene vaje za figuro hruške morate redno izvajati 3 serije po 15-krat.

Kardio obremenitve

Kardio vadba je odlična za kurjenje kalorij in krepitev celotnega telesa. Te obremenitve bodo pomagale razviti vzdržljivost in okrepiti kardiovaskularni sistem. Pekoč občutek se pojavi zaradi povečanega srčnega utripa odvečne maščobe, podpira pa tudi mišični tonus.

Kardio vključuje številne vrste živahne dejavnosti:

• hitra hoja;
• ples;
• kolesarjenje;
• skakalna vrv.

Za začetek teh obremenitev morate imeti dobro zdravje, ker ne more vsakdo izvajati vaj, ki obremenjujejo srce.

Pouk je bolje izvajati na svež zrak ali v prezračenem prostoru. Vadba naj ne traja več kot eno uro, pri tem morate upoštevati svojo stopnjo usposobljenosti in se ne preobremenjevati.

Kardio vaje lahko izvajate 3-krat na teden, da ohranite lepo postavo.

Obstaja več vrst ženska figura, in vsak od njih ima svoje značilnosti in zahteva določen pristop. Če poznate nekatere tankosti, lahko odpravite pomanjkljivosti ali jih spremenite v prednosti. Na primer, dekleta s hruškasto postavo imajo pogosto težave z obsežnimi boki. Toda če pravilno jeste in telovadite, lahko naredite svoje telo vitko in privlačno.

Glavne značilnosti

Značilnosti figure tipa hruška:

• Ozka ramena.
• Precej tanek pas.
• Široki boki in obsežna zadnjica.
• Kršitev razmerij med zgornjim in spodnji deli telesa.

Tako je telo videti ženstveno in je dobesedno oblikovano za zanositev in porod. Če pa ima ženska nesorazmerja in se zgornji del ne ujema s spodnjim in je nesorazmerno manjši, potem lahko to nekoliko oteži zadnjico in stegna, kar povzroča nelagodje.

Toda zakaj se maščoba kopiči v spodnjem delu telesa? To je posledica nekaterih značilnosti telesa. Tako je mogoče vplivati ​​na oblikovanje "rezerv". hormonsko ozadje(namreč povečana raven estrogena). Poleg tega imajo ženske s tem tipom postave običajno moteno prekrvavitev v spodnjem delu telesa, zaradi česar ta predel ni prekrvavljen. hranila in kisika, kar vodi do upočasnitve metabolizma. Maščobne obloge se izgorevajo veliko počasneje in se začnejo kopičiti, kar vodi do povečanja obsega.

Možna tveganja

Tip telesa hruška je povezan z določena tveganja. Tako lahko zaradi slabše prekrvavitve v spodnjem delu telesa nastane celulit, ki se pojavlja precej pogosto. Poleg tega velik pritisk pade na vene, kar lahko privede do krčnih žil. Poveča se tudi tveganje za uničenje kosti ali izgubo kostne gostote.

Glavni cilji

Glavna naloga je odpraviti pomanjkljivosti. Problematična področja– to so boki in zadnjica, njihov obseg pa lahko zmanjšamo. Obstaja pa tudi takšna lastnost, kot so ozka ramena. Lahko pa jih naredite širše, da nekoliko uravnovesite zgornji in spodnji del telesa ter odpravite neravnovesja.

Pravila za hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo v obliki hruške? Postopek hujšanja bo imel več funkcij, in če jih upoštevate, lahko naredite svoje telo fit, vitko in seksi.

Dieta

Prehrana za tip hruške mora biti uravnotežena in usmerjena v izgorevanje maščobnih oblog. Toda kako to doseči? Upoštevajte nekaj preprostih pravil:

1. Čim bolj zmanjšajte količino zaužitih maščob. Vendar se jim nikakor ne morete odreči, to lahko privede do zmanjšanja obsega zgornjega dela telesa, zaradi česar bodo neravnovesja bolj opazna. Obstajajo tako imenovani zdrave maščobe, ki gorijo veliko hitreje in jih telo uporablja na primer za ogrevanje v hladni sezoni. Vsebujejo jih v rastlinska olja, kot tudi maščobne sorte morske ribe, kot so losos, skuša, losos. In tukaj nezdrave maščobeživalskega izvora, ki ga vsebujejo mastno meso in mast, je priporočljivo izključiti iz prehrane.
2. Deleži ogljikovih hidratov in beljakovin naj bodo približno enaki. Ogljikovi hidrati se uporabljajo za sproščanje energije, potrebne za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov, beljakovine pa gradbeni material za tvorbo novih celic. Poleg tega so potrebni za vzdrževanje normalnega stanja mišičnega tkiva.
3. Priporočljivo je, da uživate kompleksne ogljikove hidrate namesto enostavnih. Preproste telo zelo hitro absorbira, vendar se ne porabijo za energijo, ampak skoraj takoj gredo "v rezervo". Vsebujejo jih sladkarije, slaščice. Kompleksni ogljikovi hidrati se počasi porabljajo in postopoma sproščajo energijo. Dobimo jih lahko iz žit, suhega sadja in oreščkov.
4. Priporočljivo je, da beljakovine in ogljikove hidrate uživate ločeno. Prve najdemo predvsem v ribah, mesu in mlečnih izdelkih. Ogljikove hidrate najlažje dobite iz žitaric, izdelkov iz moke in sladkega sadja.
5. V prvi polovici dneva je priporočljivo zaužiti hranljivo hrano (to je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob). Za zajtrk je torej najbolje pojesti porcijo kaše ali müslija. Za drugi zajtrk lahko pojeste porcijo oreščkov. Kosilo je lahko sestavljeno iz mesa. Za popoldansko malico pojejte sadje ali skuto, za večerjo pa si lahko privoščite ribo z zelenjavo. Zvečer, dve uri pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja.
6. Pomembno je upoštevati režim pitja. Če pijete vsaj 1,5-2 litra vode na dan, se bo vaš metabolizem normaliziral in maščobe bodo bolj aktivno izgorevale. Če pa presežete dovoljeno normo, lahko to povzroči edem, ki bo lokaliziran v spodnjem delu telesa, kar bo samo poslabšalo situacijo.
7. Iz menija izključite prekajeno hrano, mastno hrano, sladkarije, slano hrano, slaščice in pekovske izdelke, hitro hrano, mastne omake in polizdelke. Hkrati mora jedilnik vsebovati zelenjavo, jagode in sadje (po možnosti nesladkano), žitarice, fermentirano mleko in mlečne izdelke, pusto ribo in meso, zelišča in morske sadeže.
8. Jedi je bolje kuhati na pari, v pečici, na žaru ali z dušenjem in kuhanjem. Izogibajte se cvrtju in dimljenju.

Šport

Dekleta s hruškasto postavo sanjajo o zmanjšanju obsega spodnjega dela telesa. In to je povsem mogoče, če ga vključite v prehrano. telesna aktivnost. Očitna naloga je odstraniti vse "odveč" z zadnjice in stegen. Toda kljub temu ne boste mogli iti proti naravi in ​​ne smete pretiravati, zato ne poskušajte postati "suhi". Bolje je odpraviti neravnovesje in za to lahko okrepite zgornji del telesa.

Torej, katere vaje vam bodo pomagale postati vitkejši in privlačnejši? Naslednje bo pomagalo zmanjšati obseg spodnjega dela telesa:

• Teči. Če zjutraj redno tečete, potem telesna maščoba bo aktivno gorelo, krvni obtok v spodnjem delu telesa pa se bo opazno izboljšal. Vendar se ne smete preobremeniti, to lahko privede do prekomerne rasti mišična masa v predelu bokov, kar je nezaželeno. Dovolj bo torej vsakodnevni deset ali petnajstminutni tek.
• Tudi skoki bodo odlična možnost, saj bodo pomagali pri razgradnji maščob in hkrati krepili mišice.
• Aktivni izpadi naprej.
• Vzmetna hitra hoja s počepi.
• Vadba na sobnem kolesu bo koristna, a ne predolga.
• Razredi naprej eliptični trenažer prav tako bo pomagal premagati maščobo na bokih in zadnjici.

Izvajajte tudi vaje za krepitev ramenskih in prsnih mišic:

• Sklece. Če vam jih je težko izvajati, potem vaje izvajajte tako, da stopala naslonite na tla, ne na kolena. pokrčene noge. Primerne so tudi sklece na steni stoje.
• Lezite na hrbet, vzemite uteži in jih dvignite nad seboj.
• Medtem ko ležite na hrbtu, razširite roke z utežmi na straneh, nato jih združite pred seboj in jih pripeljite na prsi, upognite v komolcih.

nekaj uporabni nasveti ki bo dekletom s hruškasto postavo pomagal pridobiti vitkost:

1. Ne poskušajte močno shujšati, vaša zadnjica in stegna bodo tako ali tako okusna in čudovita! Ne težite k nobenim standardom, to je smešno in nesmiselno. Bolje je, da svoje lastnosti spremenite v prednosti, jih poudarite in ugodno poudarite. Najlažje to storite z oblačili. Nosite na primer bluze z napihnjenimi rokavi ali srajce z naramnicami, pa tudi široka ali ravna krila in elegantne hlače.
2. Dopolnite svojo prehrano in trening z zdravljenjem. Masaža bo učinkovita in koristna, saj bo izboljšala prekrvavitev, pospešila metabolizem in sprožila proces izgorevanja maščob. Poleg tega lahko postopek izvedete ročno ali s silikonskimi kozarci ( vakuumska masaža). Učinkovite so tudi kopeli s sodo.
3. Da se znebite celulita, uporabite pilinge, na primer solni piling, kavni piling.

Vse, kar ostane, je, da želimo vsem predstavnicam nežnejšega spola, da vedno ostanejo privlačne, ne glede na značilnosti njihove figure.

Najprej redno masirajte problematična področja in vsak dan izvajajte gimnastiko, pri čemer bodite pozorni na noge, boke in zadnjico.

Drugič, ne zanemarjajte kontrastni tuš. Najprej izvedite nežen postopek in postopoma povečujte razliko med temperaturama vode.

Tretjič, če imate sedeče delo in sedeči življenjski slogživljenje, povečanje gospodinjstva motorična aktivnost. Zmanjšajte uporabo dvigala in se pogosteje odpravite na prosto.

Četrtič, v nobenem primeru ne sedite stroge diete in ne bodi lačen. Racionalizirajte svojo prehrano in vodite bolj aktiven življenjski slog.

Petič, ne jejte hrane po 19.00, opustite pakirane sladke sokove in omejite tudi porabo kave.

Predstavnice nežnejšega spola s hruškastim tipom telesa morajo to paziti dnevna prehrana udeležili v čim večjem številu več izdelkov, pospeševanje metabolizma - pusto meso in ribe, morski sadeži, orehi, nemastni mlečni izdelki, sveže sadje, zelenjava, zelišča, polnozrnat pšenični kruh in žita.

Pomembno je biti pozoren na režim pitja, ki mora biti sestavljen iz naravnih sokov, zeliščnih čajev in navadne vode.

Zelo uporaben za ta tip postave. paradižnikov sok, bogata z biološko aktivnimi snovmi, ki pospešujejo presnovni procesi v organizmu. Poleg tega ta napitek pomaga izboljšati procese regeneracije celic, ohranja elastičnost in tonus kože.

Iz prehrane je treba izključiti fižol, žitarice, mastno meso in ribe, živila, ki vsebujejo veliko škroba (riž, krompir), izdelke iz moke in sladkarije.

Dieta za postavo hruške

Znebite se nekaj kilogramov odvečne teže S postavo v obliki hruške bo pomagala dieta, pri kateri dnevna količina zaužitih kalorij ne bo presegla 1500.

Zajtrk: skodelica ovseni kosmiči, 1 banano ali jabolko in 1 kozarec sveže stisnjenega pomarančni sok.
Drugi zajtrk: 4 žitni kruhki in tanka rezina sira.
Kosilo: sendvič iz 2 rezin kruha, 2 kosa kuhano meso, 2 kosa sira, zelišča, korenje in majhen paradižnik. Za sladico lahko dovolite največ 100 gramov grozdja.
Popoldanska malica: 1 zeleno jabolko.
Večerja: 200 gramov kuhanega piščančji file in del paradižnikove in zeliščne solate, začinjene z rastlinskim oljem.

Figura hruške je ena najpogostejših vrst ženske figure, ki je bila v starih časih povezana s plodnostjo, kar lahko vidimo na starodavnih podobah boginj, katerih tanke roke, ozka ramena in majhne prsi, so kontrast širokim bokom. Prednost te vrste je, da ga je mogoče precej enostavno popraviti, na primer z dieto ali telesno vadbo.

Značilno

Telesna maščoba se pri samicah hrušk odlaga na bokih in zadnjici, kar povečuje nesorazmerje med polno dno in vitek vrh postane silhueta vizualno težja. Hrušk običajno nimajo velik trebuh tudi če imate prekomerno telesno težo.

Dieta za postavo hruške

Telo predstavnikov te vrste je nagnjeno k kopičenju toksinov in posledično k odlaganju maščobnega tkiva, zato bi morala biti osnova zanje. Uravnotežena prehrana z nizka vsebnostživalske nasičene maščobe.

Izogibajte se škrobni hrani, konzervirani in predelani hrani ter enostavni ogljikovi hidrati, ki jih telo hitro absorbira in v obliki glukoze vnese v krvni obtok. Hitrost, s katero se to zgodi, povzroči zmanjšanje energije, kar vašemu telesu preprečuje, da bi za energijo porabilo maščobne rezerve.

Uporaba surova živila pomaga pri čiščenju telesa, kar posledično zmanjša nastajanje maščobnih celic. Če želite ohraniti idealno telesno težo ali shujšati, mora vaša hruškasta prehrana vsebovati polnozrnate žitarice, testenine iz trde pšenice, perutnine, rib, mlečnokislinskih izdelkov, veliko število sveža ali dušena zelenjava.

Prepovedano Beli kruh, beli riž, banane, rdeče meso, sladkarije, pekovski izdelki, suho sadje in celo sladko sadje. Alkohol nima hranilna vrednost, kalorije, ki jih vsebuje, pa pomenijo hitro povečanje teža v bokih in trebuhu. Povsem se mu izogibajte ali pa se omejite na kozarec suhega vina, ki ima minimalno vsebnost kalorij.

Priporočeni izdelki: brokoli, zelje in cvetača, gobe in paprika, korenje, sezamovo seme in divji riž. Brez omejitev lahko jeste fižol, lečo, fižol in zeleno.

Načelo prehrane mora biti pravilna porazdelitev prehrana: zajtrk, sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov (kaša, testenine) in nasičenih rastlinskih maščob ( olivno olje, oreščki, semena in avokado), kosilo - zelenjava in beljakovine, za večerjo mlečni izdelki. Večerja in kosilo se lahko izmenjujeta. Jabolka in zelenjava so dovoljeni kot prigrizki.

Takšna prehrana bo pripomogla k učinkovitejšemu delu telesa, občutili pa boste tudi naval moči in energije.

Ostra omejitev kalorij v prehrani za hruškasto postavo je nesprejemljiva, saj bo telo spodbudila k kopičenju maščobe, zgornji del bo še bolj izgubil težo, boki pa bodo ostali nespremenjeni. Če želite izgubiti težo, je dovolj, da zmanjšate vnos kalorij na 1500 kcal na dan, plus redno

Obstaja več vrst ženskih figur in vsaka ima svoje značilnosti in zahteva poseben pristop. Če poznate nekatere tankosti, lahko odpravite pomanjkljivosti ali jih spremenite v prednosti. Na primer, dekleta s hruškasto postavo imajo pogosto težave z obsežnimi boki. Toda če pravilno jeste in telovadite, lahko naredite svoje telo vitko in privlačno.

Glavne značilnosti

Značilnosti figure tipa hruška:

Ozka ramena.

Precej tanek pas.

Široki boki in obsežna zadnjica.

Kršitev razmerij med zgornjim in spodnjim delom telesa.

Tako je telo videti ženstveno in je dobesedno oblikovano za zanositev in porod. Če pa ima ženska nesorazmerja in se zgornji del ne ujema s spodnjim in je nesorazmerno manjši, potem lahko to nekoliko oteži zadnjico in stegna, kar povzroča nelagodje.

Toda zakaj se maščoba kopiči v spodnjem delu telesa? To je posledica nekaterih značilnosti telesa. Tako lahko na nastanek »rezerv« vpliva hormonska raven (in sicer povečana vsebnost estrogena). Poleg tega imajo ženske s tem tipom postave običajno moteno prekrvavitev v spodnjem delu telesa, kar onemogoča hranilom in kisiku dostop do tega predela, kar vodi do počasnejše presnove. Maščobne obloge se izgorevajo veliko počasneje in se začnejo kopičiti, kar vodi do povečanja obsega.

Možna tveganja

Hruškasti tip telesa prinaša določena tveganja. Tako lahko zaradi slabše prekrvavitve v spodnjem delu telesa nastane celulit, ki se pojavlja precej pogosto. Poleg tega velika obremenitev pade na vene, kar lahko privede do krčnih žil. Poveča se tudi tveganje za uničenje kosti ali izgubo kostne gostote.

Glavni cilji

Glavna naloga je odpraviti pomanjkljivosti. Problematični predeli so boki in zadnjica, njihov obseg pa lahko zmanjšamo. Obstaja pa tudi takšna lastnost, kot so ozka ramena. Lahko pa jih naredite širše, da nekoliko uravnovesite zgornji in spodnji del telesa ter odpravite neravnovesja.

Pravila za hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo v obliki hruške? Postopek hujšanja bo imel več funkcij, in če jih upoštevate, lahko naredite svoje telo fit, vitko in seksi.

Prehrana za tip hruške mora biti uravnotežena in usmerjena v izgorevanje maščobnih oblog. Toda kako to doseči? Upoštevajte nekaj preprostih pravil:

Čim bolj zmanjšajte količino zaužitih maščob. Vendar se jim nikakor ne morete odreči, to lahko privede do zmanjšanja obsega zgornjega dela telesa, zaradi česar bodo neravnovesja bolj opazna. Obstajajo tako imenovane zdrave maščobe, ki gorijo veliko hitreje in jih telo porabi na primer za ogrevanje v hladni sezoni. Najdemo jih v rastlinskih oljih, pa tudi v maščobnih sortah morskih rib, kot so losos, skuša, losos. Toda iz prehrane je priporočljivo izključiti škodljive živalske maščobe, ki jih vsebujejo mastno meso in mast.

Deleži ogljikovih hidratov in beljakovin naj bodo približno enaki. Ogljikovi hidrati se uporabljajo za sproščanje energije, potrebne za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov, beljakovine pa so gradbeni material za nastanek novih celic. Poleg tega so potrebni za vzdrževanje normalnega stanja mišičnega tkiva.

Priporočljivo je, da uživate kompleksne ogljikove hidrate namesto enostavnih. Preproste telo zelo hitro absorbira, vendar se ne porabijo za energijo, ampak skoraj takoj gredo "v rezervo". Najdemo jih v sladkarijah in slaščicah. Kompleksni ogljikovi hidrati se porabljajo počasi in postopoma sproščajo energijo. Dobimo jih lahko iz žit, suhega sadja in oreščkov.

Priporočljivo je, da beljakovine in ogljikove hidrate uživate ločeno. Prve najdemo predvsem v ribah, mesu in mlečnih izdelkih. Ogljikove hidrate najlažje dobite iz žitaric, izdelkov iz moke in sladkega sadja.

V prvi polovici dneva je priporočljivo zaužiti hranljivo hrano (to je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob). Za zajtrk je torej najbolje pojesti porcijo kaše ali müslija. Za drugi zajtrk lahko pojeste porcijo oreščkov. Kosilo je lahko sestavljeno iz mesa. Za popoldansko malico pojejte sadje ali skuto, za večerjo pa si lahko privoščite ribo z zelenjavo. Zvečer, dve uri pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja.

Pomembno je vzdrževati režim pitja. Če pijete vsaj 1,5-2 litra vode na dan, se bo vaš metabolizem normaliziral in maščobe bodo bolj aktivno izgorevale. Če pa presežete dovoljeno normo, lahko to povzroči edem, ki bo lokaliziran v spodnjem delu telesa, kar bo samo poslabšalo situacijo.

Iz menija izključite prekajeno hrano, mastno hrano, sladkarije, slano hrano, slaščice in pekovske izdelke, hitro hrano, mastne omake in polizdelke. Hkrati mora jedilnik vsebovati zelenjavo, jagode in sadje (po možnosti nesladkano), žitarice, fermentirano mleko in mlečne izdelke, pusto ribo in meso, zelišča in morske sadeže.

Jedi je bolje kuhati na pari, v pečici, na žaru ali z dušenjem in kuhanjem. Izogibajte se cvrtju in dimljenju.

Dekleta s hruškasto postavo sanjajo o zmanjšanju obsega spodnjega dela telesa. In to je povsem mogoče, če k prehrani dodate telesno aktivnost. Očitna naloga je odstraniti vse "odveč" z zadnjice in stegen. Toda kljub temu ne boste mogli iti proti naravi in ​​ne smete pretiravati, zato ne poskušajte postati "suhi". Bolje je odpraviti neravnovesje, za to pa lahko okrepite zgornji del telesa.

Torej, katere vaje vam bodo pomagale postati vitkejši in privlačnejši? Naslednje bo pomagalo zmanjšati obseg spodnjega dela telesa:

Teči. Če zjutraj redno tečete, se bodo maščobne obloge aktivno izgorevale, krvni obtok v spodnjem delu telesa pa se bo opazno izboljšal. Vendar se ne smete preobremeniti, to lahko privede do prekomerne rasti mišične mase v bokih, kar je nezaželeno. Dovolj bo torej vsakodnevni deset ali petnajstminutni tek.

Tudi skoki bodo odlična možnost, saj bodo pomagali pri razgradnji maščob in hkrati krepili mišice.

Aktivni izpadi naprej.

Vzmetna hitra hoja s počepi.

Vadba na sobnem kolesu bo koristna, a ne predolga.

Vadba na eliptičnem trenažerju vam bo pomagala tudi pri izgubi maščobe na bokih in zadnjici.

Izvajajte tudi vaje za krepitev ramenskih in prsnih mišic:

Sklece. Če vam jih je težko izvajati, potem izvajajte vaje tako, da ne počivate na tleh s stopali, temveč s koleni upognjenih nog. Primerne so tudi sklece na steni stoje.

Lezite na hrbet, vzemite uteži in jih dvignite nad seboj.

Medtem ko ležite na hrbtu, razširite roke z utežmi na straneh, nato jih združite pred seboj in jih pripeljite na prsi, upognite v komolcih.

Nekaj ​​koristnih nasvetov, ki dekletom s hruškasto postavo pomagajo pridobiti vitkost:

Ne poskušajte močno shujšati, vaša zadnjica in stegna bodo tako ali tako okusna in čudovita! Ne težite k nobenim standardom, to je smešno in nesmiselno. Bolje je, da svoje lastnosti spremenite v prednosti, jih poudarite in ugodno poudarite. Najlažje to storite z oblačili. Nosite na primer bluze z napihnjenimi rokavi ali srajce z naramnicami, pa tudi široka ali ravna krila in elegantne hlače.

Dopolnite svojo prehrano in trening z zdravljenjem. Masaža bo učinkovita in koristna, saj bo izboljšala prekrvavitev, pospešila metabolizem in sprožila proces izgorevanja maščob. Poleg tega lahko postopek izvajate ročno ali s pomočjo silikonskih kozarcev (vakuumska masaža). Učinkovite so tudi kopeli s sodo.

Da se znebite celulita, uporabite pilinge, na primer solni piling, kavni piling.

Vse, kar ostane, je, da želimo vsem predstavnicam nežnejšega spola, da vedno ostanejo privlačne, ne glede na značilnosti njihove figure.