Teža miruje in se ne premika, s tem pa se zmanjša tudi zaupanje v naša dejanja.

Nikar ne krivite genov in dednosti ter v obupu še bolj zmanjšajte vnos kalorij – vaša teža se ne bo spremenila, dokler ne najdete pravega razloga.

Ignoriranje celo ene točke lahko ustavi hujšanje. Telo se bo uprlo in delovalo proti vam in vašim željam.

Naj vas spomnimo, da lahko shujšate z upoštevanjem preprostih pravil za hujšanje:

• Odnos in samodisciplina. Iskrena želja ali prisilni poskusi hujšanja redko vodijo do uspeha. Imejte se radi pri svoji trenutni teži in postanite malo boljši.
• Zmanjšanje vsebnosti kalorij v dnevni prehrani za 500-600 kcal.
• V svoji prehrani ohranite ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, ne pozabite na vitamine in minerale.
• Nastaviti režim pitja, s pitjem 30-40 ml vode na kg telesne teže.
• Upoštevajte režim in pravila prehranjevanja.
• Poskrbite za popolno razstrupljanje telesa. Telo vam ne bo nikoli dovolilo shujšati, če so vaša jetra in ledvice preobremenjeni.
• Organizacija ustrezne telesne dejavnosti.
• Podpora živčnemu sistemu.
• Popolni počitek in spanje.

Če ste poskusili, sledili celotnemu režimu, jedli prave izdelke, so se ukvarjali s športom, rezultat na tehtnici pa je kratkotrajen ali ga ni - morate biti pozorni na svoje hormone.

Teža ostane enaka: bodite pozorni na ščitnico

Ovira za naše namene je zmanjšana funkcija Ščitnica, temu primerno nizka koncentracija njegovih hormonov, zmanjšana intenzivnost presnovni procesi, zmanjšanje porabe energije v telesu. Odvečna teža v takih pogojih ne bo izginila.

In jod, in sicer alge, nam bodo pomagale premagati oviro. Vsi so slišali, da je za proizvodnjo ščitničnih hormonov potreben jod. Malo ljudi pa ve, da so za to potrebni tudi kalcij, magnezij, železo in cink. Rjave alge vsebujejo vse mikroelemente, predvsem pa jod. Vsebuje tudi aminokisline, potrebne za izgradnjo beljakovinskega dela hormonov.

Ščitnica je telesna baterija. najboljši pomočnik pri hujšanju.

• Ta elektrarna deluje dobro - dobra menjava snovi in ​​normalno težo.
• Zagotavlja večjo delovno sposobnost, brez utrujenosti.
• Če se ukvarjate s športom, porabite še več energije in teža se bo hitreje znebila.
• Zdravo za dekleta ščitnica- To lepa koža, lasje in nohti.

Zato do dnevna prehrana dodajte rjave alge. 2 kapsuli zjutraj popolnoma zagotovita telesu potrebno količino joda. Če hkrati pijete vitamine (in če pravilno pristopite k procesu, jih pijete), potem 1 kapsula Kelp.

Teža ostane enaka - popravite raven estrogena

Razlog za slabe obete za izgubo teže je lahko neravnovesje estrogena, tako navzgor kot navzdol.

Estrogene predelajo jetra. Na primer, jetra so preobremenjena z nevtralizacijo nenadzorovanih toksinov in tujih snovi. To se zgodi, ko pride do težav pri delu prebavila, na mestu poškodbe črevesne pregrade dobimo prava vstopna vrata. Nevtralizacija je vitalna naloga, zato trpi funkcija predelave hormonov. Lahko pride do njihove nepopolne presnove in neuničene molekule pridejo v kri.

Stanje je nevarno, ker se ne diagnosticira z analizo - struktura hormonov je že spremenjena, vendar ostajajo aktivni in opravljajo svojo funkcijo. Tako se lahko pojavijo dishormonske motnje tudi ob dobrih testih.

Zato se pri izgubi teže vedno izvaja podpora jeter.

Vključuje:

• Dieta, ki odstrani odvečne ogljikove hidrate;
• dano zahtevani znesek veverica;
• Zadostne količine lecitina in omega-3;
• Optimalno popolna rehabilitacija jeter z nizom

Zadnja točka je jemanje fitoestrogenov. Dajejo se v primeru presežka in pomanjkanja estrogena. V primeru pomanjkanja nadomestijo primanjkljaj, v primeru presežka pa zasedejo receptorje, presežek estrogena pa izločijo jetra, katerih delovanje je že izboljšano.

Moškim z velikim pivskim trebuhom, kjer estrogen nastaja iz testosterona, se priporoča tudi fitoestrogen. Nato raven estrogena pade.

Odmerki so strogo individualni. Za ženske - po občutkih in analizah. Nekateri ljudje potrebujejo 1 kapsulo na dan, drugi potrebujejo 2-3. Samo individualni izbor začenši z 1 kapsulo na dan.

Normalizirajte neravnovesje - teža se bo postopoma premaknila mrtva točka, sicer o kakršni koli izgubi teže ne more biti govora.

Tretji možni razlog za povečanje telesne teže: presežek insulina

Inzulin je beljakovinski hormon, ki ima celo vrsto učinkov na telo, vpliva pa na vse vrste metabolizma:

• poveča privzem glukoze v celice;
• aktivira procese oksidacije glukoze;
• poveča intenzivnost shranjevanja glukoze v jetrih in mišicah v obliki glikogena;
• zmanjša nastajanje glukoze v jetrih;
• pospešuje absorpcijo aminokislin v celico;
• poveča intenzivnost sinteze beljakovin;
• upočasni razgradnjo beljakovin;
• zmanjša vnos maščobne kisline v kri;
• pospešuje nastajanje maščobnega tkiva in ob pomanjkanju insulina spodbuja njegovo uničenje

Za pravilno normalizacijo prekomerno telesno težo, vpliva zadnje točke ni mogoče prezreti. Ko bo insulina preveč, se bo telo težko ločilo od maščobnega tkiva in vsi naši poskusi hujšanja bodo neuspešni.

Ker smo čim bolj omejili vnos prostih ogljikovih hidratov v telo, je pogosto glavni razlog za kopičenje inzulina v krvi inzulinska rezistenca. Stanje, pri katerem insulin ne more delovati s celicami.

Naslednje lahko poveča občutljivost celic na insulin:

Opomba! Neodvisni poskusi vplivanja na raven insulina v krvi po nepotrebnem vodijo v invalidnost. Med bodybuilderji je priljubljeno poskušati nadzorovati povečanje/zmanjšanje insulina za izgradnjo mišične mase/kurjenje maščob.

Matematika ne deluje v telesu. Zvišanje ravni inzulina v krvi nad normalno ne bo pospešilo rasti mišic, znižanje ravni inzulina pod normalno pa ne bo pospešilo razgradnje maščob. Najprej vas bo dohitela hipoglikemična koma in drugi resnejši zapleti.

Napredek še stoji - vzrok iščemo v maščobnem tkivu

Ne pozabi tega maščobno tkivo- visoko aktivno endokrino tkivo, ki proizvaja hormone - adipokine. Na primer leptin in adiponektin.


Skupaj je znanih približno 50 adipokinov. Uravnavajo presnovne procese, vplivajo na občutek lakote in razgradnjo maščob. Leptin na primer možganom med drugim sporoča, da smo že jedli in da je čas, da zmanjšamo apetit in aktiviramo porabo energije.

Če je delovanje adipokinov moteno (pozdravite naše najljubše ogljikove hidrate), možgani ne dobijo signala za zmanjšanje občutka lakote in zagon energijsko potratnih procesov. Imamo pa težave pri vračanju teže v normalno stanje.

Delovanje hormonov lahko normalizirate s preprostimi stvarmi:

• Odstranite odvečne ogljikove hidrate in maščobe iz prehrane;
• Lakota. Najenostavnejši in za telo najvarnejši post je nočni post. Za zagotovitev pravilnih presnovnih procesov je koristno, če se postite 12 ur. Če zajtrkujemo zjutraj ob 6. uri, je zvečer zadnji obrok ob 18. uri. Če ob 8, potem imamo večerjo pred 8. To podpira pravilno delo endokrinega ravnovesja.
• Mononenasičene maščobe. Temna čokolada. Večji kot je odstotek kakava, bolje je. In tudi pistacije, mandlji, lešniki. Naj nas ne zanese, telo ne potrebuje čokoladnih tablic in vrečk z oreščki, sicer se bo igla na tehtnici premaknila v napačno smer.
• Psihične vaje.

Presežek kortizola je lahko razlog, zakaj se je vaša teža umirila

Raven kortizola se poveča s katero koli vrsto kroničnega stresa. Tematika stresa je ljudem s prekomerno telesno težo več kot poznana:

• Delo ponoči;
• Nezadovoljstvo s seboj, delom, družino;
• Kršitev vzorcev spanja in počitka;
• Sindrom kronične bolečine;
• Prekomerna delovna obremenitev;
• Nerešeni problemi, negativizem

Kortizol v telesu opravlja funkcijo vestnega skrbnika in si prizadeva ohraniti čim več energetskih virov telesa za uspešno premagovanje stresa. Odvečna teža je zanj strateška rezerva. V skladu s tem, da bi zmanjšali njegovo raven in prepričali telo, da se odreče presežku, je treba čim bolj zmanjšati stresne dejavnike.

Vse več ljudi ljudje po vsem svetu začenjajo spremljati svojo telesno težo. Minili so časi, ko je bilo biti debel čast. Danes je ljudi sram odvečne teže in si prizadevati, da bi se ga najbolj znebili različne poti. Če želite izgubiti težo, morate prilagoditi svojo prehrano in narediti fitnes. Prvi rezultati bodo vidni po 2 tednih, čez nekaj časa pa se hujšanje ustavi. Številke na tehtnici se ne zmanjšajo. Tu se pojavi vprašanje: kaj storiti, če se ob hujšanju zredite?

Najprej, ne obupajte. Pri vseh ljudeh, ki želijo shujšati, se hujšanje na neki točki ustavi. To je tako imenovana planota. Premagate ga lahko na različne načine.

Zakaj pri hujšanju teža ostane enaka? Vse se vrti okoli adaptivne termogeneze. To je znanstveno ime za fazo platoja. Ta učinek predstavlja prilagajanje telesa novim razmeram. To pomeni, da se človeško telo navadi na novo prehrano, telesno aktivnost in preneha kuriti maščobne rezerve.

Zdravniki menijo, da je učinek platoja normalen, vendar Veliko ljudi, ki hujšajo, spravlja v malodušje.. Konec koncev končni cilj - hitra izguba teža - odmakne se v času.

Nemogoče je reči, kako dolgo bo trajal učinek platoja, saj je telo vsakega človeka individualno. V povprečju se hujšanje ustavi za 3 tedne, lahko pa tudi dlje.

Treba je razumeti, da je zaustavitev teže zelo pomembna faza v procesu hujšanja. V tem času je pomembno, da se ne zlomite in počakate na težko obdobje prestrukturiranja telesa. Ko se to zgodi, bo teža spet začela padati.

Vzroki za hujšanje

Razloge, zakaj je teža prenehala padati, lahko ugotovite šele po podrobna študija tehnike, ki jih oseba uporablja za hujšanje. Potem bo mogoče približno določiti trajanje stagnacije, saj je v veliki meri odvisno od programa treninga in prehrane. Poleg tega bo mogoče razumeti, kaj storiti, če teža miruje.

Izguba teže se lahko ustavi zaradi naslednjih razlogov:

• Izbrana dieta je prestroga. Govorimo o pretiranem zmanjšanju vnosa kalorij. Telesu enostavno primanjkuje energije in gradbenega materiala za normalno presnovo. Posledično se proces izgorevanja maščob ustavi.
• Pomanjkanje beljakovin. To je drugi najpomembnejši razlog za nastanek planote. Za učinkovit proces Za izgorevanje maščob mora oseba, ki shujša, prejeti s hrano vsaj 0,5 g beljakovin na 1 kg teže.
• Monotona prehrana. Če boste redno uživali samo dietno hrano, se boste zelo hitro zredili. Občasno si morate privoščiti sladkarije in mastno hrano.
• Prekomerni vnos kalorij. Če oseba misli, da lahko shujša s preprostim štetjem kalorij, se moti. brez telesna aktivnost nemogoče vzdrževati potrebnega kaloričnega primanjkljaja učinkovito odvajanje utež.
• Prekomerna telesna aktivnost. Med naporno vadbo v ozadju pomanjkanja beljakovin in kalorij telo začne prejemati energijo iz mišičnega tkiva. Izpraznjen prostor se hitro zapolni z maščobo, saj za njeno ustvarjanje potrebuje manj energije, sama pa je najboljše skladišče energije.
• Napačen način hujšanja. Če odvečna teža ne izgine dolgo časa, morate pregledati svojo prehrano in spremeniti vrsto telesne dejavnosti.
• Nezadosten vnos tekočine. Pijte več vode- to je nasvet za tiste, ki se sprašujejo: teža stagnira, kaj storiti? Mnenja ljudi, ki so začeli piti več tekočine, zgovorno dokazujejo pomen vode v procesu izgube odvečne teže. Vsaka oseba naj popije vsaj 1,5-2 litra na dan.

Pomembno si je zapomniti, da same diete ne bodo pomagale učinkovito shujšati. Stroge omejitve v prehrani dajejo hiter, a kratkotrajen učinek. Po opustitvi diete prekomerno telesno težo bo nazaj. Vendar to ni glavna nevarnost. Nutricionisti opozarjajo, da lahko, če boste na dieti več kot 2 tedna, znatno upočasnili presnovo in razvili prebavne motnje.

Metode za premagovanje stagnacije pri hujšanju

Teža se je dvignila, kako ponovno shujšati? Odgovori na to vprašanje so bili najdeni že zdavnaj. Toda najprej bi se morali pogovoriti o preprosta pravila ah, kar vam omogoča, da se izognete stagnaciji pri izgorevanju maščob.

• Treba je piti zadostna količina vodo. Presnovne procese spremlja sproščanje velika količina toksini. Za njihovo odstranitev je potrebna tekočina. brez učinkovito čiščenje Proces izgorevanja maščob v telesu se bo hitro ustavil.
• Uživanje dovolj kalorij. Hujšanja ni treba začeti s prestrogo dieto. Morda vam bo na začetku poti omogočilo hitro izgubo nekaj kilogramov, potem pa bo pomanjkanje kalorij povzročilo upad metabolizma. Dnevni primanjkljaj ne sme presegati 200 kcal.
• Hrana mora biti zdrava. Iz prehrane je treba izločiti tudi sladkor mastna hrana. Zdrava prehrana je treba upoštevati skozi celotno obdobje hujšanja.
• Nenehno spreminjanje režima treninga. Človeško telo ima neverjetno prilagodljivost. Na določen program treninga se navadi v 2 tednih, nato pa učinkovitost psihične vaje veliko pade. Zato, da prihranite porabljene kalorije prava raven Program treninga morate spremeniti vsaj enkrat na 2 tedna. Športe lahko tudi izmenjujete: tek, veslanje, hoja, trening moči, sobno kolo itd.
• Uporabite fizioterapijo. Ohranjali bodo vaš metabolizem na visoki ravni in ne bodo dovolili, da bi se proces hujšanja ustavil.

Če se boste držali teh pravil, se bodo odvečni kilogrami enakomerno znebili, če pa jih boste zavrnili, se bo hujšanje morda ustavilo.

Klasična metoda premagovanja stagnacije

Če je prehrana osnova za hujšanje, a odvečni kilogrami ne izginejo, potem nutricionisti Svetujejo vam, da za en dan močno spremenite svojo prehrano, naredite tako imenovani nakladalni dan. Profesionalni športniki Ta tehnika se imenuje "goljufivi obrok". Na naporen dan si lahko privoščite velik znesek sadje in beljakovine. Glavni cilj je preseči osnovna vsebnost kalorij diete z najmanj 600 kcal.

spremeniti vadbeni kompleks na naporen dan vam bo omogočilo samozavestno premagovanje stagnacije.

Ta metoda je najbolj primerna za ljudi, ki hujšajo na dieti in štejejo kalorije.

Spreminjanje vadbenega kompleksa

S tem pristopom prehrana ostane nespremenjena, telesna aktivnost pa se bistveno prilagodi. Na primer navaden vaje za moč se nadomestijo z gimnastiko oz krožni trening v stilu tabata.

Ta metoda pospeševanja metabolizma temelji na največjem povečanju stroški energije. Treba je razumeti, da to Metoda je najučinkovitejša le, če sledite Uravnotežena prehrana. Poleg tega mora biti oseba dobro usposobljena, da prenese močno naraščajoče obremenitve.

Kombinirana metoda

Kadar ni mogoče ugotoviti, kaj točno je povzročilo ustavitev teže, je priporočljivo poskusiti kombinirajte povečanje vnosa kalorij s povečano telesno aktivnostjo. Če se človek osredotoča na vadbo za moč, naj izbere opremo tako, da lahko z njo izvede vsaj deset ponovitev.

Ta metoda je zelo primerna za tiste, ki želijo izgubiti težo z dieto, vendar je kontraindicirana za športnike, saj lahko povzroči pretreniranost.

Napake pri premagovanju stagnacije

Veliko ljudi je na poti do vitko telo delajo veliko napak, ki jih oddaljujejo od zaželenega cilja. Praviloma govorimo o napačni oceni določenih metod, ki vam omogočajo premagovanje izgube teže.

1. Pretiravanje vloge športa. Moški in ženske, ki so prebrali članke na internetu, se zavzamejo za težko telesno aktivnost v upanju, da bodo hitro izgubili težo, vendar pogosto dobijo nasprotni učinek. Stvar je v tem, da s pretiranim telesnim naporom in napačna prehrana Prišlo bo do povečanja mišične mase brez znatne kurjenja maščob. V procesu odpravljanja odvečnih kilogramov prednost je treba dati izvedljivi telesni dejavnosti. Takšne obremenitve naj bodo dnevne: hoja, vadba, plavanje.
2. Strast do spa in masaže. Recimo takoj, da se s temi postopki ni mogoče znebiti maščobe. Da, v savni in z masažo se lahko zmanjša teža, vendar le zaradi izgube tekočine.
3. Seks za hujšanje. Zlasti govorimo o prekinjenem spolnem odnosu. Domnevno s PPA telo porabi več energije kot pri doseganju polnega orgazma. To je nevarno napačno prepričanje. PPA je nevaren za zdravje moških in žensk. Seks mora biti polnopraven, vendar tudi v tem primeru ne bo prispeval k izgubi teže.

Dovolj je, da se tem napakam izognete, tako da izguba teže poteka enakomerno in učinek platoja traja zelo malo časa.

Ne glede na razlog za prenehanje teže pri hujšanju je glavna stvar ne izgubi srca in ne obupaj od doseganja cilja. Stagnacija pri izgorevanju maščob ne more trajati večno. Izmenjujte metode premagovanja in se prepričajte, da boste uspeli.

Moj plato učinek je trajal 2 meseca. Dolgo časa nisem mogel ugotoviti, kako naj spet začnem hujšati. Pomagal je obisk nutricionista. Svetoval je piti vsaj 2 litra čisto vodo v enem dnevu. Pomagalo je, teža je spet začela padati.

Nikolaj, Moskva

Stagnacijo sem rešil s spremembo programa treninga. Vsak teden sem začela izmenjevati vadbo za moč in fitnes.

Polina, Rostov

Za tekmovanje sem moral shujšati, a še vedno ni šlo. Trener mi je svetoval, naj se zatečem k cheat mealu. Po njegovem nasvetu sem začela ob sobotah polniti ogljikove hidrate. Plato je hitro minil in uspel sem se pravočasno znebiti odvečnih kilogramov do tekmovanja.

Valery, Kemerovo

Pozor, samo DANES!

Vsaka ženska, ki se drži diete in obiskuje treninge, je opazila, da se po določenem času napredek v obsegu in masi ustavi. Postavlja se pereče vprašanje: če teža ostane enaka, kaj storiti? Izkušen nutricionist vam lahko pove, da vam izgube odvečnih kilogramov ne preprečuje le počasen metabolizem, ampak tudi drugi dejavniki. Pogosto ni vaša krivda.

Kaj je plato hujšanja?

Prehranski plato, učinek platoja, je proces pri hujšanju, ko se teža ustavi, je fiksirana na določeni ravni in se ne premika. Razlog je preprost. Sprva večina odvečne teže oseba izgubi telesno težo v prvih 5-15 dneh nove diete med obiskovanjem treninga. Večina diet je usmerjenih v zmanjšanje porabe soli, sladkorja, enostavni ogljikovi hidrati. Posledica te diete je, da človek izgubi odvečno tekočino in na novo pridobljene maščobne zaloge. Po tem telo vstopi v obdobje stagnacije in ni opaziti nihanj teže.

Zakaj teža ostaja enaka?

Razlog za upočasnitev hujšanja je v tem, da je vaše telo preprosto navajeno na šport in pravilno prehrano. V celotnem obdobju hujšanja lahko večkrat naletite na učinek platoja. Veliko je odvisno od metabolizma. Če je na začetku počasen, potem bo proces znebe odvečnih kilogramov trajal dlje za dolgo časa. Certificirani nutricionist bo odgovoril, zakaj izguba teže stane v različnih situacijah.

Učinek prehranski plato potrebno. To lahko kaže, da se telo prilagaja novim razmeram in da se presnova normalizira. Pri takšnem zadrževanju teže se telo navadi na novo hrano, jedi in intenzivno telesno aktivnost. V takšnih obdobjih nikakor ne smete stradati. Zapomni si to maksimalne rezultate mogoče doseči le z rednim upoštevanjem režima. Če želite to narediti, se prepričajte, da igrate šport.

Zakaj se teža ne zmanjša s pravilno prehrano

Nenaden prehod na pravilna prehrana Dieta, ki izključuje lahke ogljikove hidrate, vašo običajno hrano, lahko spravi telo v stanje stresa. Posledično se teža ne zmanjša. To se lahko zgodi v situaciji, ko preveč omejujete vnos kalorij. Pobliže si oglejte število prigrizkov v obdobju hujšanja. Včasih nismo pozorni na sladkarije, koščke čokolade ali sadje, ki jih pojemo, vendar se to odraža v našem dnevnem vnosu kalorij. Telo lahko kopiči odvečno tekočino. Teža pri ženskah se lahko poveča med menstruacijo in 3 dni pred njo.

Zakaj teža ne izgine, vendar se obseg zmanjša

Če intenzivno telovadite v telovadnici, boste morda opazili, da vaš volumen izginja, a vaša teža ostaja enaka. V tem primeru bi morali nadaljevati z delom in graditi svoje popolno telo. Razlog, da vaša teža ostaja enaka, je v tem, da maščoba izgoreva, mišice pa začnejo rasti. Opazili ste izboljšano obliko telesa, vendar je teža nespremenjena. Če ne opazite vidnih sprememb, bodite pozorni na režim pitja, vnos soli in prehrano. Preprosti nasveti pomaga telesu, da se pripravi na izgubo odvečne teže:

• Jejte dovolj beljakovinskih živil (ribe, jajca, meso, ajda).
• Omejite vnos soli. Upoštevajte, da je vsebovan v sojina omaka, ohranjanje.
• Ohranite režim pitja - to bo pomagalo znebiti otekline.

Zakaj med športom ne shujšate?

Če med treningom ne shujšate, bodite pozorni na prehrano. Morda po intenzivno usposabljanje se ukvarjate s športom, veliko jeste, zlasti hrano, ki vsebuje lahke ogljikove hidrate. Najpogostejše napake, ki preprečujejo kurjenje odvečne teže:

• neredno usposabljanje;
• nezadostna telesna aktivnost;
• neskladnost z dieto;
• trening na prazen želodec;
• osredotočite se le na iste mišične skupine.

Kako dolgo traja učinek platoja?

Ni posebne norme za trajanje prehranskega platoja. Vsakemu človeku se lahko zgodi kriza drugačno obdobje hujšanje. Pri nekaterih bo plato trajal nekaj dni, pri drugih pa mesec dni. V povprečju traja 2-4 tedne. Če se je teža povečala, se obseg ne zmanjša, proces hujšanja se je ustavil - ni razloga za skrb, vse delate prav. Telo se mora le prilagoditi novim razmeram. Morate se strogo držati prehrane, telovaditi in ne obupati.

Kako premagati dietni plato

Ni vam treba nenehno razmišljati o tem, zakaj teža ne pada, ali ustvarjati neprijetne misli. Ukrepati moramo! Obstaja nekaj dokazanih učinkovite metode, kako premakniti proces hujšanja s prehranske ravnine. Treba je omejiti uživanje soli, alkohola, visokokalorično hrano(torte, žemlje), sokovi, gazirane pijače, povečajte intenzivnost treninga. Vredno izogibanja živčni šoki in stres.

Če plato učinka ne morete premagati sami, je smiselno poiskati pomoč pri nutricionistu. Je morda težava v presnovi delovanju prebavil, hormonsko neravnovesje. Bodi pozoren na izgubljena teža: morda vam telo sporoča, da ste dosegli kritično točko. Bodite prepričani, da vodite dnevnike prehrane, da zabeležite, katero hrano ste zaužili in v kakšni količini. Tako lahko nadzorujete svojo težo.

Kako shujšati svoje telo

Če se soočate z učinkom platoja, pomislite: kaj storiti, če teža ne popusti? Uvajanje teh v prakso preprosta priporočila, boste telesu pomagali izgubiti odvečne kilograme:

• Preverjeno zdravilo je kopel, ki ji sledi masaža. Redni obiski parne sobe pomagajo odpraviti odvečna tekočina, izguba teže. Masaža obnovi mikrocirkulacijo v mišicah, napne kožo in odstrani celulit. Če ne morete v kopališče, si ga uredite doma hladen in topel tuš, telo zdrgnite s trdo krpo, uporabljajte pilinge iz kave in medu.
• Poskusite jesti pogosteje, vsake 3-4 ure. Večino hrane je bolje zaužiti za zajtrk: telo napolni z močjo in energijo. Naredite nizkokalorične prigrizke (kuhano jajce, 20 g trdega sira, 200 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob, jabolko, grenivko).
• Izogibajte se alkoholu. Zadržuje tekočino v telesu, kar povzroči povečanje telesne mase.
• Enkrat na teden naredite goljufivi obrok. V tem obdobju nekoliko povečate kalorično vsebnost hrane za 25%. To vam pomaga, da se držite diete. Na nakladalni dan si lahko privoščite en obrok napačne hrane (ocvrto meso, testenine, kos torte). To bo pomagalo odstraniti čustveni stres, po, vrnitev k redna prehrana dietna prehrana.

Spreminjanje prehrane med uživanjem nizkokalorične diete

Ob upoštevanju stroga dieta, nastali učinek platoja povzroča obup. Teža ne izgine, izgubiti celo 100 g postane težko, ženska začne postajati depresivna, kar ni nujno. Vsaka mono-dieta, Dukanova dieta in druge, temelji na načelu nežnega izstopa iz omejene prehrane. Jesti je treba ne le beljakovine, ampak tudi kompleksni ogljikovi hidrati, živalske maščobe.

Če se prehrana s skrbnim upoštevanjem menija ves dan drži zelo dolgo, je zapustitev polna povečanja telesne mase. Strategijo za izhod iz plato efekta je treba opustiti stroge omejitve. Povečajte svojo prehrano za 150-200 kcal na dan. V prehrano je treba dodati majhno količino oreščkov, suhega sadja in medu. Obogatite svoj jedilnik dragocene beljakovine iz rib, pusto meso, mlečni izdelki

Spreminjanje programa usposabljanja

Da bi prišli iz prehranske planote, se osredotočite na aerobni trening in trening moči. Vadbo začnite z raztezanjem, da ogrejete mišice, postopoma povečujte obremenitev. Poskusi radikalne načine obremenitve, kot so Tabata, Body pump. Morate se usposobiti v sistemu. Pomagal vam bo pridobiti potrebno energijo telesna aktivnost v jutranjih urah. Tek zjutraj oz hitra hoja– Odlična kardio vadba, ki spodbuja hujšanje.

Majhna sprememba v programu vadbe vam bo pomagala shujšati in vam dala zagon. Ne pozabite piti vode, da bo vaše telo hidrirano. Treba je trenirati različne skupine mišice. Obremenitve moči pospešujejo metabolizem, naj trajajo vsaj pol ure. Upoštevajte, da se morda preveč izčrpavate ali, nasprotno, premalo trenirate, zaradi česar se vaša teža ne spreminja.

Video: Kako se rešiti s planote hujšanja

Dober dan dragi prijatelji! Če ste prišli na našo spletno stran in iskali nasvete o izgubi teže, zdrava slikaživljenja in lepote, potem ste prišli na pravo mesto. Danes je ekipa “Jaz in fitnes” za vas pripravila fascinanten članek, v katerem vam bomo povedali, zakaj pri hujšanju teža ostaja enaka.

Kdor se bori z odvečnimi kilogrami, je verjetno opazil, da se številke na tehtnici sprva nenehno spreminjajo, nato pa se teža ustavi. Pomembno je razumeti, zakaj se to zgodi, kako pospešiti proces izgube teže in ali je to realno. Pomagali vam bomo najti odgovore in popraviti situacijo.

Zakaj ni napredka?

Ko se zredite, ni potrebe za paniko in razmišljanje »ne morem shujšati«. V takšni situaciji je treba ugotoviti vzrok težave. Stanje, ko pravilna prehrana in fitnes, odvečni kilogrami ostanejo na mestu, kar imenujemo prehranski plato. Podoben učinek se pojavi precej pogosto. Povezana je s prilagajanjem telesa na prehrano in stopnjo telesne aktivnosti. Tudi razlogi za hujšanje na dieti so lahko:

• Napačen izračun kalorij. Ko izgubljate težo, morate spremljati dnevni vnos kalorij. Splošno sprejeto je, da je za zmanjšanje telesne teže potrebno dnevno zaužiti 1200 kcal. Pri štetju kalorij morate upoštevati vsako malenkost, na primer uporabo olja za cvrtje jedi ali majonezo v solati.
• Zastajanje tekočine v telesu. Voda, ki se nabira v telesu, otežuje sledenje spremembam teže in povzroča tudi otekanje. K temu pripomorejo uživanje slane hrane, jemanje nekaterih zdravil in številne bolezni.
• Posebnosti menstrualni ciklus . Pred menstruacijo se v telesu pojavijo spremembe - nabira se tekočina, dojke nabreknejo, telesna teža se poveča. Ko se krvavitev ustavi, se bo spet normalizirala, vendar bodite previdni PMS čas apetit deklet se poveča. Ne prenajedajte se.
• Stroge omejitve glede PP. mora biti celovit in popoln. Če telo omejite v nekaterih snoveh, bo prenehalo goreti telesna maščoba in se osredotočite na odpravo primanjkljaja.

• Pomanjkanje beljakovin. Beljakovine so osnova za hujšanje, poleg tega pa so v njegovi sestavi aminokisline gradbeni material za rast mišic. Pomanjkanje beljakovinskih živil bo povzročilo, da bo telo začelo črpati aminokisline mišično tkivo.
• Nizka telesna aktivnost. Pogosto se je teža ustavila in se ne zmanjša zaradi dejstva, da oseba ni dovolj aktivna. Porabljene kalorije se zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti ne porabijo.
• Izčrpna telesna pripravljenost. Z dnevnim intenzivno usposabljanje telo je pod stresom. Zaradi tega lahko pride do presnovne motnje in teža se bo ustavila ali začela rasti.
• Prerazporeditev maščobe, vode in mišic. Ko izgubite težo za dolgo časa, pride trenutek prestrukturiranja. Voda in maščoba izginejo in mišična masa raste. Mišice so težje od maščobe, zato se številke na tehtnici ne spremenijo.
• bolezni endokrini sistem . Motnje v delovanju ščitnice in trebušne slinavke ter pomanjkanje spolnih hormonov pogosto povzročijo izgubo ali povečanje telesne teže.
• Ledvično in srčno popuščanje. Pregledi zdravnikov kažejo, da te bolezni povzročajo otekanje, zastajanje tekočine, težko dihanje in povečanje telesne mase.

To je 10 najpogostejših razlogov, zakaj je telo težko prisiliti k hujšanju. Vendar morate razumeti, da je prehranski plato rešljiv problem, le malo truda je potrebno, da ga odpravite.

Kako spremeniti situacijo

Pogosto pride do situacije, ko teža ostane, vendar volumen izgine. Večina deklet takoj pomisli, kaj storiti, kako ga premakniti z "mrtve točke"? Če želite to narediti, sledite številnim preprostim pravilom:

• Spremenite svojo prehrano. Če hujšate na žitih, jih nadomestite z beljakovinami. Ko se osredotočate na solate, bodite pozorni. Naj bo jedilnik bolj raznolik in popoln.
• Povečajte vnos tekočine. Dnevna norma absorbirana voda - 2 litra. Poskrbite, da boste popili vsaj navedeno količino. Voda odstranjuje toksine in odpadke, čisti telo in pomaga normalizirati presnovne procese.
• Spremenite program usposabljanja. Ko se ukvarjate s športom, morate občasno spremeniti program vadbe. Uvedite nove vaje, povečajte težo, dodajte.
• Zmanjšajte vnos soli. Nihče ne pravi, da soli sploh ne smete jesti. Priporočljivo je zmanjšati njegovo uporabo in nadomestiti namizno hrano z morsko hrano.
• Dodajte kalorije. Če je vaša prehrana preveč skromna in enolična, vsebuje zelo malo kalorij, bo to negativno vplivalo na hujšanje in zdravje nasploh. V svojo prehrano uvedite več visokokaloričnih živil, to bo ponovno vzpostavilo ravnovesje.

• Obiščite savno, naročite se na masažo. Takšni postopki sproščajo, pomagajo normalizirati metabolizem, izgorevati maščobe, kar ima za posledico zmanjšanje teže in obsega.
• Jejte pogosteje. Jejte 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Najbolj obsežen in visoko kaloričen obrok je zajtrk, ne zanemarjajte hrane zjutraj. Kot prigrizki so primerni sadje, kuhana jajca in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Izogibajte se alkoholu. Alkoholne pijače To so prazne kalorije. Poleg tega zadržujejo tekočino in povzročajo otekanje.
• Uredi nakladalni dnevi. Enkrat na teden si privoščite nezdravo hrano (kos torte, ocvrto meso, hrenovka). To bo zmanjšalo čustveni stres in vam omogočilo, da preživite več časa na dieti.

Učinek prehranskega platoja se lahko pojavi teden ali mesec po prehodu na nov režim prehrane in vadbe. V povprečju traja približno 2-4 tedne. Ne bojte se in ne obupajte, problem je rešljiv. Glavna stvar je biti potrpežljiv in poskusiti malo.

Iskreno vam želimo veliko sreče in upamo, da boste vse težave premagali v enem dihu. Če so bila naša priporočila koristna za vas, si vzemite nekaj sekund in delite članek s prijatelji na družbenih omrežjih. omrežja.

Teža ostane enaka - to je "učinek platoja"

Zakaj teža miruje: razlogi

Če želite odpraviti težavo, morate vedeti, zakaj se je zgodila. To je tisto, kar lahko povzroči stagnacijo teže.

• Štetje kalorij je napačno. Zgodi se, da ženska izračuna svoj dnevni vnos kalorij in je prepričana, da ustreza normi, potrebni za hujšanje. Popolnoma pa pozabi na oreščke, suho sadje oz hitri prigrizki. Prav te neobračunane kalorije ohranjajo težo na enaki ravni.
• Pitje premalo vode. Voda prekine blago lakoto, odstranjuje toksine iz telesa in spodbuja presnovo.
• Dieta vsebuje veliko preveč slanih jedi. Sol zadržuje vodo, številka na tehtnici pa se ne zmanjša.
• Prestroga dieta. Za vzdrževanje presnovnega procesa na ustrezni ravni mora telo dnevno porabiti določeno količino kalorij. Če prejema manj od te »življenjske plače«, se njegov metabolizem upočasni. Telo se poskuša upreti stresu.

Toda učinek platoja ne pomeni vedno, da je bila pri hujšanju storjena kakšna napaka. Morda se maščobno tkivo nadomesti z mišičnim tkivom. Mišice tehtajo več maščobe, v tem primeru bo teža ostala enaka, vendar se bodo količine zmanjšale.

Kaj storiti, če vaša teža ostane enaka

Tisti, ki komaj čakajo, da vidijo novo, veselo številko na tehtnici, se lahko zatečejo k naslednjim metodam.

• Pijte več vode, da pospešite presnovo in odstranite toksine.
• Vodite dnevnik prehrane, da preprečite možnost prekoračitve dnevna vrednost kalorij.
• Naredi kardio. Kolesarjenje, plavanje, tek pomagajo pri izgorevanju maščob.
• Preglejte svojo prehrano. Možno je, da je premajhna in ji morate dodati beljakovine in maščobe, da telesu ne bo treba delati rezerv.
• Včasih pomaga, če telo malo umetno pretresemo. En dan presezite normo zaužitih kalorij in se nato vrnite na običajen režim.

Vse te metode so enostavne za izvajanje, vendar so povsem sposobne pomagati teži, da se premakne s tal.