"Hitro želim shujšati!" - ste vzkliknili, zavedajoč se, da sta pred pomembnim dogodkom v vašem življenju ostala še približno dva meseca. Kako izgubiti 20 kg v 2 mesecih doma? Vse vam bomo povedali brez skrivanja. Še vedno boste imeli čas, da izgubite odvečne kilograme in se po nekaj mesecih pred drugimi pojavite v popolnoma drugačni obliki.

Ali je mogoče izgubiti 20 kilogramov v 2 mesecih?

Vsakdo, ki je kdaj poskušal shujšati veliko število kilogram

Dobro vedo, da se v prvem tednu diete, telesne aktivnosti in drugih shujševalnih manipulacij odvečna teža dobesedno stopi pred našimi očmi. Mislimo, da gre vse super. Še nekaj tednov z enakim rezultatom kot v prvem tednu - in imeli bomo formo, o kateri sanjamo. Vendar pa vse absolutno ni tako.

Že v drugem tednu začnejo kilogrami rahlo upadati. Tako na primer, če vam je v prvem tednu uspelo izgubiti 5-7 kilogramov, ste v drugem tednu izgubili 2-3 kilograme in zelo redko več. Kljub temu je izguba 20 kg v 2 mesecih (to je skoraj 8 tednov, celo več) povsem mogoča, če se držite izbranega prehranskega sistema in z dodatnimi ukrepi spodbujate proces hujšanja.

Kako shujšati v 2 mesecih?

Torej, da bi izgubili tako veliko število odvečnih kilogramov v 60 dneh, boste potrebovali nizkokalorične recepte dietne jedi iz rib, govedine, purana, piščančje prsi. Vse to velja za beljakovinska živila. Na jedilniku naj bodo tudi stročnice in soja.

Od živil z ogljikovimi hidrati je dovoljeno pustiti kruh, krekerje, kruh z otrobi, pa tudi testenine premium sorte (lahko jih jemo s sojo oz paradižnikova omaka, vendar brez maslo in beljakovinski izdelki, morajo biti kuhani al dente).

Za hujšanje, izdelki rastlinskega izvora, ki vsebujejo vlaknine, minerale in vitamine, morate izbrati naslednje: zelenjavo (pečen krompir, lahko ga jeste samo ločeno od beljakovinskih izdelkov), sadje (z izjemo banan in grozdja), pa tudi jagode in zelišča.

Dva meseca se morate držati naslednjega prehranskega sistema:

• Zgodnji zajtrk - ovsena kaša z vodo ali omleta ali muesli, kosmiči, zaliti z mlekom (kefir).
• Malica - sadje.
• Kosilo - poljubno beljakovinska jed in zelenjavna solata(200 gramov vsak).
• Popoldanski prigrizek - sadje, zelenjava, zelišča, peščica oreščkov ali suhega sadja.
• Večerja - kefir oz zeleni čaj.

Telesna aktivnost

Če se povežete telesna aktivnost, lahko shujšate brez škode veliko hitreje. Na primer, lahko začnete hujšati z uporabo hula obroča. Če želite to narediti, morate samo kupiti obroč in vaditi z njim doma 30-40 minut na dan.

Vendar bo hulahop le pomagal zategniti želodec in narediti tanek pas. Telesna aktivnost na splošno pomaga odpraviti celotno količino maščobe in učvrstiti preostale mišice – zadnjica, boki, noge, roke, ramena, prsi.

Že samo hoja, skakanje ali tek na mestu vam bo pomagal izgubiti 20 kg v 2 mesecih. Da ne omenjam telovadnic, plavanja in učinkovite hoje.

Poglejte se v ogledalo, ugotovite, katere napake so v vašem telesu, in v svoj program hujšanja vključite tiste vaje, ki bodo vplivale na problematična področja. Vadite fitnes, jogo ali samo skačite po vrvi.

Kozmetični postopki

Če nameravate izgubiti 20 kg v 2 mesecih, preprosto ne morete brez kozmetičnih manipulacij. Omeniti velja, da uporaba oblog folija En postopek lahko odstrani do 1 cm od pasu. Uporabljati jih je treba vsak drugi dan en mesec, občasno menjati mešanice za zavijanje - s tem se ne boste le znebili celulita, temveč tudi izgubili odvečne kilograme (300-500 gramov na dan).

Obloge, vaje in dieta - izguba 20 kg v 2 mesecih je povsem možna. Na koncu vsakega tedna morate preveriti svojo težo.

Sistem prehrane za 2 meseca

Poleg tega zdravi izdelki kot so ribe, meso, sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir, morate svoji prehrani dodati suho sadje - rozine, suhe slive, suhe marelice, fige. Vendar pa je treba suho sadje uživati ​​ločeno od vseh jedi in pred obroki, predvsem pa ne več kot eno pest naenkrat.

Obstajajo izdelki, ki pomagajo intenzivno zgorevanje maščoba Sem spadajo citrusi, morske alge, česen, čebula, cimet, otrobi, zelena, ingverjeva korenina, kot tudi morski sadeži. Takšno hrano je priporočljivo vključiti v svojo prehrano. Zelo pomembno je, da pijete veliko vode, brez tega preprosto ne boste imeli časa izgubiti želenih kilogramov v 2 mesecih.

Aleksej Kovalkov: "Hujšamo pametno"

Alexey Kovalkov je nutricionist, ki se je osebno srečal s težavo odvečne teže. Ni samo ustvaril prehranske metode, ampak jo je tudi preizkusil na sebi. V šestih mesecih mu je uspelo izgubiti 50 kilogramov. Danes obstaja klinika, ki se ukvarja s korekcijo teže, v lasti Alekseja Kovalkova. "Hujšajte pametno" je njegova knjiga, ki jo lahko uporabite, če nimate možnosti priti na to kliniko.

Na prvem in pripravljalna faza predvideva zavrnitev rib in mesni izdelki, pa tudi prekajeno in konzervirano blago. Na tretji stopnji je prepovedano uživanje škodljive hrane, slabih ogljikovih hidratov in živil z visoko vsebnostjo sladkih snovi. Oglejmo si podrobneje glavne faze diete Alekseja Kovalkova.

Pripravljalna faza

Na tej stopnji je treba odstraniti iz menija naslednje izdelke: koruza, krompir, med, čokolada, sladkarije, gazirane pijače, sok, sladoled, sladkor, alkohol (suho vino je dovoljeno v majhnih količinah). Prav tako ni dovoljeno uživanje živil, ki so industrijsko predelana, npr bel riž.

V pripravljalni fazi so dovoljeni sadje, zelenjava, stročnice, leča in žita (po možnosti grobo mleta).

Čez dan morate popiti približno 10 kozarcev vode. Velika količina tekočine spodbuja telo k sproščanju posebnih hormonov, ki izgorevajo maščobe.

Prva stopnja

Na prvi stopnji lahko izgubite približno 5-7 kilogramov. Koliko časa traja, da izgubiš toliko kilogramov? Ta stopnja traja 2 tedna. Uživanje rib, mesa, pese, korenja in banan ni dovoljeno.

Primer dnevnega jedilnika:

• Pred zajtrkom morate na tešče popiti kozarec vode.
• Zajtrk - mešanica orehov (majhna peščica), nekaj otrobov in kefir z nizko vsebnostjo maščob(250 gramov).
• Večerja - grška solata z oljčnim oljem (majhna količina).
• Tik pred spanjem lahko popijete toplo mleko (1 kozarec).
• Med obroki lahko pojeste grenivko, 3 jabolka in popijete 3 skodelice zelenega čaja.

Druga faza

Na tej stopnji je zagotovljena razširitev menija. Prehrano lahko popestrimo s puranom, piščancem, skuto z nizko vsebnostjo maščob in morski sadeži. Zdaj bo hujšanje potekalo počasneje.

Tretja stopnja

Pravzaprav se ta stopnja šteje za nedoločeno in konsolidacijsko. Slediti je treba še naprej. V tem primeru se izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili.

Torej, na tretji stopnji se v prehrano postopoma uvajajo žita - pšenica, ajda, divji ali rjavi riž, z izjemo zdrobove kaše in belega poliranega riža. Enkrat na 2-3 dni je dovoljeno jesti temno čokolado, pečen krompir in črni kruh z otrobi.

Priporočljivo je, da ga izberete kot preliv za solate in druge jedi. olivno olje. Glavna stvar je, da se spomnite, da bi morali v enem obroku v telo vstopiti bodisi samo ogljikovi hidrati bodisi samo maščobe: niso združljivi. Na dan ni dovoljeno zaužiti več kot 60 g maščobe. Od alkoholnih izdelkov je dovoljeno samo suho vino.

Osnovni trenutki

Načeloma je povsem mogoče izgubiti 20 kilogramov v 2 mesecih. Zaradi nevarnosti, da ne boste znali izbrati pravih živil, njihove kaloričnosti in načina priprave, smo vam v tem članku svetovali, da v svoj shujševalni program vključite dodatno telesno aktivnost. Pozimi smučajte in drsajte, poleti kolesarite in rolajte. Obisk plavalni bazeni, in ne le za opazovanje ljudi, ki plavajo. Aktivno plavajte naprej in nazaj.

Na internetu je veliko mnenj o uspešnosti, s katero je ženskam uspelo shujšati za 20 kilogramov ali več v 2 mesecih, kar potrjuje našo idejo, da lahko telesna aktivnost v kombinaciji z dobro prehrano učinkovito zmanjša težo v kratkem času. . Nekateri skačejo po vrvi, delajo hula hoop doma, nekateri pa raje hodijo na tečaje fitnesa. Ko pa se ženska vzame resno, se začne aktivno in hitro gibati ter premisli o prehrani, vedno shujša. sovražil kilograme na veselje svoje okolice in sebe.

Nič ni ostalo do poletja in sezona plaže moraš biti popolnoma pripravljen. Poleg tega pridelek vrhovi v športni stil so zdaj v modi, še posebej, če jih kombinirate z obleko v poslovnem stilu – tukaj pa brez popolne trebušne mišice ne dovolj. Če je vaša teža daleč od cenjene oznake 50-60 kilogramov, vam ni treba ničesar odložiti za prihodnost, poskrbite zase zdaj in čez nekaj mesecev vas bo presenetil vaš odsev v ogledalu.

Kje začeti

»Preden se odločite za hujšanje, je najbolje opraviti raziskavo in opraviti test telesne sestave. Njegovi rezultati bodo pokazali absolutno količino maščobe in mišic v telesu ter dali razumevanje, koliko teže je sprejemljivo izgubiti,« svetuje. Oleg Irishkin, zdravnik športna medicina in športna prehrana, kandidat medicinskih znanosti, strokovnjak za prehrano zvezne mreže fitnes klubov X-Fit.

Ti kazalniki bodo pomagali pri sestavljanju idealen program za hujšanje tako od nutricionista kot od trenerja.

Dieta

»Če tehtate več kot 100 kg, lahko pričakujemo izgubo teže do 20 kg v 3 mesecih. Bo prvi odšel presežek vode, potem telesna maščoba. Če želite to narediti, se morate držati osnovna pravila zdrava prehrana in spremeniti samo kulturo prehranjevanja. Popolnoma odstranimo sladkor, izdelke, ki vsebujejo skriti sladkor (kečap, sladki jogurti ipd.), transmaščobe (slaščičarske kreme), omejimo tudi škrobna živila z visoko glikemični indeks(krompir, pšenica, beli riž). te osnovna priporočila pomoč pri izgubi teže do 20 kg z prekomerno telesno težo več kot 100 kg,« priporoča Oleg Iryshkin.

Z več učinkovito hujšanje Mnogi nutricionisti priporočajo, da iz prehrane popolnoma izločite klobase, svinjino, jagnjetino, sir, črni kruh in pecivo iz vrhunske moke.

Verjetno vam bo čudno, da to preberete, a da bi shujšali, morate jesti vsaj 3-4 krat na dan. V tem primeru je treba večerjo jesti štiri ure pred spanjem, bolje je, da je sestavljena iz beljakovin in zelenjave. Mimogrede, količina zelenjave, ki jo je priporočljivo zaužiti pri hujšanju, mora biti vsaj 400 gramov na dan, vendar je treba količino soli zmanjšati na 2-5 gramov. In ne pozabite piti več vode.

ampak...

V nobenem primeru se ne smete držati nizkokaloričnih ali ekspresnih diet - najpogosteje so zelo agresivne in kontraindicirane za vse. Poleg tega, da boste skupaj z maščobo izgubili tudi mišice, obstaja tudi zelo veliko tveganje, da bo prišlo do izrazitega nazadovanja v obliki ponavljajočega se povečanega pridobivanja maščobe.

Šport

»Če razmišljamo čisto matematično, morate za kurjenje enega kilograma maščobe porabiti 7700 kalorij. Če to pomnožimo z 20 (kilogrami), dobimo številko 154.000 kalorij, kar je točno toliko, kolikor jih bo treba porabiti v treh mesecih. To razdelite na 90 dni in dobite 1700 kalorij. Se pravi, da bi v treh mesecih izgubili 20 kilogramov, moramo vsak dan ustvariti primanjkljaj 1700 kalorij. Vse se zdi relativno jasno, a življenje je veliko bolj zapleteno,« pravi Aleksander Jurin, vodja telovadnice v fitnes klubih Encore Fitness City in Encore Fitness Yasenevo.

Alexander svetuje, da k vprašanju pristopite racionalno in na način, ki je varen za zdravje. To moramo razumeti redne lestvice morda ni objektiven parameter, ki bi ga bilo treba uporabiti pri pripravi načrta hujšanja. Navsezadnje vam nikoli ne bodo mogli pokazati odstotka maščobe, mišic in vode v vašem telesu. Ti parametri so nam namreč izhodišče pri načrtovanju treningov in prehranskih programov za rešitev našega problema. Zato morate opraviti test telesne sestave.

»V vsakem primeru se morate osredotočiti ne na število izgubljenih kilogramov, ampak na kakovost svojega telesa. Kajti če želimo hitro shujšati, lahko izgubimo ne samo maščobna masa, ampak tudi mišice, ki so odgovorne za naš metabolizem. Naša prioriteta je celovit in informiran pristop, ki bo pomagal ohranjati mišično maso in kuriti maščobe. Za to potrebujete:

Prvič, trening moči 3-4 krat na teden, kar bo pomagalo okrepiti mišice, izboljšati kvaliteto telesa in pospešiti metabolizem;

Vodite dnevnik hrane, na srečo je zdaj veliko priročnih aplikacij za vaš telefon, ki vam na primer že izračunajo, koliko kalorij je bilo v vašem kosilu;

Poleg fitnesa in pravilne prehrane v svoj načrt vključite vse vrste lepotnih tretmajev, kot so masaže in obloge telesa. Delali bodo tudi pri vaši nalogi, poleg tega pa bodo pomagali ohranjati elastičnost in čvrstost kože tudi pri velika izguba utež;

Če morate nujno izgubiti 20 kg v enem mesecu in ne veste, kje začeti, ocenite svoje zdravje. Izguba toliko odvečne teže je povsem možna, vendar bo to za telo velik stres. Zato vsi, ki hujšate pred začetkom stroge diete morate ozdraviti vse obstoječe bolezni. V nasprotnem primeru lahko postanejo aktivni. To je prvi korak, ki bo zagotovil trdne temelje za vaš prihodnji uspeh v boju za idealno postavo.

Preden izgubite 20 kg v 20 dneh ali več dolgoročno, morate imeti močno in zavestno željo. Zaupanje v uspeh je skoraj zmaga. Po oceni trenutnega stanja telesa in količine odvečnih kilogramov, iz katerega se moramo znebiti, je določeno, nadaljujemo z naslednjim načrtom:

Vsi zgoraj navedeni elementi so obvezni. Če želite hitro izgubiti 20 kg v 3 mesecih, morate vedeti, kako to storiti pravilno.

Pravila za hujšanje

Zdaj morate popolnoma prestrukturirati svoj življenjski slog in se organizirati pravilna prehrana. Najboljša možnost - delna uporaba hrano. To pomeni, da morate za zajtrk, kosilo in večerjo jesti živila, ki vsebujejo različne mikroelemente. Zjutraj je torej dobra kaša, pa tudi žita, ki vsebujejo veliko t.i kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine.

Za kosilo uživajmo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin – dajmo prednost manj mastni oz dietno meso(piščanec, zajec, puran itd.), kuhano na pari. Večerjati morate najpozneje dve uri pred spanjem. Lahko je kefir ali zelenjava in sadje.

Osebne izkušnje mnogih, ki so shujšali, govorijo o učinkovitosti alternacijskega režima. Z drugimi besedami, čez dan lahko zavrnete 1 obrok, pa naj bo to kosilo ali večerja (ne pa zajtrk). Naučite se šteti kalorije – porabite jih več, kot jih vnesete s hrano.

Veliko ljudi, ki so shujšali, in strokovnjaki za prehrano svetujejo pitje zadostna količina voda (vsaj 2 litra). Zeleni čaj se dobro obnese kot alternativa, vendar čista vodaše vedno mora biti prisoten v vaši prehrani. Pomanjkanje tekočine vodi v dejstvo, da jo telo začne aktivno kopičiti. Zato - otekanje rok in nog, zabuhlost telesa.

V 2 mesecih lahko izgubite 20 kg, če se zavestno odločite nizkokalorična živila in obupati hitra hrana(uničilo bo ves vaš trud):

• sladkarije;
• hitra hrana (tako imenovana hitra hrana);
• prekajena hrana;
• salo;
• beli kruh in sveže pecivo;
• začinjena hrana;
• alkohol.

Ne pozabite, zmanjševanje vsebnosti kalorij v hrani mora potekati postopoma in čim bolj gladko.

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, začnite aktivno kuriti maščobe šele po enem ali celo dveh mesecih priprav. V tem času se mora vaše telo naučiti živeti v novih razmerah.

Izbira diete

Želite vedeti, kako izgubiti 20 kg? Potem bodite pozorni na diete - v vsakem primeru jih boste potrebovali. če Osebna izkušnjaČe ste v tej zadevi pomanjkljivi, poskusite metode, ki so jih dokazali drugi: "Minus 60", "Pet delov", pa tudi "Sistemska dieta".

"minus 60"

Temelji na dveh komponentah - zmanjšanju količine zaužite hrane na dan in opazovanju pravilen način prehrana. V prvih 7 dneh telo odvajajte hitra hrana, nato pa se naučite zajtrkovati (tudi če še nikoli niste zajtrkovali in zjutraj nimate želje jesti).

Obilen zajtrk bo poskrbel, da vam ne bo treba prigrizniti vsako uro. Lahko se zaužije pred kosilom visokokalorično hrano, po kosilu - št. Večerjajte najpozneje nekaj ur pred spanjem (lahko pijete kefir ali jeste pusto kašo brez masla).

"Pet delov"

Če se že leta slabo prehranjujete in ne veste, kako shujšati v treh mesecih, poskusite nekaj, kar se imenuje "Pet delov". Vključuje pet obrokov na dan, pri čemer vsaka porcija ne presega 250 g. Treba je vključiti ribe, olive, žitarice (ajda, proso, ječmen), dietno meso, kruh z otrobi, zeleni čaj, sveže pripravljeni sokovi ali sadne pijače. Ta dieta vam bo pomagala shujšati v šestih mesecih in se znebiti 20 kg odvečne teže.

"Sistemska prehrana"

To je zelo preprosta dieta ki vam pomaga hitro shujšati. Dovoljuje vam, da jeste karkoli, vendar ne več kot 1200 kilokalorij na dan. Kljub navidezni lahkosti in preprostosti je precej trd in je zasnovan za do tri mesece. Jedilnik lahko sestavljamo po želji. Na primer:

Sistemska prehrana kaže pravi rezultati. Lahko se uporablja do šest mesecev ali manj, odvisno od trenutnega napredka.

Psihične vaje

Kako hitro izgubiti 20 kg brez vadbe? Iskreno povedano, nikakor. Da bi povečali učinek diete, popolnoma odpravili povešeno kožo in mišice ter tudi utrdili dosežene rezultate, potrebujete aktivnost. Ni vredno izčrpavati se 3 ure v telovadnici. Če se držite načela rednosti in doslednosti, lahko shujšate v enem letu ali celo prej.

Da ne rastejo mišična masa, je namreč prišlo do izgorevanja maščob, uporabljajte vaje iz kategorije kardio vaj ( hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje). Prav tako dajte prednost statičnim oz dinamične obremenitve- izvajanje vaj v zavestno počasnem tempu. Za te namene lahko uporabite kilogramske uteži (uteži, uteži).

Ne morete obiskovati dragih telovadnic ali stadionov? Ne skrbi. Vse zgoraj naštete kardio vaje lahko enostavno nadomestite z ritmičnim plesom, preskakovanjem vrvi in ​​skakanjem. Ne pozabite, da se morate pred poukom zagotovo ogreti.

Zelo pomagajo raztezne vaje. Najbolje jih je narediti tik pred spanjem. Kot polurni lagodni sprehod bodo izboljšali prekrvavitev tkiv ter notranji organi. Brez rednega telesna aktivnost izgubiti 20 kg doma in hkrati vzdrževati mišice v tonu je nerealno.

Rekli smo, da je zmanjšanje telesne teže za tako impresivno število kilogramov veliko stresa za telo. Zato upoštevajte te nasvete, da se boste počutili dobro:

Želim izgubiti 20 kg, pomoč. Si to vsak dan govorite pred ogledalom? Nehajte postavljati vprašanja, čas je za ukrepanje – pokažite svojo voljo, potrudite se in zagotovo vam bo uspelo. Ni pomembno, koliko mesecev ali let izgubljate odvečno težo, glavno je, da proces poteka gladko in z minimalno škodo za vaše zdravje.

Nedvomno dekleta z zaobljenimi postavami sanjajo o vitkem, napetem telesu.

In ne gre le za zunanjo lepoto in estetiko, ampak tudi za željo po občutku lahkotnosti, željo, da se znebimo zdravstvenih težav, ki spremljajo debele ljudi.

No, če morate izgubiti od 2 do 5 kilogramov odvečne teže, le izberite zanimiva dieta, ki jih telo prenese, izberite psihične vaje, namenjeno problematičnim področjem.

Rezultat bo mogoče doseči v nekaj tednih, nato pa ostane le še utrditi.

Kaj naj storijo tisti, ki morajo izgubiti veliko več, na primer 20 kg? In hkrati, da ne stradate in ne izčrpavate telesa z neskončno telesno vadbo več mesecev? Ugotovimo, kako učinkovito izgubiti 20 kg brez stroge omejitve in kako utrditi dosežene rezultate.

Kako izgubiti 20 kg doma: motivacija

Jasno je, da bomo govorili o pravilni prehrani in telesni dejavnosti, vendar to še zdaleč ni glavna stvar v boju proti prekomerno telesno težo. Pomemben vidik vsako hujšanje je motivacija. Dober razlog je že velik korak za dosego zastavljenega cilja.

Ljudje, ki jih vodi abstraktna ideja o tem, kaj hočejo, ki jih obvladujejo različne vrste slabosti, redko dosežejo rezultate. Običajno se okvare pojavijo v začetnih fazah.

Dekleta in ženske, ki so navajene jesti čustva, stresne situacije, dolgčas ni dovolj, da si preprosto rečete: "Želim shujšati." Sama želja vas ne bo pripeljala daleč; utrujenost, razdražljivost, lakota vas bodo prizadeli in brez ustrezne motivacije se bo človek prisiljen boriti ne le prekomerno telesno težo, pa tudi slabe volje.

Torej, da ne le dosežete cilj, ampak tudi utrdite rezultate, da se za vedno ločite od starega načina življenja, potrebujete najmočnejšo in jasno zavestno motivacijo.

Večina močna motivacija, ki lahko preglasijo potrebe telesa in privedejo do želeni rezultat:

Da ugajam fantu. Jasno je, da so osebe nasprotnega spola najprej pozorne fit postava in lepota. In naj rečejo, da sreča ni v lepoti, ampak v duši - prijetneje je gledati telo, ki prinaša estetski užitek očesu.

Kot sebe. Jejte stabilen izraz: "Če želite biti ljubljeni, imejte se radi." Seveda je prijetneje gledati svoje vitek trebuh, čvrsta zadnjica, namesto maščobnih obrisov. Toda želite biti zadovoljni, ko se pogledate v ogledalo?

Začni življenje iz nič. Prej ali slej v življenju katere koli osebe pride ključni trenutek ko pogleda svoje življenje, oceni svoja dejanja in dosežke. In potem pogosto pride do razumevanja, da je čas, da življenje obarvamo na nove načine. svetle barve in začeti morate pri svojem telesu.

Sposobnost oblačenja v vse, kar vam je všeč; hodite po plaži, do bazena, ne da bi se zavili v pareo; sposobnost teka, skakanja, plesa.

Vsak ima lahko svojo učinkovito motivacijo, rezultat bo enak - doseganje zastavljenega cilja - ločitev od osovraženih kilogramov.

Kako izgubiti 20 kg doma: kje začeti

Ko ste ugotovili svojo motivacijo in ugotovili, da želite shujšati dobri razlogi, in ne zato, ker bi morali biti kot vsi drugi, se lahko premaknete neposredno na hujšanje doma.

Kje začeti?

1. Odločite se za končni cilj, – katera teža ni vaša, koliko kilogramov se morate znebiti, kakšen naj bo rezultat? Če vnaprej veste, za kaj si prizadevati, boste veliko lažje dosegli cilj.

2. Odločite se za dieto, ki vam je najbolj všeč in proti kateremu se vaše telo ne bo preveč uprlo. Še vedno pa je težje, na primer, vzdrževati dieto, ki temelji na uživanju fermentiranih mlečnih izdelkov, če nikoli niste doživeli posebne ljubezni do njih. Ste morda ljubitelji mesa ali sadja? Nato izberite dieto, kjer boste uživali svojo najljubšo hrano in hkrati shujšali.

3. Izberite telesne vaje osredotočanje na vaša problematična področja. Ni nujno, da so neznosno naporni, tudi 10 minut na dan intenzivno usposabljanje bo prinesel veliko več rezultatov kot običajna omejitev hrane.

4. Kupite lep zvezek, kje boste beležili svoje dosežke, luske, in druge malenkosti, ki vam bodo pomagale, da se zberete in osredotočite na svoj cilj.

5. Izberite dan v tednu ko naredite korak proti svojemu novemu telesu. Glavna stvar je, da tega trenutka ne pustite za ponedeljek, naslednji teden, po dopustu – to se lahko nadaljuje v nedogled. Jasno določite, kako dolgo želite doseči rezultat - med opazovanjem boste jasno videli svoje dosežke, kako daleč ste že šli in koliko vam je ostalo.

Kako izgubiti 20 kg doma: izbira diete

Najbolj priljubljene in učinkovite diete danes so sistem "minus 60", "pet delov" in dieta, imenovana "sistemska".

Sistem "minus 60"

Dieta temelji na dveh pravilih: zmanjšajte količino zaužite hrane in sledite dieti.

Prvi teden sistema je namenjen odvajanju od uporabe škodljivih izdelkov: prekajeno meso, izdelki iz moke, mastna in sladka hrana, zelo začinjena in slana hrana.

Nato morate svoje telo navaditi na zajtrk, tudi če zjutraj ne želite jesti. krožnik ovseni kosmiči, sendvič iz rženi kruh in piščanec, jogurt - preproste jedi vam bodo dale moč in energijo za ves dan in odvrnile željo, da bi v eni uri pojedli nekaj strašno okusnega, a škodljivega.

Na splošno vam sistem "Minus 60" omogoča, da jeste okusno in raznoliko, le upoštevati morate določene omejitve:

Vse lahko jeste do 12. ure.

Kosilo naj bo sestavljeno iz perutnine, mesa ali rib z ajdo ali rižem. Krompir in testenine so prepovedani. Sladica je lahko katera koli zelenjava in sadje.

Večerja je dovoljena do 18.00 ali 20.00, odvisno od tega, kdaj greste spat. Sadje in mlečni izdelki, prav tako je sprejemljivo jesti kašo, vendar brez mesnih sestavin.

Dieta "Pet delov" ali "Dieta št. 5"

Ta sistem je strožji v primerjavi s prejšnjo dieto. Njegovo osnovno načelo je, da naj bo vsak obrok sestavljen iz jedi, ki ne vsebuje več kot enega izdelka iz petih različnih delov.

1. Maščobe - ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobe, oreščki, olive ali oljke.

2. Ogljikovi hidrati – žitni izdelki (proso, biserni ječmen, ajda, riž). Surovo ali kuhano, zelenjavna enolončnica. sadje

3. Beljakovine – piščanec, teletina, morski sadeži, mlečni izdelki.

4. Fiber – kruh z otrobi.

5. Pijače – sveže iztisnjeni sokovi iz jabolk ali citrusov, smutiji, čaji.

Na dan ne sme biti manj in ne več kot pet obrokov, skupna količina obroka ne sme presegati 300 gramov.

Dieta "Sistemska"

Načelo diete je, da lahko jeste karkoli, vendar ne več kot 1200 kcal na dan. Pravzaprav dieta ni stroga, glede na to, da povprečna oseba potrebuje 2000 kcal na dan, še posebej, ker vam ne bo treba ničesar odrekati.

Obstajajo pa tudi težave: jasno morate poznati vsebnost kalorij v surovi in ​​kuhani hrani ter spremljati število zaužitih kalorij.

Primer menija:

Zajtrk (200 kcal): 80 gramov kuhanih piščančjih prsi, 80 gramov dušene ajde z žlico. sojina omaka ali ščepec soli, en paradižnik, črna kava.

Drugi zajtrk (148 kcal): 240 ml zelenjavna juha(brez krompirja), dva kruha, zeleni čaj.

Kosilo (180 kcal): 150 g krompirjeve lupine, 100 g kuhane ali pečene ribe, 160 g kislega zelja, čaj.

Popoldanska malica (280 kcal): 80 g dušenega riža, 70 g govedine ali teletine, 100 g kumaric, čaj.

Večerja (200 kcal): banana, kozarec kefirja, kruh.

Toda ne glede na to, kako učinkovite so diete, se je pomembno naučiti ene stvari: preprosta resnica: po izgubi odvečne teže morate pregledati celotno dosedanjo prehrano in za osnovo vzeti zdravo prehrano. Potem ne boste samo utrdili rezultata, ampak tudi pozabili prekomerno telesno težo telesa za vedno.

Kako izgubiti 20 kg doma:šport

Če želite, da bo rezultat učinkovitejši in hitrejši, da se po izgubi odvečnih kilogramov koža ne povesi in mišice ne postanejo mlahave, se poleg diet obvezno ukvarjajte tudi s telesno aktivnostjo. Vaje je treba izvajati, čeprav za kratek čas, vendar redno in s polno močjo.

Počasen tempo vadbe bo privedel do rasti mišic, zato ne boste občutili velike izgube teže, vendar vedite, da maščobe izginejo, mišična masa pa se poveča. pri hiter tempo– kalorije se aktivno izgorevajo, proces hujšanja se pospeši in vizualno je to bolj opazno kot pri počasnem tempu.

Pouk bi morali začeti s kardio vajami - doma je to skakalna vrv, ritmični ples, skakanje v pravem zaporedju. Naslednje vaje lahko izberete glede na vaše problematična področja. Vsako vadbo zaključite z razteznimi vajami, da obnovite mišični tonus po treningu.

Prednost tega početja doma je, da vam ni treba hoditi naokoli telovadnice, plačajte denar, lahko se učite ob času, ki vam ustreza. Obstaja pa tudi pomembna pomanjkljivost: biti morate zbrani in odgovorni za svoje telo do sebe, ne smete si dati miru in ne zamudite niti enega dneva pouka.

Če težko najdete vajo, ki bi jo izvajali, se lahko udeležite nekaj ur pri usposobljenem trenerju, ki vam bo pokazal, na kaj morate biti pozorni. Posebna pozornost, in s kakšno intenzivnostjo bo treba izvajati vaje.

Kako izgubiti 20 kg domatrenutno stanje: nega telesa

Jasno je, da izguba toliko kilogramov ne more vplivati ​​na stanje kože. Zato je poleg diet pri izgubi 20 kg doma vredno upoštevati nekaj pravil, da bo telo postalo lepo in fit.

Ne glede na to, kako zelo bi radi čim hitreje izgubili odvečno težo, izguba teže ne sme preseči enega kilograma na teden. Preveč hitra izguba teža ni škodljiva samo za kožo, ampak tudi za zdravje.

Iz prehrane ne izključujte beljakovin in celo maščob. Prehrana mora biti uravnotežena. Zaradi pomanjkanja maščob se koža izsuši in izgubi elastičnost in čvrstost.

Ohranite svoje mišice v tonu s športom.

Ne pozabi na vodna bilanca: Popijte vsaj dva litra vode na dan.

Sprejmi hladen in topel tuš, ki spodbuja krvni obtok, zaradi česar je koža elastična in napeta.

Enkrat na teden pojdite v kopalnico.

Ne zanemarjajte kozmetični postopki. Pilingi in pilingi odluščijo staro kožo in omogočijo rast nove, elastične povrhnjice.

Na kožo nanesite učvrstitvene, vlažilne kreme.

Pojdite na masažo. Za to ni nujno, da potrebujete tretjo osebo: kožo lahko uščipnete sami, se zdrgnete s suho gobico iz naravnega materiala. Po samomasaži se oprhajte.

Kot lahko vidite, je izguba teže za 20 kg doma povsem mogoča, potrebujete le motivacijo in odgovoren pristop do vseh postopkov. In potem novo napeto telo ni daleč in novo življenje. Vse v tvojih rokah.

Dolgo pričakovan dopust, praznovanje v službi - v kateri koli od teh situacij se postavlja vprašanje, kako hitro izgubiti 20 kg doma? Kljub navidezni nezmožnosti takšnega poskusa ni treba obupati. Nič ni nemogoče na tem svetu. Učinkovito izbran jedilnik vam bo omogočil, da hitro izgubite 20 kg brez napornih vadb. telovadnica in brez dolgočasnega posta, ki je poln negativne posledice za zdravje, še posebej za zaposlene ženske.

Preprost poskus

Če bi morali razmišljati o nujno hujšanje za 20 kg, potem se morate najprej nehati bati te številke. Številne predstavnice nežnejšega spola so že dolgo dokazale, da tehnike hitro hujšanje Po mnenju strokovnjakov s področja prehrane, da bi izgubili težo, se morate držati zlatega pravila "spremembe in menjave". Bistvo ta metoda je vsebovano v naslednjem. 3 tedne se morate odreči samo enemu obroku in brez diete.

Izberete lahko obrok, ki ga boste najlažje zavrnili. Odločiti se morate, ali bo to zajtrk, kosilo ali večerja. Ne pozabite jih občasno spremeniti. Na primer, če se odločite žrtvovati svojo večerjo, potem se morate po nekaj dneh odpovedati kosilu. S takšnim menjavanjem urnika obrokov boste lahko občutno zmanjšali obseg želodca in občutno ublažili občutek lakote. Kot dodaten bonus, to načelo ne dovoljuje odvečnih kilogramov spet namesti na pas in trebuh. torej na preprost način lahko izgubite 20 kg v 20 dneh.

Jemo in hujšamo

Če morate nujno shujšati, strokovnjaki na področju zdrave prehrane priporočajo, da ponovno razmislite o svoji prehrani. dnevna prehrana. Obstaja kar nekaj živil, ki bi jih morali vključiti v svoj jedilnik. Potem je zagotovljen rezultat minus 20 kg v najkrajšem možnem času. Doseg zahtevana teža možno že 14 dni prej. Začeti morate z uživanjem brokolija. Skupaj z zeljem ima čudovito sposobnost pospeševanja metabolizma. Groba vlakna, ki jih vsebuje, bodo izboljšala presnovo in vam pomagala shujšati za 20 kg doma.

Sledijo ji ajda, morske ribe, riž in piščančja jajca. Podoben seznam izdelkov je učinkovit pri izgubi teže za 20 kg. Takšne diete ne bodo bistveno prizadele vaše denarnice, bodo pa uredile vašo postavo in razbremenile počutje kronična utrujenost in bo mimoidočim namenil občudujoče poglede. Prav tako morate imeti radi kumare in paradižnik. Če se osredotočite na to zelenjavo, lahko izgubite 20 kg v enem tednu. Vsebujejo malo kalorij, količina pa uporabne snovi v njih je preprosto ogromno.

Eden od najboljši pomočniki ki lahko v 2 tednih doma spravijo telo v normalno stanje, so fermentirani mlečni izdelki. Ryazhenka, skuta, jogurt, jogurt - paleta takih izdelkov je precej velika, tako da lahko preprosto izberete svojo najljubšo pijačo. Če se jutro običajno začne s skodelico močne kave, jo nadomestite s kozarcem kefirja. Prebavni sistem vsaka oseba bo zelo hvaležna in se bo v bližnji prihodnosti zahvalila svojemu lastniku napeto telo. Če ne marate fermentiranih mlečnih izdelkov, se vam ni treba razburjati in pod nobenim pogojem ne silite svojega telesa. Živila, ki so bila zaužita brez užitka, še vedno ne bodo prinesla koristi telesu. Moral bi iskati drug izhod.

Če se odločite za takšno dieto, brez pomanjkanja žal ne gre. Alkohol je treba izključiti iz običajnega menija. Dieta 20 kg v 20 dneh ne vključuje pitja alkohola. "Zelena kača" nagiba k zadrževanju vlage v telesu, kar lahko privede do pojava nepotrebnih volumnov. Ocvrti, slani, začinjeni ali prekajeni - na vse to boste morali pozabiti. Prepovedani so tudi kakršni koli izdelki iz moke. Pekovski izdelki, ki jih tako ljubijo ženske, dišeče žemljice in rogljički, vse vrste sladkarij - so eden glavnih krivcev za povečanje telesne teže.

Športna vzgoja je tvoj najboljši prijatelj!

Eden od dejavnikov, ki povečuje učinkovitost izbrane prehrane, bo uporaba telesne dejavnosti. Preprosti počepi v kombinaciji s sklanjanjem in hojo vam bodo dali energijo za cel dan in pomagali, da bo vaša postava postala elegantna in graciozna. Zdaj obstaja veliko video vadnic, namenjenih korekciji telesa. Dobro bi bilo kupiti poseben obroč, ki ga je treba zasukati okoli pasu. Dnevna polurna rotacija bo vaš pas osupnila. Enkrat na teden se raje odpravite v domačo savno, pomagalo bo hiter umik odstraniti toksine iz telesa in prijetno sprostiti telo po treningu.

Če se zaradi naštetih priporočil še vedno sprašujete, kako izgubiti 20 kg v 20 dneh, uporabite bonsko dieto. Je zelo priljubljena med predstavniki manekenskega poslovanja. Lepe nimfe z modne brvi jedo skoraj nič drugega kot juho, kar jim pomaga osvojiti milijone moških src, ki sijejo v soju žarometov. Korenje, zelje, zelena, zelena čebula, paradižnik, paprika in grah so preproste sestavine tega čudežnega napitka. Sesekljano zelenjavo je treba napolniti z vodo in zavreti, rahlo začinjeno s soljo.

Če si postavite cilj, da pokažete največjo vzdržljivost in potrpežljivost, potem lahko kakor hitro se da spravite v formo in nato za dolgo časa uživajte v rezultatu.