Obstaja več vrst ženskih figur in vsaka ima svoje značilnosti in zahteva poseben pristop. Če poznate nekatere tankosti, lahko odpravite pomanjkljivosti ali jih spremenite v prednosti. Na primer, dekleta s hruškasto postavo imajo pogosto težave z obsežnimi boki. Toda če pravilno jeste in telovadite, lahko naredite svoje telo vitko in privlačno.

Glavne značilnosti

Značilnosti figure tipa hruška:

• Ozka ramena.
• Dovolj tanek pas.
• Široki boki in obsežna zadnjica.
• Kršitev razmerij med zgornjim in spodnjim delom telesa.

Tako je telo videti ženstveno in je dobesedno oblikovano za zanositev in porod. Če pa ima ženska nesorazmerja in se zgornji del ne ujema s spodnjim in je nesorazmerno manjši, lahko to nekoliko oteži zadnjico in stegna, kar povzroča nelagodje.

Toda zakaj se maščoba kopiči v spodnjem delu telesa? To je posledica nekaterih značilnosti telesa. Tako je mogoče vplivati ​​na oblikovanje "rezerv". hormonsko ozadje(namreč povečana raven estrogena). Poleg tega imajo ženske s tem tipom postave običajno moteno prekrvavitev v spodnjem delu telesa, zaradi česar ta predel ni prekrvavljen. hranila in kisika, kar vodi do upočasnitve metabolizma. Maščobne obloge se izgorevajo veliko počasneje in se začnejo kopičiti, kar vodi do povečanja obsega.

Možna tveganja

Tip telesa hruška je povezan z določena tveganja. Tako lahko zaradi slabše prekrvavitve v spodnjem delu telesa nastane celulit, ki se pojavlja precej pogosto. Poleg tega velik pritisk pade na vene, kar lahko privede do krčnih žil. Poveča se tudi tveganje za uničenje kosti ali izgubo kostne gostote.

Glavni cilji

Glavna naloga je odpraviti pomanjkljivosti. Problematični predeli so boki in zadnjica, njihov obseg pa lahko zmanjšamo. Obstaja pa tudi takšna značilnost, kot je ozka ramena. Lahko pa jih naredite širše, da nekoliko uravnovesite zgornji in spodnji del telesa ter odpravite neravnovesja.

Pravila za hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo v obliki hruške? Postopek hujšanja bo imel več funkcij, in če jih upoštevate, lahko naredite svoje telo fit, vitko in seksi.

Dieta

Prehrana za tip hruške mora biti uravnotežena in usmerjena v izgorevanje maščobnih oblog. Toda kako to doseči? Upoštevajte nekaj preprostih pravil:

1. Čim bolj zmanjšajte količino zaužitih maščob. Vendar se jim nikakor ne morete odreči, to lahko privede do zmanjšanja obsega zgornjega dela telesa, zaradi česar bodo neravnovesja bolj opazna. Obstajajo tako imenovani zdrave maščobe, ki gorijo veliko hitreje in jih telo uporablja na primer za ogrevanje v hladni sezoni. Vsebujejo jih v rastlinska olja, kot tudi maščobne sorte morske ribe, kot so losos, skuša, losos. In tukaj nezdrave maščobeživalskega izvora, ki ga vsebujejo mastno meso in mast, je priporočljivo izključiti iz prehrane.
2. Deleži ogljikovih hidratov in beljakovin naj bodo približno enaki. Ogljikovi hidrati se uporabljajo za sproščanje energije, potrebne za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov, beljakovine pa gradbeni material za tvorbo novih celic. Poleg tega so potrebni za vzdrževanje normalnega stanja mišičnega tkiva.
3. Priporočljivo je, da uživate kompleksne ogljikove hidrate namesto enostavnih. Preproste telo zelo hitro absorbira, vendar se ne porabijo za energijo, ampak skoraj takoj gredo "v rezervo". Najdemo jih v sladkarijah in slaščicah. Kompleksni ogljikovi hidrati se počasi porabljajo in postopoma sproščajo energijo. Dobimo jih lahko iz žit, suhega sadja in oreščkov.
4. Priporočljivo je, da beljakovine in ogljikove hidrate uživate ločeno. Prve najdemo predvsem v ribah, mesu in mlečnih izdelkih. Ogljikove hidrate najlažje dobite iz žitaric, izdelkov iz moke in sladkega sadja.
5. V prvi polovici dneva je priporočljivo zaužiti hranljivo hrano (to je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob). Za zajtrk je torej najbolje pojesti porcijo kaše ali müslija. Za drugi zajtrk lahko pojeste porcijo oreščkov. Kosilo je lahko sestavljeno iz mesa. Za popoldansko malico pojejte sadje ali skuto, za večerjo pa si lahko privoščite ribo z zelenjavo. Zvečer, dve uri pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja.
6. Pomembno je upoštevati režim pitja. Če pijete vsaj 1,5-2 litra vode na dan, se bo vaš metabolizem normaliziral in maščobe bodo bolj aktivno izgorevale. Če pa presežete dovoljeno normo, lahko to povzroči edem, ki bo lokaliziran v spodnjem delu telesa, kar bo samo poslabšalo situacijo.
7. Iz menija izključite prekajeno hrano, mastno hrano, sladkarije, slano hrano, slaščice in pekovske izdelke, hitro hrano, mastne omake in polizdelke. Hkrati mora jedilnik vsebovati zelenjavo, jagode in sadje (po možnosti nesladkano), žitarice, fermentirano mleko in mlečne izdelke, pusto ribo in meso, zelenjava, morski sadeži.
8. Jedi je bolje kuhati na pari, v pečici, na žaru ali z dušenjem in kuhanjem. Izogibajte se cvrtju in dimljenju.

Šport

Dekleta s hruškasto postavo sanjajo o zmanjšanju obsega spodnjega dela telesa. In to je povsem mogoče, če ga vključite v prehrano. telesna aktivnost. Očitna naloga je odstraniti vse "odveč" z zadnjice in stegen. Toda kljub temu ne boste mogli iti proti naravi in ​​ne smete pretiravati, zato ne poskušajte postati "suhi". Bolje je odpraviti neravnovesje in za to lahko okrepite zgornji del telesa.

Torej, katere vaje vam bodo pomagale postati vitkejši in privlačnejši? Naslednje bo pomagalo zmanjšati obseg spodnjega dela telesa:

• Teči. Če zjutraj redno tečete, potem telesna maščoba bo aktivno gorelo, krvni obtok v spodnjem delu telesa pa se bo opazno izboljšal. Vendar se ne smete preobremeniti, to lahko privede do prekomerne rasti mišična masa v predelu bokov, kar je nezaželeno. Dovolj bo torej vsakodnevni deset ali petnajstminutni tek.
• Tudi skoki bodo odlična možnost, saj bodo pomagali pri razgradnji maščob in hkrati krepili mišice.
• Aktivni izpadi naprej.
• Vzmeten hitra hoja s počepi.
• Vadba na sobnem kolesu bo koristna, a ne predolga.
• Vadba na eliptičnem trenažerju vam bo pomagala tudi pri izgubi maščobe na bokih in zadnjici.

Izvajajte tudi vaje za krepitev ramenskih in prsnih mišic:

• Sklece. Če vam jih je težko izvajati, potem vaje izvajajte tako, da stopala naslonite na tla, ne na kolena. pokrčene noge. Primerne so tudi sklece na steni stoje.
• Lezite na hrbet, vzemite uteži in jih dvignite nad seboj.
• Medtem ko ležite na hrbtu, razširite roke z utežmi na straneh, nato jih združite pred seboj in jih pripeljite na prsi, upognite v komolcih.

nekaj uporabni nasveti ki bo dekletom s hruškasto postavo pomagal pridobiti vitkost:

1. Ne poskušajte močno shujšati, vaša zadnjica in stegna bodo tako ali tako okusna in čudovita! Ne težite k nobenim standardom, to je smešno in nesmiselno. Bolje je, da svoje lastnosti spremenite v prednosti, jih poudarite in ugodno poudarite. Najlažje to storite z oblačili. Nosite na primer bluze z napihnjenimi rokavi ali srajce z naramnicami, pa tudi široka ali ravna krila in elegantne hlače.
2. Dopolnite svojo prehrano in trening z zdravljenjem. Masaža bo učinkovita in koristna, saj bo izboljšala prekrvavitev, pospešila metabolizem in sprožila proces izgorevanja maščob. Poleg tega lahko postopek izvedete ročno ali s silikonskimi kozarci ( vakuumska masaža). Učinkovite so tudi kopeli s sodo.
3. Da se znebite celulita, uporabite pilinge, na primer solni piling, kavni piling.

Vse, kar ostane, je, da želimo vsem predstavnicam nežnejšega spola, da vedno ostanejo privlačne, ne glede na značilnosti njihove figure.

Katera ženska postava je po vašem mnenju najbolj privlačna moškim? Morda boste presenečeni, a to sploh ni peščena ura, A . Vendar pa večina žensk s to vrsto postave, namesto da bi bile ponosne na svojo obliko, iščejo po internetu nasvete o tem, "kako shujšati za hruško"? Portal za hujšanje "Hujšajte brez težav" vam bo pomagal razumeti to težavo.

Težko dno in ozka ramena so glavni značilne značilnostiženske s hruškasto postavo. Zelo težko je takšno modifikacijo telesa spremeniti v standardno "peščeno uro". In razlog je precej banalen - maščobne obloge na bokih in pod pasom se najprej naberejo in te predele zapustijo nazadnje.

Ženske s polnimi boki in nesorazmerno ozkimi vrhovi morajo porabiti veliko časa in truda, da dosežejo rezultate.

Kako shujšati s hruškasto postavo?

Če želite spremeniti situacijo - zmanjšati polnost nog in hkrati obremeniti zgornji del telesa - se morate premikati v več smereh. Več o tem na spletni strani:

• Spremenite svojo prehrano. Odpovedati se boste morali celim skupinam živil: moki, sladki, mastni, prekajeni, začinjeni. Diverzificirajte svoj jedilnik z zdravo hrano, ki jo sestavljajo beljakovinski izdelki, zelenjava in sadje visoka vsebnost vlaknine, mlečni in fermentirani mlečni izdelki.
• Sestavi kompetenten program vadbe, ki temeljijo na teku, plesu, aerobiki, kolesarjenju,...
• Z vajami obremenite zgornji del telesa. Da bi zmanjšali nesorazmerje med močnim dnom in krhkim vrhom, je potrebno trenirati mišice hrbta in prsnega koša.

Kako shujšati v bokih, če imate hruškasto postavo?

Da se vrh "ujame" spodnji del v prostornini, dno pa je postalo manj težko, ne morete brez vadbe. Lahko začnete obiskovati fitnes klub ali preživite čas z vadbo doma.

Če imate čas in potrpljenje, lahko poskusite sami začeti trenirati doma. Hruške vam lahko pomagajo pri izgubi teže v stegnih vzdržljivostne vaje. Toda 20-krat, na primer iste "škarje", ne bo dovolj. Če želite doseči rezultat, boste morali številko povečati 10-krat.

Za delo stegen in zadnjice najboljša možnost za dekleta s hruškasto postavo je to tek, aerobika ali ples. Super je, če je to zmeren polurni tek zgodaj zjutraj.

Največ je v našem primeru počepov z utežmi ali palico pogosta napaka. Takšne vaje so namenjene povečanju mišične mase, vendar vas ne bodo rešile kopičenja maščobe.

Kako shujšati za dekle s hruškasto postavo - vaje za zgornji del telesa

Za vrsto hruške glavni problem je, da ženska, ko poskuša shujšati, začne hujšati z zgornjega dela telesa. Tudi po uspešnem hujšanju »spodaj« bo opazno nesorazmerje v postavi. Zato morate vsaj trikrat na teden posvetiti čas vaje za krepitev mišic trupa:

• sklece;
• dvigovanje uteži nad glavo;
• oprijem zgornji blok na simulatorju blokov;
• vlečenje bicepsa.

Ne pozabite: glavno pravilo za izgradnjo mišične mase je mišična vlakna rastejo med odmori med treningi. Zato v iskanju napetega trupa ne pozabite telesu privoščiti počitka. Zmerne vadbe saj bodo mišice hrbta, ramen in prsnega koša absorbirale energijo, pridobljeno s kurjenjem maščobnih oblog na bokih.

Torej, kako shujšati v nogah, če imate tip telesa hruške? Nabor razredov za vrh in dno bo naslednji:

• Dvakrat na teden - samo aerobni trening: tek, aerobika, tenis ali skakalnica.
• Trikrat na teden - obremenitev moči na mišicah ramenski obroč, hrbet in prsi + pol ure aerobnega treninga.
• Vikendi – hoja in kolesarjenje.

Kako shujšati v nogah, če imate hruškasto postavo s pravilno prehrano

Zdrava prehrana rešuje tudi problem izgube teže na problematičnih področjih, če upoštevate nekaj pravil:

• Čim manj maščobe. Dajte prednost visoko kakovostne rastlinske maščobe. Začinite svoje solate z bučo in laneno olje, pa tudi jogurti z nizek odstotek vsebnost maščobe Na pari kuhajte morske ribe in pojejte majhno pest oreščkov na dan.
• Odnehaj enostavni ogljikovi hidrati in nezdrave maščobe: mastno meso, majoneza, smetana, polnomastno mleko, kisla smetana, visokokalorične sladice, sladkarije.
• Zamenjajte preproste stvari z zapletenimi, za prebavo katerih bo telo porabilo veliko energije: polnozrnat kruh, stročnice, rjavi riž, surova zelenjava ter sadje, ajdove in ovsene kosmiče z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

Ne pozabite, hruško boste dobili le, če boste za nekaj časa pozabili na stroge in zelo restriktivne diete. Ne potrebujete štrlečih reber in paličastih rok, ampak moč, da izenačite proporce telesa.

In končno, ne pozabite prebrati pregledov tistih, ki so uspeli doseči rezultate pri izgubi teže s tipom telesa hruške:

• Korigiram boke in zadnjico s tekom in uporabo sobnega kolesa. Da izboljšam svoj metabolizem, pijem vitaminski kompleksi. V fitnesu dvigujem zgornji del telesa – predvsem z utežmi in trenažerji. Vse v kompleksu počasi, a zanesljivo začne spreminjati moje prvotne oblike. Zelo sem zadovoljen z rezultati. Prav tako štejem kalorije in ne grem na mono-diete. Kako drugače lahko hruška shujša? Gala
• Moja postava je najbolj hruškaste oblike. Še zdaleč ni idealno, a vseeno poskušam čim bolje izenačiti ramena in boke. Prsni koš je nič in ramena zelo ozka, zato grem na gugalnik. Strogo spremljam svojo prehrano - za moža kuham ločeno, vendar si ne dovolim nobenih okusnih dobrot. Kako se ne znebiti! Tatjana

Obstaja več vrst ženskih figur in vsaka ima svoje značilnosti in zahteva poseben pristop. Če poznate nekatere tankosti, lahko odpravite pomanjkljivosti ali jih spremenite v prednosti. Na primer, dekleta s hruškasto postavo imajo pogosto težave z obsežnimi boki. Toda če pravilno jeste in telovadite, lahko naredite svoje telo vitko in privlačno.

Glavne značilnosti

Značilnosti figure tipa hruška:

Ozka ramena.

Precej tanek pas.

Široki boki in obsežna zadnjica.

Kršitev razmerij med zgornjim in spodnjim delom telesa.

Tako je telo videti ženstveno in je dobesedno oblikovano za zanositev in porod. Če pa ima ženska nesorazmerja in se zgornji del ne ujema s spodnjim in je nesorazmerno manjši, lahko to nekoliko oteži zadnjico in stegna, kar povzroča nelagodje.

Toda zakaj se maščoba kopiči v spodnjem delu telesa? To je posledica nekaterih značilnosti telesa. Tako lahko na nastanek »rezerv« vpliva hormonska raven (in sicer povečana vsebnost estrogena). Poleg tega imajo ženske s tem tipom postave običajno moteno prekrvavitev v spodnjem delu telesa, kar onemogoča hranilom in kisiku dostop do tega predela, kar vodi do počasnejše presnove. Maščobne obloge se izgorevajo veliko počasneje in se začnejo kopičiti, kar vodi do povečanja obsega.

Možna tveganja

Hruškasti tip telesa prinaša določena tveganja. Tako lahko zaradi slabše prekrvavitve v spodnjem delu telesa nastane celulit, ki se pojavlja precej pogosto. Poleg tega velika obremenitev pade na vene, kar lahko privede do krčnih žil. Poveča se tudi tveganje za uničenje kosti ali izgubo kostne gostote.

Glavni cilji

Glavna naloga je odpraviti pomanjkljivosti. Problematični predeli so boki in zadnjica, njihov obseg pa lahko zmanjšamo. Obstaja pa tudi takšna lastnost, kot so ozka ramena. Lahko pa jih naredite širše, da nekoliko uravnovesite zgornji in spodnji del telesa ter odpravite neravnovesja.

Pravila za hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo v obliki hruške? Postopek hujšanja bo imel več funkcij, in če jih upoštevate, lahko naredite svoje telo fit, vitko in seksi.

Prehrana za tip hruške mora biti uravnotežena in usmerjena v izgorevanje maščobnih oblog. Toda kako to doseči? Upoštevajte nekaj preprostih pravil:

Čim bolj zmanjšajte količino zaužitih maščob. Vendar se jim nikakor ne morete odreči, to lahko privede do zmanjšanja obsega zgornjega dela telesa, zaradi česar bodo neravnovesja bolj opazna. Obstajajo tako imenovane zdrave maščobe, ki gorijo veliko hitreje in jih telo porabi na primer za ogrevanje v hladni sezoni. Najdemo jih v rastlinskih oljih, pa tudi v maščobnih sortah morskih rib, kot so losos, skuša, losos. Toda iz prehrane je priporočljivo izključiti škodljive živalske maščobe, ki jih vsebujejo mastno meso in mast.

Deleži ogljikovih hidratov in beljakovin naj bodo približno enaki. Ogljikovi hidrati se uporabljajo za sproščanje energije, potrebne za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov, beljakovine pa so gradbeni material za nastanek novih celic. Poleg tega so potrebni za vzdrževanje normalnega stanja mišičnega tkiva.

Priporočljivo je, da uživate kompleksne ogljikove hidrate namesto enostavnih. Preproste telo zelo hitro absorbira, vendar se ne porabijo za energijo, ampak skoraj takoj gredo "v rezervo". Najdemo jih v sladkarijah in slaščicah. Kompleksni ogljikovi hidrati se porabljajo počasi in postopoma sproščajo energijo. Dobimo jih lahko iz žit, suhega sadja in oreščkov.

Priporočljivo je, da beljakovine in ogljikove hidrate uživate ločeno. Prve najdemo predvsem v ribah, mesu in mlečnih izdelkih. Ogljikove hidrate najlažje dobite iz žitaric, izdelkov iz moke in sladkega sadja.

V prvi polovici dneva je priporočljivo zaužiti hranljivo hrano (to je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob). Za zajtrk je torej najbolje pojesti porcijo kaše ali müslija. Za drugi zajtrk lahko pojeste porcijo oreščkov. Kosilo je lahko sestavljeno iz mesa. Za popoldansko malico pojejte sadje ali skuto, za večerjo pa si lahko privoščite ribo z zelenjavo. Zvečer, dve uri pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja.

Pomembno je vzdrževati režim pitja. Če pijete vsaj 1,5-2 litra vode na dan, se bo vaš metabolizem normaliziral in maščobe bodo bolj aktivno izgorevale. Če pa presežete dovoljeno normo, lahko to povzroči edem, ki bo lokaliziran v spodnjem delu telesa, kar bo samo poslabšalo situacijo.

Iz menija izključite prekajeno hrano, mastno hrano, sladkarije, slano hrano, slaščice in pekovske izdelke, hitro hrano, mastne omake in polizdelke. Hkrati mora jedilnik vsebovati zelenjavo, jagode in sadje (po možnosti nesladkano), žitarice, fermentirano mleko in mlečne izdelke, pusto ribo in meso, zelišča in morske sadeže.

Jedi je bolje kuhati na pari, v pečici, na žaru ali z dušenjem in kuhanjem. Izogibajte se cvrtju in dimljenju.

Dekleta s hruškasto postavo sanjajo o zmanjšanju obsega spodnjega dela telesa. In to je povsem mogoče, če k prehrani dodate telesno aktivnost. Očitna naloga je odstraniti vse "odveč" z zadnjice in stegen. Toda kljub temu ne boste mogli iti proti naravi in ​​ne smete pretiravati, zato ne poskušajte postati "suhi". Bolje je odpraviti neravnovesje, za to pa lahko okrepite zgornji del telesa.

Torej, katere vaje vam bodo pomagale postati vitkejši in privlačnejši? Naslednje bo pomagalo zmanjšati obseg spodnjega dela telesa:

Teči. Če zjutraj redno tečete, se bodo maščobne obloge aktivno izgorevale, krvni obtok v spodnjem delu telesa pa se bo opazno izboljšal. Vendar se ne smete preobremeniti, to lahko privede do prekomerne rasti mišične mase v bokih, kar je nezaželeno. Dovolj bo torej vsakodnevni deset ali petnajstminutni tek.

Tudi skoki bodo odlična možnost, saj bodo pomagali pri razgradnji maščob in hkrati krepili mišice.

Aktivni izpadi naprej.

Vzmetna hitra hoja s počepi.

Vadba na sobnem kolesu bo koristna, a ne predolga.

Vadba na eliptičnem trenažerju vam bo pomagala tudi pri izgubi maščobe na bokih in zadnjici.

Izvajajte tudi vaje za krepitev ramenskih in prsnih mišic:

Sklece. Če vam jih je težko izvajati, potem izvajajte vaje tako, da ne počivate na tleh s stopali, temveč s koleni upognjenih nog. Primerne so tudi sklece na steni stoje.

Lezite na hrbet, vzemite uteži in jih dvignite nad seboj.

Medtem ko ležite na hrbtu, razširite roke z utežmi na straneh, nato jih združite pred seboj in jih pripeljite na prsi, upognite v komolcih.

Nekaj ​​koristnih nasvetov, ki dekletom s hruškasto postavo pomagajo pridobiti vitkost:

Ne poskušajte močno shujšati, vaša zadnjica in stegna bodo tako ali tako okusna in čudovita! Ne težite k nobenim standardom, to je smešno in nesmiselno. Bolje je, da svoje lastnosti spremenite v prednosti, jih poudarite in ugodno poudarite. Najlažje to storite z oblačili. Nosite na primer bluze z napihnjenimi rokavi ali srajce z naramnicami, pa tudi široka ali ravna krila in elegantne hlače.

Dopolnite svojo prehrano in trening z zdravljenjem. Masaža bo učinkovita in koristna, saj bo izboljšala prekrvavitev, pospešila metabolizem in sprožila proces izgorevanja maščob. Poleg tega lahko postopek izvajate ročno ali s pomočjo silikonskih kozarcev (vakuumska masaža). Učinkovite so tudi sodne kopeli.

Da se znebite celulita, uporabite pilinge, na primer solni piling, kavni piling.

Vse, kar ostane, je, da želimo vsem predstavnicam nežnejšega spola, da vedno ostanejo privlačne, ne glede na značilnosti njihove figure.

"Če hočeš imeti vitka postava in privlačno telo, vsak dan morate delati na sebi in si odreči nekaj hrane. Ja, to je kruto, a v življenju ne moreš doseči ničesar brez majhnih žrtev,« so zelo resnične besede slavne in nadarjene igralke Shakire, lastnice ženske hruškaste postave, o kateri bomo danes govorili.

Ženske s hruškasto postavože dolgo veljajo za standard ženstvenosti in mehkobe. Hruškasta postava je veljala za znak zdrave in plodne ženske, pripravljene na materinstvo. V našem času ideje o idealna postava izkrivljeno, težek spodnji del ženskega telesa pa je prej slabost kot prednost.

Zdi se, da potrebujete samo eno stvar - shujšati v ledju in uživati ​​v lepoti svojega telesa. Toda težava je v tem, da se postopek znebiti impresivne zadnjice ni tako preprost, kot se zdi. Z neverjetnimi napori se znebiti odvečnih kilogramov na bokih se soočate z dejstvom, da obstaja nesorazmerje med zgornjim in dno telo ostaja isto.

Zato bodo naslednji nasveti in priporočila glede prehrane, vadbe in nege lastnici ženskih hruškastih postav pomagali doseči želeno obliko zgoraj in spodaj ter tako postati moderne. idealno spolnost in privlačnost.

In po tradiciji želim spodbuditi vaše navdušenje in željo po izgubi teže s fotografijami zvezd s hruškasto postavo, ki so tako kot vi v vojni s svojimi problematičnimi deli telesa in izgledajo preprosto neverjetno. Prepričan sem, da boste tudi vi zmogli premagati vse težave, da boste kasneje lahko ujeli veliko občudovalcev. moški pogledi.

Značilnosti ženske figure hruška

Nekoliko sem se že dotaknil strukturnih značilnosti hruškaste ženske figure, zato bom danes poskušal to temo obravnavati v celoti. Navsezadnje ima po statističnih podatkih večina žensk na našem planetu hruškasto postavo, zlasti latinskoameriške in afroameriške ženske.

Klasičen portretženske s hruškasto postavo imajo ozka ramena, lepe prsi majhna ali srednje velika, prefinjena in prefinjena zapestja, eleganten pas, rahlo zaobljen trebušček, veliki boki in močne vitke noge.

Kot že razumete, se vsa maščoba pri ženskah s to vrsto postave odlaga na vseh mestih pod pasom, še posebej - v bokih. Za maščobne obloge je značilna neenakomernost in grudastost, kar je predispozicijski dejavnik za pojav celulit in strije (strije).

Glede hrušk obstaja tako rekoč znotrajrazredna delitev glede na naravo odlaganja maščobnega tkiva. Pri nekaterih ženskah s hruškasto postavo se nalaga maščobno tkivo zunaj boki po vrsti "hlače", medtem ko je zadnjica lahko ravna ali majhna.

Pri drugih ženskah je ravno nasprotno – maščobno tkivo se nalaga na zadnjici in ustvarja učinek slastna rit, na zunanji strani stegen pa skorajda ni. Ta podrazred figure hruške je bolj značilen za latinske ženske in za slovanske žene Pri tipu telesa hruške najpogosteje najdemo podrazred "hlače".

Odlaganje maščobnega tkiva v spodnjem delu telesa pri ženskah s hruškasto obliko je posledica visoke koncentracije ženski hormon estrogen, ki ga proizvajajo jajčniki, v njihovem telesu. Poleg tega so celice maščobnega tkiva sposobne sintetizirati tudi estrogen, kar povzroča Začaran krog- estrogen spodbuja odlaganje maščobnega tkiva in se sam sintetizira v njem.

Vendar ni vse tako slabo! Zaradi te količine maščobnega tkiva v stegnu ženske s hruškasto postavo proizvajajo zadostno količino adiponektina, hormona maščobnega tkiva. Adiponektin preprečuje nastanek bolezni srca ožilja ter vnetni procesi v telesu žensk. Zato močan upad teža hruške lahko povzroči resne motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema (koronarna srčna bolezen, ateroskleroza, angina pektoris).

Vse ima svoje prednosti in slabosti, a glavna veščina ženske je, da vse svoje slabosti spremeni v velike prednosti. Oglejmo si glavne napake pri hujšanju, ki jih delajo ženske s hruškasto postavo, in jih poskušajmo ne ponoviti.

Napake hruškastih žensk pri hujšanju

Prva in najpogostejša napaka vseh žensk s hruškasto postavo je lakota ali želja po izgubi teže stroge diete. Ulov je v tem, da po kanonih, ki jih je določila narava, žensko telo začne izgubljati težo najprej na obrazu in dekolteju, nato na rokah in nogah, šele ob koncu testa postenja začne maščoba postopoma izginjati na bokih, zadnjici in trebuhu.

Ob koncu vašega posta oz diete na tehtnici dobite želenih minus 5-7 kg, a od tega na vaš shujšani obraz in zmanjšano oprsje pade 4-6 kg, na boke pa le 1 kg. to ekstremno hujšanje vaši postavi še večje nesorazmerje ter velika rit in ostaja vaš zvesti spremljevalec.

Naslednja napaka je sveto prepričanje (podkrepljeno z mediji) v to, kar nekdo počne nabor vaj 30 minut na dan se lahko znebite nadležnih odvečnih kilogramov na bokih. Da, nekakšne "škarje" ali zamahi z nogami lahko dajo tak učinek, vendar le, če vsako vajo kompleksa ponovite vsaj 100-150-krat.

Za hujšanje v predelu stegen je domača vadba nepogrešljiva. Vsekakor se morate vpisati v fitnes in tam izvajati vaje za moč in trening. kardio vadba, in tudi prenesi prsni koš in ramenski obroč za zmanjšanje nesorazmerja med zgornjim in spodnjim delom telesa.

Tretja najpogostejša napaka je napaka v izbira diete, saj pogosto ženske s hruškasto postavo poskušajo popolnoma izključiti beljakovine in mastna hrana in jejte samo ogljikove hidrate, ki jih najdete v sadju in zelenjavi.

Veverice- to je gradbeni del mišično tkivo, ki je tako potrebna za ženske s hruškasto postavo. Konec koncev je znano, da ko mišice rastejo, izgoreva maščobno tkivo, kar potrebujemo. Postane jasno, kaj bi moralo biti na vašem dietnem meniju zadostna količina beljakovinska hrana, ne pa njeno pomanjkanje.

Učinkovita dieta za tip postave hruška

Ženske s hruškastim tipom postave so preprosto srečne v primerjavi z ženskami, ki imajo drugačen tip postave, saj lahko in morajo za nekaj časa opustiti glavni obrok. 19:00 zvečer. To je posledica dejstva, da v večerni čas hruške so najbolj aktivne presnovni procesi v telesu, zato mora biti večerja za tiste z žensko hruškasto postavo krepka in hranljiva.

Zaradi takšnih presnovnih lastnosti marsikatera hruška zjutraj komaj zajtrkuje, med kosilom nekaj prigrizne, tako da je zvečer polna sitosti. No, veliko bolj zdravo za telo in postavo je, če večer in kosilo nekoliko razredčite lahek zajtrk od skuto z nizko vsebnostjo maščob ali žitni kruh z nesladkanim čajem.

Vklopljeno večerja Priporočljivo je jesti predvsem jedi iz zelenjave in sadja: enolončnice, juhe, solate itd. mesni izdelki V tem času lahko jeste pusto piščanca ali ribe, kuhane na pari ali ocvrte pod pritiskom brez dodajanja začimb in soli.

zadaj večerja lastniki ženske hruškaste postave si lahko privoščijo pusto svinjsko meso, pečene ribe, kosmiče, testenine, zelenjavne solate z olivno olje, pečena zelenjava, sir in skuta.

Od znanih in priljubljene diete Ženskam s hruškasto postavo bi svetovala, naj uživajo visoko beljakovinsko dieto. na primer angleška dieta, beljakovinska dieta, ribja dieta, japonska dieta, Atkinsova dieta in Dukanova dieta. Takšne diete, skupaj z intenzivnim treningom v telovadnici, bodo dale odličen rezultat, saj bo njihov jedilnik odlično gorivo za rast mišičnega tkiva, ki, kot spomnimo, izpodriva maščobno tkivo.

na žalost, sladkoŽenske s hruškasto postavo tega ne bi smele početi, saj uživanje sladkorja ogroža pojav ali povečanje področja celulita. Če vam je že čisto nevzdržno, potem poskusite svojo željo po sladkem potešiti s skodelico kakava brez sladkorja, rezino temne čokolade z vsaj 68-odstotnim deležem kakava ali marshmallows, marshmallows in marmelado v eni sami količini.

Kava Nekakšen tabu je tudi za ženske s hruškasto postavo, saj ta plemenita pijača po mnenju raziskovalcev povečuje proizvodnjo estrogena. Glede na to, da imajo hruške že presežek tega hormona, je bolje, da svojo najljubšo skodelico kave zjutraj zavrnete.

Nazadnje, hruške bi morale poskušati zmanjšati njihovo porabo. sol v njihovi prehrani, ker zadržuje vodo v njihovem telesu, ki je odgovorna za kopičenje tekočine v maščobnem tkivu. Presežna količina voda v maščobnem tkivu je eden izmed provocirajočih dejavnikov pri nastanku in razvoju celulita.

Vaje in postopki za ženske s hruškasto postavo

Pravilno prehrano je treba kombinirati z psihične vaje V telovadnica pretežno silovite narave. Vaje v treningu je treba porazdeliti tako, da 1-2 dni na teden razvijate ramenski obroč in prsni koš, preostalih 1-2 dni pa obremenitev prerazporedite na boke in noge.

Vaje za izgradnjo mišične mase ramenski obroč so potrebni za zmanjšanje nesorazmerja med zgornjim in spodnjim delom telesa, saj med trening moči za spodnji del telesa bo zgornji del brez ustrezne obremenitve še bolj shujšal. Trening za ramenski obroč in prsni koš naj bo sestavljen iz stiskalnice na klopi, ležanja, dvigovanja rok z utežmi, zvijanja bicepsov in vlečenja uteži do pasu.

Za ženske s postavo hruška, jahalne hlače trening moči za noge mora vključevati izpadni koraki z utežmi ali s palico, počepi z palico in vaje na napravah, ki razvijajo glutealne mišice. Vsako vajo je treba izvajati z najmanjšo težo za vas, v 4 pristopih, vendar vsaj 50-60-krat za vsak pristop.

Med vaje za moč Dobro je delati vlečenja skok na trampolin ali skakanje po vrvi, vadite naprej veslaški stroj. Pri treningu za hlače je najpomembneje delati do odpovedi. Učinkovitost vadbe lahko ocenimo kot največjo, če se med njo potite in imate visok srčni utrip.

Ženske s hruškasto obliko, s prevladujočim odlaganjem maščobnega tkiva v predelu zadnjice, imajo nekoliko drugačen vzorec treninga nog. Vadba naj se začne najmanj 40 minut tek na tekalni stezi z velikim naklonom in kompleks moči mora vključevati vaje na simulatorju plie- simulator, na katerem ste v sedečem položaju, na vaše noge je pritrjena določena obremenitev, nato pa je treba noge, upognjene v kolenih, razmakniti.

Za amaterje fitnes Bolje je, da bodite pozorni na fitbox, tai-bo, krump ali hip-hop, ker za te vrste skupinski razredi za katerega je značilen oster in silovit način delovanja.

Glede na dovzetnost žensk s hruškasto postavo za pojav celulita, bi bilo koristno, da med hujšanjem opravite nekaj tečajev. anticelulitna masaža in obloge z algami, medom itd. Po želji lahko pomagate odvečnih kilogramov izginiti s svojega problematičnega območja kavitacija in limfna drenaža - strojna ali ročna.

Mehanski učinek teh postopkov na maščobno tkivo in kožo ne bo le pospešil procesa hujšanja, temveč bo tudi vašo zadnjico in stegna okrepil. popoln pogled. In ni na meni, da vam govorim, kako lepo je imeti zapeljivo "peta točka".

Ne pozabite ženska figura tip hruške je primitivna divjina in privlačnost.

Všeč mi je

Jennifer Lopez, Rihanna, Beyonce, Iggy Azalea - te zvezdniške lepotice ne združuje le ljubezen milijonov oboževalcev in najvišja mesta na številnih lestvicah najbolj zaželenih žensk, temveč tudi isti tip postave, ki se najpogosteje imenuje " hruška«. Fotografije soparne J.Lo najbolje prikazujejo, kaj je hruškasta postava: ozka ramena, majhne prsi in tanek pas se kombinirajo s širokimi boki in izklesane noge. Zelo pogosto pri ženskah s podobno silhueto spodnji del telesa postane problematično področje - boki in noge zlahka postanejo debeli, napačna oblačila pa lahko samo poudarijo njihovo pretirano masivnost. Kako izbrati pravo garderobo za hruškaste oblike kakšne čevlje obuti, ali obstajajo? posebna dieta, ki vam omogoča, da naredite svojo silhueto bolj vitko - o vsem tem preberite v našem članku.

Značilnosti figure v obliki hruške

Če želite razumeti, ali je vaša silhueta hruškaste oblike (imenovana tudi "trikotnik" ali "A-silhueta"), se pomaknite do velikega ogledala ali si oglejte svojo fotografijo v polni dolžini. slika:

• ozka, pogosto nagnjena ramena;
• tanke roke;
• majhne prsi;
• tanek pas;
• široki boki;
• goste, včasih precej kratke noge.

Če ima vaša postava vse te lastnosti, vas brez dvoma lahko uvrstimo med ženstveno hruškasto silhueto.

Uravnotežena prehrana in aerobna vadba sta ključ do lepote

V nasprotju s splošno razširjenim mitom je nemogoče shujšati na katerem koli določenem delu telesa: maščobne obloge se lahko bolj aktivno odlagajo na problematičnih področjih, vendar se bodo med hujšanjem enakomerno topile po celem telesu. Vendar pa tistim s hruškasto postavo zgornji del telesa praktično ne pridobi na teži in ostane dekliško tanek, brez kopičenja maščobnih oblog, tako da ko pravilna prehrana izguba teže bo še posebej opazna na "problematičnem območju".

Prehrana

Dieta za tiste s hruškasto obliko je namenjena zmanjšanju obsega in vključuje uravnoteženo prehrano glede beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

• Izogibajte se ali znatno zmanjšajte uživanje sladkorja, slaščic, živalskih maščob (mast in maslo), prekajeno meso, klobase, mastno meso in ribe.
• Zmanjšajte uporabo škrobnata zelenjava- krompir, sladki krompir, korenje in pesa. Jejte jih v majhnih porcijah in ne ob vsakem obroku – dieta bo učinkovitejša.
• Izberite mlečne izdelke z zmanjšano vsebnostjo maščob: mleko - 1,5%, skuto in jogurte, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob.
  Dieta, namenjena zmanjševanju obsega, vključuje uživanje dovolj beljakovin: diete z nizko vsebnostjo maščob vam jih bodo zagotovile. piščančje prsi, puran, ribe z nizko vsebnostjo maščob.
• Vaša prehrana naj vsebuje zadostno količino sveže zelenjave, surove ali minimalno kuhane – na pari ali na žaru.
• Voda vam bo pomagala pri hujšanju – pijte vsaj dva litra čisto vodo na dan, priporočljivo ga je zaužiti pred obroki, saj boste tako zadostili telesu potrebo po tekočini in hkrati zmanjšali apetit.
• Dieta za hruškaste ženske vključuje tudi omejitev vnosa soli. Sol, ki spodbuja zadrževanje tekočine v tkivih, ne le preprečuje hujšanje, ampak tudi poveča videz celulita.

Dieta, ki bo tistim s hruškasto postavo pomagala shujšati, vključuje tri polne obroke in dva majhna (ne več kot 100 kcal) prigrizka. Malicate lahko sadje oz majhna porcija oreški

Dieta bo učinkovitejša, če jo dopolnite s tečajem limfne drenaže, anticelulitne masaže in oblog.

Uravnotežena prehrana z zmernim vnosom kalorij (ne več kot tisoč in pol do dva tisoč na dan) vam bo pomagala shujšati, vendar ne pozabite, da bo najučinkovitejša prehrana v kombinaciji s športnimi aktivnostmi.

Psihične vaje

Najbolj primeren za lastnika hruškaste figure je aerobna vadba s poudarkom na spodnjem delu telesa. Tek, step aerobika, kolesarjenje in eliptični trenažerji, plavanje vam bo pomagalo shujšati, boke, zadnjico in noge pa narediti bolj vitke in napete.

Vadba za moč vam bo pomagala okrepiti zgornji del telesa in vas “ problematična področja» bolj reliefno in izklesano. Izberite uteži za vadbo majhna teža, vendar je treba same vaje izvajati v več pristopih (2-3) z vsaj 12-15 ponovitvami v vsakem.

Ne pozabite: prehrana in psihične vaje- osnova zdravja in lepa postavaČe pa se odločite spremeniti svoj običajni življenjski slog in shujšati, se za nasvet posvetujte z zdravnikom.

Ne samo fitnes in prehrana, ampak tudi pravilno izbrana garderoba bosta pomagala popraviti neravnovesje zgornjega in spodnjega dela telesa, ki je značilno za hruškasto postavo.

Oblačila lahko skrijejo pretirano masivnost nog in bokov ter naredijo silhueto bolj podolgovato, le vedeti morate nekaj preprostih pravil:

• Široka, plapolasta krila iz lahkih, padajočih tkanin skrijejo odvečni volumen na bokih.
  Oblačila v kontrastnih barvah (svetlejši vrh in temen spodnji del) bodo vizualno uravnotežila vašo postavo.


• Tisti s hruškasto postavo naj ne nosijo preozkih, zoženih kavbojk in hlač, raje izberite bolj klasične, ravnega kroja.



Boyfriend kavbojke

• Izogibajte se širokim vodoravnim črtam na krilih in hlačah, izogibajte se modelom z velikimi geometrijskimi ali fotografskimi potiski.



Videz J.Lo

• Izkoristite modno tehniko color-blocking: svetle, kontrastne barve, enake nasičenosti in svetlosti, bodo uravnotežile silhueto. Če še niste preizkusili modnega trenda in ne veste, katere barve bi kombinirali in nosili, poiščite fotografije že pripravljenih kompletov oblačil v sijajnih revijah ali na internetu.