Kako ugotoviti, kateri prehrana Ali je prav za nas? Katere vrste diet obstajajo? Koliko Ali je mogoče dolgo časa biti na dieti, ne da bi škodovali zdravju? Na ta vprašanja bomo poskušali odgovoriti v našem članku. Vrste diet.

diete za hujšanje

Za danes dan obstaja toliko diet, da je ogromno prihajajo vsepovsod. In to je to učinkovit, učinkovit in vam pomaga izgubiti do 10 kilogramov odvečne teže v samo enem tednu.

Na koncu članka smo predstavili seznam najpogostejših diet s povezavami do naših Spletna stran, tukaj so predstavljeni zelo učinkoviti in podrobne metode, vse kar morate storiti je, da pridobite motivacijo, ne pozabite, da voda obrablja kamne in prvi korak je 50% uspeha. In nazadnje, za tiste, ki ste prebrali do konca, sta dva članka o najhitrejši in najučinkovitejši metodi izgubiti težo, za tiste, ki ne želijo za dolgo časa pojdite do cilja in se ga čim prej znebite odvečnih kilogramov.

Pri vseh dietah lahko ločimo 2 glavni vrsti:

1. diete, pri katerem gre popravek vaše teže in pride do same izgube teže.
2. Raznolik zdravilna diete , ki jih predpiše zdravnik za različne bolezni, kot so sladkorna bolezen, gastritis, razjede. Takšna diete prispevajo ne le k izgubi teže, ampak tudi k izboljšanju vašega telesa.
diete za korekcijo teže, obstaja tako za zmanjšanje telesne teže kot za pridobivanje mišična masa, odvisno od rezultata, ki ga želite. Tu vam lahko pomagajo ne le zdravniki, ampak tudi trenerji. telovadnica, ki vam bo predpisal prehrano za doseganje rezultatov.
Zdravilna diete, predpisali nutricionisti. Če imate bolezni ali težave s prebavili, potem potrebujete ustrezno prehrano, ki vas bo obnovila in nasitila. organizem. Prav tako je tovrstna dieta predpisana za preventivo telesa oziroma ob prehodu iz akutne oblike bolezni v manj akutne.
Karkoli prehrana ni bilo, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagal vam bo pri izbiri diete, in bo dal dober nasvet kaj lahko in česa ne moreš je prepovedano.

Če imate alergije, veliko diete vam ne bo ustrezal takoj. Negujte sebe in svoje stanje telesa skrbno, potem bo izguba teže potekala v pravilna oblika in z odličnimi rezultati za vas osebno.

Poleg tega vse diete, lahko razdelimo tudi na 3 glavne vrste:

1. Omejitev prehrane.
2. Določitev časovnega okvira za prehrano.
3. Zmanjšanje količine hrane.

Zdaj pa poglejmo -

najbolj priljubljenih vrst diet na svetu.

Prva stvar, ki jo poznamo, so mono-diete.

Najboljši prehrana

Mono-dieta je prehrana, v kateri jedo samo en izdelek. Menijo, da z mono-dieto dobite veliko več manj kalorij kot z normalna prehrana.

To je približno količino doseže do 2-3 krat. Toda podatki diete zelo težko in niso vsi pripravljeni na to. Z drugo po drugi strani pa so preprosti in ne zahtevajo nobenih posebnosti čas, in stroški. Prav tako jih nutricionisti ne svetujejo in ne priporočajo.
Po njihovem mnenju tudi z mono-dieto, tvoja organizem ne prejme celotnega kompleksa snovi kot z normalno prehrano, ki v skladnost lahko negativno vpliva na vaše stanje.
Mono-diet je ogromno količino in raznolikosti. Dali vam bomo glavne in najbolj priljubljene.

1. Ajda prehrana . Ješ samo ajdo brez soli, sladkorja in začimb. če ti nasploh trdi, lahko dodate 1 liter kefirja na dan. Jejte v neomejenih količinah.
2. . Ješ vse vrste jabolk. Če imate težave z želodcem, morda to prehrana ne zate. Lahko pa greš na pečena jabolka in sladko.
3. Vse vrste kefirja diete .
4. in. Če imate težave s prebavili, potem so to za vas diete kontraindicirano.
5. . Upoštevajte, da če nenehno uživate ovseno kašo, v telo ne boste prejeli dovolj železa. organizem. Zato pred začetkom te diete premislite, ali jo potrebujete.

Naprej, priljubljeno prehrana –to je nizkokalorična hrana.
Ta vrsta je zelo priljubljena in skoraj vsi so se že poskusili udeležiti tega tečaja čas.
Osnova diete je močno zmanjšate kalorije svojo hrano na tak način, da organizem opekline podkožne maščobe in izgubite odvečne kilograme.

Hkrati pomembno trenutek prehrana je, da morate uravnotežiti količino vitamini in hranila porabil vsak dan.
Obstaja tudi težja podvrsta tega diete. Omejite vnos kalorij do 500-600g na dan. Toda hkrati organizem je pod stresom in mu ni mar, da dobi vse, kar dobi moram za normalno delovanje. Zato razmislite, ali je vredno ta tip diete svojega časa in energije.

Naslednja dieta je dieta z nizko vsebnostjo maščob.

Vnos maščob v prehrani zmanjšate na 40-50 g na dan. metoda podkrepljeno z dejstvom, da ko telo pokuri 1 g maščobe, zato porabi 9 kcal in zato z majhno količino maščobe porabite več kcal Na primer, za izgorevanje 1 g ogljikovih hidratov porabimo le 4 kcal. Hitri in učinkoviti rezultati.
prehrana Mine postopoma in ne prehitro, tako da ne boste izgubili 3 kilogramov v samo 1-2 dan. Bodite potrpežljivi in ​​močni, če se za to odločite.

Prav tako priljubljena dieta brez ali z malo ogljikovimi hidrati.
Tukaj se dogaja hitra izguba utež. Toda v vašem organizem brez vnosa ogljikovih hidratov, ki je zelo pomemben pri življenje. Kasneje postanete letargični in utrujeni, preobremenite se ledvice in jetra, in, pojavi se krhkost kosti . Ne ravno pozitiven pogled.
In končno, poglejmo ločeni obroki .
Mnogi zdravniki svetujejo, da se tako prehranjujete ves čas in ne občasno. Poleg tega to dieto zelo priporočajo.

Načelo je, da ko podana prehrana, organizem bolje in hitreje absorbira in prebavlja vso hrano. št brez obremenitev, tako za posamezne organe kot za celotno organizem na splošno.
Med tem obrokom je priporočljivo jesti vse ločeno. Ločeno meso in ribe, zelenjava, sadje, žita in krompir. Upoštevajte, da vse nosečnice sedijo ločeni obroki. In sami ste videli, kako so se kilogrami preprosto topili iz njihovega pasu.

Seveda je to tudi posledica dejstva, da se otrok najeda veliko hranila. Toda hkrati delna prehrana sama po sebi pomaga telesu hitreje in zanesljiveje shujšati.
Povedali smo vam torej največ priljubljene vrste diete Sami presodite, kaj želite boljše bo ustrezal in bo bolj učinkovit.

Da pa ne bi brali veliko forumov in spletnih mest, vse smo vam prinesli enoČlanek.
Upamo, da smo vam pomagali in da zdaj veste, za kaj gre prehrana točno tisto, kar potrebujete.

In na koncu vam bomo dali najbolj priljubljene in znane diete.

1. – zelje uporabljamo v vseh jedeh. Najmanj maščob, največ hranil. Traja 7 dni.
2. Hollywood prehrana – tukaj preprosto izključite porabo sladkorja, soli in maščob. Njegova dolžina je kar 14 dni.
3.Interval prehrana – 3 dni jeste riž, krompir in zelenjavo. Traja 9 dni.
4. Juha prehrana – jedo juhe in to je to. Tam ne sme biti krompirja ali stročnic. Trajanje 7 dni.
5. brazilski prehrana – to so zelenjava, sadje in tudi nekatere juhe. 7 dni.
6. japonska prehrana – imate samo morske sadeže in vse brez soli. 14 dni.
7. prehrana s sveže stisnjenimi sokovi– sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limon moram pijte trikrat na dan. 3 dni .
8. Paradižnik prehrana - tudi zelo priljubljena. 7 dni.

Moda za zdrava slikaživljenje že vpliva na vse segmente prebivalstva in kako se z njim spopasti odvečnih kilogramov vse je premišljeno več ljudi. Toda med različnimi ponujenimi možnostmi je težko izbrati najučinkovitejšo dieto za hujšanje, tako da kratek čas prilegajo vašim najljubšim hlačam brez škode za vaše zdravje. Govorili bomo o tem, ali obstajajo resnično učinkoviti načini za boj proti odvečnim kilogramom.

Najbolj priljubljene in učinkovite diete

V povprečju je prag, da človeško telo zmanjša dnevni vnos kalorij, 1200 kcal. to minimalni indikator energije, potrebne za normalno presnovo. Ker pa so presnova in odzivi telesa na živila pri ljudeh različni, najbolj optimalen način prehrana mora določiti izkušen nutricionist v vsakem konkretnem primeru. Neodvisno hujšanje Pogosto pomaga hitro shujšati, vendar se kilogrami po končani dieti hitro povrnejo. Da bi dosegli trajne rezultate, preverite učinkovite diete in izberite način hujšanja, ki vam je všeč.

Hollywoodska dieta za 2 tedna (14 dni)

Ta prehranjevalni sistem je dobil ime, ker so številne zvezde šovbiznisa učinkovito shujšale na njem. Bistvo diete je omejiti uživanje živil, bogatih z maščobami in ogljikovimi hidrati v prehrani, ter zmanjšati dnevna vsebnost kalorij zaužito hrano. Poudarek v Hollywoodsko hujšanje na osnovi rastlinskih vlaken in beljakovinskih živil (jajca, ribe, meso, zelenjava, sadje). To je učinkovita dvotedenska dieta, ki pa vsebuje veliko prepovedi hrane:

• Pri hujšanju se morate odreči ocvrti, mastni hrani, soli, sladkorju, marinadam in sladkarijam.
• Prepovedani so izdelki iz moke in kruh.
• Izključeno je sadje/zelenjava z visoko vsebnostjo škroba in ogljikovih hidratov (krompir, stročnice, grozdje, banane in drugo).
• Priporočljivo je dati prednost prepelicam in piščančja jajca, kumare, paradižnik, citrusi.

Dukanova beljakovinska dieta - minus 20 kg

Če ne prenašate občutka lakote, vendar imate prekomerno telesno težo, potem je za vas priporočljiva dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. francoska dieta Pierre Dukan s tečajem hujšanja - dva tedna. Že v prvem tednu boste izgubili štiri odvečne kilograme, nato pa bo ta dieta postala vaš stalni pomočnik v boju proti odvečne maščobe. Bistvo beljakovinske diete je uživanje živil, bogatih z beljakovinami (meso, ribe, jajca) in popolna izključitev ogljikovi hidrati. Če želite izgubiti 20 kg v enem mesecu doma, upoštevajte naslednja pravila med Dukanovo dieto:

1. Popijte do dva litra vode na dan, pri čemer ne štejemo količine čaja, juh, kave in drugih tekočin.
2. Zaužijte ovsene otrobe, da se izognete zaprtju, ki se pogosto pojavi pri hujšanju.
3. Vsak dan hodite vsaj 20 minut, delajte vaje ali pojdite v fitnes, da pospešite presnovo.

90-dnevna dieta z ločeno hrano - minus 30 kg

Ločeni in delni obroki so že dolgo dokazali svojo učinkovitost. Na podlagi te metode je bila razvita 90-dnevna shujševalna dieta, ki je na voljo ljudem vseh starosti in nima kontraindikacij. Ta dieta vam bo pomagala izgubiti 30 kg v 3 mesecih, in če boste sledili načelom pravilne prehrane tudi po njenem koncu, potem dosežen rezultat bo trajalo večno. Bistvo te preproste, a učinkovite diete:

• Menjava izdelkov in delitev v skupine.
• Poraba izdelkov v določeni kombinaciji (po tabeli).
• S postom ni treba utrujati telesa.
• Razdelitev prehrane na štiridnevne bloke: beljakovine, škrob, vitamini, ogljikovi hidrati.
• Vsak 29. dan je postni dan, v katerem je dovoljeno piti samo vodo neomejena količina.

Malysheva dieta

Priljubljena ruska televizijska voditeljica Elena Malysheva je razvila učinkovito dieto, po kateri so številni uspešno shujšali slavne osebe. Dieta temelji na minimalnem vnosu kalorij na dan - 1200. Če pa oseba vodi aktivna slikaživljenje, torej dnevna norma dovoljeno povečati. V 10 dneh z dieto Elene Malysheve je enostavno izgubiti do 10 kg. Kot vsak drug sistem hujšanja ima tudi ta dieta nekaj omejitev:

• Prepovedano je: maslo in rastlinsko olje, sladkarije, moka, krompir, riž, pesa, alkoholne pijače.
• Velikost porcije ne presega 200 gramov.
• Število obrokov je vsaj 4-krat na dan.
• Zadnji termin je najkasneje do 19.00.
• Količina porabljene tekočine je najmanj 2 litra na dan.

Video: Najdena je najučinkovitejša dieta na svetu

Ne morete kriviti ustvarjalcev super učinkovitih diet, če pri nekaterih ljudeh ne delujejo. Mati narava nas je obdarila z različnimi organizmi, zato je nemogoče vse umestiti v en okvir. Enkrat tudi ti začneš stroga dieta prehrana, pri kateri telo preneha prejemati hranila, ki jih potrebuje, nato pa začne varčevati z maščobnimi zalogami za vzdrževanje vitalnih funkcij. Kako izbrati pravo dieto zase in za vedno shujšati, se naučite od strokovnjakov za prehrano:

Najboljše diete za hitro hujšanje po ocenah

Po ocenah moških in žensk se za najučinkovitejšo dieto šteje dieta, pri kateri se v enem tednu izgubi potrebno število kilogramov brez škode za zdravje. Analitiki so po analizi številnih informacij in branju neverjetnega števila pregledov prišli do zaključka, da je najučinkovitejša dieta za hujšanje na svetu kefir. Velja za najboljšo dietno tehniko, s katero zlahka izgubite 5 kg v samo treh dneh. Tedenski ni ostal neopažen ajdova dieta, ki so ji rekli tudi učinkovita dieta brez škode za zdravje.

Kefir za 3 dni - minus 5 kg

S kefirjem je enostavno učinkovito shujšati, saj ta fermentirani mlečni izdelekčisti črevesje toksinov, normalizira delovanje prebavni trakt, odvaja tekočino in pospešuje presnovo. Tridnevni kefirjeva dieta- To težko hujšanje, ki ga vsi ne morejo vzdržati, vendar rezultat ne bo pustil čakati - minus 3 kg.

• Ne morete jesti 3 dni. Dovoljeno je piti en in pol litra kefirja z najmanjšo vsebnostjo maščobe in vode v poljubni količini.
• Da bo lakota manj intenzivna, razdelite fermentirana mlečna pijača za 5-6 odmerkov v enakih intervalih.
• Če sledite temu režimu, ne boste več imeli vprašanja: katera je najučinkovitejša dieta za hujšanje - rezultat vas ne bo pustil ravnodušne.

Ajda za 7 dni - minus 10 kg na teden

Učinkovitost sistema prehranjevanja z ajdo za hujšanje je bila dokazana že desetletja. Ajda je živilo, bogato z minerali, beljakovinami, rutinom in drugimi koristnimi makroelementi. Ajdova dieta za 7 dni se zlahka prenaša zaradi visoke vsebnosti žitaric kompleksni ogljikovi hidrati. Prehranska pravila so precej preprosta:

1. Popolna izključitev začimb, soli, sladkorja.
2. Med dieto se kaša pripravi na poseben način: žito (1 skodelica) prelijemo z vrelo vodo (2 skodelici), pokrijemo s pokrovom in pustimo čez noč. Ajdo uživamo samo v tej obliki za zajtrk, kosilo in večerjo.
3. Dovoljeno piti vodo in zeleni čaj do 1,5 litra na dan.
4. Po 18. uri je prepovedano jesti.
5. Med ajdovo dieto je priporočljivo dodatno zaužiti vitaminsko-mineralni kompleks.

Enostavne in učinkovite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Da bi razumeli, katera je najbolj varna prehrana Za hitro hujšanje, moramo ugotoviti, zakaj se ne moremo postiti in shujšati. Ko človek želi jesti, vendar hrana ne pride v želodec, se telesu ne mudi porabiti lastno maščobo. Da bi ga prevarali, morate jesti v 5-6 obrokih, vendar malo po malo, in potem občutek lakote ne bo nikoli prišel. Razmislite o preprostih dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se jih je enostavno držati.

Kremlevskaja

Najučinkovitejšo dieto za hujšanje so izumili v Kremlju med Sovjetska zveza. To je praznik za želodec, ko je dovoljeno jesti vse: solate, juhe, ribe, mesne jedi, alkohol in pekovski izdelki. Kje drugje boste to videli? Kremeljska dieta je razdeljena na štiri stopnje:

1. Prva stopnja. Traja 2 tedna, med katerima škrobnata zelenjava, moko in sadje. Na tej stopnji so nekateri ljudje, ki so shujšali, izgubili do 10 kg.
2. Druga faza. Zagotavlja vnos zelenjave, oreščkov, jagodičja in semen v jedilnik. Traja za vsako osebo posebej, odvisno od hitrosti hujšanja. Ko dosežete 80 % ciljne teže, nadaljujte z naslednjim korakom.
3. Tretja stopnja. Raztegnite se 2-3 mesece, da utrdite rezultate. Na tej stopnji bi že morali vedeti, koliko ogljikovih hidratov si lahko privoščite, ne da bi ogrozili svojo postavo.

francosko

Še en najučinkovitejši način za hujšanje je francoska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vključuje samo delno prehrano in uporabo naravne izdelke. Med dieto je zaželeno kombinirati pravilno prehrano s telesno aktivnostjo, ki je učinkovita pri izgradnji mišične mase. Obdobje spoštovanja francoske diete je 2 tedna, v katerem je enostavno izgubiti do 8 kg. Jedilnik temelji na: ribah, pusto mesu, jajcih, rženem toastu, zelenjavi ter sadju in zelenjavi. Osnovna pravila francoske diete:

1. Jesti morate počasi, da se hrana bolje absorbira.
2. Porcije ne smejo presegati 300 gramov.
3. Pred jedjo morate popiti kozarec vode, da boste hitreje siti.
4. Ne jejte hrane po 19 urah.

Postni dnevi za hujšanje

Za učinkovito hujšanje nutricionisti svetujejo, da to počnete enkrat na teden postni dnevi. Temeljijo na uživanju le enega rastlinskega ali živalskega proizvoda na dan. Učinkovitost postnih dni za hujšanje je v tem, da pomagajo telesu kratko obdobječas, da pridete do maščobnih oblog, se znebite toksinov in pomladite. Najbolj priljubljeni izdelki za raztovarjanje so jabolka, kefir, skuta in kislo zelje. Učinkovite in zdrave so ajdova ali riževa kaša in celo nemastna teletina z olivnim oljem, ki jo je treba uživati ​​ves dan.

Preproste diete za učinkovito hujšanje trebuha in stegen

Večina najboljši načini boj proti prekomerno telesno težo– prehrana in vadba. Če želite odstraniti maščobo s trebuha in stegen, potem je odličen dodatek k dietni obrok bodo jutranje telovadbe, počepi v odmor za kosilo, hoop po službi ali halahoop na dvorišču. Če želiš problematična področjaČe želite hitreje shujšati, izberite strogo dieto za 5 dni. Vendar je treba zapomniti, da takšne metode vodijo do hitrega vračanja maščobnih oblog. Če želite imeti trajne rezultate hujšanja, se zatecite k manj restriktivni dieti.

Enostavna dieta za 5 dni

Vklopljeno stroga dieta lahko izgubite do 1,5 kg na dan. Med hujšanjem popijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Jejte hrano, kuhano na pari, kuhano ali dušeno. Popolnoma se izogibajte prekajeni, sladki, slani in mastni hrani. Vzorčni meni stroga dieta:

• 1 dan- 0,5 l kefir z nizko vsebnostjo maščob, 1 rezina kruha, 1 kuhan krompir.
• 2. dan- 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 300 g piščančje prsi brez maščobe.
• 3. dan- 100 g suhih marelic, 1 jabolko, 0,5 litra kefirja.
• 4 dan- 1 svež korenček, 100 g skute, 100 g jabolčnega soka.
• 5 dan- 100 g kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, 0,5 grenivke, zeliščni čaj.

Enostavna dieta za 10 dni

Postenje je kontraindicirano za ženske z boleznimi prebavil, vendar lahko izgubite težo v stegnih in trebuhu brez stroge diete. Ponujamo vam, da se znebite maščobnih oblog v 10 dneh z več lahka dieta. Ponuja izbiro izmeničnih ogljikovih hidratov in beljakovinski dnevi. Vir beljakovin bodo jajca, morski sadeži in kuhan piščanec in ogljikovi hidrati – Belo zelje, pesa in korenje, sveže ali kuhano. Dolgo pričakovani učinek izgube teže na stegnih in trebuhu je enostavno doseči, če upoštevate osnovna pravila prehrane:

1. Izogibajte se soli med hujšanjem;
2. Povečajte pogostost obrokov na 5;
3. Nalijte gorivo zelenjavne solatežlica oljčnega ali lanenega olja;
4. Pijte 1,5 litra vode na dan;
5. Včasih si privoščite skodelico zelenega čaja z limono in žlico medu.

10 najboljših načinov za hujšanje

Tempo hujšanja je od človeka do človeka različen, zato so za vsakega primerni različni načini hujšanja. O značilnostih vsake priljubljene diete smo vam že povedali. Niso pa vsi pripravljeni omejiti se v prehrani, zato se postavlja vprašanje: kako hitro shujšati v telovadnici? Oglejte si videoposnetek, v katerem bodybuilder Denis Borisov govori o učinkoviti shemi hujšanja z uporabo telesna aktivnost:

Dandanes jih je ogromno različne diete: nizkokalorične, z nizko vsebnostjo maščob, beljakovine, mono-diete in drugo. Niso pa vse diete učinkovite, nekatere pa lahko celo škodijo telesu. Skoraj nemogoče se je znebiti odvečne teže brez posebnega fizičnega in duševnega napora. Vsaka dieta, če se uporablja nepravilno, lahko škoduje telesu. Preden izberete določeno dieto, se morate posvetovati s strokovnjakom in opraviti zdravniški pregled.

Ne hitite s strogo dieto; če nenadoma in dramatično spremenite svojo prehrano, lahko to negativno vpliva na vaše počutje in razpoloženje. Mnoge ženske pred dopustom ali pomembnim dogodkom želijo v kratkem času shujšati. Seveda je verjetnost doseganja rezultatov velika, a izgubljeni kilogrami se bodo enako hitro vrnili. Pri kateri koli dieti je priporočljivo, da si ne postavite samo cilja izgube teže. Pravilno dietna prehrana vam bo pomagal ne le znebiti se nepotrebnih kilogramov, ampak tudi izboljšati svoje zdravje.

Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira samo škodljive odpadke in toksine, ki v krvi v izobilju vstopajo med razgradnjo maščobnih oblog. Prav ti toksini povzročajo slabost, značilno za prehrano, neprijeten okus v ustih, težave s črevesjem, otopelost kože ter pojav mozoljev in madežev na njej. Ta sorbent dobro napolni želodec in s tem ustvari občutek polnosti, absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Vzemimo ga za dolge tečaje, za razliko od drugih sorbentov.

Učinkovita dieta št. 1: dieta na kefirju

Stroga, a zelo priljubljena in učinkovita dieta. Ta mono dieta ni priporočljiva za dolgotrajno uporabo. Kefir je zelo uporaben izdelek in zagotavlja trajnostne rezultate izgube teže. Redno uživanje te pijače bo izboljšalo mikrofloro želodca in prebavila, bo očistil toksine in koristil celotnemu telesu.

Obstaja več možnosti za to dieto:

Možnost 1 kefirjeve diete je čista mono dieta. Morate porabiti približno en in pol litra svež kefir na dan. Morate ga piti v 5-6 odmerkih. Takšni dieti se morate držati le tri dni. Kefirju ne smemo dodajati sladkorja.

Možnost 2 kefirjeve diete - vzeti morate enako količino kefirja (1,5 litra) in mu dodati največ kilogram sladke zelenjave in sadja. Trajanje diete je 5-6 dni.

Možnost 3 kefirjeve diete: dnevno pijte en in pol litra kefirja in predlaganih izdelkov.

Takole izgleda vzorčni meni za takšno dieto za 6 dni:

1. dan: skuhajte krompir (5 kosov).
2. dan: skuhajte piščanca in vzemite le 100 gramov.
3. dan: ponovno kuhano meso v količini 100 gramov.
4. dan: meso nadomestijo kuhane ribe (100 gramov).
5. dan: jejte samo sadje in zelenjavo (visokokalorične banane in grozdje so izključeni)
6. dan: kefir.
7. dan: popolno raztovarjanje - ves dan samo sedite mineralna voda.

Vse izdelke pripravljamo brez sladkorja in soli. Ta stres za telo se lahko ponovi ne prej kot v enem mesecu. Če vam je težko zdržati, potem tudi po dveh mesecih.
Možnost 4: Dieta s črtastim kefirjem. Njegovo bistvo je zelo preprosto - dneve kefirja (kefir 1%) morate zamenjati z običajnimi. V običajnih dneh lahko jeste katero koli hrano brez omejitev.

Učinkovita dieta št. 2: Kremeljska dieta

Ta dieta vam omogoča, da se znebite 6 kilogramov v 8 dneh. Predstavljajte si, kaj se bo zgodilo, če boste sledili takšni dieti mesec ali mesec in pol - povsem mogoče je izgubiti do 15 kg. Poleg tega teža izginja po določenem vzorcu – več kot je odvečnih kilogramov, hitreje izginejo. Učinkovitost te diete je bila dokazana z dolgoletno uporabo. Kremeljska dieta temelji na minimalni porabi ogljikovih hidratov, zaradi katerih telo porabi notranje rezerve energije iz maščobnih oblog in tudi neomejeno uživanje beljakovinskih živil ne ustavi hujšanja.

Glavno pravilo diete je izogibanje sladkorju v kakršni koli obliki. En kos sladkorja je enak dnevni obrok. Lahko jeste ribe, meso, jajca, sir, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in drugo "nizkocenovno" hrano. Posebne "točke" se merijo v točkah, točkah, konvencionalnih enotah z uporabo posebne tabele vrednosti. Ena točka je enaka enemu gramu ogljikovih hidratov v 100 gramih izdelka. Učinkovitost te diete bo večja, če boste poleg točk šteli tudi kalorije in poskušali ne jesti vsaj 4 ure pred spanjem. Če želite izgubiti težo, morate zaužiti 40 točk, za vzdrževanje teže - 60.

Vzorčni meni

Zajtrk: Skuhajte samo tri klobase, kar je enako 0 USD. Dodajte ocvrte jajčevce (100 g -5 USD), čaj brez sladkorja je primeren za pitje - to je najpreprostejši izdelek - njegov "strošek" je 0 USD.
Kosilo: Zelje nasekljamo in solato zabelimo z oljem. (100 g - 5 c.e.), kuhajte juho z zelenjavo in topljenim sirom (250 g - 6 c.u.), kot drugo jed - svinjski kotlet, nenavadno - to je tudi "ničelna možnost", pri 100 gramih vsebuje 0.u. . Kava, kot vedno, brez sladkorja (0 USD).
Popoldanski prigrizek: samo nizkokalorične črne olive (2 c.u. - 10 kosov).
Večerja: sveži zreli paradižniki (6 USD), kot vroča jed uporabljamo kuhano ribo (200 g - 0 USD), kozarec kefirja (6 USD).
Skupaj: 36 USD

Učinkovita dieta št. 3: Ajdova dieta

Precej stroga mono-dieta, vendar je dokazala svojo učinkovitost visoka učinkovitost. Z njegovo pomočjo lahko izgubite do 10 kilogramov. Ta dieta traja en teden. Ajda daje občutek sitosti, hkrati pa čisti telo. Blagodejno vpliva tudi na kožo. Po dieti si morate vzeti odmor vsaj mesec dni.

Kako kuhati ajdo: kozarec kosmičev prelijemo s približno 2 skodelicama vrele vode in pustimo čez noč. Zjutraj preprosto odcedite odvečno vodo. Ajde ni treba kuhati. Zaužiti ga je treba brez začimb in soli, lahko dodate kefir (z nizko vsebnostjo maščob). Ajdo lahko jeste čez dan v poljubni količini in v kakršni koli obliki - tekočo ali drobljivo kašo, kefir pa ne pijete več kot 1 liter. Prav tako lahko pijete neomejene količine vode. Ne morete jesti 4 ure pred spanjem, če ste lačni, lahko popijete kozarec kefirja, razredčenega na pol.

Ob upoštevanju manj kot stroga dieta ne smete piti veliko število jogurt z nizko vsebnostjo maščob, pojejte nekaj sadja. Toda takšna dieta je manj učinkovita. Nujno je treba jemati multivitamine. Poleg tega morate po končani dieti še naprej jesti zmerno, da se teža ne povrne. Glavna stvar je, da ne prejedate, ne jejte ponoči in se izogibajte lačnim dnevom.

Učinkovita dieta št. 4: Dieta brez ogljikovih hidratov

To dieto lahko uspešno uporabite za hujšanje. Njegovo načelo je omejitev vnosa sladkorjev in škroba v telo. Osnovno pravilo te diete je dnevni vnos 250 dovoljenih kalorij, ki prihajajo v obliki ogljikovih hidratov. Pri tej dieti količina zaužite perutnine, rib, mesa, sira in skute ni nadzorovana, za uživanje pa se priporočajo tudi zelenjava, citrusi, korenovke in jagodičevje.

Omejeno je uživanje sladkorja, sadja (razen citrusov), korenja, krompirja, moke, kruha, mlečnih izdelkov, žitaric, koruze in maščob ter sladkih pijač in alkohola. Za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate upoštevati naslednja pravila: po jedi ne morete piti pol ure, cvrtje je dovoljeno le za olivno olje, sprejmite zase načela delne prehrane kot del življenja - jejte delno (vsaj 5-krat na dan), zvečer, nekaj ur pred spanjem (po 20.00), pa je prehranjevanje na splošno prepovedano.

Vzorec menija na izbiro:

Možnost 1: pusto meso, kuhano brez soli (približno 400 g). Razdelite ga na 4 dele, vsakič dodajte zelenjavna priloga. (približno 200-300 gr.) ves dan. Za pitje morate skuhati na primer decokcijo šipka in jo piti zjutraj in zvečer.

Možnost 2: kuhano pusto meso (250 g), 2 skodelici čaja in 2 kozarca soka. Predlagani izdelki so razdeljeni v 5 korakov.

Učinkovita dieta 5: jabolčna dieta

Ta dieta je idealna za hujšanje. Jabolka so izjemno dragocen sadež. Jabolčna dieta popravlja in normalizira metabolizem ter pomaga v boju proti prekomerni teži. večina najboljša možnost- to je urediti en testen jabolčni dan. To je še posebej koristno pri črevesnih težavah. Za dosego izgube teže je potrebno izvajati jabolčni dnevi 2-krat na teden. Poleg tega je ta dieta koristna za hipertenzivne bolnike, pa tudi za preprečevanje ateroskleroze.

Jabolčna dieta se uporablja na več načinov:

1. možnost jabolčne diete: čez dan jejte samo jabolka in pijte veliko tekočine.
2. možnost jabolčne diete: ves dan pojejte kilogram in pol jabolk. Hkrati ne morete piti ničesar. Tekočina, ki jo vsebujejo jabolka, bo dovolj.
Možnost 3 jabolčne diete: to je jabolčno-kefirjeva dieta. Pol kozarca kefirja in eno jabolko zaužijte 5-6 krat na dan.
Možnost 4 jabolčne diete je najbolj težka možnost. Število jabolk se spreminja v vsakem od šestih dni: 1. dan - 1 kg jabolk; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jabolk. Dovoljeno je piti čaj (zeleni) in jesti krekerje iz črnega kruha.
tudi jabolčna dieta zelo koristno za ljudi, ki prenehajo kaditi. Izvesti ga je treba v treh dneh. Poleg jabolk lahko pijete zeleni čaj.

Glavni dejavnik slaba prehrana Prvič, to je nepravočasna prehrana. Strokovni nutricionisti pravijo, da hrane ne bi smeli uživati ​​4-krat na dan, ampak v majhnih porcijah. Med obroki je priporočljivo narediti 3-4 ure premora, ravno toliko je potrebno za normalno prebavo hrane. Če jeste manj pogosto in povečate porcije, se neprebavljeni deli hrane spremenijo v maščobo. Ključ do normalnega zdravja in teže je pravilna prehrana.

Če redno sledite režimu, se telo v tem času vsakič pripravi na nov obrok in izloča želodčni sok v zahtevana količina. To prispeva dobro prebavo, pri tem režimu pa se maščobe ne odlagajo. Če ne jeste pravočasno, lahko poškodujete telo, zlasti želodec, sproščeni sok razjeda stene. Mnogi zdravniki so prepričani, da popolnoma neškodljive diete ne obstaja.

Nekatere izmed neprijetnih posledic so pomanjkanje hranil, zasvojenost z dieto (čez nekaj časa dieta morda ne bo več prispevala k izgubi teže) in povečanje telesne mase po dieti. Da bi se temu izognili, je pri kateri koli dieti priporočljivo jemati vitamine, pa tudi postopoma zapustiti dieto, še naprej se omejevati v hrani, vendar ne tako strogo. te preprosti nasveti vam bo pomagal doseči želeni rezultat.

Kako premagati lakoto

Najpogosteje je razlog za "prekinitev" diete nezmožnost premagovanja obsesivnega občutka lakote, ki se pojavi kot posledica omejevanja kalorične vsebnosti hrane in spreminjanja prehranjevalne navade. Da bi zmanjšali apetit in se izognili okvaram, zdravniki priporočajo zdravilo Cefamadar, ki deluje neposredno na center za lakoto v možganih in zmanjšuje apetit. Ne vsebuje sibutramina in deluje nežno, brez stranski učinki, prenehanje uporabe ne povzroči povečanja apetita in vrnitve "izgubljenih" kilogramov.

Takoj, ko se pojavi problem prekomerne teže, se začne iskanje, da bi ugotovili, katera dieta za hujšanje je najučinkovitejša, ki vam bo omogočila, da se znebite osovraženih kilogramov doma. Nekdo mora to narediti zelo hitro, dobesedno v 3 dneh. Drugi začnejo razmišljati o tem, kako pridobiti težo za poletje, že marca. Nekateri ljudje morajo izgubiti 3-4 kg, za druge pa 15 kg ni meja.

Vse te dejavnike je treba upoštevati pri izbiri boljši sistem prehrana, ki bo vašo postavo spravila v red. So osnova ocen in TOP.

Merila uspešnosti

Če želite ugotoviti, katera dieta je najučinkovitejša, se morate zanašati na naslednja merila:

• osnovni in dovoljeni izdelki morajo biti seznanjeni z vašo prehrano in ne smejo povzročati alergij;
• predpisati je treba brez povečanja telesne mase, to je utrditev rezultata, tako imenovani izhod iz diete;
• brez škode za zdravje;
• učinkovitost: seveda želite doseči največje rezultate;
• uradno: najboljši sistemi hujšanja so tisti, ki jih priporočajo nutricionisti;
• najmanj stranski učinki in kontraindikacije;
• razpoložljivost podrobnih menijev;
• več pozitivnih ocen kot negativnih.

Vam je bila kakšna dieta všeč? Preglejte to vrsto meril. Če večina ne zdrži, iščite naprej. In ne pozabite se osredotočiti na čas izgube teže in končni rezultat, ki ga potrebujete. Posebne ocene vam bodo pomagale najti pravo možnost.

Po času

Najprej se odločite, v kakšnem časovnem okviru morate shujšati: v 1 dnevu ali v šestih mesecih. Slednja možnost je seveda boljša, saj zmanjšuje težo počasi in brez škode za zdravje. A takšne rezerve časa običajno nima nihče. Postni dnevi so tudi zelo učinkoviti, vendar le, če vam 1-3 kg preprečujejo živeti.

1. voda
2. Apple
3. Kefir
4. Na ajdo
5. Mleko/beljakovine
6. Na rižu
7. oves
8. kumare
9. Na skuto
10. Na čaju

To so najučinkovitejši in najučinkovitejši dnevi na tešče, ki dajejo minus 0,5-2 kg.

Za 3 dni

Ekspresne diete za 3 dni so običajno potrebne za hitro hujšanje, ko je čas kratek in se morate nujno znebiti 3-5 kg ​​za pomemben dogodek. Najboljši med njimi so predstavljeni v spodnji oceni.

1. Kefir
2. Na piščanca
3. Ajda
4. Banana
5. jajce
6. riž
7. Apple
8. Pitje
9. Na skuto
10. Čokolada

Ne pozabite, da takšne kratkoročne tehnike sprva dajejo dobre rezultate, vendar se izgubljeni kilogrami kmalu vrnejo.

Za več informacij o ekspresnih dietah glejte naše.

En teden

Tedenske diete veljajo za najučinkovitejše, saj telo v tem obdobju nima časa, da bi se izčrpali in zaznali pomanjkanje nekaterih snovi. Kilogrami pa izginjajo zaradi spremembe prehrane. Če potrebujete kakovostno hujšanje, izberite med spodnjimi ocenami.

1. Barvno: jedilnik za vsak dan ima določeno barvo, v katero morajo biti pobarvani vsi izdelki
2. jajce
3. Na ajdo
4. Brez ogljikovih hidratov
5. Brez soli

Rezultate je težko napovedati. Običajno lahko izgubite od 3 do 10 kg na teden - to je odvisno od velikosti porcij, vsebnosti kalorij v živilih, natančnosti upoštevanja priporočil, telesna aktivnost in številni drugi dejavniki.

Za 2 tedna

Mnogi nutricionisti prepričani, da en teden za kakovostno hujšanje ne dovolj. Najprej morate pripraviti svoje telo na tako resen stres. Nato se dosledno držite izbranega sistema. Nazadnje je zelo pomembno, da se pravilno izvlečete iz tega. Vse te nianse so običajno podrobno predpisane v dietah za 2 tedna. Najučinkovitejši med njimi so navedeni spodaj.

1. Brez ogljikovih hidratov
2. Kemični
3. nemški
4. Na kašo
5. Sadno
6. (možnost podaljšanja za 15 dni)

Za 21 dni

Če imate čas in potrpljenje, sploh dvotedenska dieta Vedno ga lahko podaljšate za drugega. Toda nekatere metode so sprva zasnovane posebej za 21 dni. Najbolj učinkoviti med njimi:

1. Kefir
2. Ločena hrana
3. Ameriško (brez večerje in nezdravih maščob)
4. japonska (brez maščobe in soli)
5. Kitajci (ribe in meso)
6. Inštitut prehrana RAMS(delni obroki, živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov)
7. Ajda

Pripravite se na dejstvo, da je skoraj vse, tudi najučinkovitejše diete za 3 tedne, izjemno težko prenašati in zahtevajo nečloveško vzdržljivost. Rezultat - 10-15 kg.

Za en mesec

Kdor išče učinkovite enomesečne diete, naj bo pripravljen na to, da se bo v njegovem življenju marsikaj spremenilo: dnevni urnik (zaradi diete), prehrana, počutje in seveda videz. S pravilnim pristopom lahko izgubite do 20 kg.

1. Malysheva - za hujšanje trebuha in bokov (na osnovi avokada, ingverja in borovnic)
2. Za lene (voda)
3. Suh
4. Babuškina
5. Kefir
6. Zelenjava

Približno 50% ljudi, ki pridejo do konca te vrste diete, ostanejo zavezani načelom zdrava prehrana. To vam omogoča, da izboljšate svoje počutje in nikoli več ne postanete talec prekomerne teže.

Dolgoročno

In končno, najučinkovitejši dolgotrajne diete, ki ne vključujejo toliko izgube teže kot spremembe življenjskega sloga s posodobljeno, bolj zdravo prehrano.

1. - 5 tednov
2. Nemščina - 7 tednov
3. Liepaja Diet Khazan - 3 mesece
4. - približno šest mesecev
5. Michel Montignac - vse življenje
6. Malysheva - vse življenje (temelji na načelih zdrave prehrane)
7. Doktor Bormenthal
8. Ulomek
9. - 3 mesece

Vsaka ocena vključuje najbolj priljubljene, preizkušene diete, namenjene različni izrazi. Poiščite časovni okvir, ki vam ustreza. Nato zaženite izbrane sisteme skozi druge TOP-e, ki ustrezajo vašim potrebam.

Glede na rezultate

Brez oblikovanja določenega cilja, ki naj bo pri hujšanju izražen v realnem številu, tvegate, da ga nikoli ne boste dosegli. Najučinkovitejše diete vedno navajajo, kakšne rezultate lahko od njih pričakujete. Zato se odločite in poiščite tisto, ki vam ustreza.

Da izgubite težo za 5 kg

1. Brez ogljikovih hidratov
2. Beljakovine
3. Draga
4. Malysheva za 10 dni (s piščancem in solato "Brush")
5. Malo ogljikovih hidratov
6. Na bananin olupek

Da izgubite težo za 10 kg

1. Kefir
2. Brez soli
3. Zelenjava
4. Maggi
5. Vegetarijanska
6. Čajnica

Za hujšanje 15-20 kg

1. Energijske diete (v koktajlih)
2. Kemični
3. Kremlevskaja
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Beljakovine

Najlažji

Mnogi ljudje, vedoč za njihov šibki značaj in ljubezen do sladkarij, iščejo, katera dieta je najlažja in najučinkovitejša. Želim se izogniti stradanju in hkrati shujšati.

Takoj je treba omeniti, da je ideja sama po sebi nekoliko utopična. Da, obstajajo sistemi za hujšanje, ki temeljijo na čokoladi, sladkarijah, lubenicah in drugih dobrotah. Toda brez upoštevanja določenih pravil (enaka telesna aktivnost in omejevanje porcij) tudi najučinkovitejši izmed njih verjetno ne bodo zadovoljili takšnih zahtev. In vendar jih je nekaj:

1. Za lene (voda)
2. Čokolada
3. Lubenica
4. Sadno
5. Sladkarije (na lizikah)
6. brazilski
7. Hollywood
8. Rak

Najtežji

1. limona
2. Pitje
3. Brez soli
4. Model
5. riž
6. Ajda
7. Na ajdi in kefirju
8. ovseni kosmiči
9. Na kruhu in vodi
10. Samo na vodi

Za diete je značilna stroga prehrana in dosledno upoštevanje pravil. Slabovoljni in slabovoljni se jih niti ne smejo lotiti.

Najbolj varen

Mnogi ljudje iščejo diete za hujšanje brez škode za svoje zdravje - to merilo je zanje prednostno v primerjavi z vsemi drugimi. Pravzaprav je vsak prehranski sistem, ki omejuje uživanje določenega števila živil, vedno poln neprijetne posledice za dobro počutje. Slabost, slabo počutje, lakota, zmanjšana zmogljivost, omotica - to je daleč od tega celoten seznam neželeni učinki, na katere se obsodi skoraj vsak, ki hujša. Toda v sodobni dietetiki obstajajo tehnike, ki vam omogočajo, da se jim izognete.

1. Suh
2. Babuškina
3. Igrati
4. Zdrava prehrana (sistem Malysheva)
5. Vegetarijanska (čeprav ima veliko kritik)
6. "Za vedno"
7. Alkalna
8. Malo maščob
9. Ulomek
10. Ločena hrana

Po mnenju zdravnikov je vsaka od predstavljenih diet učinkovita in varna za zdravje. Skoraj vsi ponujajo različne in uravnotežen meni, ki odpravlja pomanjkanje posameznih snovi, potrebnih za normalno delovanje telo.

Od strokovnjakov

Nekateri svoje telo zaupajo samo strokovnjakom in iščejo diete, ki so jih razvili izključno strokovnjaki. No, to je zelo moder pristop. In naše naslednji TOP vključuje točno te.

1. Michel Montignac je francoski nutricionist. Knjige: "Večeraj in shujšaj!" (1986), "Jem, potem shujšam" (1987).
2. Anna Johansson (-ločeni obroki) je švedska nutricionistka.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruska terapevtka, zdravnica in profesorica medicinskih znanosti. Razvila je zelo učinkovito metodo zdravega prehranjevanja.
4. Robert Coleman Atkins je ameriški kardiolog in nutricionist. Večina znano delo- “Dr. Atkinsova prehranska revolucija” (1972). Ustanovitelj sistema hujšanja brez ogljikovih hidratov.
5. Hiroshi Watanabe je japonski zdravnik. Knjiga "Jutro" bananina dieta"mu je prinesel veliko popularnost.
6. Lev Yakovlevich Khazan je latvijski nutricionist, avtor znane "liepajske diete".
7. Anna Seiler-Haus, švicarska nutricionistka, je predlagala hujšanje z zelenjavo in sadjem.
8. Kim Protasov je izraelski zdravnik, čigar identiteta je v številnih virih postavljena pod vprašaj. Članek iz leta 1999 »Ne delajte kulta iz hrane. Suha krava še ni gazela.”
9. Aleksej Vladimirovič Kovalkov je ruski nutricionist, avtor tehnike, imenovane "minus velikost". Glavni proizvod je zelenjava.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin je ukrajinski zdravnik, kandidat medicinskih znanosti, psihoterapevt. Delo - "Kako shujšati enkrat za vselej."

Po eni strani se takšne diete res odlikujejo po največji znanstveni utemeljenosti. Njihovo glavno načelo- ne škodujte svojemu zdravju in šele nato - spodbujajte hujšanje. In eno brez drugega, kot vemo, ni mogoče.

V praksi se ti sistemi izkažejo za najbolj vzdržne in varne. Čeprav imejte odprta ušesa: na primer, obstaja mnenje, da Kim Protasov ni nič drugega kot psevdonim za ruskega novinarja, ki je nekoč pisal kulinarično kolumno v neki izraelski reviji. Biografijo in fotografije Anne Johanson je tudi težko najti čez dan. Zato temeljiteje preverite vse podatke.

Novo

Sodobna dietetika aktivno uporablja novosti na področju prehrane. Rezultati številnih laboratorijskih preiskav so inovativne tehnike za hujšanje. Včasih zelo nepričakovano, postopoma pridobijo priznanje navadnih ljudi. Zato ne moremo mimo ocene najnovejše diete našega časa, ki so se že izkazale z najbolj pozitivne strani.

1. hipoglikemično
2. Po krvni skupini
3. utrip
4. Dinamično
5. Na suši
6. Krušne enote
7. Dieta za oblikovanje
8. Dietna lahka
9. Za možgane
10. Scarsdale

Včasih povzročajo zmedo s svojimi nepričakovanimi postulati, a v svojem bistvu so vsi znanstveno utemeljeni in bi morali, če jih pravilno upoštevamo, dati dobre rezultate.

Skupna ocena

1. Kremlevskaja
2. Malysheva (tista, ki temelji na načelih zdrave prehrane)
3. Brez soli
4. Beljakovine
5. Vegetarijanska
6. Zelenjava
7. Atkins
8. Energijske diete
9. Alkalna

Vsaj en seznam od zgornjih vam bo zagotovo povedal smer iskanja. Glavna stvar je, da upoštevate čim več dejavnikov, ki so za vas osebno izjemnega pomena. Ko izberete dieto, preberite čim več ocen o njej, preučite čim več informacij in jo prilagodite svojemu življenjskemu slogu. Če menite, da ni primeren za vas, pojdite na naslednja točka ocena. In tako naprej, dokler ne najdete svoje najboljše metode.

Diete so najbolj priljubljen način hujšanja. Vendar pa kljub ogromnemu številu metod le redke diete ne morejo le pomagati pri izgubi teže, temveč tudi ohraniti dosežene rezultate. Učinkovite tehnike profesionalnih nutricionistov, ki so jih testirali zvezdniki, so danes na voljo vsem. spletno mesto je identificiralo pet najbolj priljubljenih diet na svetu, ki jih lahko preizkusite tudi sami.

1. Eat – Stop – Eat ali enodnevni post

Avtor sistema enodnevni post za hujšanje je kanadski nutricionist na tem področju športna prehrana Brad Pilon. Metodo intermitentnega posta je Pilon preizkusil na sebi in svojih prijateljih: kot rezultat poskusa se je 90% udeležencev znebilo odvečne maščobe. Kasneje ta dieta je bil klinično testiran v Izraelu. Objavljeni rezultati so to navedli občasno postenje ne škoduje metabolizmu, ampak vam omogoča, da izgubite tudi "trdovratno" težo.

Metode enodnevnega posta ne smemo zamenjevati s dnevom posta na vodi. Dieta Eat-Stop-Eat zmanjša število zaužitih kalorij in drugače ustvarja energijski primanjkljaj.

Bistvo diete: obroki trikrat na dan kot običajno, vendar nekaj dni v tednu (neobvezno) izpustite zajtrk in kosilo. Te dni lahko samo večerjate in pijete nizkokalorične pijače: vodo in zeleni čaj.

rezultat: minus 500 g čiste maščobe na teden.

Pomembno: izberite dva dneva v tednu, ko se je najlažje odpovedati zajtrku in kosilu. Dieta je kontraindicirana za ljudi, ki jemljejo zdravila, vezana na obroke, pa tudi za tiste, katerih prehrana je sestavljena iz hitre hrane (lahko se razvije gastritis).

2. Dukanova dieta

Danes, ko je najbolj priljubljen trend v prehrani okolju prijazen pristop in zdrav način življenja, se ljudje nagibamo k izbiri diet, ki so čim bližje redna prehrana, je metoda francoskega nutricionista Pierra Dukana požela izjemen uspeh. to beljakovinska dieta omogočil, da je vojvodinja Cambriška Kate Middleton postala najlepša nevesta desetletja, čigar izkušnji bodo sledile številne zvezdnice. Posebnost metode Dukan je čiščenje telesa in stabilizacija rezultata za vedno. To pomeni, da če strogo upoštevate režim in pravila Dukanove diete, lahko dosežete znatno izgubo teže in jo nenehno vzdržujete na normalni ravni.

Bistvo diete: Da bi dosegli stabilen rezultat, morate slediti dieti več mesecev. Režim vključuje omejitev količine ogljikovih hidratov in maščob v prehrani ter osredotočanje na beljakovinsko hrano. Lahko ga jeste kadarkoli in v poljubnih količinah. Dieta je razdeljena na 4 faze: napad, križarjenje, konsolidacija in stabilizacija.

V meniju prevladujejo beljakovinska živila: puranje meso, piščanec, pusta šunka, telečja jetra, vse ribe in morski sadeži.

Dovoljeno je tudi: jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, začimbe in sol v majhnih količinah. Vse izdelke lahko kuhamo, kuhamo na pari ali na žaru.

Bodite prepričani, da jeste 1,5 žlice na dan. l. ovseni otrobi.

Izključite: sladkor, teletino, svinjino, govedino, jagnjetino, raco, zajce.

Trajanje stopnje: 5-10 dni.

2) Križarjenje (izmenično)

Beljakovine in zelenjavna dieta: katero koli zelenjavo, razen škrobne, lahko pečemo, kuhamo ali uživamo surovo.

Bodite prepričani, da jeste 2 žlici na dan. l. ovseni otrobi.

Dovoljeno: začimbe, adjika, pekoče paprike, mleko, česen, kakav z nizko vsebnostjo maščob, 3 žlice. l. belo ali rdeče vino (na dan se zaužijeta samo 2 izdelka s tega seznama).

Trajanje: 1-5 dni (odvisno od izgubljene teže).

3) Konsolidacija

Na tej stopnji se teža, dosežena med hujšanjem, utrdi.

Prehrana: vsi izdelki prve stopnje, zelenjava iz druge stopnje, sadje (vsak dan), kruh - 2 kosa na dan, sir, škrobna živila - 2-krat na teden.

Bodite prepričani, da jeste 2,5 žlice na dan. l. ovseni otrobi.

2-krat na teden v enem obroku lahko jeste, kar želite.

Trajanje: za vsako izgubljen kilogram 10 dni konsolidacije.

4) Stabilizacija

Hrana brez omejitev. Samo dve pravili: enkrat na teden ves dan jejte samo beljakovine in jih pojejte 3 žlice dnevno. l. ovseni otrobi.

rezultat: izguba od 5 do 30 kg

3. Atkinsova dieta

Ta tehnika je tudi vrsta diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Metoda, kako se znebiti odvečnih kilogramov, je postala zelo priljubljena med zvezdniki na Zahodu - pop diva Jennifer Lopez, ki je znana po svojih oblinah, se je držala te diete. S pomočjo Atkinsove diete in redne telesne aktivnosti se je pevka po porodu hitro vrnila v formo.

Bistvo diete:

1. faza traja dva tedna in dovoljuje uživanje poljubnega mesa, rib, perutnine, morskih sadežev, gob, jajc, sirov, zelenjave in zelišč, rastlinskih olj ter vode in zeliščnih čajev. Izguba teže: 2-6 kg.

2. faza - postopno povečanje ogljikovih hidratov v prehrani: izdelki iz menija prve faze in nesladkana zelenjava, jagode, sadje, črni kruh in alkohol v majhnih količinah. Če kršite pravila prehrane, dr. Atkins priporoča vrnitev na prvo fazo. Druga faza lahko traja do konca življenja, nato pa se bo teža sistematično zmanjševala, dokler ne dosežete optimalnega in stabilnega rezultata.

4. Japonska dieta

To dieto so izumili japonski nutricionisti za hujšanje v kratkem času s stabilnimi rezultati dve do tri leta.

Bistvo diete: trajanje – strogo 13 dni. Dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov, kar telesu zagotavlja uporabne snovi in rastlinske vlaknine. Z uporabo Japonska dieta brez postenja se metabolizem obnovi in ​​normalizira.

Pester meni dieta brez soli, po ocenah tistih, ki hujšajo, daje enega najučinkovitejših rezultatov:

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikov sok ali 1 svež paradižnik.

2. dan

Zajtrk: črna kava in krekerji.

Kosilo: ocvrta ali kuhana riba, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

Večerja: kuhana govedina 200 g, kozarec kefirja.

3. dan

Zajtrk: črna kava.

Večerja: surovo jajce, 3 velika kuhana korenja z rastlinskim oljem.

Večerja: jabolka.

4. dan

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 1 večji pastinak ali peteršiljeva korenina, ocvrta rastlinsko olje, jabolka.

Večerja: 2 trdo kuhani jajci, 200 g kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

5. dan

Zajtrk: surovo naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom.

Večerja: velika riba(500 g), ocvrte ali kuhane, kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: ocvrta ali kuhana riba, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

6. dan

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 500 g kuhanega piščanca, solata iz surovega korenja ali svežega zelja.

Večerja: 2 trdo kuhani jajci, solata iz surovega korenja z rastlinskim oljem.

Zajtrk: čaj.

Kosilo: kuhana govedina 200 g, sadje.

Večerja: kar želite od prehrane prejšnjih dni, razen tretji dan. Od 8. dne morate dieto ponoviti, začenši z menijem prvega dne.

Pomembno: ne uživajte soli, sladkorja, alkohola. Popijte vsaj 1,5–2 litra vode, čaja ali kave brez sladkorja. Zaradi kave je dieta kontraindicirana pri srčnih bolnikih.

rezultat: minus 7-8 kg.

5. Delni obroki

Delni obroki tega ne moremo imenovati dieta. To je bolj prehranski sistem, ki vam omogoča, da izgubite težo brez omejitev ali opustitve prehranjevalnih navad. Posebnost sistema delne prehrane je, da se rezultat doseže počasi, vendar se ohranja dolgo časa (s stalnim upoštevanjem režima - vse življenje). Nutricionisti so to metodo hujšanja označili za najvarnejšo za zdravje. Delni obroki vam omogočajo, da porabite več kalorij in nadzorujete apetit. Ta sistem mi je pomagal dobiti nazaj idealna teža ena prvih lepot na svetu - igralka Charlize Theron, ki je morala pridobiti 14 kg za svojo vlogo v filmu "Monster".

Bistvo diete: uživanje hrane vsake 2,5-3 ure.

Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Zajtrkovati morate v eni uri po tem, ko se zjutraj zbudite. Zjutraj lahko jeste vse, vendar je bolje omejiti sladkarije. Ogljikove hidrate zaužijte v prvih 2-3 obrokih. Zvečer jejte beljakovine in zelenjavo. 1 porcija je velika kot dlan in prostornina kozarca. Pred spanjem je dovoljeno piti kefir oz zelenjavni sok. Skupaj na dan morate: jesti 3 tople obroke, 2 lahka prigrizka in 1 sladko.

Možnost menija za dan:

Zajtrk - kaša ali muesli, sendvič polnozrnat kruh s sirom, sadjem, čajem z medom ali kavo z mlekom.

Malica – naravni jogurt ali sadje, žitni kruh.

Kosilo – porcija juhe ali zelenjavna priloga in pusto meso.

Prigrizek – skuta, čaj z nizkokalorično sladico.

Večerja – ribe (oz kuhana jajca, ali sir, ali meso) z zelenjavno prilogo.

Pred spanjem - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta.