Ni pomembno, zakaj se odločite začeti telovaditi, pa naj bo to izguba teže, skrbi za zdravje ali želja po napeto telo. Pomembno je odgovoriti na vprašanje: »Kateri čas dneva je najboljši?« Skoraj vsak od nas ima svoje dnevne opravke in obveznosti in izjemno pomembno je, da si vzamemo čas za trening.

problematično. Eni imajo čas zjutraj, drugi zvečer, nekateri pa so prosti v času kosila. Torej, kaj naj storimo? Ali obstaja določen čas v dnevu, ko bo vadba prinesla največ koristi in najmanj škode? Če o tem razmišljate, je to zelo dober znak, ki kaže, da ste zadevo vzeli resno in ne boste skrenili z začrtane poti.

Dve mnenji

Zagotovo ste že slišali za bioritem, saj neposredno vpliva na našo aktivnost čez dan. Znanstveniki so pri preučevanju tega vprašanja prišli do zaključka, da je najvarnejši čas za trening popoldne in zgodaj zvečer. Vendar so izhajali iz dejstva, da se v tem obdobju telesna temperatura osebe dvigne za 1-2 stopinji, kar odpravlja različne vrste poškodb. Vsi pa že iz šolskih dni vemo, zakaj se s športom ukvarjamo šele po dobrem ogrevanju. Zato, če se odločite za trening, naredite vse pravilno in ni pomembno, kdaj. Velja tudi mnenje, da ni velike razlike, ali telovadite podnevi ali zvečer, pomembno je, da to počnete redno in ob isti uri. Tako bo vaše telo že pričakovalo obremenitev točno v trenutku, ko ga potrebujete. V tem

in obstaja kompromis med večino mnenj, glavna stvar je, da se počutite udobno, ne morete se prisiliti, sicer bo to povzročilo žalostne posledice.

Napačno prepričanje

Zelo pogosto se ob vprašanju, v katerem delu dneva je najbolje telovaditi, ljudje postavljajo tudi vprašanje, ali se splača telovaditi takoj po spanju. Obstaja zelo pomembna točka: Seveda ne morete vstati iz postelje in takoj teči ali začeti izvajati kakšne vaje. In tega ne bo nihče naredil. Med prebujanjem in dejansko vadbo boste nekako morali opraviti vrsto dejanj: umiti si obraz, umiti zobe, počistiti, popiti kozarec vode, se obleči, pripraviti in iti na mesto, kjer lahko telovadite. . In temu se ne more več reči "takoj po spanju". Mnogim daje spodbudo živahnosti in Imejte dobro voljo ves dan. Zato je v mnogih vzhodnih državah običajno vadba pred sončnim vzhodom, čeprav je to tudi posledica dejstva, da je tam lahko zelo vroče.

Kako izbrati najboljši čas zase

Prva stvar, na katero morate biti pozorni, je vaša dnevna rutina: ob kateri uri vstanete,

koliko časa traja delo, kako dolgo traja? odmor za kosilo, kako daleč je prostor, kjer bi lahko telovadili, in kako se počutite čez dan. Ocenite vse svoje možnosti in izberite najboljša možnost, saj vam tega nihče ne more zagotovo povedati jutranja telovadba najboljše za vas. Poleg tega je pomembno izbrati čas, ki ga imate vedno na voljo, saj je glavna stvar za učinkovitost rednost, še posebej, če vaš cilj ni le ohraniti zdravje, ampak na primer shujšati. Dobro je, da določite svoj bioritem, saj boste tako skoraj natančno vedeli, kateri čas dneva je za vas najprimernejši za vadbo.

Jutro in šport

Zdaj si bomo ogledali vsako vadbo posebej in pretehtali prednosti in slabosti. Če po preprosti analizi ugotovite, da spadate v kategorijo »škrjančkov«, potem nastavite budilko na 5-6 zjutraj in pojdite na tek. to popoln čas da boste dobili energijo za cel dan. Toda potem boste morali iti prej spat, saj mora biti spanec popoln in ga ne smete žrtvovati v korist treninga. Kaj bi lahko bilo boljše, ko prideš ven svež?

Zjutraj za tek so naokoli samo ljubitelji psov ali takšni kot vi, ljubitelji zgodnje usposabljanje. Zrak je še vedno čist in ne onesnažen, sonce šele vzhaja, manjka le energična glasba. Potem se lahko stuširaš, pozajtrkuješ in greš v službo v odličnem razpoloženju. Druga prednost jutranjega ukvarjanja s športom je, da imate prost večer in ga lahko posvetite svoji najljubši dejavnosti.

Če je dan prost

Dokaj pogost primer, ko prosti čas pade točno sredi dneva. Načeloma je to najboljša možnost za vse, saj se lahko tako "nočne sove" kot "škrjančki" po kosilu počutijo udobno. No, če imate dolgo bivanje, potem lahko izberete telovadnico ali fitnes v bližini službe. Za razliko od večera ste polni energije in se boste lahko dobro razgibali; ne bo vam treba poskušati izvajati vaj zjutraj ali po službi izčrpani. Konec koncev, zakaj se morate ukvarjati s športom? Da bi bili zdravi in ​​lepi, in izčrpani osebi ne moremo imenovati ne prvega ne drugega epiteta.

Večerne vadbe

Čas je, da spregovorimo o tistih, ki imajo prost le kakšen večer, ali o tistih, ki jih je največ

udobno se živi v tem času dneva, torej približno »sovah«. Telo slednjega je zasnovano tako, da ima zjutraj velike težave z "zibanjem", zmogljivost v tem stanju pa je na nizki ravni. A po delu so običajno polni energije in pripravljeni dati vse od sebe. Lahko se ustavite na primer na poti domov v Telovadnica, lahko pa večerjate in po uri in pol greste ven telovaditi svež zrak. Glavna stvar je, da si zapomnite: če se odločite za vadbo zvečer, je ne smete odložiti do noči, sicer vam bo grozila nespečnost. Plusi vključujejo dejstvo, da se nikamor ne mudi, za razliko od jutranjih ur. Med drugim je to priročno tudi za tiste, ki se radi učijo v skupini, saj ima skoraj vsak prost večer, lahko pa povabite prijatelje.

Sprostitev po vadbi

Po kakršni koli vadbi, zlasti zvečer, za boljši spanec Vredno je narediti številne sproščujoče vaje, ki temeljijo na načelih joge:

• Ulezite se na trdo, ravno površino in zaprite oči.
• Obnovite dihanje, če ste zadihani, dihajte počasi in globoko ter se osredotočite na vsak vdih/izdih. To je potrebno za stabilizacijo srčnega utripa in napolnitev krvi s kisikom.
• Nato postopoma sprostite vse dele telesa, začnite s prsti na nogah in se dvignite višje, občutite ta val.
• Pomembno je, da sprostite vsako mišico, predstavljajte si to stanje, kot da ste imeli zelo stresen dan, potem pa ste prišli domov in se zgrudili na posteljo.
• Pomislite na nekaj dobrega in prijetnega, občutite, kako je vaše telo napolnjeno s težo in mirnostjo. Tako ležite 10 minut in lahko vstanete.

Po takšni vadbi bo napetost izginila, dihanje se bo obnovilo in lažje boste zaspali ali se vrnili k svojemu poslu.

Zdaj veste, kateri čas dneva je najboljši za vadbo, in lahko začnete s treningom. Ostaja le nekaj nasvetov:

1. Svojih razredov se morate lotiti pametno in premisliti o vseh podrobnostih. Najprej začnite pri prehrani, saj smo to, kar jemo.
2. Ne iščite si izgovorov, če se le prepustite lenobi, bo veliko razlogov, zakaj vam danes ne bo treba na trening.
3. Telovadite ob vsaki priložnosti, preživite več časa na prostem, dvigalo zamenjajte s stopnicami.
4. Če se ne morete hkrati učiti, se razvijajte zase individualni načrt, glavno je, da trenirate redno in vsaj 3-krat na teden.
5. Sčasoma boste začeli poslušati svoje telo in se bolj zavedati, kaj je dobro in kaj škodljivo, zato si vzemite čas in ne pretiravajte. Konec koncev, zakaj se morate ukvarjati s športom? Samo da bi bili zdravi in zdrav človek največkrat čeden in uspešen.

Ta tema je zanimala znanstvenike z Univerze v Glasgowu. Po raziskavi je bilo ugotovljeno precej točen čas za trening - ali po 12h ali ob 18h. Zaposleni so svojo trditev utemeljili z razliko v telesni temperaturi čez dan, povezano s cirkadianim ritmom. Torej, temperatura doseže svoj minimum med spanjem, približno 3 ure pred prebujanjem, nato pa se začne rahlo povečevati. Do 18. ure je telo čim bolj ogreto, manjša je možnost, da si napnemo mišico ali se poškodujemo. To je tudi razlog za trditev, da je večerna vadba primerna za borilne veščine (boks, karate, taekwondo), ples, raztezanje in druge oblike aktivnosti, ki zahtevajo vzdržljivost. Za tiste, ki se s tekom ukvarjajo za krepitev delovanja srca, je priporočljivo izbrati drugo polovico dneva.

Dnevne vadbe po 12. dnevu niso tako učinkovite, prav tako se morate izogibati preobremenitvi. V tem obdobju sta primerna tek in plavanje. To ogrevanje je odličen kardio stimulans.

Nekoliko drugačen pristop je predlagal Peter Hespel, belgijski profesor, ki je izvedel raziskavo o časovnem razporedu telesne vadbe. Za razliko od škotskih kolegov znanstvenik iz Raziskave športni center opravili »teste« z jutranjo vadbo, da bi ugotovili, ali bi bila bolj produktivna vadba pred ali po obroku. Glede na rezultate poskusa se je izkazalo, da je naporna vadba na prazen želodec bolj primerna za hujšanje.

1. Prvič, med kardio vadbo telo najprej pokuri zaloge snovi, imenovane "glikogen" (približno 20 minut) in šele nato "prevzame" razgradnjo maščobe. Zato, učinkovit kardio Vadba, namenjena hujšanju, naj traja vsaj 45 minut, dovolj pa je že 30 minut na prazen želodec.
2. Drugič, jutranje ure- sami veliko stresa, zato telo brez obotavljanja črpa energijo zanje iz maščob, ki so namenjene za nujne primere.
3. Poleg tega se po jutranji vadbi čez dan pridobljene maščobe hitreje izgorevajo. In tudi naporen tek in dvigovanje uteži po jedi morda še vedno ne prispevata k izgubi teže.

Upoštevajte, da po jutranji telesni aktivnosti lahko in morate jesti takoj na prazen želodec, vendar je trening ob drugih urah dneva najbolje opraviti 1-2 uri pred obroki in ne jesti enake količine po vadbi.

Pristop na podlagi individualnih bioritmov

Spori znanstvenikov niso vplivali na individualni ritem osebe. Tako se bodo sove zjutraj težko prisilile k teku, škrjanci pa niso vedno nagnjeni k večernim aktivnostim. Torej se morate ukvarjati s telesno vzgojo v času, ki je primeren za vsako osebo, glede na to, kako se počutite. Toda to ne pomeni, da bi morali zanemariti obisk telovadnice ali telovadnice. Nasprotno, če se osredotočite na svojo notranjo uro, lahko razumete, katere ure so prave za vas, in se nato držite točno te rutine. Konec koncev, korist telesna aktivnost To se opazi le, če nenehno treniraš.

Mimogrede, nekateri zagotavljajo, da se ni treba prilagajati svojemu bioritmu. Za vadbo lahko izberete kateri koli čas, vendar vsak dan trenirajte le ob teh urah. Vaše telo se bo prilagodilo tem uram in postale bodo učinkovitejše. Približno enako se zgodi, ko oseba spremeni svoj režim. Na primer, začne delati ponoči: po enem mesecu ponoči čuti največji val moči in energije. In tudi ob vikendih in počitnicah je taka oseba "polnoč".

Primitivna gimnastika

30 minut na dan - in vaša postava je popolna!

Preprosto dostopne vaje

Učinkovit trening vseh mišičnih skupin

Vidni rezultati že v dveh tednih

Pomoč in podpora izkušenega trenerja

Maksimalni program

Za tiste, ki težko razumejo svoje potrebe, je priporočljivo eksperimentirati s telesno aktivnostjo v različnih dnevnih intervalih. V skladu z večino nasvetov lahko ustvarite celoten načrt dejavnosti, ki je načrtovan skoraj vsako uro. Seveda to ne pomeni, da je treba dan posvetiti športu. Režim lahko obravnavate kot kombinacijo tehnik in postopoma preizkusite vse možnosti.

• Prvo uro po prebujanju. Te ure je bolje posvetiti jogi ali dihalnim vajam.
• Od 7. do 9. ure zjutraj bodo koristni tek, hitra hoja in lahka gimnastika. Vendar ne smemo pozabiti, da mišice v tem trenutku niso povsem prožne, zato se morate pred raztezanjem temeljito ogreti.
• Od 10. do 12. leta se lahko posvetite tudi teku ali sobnemu kolesu, a kako učinkovito je to? Navsezadnje je za hujšanje bolje narediti gimnastiko pred zajtrkom.
• Od 12 do 4-5 dni lahko postopoma povečujete intenzivnost. To je čas za srčni utrip.
• Od 18. do 20. ure – idealno za borilne veščine in ples.
• Pred spanjem se je najbolje vrniti k jogi in meditaciji. To še posebej pomaga pri stresu in nespečnosti.

Prav tako je treba opozoriti, da telesna vadba v prvi polovici dneva prispeva k izgubi teže. Vendar pa za to ni dovolj samo telesna aktivnost, spremenite tudi svojo prehrano na manj kalorično. Poskusite iz prehrane odstraniti ocvrto hrano, jesti zelenjavo in sadje ter jedi, kuhane na pari. Idealne diete ne obstaja (ja, tudi Maggi dieta ni popolna), ampak zdrava prehrana v kombinaciji z gimnastiko in plesom ali aikidom vam bo pomagal, da se hitro vrnete v formo.

Večerne vaje imajo manjši vpliv na vašo težo, vendar vam bodo dale več definicije. Če želite to narediti, je dovolj, da trenirate doma z razpoložljivo opremo za vadbo, glavna stvar je, da porabite vsaj 45 minut fizični trening. Ne trudite se preveč, večina vaj ni zasnovana za določen kazalnik, na primer preteči 90 km, ampak za postopno povečanje tvoja vzdržljivost. Šport naj daje moč, ne jemlje.

Ljudje, ki telovadijo, želijo čim bolje izkoristiti svoj čas v telovadnici in dobiti največji rezultat od tega. Če veste, kdaj je najbolje izvajati vaje in katere najučinkoviteje shujšate, lahko dosežete želeni rezultat za kratek kamen.

Ta članek ni samo za športnike, ampak tudi za navadni ljudje ki želijo telovaditi, da bi shujšali odvečne teže, ali dajte svoje telo lepe oblike in želite zagotovo vedeti, kdaj je najboljši čas za vadbo. Odgovor na to vprašanje boste dobili v tem članku.

Spodaj boste prebrali, kaj obstaja velik znesek raziskovanje najboljšega časa za vadbo, kurjenje maščob in izgradnjo mišic. Vendar ne pozabite, da je čas le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga.

Zelo pomembni so tudi številni drugi dejavniki, kot sta intenzivnost in trajanje vadbe, ki jih ne smemo zanemariti.

Poglejmo po vrsti, kdaj je bolje telovaditi zjutraj ali zvečer, in pretehtajmo prednosti in slabosti.

Najboljši čas za vadbo za izgorevanje maščob je zjutraj.

Ko zjutraj telovadite, telo gori več maščobe. Glavni razlogi za to so:

Nizek krvni sladkor sili telo v iskanje drugih virov energije, zato maščobno plast oziroma celice v njej spremeni v nekakšno gorivo za svoje potrebe.

Koncentracija nekaterih hormonov, predvsem tistega, ki je odgovoren za izgorevanje maščobnih zalog (kortizola), je zjutraj višja kot kdaj koli prej.

Prednosti jutranje vadbe

Polovica preiskovancev, ki so sodelovali v študiji o vplivu jutranje vadbe na človeško telo, je pogosteje raje trenirala zjutraj, druga skupina udeležencev eksperimenta pa je treningu namenila drugi del dneva. Do konca eksperimenta je skoraj 90 % preiskovancev prešlo na jutranjo vadbo, kar kaže, da se lažje vključijo v svoj urnik. Trdili so tudi, da je jutranji trening največ učinkovita metoda zbudi se.

Za nekatere ljudi je vadba zjutraj lažja kot ob drugih urah dneva, saj so po kosilu običajno že utrujeni in jim ni do vadbe.

Slabosti jutranje vadbe

Jutranja vadba je lahko prava obremenitev za telo, vendar je ta "pretres" zelo pomemben za uspešno hujšanje, vendar tega ne zdrži vsak.

Intenzivna jutranja vadba lahko povzroči izgubo mišične mase in ne telesne maščobe. Če telovadite na tešče in zelo intenzivno, lahko vaše telo začne uporabljati mišice kot gorivo. Zato je izredno pomemben zajtrk, bogat z beljakovinami, če se zjutraj odločite za pravilno telovadbo.

Če vaje izvajate pred zajtrkom, obstaja možnost, da ne boste mogli vzdrževati zahtevanega tempa in intenzivnosti vadbe, saj raven energije zjutraj ni ravno primerna za intenzivno vadbo.

Najboljši čas za trening je podnevi

Med popoldanskim treningom je zmogljivost večja kot zjutraj. Mnogi mislijo, da je to najboljši čas za trening za hujšanje.

Več raziskav je analiziralo učinkovitost skupin ljudi, ki telovadijo zjutraj in zvečer.

Najboljše rezultate glede zmogljivosti, moči in moči smo pokazali na popoldanski vadbi.

Udeleženci so soglasno ugotovili, da je bil odziv telesa na vaje za izgorevanje maščob boljši in da imajo še vedno moč za nadaljevanje vadbe ter so bili celo pripravljeni narediti nekaj več ponovitev v primerjavi z jutrom.

Kateri je za vas najboljši čas za vadbo?

Različne študije in teorije so seveda uporabne in jih je mogoče uporabiti za doseganje boljših rezultatov pri vaših prizadevanjih, vendar se odločite, kateri čas dneva je najboljši za vadbo.

Nekaj ​​nasvetov za pomoč:

1. Zjutraj poskusite s kardio vajami za hujšanje (na primer 10 minut hoje) in občutite svoje telo. Če ni težav, dodajte na svoj urnik še 3-5 minut teka.
2. Če telovadite na prazen želodec in ste hitro utrujeni ali šibki, poskusite najprej pojesti zajtrk.
3. Za dosežek najboljše rezultate lahko kombinirate jutranjo in večerno vadbo. Na primer 10-minutna kardio vadba zjutraj in nato 20-minutna intenzivna vadba popoldne ali zvečer. To bo spodbudilo "naknadno izgorevanje" kisika po vadbi, kar pomeni, da bo po vadbi pokurjenih še več kalorij.
4. Intenzivni jutranji treningi niso priporočljivi brez dober zajtrk, kot že omenjeno, lahko to privede do izgube mišične mase, kar pa ni dobro.
5. Upoštevajte, da lahko preveč intenzivna vadba zvečer negativno vpliva na vaš spanec. Najbolje je, da lekcijo opravite vsaj 4 ure pred spanjem, ne ponoči.

Gibanje je pomembno za zdravje in hujšanje, zato morate v svoji dnevni rutini najti čas za jutranjo in večerno vadbo.

Osebno najraje telovadim zjutraj, saj mi pomaga, da se zbudim in imam poln energije čez dan, vendar jutranja vadba ni za vsakogar.

Poiščite svojo pot in sledite svojemu cilju vsaj nekaj tednov, da vidite prve rezultate. Opazili boste, kako se bo sčasoma spremenil celo vaš način razmišljanja.

Koliko telovaditi bi morali? V skladu s priporočili ameriškega ministrstva za javno zdravje bi morala odrasla oseba porabiti za telesna aktivnost srednje intenzivnosti 150 minut na teden ali 75 minut na teden visoko intenzivne vadbe.

Kot pravi stari pregovor: "Vse ima svoj čas". Enako je v športu: obstaja oboje najboljši čas za trening je je tudi najučinkovitejši za doseganje rezultatov – tako nevtralnih kot najhujši čas za trening, ko se zmanjša zmogljivost, temu primerno se zmanjša tudi učinek treninga. Danes si bomo v tem članku ogledali najboljši čas za trening; bomo izvedeli kdaj je najboljši čas za trening v telovadnici, A Kdaj je bolje izvajati aerobiko za hujšanje?

Odvisno od ciljev, ki jih zasledujete: hujšanje, izgradnja mišične mase, ohranjanje telesa v dobri formi, trening. srčno-žilnega sistema itd., je tudi odvisno V kateri je najboljši čas za trening, in kateri vrsti fitnesa dati prednost. Da se ne bomo pravočasno zapletli, najprej prisluhnimo, kaj si o tem mislijo razni »pametni« umi in znanstveniki s celega sveta. Kdaj je najboljši čas za trening? Izpostavljajo in predvsem tisto, kar vodi njihovo izbiro.

Znanstvena raziskava o najboljšem času za vadbo

Raziskava Univerze v Washingtonu, ZDA

Znanstveniki iz Univerza v Washingtonu, ki je izvedlo številne študije, da bi ugotovilo najboljši čas za ukvarjanje s športom, so objavili naslednje rezultate:

»Najboljši čas za vadbo je odvisen od vašega telesnega tipa.

Če je človek endomorf in ima počasen metabolizem (pogosto nagnjen k pridobivanju odvečne teže), so zanj bolj primerne jutranje ure za vadbo (od 7. do 10. ure), ko so telesne zaloge glikogena in glukoze izčrpane in hraniti se mora z energijo oksidacije maščob.

Če je oseba ektomorf, to je genetsko nagnjena k vitkosti in ima hitra menjava snovi, nato mu najboljši čas za vadbo To je večerni čas (od 16. do 19. ure), ko ima telo veliko moči in energije, ki jo bo potrebovalo med treningom.

Če je oseba predstavnik zlate sredine in je mezomorf, torej ima normalno presnovo, ne da bi bila nagnjena k temu, da bi bila bodisi vitka ali debela, potem bo zanj primeren tako trening zvečer kot čez dan ali dan. . jutranji čas. Vse je odvisno od splošno dobro počutje telesa in želje po vadbi.”

Glede na rezultate ta študija najboljši čas za vadbo odvisno kakšen tip telesa imaš. Toda o tem vprašanju obstajajo druga mnenja. Poiščimo jih, da dopolnimo sliko.

Raziskava znanstvenikov z Williamsburškega oddelka za kineziologijo

Znanstveniki so izvedli vrsto poskusov, v katerih so vzeli 4 časovna obdobja v dnevu: 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Več predmetov na določen čas(to so bili moški, ki se prej niso ukvarjali s športom, pri dekletih pa bo v tem primeru mehanizem podoben) opravili so nekaj vaje za moč z utežmi. In razkrilo se je naslednje:

Največja učinkovitost vaj za moč je bila dosežena zvečer. To je posledica dejstva, da delo in zmanjšanje hitro mišična vlakna, ki se ukvarjajo z vadbo z uporom ali visoko intenzivnim treningom, veliko bolje poteka zvečer, ko je telesna temperatura višja kot zjutraj ali popoldne.

Tudi v procesu te študije je bil razkrit še en pomemben razlog, da kdaj je najboljši čas za trening. In ta razlog se skriva v ravni hormonov, kot sta kortizol in testosteron.

Testosteron je odgovoren za izgradnjo mišične mase, kortizol pa za njeno uničenje. Z drugimi besedami, testosteron je anabolični rastni hormon, kortizol pa katabolični uničevalni hormon.

V mirovanju je raven testosterona (tako pri moških kot pri ženskah) višja v prvi polovici dneva, če pa govorimo o treningu v telovadnici, potem je njegova raven po večerni vadbi precej višja kot pri vadbi z utežmi. zjutraj. Torej, če imate punce cilj izgradnja mišic , To najboljši čas za vadbo zvečer od 16-00 do 19-00, ko je raven testosterona po treningu višja, kortizol pa, nasprotno, nižji.

15:00-16:30 – aerobni trening

Od 15.00 začne telesna temperatura deklet naraščati in ob 16.30 doseže najvišjo vrednost, zato je v tem času najbolje dati prednost aktivne vrste fitnes: ples, aerobika, tek, kolesarjenje ipd., bodo blagodejno vplivali na proces izgorevanja maščob, okrepili pa bodo tudi srčno-žilni in dihalni sistem.

17:00-18:00 – trening moči in visoke intenzivnosti

to najboljši čas za vadbo z utežmi, torej obiskovanje fitnesa ali obiskovanje kakršnih koli vaj za moč, pa tudi visokointenzivne oz. intervalni trening, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti in moči, vam bodo samo koristile. V drugi polovici dneva se telesna temperatura in raven testosterona povečata v primerjavi s prvo, raven kortizola pa se, nasprotno, zmanjša. Vse to skupaj dobro vpliva na naval moči in pozitivno vpliva na vašo produktivnost vadbe.

Po 19. uri – Trening uma& Body

Po 7. uri zvečer se telesna temperatura deklet spet začne zniževati in najboljši čas za vadbo Mind&Body direction, ki vključuje različne vrste joga, pilates, tai chi, port de bras, raztezanje, bodyflex itd. Tovrstne vadbe so zdravilne in pomirjujoče narave, pomagajo pa tudi najbolj krepiti globoke plasti mišice, tvorijo lepo in pravilno držo, razvijajo prožnost in vzdržljivost ter pozitivno vplivajo na psiho-čustveno ozadje žensk.

Zdaj veš, kateri čas dneva je najboljši za vadbo tako ali drugače aktivno delo, in za sistematizacijo vašega znanja vam ponujam majhno tabelo, ki vam bo pomagala pri izbiri časa in vrste treninga, če želite slediti kazalcem svojega telesa.

Vendar se ni treba razburjati in opustiti treninga, če se iz nekega razloga ne morete ukvarjati s svojo najljubšo obliko fitnesa ob priporočenem času.

Če želite teči, vendar vam je težko vstati zgodaj zjutraj, potem vam ni treba siliti telesa, tak trening ne bo koristil. Če raje telovadite v telovadnici, pa tega ne morete narediti zvečer, vam ni treba biti depresiven. Glavna stvar je poslušati svoje telo in če je vaša energija dovolj za jutranji trening moči, potem prosim, nihče vam ne prepoveduje jutranjega treninga.

Človek je zasnovan tako, da se lahko navadi na vse in se prilagodi razmeram, ki so zanj primerne. Zato, če imate možnost, se ukvarjajte s tovrstno vadbo ob priporočenem času telesna aktivnost, ki je za to najbolj primeren, potem je to super: ti naravno pomagati telesu doseči hitreje želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne skrbite, najboljši čas za vadbo vaše telo se bo samo odločilo, glavna stvar je, da ga pozorno poslušate in mu pomagate najti ta čas.

Torej, danes smo podrobno preučili težavo, kdaj je najboljši čas za trening? in skupaj smo ugotovili najboljši čas za vadbo. Zdaj se morate le še odločiti, kateri čas je primeren za vas osebno in ali sovpada s priporočenimi vrstami fitnesa? Svoje odgovore pošljite v komentar.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik!

Tema zdravega načina življenja že nekaj let ni izgubila priljubljenosti pravilna prehrana. Eni želijo izboljšati svoje zdravje, drugi graditi lepo telo, spet drugi – in to je največja skupina – želijo shujšati. Ena od težav zanje je težko najti pravi čas za ukvarjanje s športom.

Čas je le eden od dejavnikov, ki vplivajo na učinkovitost treninga. Pomembni so tudi njegova intenzivnost, trajanje in nabor vaj, ki jih izvajate.

A vseeno poskusimo ugotoviti, v čem so prednosti treninga drugačen čas dni za človeško telo, ki želi shujšati.

Kdaj je najboljši čas za trening: tabela

Težko je natančno odgovoriti na vprašanje, kdaj je najboljši čas za ukvarjanje s športom? Najprej pod besedo šport različni ljudje popolnoma implicirati različni tipi dejavnosti. Tek, tečaji telovadnice, ples, bazen, aerobika, tekmovalna hoja itd. Drugič, vsi ljudje smo različni. Z različnimi dnevnimi rutinami, preferencami glede različne dejavnosti, individualne značilnosti. Spodaj predstavljena priporočila so svetovalne narave, saj se morate v vsakem primeru osredotočiti na svoje telo.

	prednosti	Minusi
jutro	Preostanek dneva bo prost Občutek polni energije ves dan Najhitreje izgorevajo maščobne obloge Lažje nadzorujete svoj apetit čez dan	Potreba po zgodnjem vstajanju 1-1,5 ure Brez zajtrka je malo energije za intenzivna vadba Brez temeljitega ogrevanja obstaja večja verjetnost, da se poškodujete. Telo se ni "zbudilo"
Dan	Vaša produktivnost je čez dan večja Šport takoj po študiju ali službi razbremeni stres Zjutraj spite dlje, večer ostane prost Učite se lahko skupaj s kolegi ali sošolci	Nepredvidene zadeve vas lahko prisilijo, da preložite vadbo Čas odmora za kosilo je omejen Če telovadite zunaj, vas poleti lahko moti vročina
Večer	Mišice so po celem dnevu tople in prožne Kalorije, nakopičene čez dan, se porabijo Maščobne obloge se še naprej izgorevajo tudi ponoči Nikamor se vam ne mudi	Prepolna telovadnica Utrujenost lahko moti učinkovito vadbo Nekateri imajo preveč intenzivna obremenitev zmanjšuje kakovost spanja

Jutranja telovadba: značilnosti.

Nekateri se odločijo začeti z rednim polnjenjem doma in se ob tem soočijo z vprašanjem: kdaj je najboljši čas za vadbo? Jutro je najboljši čas. Za polnjenje ni potreben poseben polnilec Športna oprema, samo lastno telo. Prebudili se boste, prekrvavili telo in si napolnili baterije za ves dan.

Mnogi pravijo: " Če želite izgubiti težo, morate zjutraj telovaditi" To je hkrati res in napačno.

Če pred jutranjo vadbo niste jedli ničesar, je raven sladkorja v krvi nizka. V tem primeru se telo obrne na maščobne rezerve in prejema energijo iz maščobnih celic. Brez zajtrka pa imate premalo energije za intenzivno vadbo. In namesto maščobnih celic telo kot "gorivo" uporablja mišice. Posledično se bo zmanjšal mišična masa, količina telesne maščobe pa bo ostala enaka.

Nadaljujmo z besedami o mišicah. Po spanju so slabo raztegnjeni, tako Posebna pozornost Vredno si je vzeti čas za ogrevanje. 15-20 minut jih bo pomagalo ogreti in zmanjšalo možnost poškodb. Poleg tega se bo povečala stopnja krvnega obtoka in telo se bo prebudilo.

Za nekatere jutranja vadba postane vir energije za ves dan. Drugi pozitivni učinki jutranje telovadbe vključujejo pospešeno izmenjavo snovi čez dan. Nekateri ugotavljajo, da jim je čez dan lažje nadzorovati apetit, če zjutraj 1 uro svojega življenja posvetijo telesni dejavnosti.

Včasih se k izbiri časa dneva za pouk približamo izključno z racionalnega položaja. Tako je zjutraj v telovadnici malo ljudi, kar pomeni, da ni treba izgubljati časa v vrstah. Drugič, jutranje vaje lažje dodati vaši dnevni rutini. Nujne zadeve, ki se pojavijo čez dan, ne bodo motile vašega treninga. Tretjič, poleti so jutra hladna. Pri tej temperaturi je telovadba udobna.

Kdo je primeren za jutranjo telovadbo?

• Za tiste, ki delajo cele dneve. Zjutraj je najlažje najti uro prostega časa, večer pa lahko preživite z družino ali prijatelji.
• Za začetnike se je lažje prepričati, da telovadite zjutraj in nato cel dan preživeti izpopolnjeni. Po razgibanem dnevu se je težje prisiliti, da greste v telovadnico ali se ukvarjate s kakšno drugo dejavnostjo.

Kdo bi bolje izbral drug čas?

• Za tiste, ki se radi zjutraj namakate v postelji ali spite dodatno 0,5-1 uro.
• Za tiste, ki začnejo z delom ali študijem zgodaj zjutraj in katerih pot traja 1 uro ali več. V tem načinu ga je težje najti dodatna ura. Poleg tega se vsi fitnes klubi ne začnejo odpirati tako zgodaj.

Dnevni trening: značilnosti.

Čez dan se ukvarja s športom velika količina ljudi kot zjutraj. Prvič, nekateri se zbudijo šele okoli poldneva. Drugič, čez dan je lažje dodeliti čas za polna vadba. Tretjič, to optimalen čas za "nočne sove" in "škrjančke" hkrati. Četrtič, sredi dneva je čas, ko ima oseba največjo produktivnost, kar pomeni, da bo trening učinkovit.

Za koga je primerna dnevna vadba?

• Za tiste, ki ne delajo. Lahko se dobro naspiš in potem v polni moči delati fitnes.
• Za tiste, ki imajo odmor za kosilo, daljši od 1 ure, in v bližini službe je fitnes klub ali drug prostor za šport.
• Za tiste, ki so predčasno odpuščeni z dela ali šole.

Če državljani, ki ne delajo, običajno nimajo težav z iskanjem časa, potem se delavci ali študenti postavljajo vprašanje: ali je treba imeti čas za učenje med odmorom za kosilo ali je bolje pustiti študij za prosti čas po delovnem dnevu? Oglejmo si podrobneje to vprašanje, da boste lahko izbrali možnost, ki vam ustreza.

Kdaj je najboljši čas za vadbo: med odmorom za kosilo ali po službi?

Šport med odmorom za kosilo vam omogoča, da telovadite skupaj z ostalimi hujšajočimi kolegi. To poveča motivacijo. Manj verjetno je, da bo obupal še en trening. Tudi trening zavzema precejšen del odmora za kosilo. To pomeni, da ne boste imeli časa za obilno kosilo in čaj s pecivom, sladkarijami ali tortami. Zato boste hitreje shujšali. Konec koncev, iskreno priznajte, da se prosti čas v organizacijah pogosto porabi za čaj s sladkarijami in dodatnimi prigrizki, kar sploh ne bo pomagalo pri izgubi teže. Fitnes za kosilo vam bo pomagal tudi, da za nekaj časa odvrnete misli od dela, še posebej, če gre za umsko delo.

Obstajajo pa tudi slabosti, ki si jih morate zapomniti. Prvič, med igranjem športa lahko pozabite na omejen odmor za kosilo in zamujate v službo. Drugič, če je prostega časa premalo, je težko izvajati intenzivno, učinkovito usposabljanje. Tretjič, v službi se lahko pojavijo nujne zadeve. In skupaj z odmorom za kosilo se boste morali odreči treningu.

Tisti, ki so predčasno odpuščeni z dela, se raje ukvarjajo s športom takoj po službi. To je odlična možnost, saj šport pomaga razbremeniti stres in napetost, nakopičeno med delovnim dnem.

Ker se čas po službi gladko preliva v večer in je meja med temi deli dneva za vsakogar drugačna, si bomo v naslednjem delu članka podrobneje ogledali prednosti in slabosti ukvarjanja s športom po službi.

Večerni trening: značilnosti.

Večerni trening z našim življenjskim ritmom ustreza skoraj vsem. To potrjuje prezasedenost telovadnic, skupinski razredi v večernem času. Dejansko je zvečer najlažje dodeliti prosti čas za šport. Ni vam treba nikamor teči ali hiteti. Vso svojo pozornost lahko posvetite treningu. V tem času je celotno telo ogreto in aktivno. Stopnja poškodb se bistveno zmanjša, čeprav ne smemo pozabiti tudi na temeljito ogrevanje. Poleg tega imajo v tem času "sove" največjo zmogljivost. Večerne vadbe so zanje bolj učinkoviti kot kadar koli drugje v dnevu.

Ločeno, za tiste, ki želijo izgubiti odvečno težo, je treba opozoriti, da lahko zvečer porabite kalorije, ki ste jih "pojedli" čez dan. Intenzivnost vadbe lahko nadzorujete. Če ugotovite, da ste danes pojedli preveč, dodajte vadbi dodatnih 10-15 minut. Najpomembneje pa je, da se bo proces izgorevanja maščob nadaljeval tudi ponoči več ur. Še posebej, če izvajate trening za moč. Tako boste izgubili težo ne samo med 1-1,5 urami treninga, ampak večkrat dlje.

Obstaja pa tudi nekaj slabosti, zaradi katerih ljudje preložijo trening na drug čas. Prvič, kot že rečeno, v dvorani je veliko ljudi. V telovadnici so lahko čakalne vrste za naprave. To podaljša čas usposabljanja in zmanjša njegovo učinkovitost. Drugič, če pred spanjem telovadiš preveč intenzivno, nekateri pozneje težko zaspijo. Ampak to individualna lastnost, se morate osredotočiti na svoje telo. Nekateri ljudje, nasprotno, po treningu dobro zaspijo. In še ena funkcija, ki se občasno pojavlja - povečan apetit po treningu. To pomeni, da obstaja nevarnost prenajedanja zvečer ali ponoči.

Kdaj je najboljši čas za vadbo za hujšanje?

Kot lahko vidite, se morate osredotočiti izključno na svoje telo. Čeprav je banalen, ni nič manj resničen. Vaše telo vam bo bolje kot kdo drug povedalo, kdaj in kaj storiti. Ko se pojavi naboj živahnosti in ko ni dovolj moči niti za osnovno vadbo.

V vsakem primeru boste shujšali kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je, da ste nenehno v gibanju. Redno telovadite, spremenite vrsto dejavnosti, če vam ni všeč ali ustreza. Navsezadnje motivacija, da počnete tisto, kar vam ni všeč, ne bo trajala dolgo.

Nasveti, kako izbrati čas dneva, ki je najboljši za trening:

1. Če se po treningu počutite polni energije, je bolje, da telovadite ob tem času dneva.
2. Če vam služba ne dopušča sočasnega učenja, potem le študirajte v prostem času. Glavna stvar je pravilnost.

Poskusite eksperimentirati s časom vadbe. Pozorno spremljajte reakcijo telesa.

Če je mogoče, vadite 2-krat na dan: zjutraj in popoldne. Zjutraj izberite lahke kardio obremenitve. Na primer, tek ali tek. Bodite pozorni zvečer trening moči ali drugi več težke obremenitve. Na primer ples.

V vsakem primeru je glavna stvar, da se izognete nepravilnemu treningu: brez ogrevanja, preveč težke obremenitve za vaše telo, prepogosto, ne dovolite telesu, da si opomore. V nasprotnem primeru tvegate samo poslabšanje lastnega zdravja.

Športajte za zabavo in telo vas bo kmalu razveselilo z odvečnimi kilogrami.