Približajte se trenerju fitnes kluba z vprašanjem: "Treniram že šest mesecev in ne vidim nobenih sprememb -?" Kaj misliš, da bo odgovoril? Tako je, nič konkretnega. Trener ne more določiti dneva, ko boste končno začeli hujšati ali pridobivati ​​mišično maso. Ker je rezultat sestavljen iz številnih komponent:

• Režim in urnik usposabljanja;
• Smiseln pristop k prehrani;
• Genetika in fiziologija;

Trud = rezultat? Ni vedno

Literature o izbiri vrste aktivnosti in menjavanju vadbe moči s kardio vadbo je veliko. Vendar je vredno začeti z jasnim razumevanjem cilja. To je pogosta težava začetnikov, saj mnogi na začetni stopnji ne morejo primerjati rezultata in načina njegovega doseganja.

Napaka #1: Preveč navdušenja.

Na primer, oseba želi izboljšati svoje zdravje po dolgem premoru med vadbo. A hkrati izbira visoko intenzivne treninge, kljub temu da že vrsto let sploh ne telovadi.
Kaj se dogaja? Vsi sistemi v telesu so akutno preobremenjeni, srčno-žilni sistem se težko spoprijema, zato se človek zjutraj slabo počuti, napadi šibkosti, nespečnost in apatija. Poleg tega neustrezne obremenitve vplivajo na sklepe, ki niso pripravljeni na skoke, počepe z utežmi ali dolgotrajen tek. Oseba začne doživljati močno poslabšanje, do pojava otekline in rdečine okoli sklepov ali akutne bolečine v hrbtu.
Seveda si misli: "Zakaj mi je to treba?" in čudi Koliko časa po treningu vidite rezultate? na koncu. "Želel sem izboljšati svoje zdravje, a namesto tega zbolim in se počutim še slabše." Po dveh mesecih titanskih naporov propadli udeleženec športnega gibanja mirne vesti opusti treninge za nadaljnja leta. Navsezadnje mu treningi prav nič ne pomagajo!

Napaka št. 2: preveč izgovorov.

Dogodki potekajo po podobnem scenariju za tiste, ki želijo hitro shujšati. Ljudje s prekomerno telesno težo se pogosto smilijo sami sebi in sledijo svojim slabostim. Včasih prekomerna teža sama po sebi postane izgovor za pasivne, počasne in sporadične dejavnosti.
Zato tisti, ki želijo shujšati, izberejo nizkointenzivne vadbe, izvajajo majhno število ponovitev in ob rahlem slabem počutju hitro odnehajo. Posledično človek dolgo trenira in se tolaži z mislijo: naredil sem vse, kar sem moral, zdaj bom shujšal. Ampak tam ga ni bilo. Telo se hitro navadi, v prvem mesecu izgubi 2-3 kilograme in to je vse.
Torej, kje je izhod?

Splošna pravila za izbiro režima treninga

Najboljše rezultate dosežemo z dvema komponentama – kompetentnim, zavestnim pristopom in mukotrpnim vsakodnevnim delom do konca življenja.

1. Zmernost. Obremenitev je treba izbrati glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Potem boste po treningu občutili val moči in ne močne želje, da bi "padli in umrli". Hkrati naj treningi ne bodo prelahki, zadnje ponovitve vsake vaje pa težke in malo boleče.
2. stres. Če ste si zadali cilj shujšati, morate telo »izbiti« iz cone udobja, spremeniti vse notranje procese in pospešiti presnovo. Ne morete si privoščiti, da bi delali počasi in se pri tem niti ne bi spotili. Vaš tedenski urnik vadbe naj vključuje visoko intenzivno vadbo (kardio). Ta kategorija vključuje tek, kolesarjenje in plavanje. Kot del skupinskih tečajev, kot sta aerobika in zumba, so to intenzivni bloki, med katerimi srčni utrip doseže 140-160 utripov. Samo v tem primeru bo telo prisiljeno povezati rezerve, porabiti maščobne obloge in pospešiti presnovne procese.
3. Rednost. Glede na cilj se šteje, da so optimalne 3-4 vadbe na teden. Upoštevajte – 2 tečaja na teden vas bosta ohranila v formi, vendar nista dovolj za napredek. Če se torej odločite shujšati, si ne upajte telovaditi manj kot trikrat na teden. To je obvezen, nujen pogoj. Če ga kršite, ne bo rezultata. In ne zamerite trenerju, to so le lenoba in izgovori!

Vse je odvisno od tega, kaj želite. Lahko shujšate, če ne jeste, vendar shujšate skupaj z mišicami, ne da bi sploh dosegli želeno obliko. Da bi dosegli svoje cilje, morate zgraditi dieto in rutino vadbe ter spremljati vzorce spanja. Mnogi ljudje tega ne razumejo, ko pridejo v telovadnico: trenirajo, odidejo čez vikend in začnejo znova v ponedeljek. Morate kompetentno obnoviti svoje telo in ne pobegniti iz telovadnice mesec dni po začetku treninga z besedami "Nič ne morem!"

Ali potrebujem športno prehrano?

Sploh ni potrebno. Potreben je, če bodisi ne dobite beljakovin z običajno hrano ali trenirate profesionalno. Če vadite v telovadnici zase, da razbremenite stres ali ostanete v formi, potem lahko varno storite brez športne prehrane.

Če dekle dela z železom, si bo uničilo postavo?

Seveda ne. Ko mišice prejmejo določeno obremenitev, maščobna masa izgine hitreje. Če tečete na tekalni stezi, boste shujšali, vendar se bodo tudi vaše mišice skrčile in ne boste dosegli želenih rezultatov. Usposabljanje mora biti celovito. Glavna stvar je narediti vse smiselno, vedeti, kdaj se ustaviti in vključiti trenerja.

Kdaj so vidni prvi rezultati?

S pravilnim treningom boste v enem mesecu opazili zelo dobre rezultate. Obstaja mnenje, da so prvi rezultati vidni šele po treh mesecih, vendar je praksa pokazala, da ni tako. V treh mesecih, če sledite režimu prehrane, spanja, budnosti in treninga, se lahko preprosto spremenite do neprepoznavnosti.

Začel sem hoditi v fitnes in se zredil – zakaj?

To je normalno, a marsikdo tega ne razume. Pravijo "kmalu bom imel roke, kot so tvoje!" Preprosto je – ko mišice v vsakdanjem življenju niso obremenjene, se mišična masa začne razvijati, mišice pa so, kot veste, veliko težje od maščobe. Morate le opraviti meritve: vizualno se boste zmanjšali in v prvih mesecih se lahko vaša teža poveča za dva do tri kilograme. Ne zredite se – vaš obseg se zmanjša. Oborožite se z merilnim trakom!

Pridobil sem težo, vendar je na neki točki teža nehala rasti – zakaj?

Ne obremenjujte se, umirite se in nadaljujte z vadbo na svoj način. Čustvena komponenta močno vpliva na trening in njegove rezultate. Vsak stres lahko sproži izgubo teže - eno uro niste spali, izpustili ste obrok, postali ste živčni - začne se katabolizem in izgubljate mišice. Vsi odgovori so v vaši glavi. Usposabljanje ni stalen napredek, na to bodite pripravljeni.

Ali je mogoče "načrpati" samo zadnjico in trebušne mišice?

Zahteve za ločeno delo na določenih mišicah prihajajo od deklet vsak dan. Zapomnite si enkrat za vselej - delati morate na vseh mišičnih skupinah, da bo napredek postopen. Lahko se osredotočimo na tisto, kar potrebujete, vendar bomo morali delati na vsem. Vsaka druga oseba v Krasnojarsku hodi z zgrbljenim hrbtom zaradi sedečega dela, mesec dni po pouku pa ljudje, ki sprva niso nameravali posebej trenirati hrbta, zravnajo ramena in slišijo pohvale. In potem vprašanja "Ali moram trenirati hrbet, če želim samo napihniti zadnjico?" ne nastane - všeč mi je rezultat.

Ali je mogoče iti v telovadnico in doseči rezultate, ne da bi spremenili prehrano?

Takšna vprašanja slišim pogosto. Mnogi ljudje so pripravljeni iti vsak dan v telovadnico, hkrati pa želijo jesti torto. Preprost primer: dve torti sta 10 tisoč kalorij. Če želite shujšati v tako "sladkem" načinu, morate porabiti 15 tisoč kcal na dan - in to je preprosto nerealno, saj boste morali trenirati približno 10 ur na dan.

Nihče vas ne sili, da se odrečete sladkarijam: enkrat na deset dni si lahko privoščite tako imenovani cheat obrok - pojejte katero koli jed. Razumejte, to ni dieta, ne le "piščanec, ajda ali zelenjava". Začnite z majhnim: pojdite spat pravočasno, pijte vodo namesto kave in čaja, jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah - postopoma se boste navadili, da ne boste jedli nezdrave hrane, in opazili rezultate. Ni treba kar naenkrat spremeniti vsega in pravilno prehrano dojemati kot stigmo. Omejitve uvajajte postopoma in v dveh mesecih se boste popolnoma obnovili.

Ali potrebujem trenerja?

Nedvomno. Ne veš, kako delujejo mišice. Lahko odlično počepnete pred ogledalom, vendar to storite narobe in ne boste dosegli rezultatov. Razen trenerja vas nihče ne bo opozarjal na napake. Zakaj ljudje pridejo v fitnes in po enem mesecu odidejo? Ker vaje izvajajo nepravilno, izgubljajo čas, rezultatov pa ne vidijo.

Nimajo vsi denarja za trenerja, a če pridete v telovadnico, si vzemite nekaj lekcij, da vam vsaj razložijo tehniko izvajanja osnovnih vaj in napišejo individualni program. Če ste pozabili, kako narediti vajo, pojdite do katerega koli trenerja, ne bodite sramežljivi.

Ugotovite, koliko časa traja, da opazite prve rezultate hujšanja in spremenite številko oblačil.

Publikacijo si lahko prenesete v formatu .pdf na.

Čas, ki je potreben, da vidite opazne rezultate izgube teže (in da to opazijo tudi drugi), se lahko razlikuje od osebe do osebe. Številni dejavniki, vključno z vašo začetno velikostjo oblačil, težo in načrtom prehrane, lahko pomembno vplivajo. Toda na splošno lahko nekateri ljudje, ki si zadajo cilj shujšati, opazijo prve vidne rezultate, če se držijo svojega načrta prehrane.
Razmislimo:

Kateri dejavniki vplivajo
Kako hitro boste videli opazne rezultate hujšanja?

Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki vplivajo na to, kako dolgo traja hujšanje, tako pred kot po tem. Na žalost ni jasnega odgovora, kako hitro bo vaša izguba teže in rezultati opazni, da bodo to opazili tudi ljudje okoli vas in rekli: “ja, ta punca je zagotovo shujšala.”

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se lahko rezultati izgube teže razlikujejo:

• Vaša začetna velikost. Če je vaša začetna teža v območju debelosti, je ni mogoče zmanjšati za 5 do 6 kg v enem dnevu. Toda tudi ta izguba teže morda ni zelo opazna na večjem telesu.
  Če pa ste majhna ženska in izgubljate enakih 5 kg teže, potem je to morda že precejšnja razlika v velikostih vaših oblačil. Še več, za to drobno žensko je nemogoče in celo nevarno shujšati v enem dnevu.
  Ko je vaša začetna telesna velikost velika, boste verjetno hitreje izgubili več teže, zlasti v prvih dneh vašega programa hujšanja;
• Vrsta prehrane. Nekatere diete so zasnovane tako, da vam pomagajo hitro shujšati v zgodnjih fazah programa. Na primer diete: Atkins, South Beach in številni drugi priljubljeni programi vključujejo začne kot "skok" v tednu ali dveh, ko bo omejevanje hrane intenzivnejše, vi pa boste hujšali. V tej začetni fazi lahko izgubite do 3 kg ali več na teden. Posledično bo izguba teže vizualno prej in po opazna veliko prej;
• Vnos ogljikovih hidratov. Omejitev lahko povzroči hitro izgubo vode v telesu. Ko izgubite težo zaradi vode, boste verjetno občutili in videli, kako izgubljate težo.
  Pri nekaterih ljudeh lahko izguba teže zaradi izgube vode povzroči razliko do dveh velikosti oblačil. Toda izguba vode iz telesa je popolnoma drugačna od izgube maščobe. Čeprav je zmanjšanje ogljikovih hidratov pameten pristop k izgubi teže za mnoge diete, bi moralo biti del obsežnega programa zdravega prehranjevanja za trajnostno izgubo teže;
• Kako pogosto se tehtate. Večja je verjetnost, da boste opazili velike spremembe v teži, če se tehtate redko.
  Zakaj?
  Kajti če se tehtate enkrat na teden, bo rezultat skupno število izgubljenih kilogramov v sedmih dneh.
  Če se tehtate vsak dan, boste opazili majhne spremembe in morda celo rahlo povečanje telesne mase.
  Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj je vaš tak in ni vedno posledica tega, kako dobro ste sledili svoji prehrani;
• Kako merite rezultate hujšanja pred in po?. Ko začnete z dietnim programom, je morda vaš cilj, da se skušate prilegati v manjša oblačila. Drugi želijo videti spremembe na določenih delih telesa, kot so tanjša stegna oz.

Katere spremembe se bodo najprej zgodile?

V večini primerov boste verjetno že opazili spremembe na vaši tehtnici najprej, še posebej, če imate visokotehnološki pripomoček. Digitalna tehtnica lahko zazna že majhne spremembe vaše celotne telesne teže (tudi delčke kg), ki so lahko premajhne, ​​da bi jih opazili na katerem koli delu telesa.

Nato boste najverjetneje opazili spremembe v velikosti vaših oblačil. Vaša dejanska velikost se ne bo spremenila takoj, vendar boste opazili, da bo vaša velikost videti nekoliko svetlejša 🙂 Te spremembe boste verjetno opazili prej, če običajno nosite oprijeta (oprijeta) oblačila. Konec koncev, če se držite svojega programa hujšanja, bo izguba teže za celotno telo povzročila zmanjšanje velikosti vaših oblačil (to kažejo zgodbe in rezultati tistih, ki so shujšali).

Dukan zeleni smoothie

Končno boste začeli opažati spremembe na vsakem delu telesa. Seveda se bo ta preobrazba dogajala skozi celoten proces hujšanja. Toda vi, na primer, morda ne boste opazili svojih tanjših stegen, dokler ne izgubite nekaj kilogramov.

Veliko večja je verjetnost, da boste prej opazili spremembe telesne velikosti, če začnete med dieto. Vendar ne pozabite, da lahko vadba izboljša obliko vašega telesa in ga naredi bolj napetega in privlačnega. Toda izboljšanje mišične mase lahko vodi do rahlo povečanje telesne mase na vaši tehtnici - in vaše telo bo manjše in videti veliko bolje :)

Kako dolgo naj čakam, da spremenim velikost oblačil?

Eden najboljših »delov poti« na vaši poti hujšanja je, ko greste v trgovino in nenadoma ugotovite, da vam ustreza manjše oblačilo. Za večino tistih, ki se držijo diete, je to trenutek, ko čutite, da se je ves vaš trud poplačal in da je to najboljši rezultat hujšanja.

Koliko časa torej traja, da shujšate, koliko časa traja, da uživate v tej posebni izkušnji?

Spet se spreminja.

In tukaj igra vaša višina veliko vlogo.

• Če ste majhna ženska, visoka 150 do 155 cm, lahko izguba teže za 4,5 kg pomeni, da ste izgubili do !deset odstotkov teže! svojega telesa. Ta izguba teže bo zelo opazna in lahko spremeni njeno velikost oblačil za do dva apoena :)
• Če pa ste zelo visoka, športna ženska, potem izguba teh istih 4,5 kg verjetno ne bo niti opazna in ne bo prav nič spremenila vaše velikosti oblačil :)

Mnogi strokovnjaki pravijo, da bi morali pričakovati, da boste zamenjali eno številko oblačil za vsakih 4 do 5 kg, ki jih izgubite. Omeniti velja, da običajno ne hujšamo enakomerno po celem telesu. Na žalost tiste, pri katerih običajno traja najdlje, da opazijo spremembe.

Navsezadnje je vaša velikost oblačil odvisna od velikosti posameznega dela telesa (o tem govorijo nutricionisti in ljudje, ki so shujšali, njihove zgodbe :)

• Če želite spremeniti, na primer, velikost hlač, potrebujete približno 2,5 ... 3,5 cm in enako vrednost;
• Če želite spremeniti velikost zgornjega dela telesa, boste morali zmanjšati prsi in obseg pasu za približno 3 cm (če ste majhni) in do 4 cm, če ste večji;
• Če želite spremeniti velikost obleke, boste morali zmanjšati obseg pasu, prsi in bokov za približno 1 palec, odvisno od stila in kroja obleke, ki vam je ljubši.

Kdaj bom videl rezultate hujšanja?

(Kako dolgo traja)

Ne pozabite, da nova številka oblačil in manjše telo nista edina pridobitev pri izgubi teže. Te majhne spremembe v izgubi teže boste najverjetneje opazili v predvidenem časovnem okviru, če boste sledili zdravi dieti z nizkim vnosom kalorij in zmernemu programu vadbe.

Torej, kakšni bodo rezultati vašega morebitnega hujšanja iz tedna v teden ali, recimo drugače, vaše zgodbe o hujšanju:

• Prvi teden: Večina nutricionistov začne v tem tednu opažati nekatere spremembe v telesu kot celoti (običajno do 2 kg). Verjetno se boste počutili bolje, vendar v telesu ne boste opazili večjih sprememb;
• Drugi teden: V drugem tednu boste najverjetneje začeli opažati spremembe v videzu in počutju vašega telesa. Vaje vam bodo šle lažje, vaša oblačila pa bodo ohlapnejša;
• Tretji teden: tretji teden - začutili boste zagon, impulz v želji po izgubi odvečne teže. Če ste dosledni s svojim prehranskim načrtom, se bo vaše telo ustrezno odzvalo in začeli se boste počutiti, kot da je vaš program uspešen;
• Četrti teden: Do četrtega tedna je zelo verjetno, da se vam bo zdelo, da ste (varno) shujšali dovolj, da boste izkoristili manjše številke v lepih oblačilih.

Po četrtem tednu se vam bo vaš novi počutil normalno in normalno. Glede na količino teže, ki jo nameravate izgubiti, lahko začnete prilagajati svoj načrt prehranjevanja, da boste v prihodnosti ohranili zdravo težo.

Želite hitreje videti rezultate hujšanja?

Obstajajo načini, kako preobremeniti svojo prehrano, tako da se številka na vaši tehtnici pogosteje spreminja.

Ko bom postal bolj privlačen, kako shujšati v obraz?

Mnogi nutricionisti svetujejo, da vlagate v svoj načrt hujšanja, da izboljšate svoje zdravje. Toda drugi to počnejo, da spremenijo svoj videz in postanejo privlačnejši. Seveda je subjektivno, ali ste privlačni ali neprivlačni, vendar so raziskovalci ugotovili, koliko teže morate izgubiti, preden ljudje opazijo spremembo vašega videza.

Znanstveniki z univerze v Torontu so ocenili izgubo teže in privlačnost obraza. Njihovi rezultati, objavljeni v Social Psychology and Personality Science, kažejo na to izgubiti morate približno 3,5...4,0 kg, preden drugi opazijo spremembe na vašem obrazu.

To je dobra novica.

Slaba novica je, da izgubiti morate dvakrat več, preden se vam prijatelji zdijo privlačnejši.

Avtor študije Nicholas Rule je docent na kanadskem raziskovalnem oddelku za socialno percepcijo in kognicijo na Univerzi v Torontu. V sporočilu za javnost je pojasnil, da so pregledali obrazno maščobo (količino maščobe na obrazu), ker je "zanesljiv pokazatelj zdravja".

Še naprej zagotavlja dobre novice za ženske.

»Fizična privlačnost žensk je morda bolj občutljiva na spremembe teže,« pravi Rule. "To preprosto pomeni, da morajo ženske, ki poskušajo shujšati, izgubiti nekoliko manj kilogramov kot moški, da bi se drugim zdele bolj privlačne."

In to je skoraj vse, kar morate vedeti, da vas bodo navdihnili rezultati izgube teže!

Vladimir Ivančenko

Vsekakor morate prebrati tudi tole: . Kako metoda deluje?

Rezultat izgube teže je seveda takoj viden: volumen izgine in teža se zmanjša, vendar obstaja en "ampak" -

Kako ne prenehati s hujšanjem, če ni rezultatov?

Skoraj vsaka oseba, ki shujša, se sreča s to situacijo: kako se motivirati, kako ne obupati in nadaljevati, kar je potrebno?

Torej, kaj storiti, če ni rezultata pri izgubi teže?

Poskušal bom dati nekaj namigov, kaj storiti v tem primeru, predvsem pa bom postavil nekaj vprašanj, na katera morate odgovoriti. In na podlagi vašega odgovora ravnajte na določen način.

Naj takoj opredelimo, kaj pomeni: brez rezultatov pri hujšanju?

Ko govorimo o rezultatih, mislimo na določene napore, dejanja, ki nas vodijo do določenega cilja.

Toda na žalost se pogosto zgodi, da ni dolgoročnih dejanj, ampak samo čakanje.

Marsikdo si želi, da bi telo v 2-3 dneh začelo dajati rezultate v obliki izgubljenega kilograma ali še raje celo dveh, vendar so na splošno takšna pričakovanja pogostejša pri začetnikih, tistih, ki šele vstopajo v boj z odvečnimi kilogrami.

Naj vas spomnim na preprosto resnico: če želite izgubiti 1 kg maščobe, morate ustvariti kalorični primanjkljaj - od 7000 do 9000 kcal. To pomeni, da morate porabiti toliko kalorij, da 1 kg podkožnega maščobnega tkiva ali preprosto maščobe zapusti telo.

Ali je mogoče to količino kalorij porabiti v 2-3 dneh?

Skoraj nemogoče. Bodibilder na primer med vadbo porabi povprečno 400 kcal, enourna vadba joge pa približno 200 kcal.

Po mojem mnenju je treba postaviti realna pričakovanja in na osnovni ravni poznati, kako telo deluje, kako potekajo najenostavnejši procesi, kako se hrana prebavi in ​​v kakšnem zaporedju se porabijo vsa hranila, ki pridejo s hrano.

Najprej, če morate shujšati precej, potem morate postaviti realna pričakovanja in seveda vmesne rezultate.

Prav tako morate uskladiti svoja dejanja, sčasoma si zapišite jasen načrt.

Jasno je, da že prvi izgubljeni kilogram dvigne motivacijo in vlije zaupanje, da se premikate pravilno in v pravo smer.

A včasih se zgodi, da se telo dolgo časa obnavlja od shranjevanja maščobe do porabe, tako da prvi rezultat morda ni negativen, ampak da je teža nehala rasti in le stoji. Mnogi se bojijo tako imenovane "platoja", ko obstajajo dejanja, namenjena izgubi teže, vendar ni rezultata.

Ker ko se osredotočiš na odsotnost, dobiš odsotnost.

Poskusite razumeti, da ohišje ni mehanska ura in tudi če je navito, vendar ne tiktaka, to ne pomeni, da je ohišje pokvarjeno.

Je živa, se samoregulira in na veliko žalost osebe, ki trenutno hujša, je ne bo mogoče prisiliti.

Rada bi povedala tudi nekaj besed o tem, ali so shujševalne akcije dejansko učinkovite za vas osebno?

Včasih človek dobesedno udari ob zaprta vrata, mu jih ne odprejo, odide, potem pa se spet vrne in naredi isto.

To je na primer kot telesna vadba ali določena dieta, ki se izvaja nekaj časa, nato pa motivacija izgine, še posebej, če ni pričakovanega rezultata, in se vse opusti z mislijo, da ne deluje.

Potem se vse začne znova in vse se spet ustavi, ker "ničesar ne čutim in ne vidim."

Zdi se mi, da morate v takih situacijah (in se pojavljajo najpogosteje) ponovno razmisliti o svojem odnosu do teh dejanj ali spremeniti svoj urnik.

Če obstaja močna vnema in se oseba dobesedno izčrpa na treningu, hkrati pa se poskuša omejiti v hrani.

To je neke vrste nasilje zaradi prihodnjega cilja. Toda z nasiljem je oseba, ki računa na dolgotrajno hujšanje, popolnoma izmaknjena, ni dovolj varnostne rezerve.

Ali bo opustil dieto ali pa mu bo trening povzročil nekakšen sindrom bolečine in bo za dolgo časa prenehal s športom.

Naj vam postavim vprašanja, vi pa odgovorite nanje in potegnite določene zaključke o tem, kako lahko nadaljujete s hujšanjem.

Vse si boste morali dovolj natančno zapisati v svoj zvezek in potem boste videli določeno dinamiko nedoseganja cilja.

vprašanja:

• Koliko ste poskušali shujšati?
• Kolikokrat ste hujšali na enak ali podoben način?
• Katera dejanja vam niso bila najbolj všeč in so vas najbolj razjezila?
• Kako pogosto se zatečete k metodam hujšanja, ki vas na začetku vznemirjajo?
• Katere nove tehnike hujšanja bi lahko preizkusili in se ob tem počutili udobno?
• Kako realna so vaša pričakovanja glede rezultatov na podlagi vašega razumevanja, kakšen kalorični primanjkljaj morate ustvariti?

Odgovori na tako preproste odgovore vam bodo dali priložnost, da na svoja dejanja pogledate z drugega zornega kota.

In prosim, ko odgovarjate na vprašanja, se ne potopite v stanje nezadovoljstva s seboj, samo upoštevajte, da vam je bilo neprijetno, da vam ni bilo zelo udobno in to je vse.

Za šibkost ali pomanjkanje volje se ni treba kriviti, to je, kot pravijo, povsem druga zgodba. 🙂

Na svoji spletni strani imam že veliko materialov o tem, kako lahko neboleče vključite sistematično hujšanje v svoje življenje in pri tem ne občutite nobene bolečine.

Na primer, majhen tečaj "Kje začeti hujšati?" (povezava do lekcije 1)

Prav tako bi vas rad opozoril na dejstvo, da ne bi smeli toliko čakati na rezultat, ampak se morate osredotočiti na to, kako dosežete ta rezultat.

Konec koncev, če zdaj vidite svoje majhne zmage in dosežke, potem boste imeli več moči in želje, da nadaljujete z vsemi temi dejanji.

In vmesni rezultati sploh niso število izgubljenih kilogramov v procesu hujšanja. Toda po mojem mnenju so to najpomembnejši in potrebni kazalniki.

Vsak dan izvajate potrebne ukrepe - in to je pravzaprav ogromen rezultat vaše želje in vztrajnosti, pa tudi rezultat vaše namere.

Samo pomislite, kaj je bolj pomembno: vaša neusahljiva želja po akciji vsak dan?

Ali pa ni jasno, kje in kako se je pojavila vitka postava? 🙂

Če si vsak dan ugotavljate, da, no, super sem – naredil sem to in to, hkrati pa je to vaš cilj v tem trenutku: izvajati majhna dejanja; v kakšnem čustvenem stanju boš potem prišel do te svoje vitkosti?

Odšli boste z dobro samopodobo, ker ste se vsak dan osredotočali na svoje dobre lastnosti in zdaj zagotovo veste, da jih imate.

In verjemite mi, veliko lažje in preprosteje je verjeti vase kot kriviti in grajati za nedosegljivost lastnih ciljev.

Torej, če govorimo o končnem rezultatu, bo trajalo dolgo, da pridemo do njega, ker ni tako imenovanega vmesnega, ojačitvenega, pozitivnega rezultata.

Naučiti se morate ceniti vsak majhen korak, vsak najmanjši trud in to upoštevati tudi kot rezultat.

In vendar, če pri hujšanju ni rezultata, potem je to tudi določen rezultat ali izkušnja, ki jo lahko analizirate in naredite določene zaključke: zakaj niste dobili, kar ste želeli?

Pomanjkanje rezultatov je dragocena izkušnja, ki pomaga sklepati

Vsako pomanjkanje rezultatov je lahko na nek način neuspeh, a vseeno je to najprej dragocena izkušnja, ki jo je treba predelati in urediti. In nato naredite zaključke, naredite spremembe in začnite znova.

Dobro veste, da ribe iz ribnika ne ulovite brez težav, pa še veliko drugih izrazov in pregovorov pravi, da je treba tudi če padeš vstati in iti naprej!

Toda po mojem mnenju morate vprašati za navodila ali pogledati zemljevid, sicer spet ni jasno, kje boste končali))

Tukaj zaključujem in vas vabim, da svoje mnenje o prebranem zapišete v komentarjih.

P.S. Včasih me preprosto preseneti tišina mojih naročnikov 🙄

Lep pozdrav, Natalia

Vsako telo ima edinstveno strukturo in individualne značilnosti, zato obstajajo posebej usposobljeni trenerji, ki so pripravljeni razviti načrt treninga ob upoštevanju vašega telesa. Če vadite brez trenerja, so verjetni razlogi za pomanjkanje rezultatov vašega treninga lahko:

Režim treninga je treba strogo upoštevati, to je ključ do uspeha.

Rezultatov ne bo, če boste trenirali občasno. po opravljenem treningu moči v 48 urah. Okrevanje vključuje intenzivno presnovno aktivnost – sintezo novih mišičnih celic, izgorevanje maščob itd. Če telesu ne daste druge spodbude v obliki treninga, se bo vrnilo v stanje pred treningom. In dolgi odmori za 2-3 tedne vodijo celo v stanje detreninga. Zato je priporočljivo, da telovadite 3-4 krat na teden in ne delate daljših odmorov.

Vendar 48-urno pravilo ne velja za domačo vadbo. Intenzivnost takšnih razredov vam omogoča pogostejše usposabljanje.

Sprva bi si lahko zastavili cilj - zategniti "tukaj" in odstraniti "tukaj". Pomembno je, da jasno razumete, za kaj si morate vi in ​​vaše telo prizadevati.

Vsak program usposabljanja je zasnovan za določen namen - povečanje moči, razvoj vzdržljivosti, rast mišične mase, kurjenje maščob. Vsak program usposabljanja traja 4-12 tednov. Če si nalogo zastavite pravilno, če je realna in vaša dejanja dosledna, potem boste ta rok izpolnili.

Ne da bi dosegli pričakovani rezultat, lahko škodujete svojemu telesu, se celo poškodujete, če povečate obremenitev ali uporabite kompleksne vaje. Stopnjo treniranosti vašega telesa naj določi trener, ki bo izbral pravi program.

Preden počepnete s palico na ramenih, se morate naučiti tehnike počepov z lastno težo in jo vaditi v Smith stroju. Preden v program vključite stiskalnico s klopi, se morate vsaj naučiti delati sklece, potem bo ta vaja koristna. Preden uporabite kompleksne metode povečanja intenzivnosti v obliki supersetov, piramid, dropsetov, morate vaditi več mesecev. Ne komplicirajte – vse ima svoj čas.

Enake vaje in naprave so dobre, vendar ne morejo delati vseh mišičnih skupin, zato je treba tudi najbolj priljubljene in učinkovite včasih zamenjati ali popestriti.

Vaš program vsebuje osnovne in pomožne vaje. - To je osnova programa. Pomožne vaje lahko občasno nadomestite z drugimi znotraj mišične skupine. Na primer, vedno ste izvajali zvijanje nog z dvema nogama, zdaj pa jih poskusite narediti z eno. Ali pa ste vedno delali zamahe z utežmi vstran, medtem ko ste stali, poskusite narediti isto, vendar sede. Takšne zamenjave je mogoče opraviti vsake 2-4 tedne. Spremenite celoten program treninga vsakih 6-8 tednov.

Z vsakominutno vadbo v telovadnici ne boste dobili energičnega in vedrega telesa, temveč stisnjeno limono. Odmori so nujni.

Počitek med serijami je odvisen od programa treninga. Če imate majhne uteži in 15-20 ponovitev na niz, naj bo počitek kratek - do 1 minute. Če vadite v načinu srednjega ponavljanja - 8-12 ponovitev, počivajte 1-1,5 minute. Če vadite z utežmi, s katerimi lahko izvedete največ 6 ponovitev, naj bodo premori za počitek daljši - 2-3 minute.

Zmotno je prepričanje, da če ga pojeste zvečer, ga boste jutri na fitnesu “tresli”. Če ste resnično osredotočeni na rezultate, lahko že majhna odstopanja od vaše prehrane sprožijo.

Ne pozabite, da se števec kalorij ne ponastavi na nič, ko pade noč. Ni pomembno, koliko kalorij ste zaužili danes ali včeraj, temveč vaš povprečni dnevni vnos kalorij v teku tedna in meseca.

Vaje za moč so nujne za intenzivnejše izgorevanje kalorij, zato jih ne smemo zanemariti.

Ko izvajate kardio vadbo, porabite kalorije med vadbo in ko vadbo končate. Po treningu moči nadaljujete s kurjenjem kalorij, medtem ko počivate, medtem ko si mišice opomorejo.

Veliko ljudi za svoje neuspehe krivi genetsko nagnjenost. V tem lahko najdete razlago za svoje neuspehe in se pomirite, vendar je bolj pravilno verjeti vase in doseči rezultate. Vso srečo!