Telovadnica je na prvi pogled tako kul mesto lepa oprema za vadbo, ogledala, prijazni trenerji in od obiska tega kraja se takoj zamisliš idealna postava kot skupina Nikita.

Krepatura

Bolečina pri miših, preprosto povedano. Prej sem slabo telovadila in sem po treningu nog v petah lahko celo odšla domov. Ampak to niso bili treningi. Pravo delo se je začelo, ko sem začela trenirati s trenažerjem, vaje delam dokler mi mišice ne odpovedo, na zadnjem treningu sem na rokah prilezla izpod ploščadi.

Nenadoma me ujame Krepatura. Zgodi se, da delam, vadba se bliža koncu, noge se ne zdijo več upognjene, niti po stopnicah se ne morem povzpeti, a bolečine takoj ni. Bolečina se pojavi na 2-3 dni in včasih boli tako močno, da boli samo ležanje, da ne omenjam gospodinjskih opravil, pomivanja tal itd. Ampak to moraš storiti, ker dandanes nimaš dovolj pameti za kaj drugega.

Možgani se izklopijo

Ljudje menijo, da športniki niso preveč pametni fantje, milo rečeno. Mnogi Psihologi priporočajo obisk fitnesa ljudem, ki trpijo za depresijo. V telovadnici se vaši možgani izklopijo, ne razmišljate več o odnosih, težavah, samo štejete število ponovitev in pristopov. Tudi možgani se po treningu izklopijo, prvi dan ali dva čutim veliko utrujenost in apetit brez primere. Želim samo jesti in spati. Težko je celo govoriti. Prave besede se ne najdejo, možgani so izklopljeni.

Po zadnji hardcore vadbi me je telo 3 dni strašno bolelo in pesem “I'm a chocolate bunny, I'm a affective bastard, I'm 100 slayer O-O-O and touching your lips, I melt so easy O-O-O” je bila nenehno igra v moji glavi. O "…

Glavna stvar je, da po treningu ne dajemo javnih intervjujev, razmišljam, ali bi morda Kličko dal intervju po napornem treningu? sem ugotovil hahaha)

V tem stanju je težko narediti karkoli, voziti avto, celo držati otroka. Trener mi pravi, da imam hude bolečine zaradi redkih treningov, a si tega pogosto ne morem privoščiti.

Usposabljanje je sesalnik za denar

Izklopijo vadbene možgane, ne pustijo ti delati in ti tudi vzamejo denar. Vsaka vadba me stane 68 UAH: 30 telovadnica, 25 trener, 13 beljakovinski koktajl po treningu. Kupim tudi športna oblačila, naglavne trakove, torbice itd.

Prednosti usposabljanja so očitne: telo je v dobri kondiciji, srce trenira (koristno je delati v razumnih mejah), vzdržljivost se trenira. Toda kaj storiti s tem vnetim grlom in izklopom možganov za 3 dni?

Sedaj sem se odločila, da grem na trening še redkeje, in sicer v tistih trenutkih, ko imam veliko gospodinjskih opravil, da se lahko v teh “3 dneh brez pameti” preprosto posvetim hiši: pospravljam, kuham itd. - kjer inteligenca ni preveč potrebna. Ali pa ležanje na plaži v teh dneh tudi možnost.

Mimogrede, trening je nekako podoben dobremu seksu, po hudi noči ali dnevu te tudi vsak drugi dan boli celo telo in možgani ne delajo =(

Šport in zdravje sta skoraj enaka pojma. Vendar, da bi bil vedno v v odlični formi, se morate "veliko potiti", kje je torej bolje - v telovadnici ali doma? Oglejmo si to težavo skupaj in temeljito analizirajmo obe možnosti z vidika "prednosti" in "slabosti".

Telovadnica

prednosti

. Vadba zunaj doma je dobra predvsem zato, ker skoraj nikoli ne dopušča lenarjenja. Glede na raziskave psihologije večine ljudi vas bo sram govoriti, ko je okoli vas toliko ljudi in vsi gledajo vase.

. Vrhunsko opremljen s športno opremo To je tudi absolutni plus, saj vam omogoča bolj popolno in ciljno obremenitev posamezne mišične skupine.

. Osebni trener. To je tisti, ki vam bo resnično pomagal pri tej težki nalogi, vas naučil pravilnega dihanja in skupaj z vami sestavil načrt prehrane in individualne vadbe.

. Razpoložljivost tuša in bazena. Po osvežitvi pod prho se bo prijetno okopati v bazenu. Hladna voda pomaga pri lajšanju utrujenosti po telesni aktivnosti.

Minusi

. Veliko število tečajnikov.Če je v prvem primeru res koristno, potem je z vidika razpoložljivosti simulatorjev minus. Počakati boste morali, da bo en ali drug stroj prost. Izgubljate čas, s tem pa tudi potrpljenje.

. Oddaljenost od doma (deluje). Precej natrpan delovni urnik vam ne bo omogočil, da bi trening vključili v svoj urnik z rednostjo, s katero bi želeli. Dodajte k temu trenutno stanje prometnih zastojev - in sami ne boste zadovoljni.

. Treningi z osebnim trenerjem. Ja, pomoč trenerja je seveda čudovita, a bo občutno vplivala na debelino vaše denarnice. Takšno usposabljanje stane 1,5-2 krat več kot samostojno usposabljanje.

. Bazen. Večina bazenov se še vedno čisti s kloriranjem vode. Dolg obisk bo negativno vplival na stanje vaših las in kože. In hlapne spojine trihalometana - stranski proizvod Kloriranje vode je nevarno za zdravje ljudi.

. Tuš. Ni skrivnost, da lahko danes za majhno denarno nagrado zlahka dobite zdravniško potrdilo za obisk bazena. Ta situacija ni na najboljši možen način vpliva na vaše zdravje. Po zadnjih podatkih se rast glivičnih obolenj po obisku prhe ali bazena vsako leto močno poveča. Torej, če ne želite postati "srečni" lastnik onihomikoze ali molluscum contagiosum, je bolje, da ne greste tja.

Treningi doma

Minusi

. Priložnost, da preskočite vadbo in si privoščite nekaj razvajanja. Nizka raven športne opreme. Pomanjkanje pomoči osebni trener, nepravilne metode treninga.

prednosti

. Doma ste sami svoj gospodar. Ta brezpogojni plus vam bo omogočil, da vključite trening kadar koli vam ustreza. Tukaj ni tujcev, ki bi imeli opremo za vadbo, ki jo potrebujete.

. Po službi ali na prosti dan se vam ni treba nikamor več muditi- tvoja telovadnica je že doma! Tako boste prihranili veliko časa, truda in živcev.

Ker vadba v telovadnici ni brezplačna, je domača telovadnica v veliko pomoč tistim, ki želijo svojo denarnico rešiti pred nepotrebnimi stroški.

Z lahkoto postanete sam svoj trener. Oboroženi s športno literaturo, ki je zdaj v izobilju, boste lahko sami izračunali svojo prehrano in izračunali količino BZHU (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov), ​​ki jih potrebujete, se naučite pravilno dihanje med izvajanjem vaj obvladajte tehniko njihovega izvajanja.

. Po treningu se umirjeno stuširaš, brez strahu, da bi zboleli za kakšno neprijetno boleznijo.

Kot lahko vidite, ima trening v fitnes klubih in telovadnicah veliko pomanjkljivosti in slabosti, zato je izbira v korist domačega treninga očitna.

S kakšnimi napravami opremiti domačo telovadnico, katere so najučinkovitejše in katerih ne kupovati?

Oglejmo si najučinkovitejše.

Elipsoid

Morda se upravičeno šteje za enega najučinkovitejših. Uspeh je v posebni, elipsoidni trajektoriji stopala med vadbo. Vaše noge se premikajo, kot da bi tekli. Zaradi tega porabite enako število kalorij kot pri teku in skoraj 1,5-krat več kot pri plavanju. Eliptik je kardio vadbena naprava, z njo boste okrepili srčno-žilni sistem in dvignili prag vzdržljivosti. Več načinov hitrosti vam bo omogočilo spreminjanje obremenitve. Prednost tega simulatorja je, da ne daje prekomerna obremenitev na sklepih in hrbtenici, odlično za ljudi s težavami na tem področju. Na vrhu elipsoida so premični ročaji, ki obremenjujejo mišice rok, hrbta in celo trebušne mišice. Razmerje med ceno in kakovostjo vas bo prijetno razveselilo.

Sobno kolo in tekalna steza

Še ena naprava za kardio vadbo, ki pomaga krepiti srčno-žilni sistem in pljuča. Učinkovit tudi v boju proti prekomerno telesno težo, vendar je obremenitev sklepov nekajkrat večja kot pri vadbi na elipsoidu. Zgornji del telo absolutno ni vključeno, cena je bistveno višja od cene elipsoida.

Stroj za veslanje

Še ena učinkovit simulator. Mišice rok delujejo ramenski obroč, trebušne mišice in hrbet. Dobra močna obremenitev nog. Edina možna pomanjkljivost je velikost vsaj 2 metra in dokaj visoka cena.

Športna oprema za pomoč

Dumbbells

Bo zagotovil največja obremenitev na mišicah rok, zaradi česar so vidne. So zelo poceni in zavzamejo malo prostora.

Kolebnica

Zelo učinkovit je tudi v boju proti prekomerni teži. Skakalna vrv bo močno okrepila telečje mišice, napnite zadnjico. Ne zavzame praktično nič prostora, cena je dostopna vsem.

Vzmetni ekspander in elastični trakovi

Dobro za krepitev mišic ramenskega obroča, rok in nog. Ampak elastični trakovi Dobri so, ker praktično ne omejujejo izbire obremenitve, česar pa ne moremo reči o vzmetnem ekspanderju. S priklopom vzmeti na zadnji nivo ne boste dodatno povečali obremenitve. Tudi cena je ugodna.

Štangla

Še ena Športna oprema, drugačen visoka učinkovitost. Plošče ali "palačinke" imajo širok razpon teže, od 500 gramov do 50 kg. Nova oblika palica, v obliki črke W ali v obliki črke EZ bo pomagalo zmanjšati obremenitev zapestij, približati oprijem nevtralnemu, zmanjšati sindrom bolečine. Zavzamejo malo prostora - bar lahko pospravite pod posteljo ali navpično v omaro, palačinke se bodo odlično podale na balkon ali pod posteljo.

S takšno opremo domača telovadnica Učinkovitost vadbe ne bo nič manjša kot pri vadbi v fitnes klubih, medtem ko se bo denar, porabljen za vadbene naprave in opremo, povrnil že v 3. mesecu po začetku vadbe, in kar je najpomembneje, zdaj so vaši!

Vrste in pravila izvajanja vaj za izgorevanje maščob

Aerobni trening je dolgotrajen zmerno intenziven trening, ki cilja na večje mišične skupine. Med aerobno vadbo telo porablja veliko število kisika, učinkovito kuri podkožno maščobo.

Aerobne vadbe vključujejo kolesarjenje, tek, trening steperja, plavanje, ples, košarko, aerobiko in še veliko več. Vsakdo lahko skozi izkušnje najde točno tisto, kar mu bo prineslo korist in užitek.

Zakaj je aerobni trening potreben?

S pravilnim pristopom tak trening pozitivno vpliva na stanje celotnega telesa. Pozitivne točke ki jih boste opazili ob redni aerobni vadbi:

• znebiti se odvečne teže;
• povečanje vzdržljivosti telesa;
• povečana zmogljivost;
• krepitev srčno-žilnega sistema;
• dvig vitalnosti.

Ljudje, ki naredijo aerobno vadbo del svojega življenja, ugotavljajo, da postanejo bolj veseli in uravnoteženi.

Aerobni trening za intenzivno izgorevanje maščob

Veliko ljudi uporablja aerobno vadbo za kurjenje maščob. Vredno vašega časa Posebna pozornost pravila, ki vam bodo pomagala hitro in brez škode shujšati.

Trajanje

Optimalno trajanje aerobne vadbe je 30-60 minut – ta čas ne vključuje ogrevanja in ohlajanja.

Če še nikoli niste vadili podobno usposabljanje ali ste to počeli že dlje časa, lahko začnete s krajšimi urami. Postopoma povečujte trajanje vadbe, začnite s 5 minutami in takoj, ko začutite, da je lahka, naredite 10 minut. Tako nadaljujte, dokler ne dosežete optimalne obremenitve.

Ne smete izčrpavati moči telesa in telovaditi več kot 60 minut: to lahko negativno vpliva na vaše stanje in upočasni proces izgorevanja maščob.

Intenzivnost

Aerobna psihične vaje- ni težka vadba, ki vzamejo vse vire telesa. Pomembno je sodelovati z zmerna intenzivnost, spremljanje vašega počutja. Po treningu bi se morali počutiti prijetno utrujeni in polni energije, ne izčrpani.

Obstaja preprost test za določitev optimalne intenzivnosti aktivnosti. Med treningom poskušajte govoriti - če vam občasno dihanje preprečuje, da bi to storili, potem je obremenitev previsoka, jo morate zmanjšati.

Pogostost treninga

Optimalna pogostost vadbe je 3-5 vadb na teden. Priporočljivo je, da začnete s 3. Ko se telo prilagodi obremenitvi, se lahko število sej poveča na 5.

Prehrana

Jejte 1,5-2 ure pred treningom. Po treningu lahko jeste, vendar je priporočljivo beljakovinska hrana(primerna je na primer skuta z nizko vsebnostjo maščob).

Vodo lahko pijete pred, med in po treningu. Pijte točno toliko, kolikor vaše telo potrebuje.

Ob kateri uri dneva trenirati?

Kako doseči največji učinek

Če je vaš cilj kurjenje maščob, potem je bolje kombinirati aerobni trening z vadbo za moč. Lahko začnete z aerobnim ogrevanjem, nadaljujete z delom za moč in znova zaključite vadbo aerobna vadba- po obremenitev moči maščobe bodo učinkoviteje izgorevale.

V tem primeru aerobni trening na koncu seje ne sme trajati več kot 30 minut.

Vrste aerobnega treninga

Obstaja veliko aerobnih programov: lahko greste na Telovadnica, vpišite se na fitnes, zaplešite, začnite teči v parku ali telovaditi doma.

V telovadnici Te vaje vključujejo pouk o:

• tekalna steza;
• steper;
• eliptični trenažer;
• plezalec;
• veslaški stroj.

Praviloma v dvorani, v kateri se nahajajo posebna cona(kardio cona).

Če želite študij v skupini tudi tukaj velika izbira aerobne aktivnosti:

• aerobika (ples, step aerobika, vodna aerobika);
• ples;
• fitball

Vsak fitnes ima svoj komplet skupinski trening, in niso vedno imenovani točno tako kot na zgornjem seznamu. Vredno je vprašati, kako bo seja razumela, ali obstaja aerobna komponenta: če vadba vključuje stalno gibanje in vključuje vaje z zmerno telesno aktivnostjo, je primerna za vas.

Za tiste, ki raje delajo nekaj, kar zahteva pripravo in resen pristop, obstajajo aerobne vrstešport Najbolj priljubljeni vključujejo:

• plavanje;
• kolesarjenje;
• tenis.

Če niste pripravljeni preživeti časa na poti, da bi prišli do fitnesa ali druge točke, lahko organizirate tečaje doma - samo poiščite video z vadbo, ki vam je všeč.

Za domače dejavnosti potrebovali boste podlogo, po potrebi pa lahko kupite uteži, uteži, pasove in drugo športno opremo.

Še ena odlična možnost vadbe brez dodatnih stroškov je hitra hoja ali tek. Seveda so takšne dejavnosti primerne le v topli sezoni, pozimi pa se lahko odpravite na smučanje ali drsanje.

Vaje v fitnesu ali doma: prednosti in slabosti

Če želite izbrati, morate skrbno pretehtati vse vidike različni tipi usposabljanje in obstoječe okoliščine: sposobnost samomotiviranja, finančne možnosti in še veliko več.

Skupinski treningi in tečaji telovadnice

Prednosti:

1. Tveganje za poškodbe je manjše, ker vadite pod vodstvom trenerja.
2. Če opazujete druge pri vadbi, dobite dodatno motivacijo.
3. Majhna verjetnost nekakovostnega treninga, saj brez razloga ne boste smeli počivati.
4. Ni vam treba dolgo izbirati programa in kupovati več dodatni inventar.

Minuse:

1. Precej visok strošek.
2. Ni vedno mogoče izbrati primernega časa za pouk.
3. Potreben je čas, da pridemo tja.

Vaje doma

Aerobna vadba doma je odlična alternativa skupinski vadbi. Vendar ima ta shema tudi svoje prednosti in slabosti.

Prednosti:

1. To je ceneje kot vadba v telovadnici ali fitnes centru.
2. Urnik pouka lahko prilagodite sebi.

Minuse:

1. Če vaje izvajate nepravilno, se lahko poškodujete.
2. Ohraniti motivacijo in se pripraviti na vadbo je veliko težje kot v fitnesu.
3. Sčasoma boste morali kupiti dodatne Športna oprema, vendar je še vedno težko dobiti enako raznolikost kot v fitnes klubu.

Če ne želite telovaditi doma, vendar vam skupinski treningi ne ustrezajo, storitve osebnega trenerja pa so predrage, potem obstaja izhod. Vadite sami v telovadnici. Vendar morate najprej natančno preučiti tehniko izvajanja vsake vaje, sicer se lahko poškodujete.

Kontraindikacije

Glavne kontraindikacije za aerobna vadba nanašati:

• srčna bolezen;
• bronhialna astma s pogostimi napadi;
• težka mentalna bolezen;
• kakršna koli akutna bolezen.

Če imate kakršne koli dvome, se posvetujte z zdravnikom. In tudi z idealnim zdravjem morate spremljati svoje počutje: če je trening za vas težak, morate zmanjšati obremenitev ali poiskati druge, udobne vaje.

Če imate resne zdravstvene težave, bodite pozorni na plavanje: to je najnežnejša aerobna vadba, pri kateri je tveganje za poškodbe okostja in mišic minimalno. Ampak, spet, ne zanemarite predhodnega posvetovanja z zdravnikom.

svet aerobni trening tako ogromni in fascinantni, da boste med njimi zagotovo našli tisto, ki vam ustreza. Glavna stvar je najti ravnovesje in ne telovaditi na račun svojega zdravja.

Če se odločite začeti obiskovati fitnes klub, se morate najprej odločiti, kam iti: v telovadnico ali skupinski razredi . Kaj je bolj učinkovito in kje je najboljši začetek za začetnika?

Prednosti in slabosti skupinskih tečajev

Večina fitnes klubov ponuja tečaje, v katerih skupina 15-30 ljudi trenira pod vodstvom strokovni inštruktor. Usposabljanje je lahko popolnoma različne smeri: aerobika, ples, kolesarjenje, crossfit, joga, pilates. Spodaj si oglejmo prednosti in slabosti skupinskih tečajev. To vam bo pomagalo razumeti, ali izbrati telovadnico ali skupinski trening.

Prednosti:

1. Skupinski trening lahko celo začne študirati absolutni začetnik , medtem ko telovadnica zahteva, da se naučite osnovnih osnov fitnesa.

1. Tečaji potekajo pod vodstvom trenerja, ki bo spremljal pravilno izvajanje vaj, da bi se izognili mikrotravmam in zvinom.

1. Med vadbo v skupini boste v konstantnem tonusu, za razliko od fitnesa, kjer se lahko zamotite in zmanjšate intenzivnost vadbe.

1. Tam bo pred vami izbor različnih že pripravljenih fitnes programov(moč, aerobika, ples, nizkointenzivnost), med katerimi lahko izberete način, ki vam najbolj ustreza in vam je najbližji.

1. Tudi če imate potrebno športno znanje, vam bodo skupinski tečaji vedno pomagali razširiti standardni set vaje, se naučite novih gibov in vezi, se naučite nekaj novega zase.

1. Razredi v skupini zagotavljajo dodatno motivacijo: ob pogledu na druga dekleta si prizadevate izboljšati in dati vse od sebe.

Minuse:

1. Vsak športni klub ponuja omejen nabor skupinskih fitnes programov A. Pa tudi izbira trenerk ni vedno dovolj široka.

1. Cena skupinskih tečajev je običajno višja od obiska telovadnice.

1. Usposabljanje poteka v določene dni in ure, zato se morate vedno prilagoditi že pripravljenemu urniku.

1. V skupinskih razredih je praviloma omejeno število ljudi, ki so lahko hkrati v sobi. To povzroča dodatne nevšečnosti.

Kot vidite, Skupinski tečaji so primerni tudi za tiste, ki se še nikoli niste ukvarjali s fitnesom. Vendar zaradi omejitev pri izbiri programov in strogih urnikov njihov obisk ni povsem udoben.

Prednosti in slabosti telovadnice

Telovadnica je komplet opreme za moč in kardio vadbo ter dodatne opreme: uteži, palice, plošče, uteži, podloge itd. Poglejmo si prednosti in slabosti samostojnega obiskovanja telovadnice brez osebnega trenerja.

Prednosti:

1. Izbira fitnes klubov se širi. Prvič, navadnih "telovadnic" je veliko več kot dvoran s skupinskimi tečaji. Drugič, ni vam treba osredotočati na urnik teh vadb.

1. Ste sami uravnava obremenitev, intenzivnost treninga in njegovo trajanje odvisno od vaših zmožnosti, razpoloženja in počutja.

1. Obisk fitnesa ni vezan na določen čas, kar pomeni, da sami izberete, ob kateri uri se boste odpravili na študij.

1. Vedno lahko preoblikujete svoj fitnes načrt in ga razredčite z novimi vajami, da popestrite svoje treninge in preprečite stagnacijo. Pri skupinskih tečajih to ni odvisno od vas.

1. Praviloma je najnaprednejši v fitnes vadbi v telovadnici, za razliko od skupinske vadbe, kjer je večina začetnikov. Gledati napeta telesa in uspehe drugih ljudi, boste pridobili dodatno spodbudo, da pridete v formo. Da, in se naučite nekaj novega.

1. Vpis v telovadnico je cenejši kot vadba v skupinah.

Minuse:

1. Če ste začetnik, potem morate sami se naučite osnov fitnesa osnovne vaje z proste uteži in na simulatorjih. To zahteva ne le vaš čas, ampak tudi vašo željo.

1. pri samostojne študije v telovadnici ne boste imeli trenerja, ki bi lahko popravil vašo tehniko vadbe.

1. Verjetno se boste večkrat srečali s situacijo, ko bo vadbeni stroj, ki ga potrebujete, preprosto zaseden. To bo še posebej veljalo za tiste, ki zvečer po službi obiščejo telovadnico - v tem času so fitnes klubi razprodani.

1. Sami uravnavate obremenitev intenzivnost treninga, torej obstaja visoko tveganje ne trenira s polno zmogljivostjo.

Kot lahko vidite, je za razliko od skupinskih tečajev telovadnica bolj primerna za tiste, ki rad trenira sam in se pripravljen sam naučiti osnov fitnesa.

Telovadnica ali skupinski tečaji: katerega izbrati?

Čas je, da povzamemo, kaj je boljše in učinkovitejše - telovadnica ali skupinski tečaji. Seveda je to individualno vprašanje, vendar lahko potegnemo več zaključkov.

1. Če ti si začetnik, raje se držite skupinskih tečajev. Pripravljena vadba in pomoč inštruktorja vam bo pomagala hitro vključiti v fitnes.

2. Če ti niso pripravljeni na toge urnike pouka, potem je bolje izbrati telovadnico. Če zamujate, se lahko znajdete na neudobnem mestu na samem koncu skupine ali pa zamudite vadbo zaradi prepolne telovadnice.

3. Če radi varčujete, potem je tudi bolje izbrati telovadnico. Skupinski fitnes je vedno dražji, včasih pa tudi omejen s številom obiskov na mesec.

4. Če manjka ti spodbude Za vadbo se prijavite na skupinske tečaje. Kolektivna motivacija deluje brezhibno.

Če imate možnost, izmenjujte telovadnico in skupinske ure. To vam bo pomagalo popestriti vaše vadbe in povečati njihovo učinkovitost.