Prilagodljivost je pomembna za varno in udobno telesna aktivnost. Specifične vaje za gibljivost vključujejo počasno in statično raztezanje mišičnih skupin brez sunkovitosti ali poskokov; te vaje lahko izvajamo pred ali po drugih oblikah treninga ali kot samostojen program, kot pri jogi ali dihalnih vajah. Čeprav raztezanje pred vadbo človeka psihično pripravi na vadbo, ni dokazov, da zmanjšuje tveganje za poškodbe. Pacienta ne odvračajte od raztezanja kot ogrevanja, če v tem uživa. Splošno ogrevanje (na primer izvajanje vaj z nizka intenzivnost, tek, gimnastika ali drugo lahka fizična vadba, ki poveča telesno temperaturo jedra) je učinkovitejša kot ogrevanje kot raztezanje. Raztezanje je bolje po vadbi, saj se že topla tkiva bolje raztegnejo; to je lahko koristno, ko trening moči za povečanje obsega gibanja in pomoč pri sprostitvi mišic.

Vaje za moč

Vaje za moč (vaje z uporom) vključujejo močno krčenje mišic proti bremenu, običajno med dvigovanjem proste ali pritrjene uteži. Takšne vaje povečujejo moč mišic, vzdržljivost in velikost mišic ter izboljšati funkcionalne sposobnosti in učinkovitost v aerobne razmere. Hkrati se povečujeta vzdržljivost in elastičnost srčno-žilnega sistema.

Običajno je obseg razdeljen na kategorije: količina dvignjene teže, število pristopov in ponovitev. Vendar pa ni nič manj pomemben parameter, kot je trajanje obremenitve, skupno trajanje dvigovanja in spuščanja teže v enem pristopu. Optimalen čas obremenitev je približno 60 s za normalne razmere in 90-120 s za rehabilitacijo po poškodbah. Za povečanje moči je bolj kot število ponovitev pomemben čas obremenitve, število ponovitev se lahko spreminja znotraj časa obremenitve zaradi tehnike in trajanja pristopa. Ko pacient z dobro tehniko doseže čas napetosti vsaj 60 sekund, lahko težo (upor) poveča, tako da je čas napetosti vsaj 60 sekund sprejemljiv za naslednjo stopnjo teže. Število pristopov je odvisno od intenzivnosti treninga.

Intenzivnost je v veliki meri subjektivno merilo količine prejetega napora in tega, kako blizu je bila oseba med danim pristopom izčrpanosti. Intenzivnost je mogoče objektivno označiti z dvignjeno težo, izraženo kot odstotek največje možne za to osebo, za 1 ponovitev (1 MP). ta vaja. To pomeni, da je za osebo, katere omejitev je 100 kg naenkrat, 75 kg 75% MP. Dvigovanje

Dobra tehnika je zelo pomembna za varnost; izogibati se je treba sunkom in nenadni izgubi teže, ki lahko privede do manjših poškodb tkiva zaradi nenadnega mišičnega napora; nadzor dihanja, kar preprečuje omotico (in včasih omedlevico), ki je možna pri jemanju zdravila Valsalva. Bolniki naj pri dvigovanju uteži izdihnejo, pri spuščanju pa vdih. Če je gibanje počasno, na primer spuščanje uteži v 5 sekundah, bodo bolniki morda morali vdihniti in izdihniti več kot enkrat, vendar je treba dihanje vseeno načrtovati tako, da se vdih izvede pred fazo dvigovanja uteži, izdih pa na koncu. . Krvni tlak se poveča med vadbo z uporom, vendar se hitro vrne v normalno stanje po njeni končani. Povečanje je minimalno, če je tehnika dihanja pravilna, ne glede na to, kako intenzivno je oseba trenirala.

Vaje za ravnotežje

Vaje za ravnotežje vključujejo iskanje vašega težišča med vadbo v nestabilnih položajih, kot je stanje na eni nogi ali uporaba balansirnih ali majavih palic. čeprav posebne vaje ravnovesja lahko pomagajo nekaterim ljudem z moteno propriocepcijo in se pogosto zlorabljajo za preprečevanje padcev pri starejših bolnikih. Za večino starejših bolnikov je učinkovitejši program vaj za gibčnost in moč v nadzorovanih pogojih (npr. počasna gibanja z uporabo uporovnih naprav ali trakov). Ta program razvija moč sklepov in pomaga pacientom ohraniti poravnavo telesa. stabilen položaj ko stoji in hodi. Če človek zaradi slabšega ravnotežja težko vzdržuje stoječi položaj in hodi, še toliko bolj težke vaje vaje za ravnotežje, kot je stanje na nihajoči deski, bolj verjetno povzročijo poškodbe in so pri teh bolnikih kontraindicirane.

Pomen vode pri treningu

Ustrezna hidracija je pomembna, še posebej, če je bila vadba dolgotrajna ali je potekala pri visokih temperaturah okolja. Ljudje morajo biti pred vadbo dobro hidrirani in med vadbo redno piti dolgotrajna obremenitev in nadoknadi morebitni primanjkljaj, ki se razvije po tem. Med treningom bo zadostovalo piti približno 120-240 ml (prostornina enega kozarca) tekočine vsakih 15-20 minut, odvisno od vročine in stopnje vadbe. Vendar se je treba izogibati prekomerni hidraciji, ki lahko povzroči hiponatremijo z razvojem epileptičnih napadov. Primanjkljaj tekočine, ki sledi vadbi, lahko izračunate tako, da primerjate telesno težo pred in po vadbi, pri čemer izgubo nadomestite ena proti ena (na primer 1 liter tekočine na 1 kg izgube). V večini primerov je primerna navadna voda. Morda imajo prednost športne pijače, ki vsebujejo elektrolite. Vendar lahko tekočine z vsebnostjo ogljikovih hidratov >8 % upočasnijo praznjenje želodca, kar spremlja zmanjšanje stopnje absorpcije tekočine. V večini primerov je najbolje mešati navadna voda z športne pijače v razmerju 1:1, kar bo pospešilo absorpcijo glukoze in elektrolitov. Bolniki z znaki izgube toplote ali dehidracije bodo morda potrebovali peroralno ali intravensko nadomeščanje elektrolitov.

Vsakodnevna vadba lahko bistveno izboljša vaše zdravje. Ne bodo pretežki in vam ne bodo vzeli več časa, kot da si umijete obraz in si umijete zobe. Zato vam bomo v tem članku povedali, katere vadbe bi morali narediti, da bi izgledali odlično in, kar je najpomembneje, da bi bili.

Vsak dan je človek tako ali drugače deležen telesne dejavnosti. Ampak v moderna družba niso dovolj, saj večina ljudi dela v sedeči položaj, po mestu se vozimo z avtom, zato dan dopolnimo z malo telesne aktivnosti. Te dnevne vaje so preproste in vam ne bodo vzele preveč časa, a če se jih boste držali, boste na koncu dosegli naslednje:

• 10 % manjša možnost smrti zaradi katere koli vrste raka
• 14% zmanjšanje verjetnosti bolezni srca in ožilja
• 50 % manj depresije in slabega razpoloženja
• 50 % večja produktivnost pri delu

In to je le majhen del tega, kar vam bodo dali dnevne vadbe 10-15 minut, kar lahko počnete na poti ali med odmor za kosilo uživanje v.

Seveda se je treba ukvarjati s športom in biti bolj aktiven, še posebej v starejših letih. Lahko, ali delate, vendar pogosto ne boste mogli biti v telovadnici, zato je dovolj, da vsak dan malo pozornosti posvetite svojemu zdravju. Vendar se morate tudi spomniti, da obstajajo, vedeti o njih, da se ne poškodujete.

Torej, zdaj lahko začnete z vsakodnevnimi telesnimi vajami, ki vam bodo pomagale ohraniti zdravje v dobri formi. Lahko jih začnete izvajati takoj, ko se zbudite in vstanete iz postelje ali pred spanjem. Ni pomembno, kdaj so končani, glavna stvar je, da svojemu zdravju posvetite 10 minut na dan.

1. Stati v udoben položaj, noge v širini ramen. Počasi vdihnite in dvignite roke. Zdaj, ko izdihnete, jih počasi tudi spustite. Ne delajte nenadnih gibov, ta vaja se izvaja gladko.
2. Zdaj naredite najpogostejšega jutranje vaje v povprečnem tempu.
3. Po polnjenju se morate poglobiti v vadbo, če pa nimate dovolj časa, lahko to in naslednje vaje opravite kasneje čez dan. Torej, stojte naravnost, stisnite noge in položite roke ob telo. Zdaj se sklonite tako, da se poskušate z glavo dotakniti stopal. Roke držite ob telesu, poskušajte jih ne dvigniti in poskušajte ne upogniti nog v kolenih. Ponovite večkrat, pomagalo vam bo raztegniti težke mišice, ki jih je skoraj nemogoče doseči.
4. Naredite počepe 20-50 krat, do vaših zmožnosti, kot tudi izpadne korake z nogami.
5. Zdaj bi morali zavzeti položaj, ki leži na hrbtu, po možnosti na tleh ali drugi trdi površini. Iztegnite roke vzdolž telesa in začnite dvigovati noge, tako da postanejo pravokotne na tla. Obe nogi morate dvigniti, ne da bi ju upognili v kolenih. Ta vaja je precej težka, a če želite izgubiti in okrepiti mišice nog, potem bo odlično opravila svoje delo.
6. Delajte vaje za trebuh in tudi trebušnjake.
7. To je lahko konec vaše vsakodnevne telesne vadbe, vendar imate še eno nalogo, ki jo morate opraviti, preden greste v službo ali po drugih opravkih. In na splošno, če želite dobro zdravje, poskusite to storiti ne le vsak dan, ampak povsod. Pozabite na dvigalo in uporabite samo stopnice. To je odličen simulator, ki razvija srce, pljuča, mišice in vse žilni sistem. Dovolj je, da prehodite 200 korakov na dan, da se počutite zdravi in ​​mladi.

Zdaj veste, katero dnevno vadbo morate izvajati, da ostanete zdravi zdravo telo in duha. Ne bodo vam vzeli več kot 15-20 minut, lahko nekaj odstranite ali dodate nekaj zase, vendar je bolje, da se tega niza vadb držite čim bolj. Vso srečo in dobro zdravje!

Če se želite znebiti ateroskleroze, morate občasno siliti endokrini sistem izločajo potrebna hormona, to sta rastni hormon in testosteron (estrogen pri ženskah). Hormoni se sproščajo samo trenutno močna napetost psiha. V trenutku stresa ali največjega napora. Za doseganje največjega napora ali stresa obstajajo najpreprostejši in učinkovite vrste psihične vaje.

Wellness je najboljši način, da se znebite oblog v krvnih žilah. sistem - Isoton. Razumite, da se brez truda ne bo nič popravilo ali pozdravilo. Kot je rekel, "Ne pričakujte, da vas bodo zdravniki naredili zdrave." Sedel boš na kavču, prislužil si boš kup bolezni, tudi aterosklerozo, trudil se boš, zdrav boš. Enostavno je.

Vrste vadbe

Psihične vaje razlikujejo po vrsti dejavnosti in načinu izvajanja. Glede na vrsto aktivnosti so lahko vaje moči, hitrostno-močnostne in hitrostne. Glede na način izvajanja vaj ločimo dinamične, statične in statično-dinamične. Ker Prav vaje za moč povzročijo maksimalno sproščanje hormonov v kri in jih lahko uporabljajo osebe obeh spolov in različnih starosti, potem je treba te telesne vaje vzeti za osnovo. Toda natančno je treba ugotoviti, kako je treba izvajati vaje za moč. Če želite to narediti, morate razumeti, kako se metode izvajanja vaj razlikujejo med seboj.

Statične vaje

Statične vaje so vaje. pri izvajanju katere mišice. ostanejo v napetem stanju, mišice se ne skrčijo. ni gibanja.

Naše mišice. pri izvajanju statičnih vaj držijo telo ali določen sklep v mirujočem položaju. Osupljiv primer je vaja deske. Bistvo vaje je, da telo ostane negibno, npr. 1 minuta. Trebušne mišice in številne druge mišične skupine so odlično razvite.

Preizkusite vadbo plank in razumeli boste, v kakšni fizični formi ste.

Nedvomno začnemo zdržati, da zdržimo 1 minuto, zadržimo dih, ustavimo pretok krvi in ​​kisik in glukoza prenehata dotekati v mišice. Poveča se obremenitev srca in celotnega krvožilnega sistema, poveča se pritisk. Vse to je lahko nevarno pri obstoječih depozitih. Zato je priporočljivo izvajati vse vaje brez zadrževanja diha.

Obstaja cel kompleks gimnastične vaje. ki temelji na statične vaje. vse to se imenuje. Callanetics pa vključuje izvajanje statičnih razteznih vaj, ki so kljub navidezni preprostosti precej zapletene in zahtevajo fizično usposabljanje.

Videl sem to vajo, ki jo izvaja naša nogometna ekipa.

Dinamične vaje

Dinamične vadbe so najpogostejše vadbe, na katerih temeljijo številni športi, kot npr

Predstavljen?. Gibanje okončin se pojavi z veliko amplitudo s sprostitvijo delujočih mišic na začetni točki. Dober primer, to je vlečenje na palici. Potegnili so se navzgor, spustili, kratka faza mišične sprostitve. spet potegnili gor. faza psihične obremenitve, ker je vložen maksimalen napor. faza sprostitve je padla. Ta vrsta vadbe povzroči sproščanje hormonov med zadnjimi gibi vadbe, ko je že težko in moraš vajo res izvajati na silo.

na žalost, dinamične vaje povezana z zadrževanjem diha med vadbo, kar prav tako povzroči povečanje krvni pritisk. Zato lahko ta način izvajanja vaj priporočamo le mladim.

Statodinamične vaje

Pri statično-dinamičnih gibih ni bistvenega zvišanja krvnega tlaka, ker ni blokade dihanja. Pulz rahlo naraste. In ker med statično-dinamičnimi vajami je opazno sproščanje potrebnih hormonov, zato je treba takšne vaje obravnavati kot najvarnejše in najučinkovitejše za zdravljenje vaskularne ateroskleroze pri ljudeh obeh spolov in vseh starosti

Katere so glavne prednosti statodinamičnih vaj?
1. Statično-dinamične vaje (na primer počepe – kot gib, ki poveča sproščanje hormonov) lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Pogosto sploh ne potrebujejo nobene opreme.
Za izvedbo enega giba bo potrebno zelo malo časa. Po doseženem duševnem stresu si morate vzeti odmor za 10 minut ali več. Kasneje čez dan lahko izvedete še eno ali dve seriji.
2. Pri izvajanju statično-dinamičnih vaj se tlak ne dvigne, ker brez zadrževanja diha. Med celotno vadbo dihamo prosto in se ne obremenjujemo.
3. Ker ni povečanja krvnega tlaka, potem ni močnega krvnega obtoka. To pomeni, da se holesterolne obloge, tudi če obstajajo, s krvnim tokom ne bodo odtrgale.
4. Natančno lahko določite trenutek močnega duševnega stresa: pekoč občutek prenašamo, dokler lahko. Po tem prenehamo z izvajanjem vaje, prepričani, da smo dosegli cilj - sproščanje rastnega hormona in testosterona.
5. Statodinamične vaje so primerne za moške in ženske.
6. Primerno za vse starosti, od otrok do zelo starejših.
Vsaka oblika telesne vadbe je lahko koristna za človekovo zdravje, le tiste vaje, ki vodijo do sproščanja hormonov testosterona in rastnega hormona v kri, veljajo za pomembne za zdravljenje in preventivo. ateroskleroza.

Nismo ustvarjeni za lagoden, sedeč način življenja in tisti, ki se redno zdravo gibljejo, se počutijo bolje in bolj energično kot ljudje, ki temu ne posvečajo dovolj pozornosti. Prvi se praviloma bolj razlikujejo dobro zdravje in ohranjati konstantno telesno težo ter s tem zmanjšati tveganje za nastanek bolezni.

Veliko ljudi pri svojih običajnih dejavnostih porabi veliko število energije, lahko pa se izkaže, da jim fizična aktivnost in monotoni ponavljajoči gibi ne dajejo elana in lahko povzročijo celo stres in preobremenitev določenih delov telesa. Fizično delo nima vedno ugodnega vpliva na splošno telesno stanje in poveča čustveni tonus.

Gibanje običajno podaljša življenje, ga naredi polnega in aktivnega, letargija in debelost pa povečata verjetnost zgodnje smrti. V kateri koli starosti lahko izberete telesne vaje, v katerih boste uživali, tudi če jih nimate velik znesek prosti čas.

Kako aktivno vodite?

Če se pojavi priložnost, vstanite

ali greste po stopnicah, hodite peš oz

samo voziti avto, opravljati fizično

smučarske vaje?

Vadba naj bo zabavna; Dobro je, če so vaše športne aktivnosti povezane s prijateljskimi srečanji, to bo podprlo vašo namero, da nadaljujete z vadbo. Telovadite lahko tudi sami individualni program in delajte vaje doma, na primer ob glasbi.

Pomembno je, da so vaje raznolike. Vaš kompleks mora vsebovati vaje za razvoj prožnosti in moči ( elementi joge), zagotovite, da je dobro telesna pripravljenost, izboljšati delovanje srca in pljuč (plavanje, kolesarjenje, žoga skozi mrežo, metanje žoge v mrežo). Ženske, ki so v menopavzi, bi morale telovaditi, na primer hitro hojo ali kolesarjenje, ki krepi kosti.

Vaje, ki jih izberete, bodo odvisne od vaše starosti, splošno stanje zdravje, vaše želje in prejšnje športne aktivnosti.

VARNOST

Veliko ljudi verjame, da jim bo telovadba prinesla več korističe se silijo do onemoglosti. Vendar je ta pristop lahko škodljiv. Namen vadbe je izboljšati počutje, ne pa ga poslabšati.

Vadba večini ljudi ne povzroča težav ali ne ogroža zdravja, vendar je včasih treba obiskati zdravnika, da ugotovi, kakšna vrsta vadbe vaje bodo naredile določeni osebi. To velja za ljudi, ki imajo težave s srcem, ki imajo bolečine v srcu ali prsih, napade vrtoglavice in visok krvni tlak.

Izvedite čim več o športu, v katerem bi se radi preizkusili. Govoriti z razgledani ljudje, naj vam povedo, do kakšnih poškodb lahko pride in kako se jim izogniti.

Preden začnete z novim športom, nekaj časa izvajajte vaje za krepitev mišic in se vedno ogrejte.

Vzemi si čas. Starejši kot si, počasneje bi se moral učiti nova vrsta športne vaje postopoma napredovati.

Ne poskušajte tekmovati z drugimi. Če res želite tekmovati, poiščite nekoga, ki ima enako raven spretnosti kot vi. Šport, s katerim ste se ukvarjali v šoli, je bil morda tekmovalen in vam je morda pustil neprijetne spomine. Ni nujno, da šport vsebuje element tekmovanja z drugimi.

Po kateri koli vrsti športne aktivnosti postopoma prenehajte s telesno aktivnostjo za nekaj minut.

PRIPRAVA

Notranja montaža

Vprašajte se: »Od česa pričakujem telesne dejavnosti? Morda čutite, da je to vaša odgovornost, ali pa želite izboljšati svoje zdravje. Včasih vas privlači šport, ki vam je v veselje, ali pa ste pod stresom, napeti in se želite sprostiti.

Nekatere k telesni aktivnosti pritegneta tekmovalni duh in veselje do zmage. Res je, včasih vam to preprečuje, da bi doživljali veselje in se znebili stresa. Zato razmislite o motivih, ki vas ženejo. Razumevanje, kaj želite doseči z vadbo, vam lahko pomaga.

OGREVALNE VAJE

Nateg stegenske mišice

Oblačila naj bodo udobna in ohlapna. Sezuj čevlje in nogavice

Upognite se v pasu in objemite tele z dlanmi od zadaj. Noge so razmaknjene 15 cm V tem položaju ostanite 10 sekund, vajo ponovite petkrat. V zadnjem delu nog bi morali čutiti napetost.

Nateg stegenskih mišic

Upognite levo koleno in ga iztegnite desna noga kolikor je mogoče. Prenesite težo na levo koleno in ostanite v tem položaju 3-5 sekund. Stopalo desne noge ne sme zapustiti tal. Vajo ponovite še za drugo nogo.

Vadba za gleženj

Med izvajanjem te vaje se boste morda morali za nekaj prijeti. Desno nogo iztegnite naprej in jo držite nekaj centimetrov od tal. Najprej zavrtite gleženj v eno smer in s stopalom delajte majhne kroge. Vajo ponovite trikrat v eno in trikrat v drugo smer. Postavite nogo noter začetni položaj in ponovite vajo za drugo nogo.

Rotacijski gibi rok

Iztegnite roke vstran in naredite 3-5 močnih rotacijskih gibov z obema rokama. Ponovite gibe v drugo smer.

Priprava telesa na športne aktivnosti

Petminutno ogrevanje pred intenzivno telesno aktivnostjo je potrebno, da preprečimo poškodbe, pripravimo telo in izboljšamo njegovo delovanje.

Gibljivost telesa preprečuje poškodbe, ko se obremenitev močno poveča. V tem primeru je obremenitev dana določene skupine mišice in da bi zdržale raztezanje, je pomembno, da jih lahko tudi sprostimo.

Raztezne vaje so zelo pomemben del

ogrevanja, zato pri njihovem izvajanju ne razmišljajte o

kot kar koli drugega, se popolnoma osredotočite na

vadbo, po končani pa - z občutkom sproščenosti

Krožni gibi ramenih

Spet raztegnite roke ob straneh vzporedno s tlemi. Prsti naj bodo iztegnjeni. Začnite delati majhne kroge s prsti, roke vrtite v ramenskih sklepih. Postopoma naredite kroge večje, nato manjše. Gib ponovite trikrat v eno in trikrat v drugo smer, vmes vsakič spustite roke ob strani.

Rotacijski gibi vratu

Spustite glavo na prsi. Počasi obrnite glavo v levo, tako da je uho čim bližje levi rami. Potegnite glavo nazaj, jo obrnite čez desno ramo in vrnite brado na prvotno mesto. Gibe trikrat ponovite z zaprtimi očmi, vdihnite, ko je glava nagnjena nazaj, in izdihnite, ko je glava nagnjena naprej. Vajo ponovite trikrat, pri tem zavrtite glavo v drugo smer.

Hoja po stopnicah

Če ima vaš dom stopnice, hodite gor in dol po stopnicah v 5 minutah. Začnite s počasnim tempom in postopoma povečujte hitrost in čas hoje. Ne pozabite, da morajo biti gibi usklajeni in dihanje enakomerno.

Ležeči položaj

Lezite na tla na hrbet. Pod glavo si postavite nekaj knjig (knjige so boljše za to vajo kot blazina). Upognite kolena, postavite stopala na razdalji 30-45 cm drug od drugega. Roke naj ležijo simetrično na trebuhu. Zaprite oči in se osredotočite na ritmično in enakomerno dihanje. Ostanite v tem položaju toliko časa, kolikor se lahko posvetite tej vaji. Ko vstanete, se počasi prevrnite na bok in sedite, preden vstanete.

Ko izvajate raztezne vaje, se vedno spomnite svojih meja. Pazite na svoje dihanje, mora biti počasno in ritmično - ne zadržujte ga.

Več časa kot porabite za vadbo, bolje se fizično in čustveno počutite.

Preizkusite tukaj navedeno rutino vadbe in uživajte.

Psihične vaje

Psihične vaje- to je metodološko utemeljeno motorične akcije, ki so usmerjeni v reševanje določenih problemov, kot npr telesni razvoj, Športna vzgoja.

Telesne vaje so se oblikovale na podlagi dejanj in gibanj, ki so neposredno povezane z delovnimi, gospodinjskimi in vojaškimi dejavnostmi osebe (dvigovanje uteži, tek, hoja, skakanje, plavanje, metanje itd.) In so bile organizacijsko in metodološko oblikovane v oblika mobilnih in športne igre, svetloba in dvigovanje uteži, športni turizem, gimnastika itd.

Različno možnosti in sistemi telesnih vaj tvorijo osnovo vseh športov, vključeni pa so tudi v programe telesne vzgoje: šole, fakultete, inštituti, univerze, akademije, vojaške organizacije.

Na naši spletni strani Preporod v rubriki telesne vadbe boste našli informacije z različnih področij: od ogrevanja in raztezanja, človeške anatomije do telesnih vaj. različne skupine mišice (vrat, roke, ramena, prsi, hrbet, trebušne mišice, zadnjica, noge).

Glavno sredstvo telesne vzgoje človek je telesna vadba:

1. Telesna vadba izraža bistvo človeka, njegova čustva, misli, potrebe, pa tudi odnos do okoliške realnosti.
2. Telesna vadba vpliva na funkcionalno in duhovno stanje človeka.
3. S pomočjo telesne vadbe se posredujejo družbenozgodovinske izkušnje na področju telesne vzgoje.
4. Med skoraj vsemi vrstami pedagoška dejavnost, samo v Športna vzgoja Predmet usposabljanja je telesna vadba.
5. Telesna vadba zadovoljuje človekove naravne potrebe po gibanju.

Malo biomehanike.

Oseba, ki izvaja katero koli vadbo, vključuje mišice (mišice, ki sodelujejo pri gibanju, so opredeljene kot primarne), ne glede na njihovo aktivno ali statično stanje.

Aktivne (ali primarne) mišice so tiste, ki krčijo in premikajo določen del telesa. Statične mišice so tiste, ki pomagajo pri krčenju ali po začetku gibanja naredijo enega od delov stabilnega, kar olajša gibanje.

Obstaja veliko možnosti za telesno vadbo - to dosežemo s spreminjanjem metod stimulacije mišic (na primer: spreminjanje prijema, spreminjanje položaja stopal, število ponovitev in pristopov, spreminjanje hitrosti gibanja, vključitev ali zmanjšanje bremena itd.). Da bi ugotovili, katera možnost je najbolj primerna za osebo, je treba izhajati iz njegovih individualnih ciljev in zmožnosti.

Pozor!

Najbolj idealno in najbolj učinkovit način da se odločite za možnosti telesne vadbe je, da zaprosite za posvet s strokovnjakom za vadbo moči ali fitnes (tu morate upoštevati veliko dejavnikov: da je ta strokovnjak dobro usposobljen, da vas zanima, da vam dobro svetuje, ali banalno razpoloženje, ki ga lahko pokvari itd.) d.) in prejme program in priporočila, ki upoštevajo individualne potrebe in zmožnosti.

Če vam zgornji način ne ustreza zaradi enega od razlogov (ne veste na koga se obrniti, ni denarja, ni želje, ni priložnosti, ne verjamete trenerjem, jih upoštevate). charlatans), boste vse informacije, ki jih potrebujete, našli na spletni strani rebirth.

Osnovne vrste vadbe:

1. Vaje za moč- to so tiste vaje, ki so namenjene povečanju mišične moči in povečanju mišične mase, na primer: dviganje palice, sklece, vleke, počepi.
2. Kardio vaje- To so tiste vadbe, ki se osredotočajo na povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje telesne teže, na primer: tek, hoja na dolge razdalje, kolesarjenje, plavanje.
3. Vaje za raztezanje mišic- to so tiste vaje, ki so namenjene izboljšanju gibljivosti telesa, ki povečujejo gibljivost sklepov, na primer: upogibanje z največjo amplitudo.

Pozitivni rezultati sistematične vadbe:

1. Pospešek srčni utrip, in s tem spodbuja krvni obtok, kar posledično pomaga povečati metabolizem v telesu.
2. Krepitev mišic.
3. Preprečevanje krčne žiležile
4. Krepitev kosti.
5. Podpira elastičnost kože.
6. Popravek drže.
7. Normalizacija teže.
8. Povečana spolna aktivnost.
9. Povečana gibljivost sklepov in vezi.
10. Zdrava, lepa polt.

Vir: http://pererojdenie.info/aktivnaya-zhizn/fizicheskie-uprazhneniya.html

Vrste vadbe! POMEMBNO JE VEDETI!

Katere vrste vadbe obstajajo in katere so najboljše za izgradnjo mišic? Pomembno je razumeti, katere vaje so potrebne, za kaj so potrebne, da bi se čim hitreje pomaknili proti cilju in ne izgubljali časa ter se tudi posvarili pred hude poškodbe, ki se vedno zgodijo nepričakovano.

Zdravo! Danes je še ena ne zelo velika, a zelo pomembna tema. Poglejmo, katere vrste telesnih vaj obstajajo, kako se razlikujejo in za kaj so potrebne.

Na vsaki stopnji vašega treninga je zelo pomembno, da izberete prave vaje v telovadnici.

Absolutno vse vaje, ki se izvajajo v telovadnici, lahko razdelimo v dve skupini:

1. Osnovni (vključuje več sklepov).
2. Izolirni (deluje samo en spoj).

Osnovne vaje so vaje, vključene v program usposabljanja, med katerimi se izvajajo velike mišične skupine. Običajno zahtevajo več sklepov, izjemno koncentracijo in intenzivno napetost celotnega telesa.

Zato velja, da so osnovne vaje najbolj učinkovite pri rasti mišična masa in so sami po sebi osnova treninga moči.

Izolacijske vaje - med njihovim izvajanjem se dela le en sklep in praviloma ena mišična skupina, pomagajo natančneje razviti različna področja mišic.

Na primer, pritisk na klopi z utežmi in utežmi je primer klasične osnovne (»večsklepne«) vaje, ker komolec in ramenski sklepi. Ali pa so na primer tudi počepi osnovna vaja, saj... vključeni so kolenski in kolčni sklepi. Mislim, da je to jasno.

Primer izolacijske vaje je zvijanje z mreno na Scottovi klopi (deluje samo komolčni sklep).

Če je vaš program treninga sestavljen predvsem iz osnovnih vaj, potem boste prihranili čas, saj boste za črpanje vseh predvidenih mišičnih skupin potrebovali le 4-5, manj pogosto 6-7 vaj ali eno uro časa.

In če poskušate svoje mišice obremeniti z izolacijskimi vajami, boste porabili vsaj 2-3 ure, da boste pozorni na vsako mišico! Težava je v tem, da ne boste mogli prevzeti dovolj teže, da bi spodbudili rast mišic, sicer bodo vaši sklepi preprosto "odleteli" (navsezadnje obremenitev pade na en sklep, se spomnite?).

Dejansko mnogi začetniki naredijo eno zelo pogosto napako - "pozabijo na osnovo" (osnovne vaje) v svojem programu treninga in svoje mišice "nabijajo" v nedogled samo z izolacijskimi vajami ( razni simulatorji, bloki itd.). Čeprav so prav osnovne vaje zelo pomembne, saj... razviti mišice po celem telesu.

Vse izolacijske vaje so za začetnike malo uporabne, ker... potrebni so:

• da "polirate" mišice do popolnosti in jih dodatno udarite na koncu vadbe. In na začetku treninga "sploh ne dišiš" mišic;
• da predhodno utrudi mišice tako, da jih napolni s krvjo na začetku vadbe. Kaj začetniki ne potrebujejo na začetku vadbe v fitnesu, saj... so še daleč od dviga kritične lestvice preobremenitev ligamentov in mišic;

Iz tega lahko potegnem drzen sklep, da se na začetku treninga ne obremenjujte z izolacijskimi vajami. Naredite "bazo" in srečni boste.

Zdaj vam bom dal primer nekaj osnovnih in izolacijskih vaj.

Osnovne vaje (večsklepne)

• kvadriceps (sprednje stegno): stiskalnice za noge, počepi;
• stegenske mišice (zadnja stran stegna): mrtvi dvig;
• prsne mišice: različne stiske palic in uteži na klopi pod različnimi koti;
• nazaj ( latissimus mišice): dvigi, mrtvi dvigi zgornji blok, vrsta z utežmi v upognjenem položaju, vodoravna blok vrsta, vrsta z utežmi v upognjenem položaju;
• ramena (delti): tisk z palico od prsnega koša/izza glave, tisk z utežmi, vrsta palice do brade;
• biceps: stoje biceps zgib, stoje/sede kladiva;
• triceps: dips, francoska stiskalnica in druge stiskalnice;

Izolacijske vaje (enosklepne)

• kvadriceps (sprednja površina stegna): izteg noge v sedečem stroju;
• stegenske mišice (zadnja stran stegna): ukrivljenost nog v stroju leže ali stoje;
• prsne mišice: leti pod različnimi koti, križanje itd.;
• biceps: kodri na klopi Scott in drugi koncentrirani kodri na simulatorjih in blokih;
• triceps: izteg rok na bloku stoje ali v sedečem stroju;

Preberite tudi: Vaje za ženske na palicah

Zelo pomembna točka! Večsklepne vaje ne sodijo vedno med osnovne vaje.

Na primer, dvigovanje palic/uteži za biceps velja za klasično OSNOVNA vaja, čeprav pri pravilna tehnika vključuje samo en sklep. Dejstvo je, da se glede učinkovitosti v praksi ta vaja odlično obnese, zato velja za osnovno.

Upam, da je bil ta kratek članek koristen in informativen za vas, prijatelji, in zdaj lahko zlahka prepoznate vrste telesnih vaj, o katerih smo danes razpravljali.

Vir: http://snow-motion.ru/bodybuilding/uprazhneniya/vidy-fizicheskikh-uprazhneniya.html

Telesne vaje za lepo postavo in zdravje

Neredko zgodi, da zaradi nedejavnosti številni slabe navade, prenajedanje in ne prava slika V življenju se človek do 35. leta pripelje v stanje, s katerim mu lahko pomaga le medicina. Ne glede na to, kako osupljiva je sodobna znanost, nas nikoli ne bo mogla rešiti vseh nezaželenih stanj.

Zato, da bi dosegli pravo harmonijo zdravja, mora človek vzbuditi ljubezen do aktivna slikaživljenje in šport, navsezadnje dobro zdravje- to je najpomembnejša potreba vsakega živega organizma, ki prispeva k harmoničen razvoj njegova osebnost.

Kar zadeva pomen telesne vadbe v zvezi s tem vprašanjem, ga je preprosto nemogoče preceniti.

Pozitivni vidiki, ki jih človeku zagotavlja dobro izbran niz telesnih vaj

Poln telesna aktivnost je sestavni del pravilen življenjski slog, ki ima pozitiven vpliv na skoraj vseh vidikih človeškega življenja.

Redni pouk telesne vadbe preprečujejo hitro staranje srčne mišice, blagodejno vplivajo na dihalni sistem(povečanje izmenjave kisika, izboljšanje prezračevanja pljuč itd.

), znatno okrepiti zaščitne sile telo (imunost), izboljšajo vzdržljivost in hitrost gibanja, pomagajo pri obvladovanju stresnih razmer, krepijo mišice in stabilizirajo presnovne procese.

Telesna vadba blagodejno vpliva na zdravje ljudi v naslednjih neželenih stanjih:

• Prekomerna teža.
• Bolezni mišično-skeletnega sistema.
• Nekatere bolezni srčno-žilnega sistema.
• Bolezni genitourinarnega sistema.
• Splošna šibkost telesa.
• Nizka stopnja imunitete.
• Stresne situacije.
• Posttravmatsko stanje itd.

Kontraindikacije za vadbo

Kontraindikacije za izvajanje redni trening nekaj. V večini primerov so vsi kratkotrajni, relativni in začasni. TO splošne kontraindikacije Telesna vadba lahko vključuje stanja, kot so:

• Akutne vnetne in nalezljive bolezni.
• Duševne motnje.
• Zastrupitev.
• Tromboza.
• Embolija.
• Izrazit sindrom bolečine.
• Hipertermija (visoka telesna temperatura).
• Notranje in zunanje krvavitve ali nevarnost njihovega pojava.
• Povečan ESR neznanega izvora.
• Maligni tumorji in neoplazme.
• Arterijska hipertenzija (nad 200/120 mm Hg).
• Nepovratne progresivne bolezni.
• Metastaze.
• Prisotnost tujka v bližini živčnih debel ali velikih žil.

Omejitve pomembne telesne dejavnosti so:

• Bolezni obtočil (kronični tromboflebitis, kronični miokarditis, insuficienca mitralne zaklopke itd.).
• Bolezni dihal (kronični bronhitis, bronhialna astma, pnevmoskleroza).
• Bolezni prebavnega sistema (gastritis, ulcerativne lezije želodca in dvanajstnika).
• Bolezni živčnega sistema.
• Presnovne motnje ( diabetes, debelost).
• Slaba drža.
• Oftalmološke bolezni, ki jih spremlja zmanjšana ostrina vida.

Torej, če se odločite s telesno vadbo narediti svoje telo vitko, lepo in privlačno, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom in fitnes inštruktorjem, ki vam bo pomagal ustvariti učinkovit kompleks vadite brez škode za zdravje.

Kompleks fizičnih vaj za hujšanje

Najpogostejše in najučinkovitejše telesne vaje za hujšanje so naslednje:

• Plavanje je najboljše pogled na wellness telesna aktivnost, kateri je močno orodje v boju proti prekomerno telesno težo. Poleg tega plavanje preprečuje in odpravlja motnje drže, izboljšuje delovanje dihalnega in srčno-žilnega sistema, normalizira metabolizem ter krepi mišice nog, rok in trupa. Znebiti se odvečnih kilogramov Bazen morate obiskati vsaj trikrat na teden. Trajanje pouka naj bo od 30 do 45 minut. Temperatura vode ne sme preseči 27 stopinj, saj topla voda vodi v pretirano sproščenost in apatijo.
• Aerobika je ena izmed najbolj učinkovite načine poslovite se od odvečne teže. Načelo aerobike je izvajanje telesnih vaj za hujšanje z enakim tempom in brez ustavljanja. Telo je med takim treningom v aktivni način»napolnjeni« s kisikom. Redne aerobične vaje za kratko obdobječas naredi postavo vitko, lepo, elastično in zelo zapeljivo. Pravilna izvedba vadba preprečuje novo kopičenje maščobnih oblog.
• Tudi kolesarjenje je dobra metoda področju hujšanja, saj je kolesarjenje univerzalni trener, ki blagodejno vpliva na celotno telo. Med jahanjem se izgoreva precejšnja količina maščobe, masirajo se mišice stegen in zadnjice, kar preprečuje nastanek “ pomarančni olupek" Kolesarski trening je najbolje začeti s 30-40 minutnimi sprehodi. Vsak dan je treba trajanje te telesne vadbe povečati za 5-10 minut.
• Hitra hoja je dokaj preprosta vaja, ki trenira mišice nog in trebuha. Ta lekcija Je tudi odlična kardio vadba, ki pomaga krepiti srčno mišico. Fitnes strokovnjaki pravijo, da hoja po neravnem terenu porabi veliko več kalorij kot hoja po ravnem. Zato mora nabor telesnih vaj za hujšanje vključevati hitra hoja po neravnem terenu.

Vir: http://pohudanie.net/uprazhneniia/fizicheskie-uprazhneniya.php

Vrste telesne dejavnosti

Ko se ukvarja s športom, si vsakdo prizadeva doseči rezultate. Cilji vseh so različni: nekateri želijo shujšati, nekateri postati močnejši in zgraditi mišice, nekateri želijo trenirati vzdržljivost. V vseh primerih bo brez razumevanja procesov, ki se dogajajo v telesu, zelo težko doseči rezultate.

Konec koncev, namesto da bi zavestno načrtoval in izvajal najučinkovitejše vaje, se človek kot "slepa mačka" začne izgubljati v vsej raznolikosti sistemov in tehnik. Na srečo je razumevanje bistva procesov izjemno preprosto, pri čemer vam bo v pomoč ta članek.

Vse vrste telesne dejavnosti lahko glede na način proizvodnje energije razdelimo na 3 vrste:

1. delo v anaerobnem načinu, energija se pridobiva brez sodelovanja kisika;
2. delo v aerobnem načinu, energija se pridobiva s sodelovanjem kisika;
3. delo v mešanem anaerobno-aerobnem načinu.

Podrobnosti o tem, kakšna energija se pridobiva, iz česa in kaj ima pri tem kisik, so zapisane v članku Kaj sta aerobna in anaerobna vadba (trening). Tukaj ne bomo upoštevali biokemije procesov, ampak bomo razumeli izključno praktična stran vprašanje. Na podlagi krvnega testa in/ali narave izvedenih gibov je enostavno razumeti, v kakšnem načinu deluje telo športnika.

Pri analizi narave gibanja je glavna sila mišične kontrakcije v odstotkih od največje. V fiziologiji je sprejeta naslednja klasifikacija telesnih vaj:

1. Vaje za moč(anaerobni način) - glavne mišice, ki sodelujejo pri delu, razvijejo največjo ali skoraj največjo napetost v statičnem ali dinamičnem načinu, pri nizki hitrosti gibanja v pogojih velikega zunanjega upora.
2. Vaje za hitrost in moč- vodilne mišične skupine kažejo relativno večjo moč (30-50% največje) in hitrost kontrakcije (30-60% največja hitrost skrajšanje).
3. Vzdržljivostno delo(aerobni način) - aktivne mišice razvijejo kontrakcije, ki niso zelo močne in hitre, vendar jih lahko izvajajo od nekaj deset minut do več ur.

Anaerobna zmogljivost se lahko pojavi na začetku katere koli vrste treninga. To se zgodi, ker se transport kisika postopoma povečuje. Potrebne so najmanj 2-3 minute, da ko aerobna vadba je raven porabe kisika dosegla zahtevano raven. Začetek vsakega dela spremlja pomanjkanje kisika. Pomanjkanje kisika imenujemo razlika med potrebo telesa po kisiku in njegovo dejansko oskrbo.

Med vzdržljivostnim delom pomanjkanje kisika pokriti med delovanjem.

pri vaje za moč pomanjkanje kisika se odpravi po končanem delu. Skozi celotno vadbo se poveča srčni utrip, sistolični volumen, minutni volumen krvnega obtoka in s tem poraba O2. Kljub temu se v telesu oblikuje in povečuje kisikov dolg.

Za dopolnitev manjkajočega kisika se pljučna ventilacija, srčni utrip in minutni volumen krvnega obtoka povečajo in dosežejo največje možne vrednosti. Pomanjkanje kisika povzroči povečan delež anaerobnih procesov pri oskrbi mišic z energijo.

Posledično se poveča koncentracija mlečne kisline v mišicah in krvi.

Preberite tudi: Vaje za kvadratne zadnjice

Odgovor je preprost: le z razumevanjem načina dela lahko pravilno oblikujete vadbo ter izberete uteži in intenzivnost vadbe. Vsakemu cilju in pripravi treninga za ta cilj bo posvečen poseben članek. Povejmo to na kratko tukaj.

Če želite shujšati —

Telo mora delovati strogo v aerobnem načinu. Želja, da bi se ustavili in zajeli sapo (kratka sapa), je jasen znak, da srce in pljuča ne morejo dohajati potreb mišic in telo preide v anaerobni način. Obremenitev je treba zmanjšati.

Če želite zgraditi mišice —

Vir: http://l-balance.com/sport/vidi_fiz_nagruzok.php

4 Prednosti vadbe

Če redno telovadite, boste veseli, da ima vadba veliko več koristi, kot si mislite.

Kakšno spodbudo potrebujete za vadbo? Kot večina ljudi si verjetno želite priti v formo in izgubiti odvečne kilograme.

Gibanje tudi preprečuje bolezni, ki jih največkrat dobimo na delovnem mestu. Obstajajo štiri prednosti vadbe, za katere sploh niste vedeli, da obstajajo.

Manj zbolite

Številne raziskave so pokazale, da redna vadba spodbuja imunski sistem telesa. Z vadbo razvijamo sposobnost telesa, da se upre boleznim in jih celo prepreči.

Povedano drugače, tisti, ki se redno gibljejo, niso le manj dovzetni za bolezni, ampak v primeru same bolezni simptomi pri takšnih hitreje minejo in niso tako hudi kot pri tistih, ki šport zanemarjajo.

Redna vadba pomaga v boju proti okužbam, vendar povečanje količine vadbe oslabi zaščito.

Raziskave so pokazale, da so ljudje z indeksom telesne mase pod dvajset, ki telovadijo petnajst ur na teden, izpostavljeni tveganju za neželene učinke na imunski sistem.

Količina vadbe se za vsako osebo razlikuje glede na posamezne značilnosti, o načinu in načinu njegovega prehranjevanja ter sposobnosti telesa za obnovo.

Poslušajte svoje telo in se ne preobremenjujte v dneh, ko ste utrujeni.

Vadba izboljša delovanje celične membrane

Naše celice potrebujejo nenehno čiščenje, da lahko optimalno delujejo.

Bakterije, zdrobljene beljakovinske molekule in ostanki mitohondrijev ter drugi ostanki, ki se lahko kopičijo v celicah, dokler ne postanejo popolnoma disfunkcionalne, kar pomeni smrt.

Na srečo so naše celice opremljene z membranami, ki se hranijo s celičnimi ostanki, ta funkcija se imenuje avtofagija (samo-jedo).

Med raziskavo so znanstveniki ugotovili, da miši pri teku proizvajajo veliko število celičnih membran. Po mnenju znanstvenikov avtofagne celice delujejo bolje. Študije na živalih so pokazale, da avtofagija zmanjšuje tveganje za raka, okužbe, diabetes in nevrodegenerativne bolezni.

Vadba izboljša koncentracijo in pozornost

Ste opazili, da se veliko lažje osredotočite na delo, če zjutraj delate vaje? Obstaja nekaj znanstvenih dokazov (še posebej, če imate sedeče delo), da vadba izboljša koncentracijo. Zato je bil razvit poseben program vaje, ki spodbujajo srčno-žilni sistem, kar je namenjeno izboljšanju vedenja otrok in učinkovitosti njihovih učnih rezultatov.

Pozor!

Telesna vadba zjutraj in med telesno vzgojo čez dan je koristna za otroke, ki trpijo za motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo (ADHD).

Za izboljšanje koncentracije in povečanje energije se vam ni treba izčrpavati intenzivno usposabljanje, dovolj bo že petnajstminutna hoja na mestu.

Vadba blagodejno vpliva na vaše spolno življenje

Leta 2010 so bile izvedene študije, v katerih je bila ugotovljena povezava med elastičnostjo medenične mišiceženske in spolno zadovoljstvo. Glede na rezultate je bilo od 186 žensk, ki so sodelovale v poskusu, 41 % dvakrat bolj zadovoljnih s svojim spolni odnosi kot ženske z šibke mišice medenično dno. Kakšno vlogo v v tem primeru medenične mišice igrajo?

Po mnenju znanstvenikov se ženski orgazem pojavi, ko mišice medeničnega dna dosežejo raven maksimalna napetost, ki takoj nastane in takoj preide v prosto stanje. Tako ženske, ki telovadijo, uživajo prednosti spolnega življenja.

Oznake članka:

Vir: http://www.interlinks.ru/body/7970.html

Redna vadba je ključ do zdravega načina življenja

Redna vadba je nujna v kateri koli starosti. Pri športu se ne krepijo samo mišice in sklepi, ohranja se trdnost kostnega tkiva, izboljša se telesna drža, ampak se poveča tudi vzdržljivost in odpornost telesa na stres. Prispevajo tudi k normalnemu delovanju notranji organi in dobro razpoloženje oseba.

Obstajajo kompleksi ne le splošne telesne dejavnosti, ampak tudi ciljno usmerjenega delovanja, namenjenega krepitvi ločene skupine mišice.

To je posledica želje ljudi, da bi izpopolnili svojo postavo in, na primer, potrebe po krepitvi prsi.

Toda obstajajo primeri, ko oseba zaradi določenih bolezni ne more izvajati vseh vaj, nekatere pa mu lečeči zdravnik preprosto kontraindicira.

Ta članek predlaga razmislek o telesnih vajah za ženske, ki želijo povečati prsi. Vendar prsi ne smemo zamenjevati z mlečnimi žlezami, saj so prve opredeljene kot kombinacija prsnih mišic in mlečnih žlez. Toda same žleze nimajo mišic.

Tako fizične vaje za povečanje prsi vključujejo ustvarjanje reliefa ustreznih mišic, zaradi česar bo ženska izgledala fit in imela spektakularen videz.

Vsako telesno vadbo oseba izvaja šele po obvezno ogrevanje, ki zagotavlja raztezanje, ogrevanje mišic in preprečuje poškodbe med vadbo. Ogrevanje vključuje močno upogibanje, skakanje vrvi ali kratek tek.

Prva vaja se imenuje "vzhod" in vam omogoča toniranje prsnega koša in povečanje njegovih mišic. Morate stati s hrbtom ob steni ali sedeti na stolu (obvezno z ravnim hrbtom). Med vadbo morate zagotoviti, da je hrbet tesno pritisnjen na površino, sicer bo večina bremena padla nanj in ne na prsne mišice.

Potrebno je stisniti dlani pred prsmi in pritisniti eno na drugo, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Po štetju do 10 premaknite dlani naprej za 5 centimetrov, ponovno preštejte do 10, nato znova naprej in ponavljajte, dokler dlani ne držite skupaj. Sprostite dlani, stresite roke in ponovite to vajo še dvakrat.

Pri izvajanju se morate osredotočiti na delo mišic.

Vaja "Stena" je zelo priročna za izvajanje domače okolje. Stojte na vratih, naslonite roke na okvir.

Pritisnite nanjo za minuto, simulirajte poskus premikanja stene, nato pa se rahlo nagnite v odprtino, uporabite silo še eno minuto. Mišice bodo med čim močnejšim potiskanjem prejele največji stres.

Podobno lahko izvajate to vajo, ko stojite ob steni, vendar naj bo hrbet navpičen in raven, brez nagibanja. Najboljši čas izvedba - 2 minuti v treh pristopih.

Zelo učinkovita vadba Prsne mišice so pritisnjene od tal. Da bi dosegli učinek, morate vajo izvajati vsaj 20-krat naenkrat. Če od samega začetka ni mogoče doseči tega števila ponovitev, si morate prizadevati za to s stalnim treningom.

Kot že omenjeno, obstajajo primeri, ko telesne vadbe ni mogoče izvajati v polnem obsegu zaradi prisotnosti določene bolezni. Hipertenzija je eden od teh omejevalcev telesne dejavnosti.

Približno polovica ljudi, ki trpijo za visokim krvnim tlakom, se obnaša zelo sedeči življenjski slogživljenje. Strokovnjaki so še vedno mnenja, da bi morali največ narediti hipertoniki preproste vaje, ki, prvič, vodijo do rahle izgube teže, in drugič, lahko celo nekoliko znižajo krvni tlak.

Tako so telesne vaje za hipertenzijo izbrane posebej za vsako osebo. In za ljudi, ki trpijo, razen visok pritiskČe imate prekomerno telesno težo, bo plavanje zelo učinkovito. Hipertenzivnim bolnikom svetujemo tudi več hoje.