Tako imenovane paradoksalne dihalne vaje A.N. Strelnikovo je avtor razvil in oblikoval v tehniko pred nekaj desetletji. V tem času so njeni rezultati marsikoga presenetili. Alexandra Nikolaevna Strelnikova je namen gimnastike videla ne le v zdravljenju bolnikov, ampak tudi v krepitvi zdravja na splošno, pa tudi v vrnitvi glasu, če je izgubljen, njegovem razvoju in uprizoritvi.

Na sliki Strelnikov A.N..

Obseg bolezni, pri katerih pomagajo dihalne vaje, je precej širok. Leta 1980 je metoda A.N. Strelnikova se je v tistem času večkrat vrnila v modno revijo "Fizična kultura in šport", gimnastika pa je postala prava slava po dveh člankih v časopisu "Trud" leta 1981. Spodaj bomo govorili o glavnih nalogah, principih delovanja in vajah, ki jih je A.N. učila svoje paciente. Strelnikova in ki jih mora redno izvajati vsak bolnik z boleznimi dihalnih poti za hitro okrevanje.

Praksa kaže, da je rezultate mogoče doseči precej hitro, če gimnastične vaje za dihanje izvaja bolnik dvakrat na dan.
Dihalne vaje vplivajo na Človeško telo večsmerni vpliv. Pozitivno vpliva na presnovne procese (metabolizem), krvni obtok (tudi v pljučnem tkivu), pomaga obnoviti živčno regulacijo, če iz nekega razloga pride do njegovih motenj, izboljša drenažno funkcijo dihalnih poti (sposobnost bronhijev za izločanje sluzi). in skupaj s snovmi, ki ne smejo priti v globoke dele dihalni aparat). Obnovi se tudi nosno dihanje, s takšnim se pospeši okrevanje patološki procesi kot so abscesi, pljučnica, zastoji v pljučih. Poleg tega vam dihalne vaje omogočajo krepitev kardiopulmonalnega aparata kot celote in povečanje sposobnosti telesa, da se upre zunanjim vplivom, vključno s povečanjem psihološkega tonusa bolnikov.

Vse te nedvomno pozitivne vplive povzroča fiziološke značilnosti oseba. Bistvo je, da v jedru dihalne vaje A.N. Strelnikova je v ostrini in hkrati globini vdiha, ki zagotavljata tri do štirikrat večjo oskrbo spodnjih delov pljuč s kisikom in pospešek s povečano izmenjavo plinov v njih.

Poleg tega Strelnikove vaje vključujejo celotno telo: glavo, okončine (noge in roke), trebušni tisk, in medenični obroč, v zvezi s katerim se potreba celotnega telesa po kisiku povečuje sočasno s povečanjem njegovega vnosa v bolnikovo telo, zato se dihanje tkiv poveča. Dihalna vaja predvideva, da vsi gibi telesa ustrezajo določenim fazam dihanja: vdih se na primer izvaja med gibi, ki zmanjšajo prsni koš. Hkrati se krepijo mišice, ki sodelujejo pri torakalnih dihalnih gibih. Trenira tudi diafragmo, glavno dihalno mišico.

Vpliv na žarišča vnetja nastane zaradi povečanega prezračevanja (pospeševanje gibanja zraka in izmenjave plinov v njih). Lahko se olajša potek enakomernih adhezivnih (adhezivnih) procesov v pljučih.

V nekaterih primerih lahko dihalne vaje popravijo okvare skeleta in ligamentnega aparata: gibi telesa pri izvajanju katere koli vaje so za to dovolj aktivni.

Uvodna lekcija in osnovne vaje

Ne glede na to, za katero boleznijo dihal oseba trpi, da bi odstranili največja korist iz vaj A.N. Strelnikova, usmerjena v določeno patologijo, se morate najprej naučiti osnovnih principov gimnastike in nabora osnovnih vaj.

Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati več pravil:

1. Pomisliti morate samo na vdih skozi nos. Biti mora ostro, kratko, hrupno. Ne bi se smeli osredotočiti na izdih. Zmedeno je.
2. Izdih se pojavi spontano, skozi usta, pasivno. Napačno je zadržati izdih ali ga namerno poskušati okrepiti. Biti mora tiho in svetlo.
3. Vdih se izvaja skupaj z gibanjem telesa.
4. Vsi vdihi potekajo v ritmu koraka.
5. Štejte do 8. Šteti morate tiho, v mislih in ne na glas.
6. Dihalne vaje lahko izvajate stoje, sede ali celo leže: odvisno od fizično stanje bolnika v času treninga.

Začetna vaja, ki se je pacient nauči, se običajno imenuje "Dlani"

Izvaja se takole: oseba stoji z nogami v širini ramen, roke so rahlo pokrčene v komolcih, dlani so obrnjene naprej. 4 hitro, hrupno in kratko vdihnite skozi nos. Z vsakim vdihom se dlani stisnejo v pesti, z vsakim pasivnim izdihom pa se spet zravnajo. Po tem se ustavite za 4 sekunde. Nato morate ta cikel ponavljati, dokler ne naredite 96 vdihov (te vdihe imenujemo celo "Strelnikov sto"). Paziti morate, da med vdihom ne premikate ramen.

Druga vaja se imenuje "Epolete"

Izvaja se na naslednji način: pacient stoji naravnost, razširi noge v širino ramen in pritisne roke (stisnjene v pesti) na telo v višini pasu. Z vsakim novim vdihom naredimo sunkovit gib rok navzdol, skupaj z izdihom pa se roke vrnejo v pas. Izvede se cikel 8 dihalnih gibov. Nato počivajte 4 sekunde in ponovite cikel. Skupaj 12-krat (za skupno spet 96 vdihov).

Tretja naloga se imenuje "Črpalka"

Bolnik stoji z nogami v širini ramen, nato se prikloni, ne da bi se z rokami dotaknil tal, v kombinaciji s hrupnim in kratkim vdihom (skozi nos, v drugi polovici giba). Konec vdiha mora sovpadati s prenehanjem gibanja telesa naprej. Potem morate nekoliko dvigniti telo, nato se spet rahlo skloniti in vdihniti (kot da bi bolnik napihnil pnevmatiko z ročno črpalko). Ponovite 12-krat, 8 vdihov na cikel (96 vdihov).

Zvečer prvega dne gimnastike, ponavljajte, kar ste se naučili, poskusite narediti "Dlani", vključno z 8 dihalnimi gibi na cikel (12 ciklov).

Nato mora pacient vsak dan obstoječim vajam dodati eno novo in izvesti vse (ki so mu na voljo na ta trenutek) niz vaj dvakrat na dan. Pri vsaki vaji poskusite narediti 12 serij po 8 vdihov, čemur sledi 4-sekundni počitek.

"Ultra-osnovni" gimnastični kompleks

Spodaj bomo opisali glavne vaje, ki jih je razvil A.N. Strelnikova. V pouk naj jih vključijo tudi bolniki. Preučevati in uvajati ga je treba vsak dan lasten program po eno novo vajo (po vrstnem redu spodnje predstavitve, torej po zahtevnosti).

Vaja "mačka"

Z drugimi besedami, počep z obratom izvajamo takole: pacient vstane z nogami v širini ramen, stopala pa so trdno v stiku s tlemi. Nato se izvede rahel počep, obrne telo na stran in naredi oster kratek vdih (vdih skozi nos).

Po tem se gibanje ponovi, vendar v drugo smer. Z roko, ki je nasprotna obratu, medtem ko se telo premika, "zajamemo" zrak v višini pasu. (12-krat po 8 vdihov - "Strelnikov sto")

Vaja "Objemi ramena"

To morate storiti: pacient "vrže" roke, se z njimi objema za ramena in poskuša to storiti zelo močno.

Z vsakim novim objemom zastane dih. Položaj rok se med izvajanjem ne spremeni. Kontraindikacije za to vadbo so bolezni srca in nosečnost (od šestega meseca). Naredite 12-krat po 8 vdihov.

Naloga "Veliko nihalo"

Prikazuje kombinacijo »Pump« in »Hug Your Shoulders«.

Vdih poteka skupaj z upogibom naprej, objem pa skupaj z izdihom in gibanjem telesa nazaj, kot da bi ga vrgli nazaj (vdih "od tal" - izdih "od stropa"). Narediti morate 8 ciklov dihalnih gibov 12-krat. Če ima bolnik težave z medvretenčne ploščice ali poškodbe hrbtenice, se je bolje vzdržati te tehnike dihanja v kombinaciji s fizičnim naporom.

Vaja "Vrtenje glave"

Glavo morate izmenično obračati na straneh, tako da vsak nov obrat kombinirate z dihalno gibanje. Naredite tudi 12-krat z 8 cikli dihalnih gibov.

Naloga "Ušesa"

Pacient stoji vzravnano, njegove noge so nekoliko ožje od širine ramen, njegova glava se nagiba zdaj v desno, zdaj v levo, kot da bi se želel dotakniti ustrezne rame s konico ušesa (toda točka se ne dotikati, tako da je lahko gibanje precej rahlo po amplitudi).

Pri vsakem gibu se naredi vdih. Izvaja se 12-krat z 8 dihalnimi cikli (skupaj 96 vdihov).

"Majhno nihalo"

Ta vaja je sestavljena iz navpičnega gibanja glave (gor in dol).

Z vsakim novim gibom zavzame dih. Izvaja se 12-krat z 8 dihalnimi cikli. Stroge kontraindikacije so poškodbe glave in epilepsija. Na splošno je pomembno, da bolnik ne dela preveč nenadnih gibov. Lahko privedejo do tega, da bodo dihalne vaje prinesle več škode kot dobro.

Vaja "Koraki"

Verjetno najtežje. Če ga želite izvesti, morate stati na eni nogi in upogniti drugo v kolenu na ravni pasu (ali trebuha), hkrati pa iztegniti prst iste noge.

Bolnik rahlo počepne na drugi nogi in vdihne, nato pa se preobleče podporna noga na drugo in ponovi gibanje skupaj z vdihom. »Koraki« se izvedejo 8-krat, vsak po 8 dihalnih ciklov. Če je bolnik resno bolan (bolezen srca, poškodba itd.), Je bolje, da se vzdržite nepotrebnih preiskav.

Uporaba dihalnih vaj za bronhialno astmo

Dihalne vaje za bronhialna astma dovolj priznan učinkovit način delujejo na bolnikovo telo. To postane najpomembnejše med napadom bolezni.

Če pacient začuti približevanje, naj se usede z rokami na kolenih in se v tem položaju poskuša naučiti lekcije z vajo »Pump«. Rahlo se priklonite, vdihnite, nato rahlo nagnite trup nazaj, tako da lahko zrak uide skozi usta brez dodatnega napora. Naredite 2-4 cikle dihanja, nato počivajte (ne več kot 10 sekund). Izmenjujte gimnastiko s počitkom, dokler ne pride do očitnega olajšanja. To običajno traja 7 do 10 minut.
Če zgoraj opisani vdih med upogibanjem naprej ni pomagal ublažiti napada, se morate še bolj upogniti, spustiti glavo naprej ("pogled v tla"), nasloniti komolce na kolena in zaokrožiti hrbet. Ni se treba premikati. Dovolj je, da 2-krat ostro in kratko vdihnete in nato nekaj sekund počivate. V tem primeru morate zagotoviti, da se vaša ramena ne premikajo.

Poleg tega lahko napad zadušitve ustavite s pomočjo vaj "Obrnite glavo" in "Objemite ramena", ki se izvajajo v sedečem položaju, v količini 2-4 dihalnih ciklov, izmenično s počitkom za 4 sekunde. Trajanje izvajanja je odvisno od časa, po katerem bolnik občuti olajšanje.

Dihalne vaje za astmo tudi zmanjšajo simptome bolezni v obdobju med poslabšanji.

Terapevtske vaje za bronhialno astmo pri otrocih

Na žalost je bronhialna astma pri otrocih zelo razširjena.

Za preprečevanje napadov zadušitve pri otrocih se pogosto priporoča fizikalna terapija za bronhialno astmo (fizikalna terapija - fizikalna terapija). Toda sama telesna vadba lahko povzroči simptome bolezni pri otrocih v ozadju prekomerne fizični napor pri izvajanju te ali one vaje. Obvladovanje slednjih je zanje precej težko.

Lažja za učenje (in nič manj učinkovita v primerjavi z vadbeno terapijo) metoda za otroke so dihalne vaje A.N. Strelnikova. Poleg preprečevanja napadov bolezni in krepitve dihalni sistem na splošno bodo dihalne vaje pomagale pravilen razvoj otrok, krepi njihovo odpornost, tako fizično kot psihično.

Otroke je lažje naučiti dihalnih vaj, če vse vaje izvajate z njimi.

Za vsakega bolnika je izjemno pomembno, da se spomni, da kljub vsem pozitivnim vidikom in uspehu rezultatov dihalnih vaj A.N. Strelnikova, kot tudi splošna dostopnost katere koli njene vaje, mora VEDNO ostati pod nadzorom specialista. Zgodi se, da lahko preživite samo z dihalnimi vajami, brez uporabe zdravila, preprosto NI mogoče.

To je lahko NEVARNO za bolnikovo življenje. Zato je fanatičen pristop k vajam A.N. Strelnikova ne bi smela dovoliti. Vse je dobro v zmernih količinah.

Tečaji gimnastike, ki se izvajajo v strogem skladu s priporočili, so dobri terapevtski učinek za številne bolezni dihalnega sistema.

Bronhialna astma, za katero je zasnovan ločena gimnastika- ni izjema.

Po kom je poimenovana?

Razvita tehnika pripada Aleksandri Severovni Strelnikovi, materi slavna Aleksandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna je tako kot njena hči poučevala petje in se razvijala ta gimnastika da bi svojim študentom dal glas.

Prvič se je preizkusila gimnastika za zdravljenje bolezni in ne za urjenje glasu, ko je Alexandra Nikolaevna Strelnikova utrpela hud srčni napad.

Bila je pozna noč in takrat ni bilo mogoče računati na rešilca: Aleksandra Nikolaevna se je spomnila številnih vaj in z njihovo uporabo je lahko ublažila srčni napad.

Kasneje, že v povojnih letih, je Alexandra Nikolaevna patentirala gimnastiko kot učinkovito pravno sredstvo z različnimi bolezni dihal, in ne samo.

Odločitev o patentiranju tehnike je ženska prišla po tem, ko je začela opažati, da je niz vaj pomagal ne le izboljšati njen glas, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni.

Indikacije

Ta gimnastika ima številne indikacije:

Kontraindikacije

• hude akutne bolezni;
• vročinsko stanje;
• travmatične poškodbe hrbtenice;
• kontuzija možganov;
• osteohondroza cervikalne regije hrbtenica;
• akutna okvara vida;
• glavkom;
• tromboflebitis;
• urolitiaza;
• holelitiaza;
• akutna oblika bolezni srca in ožilja;
• visoke vrednosti krvnega tlaka;
• krvavitev.

Kaj je bistvo tehnologije

Vdih, ki ga spremlja nezmožnost popolnega širjenja prsnega koša, je glavna sestavina Strelnikove tehnike. Od tod je ta gimnastika dobila ime "paradoksalna".

Glavna sila gimnastike je usmerjena v maksimiranje človekove sposobnosti vdihavanja. V tem primeru se dih vzame v trenutku največje napetosti v vseh sistemih, kar vam omogoča doseganje potrebnih rezultatov.

Izdih, ki spontano sledi vdihu, se v gimnastiki sploh ne upošteva.

V procesu izvajanja gimnastike po metodi Strelnikove se aktivira samoregulacija, to je, da možgani prejmejo velik odmerek kisika, mišice pa telesno aktivnost.

Video: Demonstracija tehnologije

Osnovna načela dihanja

Preden preučite vaje, vključene v kompleks Strelnikove, je treba razumeti načela, na katerih naj temelji dihanje. Če ta načela zanemarimo, potem gimnastika ne bo učinkovita.

Skupaj jih je 4:

Kakšne blagodejne učinke ima na telo?

Dihalne vaje Strelnikove za bronhialno astmo imajo številne učinke.

Tu so glavne:

• Tkiva pljuč in krvi so aktivno nasičena z atmosferskim kisikom, kar omogoča delno ali popolno obnovitev delovanja dihalnega sistema.
• Gimnastika blagodejno vpliva na krvni obtok in aktivira imunske procese v telesu.
• Dotok svež zrak, in aktivni izdihi, ki seveda spremljajo inhalacije, pomagajo pri procesu čiščenja pljuč.
• Gimnastika spodbuja inervacijo pljuč.
• Prsni koš in prsne mišice so tonirane, kar zmanjša težko dihanje ali ga popolnoma odpravi.
• Zvočne vaje, ki so prisotne v vadbenih kompleksih, pomagajo odpraviti spazem grla, kar vam omogoča tudi svobodnejše dihanje.

Osnovne vaje

Kompleks vključuje vaje, ki tvorijo hrbtenico vse gimnastike. Običajno po stopenjskem ogrevanju (preprosta hoja po prostoru s pričakovanjem, da bo za vsakega nov korak Moral sem zavzeti sapo) so točno to, kar se dela.

Skupaj glavni cikel vključuje 7 vaj:

• Zavoji. Stojati morate prosto, širina stopal ne sme presegati širine ramen. Nato se, štetje, glava obrača z ene strani na drugo, tako da vsak obrat vključuje kratek vdih.

Zavoji ne smejo biti prekinjeni na sredini, prav tako se izogibajte držanju glave pokončni položaj. Naredite 8-10 vdihov in nato nežno izdihnite.

Cikel se ponovi 12-krat.

• ušesa. Začetni položaj je enak. Zdaj se po enakem principu kot zgoraj glava nagne z ene rame na drugo. Telo mora ostati popolnoma negibno, dovoljene so le mišice vratu. Za vsak ovinek naredite kratek vdih.

Vdihov ne smemo prekiniti na sredini, tudi glave ne držimo v zravnanem položaju. Naredite 8-10 vdihov in nato nežno izdihnite.

Cikel se ponovi 12-krat.

• majhno nihalo. Začetni položaj se ne spremeni. Načelo vaje je podobno zgornjemu, le da je zdaj glava nagnjena na prsi in dvignjena do stropa.

Tokrat je posebnost izdihov v tem, da niso zadržani, kar omogoča, da zrak prosto uhaja iz prsnega koša skozi rahlo odprta usta.

• mačka. Tokrat je širina nog nekoliko širša od širine ramen. Roke položite z dlanmi navzdol na višino pasu. Dvigovanje stopal od tal med vadbo je nesprejemljivo!

Bistvo vaje so lahki obrati s počepi. Obrnite telo, prenesite svojo težo na ustrezno nogo, naredite kratek vdih, nato še enkrat vdihnite na drugo stran. Predstavljajte si, da med obračanjem nekaj grabite z rokami.

Pomembno! Ni vam treba delati globokih počepov, noge naj bodo le rahlo pokrčene v kolenih. Izdih poteka naključno skozi usta. V ramenih ni rotacije, deluje samo pas.

Izvedite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• objemi se. Začetni položaj, kot v prvi vaji. Roke dvignemo do ravni ramen, nato pa naredimo ostre mete rok, pri čemer se objemamo za ramena. Smer rok naj ostane vzporedna, prekrižanje ne sme biti dovoljeno.

Pazite, da med vajo ne razširite rok in ne dovolite, da bi se komolci razširili. Za vsak objem naj pride dih. Morda v trenutku objema, rahlo dviganje glave do stropa.

Izvedite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• veliko nihalo. Začetni položaj je enak. Telo je nagnjeno naprej, roke stegnjene do tal - vdih, nato vaja »objemi se« - prav tako vdih.

Vajo lahko izvajamo sede, če bolnik ne more vstati.

Izvedite 8-10 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• puške. Pri tej vaji je ena noga postavljena naprej. Narediti je treba serijo kratkih plesnih počepov pokrčena noga. Nato se noga spremeni. Za vsak počep naredite kratek vdih.

Na vsako nogo naredite 8 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

Dnevni kompleks

IN dnevni kompleks obstajajo vaje dodatna gibanja, ki jih je treba tudi upoštevati.

Skupaj so trije:

• pesti. Stojati morate prosto, širina stopal ne sme presegati širine ramen. Roke so upognjene v komolcih, dlani nekoliko višje od ravni ramen. Roka je stisnjena v pest in ne stisnjena. Vsako gibanje spremlja kratek vdih.

Naredite 4 vdihe. Cikel se ponovi 24-krat.

• težka obremenitev. Začetni položaj je enak. Roke so upognjene v pesti in postavljene v višini pasu. Med vdihom naredite ostre gibe z rokami navzdol in poravnajte roke v komolčnem sklepu.

Izvedite 8 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat.

• črpalka. Tokrat je širina nog nekoliko širša od širine ramen. Sklanjajo se, spremljajo jih vdihi, kot da nekaj črpajo z ročno črpalko. Za verodostojnost lahko celo vzamete časopis. Ne iztegnejo se popolnoma, prepovedano je tudi raztezanje diha.

Izvedite 8 vdihov. Cikel se ponovi 12-krat s premori 4-5 sekund med cikli.

Dihalne vaje Strelkove med napadom bronhialne astme

Če je napad že v celoti oblikovan, se osredotočite na vaje, kot sta "objem" in "obrati".

Tudi, če vaše stanje dopušča, se lahko zatečete k izvajanju vaje "Pump", ki jo lahko izvajate ne le med poslabšanji, ampak tudi za preprečevanje razvoja napada.

Bolnik se mora spomniti, da če gimnastika nima učinka, ko se napad razvije v 5-7 minutah, je treba uporabiti zdravila.

Učinkovitost gimnastike je v veliki meri odvisna od pogostosti vadbe. Če bolnik vaje izvaja neredno, potem ne smete pričakovati, da bo niz vaj takoj ublažil napad.

Je ta tehnika učinkovita?

Težko je reči zagotovo:

1. Nekateri zdravniki menijo, da je ta tehnika, čeprav paradoksalna, učinkovita pri številnih dihalnih in drugih boleznih.
2. Nekdo, nasprotno, verjame, da v tem ni nobenega pomena, in to je vse znan primer znebiti se napadov - čisto vodo samohipnoza.

Ko se zatečete k gimnastiki Strelnikove, morate vedeti, da ni in nikoli ni bilo znanstvenih razlogov.

Gimnastika je učinkovita in se uporablja v sklopu vaj za preprečevanje in zdravljenje astme, vendar po kakšnem principu deluje, še ni znano.

Previdnostni ukrepi

Pri izvajanju gimnastike morate upoštevati naslednje varnostne ukrepe:

• vaje lahko začnete le, če se bolnik počuti normalno;
• vaje se ne izvajajo pri temperaturah;
• če se zaradi vaj razvije napad kašlja, se pacientu da čas, da si očisti grlo;
• vaje se ne izvajajo na silo »za predstavo«.

Ali je potrebno posvetovanje z zdravnikom?

Kot vsak terapevtski dogodek ima Strelnikova gimnastika številne kontraindikacije in značilnosti.

Individualno posvetovanje z zdravnikom vam bo pomagalo razumeti, ali bo niz vaj koristen ali bo le poslabšal situacijo.

Če ni možnosti, da se posvetujete z zdravnikom, vendar obstaja napad bronhialne astme, potem lahko poskusite uporabiti Strelnikovo gimnastiko.

Če ni učinka, uporabite zdravila ali pokličite rešilca.

Če želite tehniko uporabljati kot trajno preventivo pljučnih bolezni, je posvet z zdravnikom nujno potreben.

Ne bo samo ocenil potrebe po gimnastiki, temveč bo tudi pomagal prilagoditi nabor vaj glede na značilnosti bolnika.

Dihalne vaje za bronhialno astmo so koristne, ker preprečujejo napredovanje bolezni. Poleg tega lahko prepreči poznejše napade zadušitve. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s pulmologom, da preprečite resne posledice.

Bolnik z bronhialno astmo nenehno čuti zastoje v prsih zaradi obstrukcije (kopičenja sputuma), težko diha, ker je v bronhih majhen lumen. Dihalne vaje lahko izboljšajo stanje pljuč, razširijo bronhije in odstranijo sluz. Z rednim izvajanjem vaj ima oseba veliko koristi. Spodaj so glavne prednosti dihalnih vaj in informacije o tem, kaj se dogaja v telesu.

Koristi za pljuča

Dihalne vaje za astmo so koristni, ker vas naučijo ponovno dihati. Oseba z bronhialno astmo ne more samostojno vdihniti tako, da bi pljuča prejela zadostna količina kisik. In dihalne vaje lahko obnovijo polno dihanje. Ob pravilnem vdihu pljuča prejmejo zahtevana količina kisika, ki ne doseže le zgornjega, ampak tudi srednjega in spodnji odseki pljuča. Po tem prodre v telesne celice, notranje organe in krvne žile.

Kar se tiče bronhijev, so pravilna izvedba vaje se razširijo, izboljša se delovanje bronhialnih stopnic in sluz se odstrani skozi usta. Astmatikom postane lažje dihati.

Zdravilo za organe

Takšne vaje so koristne ne le za spodnje dihalni trakt, ampak tudi za celoten organizem kot celoto. Dejstvo je, da vdihavanje ne poteka skozi prsni koš, ampak skozi diafragmo. Hkrati se izvaja masaža notranji organi. Če obstajajo težave z dihanjem, bodo težave z drugimi telesnimi sistemi in obratno. Zato so dihalne vaje primerne za celovito izboljšanje zdravja.

Pravilen izdih

Dihati morate s trebuhom in ne s prsmi! V tem primeru so pljuča popolnoma napolnjena s kisikom, zelo pomemben pa ni samo vdih, ampak tudi izdih - v tem primeru tudi ogljikov dioksid in škodljive mikroskopske snovi bolje zapustijo telo. Zato morate pri izvajanju dihalnih vaj spremljati tako vdih kot izdih. Dihalne vaje po metodi Strelnikove so se izkazale ne le pri bolnikih z bronhialno astmo. Pomaga obnoviti pljučno tkivo po njegovem uničenju, odpravi deformacijo pljuč in poveča njihov volumen.

Dihanje po Strelnikovi

Najbolj priljubljena in preizkušena s strani zdravnikov in bolnikov je dihalna vaja po Strelnikovi. Sprva je pevka Alexandra Strelnikova izumila posebne dihalne vaje, da bi obnovila glasove umetnikov. Kasneje se je izkazalo, da je tehnika odlična za astmatike.

Osnovna načela

Gimnastika se izvaja na naslednji način: glasen in oster vdih skozi nos, nato miren in naraven izdih skozi usta. Pri izvajanju katere koli vaje iz Strelnikovskaya gimnastika pri močnem vdihu močno stisnite določeno skupino mišice, nato jih ob prostem izdihu sprostite.

Primerjava z jogo

Strelnikovskaya gimnastika ni nastala samo kot ločene vrste vaj, temelji na praksi vzhodnih zdravilcev, jogijev. Zato se mora oseba pri vadbi popolnoma osredotočiti na to, kar počne. To pomeni, da bi morali šteti število vdihov, misliti samo na dih in nič drugega.

"Osmice" in "tridesetke"

Zelo pomembno je upoštevati pravilo: naredite osem vdihov in nato odmor. Bodite prepričani, da štejete in spremljate svoje dihanje. Ne deset, ne pet, ampak osem ciklov vdihavanja in izdihavanja. To je vaja osmice. Na vajo bi morale biti tri takšne "osmice". Skupni znesek bo 32. Strelnikova ga imenuje "trideset". To pravilo je treba strogo upoštevati za uspešno okrevanje bolnikov z bronhialno astmo.

Ustvarjamo ugodne pogoje za pouk

Pomembno je ustvariti ugodno vzdušje na mestu, kjer je načrtovana lekcija. kako več pravil večja bo uspešnost in terapevtski učinek.

Svež zrak

V prostoru, kjer bo potekal pouk, mora biti:

• najmanjša koncentracija prahu;
• odsotnost tujih vonjav;
• Možnost prezračevanja prostora.

Vaje je treba izvajati z odprto okno ali okno. Če zaznate vonj po zažganem dimu, izpuhu z ulice ali vas ovirajo cvetoča drevesa, prostor predhodno prezračite ali pa se odpravite v naravo. Koristno je izvajati dihalne vaje v naravi. Ampak obstaja strogi pogoj: temperatura zraka ni nižja od treh stopinj nad ničlo. Vreme naj bo jasno ali delno oblačno. Nima smisla delati v vlažnih razmerah, samo doma.

Mir in tišina

Pol ure vas nič in nihče ne sme zmotiti. Zasoplost in dolg odmor postanejo neuporabni; vaje bodo morale biti v tem primeru ponovi še enkrat.

Čustva in razpoloženje

Dihalne vaje so koristne tudi za tiste, ki pogosto trpijo za depresijo in so čustvene osebe. Ljudje z bronhialno astmo imajo običajno izrazito psiho-čustveno stanje. Pomembno je, da se, ko ste slabe volje, ne osredotočite na težavo, ampak se osredotočite na dihanje in štetje »osmic«. Če se ne morete spopasti s svojimi čustvi, je bolje, da pouk odložite na pravi trenutek.

Zdravstveno stanje

Gimnastika Strelnikovskaya je primerna tudi za hudo bolne ljudi. Zato jo lahko izvajamo stoje, sede ali leže. Če pa človek lahko stoji, potem ne bi smel delati vaj na druge načine. Izjema je lahko vrtoglavica, ki se pogosto pojavi pri začetnikih. V tem primeru je dovoljeno izvajati vaje sede.

Če imate zmerno ali hudo bronhialno astmo, se vsekakor posvetujte s pulmologom. Prepovedano je izvajati vadbo brez predhodne uporabe bronhodilatatorja, saj obstaja verjetnost astmatičnega napada.

Na prazen želodec

V nobenem primeru ne izvajajte vaj s polnim želodcem. Po jedi in pitju tekočine mora miniti vsaj 1 ura. Če je bil zajtrk/večerja obilen, potem naj traja 1,5 ure ali več. Priporočljivo je izvajati gimnastiko 15-20 minut pred zajtrkom in podobno pred večerjo. Pred spanjem ne smete izvajati dihalnih vaj, da bi se izognili nespečnosti, saj dajejo moč in energijo.

Obvladovanje tehnike

Če želite obvladati tehniko, morate začeti z majhnimi. Zgoraj je bilo rečeno, da se vaje izvajajo osem vdihov in izdihov brez ustavljanja. Začetnik tega ne bi smel početi. Priporočljivo je začeti s štirimi vdihi. Pri bronhialni astmi je lahko reakcija nepričakovana v nezdravih pljučih, osiromašenih (zaradi pomanjkanja kisika) celicah in krvnih žilah. Zato je priporočljivo, da se po štirih dihalnih ciklih ustavite za 5-10 sekund počitka. Hkrati je vredno poslušati svoje telo in razumeti, ali je z vašim dihanjem vse v redu.

Frekvenca vdihavanja: vdih 1 sekunda, izdih 1 - 1,5 sekunde. Nato ponovimo še sedemkrat in naredimo odmor največ 3-5 sekund.

Pripravljalna faza

Pogosto pri hudih astmatikih zaradi težka obremenitev prvi dan (izvajanje vaj brez ustavljanja več kot ene "osemice") se začne napad zadušitve. Zato se morate skrbno seznaniti z dihalnimi vajami. Priporočljivo je, da se pred začetkom obvladovanja vaj preprosto sprehodite po stanovanju in povohate, kot je navedeno v pododdelku "Osnovna načela". Na ta način lahko svoje telo pripravite na vadbo.

Pred poukom

Pri bronhialni astmi z obstrukcijo morate uporabiti inhalator za povečanje lumena v bronhih. To je treba storiti vsaj 20 minut pred začetkom pouka. Katero zdravilo uporabiti, vam mora povedati pulmolog. Potem lahko začnete izvajati vaje.

Vse poteka postopoma

Ni vam treba preučiti vseh dihalnih vaj hkrati: lahko se preutrudite in dosežete nasprotni učinek. Tudi zapomniti si vseh trinajst in njihovo zaporedje je težko. Priporočljivo je, da vsak dan dodate eno novo vadbo.

Vrste vaj

V tem razdelku je predstavljen glavni kompleks preizkušenih dihalnih vaj Strelnikova. Upoštevati je treba spodnje zaporedje. Ne smete zamenjati vaj po lastni presoji. Dejstvo je, da se z upoštevanjem zaporedja dejanj postopoma vključijo vsi organi in sistemi telesa v delo.

Vse vaje se izvajajo kot pri običajnih vajah, tj začetni položaj: vstanite naravnost.

1. "Dlani." Stopala skupaj, gledalcu pokažemo dlani, kot da bi obupali. Komolci so spuščeni. Hkrati morate vohati in stisniti dlani. Nato istočasno izdihnemo in sprostimo dlani (brez napora).
2. "Epolete." Stojimo naravnost. Roke stisnemo v pesti in jih držimo v višini pasu. Skupaj z vdihom ostro vržemo nestisnjene pesti naprej.
3. "Črpalka". Noge so ravne, hrbet upognjen in roke spuščene. Stojimo v istem položaju kot črpanje zraka iz črpalke. Vohamo in se sklonimo (»črpanje zraka v komoro kolesa«). Izdihnemo in rahlo zravnamo hrbet (vendar ne povsem).
4. "Mačka". Stojimo naravnost. Pri vdihu se obrnemo ali v levo (en cikel vdih-izdih) ali v desno (drugi cikel vdih-izdih). Hkrati so v delo vključene roke: v višini pasu z dlanmi zajemamo zrak. Ob izdihu se vrnemo v začetni položaj.
5. "Objemi si ramena." Sprva stojimo vzravnano, komolce pomaknemo vstran in jih držimo v višini ramen. Ob vdihu objemite ramena, tako da so dlani na hrbtu čim bližje lopaticam. Ko izdihnete, komolce ponovno pomaknite na stran.
6. "Veliko nihalo" to kombinirana vadba, ki vključuje zaporedno izvajanje vaj »Pump« in »Hug the Shoulders«. Štejemo jih posebej.
7. "Glava se obrača." Stojimo naravnost. Ko vdihnete, obrnite glavo v levo, istočasno izdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Enako velja za desno.
8. "Ušesa". Vaja je podobna "obračanju glave", le da morate glavo nagniti na stran.
9. "Majhno nihalo" Dvigamo in spuščamo glavo. Preostala pravila so podobna vajam "Ušesa" in "obrati glave".
10. "Zvitki" z leve noge. Stojimo naravnost, ampak leva noga spredaj, desna pa rahlo zadaj. Pri vdihu prenesemo težo telesa nazaj. Nato izdihnemo. Ta vaja je podobna plesu z lahkimi počepi.
11. "Zvitki" z desne noge. Podobno kot pri prejšnji vaji, le spredaj desna noga.
12. "Korak naprej" Stojimo naravnost, nato pa dvignemo eno nogo in pokrčimo koleno. Med vohanjem se s celim telesom naslonimo na ravno nogo. Medtem ko se vračamo v začetni položaj, izdihnemo.
13. "Korak nazaj." Vaja je podobna prejšnji, vendar je treba nogo upogniti nazaj, tako da je stopalo pod zadnjico.

Nazadnje je priporočljivo, da glavnemu kompleksu dodate še dve vaji na izbiro: za bronhialno astmo sta najprimernejša "Pump" in "Hug your ramens". Dihalne vaje trajajo 25–30 minut zjutraj in prav toliko zvečer. To pomeni, da je treba vsako vajo opraviti tri "tridesetke".

astma – huda bolezen, ki se lahko zdravi z uporabo zdravil, pa tudi s kompleksom dihalnih vaj. Pravilna tehnika implementacija pomaga izboljšati učinkovitost dihalne organe.

Dihalne vaje za astmo povečajo elastičnost sten bronhijev, kri teče skozi krvne žile v večjem volumnu in nosi zadostno količino kisika. Poleg tega je učinkovit način za preprečevanje kapi.

Če je opravljeno pravilno terapevtske vaje, potem ne le pomaga telesu v boju proti bolezni, ampak ima tudi pozitiven vpliv na telesu kot celoti:

• metabolizem se vrne v normalno stanje;
• raven holesterola se zmanjša;
• imuniteta se okrepi;
• srce deluje pravilno, brez motenj;
• Pacientov živčni sistem postane bolj odporen in stres se zmanjša.

Če govorimo o dihalnih vajah na splošno, je treba povedati, da izboljšajo bolnikovo kakovost življenja.

Z vidika vpliva na bolezen je mogoče opozoriti na naslednje: pozitiven vpliv vaje:

• izmenjava plinov v organih dihalnega sistema se normalizira in celice prejmejo potrebno količino kisika;
• s pravilnim dihanjem se sluz iz bronhijev bolje odstrani;
• prsne mišice postanejo močnejše in bolj elastične;
• preprečuje stagnacijo krvi v pljučih;
• prepreči se nastanek adhezij.

Kakšni rezultati so doseženi

Dihanje pri bronhialni astmi - pomembna točka, ki je vreden pozornosti velika pozornost. Če dihalne vaje izvajate pravilno in redno, lahko dosežete želene rezultate.

Bronhiji se očistijo sluzi, izboljša se ventilacija in dihalna funkcija pljuč. Pravilno dihanje med astmo pomeni zmanjšanje pogostosti napadov astme.

Pravilna izvedba vaj vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

• resnost simptomov se zmanjša;
• dihalni aparat se obnovi in ​​vrne v normalno stanje;
• čustveno stanje se izboljša;
• zmanjša se vpliv stresa, ki poslabša bolezen;
• spanje se normalizira.

Da bi dosegli maksimalne rezultate, strokovnjaki svetujejo gimnastiko v popolni tišini. Ne smete vključiti glasbe, bolje je, da se osredotočite na vdih in izdih. Glavna načela usposabljanja morajo biti pravilnost, pravilna izvedba vaj in resen pristop.

Osnovna pravila za izvajanje gimnastike

Dihalne vaje za astmo, pa tudi za bronhitis, je treba izvajati v popolnem mirovanju, brez naglice in redno.

Obstaja več pravil za izvajanje usposabljanja za bronhialno astmo, po katerih se lahko izognete močnemu stresu na telesu in dosežete boljše rezultate:

• Med gimnastiko morate dihati skozi usta. Če ne sledite to pravilo pri izvajanju vaj za zdravljenje bronhialne astme lahko vsebina iz nazofarinksa vstopi v pljuča in vaje ne bodo le dale želeni učinek, ampak bo tudi škodoval telesu;
• med poslabšanjem bolezni je treba med napadi izvajati vaje. Če tega pravila ne upoštevate, se lahko pojavi močan kašelj in bronhospazem;
• dihanje mora biti plitvo, da ne povzroči povečanja simptomov bolezni. Čustva je treba nadzorovati;
• Rednost je glavni pogoj za izvajanje vaj.

Vaje so predpisane v skladu z posamezne značilnosti bolan. Upoštevati je treba vsa priporočila lečečega zdravnika.

Tehnike dihalnih vaj

Obstaja veliko metod za izvajanje gimnastike za astmo. Najbolj učinkovite so dihalne vaje po Buteyku in Strelnikovi.

Izvajanje teh dveh vrst gimnastike za astmo je na voljo ne samo odraslim, ampak tudi otrokom.

Prosimo, upoštevajte: ne glede na to, katera metoda je bila predpisana bolniku, če se med vadbo pojavi neprijeten občutek ali kašelj, morate o tem vsekakor obvestiti zdravnika za nadaljnjo korekcijo vaj. Nobena od tehnik ne sme povzročati nelagodja!

Splošni sklop vaj

Dihalne vaje za bronhialno astmo se izvajajo celovito. Trening se začne z minimalno obremenitvijo, ki se postopoma povečuje.

Glavna prednost je, da gimnastika ne zahteva posebne opreme. Dovolj je biti v tišini in strogo upoštevati pravila vaj.

Glavni sklop vaj vključuje gibe, ki se uporabljajo v kateri koli tehniki in pomagajo normalizirati dihanje:

• Praviloma se pri astmi ponoči v bronhih kopičijo sluz in sluz. Če jih želite odstraniti, morate, ne da bi vstali iz postelje, potegniti noge, upognjene v kolenih, na prsi in takoj, ko se noge približajo prsnemu košu, morate izdihniti skozi usta. Vklopljeno začetni fazi, približno prvih 10-15 dni se vaja ponovi vsaj 10-krat, nato pa se število postopoma povečuje;
• Po končani prvi vaji morate stati na nogah, roke na pasu. Treba ga je vdihavati največji znesek zrak skozi nos, trebuh pa naj bo čim bolj okrogel. Nato se naredi oster izdih, želodec pa se mora čim bolj umakniti. Če vajo izvaja astmatik, je ni priporočljivo izvajati več kot 10-krat v enem pristopu. Če se med vadbo pojavi vrtoglavica, prenehajte z vadbo;
• "izmenično dihanje" - vdihnite izmenično skozi desno in levo nosnico. Nenehno spreminjanje ene strani na drugo, ponovite vsaj 10-krat;
• Da bi bil boj proti astmi učinkovitejši, je potrebno izvajati globoko prezračevanje. Da bi to naredili, bolnik sedi na stolu, roke na kolenih. Vdihnite - razširite roke, izdihnite - združite roke na levem kolenu in ga potegnite proti prsnemu košu. Enako se ponovi z desnim kolenom. Pri zapletih bronhialne astme se vaja izvaja največ 10-krat;
• Astma ne prizadene samo odraslih, ampak tudi otroke. Posesti otroka in ga pripraviti do vaj je precej težko. Torej se lahko igrate z njim. Da bi to naredili, otrok vdihne veliko količino zraka skozi usta, izdih pa mora biti počasen. Lahko uporabite cevko, spuščeno v vodo, skozi katero bo otrok izdihnil. Med to vajo morate zagotoviti, da se čas izdiha postopoma povečuje.

Pravilna vadba je ključ do tega, da so napadi astme vedno redkejši.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Dihalne vaje Strelnikove so zelo priljubljene ne le med bolniki z astmo, ampak tudi med zdravniki, ki jih priporočajo.

Strelnikova je pred nekaj desetletji razvila dihalne vaje za bronhialno astmo. Glavni cilj tehnike ni le pomagati bolniku z astmatičnimi napadi, ampak tudi izboljšati zdravje na splošno.

Leta 1980 so se informacije o tehniki pojavile v takrat priljubljeni reviji "Fizična kultura in šport", nato pa tehnika ni le postala razširjena, ampak je v času svojega obstoja pomagala tudi pri soočanju z napadi. veliko število ljudi.

Po ugotovitvah zdravnikov bo tehnika pomagala le, če bolnik izvaja vaje dvakrat na dan. Poleg astme vadba pomaga izboljšati presnovne procese, krvni obtok in obnoviti živčni sistem.

Tehnika pomaga pri pljučnici in zastoju v pljučih. Gimnastika vključuje vse dele telesa: roke, glavo, noge, trebušne mišice, celo medenico. Če želite pravilno izvesti vse vaje, morate uporabiti priporočila in podrobneje preučiti tehniko.

Kako pravilno izvajati vaje po Strelnikovi:

• zrak je treba vdihavati samo skozi nos. Vdihavanje mora biti ostro. Ne smete se osredotočati na izdih, saj je to moteče;
• izdih se izvaja skozi nos, ki ga spremljajo določeni gibi telesa;
• zrak morate vdihniti v ritmu koraka;
• vse vaje se izvajajo na 8. Morate šteti mentalno;
• Gimnastiko lahko izvajate stoje, leže ali sede. Izbira položaja je odvisna od bolnika.

Primeri praktičnih vaj

Oglejmo si nekaj vaj, ki bi jih moral obvladati vsak bolnik v začetni fazi:

• "dlani" - stojijo, noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih. Hitro naredite 4 ostre vdihe. Hkrati so dlani pri vsakem vdihu stisnjene v pest. Pri izdihu se dlani prostovoljno sprostijo. Vaja se ponovi vsaj 96-krat. Upoštevajte - pri izvajanju ta vaja telo ostane negibno, delujejo le dlani in dihala;
• "Epolete" - vaja se izvaja stoje, noge v širini ramen. Roke so stisnjene ob telo v višini pasu in stisnjene v pesti. Z vsakim vdihom se zdi, da roke nekaj potiskajo navzdol. Ob vdihu se roke vrnejo v prvotni položaj. Vaja se izvaja v blokih: 4 serije po 12-krat.

To sta dve vaji, s katerimi bi morali začeti terapevtske vaje. Nato se postopoma dodaja dodatne vaje. Novih vaj ne delajte naenkrat, ampak jih uvajajte postopoma.

Celoten sklop vaj si lahko ogledate na uradni spletni strani Strelnikove.

Upoštevajte: predlagana gimnastika se je izkazala za zelo učinkovito in zelo pomembno je, če se bolnik tega zaveda v času napada. Med hudim napadom se lahko usedete, položite roke na kolena, rahlo upognete, vdihnete in se nagnete nazaj, tako da zrak uide. Ponovite 2-4 krat in naredite odmor za 10 sekund.

Ko se pri otroku pojavi bolezen, mnogi zdravniki priporočajo obisk vadbene terapije, vendar je v skladu s teorijo Strelnikove prepovedano, saj lahko telesna aktivnost povzroči napad in poslabša bolezen. Zato najboljša možnost dihalne vaje bodo pomagale v boju proti bolezni. Bolje je, da skupaj z otrokom delate vaje in jih spremenite v igro.

Kljub vsemu pozitivne točke dihalne vaje mora bolnika med vadbo opazovati zdravnik. Spremljal bo bolnikovo stanje in po potrebi predpisal zdravila.

Dihalne vaje po Buteyku

Bronhialno astmo lahko zdravimo z dihalnimi vajami po metodi Buteyko. Metoda je bila predlagana že leta 1952, vendar se še vedno pogosto uporablja pri zdravljenju bolezni.

Avtor meni, da je glavni vzrok bronhialne astme pomanjkanje zahtevana količina ogljikov dioksid. Globok vdih omogoči vstop kisika v telo, kar zmanjša količino ogljikovega dioksida.

Zaradi pomanjkanja ogljikovega dioksida se razvije bronhospazem, zmanjša se vnos zraka, kar lahko povzroči stradanje kisika.

Zato mora biti po Buteykovem vdihavanju med astmo plitvo. Vsakdo lahko zadrži dih, vendar učenje plitvega dihanja ne more.

Rezultati so vidni le z rednimi treningi. Glavne vaje tehnike temeljijo na zmanjšanju dovoda kisika v telo in kopičenju ogljikovega dioksida:

• popolnoma vdihnite, zadržite dih 7,5 sekunde. Po premoru 5 sekund se vse ponovi od samega začetka vsaj 10-krat;
• izmenično vdihnite skozi nosnice: 10-krat z eno nosnico, 10-krat z drugo;
• Za pravilno delovanje pljuč je potrebno izvajati globoko prezračevanje. V 60 sekundah je potrebno 12 izjemno globokih vdihov. Vsak vdih ne traja več kot 5 sekund;
• Dihate lahko v stopnjah; vsaka stopnja ima svoj čas, namenjen vdihu. To je tako imenovano redko dihanje.

Vse Buteykove vaje se izvajajo v stoječem ali sedečem položaju. Po pouku morate zavzeti udoben položaj in se sprostiti. V tem položaju morate ostati, dokler se dihanje ne obnovi in ​​postane enakomerno.

Zvočna gimnastika

Zvočna gimnastika je nepogrešljiva za obnovo dihalnih organov pri astmi. Vaje ne vključujejo samo fizične vadbe, temveč tudi poučevanje pravilnega dihanja z različnimi zvoki.

Zvoki, ki jih bolnik oddaja med dihalnimi vajami, blagodejno vplivajo na telo in pomagajo preprečiti napade astme.

Zvok ustvarja vibracije, ki padejo v prsni koš in pomagajo sprostiti mišice, zaradi česar bolnik bolje diha in astmatični napadi se pojavljajo manj pogosto. Da bi gimnastika prinesla koristi in ne škodila, je treba upoštevati osnovna pravila za njeno izvajanje:

• vsak zvočna vadba se začne in konča z zvoki "ppf". Izgovarjamo jih s stiskanjem ustnic;
• Predpogoj je izgovorjava zaprtega zvoka "mmm". Ta vaja se izvaja v sedečem položaju, z rokami pokrčenimi na kolenih;
• zvok naj odda pacient, ko izdihne;
• Trajanje zvoka se postopoma povečuje od 5 do 30 sekund.

Ne morete začeti z gimnastiko težke vaje. Obstaja več korakov, ki jih je treba izvesti enega za drugim. Vklopljeno pripravljalna faza pacient se nauči izgovarjati glasove "o", "u", "e". Pri prehodu na prvo stopnjo se izgovorijo zvoki "d", "s", "z".

Zvočno gimnastiko, tako kot vse druge vaje, lahko izvajate le v obdobjih, ko ni napadov. Kompleksno zdravljenje mora vključevati vaje, povezane s telesno dejavnostjo, dihalne vaje in zvočno gimnastiko.

Joga dihalne vaje

Posebno mesto med njimi zavzemajo dihalne vaje za zdravljenje astme terapevtsko zdravilo države vzhoda. Joga vam omogoča, da v celoti izvajate dihalne vaje za astmo.

V tem primeru niso vključena samo pljuča, ampak tudi celotne mišice dihalnih organov in pomožne mišice. Vse jogijske vaje se izvajajo v sedečem položaju s prekrižanimi nogami »po turško«.

Dihalne vaje za astmo pri otrocih

Dihalne vaje za zdravljenje bronhialne astme pri otrocih se nekoliko razlikujejo od vaj za odrasle. Vaje za obnovitev dihanja pri astmi lahko izvaja otrok od 3. leta starosti.

Ne glede na to, katera metoda je bila izbrana za zdravljenje bolezni, otroka ne bi smeli prisiliti k praksi. Vse se izvaja izključno v obliki igre.

Glavna naloga staršev v tem procesu je naučiti otroka dihati skozi nos. Vaje za astmo za otroke so enake kot za odrasle. Priporočljivo je, da otroka na prvih lekcijah poučuje inštruktor, ki mu bo razložil, kako pravilno izvajati gimnastiko.

Kontraindikacije za gimnastiko

Dihalne vaje za astmo so dodatek k glavnemu zdravljenju, a kljub dejstvu, da v večini primerov pozitivno vpliva na telo, obstajajo situacije, ko so vaje škodljive.

Zato je treba dihalne vaje za astmatike prekiniti, če:

• pojav napadov zadušitve med vadbo;
• hud kašelj (suh ali moker);
• razvoj vnetnega procesa;
• tromboflebitis;
• slabo prezračevanje v prostoru. Zahtevan pogoj izvajanje vaj mora biti svež zrak;
• pri onkološke bolezni Ne moreš delati gimnastike.

Če upoštevate osnovna pravila, lahko kakor hitro se da se morda ne znebite bolezni, vendar zmanjšate pogostost napadov.

Končno

Izvajanje gimnastike za bronhialno astmo je pomembna točka v boju proti boleznim dihal.

Pravilna organizacija pouka in njihova rednost sta ključ do dejstva, da se bo bolnik v najkrajšem možnem času naučil pravilno dihati in nadzorovati svoj strah, kar bo zmanjšalo trajanje napada.

Medicinski Fizična kultura predpiše zdravnik, ki dlje časa opazuje bolnika.

Bronhialna astma je huda lezija dihalnega sistema, ki jo spremljajo napadi hudega pomanjkanja zraka. Zdravljenje te bolezni je dolgo in ni vedno učinkovito. Specializirane dihalne vaje za astmo bodo pomagale zmanjšati število in intenzivnost napadov. Vaje je enostavno izvajati doma, le zapomnite si nekaj osnovnih pravil.

Prednosti dihalnih vaj

Dihalne vaje za astmatike postanejo varne in učinkovita metoda izboljšati svoje zdravje. Redno izvajanje kompleksa preproste vaje lahko dosežete naslednji učinek:

• Dihalni organi so očiščeni sluzi in izpljunka, nabranega v njih.
• Lumen dihalnih poti postane opazno večji. To vodi do lažjega dihanja. Pride v kri velika količina kisika, ki ugodno vpliva na delovanje vseh notranjih organov.
• Incidenca bronhospazmov se zmanjša.
• Okrepijo se mišice dihalnega sistema.
• Delovanje srčno-žilnega sistema se normalizira.
• Izboljša psihološko stanje oseba. Vadba vam pomaga sprostiti in razbremeniti napetost.

Vsakdo lahko obvlada principe dihalnih vaj. To ne zahteva posebnega znanja ali opreme.

Pred začetkom redni pouk Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom. Specialist bo pomagal ugotoviti prisotnost kontraindikacij in določiti najprimernejšo tehniko.

Glavne kontraindikacije

Pri nekaterih ljudeh lahko dihalne vaje za bronhialno astmo povzročijo zaplete v poteku bolezni. Med glavnimi kontraindikacijami za takšne dejavnosti so:

1. Hud napad zadušitve, ki ga spremlja boleč solzeč kašelj, pa tudi hude bronhospazme.
2. Preneseno akutne bolezni dihalni sistem: pljučnica ali bronhitis.
3. Biti v stanju stresa, duševne ali fizične preobremenjenosti.
4. Tromboflebitis v akutni obliki.
5. Nagnjenost k spontanim notranjim krvavitvam.

Ni priporočljivo izvajati gimnastike takoj po teku oz telesna aktivnost . Privedejo do kratkega dihanja, kar bo negativno vplivalo na vaše zdravje. Najboljši rezultat lahko dosežete, če trenirate naprej na prostem. Tega ne smete storiti v hladnem, deževnem ali prevročem vremenu.

Da bi dihalne vaje za astmo prinesle pričakovane rezultate, se morate na vaje ustrezno pripraviti. Igra pomembno vlogo psihološki odnos. Če trenirate brez želje, na silo, bo to prineslo malo koristi. Pomembno je delati gimnastiko dobro razpoloženje . Upoštevajte tudi nekaj preprostih priporočil:

• Če pouka ni mogoče izvajati na prostem, je treba to storiti v dobro prezračenem prostoru, široko odpreti vsa okna. To bo zagotovilo popoln pretok kisika.
• Soba mora biti tiha. Tuji zvoki in glasba otežujejo koncentracijo. Ne boste mogli razumeti, kako pravilno izvajate vaje.
• Tudi tujci se lahko vmešajo, zato je bolje, da lekcijo izvajate popolnoma sami.
• Samo koristijo redni treningi. Vzemite si pravilo, da si vsak dan zjutraj in zvečer za to vzamete pol ure.
• Ne delajte gimnastike takoj po jedi.

Če niste prepričani, da lahko sami preučite vsa pravila za izvajanje pouka, se prijavite prvič skupinski razredi specialistu. Osvojili boste lahko vse osnove, ki jih boste kasneje uporabljali doma.

Gimnastika Strelnikova

Dihalne vaje Strelnikove postajajo ena izmed priljubljenih tehnik. Temelji na principu povečanja globine vdiha, kar omogoča boljšo nasičenost krvi s kisikom.. Vpleteni so glava, okončine, medenica in trebuh. Zahvaljujoč temu se doseže splošna krepitev telesa in povečane zaščitne funkcije.

Glavno pravilo tehnike: osredotočite se samo na vdihavanje. Biti mora čim bolj oster in prekinjen. O izdihu ni treba razmišljati.

Kompleks vaj je sestavljen iz naslednjih postopkov:

1. Stojte z ravnim hrbtom in stopali narazen ramenski obroč. Roke rahlo pokrčite in dlani obrnite naprej. Štirikrat kratko, hrupno vdihnite skozi nos. Z vsakim vdihom stisnite pesti in jih ob izdihu poravnajte nazaj. Ustavite se za nekaj sekund. Po tem ponovite kompleks. Posledično se v eni seji izvede 96 vdihov.
2. Zavzemite začetni položaj: noge so v širini ramen, stojite naravnost. Roke stisnite v pesti in jih pritisnite ob telo v višini pasu. Ko vdihnete, naredite potisni gib z rokami navzdol. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Izvesti je treba osem takih ciklov.
3. Vstani naravnost. Nagnite telo naprej, vendar se roke ne smejo dotikati tal. Hkrati naredite kratek vdih skozi nos. Konec vdiha mora sovpadati s koncem giba. Po tem rahlo dvignite trup, se ponovno upognite in ponovno vdihnite. Premiki morajo biti podobni uporabi ročne črpalke za pnevmatike. V enem ciklu se naredi 8 vdihov. Število pristopov - 12.
4. Stojte z razmaknjenimi stopali. Stopala naj bodo ravno na tleh. Počepnite in obrnite telo rahlo vstran. Gibanje mora spremljati oster kratek vdih. Vrnite se v začetni položaj. Po tem ponovite vajo, medtem ko obrnete telo v drugo smer. Skupaj bo potrebnih 12 pristopov.
5. Objemite se za ramena. Hkrati se potrudite, da bo objem zelo tesen. Med premikanjem vdihnite. Ob izdihu spustite roke. Ponovite gibanje, spremenite položaj rok. Izvedite cikel 12 pristopov.
6. Vdihnite, medtem ko telo upognete naprej. Ko izdihnete, se zravnajte in nagnite nazaj. Ponovite 12 sklopov po 8 vdihov.
7. Vstani naravnost. Ko vdihnete zrak, obrnite glavo na stran. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Pri naslednjem vdihu obrnite glavo v drugo smer. Nadaljujte, dokler ne naredite 96 vdihov.
8. Premaknite glavo navpično navzgor in nato navzdol. Z vsakim naslednjim gibom hrupno vdihnite malo zraka. Izvedite 12 nizov po 8 vdihov.
9. Stojte na eni nogi, drugo pokrčite kolenski sklep in ga pritrdite v višini pasu. Med vdihom rahlo počepnite. Zamenjajte nogi in ponovite gibanje. Skupaj se izvede 12 pristopov po 8 korakov.

Dihanje po Strelnikovi za bronhialno astmo je zelo učinkovito. Glavna stvar je strogo upoštevati vsa pravila gimnastike in načelo 96 vnosov za vsako vajo..

Gimnastika Buteyko

Leta 1952 je ruski fiziolog Konstantin Buteyko razvil princip pravilno dihanje, ki pomaga pri zdravljenju številnih bolezni. Po njegovem mnenju ljudje pogosto zbolimo, ker pregloboko dihamo. Predlagal je svojo metodo dihalnih vaj, ki je sestavljena iz naslednjih vaj:

1. Vdihnite pet sekund, nato izdihnite in se popolnoma sprostite. Po nekaj sekundah ponovite ta kompleks. Skupaj bo potrebnih 10 pristopov.
2. Prijavite se v 7 sekundah. Po enakem času izdihnite zrak iz pljuč. Vzemite petsekundni premor. Cikel ponovite 10-krat.
3. 7 sekund vdirajte samo v eno nosnico, drugo držite s prstom. Naslednjih 7 sekund gladko izdihnite. Cikel se ponovi 10-krat.
4. Vdihnite in izdihnite na enak način kot pri prejšnji vaji, vendar držite trebuh v uvlečenem položaju.
5. Naredite 12 globokih, hitrih vdihov in izdihov. Za vsakega od njih ne porabite več kot 2,5 sekunde.
6. Ostro in plitko vdihnite, ki traja sekundo. Izdihnite in se ustavite za približno 5 sekund. Ponovite 4-krat. Peti vdih naj traja 2 sekundi. Naredite že 6 ponovitev. Tako nenehno povečujte trajanje vdihavanja, dokler ne doseže 5 sekund.
7. Ko vdihnete, prenehajte dihati. Po tem izdihnite in zadržite izdih čim dlje. Takšne vaje se izvajajo samo 1-krat.
8. Nehajte dihati, dokler lahko sedeči položaj, pri hoji na enem mestu, med tekom in počepi.
9. Sedite na stol in se poskusite sprostiti. Dihajte globoko in odmerjeno. Postopoma zmanjšajte globino vdiha. Na koncu vadbe za astmatike bi morali občutiti pomanjkanje sape. Skupno trajanje njegovega izvajanja je od 3 do 10 minut.

Pri izvajanju vseh vaj poskušajte dihati tiho. Prepovedano je biti moten in govoriti. Buteyko je priporočil snemanje vašega utripa po vsaki seji in lastna čustva. Če se spremenijo najslabša stran, potem prenehajte z vadbo in poiščite pomoč pri zdravniku.

Joga gimnastika

Jogiji so ustvarili svoje dihalne vaje za bronhialno astmo. Pomagali bodo učinkovito zaustaviti napade. Izvedite naslednje vaje:

1. Sedite na ravno površino v položaju lotosa, tako da je desna noga na levem stegnu, leva noga pa na desni. Dlani položite na stegna. Zravnajte hrbtenico. Če ne morete sedeti v položaju lotosa, preprosto prekrižajte noge. Usmerite pogled na konico nosu. Umirjeno vdihnite in nato izdihnite, ponovite 8-krat. Po tem potegnite čim več zraka in prenehajte dihati. Počasi izdihnite. Celoten kompleks ponovite štirikrat. Če med vadbo doživite nelagodje, takoj prenehajte.
2. Vstani naravnost. Počasi vdihnite zrak skozi nos brez hrupa. Zaprite ustnice s cevko in gladko izdihnite, ne da bi napihnili lica. Zrak mora priti ven v majhnih porcijah. Tako boste napeli trebušne mišice. Če je izdih premehak, se učinkovitost vaje močno zmanjša..
3. Medtem ko stojite, odmerjeno vdihnite. Gladko izdihnite, dvignite zgornjih udov in jih pritrdite nad glavo. Ustavite dihanje za tri sekunde. Ostro se nagnite naprej in vdihnite zrak. IN najnižja točka ostro izdihnite z zvokom "ha". Ne uporabljajte za njegovo izvedbo glasilke. Postopoma se zravnajte in dvignite okončine nad glavo. Ob izdihu se popolnoma sprostite.
4. Sprostite se, medtem ko ležite na hrbtu. Čim bolj vdihnite. Istočasno začnite dvigovati roke, dokler se ne dotaknejo tal za vašo glavo. Ustavite dihanje za dve sekundi. Dvigniti spodnjih okončin, ki jih hitro upognejo v kolenih. Objemite noge z rokami in jih poskušajte čim bolj približati trebuhu. Izdihnite. V tem stanju popravite tri sekunde. Ko vdihnete, dvignite okončine nad glavo, stopala položite na tla. Po nekajkrat sprostite roke.

Vajo je treba izvajati z največjo koncentracijo. Sprva se morda zdijo težki, a po nekaj treningih vam bo vse postalo lahko in preprosto.

Razvili smo lasten sklop vaj za ljudi z bronhialno astmo. tibetanski menihi. Uporabili so stoletja staro znanje s področja sproščanja in zdravo dihanje . Učinkovite so naslednje vaje:

1. Vstani naravnost. Z enakomernim vdihavanjem zraka dvignite prednje okončine nad glavo, tako da se dlani dotikajo druga druge. Ustavite dihanje za pet sekund. Po tem gladko izdihnite, medtem ko spustite roke navzdol. Pri izvajanju vaje naj se prepona in trebušne mišice napnejo.
2. Z enakomernim vdihavanjem zraka iztegnite prednje okončine pred seboj. Usmerite dlani navzdol. Nehajte dihati. Hkrati razmaknite okončine vodoravno in jih nato približajte. Nato skozi usta vdihnite čim več zraka.
3. Vstanite z vzravnano hrbtenico. Iztegnite roke naprej pred seboj. Odmerjeno globoko vdihnite in zadržite dih tri sekunde. Z navpičnimi gibi zavrtite roke v obe smeri. Močno vdihnite in sprostite roke.
4. Sedite na ravno površino, ležite na trebuhu. Dlani položite pod ramena. Vdihnite čim več zraka in prenehajte dihati. Roke enakomerno zravnajte in dvignite trup, pri čemer se oprete na prste na nogah. Vaši gibi naj spominjajo na sklece. Vajo morate končati s pogostim dihanjem.
5. Stojte točno blizu stene, naslonite prednje okončine nanjo. Dlani postavite vstran na veliki razdalji. Globoko vdihnite in zadržite dih tri sekunde. Začnite sklepati roke komolčni sklepi dokler se tvoja glava ne dotakne stene. Nato z ostrim potiskom potisnite trup stran od stene. Ta vaja se ponovi štirikrat.
6. Stojte naravnost, položite roke na boke. Globoko vdihnite in za dve sekundi ustavite dihanje. Ko odmerjeno izdihnete skozi usta, nagnite telo naprej. Ko vdihnete, se vzravnajte in nekaj časa zadržite dih. Ta vaja se izvaja čim bolj izmerjeno in gladko.

Dihalne vaje - preproste in dostopen način obvladovanje simptomov bronhialne astme. Po študiju več učinkovite vaje, lahko okrepite svojo imuniteto, zmanjšate simptome bolezni in izboljšate zdravje telesa kot celote.