Brez dihanja je človeško življenje nedvomno neresnično. In pravilno dihanje je osnova zdravja in dolgoživosti. Popolna izmenjava zraka v tkivih prisili vsako celico k delovanju. Zato sploh ni presenetljivo, da posebne tehnike vdihavanja in izdihavanja pomagajo doseči harmonijo. Dihalne vaje Strelnikove- To je le eden od mnogih kompleksov, ki trenutno obstajajo na svetu. Toda njegova prednost je, da jo je ustvaril rusko govoreči pevec in učitelj. To veliko pomeni, ko gre za prevajanje tujih tehnik. Navsezadnje je na poti povsem mogoče priznati netočnosti, povezane z edinstvenostjo jezika.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikove

Sprva so bile vaje izbrane v okviru naloge pomoči pri obnovi in ​​krepitvi glasu pevcev. Tudi Alexandra Strelnikova si je na ta način povrnila vokalne sposobnosti. Toda na poti se je izkazalo, da so takšne vaje učinkovite tudi pri zdravljenju različnih bolezni dihal. No, potem so sledilci opazili, da je zahvaljujoč dihalnim vajam Strelnikove mogoče okrepiti imunski sistem, aktivirati presnovo in shujšati.

Zahvaljujoč večji oskrbi s kisikom v strukturah se namreč pospešijo vse reakcije, vključno z razgradnjo maščob, pa tudi izločanjem različnih toksinov. Točno ponavljanje gibov daje rezultat v obliki harmoničnega delovanja živčnega sistema. A prav psihološko nelagodje je pogosto razglašeno za razlog za pridobivanje odvečnih kilogramov.

Reči, da vam bodo samo dihalne vaje Strelnikove pomagale shujšati, ne bi bilo povsem res. Vendar pa je priporočljivo spremljati tudi svojo prehrano. Toda kot dodatek ali zamenjava tradicionalnih telesnih vaj bodo idealne dihalne vaje. To je pomembno tudi za tiste, ki si tradicionalnega stresa iz različnih razlogov ne morejo privoščiti.

Dihalne vaje, ki se izvajajo po metodi Strelnikove, je treba ponoviti dvakrat na dan in lahko trajajo od 15 minut do pol ure naenkrat. Ponavljati ga je treba vsak dan. To pomeni, da to ni zelo dostopen način za hujšanje, a če veste, da se na poti lahko znebite precejšnjega seznama bolezni, pridobite ton in lahkotnost, boste želeli poskusiti. Še več, ko bodo algoritmi obvladani, bo njihova implementacija postala enostavna in neobremenjujoča.

Pravila za reprodukcijo dihalnih vaj Strelnikove

1. Poudarek je izključno na vdihavanju. To je treba storiti glasno, skozi nos. zrak. Vsak vdih je kratek, reproduciran ostro, primerljiv s ploskanjem z rokami.
2. Izdih se pojavi kot sam po sebi. Tiho in skozi rahlo odprta usta. Pri vdihavanju je pomembno, da tesno zaprete usta.
3. Našteti gibi se reproducirajo vzporedno z vdihavanjem zraka. Vsak vdih je dejanje, vsak gib je izključno na stopnji vdiha.
4. Bodite prepričani, da obdržite ritem.
5. Strelnikova dihalne vaje se izvajajo na 8, vendar številke ne smejo biti izgovorjene. Štetje se vodi mentalno.
6. Po želji se lahko kompleks izvaja ne le stoje, ampak tudi v sedečem in celo ležečem položaju.
7. Pomembno je, da vadite samo v dobrem razpoloženju, ne smete se lotiti gimnastike in se prisiliti.

Vaje Strelnikove za zdravljenje in hujšanje

• "Dlani". Pokončni položaj. Roki sta pokrčeni v komolcu. Odprite dlani stran od sebe. Komolci so mirno spuščeni, niso dvignjeni ali napeti. Naredite 8 ostrih in glasnih vdihov in pri vsakem močno stisnite dlani v pesti. Nato počivajte le nekaj sekund. Vse natančno ponovite. In tako samo 12 pristopov.
• "epolete". Naslednja dihalna vaja Strelnikove vključuje močno spuščanje dlani vzporedno z vdihom. Za začetek se morate vzravnati, roke upognjene v komolčnem sklepu, pesti stisnjene na trebuh. Hrupno vdihnite in močno iztegnite roke in prste ter jih usmerite proti tlom. 8 vdihov se izmenjuje s premorom. Tako kot prejšnji podvojite samo 12 epizod.
• "črpalka". Vzravnajte se, roke so prosto postavljene vzdolž telesa. Med vdihom se sklonite naprej (kam? - naprej), vendar ne padite prenizko, na koncu naj roke ne segajo niti do kolen. Naredite 8 ritmičnih upogibov. In spet klanci. Skupaj 12 epizod.
• "Mačka". Dihalne vaje Strelnikove se nadaljujejo z vajo, ki zahteva istočasno počepanje in obračanje telesa. Za začetek se zravnajte in postavite noge na raven ramen. Roke so rahlo pokrčene v komolcih, sproščene. Vdihnite s trupom, obrnjenim v pasu, z dlanmi narahlo sklenjenimi, s koleni pa naredite plitek vzmetni počep. Naslednji vdih spremlja obrat v nasprotni smeri. Izdihnite med obrati. 8 vdihov-obratov, nekajminutni premor in spet serija podobnih. Podvojite tako, da je skupaj 12 pristopov.
  
• "Objemi ramena". Komolci so upognjeni, gledajo vstran in dvignjeni do ravni ramen. Med vdihom se dlani dotikajo ena druge, kar povzroči objem samega sebe. Roke niso napete. Po stiskanju rok ne raztegnite na silo, dovolite le inercijske gibe. 8 dvojic, 12 vrstic.
• "Veliko nihalo". Ta dihalna vaja Strelnikove združuje prejšnjo in "Pump". Začetni položaj je enak kot pri »črpalki«. Ob prvem vdihu se sklonimo, nato dvignemo telo in vdihnemo z objemom. Spet dol. 8 vdihov. 12 posnetkov.
• "Glava se obrača". Ko se zravnate, obrnite glavo, gledate čez desno ramo in glasno vdihnite, obrnite se v levo in ponovno vdihnite. Ne dovolite premora med obrati, ne obremenjujte vratu.
• "ušesa". Poravnajte svoje telo, glavo enostavno nagnite na strani, posnemajte kitajskega bobbleheada. Vdihnite v desno. Prav tako na levo. 8 posnetkov. Kratek počitek. 12 pristopov.
• "Glava nihala". Vzravnano. Sklonite glavo in poglejte navzdol, vzporedno vdihnite. Izravnajte vrat in poglejte navzgor, vdihnite. Izdihniti morate tiho, neopazno.
• "Koraki" Zadnja vaja dihalnih vaj Strelnikove. Stojte naravnost. Ko vdihnete, dvignite eno koleno in rahlo počepnite na drugem. Zamenjaj noge. Rezultat bi moral biti ritmičen rokenrol. Kot prej, 8 ponovitev. In 12 pristopov.
  

V tej polplesni vaji Strelnikova zaključi svoje dihalne vaje. Tukaj je opisan le glavni splošni kompleks. A prav ta je primerna za zdravljenje in pridobivanje vitkega, napetega telesa.

Mimogrede, takšna gimnastika ni prepovedana za otroke. Zato lahko mamice z malo večjimi otroki to počnejo skupaj. Verjetno jim bodo zelo všeč hrupni vdihi. In končno, pomembno priporočilo. Priporočljivo je, da vaje izvajate pred jedjo. Po tem ne prej kot eno uro kasneje.

Oblikovanje naslovnice Irina Orlova

IG “Ves”, 2017. – 128 str.

* * *

Predgovor

Iz nekega razloga se verjame, da je treba človeka naučiti pravilno brati, peti in risati, vendar se ni treba naučiti dihati. Toda to je v osnovi napačno! Večina ljudi na žalost nepravilno diha in zaradi tega razvijejo številne bolezni.

"Če boste skrbeli za svoje dihanje, boste živeli dolgo in srečno," je pred mnogimi stoletji rekel neki indijski modrec. In to niso prazne besede. Na tisoče ljudi je obvladalo tehnike pravilnega dihanja. In kakšne čudovite besede hvaležnosti pravijo tistim, ki so jih naučili, kako ozdraveti brez tablet in dragega zdravljenja!

Preučevanje dihalnih mehanizmov in poskusi prevzema nadzora nad tem pomembnim fiziološkim procesom segajo v primitivno družbo. Človek je, ko je preučeval sebe kot del narave, opazil neločljivo povezavo med naravo dihanja in zdravstvenim stanjem. Začetek življenja ljudi in živali je sovpadal z začetkom dihanja, zadnji dih ubitega sovražnika ali umirajočega soplemena je pomenil konec življenja. Našim davnim prednikom je bilo popolnoma nerazumljivo stanje spanja, ko se je dihanje zdelo edina vidna manifestacija življenja. Duša, ta neminljivi del "jaza", ki pride v trenutku rojstva, v trenutku smrti pa za vedno zapusti telo, je bila dolgo časa povezana tudi z dihanjem. S poistovetjenjem diha in duše se je človek povezal z naravo, z Bogom, z njegovim dihom in dušo.

Le redki se lahko pohvalijo, da lahko nadzorujejo tako preprost proces, kot je dihanje. Toda skrivnost srečnega življenja in večne mladosti je v pravilnem dihanju. Že medicinske razprave antike vsebujejo ogromno informacij, ki odražajo človekovo nenehno zanimanje za dihanje, za to vznemirljivo skrivnost bivanja, nevidno nit življenja. V različnih znanstvenih in filozofskih šolah so se razvili številni koncepti in teorije dihanja ter izvajale posebne tehnike dihalnih vaj. Hkrati s preučevanjem starodavnih praks je potekalo nenehno aktivno iskanje novih načinov zdravljenja. Ljudje so dihanju začeli posvečati posebno pozornost sredi prejšnjega stoletja, kar nam je prineslo toliko bolezni, značilnih za visokotehnološke civilizacije, da smo morali nujno iskati načine za boj proti njim brez zdravil. Tu je na pomoč priskočila najpreprostejša metoda - pravilno dihanje.

Nedvomna prednost dihalnih vaj je, da za razliko od drugih metod zahtevajo manj časa in truda in jih lahko izvajajo ne glede na zdravstveno stanje, tudi starejši in kronično bolni ljudje. Skoraj vsak, ki želi vzeti svojo usodo v svoje roke, lahko obvlada sebi primerno dihalno prakso in izboljša zdravje svojega telesa ter se duhovno odpre. Ni brez razloga, da sta v ruskem jeziku (kot v mnogih drugih) besedi "duh" in "dih" povezani in kažeta na tesno povezavo med obema pojmoma.

V tej knjigi lahko podrobno spoznate tehniko paradoksnega dihanja - eno najbolj priljubljenih dihalnih praks pri nas. Imeli boste priložnost izboljšati svoje zdravje na cenovno ugoden in učinkovit način, ki se zlahka vključi v vsakdanji ritem življenja.

Zgodovina razvoja metode

Dihalne vaje Strelnikove so sestavljene iz več sto hitrih gibov telesa, pri katerih se na koncu gibov izvajajo vdihi s stisnjenim ali nerazširjenim prsnim košem. Zato se tehnika imenuje "paradoksalna".

To metodo je odkrila mati Aleksandre Nikolajevne, Aleksandra Severovna Strelnikova, ki je bila tako kot njena hči učiteljica petja. Ukvarjala se je z glasovnim treningom, ljudje, katerih delo je bilo povezano s petjem, so poskušali priti v njene razrede. Aleksandra Severovna si sprva sploh ni predstavljala, da bi njene dihalne vaje lahko zdravile ljudi.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je v mladosti pogosto trpela zaradi srčnih napadov; neke noči, ko ni bilo mogoče dobiti zdravniške pomoči, se je začel eden najhujših napadov. Potem se je Aleksandra Nikolajevna spomnila dihalnih vaj. Začela je dihati, kot jo je učila mama, premagovala je bolečino. Do jutra je dušenje popustilo in srčni utrip se je normaliziral. Od takrat se je začela redno ukvarjati s paradoksalno gimnastiko in na stara leta ni poznala tegob, za katerimi trpi večina starejših ljudi: ni imela težav s srcem, ni imela bolezni stoletja, osteohondroze in krvni tlak se nikoli ni povečal.

V povojnih letih je Aleksandra Nikolajevna živela v Moskvi in ​​delala v glasbenem gledališču. Stanislavsky in Nemirovich-Danchenko, nato pa učitelj-vokalist v Palači kulture železničarjev. Sama je bila odlična pevka, vendar se je tako kot njena mama raje kot na odru učila umetnosti petja po družinskih metodah. Rada je opazovala, kako ljudje, ki so bili po naravi povprečno nadarjeni, razvijajo lepe, močne glasove.

Številni znani pevci in igralci so študirali pri materi in hčerki Strelnikov (Ljudmila Kasatkina, Andrej Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina in mnogi drugi so se ob različnih časih obrnili na njeno pomoč). Ocene so bile tako impresivne, da se je Alexandra Nikolaevna odločila zaprositi za patent za dihalne vaje. Ta patent ji je bil izdan pod naslovom: "Metoda za zdravljenje bolezni, povezanih z izgubo glasu." A to se je zgodilo pol stoletja kasneje, leta 1972.

Postopoma je Aleksandra Nikolaevna začela opažati, da njena metoda ni le pomagala pri obnovi glasu, ampak je prispevala tudi k zdravljenju celotnega telesa, zlasti dihal. Strelnikova je posebno pozornost namenila zdravljenju bronhialne astme. Eden od ozdravljenih bolnikov, Mihail Ščetinin, je postal njen učenec in sledilec. Še vedno izvaja to metodo, razvil je nove sklope vaj za različne bolezni in objavil lastne podatke, pridobljene po izboljšavi metode.

Do zdaj zdravniki nimajo soglasja o metodi Strelnikove. Nekateri ga priznavajo in imajo za čudovito zdravilo za zdravljenje številnih bolezni, predvsem bolezni dihal, srca in ožilja ter živčnega sistema. Drugi zanikajo njegove koristi in se poskušajo ne osredotočiti na tiste primere, ko je gimnastika rešila zdravje ljudi. Spet drugi želijo dobiti isto znanstveno utemeljitev, ki je Aleksandra Nikolaevna nikoli ni dala. Umrla je pred več kot 20 leti, septembra 1989, in gimnastika, ki jo je ustvarila, se je uspešno »ustanovila«. Zdaj ga lahko vsak preuči in uporabi v praksi.

Prednosti te metode

Po mnenju mnogih strokovnjakov so dihalne vaje Strelnikove dobre, ker:

Kombinira se z vsemi cikličnimi vajami: hoja, tek, plavanje;

Obnavlja funkcije organov, uničenih zaradi bolezni;

Je odlična preventiva pred boleznimi in je na voljo vsem ljudem;

Pozitivno vpliva na telo kot celoto - vse mišice so vključene v delo;

Za vadbo gimnastike niso potrebni posebni pogoji - posebna oblačila (trenirka, športni copati ...), prostori ipd.;

Po prvih razredih se volumen pljuč znatno poveča;

Daje dober učinek pri treningu mišičnega sistema dihalnega aparata in prsnega koša;

Gimnastiko priporočamo tako odraslim kot otrokom.

Astma in kronične bolezni bronhijev in pljuč;

rinitis (kronični izcedek iz nosu);

Sinusitis, bronhitis;

Pljučnica;

Diabetes mellitus in njegovi zapleti;

Nevroze in nevrogene bolezni;

hipertenzija;

astenonevroza s hipotenzijo;

Peptični ulkus (po poslabšanju);

angina;

Poleg tega dihalne vaje aktivirajo imunski sistem ter zaščitne in prilagoditvene mehanizme telesa, pomagajo premagati stresne razmere, se znebiti prekomerne teže in odvisnosti od nikotina. Dihalne vaje so učinkovito dodatno orodje pri uporabi drugih metod terapije (tradicionalnih in netradicionalnih), zlasti pri zdravljenju dolgotrajnih kroničnih bolezni.

Vaje aktivno vključujejo vse dele telesa: roke, noge, glavo, trebuh, hrbtenico. Zato daje gimnastika dobre rezultate pri zdravljenju otrok in mladostnikov, ki trpijo zaradi skolioze: odpravlja nagnjenost in naredi telo bolj prožno in prožno. Gimnastika Strelnikove pomaga pri odraščanju najstnikov, ki zaostajajo v telesnem razvoju (spodbuja pravilno oblikovanje vseh organov in sistemov, zlasti v puberteti).

Gimnastika Strelnikove zdravi tudi jecljanje, najhujše pa je, ko se poskusi pomoči logopedov in celo hipnotizerjev jecljavemu najstniku končajo neuspešno. V teh primerih so za premagovanje laringospazma poleg dihalnih vaj potrebne tudi posebne zvočne vaje, ki jih predpišemo vsakemu jecljalcu posebej.

»Če sistematično izvajate predlagane vaje (dvakrat na dan - zjutraj in zvečer - 1200 vdihov in gibov v eni seji), - je v intervjuju za časopis »Pomagaj si« dejal študent Strelnikove M. I. Ščetinin, bo rezultat ne počasen pokazati. Gimnastika Strelnikova deluje celovito: blagodejno vpliva na splošne presnovne procese, krepi živčni in imunski sistem ter izboljšuje drenažno funkcijo bronhijev. Poleg tega obnovi oslabljeno nosno dihanje (brez kirurškega posega!), normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, izboljša prekrvavitev in zavira razvoj deformacij prsnega koša in hrbtenice.

Poleg tega naše dihalne vaje aktivno vključujejo v svoje delo vse sisteme in organe: roke, noge, glavo, medenico in ramenski obroč, trebušne mišice itd., kar povzroči pozitivno reakcijo celotnega telesa. In ker se vse vaje izvajajo s kratkim in ostrim vdihom skozi nos ob pasivnem izdihu, se pospeši notranje dihanje tkiv in poveča absorpcija kisika.«

Kaj je bistvo dihalnih vaj Strelnikove in njena temeljna razlika od drugih tehnik?

Dihalne vaje Strelnikove imenujemo paradoksalne, ker se prsni koš med vdihi ne razširi, kot običajno, ampak se skrči (zgrabijo ga roke ali preprečijo, da bi se razširil z upogibanjem in obračanjem trupa). Pri tradicionalnih dihalnih vajah se vdih izvaja v ozadju gibov, ki širijo prsni koš (na primer pri širjenju rok na straneh), izdih pa med gibi, ki ga stisnejo (na primer pri obračanju).

"Bojevljivost in celo nezaupanje do moje gimnastike je povzročilo dejstvo, da je v nasprotju s številnimi teorijami, vključno z nauki jogijev," je dejala A. N. Strelnikova. – Navsezadnje je priporočljivo, da se dihalne vaje jogijev začnejo, če je le mogoče, s čim bolj popolnim izdihom. In njihova vaja "Chopping Wood" je sestavljena predvsem iz intenzivnih izdihov. No, jaz priporočam obratno ...«

Prvo dejanje novorojenčka je dihanje. Izdih je posledica vdihavanja. »Kakšen je smisel treniranja vzroka in posledice? - se sprašuje Strelnikova in odgovarja: "Dovolj je trenirati razlog, da se rezultat spremeni sam." Razmišljajoč samo o vdihu in tako rekoč prepuščanju izdiha usodi, je Strelnikova ustvarila gimnastiko, ki ohranja naravno dinamiko dihanja in proizvaja najprimernejši dih za zadrževanje. S takšno inhalacijsko vadbo se po njenih besedah ​​poveča najpomembnejša rezerva telesa – zrak, zaradi česar se poveča vitalnost telesa. "Zato so se rezultati naše gimnastike," pravi Aleksandra Nikolaevna, "izkazali za veliko pomembnejše, kot smo pričakovali."

Postavlja se vprašanje: kateri dih je bolj primeren za zadrževanje? Po mnenju Strelnikove, ko človek čaka na pomemben dogodek, pozorno nekaj opazuje ali se na primer prikrade, skrije, seveda zadrži dih.

Zadržati dih pomeni zadržati zalogo zraka, da bi z njo preživeli težke trenutke in se prilagodili. Alexandra Nikolaevna in njena mati sta začeli vaditi takojšnje, oralno, strastno vdihavanje. Tako so bili najdeni ustrezni pomožni gibi, ki jih je spodbudil instinkt. Toda peroralno vdihavanje izvajamo le na čistem in toplem zraku, to je treba storiti zelo natančno, sicer se bo grlo izsušilo. Ta dih je širši in plitvejši od nosnega diha.

Nosna inhalacija je globlja, ne boji se mraza in prahu ter odlično lajša izcedek iz nosu. Zato so Strelnikovi začeli trenirati nosno vdihavanje v ozadju enakih gibov kot ustno, enako čustveno. To je določilo glavne postulate paradoksalne gimnastike.

Čustveno vdihavanje je aktivno in naravno. V naravnih razmerah so morali naši predniki za preživetje opazovati, poslušati in ne vdihovati, ampak zaskrbljeno vohati. "Lahko živite brez vida," ugotavlja Alexandra Nikolaevna, "lahko živite brez sluha, ne morete živeti brez dihanja!" Ni več potrebe po vohanju vsako minuto, zato so sodobni ljudje oslabili aktivnost vdihavanja, najpomembnejšo funkcijo telesa. Paradoksalna gimnastika zlahka obnovi to aktivnost prav zato, ker je vdih v njej čustven.”

Torej, gimnastika Strelnikove trenira samo vdih (izdih je pasiven, spontan!), Ki se izvaja na koncu vsakega fizičnega giba, ko mišice delujejo z največjo obremenitvijo in ko morate po tradicionalnih tehnikah dihanja izdihniti.

Vendar pa kljub temu paradoksu vadba ne vodi do utrujenosti in zasoplosti, ampak, nasprotno, zmanjša dihanje. V tem primeru se pljučna ventilacija poveča za 5-6 krat, vendar intenzivna telesna aktivnost na številnih mišicah, sočasno z vdihavanjem, ohranja ogljikov dioksid v telesu na konstantni ravni blizu fiziološke norme.

Energija tako pogostega dihanja v ozadju telesne aktivnosti je visoka. Ko hrupno vdihnete skozi nos, se možganska skorja aktivno nasiči s kisikom: vaskularni spazem se odpravi, kronični glavoboli izginejo, spomin se izboljša. Dihanje se izvaja v ozadju gibanja. Hkrati se razvijajo same mišice, ker prejemajo obremenitev. Vzpostavi se energijsko ravnovesje telesa, kot zdaj rečemo. Dihanje vključuje mirujoči proces samoregulacije.

Komplet vaj

Gimnastika Strelnikove je kot nalašč za vadbo doma. Preden pa začnete izvajati vaje, se morate seznaniti z osnovnimi pravili.

1. pravilo

Učenje vohanja. Recite si: »Smrdi po zažganem! Anksioznost!" Ostro, hrupno, po celotnem stanovanju vohajte zrak kot pasja sled. Bolj naravno, bolje je.

Največja napaka začetnikov je, da vlečejo zrak, da bi dobili več zraka. V paradoksni gimnastiki je takšno vdihavanje nesprejemljivo. Vdih naj bo kratek, oster, hrupen, aktiven: čim bolj naraven, tem bolje. Samo pomislite na vdihavanje.

2. pravilo

Izdih ni sam sebi namen gimnastike, je samo rezultat vdiha. Pustite, da izpušni zrak po vsakem vdihu izstopi, kolikor želite. Ne posegajte v proces. Vendar je bolje izdihniti skozi usta kot skozi nos. Ne naprezajte, ne pomagajte pri izdihu. Samo recite si: »Smrdi po zažganem! Anksioznost!" In poskrbite, da bo vdih potekal sočasno z gibanjem. Izdih se bo zgodil sam. V notranjosti še vedno ne bo več zraka. Ne pozabite, da morate med gimnastiko rahlo odpreti usta. Poskusite občutiti veselje do dihanja, gibajte se aktivno, ne izvajajte gibov z dolgčasom in kot po obveznosti.

Predstavljajte si, da imate edinstveno priložnost, da se vrnete v otroštvo: spet ste otrok in se radi igrate. Danes ste divjak, Papuanec, domorodec: igrajte se kot majhni otroci in vse se bo izšlo. Gibi dajejo kratkemu vdihu povsem zadosten volumen in globino, od vas ni potreben noben poseben, pretiran napor.

3. pravilo

Naučite se hitro in kratko dihati. Izvajajte te cikle, kot da bi napolnili gumo, in poskušajte ohraniti enak tempo. Začnite trenirati gibe in vdihe s štetjem 2, 4 in 8. Tempo – 60–72 vdihov na minuto (pulz). Vdihi naj bodo glasnejši od izdihov. Običajna norma naloge je 1000–1200 vdihov, možno pa je tudi več – 2 tisoč vdihov. Premori med odmerki vdihov so 1–3 s.

Pravilo 4

Nikoli ne opravljajte naloge na silo; naredite toliko vdihov zaporedoma, kot jih trenutno lahko naredite brez napetosti. Glavna napaka: poskušati narediti vajo za vsako ceno. Prav tega pa ne bi smeli dovoliti. Če vaše telo med vdihavanjem trpi, to pomeni, da še ni pripravljeno. Naj postopoma vstopi v ritem, ne silite se.

Morda ste že slišali za metodo brez zdravil, ki je bila ustvarjena v 40. letih. Prvotno so ga priporočali za obnovitev pevskega glasu.

Skoraj trideset let pozneje (1973) je učiteljica fonacije (avtorica metode) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova prejela avtorski certifikat za svoj edinstveni razvoj, ki je prestal postopek registracije Inštituta za patentno presojo.

Kaj je bistvo tehnike?

Za razliko od tradicionalnih dihalnih vaj, ki se osredotočajo na čas in izdih, je Strelnikova dihanje (vaje) preprosta in dostopna metoda, ki temelji na močnem, prisilnem vdihu skozi nos ter počasnem in gladkem izdihu.

Poleg tega to prepoveduje zadrževanje zraka ali njegov iztis iz pljuč pri izdihu. Aktiven in močan vdih je kombiniran s stiskanjem prsnega koša. To omogoča, da v telesna tkiva vstopi dodaten kisik in izboljša počutje. Zahvaljujoč inverzni koordinaciji dihanja in gibov se spodbuja razvoj mišic, ki so povezane z dihanjem.

Treba je opozoriti, da vsaka dihalna vaja daje zelo hiter učinek. Strelnikova je uspela razviti kompleks, katerega blagodejne učinke na telo lahko občutimo v 15 minutah. Če to storite pravilno, bo vaše dihanje postalo lažje, pojavila se bo lahkotnost, naval moči, učinkovitosti in vaše razpoloženje se bo bistveno izboljšalo.

Kontraindikacije

Kljub dokazanim in priznanim koristim tradicionalne medicine ima dihanje po Strelnikovi (vaje) tudi kontraindikacije. Tej vključujejo:

• patologija notranjih organov;
• vročinsko stanje in visoka temperatura;
• kontuzija možganov in poškodbe hrbtenice;
• cervikalna osteohondroza (stara);
• različne krvavitve;
• hipertenzija;
• povečan očesni ali intrakranialni tlak;
• kratkovidnost;
• tromboflebitis;
• glavkom;
• žolčni ali ledvični kamni;
• bolezni srca in ožilja.

Na vprašanje, ali je Strelnikova tehnika (kratke dihalne vaje) prava za vas, lahko odgovori le vaš lečeči zdravnik po dodatnih raziskavah. Zabeleženi so primeri, ko je ob nežnem izvajanju bistveno olajšala stanje tudi bolnikom, priklenjenim na posteljo.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?

Začetniki, ki se šele spoznavajo z metodo Strelnikove, se morajo naučiti osnovnih pravil:

1. Najprej se morate naučiti aktivno in hrupno dihati. V tem času so krila nosu pritisnjena na septum (nehote). Energičen vdih naj bo podoben ploskanju z rokami.
2. Po mnenju tistih, ki so to tehniko že obvladali, tehnika Strelnikove sploh ni zapletena. Kratke dihalne vaje vključujejo gladek, naraven izdih. Preostali zrak se odstrani skozi usta. Izdih mora biti brez napora. Želja po aktivnem izdihu lahko povzroči ne samo motnje v dihalnem ritmu, ampak tudi povzroči
3. Vaje za ponovno vzpostavitev pravilnega dihanja je treba izvajati s štetjem. V tem primeru se vsi elementi te tehnike izvajajo pravilno, kar vam bo pomagalo (zlasti na začetku pouka) odpraviti motnje v ritmu.
4. Gibanje in vdih sta en sam element dihalnih vaj. Izvesti jih je treba hkrati. Tega ne moreš narediti enega za drugim. V tem primeru sploh ni pomembno, ali bolnik stoji, leži ali sedi. To je v veliki meri odvisno od resnosti bolezni.
5. Število vseh vaj mora biti večkratnik 4. To je glasbena velikost, ki vam bo zlahka pomagala izračunati obremenitev. Četrti dan se število vaj poveča na 16, nato pa na 24 in 32. Ritem, ki je sestavljen iz lihih števil (na primer 3, 5), po mnenju privržencev te gimnastike zahteva spretnost in fizična vzdržljivost.

Med serijami vaj je dovoljen premor za počitek največ deset sekund. V tem primeru lekcija izgleda takole:

• prva dva dneva: 24 nizov po 4 vdihe (pavze po 10 sekund);
• naslednja dva dneva: 12 nizov po 8 vdihov (enake pavze);
• peti in šesti dan: 6 ponovitev po 16 vdihov (pavze deset sekund);
• od sedmega dne: 3 serije po 32 vdihov (premori ostanejo).

Poleg ritma je med izvajanjem vaj potrebno ohranjati dobro voljo in dobro voljo. Tako boste dosegli večje rezultate pri zdravljenju svojega telesa.

To je zelo učinkovita dihalna vaja. Strelnikova je vaje razvila s pričakovanjem, da se bodo izvajale redno. Izostanki od pouka niso dovoljeni. Po 30 dneh treninga je treba odmore postopoma zmanjšati na 5 in nato na 3 sekunde, če se počutite dobro.

Ne sme vas motiti rahla utrujenost ali vrtoglavica. To je lahko posledica začasne prenasičenosti možganov s kisikom.

Osnovne vaje

Vseh vaj Strelnikovega kompleksa ni treba izvajati na začetku pouka. Tudi osnovnih 12 epizod je treba najprej razdeliti. Obvladajte prve tri vaje, šele nato vsak dan dodajte eno, dokler ne obvladate celotnega kompleksa.

"Dlani"

Zelo preprosta dihalna vaja. Strelnikova jo je razvila tako, da jo lahko izvajajo tudi zelo majhni otroci. Odprte dlani obrnite stran od sebe. Komolci so pokrčeni in usmerjeni navpično navzdol. Hrupno, močno vdihnemo in v tem času ostro stisnemo dlani v pesti. Vajo ponovite 4-krat, počasi izdihnite. Po štirih ponovitvah se ustavite za 4 sekunde.

"epolete"

Stopala v širini ramen. Sprostite ramena, dvignite glavo. Roke stisnite v pesti na ravni pasu. Ko vdihnete, ostro vrzite roke navzdol, stisnite pesti in razširite prste. Mišice ramen, podlakti ("naramnice"), pa tudi roke naj bodo v tem času rahlo napete. Začetna serija je sestavljena iz 8 vdihov in izdihov (3 sekunde premora). Število epizod - 12.

"črpalka"

Ramena navzdol, roke vzdolž telesa. Upognite se (počasi), predstavljajte si, da držite črpalko, ter glasno in močno vdihnite. Nato počasi izdihnite. Vaja se ponovi 12-krat. Premor - 3 sekunde.

Oteževanje pouka

Ko obvladate osnovne vaje, lahko začnete preučevati preostali del kompleksa in vsak dan dodate nekaj novega svojim vadbam.

"Mačka"

Stopala postavite nekoliko ožje od širine ramen. Ramena so sproščena, roke so ob telesu. Ostro vdihnite, plitvo počepnite. Obrnite telo v desno. Hkrati pokrčite komolce in stisnite dlani v pesti. Počasi izdihnite in lahko se vrnete v začetni položaj. Po tem se vaja ponovi na levi strani. 12 sklopov po 8 vaj v obe smeri.

"Objemi ramena"

Še naprej preučujemo dihanje po Strelnikovi. Vaje za astmo nujno vključujejo to serijo. Upognite komolce in jih dvignite do ravni ramen, tako da je leva roka nad desnim komolcem in v skladu s tem desna roka nad levim komolcem. Ob ostrem vdihu se objemite, ne da bi zamenjali roki ali jih prekrižali. Ena roka bo objela ramo, druga bo v pazduhi. S počasnim izdihom se vrnemo v začetni položaj. Serija je sestavljena iz 8 inhalacijskih gibov, 12 pristopov.

"Glava se obrača"

Še ena vaja, ki je učinkovita pri astmi. Izvedite izmenične obrate glave levo in desno - brez odlašanja, spremljajte gibe z ostrimi vdihi. Izdih se pojavi nehote skozi odprta usta. 12 serij po 8 gibov (odmor 4 sekunde).

"Veliko nihalo"

Ta vaja vključuje prejšnji dve. Najprej izvedemo gibe iz "Pumpa", nato pa brez odmora izvedemo vajo "Objemi ramena". Vaja je sestavljena iz 12 sklopov po 8 gibov.

"ušesa"

Začnemo zmajevati z glavo: v desno - dosežemo desno ramo, v levo - v levo. Z vsakim gibom je hrupno oster vdih. Ramena ne smejo biti dvignjena, telo in vrat naj bosta sproščena. Vaje, vključene v osnovni cikel: "Zvitki", "Koraki", "Nihalo z glavo" se lahko izvajajo šele po dobrem obvladovanju prvih 8 vaj. Ta kompleks je prikazan kot učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja (v odsotnosti kontraindikacij) za večino ljudi. Strelnikova je prikazana tudi nosečnicam. Vaje za otroke, pa tudi za nosečnice, je treba izvajati pod nadzorom zdravnika. Za preprečevanje bolezni se tečaji izvajajo zjutraj ali zvečer. Po napornem dnevu bodo pomagali znebiti utrujenosti.

Dihanje po Strelnikovi: vaje za bronhitis

Za zdravljenje in preprečevanje te hude bolezni se uporabljajo tri osnovne vaje: »Objemi ramena«; "Osem"; "Črpalka". Ta kompleks spodbuja boljše odstranjevanje sluzi, ustavi napade kašlja, daje počitek ligamentom in bronhijem. Vsem, ki so dovzetni za pogoste bronhitise, priporočamo, da obvladajo dihanje po Strelnikovi. Vaje so preproste, vendar jih izvajajte strogo v skladu s priporočili avtorja kompleksa.

Kaj storiti med napadom kašlja zaradi bronhitisa? Glavo morate nagniti navzdol. Popolnoma sprostite vratne mišice. Dlani položite na trebuh na obeh straneh popka. Ko zakašljate in izdihnete, potisnite trebuh od zgoraj navzdol. Tako boste pomagali diafragmi. Posledično bo sluz lažje izstopil.

Vaje za hujšanje

Še naprej vam pripovedujemo o dihanju po Strelnikovi. Vaje za hujšanje bodo verjetno zanimive za mnoge naše bralce. Da bi dosegli največji učinek, morate upoštevati nekaj pravil:

• Glavni poudarek je na vdihavanju. Biti mora kratek, hrupen, oster, podoben ploskanju ali strelu.
• Izdih je naraven, neopazen. Med izdihom ne zadržujte diha.

Ne pozabite na osnovno pravilo, na katerem temelji dihanje po Strelnikovi. Vaje se začnejo med vdihom. Glavni kompleks se izvede štirikrat, po osem vdihov. Postopoma lahko povečate število pristopov.

Danes Strelnikova dihanje postaja zelo priljubljeno. Vaje za hujšanje so osnovni sklop preprostih, a učinkovitih gibov. Izvajajo jih lahko ljudje z različno telesno pripravljenostjo. Poleg tega se za hujšanje uporabljajo bolj zapletene vaje. Po dolgotrajni pripravi se jih lahko lotimo. Začnite z osnovami, ki vam bodo omogočile doseči odlične rezultate ko se izvaja redno in pravilno.

Najprej se izvedejo "Dlani", "Epolete", "Mačka". Nato se jim postopoma dodajata »Big Pendulum« in »Hug Your Shoulders«. Strogo se upošteva preprosta shema - 4 serije po 8 vdihov z odmorom 3 sekunde.

Eksperimentalno je bilo dokazano, da je Strelnikova dihanje (vaje) zelo učinkovito. Ocene ljudi, ki so obvladali to tehniko, kažejo, da redna vadba za hujšanje pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Glavno načelo te tehnike je uporaba trebušnega dihanja, medtem ko je torakalno dihanje potlačeno. V tem primeru postane diafragma veliko bolj napeta, njene mišice se okrepijo, zato se izboljša pretok krvi v organih. To jih očisti odpadkov in toksinov. Poleg tega trebušno dihanje poveča kapaciteto pljuč. Po nekaj mesecih nenehne vadbe se lahko poveča za 0,3 litra.

Ta gimnastika aktivira naslednje procese:

• občutek lakote je opazno oslabljen;
• izboljša se delovanje gastrointestinalnega trakta;
• maščobne celice se aktivno razgrajujejo;
• imuniteta se okrepi;
• delovanje živčnega sistema se normalizira.

Dihalne vaje po Strelnikovi: vaje za otroke

Ta edinstvena tehnika je primerna za pouk z otroki, starimi 3 leta in več. Te preproste vaje lahko izvajajo tudi bolni najstniki. Mnogi ugotavljajo, da je prednost tega kompleksa v tem, da lahko to počne cela družina. Na začetku (prva lekcija z otrokom) bodo tri vaje povsem dovolj. Telovaditi morate dvakrat na dan – pred zajtrkom in po večerji.

Ko obvladate to preprosto dihalno vajo, se lahko z redno vadbo znebite različnih bolezni, ki pogosto prizadenejo otroke, stare od 3 do 7 let. Pogosto postanejo kronični - tonzilitis, bronhitis, pogosti prehladi.

Torej, s kakšnimi gibi priporoča Strelnikova dihalne vaje? Vaje so vam že znane - "Dlani", "Črpalka", "Epolete". To je osnova kompleksa, ki se mu postopoma dodajajo kompleksnejši elementi. Ko jih obvladate, lahko vodite tečaje o zdravljenju in preprečevanju resnih bolezni, kot sta bronhitis in astma. Bolje je, če prvo lekcijo vodi zdravnik.

Zdravljenje jecljanja

Najučinkovitejše vaje za zdravljenje te patologije so "Objemi ramena" in "Črpalka". Pri otrocih, ki jecljajo, jih izvajamo dvakrat na dan. Te vaje so osnovne, vendar lahko kompleksu dodate druge.

Logopedi ugotavljajo, da dihalne vaje Strelnikove (vaje za otroke), na primer »Objemite ramena«, prispevajo k dejstvu, da glasilke v grlu naredijo nasprotno gibanje. Dojenček jim z dejavnostmi pomaga, da se tesneje približajo. Po dveh mesecih rednega treninga se otrokovo dihanje spremeni. Postane globlje, trenira se diafragma in pljučno tkivo, krepijo se mišice nazofarinksa. Tok zraka, ki med izdihom prehaja skozi grlo, vibrira in masira glasilke ter jih prisili, da se zaprejo pri izgovarjanju zvokov.

Dihanje po Strelnikovi (vaje za otroke) je priporočljivo dopolniti z razredi z logopedom. V tem primeru bo težava hitreje odpravljena.

Želja po krepitvi glasu in pevskih sposobnosti pevke A.N. Strelnikova je prinesla nepričakovane rezultate - izkazalo se je, da ima tehnologija, ki jo je razvil avtor, zdravilne lastnosti. Nabor vaj Strelnikove je enostaven za izvajanje in učinkovit že od prve lekcije.

Osnovna načela gimnastike

Dihalne vaje Strelnikove so priznane kot edinstvena tehnologija te vrste in imajo hiter ugoden učinek z vdihavanjem in izdihom. Pravilna tehnika dihanja po A.N. Strelnikova je predpogoj za vsako gibanje. Če se izvaja nepravilno, se učinkovitost večkrat zmanjša.

Vdihavanje poteka s stiskanjem prsnega koša. V tehnikah Strelnikove je ta trenutek vrhunec aktivnosti. Pravilen vdih izvajamo 2 sekundi, med tem pa trikrat potegnemo zrak z nenadnimi, ostrimi, kratkimi in hrupnimi gibi.

Izdih se izvaja nenadzorovano, nanj se ni treba osredotočati. Telo to gibanje izvaja prostovoljno. Edina omejitev je pravilo: izdihniti morate skozi usta.

Dihalne vaje po izvirni metodi Strelnikove pomenijo aktivno vključevanje vseh sistemov in delov telesa v delo. To vključuje uporabo diafragme, ki se aktivno uporablja med petjem. Tehnologija vadbe za izboljšanje zdravja je primerna za večino ljudi, tudi za tiste brez športnih izkušenj in nevajene telesne dejavnosti.

Učinkovitost sistema

Ugodne učinke dihalnih vaj Strelnikove potrjuje patent, izdan avtorju leta 1972. Vendar je Strelnikova tehnika postala priljubljena že v letih 1930-1940. Vsak gib in osnovna tehnika dihanja ima vrsto lastnosti, ki blagodejno delujejo na telo:

• vse sklope gibov spremlja isto vzporedno z dihanjem. V tem trenutku se aktivirajo vsa tkiva telesa, pospešijo se presnovni procesi, vključno z nasičenostjo telesnih celic s kisikom;
• pravilno izvedena trojna inhalacija vpliva na receptorje nosne sluznice, zaradi česar so po verigi vključene vse skupine organov, ki so neposredno ali posredno povezane z dihali. Aktivira se imunski sistem in pospeši se proces človekovega okrevanja po boleznih dihal;
• trojni vdih popolnoma napolni pljuča s kisikom, izravna gube in nasiči kri. Volumen vsakega pljuča se poveča, zato se poveča globina dihanja in človek lahko dlje izdihuje. Ta lastnost izboljša kakovost glasu, čistost in dolžino proizvedenega zvoka, kar je preprosto potrebno za pravilno in lepo petje;
• delo diafragme med vdihavanjem ima masažni učinek na organe, ki so v stiku z njo, s čimer spodbuja njihovo delo;
• Globoko dihanje nasiči možgansko skorjo s kisikom. Ta blagodejno vpliva na duševne procese in izboljša delovanje centralnega živčnega sistema;
• Med vadbo pride do stimulacije in neodvisne regulacije presnovnih procesov človeškega telesa.

Redne gimnastične vaje Strelnikove sprožijo zdravje celotnega telesa in od prvih minut vadbe se izboljša delo in stanje dihalnih organov.

Terapevtska vadba za dihanje pri boleznih

Strelnikova tehnika za terapevtski in preventivni učinek se uporablja kot telesna vzgoja. Pri boleznih dihalnih poti in ukrivljenosti hrbtenice bodo takšne vaje dvojno koristne. Izvaja se dnevno, 2-krat na dan po 30 minut. Mehanizem delovanja fizikalne terapije:

• osredotočena pozornost samo na vdihe in njihovo štetje bo zagotovilo potrebno število gibov. To vam bo omogočilo največji učinek obremenitve;
• rednost in veliko število ponovitev vdihov, od 1 do 5 tisoč na uro, zagotavlja krepitev dihalnega sistema v prvem tednu in pol vadbe. Hkrati se bo začelo odpravljanje deformacij in spremenjenega položaja hrbtenice. Za polni učinek bo potrebno daljše časovno obdobje;
• Ta vrsta telesne aktivnosti odpravlja kopičenje mlečne kisline v mišičnem tkivu, kar popolnoma zagotavlja odsotnost bolečin pred, med in po vadbi.

Ob prisotnosti bolezni bronhijev in pljučnega sistema je ta tehnika nepogrešljiva kot kompleksno zdravljenje. Povečan krvni obtok in gibanje limfe vam omogočata odstranitev toksinov, hiperventilacija pljuč pa aktivira proces samoodstranitve eksudata. V večini primerov lahko takšno dihanje znatno zmanjša zdravljenje z zdravili. V začetnih fazah bolezni lahko v dogovoru z lečečim zdravnikom popolnoma spremenite tablete na to fizikalno terapijo Strelnikove. Bolniki z boleznimi dihal ugotavljajo visoko učinkovitost tehnike po A.N. Strelnikova.

Prednosti in slabosti

Gimnastika po metodi Strelnikove ima številne prednosti:

• gimnastika ne zahteva finančnih stroškov in posebne opreme;
• majhno število kontraindikacij za gimnastiko omogoča skoraj vsaki osebi, da uvede dihalne vaje v svojo dnevno rutino;
• gimnastiko lahko kombiniramo z drugimi vrstami telesne vzgoje: tek, hoja, raztezanje, plavanje;
• učinek vadbe lajša fizično in moralno utrujenost, vam omogoča, da dvignete razpoloženje, izboljša spomin in dvigne splošni tonus telesa;
• tehnologijo je mogoče kombinirati z drugimi tehnikami in zdravljenjem z zdravili;
• med gimnastiko Strelnikove se obnovijo poškodovana in spremenjena tkiva, organi in njihovi sistemi ter pride do preventivnega učinka;
• med procesom dihanja se energija obnavlja in uravnava;
• uporaba gimnastike za preprečevanje prehladov pri osnovnošolcih pomaga preprečiti okužbo med epidemijami;
• Kratko trajanje lekcije, skupaj le 1 ura na dan, vam bo omogočilo, da se ne boste počutili utrujeni, ampak tudi občutili veselje in naval moči.

Slabosti dihalnih vaj Strelnikove so:

• težko izvedljivo za otroke, mlajše od 6-7 let;
• prisotnost kontraindikacij;
• Dolgotrajna uporaba dihalnih vaj poveča tveganje za aterosklerozo tkiv. Vendar pa ta negativni učinek izravna kombinacija tehnike Strelnikove z vajami Frolova;
• potreben je jasen nadzor nad tehnologijo in številom vdihov ter njihovo reprodukcijo na določeni točki gimnastike.

Če boste upoštevali pravila izvajanja gibov, dihanja in upoštevali kontraindikacije na individualni osnovi, boste izkusili le prednosti tehnike in se izognili njenim slabostim.

Kako pravilno preučiti program Strelnikove

Alexandra Strelnikova je razvila ne le niz vaj, ampak tudi pravila in vrstni red njihovega izvajanja. Vrstni red je naslednji:

1. Ogrevanje, pri katerem se izvede 8 vdihov za vsako vrsto: "Dlani", "Epolete", "Črpalka". Vsak naslednji dan pouka se ustrezno doda še en: "Mačka", "Objemi ramena", "Veliko nihalo". Po potrebi lahko vsako od gibov vadite vnaprej.
2. Na tej stopnji se prejšnjim vajam izmenično dodajo »Obrni glavo«, »Ušesa«, »Nihalo z glavo«, »Zvitki«, »Koraki«.
3. Po popolnem obvladovanju teh elementov gimnastike se število vdihov podvoji in znaša 16. Ko začutite, da je ta težavnostna stopnja opravljena in so elementi lahki, se število vdihov ponovno podvoji. Vendar morate paziti, da ne pretiravate.
4. Trajanje vdihavanja mora biti v strogem razponu od 3 do 5 sekund.
5. Največji ugoden učinek vadbe lahko dosežete, če izvajate kompleks dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.

Redne dihalne vaje naj postanejo navada in naj bodo udobne. Če pride do negativne reakcije telesa na vaje Strelnikove, morate začasno prenehati z vadbo in se posvetovati s strokovnjakom.

Indikacije za uporabo

Obseg indikacij za izvajanje dihalnih vaj Strelnikove je širok. Vključuje prisotnost bolezni in disfunkcij:

• kronična depresija;
• nevrotična odstopanja;
• motnja govora v obliki mucanja;
• kratkovidnost;
• bronhialni in pljučni vnetni procesi;
• kronična obstruktivna pljučna bolezen;
• astma bronhialnega izvora;
• kronična in akutna oblika vazomotornega rinitisa;
• akutne respiratorne virusne okužbe;
• alergijske bolezni in simptomi;
• pljučna tuberkuloza;
• bolezni srčne mišice;
• visok krvni pritisk;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• zgodovina možganske kapi ali srčnega infarkta;
• Srčna aritmija;
• glavoboli;
• epileptični napadi;
• motnje v mišično-skeletnem sistemu;
• disfunkcija ščitnice;
• sladkorna bolezen tipa 1 in 2;
• vnetni procesi povrhnjice;
• nosečnost;
• moška spolna disfunkcija;
• prisotnost prekomerne teže v kateri koli količini;
• kajenje.

Kompleks Strelnikove ima največji terapevtski učinek na:

• hrbtenica – ukrivljenosti in skolioza izginejo. Izboljšata se drža in hoja, bolečina pri vadbi in gibanju izgine;
• dihanje skozi nos - v primeru atrofije tega refleksa je gimnastika učinkovita pri dolgotrajni uporabi;
• organi vida - poslabšanje vida se upočasni, z rednimi vajami je možno izboljšanje za 2-3 dioptrije;
• motnje govora - izboljša se dikcija, izginejo jecljanje in negotovost pri izgovorjavi zvokov;
• vohalni receptorji - izboljša se sposobnost zaznavanja vonjav;
• delo genitourinarnega sistema - povečanje moči, preprečevanje in pospeševanje zdravljenja ginekoloških bolezni, zmanjšanje bolečine in pospeševanje zdravljenja urolitiaze, uravnavanje menstrualnega procesa in zmanjšanje teh specifičnih bolečin;
• obdobje po operaciji - pospešitev regeneracije telesa;
• pljučna tuberkuloza – zdravljenje se pospeši, dihanje postane lažje, bolečina se zmanjša.

Zdravljenje z dihalnimi vajami Strelnikove pomaga izboljšati celoten imunski sistem. Zaradi vadbe se ne izboljšata le videz in stanje telesa, temveč tudi človekovo razpoloženje.

Kontraindikacije in možna škoda

Ne glede na široko paleto indikacij za uporabo dihalnih elementov gimnastike je tehnika kontraindicirana v naslednjih primerih:

• povišana telesna temperatura;
• akutne oblike bolezni;
• splošno depresivno stanje;
• hude patologije;
• akutni tromboflebitis;
• krvavitev v telesu;
• starost manj kot 4 leta.

Pri izbiri tehnike je treba upoštevati škodo dihalnih vaj in kontraindikacije za izvajanje. Brez posvetovanja z zdravnikom in potrditve odsotnosti motečih dejavnikov lahko gimnastika poslabša zdravje osebe.

Vaje po Strelnikovi

Dihalne vaje po A.N. Strelnikova je treba izvajati v strogem skladu s tehnologijo in pravili. Vsaka vrsta gibanja ima svoje kontraindikacije, zato lahko oseba, ki vadi, samostojno uravnava kompleksnost in intenzivnost vadbe.

Najboljši učinek kompleksa Strelnikova je mogoče doseči pod naslednjimi pogoji:

• dostop do svežega zraka - prostor mora biti prezračen ali lekcija poteka zunaj;
• vdih je aktiven in oster - izdih je pasiven skozi odprta usta;
• gibanje se izvaja vzporedno z vdihom.

Za terapevtski učinek se Strelnikova kompleks izvaja dvakrat, 1,5 tisoč vdihov pred ali po obroku, po eni uri. Za preventivne namene se tehnika uporablja enkrat zjutraj ali zvečer.

Dihalne vaje se izvajajo v skladu z naslednjo rutino:

• ogrevanje se izvaja tako zjutraj kot zvečer;
• obremenitev se postopoma povečuje z dodajanjem 1 vaje na dan;
• odmor med vajami 15 sekund na začetni stopnji in 5 sekund, ko popolnoma obvladate tehniko;
• dihalne vaje so kontinuirane in postopoma nadomestijo druge vrste telesne dejavnosti.

Pred lekcijo se morate spomniti in dokončati lekcijo inhalacij. 3 vdihi se izvedejo z ostrimi sunki 3-5 sekund. Ko obvladate to tehniko, lahko nadaljujete z izvajanjem Strelnikovega kompleksa.

dlani

Tehnika izvedbe: stoječ položaj, hrbet raven. Roke so pokrčene v komolčnem sklepu, dlani obrnjene navzgor. Izvajajo se 4 vdihi, med katerimi je dlan stisnjena v pest. Po tem obupaš in si vzameš odmor. Izdih je možen brez omejitev. Vaja se izvaja v 24 pristopih.

Izvajanje vaje "Dlani".

Za gimnastiko ni kontraindikacij. Med vadbo lahko začutite kratkotrajno rahlo vrtoglavico zaradi navala kisika. Med gibi je potrebno nadzorovati pravilen položaj ramen - so nepremična, dihanje je diafragmatično.

Naramnice

Tehnika: položaj telesa - stoje, hrbtenica ravna. Roke so stisnjene na trebuhu in stisnjene v pest. Pri globokem vdihu se roke premikajo navpično navzdol, ramenske mišice so napete. S sproščenim izdihom se prevzame prvotni položaj. Tehnika se izvaja v 8 pristopih.

Vaja "Epolete"

Kontraindikacij ni. Spremlja se napetost in sproščenost ramenskega obroča. Učinkovitost sistema je neposredno odvisna od pravilne izvedbe gibov.

Črpalka

Tehnika: začetni položaj telesa v prostoru je navpičen z ravnim hrbtom, noge so v širini ramenskega obroča, roke so proste in vzporedne s trupom. V trenutku vdihavanja zraka je telo nagnjeno naprej, pri čemer se roke potegnejo navzdol. Glavni cilj je raztegniti se, ne dotikati se tal. Zato maksimalno upogibanje ni potrebno. Ko izdihnete, zavzamete prvotni položaj, vendar je hrbet rahlo nagnjen. Tehnologija je dokončana v 60 sekundah. Število nagibov - 100.

Vaja "Črpalka"

• poškodbe vretenc in njihovih pritrdilnih elementov;
• poškodbe lobanje in pretres možganov;
• kronična osteohondroza;
• močno povečan pritisk v arterijah, znotraj lobanje in v očeh;
• kamnine in pesek v sistemih notranjih organov telesa.

Element gimnastike je treba izvajati le 1 minuto, zato si morate prizadevati za 100 naklonov, vendar jih ne dosežete od prve lekcije do meje svojih zmožnosti. Takšna želja bo škodila zdravju, koristi pa bodo zmanjšane.

Mačka

Izvedba gibov: položaj telesa stoje, v polpočepu, noge v dolžini dveh tretjin ramenskega obroča. Po obračanju v prvo smer pride do vdihavanja zraka. V tem trenutku roke v obliki mačjih šap posnemajo prijem. Tehnologija se izvaja v 12 ponovitvah po 8 vdihov.

Vaja "Mačka"

Kontraindikacij ni, nadzor se izvaja nad zravnanim položajem hrbtenice in gibljivostjo izključno v pasu. Preostali del telesa je negiben.

Ušesa

Tehnologija izvedbe: izhodišče – ​​noge so postavljene na dve tretjini ramenske razdalje, drža je ravna in navpična. Mobilnost se pojavi v predelu vratu. Med vdihavanjem zraka nagnite glavo proti eni rami, dokler se je ne dotakne uho. Podobna izvedba v nasprotni smeri - med izdihom. Za vsako polovico od 8 vdihov se izvede 12 deklinacij.

Izvajanje vaje "Ušesa".

Objemi ramena

Tehnika izvedbe: položaj - navpično, drža vzravnana, noge v širini ramen. Roke potegnemo do višine ramenskega obroča, upognjene v komolcu. Brez prekrižanja se med vdihom objamejo ramena, med izdihom pa se roke vrnejo v prvotno točko. Skupaj se izvede 12 obratov po 8 vdihov.

Indikacije za prepoved te tehnike:

• zgodovina srčnega infarkta in možganske kapi;
• motnje in okvare srca;
• ishemija.

Položaj rok se spremlja - višina se ohranja med celotno vadbo, ni križev, roke so na tesni razdalji drug od drugega.

Veliko nihalo

Navodila za izvedbo: navpični položaj, vzravnana drža, noge v dolžini dveh tretjin ramenskega obroča. Med vdihavanjem zraka je telo nagnjeno naprej, roke se nagibajo k tlom, vendar se jih ne dotikajo. Med izdihom se prevzame prvotni položaj telesa, vendar prekrižane roke zgrabijo ramena. Število ponovitev - 12, vdihi - 8.

Kontraindikacije za izvajanje tehnike:

• poškodba hrbtenice;
• kronična osteohondroza;
• premik medvretenčnih diskov in prisotnost kile v hrbtenici.

Hrbet je nadzorovan – upogibanje ni dovoljeno. Noge brez ovinkov.

Glava se obrača

Začetni položaj je navpičen, hrbet je poravnan, noge so dve tretjini oddaljene od ramen. Med vdihom se glava obrne v prvo smer, nato v nasprotno smer. Med obrati se zrak izdihuje. Izvedite 12 ponovitev po 8 vdihov. Nadzor nad položajem telesa - je nepremično, z izjemo vratu. Ramena poravnana, ravna.

Vaja "Vrtenje glave"

Glava nihala

Tehnika izvedbe: navpični položaj, noge razmaknjene tri četrtine ramenske razdalje. Roke so iztegnjene proti trupu. Drža je ravna. Med vdihavanjem zraka se glava nagne naprej, tako da pogled počiva na tleh. Nato se glava nagne nazaj in gleda v nebo. Med zavoji se zrak izdihuje. Izvede se 12 pristopov po 8 vdihov.

Vaja "Nihalo z glavo"

Kontraindikacije za izvajanje vaj so:

• prisotnost stare cervikalne osteohondroze;
• poškodbe lobanje, pretres možganov;
• epilepsija;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• zvišan krvni tlak arterijske, očesne in intrakranialne narave.

Položaj hrbta in ramen je nadzorovan - so ravni in negibni.

Tehnologija izvedbe: začetni položaj je navpičen, drža ravna, desna noga je postavljena naprej, druga je premaknjena nazaj. Teža telesa se prenese na izpostavljeno oporo, hrbtna opora na nožni prst. Med vdihavanjem zraka naredite počep na oporni nogi. Ko zavzamete začetni položaj, izdihnite.

Zvitki z levo nogo naprej

Tehnologija je podobna prejšnji, vendar se leva noga izvaja kot podporna noga. Pri obeh gibih je nadzorovan položaj ramen in hrbta – so ravni in se ne upogibajo ali nagibajo. Na vsaki nogi se izvede 12 pristopov po 8 vdihov.

Korak naprej

Tehnologija izvedbe: navpično telo, noge na treh četrtinah razdalje ramen. Desna noga je dvignjena, pokrčena, s prstom obrnjenim navzdol. Ob vdihu se izvede počep na oporni nogi. Ko zavzamete začetni položaj, izdihnite. Gimnastika se izvaja podobno na drugi nogi. Izvedite 8 pristopov na vsaki strani z 8 vdihi.

Kontraindikacije za vadbo so:

• ishemija;
• poškodbe nog;
• bolezni srca in krvnih žil;
• okvare in disfunkcije srčne mišice;
• izvajati previdno med nosečnostjo - noga ni dvignjena zelo visoko.

Položaj trupa je nadzorovan - ramena in hrbet so vzravnani, glava je postavljena naravnost in ne spreminja položaja.

Korak nazaj

Začetni položaj: desna noga je rahlo pokrčena in dvignjena, peta se dotika glutealne mišice. Ob vdihu naredimo počep na oporni nogi. Pri menjavi opore izdihnite. Manipulacije z drugo podporo se izvajajo podobno. Skupaj se izvedejo 4 ponovitve po 8 vdihov. Kontraindikacije in kontrole so popolnoma skladne z gibanjem "Korak naprej".

Vaja "Korak nazaj"

Dihalne vaje za otroke

Tehnika in metode izvajanja dihalnih vaj za otroke postanejo zanimiva in zabavna dejavnost. Otrok bo skupaj s staršem z veseljem izvajal gibe, edina težava je morda pravilno dihanje, a sčasoma se ga lahko nauči vsak.

Za otrokovo telo so dihalne vaje pravi vir zdravja in spodbuda za vsestranski razvoj. Zahvaljujoč tej telesni aktivnosti se aktivira duševna aktivnost, normalizirajo se odstopanja pri delu in razvoju mišično-skeletnega sistema, uravnava se delovanje prebavil.

Dihalne vaje se lahko izvajajo za otroke od 5. leta dalje. Do 7-8 leta starosti je seznam elementov omejen. Vključuje:

• "Dlani";
• "Črpalka";
• "Epolete";
• "Objemite ramena";
• "Kitty";
• Vaje za glavo.

V starejši starosti se seznam širi, ko otrok obvlada tehniko začetnih vaj.

Dihalne vaje po metodi A.N. Strelnikova je dostopen, brezplačen in enostaven sklop gibov z neverjetno blagodejnim in celovitim učinkom na telo. Z izvajanjem te telesne vadbe postane človek bolj zdrav, pozitiven in močnejši. Njegova karizma, pevske in govorne sposobnosti se izboljšujejo. Redno upoštevanje metodologije in njenih pravil vam bo omogočilo, da se znebite zdravstvenih težav v kratkem času, ne glede na spol, starost in finančno stanje.

Kdo je Strelnikov I.V. Preberite tukaj >>>

Ta tehnika je znana širokemu krogu ljudi, predvsem pa zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti pri zdravljenju številnih bolezni, kot so bronhialna astma, kožne bolezni, bolezni genitourinarnega sistema, bolezni srca in ožilja, vključno z navadno esencialno hipertenzijo. Bistvo te edinstvene dihalne vaje je kratek hrupni vdih skozi nos s frekvenco treh vdihov v dveh sekundah in kasnejšim pasivnim izdihom skozi nos ali usta.

Ni priporočljivo razmišljati o izdihu, ampak samo o vdihu. Skupaj z vdihavanjem je priporočljivo izvajati gibe, ki pomagajo stisniti prsni koš. Menijo, da je z redno vadbo te dihalne vaje možganska skorja bolj nasičena s kisikom in vsi presnovni procesi v telesu potekajo v kakovostno boljših pogojih.

Z gimnastiko Strelnikove je treba vaditi do pet tisoč vdihov na uro, dvakrat na dan. Z intenzivnimi vdihi se aktivira refleksogena cona nosu, ki zagotavlja refleksno povezavo z olfaktornim centrom. Ta gimnastika spodbuja aktivno masažo organov in sistemov trebušne votline, izboljšanje limfnega in krvnega obtoka.

Gimnastika Strelnikove se pogosto uporablja pri zdravljenju pljučne tuberkuloze, pljučnice, kakovostno izboljša drenažno funkcijo bronhijev, obnovi nosno dihanje, izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in normalizira krvni tlak. Torej, osnovna pravila za usposabljanje bodo naslednja:

1. Razmišljajte samo o vdihavanju skozi nos. Ne pozabite, da je kratek in hrupen vdih osnova predlagane gimnastike.

2. Izdih – pasiven, tih, neopazen, po možnosti skozi usta.

3. Vdih izvajamo v kombinaciji z gibanjem.

4. Vaje lahko izvajate v katerem koli položaju: stoje, sede, leže.

Nemogoče je ne opaziti, da ta gimnastika pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi brez uporabe zdravil. Z rednim treningom so mnogi hipertenzivni bolniki znižali in celo normalizirali krvni tlak. Pomanjkanje učinka gimnastike nakazuje, da bolnik vaj ni jemal zelo resno, v upanju na hitre rezultate.

A žal si lahko le v dobri otroški pravljici v hipu povrneš izgubljeno zdravje. Zato morate, ko začnete z gimnastiko Strelnikove, skrbno oceniti svoje zmožnosti in nikoli ne hitite z rezultatom. Zagotovo bo prišel, vendar le, ko bo človek pokazal določeno potrpežljivost in vztrajnost.

Priporočene knjige o dihalnih vajah Strelnikove:

Učiteljica-vokalistka Alexandra Nikolaevna Strelnikova je razvila svoje dihalne vaje s ciljem trenirati glasove opernih pevcev. Toda nepričakovano se je izkazalo, da ne le krepijo glasilke pevcev, umetnikov, napovedovalcev in predavateljev, ampak tudi zdravijo različne bolezni.

Gimnastika Strelnikova se imenuje paradoksalna. Zakaj? Dejstvo je, da je pri običajnih dihalnih vajah pozornost namenjena zadrževanju diha in izdihu, pri paradoksalnem pa nežnemu in hrupnemu vdihu skozi nos (vohanje), izdih pa je, nasprotno, pasiven, prostovoljen. V tem primeru se vdihi kombinirajo z aktivnimi gibi, ki stisnejo prsni koš: aktivni vdih pri vrnitvi v začetni položaj - pasivni izdih in ne obratno, kot se izvaja pri običajnih telesnih vajah. Z drugimi besedami, gibi so obratno usklajeni z dihanjem, kar ima za posledico pospešen razvoj mišic, ki sodelujejo pri procesu dihanja. Učinek se čuti takoj - po 10 minutah vadbe se v telesu pojavi moč in lahkotnost, dihanje postane lažje, zmogljivost se poveča in razpoloženje se izboljša. Največji rezultat v minimalnem času! Le kaj potrebuje sodoben, zaposlen človek, ki se vedno pritožuje nad pomanjkanjem časa.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikove

Izpolniti dihalne vaje po Strelnikovi Priporočljiva je tudi za zdrave ljudi (tudi športnike za izboljšanje rezultatov), ​​še posebej pa je ta tehnika uporabna za tiste s kroničnimi boleznimi ali tiste, ki so po bolezni oslabljeni. Starostnih omejitev praktično ni, to lahko počne vsak, od dveh, treh let do visoke starosti.

Prednosti dihalnih vaj Strelnikove:

• krepi imunski sistem;
• izboljša metabolizem v telesu;
• olajša dihanje;
• izboljša delovanje srčno-žilnega sistema, lajša posledice možganske in srčne kapi;
• spodbuja krvni obtok;
• spodbuja resorpcijo vnetnih žarišč;
• pomaga pri vegetativno-vaskularni distoniji;
• pomaga obnoviti moč po bolezni;
• učinkovit v boju proti stresu. depresija, utrujenost;
• pomaga pri bronhitisu, pljučnici, astmi, kroničnem vnetju mandljev, izcedku iz nosu, virusnih okužbah;
• z vnetjem trojnega živca in različnih živcev;
• za bolezni ženskega genitalnega področja;
• z impotenco;
• za glavobole;
• spodbuja hujšanje;
• pomaga opustiti kajenje.

Ko smo povedali, za koga je indicirana Strelnikova gimnastika, ne moremo kaj, da ne bi govorili o kontraindikacijah te tehnike.

Kontraindikacije za dihalne vaje Strelnikove:

• visok krvni pritisk;
• visok intrakranialni tlak;
• visok očesni pritisk;
• huda kratkovidnost;
• glavkom;
• poškodbe hrbtenice in možganov;
• akutni tromboflebitis;
• različne krvavitve;
• vročina;
• žolčni in ledvični kamni;
• srčna disfunkcija;
• kronična cervikalna osteohondroza

Če dvomite, ali je ta vadba primerna za vas osebno ali ne, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako dihati po Strelnikovi?

• Vdihi so izjemno aktivni, ostri, hrupni (vohanje), kratki, kot injekcija, navdušeni (zdi se, da vohate: diši po gorečem?). Pri vdihu morate poskušati držati nosnici povezani. V nobenem primeru ne zadržujte diha in poskušajte dobiti več zraka. Vdihi se izvajajo hkrati z gibi, na skrajni točki vsakega od njih. Izdihi so samodejni, spontani, pasivni, neopazni in nanje ne bi smeli biti pozorni. Izdih je posledica in rezultat vdihavanja: aktivnejši kot je vdih, lažji, daljši in svobodnejši bo izdih.
• Med izvajanjem vaj morate vzdrževati stalen ritem in tempo: približno 1 dih na sekundo ali nekoliko hitreje.
• Narediti morate 4, 8, 16 ali 32 vdihov zapored, pri čemer poskušate (kar je zelo pomembno!) ne izgubiti števila. Po tem bi morali nekaj sekund počivati, nato pa nadaljevati z izvajanjem nove serije vdihov-gibov in tako doseči Strelnikov sto - 96 vdihov, nato pa "tisoč" - 960 vdihov.
• Priporočljivo je, da vaje izvajate 2-krat na dan, zjutraj in zvečer, vendar je možno pogosteje. Slabše kot je vaše zdravstveno in čustveno stanje, pogosteje bi morali trenirati, le daljši počitek med serijami vdihov, bodite previdni in upoštevajte načelo postopnosti.
• Če je potrebno, lahko vadite tako sede kot leže. Te dihalne vaje se dobro ujemajo s tradicionalnimi metodami zdravljenja, kot je tek. plavanje, smučanje, avtotrening, vendar ne z dihalnimi vajami po sistemu yot - pranajamami.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Za doseganje zdravilnega učinka je dovolj, da izvedete dve glavni vaji.

1. "Črpalka". Predstavljajte si, da avtomobilsko pnevmatiko napolnite z ročno črpalko. Lahkotno se nagnite naprej (roke prosto visijo) in na najnižji točki naklona vdihnite skozi nos, končajte z naklonom. Nekoliko se dvignite, vendar se ne zravnajte, nato se upognite in znova vdihnite itd. Izdihi so prosti, prostovoljni (glej zgoraj). Upogibi naj bodo lahki, poskočni in ritmični - v tempu pohodnega koraka. Črpalka je najučinkovitejša vadba, ki lahko lajša predvsem bolečine v jetrih, ustavi astmatika ali srčni infarkt ter izboljša razpoloženje.
2. "Drži se za ramena." Izvajamo jo tako, da združimo roki pred prsmi. Stojte naravnost, dvignite roke, naj bodo v višini ramen, upognite komolce in označite enega nad drugim (roke naj bodo neposredno pred prsmi). Ko vdihnete, stisnite roki skupaj, kot da se objemate. Torej, desna dlan sega proti levi rami, leva dlan pa proti desni pazduhi (ni treba, da se z dlanmi dotikate pazduhe ali ramen). Glavna stvar je, da se ne naprezate - ni vam treba dati rok daleč za hrbet ali jih razširiti na straneh.

Gimnastika Strelnikove se imenuje univerzalna, poleg zdravljenja zgoraj naštetih bolezni pomaga pri obvladovanju jecljanja in povečanju odpornosti na prehlad. kar je zelo pomembno na predvečer jeseni in zime. In na splošno, na splošno, povečuje učinkovitost, krepi zdravje vsakega človeka, ki obvlada tehniko dihanja po Strelnikovi.

Tvoj žar ponuja ogled celotnega sklopa vaj po Strelnikovi v videu, ki zlasti prikazuje dve osnovni dihalni vaji "črpalka" in "zgrabite ramena."

Drugi video govori o tem, zakaj je Strelnikova gimnastika koristna in ali jo lahko izvajajo tisti, ki trpijo za hipertenzijo. Uživajte v ogledu.

Dihalne vaje Strelnikove (seznam bolezni)

Dihalne vaje Strelnikove pomagajo telesu pri soočanju s številnimi boleznimi brez zdravil.

1. Izcedek iz nosu, adenoidi, sinusitis

Za zdravljenje bolezni nosu morate dobro obvladati celoten kompleks gimnastike.

2. Bronhitis in bronhialna astma

Dihalne vaje Strelnikove obnovijo atrofirano bronhialno sluznico in lajšajo vnetje.

3. Kožne bolezni (diateza, nevrodermatitis, psoriaza)

S treningom samo aktivnega dihanja telo nasičimo s kisikom na celični ravni in s tem pospešimo regeneracijo kože. Zahvaljujoč temu se aktivira tudi dihanje kože, kar pozitivno vpliva na celotno telo, vključno z endokrinim sistemom. Dnevne vaje aktivirajo krvni obtok v vezivnem tkivu, odpravijo zamašitev ustja žlez lojnic in odstranijo sebum iz kanalov. Akne, kronična kožna bolezen, ki je še posebej pogosta pri mladostnikih in mladih moških v puberteti, lahko izginejo.

4. Nevroza, nevritis, depresija

Dihalne vaje lahko izboljšajo vaše stanje in razpoloženje v pol ure po začetku vadbe. Vaje povzročajo veliko pozitivnih čustev in naval moči. Hkrati se izboljša splošno počutje (glej jutranje telovadbe).

5. Bolezni srčno-žilnega sistema

Gimnastika Strelnikove izboljša prekrvavitev in nasiči žile rok in nog s kisikom. Uporabno za mnoge bolnike, zlasti v zgodnjih fazah bolezni.

6. Glavoboli, epilepsija, možganska kap

7. Hipertenzija, hipotenzija in vegetativno-žilna distonija

Prvih 5 vaj je najučinkovitejših pri hipertenziji - "Palms", "Epaulks", "Pump" (nikoli se ne priklonite nizko!), "Mačka" in "Objemite ramena". V samo eni lekciji boste dobili 5 "stotin" vdihov in gibov.

8. Jecljanje

Otrok, ki jeclja, mora spremeniti vzorec dihanja in govora. To je mogoče doseči s pomočjo dihalnih vaj A.N. Strelnikova. Iz kompleksa morate vzeti dve vaji: "Pump" in "Hug your ramens" - izvajajte jih vsak dan z otroki, ki jecljajo, 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) pred obroki ali eno in pol do dve uri po (njem priporočljivo je izvajati druge vaje v kompleksu).

9. Osteohondroza, skolioza, poškodbe glave in hrbtenice

Dihalne vaje vplivajo na hrbtenico od znotraj. Medvretenčne ploščice se lahko hitro obnovijo in se osvobodijo stiskanja vretenc. Gimnastika odpravlja stiskanje vretenčnih arterij in simpatičnih živčnih debel (bolečina in oteklina izginejo). Vaje "Pump", "Big Pendulum" in vaje za glavo je treba izvajati posebej previdno, brez nenadnih gibov.

10. Prekomerna teža in kajenje

Gimnastika Strelnikove izboljša delovanje vseh možganskih centrov, vključno s prehranjevalnim, kar vodi v njegovo samoregulacijo. Gimnastika aktivira presnovne procese na celični ravni, zaradi česar se število maščobnih celic ne poveča, obstoječe pa hitro "izgorijo". Celoten kompleks je treba izvajati trikrat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Gimnastika pomaga ne le pri opuščanju kajenja, ampak tudi pri čiščenju glasilk, sapnika in bronhijev nikotinskih oblog, ki jih telo zavrača skupaj s sluzjo in sluzjo.

*To je le seznam bolezni. Za podrobna priporočila o zdravljenju teh bolezni preberite knjigo M.N. Ščetinin "Dihalna gimnastika Strelnikove."