Vprašanje, ali je možno trenirati vsak dan, se poraja pri tistih ljudeh, ki so svojo telesno pripravljenost posvetili šele pred kratkim. Takšni začetniki začnejo intenzivno trenirati, posvečajo jim največ prostega časa - in posledično se v enem tednu dobesedno zrušijo in se sprašujejo, zakaj lahko profesionalni športniki trenirajo vsak dan, ne da bi ob tem "umrli". Prav zato, ker so profesionalci in že vrsto let trdo delajo.

Zdravstvena utemeljitev omejitev

Najprej ugotovimo, zakaj se ljudje na splošno ukvarjajo s fitnesom, bodybuildingom in drugimi športi »za dušo«. Razloga sta dva: ali izgubijo težo ali obnovijo postavo, izgubljeno brez športa. V prvem primeru se vprašanje, ali je mogoče vsak dan izvajati, sploh ne bi smelo pojaviti. pri prekomerno telesno težo Srce že trdo dela in ohranja nepotrebne kilograme. Prekomerna obremenitev lahko povzroči srčni infarkt in hipertenzivno krizo.

V drugem primeru je vredno zapomniti, da so vaše mišice že dolgo pozabile, kaj redne obremenitve. Ponovno bodo morali izkusiti vse užitke tega, kar športniki imenujejo vneto grlo – nastajanje mlečne kisline v mišičnem tkivu, ki povzroča ostro in ostra bolečina. In če trmasto ignorirate te signale, tvegate, da boste dolgo časa izgubili priložnost za trening.

Koncept "pretreniranosti"

Vendar tudi če ste že vstopili redni pouk in pojdite k njim tri mesece, njihovega števila ni treba močno povečati. Vsak kompetenten trener bo pojasnil, da vse mišične skupine nujno potrebujejo počitek. Med počitkom mišice pridobijo na masi in izgubijo maščobne plasti.

Če mišicam ne omogočimo počitka, pride do pojava, ki mu pravimo pretreniranost. Poleg tega ne bo vplival samo na mišice - vplival bo tudi na živčni sistem, kar bo povzročilo apatijo ali celo depresijo. V tem stanju vas ne bo več skrbelo, ali lahko vsak dan telovadite, spravljanje psihe bo postalo bolj nujno.

Minimalno obdobje rehabilitacije

Za vse ljudi, ki so daleč od športa in so se z njim ukvarjali pred kratkim, časovni interval med treningi ne sme biti krajši od enega dneva. V tem času se bodo vsi sistemi vrnili v normalno stanje in pojavila se bo moč za novo aktivnost. Še več, to velja za tiste, ki še niso vadili z utežmi.

Pri uporabi težka obremenitev(tako rekoč pri "prenašanju železa") je treba to obdobje podaljšati, pogosto do tri dni. Enako pravilo velja za tiste, ki so trenirali velike mišice - hrbet in noge. Obnova traja dlje kot manjša.

Razumni urnik usposabljanja

Za vas ga bo najbolj kompetentno sestavil inštruktor fitnesa ali bodybuildinga. Znal bo trezno oceniti vaš razvoj, telesno pripravljenost in potencial. Če pa se učite sami ali mislite, da ste sposobni več, se držite naslednjih pravil.

1. Ne načrtujte si več kot treh treningov na teden, vključno s tistimi, ki jih izvajate v klubu.
2. Pustite vsaj en dan za okrevanje; če ste obremenili hrbet in noge - vsaj dva, in poslušajte svoje stanje.
3. Če ste starejši od štirideset ali ste imeli težave s krvnim tlakom in srcem, spremljajte oboje.
4. Če želite povečati pogostost svojih vadb, se naročite pri kakovostnem športnem maserju, ki vam bo pomagal preprečiti pretreniranost in ublažiti posledice pretiranega stresa.
5. Če dosežete popolna oblika svoje telo, porazdelite obremenitev po dnevih različne skupine mišice. Ne pozabite, da lahko majhne trenirate pogosteje, saj se hitreje rehabilitirajo. Na primer, enkrat tedensko bodite pozorni na hrbet, naslednja lekcija Delajte na rokah in nogah (enako) in tretjič na nogah in ramenih. Tako bodo velike mišice hrbta in nog enakomerno obremenjene. Hkrati lahko razgibate trebušne mišice. Z raznoliko obremenitvijo bodo sami pridobili želene "kocke".

Z dovolj vztrajnosti in neskončnega entuziazma se boste po enem letu vadbe naučili čutiti svoje telo in se približevati mejam njegovih zmožnosti. Takrat lahko že razmišljate, ali lahko trenirate vsak dan, ne da bi pri tem škodovali svojemu zdravju.

Večina ljudi začne hoditi Telovadnica, da bi se znebili odvečnih kilogramov in dobiček lepa postava. Ko pa trening ne gre želeni rezultat, sledi razočaranje. Novopečeni fitnes navdušenci, ki poskušajo opravičiti svoje neuspehe, trdijo, da vadba v telovadnici ne pomaga pri izgubi teže, ker se "začne rast mase". Ta in drugi miti začetnikom preprečujejo, da bi dosegli svoje cilje in jih občudovali napeto telo. Kako pravilno telovaditi, da shujšate in izboljšate svoje zdravje?

Trenerji ponujajo 10 življenjskih trikov za začetnike, ki bodo naredili njihove treninge učinkovite in jim pomagali shujšati.

Trenerji praznujejo splošna napaka začetniki - vadijo prepogosto. Dnevni treningi ne dovolite, da si mišice opomorejo. Inštruktorji svetujejo dneve popoln počitek, sicer bodo rezultati obiska telovadnice minimalni.

Če želite izgubiti težo, morate trenirati 3-4 krat na teden. Toda med poukom je potrebno telo prisiliti k aktivnemu delu.

To je zanimivo!

Znanstveniki z Univerze v Alabami so izvedli zanimiv poskus. Ženske, ki so želele shujšati, so razdelili v dve skupini. Predmeti iz prve skupine so študirali vsak dan, iz druge pa 4-krat na teden. Ženske iz druge skupine so shujšale 1,5-krat hitreje od tekmic.

Maščoba gori na majhnem ognju

Izolirane vaje za določeno mišično skupino ne bodo dale želenega učinka. Če želite izkusiti stabilno izgubo teže, morate trenirati vsaj 40 minut, kar daje telesu aerobna vadba. V tem času mora biti vključenih vsaj 23% mišic celotne mase. Če med treningom deluje celotno telo, se maščoba izgoreva veliko hitreje. Obremenitve naj bodo lahke, a dolgotrajne.

Običajno »gorivo« telesa so ogljikovi hidrati in šele ko jih primanjkuje, začne porabljati maščobne rezerve. Da bi pospešili proces izgorevanja maščob, morate prilagoditi svojo prehrano. Odnehaj visokokalorično hrano, še posebej nekaj ur pred in po treningu.

Strokovni nasvet:

Z nenehnim prenajedanjem ne boste mogli shujšati. Jejte 4-6 krat na dan, vendar morajo biti porcije majhne. Izberite dieto, ki vam ustreza.

Kardio po treningu moči

60 % svojega časa vadbe porabite za kardio. Če želite shujšati, po vadbi za moč izvajajte kardio vaje. Med vadbo z uporom se uporabljajo predvsem ogljikovi hidrati. Zato, ko preklopite na kardio, bodo maščobne rezerve izgorele.

Med neprekinjenim gibanjem spremljajte obremenitev. Da se znebite odvečnih kilogramov, morate dati vse od sebe, vendar spremljajte svoj srčni utrip - mora biti v območju izgorevanja maščob (50-65% zgornje vrednosti). Izračuni so preprosti: od 220 morate odšteti svojo starost - to je meja.

Priporočljivo za hujšanje intervalni trening: izvajajte intenzivno vadbo minuto, nato 1-2 minuti intenzivneje v sproščenem tempu. Čas intenzivne vadbe lahko povečate in zmanjšate vadbo s hitrostjo okrevanja.

Strokovni nasvet:

Če nimate časa za obisk telovadnice, naredite hiter trening. Izberite nekaj večsklepnih vaj in jih večkrat zaženite v krogih z visoko intenzivnostjo.

Delajte vse mišične skupine

V svoj program usposabljanja vključite vaje, ki vključujejo največji znesek mišice. Večja kot je obremenitev, močnejša je kri, zato se maščoba bolj aktivno "topi".

S počepi porabite več kalorij kot z vajami na blazini, saj hkrati obremenjujete zadnjico in stegna. Tek je učinkovitejši od kolesarjenja ali hoje – deluje med vadbo ramenski obroč.

Vedno poskrbite, da bo vaš hrbet raven! Lepa drža vas motivira, da potegnete v trebuh in preživite dodatno »minuto športa«.

Ali je stabilnost vedno znak mojstrstva?

Če vedno izvajate isti niz vaj, lahko pozabite na dobre rezultate. Mišice se navadijo na monotono obremenitev in se nanjo nehajo odzivati. Za ponovno vzpostavitev "mišičnega odziva" je treba sprejeti nujne ukrepe.

Najprej je pomembno redno povečevati obremenitev in povečati število pristopov. Telo se ne sme navaditi na elemente vadbe, sicer bodo kalorije izgorevale zelo počasi. Pri izbiri vam bo pomagal trener optimalna obremenitev in bo napisal načrt usposabljanja.

Strokovni nasvet:

Vrsta fitnes napak lahko ubije vašo željo po vadbi. Ne obupajte, tudi če boste morali začeti znova!

Bi morale biti bolečine v mišicah?

Po treningu je treba čutiti mišice, vendar je izčrpavajoča bolečina zaskrbljujoč simptom. Če vas mišice bolijo dlje kot dva dni, zmanjšajte obremenitev. To pomeni, da nimajo časa za okrevanje, zaradi česar kronična utrujenost, razdražljivost, izguba želje po vadbi.

Če želite napredovati, morate svojemu telesu dati počitek in se nato osredotočiti na rehabilitacijske vaje.

Vaša prizadevanja bodo najbolj plodna, če boste našli svoj program usposabljanja. V nasprotnem primeru boste preprosto izgubljali čas pri pouku in se niti za joto ne boste približali svojemu cenjenemu cilju.

Strokovnjaki svetujejo, da vedno upoštevate svoje fitnes cilje. Potem boste hitreje dosegli želeni rezultat in se lahko ponašali s svojo vitkostjo in fit postava.

Strokovni nasvet:

Bodite pozorni Posebna pozornost tehnika izvajanja vaj je ključna dober rezultat.

Mentor vam bo pomagal do odličnih rezultatov

Samoorganizacija je seveda dobra. Toda včasih je za dosego cilja potrebna močna motivacija. Lahko trenirate s prijateljem in postavite stavo, da v določenem časovnem okviru pokažete določen rezultat.

Delite svoje vmesne uspehe, podpirajte drug drugega. Spodbudni komentarji so najboljša motivacija.

Zabavajte se s svojo vadbo!

Če ure telovadbe spremlja stalni stres, začne telo kopičiti maščobo »za deževen dan«. Vzemite si nekaj dni dopusta in poskusite ponovno razmisliti o svojem urniku.

Prestavite vadbo na drug čas ali popestrite svoj program. Morda se preveč trudite in se vaše telo upira. prekomerne obremenitve. Proces hujšanja bo veliko bolj aktiven, če boste uživali v vadbi.

Po savnanju se presnovni produkti izločijo in umiri. bolečine v mišicah, "izhlapi" odvečna tekočina iz telesa. Posledično postane celulit manj opazen in obseg telesa se zmanjša.

V savno greste lahko 2-3 krat na dan, temperatura naj bo do 60 stopinj. Koristno je piti zeliščne čaje ali mineralno vodo.

Ali pa samo nekoga, ki želi shujšati, zanima eno pomembno vprašanje: Se da učiti skoraj brez odmora? Odgovorov na to vprašanje je veliko, nekateri ljudje trenirajo skoraj 24 ur na dan in se temu posvetijo veliko časa, drugi pa menijo, da je bolje telovaditi dvakrat na teden. Če se sprašujete, ali je mogoče trenirati vsak dan, koliko časa morate posvetiti fitnesu za hujšanje in šport - vse to boste našli v tem članku.

Kaj je potrebno za pravilno usposabljanje?

Prvi korak do začetka je program. Združuje prehrano, spanje, količino treninga za različne mišične skupine in počitek. Tisti, ki se že dlje časa navdušujejo nad športom, običajno raje vadijo vsak dan, le en dan pa si pustijo za počitek. Toda za usposabljanje po takšnih programih potrebujete veliko: masažo, vse vrste dodatkov, pa tudi farmakološko podporo (ki je kategorično ne priporočamo). Le tako jih zanese profesionalni športniki – navadni ljudje to je popolnoma neuporabno.

Bolje je uporabiti drug, zelo preprost in poseben program, ki bo ustrezal vsem. Odvisno od tega, kolikokrat greste raje v fitnes in koliko ur vadite doma. Pomembno je, da izmenjujete in vaje za moč. Če je pri drugem vse jasno: ti so skupni vsem znane vaje za fitnes ali hujšanje, potem se lahko pojavijo vprašanja pri prvem. Kaj je "kardio" in zakaj je potreben? Kardio vadba je namenjena, tri priljubljene možnosti so tek, skakanje vrvi in ​​plavanje. Kardio je pomemben sestavni del vsakega programa, zato ga ne smemo zanemariti.

Sami fitnesu in športnim aktivnostim je treba nameniti približno eno uro na dan, pri vajah za hujšanje pa je malo drugače - tam je porabljen čas urejen od fizične zmogljivosti. Poleg tega mora biti obremenitev zadostna. Najpomembnejše je število pristopov za vsako mišično skupino. Za veliko mišično skupino je običajno dodeliti približno 10 pristopov, za manjše pa do 15.

Kakšna je razlika med pogostim in redkim treningom?

Pri dejavnostih hujšanja (šport ali fitnes) potrebujete določeno ravnovesje. Ne hodite pogosto v telovadnico, mišice potrebujejo čas za regeneracijo in okrevanje. Ne preobremenjujte telesa. Preveč pogosto usposabljanje ustvarite nekaj odvečnega stresa na psihi. Iz tega lahko potegnemo očiten sklep, da je nemogoče nenehno študirati.

Nasprotni scenarij treninga: če redko hodite na tečaje, se bo vaša učinkovitost znatno zmanjšala. To se zgodi, ker bo izgubljena priložnost za vadbo v fazi "superkompenzacije". Za to fazo je značilen cikel obnove obremenitve: ko je naučeni parameter po zadnja lekcija bo imel več visoka stopnja je treba dati pravočasno naslednje nalaganje, sicer se bo kazalnik moči vrnil nazaj in nič se ne bo spremenilo.

Zdaj v bodybuildingu obstaja veliko mnenj o tem, koliko je bolje trenirati, kakšna količina bo optimalna. Arnold Schwarzenegger v svoji knjigi na primer pravi, da je za dosego rezultatov potrebno telovaditi vsak dan in dvakrat, nič manj slavni Mike Mentzer pa priporoča vadbo dvakrat na teden in pravi, da več dela sploh ni potrebno.

Zakaj je vsakodnevna vadba škodljiva?

Prej so mnogi trenerji verjeli, da se morate vsak dan ukvarjati s športom ali fitnesom. Toda zdaj je postalo jasno, da je za športnike pretežko prestati takšne težave - preprosto nimajo časa za okrevanje v teh pogojih. Vsakodnevni trening izčrpa telo in telo in preprosto nima časa za počitek. Ne samo, da trpijo indikatorji moči. Živčni sistem se s takšnim stresom slabo spopada, zato se učinkovitost vadbe zmanjša in pride do stanja pretreniranosti.

Čas za zadosten, čeprav nepopoln počitek mišic je 3 dni. Čeprav se ta indikator lahko razlikuje od fizično usposabljanje, izkušnje in številni drugi dejavniki. Če začetniki potrebujejo en teden, da si opomorejo, potem izkušen športnik potreben bo veliko krajši časovni interval. Veliko je odvisno od samih mišic. Na primer, majhni bodo okrevali bolje in hitreje kot veliki.

Noge, ki zavzemajo skoraj polovico mase vseh mišic telesa, zahtevajo še bolj skrbno obravnavo in manj pogoste obremenitve. Roke predstavljajo približno četrtino mase, za regeneracijo pa potrebujejo pol manj časa kot noge. Biceps, triceps in ramena je treba trenirati pogosteje kot druge mišice, vendar so vključeni v delo velikih mišic. Zato je vredno razmisliti o posrednem vplivu nekaterih mišic na skupine drugih.

Optimalna pogostost treninga

Prepogosta in preredka vadba presega normo. Poleg tega se sploh ni treba profesionalno ukvarjati z bodybuildingom, za mnoge je to dovolj enostavne dejavnostišport, fitnes in shujševalne vaje, lahko tudi samo hodite po ulici! Če je tako, za ta način življenja optimalna količina Pouk bo 3-4 na teden s počitkom vsak drugi dan. Lahko ali pa greš v fitnes. Običajno je tako, če se zlomite program usposabljanja na dele, v vsakem od njih nastopate različni dnevi. To pomeni, da če en dan izvajate vaje za mišice nog, boste drugi dan morali izvajati vaje za trebušne mišice.

Znano je, da si mišice opomorejo 2-4 dni po treningu. Pri razdelitvi razredov na dele športniki ogrejejo različne mišične skupine največ enkrat na teden. In ta metoda usposabljanja velja za najbolj optimalno za dobra rast mišice.

Če želite ne samo izgubiti težo, ampak tudi pridobiti mišično maso, morate vzdrževati pogostost vadbe na takšni ravni, da bo za vsako naslednjo vadbo dosežena faza superkompenzacije. Pride čez približno en teden. To pomeni, da je treba obremenitev posamezne mišične skupine ponoviti največ dvakrat na teden.

Ne pozabite tudi, da pogosto in intenzivno usposabljanje zahtevajo nekadilski način življenja, sicer preprosto ne boste imeli dovolj fizična moč do takšnih obremenitev, saj zaradi cigaret močno trpijo »dihala«. Hitra opustitev kajenja in brez odtegnitvenih simptomov je absolutno mogoča, če

To znanje bo dovolj, da boste razumeli, kako pravilno telovaditi ali shujšati. Glavna stvar je, da mišicam zagotovite potreben počitek, da jih ne preobremenite, nadoknadite lasten program tako prehranjevalni urnik kot pot do želenega bosta enostavna.

Veliko ljudi se pogosto sprašuje, kako pogosto lahko obiščejo fitnes klub. To vprašanje je zelo sporno. Nekateri bodo rekli, da ne več kot enkrat na dva dni, drugi, da če ne obiščete fitnes kluba vsak dan, potem od pouka ne bo koristi. Kateri urnik obiska telovadnice je bolj primeren: ugotovimo?

Prvi način, ki smo ga raziskali: vsak dan obiščite fitnes klub ali telovadnico. Ta pot je povzročila utrujenost in bolečine v mišicah, zlasti v prvem tednu, telo pa se je hitro navadilo na obremenitve, mišična masa pa se ni oblikovala, saj je vsaka vadba za telo mikrotravma.

Vendar so imeli dnevni obiski kardio cone v telovadnici bolj izrazit učinek na izkušeno skupino. pozitiven učinek. Povrnjeno v normalno stanje srčni utrip, srčni utrip. Skupina je začela hujšati. Krvni tlak večine oseb se je normaliziral. Če želite shujšati do poletja in se znebiti hipertenzije, lahko vsak dan obiščete kardio cono telovadnice ali fitnes kluba. Sestava standardne kardio cone: Tekalne steze in sobna kolesa.

Drugi način: obisk fitnesa enkrat na dva dni ali vsak drugi dan. Ta pot je primerna za tiste, ki imajo s pritiskom in srčnim utripom vse normalno in tiste, ki nimajo odvečne teže, ali je količina odvečne teže nepomembna. Takšni treningi vam lahko pomagajo izgubiti nekaj kilogramov za poletje in zgraditi seksi telo za poletje. Če hodite v telovadnico vsak drugi dan, se lahko znebite odvečne teže, ne da bi se preobremenili.

Torej: glavno je vedeti, kdaj se ustaviti! Če boste telovadili preveč, vas bo fitnes ali telovadnica zlahka spravila v bolniško posteljo. Za tiste, ki šele spoznavajo fitnes, imam en nasvet: poiščite profesionalni trener in pri njem naročite program vadbe. Pri tem vam lahko pomaga tudi naša spletna stran. Tukaj boste našli opis simulatorjev, metode dela z njimi, navodila in fitnes programe.

Mnogi prišleki poskušajo skočiti kar v kamnolom. To lahko privede do invalidnosti ali dolgega "počitka" v bolniški postelji. Zelo enostavno je priti v bolnišnico neposredno iz fitnes kluba ali telovadnice.

Naš glavni nasvet: Ne pretiravajte!

74673

Ste se vpisali v fitnes in se jasno odločili, da boste čim pogosteje trenirali, da bi hitro dosegli svoje cilje? Pohvalno pa... Večina začetnikov zelo hitro po začetku treninga “obupa” in ne zato, ker bi se naveličali. Preprosto ne vidijo rezultatov. Ni pa ga ravno zato, ker je preveč treninga! Želja, da se ne bi ustavili in vsak dan obiskali telovadnico, se običajno pojavi pri ljudeh, ki so namenski, a izjemno nepotrpežljivi. Zakaj ne moreš trenirati vsak dan? Zakaj mora telo okrevati? Kaj je super nadomestilo? Pa poglejmo pobliže.

Zakaj je potrebna rast mišic?

Večina začetnikov navdušencev nad vadbo ve zelo malo o procesih, ki se dogajajo v našem telesu. Ko začnemo redno trenirati, ne glede na to, kakšne rezultate želite doseči - izgubiti težo ali se napolniti, pridobiti mišična masa bo imel velik pomen. Več kot je mišic v našem telesu, manj maščobe – mišično tkivo se zdi, da se izpodrine telesna maščoba. Poleg tega se bazalni metabolizem poveča, kar pomeni, da boste porabili velika količina kalorij, ne da bi sploh poskusili.

Kako pride do rasti mišic?

Mišice bodo rasle samo med počitkom in ne med samo vadbo! Med poukom mišica poškodovan, raztrgan, raztegnjen. Pravzaprav je telesna aktivnost uničenje mišic in ne njihova rast in povečanje. Šele takrat, po treningu, ko se v mišici začnejo aktivirati procesi okrevanja in celjenja tkiva, se ta poveča v volumnu. To se doseže z brazgotinjenjem vlaken. Velike mišice- to niso nič drugega kot brazgotine na mišičnem tkivu.

Trajanje počitka bo za vsakogar individualno - vse je odvisno od stopnje vaše telesne pripravljenosti, rednosti treningov, njihovega trajanja in narave, prehrane in dober spanec in zaradi številnih drugih dejavnikov. Popolnoma obnovljene mišice so pripravljene na naslednjo vadbo, vaša moč bo spet enaka kot pred prejšnjo vadbo, čeprav se kazalci moči med okrevanjem močno zmanjšajo.

In zdaj, pred naslednjo vadbo, se začne faza superkompenzacije. Naše telo je zelo zvit mehanizem in se je sposobno prilagajati številnim zunanjim vplivom. Usposabljanje ni izjema. Telo predvideva, da se bo obremenitev ponovila in morda celo povečala. Zato se nanj najprej pripravi – zabrazgotini mišično tkivo in poveča njegov volumen. Ta prilagoditev povzroči povečanje volumna mišičnih celic.

Če pa ne trenirate vsaj enako kot v prejšnji vadbi, če je obremenitev manjša, bodo kazalniki moči padli, mišice ne bodo rasle in se ne bodo povečale v volumnu. Da, ne bodo se zmanjšale, a napredka še vedno ne bo. Zato je pomembno, da so treningi redni in da vsak naslednji trening po ravni telesna aktivnost ni bil nič šibkejši od prejšnjega. Toda pravilen počitek je tudi tukaj zelo pomemben prav zato, ker je telo pripravljeno na to fazo superkompenzacije in je popolnoma obnovljeno.

Kaj pa, če še vedno trenirate vsak dan?

Če telesu ne dovolite, da si popolnoma opomore in ne počakate na fazo superkompenzacije, napredka ne bo. Tudi če vsak dan trenirate različne mišične skupine, vaše telo preprosto ne bo imelo dovolj moči in energije za okrevanje. Da, danes delajo nekatere mišice, jutri druge. Toda telo črpa energijo za njihovo obnovo iz ene same rezerve in morda preprosto ni dovolj.

Ne samo, da se vaše mišice niso zacelile, kot bi morale, ampak povečanje teže in intenzivnosti vaše vadbe ni mogoče. Neokrenjene mišice ne bodo mogle "prebaviti" večjega obsega dela, pogosto pa tudi tistega, ki je bil v prejšnjem treningu. To je zato, ker lahko faza superkompenzacije nastopi šele po popolnem okrevanju. In pogosteje ko trenirate in si ne vzamete odmora, dlje v času odložite fazo superkompenzacije.

Tem primeru niso preobremenjene le mišice, temveč tudi živčni sistem. Ne čutite samo bolečine v mišicah (mimogrede, zaradi pomanjkanja počitka in zdravljenja se lahko celo močno vnamejo), temveč tudi razdraženost, tesnobo, utrujenost, zaspanost in stres. Ne vidite napredka ali gibanja proti rezultatom in obstaja vztrajen odpor do treninga. Spreminja se tudi raven hormonov – zviša se raven stresnega hormona kortizola, zmanjšajo pa se tisti hormoni, ki jih potrebujemo za elan, energijo, moč in rast mišic.

Zato je tako pomembno ustvariti optimalen program treninga, da bi dovolj časa posvetili ne le samim vajam, temveč tudi okrevanju in dober počitek. Vadite lahko vsak drugi dan, vendar je bolje, če vam trener pomaga sestaviti program glede na vaše individualne parametre. Potem hitri rezultati ne bo pustil čakati, še vedno pa boste polni energije in želje po študiju.