Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Ne poskušajte se spremeniti čez noč. Začni z majhnim. Za razvoj dobre drže so potrebna leta. Vendar obstajajo načini, kako to popraviti.

Spletna stran Za to sem pripravil poseben članek. Zravnaj hrbet in začnimo!

• Eden od najpomembnejši vidiki lepa drža je notranji nadzor. Predstavljajte si, da je močna nit raztegnjena od zatilja do trtice, in ne izpustite te misli. Ta tehnika vizualizacije učinkovito prilagodi pravilno držo.

• Vaša telesna teža mora biti enakomerno razporejena na obe nogi, zato trebuh vedno povlecite navznoter. Če vam to ne uspe, poskusite vaditi vajo "vakuum": zavzemite ležeč položaj ali na vseh štirih, močno izdihnite skozi usta in zadržite dih. Hkrati z izdihom čim bolj potegnite trebuh, zamrznite za 15 sekund, nato pa počasi sprostite mišice. Zajemite sapo in ponovite znova.
• Ne glede na to, kaj počnete, mora biti hrbet raven. Če želite zavzeti pravilen položaj, morate stati nekaj minut in pritisniti zadnji del glave, teleta, zadnjico in celotno ravnino lopatic ob steno. Ta vaja spodbuja občutek ravnovesja v telesu.

• Večina učinkovit način Plavanje je odličen način za popravljanje drže, saj uporablja vse mišice hrbta, trebušne mišice in roke. Zahvaljujoč temu se krepi mišični steznik, posledično postane hrbet bolj raven.
• Zelo pomembna je tudi pravilna drža med vožnjo. Sedež nastavite tako, da lahko udobno dosežete pedala, ne da bi se sklanjali: naslonite vrat in zadnji del glave na vzglavnik, hrbet pa na naslonjalo sedeža.

• Biti "zvezda" v postelji je seveda dobro, a še zdaleč ni idealen položaj za spanje. Bolje je spati na boku z rahlo noge pokrčene, saj ta poza ščiti hrbtenico pred obremenitvami in deformacijami in je zanjo najbolj zdrava. Ta poza pomaga tudi pri preprečevanju smrčanja in olajša dihanje.

• Tečaji joge bodo zelo koristni. Sproščajo telo, vsako mišico telesa, tudi hrbtenico. Vzravnati hrbtenico s pomočjo joge je povsem enostavno, pomaga pa tudi, da se sprostite in ste vedno v v odličnem razpoloženju.
• Začnite dan z ravna drža. Ko vstanete iz postelje, se raztegnite in nato silite hrbet v pravilen položaj. Pravilen začetek dneva je prvi korak do ravnega hrbta.
• Če je mogoče, kuhajte v sedeči položaj namesto da bi se nagnil čez mizo.

• Če vaša dejavnost zahteva, da ste nenehno na nogah, poskusite sedeti vsaki dve uri vsaj nekaj minut, da si spodnji del hrbta spočije.
• Poskusite sedeti na robu stola in nato sprostiti hrbet. Se je zgodilo? Komaj. Odličen način samokontrola.
• Pravilna višina likalne deske je 10-15 cm od komolca, zato jo postavite tako.

• Mačji razteg vam bo pomagal sprostiti hrbet – naslonite kolena in dlani na tla, hrbet usločite navzgor in poskušajte doseči brado do prsi. Nato ga, nasprotno, upognite, združite lopatice in dvignite brado. Ponovite vajo 10-krat in olajšanje bo prišlo.
• Namesto da glavo nagnete proti pametnemu telefonu, jo dvignite v višino oči. To bo zmanjšalo obremenitev in pritisk cervikalni predel.
• V trgovini je bolje vzeti 2 vrečki namesto ene in izdelke enakomerno porazdeliti mednje.

• Lepota zahteva žrtvovanje, vendar vam ni treba ves dan preživeti v petah. S seboj prinesite udobne zamenljive čevlje, da jih boste lahko kadarkoli zamenjali.
• Life hack od modelov: nosite knjige na glavi. Vzemite debelo in široko knjigo, si jo položite na glavo in poskušajte hoditi, ne da bi vam padla iz rok. Takšno modno revijo je treba izvajati redno. To izboljša ne samo vašo držo, ampak tudi vašo hojo.
• Najpogosteje več let nosimo torbo na istem ramenu. To povzroča tudi ukrivljenost hrbtenice, zato ne pozabite zamenjati rame.

• Vsako uro na telefonu nastavite alarm ali opomnik z imenom »Držite hrbet vzravnan«.
• Ne bodi sramežljiv! Pogosto je razlog za spuščenost to, da nam primanjkuje samozavesti. Lažje se je skriti v namišljeno lupino, kot želva, pritisniti ramena v glavo in poskušati ne pritegniti nepotrebna pozornost.
• Toda ponosna, vzravnana drža, pogled z rahlim izzivom in absolutno zaupanje v lastne gibe ne bodo dovolili, da bi ljudje opazili gubo na vaših nogavicah, staro torbico, »previsokost« ali ... kaj drugega. si se domislil?

Ilustratorja: Daniil Shubin in Yekaterina Ragozina predvsem za Spletna stran

Idealna postava so sanje vsakega dekleta in ženske. Ni zaman, da mnogi strmijo v filmske zvezde - vitke, z visoko dvignjenimi glavami in letečo hojo, igralke vedno pritegnejo pozornost s svojo lepoto in mogočnostjo, in ni pomembno, kako lep je njihov obraz. Vsi ne razumejo, da je to stanje posledica dolgoletnega trdega dela na njihovem telesu. Če dostojanstvenost ni dana po naravi, ne obupajte.

Z rednim izvajanjem vaj za lepo držo lahko dosežete dobri rezultati ter še dodatno ohraniti zdravje vaše hrbtenice.

6 načel kakovostnih razredov

Lepa drža ne bo škodovala ne le poštenemu spolu, ampak tudi močnejšemu. Pogled na sključenega moškega s pivskim trebuščkom je popolnoma neprijeten. Nasprotno pa vitki mladi moški z razvitimi mišicami vedno vzbujajo zanimanje žensk. Dodati je treba, da sta sločen hrbet in ukrivljena hrbtenica ključ do nenehnih bolezni in tegob.

6 načel kakovostnih razredov:

1. Enoten razvoj.
2. Dozirane vaje.
3. Jasno načrtovanje.
4. Modro vodenje.
5. Odločnost.
6. Pravilna prehrana.

Enoten razvoj

Dozirane vaje

Ne morete "ugrizniti" v vaje, če verjamete, da bo vaša postava v samo enem mesecu popolna. Ta pristop je poln zloma, tako živčnega (neskladje med rezultati in pričakovanji) kot fizičnega. Začnite razrede z več pristopi največ 15 minut. V prihodnosti se trajanje vaj poveča, število pristopov na dan pa se zmanjša.

Jasno načrtovanje

Vaja naključno - prava pot ne dobite nobenega rezultata. Zato je pomembno vse načrtovati – katere vaje izvajamo na samem začetku, katere na koncu. V idealnem primeru je vsaka vadba zgrajena po načelu - od preprostega do zapletenega, od ogrevanja / ogrevanja do intenzivno usposabljanje. To velja tudi za vaje za.

Modro vodstvo

Večina ljudi misli, da svojo držo obvladajo sami, dovolj je le, da izvajajo vaje, ki so jim jih priporočili (prijatelji, sorodniki, internetne strani), vendar še zdaleč ni tako. Profesionalni inštruktor po pogovoru z vami bo individualni program razredi. Ta kompleks lahko uporablja vaje iz različnih praks – pilates, dopolnjen z znanji klasične medicine (fizikalna terapija) in športni trenerji.

Odločnost

Prav bi bilo, da bi to načelo postavili na prvo mesto. Odločnost brez znanja in premišljenega vodenja pa lahko malo spremeni. To načelo predvideva:

• Zastavite si jasen cilj.
• Jasnost uma in treznost.
• Razumevanje svojih sposobnosti in poznavanje svojega telesa.

Brez odločnosti niti en inštruktor, tudi najboljši, ne bo mogel pomagati pri oblikovanju idealne drže.

Pravilna prehrana

Hrana igra velika vloga pri oblikovanju človeka kot posameznika. Hrana, bogata z maščobami in ogljikovimi hidrati, polna žemljic, sladkarij, prekajenega mesa in drugih dobrot naredi človeka in njegovo telo ohlapno, polno in slabovoljno, podvrženo lastnim, pogosto nevarnim željam. Uravnotežena prehrana ne le napolni telo uporabne snovi, ampak ga tudi pomaga ohranjati v dobri formi, kar je najboljši način za spodbujanje razredov.

Jogijske vaje

Kot je navedeno zgoraj, mora inštruktor (trener) izbrati posamezen kompleks za oblikovanje drže. Joga kot del se najpogosteje uporablja za poklicne in samostojne študije. Učenje ponuja vsaj 7 položajev (asan), ki vam omogočajo normalizacijo drže. To:

• Tadasana.
• Adho Mukha Svanasana.
• Urdva Mukhva Svanasana.
• Dandasana.
• Paschimottanasana.
• Bharadvajasana.
• Shavasana.

Tadasana

Gorska poza je najbolj osnovna stoječa poza. Lahko se izvaja tako v kombinaciji kot ločeno. V vsakem primeru morate z njim začeti dan. Je enostavna za izvedbo in primerna tako za zelenega začetnika kot fizično trenirano osebo:

• Vstanite naravnost, izdihnite. Povežite pete in velike prste skupaj.
• Razprite prste na stopalih in jih "zraste" v tla. Telesna teža naj bo na sredini stopala.
• Osredotočite se na kolena - potegnite navzgor kolenske kapice, hkrati spuščanje trtice navzdol.
• Zategnite zadnjico.
• Povlecite trebuh navznoter in občutite, kako se diafragma dviguje.
• Razširite prsni koš (občutite, kako se odpirajo rebra), podaljšajte hrbtenico in usmerite glavo navzgor.
• Dvignite roke navzgor, tesno povežite prste na vsaki in hitite navzgor.

Trajanje te poze je, dokler ne začutite rahle utrujenosti.

Adho Mukha Svanasana in Urdva Mukhva Svanasana

"Navzdol obrnjen pes" in "Navzgor obrnjen pes." Oba položaja sta za začetnike precej zahtevna in ju je treba izvajati z inštruktorjem. Namen asan je povečati gibljivost hrbtenice in oblikovati pravilno držo. Za otroke se bodo te poze zdele enostavne zaradi naravna prožnost.

Pozor. Obe asani imata kontraindikacije. Zato, če niste popolnoma zdravi in ​​imate težave s hrbtenico ali drugimi organi, zavrnite njihovo izvajanje.

Dandasana

Poza osebja ne naredi le vašega hrbta vzravnanega in vaše drže lepše. Pomaga pri ukrivljenosti hrbtenice in sindromu kronična utrujenost, krepi hrbtne mišice:

• Sedite na tla, iztegnite noge, prste na nogah usmerite proti sebi, ravne roke položite na tla poleg zadnjice.
• Nekoliko upognite spodnji del hrbta (vendar ne preveč, oblikujte fiziološki upogib).
• Iztegnite hrbtenico navzgor, vrh glave usmerite tja, brado rahlo spustite. Vrat naj bo podaljšek hrbta.

Paschimottanasana

"Upogibanje do nog med sedenjem" - ta poza z oblikovanjem pravilne drže pomaga pri deformaciji hrbtenice, visokem krvnem tlaku in drugih boleznih. To ni težko narediti, če je vsaj majhen fizično usposabljanje:

• Sedite na tla, iztegnite noge, prste povlecite k sebi.
• Zravnajte hrbet, iztegnite roke naprej in primite noge – gležnje ali kolena, kamor koli sežete.
• Začnite iztegovati hrbet naprej in navzgor, medtem ko poskušate počasi premikati roke, idealno doseči stopala. V tem primeru mora glava pasti na kolena.
• Sprostite se v prejšnji pozi. Ostanite v tem položaju od 30 sekund do minute.
• Nato postopoma premaknite glavo nazaj in dvigujte vretence za vretencem, dokler ne sedite pokonci.

Bharadvajasana in Shavasana

Poza Sage Baharadhwaja ali zasukana poza. Te asane ni priporočljivo izvajati sami. Poznati morate tudi svojo hrbtenico – ali je zdrava, sicer se morda ne boste izvlekli iz te asane. Če pa to počnete pod vodstvom učitelja, boste dosegli odlična vadba za pravilno držo.

Savasana je poza mrtveca. Z drugimi besedami, to je asana v mirovanju, ki jo zlahka izvaja tako otrok kot starejši:

• Sprejmi vodoravni položaj. Roke rahlo iztegnite vstran in položite dlani navzgor.
• Povežite peti skupaj in prste na nogah usmerite narazen.
• Zapri oči. Bolje je, če je soba somrak.
• Osredotočite se na svoje dihanje. Sprva je globok, diafragmatičen (pri vdihu se želodec izboči, pri izdihu pa se umakne). Potem postane svetlo in skoraj nevidno.
• Sprostite se in ostanite v asani vsaj 10 minut.

Ta poza pomaga razbremeniti stres. Vsi začetniki ob tem zaspijo. Cilj je naučiti se popolnoma sprostiti in se znebiti temnih misli, pri tem pa ostati pri zavesti.

Preprosta vadba

Vključuje par vaj za popolno držo, ki so nam jih pogosto priporočale naše babice. Z njihovim izvajanjem ne boste napolnili hrbtnih mišic, lahko pa pomagajo pri oblikovanju pravilne drže:

1. Knjiga na glavo. Vzemite dokaj težko knjigo (vsaj 1 kg). Vstanite naravnost z očmi, usmerjenimi naprej in rahlo navzgor. Položite knjigo na glavo, tako da je njeno težišče idealno usmerjeno na vrh glave. Najprej ga primite z roko in poskusite hoditi od enega konca sobe do drugega. Vajo ponavljajte, dokler se ne naveličate. Ko začutite, da se knjiga dobro drži na vaši glavi, lahko umaknete roko. Zdaj naredite vajo, ne da bi držali utež. Takšne dejavnosti oblikujejo pravilno držo brez poseben napor. Če se poskusite vsaj malo skloniti ali spustiti glavo, bo knjiga padla. Samo ta vaja ni dovolj za oblikovanje idealne drže.
2. Ravni hrbet. Stojte blizu stene. Roke vzdolž telesa, ramena sproščena. Osredotočite se na svoje občutke, občutite hrbet. Zdaj se, ne da bi spremenili položaj, dvignite s stene in naredite 1 korak, nato še enega. Nadaljujte, dokler ne pridete do konca sobe. Med takim sprehodom je pomembno, da se ne počutite otrdele. Pojdite nazaj in se ponovno postavite blizu stene. Analizirajte, kako se trenutni položaj telesa razlikuje od prvotnega. Naredite zaključke in ponovite vajo.

Lepa drža je ključ do zdravja in dolgoživosti, pa tudi do občudujočih pogledov drugih. Zapomni si to, kdaj Ponovnoželeli se boste zviti pred monitorjem, mežikati, postaviti eno nogo na stran ali se upogniti in se prilagoditi nižjim prijateljem.

Vsi ne vedo, da sklanjanje znižuje oceno privlačnosti katere koli osebe, kar še posebej velja za ženske. Vendar pa estetski dejavnik ni najslabši. Oblikovanje nepravilne drže negativno vpliva na zdravje. Nepravilen položaj hrbta vodi do ukrivljenosti hrbtenice, izzove razvoj ploskih stopal, povzroči motnje v delovanju nekaterih organov, nastanek različne patologije, negativno vpliva na mišični tonus in koordinacijo ter še veliko več.

Vsi vemo, da moramo hrbet držati naravnost, toda kako se znebiti sklanjanja, saj kvečjemu nekaj minut po pravilnem položaju pozabimo nanj in se vrnemo k prvotni težavi?

Koren te težave je v naših navadah in življenjskem slogu. Pravzaprav je v mnogih pogledih rešitev izkoreninjenje te korenine, saj se ljudje, ki imajo sedeče delo in ne želijo biti aktivni, pogosto razlikujejo po spuščenosti.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali znebiti sključenosti:

1. Ne pozabite na potrebo po pravilni drži. Prosite sodelavce, družinske člane in druge, naj vas redno opozarjajo na vaš položaj hrbta. Prvi dnevi bodo zelo težki (tako za vas kot za okolico), a s pravo vnemo se bo v naslednjih tednih vse izšlo.
2. V svoj dnevni urnik vključite aktivnost, ukvarjajte se s športom. Vsi vedo o prednostih plavanja v tej smeri. Odlični so ples in nekatere vrste fitnesa, zlasti pilates, ki vam omogoča dobro krepitev hrbtnih mišic.
3. Uredite si spalni prostor. Če je mogoče, kupite ortopedsko vzmetnico ali preprosto spite na trdi podlagi - mnogi že od nekdaj uporabljajo deske kot zdravilo za boj proti boleznim hrbta. Blazina ne sme biti visoka.
4. Pazi na obremenitev. In sploh ni pomembno, o čem govorimo: o ženski ali športni torbi, vrečkah z živili ali karkoli drugega. Hrbtenica ne sme biti ukrivljena, ohranite ravnotežje. Izogibajte se tudi pretiranemu stiskanju – samo pritisku vretenčne ploščice na drugih, ki nastanejo v ozadju vpliva velikih lestvic.
5. Ne uporabljajte previsoke pete. Vsaj redno. V nasprotju s splošnim prepričanjem, da pete pomagajo znebiti spuščenosti, nošenje čevljev z visoko platformo telesu ne koristi.
6. Ne sedite dolgo časa. Če imate sedeče delo, obvezno si vzemite odmore, v katerih se preprosto gibajte ali malo razgibavajte, vključno z razteznimi vajami ter elementi, ki so navedeni spodaj v članku.
7. Ponovno razmislite o svojem čustveno stanje . Ljudje, ki so pod stresom in nimajo samozavesti, se pogosteje zleknejo. Eden od načinov, kako prenehati s pogrbljenostjo, je, da se napolnite s samozavestjo, vedrino in pozitivnostjo.

Zravnajte ramena, pogumno poglejte naprej in ... In trenirajte izvajanje sklopa vaj za držo.

Da bi zagotovili pravilen položaj hrbta in se znebili nagnjenosti, je potrebno okrepiti ustrezne mišice, in sicer:

• hrbet (predvsem ledveni in prsni del);
• trebušni tisk.

Na podlagi tega je mogoče sestaviti kompleks preprostih in univerzalne vaje. Naj jih naštejemo:

1. G imnastičen most. Po visokokakovostnih odklonih boste občutili, čemu služi ta element, saj ste kakovostno okrepili mišice hrbta, nog in zadnjice. Prve dni naredite 3 pristope po 10 sekund, postopoma povečajte trajanje in število takih pristopov.
2. Vaje za vrat. Pravzaprav je v sekundarnem nizu vključen v skoraj vsako delo. Smerno ga lahko okrepite takole: trdno sedite na tleh, nagnite glavo nazaj in jo potegnite čim dlje. V tem primeru je pomembno, da so lopatice združene in ramena čim bolj ločena, kar ustvarja močan mišični steznik, ki ohranja hrbtenico v stabilnem stanju. Prve dni zadostuje ena serija 10 ponovitev.
3. Mačja poza. O tem so slišali celo šolarji. Z raztezanjem hrbta vključite "mrtve" cone, v katerih se pogosto oblikuje osteohondroza. 10 ciklov visokokakovostnih odklonov bo dovolj.
4. U vaja drže čolna. To ni samo odgovor na vprašanje, kako prenehati zgibati, ampak tudi odlična metoda za krepitev vseh mišic hrbta, vratu in ramen. Lahko tudi preprosto ležite na trebuhu, dvignete noge naravnost in skupaj, ter iztegnete roke naprej, kar povzroči naravni lok v hrbtu. Noseča statična obremenitev ostanite čim dlje, kar vam bo omogočilo vadbo majhnih in globoke mišice. Za začetnike sta dovolj 2 seriji po 30 sekund.
5. Utež na glavi. Indijska dekleta, ki so hodila po vodi z vrčem na glavi, niso imela težav z držo. Za obremenitev lahko izberete bolj stabilen in varen predmet, ki je dober tudi za ples ali na primer počep. Majhne mišice hrbta in vratu se okrepijo in pridobijo sposobnost varnega držanja hrbteničnih diskov.
6. "Knjižnica na tleh". Kot učinkovito vajo za držo lahko uporabite iste knjige, zložene eno na drugo na višini 5–10 cm, položite dlani na vrh in brado nanje, nato pa komolce razprostrite na straneh in postavite jih vzporedno s tlemi. Takšna nevsiljiva vadba 20-30 minut na dan je ključ do popolna drža. Skupni čas izvedbo lahko razdelimo na 2-3 pristope.
7. Sklenjene roke za hrbet. Roke so spuščene in sklenjene. Z rameni potegnite čim bolj nazaj, skušajte komolce približati čim bližje drug drugemu. V skrajni fazi zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj, sprostite roke in se sprostite. Naredite 5-10 ponovitev. Odlična vaja za zapolnitev odmorov med sedečim delom.

Še vedno ne veste, kako se znebiti spuščenosti? Preizkusite tukaj opisana priporočila in izvedite več iz članka o idealni drži. Že v nekaj mesecih boste opazili pozitivne preobrazbe, ki bodo vplivale tudi na vaše razpoloženje in zdravje.

Naučimo se popravljati mišična neravnovesja v predelih torakalne in ledvene hrbtenice – tako lahko celo povečate svojo višino!

Ukrivljena hrbtenica je seveda krajša od ravne – in temu greste zraven. Ste zgrbljeni? Izvajajte ta niz vaj 3-5 krat na teden za rast (v nekaterih primerih napredek doseže 3-5 cm). Ne boste le postali čedni, ampak se boste tudi v prihodnosti rešili bolezni, ki jih povzroča ne pravilno držo.

1. Strašilo

Zakaj Za krepitev mišic, ki navzven vrtijo ramo. Njihova šibkost prispeva k razvoju prekomerne kifoze torakalne hrbtenice.

Kako vstati naravnost in držati uteži v rokah. Obrnite roke z dlanmi nazaj (A). Povlecite uteži proti prsim, komolce usmerite navzgor in nazaj (B). Ne da bi spremenili položaj ramen, zasukajte podlakti navzven (B). Naključno se vrnite v začetni položaj in ponovite. Naredite 3 serije po 15–20 ponovitev.

2. Y-ožičenje na fitball

Zakaj Da bi uredili mišice, ki stabilizirajo lopatice. Na ta način boste izboljšali svoje ramenske sklepe, kar je pomembno za pravilno držo v torakalni predel hrbtenica.

Kako: V roke vzemite lahke uteži in lezite na trebuh na fitball. Stopala postavite širše od ramen in jih rahlo pokrčite v kolenih. Izravnajte roke z utežmi, dlani usmerite eno proti drugi (A). Upognite prsi in dvignite roke navzgor in vstran, tako da tvoje telo pri pogledu od zgoraj je tvoril črko Y (B). Gladko se vrnite v začetni položaj in ponovite. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.

3. Gibljivost ramenskih sklepov proti steni

Zakaj Razviti gibljivost ramenskih sklepov v sagitalni ravnini. Dokazano je, da je zmanjšana gibljivost ramenskih sklepov glavni vzrok za nastanek senilne grbe.

Kako stati obrnjen proti steni dva koraka stran. Stopala postavite v širino bokov, roke zravnajte in jih položite na steno nad glavo. Medenico premaknite nazaj, upognite se ramenski sklepi tako da dobite eno samo črto med rokama in telesom (A) – to je začetni položaj. Zdaj se v dinamiki spustite nekoliko nižje (B), nato pa se takoj vrnite v začetni položaj in ponovite. Naredite 2-3 serije po 30-50 dinamičnih, a nadzorovanih ponovitev.

4. Glutealni most

Zakaj Za preprečevanje štrlečega trebuha in bolečin v hrbtu je izredno pomembno krepiti oslabljene sedečiživljenje zadnjice.

Kako se uleči na tla in upogniti kolena pod pravim kotom ali nekoliko bolj. Izravnajte eno nogo navzgor, poravnajte roke ob telesu (A). Oprite se na tla z zgornjim delom hrbta in peto ene noge, dvignite medenico navzgor (B). Gladko se vrnite v začetni položaj in takoj ponovite. Naredite 3 serije po 12–20 ponovitev za vsako nogo.

5. Raztezanje upogibalke kolka

Zakaj težko in ne dovolj elastične mišice fleksorji kolka prispevajo k pojavu hipertrofirane lordoze in bolečine v ledveni predel hrbtenica.

Kako se spustiti na eno koleno v položaju dolg izpad. Dlani položite na sprednje stegno stojna noga in se odrinite od njega, poskusite se hkrati nagniti nazaj in spustiti medenico čim nižje. Ostanite v tem položaju za zahtevana količina sekund, nato zamenjajte nogi. Naredite 3-4 serije po 30 sekund.

6. Šavasana

Zakaj je človek zjutraj nekoliko višji kot zvečer? To je zato, ker imajo med nočnim spanjem mišice, ki obdajajo hrbtenico, čas, da se sprostijo, kar pomaga zmanjšati kifozo in lordozo. Toda za to sploh ni potrebno 8-urno hibernacijo. Vaje delujejo veliko hitreje.

Na primer Ulezite se s hrbtom na tla. Roke položite na boke, z dlanmi navzgor. Pazite, da se dlani ne dotikajo stegen. Malce razširite prste na nogah. Zaprite oči in se z umom sprehodite po telesu od spodaj navzgor, tako da se odpravite mišična napetost. Pazite na svoje dihanje: mora biti enakomerno in mirno, brez zamud. Preživite 5 minut v shavasani. //Moško zdravje

Če vam je bil članek všeč, nam dajte »lajk« in ga delite s prijatelji. Veseli nas vaše dejavnosti

Malo ljudi se lahko pohvali z lepim ravnim hrbtom, saj se pravilna drža oblikuje v otroštvu in mladosti. Otroka, ko v šoli nepravilno sedi za mizo, praviloma nihče ne nadzira. Nekateri ljudje so spuščeni, ker so tudi oni visok da ne bi izstopal od ostalih. In včasih tudi nošenje pet vpliva na sklon. Če se v starosti pojavi nepravilna drža, to kaže na nekatere patologije hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Včasih se otroci že rodijo z grbo ali ukrivljeno hrbtenico.

POMEMBNO! V vsakem primeru, ne glede na razlog, se ga morate znebiti. Navsezadnje vsi vedo, kako pomembna je pravilna drža. Dejstvo je, da slaba drža ne pokvari le estetskega videza figure, ampak za seboj tudi marsikaj neprijetne posledice. To je lahko skolioza, motnje srca in ožilja, možganov itd. Zato je izjemno pomembno, da čim prej začnemo popravljati sklon.

Pravilna drža je sposobnost katere koli osebe, da drži telo naravnost in lahkotno. Hkrati se mišice celega telesa ne smejo napeti.

Znaki dobre drže:

Strokovno mnenje

Sčasoma lahko bolečine in škrtanje v hrbtu in sklepih povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejitev gibov v sklepih in hrbtenici, celo do invalidnosti. Ljudje, poučeni z grenkimi izkušnjami, uporabljajo naravno zdravilo, ki ga priporoča ortoped Bubnovsky... Preberi več"

1. Lahkotna lebdeča hoja.
2. Napet trebuh.
3. Ramena so rahlo spuščena in potegnjena nazaj.
4. Noge so v kolenih rahlo obrnjene.
5. Prsni koš se premakne nekoliko naprej.
6. Položaj glave je strogo navpičen.
7. Hrbtenica je ravna.

Kako popraviti slabo držo

Na žalost se sklanjanja ne da zdraviti z zdravili, čeprav bi bilo lažje vzeti tableto in se zbuditi z ravnim hrbtom. A po drugi strani se da popraviti popolnoma brezplačno, čeprav z malo lastnega truda. Kdaj začnete jemati pravilne poze ali se vključite v posebne vaje, lahko občutite blago bolečino in nelagodje, zato morate začeti postopoma.

Mnogi strokovnjaki priporočajo naslednje:

1. Lahko kupite ortopedski povoj v obliki steznika. Ko si ga nadenete, boste začutili, kako bo preprečil sklanjanje na mehanski ravni.
2. IN prosti čas Na glavi je priporočljivo nositi navadno knjigo, podobno kot v Indiji nosijo prtljago. Dovolj je, da tako hodite 20-30 minut na dan. Ideja te metode je, da lahko knjigo držite pokonci le, če imate pravilno držo, če pa se nekoliko zgrbite, bo padla. Zato boste prisiljeni držati hrbet naravnost. Poleg tega izboljša koordinacijo gibanja. Mimogrede, knjigo lahko držite na glavi v sedečem položaju, na primer, ko sedite za računalnikom ali gledate televizijo. Ugotovljeno je bilo, da oseba že po tednu ali dveh knjiga popolnoma neha padati.
3. Če imate sedeče delo, mora biti stol pisarniški. Ker je zasnovan za čas dela osebe pravilen položaj telesa.
4. Ko sedite za mizo, se morate čim bolj približati mizi, tako da so komolci pod pravim kotom (lahko pod nekoliko ostrim kotom). Tako boste stol pravilno postavili za pravilno držo.
5. Kot možnost lahko na prst ali roko kot opomnik privežete rdečo nit. Opomnil vas bo na pravilno držo.
6. Ko nastavite stol, morajo biti stegna natančno vzporedna s tlemi.
7. Med delom si vzemite odmore, da raztegnete hrbet.
8. Spati morate izključno na trdi vzmetnici.
9. Med spanjem manjkrat ležite na trebuhu in boku. Dajte prednost hrbtu.
10. Izogibajte se blazinam iz puha, saj so premehke.
11. Pri spuščanju kakršnega koli bremena, ne glede na to, kako majhno je, vedno pokrčite kolena. Samo v tem primeru bo hrbtenica ostala gladka in ravna. Strogo je prepovedano upogibati spodnji del hrbta.
12. Dvigovanje uteži je enako spuščanju.
13. Če vam je težko fizično delo, potem je bolje, da si zavežete pas, ki drži spodnji del hrbta.
14. Obremenitev porazdelite v dve roki. Nesprejemljivo je prenašati vrečke samo na eni strani.

Kako preveriti pravilno držo

Če želite preveriti, v kakšnem stanju morate stati z dobro držo, se morate nasloniti na ravno steno. V tem primeru se morajo zadnjica, pete, zadnji del glave in lopatice tesno prilegati površini. Toda vrzel mora biti med lopaticami in spodnjim delom hrbta. Prosite nekoga, da vstavi svojo dlan v to območje: mora se prosto prilegati.

Malo o skrivnostih

Ali ste kdaj doživeli stalne bolečine v hrbtu in sklepih? Sodeč po tem, da berete ta članek, ste že osebno seznanjeni z osteohondrozo, artrozo in artritisom. Zagotovo ste poskusili že kup zdravil, krem, mazil, injekcij, zdravnikov in očitno vam nič od naštetega ni pomagalo ... In za to obstaja razlaga: farmacevtom se enostavno ne splača prodajati delujočega izdelka. , saj bodo izgubili stranke! Kljub temu kitajska medicinaže tisočletja pozna recept za odpravljanje teh bolezni, ki je preprost in razumljiv. Preberi več"

Če želite prilagoditi svojo hojo, morate usmeriti pogled samo naravnost in mehko stopiti. Stopala morajo biti rahlo razmaknjena vstran, stopiti pa morate neposredno nanje in ne na pete. Pri pristanku stopala je bolje, da nogo rahlo pokrčimo v kolenu. Ne pozabite na raven hrbet in prosta ramena. Na splošno morate razviti svojo hojo v ortopedskih čevljih.

Najlažje in najučinkovitejše vaje

Skrivljen hrbet lahko popravite s pomočjo posebne vaje za lepo držo, ki so povsem preproste:

1. V sedečem položaju, ko na primer delate, morate občasno sprostiti ramena. Tako se boste izognili sklanjanju.
2. Če želite poravnati hrbet, morate vstati in poskusiti povezati lopatice. Ramena naj bodo čim bolj potegnjena nazaj. Zadržite v tem položaju 10-15 sekund, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite. Ponovite lahko vsaj 4-5 krat. Ta vaja namenjen krepitvi hrbtnih mišic.
3. Zelo koristno je dvigniti in spustiti ramena ter z njimi izvajati rotacijske gibe.
4. "Kitty" verjetno poznajo vsi, ki so kdaj delali vaje. Če želite narediti to vajo, se morate postaviti na vse štiri, upogniti hrbet navzdol in potegniti trebuh. Stojte v tem položaju 7-10 sekund. Zdaj je vaš hrbet usločen hrbtna stran. In tako večkrat. Za zaplet vaje se lahko s hrbtom, upognjenim navzdol, močno upognete naprej, kot mačka, ki se razteza. Noge bodo v ravnem položaju.
   
5. Lezite na hrbet z rokami iztegnjenimi ob telesu. Nato morate počasi dvigniti glavo, nato vrat in nato ramena. In tako se raztezajte, dokler se ne naslonite na lastne komolce. Roke lahko iztegnete naprej. Ustavite se za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
6. Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami: kolena se ne dotikajo, pete pa so blizu medenice. Nato morate dvigniti medenico in stati 10 sekund.
   
7. Začetni položaj: enak, vendar pri dvigovanju medenice naj bodo roke iztegnjene navzgor.

1. Vse vaje je treba izvajati nenehno in po možnosti 2-3 krat na dan.
2. Postopoma povečajte število krat.
3. Lahko tudi storite vaje za moč z utežmi.
4. Med vaje za pravilno držo spadajo sklece in trenažerji.
5. Več hodite in tecite.
6. Zjutraj izvajajte vaje.
7. Obiščite bazen in več plavajte.
8. Naj vaše telo med hojo dobi dovolj kisika.
9. Pogosteje zračite prostor.

POZOR! Če imate resne težave s hrbtenico v obliki bolezni, se pred vadbo obvezno posvetujte z zdravnikom. Morda boste morali opustiti nekatere vaje, da boste dosegli dobro držo. Dejstvo je, da za nekatere patologije obstajajo kontraindikacije. Ampak ne želite škodovati lastnemu telesu, kajne?

Še nekaj vaj si lahko ogledate v videu: