Lekcije aerobike je program treninga, niz vaj, ki se izvajajo ob ritmični glasbi, katerega namen je hujšanje in korekcija postave. Redni pouk Aerobika je najboljše zagotovilo normalno težo, nizek odstotek maščobne mase, vitka postava, podrobne mišice in privlačen relief. Tečaje aerobike v Moskvi vodijo izkušeni inštruktorji in trenerji, ki bodo sestavili program usposabljanja in spremljali jasnost in natančnost vsakega giba.

Aerobika je beseda, ki jo je v 60. letih 20. stoletja znani ameriški zdravnik Kenneth Cooper predlagal poimenovati niz gibov, z redno izvajanje ki bi imela zdravilni učinek. Izumil je tek - zdravstveni tek tek. In Jane Fonda je razvila plesno aerobiko. Aerobika ne zahteva treninga kot takega, ure pa so zabavne in sproščene.

Tečaji aerobike lahko močnostne, plesne narave, razlikujemo tudi: step, fitnes, striptiz, športna aerobika. Vse te tečaje aerobike izvajamo v Moskvi. Med bolj eksotične sodijo boks in druge vrste borilnih veščin, katerih elementi so vključeni v program aerobne vadbe. Trening je vedno približno enak. Ne glede na vrsto in vrsto aerobike.

Tečaji aerobike v Moskvi so

• priložnost za začetek zdravega načina življenja
• korekcija postave in podpora obliki
• Ugoden urnik pouka in brezplačna udeležba
• močne mišice, sklepi in kite
• usposabljanje s strani usposobljenih trenerjev
• učinkovite in produktivne lekcije
• zdravje in dobro počutje na mnoga poletja
• normalizacija delovanja notranjih organov in sistemov
• optimalen hormonsko ravnovesje
• vitko telo in privlačno videz
• moč, vzdržljivost, gibčnost in prožnost
• obvladovanje dihalnih tehnik.

Aerobika v Moskvi: razredi, lekcije, usposabljanje

Vsaka aerobika ne vodi do izgube teže. Intenzivnost obremenitve med ure aerobike se mora gibati od srednjega do visokega, srčni utrip pa mora biti 65-85 % največjega. 20-30 minut po začetku vadbe s takšno obremenitvijo telo, ki je izčrpalo zaloge krvnega sladkorja in glikogena, začne kuriti maščobo. Če je obremenitev manjša in če trajanje vadbe ne presega vsaj štirideset minut, vam aerobika ne bo pomagala pri izgubi teže.

V fitnes klubu se tega zavedajo in če je treba, so pripravljeni športnika dodobra potiti. A ne do onemoglosti: po eni uri ure aerobike z visoka intenzivnost gre v nič mišica, in to ni dobro. Ura aerobike v klubu Fitness Time traja točno eno uro. Aerobika je zdrav način življenja za voljne, energične optimiste in tiste, ki to želijo postati.

Kaj se je zgodilo ure aerobike? Sama beseda aerobika izhaja iz grškega korena aero, kar pomeni zrak. Definicija aerobike dobesedno pomeni življenje na zraku ali uporaba kisika. Aerobika je torej sklop vaj, pri katerih dihalni gibi v kombinaciji z gibanjem telesa in mišično-skeletnega sistema. Morda je glavna stvar v teh vajah pravilno dihanje, usklajevati in olajšati je, da so usmerjeni različni gibi.

Trening aerobike

• vpliva na vzpostavitev tehnik nadzora dihanja
• pravilna izvedba vsakega giba
• pravilna kombinacija in zaporedje vaj
• optimalen čas telovaditi
• spremljanje dobrega počutja in stanja telesa.

Vsi že dolgo vedo, da aerobna vadba pomaga pri izgubi teže in kurjenju maščobnih oblog. Poleg tega fitnes pomaga ohranjati telo v dobri formi. Po pouku se oseba počuti bolje, čuti val moči in energije. V našem članku vam bomo povedali več o aerobika za hujšanje.

Aerobika je način hujšanja, ki ne le pomaga pri hujšanju, ampak prinaša tudi veliko zabave. Navsezadnje se morate vklopiti glasba za aerobiko in ponovite gibe za trenerjem.

Celoten postopek bo blagodejno vplival na vaše telo:

• človek postane bolj vzdržljiv, ker se mu poveča volumen krvi v obtoku in notranji organi boljša oskrba s kisikom;
• med razredi športna aerobika , proizvaja se kalcij, ki pomaga krepiti kosti;
• človeška življenjska doba, angažiran intenzivna aerobika , se poveča zaradi dejstva, da se poveča tudi volumen pljuč;
• srčna aktivnost se vrne v normalno stanje - ritmi postanejo jasni, enakomerni in stabilni;
• se škodljivi holesterol ne useda na krvnih žilah, saj se po njih med tečaji step aerobike hitreje kroži;
• se človek znebi negativna čustva, lažje spopada s stresom in depresijo.

V zahvalo tečaji plesne aerobikeče želite izgubiti težo, ne smete samo preskočiti vadbe, ampak tudi pravilno jesti in tudi zaužiti dnevna norma tekočine.

Aerobika za hujšanje

Obstaja več področij aerobike, ki vas lahko zanimajo. Navajamo najboljše možnosti za vas:

1. Plesna gimnastika

Primerno za tiste, ki se radi aktivno gibljejo ob ritmični glasbi. Če želite to narediti, se lahko preprosto vpišete v poseben oddelek, kjer je strokovno skupinski tečaji aerobike. Takšne dvorane se nahajajo v različnih športni centri. Seveda boste morali plačati za to, vendar je mogoče izvajajte plesno aerobiko brezplačno doma. Na internetu je veliko video posnetkov treningov, ki jih lahko vklopite kadarkoli v dnevu in ponovite gibe trenerja, ki se pojavi pred vami na zaslonu. Kaj je plesna aerobika:

• ni vaj v ležečem položaju;
• morate samo plesati, ne da bi se ustavili za minuto, za določen čas;
• Pri tej aerobiki se krepijo vezi in mišice spodnjih okončin, izboljšuje se drža.

Če ste ena izmed dam, ki problematična področja so pas in boki (imajo telesna maščoba), potem je plesna gimnastika za vas Najboljši način znebiti se grde gube in prekomerno telesno težo.

Običajno traja en tečaj aerobike 40 minut. V tem času boste izgubili 350 kalorij. Samo ne izvajajte plesne aerobike takoj po jedi. Med na primer kosilom in poukom naj mine vsaj ura in pol.

Uporabite lahko individualne storitve trenerja, da lahko sestavi program hujšanja in telesne aktivnosti posebej za vas. Na svojem organizirati tečaje aerobikeče ste daleč od športa, je to strogo prepovedano. Kaj vam lahko ponudijo:

• klasičen videz plesna aerobika, spodbujanje razvoja različnih mišičnih skupin;
• če morate zategniti trebuh, glutealne mišice in boki, je bolje izbrati rock and roll;
• če so v predelu bokov tako imenovane "hlače", potem je bolje, da se lotite latinskoameriških plesov.

1. Step aerobika

Ta vrsta aerobike je podobna plesna gimnastika. Vendar pa morate tukaj uporabiti posebno platformo, na katero morate občasno postaviti noge med ritmičnimi gibi. Uporaba korak- metode izvajanja ur aerobike Odlično lahko načrpate glutealne mišice in okrepite noge.

Vendar je treba omeniti, da je izguba teže pod takšnimi obremenitvami lahko:

• ne hitro, razen če preveč naprezate mišice – v tem primeru lahko v eni uri vadbe izgubite le 250 kalorij;
• povprečno, če skočite na stepno ploščad in izvajate živahne gibe - v tem primeru bo v 60 minutah porabljenih 400 kalorij;
• hitro, če ne samo skačete po stopnički, ampak izvajate tudi močne gibe z rokami - v tem primeru lahko izgubite 500 kalorij v eni uri.

1. Vodna aerobika

To vrsto gimnastike lahko izvajate z glasbo ali brez nje. V vsakem primeru bo učinkovitost te vrste aerobike ogromna, če obiščete bazen in samo plavate več ur v bazenu.

Lahko se prijavite za skupinski pouk ki traja eno uro. Na njem vas bodo inštruktorji prosili, da za njimi ponovite določene plesne gibe, zamahe z nogami in druge kompleksne vaje.

Upoštevajte tudi, da so tečaji na Vodna aerobika poteka tudi za majhne otroke dojenčka, da bolje razvijejo vse mišične skupine in koordinacijo gibov.

1. Kardio gimnastika

Ta vrsta aerobike vključuje vaje, ki jih je treba izvajati z določeno težo na različne skupine mišice. Na primer:

• če želite napihniti roke, morate vaditi z utežmi;
• urediti medenične mišice ter predel dimelj, moram izvajati aerobiko na žogah, ki se imenuje fitball aerobika.

Treba je opozoriti, da je treba kardio-aerobiko izvajati le nekajkrat na teden, saj je nabor vaj, ki jih vključuje, naporen. fizična moč oseba.

Primer lekcije aerobike za hujšanje

Če ste novi v športu in ne veste, kje bi začeli z uro aerobike, smo za vas pripravili približen načrt eno vadbo, ki jo lahko uporabite.

Takole izgleda en trening doma:

1. Najprej morate narediti ogrevanje, da ogrejete mišice vseh okončin in hrbta. Traja naj ne več kot 5 minut:

• Najprej počasi nagnite glavo naprej, nazaj in na straneh;
• nato zasukajte gležnje najprej na desno in nato na nasprotno stran;
• upognite trup naprej, nazaj in na straneh;
• pripeljite vsako koleno k prsim in zadržite ta položaj nekaj minut.

1. Nadaljujte z glavnim delom vadbe – naredite nekaj aerobna vadba:

• nekaj minut zavrtite obroč okoli pasu;
• Naredite več stranskih upogibov, medtem ko v vsaki roki držite uteži;
• napihnite trebušne mišice 20-krat, v treh pristopih, iz ležečega položaja;
• vzemite stol, postavite se poleg njega, naslonite roke na sedež in naredite več globokih počepov;
• stopite stran od stola, široko razširite noge in naredite globok počep(v tem položaju se morate upreti in poskusiti zdržati pol minute);
• roke se naslonite na naslonjalo stola in naredite več visokih zamahov z nogami v različnih smereh;
• vključite dinamično glasbo in nekaj časa zaplešite ob njej (kot pomožni vir si lahko vklopite video nastopa profesionalnega inštruktorja).

Pomembno pravilo! Ko plešeš, si ne upaj nehati. Pri aerobiki morate postopoma povečevati obremenitev in jo postopoma zmanjševati, da dosežete največji učinek.

1. Nadaljujte na zadnjo stopnjo usposabljanja:

• upočasnite, tako da se vaše dihanje in srčni utrip postopoma obnovita;
• prav tako globoko vdihnite in izdihnite.

Kontraindikacije za aerobiko

Kljub vsem koristim, ki jih aerobika lahko prinese človeškemu telesu, je nekaterim ljudem njeno izvajanje strogo prepovedano. Navajamo glavne kontraindikacije za aerobiko:

1. Če imate srčno-žilno bolezen:

• bradikardija
• tahikardija
• aritmija
• hipotenzijo
• hipertenzija

1. V prisotnosti bolezni, povezanih z gastrointestinalnim traktom:

• gastritis
• holecistitis

1. pri krčne žiležile
2. Za krhke kosti
3. Za bolezni dihal
4. Za ginekološke bolezni
5. Za patologije nosečnosti
6. Po kirurški poseg in predhodne nalezljive bolezni

Vsaka oseba, ki se odloči za aerobiko, mora najprej opraviti zdravstveni pregled ali pa se vsaj posvetujte z zdravnikom, ki vzbuja zaupanje. Če zanemarite to pravilo, lahko sami napačno izračunate obremenitev in se na koncu soočite s smrtnimi posledicami. Poskrbite zase, za svoje zdravje, ohranite lepoto svojega telesa z upoštevanjem zdrava slikaživljenje!

Video: "Tečaji aerobike"

Aerobika je gimnastika, ki vključuje aerobne vaje ob energični glasbi. Ta vrsta fitnesa je tako raznolika, da se ga ni treba udeleževati Športne dvorane– Aerobiko lahko izvajate doma. Glavna stvar je, da si postavite cilj in redno izvajate vaje.! Ni težko!

Prednosti izvajanja aerobike doma

Aerobna vadba ima veliko koristi, ki vplivajo na vaše zdravje in splošno zdravje. Nekatere lahko naštejemo:

• Energičen motor vaje Voditi do energičen in vesel ritemživljenje.
• Prednosti aerobike vključujejo tudi pri zmanjševanju stresa in izboljšanje duševno zdravje. Zaradi povečane proizvodnje endorfini v možganih. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so izvajali 30-40 minut aerobne vadbe večkrat na teden, dosegli 47 % nižje rezultate v raziskavi o depresiji po dvanajstih tednih.
• Nenehno treniranje srca in pljuč, kar na koncu vodi do njihovega stabilnega delovanja.
• Zavrni krvni pritisk, srčni utrip in s tem tveganje za možgansko ali srčno kap.

Ali je bolje trenirati zjutraj ali zvečer?

Najboljši čas za vadbo je odvisen od posameznika, pa tudi od drugih dejavnikov, vključno z življenjskim slogom, delom, družino in vašim osebnim stanjem Biološka ura. Vsak način vadbe ima svoje prednosti in slabosti. Zapomni si to To morate storiti, ko boste od tega zadovoljni.

jutro

Ste jutranji človek ali nočna ptica?

Če ti škrjanček, potem je najbolje, da se začnete učiti zjutraj. Lahko boste dali več energiješport, in zahvaljujoč temu se boste počutili sveže in vesele. Telo bo proizvedlo endorfin (hormon sreče), trening pa bo pognal presnovo in dobro razpoloženje vas bo spremljal ves dan.

Prav tako zmanjša verjetnost, da boste čez dan pozabili ali izpustili vadbo. Ena najboljših stvari pri jutranji aerobiki je občutek, da ste že naredili vsaj eno stvar, ki ste jo načrtovali, in lahko preostanek dneva preživite ob še bolj prijetnih stvareh. Vendar jutranja telovadba ima tudi svoje slabosti.

Razredi zgodaj zjutraj na prazen želodec ali po lahkem zajtrku, lahko povzroči utrujenost. V prvi polovici dneva ima telo nižjo temperaturo, zato se pred začetkom vadbe dobro ogrejte in dobro raztegnite, da zmanjšate tveganje za poškodbe med vadbo.

Večer

Res lahko uživaš večerna telovadba, ker je to verjetno zadnja naloga dneva. Večerna aerobika doma je dobra sprostite se. Telovadite lahko brez skrbi, kaj vas čaka uro kasneje v službi ali šoli. Če hodite v fitnes, se zvečer na fitnes običajno odpravi manj ljudi, kar vam daje možnost, da telovadite v miru.

Napaka večerna telovadba je, da po dolgem napornem dnevu v službi morda ne boste mogli 100 % dokončati vaje. Ker bo vaše telo po tem vznemirjeno telesna aktivnost, ti Morda imate težave s spanjem, še posebej, če telovadite pozno zvečer. In če je vaš glavni cilj shujšati, večerna kardio vadba ni tako učinkovita kot jutranja.

Zakaj je aerobika odlična rešitev za hujšanje

Se želite znebiti maščobe? Obstaja izhod!

pri aerobna vadba izguba teže. Aerobna vadba je pomembna za debeli ljudje: Ustvari se kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da izgubite več kot pridobite, kar povzroči izgorevanje maščob. Zelo priporočljivo je upoštevati pravilna prehrana : jejte več zelenjave, sadja, žit in omejite sladkarije, moko, ocvrto hrano - takrat bodo koristi aerobike bolj opazne. S pol ure teka lahko porabite približno 300 kalorij.

Aerobna vadba, ki je znana predvsem kot vadba za srčno-žilni sistemi Vaje ali vaje za izgorevanje maščob vključujejo ritmično gibanje več kot ene mišične skupine v telesu.

Shujšajte, porabite kalorije, pridobite vitek trebuh je nekaj dejavnikov, na katere pomislimo, ko želimo telovaditi ter ostati zdravi in ​​lepi. Dandanes je aerobika prešla v ospredje kot najboljši kompleks vaje, ki vam omogočajo, da izgubite težo in ohranite svoje telo v formi in vitkosti.

Kako intenzivna mora biti vadba, da porabite kalorije in izgubite težo?

Za izboljšanje splošno stanje zdravje in kondicijo je priporočljivo izvajati aerobno vadbo srednje intenzivnosti. Vendar, če ste znotraj za dolgo časa takrat se ni ukvarjal s športom Bolje je začeti s kratkimi sejami. Kasneje lahko preidete na zmerno intenzivne vaje, ki v povprečju znašajo 30 minut.

Je lahko uporabljen zapestnice kot vodilo: zmerna intenzivnost vadba poveča srčni utrip za 55-70 % normalna frekvenca srčni utripi. Močnejša vadba bo ustrezno še bolj povečala vaš srčni utrip.

Kako pravilno izvajati aerobiko

Aerobiko lahko izvajate sami doma. Za to vam ni treba iti v telovadnico. Glavni - redno delajte aerobne vaje, pazite na prehrano. V ta namen je najbolje, da si nabavite zvezek ali preprosto pustite zapiske na velikem listu papirja na vidnem mestu, kjer morate zabeležiti vse svoje treninge in dosežke. Potem se bo lažje spopasti z materino lenobo.

Tukaj je nekaj preproste vaje, kjer lahko začnete:

• Krožni trening. Kombinacija aerobni trening(skoki, zamahi, počepi) z močnostni elementi(uteži, palice itd.). Poklic je značilen visoka intenzivnost, vaje se izvajajo izmenično na vseh mišičnih skupinah v več pristopih z minimalnim počitkom med vajami.
• Trening po stopnicah. Če živite v svojem domu ali imate možnost uporabljati javno stopnišče, to storite! Po stopnicah hodite gor in dol 15-20 minut. Kasneje lahko ta čas povečate na 30 minut. to odlična vaja za ogrevanje. Pazite le, da vzdržujete enakomeren tempo.
• Intenziven aerobni trening. Cilja na ramena, zadnjico, meča. Več kot 45 intenzivna vadba lahko porabite do 450 kalorij.
• Kickboxing. Komplet aerobnih vaj, ki porabi 860 kalorij v 1 uri. Je tudi odlična kardio vadba. Kickboxing pomaga shujšati na pasu in bokih.
• Močna joga. Krepi trebušne mišice, pomaga izgubiti težo. Tonira mišice kolčni sklep. Dodaten bonus so tehnike meditacije, za katere je znano, da lajšajo stres.
• Počepi.Če res želite izgubiti maščobo na trebuhu in drugih delih telesa, dodajte počepe v svojo dnevno rutino. način treninga. Počepi - vadba za celotno telo.
• Skakanje. Trening je precej intenziven. Obstaja tveganje, da boste hitro zadihani in utrujeni, ne da bi dosegli želeni učinek.
• Hula Hup. Športni obroč za pas, ki ga večina od nas pozna že od otroštva.
• Burpees. Težka vadba, še tako učinkovito. Vključuje elemente: počep-sklec-skok. Tovrstna vadba aerobike doma za začetnike bo zagotovo prinesla rezultate - začutili boste svoje mišice!
• Teci na mestu. To je še ena priljubljena aerobna vadba, ki poveča srčni utrip in izboljša presnovo. Tecite na mestu in kurite kalorije.
• Jumping Jacks. Ena najpreprostejših vaj, ki jih lahko izvajate doma. To je odlična aerobna vadba za ogrevanje. Pri tej vaji se boste zelo potili. In posledično izgubite težo. Vaja predstavlja skok z razmaknjenimi nogami vstran in zamahi z rokami.
• Drsnik. Iztegnite roke predse, ležanje na trebuhu na tleh. Zdaj pa hitro plaziti se naprej. Ne pozabite, da večino dela opravijo vaše roke. Telo naj ostane naravnost. En pristop: 45-60 sekund. Če je malo prostora, se lahko obrnete in plazite v nasprotni smeri.
• Boks. To je aerobna vadba za celotno telo. Odlično za hujšanje in razvijanje borilnih sposobnosti.
• ples. Ne glede na to ali gre za zumbo ali trebušni ples, učinek je ob rednem treningu vedno pozitiven.

Kdo se ne bi smel ukvarjati z aerobiko?

Aerobna vadba je priporočljiva skoraj vsem, ne glede na starost, obstajajo pa ljudje, ki jim šport ni priporočljiv. Če ste v nevarnosti bolezni srca in ožiljaČe imate poškodbe kosti, mišic ali sklepov, se pred začetkom aerobne vadbe posvetujte z zdravnikom. Poleg tega morajo biti moški, starejši od 40 let, in ženske, starejše od 50 let, previdni pri izbiri vadbe in njeni intenzivnosti.

Oblačila in obutev

Zelo pomembno je izbrati udobna oblačila, sicer bosta nelagodje in draženje stalni spremljevalci. Tukaj je nekaj pomembne nianse ki jih je treba upoštevati:

Bolje je izbrati ohlapna in udobna oblačila

Oblačila za aerobiko morajo biti ohlapna, da omogočajo kroženje zraka. Glavna stvar je, da se v oblačilih, ki jih nosite, počutite udobno. Če nosite tesna oblačila, bo vaše gibanje verjetno omejeno, zaradi česar bo vadba neučinkovita. Bolje je, da ne nosite sintetičnih oblačil, ker... lahko zviša telesno temperaturo. Plast oblačila, ki se dotika vaše kože, mora vpijati vlago.

Tudi čevlji so izjemno pomembni za kakovostno usposabljanje. stopala, skočni sklep in Spodnja okončina so ključni za koordinacijo gibov. Tečaji aerobike in step aerobike zahtevajo znatno obremenitev vaših stopal, zato izberite visokokakovostne čevlje s podplati, ki blažijo udarce. Pred nakupom čevljev nežno upognite podplat čevlja. Sprednji del čevlja se mora upogniti z rahlim uporom.

Kako pogosto bi morali telovaditi?

Osebi, ki nima težav s srčno-žilnim sistemom, se priporoča vadba nekajkrat na teden po pol ure razen ogrevanja na začetku in koncu lekcije.

Pri delu bodo srce in pljuča precej dolgo delala s posebno intenzivnostjo, da bi dosegli učinek aerobne vadbe, a si pri tem ne škodili. E Če ste zadihani, a še vedno lahko govorite, je to pokazatelj sprejemljive obremenitve. Obremenitev morate postopoma povečevati.

Če pouk traja pol ure, začnite z 10 minutnimi sejami v prvih dneh, nato povečajte na 15 minut na naslednji teden, nato do 20 minut in tako naprej, dokler se ne počutite dovolj pripravljeni. Prepričajte se, da čutite svoje telo. Normalno je, da se mišice utrudijo, ko pa se pojavijo bolečine v sklepih, krči, dihanje je moteno, potem počivajte in pomislite, morda je ta čas dovolj.

Program vadbe aerobike doma

Ali imate dovolj volje za aerobiko doma?

Če raje telovadite doma, potem preverite možnost preproste aerobne vadbe, ki vključuje roke in noge. Boste potrebovali višina(stopnice ali majhna klop, če v hiši ni stopnic) in kolebnica(če nimate skakalne vrvi, si jo lahko kar zamislite).

Ogreti se:

• Hodimo gor in dol po stopnicah ali korak za korakom postavimo nogo na klop – vrnemo se v začetni položaj in ponovimo (se pravi posnemamo korak po stopnicah). Čas: 2 minuti
• Skakalna vrv je na mestu. Čas: 2 minuti
• Raztezanje kolkov, tetiv

Usposabljanje

• Skakanje. Čas: 2 minuti
• Počepi. Čas: 1 minuta
• Izmenično stranski obrati. Količina: 20-krat
• Skakanje. Količina: 15-krat
• Burpee (počep-sklec). Število: 15 ponovitev
• Marš na mestu. Čas: 1 minuta
• Hoditi. Količina: 20 korakov
• Počepi. Čas: 1 minuta
• Kolebnica. Čas: 1 minuta
• Hodimo po stopnicah. Čas: 2 minuti
• Marš na mestu. Čas: 2 minuti
• Sklece. Količina: 20 ponovitev
• Vadbo po izbiri ponavljamo 5 minut (npr. kardio, če imate stroj doma ali izberite nizko intenzivne vaje).

Vrste aerobike

Vajen velik znesek vrste aerobike, kot so fitnes, vodna aerobika, step aerobika, plavanje, kickboxing, fitnes hoja, drsanje, kolesarjenje itd.

Oglejmo si bolj splošne vrste:

Nizkointenzivna aerobika za začetnike

Dobra izbira za tiste ljudi, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo izvajati preveč napornih treningov ali pa šele začenjajo.

Vodna aerobika

voda aerobna vadba V domači bazen — lep način trening v vročem poletju. Morda kdo misli, da je ta vrsta fitnesa omejena na zabavno čofotanje v bazenu. Ampak to ni res. obstaja veliko število vaje in pripomočke, ki dajejo težka obremenitev na mišicah. Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je vodna aerobika dobra za ljudi, ki imajo težave s sklepi.

Step aerobika

Fitnes z uporabo step platforme.

Plesna aerobika

Ta vrsta aerobike združuje telesno vzgojo in plesne gibe ob energični glasbi. To vam omogoča kurjenje maščob in krepitev mišic. Običajno so razredi z manj intenzivne obremenitve: Med plesom stopala ne zapuščajo tal. Ta vrsta aerobna aktivnost počasnejši in lažji, primeren za ljudi s prekomerno telesno težo.

Športna aerobika

Športna aerobika – združuje aerobiko in gimnastiko. Ta šport ponuja priložnost za najstnike in odrasle, da tekmujejo v športu. Hkrati so tveganja za poškodbe minimalna, užitek in kakovost pouka pa visoka!

Video

Kako pravilno izvajati vaje za hujšanje doma? Oglejte si naš izbor videoposnetkov o aerobiki za izgorevanje maščob in preprosto ponovite gibe:

Tečaji joge bodo pomagali vzpostaviti ravnovesje v telesu na fizični in duševni ravni, povečati zaščitne sile telo, krepijo imunski sistem in obnavljajo krvni obtok. Opazni rezultati Pričakujemo ga v nekaj mesecih, to pa bo vplivalo predvsem na izboljšanje vitalnih funkcij in večjo aktivnost. Če stavite na dolgoročne, a resnične spremembe vas samih, potem globoko razumete bistvo joge.

JOGA Začetniki - osnovni set vaje joge za začetnike. Največja možna učinkovitost in varnost vadbe z minimalnim časovnim vložkom.
JOGA Napredno- edinstvena kombinacija vaj za telesni in duhovni razvoj. Namen vadbe je razviti gibčnost, pravilno dihanje, izboljšati samoregulacijo telesa in okrepiti vse glavne mišične skupine.

Pilates

Splošno znan in priljubljen sistem vadbe po vsem svetu. PILATES ki ga lahko izvajajo ljudje vseh starosti, s katero koli stopnjo fizično usposabljanje. Kompleksno vaje za moč, izvedena zaradi stalno spremljanje položaj svojega telesa v prostoru. Namen lekcije je izboljšati gibljivost in gibljivost sklepov, izboljšati elastičnost mišic in izboljšati stanje hrbtenice. Možnost poškodb je zmanjšana na minimum. Vse vaje se izvajajo počasi, gladko, kar zahteva popolno koncentracijo in nadzor nad tehniko njihovega izvajanja.

NAPRAVA ZA PILATES- lekcija z posebna oprema za tiste, ki imajo osnovna tehnologija PILATES. Krepitev majhna globoke mišice, ki so odgovorni za stabilizacijo hrbtenice in popravljanje drže, prispevajo k ustvarjanju močnega intramuskularnega steznika.

Gimnastika

HRBTENICA+RAZTEZ- posebne vaje za globoke mišice hrbta, vaje za moč in raztezanje, sklepne in dihalne vaje za vse stopnje usposabljanja.
RAZTEGNI IN SPROSTI- niz vaj za obnovo in izboljšanje elastičnosti mišic, razvoj gibljivosti in gibljivosti sklepov, upoštevanje zakonov dihanja in sprostitve.
UNIJYM- metoda mehkega in učinkovit učinek po celem telesu z uporabo sedmih naravna gibanja hrbet. Vaje temeljijo na ločnih, spiralnih in gladki gibi, s poudarkom na raztezanju hrbta, dinamični stabilizaciji, razvoju in krepitvi notranje mišice, vezi in sklepi.

Aerobika v Moskvi V Zadnja leta hitro pridobiva na priljubljenosti, vedno več prebivalcev ogromne metropole, prisiljenih v večini primerov za ravnanje sedeča slikaživljenje in dihanje onesnaženega zraka, spoznali potrebo po rednem psihične vaje. Zmerno vadbeni stres spodbuja učinkovitost in ohranja človekovo zdravje in veselo razpoloženje. Fitnes aerobika je edinstvena smer športne aktivnosti, ki združuje dva kompleksa:

• Fitnes je niz vaj, namenjenih izboljšanju zdravja, popravljanju razmerja med mišično in maščobno maso Človeško telo. Eden glavnih ciljev fitnesa je ohranjanje vitke postave in izguba teže. Tečaji fitnesa potekajo v telovadnice, in so pogosto kombinirani s programi zdrave prehrane;
• Aerobika oz Ritmična gimnastika, ki ga je popularizirala slavna igralka Jane Fonda, je na splošno del fitnesa. Aerobika je namenjena krepitvi mišično-skeletnega sistema, dihal in kardiovaskularnega sistema telesa.

PRIJAVITE SE NA BREZPLAČNI RAZRED

Ena od potrebnih sestavin aerobike je ritmična glasba, ki vam omogoča ohranjanje želene intenzivnosti in ritma gibov. Kombinacija aerobike z vadbo za moč, fitnes aerobika – omogoča doseganje najboljši rezultat okrepiti vse vitalne sisteme telesa, popraviti postavo in vzdrževati mišični tonus.

Proti fitnes aerobika v Moskvi športni klubiže razvita celoviti programi, pri katerem se vadba na simulatorjih in vadba za moč izmenjujeta z aerobnimi vajami. Takšne tečaje vodijo izkušeni inštruktorji in se pogosto dopolnjujejo posebne vaje v dvorani.

Tečaji fitnes aerobike

Tečaji fitnes aerobike potekajo v treh glavnih sklopih, izkušen in odgovoren inštruktor pa vam bo vedno povedal, kateri tip programa je najbolj primeren za določeno osebo, glede na njeno osebo. športni trening, starost in zdravje.

Step aerobika

Ta vrsta vadbe ne zahteva drage opreme in težka obremenitev na srce in mišice. Za te dejavnosti potrebujete le majhno klop-step platformo, žogo, širok elastika in majhne uteži. Ta vrsta vadbe harmonično razvija mišice nog in ramenski obroč, odlična za kurjenje maščob. IN Zadnje čase je postalo tako priljubljeno, da so ga predstavili v ločene vrstešporti, za katere so v Moskvi odprli posebne otroške oddelke;

Aerobika za moč

Kompleks vaj za moške in ženske. Njegova glavna komponenta - močne obremenitve - vključuje glavne značilnosti aerobike: pospešen tempo in ritem. Vaje se izvajajo z utežmi - dumbbells, body bars in pump. Aktivno se uporabljajo vaje za sklece in črpanje trebuha. Pouk se običajno konča z razteznimi vajami, ki pomagajo izboljšati držo. Aerobika za moč- eden glavnih načinov krepitve mišična masa in zategnite svojo postavo, vendar se morate zavedati, da lahko vadba fitnes aerobike ob precenjevanju lastnih moči negativno vpliva na vaše zdravje;

Plesna aerobika

Zasnovan predvsem za ženske, ne zahteva nobenega posebni simulatorji ali naprave. To je izvajanje športnih aerobnih vaj v stilu določenega plesa brez obremenitev moči. Različne vrste plesna aerobika je najboljši način promocije harmoničen razvoj telo, razvijajo gibčnost in koordinacijo gibov.

NAROČI POVRATNI KLIC