Tatjana Ezhova

Kadrovski strokovnjak, trener.

1. Obvladajte tehniko sidranja

Ta tehnika izhaja iz nevrolingvističnega programiranja, vendar se je uveljavila v igralskem svetu, saj vam zlahka pomaga priti na pravo mesto. čustveno stanje. Njegovo bistvo je izvajanje določenih ritualnih dejanj.

Pomislite na čas v preteklosti, ko ste izkusili določeno čustvo. Zaprite oči, potopite se v spomin in poiščite potreben občutek v sebi. Ko postane čustvo dovolj močno, naredite nekaj: prekrižajte pesti ali topotajte z nogami.

Za utrditev učinka je treba to vajo opraviti večkrat. Zdaj lahko enostavno vstopite v čustveno stanje, ki ga potrebujete, ko je to potrebno.

2. Misli na sogovornika

To je potrebno, da ga bolje začutimo, da razumemo, kaj diha. Z branjem čustvenega stanja drugega, ugibanjem, kaj čuti, boste razumeli, kako blizu ste. In ta notranja bližina z drugim vam bo omogočila, da bolje prepoznate svoja čustva.

3. Interakcija

Izrazite čustva tako, da v proces vključite svojo okolico. Ne bojte se biti svetli, opazni, iskri v barvah. Vaši zaživijo v procesu interakcije s tem, kar vas obdaja.

4. Razvijajte gibčnost telesa

Drža, hoja, mimika, kretnje - vse to je pomembno in bi moralo ustrezati čustvom, ki jih kažete. Pa ne govorimo samo o tistih primerih, ko nam primanjkuje besed ali jih ne potrebujemo. Telo se prvo odzove na naše občutke in se odzove s pogledom ali katerim koli gibom.

Poskusite povedati nekaj brez besed, samo s svojim telesom. To bi lahko bila najbolj običajna zgodba o tem, kako ste danes prišli v službo. Ali vaši kolegi razumejo vaše telesne gibe? Čutite povezavo med očmi, ustnicami, držo? Kje so tvoje roke? O čem govorite s svojimi gibi stopal?

5. Eksperimentirajte s paleto čustev

Osnovna čustva, ki jih identificira Paul Ekman, so veselje, presenečenje, žalost, jeza, gnus, strah, prezir. Ne omejujte se nanje: izražajte šok, dolgočasje, agresijo, strahospoštovanje, odpuščanje, zavist, sočutje, upanje, navdušenje, olajšanje, nežnost ipd.

Poskusite našteti 10 različic vsakega osnovnega čustva. Zabavajte se z razlikovanjem odtenkov

6. Opazujte druge

Opazujte druge, ki pripovedujejo zgodbe, sporočajo slabe novice in govorijo pred občinstvom. Poskusite uganiti, kakšna čustva doživljajo, kaj povedo njihove kretnje in izrazi obraza.

Opazovanje drugih bo eksponentno povečalo vašo čustveno sposobnost. In gledanje videa, kje ste glavna vloga, vam bo omogočilo, da ujamete tisto, kar zamujate.

7. Izberite besedilo iz knjige in ga povejte različnim ljudem

To naj bodo ljudje iz vašega okolja: mama, prijateljica, sodelavka. Povejte, kot da se vam je ta zgodba res zgodila. Pomembno je, da vaši sogovorniki ne uganijo, da gre za odlomek iz knjige.

Za večjo poglobljenost lahko spremenite imena likov v imena svojih prijateljev. Lahko dodate k zgodbi. Če se nenadoma presenečeno spomnite, da obstaja tudi pravi avtor, potem ste na pravi poti.

8. Uporabite kontrapunkt – kontrast zvoka in slike

Ko smešno govorite o žalostnih stvareh ali, nasprotno, žalostno o smešnih stvareh, začnete čutiti bolj subtilno, vaše notranje čustveno uho postane bolj dojemljivo. Uporabite klasiko drame: iščite zlo v dobrem in iščite dobro v zlu. Poskusite povedati običajno zgodbo s čustvi, ki so nasprotna ali daleč od pomena besedila.

9. Poslušajte glasbo. Še posebej brez besed

Glasba pomaga pri razvoju kreativno razmišljanje in najti pomene, ki jih ni mogoče izraziti z besedami. Glasba neposredno vpliva na čustva, ne da bi vplivala na naš um.

Koristno je ne le poslušati glasbo, ampak jo tudi predvajati. Če nimate igre na nobeni glasbeni inštrument, poj! Pojte pogumno in z navdihom, brez besed, popolnoma se prepustite tej dejavnosti, kot da ni drugega načina za prenos pomena, razen petja.

10. Dihajte pravilno

Dihanje je tesno povezano s tem, kako se počutimo. S pomočjo določenih dihalne vaje se lahko vzbudi eno ali drugo čustvo. Danes veliko število, vendar je osnova vsakega vdih izdih.

Mirno stanje je mogoče doseči s počasnimi, globokimi vdihi in izdihi. In s pomočjo hitrega ali, nasprotno, umirjenega dihanja, lahko vstopite v ekspresivno-čustveno stanje, ki ga potrebujete.

S tem seveda niso izčrpane tehnike obvladovanja čustev. Poskusite, trenirajte, iščite tisto, kar vam ustreza, in kar je najpomembneje, uživajte v zavestni manifestaciji svoje večplastne osebnosti!

Naš odnos do izražanja čustev je tesno povezan s tem, kako je bilo to običajno v družini staršev. Po raziskavah je odprto in svobodno izražanje čustev značilno le za 10% Rusov. Preostalih 90% doživlja negotovost, strah in bolečino, ko gre za občutke.

1. Ozavestite občutke

Stanje notranje histerije, ko smo zelo zaskrbljeni, vendar je popolnoma nejasno, zakaj in kar je najpomembneje, kakšen občutek doživljamo, poznamo vsi. Izčrpani zaradi tega notranjega boja se lahko zgrmimo nad sodelavcem, ki preglasno govori po telefonu ali se prepočasi odzove na našo prošnjo. Ali pa zbolite, če je agresija do drugih ljudi tabu že od otroštva. In čustvo, ki ga ni mogoče prepovedati, začne človeka grizljati od znotraj. Če želite ustaviti to nesmiselno in neusmiljeno bitko s seboj ali drugimi, se morate zavedati svojih občutkov. Psiholog Galina Kolpakova priporoča, da pri tem opazujete svoje telo: »Vsak občutek ima svoj telesni odsev. Na primer, nekdo stisne pesti, ko je jezen, drugi zardi. Pomembno je ustvariti individualni telesni portret čustev – potem jih bomo lažje razumeli.” Pri zavedanju pomaga tudi »Dnevnik občutkov«, če vanj vsak dan zapišete vse nianse svojega čustvenega stanja, vam bo to omogočilo, da razumete, kaj se dogaja, izstopite iz stanja čustvene ujetosti in pogledate trezno. na situacijo.

2. Ugotovite razloge

Ustanovitelj transakcijske analize Eric Berne je čustva jemal zelo resno. Razdelil jih je na prave, ko na primer stopimo mimoidočemu na nogo, doživimo občutek krivde in za to prosimo odpuščanja, in na izsiljevalske, ko enako krivdo potrebujemo, da manipuliramo z drugimi. Po mnenju sistemske družinske terapevtke Maria Shumikhina

Način izražanja čustev v družini je rezultat skupno oblikovanih pravil, neizgovorjenega kompromisa ali dogovora. Ali rad kričiš? "Agresija v zakonu je lahko način, kako pritegniti pozornost nase, nadomestiti izgubljeni občutek lastne vrednosti," zagotavlja specialist.

3. Bodite iskreni

Pogosto postanemo talci določenih vzorcev obnašanja in ravnamo tako, kot smo vajeni. V takih trenutkih se zdi, kot da svojega življenja ne obvladujemo sami, ampak neka neznana sila. Nadzor nad svojim vedenjem lahko ponovno pridobite, če upoštevate na prvi pogled paradoksalen nasvet – dajte svojim čustvom prosto pot.

Analitični psiholog Julija Žemčužnikova

Predlaga: »Dovolite si, da se prepustite čustvom, pustite opazujočega sebe ob strani – pustite mu veselje in presenečenje: »Vau, kako sem jezen/razburjen, se je izkazalo. Ljudje drug drugemu beremo čustva. Če iskreno izrazite svoj strah, jezo, veselje, nežnost, se okolica počuti tolažbe in hvaležnosti. Če boste le poskušali videti razburjeni, jezni ali ljubeči, bo to povzročilo samo razdraženost.«

4. Poiščite prejemnika

Čustva je treba izražati ciljno. Pogosto doživimo nejasen neprijeten občutek - razdraženost ali nezadovoljstvo, vendar nimamo časa razmišljati o razlogih in negativnost vrniti na tistega, ki je prvi prišel na roko.

Zaključek je samo en: brez odlašanja izrazite občutek osebi, ki je ta občutek povzročila, in z uporabo "jaz sporočila". To pomeni, da ne smete reči: "Jeziš me, ker ves dan gledaš nogomet na televiziji." Veliko bolje: "Čutim bolečino in zmedenost, ko vidim osebo, ki ves dan sedi pred televizijo." Najpomembneje pri tem je, da svojo trditev začnete z »jaz-sporočilom« in ne zdrsnete v klasično obtoževanje. To pomeni, da "Boli me, ko ves dan gledam, kako gledaš nogomet" ni primerno.

5. Pogovarjajte se s svojim notranjim otrokom

Zelo pogosto narobe izražamo ravno tiste občutke in čustva, ki nam jih je bilo v otroštvu prepovedano izražati. "Obstajajo štiri osnovna čustva: žalost, jeza, strah in veselje," pravi psiholog Ekaterina Stepanova. "Se morate spomniti, kateri od njih je bil tabu v otroštvu?" Morda so škandali, spletke in preiskave, ki spremljajo sedanje življenjsko obdobje, tako intenzivni, ker situacija ponavlja konflikte iz otroštva. Verjetno s pomočjo istega joka poskuša naš Notranji Otrok spregovoriti o svojih neizpolnjenih potrebah in željah. Odlično orodje rešilca ​​se bomo osebno posvetili vašemu Notranjemu otroku. Vredno mu je povedati, da slišimo in razumemo njegovo jezo, zamero, jezo (občutek je treba poimenovati) in mu natančno povemo, kako ga bomo zaščitili pred agresivnim zunanjim svetom. Če ne morete vzpostaviti takšnega dialoga, potem vsekakor poiščite strokovno psihološko pomoč.

6. Izražajte čustva

Občutki so energija, ki potrebuje izhod. »Izpodrivanje energije v nezavedno je kot ustvarjanje tempirane bombe, ki lahko eksplodira ob najbolj neprimernem času,« pravi Galina Kolpakova. Pogosto je histerija ravno taka eksplozija, ki jo je mogoče preprečiti s predelavo energije čustev. Svojih občutkov ne morete le vzklikati, lahko jih narišete, zaplešete, telovadite v telovadnici ali jih opišete »zaklenjene« v spletnem dnevniku. Po Ekaterini Stepanovi močna čustva vedno vsebujejo element nemoči, histerija pa je skrajni ukrep, zadnje upanje v situacijah, ko se počutite žrtev okoliščin, vzgoje ali odnosov s partnerjem.

Ko ste v razmerju z osebo, ki je osvojila vaše srce, včasih obstaja goreča želja, da bi svojemu pomembnemu povedali, kaj čutite. Če pa ste zaljubljeni v nekoga, ki ga prav tako ne poznate, je izražanje sebe morda malo večji izziv. Izpovedovanje čustev se bo morda sprva zdelo nerodno, vendar obstaja veliko drugih možnosti kot samo reči »ljubim te«. Letala, ki za seboj vlečejo platna s srčki, bodo seveda preveč, ampak več preprosta zdravila lahko celo vsebuje veliko več pomena.

Koraki

Priznanje osebi, s katero ste v zvezi

Samo reci "ljubim te." Ta fraza je najbolj prava pot izražanje lastnih občutkov, hkrati pa pokaže moč teh občutkov. Vendar obstaja veliko načinov za izjavo ljubezni z drugimi besedami. Na primer, namesto besedne zveze »ljubim te« lahko uporabite besede s podobnim pomenom: »tako srečen sem, da te imam« ali »Všeč mi je, ko te ...« ali »Obožujem te, ker ... ”

• Ti raznoliki izreki vam bodo pomagali izraziti, zakaj imate radi svojega partnerja, in vas navdihnili novo življenje v teh treh besedah.

1. Povejte osebi, kako pomembna je za vas. Povejte svojemu partnerju o pozitivnih prispevkih, ki jih je dal v vaše življenje. To je čudovit način, da pokažete, kako zelo ga imate radi in ga cenite. Na primer, če vaš partner ustvarja brezskrbno vzdušje pri preživljanju časa z družino, mu povejte, da so ta srečanja tako enostavna zaradi njega. Če ste imeli v službi slab dan in v trenutku, ko srečate svojega dragega, začutite val olajšanja, mu povejte, da se vaše razpoloženje takoj spremeni na bolje, takoj ko ga vidite.

   • Če vam ljubljena oseba polepša ali olajša življenje tako, da na kakršen koli način vpliva ali dodaja vrednost, ji dajte vedeti, da je zaželena, cenjena in ljubljena.

2. Dovolite si biti ranljivi. Ranljivost v tem primeru pomeni sposobnost, da izrazite svoje misli in občutke popolnoma iskreno. Hkrati lahko tvegate, da boste naleteli na kritiko, zavrnitev ali pa vas bo ljubljena oseba prizadela. Vendar si je pomembno zapomniti, da iskrena ljubezen do partnerja odpre vaše srce zanj, kar namiguje, da se mu odpiranje svojega "jaza" zdi vredno celo tveganja, da bi bil užaljen. Navsezadnje ste vi tisti, ki žrtvujete osebni prostor zaradi globlje povezanosti med vama.

   • Ker je takšno žrtvovanje tako težko, vaša predanost razmerju kaže na ranljivost do osebe, ki jo imate radi.

3. Vprašajte partnerja za nasvet. Prošnja za pomoč kaže, da cenite mnenje osebe in ji zaupate. To pomeni, da vam je njegovo vodenje zelo pomembno, kar povečuje pomen te osebe in je korak naprej k močnejšemu odnosu.

   • Ni nujno, da gre za nekaj resnega, ampak tudi pomembna odločitev se lahko prilega. Glavna stvar je, da partnerju pokažete, da vas zanima njegovo mnenje in pristop, s čimer boste izkazali svoje spoštovanje.

4. Izlijte svoja čustva drug drugemu.Če je vaš partner vidno razburjen, zaskrbljen, jezen ali zaskrbljen, ga prosite, naj se vam odpre in izrazi svoja čustva. Včasih morajo ljudje preprosto nekomu izraziti svoje skrbi. Povejte svojemu partnerju, da ste pripravljeni poslušati vse, kar ima povedati.

   • Tako boste pokazali, da ste pripravljeni biti poslušalec in vir veselja za svojo ljubljeno osebo.
   • Odložite telefon, medtem ko izlivajo svoja čustva. Poslušajte besede, opazujte čustva osebe in se premišljeno odzovite.
   • Če nimate kaj povedati, bo vaš dragi s tesnim objemom pokazal, da ste vedno tam zanj.

5. Povejte drug drugemu skrivnosti. Skupne skrivnosti so v malem svojemu ljubljenemu povejte, da mu zaupate. Ljudje ne delijo skrivnosti z nikomer, zato je zaupanje nekomu svojih najglobljih občutkov in misli zanesljiv znak skrbi in ljubezni v razmerju.

   • Ko sta drug z drugim skrivnostna, postane vajina povezanost še tesnejša.

6. Vedno bodi pošten. Včasih je težko biti iskren z osebo, ki jo ljubiš, še posebej, ko poskušaš zaščititi njena čustva. Zelo pogosto resnica poveča možnost, da se zbližate s partnerjem, tudi če koga užalite. Navsezadnje kaže, da ste raje resnični in resnični, kot pa lažni in tolažilni.

   • Če ste s partnerjem iskreni glede svojih čustev, čeprav veste, da mu to ne bo prineslo miru, je to še vedno znak spoštovanja do osebe.
   • Samo ne pozabite biti nežni, ko govorite resnico. Seveda je lahko kruta, vendar ne bi smela zveneti jezna.

7. Spodbujajte partnerja. Varno lahko rečemo, da je vaša odgovornost do vaše pomembne osebe – kot tudi vaši največji interesi v razmerju – izkazovanje vaše ljubezni, spodbujanje in pomoč partnerju pri doseganju njegovih sanj in ciljev v življenju. Z zagotavljanjem podpore spodbujate partnerja, da je najboljša različica samega sebe in si prizadeva za to, kar si želi.

   • Partnerja lahko spodbujate s stavki, kot so »Verjamem, da zmoreš«, »Super si v tem, kar počneš« ali »Tvoj trud se bo kmalu poplačal«.
   • Besede spodbude in podpore za uspeh vašega partnerja izražajo vašo ljubezen in podporo.

8. Napisati pismo. Včasih je staromodno ljubezensko pismo zelo romantičen način, da izrazite svoja čustva. Pisanje takšnega pisma lahko tudi pomaga pri sporočanju vaših občutkov in čustev, saj vaš tok zavesti govori namesto vas. Pomislite, kako bi napisali to pismo. Kaj bi radi povedali svojemu ljubljenemu? Začnite svoje pismo z razlogi, zakaj ga pišete. Začnite ga na primer z besedami "Razmišljal sem o tem, kako zelo te pogrešam ..." ali "Danes sem ti hotel povedati, kako zelo te imam rad, a nikoli nisem imel priložnosti ...".

   • Navedite primere iz svojih izkušenj ali spominov, da vas spomnijo na svetla, nežna čustva. Ne pozabite napisati o tem, kaj imate radi na svojem partnerju, ali kako se počutite ob njem ali zakaj ste srečni, da ste v njegovi bližini.
   • Pisanje pisma je Najboljši način pokažite, da so vaše besede napolnjene s pomenom, saj to zahteva več truda kot tipkanje. Poleg tega vaša osebna pisava razkriva iskrenost pisma.

9. poslušaj Prepogosto podcenjujemo moč premišljenega vprašanja pozornega poslušalca. Ko nekomu resnično prisluhnete, ste popolnoma osredotočeni na osebo in ji posvetite 100 % pozornost.

   • Čeprav je to dokaj preprosta dejavnost, je poslušanje zelo močan izraz skrbi, ki dokazuje vašo pripravljenost pomagati in biti ob strani partnerju, ne glede na to, v kakšni situaciji se znajde.
   • Poslušanje poveča občutek, da ste skupaj oba ekipa in ste partnerju vedno pripravljeni pomagati ob njegovem prvem klicu.

10. Pomoč pri majhnih stvareh. Vse, kar lahko storite, da zmanjšate težo odgovornosti na plečih svoje ljubljene osebe, veliko pove o tem, kako zelo vam je mar in jo imate radi.

    • Tudi majhne stvari, kot je hiter tek po zajtrk, medtem ko vaša ljubljena oseba še spi, ali točenje goriva v avto ali pomivanje posode, so prava pot pokažite osebi, da mislite nanjo.

11. Bodite taktni. Taktnost pomeni, da morate pri vsem, kar počnete, upoštevati čustva svojega partnerja. Pri vseh odločitvah morate upoštevati tudi partnerjeve interese.

    • Na primer, če se odpravljate na kampiranje, prinesite nekaj dodatnih vzmetnic za ljubljeno osebo, če menite, da mu bo neprijetno spati na trdi podlagi. Ali pa, če se odpravljate na piknik, pripravite veliko partnerjevih najljubših dobrot za presenečenje.

12. Pustite si nekaj časa, da ga dobro preživite s svojo ljubljeno osebo. Vsakdanje skrbi nas premagajo, a vredno se je potruditi, da se z najdražjo osebo imamo lepo, saj to odličen način se ponovno povežite z njim in delite svoje misli in zamisli. Povlecite prosti čas drug z drugim, pojdite na sprehod ali skupaj na večerjo.

    • Zares ni pomembno, koliko časa preživita skupaj, ampak kako ga preživita. Ni nujno, da je urnik strog, pomembno pa je dejstvo, da se trudite.

13. Bodi otrok. Ko odraščamo, postane naše življenje včasih monotono in dolgočasno. V takih primerih bi morali prebuditi otroka v sebi. Napolnite svoje življenje s presenečenji, bodite spontani in poskusite nekaj novega.

    • To ni neposreden pokazatelj ljubezni, ampak vzdrževanja Pozitiven odnos v razmerju dokazuje vaše prizadevanje, da bi bil vaš skupni čas prijeten. Pojdite skozi vse dogodivščine skupaj in ustvarila bosta veliko zabavnih spominov in zgodb v prihodnosti.

14. Bolj ljubeči dotiki. Vsak človek izkazuje naklonjenost drugače, a že majhni nežni dotiki izražajo ljubezen do fizični ravni. Malenkosti, kot je držanje za roke, igrivo dotikanje rok ali naslonitev glave na partnerjevo ramo, prav tako veliko povedo o vaših občutkih in bližini med vama.

    Objem. Objem daje ljudem fizični občutek varnosti in dobesedno povzroči, da se ljudje počutijo potopljeni v ljubezen. Objemanje ni nič težkega javnosti nesprejemljivega, zaradi česar popoln način izražati čustva.

    • Objemite ljubljeno osebo z obema rokama, obrnite obraz proti njej. Takšni objemi so najbolj romantični. Druge vrste objemov (ena roka ali ena stran) so bolj priložnostni in imajo manj pomena.
    • Dober, pomenljiv objem traja nekoliko dlje kot običajno. Pet do sedem sekundni objem je običajno dovolj, da izrazite svoja čustva.

15. Stisnite se drug k drugemu. Nobena skrivnost ni, da je stisniti se k ljubljeni osebi prav tako prijetno kot jo objeti. Ta kratek odmor od stresa Vsakdanje življenje boste svojo ljubezen izkazali s tem, da ste popolnoma osredotočeni na partnerja in na svoja čustva do njega.

    Privoščite partnerju masažo. Med gledanjem filma svojemu partnerju privoščite redno masažo vratu ali pa ga samo pobožajte ali pojdite s prsti po njegovih laseh. Naj leži na hrbtu z glavo v vašem naročju, vi pa mu masirajte ramena in vrat.

    • Nikoli se ne bojte izraziti svoje ljubezni z dotikom, ker je to še en način, da jo občutite.

    Kako izraziti svoja čustva do predmeta želje

    1. Bodi samozavesten. Ko komunicirate s svojo simpatijo, bodite sami. Ne želite graditi odnosa na laži ali se pretvarjati, da niste to, kar poskušate biti. Naj torej vaša osebnost zasije. Včasih, ko se nimate o čem pogovarjati, svojega ljubimca vprašajte o nečem v življenju ali pa samo dajte kompliment. Lahko bi rekli nekaj takega: "Katere športe najraje igrate?" ali "Super si se odrezal na predstavitvi!"

       • S svojo simpatijo se najlažje pogovarjate o splošnih stvareh, kot so študij, potovanje ali najljubše restavracije. Pogoste teme ker vam bodo pogovori dvignili razpoloženje in se sprostili.

    2. Naj govori vaša govorica telesa. Dotik je znak intimnosti. Poskušati prebiti oviro dotika je torej zelo pameten način izražanja ljubezni do predmeta vaše želje. Rahel dotik je najboljši način za posredovanje sporočila ljubezni na manj odkrit način.

       • Na primer, če se pogovarjate ali greste mimo svojega ljubimca, se lahko enostavno dotaknete njegovega ramena. Če sedite poleg nje, se lahko mimogrede dotaknete njenega/njegovega kolena ali noge s svojim kolenom ali nogo in se nasmehnete, s čimer pokažete svoja čustva.
       • Samo malo fizično pozornost bo vaši simpatiji dal vedeti, da vam je všeč. Rahli dotiki med pogovorom, tudi samo en ali dva, so zanesljiv način, da nekomu poveste, kaj čutite do njega.

    3. Napisati pismo. Včasih je težko ubesediti, kaj čutite do svoje ljubljene osebe, zato je ljubezensko pismo na preprost način izražanje ljubezni, ne da bi to storili osebno. Še vedno sledite prejšnji metodi in začnite pismo z izjavo o tem, kaj vas je navdihnilo, da ste ga napisali.

    4. Naj bo pisanje enostavno. Pismo lahko začnete z nekaj vsakdanjimi frazami in vstavite nekaj skupnih šal ali spominov na zabavne trenutke med vama. Na podlagi tega se lahko poglobite v svoja čustva in napišete razlog za to pismo ter ljubljeni osebi celo izpoveste ljubezen. Lahko bi rekli nekaj takega: "Samo hotel sem ti povedati, da si mi všeč in da resnično uživam v preživljanju časa s teboj."

       • Pismo naj bo kratko in sladko. Malo verjetno je, da se želite spuščati v podrobnosti o tem, kako zelo vam je všeč in zakaj točno, preden dobite odgovor o vzajemnosti čustev do vas.

    5. Osebno izjavite svojo ljubezen. Izberite kraj stran od vrveža, kjer se lahko pogovarjate na samem, vzpostavite očesni stik in ljubljeni osebi preprosto poveste, kaj čutite. Lahko klepetate o nečem manjšem, a čez nekaj časa preidite naravnost k bistvu in izrazite svoja čustva. Lahko daste kompliment ali dva, medtem ko govorite o tem, kaj čutite do te osebe. Na primer: »Res te imam rad. Nihče drug me ne more nasmejati kot ti."

       • Ko osebi izpoveste ljubezen, ji dajte čas, da se odzove in razume prejete informacije. Ni vam treba takoj vprašati, kaj čuti do vas ali kaj si misli o tem.
       • Malo verjetno je, da želite priznati vse naenkrat. Osebi dajte čas, da se odzove, in ne pritiskajte nanjo.

    6. Odgovorite glede na situacijo. Ko izpoveš svoja čustva, ti bo ljubljena oseba bodisi vrnila čustva bodisi želela ostati samo prijatelja. Če oseba deli vaša čustva, se ne smete bati svojega veselja. Normalno je videti neumno in preobremenjeno, potem ko si s simpatijo izjavita ljubezen. In če vaš ljubimec želi biti prijatelja, se obnašajte kot odrasli in preprosto recite: "V redu je, samo želel sem, da veš." Seveda boste prizadeti, a verjetno boste želeli o sebi pustiti dober vtis. Čeprav boste razburjeni, se poskušajte pretvarjati, da se ni zgodilo nič posebnega, in počakajte na trenutek, da boste sami s svojo žalostjo.

       • Ko vam vaša simpatija povrne vaša čustva, ga lahko takoj povabite na priložnostni zmenek in predlagate, da gresta v kino ali na bejzbolsko tekmo. Tako bosta imela nekaj časa, da se bolje spoznata.
       • Če vaša ljubljena oseba ne deli vaših čustev, ste imeli vsaj pogum in tvegali. Še vedno bo veliko priložnosti, da spoznate pravo osebo.
    • Priznaj si svoja čustva. Zaljubljenost je povsem naravna, prav tako želja po izražanju čustev. Zato ne bi smeli iskati izgovorov za svoja čustva.
    • Ni vam treba nenehno govoriti o svojih občutkih. Če mu boste svojo ljubezen izpovedali 15-krat na dan, bodo vaše besede začele izgubljati pomen. Manj govorite o svojih občutkih na glas in raje uporabljajte več neverbalnih metod.
    • Poskusite ne izgubiti lastne osebnosti, ko ste zaljubljeni v drugo osebo.
    • Ne poskušajte biti užaljeni, če vaša ljubljena oseba ne deli vaših čustev. Sprejmi njegov odgovor pozitivno in ostani dobri prijatelji. Nikoli ne morete zagotovo vedeti; morda bo ta oseba prej ali slej čutila do vas vzajemna čustva.

Vprašanje za psihologa:

Zdravo! Ne vem, kako naj začnem, zato bom takoj začel z glavno stvarjo.

Ne vem, kako naj pokažem svoja čustva, če me naredijo odvisno od nekoga. In v odnosih to vsakič postane velik problem.

Sploh mi ni težko spoznati fanta. Prvi zmenki praviloma potekajo dobro, ni bilo niti enega trenutka, ko se po teh srečanjih fant ne bi želel znova srečati.

In tako hodiva, se pogovarjava, vse je čudovito. Edina težava je, da greva ven šele, ko on predlaga, in piševa samo, če on prvi pošlje sporočilo. Pa ne zato, ker sem sramežljiva ali ker ne vem, kaj bi napisala. Strah me je le, da bi izpadel vsiljiv, bojim se, da bo nekje tam zunaj prebral sporočilo/videl klic in pomislil nekaj takega: »Spet ona! Kaj hoče? Zato ne naredim nič, čakam, da mi kaj ponudijo.

Načeloma fantje ne nasprotujejo prevzemu pobude na prvih zmenkih. Potem pa začne moj stalni "vseeno" (po besedah ​​več njih) postajati dolgočasen. Ne razumejo, ali vse to sploh potrebujem ali na srečanja pristajam »iz dolgčasa« in začne se obračun. Praviloma so moja zagotovila, da potrebujem vse, le težko mi je govoriti o čustvih in jih nekako pokazati, fantje niso prepričani, čez nekaj časa se jim vse naveliča in zveza se konča.

Smešno je, da se moj strah pred “odpiranjem” nanaša le na občutke, čustva in ne na fizične stike. Z lahkoto spim s fantom in še naprej komuniciram z njim na ravni šal/smešnih zgodb. Ne morem niti razpravljati o "statusu" razmerja, ne vpletajte se v njegovo komunikacijo z drugimi dekleti. Kot da mi je res vseeno, čeprav me bo v resnici seveda skrbelo.

Želim stabilnost, normalne odnose - vendar jih ne morem dati! Zakaj?..

Na splošno absolutno neumno vedenje, ki ga na noben način ni mogoče "prevzgojiti". Prepričan sem, da vam ni treba govoriti o čustvih, treba jih je pokazati (verjetno zato absolutno ne prenesem ljubkovalnih vzdevkov itd.). Na splošno je ideja pravilna, vendar na koncu ne morem pokazati ali govoriti.

Vsakič, ko želim nekako pokazati svoj odnos, takoj pomislim, da je to morda preveč. Ali pa da me ima morda manj rad kot on in bi bilo neumno to pokazati. Ponos in kompleksi na splošno.

Samo ena zveza je bila tako resna, da sem se lahko premagala. Pravzaprav mi niti ni bilo treba siliti, vse se je izšlo naravno. Res je, potem ko sva bila skupaj več kot eno leto (!). Tip je v tem letu večkrat poskušal oditi, nato pa se je spet vrnil. In šele po enem letu sem se lahko naučil, da mu zaupam toliko, da je rekel in naredil nekaj. Potem sva bila skupaj še skoraj eno leto in postala sem prepričana, da na splošno lahko pokažem svoja čustva in celo uživam.

Predvidevam, da gre za nekakšen kompleks, ponos, strah pred nepotrebnostjo itd. Ne vem s čim je to povezano, ker ... težave so se začele že v prvi zvezi, ko me nihče ni zapustil in od takrat se ni nič spremenilo. Toda ali bom vedno potreboval eno leto za zaupanje ali se lahko nekako naučim pokazati svoja čustva brez strahu pred vsiljivostjo?

Na vprašanje odgovarja psihologinja Elena Nikolaevna Gladkova.

Pozdravljeni, Anastasia!

Težava, ki ste jo opisali, res otežuje možnost gradnje normalnih odnosov, pa ne le v osebno življenje, ampak tudi v socialnem okolju.

In popolnoma pravilno ste opisali strahove, ki so lahko eden od vzrokov za to težavo – strah pred tem, da bi postali odvisni od partnerja, strah pred tem, da bi se v odnosu zdeli vsiljivi.

Kot upam, da razumete, se ti strahovi niso mogli pojaviti od nikoder. Verjetno so bile v vašem življenju situacije, ko ste se počutili odvisne in ste prejeli potrditveno reakcijo na svoje strahove, da bi to lahko povzročilo težave pri tem, da ste ljubljeni in cenjeni. Poskusite neodvisno analizirati, kaj in kdaj v vašem življenju vam je dalo razlog za razmišljanje o dejavnosti v odnosih z drugimi ljudmi, najverjetneje z družino ali prijatelji, ne na primeren način interakcije, ki povzročajo nezadovoljstvo ali agresijo s strani teh ljudi. Možno je, da vaših želja v otroštvu vaša družina ni slišala ali pa so jih kategorično zavrnili kot nevredne obravnave in obravnave, morda pa ste bili zaradi njihovega izražanja celo kaznovani. Ali pa so bili primeri, ko ste za svoja neodvisna dejanja ali svoja čustva v odgovor prejeli prepovedujoče ali kaznovalne reakcije. Otroci se zelo hitro naučijo »pravil« ljubezni odraslih: obnašal se boš dobro, ne boš kaznovan; ubogljivo dekle boš in delaš, kar ti naročijo, in radi te bodo = ne bodo te kaznovali; govoril boš, ko te bodo vprašali; imej glavo navzdol - ne boš dobil itd.

Morda se je nekaj podobnega zgodilo v vašem otroštvu in se zato nezavedno izogibate izkazovanju čustev in aktivnosti v vseh svojih odnosih.

Da bi lahko zgradili harmonične odnose, morate razumeti svoje običajne načine gradnje odnosov, ugotoviti razloge, ki so prispevali k njihovemu nastanku, in si dovoliti uporabo drugih obrambnih mehanizmov, ki ne bi vodili v takšne situacije.

Strah pred odvisnostjo od drugega je neposredno povezan s kršenjem osnovnega zaupanja v svet nasploh in še posebej v druge ljudi. Dobro bi bilo ugotoviti, kaj točno je povzročilo takšno kršitev in se poskušati spopasti s tem, v svoje življenje dovoliti zaupanje v druge in se odpreti drugim. Navsezadnje odnosi med ljudmi zahtevajo to zaupanje in temeljijo na spoštovanju partnerja, ki je tudi neposredno odvisno od zaupanja.

Ste mladi in že prejemate znake motenj v vašem odnosu. Zelo dobro je, da ste razmislili o njihovih razlogih, saj je to prvi korak k spremembam v vašem življenju. Zdaj se le ne ustavite, ampak se še naprej premikajte proti svojim željam, ki so tako kot čustva prepovedane. Kljub temu, da je delo na sebi povezano z določenimi težavami in stroški, je to najbolj nagrajujoče delo na svetu, saj je njegov cilj ustvariti svoj življenjski prostor, ki bo čim bolj zadovoljil vaše potrebe po ljubezni, razumevanju, samospoštovanju in refleksiji. to v očeh ljubljenih Ti ljudje. Zato razmislite o tem, da se obrnete na strokovnjaka za sodelovanje pri tem delu, da boste hitreje dosegli uspeh, za to pa uporabite strokovna orodja psihologov ali psihoterapevtov.

Zdravo!

čustva - sestavni delčloveška zavest. Dejstvo je, da čustva in občutki nimajo ene specifične funkcije, ampak več.
Prvič, čustva in občutki so tako kot vsi drugi duševni procesi odraz resnične resničnosti, vendar le v obliki izkušenj.
Hkrati pa pojma »čustva« in »občutki«, ki se »v vsakdanjem življenju« pogosto uporabljata kot enakovredna, pravzaprav označujeta različne duševne pojave, ki so med seboj seveda tesno povezani.
Tako čustva kot občutki odražajo človekove potrebe oziroma kako so te potrebe zadovoljene. Čustvene izkušnje odražajo življenjski pomen pojavov in situacij, ki vplivajo na človeka. Z drugimi besedami, čustva so odraz v obliki pristranskega doživljanja življenjskega pomena pojavov in situacij.
Na splošno lahko rečemo, da vse, kar spodbuja ali olajšuje zadovoljevanje potreb, povzroča pozitivne čustvene izkušnje, in obratno, vse, kar to moti, povzroča negativne.
Pomembna razlika med občutki in čustvi je v tem, da so občutki razmeroma stabilni in trajni, čustva pa nastanejo kot odziv na določeno situacijo.
Globoka povezava med občutki in čustvi se kaže predvsem v tem, da se občutek doživlja in razodeva prav v določenih čustvih. Tako lahko občutek ljubezni do ljubljene osebe doživljamo, odvisno od situacije, kot čustvo veselja do njega, ugodja ob komunikaciji, tesnobe, če ga kaj ogroža, jeze, če ni izpolnil naših upov, ponosa na njegovi uspehi, sram, če je naredil kaj nevrednega ipd.
Struktura občutka ne vključuje le čustev, neposredne izkušnje, ampak tudi bolj posplošen odnos, povezan z znanjem, razumevanjem in konceptom.
Ena glavnih funkcij čustev je, da pomagajo krmariti po okoliški realnosti, vrednotiti predmete in pojave z vidika njihove zaželenosti ali nezaželenosti, koristnosti ali škodljivosti.
Čustva se pojavijo, ko obstaja neskladje med tem, kar je treba vedeti, da bi zadovoljili potrebo (potrebna informacija), in tem, kar je dejansko znano.

Pomembno je razumeti, kaj točno vas ovira pri izražanju čustev. Treba se je zavedati in si dati račun, kaj točno čutiš v določenem trenutku.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako se naučiti izražati svoja čustva:

• Če je oseba za vas naredila dobro delo ali vam povedala prijazne besede, se mu ne oklevajte in se mu za to zahvalite. Govorite iskreno, izrazite občutke, ki se porajajo v vaši duši. Naj ne bo preprosto "Hvala", ampak bolj razširjen izraz: "Kako lepo je prejeti to darilo od vas", "Ste čudovit kuhar."
• Podprite svoje besede z dejanji - intonacijo, držo, obrazno mimiko. Če izgovorite besede hvaležnosti z odkritim obrazom, bo oseba imela o vas ne preveč laskav vtis. In besede, izgovorjene s toplim, iskrenim nasmehom, bodo odšle lepo znamenje na njegovi duši. In v prihodnosti vam bo z veseljem ponudil še kakšno storitev.
  
• V pogovoru s partnerjem izrazite, kaj čutite. Ste stisnjeni in ste zelo živčni, zato recite: "Skrbi me, ne vem, kako naj začnem." Normalen sogovornik vas bo vedno podprl in vam dal možnost, da se umirite.
  
• Negativnih čustev tudi ni mogoče skriti, treba jih je izraziti. Če vam nekaj v partnerjevem obnašanju ni všeč, mu to povejte. Ni treba biti tiho in užaljen. Morda oseba ne razume, kaj točno vam ne ustreza.
• Ne odlašajte z razjasnitvijo odnosa na pozneje, ne kopičite si pritožb. To je preobremenjeno ne le s poslabšanjem odnosov, ampak tudi vpliva fizično stanje. Imejte v mislih, da dlje kot kopičite agresijo v sebi, močneje se bo ta prelivala na vašega partnerja. Morda po takšni eksploziji nakopičenih čustev ne boste mogli obnoviti normalnih odnosov.

Če imate vprašanja ali potrebujete pomoč, nas kontaktirajte prek klepeta. Z veseljem vam bom pomagal

Srečno!

P.S. Spoštovane stranke, ne pozabite oceniti odgovorov naših strokovnjakov, ki so porabili svoj čas in strokovno znanje za odgovore na vaša vprašanja. Označite najboljši odgovor ZVEZDICA

Dober večer. Zanimal me je vaš odgovor "Pozdravljeni! Čustva so sestavni del človeške zavesti. Dejstvo je, da so čustva in občutki..." na vprašanje http://www.. Ali lahko o tem odgovoru razpravljam z vami?

Pogovorite se s strokovnjakom