2013-09-12 Ogledi: 35 323 Ocena: 5.0

Kako združiti skrb za zdravje, željo po lepem, nenehno pomanjkanje časa, premalo gibanja in strog proračun? Ne izumljajmo kolesa znova: mnogi so to težavo že zdavnaj rešili sami z nakupom lastne kardio opreme. Ta vrsta simulatorja je bila ustvarjena predvsem za usposabljanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema (od tod tudi splošno ime te vrste simulatorja). Izboljša vaše zdravje, vam omogoča, da izgubite odvečno težo ali preprosto ostanete v formi, ne da bi izgubljali čas za obisk fitnesa.

Seveda nakup kardio naprave zahteva resen pristop. Spodaj bomo razpravljali različne vrste kardio opremo po več parametrih, ki so še posebej pomembni pri izbiri za vaš dom, to so:

Učinek treninga. Informacije o tem, katere mišične skupine razvija simulator in kakšno moč proizvaja. Navsezadnje vse kardio naprave po definiciji krepijo telo, trenirajo srčno-žilni sistem in dihanje. Zato je "črpanje" mišic za njih drugotnega pomena. Vendar obstaja in vsaka vrsta simulatorja daje svoj zunanji učinek.

Kontraindikacije. Ali lahko delate s tem modelom in kakšne previdnostne ukrepe morate upoštevati? Brez posveta z zdravnikom naj se vadbe ne lotijo ​​bolniki s srčno-žilnimi boleznimi, astmo, sladkorno boleznijo, ljudje s težavami s hrbtenico in sklepi, različnimi poškodbami in visokim krvnim tlakom. Med boleznijo (tudi blažjim prehladom) in poslabšanjem kroničnih bolezni se tudi ne gibajte. To so splošne kontraindikacije za vse simulatorje, vendar ima vsaka vrsta svoje značilnosti.

Vrednost denarja. Skoraj vse vrste kardio opreme je mogoče kupiti do 20 tisoč rubljev, vendar v večini primerov (steperji ne štejejo) ta cena skriva nizkokakovosten, nepriročen, nizko funkcionalen vadbeni stroj. Lahko najdete dobre možnosti, a za to morate biti zelo pozorni, zahtevni in celo izbirčni, pregledati vsako komponento, vsako podrobnost in dobesedno sami preizkusiti nakup v trgovini. Resnično kakovostni, zanesljivi in ​​popolnoma funkcionalni simulatorji so na voljo v širokem cenovnem razponu od 20 do 300 tisoč rubljev, odvisno od vrste. Ne bomo razpravljali o pretiranih cenah 500-800 tisoč, takih megatrenerjev ni v vsaki telovadnici in iščemo "domačo" možnost.

Učinek. Obremenitev mišic nog, trebuha, hrbta. Tek je idealna vadba za trening srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Kontraindikacije. S svojim zdravnikom se je vredno pogovoriti, ali lahko tečete po tekalni stezi, tudi če se vaše bolezni ne zdijo tako resne (morda bo potreben poseben režim). Tek je strogo kontraindiciran za bolnike z bronhialno astmo s pogostimi napadi, mitralno stenozo, angino pektoris, pljučnim srčnim popuščanjem ali visokim krvnim tlakom, srčnimi napakami. Seznam kontraindikacij vključuje številne oblike osteohondroze, enako velja za disfunkcijo sklepov.

Cena. Tekalne steze niso poceni vadbena oprema. Samo v kitajskih trgovinah (in trgovinah, ki prodajajo poceni kitajske izdelke) lahko najdete ponudbo v višini približno 20 tisoč rubljev, vendar kakovost takšnih modelov pušča veliko želenega. Storitev v primeru okvare je praviloma na voljo samo prebivalcem Moskve in Sankt Peterburga, takšen nakup pa se precej hitro pokvari. V razponu od 20 do 40 tisoč rubljev bo precej preprost, z le dvema ali tremi koti naklona (športniki potrebujejo veliko več), precej ozek (ni primeren za visoko osebo), manj stabilen kot dragi modeli. Najbolje je, da vzamete električni model (z mehanskim, brez vodenja trenerja, lahko dobite neprijetno poškodbo kolena). Samo za 40 tr. in še več, lahko dobite res dobro tekalno stezo, saj lahko izbirate med več modeli.

Nakup. To spletno mesto ima veliko izbiro tekalnih stez (vključno s poceni).

Učinek. Poveča vzdržljivost, krepi nožne in trebušne mišice. Večjo obremenitev zagotavlja vertikalno sobno kolo. Horizontalna je nežna do hrbta in sklepov.

Kontraindikacije. Vadba na sobnem kolesu ni primerna za bolnike z akutnimi srčnimi boleznimi, angino pektoris, astmo, tahikardijo, sladkorno boleznijo, tromboflebitisom. Hipertenzivni bolniki se morajo pred začetkom vadbe posvetovati z zdravnikom. Pokončno sobno kolo ni primerno za ljudi s prekomerno telesno težo, ljudi z boleznimi hrbtenice, sklepov in srčno-žilnega sistema. Za njih je obremenitev hrbtenice in sklepov pri uporabi tovrstnega sobnega kolesa nepotrebna in celo nevarna. Toda ležeči ali naslonjeni na vodoravnem simulatorskem stolu lahko zlahka trenirajo (bodite prepričani, da prejmete pričevanje lečečega zdravnika). Na splošno postane horizontalni vadbeni stroj idealna možnost za večino ljudi, ki jim je prepovedana težka vadba.

Cena.Če porabite manj kot 20 tisoč rubljev, lahko kupite preprosto mehansko pokončno sobno kolo. Vendar je bolje plačati malo več z nakupom magnetnega trenerja, ki ima več programov in dobro funkcionalnost. Ne pozabite, da lahko zelo poceni model povzroči "odziv", na primer z vodoravnim premikom osi pri hitri vožnji ali hitri odpovedi. Zato ne poskušajte najti najcenejšega sobnega kolesa in bodite izbirčni glede njegove kakovosti.

Cene ležečih sobnih koles se začnejo pri približno 50 tisočakih. Na takšnem simulatorju se boste sprostili in hkrati trenirali, čeprav zunanji učinek ne bo tako opazen, poudarek bo na krepitvi srca in dihanja. No, če ste resni in pripravljeni zapraviti veliko denarja, pogumno kupite vertikalni model za kolesarjenje, ki vam omogoča vadbo tako sede kot stoje. To pomeni delo na različnih mišičnih skupinah z uporabo različnih programov.

Nakup. Tukaj boste našli dobro izbiro sobnih koles.

Učinek. Pri delu na steperju se počutite, kot da hodite po neskončnih stopnicah. V skladu s tem mišice nog in zadnjice delujejo zelo aktivno. Tako njihovo "črpanje" prispeva k splošnemu krepilnemu učinku. Zaradi vitkih nog tistih, ki na njem telovadijo (predvsem deklet), se je steper prijel vzdevek »ženski« trenažer. Poleg mišic nog so obremenjene tudi trebušne mišice.

Kontraindikacije. Bolezni hrbtenice in sklepov, kronične pljučne bolezni. Ljudje s srčno-žilnimi boleznimi se morajo posvetovati z zdravnikom.

Cena. Steper je najcenejši trenažer, zelo kompakten pa je razlog, da se steperji vse pogosteje pojavljajo v stanovanjih. Večina modelov stane manj kot 20 tisoč rubljev. Najverjetneje jih boste našli v bližnji trgovini s športno opremo. Glavna stvar pri izbiri je, da se prepričate, da je mehanizem zanesljiv in da so stopalke za vadbo udobne za vas osebno. Če pa želite več udobja (opora za roke) in prilagodljivosti pri nastavitvah in programih, si pobližje oglejte steperje od 20 tisoč. Poiščite model z dobrim oblazinjenjem za zaščito vaših sklepov.

Nakup. In seveda, tukaj je velika izbira steperjev.

Učinek. Nova vrsta simulatorjev. Tekalna steza + sobno kolo + steper z vsem, kar pomeni. Pri vadbi na takšnem simulatorju delujejo skoraj vse mišice nog, zadnjice in stegen. Nekoliko manjši - roke, prsni koš, hrbet (zahvaljujoč premičnim ročajem).

Kontraindikacije. Patologije srca, tromboflebitis, hude oblike sladkorne bolezni, kronične bolezni sklepov.

Cena. Poceni orbitrek je mogoče kupiti za do 30 tisoč rubljev. Seveda bo prikrajšan za skoraj vsa tipala, programov pa bo v njem malo. Tak eliptični trenažer je treba izbrati z največjo izbirčnostjo. Pri izbiri se je smiselno osredotočiti na znane proizvajalce. Tudi poceni orbitrek bo imel najverjetneje kratek zalet vzvoda, pedala pa lahko hitro odpovejo. Prav tako pogosto pri poceni modelih mehanizem sklopke odpove, kar povzroči draga popravila.

Nad pragom 30 tisoč se pojavijo zanesljivejši modeli, ki jih je ogromno. Zato je bolje, da pri izbiri temeljite na ceni. Vendar morate razumeti, da se preveč programov običajno ne uporablja pri vadbi doma. Torej vam ni treba loviti največjega števila. 12-15 je čisto dovolj. Čeprav je vse odvisno od vaših osebnih želja.

Sodoben način življenja, sedeče delo in veliko dela ne dopuščajo sistematičnega obiska telovadnice ali športnega igrišča. Marsikdo ne verjame, da so športne in domače vadbene naprave glavni dejavniki v boju z odvečnimi kilogrami. Naivno verjamejo, da se z dieto zlahka izognejo in da se lahko tam ustavijo.

Ali ste vedeli, da 80 % zaposlenih v pisarnah, ki tako mislijo, trpi zaradi telesne nedejavnosti dvakrat pogosteje, kot bi morali? Poleg tega polovica tega števila do 50. leta trpi za boleznimi srca in ožilja ter prebavnega trakta. Če ne želite ničesar spremeniti v svojem življenju, zaprite to stran in se pridružite 80% tistih, ki živijo v trpljenju. Če s tem niste zadovoljni, se na glavo potopite v članek, saj je to vaša vstopnica do 20% srečnih ljudi.

Sodobne domače vadbene naprave presenečajo s svojo raznolikostjo, vendar jih lahko razdelimo na dve ključni vrsti:

• modeli moči za domačo vadbo;
• modeli za kardio vadbo doma.

Razlikujejo se po svojem učinku na človeško telo in da bi izbrali najboljši vadbeni stroj za vaš dom, se morate odločiti, za kakšen namen ga kupujete.

Modeli moči za domačo vadbo pomagajo pri izgradnji mišične mase. S treniranjem in krepitvijo različnih mišic popravljajo obliko telesa. Namen kardio naprav je izboljšati zdravje notranji organi oseba.

Sodobna oprema za domače treninge je lahko opremljena z velikim številom dodatnih funkcij:

• monitor;
• senzorji hitrosti in obremenitve;
• merilnik impulza;
• merilnik srčnega utripa;
• časovnik.

Te funkcije bodo zelo uporabne, saj vam bodo pomagale spremljati vaše zdravje in spremembe srčnega utripa med vadbo doma. Preden se pravilno odločite, razmislite o oceni domačih vadbenih naprav, primerjajte njihovo funkcionalnost, dimenzije in videz.

Kardio oprema za domačo vadbo

Najbolj tradicionalni kardio opremi za domačo vadbo sta kolo in tekalna steza. Po principu delovanja so simulatorji vožnje in hoje, torej gibanja, ne da bi zapustili kraj. Kardio oprema za domačo vadbo dobro vpliva na različne telesne sisteme:

• kardiovaskularni sistem;
• dihalni sistem;
• prebavni sistem;
• poveča mišični tonus v človeškem telesu.

S spreminjanjem hitrosti in obremenitve lahko nastavite zahtevani ritem vadbenega procesa med vadbo doma in glede na počutje lahko povečate ali zmanjšate te parametre. Tekalne steze za vadbo doma so lahko mehanske, ki se zaženejo, ko oseba hodi ali teče, ali električne, ki delujejo avtonomno.

nasvet : Ko se odločate za tekalno stezo, vedno dajte prednost električnim hišnim postajam.

Steper učinkovito trenira stegenske mišice s simulacijo hoje po stopnicah. Za tiste, ki želijo spremeniti obliko svojih nog, je steper najboljši pomočnik pri domači vadbi. Vendar ne pozabite, da bo rezultat opazen le z redno vadbo.

Rider je posebna postavitev za domači trening, ki posnema jahanje konja. Krepi vse mišične skupine brez nepotrebnega obremenjevanja sklepov. Priporočljivo je, da ga uporabljate pri domači vadbi za osebe s poškodbami ali debelostjo.

Pomembno! Ta kardio naprava za domačo vadbo bo nepogrešljiva za ljudi s prekomerno telesno težo.

Eliptični trenažer za doma ali orbitrek združuje funkcije kolesa, tekalne steze in steperja. Gibi so podobni kot pri smučanju. Med domačo vadbo na tej napravi temeljito razgibamo zgornji in spodnji del telesa.

Domači veslaški stroj je posebna vrsta, ki jo je treba poudariti. Vadba na tem modelu posnema gibe veslača med plavanjem v čolnu. Deluje enakomerno na skoraj vse mišice telesa. Da ne poškodujete hrbta, morate med domačim treningom zagotoviti pravilno izvajanje vaj. To napravo lahko uvrstimo med kardio vadbo in vadbo za moč, saj v procesu vadbe poleg notranjega utrjevanja spodbuja rast mišic.

Oprema za trening moči za doma

Palica - pot do lepih bicepsov

Če se uporablja za trening moči, lahko elektrarna učinkovito zgradi pusto telesno maso in poveča mišično moč. Izbira modelov moči za domačo vadbo je velika, med njimi so:

• mrena;
• dumbbells;
• švedska stena;
• vodoravna vrstica;
• klop z naklonom;
• vodoravna klop;
• palice;
• stojalo za stiskanje s klopi in počepe;
• elektrarna.

Vse te domače postaje za moč vam bodo pomagale hitro pridobiti želeno postavo.

Pomembno! Praktično je dokazano, da so vaje na elektrarnah za domačo vadbo boljše za hujšanje, za vadbo pa se porabi manj časa.

Uporaba elektrarne za usposabljanje vam bo omogočila združitev številnih majhnih simulatorjev v eno veliko enoto. To je najboljši model za trening moči doma, ki vam omogoča, da vadite vse mišične skupine z izvajanjem vaj različnih težavnosti.

Kako izbrati domači vadbeni stroj?

Ko izbirate najboljši vadbeni stroj za vadbo doma, se morate najprej odločiti, katero nalogo naj opravlja:

• promocija zdravja;
• povečanje mišic;
• dvig splošnega tonusa telesa.

Nasprotno, če radi telovadite sede, potem je bolje, da si za domačo vadbo omislite kolo ali veslaško napravo. Težave s hrbtom ali drugimi deli telesa lahko postanejo ovira pri vadbi, zato se, če jih imate, posvetujte z zdravnikom, da ne škodujete svojemu zdravju z nepotrebnim stresom.

Vadbeni stroji za vadbo doma imajo precejšnje dimenzije, tako da, če ni ločene sobe, morate razmisliti o kraju, kjer ga boste postavili, tako da se dizajn jedrnato prilega notranjosti stanovanja, hkrati pa obstaja dovolj prostora za trening. Vse to bo vplivalo na priročno in pravilno uporabo kardio ali opreme za vadbo moči za telesno vadbo.

Sodobne naprave za kardio ali trening moči za domačo vadbo so opremljene z velikim številom dodatnih funkcij, ki znatno povečajo njihove stroške. Odločiti se morate, kateri od njih bo zagotovo uporabljen in kateri sploh ne bo uporaben; zakaj bi preplačevali za nepotrebne dodatke. Osnovni modeli običajno vsebujejo vse potrebne funkcije za kakovostno vadbo.

TOP 5 najboljših vadbenih naprav za domačo vadbo

Domači vadbeni stroji, ki kopirajo naravne človeške gibe in med treningom pokrivajo veliko število mišic, so zasluženo priljubljeni.

Ko se odločate, kateri domači vadbeni stroj je najboljši, morate upoštevati različne dejavnike:

• osebne preference;
• znesek denarja, dodeljen za nakup modela;
• prisotnost dodatnih funkcij v eliptični napravi ali napravi za trening moči za dom.

Zaključek

S temi preprostimi in koristnimi smernicami za izbiro eliptičnih trenažerjev in naprav za moč za domačo vadbo lahko začnete z vadbo tako, da ne boste nikoli zboleli za različnimi vrstami bolezni. Ne smemo pa pozabiti na prehrano, le skupaj s kardio vadbo ali vadbo za moč bo dala rezultate. Če vas zanima, kako načrtovati svojo prehrano, se naročite na novice in ostanite zdravi.

YourStartup Komentarji 0 Deljenja:

Povezani članki

Vsebina članka:

Pogosto ljudje ne najdejo prostega časa za obisk fitnesa, vendar želijo svoje telo spraviti v red. V takšni situaciji lahko usposabljanje izvajate doma. S pravilno organizacijo procesa usposabljanja lahko dosežete odlične rezultate. Proizvaja se veliko vadbenih naprav in ljudje se pogosto znajdejo pred resno izbiro, ne da bi vedeli, katero športno opremo izbrati. Danes vam bomo povedali, kako izbrati domači vadbeni stroj za vse mišične skupine.

Kakšni simulatorji obstajajo?

Vse obstoječe simulatorje lahko razvrstimo glede na dva parametra: vrsto obremenitve in funkcionalnost. Oglejmo si to vprašanje podrobno. Glede na vrsto obremenitve so simulatorji razdeljeni v dve skupini:

1. Moč.
2. Kardio naprave.

Prva skupina vključuje športno opremo, ki vam omogoča povečanje moči, vzdržljivosti in tudi pridobivanje mišične mase. Vadba za moč pomaga povečati hitrost presnovnih procesov, krepi kostno tkivo in sklepno-vezni aparat. Poleg tega je trening moči lahko odličen način za boj proti odvečni teži.

Naprave za kardio vadbo so številnim dobro poznane - eliptik, tekalna steza, steper, sobno kolo. Aerobna vadba pozitivno vpliva na delovanje srčne mišice, dihalnega sistema, pospešuje metabolizem in povečuje stopnjo izrabe maščobnega tkiva.

Vrste opreme za vadbo moči

Vrnimo se k opremi za vadbo moči, ki jo prav tako lahko razdelimo na visoko specializirano in večnamensko.

Visoko specializirana oprema za trening moči

Tovrstna športna oprema je najpogosteje nameščena v fitnes centrih. Vsak stroj je zasnovan za delo določene mišične skupine, na primer trebušne mišice, biceps, hrbet itd. Pogosto jih uporabljajo športniki začetniki, ki nimajo dovolj tehnike za delo s prostimi utežmi. Dejstvo je, da je v simulatorjih pot športne opreme strogo določena, kar ne dovoljuje napak. Vendar pa jih ni priporočljivo namestiti doma, saj bodo zahtevali veliko prostora.

Večnamenski trenerji

To vrsto športne opreme pogosto imenujemo postaje za moč. Takšne naprave združujejo več naprav za trening moči in vam omogočajo izvajanje več kot treh ducatov vaj za mišične skupine po telesu. Tu so glavni elementi večnamenskih simulatorjev:

• Miza za črpanje bicepsa.
• Klop za bench press v ležečem položaju.
• Navpična in vodoravna vleka.
• Klop za vadbo trebušnih mišic.
• Blok za črpanje nog.

Številni trenažerji za pasove so opremljeni z računalniki, ki vam omogočajo sledenje različnim kazalcem. Poleg tega lahko v prodaji najdete vmesne različice simulatorjev med visoko specializiranimi in večnamenskimi. Na primer, z uporabo zgornjega bloka lahko napihnete noge, tricepse in hrbet.

Kako izbrati pravi domači trenažer za vse mišične skupine?

Najprej se morate odločiti za odgovore na več vprašanj:

• Kakšna finančna sredstva imate?
• Koliko ljudi bo uporabljalo stroj?
• Kakšni so vaši vadbeni cilji – pridobiti težo ali shujšati?
• Koliko prostega prostora lahko namenite za namestitev športne opreme?

Ko odgovorite na zgornja vprašanja, vam bo takoj jasno, kaj morate iskati. Danes trgovine ponujajo precej veliko število različnih vadbenih naprav in cenovni razpon je širok. Zagotovo lahko najdete opremo v okviru dodeljenega proračuna. Vendar je treba zapomniti, da kakovostna športna oprema ne more biti poceni. Če nameravajo trenirati tudi drugi člani vaše družine, potem lahko izberete multi-power postajo, ki omogoča izvajanje vaj več osebam hkrati.

Najboljši proizvajalci športne opreme

Če vas zanima, kako izbrati domači vadbeni stroj za vse mišične skupine, potem se morate seznaniti z vodilnimi proizvajalci na tem področju:

1. Kettler je nemško podjetje, ustanovljeno sredi prejšnjega stoletja in ves ta čas trdno drži vodilni položaj. Prvič, sobna kolesa Kettler so zelo uspešna, pri električnih postajah pa je stvar nekoliko slabša.
2. Cybex je ameriški proizvajalec, katerega proizvodni program vključuje veliko število različnih vrst športne opreme.
3. Horizont- ena najbolj priljubljenih blagovnih znamk za proizvodnjo izdelkov za domačo uporabo.
4. Diadora je podjetje iz Italije, katerega izdelke odlikuje visoka kakovost in privlačne cene.

Katera merila je treba upoštevati pri izbiri domačega trenažerja za vse mišične skupine?

Čas je, da podrobno odgovorimo na vprašanje, kako izbrati domači vadbeni stroj za vse mišične skupine, in preidemo na praktična priporočila. Najprej priporočamo, da preučite navodila proizvajalca. Za kakovostne simulatorje so značilni naslednji parametri:

• Varjen okvir iz jekla visoke trdnosti.
• Premaz odporen proti obrabi.
• Opremljen s kabli letalske kakovosti.
• Material, odporen proti obrabi, za naslonjala in sedežne blazine.

Pri izbiri vadbene opreme se ne smete osredotočati le na znamko ali videz opreme. Preizkusite delovanje simulatorja in se prepričajte, da ste z vsem zadovoljni. Zdaj pa poglejmo glavne parametre, na katere morate biti pozorni, če želite vedeti, kako izbrati domači vadbeni stroj za vse mišične skupine.

Vse simulatorje lahko razdelimo v tri cenovne kategorije:

• 1. kategorija- stroški opreme se gibljejo od 25 do 650 tisoč rubljev.
• 3. kategorija- cena opreme presega 150 tisoč rubljev.

Povsem očitno je, da so vadbene naprave vstopnega razreda v prvi cenovni kategoriji. Na njej lahko učinkovito trenirate, vendar kakovost takšne opreme ni najvišja. Ne priporočamo, da ste pozorni na simulatorje tega razreda ali da jih izberete zelo previdno.

V drugi kategoriji so naprave, ki izpolnjujejo večino zahtev. Ne samo, da bodo učinkoviti, ampak bodo tudi trajali več let. V zadnji skupini so vadbene naprave, ki bodo zagotovo odlična izbira. Vendar pa njihova cena morda ne bo všeč vsem ljudem.

Najboljše kardio naprave za domačo uporabo

Pravkar smo odgovorili na vprašanje, kako izbrati domači vadbeni stroj za vse mišične skupine? Vendar večnamenski trenažerji niso vedno potrebni. Na primer, za večino deklet bo kario naprava dovolj, trening moči pa lahko izvajate z utežmi. Glavni cilj treninga za ženske je izboljšati videz postave in ne pridobiti največjo količino mišične mase. Pogovorimo se o tem, kakšen kardio stroj lahko kupite za domačo vadbo.

Sobno kolo

To je ena izmed najbolj priljubljenih vrst športne opreme, ki jo odlikujejo privlačna cena in majhne dimenzije. Danes proizvajalci proizvajajo tri glavne vrste sobnih koles:

1. Čevelj- upor ustvarjajo zavorne ploščice, pritisnjene na vztrajnik.
2. Pas- obremenitev je odvisna od stopnje napetosti jermena, ki prenaša gibanje na vztrajnik.
3. Magnetna- potrebna je priključitev na električno omrežje za zagotovitev delovanja elektromagnetov, ki uravnavajo stopnjo obremenitve.

Poleg tega so izdelani posebni trenažerji za ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil ali imajo težave s hrbtom. Njihova zasnova ima vodoravni položaj in oseba vrti pedala, medtem ko leži na hrbtu. Sobna kolesa se lahko štejejo za najvarnejša za ljudi z veliko telesno težo. Poleg tega njihova namestitev ne bo zahtevala več kot dva kvadratna metra prostega prostora. Vendar pa obstaja več pomanjkljivosti, na katere morate biti pozorni pri izbiri sobnega kolesa:

1. Opreme ni mogoče zložiti in skriti v omaro.
2. Pasovi in ​​blazinice se precej hitro obrabijo in odpovejo.
3. Sobna kolesa s pasom in čevlji nimajo dovolj gladke vožnje, kar lahko povzroči nelagodje med vadbo.

Tekalna steza

Tek in hoja sta odličen način za boj proti prekomerni teži. Če je v topli sezoni takšno vadbo najbolje izvajati na prostem, potem pozimi in pozno jeseni lahko tekalna steza pride prav. Ta vrsta športne opreme je lahko opremljena z mehanskim ali električnim pogonom. Povsem očitno je, da ima prva vrsta najbolj privlačno ceno, njene dimenzije pa so majhne, ​​po treningu pa se simulator lahko skrije pod posteljo.

Električne tekalne steze so bolj funkcionalne in so največkrat opremljene z računalnikom. Z njegovo pomočjo lahko nadzorujete različne parametre in nastavite program treninga. Če se odločite za nakup te vrste tekalne steze, bodite pozorni na moč motorja. Če vaša telesna teža presega 80 kilogramov, mora biti moč elektrarne 1,5–2,7 konjskih moči. Enako pomemben parameter so hitrostne značilnosti simulatorja:

1. Če nameravate samo hoditi, potem izberite simulator s hitrostjo pasu približno 10 kilometrov na uro.
2. Če je načrtovan tekaški trening, naj bodo hitrostne lastnosti višje - od 13 do 16 kilometrov na uro.

Vsekakor bodite pozorni na dimenzije tekaškega traku. Njegova širina naj bo od 50 do 60 centimetrov, dolžina pa približno en meter in pol.

Steper

Ta simulator je zasnovan za simulacijo plezanja po stopnicah. Najenostavnejši trenažer je mini steper, ki je sestavljen iz pedal, opremljen pa je tudi s števcem korakov in časa. Za regulacijo obremenitve se uporabljajo hidravlični cilindri ali vztrajnik. Dražji modeli imajo števec srčnega utripa in prednastavljene programe vadbe. Napredne vrste steperjev so opremljene z držali, kar je koristno v tistih trenutkih, ko se začnete počutiti utrujeni.

Najsodobnejši in dragi modeli so opremljeni z ročnimi vzvodi. Posledično lahko delate ne le noge, ampak tudi hrbet in roke. Med glavnimi prednostmi steperja so njegove dimenzije. Pravzaprav je to najmanjši od vseh simulatorjev. Vendar pa ima tudi eno precej pomembno pomanjkljivost - obremenjuje kolenske sklepe. To nakazuje, da je treba pri delu na steperju pravilno izbrati stopnjo obremenitve, da zmanjšate tveganje za poškodbe.

Za več informacij o tem, kako izbrati domači vadbeni stroj za vse mišične skupine, si oglejte spodnji video:

Vprašanje dobrega počutja velja za pomembno, saj v življenju ni nič bolj dragocenega kot zdravje. V tem je resnica, saj tudi v razmerah razvite medicinske industrije ni mogoče pridobiti zdravja ali si ga izposoditi od druge osebe.

Še zdaleč ni odkritje, da ima šport veliko vlogo pri kakovosti zdravja, in glede na problematično debelost, ki jo sodobni ljudje razvijajo, vse bolj zaradi nenormalnega življenjskega sloga, zanimanje za telesno vadbo postaja vse bolj priljubljeno.

Zato predlagamo, da se seznanite z učinkovitimi »stroji za zdravje«, ki vam pomagajo znebiti odvečne teže (pogosteje jih imenujemo kardio naprave):

1. Eliptični trenažer ali orbitrack.
2. Tekalna steza.
3. Sobno kolo ali kolesarski trenažer.
4. Jezdec.
5. Dodatni inventar.

Eliptični trenažer

Po mnenju strokovnjakov je odlično in najbolj produktivno "orodje" za odpravo odvečne teže (ocena najboljših modelov in cene). Po principu delovanja posnema hiter tek, vendar je ta tek podoben smučanju. Poleg tega kardiologi široko promovirajo zadevno napravo za bolnike z določenimi boleznimi srca. Tako lahko naprava uspešno služi kot popolna kardio vadba.

Stopnja škodljivega vpliva obremenitve na sklepe, ki se pojavi pri delu na tem simulatorju, je precej majhna, kar omogoča njegovo uporabo ljudem, ki so pred kratkim utrpeli različne vrste poškodb. Intenzivna enourna vadba z uporabo te naprave omogoča, da se znebite 700 kalorij. Plačati boste morali od 10.000 do 105.000 rubljev.

Tekalna steza

Dandanes je tekalna steza res ena najbolj priljubljenih aerobnih naprav (cene tekalnih stez in njihove ocene). Takšne naprave so na voljo v vsaki telovadnici, saj je njihova vloga pri odpravljanju odvečne teže skoraj neprecenljiva.

Vse je precej preprosto - vklopiti morate simulator, stati na tekalni stezi, izbrati hitrost in pritisniti "start". To je čim bolj udobno.

Intenzivnost vadbenega procesa regulira vsaka oseba osebno in je odvisna od kota naklona gibljive površine in hitrosti njenega gibanja. Izkušeni trenerji začetnikom svetujejo, naj začnejo s preprostimi koraki, ki posnemajo vsakodnevno hojo.

V procesu zmanjševanja telesne teže je treba postopoma povečevati intenzivnost teka in s tem povečevati hitrost strojnega traku. Odvisno od intenzivnosti teka lahko pogorite od 200 do 800 kcal ob enih. Stroški naprave nihajo pri 10500-200000 rubljev.

Omeniti velja, da močno povečanje obremenitev škoduje telesu, zato morate hitrost povečevati postopoma.

Sobno kolo ali sobno kolo

Ljubitelji kolesarjenja bodo uživali v uporabi sobnega kolesa kot učinkovitega orodja za kakovostno in dokaj hitro hujšanje. Proizvaja se v dveh vrstah in je lahko navpična in horizontalna (kar pomeni človeško sedenje).

Prva različica po svoji zasnovi vsakogar spominja na navadno kolo, le brez koles, druga pa je najboljša možnost za ljudi s težavami s hrbtenico.

Pri izbiri naprave morate Posebna pozornost bodite pozorni na modele s samodejnim prilagajanjem upora, pa tudi na spremljanje stopnje obremenitve študenta. Porabljeni čas, način hitrosti, prevožena razdalja - vse to in še veliko več lahko neodvisno prilagodite v sobnem kolesu.

Z aktivno vožnjo boste lahko pokurili 500 kcal vsak za vsako uro treninga. Stroški simulatorja so v območju 7000-671000 rubljev.

Sodobne naprave te vrste imajo tudi dodatne funkcije: senzor srčnega utripa, izračun porabljenih kalorij, držalo za steklenice itd.

Steper

Ta simulator simulira plezanje po stopnicah. Je optimalna rešitev za tiste ljudi, ki imajo v preteklosti težave s stopali in koleni med gibanjem. Pri izbiri tovrstne naprave bodite pozorni na stabilnost naprave.

Steperji se od drugih vadbenih naprav razlikujejo po svoji kompaktnosti. Glavne delujoče mišice so stegna, zadnjica in meča. S primernim položajem telesa lahko vključite tudi trebušne mišice, kar bo pripomoglo k bolj napeti postavi.

Roke lahko položite na oprijemala in zmanjšate obremenitev hrbta - pomembno za tiste, ki imajo težave s hrbtenico. Kardio vadba na tej napravi vam bo omogočila, da porabite do 500 kcal v 60 minutah. Intenzivnost dela je srednja ali nizka in je ni mogoče povečati. Napravo boste morali plačati od 5900 do 437000 rubljev.

Stroj za veslanje

Za marsikoga ena izmed najbolj neljubih telovadnih naprav, saj so vaje na njej precej zapletene in dolgotrajne.

Vendar pa je delovna intenzivnost neposredna posledica učinkovitosti naprave. Učinek simulatorja je mogoče primerjati le z veslanjem čolna, zato vaje na njem človeka hitro utrudijo.

V zameno za vloženi trud boste v kratkem času po začetku treninga občutno izgubili težo. Naprava spodbuja učinkovito delo čez noč mišičnih skupin v zgornjem in spodnjem delu človeškega telesa, zaradi česar so doseženi ustrezni rezultati.

Kljub zapleteni zasnovi simulatorja ni nevaren, nepomembna dolžina treninga na njem pa vam omogoča, da nadomestite dolge treninge na drugih simulatorjih. Sodobna različica veslaške naprave je opremljena s prezračevalnim sistemom.

S tem simulatorjem lahko zažgete do 800 kcal ob enih. Cena je na nivoju 9600-134800 rubljev.

Jezdec

Obstajajo tudi druge naprave, ki bodo pomagale ne le pri kurjenju kalorij, ampak tudi pri treniranju mišic. Na primer Rider training simulator. Sestavljen je iz opore za noge, sedeža in dveh ročajev. Navzven je delo z napravo podobno jahanju konja. V tem primeru oseba uporablja lastno mišično moč in se ne premika na račun živali.

Naprava vam bo omogočila kurjenje do 650 kcal na uro, njegova cena pa niha v razponu 4900-69500 ​​rubljev.

Dodatni inventar

Če se končno odločite in doma namestite fitnes napravo, potem se ne omejujte le na vadbo na njej. Obstaja poceni športna oprema, ki lahko razredči vaš trening in popravi vašo postavo. Spodaj ponujamo seznam najbolj priljubljenih športnih pripomočkov, ki bodo zelo uporabni tako pri domači vadbi kot v telovadnici.

Uporabni pripomočki za oblikovanje telesa:

• ekspander;
• guma;
• drugo.

Ločeno bi rad izpostavil naslednjo opremo, ki vam bo pomagala pri učinkovitem boju proti odvečni teži na trebuhu:

1. Hula Hup. Ljudje, rojeni v ZSSR, so navajeni, da besedo hulahoop razumejo kot navaden obroč, ki se vrti okoli želodca.
2. Fitball. To je ime žoge za fitnes, ki je v zadnjem času postala zelo cenjena in priljubljena med ljudmi različnih starosti. To je ortopedska žoga različnih premerov. Izdelani so iz posebnih materialov, ki spodbujajo učinkovite učinke med treningom.
3. Rotacijski disk. Uporaba diska je precej preprosta, poleg tega ne zahteva velikih materialnih stroškov. Vrtenje iz ene strani v drugo vam bo pomagalo okrepiti trebušne mišice. Disk je treba uporabljati vsak dan 20 minut.

V sodobnem svetu lahko vse zgoraj naštete vadbene naprave kupite in namestite doma. Kako se odločiti in izbrati enega od njih?

Resnici na ljubo se gospodinje v večini primerov odločajo glede na velikost naprave in ne na njeno uporabnost. Namesto da hodite s centimetri in računate prosti prostor, raje izberite primeren trenažer in mu naredite prostor.

Osredotočiti se morate na družinske člane, ki ga bodo uporabljali. Ocenite največjo težo, ki jo bo naprava morala prenesti, in minimalne fizične zmogljivosti vaših bližnjih, da bodo lahko vsi brez težav uporabljali simulator.

Če je dovolj prostora in družinski člani nimajo veliko odvečne teže, potem lahko kupite tekalno stezo. Če imate težave s koleni, bodite pozorni na sobna kolesa. Za bolj športne družine bodo veslaške naprave pomagale hitreje porabljati kalorije in razvijati moč.

Izbira mora biti izključno individualna, na podlagi zgoraj navedenih in drugih odtenkov.

Kje je najbolje kupiti?

Pri nakupu opreme za vadbo v spletnih trgovinah - https://sport.wikimart.ru/, https://fitness.sportiv.ru/ ali https://activizm.ru/ ste lahko prepričani v kakovost izdelkov in dostopna cena.

Mnogi lastniki športnih kompleksov zaupajo tem storitvam. Zato so vodilni v prodaji športne opreme. In certifikati za blago ne dajejo razloga za dvom o kakovosti.

• Prva stvar, ki jo morate pogledati, je vaše zdravstveno stanje in utrip. Kalkulator za izračun njegove optimalne ravni najdete v našem članku o kardio vadbi.
• Če čutite šibkost že pred začetkom treninga, ga prestavite na drug dan.
• Med kardio vadbo lahko pijete vodo, vendar ne veliko in v majhnih požirkih. Bolje je piti malo pogosteje in po malo, kot pa piti en liter naenkrat in s tem obremenjevati notranje organe.
• Procesi izgorevanja maščob se začnejo, ko telesu zmanjka zalog ogljikovih hidratov. Ta trenutek nastopi po približno 20-30 minutah, zato je priporočljivo vaditi dlje od tega časa, da bo trening imel učinek.

Zaključek

1. Obstaja več vrst vadbenih naprav, ki jih lahko namestite doma. Razlikujejo se po ceni, mišicah, ki sodelujejo pri delu, dimenzijah itd.
2. Poleg visokotehnoloških naprav ne pozabite na skakalno vrv, gumijasti trak, ekspander, hula hoop in druge preproste naprave, ki pomagajo pri kurjenju kalorij.

Ljudje morajo redno telovaditi, če želijo ostati v vrhunski formi. Vendar pa nima vsaka oseba priložnosti in časa za obisk telovadnice. Izhod je nakup domače vadbene naprave. Morali bi vedeti več o tem, kateri bo najboljši.

Kateri trenažer izbrati za dom?

Ko obiščete športno trgovino, vam bo takoj jasno, da se ne bo lahko odločiti. Proizvajalci ponujajo neverjetno široko paleto opreme za domačo vadbo za vse mišične skupine v različnih cenovnih kategorijah. Če želite, da je izbira nezmotljiva, pomislite, kakšen učinek morate doseči: izgubiti težo, napolniti mišice, izboljšati zdravje. Obstajajo tri splošne skupine vadbenih naprav: večnamenske, močne, kardio. Morali bi izvedeti več o najbolj priljubljenih modelih za dom.

Večnamenski trenažer

Kompleksna oprema, ki spominja na mini telovadnico. Prednost je, da stane manj kot več samostoječih modelov, zavzame razmeroma malo prostora doma in je primeren za delo vseh mišičnih skupin. Na njem je enostavno nastaviti različne stopnje obremenitve. Vendar pa takšnega simulatorja ni mogoče imenovati kot najcenejšega od domačih možnosti. Sestavljen je iz mize za vadbo bicepsov, klopi za sklece in trebušne mišice, navpičnih in vodoravnih vrst, bloka za vaje za noge in številnih drugih elementov.

Univerzalni simulator je primeren za:

• zvijanje rok za napihovanje bicepsa;
• različne vrste pritiska na klopi;
• dviganje kolen;
• kodri nog;
• nagibi;
• zvijanje;
• kot tudi približno 20-30 drugih vaj.

Kardio oprema

Oprema, na kateri vadba spominja na imitacijo običajne človeške dejavnosti: hoja, tek, veslanje, hoja po stopnicah, vožnja s kolesom. Vaje pomagajo izboljšati delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, razvijajo vzdržljivost in koristijo mišično-skeletnemu sistemu. Opremljeni so s posebnimi senzorji za spremljanje stanja telesa. Vsako vadbo je priporočljivo začeti s kardio napravo. Obstaja jih več vrst.

Za hojo

Trenažer se imenuje steper, obremenjuje boke in zadnjico. Vaje pomagajo pri izgorevanju maščob, krepijo srce in izboljšujejo presnovne procese. Steper je lahko opremljen z batnim ali magnetnim nakladalnim sistemom. Obstajajo pohodni stroji z vgrajenim računalnikom. Pri izbiri steperja morate biti pozorni na to, ali ima odvisen udarec ali ne. Prva možnost bolj obremenjuje sklepe.

Obstajajo naslednje vrste steperjev:

1. Mini trenažer. Najbolj kompaktna in poceni vrsta. Hidravlični z odvisnimi pedali. Lahko ima vrvice za napenjanje rok.
2. Vmesni steper. Opremljen z elektronskim sistemom, ki šteje korake in porabljene kalorije.
3. Steper za športne klube. Lahko jih konfiguriramo z velikim številom vrst obremenitev, obstajajo senzorji na dotik in potreben je magnetni sistem obremenitev.

Sobno kolo

Najpogostejša možnost, z vadbo katere lahko napihnete mišice nog, hrbta, trebuha in rok. To so odlični trenažerji za hujšanje, zahvaljujoč katerim se lahko hitro znebite odvečnih kilogramov, hkrati pa tonizirate svoje telo. Med vadbo boste lahko okrepili krvne žile, razširili kapaciteto pljuč in okrepili spodnje okončine. Obstajajo magnetni in ergometrični modeli. Prvi so zelo podobni navadnemu kolesu, drugi so bolj profesionalni. Sodobni modeli imajo senzorje pulza in kalorij ter možnost nastavitve različnih programov.

Tekalna steza

Odlična naprava za vadbo za doma za vse mišične skupine, odlična izbira za tiste, ki nimajo dovolj časa za tek na svežem zraku. Po tekalni stezi lahko tečete ali hodite z običajnim ali hitrim tempom. Obstajajo modeli, pri katerih se kot pasu spremeni, s čimer se poveča obremenitev. Tekalna steza zagotavlja odlično vadbo za vse mišične skupine, vendar je v primerjavi z drugimi možnostmi zajetna in draga. Da bi odpravili prvo pomanjkljivost, so proizvajalci začeli proizvajati zložljive modele.

Tekalna steza je lahko:

• mehanski;
• električni.

Vsak simulator je opremljen z regulatorjem hitrosti in senzorji za osnovne kazalnike telesa. Najbolje je kupiti gosenice z močnim (od 2 KM), a tihim motorjem. Optimalna debelina tekalne površine je 2 cm ali več. Prisotnost sistema amortizacije je dobrodošla. Najmanjša širina platna je 43 cm, dolžina 1,2 m, če je proga za vaš dom opremljena s funkcijo shranjevanja načina aktivnosti v pomnilniku, vam bo bolj priročno uporabljati.

Moč

Zasnovan za obremenitev vseh mišičnih skupin ali samo določenih. Oprema za vadbo moči je cenovno dostopna in enostavna za uporabo. Sem spadajo stenske palice, uteži, vzporedne palice in klopi. V to skupino bi bilo pošteno vključiti hulahoop, fitball, z eno besedo vse naprave, ki zahtevajo napor pri vadbi. Omeniti velja, da je za vaš dom najbolje kupiti večnamensko elektrarno, zahvaljujoč kateri ne boste več porabili denarja za obisk telovadnice.

Domači veslaški stroj

Združuje moč in kardio vaje. Učinkovita oprema za tiste, ki želijo okrepiti svoje telo. Veslaška naprava za dom bo aktivirala absolutno vse mišične skupine in povečala njihovo kontraktilnost. Sprva je vaje težko izvajati, potem pa se telo navadi. Mnoge ženske se bojijo vaje veslaških modelov, saj mislijo, da bodo prevelike roke in ramena, vendar je to napačno. Obremenitev bo enakomerno porazdeljena po vseh mišicah.

Veslaški stroji so mehanski ali elektronski. Slednje imajo elektromagnetni sistem, ki samodejno spreminja intenzivnost vadbe. Vsi sodobni modeli imajo vgrajen računalnik, katerega pomnilnik shranjuje načine najnovejših vaj. Mehanski model z minimalnim naborom funkcij, katerega stroški so sprejemljivi, je dovolj za vaš dom. Pomanjkljivost veslaškega stroja je njegova velika velikost: takšna oprema ne bo ustrezala vsakemu domu.

Eliptične

Velja za univerzalno. Z njegovo pomočjo boste lahko razgibali vse mišične skupine z zmerno obremenitvijo hrbtenice in kolen. Elipsoid je podoben mešanici vseh zgoraj opisanih trenažerjev, dobro deluje na nogah, rokah, hrbtu in trebušnih mišicah. Za vadbo na njem praktično ni kontraindikacij. Zahvaljujoč nastavljivi dolžini koraka boste lahko prerazporedili obremenitev med različnimi mišičnimi skupinami. Sodobni eliptični trenažerji imajo računalnik z veliko izbiro avtomatskih programov.