Brez dvoma je najbolj znano in priljubljeno gibanje salta. Čeprav je navzven videti lepo in impresivno, je salto (tako naprej kot nazaj) tudi eden najlažjih trikov za obvladanje. Zaman mnogi verjamejo, da je učenje izvajanja takšnega giba težko in dolgotrajno. Pravzaprav je obvladovanje trika precej preprosto, zdaj pa bomo skupaj ugotovili zaporedje in glavne nianse njegovega izvajanja.

Kako se naučiti narediti sprednji salto

V primerjavi z backflipom (ali backflipom, kot se pogosteje imenuje) je izvajanje tega trika naprej veliko enostavnejša in lažja naloga za začetnika. V bistvu je vprašanje, kako se naučiti delati sprednji salto, zanima mlade fante, ki jih zanima parkour. Ta trend je postal zelo priljubljen v začetku prvega desetletja tega stoletja in je še vedno zelo razširjen tako v Rusiji kot v drugih državah.

Zdaj navajamo glavne nianse preučevanja tega gibanja.

Priprava

Čeprav je front flip eden glavnih trikov, še vedno ni najpreprostejši in najosnovnejši. Zato se je pred začetkom vadbe potrebno ustrezno pripraviti. Če to gibanje analizirate zaporedno, zlahka ugotovite, da gre za kombinacijo skoka in salte. Zdaj - zaporedno in podrobno:

1. Skakalna vrv. Skakalna vrv je odličen kraj za začetek – skačite pogosto, skačite dolgo, skačite na različne načine. To bo okrepilo točno tiste mišice nog, ki se uporabljajo pri izvajanju salt. Poleg tega se boste naučili pravilno skakati - kar pravzaprav ni tako enostavno. Tudi v razvoju skočni sklep, ki je pri izvajanju podviga izpostavljen resnim tveganjem.
2. Redni skoki. Poleg skakalnice trenirajte skoke v mestu (v višino), z mesta in iz zaleta naprej. Pravilnost gibanja na začetku študija je v veliki meri odvisna od tega, kako pravilno in naravno lahko izvedete skok. Ob tem se trudimo ne samo skočiti dlje in višje, ampak tudi pravilno pristati. To ne smete storiti na petah (to jih lahko resno "premaha"), ampak nežno in gladko, na prstih.
3. Salte. Če želite vedeti, kako se naučiti narediti sprednji salto in poskusiti izvesti ta trik, morate najprej obvladati njegovo drugo "komponento". Mimogrede, običajni salto naprej ni lahka naloga za odraslega. Gibanje, ki se nam je v šoli zdelo naravno in preprosto, bo povzročalo težave tudi čez nekaj let. Zato najpogostejše salte naprej vadite redno in pogosto. Posebno pozornost posvetite združevanju: pravilno "sestavljeno" telo vam bo omogočilo jasno in lepo izvedbo salte.
4. Dodaten trening mišic. Pri izvedbi trika sodelujejo mišice nog in trebušne mišice (pri združevanju telesa). Zato je priporočljivo izvajati dodatne vaje za njihov razvoj. Lahko bi bilo kot delo z lastna teža(zvijanje, viseči dvigi, za noge - počepi, izpadni koraki) in delo z "".

Izvedba

Zdaj pa si poglejmo sam postopek izvajanja trika. Prvič, glavne nianse:

1. Najpomembnejši in najbolj pomemben odtenek: trik je precej nevaren, in ko nepravilna izvedba tvegate ne le boleč padec, ampak tudi zlom vratu. Zato se ne smete lotiti vadbe brez predhodne priprave ali če niste prepričani vase.
2. Še en, nič manj pomemben in resen odtenek: naj te ne bo strah . Izvedba trika ne bo težka, če boste premagali lasten strah – to je glavni problem pri obvladovanju giba.
3. Za vadbo uporabite mehko površino. To je lahko blazina v telovadnici, peskovnik na šolskem dvorišču ali celo vzmetnica (če se odločite, da boste salte vadili doma). Tako se boste izognili bolečemu padcu na hrbet (če preobrata ne dokončate) ali nepravilnemu in trdemu pristanku na pete.
4. Svoje poskuse začnite bodisi s teka bodisi s hriba (robnik, v zemljo vkopano kolo na šolskem dvorišču, ograja). Poleg tega je prva možnost veliko varnejša - vztrajnost vam bo omogočila, da boste trik lažje izpeljali in pristali na nogah, medtem ko bo prevrnjeno mortalo s hriba zaradi neizkušenosti pogosto povzročilo poškodbo (če ne skočite dovolj daleč naprej in vas ujamejo) na ograji ali kolesu).

No, zdaj pa opišemo pravilno zaporedje gibov:

1. Naredimo kratek tek. Seveda vam ni treba preteči sto metrov, da naredite salto - dovolj bo 5-10 korakov.
2. Skok izvajamo z dvema nogama, pri čemer roke bodisi »gledajo« navzgor (dodaten zamah z rokami navzdol bo pripomogel k nekoliko vztrajnosti gibanja) bodisi stisnjene ob telo.
3. Ko se čim močneje odrinemo od podlage, hkrati začnemo zvijati telo (skupino) in izvajamo sam salto (tj. salto naprej).
4. Poskušamo pristati gladko in mehko, na prstih, rahlo upognjenih kolenih. Hkrati začetniki pogosto padejo naprej zaradi vztrajnosti - zato bodite pripravljeni na to in položite roke naprej.

Pri gibanju ni nič zapletenega - glavna težava je strah. Ko ga premagate, se boste zagotovo spopadli z nalogo - morda ne prvič. Ko smo obvladali tekaško salto in telo »navadili« na pravilna gibanja, lahko začnete komplicirati trik: izvajajte ga od mesta naprej, na mestu, ga vključite v kombinacije (če se ukvarjate s parkourjem).

Kako se naučiti narediti premet nazaj

Toda ta trik je veliko težje obvladati. Če lahko skoraj vsak športnik brez težav izvede salto naprej (z majhnim številom poskusov), potem gibanja nazaj ne bo mogoče obvladati sproti. Če želite vedeti, kako se naučiti narediti salto nazaj, morate najprej obvladati salto spredaj in na splošno biti v dobri fizični formi.

Priprava

Pravzaprav se priprava na gibanje le delno razlikuje od zgoraj opisanega zaporedja. Prvi dve točki sta enaki, zato bomo preučili le obstoječe razlike:

1. Nazaj salto. Vse je po starem, le hrbtni salto seveda treniramo.
2. Dodaten trening mišic. Poleg mišic nog in trebušnih mišic bodite pozorni na mišice iztegovalke hrbtenice. in - tukaj so glavne vaje za to mišično skupino.

Izvedba

Če želite ugotoviti, kako se naučiti izvajati preobrat nazaj, si zapomnite zgornje nasvete - v tem primeru so prav tako pomembni in uporabni. Edino opozorilo je, da seveda trika ne boste mogli izvesti od začetka. Vadbo morate začeti z rahle višine. Hkrati plačajte Posebna pozornost da skočite ne le navzgor, ampak tudi nazaj - da se pri pristanku ne zataknete stopal na hribu.

Zaporedje je seveda tudi praktično enako, z edino razliko, da se boste morali vrteti ne naprej, ampak nazaj.

Ti elementi bodo uporabni tudi v -e.

Salte so sestavni del akrobatskih vaj, pa tudi vse bolj priljubljenega parkourja. Salto je skok, ki se obrne za 360 stopinj in pristane na nogah. Če se želite naučiti delati salto, je najpomembnejše vedeti, da morate za to vajo imeti močne mišice in vezi, zlasti na nogah.

Kako in kje trenirati?

Najbolje je izvajati treninge v telovadnici pod nadzorom strokovnjakov. Vendar te možnosti nimajo vsi. V tem primeru lahko trenirate doma, glavna stvar je, da ne pozabite biti previdni in upoštevati vsa varnostna pravila. Ker je ta skok precej travmatičen, morate pri treningu doma na tla položiti več vzmetnic in odej. Prepričajte se tudi, da v bližini ni ostrih in trdih predmetov ter da na omari ni ničesar lomljivega.

Pri vadbi doma je najbolje spremljati videoposnetke o vadbi. Takšne lekcije so bolj razumljive kot običajni opisi. Tudi, če še niste počeli česa podobnega, morate začeti s treningom potrebnih mišičnih skupin. Še posebej velik pritisk to morate storiti na nogah, zato je najbolje, da začnete trenirati s počepi, izpadnimi koraki in običajnimi poskoki. Potem morate vstopiti dnevni tek, skok v daljino in skakalnica. Ne prej kot teden dni kasneje se morate previdno preizkusiti v bolj zapletenih vajah.

seveda, najboljša možnost– trenirajte pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Ne samo, da vam bo pokazal in razložil, kako se gibati, ampak vas bo tudi podpiral na začetku treninga in opozoril na napake in napake.

Vrste salt

Obstaja več vrst salto skokov. Med njimi so tako razmeroma preprosti kot zapleteni dodatni elementi in številke. Med glavnimi vrstami salte so:

• Salta naprej. Predstavlja val naprej čez glavo. Če želite to narediti, morate vreči roke izza glave in se ostro odriniti z nogami. Obstajajo možnosti izvedbe - upogibanje, dvojna ali celo trojna salta, pregib itd.
• Prelet nazaj. Skok nazaj čez glavo se izvede na enak način, le da so roke vržene nazaj, med skokom pa se morate nagniti ali, v primeru blanche salte nazaj, se zravnati.
• Stranski salto. Izvaja se lahko iz zaleta ali iz mesta, obstaja več različic - dvonožni, zračni, šogunfaj in najbolj znana arabska.
• Vijak ali pirueta. Salto, pri katerem se telo obrača ne samo naprej ali nazaj, ampak tudi okoli svoje osi. Lahko se izvaja v kombinaciji s salto.
• Salto s stene. Ta možnost se izvaja s tekaškim zagonom, po potiskanju ob steno. Izvaja se lahko z ali brez zamaha, ki ga spremlja zamah z nogo.

Kako se naučiti narediti premet nazaj?

Če se želite naučiti izvajati premet nazaj, morate najprej biti odlični v izvajanju obratnih salt. To se naredi na naslednji način:

• Počepnite in pritisnite brado na prsi.
• Odrinite se in prevrnite nazaj, z rokami oprimite kolena.
• Pri pristanku ulovite ravnotežje in se stabilizirajte.

Najboljši način za učenje preleta nazaj je z rahle višine. Če želite to narediti, lahko izberete zimski čas ko topla oblačila ublažijo padec in lahko varno pristaneš v mehkem snežnem zametu. Med izvedbo je treba narediti preobrat za 360 stopinj, zato je najpomembnejše, da se v skoku združite in previdno pristanete, pri skoku naj bodo noge pokrčene v kolenih, skok spremlja zamah z rokami. . Pred pristankom morate poravnati noge. Pri tej različici skoka morate pristati na celotnem stopalu.

Glavni zaplet pri tej salti je, da med skokom ne vidite, kje boste pristali. Zato se dobro ozrite naokoli in tja skočite. Kjer ne boste naleteli na ovire, sploh na začetku treninga. Če skakanje nazaj povzroča velike težave, začnite z nečim lažjim, na primer s skokom naprej.

Kako se naučiti narediti salto naprej?

Najbolje je, da se seznanite s tehniko salte s to posebno sorto. Kot pri backflip-u morate najprej vaditi salto. To se naredi takole:

• Počepnite, zravnajte hrbet in dvignite noge skupaj.
• Potegnite roke naprej in pritisnite glavo na prsi.
• Odrinite se z nogami in se s poudarkom na rokah pomaknite naprej.

Če se šele učite delati salto, je najbolje, da se tega lotite s tekom. Tako se boste lahko odrivali z nogami, kar pomeni, da boste imeli veliko več možnosti za uspešen salto. Po teku morate skočiti čim višje. Zato je vredno vnaprej vaditi skoke v višino in v daljino. Lahko se odrinete z eno ali dvema nogama - odvisno, kaj vam bolj ustreza. Čez čas boste lahko enako uspešno izvajali obe možnosti.

Pomembno je, da se ne odrinete s celotnim stopalom ali peto, temveč s prstom ali prsti. Prav tako je treba pristati na prste, za to se morate med skokom pravilno združiti. Kolena morate pritisniti na prsi, pred pristankom pa poravnajte noge in jih rahlo vzmetite, tako da absorbirate vztrajnost skoka.

Ko to tehniko popolnoma obvladate, lahko preidete na bolj zapletene možnosti skakanja. Bolje je, da ne trenirate več različic salte hkrati. Ne samo, da vam bo to vzelo več časa, lahko tudi povzroči zmedo glede tega, katero vrsto skoka izvajate in kako naj se združite med tem.

Kako pravilno trenirati stranski zračni salto?

Stranska zračna mortala ima več različic, najpogostejša pa je salta, ki ji pravimo arabska salta. Preden se naučite, kako to storiti, je pomembno dobro vaditi. Če morate narediti salto med sprednjim in zadnjim saltom, potem morate v tem primeru znati izvajati vajo kolo. Po tem bo vaše telo zlahka najdeno želeni položaj in ne bo težko obvladati arabščine ali bočnega skoka.

Pri vzletu morate skočiti čim višje, da naredite zavoj in pristanete na rahlo upognjenih nogah v kolenih. Skačete lahko v katero koli smer, zato je bolje izbrati tisto, v kateri vam gre bolje v kolovoz. V tem primeru naj se ena roka premika naprej in od zgoraj navzdol, druga pa navzdol in naprej, v smeri gibanja. Istočasno se noga kotali od pete do prstov, tako je lahko skok čim daljši.

Pri skakanju je pomembno, da se ne združite pretesno. Bodite bolj pozorni na svoj položaj, vendar ne pozabite pogledati v tla, preden pristanete, da boste imeli čas za ponovno združevanje. Pristanek je najtežja faza. Če tega ne storite, lahko pride do poškodb. Pomembno je, da noge rahlo pokrčite v kolenih in absorbirate energijo skoka.

V naslednjem videu boste našli video lekcijo učenja salte:

Po pregledu vseh teh možnosti ne pozabite, da od tehnike izvedbe ni odvisen samo uspeh salte, ampak tudi vaše zdravje. Na naslednji korak pojdite šele, ko ste popolnoma pripravljeni. In kar je najpomembneje, naj vas strah pred skoki ne omejuje pri gibanju, le s sprostitvijo boste lahko naredili vse, kar je treba.

V stiku z

Vse več mladih se zanima za parkour in uspešno razvijajo gibčnost, agilnost itd. fizični indikatorji izvajanje raznih trikov. Celotna skrivnost učenja preleta nazaj je pravilna tehnika in redni trening - če sta ta dva pogoja izpolnjena, boste hitro dosegli!

Kako se hitro naučiti delati salte?

Ne pričakujte, da boste prvi dan trik izvedli popolno. Bolj kot boste vadili, bolj bo vaše telo izpopolnilo gibe in boljši bo salto. Če se redno ukvarjate s športom, lahko začnete trenirati takoj, če pa ne, potem morate nekaj tednov posvetiti pridobivanju forme. Vredno je teči ali kolesariti 3-5 krat na teden 20-40 minut, telovaditi z utežmi in izvajati vaje za noge: počepe, izpadne korake, skoke v počepe itd. Ko je vaše telo močno, boste lažje kos vsakemu triku. če glavno vprašanje za vas je, kako se hitro naučiti izvajati salto nazaj, svojemu treningu dodajte salto nazaj, če želite obvladati salto spredaj, salto v obe smeri.

Šele ko so vse mišice napete in so noge dovolj močne, da potisnejo telo na želeno višino, lahko nadaljujete z obvladovanjem trika.

Vprašanje, kako se naučiti izvajati premet stoje, zahteva doslednost. Na začetku vsakega treninga potrebujete ogrevanje, da preprečite poškodbe. Nato - ponovna dejanja z zavarovanjem in, kar je najpomembneje, z odprtimi očmi za popoln nadzor. Tako boste hitro dosegli rezultate!

Oglejmo si podrobno zaporedje dejanj:

1. Za ogrevanje izvajajte poskoke iz čepečega položaja ali za začetek iz polpočepa. Pri skoku popolnoma zravnajte telo in iztegnite roke navzgor, ko pristanete, se združite nazaj.
2. drugič vadba za ogrevanje– skoki v zgib: z nogami se močno odrinite od tal, kolena povlecite k prsim, stopala pred doskokom spustite.
3. Pravo usposabljanje se začne z začetni položaj: stoji, noge v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, roke spuščene, glava rahlo spuščena.
4. Z upognjenimi koleni se čim bolj potisnite z nogami navzgor in z močjo zavihtite roke navzgor pred seboj. V naslednji sekundi se zravnajte – obračate se nazaj.
5. V tem trenutku morate pritisniti kolena na prsi in se združiti, jih oprijeti z rokami.
6. Takoj, ko vidite tla, takoj začnite razdruževati - to naj se zgodi v trenutku, ko je pravokotno na vaš pogled.
7. S koleni stran od prsi in pokrčenimi nogami pristanite na prstih, medtem ko ohranjate ravnotežje. Na tej stopnji se izogibajte vadbi bosi ali zravnanim nogam, da ne poškodujete sklepov.

Ne skrbite, če vam ne bo uspelo prvič. Redno trenirajte ob podpori prijatelja in po možnosti na blazinah, da omilite morebiten padec.

Zagotovo je vsak od nas že od otroštva občudoval takšnega filmskega igralca, kot je Jackie Chan, ki v vsakem filmu s svojo udeležbo preprosto preseneti s svojo neverjetno impresivno izvedbo akrobatskih trikov, vključno z izvajanjem dobro znane salte. Večina ljubiteljev filma ob gledanju tovrstnih filmov postavlja vprašanje: "Kako se naučiti narediti salto?", Ker vsakdo vedno poskuša narediti vtis na svoje prijatelje z dokazovanjem svoje odlične telesne pripravljenosti.

Zato danes predlagamo, da se seznanite s pravili za izvajanje takšnega akrobatskega podviga, kot je zadnjica, stranski salto in salto naprej. Poleg tega lahko osnove tega trika osvojite z vadbo tudi doma. Kako se naučiti narediti premet nazaj? Ali se je mogoče v enem dnevu naučiti narediti salto naprej v zraku? Na ta in druga vprašanja bomo poskušali odgovoriti danes.

Izkazalo se je, da danes obstaja več glavnih vrst zračnih salt:

• spredaj;
• zadaj;
• stransko (od stene);
• pirueta;
• stenski flip;
• dvojno.

Nobenega dvoma ni, da se lahko hitro naučite izvajati zračne salte brez minimuma fizično usposabljanje izjemno težko. Za izvedbo salte spredaj ali zadaj je trening zelo pomemben. mišične skupine na nogah in se tako izognete poškodbam.

To pomeni, da preden naredite ta trik naprej ali nazaj, pripravite noge. Pri tem vam bodo pomagali dnevne vadbe, ki lahko vključuje skakanje vrvi, vse vrste počepov, salte. Vaje izvajajte na tleh, saj tako zmanjšate verjetnost obremenitve mišic gležnja, ki imajo pri tovrstni akrobatski vadbi pomembno vlogo.

Ne glede na to, kako zelo si želite, tako zapletenega trika ne boste mogli hitro obvladati in ni pomembno, ali vadite doma ali v službi. telovadnica, zato bodite potrpežljivi in ​​izboljšajte svojo telesno pripravljenost.

Kako in kje naj poteka usposabljanje?

Prvi trening naj poteka bodisi na mehki podlagi, bodisi v telovadnici, kjer lahko najdete posebne gimnastične podloge, ki bodo zmanjšale vpliv padcev.

Prednosti specializiranih ustanov so tudi možnost dodatnega zavarovanja in asistence, ki je lahko osebni trener. Kvalificirani strokovnjak vam bo povedal, pokazal in naučil, kako narediti ta trik z minimalnimi padci z vaše strani.

Toda kljub temu lahko trenirate doma, pri čemer si za to rezervirate prostor in nekaj mehkih odej ali vzmetnic. Najdete lahko tudi tako rekoč »brata«, torej osebo, ki prav tako ni proti temu, da bi se tega naučila akrobatski element. Kot kaže praksa, je študij v skupini veliko lažji in učinkovitejši. Prvič, obstaja možnost varnostne mreže, in drugič, jasno vidite vse napake in jih upoštevate pri izvajanju, na primer, salte naprej.

Kako pravilno narediti backflip?

Da bi se naučili tega trika, morate izpopolniti dve vaji:

1. Natančna salta nazaj brez odstopanja.
2. Skakanje v višino.

Večina usposobljenih strokovnjakov trdi, da se le s pravilnim združevanjem v skupine lahko naučimo izvajati to akrobatsko vajo. Na prvi stopnji je izjemno pomembno, da vadite v spremstvu partnerja, ki vas lahko podpira pri izvajanju gibov.

Če se tega trika učite prvič, je bolje, da si za pomoč zagotovite več ljudi, od katerih vas bo eden med preobratom držal za spodnji del hrbta, drugi pa vam bo pravilno vodil noge in poskrbel za jasen pristanek.

Pomemben nasvet! Med izvajanjem te vaje je izredno pomembno, da ne pogledate stran, saj lahko pride do poškodbe. Osredotočite svojo pozornost na eno točko in se je držite do preobrata.

Tehnika obračanja nazaj

Stojimo točno ob steni. Zdaj se odrinemo od talne površine, poravnamo trup in nato pritisnemo kolena na prsni koš. Pripraviti se morate na dejstvo, da prvih nekajkrat ne boste mogli pristati na nogah, zato na to pripravite kolena z nošenjem ščitnikov za kolena.

Kako pravilno narediti sprednji salto?

Vadba skoka naprej v zrak je osnovna akrobatska vaja, po kateri lahko preidete na resnejše trike.

Preden izvedete salto naprej, se morate naučiti izvajati čiste salte naprej (iz počepa in iz stoječega položaja) in skočiti z iztegnjenimi rokami naprej. In šele ko se vam vse te vaje zdijo zelo preproste in enostavne, lahko varno nadaljujete s samim trikom.

Tehnika izvedbe

Stojimo naravnost ob steni. Izskočimo z ravnimi rokami, noge premaknemo nekoliko dlje od telesa in nato izvedemo preobrat. Pri tem naj bo zadnjica čim višje dvignjena, noge pa pokrčene kolenski sklep. Sedaj se združimo, potegnemo kolena k ramenom in poskušamo pristati na podstavkih stopal, noge rahlo pokrčimo v kolenskem sklepu.

Če želite izvesti bolj jasen in gladek trik, morate med salto stisniti kolena z rokami.

Kako pravilno trenirati stranski zračni salto?

Kako se naučiti narediti arabsko salto? To vprašanje si zastavljajo tisti ljudje, ki želijo obvladati tehniko izvajanja bočne salte med letom.

Preden se naučite narediti to vrsto salte, morate obvladati nekaj osnovnih vaj:

• stranski salto, ki ga je najbolje narediti s stene, pristati na vsaj petih blazinah;
• bočno prevračanje s predhodnim zaletom z nasprotne stene.

Tehnika izvajanja bočnega salta v zraku

Obe zgornji vaji združimo, hkrati pa pustimo na tleh samo eno blazino, zaradi katere nastopi faza leta.

Upamo, da vam bodo naši nasveti pomagali obvladati ta trik. Iskreno vam želimo uspeh v vseh vaših prizadevanjih!

Izvedba spretnega skoka s preobratom nazaj ali naprej - salto - ni lahka naloga. The akrobatski podvig zahteva dobro telesno pripravljenost ter veliko naporen trening. Otrok se hitreje nauči novih veščin. Z občudovanjem lahko opazujete, kako atletski otroci z lahkoto izvajajo salte in kolesa ter prikazujejo odlično raztezanje. Seveda bo vsako dekle ali fant, ki obiskuje gimnastični oddelek, naredilo salto. Drugo vprašanje je odrasla oseba, ki jo zelo muči vprašanje, kako se naučiti narediti akrobatsko salto. No, kot pravijo: "Če bi le obstajala želja"!

• Priporočamo branje: in

Da bi izpopolnili veščino izvajanja salte, sploh ni potrebno poiskati pomoči profesionalni trener. Če je oseba fizično razvita in ni kontraindikacij iz zdravstvenih razlogov, mu nič ne preprečuje, da bi se naučil narediti salto sam s pomočjo naših nasvetov in videoposnetkov za usposabljanje.

Preden nadaljujete neposredno z učenjem same mortale, je treba najprej pripraviti celotno telo. Konec koncev, neatletska in sedeča oseba verjetno ne bo mogla izvesti takšnega trika.

Moral bi biti še posebej močan Spodnji del telo - zato je vredno začeti obvladovati tehniko izpadnih korakov zdaj. Nato na svoj urnik dodajte dnevni lahek tek, skakanje vrvi, skok v daljino s položaja in skok v tek. Dajanje telesa telesna aktivnost na redno, ne bo imel druge izbire, kot da se pozitivno odzove na nove navade osebe. Videli boste: dobesedno po enem tednu treninga se bo vzdržljivost izboljšala in kazalniki moči se bodo povečali.

Funkcije skoka

Salto je vaja, ki jo je treba avtomatizirati, če se nameravate naučiti delati salto doma. Navsezadnje sta vaji zelo podobni, le ena se izvaja na tleh, druga pa v zraku.

Spomniti se boste morali tudi šolskih skokov v daljino: skočite s prstov na nogah, zaskočite s petami in mehko doskočite. Ne glede na to, ali trenirate premet nazaj ali se želite naučiti samo premet spredaj, je mehko pristajanje pomembno.

Kako narediti salto naprej

Spoznavanje "zračnih letov" je treba začeti s to vrsto salte - to je glavno. Najprej vadimo tehniko salte:

1. Počepnemo, noge skupaj, hrbet raven;
2. Glavo pritisnemo na prsi, roke dvignemo naprej;
3. Z naporom se odrinemo od tal in naredimo salto.

Najbolje je, da se naučite delati tekaško salto, tako bo zaradi vztrajnosti sunek močnejši. Skok navzgor po pospeševanju mora biti čim višji.

Skok lahko izvedete na dveh nogah hkrati ali na eni - kar je bolj priročno, glavno je, da ne sodeluje celotno stopalo in ne pete - potisk se izvaja s prstov in pristanek je enak. Ko naredite skok, se mora zgoditi zateg, podoben salti - kolena so pritisnjena na prsi in ujeta z nogami.

Če ste že obvladali to tehniko, lahko sami poveste in pokažete, kako se naučiti narediti sprednji salto, čas je, da trenirate bolj zapletene različice vaje.

Kako narediti premet nazaj

Da bi se hitro naučili narediti premet nazaj, morate izpopolniti salte v nasprotni smeri, dokler ne postanejo samodejne:

1. Počepnite in pritisnite brado na prsi;
2. Odrinite se in naredite salto, tako da se z rokami oprimete kolen;
3. Na koncu pravočasno ulovite ravnotežje.

Prelet nazaj je treba opraviti z dvignjenega položaja, zato najstniki, ki radi ekstremni šport Zagotovo lahko odgovorijo na vprašanje, kako se naučiti izvajati premet nazaj. V zvezi s tem bo najboljši letni čas za trening snežna zima: ko lahko brez večje nevarnosti skočite v sneg.

Prelet nazaj je 360 ​​stopinjski preobrat telesa v zraku, zato se mora človek znati hitro združiti in po skoku mehko pristati.

Za tehnično pravilno izvedbo salte nazaj potrebujete "izkušnje" treninga in jasno poznavanje navodil. Pri skakanju morate zamahniti z rokami, upogniti noge v kolenih in čim bolj skočiti navzgor. Obrat lahko izvedete z uporabo bokov in z največjo napetostjo mišic. Noge se med skokom upognejo, pri doskoku na tla pa se zravnajo. Toda vaje ne morete dokončati z ravnimi nogami - kolena naj bodo rahlo upognjena. In za razliko od sprednje salte, se pristanek izvaja na celotnem stopalu.

Kako narediti stranski salto

Če se želite naučiti delati slavni arabski salto, morate skrbno obvladati tehniko salte v zraku. Najbolje jih izvajamo z odrivom od stene in pristankom na mehki podlagi. Potisk se izvaja z eno nogo, medtem ko druga noga zaniha, kar vam omogoča skok v zrak.

Zadnji flip - pluta - ima enako tehniko kot arabski salto.

Mesto usposabljanja

Idealno bi bilo, če trening poteka v prostorni telovadnici z gimnastičnimi blazinami in pod vodstvom inštruktorja. Če pa to ni mogoče, doma položite več vzmetnic in odej ter telovadite.

Pomembno je, da tega dobrega ne pozabite fizični obliki– kot osnova, brez katere ne morete niti poskusiti izvajati trikov. Za lažjo izvedbo vaje začnite izvajati preobrate v steni, nato pa prednje in zadnje preobrate. Ko smo tehniko pripeljali do avtomatizma, jo bo mogoče pametno demonstrirati na ulici dobra priprava, lepe salte v zraku in pluta katere koli zahtevnosti!

S čim povezujete pojem "akrobatika"? Ne govorite o igrah vlog, kjer ta veščina določa, kako daleč boste skočili in s katere višine boste padli. Akrobatika za večino ljudi trmasto povezuje s takšnim konceptom, kot je salta, to je tako spreten skok s preobratom nazaj ali naprej (kot želite). Kdor je kot otrok vsaj enkrat gledal Teenage Mutant Ninja Turtles ali hongkonške akcijske filme, nas bo razumel.

Učenje tega brez priprave je nevarno. To je še posebej nevarno za tiste, ki še nikoli v življenju niso telovadili vsaj v gugalnici. Ampak, če si res želite, potem je vredno poskusiti. Bodite prepričani, da trenirate svoje noge - začnite dan s skakalnico: dober "zalet in skok" je zagotovilo, da si ne boste zlomili vratu in čeljusti, zato se psihično pripravite. Odložite podloge ali odeje in se prevrnite po njih – to vam bo pomagalo razviti gibčnost. Vaja zvijanja, ki se je je nujno naučiti, vam bo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako se naučiti izvajati premet nazaj. Sprva je priporočljivo skočiti s hriba, le ne pozabite položiti blazin.

Začeti morate s to vrsto salte; po naravi je osnovna. Šele po tem lahko preidete na težje elemente. Ne pozabite, da ne smete skočiti s pet, ampak s prstov na nogi - kot je pričakovano, dvignite pete, kot da bi imeli spet 15 let in bi v šoli pri pouku športne vzgoje skočili v daljino. Najpomembnejša stvar pri učenju, kako narediti sprednjo salto, je, da ne udarite s petami ob tla – pristati morate mehko.

Obstajajo skupne točke za backflips in frontflips. Seveda se lahko nerazsvetljenemu človeku zdijo skoraj enaki, vendar to nikakor ni res: popolnoma so različni. Poglejmo si podobnosti med tema dvema vrstama salt. Pri obeh vrstah salte je ključnega pomena mehak pristanek. Tudi torzija je zelo pomembna točka v naši lekciji o tem, kako se naučiti, kako narediti salto sami in razlog za to je najpreprostejši - pomaga združiti in narediti vse čim bolj spretno.

Zelo pomembna točka pri izvajanju salte je trening nog. O tem smo pisali zgoraj. Pogovarjali smo se o tem, kako koristno je skakanje po vrvi - zato morate poskusiti različne vrste skokov in postopoma povečevati višino skoka. Skačite, tecite, napihujte trebušne mišice (to resnično pomaga pri premikanju nog, kamor jih potrebujete), delajte vaje za gibljivost – tukaj so naši nasveti za vas. Zelo dobra vadba za tiste, ki se želijo naučiti sami delati salte - to so ravni skoki z iztegnjenimi rokami. Kako narediti? Povedali vam bomo. Vstanete naravnost, pokrčite kolena - tako kot v šoli pri pouku športne vzgoje, ko ste želeli preskočiti skok v daljino, in skočite z ravnimi rokami in poskušate potegniti svoje telo z njimi. Doskočite na prste, vzmetite se, odskočite in dobro pristanite – to vam bo pomagalo razviti moč nog. Posebno pozornost posvetite mehkobi in gladkosti pristanka, priporočljivo je, da to storite pod nadzorom: tehniko naj popravijo usposobljeni ljudje.

Če nenadoma nimate dobrega pri roki vadbena soba s podlogami ali mehko Ikeino vzmetnico z odejo, potem priporočamo, da ali opustite to nehvaležno opravilo (brez zaščite si lahko zlomite vrat) ali pa si poiščite jamo s peskom, npr. je tako veselje. Seveda si boste morali veliko pogosteje umivati ​​lase, toda kako strastno se želite naučiti, kako sami delati salte brez denarja? Ne pozabite skočiti ven in mehko pristati na obeh nogah.

Ampak resno, stari, to je zelo nevarno, res nevarno! Vse te radosti izvajajte pod nadzorom trenerja, vsi si lahko ogledajo videoposnetke na YouTubu, težava je le v tem, da se ne vidite od zunaj in na splošno se do sebe obnašate zelo subjektivno. Če se nikoli niste ukvarjali s športom, nikoli z akrobacijami in kot otrok niste znali delati kolovoza, nekajkrat premislite, preden se začnete učiti, kako se sami naučiti delati salto, kajti salto je najbolje narediti pod vodstvo kompetentne osebe, ki bo podpirala in razumela. Zato nehajte s tem škodljivim poslom in pojdite delati nekaj resnega pod vodstvom in nadzorom trenerja.

Salte so sestavni del akrobatskih vaj, pa tudi vse bolj priljubljenega parkourja. Salto je skok, ki se obrne za 360 stopinj in pristane na nogah. Če se želite naučiti delati salto, je najpomembnejše vedeti, da morate za to vajo imeti močne mišice in vezi, predvsem na nogah.

Kako in kje trenirati?

Najbolje je izvajati treninge v telovadnici pod nadzorom strokovnjakov. Vendar te možnosti nimajo vsi. V tem primeru lahko trenirate doma, glavna stvar je, da ne pozabite biti previdni in upoštevati vsa varnostna pravila. Ker je ta skok precej travmatičen, morate pri treningu doma na tla položiti več vzmetnic in odej. Prepričajte se tudi, da v bližini ni ostrih in trdih predmetov ter da na omari ni ničesar lomljivega.

Pri vadbi doma je najbolje spremljati videoposnetke o vadbi. Takšne lekcije so bolj razumljive kot običajni opisi. Tudi, če še niste počeli česa podobnega, morate začeti s treningom potrebnih mišičnih skupin. Obremenitev je še posebej velika na nogah, zato je najbolje, da začnete trenirati s počepi, izpadnimi koraki in rednimi skoki. Potem bi morali uvesti dnevni tek, skoke v daljino in skakanje vrvi. Ne prej kot teden dni kasneje se morate previdno preizkusiti v bolj zapletenih vajah.

Seveda je najboljša možnost vadba pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Ne samo, da vam bo pokazal in razložil, kako se gibati, ampak vas bo tudi podpiral na začetku treninga in opozoril na napake in napake.

Vrste salt

Obstaja več vrst salto skokov. Med njimi so tako razmeroma preprosti kot tisti, zapleteni z dodatnimi elementi in figurami. Med glavnimi vrstami salte so:

• Salta naprej. Predstavlja val naprej čez glavo. Če želite to narediti, morate vreči roke izza glave in se ostro odriniti z nogami. Obstajajo možnosti izvedbe - upogibanje, dvojna ali celo trojna salta, pregib itd.
• Prelet nazaj. Skok nazaj čez glavo se izvede na enak način, le da so roke vržene nazaj, med skokom pa se morate nagniti ali, v primeru blanche salte nazaj, se zravnati.
• Stranski salto. Izvaja se lahko iz zaleta ali iz mesta, obstaja več različic - dvonožni, zračni, šogunfaj in najbolj znana arabska.
• Vijak ali pirueta. Salto, pri katerem se telo obrača ne samo naprej ali nazaj, ampak tudi okoli svoje osi. Lahko se izvaja v kombinaciji s salto.
• Salto s stene. Ta možnost se izvaja s tekaškim zagonom, po potiskanju ob steno. Izvaja se lahko z ali brez zamaha, ki ga spremlja zamah z nogo.

Kako se naučiti narediti premet nazaj?

Če se želite naučiti izvajati premet nazaj, morate najprej biti odlični v izvajanju obratnih salt. To se naredi na naslednji način:

• Počepnite in pritisnite brado na prsi.
• Odrinite se in prevrnite nazaj, z rokami oprimite kolena.
• Pri pristanku ulovite ravnotežje in se stabilizirajte.

Najboljši način za učenje preleta nazaj je z rahle višine. Za to lahko izberete zimski čas, ko topla oblačila ublažijo jesen in lahko varno pristanete v mehkem snežnem zametu. Med izvedbo je treba narediti preobrat za 360 stopinj, zato je najpomembnejše, da se v skoku združite in previdno pristanete, pri skoku naj bodo noge pokrčene v kolenih, skok spremlja zamah z rokami. . Pred pristankom morate poravnati noge. Pri tej različici skoka morate pristati na celotnem stopalu.

Glavni zaplet pri tej salti je, da med skokom ne vidite, kje boste pristali. Zato se dobro ozrite naokoli in tja skočite. Kjer ne boste naleteli na ovire, sploh na začetku treninga. Če skakanje nazaj povzroča velike težave, začnite z nečim lažjim, na primer s skokom naprej.

Kako se naučiti narediti salto naprej?

Najbolje je, da se seznanite s tehniko salte s to posebno sorto. Kot pri backflip-u morate najprej vaditi salto. To se naredi takole:

• Počepnite, zravnajte hrbet in dvignite noge skupaj.
• Potegnite roke naprej in pritisnite glavo na prsi.
• Odrinite se z nogami in se s poudarkom na rokah pomaknite naprej.

Če se šele učite delati salto, je najbolje, da se tega lotite s tekom. Tako se boste lahko odrivali z nogami, kar pomeni, da boste imeli veliko več možnosti za uspešen salto. Po teku morate skočiti čim višje. Zato je vredno vnaprej vaditi skoke v višino in v daljino. Lahko se odrinete z eno ali dvema nogama - odvisno, kaj vam bolj ustreza. Čez čas boste lahko enako uspešno izvajali obe možnosti.

Pomembno je, da se ne odrinete s celotnim stopalom ali peto, temveč s prstom ali prsti. Prav tako je treba pristati na prste, za to se morate med skokom pravilno združiti. Kolena morate pritisniti na prsi, pred pristankom pa poravnajte noge in jih rahlo vzmetite, tako da absorbirate vztrajnost skoka.

Ko to tehniko popolnoma obvladate, lahko preidete na bolj zapletene možnosti skakanja. Bolje je, da ne trenirate več različic salte hkrati. Ne samo, da vam bo to vzelo več časa, lahko tudi povzroči zmedo glede tega, katero vrsto skoka izvajate in kako naj se združite med tem.

Kako pravilno trenirati stranski zračni salto?

Stranska zračna mortala ima več različic, najpogostejša pa je salta, ki ji pravimo arabska salta. Preden se naučite, kako to storiti, je pomembno dobro vaditi. Če morate narediti salto med sprednjim in zadnjim saltom, potem morate v tem primeru znati izvajati vajo kolo. Po tem bo vaše telo zlahka našlo želeni položaj in obvladovanje arabskega ali bočnega skoka ne bo težko.

Pri vzletu morate skočiti čim višje, da naredite zavoj in pristanete na rahlo upognjenih nogah v kolenih. Skačete lahko v katero koli smer, zato je bolje izbrati tisto, v kateri vam gre bolje v kolovoz. V tem primeru naj se ena roka premika naprej in od zgoraj navzdol, druga pa navzdol in naprej, v smeri gibanja. Istočasno se noga kotali od pete do prstov, tako je lahko skok čim daljši.

Pri skakanju je pomembno, da se ne združite pretesno. Bodite bolj pozorni na svoj položaj, vendar ne pozabite pogledati v tla, preden pristanete, da boste imeli čas za ponovno združevanje. Pristanek je najtežja faza. Če tega ne storite, lahko pride do poškodb. Pomembno je, da noge rahlo pokrčite v kolenih in absorbirate energijo skoka.

V naslednjem videu boste našli video lekcijo učenja salte:

Po pregledu vseh teh možnosti ne pozabite, da od tehnike izvedbe ni odvisen samo uspeh salte, ampak tudi vaše zdravje. Na naslednji korak pojdite šele, ko ste popolnoma pripravljeni. In kar je najpomembneje, naj vas strah pred skoki ne omejuje pri gibanju, le s sprostitvijo boste lahko naredili vse, kar je treba.

Salto je akrobatski element, ki zahteva dobro fizično pripravljenost.

Ne smemo pozabiti, da je izvajanje tega elementa, saj je precej težko, lahko travmatično.

Deset navad, zaradi katerih so ljudje kronično nesrečni

Kaj se zgodi, ko si pes liže obraz

Katere lastnosti naredijo žensko privlačno?

Če želite izvedeti, kako narediti salto naprej in nazaj, ne potrebujete veliko znanja in spretnosti, le upoštevati morate nekaj pravil. Točno to piše v tem članku.

Kako se naučiti narediti salto naprej

Če se odločite naučiti narediti salto, se najprej naučite pravilno pristati. Če trenirate v telovadnici, potem lahko to seveda olajša situacijo. Vnaprej položite nekaj preprog na tla in začnite. Ko začetniki naredijo svoj prvi skok, naredijo eno napako: nagnejo se, preden vzletijo. To je strogo prepovedano. Če želite pravilno narediti salto naprej, se morate odriniti od oblačila in se hkrati skloniti tako, da je čim nižje pri tleh.

Še en pomembna lastnost pravilna izvedba salto naprej je pristanek. To je treba storiti na levi ali desni strani (kar je bolj priročno). Pri izvajanju tega elementa mora biti vrat obrnjen v izbrani smeri (levo ali desno).

Ali je moški zaljubljen vate: 10 znakov

Kaj se zgodi, če si nehate pogosto umivati ​​lase?

Čemu služi majhen žep na kavbojkah?

Če zamudite ta trenutek, lahko nekaj odložite. Brade ne smete pritiskati vzporedno s prsmi, ker lahko to privede do žalostnega rezultata, in sicer zloma ali premika vretenc. To se zgodi, ker je vsa telesna teža skoncentrirana na vratu. Če sta glava in telo, kot že zgoraj napisano, obrnjena na bok, poškodb ne bo.

Prav tako je treba opozoriti, da za tiste, ki se želijo naučiti, kako narediti salto naprej, ne postavljajte koze visoko. Ne pozabite se ogreti. Tako boste preprečili poškodbe, pretok krvi v možgane in povečano prezračevanje v pljučih pa bosta izboljšala vašo reakcijo.

Šele ko se z napravo že odlično znajdete, lahko nadaljujete stoječi položaj. Pri tem vam lahko pomaga mostiček za blaženje udarcev. Glavna stvar je, da si vzamete čas, salta se ne bo zgodila takoj, vsak dan se morate potruditi in trenirati.

Kako se naučiti narediti premet nazaj

Če želite izvedeti, kako narediti backflip, potrebujete enake naprave kot v prejšnjem primeru. Seveda bo priprava na ta element trajala več časa. Veliko pozornosti bodite pozorni na svojo hrbtenico. Zato se naučite izvajati standardni most, najprej iz leže, kasneje pa še iz stoje. Tudi v tem primeru je pomembno, da vse naredite postopoma. Šele ko ste 100% prepričani, da lahko preidete na naslednjo stopnjo, začnite trenirati skok z višine.

Pred skokom zamahnite z rokami. Če želite to narediti, jih dobro potegnite nazaj. Več kilometrov kot boste vložili v zalet, več samozavesti boste imeli pri pristanku.

Vedno preglejte površino za sabo, le pristati morate na blazini. Strokovnjaki tudi začetnikom svetujejo, naj telo premaknejo vstran, profesionalci pa tega morda ne bodo storili.

Na splošno velja, da kdor se želi tega naučiti, ne sme prezreti vsega, kar lahko svetujejo. Učite se iz video lekcij in ne pozabite, da so to ljudje, tako kot vi. Tudi tega so se naučili prej.

Video lekcije

No, kdo se v otroštvu ni želel naučiti, kako narediti slanino?

Zelo kul veščina, ki je od zunaj videti precej lepa in lahko pritegne pozornost na vas, vključno s pozornostjo nasprotnega spola. Vendar, kako se naučiti pravilno narediti salto, ali je težko in nevarno? V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vsa potrebna vprašanja.

Načeloma se lahko hitro naučiš narediti salto. Vse je odvisno od vaše osebne želje. Vendar pa v lovu na hitrost ne smemo pozabiti na varnost. Na tla obvezno položite podloge ali vsaj odejo in blazine.

Pokazali vam bomo, kako narediti preobrat spredaj in kako preobrat nazaj. A ker je prva možnost lažja in varnejša, bomo začeli z njo.

Kako se hitro naučiti narediti salto naprej iz stoječega položaja.

1. Prva stvar, ki jo morate obvladati, so salte naprej. Sedite v pozo žabe in povlecite vrh glave navzdol. Roke morajo biti na tleh! Ko naredite salto, je pomembno, da na tla ne pristanete z glavo ali vratom, temveč z lopaticami.
2. Ko začnete delati salte naprej, poskusite narediti iste salte, le da skočite nekoliko višje. Pri tej različici gredo vaše roke naprej in se najprej dotaknejo tal. Pristanek na enak način naj bo na lopaticah.
3. Načeloma, obvladajmo salte naprej, pripravljeni ste na pristop k saltam, ostane le še en problem, in sicer psihološki. Morate možgane navaditi te gibe, sicer ključni trenutek, se bo začel razburjati in vaše telo ne bo naredilo potrebnih gibov. Za treniranje zaupanja obstaja naslednja vaja. Pojdite do okenske police, postavite se obrnjeni proti njej, jo primite z rokami in skočite tako, da gre vaš utor navzgor in glava navzdol. Ko obvladate to vajo, lahko preidete na salto naprej.
4. Najbolje je, da svoje prve salte naredite v vodi, če pa ni poletje in ni primernega vodnega telesa, lahko poskusite narediti salte v telovadnici ali doma, glavno je, da je mehak površino na tleh.

Kako se hitro naučiti izvajati premet nazaj iz stoječega položaja.

1. Morate razumeti, da je backflip precej zapleten in nevaren element. Zato morate biti tukaj zelo previdni in previdni. Začeti backflip, šele ko dobro obvladaš sprednjo.
2. Začnite z obračanjem nazaj na enak način. Naj bodo enakomerne, da se vaše telo ne premika vstran.
3. Vstanite naravnost, postavite podloge ali kaj mehkega za seboj, potisnite se visoko navzgor in pristanite na hrbtu.
4. Ko začutite, da ste že sposobni narediti samozavestne skoke, poskusite narediti salto. Dobro je, če obstaja možnost, da vas nekdo podpira od zadaj.

V bistvu, samo z rednimi pregibi nazaj, naprej, vstran, boste na neki točki sposobni delati prelete na intuitivni ravni. Zakaj bi se več ukvarjali s športom in pogumno poskušali obvladati nove prvine in salte.