Povečanje telesne teže v zimski čas je pojav, ki ga načrtuje narava. Starodavni človek Tako se je zaščitil pred mrazom in lakoto, sodobni pa se ponižno podreja genetskemu spominu, a iz drugega razloga. Sedeča slikaživljenje, neprekinjen niz počitnic, kratke dnevne ure - veliko je "pomočnikov". In do pomladi vsi nenadoma začnejo iskati hiter način za hujšanje, tako da poletna sezona biti v formi.

Poleti pripravimo sani oz. lepa postava- v zimskem času. V idealnem primeru bi ga bilo treba ohraniti kot takega od padca, a če ste kljub temu grešili in izgubili dušo za novoletno in božično mizo, potem se zdaj postavlja vprašanje o rehabilitaciji telesa. Kako shujšati pozimi?

Začnite se premikati

Slabo vreme, temni mrzli večeri - kot razlogi za zbiranje ob obloženi mizi... Ni ne časa ne želje po selitvi.

Toda kako koristno je dihati zmrznjen zrak. Tudi če zunaj dežuje in je snežna brozga, bodo vaša stopala topla in suha. Vzemite si pravilo, da hodite vsak dan, to vam bo zelo pomagalo pri izgubi teže pozimi.

Izkoristite vsako priložnost, igrajte snežne kepe, drsajte in sankajte se. Smuči ali bazen - na splošno popolna možnost. Ali ni nič takega?

V telovadnici! Tam je toplo, svetlo in prijetno. Nekaj ​​večernih srečanj zamenjajte za telovadbo. Samo ne pretiravajte: več kot 6 ur trening moči na teden telesu ne bo koristilo - preprosto ne bo imelo moči, da bi se zaščitilo pred boleznimi in virusi.

Vsak dan moraš ven! Eden glavnih razlogov za povečan apetit pozimi je pomanjkanje serotonina, depresija in slabo razpoloženje. Svež zrak in sonce bosta poživila in pregnala slabe misli. Samo ne pozabite se toplo obleči. Ko je telo hladno, potrebuje hrano, da se ogreje.

Večernim televizijskim oddajam se raje povsem izognite, če pa ne morete zamuditi svoje najljubše TV serije, nikakor ne postavljajte žvečilk v svojo bližino. Hrana le škoduje, še posebej, če je vsa vaša pozornost usmerjena na nekaj drugega. Pogosteje se spomnite, da svoj želodec neumno in nepremišljeno polnite s hrano, ki je sploh ne potrebuje.

Uredite razkladanje

Po praznikih je treba telesu, utrujenemu od težke hrane, privoščiti počitek. Privoščite mu postni dan - 3-4 krat na mesec. Pozimi za to ribe bodo naredile z zelenjavo, mesom, ajdo, krompirjem,.

Hkrati spremljajte vnos kalorij. Pozimi ona naravno poveča. Če pa prevzamete nadzor nad procesom, ne morete le ohraniti teže, ampak jo tudi zmanjšati.

Naj bo vaš zajtrk sestavljen iz »energijskih« kosmičev, kosilo iz lahke juhe in večerja iz pustih beljakovin v zmernih količinah. Večerja je obvezna. Tudi če še niste lačni, si privoščite nekaj lahkega in sadnega, da se pozneje zvečer ne boste prenajedli. Idealno bi bilo, če bi bil vsak obrok topel in nasiten, a lahek.

Bolje je, da daste prednost solati iz zelja ali korenja kot kumaricam in konzervirani hrani. Morda tam ni praktično nič drugega kot vlaknine, a to je točno tisto, kar potrebujete za hujšanje. A sol, kis in druge začimbe le spodbujajo tek in zadržujejo tekočino v telesu, kar nam prav nič ne koristi.

Prekličite vse sladice, razen suhega sadja: v zimskem "pasivnem" času takoj vplivajo na postavo z nepotrebnimi gubami. Ne jejte 4 ure pred spanjem - Zlato pravilo, predvsem v zimsko obdobje ko gremo navadno prej spat.

Ne stradaj

Razbremenitev ne pomeni gladovne stavke. Kljub temu, da se pozimi gibljemo manj kot poleti, je potreba po hranila poveča. Jejte dovolj, vendar ne več. Bodite prepričani, da vzamete prehranska dopolnila, ki vam bo zagotovila potrebna hranila. Zahvaljujoč temu boste z glavnimi obroki zadovoljni, ne da bi čutili potrebo po nenehnem prigrizku.

Pozimi še posebej primanjkuje hormona veselja – serotonina. A ker so nezdrave sladkarije prepovedane, posezite po zimskem sadju, kot so kaki in mandarine, previdno pa z bananami. Suho sadje je zdaj zelo uporabno - odlično poteši lakoto in vsebuje vitamine, vendar ne pretiravajte - je zelo kalorično.

In ne hodite na diete. Dajo le začasen učinek, pozimi pa se kilogrami vrnejo še hitreje in z večjim “bonusom” kot poleti.

Jejte pravilno

Vsake pol ure pred obrokom popijte kozarec vode ali zelenega čaja. Hrano jejte samo s pozitivnimi mislimi in v dobrem razpoloženju - tako se hrana bolje absorbira in potreba po prehranjevanju stresa, iskanju veselja v hrani, izgine.

Postavite zakon - ne pojejte več kot polno porcijo in jo položite na majhen krožnik (prostornina ne sme presegati vaše peščice). Pazite, da hrano temeljito prežvečite in ne hitite.

Če ste že pojedli predpisano "peščico", a občutek sitosti še ni prišel, se zaposlite z nečim, česar ne morete prekiniti. Kmalu boste začutili, da nočete več jesti. In vse zato, ker signali sitosti pridejo v možgane šele 20 minut po prihodu hrane. Zato običajno pojemo več, kot je potrebno. Morate se ustaviti, preden začutite sitost.

Ustvarite tradicijo

Ob petkih v savno - kaj bi lahko bilo bolje za hujšanje pozimi? Tako lahko ubijete več muh na en mah: ogrejete se po mrazu, sprostite ob koncu tedna, se zabavate z družino ali prijatelji in očistite telo »tedenskih« toksinov.

Pravilno se kopajte za hujšanje: brez alkohola in prigrizkov, veliko čaja in mineralna voda, pozitivne misli in iskrene pogovore.

IN v skrajnem primeru, domače kopeli za hujšanje lahko nadomestijo kopalnico. Kdaj, če ne pozimi, je najprijetnejše poležati v vroči kopeli in nato leči v udobno posteljo...

Več seksa

Znano je, da se med aktivnim seksom porabijo tudi kalorije. Preprosto greh je ne izkoristiti takšnega ogrevalnega recepta za hujšanje na zimski večer. Ali pa zjutraj. Ali čez dan. Vsak čas je primeren za to, glavno je, da je človek dober.

Presenetite ljubljeno osebo z novimi pozami, kjer boste vi glavni. Če kavbojka prej ni bila eden izmed vaših najljubših položajev, je zdaj čas, da jo začnete uporabljati.

Spodbuda za kurjenje kalorij bo prinesla dvojni užitek in mladi mož kakor želiš! Hujšajte z užitkom, saj je hujšanje pozimi lahko koristno za vaše zdravje. In naj vas pomlad ne preseneti.

Ali je možna dieta pozimi?

V hladnih mesecih telo potrebuje veliko število uporabne snovi, ki zagotavlja le uravnoteženo in raznoliko prehrano. Ostre metode hujšanja niso primerne za zimo, saj lahko oslabijo imunski sistem, poslabšajo stanje nohtov, las, kože in celo povzročijo. hormonske motnje. Zato, če želite shujšati pozimi, morate to storiti previdno.

• Jejte toplo hrano. Tople jedi z začimbami vam ne bodo le pomagale pri ogrevanju, ampak tudi pospešile prebavo.
• Pazite na vitamine. Zimska prehrana naj vključuje zelenjavo, sadje in suho sadje, oreščke, žitarice in živila, bogata z beljakovinami.
• Pijte veliko tekočine. Da bi pospešili metabolizem in preprečili suhe lase in kožo, morate piti vsaj 1,5-2 litra čiste vode na dan.
• Zmanjšajte količino sladkarij in peciva. Pozimi je bolje, da ne uživate "nevarnih" ogljikovih hidratov, prav tako pa omejite količino kave in vroče čokolade.

V hladnih mesecih je pomembno gibanje, sprehodi svež zrak in zdrav spanec– vse to bo pomagalo pri boju proti apetitu in veliko manj pogosto pogledalo v hladilnik

Prehrana in imuniteta: jejte in ne zbolite!

• Več podrobnosti

Če ne morete ohraniti vitke postave, se ne smete močno omejiti v prehrani. Znebiti se odvečne teže V hladno obdobje Posebna prehrana bo pomagala. Pozimi za hujšanje in ohranjanje zdravja dnevni vnos kalorij ne sme biti pod normo za več kot 30%.

"Zimska" dieta temelji na živilih, kot so:

• beljakovine - ribe, gobe, meso in stročnice;
• maščobe – rastlinska olja, oreščki in semena;
• ogljikovi hidrati - žita, zelenjava, sveže in suho sadje.

Meni lahko ustvarite sami ali uporabite že pripravljen primer:

• možnost zajtrka - 100 g kuhano meso, 2 jajci, kaša z mlekom, sendvič z maslom, sir in sladek čaj;
• možnosti kosila - pečeno ali kuhano meso z zelenjavo, zelenjavno, gobovo, grahovo ali mesno juho;
• možnost večerje - solata s korenčkom, jabolkom in medom, skutina enolončnica s sadjem ali jagodami, pečene ribe z zelenjavo.

Najboljši prigrizki so: mešanica sadja in oreščkov z vročim čajem, sveže sadje, 1 žlica kefirja, mleka ali svežega soka.

Večina ljudi v zimskih mesecih pridobi prekomerno telesno težo. Glavna razlaga za to je, da se pozimi zmanjša telesna aktivnost in poveča poraba okusne, a za postavo nezaželene hrane, zlasti ob novoletnih praznikih.

Do povečanja telesne mase pride le, če je poraba kalorij nižja od vnosa kalorij. Zato lahko shujšate, če porabite več kalorij, kot jih pojeste.

Ješ lahko vse, vendar zmerno. Glavna stvar je, da ga ne zlorabljate. Na primer, če pojeste malo čokolade na dan, to ne bo vplivalo na vašo telesno težo, dokler se gibate.

Pomanjkanje dnevne svetlobe v zaprtih prostorih lahko povzroči zmanjšano proizvodnjo serotonina. To vodi v malodušje in melanholijo, s tem pa tudi željo po prigrizku. Da bi se znebili te težave, dobro osvetlite svoj dom ali pisarno. Za korekcijo dodajte fluorescenčne sijalke.

Navadite se jesti počasi. Možgani potrebujejo 20 minut, da signalizirajo nasičenost. Torej, če jeste hitro, potem boste najverjetneje pojedli več, kot potrebuje vaše telo. In tudi lepo predstavljena hrana vam bo pomagala, da boste hitreje siti.

Izjemno pomembno je, da pozimi pijemo tople napitke, ki nam pomagajo ohranjati toploto. Toda na primer vroča čokolada s stepeno smetano bo dodala ogromno k vaši prehrani. Bolje je piti običajni čaj ali espresso z dodatkom posneto mleko. Poleg tega morate omejiti alkohol.

Znebili se boste skušnjave po nakupu visoko kalorično hrano, če si naredite zalogo hrane za več dni. Tudi kruh lahko shranite dlje kot običajno, če ga postavite v hladilnik. Tako boste lahko hitro pripravili večerjo, npr. zelenjavna juha ali enolončnico.

Pijte kavo zunaj hiše, delajte blizu okna, če je mogoče, in hodite zunaj vsaj 15 minut. odmor za kosilo. Ti na videz nepomembni nasveti vam bodo pomagali shujšati pozimi.

Zimska dieta

V tem letnem času v svojo prehrano ni treba vnesti več kalorij. Izjema je lahko na primer, če se boste v hribe odpravili pri temperaturah pod 0 stopinj.

Ne zmanjšajte količine popite tekočine. Toda steklenice vode ne postavljajte v hladilnik. Bolje je, da je na sobni temperaturi.

Izberete lahko tudi zeliščne čaje, juhe ali zelenjavne juhe. Uporabite lahko prve jedi iz vrečk, ki jim dodate svežo zelenjavo.

Ni priporočljivo uporabljati trdi sir. Kupi raje sir.

Solate lahko nadomestimo z zelenjavo, kuhano na pari ali na žaru.

Pozimi je bolje jesti kuhano sadje. Na primer, jabolka, hruške ali banane lahko spečete v pečici ali mikrovalovni pečici.

stročnice, testenine in kaše je treba kombinirati z velik znesek zelenjave in pustega mesa, kar bo pomagalo

Jejte mirno in prežvečite vsak grižljaj. To ne samo prispeva boljša prebava, ampak bo tudi pomagal razumeti trenutek nasičenosti.

Ne delajte velikih presledkov med glavnimi obroki, da ne kopičite lakote.

Sledite urniku prehranjevanja. To bo pomagalo vzdrževati pravilno presnovo. Premor med odmerki ne sme biti krajši od 1 in ne več kot 3 ure.

Fitnes

Raziskovalci pravijo, da z početjem fizično usposabljanje na svežem zraku hladno vreme Svojo porabo kalorij lahko povečate za 30 %. To se zgodi zaradi termogeneze, prizadevanja telesa za vzdrževanje telesne temperature.

Ko je temperatura nizka, veliko ljudi noče delati na prostem. To je glavna pomanjkljivost, ki vodi do povečanja telesne teže pozimi. , bo pomagal vzdrževati težo. Poskusite se obleči toplo in udobno ter pojdite teč blizu svojega doma ali se igrajte z otroki.

Če zaradi slabo vreme ni možnosti, da bi šel na sprehod ali šel v Telovadnica, in boste ostali doma, uporabite disk za fitnes trening.

Verjetno nisem edina, ki jo skrbi vprašanje, kako se pozimi ne zrediti ali kako pozimi shujšati. Navsezadnje vsi vedo, da se v jesensko-zimskem obdobju teža običajno poveča, poleti pa se je s tem nekako lažje spopasti. Zakaj je torej pozimi težje shujšati? V tem članku bomo govorili o tem, kaj morate storiti, da se pozimi ne zredite in na katere vidike prehrane in režima morate biti pozorni, da boste do pomladi v formi.

Ste verjetno opazili, da se pozimi naša usta spremenijo v jamo brez dna? Zakaj želite pozimi jesti več? Za to obstajajo razumljivi razlogi in več jih je. Ampak najprej.

Pozimi potrebujete več energije

Ne, ne, sploh se nisem motil. Ali menite, da ni potrebno pozimi, ampak poleti več energije telesu, saj se poleti več gibamo? Vendar ne. Poleg energije za telesno gibljivost jo potrebuje tudi naše telo velik znesek energijo za podporo vašemu življenju. Ta energija gre na primer za zagotavljanje delovanja srca, krvožilnega sistema, prebavnega sistema, živčnega delovanja, dihanja, organov izločanja, procese obnove telesa, proizvodnjo različnih hormonov in še veliko več. In ta poraba energije je neprimerljivo večja kot le telesna aktivnost.

In naše telo prav tako potrebuje zelo veliko energije, da vzdržuje telesno temperaturo na 36,6 stopinj, vsako sekundo našega obstoja! Oglejmo si to podrobneje. Poleti je zunanja temperatura precej višja, pozimi pa se moramo izolirati in ustvarjati dodatni pogoji da ne zmrzne. In telo se tudi trudi, da ne zmrzne. Toda za vzdrževanje običajne telesne temperature 36,6 mora pozimi porabiti veliko več energije kot poleti. Od kod mu ta energija?

Seveda telo to dodatno energijo potrebuje iz hrane. Telo nam lahko pove o svojih potrebah. Sporoča - lakoto in željo po nečem visokokaloričnem (na primer iste sladkarije). Tisti. telo od nas zahteva vire dodatne energije, a žal v nam preprostem in razumljivem jeziku. In veliko lažje si naši nesrečni možgani v mislih predstavljajo masten Snickers kot na primer kašo, bogato z istimi ogljikovimi hidrati. Torej damo v usta »kar koli, kar je v naših ustih«.

Zdaj boste rekli: "Ja, tudi ona mi je svetovalka - jejte več kaše, pozimi ne boste shujšali." Kaša je drugačna. In vaša pravica je, da izberete postavo varna živila in njihovo količino, da si napolnite energijo ali pa se mučite z energijsko lakoto, zaradi katere se bo vaše telo bodisi zlomilo (in vi, oprostite, postanete neobvladljiva požrešnost) ali pa se bo telo prej ali slej maščevalo s še večjim povečanjem telesne teže (glej že prvi članek v rubriki ČLANKI »Kako shujšati za vedno«).

Torej, zdi se, da smo ugotovili, da pozimi ne boste pridobili teže, morate zagotoviti, da telo prejme zadostno količino prave energije iz hrane. Zdaj pa ugotovimo, kaj je to pravo energijo iz hrane. Nenavadno je, da so to ogljikovi hidrati, vendar ne vsi.

Spremljajte svojo prehrano za energijsko učinkovite ogljikove hidrate, ki tudi pozimi ne bodo povzročili povečanja telesne teže:

• Nujno za zajtrk pravi ogljikovi hidrati – kaša, kuhan v vodi. S kuhanjem kaše z mlekom boste poskrbeli za svojo postavo najbolj nevarno kombinacijo živalske maščobe iz mleka in žitnih ogljikovih hidratov. Kaša z mlekom ne zredi, ker je kaša, ampak zato, ker je kombinacija živil, ki ubija postavo (to je eno najosnovnejših načel združljivosti živil, ki se uporablja pri).
  Pripravite kašo samo iz prava žita, katerega glikemični indeks ne presega 50 enot (koncept glikemičnega indeksa živil se pogosto uporablja tudi v sistemu hujšanja Bodi vitek!®). O glikemičnem indeksu sem pisal v članku »Kako prenehati jesti sladkarije«. Izbira živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z GI največ 50 vam bo zagotovila udobno zavrnitev sladkarij in zelo hitro sprostitev od nenehnega občutka lakote, posredno pa bo vplivalo tudi na skoraj samodejno zmanjševanje velikosti porcij.
  Če je poleti telo imelo dovolj jutranji sprejem tri žlice žit (v suhi, nekuhani obliki), pozimi bo morda treba povečati delež kaše na 3,5-4 žlice suhih žit. Samo ne pozabite zmanjšati deleža spomladi z nastopom toplejšega vremena, tako da presežek energije ni bila odložena z maščobo na straneh.
• Nikar ga ne zanemarite kot prilogo k kosilu kuhana zelenjava. Tisti. Za kos mesa ne pozabite na prilogo za kosilo, na primer dušeno, na žaru ali pečeno zelenjavo. Kuhana zelenjava postane nekoliko bolj bogata z ogljikovimi hidrati, kar je varno za vašo postavo, vendar bo prispevala k oskrbi telesa z dodatno energijo.
  Naj vas spomnim, da niti krompir, niti testenine, niti žita niso kategorično primerni kot priloga k mesu, ker ... ta kombinacija bo vodila do neposrednega shranjevanja maščob v naše maščobne zaloge.
• Včasih si poleg zajtrka privoščite tudi kosila z ogljikovimi hidrati. IN najboljša možnost bo ustrezalo jedi iz stročnic, Ker Poleg ogljikovih hidratov stročnice v 1/4 svoje sestave vsebujejo tudi beljakovine.
• Ne pozabite in ne zanemarite sveže sadje . Ni samo potrebno za telo prehrana z ogljikovimi hidrati, ampak tudi okusen čustveni dodatek vaši prehrani.

Pomagali bodo grelne pijače, na primer v obliki vročega ingverjevega poparka ali samo vročega zeliščnega čaja. In ravno toplo ali celo skoraj vroče čista voda boljša od vode pri sobni temperaturi.

Poleg živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, morate biti pozorni na prehrano na splošno. Če je v prehrani premalo maščoba, takrat je telo hkrati prehlajeno in lačno (o posledicah sem že pisala zgoraj - okvara nenadzorovanega vsrkavanja hrane, tudi sladkarij). In v tem primeru popolnoma resnično in neprijetno stalni občutek lakota. Izbrati morate le prave maščobe – predvsem rastlinske in maščobe morske ribe. Pomanjkanje prehrane bo imelo popolnoma enak učinek. beljakovinska hrana. Tisti. prehrana mora biti popolna.

Rekli boste, kako je to drugače od redna hrana? Ja, na prvi pogled ni nič posebnega. A le na prvi pogled. Zelo dobro izgublja težo zaradi prave kombinacije izdelkov, zaradi pravilnega zaporedja izdelkov čez dan in v enem obroku, zaradi prehrane in budnosti in še par pomembne točke. O vsem tem na kratko spregovorim na osebnem srečanju, ki poteka v Nižni Novgorod. Tam se naučimo pripravljati obroke za vitkost.

Na začetku prehoda na novo prehrano opazimo lažno lakoto

Če pa ste šele na samem začetku svoje poti do vitkosti in šele prehajate na novo dieto, potem vsi zgoraj navedeni ukrepi za preprečevanje "zimske požrešnosti" najverjetneje ne bodo delovali.

To se bo zgodilo iz dveh razlogov. Prvi je ta, da se trebušna slinavka še ne more ustrezno odzvati na vnos običajne hrane in še vedno proizvaja prekomerno količino inzulina, zato si želite sladkega in preprosto jeste prej in veliko. Drugi je ta, da telo še ni navajeno, da bi načrtno začelo porabljati vire dodatne energije (glikogen iz jeter in nato energijo iz lastnih maščob) in namesto tega, ko mu zmanjka glukoze v krvi, kot muhast otrok zahteva "dolivanje goriva" iz hrane.

Vendar obstaja zelo udoben izhod, ki ne zahteva volje. Poiščite ga v prejšnjih člankih »Kako prenehati jesti sladkarije« in »Kako zmanjšati apetit« v razdelku ČLANKI tega spletnega mesta.

Vitkost je odvisna od vašega razpoloženja, vaše razpoloženje pa od hrane

Da, pozimi si iz neznanega razloga velikokrat bolj želite vse vrste dobrot in škodljivih stvari kot v topli sezoni. Razlog je v osnovnem užitku, saj ko je zunaj tema in mraz, razpoloženje ni najboljše.

In zelo dobro vem, zakaj točno se to zgodi. V članku »Kako se jeseni znebiti depresije« smo že govorili o odvisnosti razpoloženja od hrane.

Da zaradi slabe volje v usta ne boste dali škodljivih stvari, ki vam pozimi zagotovo ne bodo pomagale pri hujšanju, preverite naslednje:

• Zagotovite svojo prehrano z živili, ki so viri triptofana. Iz te esencialne aminokisline se proizvaja hormon sreče – serotonin. Če je v prehrani malo triptofana, je manj užitka v življenju. Viri triptofana so rdeče ribe, oreščki, puranje in kunčje meso, polnozrnata žita in načeloma mastne morske ribe.
• Zagotovite noter podnevi Poskrbite, da bo vaše delovno mesto dobro osvetljeno, čez dan poskusite biti več zunaj. Hormon sreče serotonin se proizvaja v zadostnih količinah le pri dobri osvetlitvi.
• Poiščite druge načine za uživanje v življenju, ki niso hrana.

Slab spanec zahteva dodatno energijo iz hrane

Kaj si mislil? Pomislite sami, če telo ne spi dovolj (v spanju pa počivamo in se napolnimo za naslednji dan), kje drugje lahko dobi energijo, če ne iz hrane!

Izkazalo se je torej, da imajo "nočne ptice" pogosto izrazito željo po sladkem (kot najizrazitejša manifestacija energetske oskrbe telesa) oz. velike porcije ali maščobe visokokalorično hrano– z eno besedo, želja po energijsko bogati hrani.

Poleg tega se ponoči poslabša občutek lakote (seveda ne sam po sebi, ampak zato, ker stresni hormon kortizol, ki nastaja med neprespanimi nočmi, prav tako poskrbi za povečanje apetita).

O tem, kako izboljšati spanec in kaj storiti z nespečnostjo, sem že napisal v prejšnjem članku Zdravilo za nespečnost (če ste ga zamudili, ga poiščite v razdelku ČLANKI na tej strani).

Zmanjšanje telesne dejavnosti dodaja kilograme

Glede tega vprašanja mislim, da se boste brezpogojno strinjali z mano. Seveda se pozimi veliko manj gibamo. Poleti so vrtovi in ​​zelenjavni vrtovi, v topli sezoni pa se je nekako bolj prijetno sprehoditi. In pozimi me vse pogosteje vleče na sedežno garnituro, da bi gledala televizijo ... Kako pa shujšati pozimi, če sediš na sedežni garnituri?

Vsekakor približno telesna aktivnost ne smemo pozabiti. Pospešijo metabolizem in izboljšajo prekrvavitev, kar bo telo ogrelo in ne potrebuje več toliko hrane za ogrevanje. Hladen in vroč tuš pomaga tudi pri aktiviranju krvnega pretoka.

Povzemimo, kako shujšati pozimi oziroma kako se pozimi ne zrediti:

• Naj vas ne zmede lažna lakota, ki je ob prehodu na novo dieto neizogibna, in prava lakota (tudi na energijski ravni)
• Povečujemo delež prave ogljikove hidrate v prehrani
• Sledimo zadostna količina v prehrani maščob in beljakovin
• Nadzorujemo prisotnost virov triptofana v prehrani
• Prepričajte se, da je čez dan dovolj svetlobe
• Ohranjanje urnika spanja
• S telesno aktivnostjo in kontrastno prho aktiviramo krvni obtok
• Poleg hrane najdemo druge načine užitka

Upam, da zdaj bolje razumete, kako shujšati pozimi oziroma kako se pozimi ne zrediti. Delite to znanje s prijatelji (gumbi družbenih medijev so spodaj).

"Poleti pripravljaj sani, pozimi pa voz," pravi znani ruski pregovor. Le redki ga uporabljajo v življenju. Kdaj vsi ugotovijo, da je maščoba zrasla na straneh in trebuhu, zadnjica in stegna pa so popolnoma prekrita s celulitom? Tako je - spomladi, ko se zamegljena postava ne prilega najljubša obleka, in zadrga na krilu zahrbtno ne konvergira. Toda za to je bilo treba poskrbeti vnaprej. Poleg tega v hladni sezoni dobesedno vse deluje na pridobivanje prekomerne teže: vreme, procesi v telesu in vrsta dolgotrajnih počitnic.

Zato vam bomo danes povedali, kako pravilno pripraviti ta "voziček" - kako shujšati pozimi brez škode za vaše zdravje.

Kaj se zgodi s telesom

Zakaj je toliko težje shujšati pozimi kot na primer spomladi ali poleti? Glavna težava je prilagajanje telesa spremenjenim življenjskim razmeram. Mraz, nizke temperature, suh zrak, zmanjšanje vitaminov v prehrani. Vse to sproži biokemične procese, ki na žalost izzovejo pridobivanje telesne teže, ne hujšanje.

Telesna temperatura se prilagaja zimi in se zniža. V takih razmerah telo potrebuje več energije za proizvodnjo toplote in boj proti mrazu kot prej. Kje ga lahko dobim? Seveda iz hrane. Zato se z nastopom tega letnega časa apetit opazno poveča. Od tod odvečni kilogrami. Poleg tega znižanje telesne temperature upočasni presnovne procese, kar pomeni, da se presnova ogljikovih hidratov in lipoliza začneta tudi z minimalno hitrostjo. In druga posledica je, da kri ne more v celoti oskrbeti tkiv s kisikom. In kot veste, je glavni kurilec maščob.

Imunski sistem oslabi, kar vodi do pogostih bolezni. Zahtevajo počitek v postelji, ki zmanjšuje motorična aktivnost in število porabljenih kalorij.

Umetni viri ogrevanja in zmrzal izsušujejo zrak tako v zaprtih prostorih kot na prostem. Poleti telo samo daje signal, da potrebuje vodo, pozimi pa se to ne zgodi. Kljub temu, da praktično ne čutimo žeje, se moramo nenehno spominjati režim pitja. V nasprotnem primeru se koža in sluznice izsušijo, presnova pa se upočasni.

Težko izgubi težo in ščitnica, ki pozimi preide v nekakšno hibernacijo: preneha aktivno proizvajati hormone, ki najbolj neposredno vplivajo na presnovne procese.

Zimska sezonska depresija ni tako huda kot jesenska, saj črno depresivno blato zamenja bel, očem prijeten sneg. Kljub temu pomanjkanje toplega sonca in pomanjkanje vitamina D vplivata duševno stanje: razdražljivost, letargija, zmanjšana zmogljivost ne, ne, in se manifestirajo. In po njih - povečanje apetita in, da bi nekako nadomestili pomanjkanje hormonov veselja.

To je zanimivo. Psihologi imenujejo še en dejavnik, ki vam pozimi preprečuje hujšanje. To je potreba po toplih oblačilih, s katerimi lahko skrijete svoje rahlo polne oblike. Ni kompleksov - ni motiva za dieto.

Nekateri dvomijo, ali je možno shujšati pozimi, saj so diete tako nezdrave in upočasnjujejo že tako počasen metabolizem. Da in jutranji tek ni vedno mogoče zaradi snežnih zametov in prehudih zmrzali. Pravzaprav so vse to izgovori. Shujšati v tem letnem času in priti v formo je povsem mogoče brez bistvenih prehranskih omejitev. Kaj je treba narediti za to?

Zatreti apetit

Jejte različne poti To storite:

• z uporabo zdravila, vendar se priporočajo le pri debelosti in jih mora predpisati zdravnik (,);
• Prehranska dopolnila za zmanjšanje apetita: Garcinia Forte, alfa lipoična kislina, tajski medvedki;
• lizike: Proti apetitu, Dr. Slim, Batel;
• doma lahko preprosto pripravite decokcije iz zdravilna zelišča: vresje, komarček, ognjič, lipa, materina dušica, kamilica, kopriva, radič;
• aromaterapija;

Vzdržujte telesno temperaturo

1. Izogibajte se hipotermiji.
2. Privoščite si vroče kopeli. Pogosteje obiskujte solarije, savne in kopeli.
3. Koristno je iti na počitnice sredi zime v tople države.
4. Izogibajte se telesni nedejavnosti.
5. Igrajte šport: delajte jutranje vaje, ne prezrite vadbenih naprav, posvetite čas jogi in dihalnim praksam.
6. Redno pohodništvo ulici, nadomestite jih z igrami na prostem ter športne aktivnosti: smučanje, sankanje, Nordijska hoja, snežne kepe.
7. Oblecite se toplo, ne hodite brez kape in palčnikov.

Okrepite imuniteto

Če želite to narediti, morate vzeti multivitaminski kompleks in v svojo prehrano nenehno vključiti živila, bogata z vitamini. Koristni bodo tudi dnevni sprehodi, hkrati pa se morate toplo obleči in zaščititi sluznico pred hladnim zrakom. Bolje se je ukvarjati s športom doma ali v telovadnici. Ne zanemarjajte ljudskih zdravil:

• nariban ingver, med, limonin sok, suhe marelice (nekaj žlic te mešanice na dan bo pomagalo zaščititi pred prehladom);
• tinkture ingverja;
• mešanica medu in soka aloe;
• decokcije zdravilnih zelišč: ehinaceja, ginseng, regrat, sladki koren, šentjanževka.

in:

1. Popijte vsaj 1,5 litra vode na dan.
2. Izogibajte se stresnim situacijam.
3. Pogosteje hodite v solarij, da dobite vitamin D.
4. Ohranjajte zdravje Ščitnica z antioksidativno terapijo in posebna dieta. Bolje je tudi opustiti kajenje.
5. Vsi možne načine.
6. Spite vsaj 8 ur na dan.

Da, da bi shujšali pozimi, se boste morali potiti v dobesednem in figurativnem pomenu besede.

Kako jesti

Zgoraj opisani ukrepi so dobri, a to vsi razumejo pomembno vlogo Svojo vlogo mora imeti tudi prehrana. Če prekomerna teža ne presega 5 kg ali jo morate samo vzdrževati dobra oblika, lahko brez diet. Telo vam bo za to reklo samo "hvala", saj presnova ne bo trpela zaradi zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij.

Kaj jesti pozimi, da shujšate brez škode za zdravje?

Sezonski izdelki:

• šalotka (72*);
• repa (32), pesa (43), (19), redkev (35);
• brancin (99);
• avokado (160), kivi (47), citrusi, granatna jabolka (72), ananas (52), kaki (67);
• ostrigarji (38);
• rakitovec (82).

* Tukaj in spodaj je v oklepaju navedena vsebnost kalorij v izdelku na 100 g.Včasih je navedena na podlagi manjših merskih enot, če jih je treba upoštevati pri prehrani. Na primer, za krepitev imunskega sistema je priporočljivo zaužiti 1 žlico na dan. l. med - vsebnost kalorij te posebne velikosti porcije je prikazana v oklepajih. V nekaterih primerih obstajajo zadržki glede vsebnosti maščobe v izdelku.

Izdelki za krepitev imunskega sistema:

• med (56 kcal v 1 žlici);
• Ryazhenka (54 kcal 2,5% maščobe), kefir (40 kcal 1%), acidophilus (36 kcal 1,5%);
• orehi (47 kcal v 1 žlici);
• grozdje (72), rozine (30 kcal v 1 žlici), aronija (55), šipek (109);
• korenje (35), špinača (22), paradižnikov sok (22);
• olivno olje(144 kcal v 1 žlici);
• citrusi, jabolka (52);
• (5 kcal v 1 stroku), čebula (41);
• žitni kruh (228);
• govedina (187), teletina (131), puran (141).

Živila, ki zmanjšujejo apetit:

• brstični ohrovt (43), listna solata(15), pesa (43), jajčevci (24), paradižnik (18), krompir v lupini (79);
• brusnice (46), kosmulje (45), jagode (41), črni ribez (44);
• modra sliva (46), breskve (45), banane (96), citrusi;
• suho sadje;
• sojina omaka (53);
• basmati riž (338);
• (20 kcal na 1 žličko);
• jajca (70 kcal na 1 trdo kuhano).

Živila, ki so dobra za ščitnico:

• kava, črna in zeleni čaj(0 kcal brez mleka in sladkorja);
• kaša: ječmen (76), prosena (340), ajda (132), ovsena kaša (88);
• kozice (89), kuhane školjke (50), lignji (100);
• zajec (183), piščanec (190);
• kruh: ržen (250), polnozrnat (230), otrobi (239);
• maslo (32 kcal na 1 žličko).

Dodatni nasveti

1. Poskusite, da bo vaša prehrana čim bolj raznolika.
2. Ostanite hidrirani.
3. Majhni obroki vam bodo pomagali preprečiti stradanje in pospešili presnovo.
4. Tople pijače (čaj, kava), prve jedi, žita bodo preprečile hipotermijo (znižanje telesne temperature), ki je tako nevarna pozimi.
5. Začimbe v jedeh vam bodo pomagale pri hujšanju, saj delujejo na izgorevanje maščob, zelenje pa bo izboljšalo prebavo.
6. Zdrave maščobe (oljčno olje in oreščki) in sladkarije, dovoljene tudi pri hujšanju, so rešitev pred slabo voljo in zmanjšano zmogljivostjo.
7. Ne pozabite na beljakovinsko hrano.
8. Redno urejajte. Še posebej pred dolgimi počitnicami z bogata pojedina in po njih.

Normalizirajte svojo prehrano v skladu s temi priporočili, zmanjšajte dnevna vsebnost kalorij do 1500 kcal, se aktivno ukvarjajte s športom - in čez zimo bo mogoče shujšati tudi za 20 kg (6,5 kg na mesec ni tako nedosegljiva številka).

Diete

Če morate hitro shujšati, brez diete ne morete. Čeprav morate upoštevati, da je to polno zdravja neprijetne posledice. Imunski sistem lahko še bolj oslabi in oslabi hormonsko ozadje in metabolizem. Potem bo treba vse to obnoviti.

zelenjava z minimalno vsebnostjo škroba, nesladkano sadje, zelenjava;

oreški, semena;

olivno olje;

decokcija šipka, zeleni čaj, sveže stisnjeni sokovi.

Vzorčni meni za 2 dni

Vroča dieta

Vrsta: pitje. Trajanje: 2 tedna. Rezultat: 4-5 kg. Zahtevnost: srednja.

Bistvo: s toplimi napitki in jedmi preprečite znižanje telesne temperature in upočasnitev metabolizma.

Osnova prehrane so nizkokalorične vroče kremne juhe:

• buča;
• iz brokolija;
• norveški (s kozicami in smetano);
• paradižnik;
• čebula;
• goba;
• piščanec;
• zelena;
• leča;
• korenček.

Vzorec menija za teden

Mnogi menijo, da je hujšanje pozimi nerealno, saj vse deluje tako, da se v tem letnem času zredimo in ne izgubimo. Vendar pa s odvečnih kilogramov Kljub temu se lahko in morate boriti, tudi ko je zunaj mraz in leden veter. Če veste, kaj se v tem obdobju dogaja s telesom in kako mu pomagati pri premagovanju nastajajočih težav, lahko ne samo ohranite vitko postavo, ampak tudi izboljšate svoje zdravje.