Med nošenjem otroka se ženska figura močno spremeni in ne na bolje. Pri tem ne gre le za povečanje telesne teže (v primeru normalne nosečnosti pride do približno 10-12 kilogramov, približno polovico tega izgubimo med porodom). Neprijetne posledice nosečnosti so nastanek strij na trebuhu in nogah ter odlaganje maščobe na pasu in bokih. Pri nekaterih ženskah se poslabša drža in na problematičnih predelih se pojavijo prvi znaki celulita (tako imenovana »pomarančna koža«). Ni presenetljivo, da večina mladih mamic sanja o vrnitvi svojega telesa v prejšnjo, "prednosečniško" obliko. To je povsem mogoče, vendar je treba obnovitev figure po porodu opraviti previdno in kompetentno.

Glavni načini, kako popraviti svojo postavo po porodu

Najprej mora ženska razumeti, da so spremembe, ki so se zgodile v njenem telesu med nosečnostjo, reverzibilne. Poleg tega, če je bila mlada mati pred začetkom nosečnosti vitka, ni treba doseči popolne vrnitve v svoje "dimenzije": po porodu je povsem mogoče ustvariti idealno postavo, hkrati pa ohraniti nekaj polnosti bokov. in prsi. Boriti pa se boste morali s povešenim trebuhom, strijami in pojavom celulita. Če želite doseči uspeh, morate dobiti pravo miselnost in začeti delovati v več smereh:

• Prehrana. Stroge diete in stroge omejitve hrane so kontraindicirane za doječo mater. Potrebuje zdravo prehrano, v kateri prevladujejo žitarice, pusto meso in ribe, mlečni izdelki, sadje in zelenjava ter veliko tekočine. To je dieta, ki je najprimernejša za korekcijo telesa po porodu. Živila, ki veljajo za nezaželena z vidika pridobivanja telesne teže (sladka, bogata, mastna), so tudi škodljiva za dojenčka, hranjenega z materinim mlekom. Ne morete jemati zdravil za hujšanje (vključno s prehranskimi dopolnili);
• Dojenje. V nasprotju s splošnim prepričanjem dojenje ne prispeva k povečanju telesne teže. Nasprotno, s podaljšanim dojenjem teža ženske običajno pade, saj proces proizvodnje mleka zahteva velike izdatke energije;
• Komunikacija z otrokom. Skrb za dojenčka od matere zahteva stalno aktivnost. Kljub temu, da se takoj po odpustu iz porodnišnice ženska počuti utrujeno, mora otroka pogosto vzeti v naročje in z njim na dolge sprehode. Sprva je takšna telesna aktivnost povsem dovolj za obnovitev figure po porodu;
• Poporodni povoj. Da bi se izognili pojavu strij, je koristno nositi povoj tudi pred porodom. Ne smete zavrniti povoja po porodu: pomaga ohranjati trebušne mišice v pravilnem položaju in spodbuja hitro krčenje maternice;
• Kozmetika za telo. Če želite odstraniti strije in se znebiti "pomarančne kože", lahko uporabite že pripravljene kreme in gele, le izbrati morate tiste, ki ne vsebujejo za novorojenčke nevarnih snovi. V tem smislu imajo prednost naravna zdravila (aromatična olja, kavni pilingi z morsko soljo, medom itd.);
• vaje. V boju za ustvarjanje idealne figure po porodu ne morete brez gimnastike. Obstajajo različni sklopi vaj, ki temeljijo na tehnikah joge, bodyflexa in fitnesa. Namenjeni so predvsem krepitvi trebušnih in stegenskih mišic. Dobra pomoč pri odpravljanju odvečnih kilogramov je lahko uporaba hula hoopa ali talnega vrtljivega diska. Z gimnastiko lahko začnete nekaj tednov po porodu in le z dovoljenjem zdravnika;
• Postopki za hujšanje. Če mlada mati najde čas za obisk specialista, ji je dovoljena nežna masaža in miostimulacija (razen prsnega koša), vendar ne prej kot mesec dni po rojstvu otroka. Mezoterapija (intradermalne injekcije) in obloge niso priporočljive za doječe matere.

Obnova figure po drugem porodu

Druga nosečnost, nenavadno, običajno manj "destruktivno" vpliva na žensko postavo kot prva. Opaženo je, da pri ponovnem nošenju otroka (še posebej, če je bil prvi otrok rojen pred kratkim) mati ne pridobiva na teži tako intenzivno in se hitreje vrne v formo. Najverjetneje to ni posledica fizioloških značilnosti, temveč bolj uravnoteženega vedenja ženske. Med drugo nosečnostjo, že ima izkušnje, poskuša jesti racionalno, uporablja kozmetiko proti strijam, prenatalni povoj itd. Poleg tega skrb za dva otroka ustvarja telesno aktivnost, ki je najboljši način, da pridete v formo po drugi nosečnosti. rojstvo..

Ni skrivnost, da si vse ženske prizadevajo biti lepe in seksi, ne samo za svojega moškega, ampak tudi zase. In vprašanje obnovitve prejšnjih oblik po porodu je zelo pomembno za vsako žensko. Navsezadnje si po porodu bolj kot kdaj koli prej želite znova postati privlačni, izgubiti odvečno težo, »odstraniti« boke, trebuh in na splošno povrniti nekdanjo svežino in iskrice v očeh.

Mnoge ženske takoj po nosečnosti posežejo po različnih dietah, da bi shujšale. Vendar je treba omeniti, da vam samo dieta ne bo pomagala vrniti v prejšnjo obliko. Če želite to narediti, se ne boste morali samo držati stroge diete, ampak tudi izvajati fizične vaje, da boste svojo postavo vrnili v zapeljivo obliko.

Kako obnoviti postavo po porodu

Mnogi verjamejo, da je vaje za obnovo postave mogoče opraviti šele mesec dni po porodu. Toda ta pristop ni vedno pravilen. Če med porodom ni bilo zapletov, je bil uspešen in niste rodile s carskim rezom, potem lahko z vadbo začnete mesec dni po rojstvu otroka.

Toda pri izvajanju vaj ne pretiravajte, saj vam prevelika obremenitev ne bo prinesla nobene koristi, ampak samo škodo. In preproste vaje so kot nalašč za vas.

Najbolje je, da izberete vaje za poravnavo in krepitev hrbta in prsi. Pomembno je vedeti, da se morate v prvem obdobju po porodu izogibati vajam za medenične mišice. Poglejmo si najpomembnejše vaje za okrevanje po porodu.

Vaje za obnovitev postave po porodu

1. Vzemite ležeči položaj in poskusite potegniti trebuh. Nato počasi vdihnite zrak, ne da bi sprostili trebušne mišice. Ostanite v tem položaju petnajst sekund. Naredite dvajset pristopov.
2. Lezite na tla, nato se nanje naslonite s komolci in se postavite na prste.

Več vaj za trebuh si lahko ogledate v tem članku: vaje za trebuh po porodu.

Vaje za medenične mišice

Lezite na trebuh ali hrbet in izberite položaj, ki vam je udobnejši. Nato morate napeti vaginalne mišice in ostati v tem položaju 5 sekund. Naredite petdeset pristopov na dan. Zelo pomembno je, da se naučite pravilno napeti mišice, potem pa boste to vajo lahko izvajali v katerem koli položaju, tudi ko dojite otroka.

Vaje za trebušne in hrbtne mišice

• Najprej morate ležati na hrbtu, upogniti noge, medtem ko stopala postavite na tla. Pri tej vaji je pomembno najprej zagotoviti, da ne ločite nog. Nato vdihnite, dvignite trebuh, nato pa izdihnite, čim bolj potegnite in pritisnite hrbet na tla.
• Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami. Dve ali eno roko položite na trebuh, da boste lahko imeli pod nadzorom trebušne mišice. Globoko vdihnite in ob izdihu dvignite telo in glavo. Če vas roke ovirajo, jih lahko vzamete iz trebuha.
• Spet leži na hrbtu, vendar brez upognjenih nog. Povlecite desno koleno proti prsim, nato ga primite in vrnite nazaj proti prsim. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund. Naredite enako z levo nogo. Za vsako nogo mora biti skupno deset pristopov.

Vaje za hujšanje

Da bi vam te vaje pomagale doseči rezultate, jih je najbolje kombinirati s sklopom vaj za trebuh. Če želite izgubiti težo v pasu, morate nekajkrat na dan izvajati vaje z obročem 10-15 minut. Za zdravje je dobro tudi, če se dvakrat na dan odpravite na krajše teke. Tek na mestu velja za učinkovito vadbo za hujšanje.

Vaje za področje dekolteja

1. Zavzemite ležeč položaj in poravnajte noge. Nato vzemite majhne uteži in začnite zvijati roke na prsih. Te gibe ponovite dvajsetkrat.
2. Naredite petnajst sklec, pri tem pazite, da bo vaša medenica v pravilnem položaju.

Mnoge ženske se bojijo nosečnosti, ker so prepričane, da bo to negativno vplivalo na njihovo postavo. Seveda si vsaka ženska želi biti urejena in lepa, ne glede na to, ali ima otroke ali ne, vendar to ni razlog, da bi se odrekli sreči biti mati. Posebne vaje po porodu, namenjene izgubi teže, zategovanju in krepitvi mišic, vam bodo pomagale povrniti prejšnjo obliko.

Kako ne poškodovati telesa

Včasih ženske premaga tako močna želja po povrnitvi prejšnje figure, da takoj po rojstvu otroka stečejo v telovadnico. Vedeti pa morate, da je to glavna napaka, ki je ne bi smeli narediti. Telo je po porodu še oslabljeno, porodni kanal ni zaprt, zato lahko pretirano aktivna telesna aktivnost poslabša vaše stanje.

Sprejemljiva je le lahka gimnastika, z njo lahko dosežete naslednje cilje:

• izboljšati razpoloženje;
• povrnite svojo prejšnjo postavo;
• izgubiti težo;
• izboljšati telesno kondicijo.

Vaje za hujšanje po porodu in krepitev mišic so aktualne skozi celotno poporodno obdobje. Pred poukom obvezno obiščite ginekolog, saj lahko le zdravnik pove, ali ste pripravljeni na takšen stres.

Držimo se pravil

Ali želite kar najbolje izkoristiti svoj trening?

Naučite se pravilno izvajati telesno aktivnost z upoštevanjem naslednjih pravil:

• Redno telovadite, najbolje večkrat na dan;
• Vaje izvajajte leže na trdi podlagi - na tleh ali trdi vzmetnici;
• Vse gibe izvajajte gladko;
• Pouk naj poteka v dobro prezračenem prostoru, optimalna temperatura zraka je 18–22;
• Nosite udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja;
• Pred treningom obiščite stranišče;
• S telesno dejavnostjo je priporočljivo začeti po dojenju.

Da bi vaje dale vidne rezultate, jih je treba izvajati vsak dan. To ne pomeni, da morate cele dneve preživeti v telovadnici, dovolj je, da svojemu telesu posvetite le malo časa, tudi doma.

Kje začeti trenirati

Če ne želite škodovati svojemu telesu, morate vedeti, kako trenirati in kje začeti. V prvih dneh po porodu so najpomembnejše vaje za žensko telo vaje, namenjene krepitvi mišic medeničnega dna. Med porodom najbolj trpijo in zato nujno potrebujejo obnovo.

Pri majhnem otroku nimate vedno želje in časa za šport, vendar boste takoj opazili blagodejne učinke telesne dejavnosti na vaše telo. S krepitvijo mišic medeničnega dna lahko pospešite proces okrevanja mišic presredka in nožnice. Posebni razredi bodo pomagali izboljšati krvni obtok v medeničnih organih, zato bodo otekline in hematomi izginili veliko hitreje.

Keglove vaje

Keglove vaje vam bodo pomagale okrepiti mišice medeničnega dna. Temeljijo na stiskanju mišic presredka, zahvaljujoč tako preprostim gibom so dobro okrepljeni. Takšni ukrepi tudi pomagajo ženskam pri soočanju s takšno boleznijo, kot je urinska inkontinenca, saj se ta težava pojavlja pri mnogih mladih materah. Mišice je treba krčiti postopoma, da se ne poškodujete, če se pojavijo neprijetni občutki, je treba vadbo takoj prekiniti.

Keglove vaje po porodu se začnejo tako, da za nekaj sekund stisnemo mišice anusa in dejanje večkrat ponovimo. Postopoma povečajte trajanje lekcije. Nato nadaljujte s stiskanjem vaginalnih mišic; s takšnimi dejanji ne boste le hitreje obnovili telesa po porodu, ampak boste tudi okrepili intimno življenje.

Znebiti se odvečne teže

Skoraj vsaka ženska po porodu opazi, kako se je zredila, kar mlade mamice prav nič ne veseli. Z dieto lahko shujšate, vendar je ta tehnika kontraindicirana pri doječih ženskah. V tem primeru bo koristno izvajati izvedljivo telesno aktivnost, tako da bo odvečna teža izginila veliko hitreje.

Aktivno se lahko ukvarjate s športom šele po mesecu in pol. Telesna aktivnost ženske po porodu je možna le po pregledu pri ginekologu in posvetu s trenerjem.

No, kaj storiti, če želite hitro povrniti svojo prejšnjo obliko? Strokovnjaki priporočajo lažjo gimnastiko, saj je ob rednem izvajanju zelo učinkovita.

Po odpustu iz bolnišnice lahko izvajate naslednji niz vaj za hujšanje, če ni zapletov:

• Lezite na bok s pokrčenimi koleni. Dlan spodnjega dela roke položite pod glavo, dlan druge roke pa naslonite na posteljo. Dvignite medenico in celotno težo uteži prenesite na dlan. Izvedite vajo na vsaki strani od 3- do 10-krat;
• Lezite s hrbtom na kavč, pokrčite kolena. Izmenično z eno roko drsite po kavču in segajte do pet. Ponovite korake do 10-krat;
• Zavzemite kolensko-zapestni položaj, ob izdihu istočasno dvignite desno roko in desno nogo, nato ponovite na drugo stran.

Takšne aktivnosti bodo izboljšale pretok krvi v mišicah, kar bo ugodno vplivalo na vašo težo.

Krepitev trebušnih mišic

Po nosečnosti in porodu močno trpijo tudi trebušne mišice, oslabijo in izgubijo elastičnost. Trebušne vaje po porodu vam bodo pomagale postati lastnik popolnih trebušnih mišic.

Sledite tem korakom:

• Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Vdihnite in izdihnite zrak, pri izdihu pa poskušajte čim bolj napeti medenične mišice. Ko so napete, začnite popek počasi vleči navzgor in ga nato povlecite navznoter, pri čemer občutite močno napetost v trebušnih mišicah. Koristne so tudi vaje za trebušne mišice po porodu, ker spodbujajo krčenje maternice;
• Ležite na kavču, z blazino pod glavo, pokrčite kolena in napnite spodnje trebušne mišice. Zadržite nekaj sekund in nato upognite hrbet;
• Fitball vadba. Lezite na hrbet, zgrabite žogo z nogami in jo držite s stopali, roke položite pod hrbet, dlani navzdol. Počasi povlecite kolena proti prsnemu košu in dvignite medenico. Vzemite začetni položaj, ne da bi se žoga dotaknila tal. Pri izvajanju te vaje na fitballu po porodu se vsi gibi izvajajo z uporabo medenice.

Program Cindy Crawford

Znano je, da vse zvezdnice skrbijo za svoj videz. Zakaj torej ne izkoristimo njihovih skrivnosti? Program "Nova dimenzija" Cindy Crawford, namenjen obnovi figure po porodu, je priljubljen. Posebej izbrane vaje vam bodo skrbno, a hkrati čim bolj učinkovito pomagale doseči želeno postavo.

Cindy Crawford je vse vaje po porodu razdelila na tri dele:

• 10-minutni kompleks A. Zelo priročno ga je izvajati, tudi ko je poleg otroka. Ponavljate lahko, kolikor lahko;
• Kompleks B. Preden preidete na to stopnjo, morate dva tedna telovaditi z vajami iz kompleksa A;
• Kompleks C. Ta blok vaj je najučinkovitejši, vodi do intenzivnega izgorevanja maščob.

Če želite vaditi program Cindy Crawford, si oglejte vse videoposnetke takšnih razredov.

Kako shujšati po porodu? Mnoge mlade matere sanjajo o izgubi odvečne teže, pridobljene med nosečnostjo. Vendar pristopite k procesu hujšanja to morate storiti brez fanatizma in z razumevanjem, da ste imeli otroka, vaše telo je doživelo stres in prestrukturiranje ne more biti takojšnje. Zdaj je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da ne naredite napake in upate, da boste s skrajnimi ukrepi hitro shujšali. Katera pravila bi morale upoštevati mlade mamice, da bi dosegle idealno postavo po porodu?

Hujšanje po porodu: napake in ovire

Rojstvo otroka- velik čudež. Ženska devet mesecev dan za dnem v sebi vzgaja malega človeka. V njenem telesu bijeta dve srci, trepetata dve življenji.

Seveda tako zapletena zadeva ne mine brez sledu. Kako shujšati po porodu? Po rojstvu otroka bo ženska potrebovala veliko časa, da si povrne moč in nekdanjo lepoto ter ponovno uživa v svoji idealni postavi. Res pa si želite hitro obleči svoja stara oblačila in biti spet lahkotni, fit in graciozni.

Mlada mamica se vneto loti posla - diet, vadb ... a metode, s katerimi je bilo spomladi tako enostavno izgubiti čez zimo naraslo maščobo, se iz nekega razloga izkažejo za neučinkovite. Napadi lakote in razdražljivosti se spremenijo v nenadzorovano "prehranjevanje", dieta pa se konča s povečanjem telesne mase. Gimnastika začne povzročati fizični gnus. Želim dvigniti roke in odnehati.

Zakaj se to dogaja? Zakaj po porodu ni mogoče obnoviti lepote na običajen način? Kako shujšati po porodu in si povrniti idealno postavo?

Najprej morate razumeti, da nosečnost in porod nista življenjsko obdobje, od katerega bi si lahko opomogli v tednu ali dveh. Telo je na novo zgrajeno za nošenje otroka. Po rojstvu otroka se začne novo prestrukturiranje. Telo spremeni svoj metabolizem. V tem obdobju diete stradanja ne morejo biti učinkovite prav zato, ker je telo v procesu prestrukturiranja. Poskus diete se razlaga kot neugodni pogoji za preživetje, telo preklopi na način povečanega varčevanja z viri.

Telesna aktivnost je čim manjša, da ne izgubljamo kalorij. Ne samo gimnastika, tudi vsakodnevne dejavnosti začnejo vzbujati instinktivni gnus. Telo se ne nauči samo preživeti na zmanjšani prehrani, ampak tudi pograbiti drobtine, da bi si shranilo kapljico maščobe v rezervo. Ženska postane letargična in ohlapna.

Kot vidimo, so glavne napake ženske pri hujšanju po porodu:

1. premalo hrane;

2. uvajanje prevelike telesne dejavnosti;

3. nerazumevanje stanja telesa.

Te napake imajo lahko dolgoročne in izjemno nevarne posledice. Presnova, ki se vzpostavi v poporodnem obdobju, bo ostala še vrsto let. Toda hkrati je poporodno obdobje odlična priložnost za normalizacijo in popravljanje metabolizma, ki je bil že poškodovan zaradi prejšnjih strogih diet. Z upoštevanjem preprostih pravil lahko učinkovito obnovite svojo idealno postavo po porodu in prilagodite svojo prehrano, tako da lahko ohranite svojo fizično obliko več let, ne da bi za to sprejeli posebne ukrepe.

Katera pravila bi morala ženska upoštevati v prvem letu ali dveh po porodu, da bi dosegla idealno postavo in optimizirala presnovo?

1. Dobro jesti , izogibajte pa se nepotrebni hrani. Naučite se poslušati sebe in razumeti, kaj resnično želite jesti. Ne pozabite: kilogram jabolk nikoli in pod nobenim pogojem ne bo nadomestil 200 gramov mesa. Zato ne zamenjajte enega izdelka z drugim, jejte točno tisto, kar potrebujete. Tako boste lahko v celoti zadovoljili potrebe svojega telesa, hkrati pa ne boste absorbirali "balastnih" kalorij, ki se odlagajo v maščobne rezerve na najbolj opaznih mestih.

2.Ne bodi lačen. Telo mora nenehno prejemati potrditev, da ste v razmerah izobilja in lahko iz hrane selektivno absorbirate samo koristne in potrebne snovi. Če želite to narediti, povečajte število obrokov in hkrati zmanjšajte porcije. Navadite se jesti pogosto, vsaj štirikrat na dan, vendar v majhnih porcijah. Navadite se tudi na poln zajtrk – to je najpomembnejši obrok dneva. Če zjutraj ne morete polno jesti, v svoj režim uvedite prvi - lahek in drugi - poln zajtrk.

3. Ne prenajedajte se ponoči . Zadnji večji obrok naj bo štiri ure pred spanjem, zadnji lahki prigrizek - jabolko, kefir, jogurt - dve uri pred spanjem. To ne pomeni, da bi morali iti spat lačni. To pomeni, da ob odhodu v posteljo v želodcu ne sme biti težke hrane.

4. Med obroki ne prigriznite okusnih dobrot . Prav ti neobračunani drobci, od katerih vsak sam po sebi ne povzroča škode, dodajo nekaj tisoč dodatnih in nepotrebnih kilokalorij na dan. Vso hrano, ki jo jeste, morate zaužiti za mizo med polnim obrokom.

5. Ne prenajedajte se, ne najejte se do sitosti. Od mize morate vstati, ko je lakota že popustila, vendar občutek teže še ni nastopil. To stanje je pravi znak sitosti. Teža v polnem želodcu je znak, da ste se prenajedli.

6. Lakota je kontraindicirana! Obstaja samo en dober razlog, zakaj si lahko privoščite dan posta: zjutraj čutite odpor do hrane. To je znak, da se morate nekaj časa res postiti. V katerem koli drugem času je lakota za vas kontraindicirana.

7. Ne pretiravajte z vadbo. Imate odličen stroj, s katerim neprestano, hočete ali nočete, trenirate svoje telo: dojenček, ki pridobiva na teži. Namesto da se izčrpavate s treningi, še enkrat zavrtite otroka v naročju in telovadite z njim. Premetavajte ga na svojih nogah in na kolenih, se prevračajte, igrajte in preganjajte z njim. Hodite več, ko je to mogoče. Tako boste telesno aktivnost porazdelili enakomerno, brez preobremenitve in samomučenja, združili posel z užitkom, hkrati pa svojemu dojenčku dali veliko sreče.

8. Hujšajte počasi. Ne pozabite: norma izgube teže za ljudi s prekomerno telesno težo je 3-4 kg na mesec, za ljudi z rahlo debelostjo - 1-3 kg. Če izguba teže preseže te kazalnike, se bo telo začelo boriti za povrnitev telesne teže, pridobivanje "rezerv" in obnovo metabolizma.

Porodničar-ginekolog najvišje kategorije, endokrinolog, zdravnik ultrazvočne diagnostike, specialist s področja estetske ginekologije Dogovorite se za termin

Porodničar-ginekolog, endokrinolog, kandidat medicinskih znanosti Dogovorite se za termin

Ginekologinja porodničarka, specialistka na področju sodobnih metod z dokazi podprte ginekologije Dogovorite se za termin

Porodničar-ginekolog, zdravnik ultrazvočne diagnostike, kandidat medicinskih znanosti, specialist na področju estetske ginekologije Dogovorite se za termin

Nosečnost in porod sta težka preizkušnja ne le za vse sisteme in organe ženske, ampak tudi za njeno postavo. Na žalost mlada mati najpogosteje, ko se po porodu pogleda v ogledalo, doživi več žalosti kot veselja. Hkrati je seznam pritožb, ki jih ženske dajejo glede lastne figure, približno enak za vse.

Najpogosteje so mlade matere vznemirjene zaradi povečanja telesne teže, ki ne izgine takoj po porodu. Čeprav, če dobro pomislite, postane jasno, da bi moralo biti točno tako.

Teža, ki jo je žensko telo pridobilo v 9 mesecih, se ne more znebiti čez noč. Narava je preudarna, zato teža, ki jo ženska pridobi med nosečnostjo, ni le teža otroka, posteljice in maternice. To je tudi maščobna "rezerva", ki je potrebna, da lahko ženska v primeru lakote nekaj časa hrani svojega otroka z materinim mlekom z lastnimi rezervami.

Zato ne morete pričakovati, da se bo vaša teža normalizirala takoj po porodu. Da bi jo ženska popolnoma pripeljala v stanje "pred nosečnostjo", ne da bi pri tem škodovala svojemu zdravju, potrebuje približno enakih 9 mesecev, kot je bilo potrebnih, da pridobi to težo.

Poleg tega zdravniki doječim materam ne priporočajo nobenih diet. Prehrana ženske, ki doji, mora biti uravnotežena in zadostna. Teoretično doječa mati, če je bila njena teža pred in med nosečnostjo v mejah normale, potrebuje 500-600 dodatnih kalorij na dan, da zagotovi normalno prehrano zase in za svojega otroka. V skladu s tem, če je bila materina teža pred in med nosečnostjo pod normalno, potem med hranjenjem potrebuje več kalorij, če pa je bila teža manjša, potem manj.

Druga stvar je, da doječi materi, tako kot nosečnici, ni treba jesti za dva in voditi sedeči življenjski slog. Prav ti dve okoliščini praviloma vplivata na to, da se teža po porodu ne zmanjša toliko, kot bi morala.

0Array ( => Nosečnost => Ginekologija) Array ( => 4 => 7) Array ( =>.html => https://ginekolog.policlinica.ru/prices-ginekology.html) 4

Običajno mora biti izguba teže po porodu približno 1 kg na mesec - to ne bo škodovalo zdravju matere in bo kmalu dalo oprijemljive rezultate. Naj ponovimo, da je veliko odvisno od truda ženske same.

Da bi shujšali po porodu, ne smete zlorabljati visokokalorične hrane in vsaj eno uro na dan nameniti telesni dejavnosti.

Za mlado mamico, če je porod potekal brez zapletov, lahko s poporodno vadbo začnete že v prvih tednih po rojstvu otroka. Zelo koristno je plesati, plavati ali vsaj hitro hoditi z otrokom v nosilki ali vozičku. Izvajate lahko gimnastične vaje, namenjene izgubi teže in krepitvi potrebnih mišičnih skupin. Vendar pa je treba zagotoviti, da vadba ne povzroča bolečine v predelu prsi - zdaj je to najbolj ranljiv organ mlade matere.

Kombinacija zdrave in zmerne prehrane z aktivnim življenjskim slogom in gibanjem vam bo pomagala shujšati po porodu do približno devetega meseca otrokovega življenja.

Mimogrede, dojenje, v nasprotju z miti, ki so pogosti med ženskami, ne preprečuje, ampak spodbuja izgubo teže! Prav za hranjenje si je telo med nosečnostjo kopičilo maščobe, zato zdaj z njihovim oddajanjem hujša enostavno in naravno. Seveda govorimo le o tistih materah, katerih debelost ni odvisna od hormonskih motenj, ki so se razvile med nosečnostjo ali v poporodnem obdobju.

V tem primeru se je treba o programu izgube odvečne teže dogovoriti z endokrinologom in biti pripravljen na dejstvo, da bo morda potrebna medicinska intervencija.

Poleg povečanja telesne teže po porodu mnoge mlade mamice skrbi tudi, da se je njihova postava po porodu spremenila: pas je postal širši, prsi so postale masivnejše, trebuh in noge so postale bolj ohlapne. Obstajajo tudi razlogi za takšne spremembe videza.

Dejstvo je, da žensko telo med nosečnostjo ne samo kopiči maščobo, ampak jo tudi razporedi nekoliko drugače kot pred nosečnostjo. Predvsem štrleči trebušček, ki je tako frustrirajoč za večino novopečenih mamic, to ni postal le zato, ker so se med porodom raztegnile mišice.

Tudi med nosečnostjo se je na tem delu telesa nalagala maščoba, ki je potrebna za zaščito ploda v primeru padca ali poškodbe matere. Zato je treba vse spremembe vaše postave po porodu obravnavati spoštljivo, saj vas to niti najmanj ne ovira, da poskušate odpraviti posledice teh sprememb.

Mnoge ženske se ob pogledu na svojo postavo po porodu pritožujejo nad celulitom ter povešenimi nogami in zadnjico, ki so se pojavili po porodu. Tudi to ni presenetljivo. Glavni razlog za nastanek razvpite "pomarančne kože" po porodu je delovanje ženskih spolnih hormonov estrogena, katerih raven se med nosečnostjo močno poveča.

Če se z ohlapnimi mišicami zadnjice in nog lahko spopadete s povečano telesno aktivnostjo, potem je celulit razlog za posvet s kozmetologom. Za boj proti tej nadlogi je bilo izumljenih veliko načinov - od masaže do uporabe posebnih krem.

Celulit zdravimo z zeliščno medicino, akupunkturo, lipolizo (ko elektrode vstavimo pod kožo v »debelino« celulita in tok uniči nakopičeno maščobo), limfno drenažo (razgrajeno maščobo odstranimo z odvečno vodo), miostimulacijo (trening mišic). z uporabo električnih nabojev), ultrazvok, mezoterapija, presoterapija (vpliv na limfni sistem s stisnjenim zrakom, ki vam omogoča, da se znebite edema in znatno zmanjšate obseg telesa).

Vendar, da bi našli metodo, ki bo učinkovita za določeno žensko, morate natančno ugotoviti vzrok celulita, to pa lahko stori le strokovnjak.

Druga težava vaše postave po porodu, za katero je bolje, da se posvetujete s profesionalnim kozmetologom, je pojav strij (strij) na koži trebuha, prsnega koša ali stegen. Kozmetolog vam bo pomagal izbrati ustrezno metodo za zdravljenje strij – pri nekaterih bo optimalne rezultate dala posebna krema, pri drugih so potrebni drastičniji ukrepi, pri tretjih bodo strije izginile same od sebe v dveh do treh mesecih. po porodu.

SAMO V MARCU prihranek - 15%

1000 rubljev Snemanje EKG z interpretacijo

- 25%primarni
Obisk zdravnika
terapevt ob vikendih

980 rubljev. prvi sestanek s hirudoterapevtom

sestanek s terapevtom - 1130 rubljev (namesto 1500 rubljev) "Samo v marcu, ob sobotah in nedeljah, pregledi pri splošnem zdravniku s 25% popustom - 1130 rubljev, namesto 1500 rubljev (diagnostični postopki se plačajo po ceniku)

Tudi dojke so pogost razlog za tihe vzdihe ali celo grenke solze mlade mamice. Prsi doječe ženske seveda niso videti kot dekliške, a z uporabo pravega modrčka in preprostimi vajami za mišice ramenskega obroča lahko postanejo še lepše kot prej. Poleg tega morate ves čas spremljati svojo držo - zelo pogosto se prsni koš povesi in želodec štrli prav zaradi tega razloga.

Nazadnje, že omenjeni povešeni trebuh in pomanjkanje pasu mladim mamicam povzročata veliko težav. Med nosečnostjo so se trebušne mišice raztegnile, trebušne mišice so oslabele, poleg tega pa se maščobna plast s trebuha kar noče odstraniti sama od sebe.

Zato bi bilo dobro trebuščku po porodu posvetiti posebno pozornost. Vaje za trebušne mišice morajo biti usmerjene v zmanjšanje deleža maščobe, hkrati pa povečati moč trebušnih mišic in jim dati želeno obliko.

Vendar ponavljamo, da ni treba hiteti. Zdravniki verjamejo, da lahko izvajate vaje za krepitev trebušnih mišic šele 6-8 tednov po naravnem porodu in ne prej kot 2-2,5 meseca po carskem rezu.

To obdobje je nujno vzdrževati, saj lahko v zgodnjih fazah obremenitev trebuha povzroči številne težave, vključno z odmikom šiva po carskem rezu ali po šivanju presredka, povečanim intraabdominalnim pritiskom in prolapsom vaginalnih sten.

Mimogrede, ni vam treba misliti, da bo trebuh enak kot takoj po porodu, vse do trenutka, ko ženska začne napihovati trebušne mišice. Sploh ne. Še nekaj tednov po porodu se mišice trebušne stene krčijo same, tudi brez posebne obremenitve. Zato bodite potrpežljivi in ​​boj proti odvečnim količinam in kilogramom začnite ne z intenzivno vadbo, ampak spet z izključitvijo sladkarij, mastnih, ocvrtih in drugih visokokaloričnih živil iz vaše prehrane.

Ko boste lahko obremenili svoje trebušne mišice, lahko začnete izvajati vaje za trebušne mišice. Lahko se učite doma, lahko se udeležite tečajev oblikovanja v športnem klubu - odvisno je od preferenc mlade mame, ali ima prosti čas in pomočnike, s katerimi lahko otroka nekaj časa pustite.

Po eni strani so tečaji v klubu dobri, ker ženski omogočajo, da se popolnoma osredotoči nase, ne da bi poslušala, kaj se dogaja v otroški sobi. Po drugi strani pa si vsaka ženska po porodu ne more privoščiti 3-4 ure na teden zunaj doma. Za takšne matere obstajajo posebej razviti sklopi preprostih vaj, z izvajanjem katerih je povsem mogoče doseči dobre rezultate, zlasti zagotoviti, da trebuh po porodu postane raven, tudi doma.

K temu, da bo trebuh po porodu raven in pas tanek, bo pripomogel tudi ples, plešete lahko doma, z otrokom v naročju. Dobre rezultate lahko dosežemo z uporabo enostavnih in znanih vadbenih pripomočkov, kot sta »disk zdravja« ali preprost obroč.

Naj še enkrat ponovimo, da je zelo pomembna sestavina postave drža. Med nosečnostjo se ženska navadi stati in hoditi s premaknjenim težiščem, ko je trebuh potisnjen naprej in hrbet vržen nazaj. Po porodu se morate te navade čim prej znebiti.

Da bi oblikovali pravilno držo, jo morate nenehno spremljati in vzdrževati s posebnimi vajami - koristno je plavati, hoditi s knjigo ali drugim lahkim predmetom na glavi. Navsezadnje ravna, pravilna drža ni le lepa postava, je zdravje hrbtenice, ki je za doječo mater po porodu veliko pomembnejša.

Ko začnete boj za idealno postavo po porodu, ni treba siliti stvari in se takoj maksimalno obremenjevati. Vse se mora zgoditi postopoma in prinesti zadovoljstvo najmlajši mami. Poleg tega bo moral zdrav način življenja, ki je potreben pri oblikovanju lepe postave po porodu, mlado mamo spremljati ne le po porodu, ampak po možnosti vse življenje.

Obdobje po porodu je odličen čas, da začnete življenje znova, ne samo zato, ker imate zdaj otroka v naročju, ampak tudi zato, ker ženska, ko je postala mama, želi postati najlepša mama na svetu. In večina žensk po porodu je tega povsem sposobna, če verjamejo vase in uživajo v vseh svojih dosežkih.

Kozmetologi našega medicinskega centra "Euromedprestige" vam vedno z veseljem pomagajo pri tej težki zadevi. Mlade matere v našem centru lahko opravijo tečaje postopkov, namenjenih obnovitvi figure po porodu, to so: talaso program hujšanja, znebite se celulitne skorje, hidromasažna kopel, obloge za telo in še veliko več.

Nepogrešljivo pomoč pri vzpostavitvi pravilne drže, odpravljanju napetosti v hrbtenici in bolečin v hrbtu v poporodnem obdobju bodo posegi kiropraktika ali osteopata.

Mlade matere lahko računajo na kvalificirano pomoč endokrinologa, ki se bo pomagal znebiti odvečne teže, nabrane med nosečnostjo, in prilagoditi hormonsko raven telesa.

Ena od prednosti Euromedprestige je možnost obiska zdravnikov različnih specialnosti v enem centru, kar mladim staršem znatno prihrani čas in denar. Nabor postopkov za obnovitev figure po porodu je sestavljen v skladu z individualnim programom, namenjenim ohranjanju in ohranjanju lepote in zdravja mlade matere.