Šport na prostem. Zanimivi športi na prostem
Igra 94% Indoor Sports, kakšni so odgovori?
- 28 odstotkov se bo prištelo k rezultatu - Košarka,
- Prejeli boste 19 odstotkov k rezultatu - Odbojka,
- 19 odstotkov bo dodanih na vaš račun - tenis,
- Na račun boste prejeli 10 odstotkov - Gimnastika,
- 9 odstotkov se bo prištelo vašemu računu – Boks,
- 9 odstotkov bo pripisanih na račun - Hokej.
Igra ima 94 % pravilnih odgovorov na vprašanje Dvoranski športi, kakšni so odgovori? urejeno na naslednji način:
- Košarka- Ta odgovor je prejel 28 % glasov.
- Odbojka— odgovor je ocenilo 19 % udeležencev igre.
- Tenis— 19 % igralcev je glasovalo za ta odgovor.
- Gimnastika— možnost odgovora je prejela 10 % glasov.
- Boks— odgovor je ocenilo 9 % udeležencev igre.
- Hokej- ta možnost odgovora konča igro z 9% glasov igralcev.
V naši igri 94% na temo dvoranskih športov so pridobljene naslednje pravilne asociacije:
- Naš najbolj priljubljen odgovor, vnetljiv - KOŠARKA — 28 %
- Zelo dobro v smislu zabave, elegantno - ODBOJKA — 19 %
- V zaprtih prostorih igrajo namiznega virtuoza - TENIS — 19 %
- Zelo lepa športna in umetniška - GIMNASTIKA — 10 %
- Zelo pogumen in spektakularen šport - BOKS — 9 %
- In naša zadnja asociacija je fascinantna - HOKEJ — 9 %
Vso srečo pri igri!
Športi v zaprtih prostorih so prav tako spektakularni in priljubljeni kot tisti, ki jih vidimo na stadionih.
- Košarka dobi 28 % vseh dvoranskih športnih združenj
- Odbojka dobi 19 %
- Tenis ima enakih -19 %
- Gimnastika pridobi 10 %
- 9% - iz škatle.
- Hokej ni zaostajal za boksom, prav tako je pridobil 9 %.
KOŠARKO lahko igrate v zaprtih prostorih.
Možno bo igrati tudi ODBOJKO.
Tudi TENIS ne potrebuje svežega zraka.
GIMNASTIKA vam omogoča tudi vadbo v telovadnici.
V odgovorih je BOX.
In lahko tudi poskusite odpreti HOKEJ, tudi to se zgodi v dvorani.
Tekmovanja v številnih športih se lahko izvajajo v zaprtih prostorih, nekaj jih izstopa:
1 (28 %) – Košarka;
2 (19%) - Odbojka;
3 (19%) - tenis;
4 (10%) - gimnastika;
5 (9%) - boks;
6 (9%) - Hokej.
V igri je 94% potrebnih za odgovor na vprašanje
poiščite prave asociacije in te so takšne:
prva asociacija je košarka, zbral je 28 odstotkov
četrto društvo - gimnastika, enako 19 odst
peta asociacija je boks, spomnilo se ga je 9 odstotkov igralcev
šesta asociacija je hokej, le 9 odstotkov, enako kot boks.
Vso srečo v igri!
94% igralcev priljubljene igre vprašajo, katere športe lahko igrajo v zaprtih prostorih, in morajo govoriti o svojih asociacijah na temo športa. In tukaj so mnenja igralcev:
Košarka se igra v telovadnici in tej sobi in bo dala 28% v igri.
Odbojka je igra za dvorane in telovadnice in zanjo bodo igralcu podarili 19 %.
Tenis je šport, ki se igra v zaprtih prostorih in včasih na prostem z vrednostjo odgovora 19 %
Gimnastika - obstajajo cele telovadnice, posvečene temu in odgovor bo igralcu prinesel 10%.
Boks - vadimo ga v ringu pokrite telovadnice in zanj dobimo 9%.
Hokejske tekme se lahko izvajajo tudi v specializiranih prostorih in odgovor so ocenili na 9 %.
Igrajte se s svojim razpoloženjem!
94 odstotkov igre je dvoranskega športa.
To so športi, ki ste jih uganili v šestih kvadratih.
Dobimo 28 odstotkov za športno igro - Košarka;
Na tekmo bomo zaslužili 19 odstotkov - Odbojka;
19 odstotkov jih bo šlo na športno tekmo - Tenis;
10 odstotkov pripada vrsti športa - Gimnastika;
Zmagamo 9 odstotkov za šport - Boks;
Za finalni trg in dvoranske športe na njem se podeljuje 9 odstotkov - Hokej.
Obstajajo športi, ki se igrajo na prostem, in tisti, ki se igrajo v zaprtih prostorih. Tukaj so asociacije:
KOŠARKA 28%, skoraj vedno v telovadnici, redko na ulici (streetball);
ODBOJKA 19%, na voljo je tudi odbojka na mivki, na prostem;
TENIS 19 %;
GIMNASTIKA 10%;
HOKEJ 9%.
Prvi pravilni odgovor je 28 odstotkov - Košarka;
Drugi pravilni odgovor je 19 odstotkov - Odbojka;
Tretji pravilni odgovor je 19 odstotkov - Tenis;
Četrti pravilni odgovor je 10 odstotkov – Gimnastika;
Peti pravilni odgovor je 9 odstotkov - Boks;
Šesti pravilni odgovor je 9 odstotkov – Hokej.
Prvi šport - Košarka
Drugi kvadrat bo odprla igra Odbojka
Dodaja enak odstotek - Tenis
Še en namig za igro - Gimnastika
Takoj za njim morate napisati - Boks
Zadnji, ki je zanimal igralce, je hokej
Vse asociacije so tukaj rešene.
94% v igri. Dvoranski športi. Odgovori bodo:
Dobili boste 28 odstotkov za - košarko,
Dobili boste 19 odstotkov za – odbojko,
Dobili boste 19 odstotkov za - tenis,
Dobite 10 odstotkov za - gimnastiko,
Dobili boste 9 odstotkov za – boks,
Dobili boste 9 odstotkov za - hokej.
Za vprašanje so bile ugibane naslednje asociacije:
Je šport v velikem mestu res omejen na opremo za vadbo? Ampak zunaj je tako lepo! Yuna Kozyreva in Olga Siplivaya sta v pričakovanju sezone plaže in se nanjo aktivno pripravljali preučevali alternative fitnesu med štirimi stenami.
FOTO SOLEDAD BRAVI
Naročnina na fitnes klub je seveda čudovita. Še posebej, če bi imeli ne samo modrost, da bi jo pridobili, ampak tudi pogum, da bi jo vsaj včasih med letom uporabili. Navsezadnje smo seveda verjeli (čeprav to ni bilo vedno očitno!), da bo poletje vendarle prišlo, kar pomeni, da bomo lahko na svoje natrenirano telo oblekli kopalke in se s ponosno, pomladno hojo podali na plažo. Za ciljno oblikovanje telesa je na splošno idealno delo na vadbenih napravah z osebnim trenerjem. Še posebej, če vam je všeč, da vas vztrajno silijo v stvari, ki jih po lastni volji nikoli ne bi storili s svojim telesom. Vendar pa nam je ta vsekakor koristna - in celo včasih prijetna - zabava na voljo tudi v hladni sezoni (ki jo, mimogrede, skoraj v celoti sestavlja naše leto). In zdaj se res želim sleči in iti na morje! No, ali vsaj zunaj - v parku, na trgu, na prostem. Za tiste, ki se nam dopust ne bo začel jutri ali celo naslednji teden, smo poiskali nekaj zanimivih in modnih načinov za preživljanje časa v mestu na prostem s koristmi za telo in dušo.
Nordijska hoja
Ne, to ni skupinska terapija za smučarje, ki hrepenijo po nepregledni zimski pudri. Odlična alternativa tekaški stezi in običajnemu uličnemu teku, ki je čez zimo postal dolgočasen, se je nordijska hoja leta 1997 na Finskem izoblikovala kot samostojen šport in od takrat postaja vse bolj priljubljena v različnih državah po svetu. Poleg tega, da se lahko in mora izvajati izključno na svežem zraku, je njegova velika prednost ta, da trenira vse ključne mišične skupine našega telesa, razvija sklepe, blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, obnavlja normalno polt, popravlja držo in omogoča odlično formo tako v športnem kot v estetskem pomenu besede. Dodaten prijeten bonus: uživate lahko v takšnem sprehajanju v družbi dobrih prijateljev, ne pa v omrtvičenem TV ekranu, ki visi v telovadnici pred trenažerjem in prikazuje kdo ve kaj.
Kako izgleda Kot zelo energična hoja, pri kateri si je treba pomagati pri vsakem koraku, dobesedno s celotnim telesom in se s posebnimi palicami odrivati od tal. No, v redu: na prvi pogled je to morda nekoliko nenavadno. Ampak, če obvladaš gibanje in pravilno ujameš ritem, se v tvojem telesu pojavi takšen občutek bega, da lahko prehodiš deset kilometrov, ne da bi sploh opazil!
Kaj je za to potrebno Posebne palice (ne smučarske!) in dobre športne copate. Za iniciacijo morate najprej poiskati skupino strokovnjakov in amaterjev na internetu in pravilno opraviti prvo lekcijo.
Plezanje
Edino, kar je boljše od gora, so gore – tudi če gre za uspešno imitacijo strme pečine v mestnem parku ali plezalnem centru. Glavna stvar je začeti: po umetni gori bo k Magomedu prišla prava - živa, za razliko od katere koli druge, z robovi, razpokami in vdolbinami, s slapovi, ki padajo z višine, in pticami, ki krožijo nad sotesko. Zgodovina plezanja ni nova: razglednice iz prejšnjega stoletja s pionirskimi plezalci nabirajo prah v muzejih, glavne skalne smeri – predvsem v Evropi – pa so stare desetletja. Za razliko od alpinizma plezanje ne zahteva kompleksne opreme. Plezalec ne uporablja cepina, da bi prerezal pot do vrha, kot to počne alpinist - drsi, se igra s skalo, pleše po njeni površini in poskuša najti najbolj natančen, zanesljiv in najlepši oprijem. Od zunaj je videti kot Spider-Man in ima vsekakor super moč. Ko boste prvič splezali na skalo, boste začutili bolečine v mišicah, za katere sploh niste vedeli, da obstajajo. In že po treh ali štirih seansah boste začutili, da je vaše telo postalo močnejše, močnejše, zjutraj ste začeli zlahka vstajati, nekoč nujna potreba po kavi je izginila in zdi se, da se je dan prepolovil. . Opravite več, čeprav precejšen del časa preživite v vodoravnem položaju – v zraku, s celim telesom pritiskate na neravne robove umetne gore v višini petnadstropne stavbe. Plezanje je večplastna zgodba. Zato ne preseneča, da zdaj doživlja preporod. Plezanje je nov tek in nova joga. Kot vsak ekstremni šport ti daje priložnost, da se preizkusiš in premagaš notranji odpor: v tistem trenutku, ko brez občutka rok in premraženi od strahu narediš nemogoč skok na vrh, se bo svet spremenil – in seveda na bolje. In potem se boste vključili, začeli potovati v "plezalne" kraje (na primer v Španijo, kjer so najbolj slikovite poti za začetnike), "nabirati" gore, prinašati kamenčke z vrha in razveseljevati prijatelje na Instagramu z vrtoglavimi slike.
Kako izgleda Začeti je vredno z balvanskim plezanjem - podzvrstjo plezanja na nizkih nadmorskih višinah. Namesto tal na mestu so mehke preproge: ne boli, če padeš nanje, in priročno je izpopolniti svojo tehniko "prijemanja". Prav vam bo prišel tudi poseben trenažer za prste (ja, lahko jih tudi »napumpate«!), ki je sestavljen iz več kosov lesa, zabitih na različnih višinah: primete jih in se poskušate splaziti navzgor, pri čemer dobesedno zadržite lastno težo. na konicah prstov. Maxim Zvorygin, inštruktor plezalnega centra Big Wall, enega najboljših v Rusiji, priporoča, da med plezanjem razbremenite roke, torej da se ne vlečete navzgor, ampak se potiskate navzgor z nogami. Med tečaji plezanja ste presenečeni, ko odkrijete, da lahko tudi brez baletnega raztezanja postavite nogo na rob v predelu lastnega ušesa - in se dvignete na višino brez primere.
Kaj je za to potrebno Oprema plezalca začetnika so varovalna vrv, posebni plezalni čevlji in vrečka z magnezijem, ki preprečuje drsenje rok. Tudi v naročju narave je plezanje razmeroma varno (prilagojeno vaši osebni lahkomiselnosti), v specializiranem centru pa vas vedno spremlja inštruktor. Profesionalci, kot je Alex Huber, živa legenda sodobnega alpinizma in skalnega plezanja, se zadovoljijo samo z magnezijem in imajo raje prosto plezanje. Mimogrede, Alex, ki lahko dobesedno hodi po stropu, se ne šteje za ekstremnega športnika: vsako gibanje diplomanta oddelka za fiziko je izračunano in tveganje je vedno upravičeno. Ko ga pogledate, ne bi nikoli rekli: "Ta tip je nor." Edina stvar, ki mi pride na misel, je: "Res je srečen."
Bikejoring
Ja, danes je kolo zelo modno! To je enostavno preveriti tako, da se preprosto odpravite na ulice katerega koli evropskega - in v zadnjem času ruskega - mesta. Nenadna ljubezen do potovanja na dveh kolesih je nedavno celo spodbudila domače zakonodajalce k spremembam cestnih pravil: zdaj morajo vozniki pri vožnji skozi križišča in zavijanju desno ali levo dati prednost kolesarjem. Če pa imate poleg gorskega kolesa še ljubljenega psa (ne premajhnega po velikosti in starosti), potem lahko ta dva predmeta strastne naklonjenosti združite na učinkovit in prijeten način.
Kako izgleda Pri bikejoringu vam ni treba premikati kolesa (na splošno precej težkega) v prostoru samo z močjo lastnih mišic: dodatno vam pomaga "traktor" v osebi predanega ljubljenčka. Še posebej dobro je, če on (ona) zelo rad teče, vi pa, nasprotno, ne želite teči za njim skozi grmovje.
Kaj je za to potrebno"Terensko" kolo - po možnosti lahko, vzdržljivo, z dobrimi pnevmatikami za vožnjo po neutrjenih površinah. Pes bo potreboval poseben jahalni pas in približno dva metra dolgo vrvico za povodec z vložkom za blaženje udarcev. Pritrdi se na krmilo kolesa ali na posebno "ribiško palico", ki bo preprečila, da bi povodec zašel v kolo in se tam zapletel. Še en obvezen pripomoček je čelada: težko je zagotoviti, da se tudi najbolj discipliniran pes ne bo nenadoma odločil zaviti s poti, na primer, ko bo videl mačko ali ptiča. In, seveda, hišni ljubljenček mora popolnoma ubogati vaše ukaze, zato ne bo škodilo, če predhodno sodelujete z inštruktorjem-trenerjem.
Drsi, se igra s skalo, PLEŠE po njej in išče čim lepši in najbolj natančen oprijem.
Rolerji in skiro
Če lahko ljubitelji koles svoj avto občutijo kot nekakšen "podaljšek" lastnega telesa, potem mu skuter ali rolerji dajejo možnost, da se dobesedno zlije z okoliškim prostorom. In tudi če teh naprav še niste preizkusili, vam bo YouTube zlahka razložil, “kako se naučiti jahati v 5 minutah.” Skuter je na splošno zelo preprosta zabava, ki nam vrne brezskrbno lahkotnost otroštva. In pri bolj tehnično zapletenih drsalkah je pomembno, da si zapomnite nekaj ključnih pravil: skrbno jih pritrdite; Vedno nosite zaščito na rokah in kolenih; nikoli ne vozite skozi luže in pesek; ne pospešujte preveč, še posebej na začetku, in bodite pozorni na dogajanje okoli sebe. Vse ostalo je stvar aktivnega pridobivanja veščin in osebne prakse.
Kako izgledačudovito! Oziroma preprosto nehate razmišljati o tem, ko se začnete počutiti bolj samozavestni in se tega naučite. Telo je zbrano in hkrati svobodno, zrak, napolnjen s poletnimi dišavami, plapola lase in umiva obraz...
Kaj je za to potrebno Seveda kakovostna oprema in čim bolj gladek asfalt, brez lukenj. Dobrodošla je tudi dobra družba, še posebej, če se rolanja lotevate po daljšem premoru ali pa se šele učite rolati. Prijatelji vam bodo povedali, kako najbolje vzdrževati ravnotežje in zavirati, vam pokazali pravilen položaj telesa: rahlo nagnjen naprej, kolena poskočena, ena noga je vedno za pol zavitka pred drugo. In vaši prijatelji vas bodo nosili s seboj: navsezadnje je bolje, da si prizadevate za lepo vožnjo, kot da skrbite, da ne boste padli!
Qigong
Dobesedno ta beseda pomeni "obvladovanje energije". Tisti, ki nam včasih tako primanjkuje, da bi le vstali in šli na primer na bazen ali fitnes. Po starodavni kitajski filozofiji človeka hrani Zemlja in ga polni dih Vesolja. Osnova vadbe qigonga je delo z dihanjem. Njegova naloga je, da usmerja tokove kozmične energije qi po ustreznih »meridianih« in posledično vzpostavlja ravnovesje telesa in duše, ki ga vsakodnevno rušijo najrazličnejši stresi metropole in razburkani ritem mestnega življenja. Gladke, počasne, zavestne kretnje v kombinaciji z dihalnimi vajami in notranjo koncentracijo vam omogočajo, da se znebite nakopičene napetosti, občutite celovitost svojega telesa in harmonijo njegovih gibov v okoliškem prostoru.
Kako izgleda Kot nekakšna pantomima v naročju narave. Takšne posnetke radi prikazujejo v televizijskih zgodbah – ne samo iz Kitajske, ampak tudi iz ZDA ali zahodnoevropskih držav: na jutranji trati v nekem slikovitem parku skupina ohlapno oblečenih ljudi različnih starosti gladko menja poze, kot da počasni posnetek ali premikanje pod vodo.
Kaj je za to potrebno Za začetek vam bo dober učitelj razložil, kako dihati, in vam pomagal zapomniti zaporedje gibov. Ena lekcija lahko traja od 45 minut do ure in pol in je sestavljena iz več stopenj. Najprej - priprava na dihanje in raztezanje za sprostitev telesa in sprostitev notranje napetosti. Sledijo osnovne statične poze, vaje z gladkimi spremembami položajev in na koncu morda malo meditacije ali samomasaže. Ko boste dobro obvladali celotno zaporedje, boste lahko vzpostavili energijsko ravnovesje kjer koli in kadar koli boste želeli!
Na jutranjem TRAVNIKU v parku skupina ljudi različnih starosti gladko ZAMENJA poze
Meditacija z drevesi
To energetsko prakso aktivno uporabljajo indijanska plemena Hivara ali Shuara, ki živijo v ekvatorialnih gozdovih Amazonije. Aborigini verjamejo, da v drevesih še naprej živijo duše njihovih prednikov, h katerim se lahko obrnejo po pomoč z meditativnimi rituali. Toda to je stališče Indijcev, sodobna znanost pa poroča, da vsako drevo v parku ali gozdu dnevno proizvede približno sedem litrov kisika. Poleg tega je »živ«, torej nasičen s koristnimi negativnimi ioni, ki blagodejno vplivajo na stanje naših krvnih žil in tkiv ter zmanjšujejo negativni vpliv stresa na telo. Vedno je dobro hoditi pod krošnjami vej, še bolje pa je objeti deblo, pravi francoski energijski terapevt Patrice Bouchardon, avtor priljubljenega vodnika Kako izkoristiti moč dreves. Potopite pogled v zeleno krošnjo, prislonite uho na toplo ali hladno lubje, ujemite skrivnostne šume in zvoke, naučite se »poslušati« z dlanmi in konicami prstov, začutite energijo, ki izvira iz korenin s celim telesom ... Takšne »komunikacija« z drevesi močno odpre vse naše čute in nas nasiči z življensko silo. Ali pa, nasprotno, pomaga ublažiti pretirano vznemirjenje in napetost - odvisno od tega, katero drevo izberete.
Kako izgleda Na splošno je z drevesi bolje komunicirati zasebno, brez radovednih oči. Preprosto zato, ker so moteči. In tako – samo stojite z zaprtimi očmi, objemate deblo drevesa ali s hrbtom naslonjeni nanj, v pozi osebe, ki meditira ali počiva. Navsezadnje je to točno to, kar počnete!
Kaj je za to potrebno Glavna stvar je, da izberete drevo, ki se mu želite približati v tem trenutku in v čustvenem stanju, v katerem ste zdaj. Približajte se deblu, se ga dotaknite, zaprite oči in prisluhnite svojim občutkom: z nogami občutite tla, na katerih stojite, notranje se »sprehodite« po vseh delih telesa, od spodaj navzgor. Nato se obrnite na drevo: potegnite z odprtimi dlanmi po deblu in ga preglejte »neposredno«, ne da bi se zatekli k analizi in razumu. Vdihnite lesni vonj, pri čemer z vsakim vdihom poskušajte razločiti odtenke arome - trpke, sladke ali grenke, in bodite pozorni, na kaj točno vas spominjajo. Nazadnje, naslonjeni na drevo, nekaj časa stojite, beležite vse misli, asociacije in podobe, ki jih v vas prebuja ta živi in tihi stik ... Naslednjič lahko takšno meditacijo ponovite z drugimi drevesi, katerih energijo se bo postopoma naučil čutiti in razlikovati.
Vodilni specialist oddelka za opremo za telovadnico podjetja "MFitness", KMS v hitrostnem drsanju.
Poletje je idealen čas za diverzifikacijo procesa treninga, povečanje njegove učinkovitosti in pridobitev maksimalnih prijetnih čustev s koristmi za vašo postavo in zdravje. Ni skrivnost, da so nekatere vadbe na prostem veliko bolj učinkovite kot v zaprtih prostorih. Svetovna prvenstva v atletiki zaradi tega na primer potekajo ločeno na zunanjih stadionih in v notranjih dvoranah. Katere aktivnosti so najbolj primerne za aktivnosti na prostem?
- Igranje. Tenis, nogomet, odbojka, košarka ne dajejo le pozitivnih čustev, ampak od nas zahtevajo tudi veliko energije. Konkurenca in timsko delo sta odlična motivatorja. Povečajo učinkovitost treninga za 15-20%. Obremenitev je intervalna in prav ta vrsta treninga vam omogoča, da "pokurite" največje število kalorij in zmanjšate telesno težo. Druga prednost igranja na prostem je, da čas hitro beži.
- Kardio. V to skupino sodijo tek, rolanje, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo, nordijska hoja. Kljub monotonosti gibov je izvajanje tovrstnih obremenitev na ulici užitek. Svež zrak, čudovita pokrajina in visoka produktivnost treninga so točno tisto, kar manjka v telovadnici. Tek po tleh je vsaj 15-30% bolj učinkovit kot tek na tekalni stezi.
- Delujoč. Takšni treningi potekajo na posebej opremljenih športnih igriščih, kjer je vsaj vodoravna palica, palice in stenske palice. Med takim treningom izvajajo različne vaje z lastno telesno težo: sklece, vleke, skoke, akrobacije in še veliko več. Takšne vadbe niso le zanimive, raznolike in zdrave, temveč lahko vaše telo v samo treh poletnih mesecih korenito spremenijo in učvrstijo.
Priljubljeno
Pri vadbi na prostem je zelo pomembno nadzorovati vodno ravnovesje. Aktivne dejavnosti na prostem lahko privedejo do dehidracije, kar lahko ne samo vpliva na učinkovitost procesa usposabljanja, ampak tudi povzroči resno škodo zdravju. Zato 30 minut pred treningom popijte 300-400 ml vode, med vadbo popijte 100 ml vode vsakih 15 minut, na koncu pa popijte še 200-400 ml, da nadomestite izgubo tekočine. Skupaj z vodo naše telo izgublja tudi mikroelemente, zato je priporočljivo piti posebne izotonične napitke ali pa si jih pripravite sami – vodi dodate na primer limonin sok.
Idealen čas za vadbo zunaj je zgodaj zjutraj od 6. do 10. ure in zvečer od 18. do 20. Zjutraj je svež in čist zrak – to je odličen čas, da se napolnite z energijo za preostanek dneva. Zjutraj ni žgočega sonca in velikega števila ljudi, ki bi motili vašo vadbo. Večerna vadba je kot nalašč za razbremenitev napetosti in stresa, prejetega čez dan, zmerna vadba med rekreacijo na prostem pa bo prinesla dober spanec in okrevanje.
Previdnostni ukrepi
Če zunaj sonce neusmiljeno "peče" in termometer "vre" pri 30-35 stopinjah, je priporočljivo, da se vzdržite intenzivne vadbe, ki lahko preobremeni srce. Odlična izbira bi bil zmerno intenziven trening moči v senci. Vroče vreme poveča obremenitev srca, zato če želite teči, je bolje, da tek nadomestite s kolesarjenjem ali pa se preprosto sprehodite v senci dreves v parku.
Da bi preprečili sončno kap in dehidracijo, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:
- izberite mesta za trening v senci,
- nosite klobuke, ki ščitijo pred neposredno sončno svetlobo,
- pijte 100-200 ml vode vsakih 15 minut,
- oblačite se vremenu primerno, raje zračna in lahka oblačila svetlih odtenkov,
- Spremljati morate srčni utrip in trenirati z zmerno intenzivnostjo.