Gimnastika je nežen in preizkušen način, da z leti učvrstite svoje telo, se znebite osovražene "pomarančne kože" in se počutite lažje in aktivnejše. Torej, v nadaljevanju vas vabimo, da se seznanite z vrhunskimi tehnikami gimnastike za hujšanje. Izberete lahko tečaj, ki vam najbolj ustreza.

Gimnastika za izgubo trebušne maščobe

Mnoge ženske so zaskrbljene zaradi odvečne maščobe na trebuhu. Če ga želite odstraniti, ne smete obupati in sistematično izvajati več vaj. In tukaj je nekaj izmed njih:

Zakovičenje

Ta vaja aktivira vaše trebušne mišice. Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke in noge rahlo dvignjene. Naslednji gib je seganje proti sredini s hkratnim dvigovanjem nog in trupa navzgor. Če raztezanje dopušča, se poskusite z rokami dotakniti nog.

Gimnastika je lahko sestavljena iz različne vaje v slogu "zakovice", kar potrjuje naslednji video:

Ležeči bočni dvig nog

1. Lezite na hrbet, roke položite pravokotno na telo.
2. Nogi dvignite skupaj in ju iztegnite naprej.
3. Zdaj počasi začnite dvigovati noge in poskusite obrniti telo v desno.
4. Ko vam to uspe, zadržite položaj 5-10 sekund in se nato obrnite na drugo stran, ne da bi spustili noge. Dihajte globoko in pravilno.
5. Po 1-2 minutah počitka ponovite vajo.

Priporočljivo je, da vajo izvajate vsak dan ali izmenično enkrat na 2-3 dni, da povečate število obratov, dokler ne zdržite iztegnjene noge v povišanem stanju nekaj minut (ne več kot tri).

To vajo lahko zamenjate z ležečimi dvigi nog. Kako jih pravilno narediti, si lahko ogledate video:

če ta vajaČe želite izgubiti težo v predelu trebuha, se vam sčasoma ne bo zdelo več tako težko, pogumno nadaljujte z drugim.

Dvig medenice iz sedečega položaja

To vajo je treba izvajati tudi na trdi podlagi (po možnosti na tleh):

1. Sedite z nogami naprej in rokami na tleh za hrbtom.
2. Uporabite roke kot "amortizer" - poskusite jih poravnati v komolcu in dvignite medenico, tako da je vaše telo poravnano, podobno struni, ves poudarek pa je na dlaneh in petah.
3. Fiksirajte telo za 5-10 sekund, nato se vrnite začetni položaj.

Vajo ponovite še 15-20 krat v umirjenem tempu.

Poskočni počepi

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen.
2. Roke položite za glavo.
3. Med vdihom začnite izvajati običajni počep, dokler ni vzporeden s tlemi, z ravnim hrbtom. Kolena ne segajo čez prste.
4. Na izhodu se naredi močan skok navzgor.

Ponovite počep 10-15 krat. Počepe lahko izvajate tudi s tehniko, predstavljeno v videu:

Tibetanska gimnastika za hujšanje

Ta vrsta gimnastike upravičeno velja za priljubljeno med mnogimi Hollywoodske zvezde. Kakšna je njegova posebnost? Tibetanska gimnastika aktivira vse energetskih centrov v našem telesu. Seveda pod pogojem, da vaje izvajate neprekinjeno 15 minut. Noben posebni pogoji ni potrebno, lahko vadite doma.

1. Vstanite naravnost, raztegnite roke ob straneh.
2. Začnite vrteti vzdolž namišljene osi od središča v smeri urinega kazalca.

1. Leži na hrbtu, roke so vzporedne s telesom.
2. Z dlanmi pritisnjenimi na tla ob izdihu nežno dvignite brado in jo potegnite proti prsim.
3. Med počasnim vdihom dvignemo noge navzgor, poskušamo jih držati naravnost, medenico pa trdno pritisnemo na tla.
4. Ob izdihu spustite noge skupaj z glavo.

1. Sedeč položaj, noge ravne in pete na tleh.
2. Ob izdihu se poskušamo z brado dotakniti prsnega koša, ob vdihu pa nagnemo glavo nazaj in dvignemo trup ter se počasi dvignemo na roke in noge. Ko je pravilno izvedena, poza spominja na mizo s štirimi nogami.
3. V tem položaju začutimo in napnemo vse mišice, zadržimo dih za nekaj sekund.
4. Ko izdihnemo, se vrnemo.

Naštete in nekatere druge vaje iz tibetanske gimnastike predstavljamo v spodnjem videu:

Kitajska gimnastika za hujšanje

Ta gimnastika ima več vej:

• Wushu ki se ukvarja telesni razvoj.
• Qigong, kjer je glavni poudarek na filozofiji dojemanja sebe in sveta okoli nas.

Obstaja cel sklop vaj Kitajska gimnastika, kjer se simulira gibanje divjih živali. Ta možnost je še posebej primerna za leni ljudje:

1. Počepimo, pete dvignjene, roke in pogled usmerjen predse.
2. Postopoma iztegnemo roke naprej in se poskušamo splaziti pod namišljeno oviro.
3. Takoj, ko se znajdemo v položaju z maksimalno iztegnjenimi nogami in dvignjenim trupom, se z ravnimi rokami in nogami začnemo dvigovati v začetni položaj (gor).

Neroden medved

1. Začetni položaj: stoji, na ravnih rokah in nogah.
2. Začnemo korakati tako rekoč najprej z levo stranjo telesa, nato z desno. Smešno je, da se noge ne upognejo. Glava je spuščena, celotno telo je sproščeno.
3. Na enak način naredimo nekaj korakov naprej in nazaj.

"Hod" mora biti podoben medvedu, ki se ziblje z ene strani na drugo.

15-minutna čigong rutina

Če si prizadevate za aktivno hujšanje, je zelo pomembno vzdrževati duševni mir. V tem primeru bo še posebej učinkovita naslednja gimnastika:

Gimnastika za hujšanje Tabata

Kot del tega sistema usposabljanja morate izbrati katero koli vajo, na primer:

• skakanje na mestu;
• počepi;
• sklece;
• tek na mestu;
• stranski tisk

Ko izberete vajo, jo izvajajte s tehniko Tabata:

• Vajo izvajajte 20 sekund.
• Vzemite si odmor za 10 sekund.
• Nadaljujte z vadbo. Skupaj pristopov - 8.
• Trajanje ene vadbe je 3-4 minute.

To vajo lahko izvajate 4-krat na teden.

Ena od glavnih prednosti protokola Tabata je, da te vaje precej učinkovito stabilizirajo mišično tkivo.

Vadbo si lahko otežite z dodajanjem dodatne vaje, od katerih vsak traja približno 4 minute.

Naslednji videoposnetek ponuja primer vadbe Tabata za izgorevanje maščob:

Gimnastika za hujšanje po porodu

V prvem mesecu po porodu aktivna telesna dejavnost sploh ni priporočljiva. Do začetka drugega meseca lahko začnete osnovne vaje: upogibanje in nežni počepi s polovično močjo. Takoj, ko začutite, da se je splošni tonus in stanje vašega telesa in organizma izboljšalo, lahko varno nadaljujete na problematična področja.

Kako hitro shujšati po porodu doma: .

Gimnastika za hujšanje Strelnikova

To je razvila učiteljica petja Alexandra Nikolaevna Strelnikova dihalne vaježe v sredini dvajsetega stoletja. Kakšna je?

Dihalne vaje Strelnikove so cel sklop vaj, ki temeljijo na pravilno dihati in manjša telesna aktivnost. Velika prednost te tehnike je njena preprostost in dostopnost.

Začeti z rahlo ogrevanje: Globoko vdihnite in izdihnite. Ne napenjajte telesa. Nato poskusite z vajo »Objem«:

1. Stojte naravnost s stopali nekoliko manj kot v širini ramen.
2. Upognite komolce in položite pesti pred obraz.
3. Med ostrim in aktivnim vdihom se premaknite pokrčene roke drug proti drugemu, dokler se njuna komolca ne dotakneta. Pomembno je, da vse počnete sproščeno, brez naprezanja mišic.
4. Sprostite se in uživajte v lagodnem procesu izvajanja.

Če vas zanima ta gimnastika, priporočamo ogled naslednjega videoposnetka:

Japonska gimnastika za hujšanje

O Tabati smo že govorili, da ste tudi vi Japonska tehnika. Nato lahko odkrijete druge orientalska gimnastika:

4 vaje za hujšanje in zdravje od Katsuzo Nishi

• zlata ribica . Leži na hrbtu, stopala so pravokotna na tla. Predstavljati si morate, da so vaše noge ribji rep, nato pa začnite z njim izvajati vibrirajoče gibe 1 minuto.
• otroško veselje. Ulezite se na hrbet, pod glavo imejte zloženo brisačo. Dvignite roke in noge pod kotom 90 stopinj glede na tla. Delajte vibrirajoče gibe.

• Zapiranje dlani in stopal. Ležeči položaj, roke sklenjene na konicah prstov nad prsmi, noge narazen in pokrčene v kolenih, stopala zaprta.

Ko zavzamete začetni položaj, morate povezati blazinice prstov. Izvede se 7-8 pritiskov in sprostitev. Nato morate združiti dlani in narediti 5-10 navpičnih gibov nad telesom in za glavo. Proti koncu - naredite 6 gibov z nogami "gor in dol".

Gimnastika iz Fukutsuji

Vključuje uporabo valja. Če temu ni tako, lahko uporabite zvito brisačo. Gimnastika se izvaja na naslednji način:

1. Sedeč položaj z iztegnjenimi nogami.
2. Za hrbet položite blazino in se uležite.
3. Noge razširite v stransko širino ramen.
4. Združite velike prste ob straneh.
5. Razmaknite pete vstran.
6. Postavite iztegnjene roke nad glavo.
7. Dlani obrnite proti tlom, mezince čim bolj stisnite skupaj.
8. Ostanite v položaju 1 do 5 minut (odvisno od fizično usposabljanje).
9. Sprostite se in previdno vstanite.

Vajo si lahko jasno ogledate v naslednjem videu:

Japonska gimnastika Makko Ho

Iz naslednjega videoposnetka lahko ugotovite, kako je nastala ta gimnastika in jasno vidite načelo njenega izvajanja:

Khadu gimnastika za hujšanje

Ta tehnika vključuje številne vaje, s katerimi lahko izgubite težo. Da bi to naredili, jih je treba izvajati 10-krat na dan. Spodaj boste našli najučinkovitejše vaje:

• Gorilla hoja. Stojte naravnost, se začnete zibati z ene strani na drugo, napnete trebušne mišice in se kot opica prestavljate z noge na nogo. Pri izvajanju vaje je treba posebno pozornost nameniti dihanju: globoko in počasi vdihnite in izdihnite.
• Dvigovalka uteži. Stopala postavite v širino ramen in upognite spodnji del hrbta. Ramena držite nazaj, štrlijo ven prsni koš naprej. Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Trebušno dihanje. Upognite kolena in globoko vdihnite v trebuh. Zadržite 2-3 sekunde in izdihnite skozi usta. Trebušne mišice morajo biti čim bolj napete. Vajo ponovite 15-krat.

Video o gimnastiki Khadu

Kompleks Hadu za vsak dan je predstavljen v naslednjem videu:

Video: Jutranje vaje za hujšanje

Dokazano je, da če jutro začnete veselo, bo ves dan minil v takšnem "naboju". Zato ne bodite leni in začnite s preprostimi, a učinkovitimi vajami: to je aktivno ogrevanje, ki ga sestavljajo vrtenje rok in glave, zvitki in "raztezanje" številnih mišic.

Nabor vaj v spodnjem videu:

Ne pozabite, da bo ne glede na tehniko, ki jo izberete, učinkovita le, če redno izvajanje. Enako pomembno je zagotoviti, da se vse vaje izvajajo pravilno.

Vadba je majhen nabor telesnih vaj, ki pomaga telesu hitro preiti iz spanja v budnost. Redne jutranje vaje krepijo zdravje, povečujejo splošni tonus telesa, krepijo mišice, izboljšujejo dihanje in srčno-žilni sistemi. Dnevna vadba poveča učinkovitost, v človeku vzbudi navado sistematične telesne dejavnosti in spodbuja hujšanje.

Prednosti vsakodnevne vadbe

Veliko je bilo povedanega o prednostih jutranje vadbe, a le malo ljudi jo izvaja. Dnevne vaje za hujšanje bodo pomagale odstraniti prekomerno telesno težo, učvrstite mišice hrbta, rok in vratu, stanjšajte pas in boke ter izboljšajte držo. Z 10-minutno vadbo vsak dan za hujšanje se boste vedno počutili vedre in močne, saj se v tem času sprožijo obrambni mehanizmi telesa in vitalni podporni sistemi. Jutranja vadba vam pomaga nadzorovati povečan apetit. Z vadbo se boste bolje zavedali potreb svojega telesa, zato vas bo že lahek zajtrk poskrbel za sitost.

če jutranja telovadba se izvaja za hujšanje, je priporočljivo, da to storite pred zajtrkom, da zaženete presnovo. Pred treningom popijte kozarec vode, da očistite požiralnik sluzi, ki se je nabrala čez noč. Jutranje vaje za hujšanje, ki jih izvajamo doma, spravijo duha v stanje spokojnosti - človek postane bolj zadržan v čustvih. Zjutraj zavest ni zaposlena z motečimi težavami in vprašanji, zato se ustvari pozitivno razpoloženje. Proizvodnja endorfinov med jutranjo vadbo preprečuje prenajedanje, kar spodbuja izgubo teže.

Osnovna pravila

Povečano presnovo spodbuja redna vadba. Redne vaje v 10 minutah porabite približno 50 kalorij in aerobna vadba– 70-80. Če želite hitro izgubiti težo doma, med polnjenjem upoštevajte nekaj osnovnih pravil:

1. TO preprosto kompleksno vaje za hujšanje, dodajte aerobno vadbo, intenzivne plesne gibe, skakanje vrvi, vaje z žogo, obročem.
2. Med prvimi treningi ne preobremenjujte svojega telesa, saj vadba za hujšanje ni šport, ampak priložnost za porabo energije, ki se je nabrala ponoči.
3. Vaje za hujšanje izvajajte gladko, brez nenadnih gibov. Če med vadbo začutite šibkost ali omotico, prenehajte.
4. Glavni pogoj vitka postava– intenziven tempo pouka. Med vajami ne vzemite odmora, daljšega od ene minute.
5. Če vam je težko delati jutranje vaje, potem večerna vadba za lene – to je tudi odlična možnost za ponastavitev odvečne teže.
6. Pomagal vam bo hitro shujšati pravilna prehrana. Stroge diete niso potrebni, glavno je, da po vajah za izgorevanje maščobe eno uro ne jeste ničesar težkega (prigrizek po 15 minutah z jogurtom ali sadjem). Čez dan se izogibajte uživanju mastne in ocvrte hrane ter preidite na nizkokalorično prehrano.
7. Poberi športni program za hujšanje, glede na vaše želje, vendar ne pozabite uporabiti vseh vrst mišic.

Vaje za vsak dan - sklop vaj

Jutranje vaje za hujšanje vam bodo zagotovile energijo za ves dan in aktivirale potrebne vire telesa. Tudi če vadite 5 minut, boste v enem mesecu opazili rezultate: lažje boste vstali iz postelje, zvečer pa po delovnem dnevu ne boste več utrujeni. Že v drugem tednu jutranje vadbe bo tehtnica pokazala precejšen minus vaše teže.

Vse fizične vaje za hujšanje začnite z ogrevanjem, da so vaše mišice pripravljene na obremenitev. Najprej raztegnite stopala tako, da jih obrnete navznoter različne strani. Nato se pomaknite na kolena in eno za drugo krožite v smeri urinega kazalca. Nato raztegnite boke z vrtenjem medenice v smeri in nasprotni smeri urnega kazalca. Nato iztegnite ramena, jih z močjo dvignite in spustite navzdol. Na koncu nagnite glavo naprej in nazaj, naredite nekaj počepov in nato nadaljujte z glavnimi vajami za hujšanje.

Vaje za hrbet, roke in vrat

Hrbtenica se vsak dan sooča z velikimi obremenitvami. Za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in za splošna izguba teže, naredite naslednje vaje:

1. Sedite v lotosov položaj z desno dlanjo na levi strani glave. S sredincem rahlo pritisnite na uho in upognite glavo v desno, dokler ne začutite napetosti v vratu. Izvajajte izmenično na obe strani.
2. Stojte s hrbtom ob steni, naslonite komolce in križnico nanjo. Sprostite roke in jih zelo počasi dvignite navzgor, nato pa jih razširite vstran. Zadržite 5-7 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 10-15 krat.
3. Lezite na tla, pokrčite noge, stisnite dlani na zadnji strani glave. Počasi povlecite glavo proti prsim, dokler ne začutite raztezanja vratnih mišic. Ta vaja je kot nalašč za otroka ali najstnika, ki dolgo časa sedi za šolsko klopjo.
4. Napnite trebušne mišice, hodite desna noga naprej. Roke položite na boke. Širok izpad, tako da je vaša noga pokrčena pod kotom 90 stopinj. Povečajte število izpadov na 10-12 krat.

Za delo trebušnih in stranskih mišic

Vaje za hujšanje na trebuhu in bokih vam bodo pomagale posloviti se od grdih gub in ohlapna koža. Ta vrsta fitnesa je še posebej uporabna za dekleta in ženske vseh starosti. Nudimo polnjenje za elastičen trebuh in hujšanje na straneh, ki jih je treba izvesti 10-krat v 2 pristopih:

1. Ulezite se na hrbet, pritisnite noge na tla, stisnite dlani za vratom in razširite komolce ob straneh. Odtrgati zgornji del trup dvignite s tal, napenjajte trebuh. Ne spuščajte brade, pri dvigovanju gledajte naprej, ne da bi premikali glavo. Pri vračanju nazaj spodnji del hrbet tesno pritisnite na tla.
2. Lezite na hrbet, dvignite noge. Napnite trebuh, ramena rahlo dvignite od tal. Spustite noge eno za drugo, ne da bi se dotaknili tal.
3. Leži na hrbtu, dvignite noge pod kotom 30 stopinj. Roke prekrižajte za vratom, komolce postavite vzporedno s tlemi. Začnite dvigovati levo nogo in desno lopatico, nato desno nogo in levo lopatico. Noge, ki niso vključene v vajo, ostanejo obešene. Premiki se izvajajo v hiter tempo.
4. Dokončati morate sklop vaj za izgubo trebušne maščobe z gibi, ki posnemajo veslanje. Sedite na tla z ravnim hrbtom in pokrčena kolena. Odtrgajte si eno stopalo pokrčena noga pritisnite ga na prsi, drugega poravnajte. Istočasno premikajte roke, kot pri veslanju: povlecite ravno roko proti stisnjeni nogi, nato spremenite. Napnite trebušne mišice in hkrati ohranite ravnotežje.

Vaje z žogo za tisk

Fitnes žoga (fitball) je univerzalni domači vadbeni stroj, ki deluje na vse mišice telesa. Še posebej učinkovito je hujšanje z žogo v predelu trebuha, zato ponujamo vaje z več vajami za trebušne mišice:

1. Lezite s hrbtom na žogo, prekrižajte roke na prsih. Dvignite se in držite roke v začetnem položaju. Lahko se rahlo vrnete nazaj, da preprečite padec. Naredite 10 dvigov.
2. Roke položite na roke in noge položite na žogo. Sklece začnite počasi, z napredovanjem otežite vaje: stopala postavite bližje robu žoge. Naredite 10 sklec.
3. Lezite na tla, držite žogo med nogami. Dvignite medenico navzgor, zasukajte v različnih smereh. Med vadbo potegnite in napnite trebuh. Izvedite 12 ponovitev.
4. Lezite na hrbet, vadbeno žogo položite med ravne noge. Roke položite na tla in dvignite noge. Nagnite noge z žogo najprej na eno stran, nato na drugo, ne da bi dvignili lopatice od tal. Naredite 12 ponovitev.

Za hitro hujšanje nog in stegen

Športne vaje za hujšanje na stegnih in nogah se izvajajo v hitrem tempu. Med polnjenjem ni priporočljivo počivati. Če ste zelo utrujeni, nekaj minut hitro hodite, nato nadaljujte z vadbo. Vaje za hujšanje nog vključujejo izpadne korake, počepe in raztezanje.

1. Priljubljena vrsta baletne vadbe na nogah je plie. Obrnite stopala na stran in počepnite, dokler stegna ne ostanejo vzporedna s tlemi. Hrbet naj bo vzravnan. Zadržite 5 minut, nato se vrnite. Naredite 10 ponovitev.
2. Lezite na bok s prekrižanimi nogami. Kolena naj bodo vzravnana, glavo pa naslonite na dlan. Zgornja noga upognjen, spodnjega pa 20-krat spustite in dvignite. Naredite iste gibe za drugo nogo.
3. Stojte naravnost, noge postavite na razdaljo drug od drugega. Obrnite prste na nogah v različne smeri in počepnite. Izvedite počepe do 30-krat v 2 serijah. Za hitro hujšanje zapletite vajo: vzemite dumbbells.
4. Vstanite naravnost, hrbet imejte vzravnan. Nogi postavite na majhno širino eno od druge, desno stopalo postavite naprej, pokrčite koleno in nanj prenesite težo. Poskusite se dotakniti tal z levim kolenom. Naredite 15 izpadnih korakov za vsako nogo.

Kako dolgo naj traja polnjenje?

Odvečni kilogrami bodo izginili hitreje, če boste vaje za hujšanje izvajali 4-krat na teden po 30 minut, saj so znanstveniki dokazali, da se poraba maščobnih zalog začne šele po 20 minutah. telesna aktivnost. Za začetnike in starejše trenerji priporočajo, da začnejo z kratko polnjenje– 5-10 minut, da ne preobremenite mišic na začetku hujšanja in se izogibajte bolečine. Če želite shujšati z večerno vadbo, potem prilagodite trajanje vadbe glede na vaš občutek utrujenosti. Vendar ne delajte vaj 3 ure pred spanjem, sicer vam je zagotovljena nespečnost.

Kako se motivirati?

Spanje je blaženo stanje in zgodnje vstajanje za vadbo ni vedno želja, tudi če ste v procesu hujšanja. Zamislite si vsako jutro kot nov način do zanimivih odkritij, da bi se uglasili s pravimi čustvi. Vodite dnevnik hujšanja, v katerega beležite čas, ko ste vstali, hrano, ki ste jo zaužili dan prej, kalorije, ki ste jih porabili čez dan, in svojo težo ob koncu dneva. Tako boste lažje spremljali proces hujšanja, prilagajali prehrano in telesno vadbo. Prebudite svoje telo kontrastni tuš, lahek prigrizek in aktivna vadba. Za živahnost si prižgite svojo najljubšo glasbo, po možnosti v hitrem ritmu, in uživali boste v energiji ves delovni dan.

Video vadnice za začetnike

Če ne veste, kje bi začeli hujšati, začnite z jutranjo vadbo. Da bi to naredili pravilno doma, jih ne potrebujete športna oprema. V idealnem primeru kupite propilensko podlogo za polnjenje, uporabite domačo odejo ali nedrsečo podlogo. Če želite shujšati, vam ni treba plačati fitnesa, iskati trenerja ali podjetja. Izberite katerikoli sklop vaj izmed tistih, ki jih ponujamo, in izkoristite!

Mojstrski razred: jutranje vaje Anite Lutsenko

Anita Lutsenko je evropska prvakinja v aerobiki, zaslužena trenerka, mojstrica športa in strokovnjakinja za hujšanje. V tej video vadbi Anita priporoča izvajanje vaj, ki vam bodo omogočile, da shujšate brez stresa in prinašajo užitek. Vsako jutro telovadite z Anito Lutsenko in vaša postava bo brezhibna:

Večerne vaje za celo telo

Po delovnem dnevu se večina ljudi počuti utrujenih. Z lahkoto se znebite te težave in shujšate s tekom in še nekaj preproste vaje. Zvečer pred večerjo si vzemite le 15 minut časa za vadbo s fitnes trenerko Ekaterino Buida:

Tabata vadba

Avtor te priljubljene vaje je japonski trener hitrostno drsanje Izumi Tabata. Njegovo bistvo je največja izguba teže z minimalno porabljenim časom. Vaje morate izvajati 8 krogov po 20 sekund z 10 sekundnim počitkom med krogi. Ponujamo vam visoko intenzivne vaje v stilu tabate, s katerimi boste shujšali v samo 4 minutah na dan:

Učenje izvajanja dihalnih vaj Strelnikova

Vaje Strelnikove za hujšanje vas bodo naučile pravilnega dihanja. Navsezadnje mora telo med vadbo prejeti zahtevana količina kisik. Z vadbo dihanja ne boste le hitro shujšali, ampak tudi obnovili metabolizem ter se znebili kašlja in onesnaževal v pljučih. Oglejte si video, delajte vaje in povečajte kapaciteto pljuč po Strelnikovi metodi:

lepa napeto telo- To so sanje vsakega človeka. Na žalost ni vsem dano po naravi čudovita postava, mnogi pa so tudi nagnjeni k pridobivanju odvečne teže.

Takoj, ko se odločite, da boste poskrbeli zase in izgubili nekaj kilogramov, si takoj povejte, da bo to zahtevalo nekaj truda. Pomembno je vedeti, da samo dieta ni dovolj.

Če sistem hujšanja ni celovit in vključuje samo omejitve hrane, bo proces veliko počasnejši in koža bo povešena, kot če poleg diete izvajate posebne gimnastične vaje.

Kaj morate vedeti, da dosežete največje rezultate?

Vsebina članka:

Pravila, ki bi se jih morali naučiti tisti, ki želijo shujšati

Da bi shujšali, vam ni treba obiskovati dragih fitnes centrov in stradati. Svoje telo lahko naredite tako, kot si ga zamislite doma. Z upoštevanjem več pravil kompleksa - gimnastika + pravilna prehrana je mogoče rezultate doseči v kratkem času.

• Optimalen čas za začetek treninga- od 8. do 12. ure ali od 18. do 20. ure. Telo naj se pred začetkom vadbe popolnoma prebudi in ne sme biti preveč utrujeno, če jo izvajamo zvečer. Če človek zgodaj vstane, torej jutranji čas lahko premaknete nekaj ur prej. Ne bi smeli trenirati vsak dan, bolje je, da to počnete vsak drugi dan, tako da telo počiva.
• Pomembno je, da izberete samo tiste vaje, ki jih lahko izvajate. Če ste začetnik, se ne smete lotiti tega, kar počnejo profesionalci; začnimo z majhnim. Sam vaje za moč premalo, niso tako učinkovite pri hujšanju kot aerobika ali gimnastika. Kardio trening bo dober dodatek, tek je vedno koristen.
• Pravilna prehrana– brez tega pot do raven trebuh in čvrsta zadnjica zaprto. Naj vas ne zanese in ne jejte ničesar. Telo mora prejeti zadostna količina energije in jo porabite za trening. Izjema so le alkohol, sladkarije, moka in hrana ki redi. V svojo prehrano morate vključiti več zelenjave in sadja, žit in mlečnih izdelkov. Porcije naj bodo majhne, ​​vendar morate jesti vsaj 4-5 krat na dan. S to dieto se presnova pospeši. Prav tako morate čim več piti več vode. Piti ga morate zjutraj in pred obroki. Vendar pa ni priporočljivo piti približno 20 minut takoj po treningu, bolje je potrpeti.

Če upoštevate te tri nasvete, rezultat ne bo dolgo prišel. Katere vaje pa izbrati, da ne potrebujete strojev ali inštruktorjev in jih lahko izvajate doma brez veliko truda?

Najboljše vaje za lepe trebušne mišice

Trebuh je eden od problematična področja na ženskem telesu, še posebej na spodnjem delu. Po naravi ga pogosto najdemo tam maščobna plast, ki se ga je precej težko znebiti – a vseeno mogoče. Za to mora biti obremenitev tudi na zgornjem delu spodnji tisk, pa tudi ob strani. Zaradi stranski tisk in sam pas je ustvarjen.

Upogibi trupa

Ta vaja je dobra za ogrevanje. Za izvedbo morate stati na blazini, noge naj bodo v širini ramen, roke pa naj bodo idealno za glavo, vendar je dovoljen tudi njihov položaj na pasu.

Pri sklanjanju so trebušne mišice napete in dihanje je izmerjeno. Najprej se sklonimo naprej, to je treba storiti čim nižje, brez upogibanja kolen, nato se vrnemo v začetni položaj in naredimo isto, le da se upognemo nazaj.

Nato se prav tako nagnemo v levo in nato v desno. Upogibi nazaj bodo dobro delovali ne le na trebušnih mišicah, ampak tudi na hrbtu. To vajo morate narediti 15-krat naprej, 15-krat nazaj in 15-krat vstran. En pristop bo dovolj kot ogrevanje pred bolj zapletenimi vajami.

Dvigovanje nog

Uležemo se na hrbet. Ramena morajo biti pritisnjena na tla. Dvigi nog so še posebej učinkoviti v boju proti maščobam na spodnjem delu trebuha. Roke morajo biti ob telesu. Ko so noge iztegnjene, jih dvignemo do kota 90 stopinj, zadržimo 10 sekund in spustimo. Naredimo 3 sklope po 10 takih dvigov.

Zvijanje

Položaj ostaja enak kot pri dvigih nog, le da naj bodo roke za glavo, noge pa pokrčene v kolenih. Pri zasuku delujejo vse skupine trebušnih mišic.

Ob izdihu dvignemo telo in potegnemo levi komolec do desnega kolena, nato z izdihom spustimo v začetni položaj, dvignemo telo in potegnemo desni komolec do levega kolena – in spet v začetni položaj. Pri dvigovanju telesa naj se obrne na stran. Izvedite 2 seriji po 15-krat na vsakem kolenu.

Vaja križ na križ

Ta vaja bo dobro vplivala ne le na trebušne mišice, ampak tudi na zadnjico. Postavimo se na vse štiri. Hrbet je raven, roke in noge tudi. Dvigujemo leva roka naprej pred seboj, ter iztegnemo desno nogo nazaj, nato storimo enako z desna roka in levo nogo. Zelo preprosto in učinkovito. Na vsaki strani naredite 10 dvigov. Ker je vaja preprosta, morate narediti 2-3 pristope.

Gimnastika za vitke noge

Zamahnite z nogami vstran

Vrnimo se na začetni položaj. Roke so na pasu, noge stisnjene skupaj, hrbet je raven. Pri izvajanju morate najprej dvigniti leva noga vstran z nihanjem (medtem ko je nožni prst iztegnjen) in, ne da bi ga spustili na tla, naredite 10 zamahov, nato pa na enak način vadite desno. pri pravilna izvedba maščoba bo začela izginjati s stegen, teleta pa se bodo zategnila.

Počepi na prstih

Takšni počepi se ne razlikujejo od običajnih, le da je treba vse narediti na prstih in z njimi je mogoče velik pritisk na nogah. Začetni položaj - roke na pasu, noge v širini ramen.

Počasi začnemo sesti, ne da bi se pogreznili na pete. Nato se vrnemo v stoječi položaj. Vaja ni lahka, zato so za začetek dovolj 3 serije po 5-krat, nato več.

Izpadi

Ta vaja lahko napne trebušne mišice, zadnjico in noge. Začetni položaj: roke na pasu, noge v širini ramen. Pri izvedbi naredimo korak naprej z levo nogo in se nanjo naslonimo s celim telesom, se izkaže dober razteg, nato naredimo enako z desno nogo in tako izmenjujemo 10 udarcev na vsako nogo, 2 - 3 pristope.

Dvignite roke

Ko se osredotočajo na hujšanje na trebuhu in nogah, tisti, ki hujšajo, pogosto pozabijo na roke. Koža na njih postane mlahava in grda, potrebno jo je tudi zategniti.

Škarje

Vsi znana vaja. Naredite to v stoječem položaju, iztegnite roke predse in naredite hitre križne gibe z rokami vstran. Vajo morate izvajati 1 ali 2 minuti brez premora.

Dviganje navzgor in na straneh

Začetnega položaja ne spreminjamo. Začnimo z izvedbo: Dvignite levo roko navzgor, desno pa držite navzdol in začnite zamahovati, povlecite obe roki nazaj, da štejete do tri, nato spremenite njun položaj in naredite isto. 15 zamahov za vsako roko.

Seveda so učinkovite tudi vaje z utežmi in sklecami, vendar bolj so namenjeni črpanju mišic, čeprav jih pogosto uporabljajo tudi tisti, ki hujšajo.

Kdo se ne bi smel ukvarjati z gimnastiko?

Gimnastika je vrsta telesne dejavnosti, ki praktično nima kontraindikacij. Če oseba ne more izvajati splošnih vaj, jih je mogoče nadomestiti s posebnimi.

Obstaja cela smer, kot je npr fizioterapija. Vključuje le tiste vaje, ki jih je mogoče izvajati z določenimi boleznimi. Ni priporočljivo, da se preveč zanesete psihične vaje nosečnice in ljudje s hudimi boleznimi sklepov.

Zelo učinkovite vaje za hitro hujšanje:

Tibetanska gimnastika za zdravljenje in pomlajevanje telesa je bila dolgo tajna. Toda zdaj lahko to izkusite sami čudovite lastnosti. Pridobite 2 niza vaj, vrnite mladost in vitkost!

20. stoletje je Evropejcem dalo priložnost, da so se seznanili s skrivnostjo tibetanski menihi - edinstvena gimnastika, ki vam omogoča ohranjanje telesa v dobri formi, znebite se odvečnega in izboljšate svoje počutje. Tibetanska gimnastika je v evropskih državah tako priljubljena, da je postala priljubljena pod poetičnimi imeni "Pet Tibetanski biseri« in »Oko ponovnega rojstva«.

Veliko truda je v promocijo in širjenje tega kompleksa vložil Peter Kalder, ki je odkril skrivnost tega energijska gimnastika velik svet, pisanje legendarne knjige "The Eye of Rebirth". Orisuje osnovne postulate gimnastike in skrivnosti pomlajevanja, ki vsakomur omogočajo, da občuti naval moči in občuti povrnitev mladosti in zdravja.

7 teorija vrtincev

Po tibetanskih učenjih je v človeškem telesu 7 vrtincev, od katerih vsak nadzoruje področje, ki mu je zaupano. Dva od njih (A in B) se nahajata na glavi - v čelnem delu in na zadnji strani glave. Ena (C) je v predelu ščitnice. Vortex D se je usedel v predel diafragme. Nekoliko nižje, v predelu genitalij, je vrtinec E. Še dva (F, G) - na vsakem od kolen. Skozi te vrtince, kot skozi posode, teče Vitalna energija. Koncentriran je v 12 točkah, na katere človek deluje pri izvajanju tibetanske gimnastike. V mladosti se ti vrtinci hitro premikajo, napolnijo telo z energijo in željo po življenju. Postopoma, pod vplivom stresa in kronične živčna napetost njihov tok upočasni, kar privede do stalna utrujenost, apatija. Telo postane letargično in inertno. Toda s pomočjo "Eye of Revival" lahko pospešite energijsko presnovo in s tem podaljšate svojo mladost.

Posebnosti

Pridobivanje pričakovanega rezultata temelji na treh glavnih postulatih:

1. Redno in sistematično izvajanje vaje.
2. Pravilna tehnika dihanja.
3. Določeno število ponovitev vsake vaje.

Če je vsaj eden od pogojev kršen, potem ne smete pričakovati osupljivega učinka. Ključna lastnost Ta kompleks, tako kot mnoge druge orientalske tehnike, zahteva dolgotrajno in stalno izvajanje monotonih gibov. To zahteva določeno mero potrpljenja in vztrajnosti. Potrebo po vadbi boste morali poskusiti narediti za svojo. dnevna dolžnost, ne glede na zaposlenost, utrujenost in počutje.

Še ena pomemben pogoj znebiti se odvečnih kilogramov uporabo te tehnike – skladnost pravilen način prehrana. Prednost imajo uravnoteženi in zmerna prehrana na osnovi žit, zelenjave in sadja. Pri hrani se ne smete strogo omejiti, ampak jo prilagodite dnevni meniČe želite shujšati, morate še.

S pravilno organizacijo procesa izvajanja vaj in temu primerno prilagoditvijo življenjskega sloga boste prve rezultate opazili po 2-3 tednih trdega treninga.

Pravila za izvajanje vaj

1. Jemljete optimalen čas za vadbo in se držite tega urnika. Idealno je, če vadite zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite. Tudi sprejemljivo tibetanska gimnastika za hujšanje zjutraj, pred kosilom.
2. Pred in po obroku morata miniti vsaj 2 uri.
3. Izvajajte gimnastiko vsak dan, brez vikendov ali praznikov.
4. Med vadbo poslušajte sebe, naj vas ne zmoti prižgana TV ali plesna glasba.
5. Nosite udobna, neomejujoča oblačila, ki so udobna in topla.
6. Spustite misli, sprostite telo, ne razmišljajte o službenih in življenjskih težavah.
7. Izvajajte gimnastiko na trdi, ravni površini.
8. Po končani rutini si dovolite 15 minut počitka.
9. Preskočite lahko največ en dan. Če je minilo več, se celoten krog začne znova.

Tibetanska gimnastika ne zahteva posebnega fizičnega treninga. To zmorejo tudi začetniki, ki še nikoli niso obiskali fitnesa.

Zdravilna tibetanska gimnastika "Oko renesanse"

Cilj te gimnastične vadbe ni izguba teže kot taka, temveč ustvarjanje harmonije med telesnim in psihološko stanje oseba. Naloga tibetanske gimnastike je ravnotežje fizioloških procesov v telesu, doseči zdravje in dolgoživost. Z izvajanjem vaj v skladu z vsemi pogoji človek ohranja delovanje vitalnih pomembne organe. Glede na to oseba izgubi težo, ne le odvečna teža izgine, ampak tudi celulit, normalizira hormonsko ozadje, izboljšata se sluh in vid, izboljša se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Če to storite zdravstveni kompleks med prehladi in virusnimi boleznimi se okrevanje telesa pospeši in človek si opomore veliko hitreje. To velja tudi za kronične bolezni, kot je npr bronhialna astma ali hipertenzijo.

Ob tem se dogajajo še druge pozitivne spremembe:

• dvojna brada je odpravljena;
• telo je nasičeno s kisikom, kar izboljša metabolizem;
• izboljša se gibčnost telesa, opekline maščobno tkivo, medtem ko se mišice krepijo;
• limfni sistem se očisti;
• drža se izboljša, hrbet se poravna, trebuh postane bolj napet;
• stimulira se ščitnica, s čimer se obnovi hormonska raven;
• krvni tlak se normalizira, občutek stalne utrujenosti se umakne;
• kostna masa se krepi.

Kompleks tudi najbolje vpliva na duševno aktivnost osebe: delo leve in desne hemisfere je uravnoteženo, izboljša se spomin, razvija se ustvarjalno in logično razmišljanje.

Poslabšanje bolezni

Tisti, ki so že dolgo vključeni v ta kompleks, ugotavljajo, da čakanje hiter učinek Tibetanske gimnastike nima smisla izvajati. Navsezadnje oseba ni bila pozorna na svoje zdravje dolga leta, zato bo okrevanje trajalo kar nekaj časa. Poleg tega je v prvih mesecih možno nenadno poslabšanje kroničnih bolezni. To pomeni, da se je proces začel, napredoval mrtva točka in telo se odzove na vaše manipulacije. Na tej stopnji je zelo pomembno, da ne "odstopite" od izbrane poti in nadaljujete z vadbo po ustaljeni rutini. Pri izvajanju lahko naredite prilagoditve glede na vaše dobro počutje - zmanjšajte število ponovitev in naredite odmore med pristopi.

Indikacije

Za izvajanje tega kompleksa ni nobenih prepovedi - ljudje katere koli starosti in spola lahko izvajajo tibetansko gimnastiko, vendar v mladosti takšne vaje nimajo posebnega pomena, saj energija mladi mož je že na vrhuncu svoje aktivnosti. Ta kompleks si morate podrobneje ogledati, če:

• občutek kronične utrujenosti;
• so bili diagnosticirani diabetes ali ateroskleroza;
• želite shujšati in se znebiti nekaj odvečnih kilogramov;
• trpijo zaradi pogostih prehladov in drugih bolezni;
• želite spremeniti svoje počutje in se spopasti s slabim razpoloženjem;
• si želite podaljšati življenje in doseči dolgoživost.

Ali je možno za nosečnice

Ženske v "položaju" se bojijo, da bi se poškodovale z izvajanjem tega kompleksa. Nosečnost ni kontraindikacija za Eye of Rebirth. Vendar se morate osredotočiti na svoje dobro počutje. Če čutite nelagodje, očitne napade vrtoglavice in kakršno koli drugo netipično vedenje telesa, morate zmanjšati število ponovitev ali popolnoma opustiti gimnastiko za celotno obdobje rojstva otroka.

Kontraindikacije

Pri nekaterih boleznih še vedno ni vredno izvajati te gimnastike. Najprej je kritično. visok pritisk- hipertenzivna kriza. Če obstajajo predpogoji za takšno stanje, je bolje izmeriti krvni tlak pred izvajanjem kompleksa tibetanske gimnastike. Drugič, izogibajte se Eye of Rebirth, če ste bili pred kratkim podvrženi operacija(pred manj kot šestimi meseci). Tretjič, bolniki s Parkinsonovo boleznijo, ugotovljeno hrbtenično kilo in akutnim artritisom morajo biti previdni. Posvetujte se z zdravnikom o možnosti izvajanja tega kompleksa, če imate razjedo na želodcu ali dvanajstniku.

Tehnologija za izvajanje kompleksa za hujšanje

Najprej se morate prilagoditi spremembi življenjskega sloga. Brezglava usmrtitev gimnastični kompleks ne bo imelo nobenega učinka. Pomembno je razumeti, da je to celotna filozofija, ki pomeni temeljne spremembe ne le v motorična aktivnost, temveč tudi samo dojemanje in odnos do svojega telesa. Če niste pripravljeni opraviti temeljite analize svojega življenjskega sloga, potem morda ta tehnika ni za vas. Vsako opisano vajo je treba izvesti 21-krat. Ne bi smeli težiti k tej natančni številki od prvega dne - 3 ponovitve so dovolj za začetnike. Vsak dan se njihovo število poveča za 1-2, dokler ne dosežete številke 21. Te številke ni priporočljivo preseči. Če ste zamudili 2-3 dni pouka, potem ob nadaljevanju kompleksa začnite znova s ​​trikratno ponovitvijo. Vzemite si odmore, pustite si počivati ​​30-60 sekund – toliko časa, da obnovite dihanje. Položaj za počitek mora biti udoben in sproščen.

Dihalna taktika

Med izvajanjem tibetanske gimnastike je pomembno spremljati svoje dihanje. Dihajte globoko in gladko, ne zadržujte diha. Poskusite razviti taktiko dihanja, preden začnete gimnastične vaje med ležanjem v postelji: sprostite telo, vdihnite zrak skozi nos in ga usmerite v trebuh. Nato zadržite dih za 2 sekundi in ponovno na kratko vdihnite, nato počasi in sproščeno izdihnite skozi usta. Več takih ponovitev vam bo pomagalo, da se hitreje zbudite in pripravite na gimnastiko.

1. vaja: vrtenje

Stojte naravnost na tleh z rameni nazaj in rokami na straneh. Zavrtite v smeri urinega kazalca. Prvič morate narediti 3 vrtljaje. Povečajte število ponovitev dnevno na 21. Če se med rotacijo počutite slabo ali imate vrtoglavico, si morate privoščiti počitek - ustavite se, sedite, dokler se ne počutite bolje. Potem lahko nadaljujete s poukom. Ko končate z vrtenjem, se ustavite in počakajte, da vrtoglavica mine. Vrtenje se prilagodi želenemu ritmu in pripravi telo na nadaljnjo obremenitev.

2. vaja: dviganje glave in nog

Lezite na tla z ravnimi nogami in rokami. Telo je sproščeno, glava gleda naprej. Prepričajte se, da je vaše dihanje gladko in ne jecljajoče. Dvignite glavo in tesno pritisnite brado na prsi. Dvignite noge nad tlemi, ne da bi upognili kolena. Hkrati spustite noge in glavo v največji dostopni položaj. Optimalno je "zložiti" čim močneje. Pri vzponu vdihnemo, pri spustu izdihnemo. V tem primeru je še posebej pomembno uskladiti dihanje. Tako boste telo napolnili s kisikom in tistim, ki želite shujšati, pospešili izgubo odvečnih kilogramov.

3. vaja: upogibanje hrbta

Pokleknite in ju postavite v širino bokov. Boki so postavljeni strogo navpično, brez nagibanja naprej ali nazaj. Dlani položite na stegna tik pod zadnjico, brado pa spustite na prsi. To je začetni položaj, iz katerega se morate upogniti nazaj. To je treba storiti v naslednjem zaporedju: vrzite glavo nazaj, prsni koš potisnite naprej. V tem primeru hrbtenica tvori upogib, katerega polmer je odvisen od prožnosti vašega telesa. Prizadevajte si izboljšati svoj rezultat dnevni trening. V tem položaju morate ostati 3-4 sekunde, nato pa se morate vrniti v začetni položaj. Upoštevajte, da mora biti upogib notri torakalni predel hrbtenice, ne v spodnjem delu hrbta - ledveni predel ni treba napenjati.

Vaja 4: poza za mizo

Začetni položaj - sedenje na tleh. Noge so iztegnjene naprej v širini bokov. Roke počivajo na tleh. Ko vdihnete, zavrtite stopalo od pete do prstov in premaknite telo v položaj mize. Nato se spustite in izdihnite. Pri pravilni izvedbi telo in noge do kolen tvorijo eno črto, golen in roke pa so pravokotne na tla in telo.

Vaja 5: gorski položaj

Lezite na trebuh. Dlani in prsti na nogah počivajo na tleh. Dvignite zadnjico navzgor, tako da vaše telo tvori oster kot, usmerjen navzgor. Naredite to postopoma, gladko. Poskrbite, da vaše dihanje ne zastane, ampak ostane enakomerno in gladko. V tem položaju morate ostati 5-6 sekund, nato pa se gladko spustite v začetni položaj.

Ko končate z izvajanjem tibetanske gimnastike, ne hitite k poslu: pustite telesu, da se prilagodi in preklopi na delovni ritem.

Hormonske jutranje vaje Olge Orlove

V Rusiji se je tibetanska gimnastika razširila s lahka roka ljudska zdravilka Olga Orlova, ki je objavila video navodila za njegovo izvajanje. V dostopnem jeziku vam pove, kaj je treba storiti in zakaj ter kakšen je pričakovani končni rezultat. Videoposnetek je hitro prejel več sto tisoč ogledov in odzivov tistih, ki so preizkusili to tehniko. Mnenja o hormonskih jutranje vaje Olga Orlova je polna raznolikosti. Negativno govorijo predvsem tisti, ki poti niso mogli izpeljati do konca in so po nekaj tednih zapustili dirko.

Razlike med kompleksom Olge Orlove

Za razliko od "Pet tibetanskih biserov" hormonski kompleks Orlova vključuje veliko več vadbe. Skupaj jih je enajst. Pomembna razlika je tudi v tem, da večino vaj izvajamo takoj po tem, ko se zbudimo, kar v postelji, le zadnji dve pa izvajamo sede. Kompleks traja približno 10 minut. Vsako gibanje traja približno 20-30 sekund. Jutranje vaje, torej jih je mogoče izvajati le v prvi polovici dneva, po možnosti najpozneje ob 6-7 uri zjutraj. Ne upajte na rezultate, če se učite po opoldanskem ali večernem počitku.

Kompleks se imenuje hormonski, ker je namenjen obnovitvi delovanja hipofize in Ščitnica- glavna središča za proizvodnjo in regulacijo hormonov v človeškem telesu. Z vzpostavitvijo ravnovesja se človek znebi številnih bolezni, saj so hormoni tisti, ki nadzorujejo človekovo zdravje - njegovo imuniteto, odpornost na številne patologije. Seveda je to precej dolg proces, ki zahteva potrpljenje in vztrajnost.

Energijski kompleks Orlove vaje v postelji

1. Dlani pokrčite pred seboj, jih drgnite, dokler ne začutite značilne toplote. to dober način diagnostika biopolja - če se vaše roke hitro in enakomerno segrejejo, potem ni zdravstvenih težav. Če dlani ostanejo hladne, vendar se znojijo, to kaže na resne težave s srcem in ožiljem.
2. Ogrete dlani položite na zaprte oči in jih rahlo pritisnite – v 30 sekundah morate narediti približno 30 pritiskov. Po tem ležite z zaprtimi očmi še pol minute. In če imate težave z vidom, povečajte interval na dve minuti. Namen vadbe je izboljšanje prehrane zrkla, kar vedno pomaga izboljšati ostrino vida.
3. Dlani položite na ušesa, s prsti usmerite na zadnji del glave in nato 30-krat rahlo pritisnite. To obnovi pretok krvi v ušesih in pomaga pri odpravljanju kroničnih bolezni sluha.
4. Roko stisnite v pest in rahlo pritisnite palec zadaj ušesa. Zgrabite kožo obraza s pestmi in dvignite v smeri od brade do ušes. Posledično se izboljša pretok krvi in ​​limfe.
5. Desno dlan položite na čelo, levo pa na vrh. Masirajte čelo od enega templja do drugega. S tem stimuliramo hipofizo in čistimo sinuse.
6. Pod vrat si položite blazino ali zvito brisačo. Položite levo dlan na desno in ju premaknite od čela proti zadnji strani glave, ne da bi se neposredno dotaknili kože. Razdalja med rokami in glavo je 1-2 centimetra.
7. Na enak način premikajte dlani od ušesa do ušesa čez temensko regijo. Namen vaj je raztezanje sklepov in uravnavanje krvnega tlaka.
8. Desno dlan držite nad ščitnico. Postavite levo na vrh. Gladko premikajte roke od vratu do popka na razdalji 1-2 cm od telesa.
9. Ne da bi ločili roke, jih položite na trebuh in ga nato masirajte s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca. Popek mora biti v središču takšnega kroga.
10. Sedite na posteljo in dvignite roke. Naredite 5 naenkrat krožnih gibovščetke v obe smeri, pustite roke počivati ​​tako, da jih rahlo stresate 5 sekund. Z ravnimi nogami zavrtite stopala. Za treniranje vsake vrste okončine potrebujete približno 30 sekund.
11. Drgnite stopala enega za drugim in se osredotočite Posebna pozornost boleča mesta. Priporočljivo je, da kožo stopal namažete z oljem ali bogato kremo. Po tem pobožajte noge od gležnjev do kolen. Posebej zmasirajte predel sklepa in nadaljujte lahka masaža proti stegnu.

Če se jutranji hormonski kompleks Olge Orlove izvaja pravilno, se človekovo stanje vrne v normalno stanje, počuti se močnejšega in mlajšega, energijska aktivnost se obnovi. to dobra alternativa navaden fitnes, saj ne vzame več kot 10 minut prostega časa, vendar ne daje povečana obremenitev na sklepih, srcu in drugih organih. Kombinirajte kompleks Olge Orlove z lahka dieta, opustite alkohol in kajenje, in opazili boste, kako se bo vaše življenje kakovostno spremenilo.

Telesna aktivnost in vadba sta eden glavnih pogojev za pravilno in hiter upad utež.

Poleg tega vam bodo pomagali ne le pri kurjenju kalorij, ampak tudi pri izboljšanju vašega zdravja.

Ampak, če ne veste, kje začeti?

Potem ste na pravem mestu.

Danes se boste naučili najučinkovitejših vaj za hujšanje za več delov telesa.

Poleg tega predlagam, da ugotovite razloge, zakaj se maščoba kopiči. Izvedeli boste tudi, zakaj vadba pomaga pri hujšanju. In razumeli boste, pod kakšnimi pogoji vam vadba ne pomaga pri hujšanju, da se temu v prihodnje izognete.

več ...

Vendar, preden preidemo na članek, poglejmo razloge za prekomerno težo.

Navsezadnje vam brez opustitve nekaterih starih navad in hrane ne pomaga nobena vadba.

Zato najprej najprej.

Najpogostejši vzroki za prekomerno telesno težo

ne veliko število Maščoba v telesu je normalna za njegov obstoj.

Ampak odvečne maščobe bi moral biti razlog za skrb. Kot je navedeno, je velika količina maščobe v telesu zelo nevarna. To lahko povzroči resne zdravstvene težave.[

Zdravstvene težave, povezane z debelostjo:

• diabetes tipa 2
• visok krvni pritisk
• bolezni srca in možganske kapi
• nekatere vrste raka
• osteoartritis
• zamaščena jetra
• bolezni ledvic
• nosečniške težave (visok krvni sladkor med nosečnostjo, visok krvni tlak in povečano tveganje za carski rez)

Obstaja več razlogov, zakaj se kopiči tako pri otrocih kot pri odraslih. Oglejmo si spodnjo infografiko ...

Čeprav je slika lepo izvedena in jasno narisana, se mi zdi, da vsi ne razumejo njene resnosti.

Pojdimo malo bolj v podrobnosti ...

1. Prevelike porcije in prenajedanje

Če pojeste preveč, potem niti v sanjah ne morete imeti nobenega pasu. Ljudje so že dolgo začeli izgubljati nadzor nad svojo prehrano.

Preprosto je ...

Naša sodobna hrana vsebuje velik znesek aditivi, sladkor, sol. Vse te sestavine nas prisilijo, da jemo.

Poleg tega ljudje ne izpustijo svojih pripomočkov. Ne morejo se osredotočiti na hrano. Zato jedo vse po vrsti in velike količine brez razmišljanja o porcijah.

Toda po jedi bi morali občutiti rahel občutek lakote!

2. Šibak metabolizem

Ker smo že pri dodatkih, je že jasno, zakaj imate slaba menjava snovi. Poleg tega ljudje danes pijejo preveč sladkih gaziranih pijač in sokov.

Prav tako ljudje ne uživajo dovolj zelenjave, zelenjave in sadja. In mnogi zaužijejo tudi preveč zdravil.

Mnogi strokovnjaki vse te "sestavine" v vašem življenju imenujejo droge. Negativno vplivajo na vaš metabolizem. Hrana se ne absorbira pravilno, in tudi če se absorbira, ni to, kar potrebujemo.

3. Stres

Veliko ljudi stresa ne dojema kot vzrok za prekomerno telesno težo.

Toda stres pogosto vodi do tega, da pogosto preskočite kakšen obrok. Zgodi se tudi, da izberete napačne izdelke.

Poleg tega lahko zaradi stresa popolnoma izgubite željo po jedi. Ne boste dovolj spali in se pravilno spočili.

Vse to močno poveča verjetnost odvečne teže.

4. Bolezni in zdravila

Vnetje je povezano z glavoboli, bolečinami v sklepih, boleznimi srca in ožilja. Z jemanjem zdravil spremenite številne telesne funkcije.

Posledično se zmanjša presnova in poveča apetit, pojavi pa se tudi želja po sladkem.

5. Šibke mišice

Mišice so eden glavnih porabnikov kalorij. In če so vaše mišice nerazvite, ne bodo porabile veliko kalorij.

Lahko postanete popolnoma debeli.

Zato je vse, kar morate storiti, to, da začnete izvajati vaje, ki vam pomagajo pri hujšanju in povečanju mišične mase.

6. Pomanjkanje zdrave hrane in zdravih maščob v prehrani

Na primer sladko pecivo in porcijo kuhanih testenin iz trde pšenice. Veš kaj mislim?

Da vas bo pšenica poleg ogljikovih hidratov napolnila tudi z vlakninami, torta pa s sladkim in škodljiva masa. Zato lahko z gotovostjo trdimo, da kalorije niso glavna stvar.

In ko začnete hoditi v fitnes ali se doma ukvarjati s kakšnim gibanjem, nikar ne opustite osnov zdravega prehranjevanja.

Kako pogosto bi morali telovaditi, da bi shujšali?

Če šele začenjate, morate razumeti, da še nimate velike varnostne rezerve. Ne kregajte se takoj. Tako boste po več predavanjih utrujeni. Ali pa se boste poškodovali, tako fizično kot psihično.

Začnite z nekaj minutami vadbe naenkrat. Vsaka vadba, ki jo izberete, je boljša kot nič. Poleg tega bo vaše telo postopoma privadilo na telesno aktivnost.

Potem lahko vadite še malo dlje.

Vaš cilj je večino dni v tednu delati vsaj pol ure. Prineslo bo največja korist od vadbe do hujšanja.

Ali si presenečen? Se vam zdi preveč preprosto in premalo učinkovito?

No, vedi to hoja je največ učinkovit način kuriti trebušno maščobo.Če sledite zdrava prehrana in hodite 30-45 minut in 4-5 dni na teden, bo vaš cilj veliko bližje.

In ne glede na to, ali ste moški ali ženska, z gotovostjo lahko trdimo, da bodo učinkoviti za oba. Večino teh vaj lahko enostavno izvajate doma brez pomoči kakršne koli vadbene opreme oz osebni trener(razen kardio, seveda).

Če se vam je ta objava zdela koristna, jo delite z drugimi.

Ja, in napiši, katere vaje delaš in koliko časa ter koliko ti pomagajo.