Eden od načinov za izboljšanje zdravja ljudi je tibetanska gimnastika za izboljšanje zdravja in dolgoživost. Prej so ga izvajali le tibetanski menihi, ki se odlikujejo po impresivni pričakovani življenjski dobi - mnogi od njih živijo več kot sto let.

Sedaj so jutranje vaje tibetanskih menihov (lam) dostopne vsej javnosti in vsak lahko sam izkusi njihove učinke. Toda preden začnete neposredno z vajami, je vredno razumeti, kaj je ta kompleks in komu je lahko kontraindiciran.

Vrste tibetanske gimnastike

Obstaja več vrst tibetanske gimnastike:

• Hormonska. Ta sklop vaj vpliva na človeški hormonski sistem in vam omogoča, da uredite celotno delo v telesu. Glede na posebnosti hormonske aktivnosti morate takšne vaje izvajati pred 6. uro zjutraj, takrat bo najbolj učinkovito. Nabor vaj je treba izvajati vse življenje. Prvi rezultati se pokažejo šele po šestih mesecih. To je tisto, kar spodbuja zdravje in dolgoživost.
• Hormonski respiratorni. Sestavljen je iz izvajanja vaj s posebnim dihanjem, ki vpliva na hormonski sistem. Tečaj je najmanj 21 dni. Čisti telo na celični ravni.
• "Oko ponovnega rojstva". Bolj zapleten sklop vaj, namenjen postopnemu povečevanju obremenitev. Takšna gimnastika omogoča telesu, da se nasiči z energijo in postane tudi prožno. Še posebej je koristen za hrbtenico.
• "Breza" ("Sveča"). Ponovno zažene obstoječi biološki program. Nekateri celo trdijo, da "Berezka" pomaga pri zdravljenju raka.
• Vadite "Shavasana". Pomaga pri sprostitvi. Še posebej koristno za možgane.

Vsaka od teh praks ima svojo vrednost za osebo, najbolj priljubljena pa je tibetanska hormonska gimnastika za zdravljenje in dolgoživost. Zato si jo velja ob prvih korakih k zdravemu življenju ogledati pobližje.

Prednosti jutranjih tibetanskih vaj

• Nabor vaj je tako preprost in ne zahteva posebnega fizičnega treninga, da ga lahko obvlada oseba katere koli starosti in telesne pripravljenosti.
• Vsa dejanja je mogoče izvesti kar v postelji, tako da lahko tudi najbolj leni prenehajo odlagati delo na sebi do "jutri".
• Dovolj je, da tej dejavnosti vsako jutro posvetite pet minut, da boste čez nekaj časa občutili osupljive rezultate.
• Vaje so namenjene normalizaciji delovanja vseh notranjih človeških sistemov: prebavnega, dihalnega, limfnega, kardiovaskularnega in endokrinega. Z njihovo pomočjo se metabolizem normalizira, kar pomeni, da je zelo koristno za hujšanje. Čeprav ne smete pričakovati, da boste shujšali le s pomočjo izbranih vaj. Za boj proti odvečnim kilogramom potrebujete drugačen pristop.
• Takšna gimnastika je koristna za oči, pa tudi za sluh. Mnogi so opazili znatno izboljšanje vida in sluha po nenehnem treningu.
• Te vaje so koristne za hrbtenico, pa tudi za pomlajevanje celotnega telesa.

Ker je to vrsto prakse najbolje uporabiti takoj po prebujanju, se človeško telo napolni s potrebno energijo za ves prihodnji dan.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?

• Če vaje izvajate v postelji, poskrbite, da bo vzmetnica dovolj trda. V nasprotnem primeru je bolje vaditi na tleh.
• Tibetanska gimnastika je zasnovana za zdrav življenjski slog, zato se boste morali pri izbiri opustiti vseh slabih navad: alkohola, kajenja, drog in drugih.
• Bolje je, da ne preskočite vadbe in telovadite vsak dan. Kajti že tridnevni premor lahko izniči vse prej opravljeno delo.
• Vaje se izvajajo v strogo določenem zaporedju. Ni jih mogoče spremeniti ali preskočiti.
• Ne računajte na hitre rezultate. Telo se postopoma okreva več mesecev.
• Na začetku pouka pogosto pride do poslabšanja kroničnih in prikritih bolezni. V tem primeru se morate posvetovati s strokovnjakom. Vaš trening bo morda treba prekiniti. Čeprav zdravniki močno priporočajo nadaljevanje tibetanske hormonske gimnastike v kakršnih koli okoliščinah.
• Kljub dejstvu, da je sama gimnastika precej preprosta in dostopna, še vedno obstaja več kontraindikacij, ki jih je treba zapomniti.

Kontraindikacije

Tudi če upoštevamo, da je tibetanska gimnastika v večini primerov na voljo vsem, je vredno opustiti to tehniko, če imate naslednje bolezni:

• Parkinsonova bolezen;
• bolezni srca;
• kila;
• Razjede želodca ali črevesja;
• Akutni artritis;
• Visok krvni pritisk;
• Bolezni hrbtenice;
• Pooperativna rehabilitacija.

Za tiste, ki so se odločili preizkusiti čudežno hormonsko gimnastiko tibetanskih menihov, bi bilo dobro, da se seznanite z nizom potrebnih vaj.

Niz vaj tibetanskih menihov

Začetni položaj za vaje od 1 do 11: leže na hrbtu.

Vaja 1 – dlani

V začetnem položaju morate dvigniti roke nad seboj. Dlani skupaj drgnite eno ob drugo in naredite 6 do 10 drgnjenj.

Mimogrede, te manipulacije niso samo zdrave. Pomagajo tudi pri določeni diagnostiki telesa. Torej, če se dlani med drgnjenjem segrejejo, je v telesu vse v redu. Če se dlani ne segrejejo in so celo mokre, telo potrebuje pomoč, saj to kaže na prisotnost težav z ožiljem.

Vaja 2 - oči

V začetni položaj dodajte ogrete dlani pred očmi. Zdaj morate narediti naslednje manipulacije: pritisnite na oči za eno sekundo in vrnite dlani v prvotni položaj. V 30 sekundah naj bi bilo skupno 30 takih pritiskov. Rezultat je pomemben, to priporočilo je treba upoštevati. Koristno bo tudi, če po končani vaji preprosto položite dlani na oči in jih 2 minuti držite tesno pritisnjene na zrkla. Strokovnjaki trdijo, da ta dejanja ne samo izboljšajo vid, temveč tudi upočasnijo razvoj sive mrene in celo pospešijo rast las ter odpravijo sive lase.

Vaja 3 - ušesa

Tukaj morate dlani pritisniti na ušesa 30-krat 30 sekund. Ta vaja pomaga izboljšati sluh in preprečuje gluhost.

4. vaja – ušesne mečice

Začetnemu položaju dodajte naslednje gibe: štiri prste na dlani (razen palca) upognite v delno stisnjeno pest. Palca obeh rok položite za ušesni mečici, roke obrnite tako, da so preostali upognjeni prsti v smeri brade. Začnemo izvajati vlečne gibe od brade do templjev. Ponovimo tudi 30-krat. Ta vaja je zasnovana tako, da pomaga izboljšati limfno drenažo in zategniti mišice.

Vaja 5 – čelo

Desno roko položite na čelo, levo pa na vrh. 30-krat naredimo božalne gibe od enega templja do drugega. Takšni ukrepi vplivajo na hipofizo, odpravljajo vnetje in čistijo maksilarne sinuse.

Vaja 6 – od čela do zatilja

Dlani postavimo eno nad drugo nad vrh glave. Desna roka je spodaj. Premikamo se od čela do zatilja, od zatilja do čela, 30-krat. Dlani niso pritisnjene na glavo in se ne sprostijo.

Vaja 7 – od ušesa do ušesa

Dlani v istem položaju. Od desnega ušesa se premaknemo proti levemu in v nasprotni smeri 30-krat. Ta vaja izboljša delovanje možganov.

Poleg tega obe slednji vaji naredita ramenske sklepe bolj gibljive in normalizirata pritisk.

Vaja 8 – do popka

V začetnem položaju desna dlan počiva na vratu (v predelu ščitnice). Z levo dlanjo naredite 30 gibov v smeri od desne dlani do predela popka, ne da bi se dotaknili telesa. Vaja se zaključi z enakim gibom, le da v tem primeru dlan drsi po telesu.

Vaja 9 - trebuh

Desna roka leži na trebuhu, leva na vrhu. Naredimo 30 krožnih gibov okoli popka v smeri urinega kazalca. Tlak je zmeren. Tako se stimulira črevesje.

Vaja 10 – roke

Dvignite roke navzgor in naredite 5-6 krožnih gibov z rokami v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Na koncu dlani temeljito pretresite 1-2 minuti.

Vaja 11 - skočni sklepi

Noge dvignemo pod pravim kotom in naredimo enake manipulacije z gleženjskimi sklepi kot z rokami v prejšnji vaji. Takšni gibi so dobra preventiva krčnih žil.

Vaja 12 - stopala

V sedečem položaju zložite pokrčene noge na eno stran. In se usedemo tako, da je priročno masirati stopala. V tem primeru je desna roka stisnjena v pest, leva pa drži levo nogo. S pestjo desne roke masiramo stopalo. Ponovimo manipulacije z drugo nogo, spremenimo položaj rok.

Vaja 13 – od stopal do kolen

Naredimo 30 božalnih gibov od stopal do kolen.

Vaja 14 – kolenski sklepi

Od znotraj navzven s krožnimi gibi 30-krat drgnite kolenske sklepe.

Vaja 15 - boki

Od zunaj navznoter s krožnimi gibi masiramo stegna.

Teh 15 vaj, ki jih vsako jutro izvajate pet minut, bo telo pripravilo na prihajajoči dan in ga napolnilo z življenjsko energijo. Za izboljšanje učinka lahko po polnjenju popijete kozarec ne preveč vroče vode. Strokovnjaki pravijo, da je tako preprost obred dober za limfni sistem.

In tisti, ki že dolgo izvajajo tibetansko gimnastiko za zdravje in dolgoživost, opažajo znatno izboljšanje zdravja, olajšanje kroničnih bolezni in upočasnitev procesa staranja. Ali ni to razlog, da to tehniko preizkusite na sebi? Recite DA zdravju!

Redne hormonske vaje bodo pomagale znatno izboljšati spomin, postopoma obnoviti vid, dihalne funkcije, prebavo, stimulacijo limfnega sistema in to še ni vse. Hormonska gimnastika je zelo enostavna za izvajanje, dostopna v kateri koli starosti in prinaša le užitek!

Ta metoda je zelo učinkovita in lajša tudi dolgotrajne kronične bolezni. Njegove skrivnosti morate dosledno obvladovati. Samo s tem pristopom vam bo prinesel koristi, ki jih je sposoben. In ta korist, boste videli sami, ne bo trajala dolgo, da se pokaže v svoji milostni manifestaciji. Zakaj so bile izbrane tibetanske metode? Ker Zahvaljujoč njim se pojavi posebna energija, ki vpliva na endokrini (hormonski) sistem.

Hormonska gimnastika: preprostost in učinkovitost

Hormonski sistem je nadzorna plošča telesa

Ali veste, kaj je hormonski sistem v kontekstu vašega telesa? To je vaš osebni prirojeni biološki program in je edinstven.

Vaš hormonski sistem je neposreden analog računalniškega programa in vsebuje zelo specifičen nabor ukazov, ki se dosledno izvajajo vse življenje. Ne smemo pa misliti, da je prirojeni biološki program nekaj usodnega in da se ga ne da spremeniti.

Hormonski sistem (biološki program) je nadzorna plošča telesa. In to je to. Ali je mogoče komunicirati s tem daljinskim upravljalnikom? Ali je mogoče spremeniti prirojeni biološki program? V Tibetu so dokazali: mogoče je. Če želite to narediti, se morate obrniti na vodjo svojega osebnega biološkega programa, na vrhovnega poveljnika hormonskega sistema - na DNK.

Kako se sprijazniti s svojim DNK

Kako se lahko pogajate s svojo DNK, da se proces staranja ustavi ali popolnoma prekliče? Kako implementirati tiste ukazne kode, ki odpravljajo bolezni?

Za to obstaja poseben jezik, ki ga razume vaš DNK. To je posebna energija, ki se ustvarja z določenimi telesnimi položaji in gibi rok, določenim ritmom dihanja in določenimi govornimi formulami. To je poseben jezik, preko katerega poteka neposreden pogovor med posebno življenjsko energijo (na vzhodu jo imenujejo prana) in vašo DNK. In rezultat je točno to, kar se jasno opazi pri uporabi tibetanskih metod: dedne bolezni izginejo, napake v zdravstvenem programu so odpravljene, vitalna energija se povrne, proces staranja se ustavi.

Vse to vam bo zagotovilo 5 posebnih tehnik “tibetanskih petih listov”. In prvi korak, ki ga morate narediti pri obvladovanju te metode, je Tibetanska hormonska gimnastika.

Enostavno, preprosto in zelo uporabno...

Pogosto se srečujem s pojavom, ki mu lahko rečemo »protišportno vedenje«. Ta pojav se aktivno manifestira med ljudmi, ki dobro razumejo vse o potrebi po športnih aktivnostih in njihovih brezpogojnih koristih, toda ... z eno besedo, "takoj od ponedeljka bom začel delati gimnastiko" - to je običajno dva v enem za takšni ljudje: in navdihujoč začetek in neslaven konec. Sam sem eden od teh ljudi – eden od antišportnikov. In poznam razlog, zakaj sem tak.

Velika večina gimnastike je zelo dolgočasna dejavnost. Kot da vlečete barko, kam in zakaj pa je veliko vprašanje. Konec koncev je »naj« tisti mračni krvnik, ki neusmiljeno ubija ustvarjalno energijo, v zameno pa ponuja hektično in nekoristno nečimrnost.

Obstajajo pa gimnastike, ki niso samo zanimive, ne le zelo prijetne v smislu fizičnih občutkov, ampak tudi zdravilne: delajo čudeže s telesom. In prav taka gimnastika uniči vse izgovore in vse, kar se skriva za njimi (na primer športna lenoba), izgine samo od sebe. Eno od teh gimnastik vam bom predstavil prav zdaj. Je zelo preprosta za izvedbo, dostopna v kateri koli starosti in prinaša le užitek.

Tibetanska hormonska gimnastika za zdravje in dolgoživost

Samo tibetanski menihi so vadili to gimnastiko za svoje zdravje, pa še to ne vsi: njena tehnika je bila tajna. Pred nekaj desetletji so menihi to skrivnost predali eni osebi, ki je, ko se je prepričala o mogočni moči tega daru, o tem pisala v časopisu. Toda skoraj nihče ni ničesar razumel - in skrivna gimnastika ni dobila množičnega priznanja.

In šele leta 2013 je postal zelo priljubljen. Razlog za tako široko priljubljenost je njegova neverjetna preprostost in učinkovitost.

Kot rezultat hormonske gimnastike lahko občutite: dotok življenjske energije, opazno izboljšanje spomina, postopna povrnitev vida in sluha, lajšanje kronične čustvene napetosti in mišične napetosti v telesu, izboljšanje mentalne koncentracije, delovanje dihalnih organov, prebavil, občutno izboljšanje delovanja srčno-žilni sistem, stimulacija limfnega sistema, krepitev mišic, predvsem rok, in to še ni vse.

Ko boste osvojili to gimnastiko, boste ugotovili, da so vse kronične bolezni "zapustile" vas in da iz dneva v dan pridobivate na moči in postajate lepši pred vašimi očmi. V praksi uporaba te gimnastike podaljša pričakovano življenjsko dobo v povprečju za 25–30 let.

Vaje trajajo le 5 do 15 minut, odvisno od stopnje njihovega razvoja, in vam omogočajo, da ves dan vzdržujete normalno delovanje telesa in vseh hormonskih organov. Ko začnete z gimnastiko, morate hkrati razumeti, da je nezdružljiva s pitjem alkohola, kajenjem tobaka, da ne omenjam drog.

Po približno 6 mesecih vsakodnevne vadbe boste brez skoraj vseh ali vseh kroničnih bolezni, odvisno od stanja vašega telesa ob začetku vadbe. Pomembno Pomembno je vaše notranje stanje: odnos do ljudi in sveta, pa tudi vaš življenjski položaj. Za tiste, ki so optimistični in verjamejo močneje, bodo rezultati prišli veliko hitreje.

Vaja št. 1.

Začetni položaj: ležanje na hrbtu. Dvignite roke nad seboj, zložite dlani.

Izvedite 6–10 kratkih drgnjenj s pritiskanjem blazinic dlani eno ob drugo.

Hkrati opravite diagnostiko svojega telesa - če je med dlanmi po drgnjenju suho in vroče, to pomeni, da je s telesom vse v redu.

Če je toplo in ne morete segreti spodnjega dela dlani do vročine, to pomeni, da je vaše biopolje prepolovljeno.

Če sploh ni toplote in so vaše dlani celo vlažne, potem to pomeni, da imate resne težave z ožiljem.

In te hormonske vaje so med drugim namenjene zdravljenju žilnih bolezni. Ne glede na to, kakšne so vaše dlani po diagnozi, morate nadaljevati z gimnastiko.

Vaja št. 2.

Začetni položaj: leže na hrbtu, položite vroče točke dlani, položite blazinice na zaprte oči (zrkla). Ne da bi dvignili roke, rahlo pritisnite na oči.

En pritisk in sprostitev - en cikel, ena sekunda, skupno je treba izvesti 30 pritiskov. Skupno se za vajo porabi približno 30 sekund.

Če imate težave z očmi, pustite dlani na očeh, ne da bi jih dvignili, rahlo pritisnjene še 1-2 minuti.

Ta vaja izboljša in obnovi vid. V tem trenutku so zrklo in vsi receptorji oskrbljeni z energijo. Vid se bo postopoma izboljšal.

Vaja št. 3.

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, dlani na ušesih.

Začnemo jih ritmično pritiskati na ušesa, ne da bi jih dvignili.

Pritisnemo 30-krat, 30 gibov - 30 sekund, hkrati pa štejemo.

Vaja št. 4.

Začetni položaj: leže na hrbtu, položite roke pred obraz, stisnite in stisnite (ne popolnoma) štiri prste v pesti, palci pa v prostem stanju štrlijo navzgor.

Nato s stisnjenimi prsti začnemo gladko napenjati kožo obraza od brade do ušes, ne da bi prste dvignili z obraza.

Gladko napnemo kožo obraza, roke premikamo od brade vzdolž ene črte do ušes. Palci so vedno nameščeni za ušesi.

Roke navzdol od ušes do brade in roke navzgor od brade do ušes v eni liniji - en cikel, skupaj morate izvesti 30 takih ciklov v 30 sekundah.

Vaja št. 5.

Začetni položaj: ležite na hrbtu, desno dlan položite na čelo, levo dlan pritisnite na desno.

Z dlanmi, ki se dotikajo čela, premikamo od templja do templja (od leve proti desni, od desne proti levi - en cikel, skupaj 30 ciklov v 30 sekundah).

Vaja št. 6.

Roke pokrčene v loku premikamo od čela proti zatilju in od zatilja proti čelu – en cikel.

V 30 sekundah morate narediti 30 takih ciklov.

Vaja št. 7.

Začetni položaj: leže na hrbtu, desno dlan položite nad temenom glave, na razdalji 4-5 cm od glave, levo dlan pritisnite na desno roko.

Roke, pokrčene v lok, premikamo od levega ušesa proti desnemu, od desnega proti levemu ušesu - en cikel.

Naredite 30 takih ciklov v 30 sekundah.

Vaja št. 8.

Začetni položaj: leže na hrbtu, desno dlan položite na ščitnico, levo dlan pritisnite na desno roko.

Levo roko premikamo po zraku po telesu od ščitnice do popka in nazaj do desne roke – en cikel, skupaj 30 ciklov, 30 gibov leve roke do popka in nazaj v 30 sekundah.

Že tridesetič spustimo obe roki, stisnjeni drug k drugemu, jih pritisnemo na telo, na trebuh.

Vaja št. 9.

Začetni položaj: leže na hrbtu, desno dlan položite na trebuh, levo dlan pritisnite na desno roko.

Izvajamo krožne gibe v smeri urinega kazalca vzdolž trebuha, z dlanmi rahlo pritiskamo na trebuh.

En obrat - en cikel, skupaj 30 obratov v 30 sekundah.

Vaja št. 10.

Začetni položaj: ležite na hrbtu, dvignite roke navzgor. Izvedemo 5-6 krožnih gibov z rokami v smeri urinega kazalca in 5-6 krožnih gibov v nasprotni smeri urinega kazalca.

Vaja št. 11.

Začetni položaj: ležite na hrbtu, dvignite noge.

Izvedemo 5-6 krožnih gibov skočnih sklepov v smeri urinega kazalca in 5-6 krožnih gibov v nasprotni smeri urinega kazalca.

Vaja št. 12.

Začetni položaj: sedenje na postelji ali na tleh. Stopala drgnemo ločeno ali z obema rokama hkrati, kar nam bolj ustreza.

Če so vaša stopala suha, jih lahko namažete z rastlinskim oljem, najbolje olivnim.

Če pri drgnjenju stopal čutite bolečino, je bolje, da to področje temeljito zmasirate.

Vaja št. 13.

Začetni položaj: sedi na tleh. Izvajamo gladko rahlo masažo-drgnjenje-božanje golenic nog z gibanjem rok od zunaj od spodaj navzgor.

Nato rahlo masirajte kolena v smeri urinega kazalca. Nato izvedemo rahlo masažo-drgnjenje-božanje stegen z gibi od zunaj navznoter.

Po končanih vajah se telo popolnoma prebudi n, v telesu se ne čuti samo povečanje moči in splošnega tona, temveč tudi nekakšno mladostno, kot v otroštvu, veselje do življenja in energična pripravljenost na nov dan.

Po gimnastiki je zelo dobro popiti kozarec tople, vroče vode: to bo pomagalo aktivirati vaš limfni sistem bolj aktivno in oprati stene prebavnega trakta.

Marta Nikolaeva-Garina

Če imate kakršna koli vprašanja, vprašajte

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Hormonska gimnastika, ki jo tibetanski menihi uporabljajo za izboljšanje zdravja, je postala znana ne tako dolgo nazaj. Preproste vaje pozitivno vplivajo na vse organe in sisteme, izboljšajo videz oseba. Spodbujajo procese pomlajevanja in imajo toničen učinek. Tibetanska hormonska gimnastika za izboljšanje zdravja in dolgoživost bo koristna v kateri koli starosti za moške in ženske.

Kaj daje tibetanska gimnastika?

Ta tehnika ne vpliva samo na fizično stanje človekovega zdravja, ampak tudi vzpostavi ravnovesje v telesu na energetski ravni. Če vsakodnevno izvajate vaje, lahko bistveno izboljšate svoje počutje.

Ta vrsta gimnastike je namenjena:

• normalizacija hormonskih ravni;
• pomlajevanje;
• izboljšanje delovanja vseh notranjih organov in človeških sistemov;
• pospešitev presnovnih procesov v telesu.

Nekaj ​​časa po uporabi teh vaj lahko izboljšate sluh, vid, popravite držo in okrepite stene krvnih žil.

Hormonska gimnastika ima kozmetični učinek. Odpravil bo nepravilnosti na koži in se znebil celulita. Drobne gubice okoli oči bodo izginile, oblika obraza pa se bo izboljšala. Koža bo postala bolj napeta in elastična.

Če naletite na takšno težavo, lahko nanjo pozabite po nekaj tednih rednega treninga.

S to tehniko je mogoče pozdraviti kronične bolezni, ki jih tradicionalna medicina ne more pozdraviti. Zlasti tibetanska gimnastika bo pomagala pri bronhialni astmi.

vaje

Prednosti in slabosti metode

Hormonska gimnastika ima številne prednosti pred drugimi metodami pomlajevanja in zdravljenja telesa:

Tehnika nima bistvenih pomanjkljivosti, a za povečanje njene učinkovitosti je treba vaje izvajati takoj po prebujanju. Najbolje je, da se treningu posvetite pred 6. uro zjutraj..

Da bi dosegli oprijemljive rezultate, morate nekaj mesecev vsak dan izvajati hormonsko gimnastiko.

Indikacije za uporabo

Te vaje priporočamo ljudem vseh starosti, ki želijo izboljšati delovanje notranjih organov, se pomladiti in se počutiti veliko bolje. Prav tako so indicirani za povečano utrujenost, kronični stres in prisotnost ukrivljenosti hrbtenice. Hormonska gimnastika ne bo odveč v primeru motenj v delovanju želodca, črevesja ali limfnega sistema.

Ne pozabite pa, da vam včasih lahko škodujejo tudi najlažje vaje, ki so izjemno koristne. Tibetanska gimnastika je kontraindicirana:

• v prisotnosti kile;
• če imate resne težave s srcem;
• s Parkinsonovo boleznijo;
• z visokim krvnim tlakom;
• za akutni artritis.

Izogibajte se gimnastiki 3-4 mesece, če ste bili pred kratkim operirani. Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom.

Velika priljubljenost tibetanske hormonske gimnastike je posledica njene visoke učinkovitosti in dostopnosti - številne vaje je mogoče izvajati kar v postelji. Ne zahteva posebnega treninga ali pretiranih naporov, hkrati pa blagodejno vpliva na celotno človeško telo.

Opredelitev "hormonske" v imenu je posledica dejstva, da številne vaje tibetanske gimnastike, ki se pogosto izvajajo v postelji, temeljijo na masažnih gibih, ki stimulirajo aktivne točke in s tem aktivirajo proizvodnjo adrenalina.

Tibetanska hormonska gimnastika se izvaja vsak dan zjutraj v postelji. Primerna je za vsakogar, ne glede na spol in starost učenca.

Zaradi tega začne hormonski sistem delovati intenzivneje, tkiva in organi so tonirani, telo je nasičeno z energijo in pojavi se celovit pomlajevalni učinek.

Kakšen učinek ima tibetanska gimnastika?

Menijo, da tibetanski menihi dolgujejo svojo dolgoživost in dobro zdravje posebni hormonski gimnastiki, ki jo izvajajo neposredno v postelji, ki jo je treba izvajati vsak dan, da dosežete največji učinek. Ta gimnastika ima celovit učinek na človeško telo.

Ugotovimo lahko naslednje pozitivne učinke:

• Stabilizira se delovanje hormonskega sistema, normalizira se delovanje endokrinih žlez in proizvodnja hormonov.
• Stanje srčno-žilnega sistema se izboljša, stene krvnih žil postanejo močnejše.
• Vid postane jasnejši in sluh se obnovi.
• Zmanjšajo se maščobne obloge in odpravi se celulit.
• Razpoloženje in ton se izboljšata, pojavi se energija.
• Telo se pomlajuje, različne bolezni hitreje minejo, življenjska doba se podaljšuje.

Kako pravilno izvajati tibetansko gimnastiko

Kljub temu, da se tibetanska hormonska gimnastika lahko izvaja kar v postelji, je treba upoštevati določena pravila. Če vaje izvajate naključno, ne smete pričakovati hitrega vidnega učinka.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

Kontraindikacije

Tibetanska hormonska gimnastika, ki se izvaja v postelji, je primerna za skoraj vse ljudi, ne glede na njihovo starost in telesno pripravljenost.

Vendar pa še vedno obstajajo nekatere kontraindikacije:

• hipertenzija;
• ulcerativne lezije gastrointestinalnega trakta;
• patologije hrbtenice;
• pooperativno obdobje;
• kakršna koli duševna bolezen;
• otroci, mlajši od 16 let.

Prisotnost katerega koli od naštetih znakov ne pomeni stroge prepovedi izvajanja gimnastike s strani tibetanskih menihov, ampak pomeni obvezno posvetovanje s specialistom in individualni pristop, ki upošteva posebne značilnosti telesa.

Komplet vaj v postelji za izboljšanje zdravja in dolgoživost

Tibetanska hormonska gimnastika v postelji vključuje osnovni sklop vaj, katerih izvedba bo zagotovila živahnost in energijo za ves dan.

Kompleks:

1. Masaža dlani.Če ležite na postelji, morate začeti drgniti dlani drug ob drugega, da se segrejejo. Menihi s to vajo skenirajo lastno biopolje: vroče dlani kažejo, da je biopolje v redu, če se dlani ne segrejejo, je biopolje zmanjšano, če so roke mokre, pa je prišlo do neke okvare ali celo do bolezni. opazimo v telesu.
   
2. Palming. Po končani prvi vaji se segrete dlani položijo na zaprte oči in začnejo pritiskati na zrkla - 1 pritisk na sekundo in tako naprej 30-krat. Po pritisku je priporočljivo nekaj časa pustiti dlani na očeh – optimalno do 2 minuti. Ta vaja pomaga nahraniti zrklo in izboljša delovanje živčnih končičev, kar posledično vodi do normalnega vida in zmanjšanja sivih las.
   
3. Vpliv na ušesa. Sklenjene prste položimo pod zadnji del glave in pritisnemo dlani na ušesa. Nato morate začeti pritiskati na ušesa s frekvenco enega pritiska na sekundo. Če se pojavijo boleči občutki, je treba pritisk razbremeniti. Na ta način se izvede 30 ponovitev. Takšen učinek pomaga izboljšati sluh, prav tako pa se zaradi vpliva na številne živčne končiče, ki se nahajajo v ušesih, izboljša delovanje različnih organov in splošno dobro počutje.
   
4. Facelift. Pest prislonimo k spodnjemu delu obraza, tako da so palci za ušesi. Ko postavite roke na ta način, izvajajte masažne gibe s pestmi od sredine brade kushama. Ta ukrep pomaga zategniti oval obraza, spodbuja izginotje dvojne brade, izboljša prekrvavitev tkiv in poveča tonus kože.
5. Masaža čela. Najprej morate položiti dlan desne roke na čelo, dlan leve roke pa na vrh. Masažni gibi se izvajajo v krogu od enega roba čela do drugega. Ta učinek blagodejno vpliva na delovanje hipofize in pomaga pri čiščenju sinusov.
   
6. Kronska masaža. S prekrižanimi dlanmi, kot v prejšnji vaji, izvajamo božalne gibe od enega ušesa do drugega skozi temensko regijo. Ta vadba blagodejno vpliva na delovanje sklepov in stabilizira krvni tlak.
   
7. Masaža ščitnice. Desno roko položite na mesto, kjer se nahaja ščitnica, leva roka pa izvaja masažne gibe proti sredini trebuha. Pri zadnjem 30. dejanju obe dlani položimo na popek. Ta vaja stimulira ščitnico in pomaga pri razvoju lastne imunosti.
8. Masaža trebuha.Če levo dlan položite na desno, počasi masirajte trebuh v krogu v smeri urinega kazalca (gibanje v nasprotni smeri lahko povzroči težave s črevesjem). Ta učinek izboljša prebavo in pomaga pri normalnem delovanju črevesja.
   
9. Tresenje rok in nog. V ležečem položaju morate dvigniti roke in noge pravokotno na površino in jih tresti pol minute. Nato morate narediti krožne gibe z rokami in nogami. Ta vadba izboljša delovanje srčno-žilnega sistema in poveča gibljivost sklepov.

Kompleks "Eye of Revival": energija - za hujšanje

Tibetanska hormonska gimnastika ne vključuje le sklopov vaj za izvajanje v postelji. Tehnika "Oko preporoda" ali "5 tibetanskih biserov" je še en sklop vaj razvili tibetanski menihi, ki je postal splošno znan po delih P. Kelderja.

Na podlagi izjav samih menihov ima človeško telo določeno število energijskih centrov (»vrtincev«), ki telo oskrbujejo z energijo. V primeru zdravstvenih težav se hitrost teh vrtincev zmanjša, kar onemogoča dotok energije do organov v potrebni količini. Te vaje pomagajo sprožiti energijske tokove in normalizirati njihovo hitrost.

Posledično se telo pomladi, bolezni se umaknejo in presnovni procesi se aktivirajo. Drug rezultat, ki je tehniki prinesel široko popularnost, je izguba odvečne teže.

Vaje, vključene v ta gimnastični kompleks, je priporočljivo izvajati 1-2 krat na dan. Najbolj ugoden čas za vadbo je jutro, saj gimnastika daje telesu veliko energije in moči. Pomemben pogoj je vsakodnevno ponavljanje vaj, saj lahko odmori povzročijo poslabšanje počutja.

Na začetni stopnji usposabljanja strokovnjaki svetujejo, da vsako vajo ne izvajate več kot 5-krat in postopoma povečate število ponovitev na 21. Če izvajanje več ponovitev povzroča nelagodje in neprijetne občutke, je priporočljivo nekoliko zmanjšati njihovo število. Spodaj so vaje tehnike "Eye of Rebirth".

vaja 1

Zavzeti morate začetni položaj - vstati naravnost in iztegniti roke ob straneh pod pravim kotom. Nato začnejo s krožnimi gibi telesa v smeri urinega kazalca okoli lastne osi. Najmanjše število vrtljajev je 3, največje 21. Če se vam vrti, se morate ustaviti in prenehati z izvajanjem.

vaja 2

Morate ležati na hrbtu na ravni površini, iztegniti zgornje okončine in položiti dlani s tesno stisnjenimi prsti na tla. Po tem morate dvigniti glavo in spodnji del obraza trdno nasloniti na prsi. Nato morate dvigniti noge pod pravim kotom na površino, medtem ko poskušate ne dvigniti medenice.

Ko bo vse potekalo tako, kot mora, lahko noge postopoma premikate bolj proti prsnemu košu, ne da bi jih upognili v kolenih. Takoj ko se medenica začne dvigovati od tal, je treba noge počasi vrniti v začetni položaj. Glavna stvar je, da pazite na svoje dihanje: na začetku vaje izdihnite, ko dvignete glavo in okončine, globoko vdihnite, pri spuščanju pa ponovno izdihnite.

3. vaja

Za izvedbo te vaje morate poklekniti, telo držati pokonci, roke pa položiti na zadnjo stran stegen pod zadnjico. V tem primeru mora biti obraz nagnjen naprej, brada pa naslonjena na prsi. Nato morate vreči glavo nazaj, upogniti hrbet in nasloniti roke na boke. Nato se glava premakne v prvotni položaj.

Tako kot v prejšnji vaji morate na samem začetku izdihniti, pri upogibanju globoko vdihniti, pri vrnitvi v začetni položaj pa ponovno izdihniti.

4. vaja

Začetni položaj: sedite na tleh z iztegnjenimi nogami naprej na kratki razdalji drug od drugega, hrbet je raven, dlani pa počivajo na tleh ob straneh telesa, spodnji del obraza je pritisnjen na prsi. Glavo morate vreči nazaj in dvigniti telo vzporedno s tlemi, pri čemer se oprete na roke in golenice, ki ostanejo v navpičnem položaju.

Ko zavzamete ta položaj, morate za nekaj sekund napeti vse mišice in se nato premakniti v začetni položaj. Nasveti za dihanje: v začetnem položaju izdihnite, ko začnete z akcijo, vdihnite, v trenutku napetosti zadržite dih in se vrnite v začetni položaj, znova izdihnite.

vaja 5

Za začetek bi morali zavzeti ležeči položaj, nasloniti se na dlani in prste na nogah ter usločiti hrbet. Nato se glava začne nagibati nazaj. Nato se zadnjica dvigne, dokler ne nastane oster kot, brada pa se pritisne na prsni koš. Okončine naj ostanejo ravne. Ko zadržite ta položaj nekaj sekund, se morate počasi vrniti v začetni položaj.

Previdno poskrbite, da začetek in konec vaje ustrezata izdihu, gibanje pa vdihu.

Načela pravilnega dihanja za hujšanje

Pravilno dihanje igra pomembno vlogo pri izvajanju teh vaj. Tibetanski menihi svetujejo, preden začnete izvajati gimnastiko, da vadite dihanje. Vdihnite skozi nos in nato izdihnite skozi usta, pri čemer izgovorite zvok "on". Ko izdihnete, morate mentalno sprostiti vsa negativna čustva in nakopičeno razdraženost.

Dihanje je razdeljeno na 3 stopnje gibanja:

1. Spodnja diafragma– pri vdihu morate diafragmo usmeriti navzdol, želodec potisniti naprej, da se pljuča napolnijo z zrakom, in potegniti presredek.
2. Srednji del prsnega koša– trebuh morate čim bolj dvigniti, da medrebrne mišice razširijo prsni koš.
3. Vrhnja klavikularna– poravnajte ramena, ne da bi jih dvignili, tako da vratne mišice dvignejo zgornja rebra, ne da bi obremenjevale prsni koš. Izdih se izvaja v podobnih fazah, ko se deli telesa premikajo v obratnem vrstnem redu. Če pravilno vdihnete in izdihnete, bo telo med vadbo v dodatnem tonusu, kar poveča njuno učinkovitost.

Vaje za hrbtenico "9 niti"

"9 niti" je vrsta gimnastike, namenjena preprečevanju in odpravljanju različnih težav s hrbtenico. Te vaje je priporočljivo izvajati 2-krat na dan. V skladu s tibetansko prakso je razvoj gibljivosti hrbta zelo pomemben dejavnik za dolgoživost. Ovira za to je lahko ukrivljenost različnih delov hrbtenice: kifoza, lordoza ali skolioza.

Sklop vaj "9 niti" je namenjen ravnanju hrbtenice in razvoju medvretenčnih ploščic.

Prve 3 niti imajo splošno oznako "3 zavoji":

Če se pri izvajanju teh vaj pojavi rahlo škrtanje v hrbtenici, se tega ne bi smeli bati - to je običajna manifestacija. Izogibati se morate le preveč nenadnim gibom.

Načela tibetanske gimnastike za oči

Posebna tibetanska gimnastika za oči ima kompleksen učinek, pozitivno vpliva na vid in videz oči.

Da bi dosegli največji učinek, je treba upoštevati naslednje pogoje:

1. Menijo, da ima zelena barva najbolj ugoden učinek na vid, zato pri dekoriranju delovnega mesta uporabite zelene elemente, ki dajejo vašim očem možnost počitka.
2. Čez dan morate občasno masirati veke z lahkimi gibi prstov.
3. Umivanje s hladno vodo blagodejno vpliva na zdravje oči.
4. Nasmeh pred ogledalom in dobro razpoloženje napolnita oči s pozitivno energijo.

Vaje za oči

Obstaja osnovni sklop vaj za oči, ki jih ohranjajo zdrave.

Za dosledno izvajanje vaj potrebujete:

Vsako vajo je treba večkrat ponoviti, postopoma povečati število ponovitev na 10. Sklop vaj zaključimo z rahlim masiranjem podočnjakov.

Gimnastika Olge Orlove: video

Vsi, ki so poskusili tibetansko hormonsko gimnastiko, vključno s tistimi, ki jih je mogoče izvajati v postelji, so bili zadovoljni z rezultatom. Kompleksi vaj, ki temeljijo na metodah tibetanskih menihov, so pridobili veliko popularnost zaradi visoke učinkovitosti in enostavnosti izvajanja.

Dnevne vaje pomagajo pomladiti telo, pomagajo pri soočanju z različnimi boleznimi in podaljšajo življenjsko dobo.

Video o tibetanski hormonski gimnastiki v postelji

Kaj je tibetanska hormonska gimnastika: vaje:

Tibetanska hormonska gimnastika v postelji za izboljšanje zdravja telesa:

Danes je svet daleč od vraževerja, zato je tudi vprašanje izboljšanja zdravja znanstveno-tehnične narave. Operacije, naprave, zdravila – vse to je sodobni človek poskusil, a nikoli ni dosegel želenega rezultata. Obstajajo časovno preizkušene metode pomlajevanja. To je hormonska gimnastika tibetanskih menihov.

Prednosti tibetanske hormonske gimnastike

Ta gimnastika za izboljšanje zdravja in dolgoživost se imenuje hormonska, saj spodbuja proizvodnjo hormona sreče - oksitocina. Zahvaljujoč temu procesu so vsi organi in sistemi tonirani. Posledično postane telo bolj zdravo. Tibetanska hormonska gimnastika je katalizator številnih bioloških in kemičnih procesov v telesu. Njihova nizka aktivnost povzroča motnje v delovanju organov, kar izzove utrujenost in staranje. Koristi tibetanske gimnastike za zdravje in dolgoživost so naslednje:

• izboljšanje gibljivosti sklepov;
• normalizacija tlaka;
• naboj energije in moči za ves dan;
• lajšanje zaprtja;
• izboljšanje limfne drenaže;
• čiščenje energetskih kanalov;
• izboljšano razpoloženje;
• normalizacija krvnega obtoka;
• znebiti se izcedka iz nosu;
• čiščenje toksinov;
• izboljšan sluh in vid;
• stimulacija duševne dejavnosti;
• zagotavlja pomlajevalni učinek.

Indikacije za uporabo

Tibetanska hormonska gimnastika za izboljšanje zdravja in dolgoživost spodbuja gladko jutranje prebujanje, nežno aktivira vse energetske centre. Pomaga tudi pri nekaterih boleznih ali poslabšanju nekaterih telesnih funkcij. Glavne indikacije za vadbo takšne gimnastike:

• težave s prebavnim traktom;
• rachiocampsis;
• povečana utrujenost;
• stres;
• težave z vidom in sluhom;
• motnje v črevesju ali želodcu;
• stagnirni procesi v limfnem sistemu;
• pozabljivost;
• napetost mišic;
• sindrom kronične utrujenosti.

Prednosti in slabosti

Tibetanska hormonska gimnastika za izboljšanje zdravja in dolgoživost nima bistvenih pomanjkljivosti. Edina pomanjkljivost je, da je treba vaje izvajati zgodaj zjutraj - ob 5-6 uri, za nekatere bo tak urnik treninga neprijeten. Poleg tega se boste morali za izboljšanje zdravja in dolgoživost učiti več mesecev, ne da bi pri tem zamudili utrip. Če od vadbe »počivate« več kot 2 dni, boste morali začeti od samega začetka. Tibetanska gimnastika za izboljšanje zdravja in dolgoživost ima več prednosti:

• sposobnost učenja kar v postelji;
• enostavnost vaj, zaradi česar so primerne tudi za fizično nepripravljene ljudi;
• povečanje vzdržljivosti in prožnosti telesa;
• tehnika je primerna za katero koli starost;
• zmanjšanje tveganja za poslabšanje kroničnih bolezni.

Pravila

Da bi hormonska gimnastika prinesla pozitivne rezultate in resnično spodbudila dolgoživost, je treba upoštevati splošna pravila treninga. Glavni pogoj je rednost, tj. ni priporočljivo narediti odmorov pri pouku. Z vsakodnevnim izvajanjem gimnastičnih vaj se zdi, da se pozitiven učinek "kopiči" v telesu. Odmori motijo ​​ta proces. Ne smete jih izvajati vsaj 1-2 meseca. Obstajajo še druga pravila za vadbo tibetanske hormonske gimnastike:

• izvajajte trening ob 5-6 uri zjutraj, ob zori, takoj po prebujanju;
• spremljajte globino in pogostost dihanja;
• izvajajte trening v postelji ali na tleh na posebni preprogi;
• opustiti slabe navade za čas pouka;
• Priporočljivo je, da vsako gibanje izvedete 30-krat;
• vzdržujte trajanje 8–15 minut za izvajanje gimnastike;
• za udobje se naučite tehnike vaj, njihovega zaporedja, saj ga ni mogoče spremeniti;
• vzemite si čas in obdelajte vsak oddelek.

Hormonske tibetanske vaje

Celoten kompleks tibetanske gimnastike za dolgoživost in zdravje je sestavljen iz 10 osnovnih vaj. Takoj po tem, ko se zbudite, preden začnete z vadbo, se morate raztegniti, globoko vdihniti in se nato prilagoditi pozitivnemu rezultatu. Če je potrebno, je dovoljeno izprazniti mehur in črevesje, tako da nič ne moti pouka. Tibetanska hormonska gimnastika za izboljšanje zdravja in dolgoživost vključuje naslednje vaje.