vprašanje kako odstraniti trebušno maščobo je eden najbolj relevantnih med tistimi, ki razmišljajo o svoji telesni pripravljenosti. To problematično področje skrbi tako moške kot ženske in ni vedno povezano z prekomerno telesno težo.

Članek obravnava osnovna pravila, kako odstraniti trebušno maščobo in katere metode veljajo za najučinkovitejše v boju proti trebušni maščobi. Prav tako se ponuja že pripravljen kompleks vaje za trebuh, s katerimi boste odstranili maščobo in okrepili trebušne mišice.

Kako odstraniti trebušno maščobo: osnovna pravila

Kljub temu, da je internet poln različnih nasvetov, kako hitro izgubiti trebušno maščobo, se znebiti problematična področja na telesu se v bistvu zmanjša na dve osnovni zahtevi:

1. zmanjšanje celotnega odstotka telesne maščobe
2. krepitev ustreznih mišic

Da bi zmanjšali skupni odstotek telesna maščoba, morate jesti s kaloričnim primanjkljajem (zaužijte manj kalorij, kot jih vaše telo lahko porabi) tako da se začne proces razgradnje maščobnega tkiva. Kalorični primanjkljaj lahko ustvarite s prehranskimi omejitvami, povečano vadbo, visoko dnevno aktivnostjo ali vsemi tremi. Brez zmanjšanja telesne maščobe se ne boste znebili trebušne maščobe.

Drugi dejavnik, ki vam bo pomagal izgubiti trebušno maščobo, je delati vaje za krepitev mišični steznik ali z drugimi besedami mišice jedra (trebušne in hrbtne mišice). Glavne vaje vam ne bodo pomagale pri kurjenju maščobe, bodo pa pomagale pri toniranju mišic, izboljšanju drže in toniranju trebušnih mišic, kar bo na koncu spremenilo vaš trebuh. A to deluje le v kombinaciji z splošni upad odstotek telesne maščobe.

Kako prisiliti svoje telo, da kuri trebušno maščobo?

Svojega telesa ne morete prisiliti, da kuri trebušno maščobo. Napačno je misliti, da s črpanjem trebušnih mišic odstranite trebuh.. ne! Z vajami za trebuh krepite trebušne mišice in maščobna plast zmanjša po celem telesu s kaloričnim primanjkljajem: na obrazu, na rokah, na trebuhu, na nogah. Ne glede na to, katero vadbo izvajate (ali ne izvajate), vaše celotno telo izgubi težo. (če je primanjkljaj kalorij!), s treningom pa razgibaš samo mišice. Telo je nemogoče prisiliti, da se znebi maščobe v predelu trebuha, lokalno izgorevanje maščobe ne obstaja.

Hkrati lahko intenzivno trenirate mišični steznik, vaše roke in noge pa bodo hitreje shujšale. Poskušali boste odstraniti trebuh in volumen bo izginil iz vseh delov telesa, razen samega trebuha. To je normalno in naravno! Običajno problematično področje izgubi težo zadnje zatočišče. Kako hitro lahko izgubite trebušno maščobo, je v veliki meri odvisno od vašega telesnega tipa, fiziologije in življenjskega sloga. Nekateri moški in ženske celo z nizek odstotek maščobe v telesu ostane majhna količina maščobe v spodnjem delu trebuha.

Kaj storiti, če se ne morete znebiti trebuha?

Kaj storiti, če ste shujšali, se je vaše telo spremenilo, trebuh pa še vedno ne izgine? Ali kaj storiti, če ste že notri v odlični formi, Ampak majhen trebuhše ostalo? Pogosti so primeri, ko tudi z nizkim odstotkom telesne maščobe ni mogoče izgubiti trebušne maščobe. Roke, stegna, zadnjica so notri odlično stanje, vendar majhen trebušček noče stran. V tem primeru lahko nadaljujete s hujšanjem in sčasoma dosežete raven trebuh, vendar ni gotovo, da bo to izboljšalo splošno kakovost vašega telesa. Skupaj z maščobo boste izgubili in mišična masa po vsem telesu, kar bo na koncu privedlo do pretirana vitkost, in ne lepa postava.

Ko delate na svojem telesu, je pomembno razumeti, da vsi ne morejo doseči absolutno popolna postava. Običajno problematično področje (in vsak ima svojega) zelo težko izpopolniti. ja redni treningi in pravilna prehrana bo izboljšala vaše telo, vendar boljše ne pomeni popolno. Ne obesite se na to majhen trebuh, če ste že v dobri formi. Še naprej trenirajte in jejte v kalorijskem deficitu ter še naprej delajte na izboljšanju svoje postave. Toda ne poskušajte se znebiti problematičnega področja za vsako ceno, če to bo v škodo celotne telesne sestave.

1. Da bi izgubili maščobo na trebuhu, ni potrebno telovaditi. Najpomembneje je, da jemo v kalorijskem deficitu. Vendar vam bo redna vadba pomagala okrepiti mišice in zategniti trebuh.. Tudi vaje za krepitev mišic jedra so preprečevanje bolezni hrbtenice.

2. Če želite izgubiti trebušno maščobo, poskusite pravilno jesti. Mastna, mokasta in sladka hrana maši črevesje in se slabo prebavlja, kar vpliva tudi na videz trebuščka. Poskusite piti več vode in redno obiskujte stranišče.

3. Če želite svoje telo prisiliti k intenzivnejšemu izgorevanju maščob, potem za trening izberite intervalni trening, ki združuje tako kardio vaje kot vaje za ton telesa. Spodaj ponujamo pripravljen načrt vaje, ki so idealne za tiste, ki želijo izgubiti trebušno maščobo.

5. Želodec je najpogosteje problematično področje moških. (razen ektomorfov) in za dekleta s tipom postave jabolko. Princip izgube trebušne maščobe je v obeh primerih enak, le da dekleta zaradi svoje fiziologije običajno težje izgubijo trebušno maščobo.

7. Trebuh se lahko pojavi zaradi prebavne motnje. Če ste nagnjeni k pogostemu napihnjenju, potem poleg pravilne prehrane ne pretiravajte z:

• Škrobni izdelki (testenine, svež kruh, pecivo, stročnice, krompir, koruza, ječmen, riž)
• Živila, bogata z vlakninami (otrobi, surova zelenjava, sadje, jagode)
• Mlečni izdelki (za laktozno intoleranco)
• Gazirane pijače

Seveda, kdaj zmerno uživanje navedeni izdelki iz zdrava oseba Z asimilacijo običajno ni težav.

8. Če po porodu ne morete odstraniti trebuha, potem imate morda diastazo - povečanje razdalje med dvema deloma rektus abdominis mišice. V tem primeru ne morete izvajati klasične vaje bolje je pogledati trebušne mišice poseben kompleks vaje na videu:

9. Če ne morete shujšati in se znebiti trebuha pravilna prehrana in telesna aktivnost, potem morda to preprečujejo motnje v hormonskem sistemu.

10. Katere metode so neučinkovite v boju proti trebušni maščobi:

• Masaže
• Obloge
• Posebne vadbene naprave za trebuh
• Stezniki in pasovi
• Usposabljanje v polietilenu ali filmih

Če so prve tri točke preprosto neuporabne v smislu, da se znebite trebuha, potem sta zadnji dve točki tudi nevarni za zdravje. Ne pozabite, da se maščoba ne razgradi pod zunanjim pritiskom. Z masažo in oblogami lahko zmanjšate količino vode v celicah in dejansko malo zmanjšate obseg svojega trebuha. Ampak to je začasno, čez nekaj časa vodna bilanca si bo opomogel in količine se bodo vrnile.

Kako izgubiti trebušno maščobo: vaje + pripravljen načrt

Ponujamo vam že pripravljen diagram vaje za trebuh, s katerimi boste shujšali in učvrstili problematični predel telesa. Da ne boste le okrepili trebušnih mišic, ampak tudi pospešili izgorevanje maščob, kombinirajte kardio vaje z vajami za krepitev mišic jedra. Ta vrsta intervalnega treninga je najbolj učinkovita, če želite shujšati in odstraniti trebušno maščobo.

Program bo sestavljen iz štirih krogov:

• Prvi krog: kardio vaje
• Drugi krog:
• Tretji krog: kardio vaje
• Četrti krog: vaje za krepitev jedra

Vaje izvajajte določeno število krat. Po potrebi med vajami počivajte 15-30 sekund. Če ste napredni vaditelj, lahko vsak krog ponovite dvakrat. Če ste začetnik, zmanjšajte število ponovitev, število vaj ali število krogov. Pred treningom se obvezno ogrejte, po treningu pa ohladite.

Prvi krog: kardio vaje

: 20-25 krat

: 20-25 krat (vsaka stran)

Ta krog s kardio vajami lahko ponovite dvakrat.

Drugi krog: vaje za krepitev jedra

: 20-25 krat

: 30-60 sekund

: 10-15 krat (na vsako stran)

: 10-15 krat (na vsako stran)

: 15-20 krat (vsaka stran)

: 10-15 krat (na vsako stran)

Tretji krog: kardio vaje

1. Dvig pol počepa: 30-35 krat

Trebuh je za večino žensk eno najbolj problematičnih področij, ki jih zahteva poseben napor in pozornost. Izbrali smo 7 učinkovite vaje, ki bo odgovor na vprašanje, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh.

Trebušne vaje

1. Lezite na bok in naslonite trup na komolec. Sklenite noge skupaj, nato jih napnite in dvignite, ko izstopate. Med vadbo naj bo vaše telo dvignjeno nad tlemi. Vajo ponovite 30-krat na vsako stran.

2. Lezite na bok in se podprite na eno roko. Po tem dvignite in spustite trup gor in dol. Ponovite vaje na vsako stran 25-krat.

3. Program, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh, vključuje tudi stoječe vaje. Stojte naravnost, postavite noge v širino ramen in raztegnite roke ob straneh. Napnite trebušne mišice in mišice pasu, premikajte trup levo in desno, hrbet pa držite vzravnan. Čim bolj napnite boke, vajo ponovite 30-krat na vsako stran.

4. Stojte naravnost, noge v širini ramen in roke ob telesu. Upognite trup vstran in navzdol, poskušajte doseči kolena. Nato sprostite mišice in se dvignite. Vajo ponovite 50-krat.

5. Stojte s svojo stranjo ob opori in začnite dvigovati noge vstran za približno 70 stopinj, medtem ko vlečete peto. Vajo ponovite na vsaki nogi 30-krat.

6. Stojte obrnjeni proti opori, stopalo obrnite pravokotno na oporo. Začnite se dvigovati na prste, najprej z eno nogo, nato z drugo. Vajo ponovite 30-krat na vsaki nogi.

7. In zadnja vaja v nizu, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh, je sestavljena iz izmeničnih zamahov na straneh, ki stojijo s strani ob opori.

Mnogi bodo rekli: "Poglej trebuh!" In imeli bodo prav, kajti če nič ne štrli izpod oblačil, je to ena situacija, ko pa »tarčo« zaznamo s prostim očesom, je to povsem druga zgodba. Poskusimo ugotoviti, kakšne so možnosti za uspeh, ko morate v zelo kratkem času odstraniti trebušno maščobo.

Najprej nekaj besed o "hitrosti" kopičenja maščobe. Predstavljajte si, da bi se oseba nekega jutra zbudila in opazila več odvečnih kilogramov v obliki maščobe na najbolj nezaželenih mestih... Verjetno bi pomislil, da je hudo bolan. A mati narava je do naše psihe prizanesljiva, zato do kopičenja maščobnih zalog prihaja postopoma, skoraj neopazno. Dan za dnem. Marsikaj nas signalizira o nastajajoči razliki v obsegu - gumbi, ki se ne srečajo, oblačila, ki "nenadoma" postanejo tesna, zasoplost po vzponu v tretje nadstropje ali fotografija, na kateri smo bili presenečeni.

Kljub vsemu pa mnogi verjamejo v čudeže in jih nikoli ne preneha zanimati vprašanje "kako izgubiti maščobo na trebuhu v enem tednu?" In nekdo celo sanja, da bi shujšal v 3 dneh! Predvsem pa se želim znebiti neuglednih gub na trebuhu. Prav ti se zdijo najbolj neestetski. Trebuh je mesto, kjer se najhitreje kopičijo maščobne zaloge, najbolj moteče pa je, da te »zaloge« izgubimo zadnje.

Izguba trebušne maščobe v enem tednu ni lahka naloga. Preprosto zato, ker tudi če opazimo stroge diete ali izvajajo ozko usmerjene psihične vaje, bo maščoba izginila s celotnega telesa. Shujšali boste, vaš volumen bo izginil, vendar ne glede na lokalne ukrepe, ki jih boste sprejeli, ne boste mogli odstraniti samo bokov in trebuha.

Ja, v naravi so nekatere stvari urejene drugače, kot si nekateri predstavljajo, vendar to ne pomeni, da bi morali opustiti sanje o lepo telo in še naprej kopičijo maščobo. Ko se boste zbrali, se bo vaša fizična oblika nezadržno začela spreminjati na bolje.

Od kod prihaja maščoba na trebuhu in bokih?

Če ne trpite hormonske motnje in imate popolnoma zdravo genetiko, potem je odgovor na to vprašanje očiten - porabite manj energije, kot je prejmete.

Narava ima tako, da je naše telo programirano, da varčuje za deževen dan. Hujšanje samo po sebi je nenaraven proces. To pomeni, da pri izgubi teže telo doživi stres. Začne varčevati na vsem, samo da ohrani svoje bogastvo.

Poleg tega ima maščoba v našem telesu vlogo konzervansa. Nekaj ​​takega kot propolis pri čebelah. To pomeni, da ko je telo "žlindrano", poskuša ohraniti strupene snovi, da ga ne zastrupljajo in motijo ​​normalne življenjske aktivnosti. In ker glavne toksine dobimo s hrano, je povsem logično, da se maščoba kopiči na predelu prebavni sistem, in sicer na trebuhu.

Eden od načinov, kako shujšati in spraviti svoje telo v red, ki so ga dokazali mnogi, je izboljšanje prehrane ali z drugimi besedami, začeti porabljati manj "goriva", kot ga porabite.

Pravzaprav ne eno ne drugo ne bo prineslo želeni rezultat, če ni posebnega sistema. Na primer, odločili ste se hitro izgubiti težo, začeli vestno hoditi v telovadnico ali delati vaje doma v čudoviti izolaciji. Toda povečana poraba energije je začela pozitivno vplivati ​​na vaš apetit. Zato s »čisto vestjo« začnite več jesti, ker bo »v telovadnici vse porabljeno«. S to filozofijo začne teža vztrajno naraščati, trebuh ostane na mestu, nad treningom pa ste vedno razočarani, saj ne pomaga.

Druga skrajnost je dieta z znaki stradanja. Z ustvarjanjem skupnega kaloričnega primanjkljaja se teža neizogibno začne zmanjševati. Veselite se in čutite, da so bile žrtve, ki ste jih naredili, povsem upravičene. Zmago nad prekomerno težo proslavite s pico ali drugo težko pričakovano poslastico, nato pa se v našem telesu prižge rdeča lučka – nujno moramo narediti zalogo, saj umira od lakote. In cel teden je naporen dieta je na v odtok in vrnil si se z isto težo, kot si zapustil. Še preden se dobro zaveš, so se na videz izgubljeni kilogrami vrnili in s seboj prinesli celo nekaj novih za družbo.

Je torej mogoče shujšati v samo enem tednu ali vsaj v 10 dneh?

Tudi sedem dni dela na sebi bo neizogibno prineslo pozitivne rezultate. Vprašanje je, kako opazni bodo in kako dolgo bodo ti rezultati trajali. Poleg tega, kot je navedeno na začetku, najpomembnejši dejavnik– to so velikosti trebuha, s katerimi se morate boriti.

Kaj je treba storiti, da se premaknete z "mrtve točke":

1. Izračunajte vsebnost kalorij v vaši prehrani in začnite redno jesti tako, da je 20% kaloričnega primanjkljaja. Če ste leni ali nimate časa za štetje, preprosto zmanjšajte porabo visokokalorično hrano. In čeprav vas nihče ne sili k stradanju, si vseeno zapomnite, da je redno odhajanje od mize z občutkom podhranjenosti lahko zelo koristno, še posebej, če je vaš cilj shujšati v enem tednu.

2. Povečajte telesno aktivnost.Če želite to narediti, lahko to storite z lastna teža ali začeti vaditi npr. In kot veste, se dobro "posušijo". redni pouk plavanje.

Kar zadeva vaje za črpanje trebušnih mišic, je mogoče opozoriti na naslednje: naivno je upati, da bo v enem tednu pol ure črpanja trebušnih mišic trebuh zrasel v kocke. Trebušne kocke izrazito izstopajo le pri tistih, katerih odstotek telesne maščobe je minimalen.

Na splošno je seveda skoraj nemogoče odstraniti opazen trebuh v enem tednu, a izgubiti kilogram in pol. odvečne teže in izboljšati svoje počutje je čisto mogoče.

Rezultat je odvisen samo od vaše samodiscipline. Če naredite "en korak naprej in dva koraka nazaj", potem nima smisla čakati na rezultate niti v enem mesecu, kaj šele v 7-10 dneh. Bodite dosledni v svojih dejanjih.

Katera druga pravila vam lahko pomagajo pri izgubi teže:

• Ne uživajte hrane in pijače, ki zadržuje tekočino v telesu. Omejite vnos soli in sladkorja.
• Izogibajte se uživanju hrane, ki povzroča pline v telesu.
• Omejite vnos nezdravih maščob in jih nadomestite z zdravimi – oreščki, ribe, rastlinska olja in itd.
• Iz prehrane izločite alkohol. Na videz nedolžen kozarec vina pred večerjo - in zdaj že jeste več, kot ste načrtovali. Poleg tega alkohol moti normalno delovanje jeter, česar pa si pri hujšanju ne želite.
• Povečajte količino vlaknin v vaši prehrani. To bo izboljšalo delovanje črevesja in pospešilo hujšanje.
• Pijte čisto pitna voda! (1,5-2 l/dan).

No, da bi dobili lepo in res vitek trebuh dolgoročno moramo trdo delati na enaki samodisciplini, ki je, kot je navedeno zgoraj, sestavljena iz pravilne prehrane in redno izvajanje vaje.

Ali je treba izvajati vaje za trebuh?

Če vam je všeč in vam prinaša zadovoljstvo, potem se temu ne smete odpovedati. Vendar, paradoksalno, da bi preprosto odstranili prekomerno telesno težo iz trebuha sploh ni potrebno črpati trebušne mišice. Maščoba ne izgoreva lokalno na določenih delih telesa. Zato je naša naloga zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. In to je mogoče le s kaloričnim primanjkljajem. Ustvari se najbolj pravilen primanjkljaj telesna aktivnost. V svoje vaje vključite mišice hrbta in bokov, nato pa postopek izguba teže bo zadostovala veliko hitreje.

Recimo, da želodec "odide". Kako shraniti rezultat?

Ko količine začnejo izginjati, se verjetno ne boste želeli ustaviti pri tem. Ko postanete lastna motivacija, bo proces odstranjevanja trebuha in bokov potekal veliko hitreje in, kar je najpomembneje, v dobrem razpoloženju. Če svojega uspeha pri hujšanju ne proslavite z žemljicami ali drugo visokokalorično hrano, lahko zagotovo ohranite odlično telesna pripravljenost za dolgo časa.

Do ravnega trebuha v 10 dneh lahko pridejo le tisti, ki želijo zmanjšati obseg za 1-2 velikosti. če maščobno tkivo nakopičenega v letih, se ga ne bo mogoče znebiti v enem desetletju. V vsakem primeru boste morali upoštevati delna prehrana, se aktivno ukvarjati s športom in osvojiti osnove dihalnih vaj.

Glavni razlogi za nastanek maščobe na trebuhu in straneh

S starostjo se človekov metabolizem upočasni - niz biokemičnih reakcij, zaradi katerih se vse, kar zaužije, pretvori v koristno energijo. Zahvaljujoč njej dihamo notranji sistemi delujejo normalno. Če se v procesu reprodukcije energije porabi toliko kalorij, kot jih telo dnevno vnese, ostane teža stabilna. Če se vnese več, kot se porabi, telo presežek shrani kot maščobo. To je evolucijski mehanizem preživetja.

Ženski metabolizem je počasnejši od moškega. Narava zagotavlja nenehno dopolnjevanje maščobnih zalog, ki so potrebne za ogromno porabo energije med nosečnostjo in porodom. To se zgodi, ko traja reproduktivna doba. Telo vztrajno skladišči vse, česar ne porabi. Če želite začeti hujšati, morate pospešiti metabolizem in aktivirati notranje procese. To lahko dosežemo z dieto in novimi prehranjevalnimi navadami.

Sedeči življenjski slog dodatno upočasni presnovo. Porabljeno manj kalorij. To negativno vpliva na vitkost figure. Igra vlogo in nepravilna drža. Ko se človek preveč zlekne, se maščoba nabira predvsem v predelu trebuha. Stres in pomanjkanje spanja spodbujata nastajanje hormona kortizola. Negativno vpliva na vse presnovni procesi, ki se pojavljajo v telesu, povečajo količino glukoze v krvi, pospešijo katabolizem beljakovin, zavirajo hormone, ki pomagajo ohranjati normalno arterijski tlak, spodbuja rast trebušnih maščobnih oblog.

Povečana maščoba vodi do obremenitve mišic trebušne mišice. Brez treninga oslabijo, postanejo ohlapni in se zato hitro povesijo. Vse to prispeva k nastanku predpasnika v spodnjem delu trebuha. Ne izgleda zelo estetsko.

Pravila za hitro hujšanje

Pri izgubi teže se morate držati naslednjih priporočil:

• Omejite vnos soli na dva grama na dan. Spodbuja zadrževanje vode v telesu in spodbuja nastanek kožne napake, ki jo kozmetologi imenujejo "pomarančna koža".
• Izboljšaj režim pitja. Dehidracija vodi do kopičenja tekočine. Telo, ki doživlja omejitve, jih preneha uporabljati in si naredi rezerve. Tako nastane edem, ki močno poveča volumen maščobnega tkiva. Za normalizacijo presnovnih procesov morate piti en in pol do dva litra na dan čisto vodo. Čaj, kava, sokovi, juhe ne sodijo v to količino. Prvi kozarec je treba piti na prazen želodec, pol ure pred zajtrkom v majhnih požirkih ali skozi slamico (to zmanjša obremenitev jeter in ledvic), nato pa trideset minut pred vsakim obrokom. Ne smete piti gaziranih pijač. Prispevajo k kopičenju ogljikovega dioksida v telesu, kar zavira proces izgorevanja maščob.
• Začnite se več gibati, pojdite ven in hodite približno eno uro po večerji. To bo pomagalo pospešiti prebavo in porabiti odvečne kalorije.

Nutricionisti vztrajajo pri popolna zavrnitev od sladkarij, žvečilnih gumijev, sladil in ojačevalcev okusa. Vsaka kemikalija se zadrži v telesu in prispeva k motnjam procesa absorpcije. Prazne kalorije ne dajejo občutka sitosti in spodbujajo povečanje maščobnih oblog.

Možnosti strojne kozmetologije ni treba zanemariti. V svojem arzenalu ima metode, katerih uporaba bo bistveno izboljšala rezultate prehrane in telesne dejavnosti.

Učinkovite metode za odstranjevanje maščob

Če želite odstraniti trebuh in stranice doma v 10 dneh, je pomembno, da vaš metabolizem deluje bolj aktivno. Če želite to narediti, se boste morali spremeniti prehranjevalne navade, naučite se jesti 5-6 krat na dan, v majhnih porcijah— največja prostornina 250 gramov. Premor med obroki ne sme biti daljši od dveh ur. Ne morete preskočiti zajtrka, kosila in večerje. Vmes naj bosta še dve malici. Na dan lahko jeste živila, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 1200 kcal. Ta dieta za hujšanje na trebuhu in straneh je zelo učinkovita za ženske. Če se ga držite, lahko hitro normalizirate presnovne procese in nato vzdržujete težo.

Pomembno je, da telovadimo. Če izvajate vaje za hujšanje trebuha dvakrat na dan doma dvakrat na dan, lahko zlahka izgubite 2-3 kg v 10 dneh. Če želite to narediti, je treba v kompleks vključiti:

• škrtanje: začetni položaj leži na tleh, noge upognjene v kolenih, roke za glavo. Telo dvignemo in poskušamo s komolci doseči kolena, to naredimo ob vdihu, ob izdihu pa se vrnemo v začetni položaj. Dva ali tri serije po deset pritiskov.
• Povratni trebušnjaki: vse je isto, samo v hrbtna stran. Kolena pomaknemo proti prsnemu košu in poskušamo z njimi doseči brado.
• Poševni zasuki: lezite na hrbet, položite roke za glavo, pokrčite noge, dvignite telo in poskusite z desnim komolcem doseči levo koleno, nato obratno.
• Dvig telesa: iz ležečega položaja na hrbtu, noge iztegnjene pred seboj, stopala močno pritisnjena eno ob drugo, dvignite telo in se hkrati obrnite na stran ter razprostrite roke.
• Plezalci. Postavimo se v položaj za sklece, roki zravnamo pred seboj in vsako koleno izmenično vlečemo proti komolcu. Nato vajo zakompliciramo in iz položaja deske, oprte na komolce, dvignemo noge s petami čim višje.

Kardio vadba učinkovito kuri maščobe. Za najbolj učinkovita veljata tek in kolesarjenje. Redni sprehod svež zrak s hitrim tempom (dva koraka na sekundo) vam bo omogočilo tudi hitro doseganje pričakovanega rezultata.

Dodatni dogodki

Dobro za modeliranje trebuha vakuumska masaža. Poseg izvajajo številni kozmetični saloni in specializirane klinike za estetsko medicino. Če uporaba njihovih storitev ni mogoča, lahko strojne instalacije zamenjate z lekarniškimi kozarci. Postaviti jih ni težko: kožo najprej namažite z vazelinom, nato kozarec prižgite, ga položite ob telo in nato močno premikajte roke v smeri urinega kazalca. Za doseganje rezultatov bo potrebnih deset sej.

Z oblogami lahko pospešite proces odstranjevanja tekočine, nabrane v medceličnini. Strokovnjaki priporočajo uporabo anticelulitne kozmetike, medu, čokolade ali gline kot osnove. Postopke je treba izvajati vsak drugi dan, rezultat bo viden po petih sejah.

Povedali vam bodo, kako izgubiti trebušno maščobo v 10 dneh.

Ta sklop vaj je primeren za tista dekleta, ki se želijo hitro znebiti nekaj odvečnih kilogramov, pridobljenih med počitnicami. V samo 10 dneh bo vaš izbočeni trebušček postal raven in privlačen. Začnite vaditi še danes!

1. Noge upognjene v kolenih, roke sklenjene za glavo. Povlecite komolce h kolenom enega za drugim.

2. Ulezite se na tla. Noge je treba prekrižati po turško. V tem položaju izvajajte trebušnjake (zasukajte trup v smeri urnega kazalca in nasprotni smeri).

3. Ulezite se na tla. Roke za glavo, noge upognjene v kolenih in tvorijo pravi kot. Naredite poldvige preprosto tako, da rahlo dvignete trup od tal.

4. Lezite na tla, na hrbet. Dlani položite pod zadnjico. Dvignite noge, ne da bi dvignili trup. Ne upogibajte kolen.

5. Usedite se na tla in se naslonite na roke. Dlani so za telesom. Rahlo pokrčite kolena. Roke iztegnemo naprej in dvignemo noge od tal, poskušamo oblikovati kot 30 stopinj. Ostanite v tem položaju 20 sekund, vrnite se v začetni položaj in ponovite.

6. Usedite se na tla. Noge so ravne. upognite se proti ravnim nogam. s konicami rok segajte proti stopalom.

7. Vstanite. Stopala v širini ramen. Globoko povlecite trebuh, nato pa ga potisnite kolikor je mogoče ven. Večkrat zamenjajte.

Vse te vaje se izvajajo v 2-3 serijah po 15-20 ponovitev v vsakem pristopu. Pouk bo trajal 30-40 minut. Med vadbo je zelo pomembno spremljati svoje dihanje

Te vaje bodo podžgale vaše trebušne mišice! Oglejte si video vadbo za hitro hujšanje trebuh.