Najbolj kalorična hrana. Seznam najbolj kaloričnih živil
Medtem ko se ves svet aktivno trudi shujšati in trmasto izbira najbolj nizkokalorično in lahko hrano za prehrano, obstaja ločena kategorija ljudi, ki si, nasprotno, prizadevajo pridobiti nekaj odvečnih kilogramov.
In čas je, da priznamo, da pretirana vitkost žensk ni več v modi in večina predstavnic nežnejšega spola se ne trudi spremeniti v suhe modele, ampak želi pridobiti naravne ženstvene obline. Včasih doseči želeni učinek, morate v svojo prehrano vključiti najbolj kalorično hrano.
Vendar pa je bogat s kalorijami. Porcija približno 1 unče v velikosti dveh kock kozjega sira ima približno 130 kalorij. Oreščki so hranljivi, tisti, ki so zdravi za srce, pa vsebujejo nenasičene maščobe. Praženi oreščki makadamije so odličen vir železa, pa tudi vitaminov B in drugih hranil. Vendar pa vsebujejo veliko količino kalorij.
Mandljevo olje je eno najbolj priljubljenih olj. To je sadje s velik znesek kalorij, kot jih je. Cel avokado katere koli sorte ima 325 kalorij in 30 gramov maščobe. Skoraj vse maščobe so enkrat nenasičene, kar je zdravo za srce. Komercialno pripravljeni mlečni napitki iz soka in sadja so bogati z vitamini, vendar lahko vsebujejo veliko sladkorja, kalorij, saj so običajno narejeni iz sokov. Svoje kalorije lahko obdržite pod nadzorom, če ste previdni.
1. Živalske maščobe. Seveda seznam 5 najbolj visokokalorično hrano odprti izdelki, ki vsebujejo živalske maščobe. Sem spadajo ribje olje, mast, kravje maslo, ocvrta svinjina in drugo. Na primer, 100 g masti vsebuje približno 800 kcal, kar je precej uporaben izdelek, ki je poln vitaminov A, D in E. Kravje maslo ima nekoliko manj – približno 876 kcal na 100 g teže, v skodelici pa ribje olje– skoraj 2000 kalorij!
Pozitivna stran je, da so arašidi bogati z maščobami in nenasičenim železom. Bananin čips pravzaprav ni sadje, je pa zelo kaloričen prigrizek. Oreščki imajo naravno visoko vsebnost kalorij, saj imajo visoko vsebnost sladkorja in izločijo vodo.
Pekovski mafini ali mafini ponujajo vitamine in prehranske vlaknine, vendar imajo običajno veliko kalorij in maščob, ker so tako veliki. Otrobi iz žemlje s 3,5 oz. ponuja več kot 300 kalorij in 10 gramov maščobe. Od vseh naših negotovosti nas teža najbolj skrbi. Ko čutimo, da jih imamo nekaj odvečnih kilogramov, zavržemo visokokalorično hrano iz naše prehrane. Živila z maščobami, sladkorji in nezdrava hrana postanejo naši glavni sovražniki.
2. Rastlinska olja. Morda niste vedeli, a rafinirana rastlinska olja (olivno, sojino, sončnično, palmovo, laneno itd.) so po vsebnosti kalorij zelo blizu izdelkom, ki vsebujejo živalske maščobe! V povprečju 100 g rastlinskega olja vsebuje približno 884 kalorij, oljčno olje - približno 825 kalorij, sončnično olje pa nekoliko več - 890 kalorij.
Kaj se zgodi, če vam povemo, da vam bodo nekatera visokokalorična živila pomagala shujšati. Izkazalo se je, da ni vse kalorično slabo. Obstajajo takšni, ki vam bodo zaradi nasičenega učinka pomagali pri hujšanju. To je pet živil, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano, da bi shujšali.
Čeprav se morda ne zdi tako, je to živilo izjemno zdravo. Pravzaprav velja za najbolj zdravo sadje na planetu. Vsebuje esencialne kisline, ki vam bodo med drugim pomagale: pospešiti vaš metabolizem, nadzorovati raven maščob v krvi in se počutiti siti.
3. Semena in oreščki. Zelo zdravo, enkrat nenasičeno maščobno, visokokalorično živilo, ki bi ga morali uživati vsi, ki želijo zmanjšati tveganje za nastanek srčnih bolezni. Oreščki so dragocen vir vitaminov, mikroelementov in beljakovin, zaradi koncentracije nenasičenih maščob pa izjemno blagodejno delujejo na možgane, srce in kožo. Kar zadeva vsebnost kalorij: na 100 g oreh– 630 kcal, arašidi – približno 550 kcal, lešniki – 630 kcal, indijski oreščki – 635 kcal, pistacije – 560 kcal.
Olive so zdrava hrana ki jih moramo vključiti v našo dnevna prehrana. Priporočljivo je zaužiti 5 do 7 na dan. Pomagajo zadovoljiti in izboljšati učinkovitost živčni sistem. Poleg tega so odlični za ohranjanje zdrave kože in srčno-žilnega sistema. Najboljši? Imajo visoko vsebnost vlaknin.
Oreščki so bogati z vitamini in minerali. Poleg tega zmanjšujejo stres in utrujenost, kar preprečuje, da bi jedli zaradi tesnobe. Ponujajo vlaknine, nizko nasičena maščoba, rastlinske beljakovine, kalij, kalcij, fosfor, železo in cink. Idealno je, da jih uživate surove in 5 do 10 kosov na dan.
4. Siri. Seveda bo vsebnost kalorij v siru odvisna predvsem od sorte, vendar bo v vsakem primeru precej visoka. Na primer, najbolj visokokalorični siri se štejejo za norveške - približno 466 kcal na 100 g, vsebnost kalorij v nizozemskem siru je približno 350 g, sir Suluguni - 290 g, sir Brie - približno 300 g. hkrati pa se tak izdelek lahko pohvali z visoko vsebnostjo kalcija in linolne kisline, zato njegovo redno uživanje zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in celo raka.
Zaželeno je uživati naravne oz. Lahko ga uporabite kot zdrav prigrizek čez dan ali ob večerji. Prav tako vpliva na občutek sitosti in je bogat z antioksidanti in minerali. Kalorija je količina energije, ki jo zagotavlja hrana, in če poznate skupno število kalorij, ki jih ima hrana, morate upoštevati količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
Vsak gram beljakovin in ogljikovih hidratov ima 4 kalorije, vsak gram maščobe zagotavlja 9 kalorij, vsak ml alkohola pa vsebuje 7 kalorij. Da bi vedeli, koliko kalorij zaužiti na dan, je pomembno šteti, saj je vrednost vnosa kalorij odvisna od vaše trenutne teže in od tega, ali se želite zrediti ali shujšati. Čeprav obstajajo tudi druge formule, je naslednja zelo preprosta in praktična.
5. Čokolada. Tudi temna čokolada, ki jo nutricionisti edina priporočajo za uživanje, je precej visoko kaloričen izdelek, zato je treba njeno uporabo previdno obravnavati pri tistih, ki trpijo zaradi prekomerno telesno težo ali pa jih, nasprotno, vključite v svojo prehrano, če želite dodaten par pridobiti kakšen kilogram. V povprečju 100 g temne čokolade vsebuje približno 501 kalorijo. Kljub temu se izogibajte uživanju čokoladic z različnimi nadevi, kot so karamela, oreščki ali stepena smetana, saj je njihova vsebnost kalorij dobesedno presežena.
Kako izračunati kalorije hrane
Če želite ohraniti težo - pomnožite 25 ali 30 s trenutno težo za težo - pomnožite 30 ali 35 s trenutno težo. Shujšajte - pomnožite 20 ali 25 s trenutno težo. . Ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, tako da spodaj vnesete svoje podatke. Če želite ugotoviti, koliko kalorij ima živilo, morate količino ogljikovih hidratov pomnožiti s 4, grame beljakovin s 4 in skupne maščobe na.
Na primer: Koliko kalorij ima 100 g čokolade? Če želite izvedeti odgovor, morate poznati količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih ima čokolada, tako da opazujete njeno etiketo, nato pa preprosto pomnožite. Če seštejemo vse te vrednosti, dobimo 539 kalorij.
Predstavili smo vam seznam najbolj kaloričnih živil, ki so pogosto vključeni v "prepovedane" ocene nutricionistov, ki sestavljajo menije zdrave hrane.
In verjetno to ni brez razloga, saj je res uporaba zgoraj navedenih izdelkov v neomejene količine ne samo, da ne koristijo, ampak tudi škodujejo zdravju, pogosto so eden od vzrokov za bolezni, kot so ateroskleroza, srčni infarkt ali možganska kap.
Tabela kalorij hrane
Naslednja tabela prikazuje število kalorij v nekaterih dnevno zaužitih živilih. kako manj kalorij Glavni proizvodi so sadje in zelenjava, zato se uporabljajo zlasti za hujšanje. Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot so ocvrta in predelana hrana, so najbolj kalorična in jih zato ne smejo uživati tisti, ki želijo shujšati.
Kako zaužiti manj kalorij, da izgubite težo
Predjed, pripravljena z 1 francoskim kruhom, 1 rezino sira, skupaj s kozarcem pomarančni sok 1 jabolko vsebuje 430 kalorij, kar je manj kalorij kot denimo čokolada z mandlji, ki ima v povprečju 463 kalorij. Najboljši način Poraba manj kalorij za hujšanje pomeni vedeti, koliko kalorij morate zaužiti in koliko kalorij lahko zaužijete na dan. Ko to veste, bi morali izbrati manj kalorično hrano, ki je sadje, zelenjava, zelenjava in zelenjava.
Verjetno ni treba posebej poudarjati, da prispevajo k nezdravi debelosti, a le ob nepravilni uporabi. Imeti lepo in fit postava, je treba sestaviti uravnotežen meni, ki bo vključeval raznoliko hrano v odmerkih, ki so združljivi z vašim telesom.
Relevantnost problema
Obstajajo tabele, ki označujejo število kalorij, ki jih ima posamezno živilo, a da bi bilo bolj praktično, obstaja tudi več aplikacij, ki jih je mogoče namestiti na pametni telefon za pomoč pri dnevnem spremljanju. Pri kateri koli dieti je prepovedano uživanje sladkarij, kot so torte, piškoti, polnjeni piškoti in sladke sladice, saj so bogate s sladkorjem, ki zvišuje raven glukoze v krvi in poleg povečanja telesne teže povzroča še večjo lakoto.
Krompir nadomestite z drugo zelenjavo
Zato je idealno, namesto da bi pojedli nekaj sladkega, jesti sadje, po možnosti tisto z lupino ali oprsjem, in ga zaužiti kot sladico. Pomembno je, da pri kosilu in večerji jeste zelenjavo, žitarice in žitarice, vendar ne izberite krompirja, jama ali sladkega krompirja, če želite shujšati. Dobra izbira- Bučke, stročji fižol in kombinacija riža in fižola so odličen vir beljakovin.
Težava odvečne teže posebej aktualna v zadnjem desetletju zaradi dejstva, da število debeli ljudje nenehno narašča. Če je bila prej ta težava obravnavana izključno z estetskega vidika, zdaj - z medicinskega vidika. Prekomerna teža lahko povzroči številne hude bolezni Zato je tako pomembno, da ostanete v formi.
Jajca so odličen vir beljakovin, vendar uživanje ocvrtega jajca ali umešanih jajc ni najboljše. najboljša možnost ker ima več kalorij. Idealno je torej jesti kuhano jajce ali jajce, kuhano z rižem, ker ne potrebuje olja, porabi manj kalorij.
Vlaknine so odlične za boj proti lakoti, zato lahko naravnemu jogurtu in vsakemu obroku dodate 1 žlico mletega lanenega semena, saj dobite manj lakotečez dan in z veliko potrpežljivosti izbirajte oziroma pripravljajte živila z nižjo vsebnostjo kalorij.
Prekomerna teža. Glavni razlog
Kaj je razlog za prekomerno telesno težo? V večini primerov ljudje preprosto ne poznajo vsebnosti kalorij v jedeh, ki jih jedo, in zato ne razmišljajo o potrebnih spremembah v svoji prehrani. Skoraj vsi vedo, da visokokalorična hrana prispeva k povečanju telesne teže, vendar vsi ne vedo, kaj hrana vsebuje največje število kalorij.
Izdelava tedenskega jedilnika - odličen način ugotovite, kaj boste jedli in koliko kalorij ima hrana. V idealnem primeru ne vnesite natančnih kalorij, ki bi jih morali zaužiti na dan, tako da obstaja prostor za eno ali drugo možnost, če je potrebno. Če želite nekaj z manj kalorijami, vendar nekaj okusa, poskusite vzeti ustekleničeno vodo in dodati nekaj kapljic limone.
Pri dieti za pridobivanje maščobe morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite, pri čemer upoštevajte nasvete, kot je jejte vsake 3 ure, ne da bi izpustili obrok na dan, in dodajte hranljiva živila z visoka vsebnost kalorij, kot je kostanj, olivno olje, arašidi, sadni vitamini in tapioka.
Če želite ugotoviti, katera živila so najbolj kalorična, morate razumeti, od kod prihajajo te kalorije. Maščobe so odgovorne za vsebnost kalorij v hrani. To so hranila, ki jih naše telo potrebuje za delovanje. V skladu s tem več maščobe je v poslastici, več nesrečnih kalorij vsebuje. Prvič, najbolj kalorična živila so živila živalskega izvora - klobase, mast, maslo. Ocvrta hrana, razne torte in peciva ter hitra hrana vsebujejo tudi veliko maščob. To so hamburgerji, hrenovke, pomfrit, pecivo, ki jih lahko prigriznete, ne da bi prekinili delo.
Pomembno pa si je zapomniti, da tudi pri dietah, katerih cilj je pridobivanje teže, ne smete povečati vnosa predelane hrane. prehrambeni izdelki ter sladkorji in maščobe, kot so stegna, hamburgerji, krompirjev čips in soda, saj povečujejo pridobivanje telesne maščobe in tveganje za težave, kot sta visok holesterol in bolezni srca in ožilja. Idealno je povečanje mišičnega volumna z Uravnotežena prehrana in telesna aktivnost ker je telo definirano in zdravo. Tudi: 8 nasvetov za pridobivanje mišična masa.
Tukaj je 5 nasvetov za zdravo pridobivanje teže. Pri dieti za pridobivanje telesne teže je pomembno, da jeste vsaj vsake 3 ure, da povečate vnos kalorij čez dan in pospešite pridobivanje telesne teže. Poleg tega ravnovesje kalorij in beljakovin, dobro razporejenih čez dan, pomaga povečati mišično maso, saj lahko ob vsakem obroku vzdržujete dobre ravni ogljikovih hidratov in beljakovin v krvi za okrevanje in rast mišic.
Posledice
Viri kalorij so bolj ali manj jasni, vedeti pa morate, kakšne so posledice prekomernega uživanja mastna hrana. Ljudje, ki pogosto uživajo živila z visoko vsebnostjo maščob, predstavljajo posebno rizično skupino za debelost, srčni infarkt, možgansko kap in številne druge bolezni. Takšna živila so zelo škodljiva, ni zaman, da so kontraindicirana za ljudi, ki so že debeli.
V vse obroke vključite beljakovine
Zato morajo tisti, ki želijo hipertrofijo, paziti, da ne preskočijo obrokov na dan in si na koncu povzročijo škodo. hranila telo. Vključitev beljakovin v vsak obrok dneva zagotavlja, da raven aminokislin v krvi ves dan ostane konstantna, kar prispeva k dobro okrevanje mišic med dnevi treninga.
Beljakovine najdemo v živilih, kot so meso, piščanec, ribe, jajca, siri in jogurti, zato je pomembno, da si pripravite prigrizke z učinkovitimi kombinacijami, kot je sendvič s piščancem in sirom s polnozrnatim kruhom ali sirnim toastom in jogurtom. Viri hrane dobre maščobe oreščki, arašidi, avokado, kokos, olivno olje in semena so odlične možnosti za dodajanje kalorij dieti z nizko vsebnostjo hrane. Poleg tega te maščobe pomagajo tudi pri pridobivanju mišične mase in ne spodbujajo izločanja maščob v telesu.
Zdrave in nezdrave maščobe
Vendar je treba vedeti, da so tudi maščobe različne. Obstajajo tudi tisti, ki jih človek potrebuje, preprosto potrebni. Navsezadnje te snovi niso samo vir energije. Odgovorni so za strukturo vsake celice in so ključni dejavnik absolutno vsi procesi, ki se dogajajo v telesu. Te maščobe najdemo v rastlinsko olje, oreščki, zelenjava in sadje. Nenasičene maščobe nimajo nikakršnih škodljivih učinkov na telo in ne prispevajo k povečanju telesne teže. Ne bi jih smeli primerjati z nezdrave maščobe, ki jih najdemo denimo v ocvrtih klobasah, saj najbolj kalorična živila vsebujejo nasičene maščobe.
Pojejte vsaj 3 sadeže na dan
Torej, nekaj primerov uporabe teh izdelkov - dodajte arašidovo maslo v kruhu ali sadju vitamin, pojejte nekaj oreščkov v prigrizkih, dodajte 1 merico kokosa v jogurt in naredite avokado vitamine v prigrizkih. Uživanje vsaj 3 sadežev na dan in dodajanje solate ali zelenjave za kosilo in večerjo pomaga povečati količino vitaminov in mineralov v vaši prehrani, ki so potrebni za pravilno delovanje vašega metabolizma in proizvodnjo mišične mase.
Popijte vsaj 2,5 litra vode na dan
Sadje lahko uživate v sveže ali v obliki sokov ali vitaminov jih lahko dodamo prigrizkom ali kot sladico za kosilo in večerjo. Pitje veliko vode in ohranjanje dobre hidracije sta bistvenega pomena za pridobivanje mišične mase, saj do hipertrofije, ki poveča velikost mišičnih celic, pride le, če imajo celice dovolj vode za povečanje volumna.
Ali so možni kompromisi?
Mnogi ljudje nimajo tako velike volje ali odpornosti, da bi se popolnoma odrekli škodljivim, a slastnim sladkarijam in drugim dobrotam, kljub dejstvu, da imajo Negativni vpliv na našem telesu. V tem primeru lahko vsaka oseba zmanjša škodo, ki jo povzroči najbolj kalorična hrana. Na primer, pri izbiri mesa je treba dati prednost pustemu mesu, kot sta govedina in piščanec. Svinjina vsebuje veliko več maščobe, če pa je strast do njega zelo velika, ga je priporočljivo zaužiti kuhanega. V idealnem primeru klobas sploh ne bi smeli jesti, ker, prvič, proizvajalci vmešajo maščobo v klobasno maso, in, drugič, klobase je precej težko uvrstiti med mesni izdelki(to velja tudi za kuhano klobaso, in ne samo za prekajeno klobaso, razne servlate z dodatki). Priporočljivo je izbrati mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko z najmanjšo vsebnostjo maščobe, vendar bo čokolada prinesla veliko več. več korističe je grenak.
Pomembno je, da katero koli hrano uživate zmerno, lahko si dovolite tako ocvrto kot sladko hrano, vendar včasih in ne vsak dan. Potem ne bo težav s telesom in dieta se ne bo zdela stroga.