Ni skrivnost, da sta čustveno stanje in dihanje tesno povezana: "Globoko vdihnite, navdušeni ste." Na primer, v primeru vznemirjenja se pospešijo nekateri procesi, ki zahtevajo znatno količino kisika. V drugih situacijah dihanje, nasprotno, postane zelo redko. Praviloma se to opazi v stanju povečane pozornosti. Torej, lahko gledate razburljiv cirkuški trik z zadržanim dihom.

To razmerje med umom in dihanjem lahko uporabite z rednimi dihalnimi vajami za sprostitev. Konec koncev, kot veste, z dihanjem lahko vplivate na svoje duševno stanje in razpoloženje. Tako globoki, mirni vdihi in izdihi spodbujajo umirjenost in sproščajo živčni sistem. Navsezadnje redna vadba dihanja podaljša življenjsko dobo in zdravje.

Da so »živci« in bolezni medsebojno povezani, se lahko prepriča vsak iz lastne izkušnje. V smislu, da so vse bolezni posledica živcev. In če ne sprostite svojih živcev pravočasno, se bo to neizogibno pokazalo v pojavu bolezni, kot so hipertenzija, angina pektoris, razjede na želodcu in dvanajstniku, težave s srcem in ožiljem. Ker te bolezni povzročajo predvsem napetosti v sferi psihe in čustev.

Dihalne vaje za vsak dan za pomiritev živcev

Vaja 1. Umirjeno dihanje

Telo morate čim bolj sprostiti, se usesti ali celo uleči. Vajo lahko izvajate zjutraj, po prebujanju. Še posebej, če je bil vaš spanec nemiren.

Morate zapreti oči in mentalno teči skozi vse mišice telesa. Posebno pozornost je treba nameniti obraznim mišicam, saj so najpogosteje napete. Naj vaš obraz postane kot maska ​​brez življenja. Nato morate globoko vdihniti in začeti mentalno izgovarjati formulo ("Jaz ..."). Nato počasi izdihnite in končajte formulo "… sproščanje." Nato morate ponoviti vajo, vendar s formulo "Jaz ... in ... umiri se."

Vajo je treba izvesti 4- do 6-krat.

Vaja 2. Sproščeno dihanje

Umirjeno dihajte približno nekaj minut. Bodite pozorni na to, kako dihate. Kako se prsni koš ali trebuh počasi dviguje in spušča. Kako dihanje postane odmerjeno in umirjeno.

Vaja 3. Zehanje

Ni zaman, da je narava poskrbela in našemu telesu zagotovila tako uporaben refleks, kot je zehanje. Zaradi zehanja je kri učinkovito nasičena s kisikom in se znebi nakopičenega ogljikovega dioksida. Poleg tega ustna votlina in obraz spodbujata krvni obtok, zaradi česar je oskrba možganov s krvjo intenzivnejša. Navsezadnje to poveča tonus in poživi.

Morate zapreti oči in odpreti usta čim širše. Zategnite spodnjo čeljust, tako da se zdi, da njena spodnja pade čim nižje. Med zehanjem se morate pravilno iztegniti in upogniti hrbet. Pravilno izvedena vaja daje pozitiven impulz, sprošča mišice in pomirja.

1. Kako se znebiti stalne živčne napetosti? Metode in vaje
2. Pravilno dihati pomeni postati bolj zdrav in mlajši
3. Pravilno dihanje je ključ do zdravja in dolgoživosti
4. Kako hitro napihniti trebušne mišice doma. Trebušne vaje doma

Sedem preprostih jogijskih dihalnih vaj

Spodaj opisane vaje so zelo preproste, a kljub temu imajo velike koristi. Vsaka od teh vaj je osnovna v jogi, vsaka od sedmih spodaj opisanih dihalnih vaj je rezultat prilagoditve klasične joge za vsakega nepripravljenega človeka.

Pozor:

Spodaj navedene vaje so strogo odsvetovane (ali izvajane zelo previdno, po posvetu s specialistom, pod nadzorom zdravnika):

• ljudje z organsko poškodbo srca; krvne bolezni (levkemija, tromboza in tromboflebitis, hemofilija, kislinsko-bazično neravnovesje); posledice hudih travmatičnih poškodb možganov; predhodno vnetje možganov; ostanki njegovih hudih pretresov in modric; povečan intrakranialni in očesni tlak; okvare diafragme; odstop mrežnice; kronično vnetje srednjega ušesa; pljučnica; akutna stanja peritonealnih organov;
• po abdominalnih in torakalnih operacijah - dokler adhezije niso popolnoma odpravljene; s hudimi kršitvami diagrama telesa; akutna nevrotična stanja in neuspehi prilagajanja; huda vegetativno-žilna ali nevrocirkularna distonija "hipertenzivnega tipa";
• Ne izvajajte dihalnih vaj, če ste zelo utrujeni; pregrevanje in hipotermija; huda zastrupitev z zdravili; pri telesni temperaturi nad sedemintrideset stopinj Celzija; otroci, mlajši od štirinajst let; po drugem mesecu nosečnosti; za močne ali boleče menstruacije.

Dihalne vaje:

1. Zadrževanje diha

Zelo pomembna vaja, ki pomaga pri razvoju dihalnih mišic. Redna vadba bo povečala prsni koš. Glede na prakso joge začasno zadrževanje diha prinaša velike koristi ne samo dihalnim organom, temveč tudi prebavnim organom, krvožilnemu sistemu in živčnemu sistemu.

Shema za izvajanje vaje za zadrževanje diha:

1. Vstani naravnost.
2. Polno vdihnite.
3. Zadržite zrak v prsih čim dlje.
4. Močno izdihnite skozi odprta usta.

Začetnik lahko zadrži dih le za zelo kratek čas, vendar bo malo vaje močno povečalo njegovo sposobnost.

2. Aktivacija pljuč

Ta vaja je namenjena aktiviranju celic, ki absorbirajo kisik. Začetnikom močno priporočamo, da ne pretiravajo s to vajo; Na splošno je treba to vajo izvajati zelo previdno. Če se pojavijo znaki celo blage vrtoglavice, je priporočljivo prekiniti vadbo in se malo odpočiti.

Shema vadbe:

1. Stojte naravnost, roke iztegnjene vzdolž telesa.
2. Počasi, zelo globoko vdihnite.
3. Ko so vaša pljuča polna zraka, zadržite dih in se z dlanmi udarite po prsih.
4. Počasi izdihnite, med izdihom s konicami počasi udarjajte po prsih.
5. Izvedite čistilno dihanje.

Ta vaja aktivira absorpcijo kisika v pljučnih celicah in poveča splošni tonus telesa.

3. Raztezanje reber

Rebra so zelo pomembna za pravilno dihanje, zato je potrebno izvajati posebne vaje za njihovo večjo elastičnost.

Shema vadbe:

1. Vstani naravnost.
2. Roke pritisnite ob straneh prsnega koša, čim višje pod pazduho, tako da so palci obrnjeni proti hrbtu, dlani ob straneh, preostali prsti pa proti sprednjemu delu prsnega koša, tj. če stisnete prsni koš z rokami s strani, vendar brez močnega pritiska z rokami.
3. Polno vdihnite.
4. Za kratek čas zadržite zrak v pljučih.
5. Z rokami počasi začnite stiskati rebra, hkrati pa počasi izdihujte zrak.
6. Izvedite čistilno dihanje.

4. Razširitev prsnega koša

Zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti in telesne nedejavnosti se obseg prsnega koša zmanjša. Ta vaja je zelo uporabna za ponovno vzpostavitev normalnega volumna prsnega koša.

Shema vadbe:

1. Vstani naravnost.
2. Polno vdihnite.
3. Zadrži zrak.
4. Iztegnite obe roki naprej in držite obe pesti stisnjeni v višini ramen.
5. Z enim gibom premaknite roke nazaj.
6. Roke premaknite v četrti položaj, nato v peti, večkrat hitro ponovite, ves čas stiskajte pesti in napenjajte mišice rok.
7. Ostro izdihnite skozi odprta usta.
8. Izvedite čistilno dihanje.

5. Dihalna vadba na poti

Vajo lahko izvajate med hojo ali ob primernem času.

Diagram vadbe

1. Hodite z visoko dvignjeno glavo in rahlo iztegnjeno brado naprej, ramena premikajte nazaj in pazite, da so koraki enako dolgi.
2. Polno vdihnite, v mislih štejte do osem in v tem času naredite osem korakov, tako da se štetje ujema s koraki; vdih naj traja osem korakov.
3. Počasi izdihnite zrak skozi nosnice, prav tako štejte do osem in v tem času naredite osem korakov.
4. Med nadaljevanjem hoje zadržite dih in štejte do osem.
5. To vajo ponavljajte, dokler se ne počutite utrujeni. Po odmoru morate nadaljevati. Ponovite večkrat na dan.

Če je to vajo težko izvesti, lahko skrajšate čas vdihavanja, izdiha in zadrževanja diha na trajanje štirih korakov.

6. Jutranja telovadba

Vadba vam pomaga pri prehodu iz stanja spanja v stanje aktivnosti.

Shema vadbe:

1. Stojte naravnost, dvignite glavo, potegnite trebuh, ramena premaknite nazaj, roke s stisnjenimi pestmi iztegnite vzdolž telesa.
2. Počasi se dvignite na prste in zelo počasi vdihnite.
3. Če ostanete v tem položaju, zadržite dih za nekaj sekund.
4. Počasi se vrnite v prvotni položaj, hkrati pa zelo počasi izdihujte zrak skozi nosnice.
5. Izvedite čistilno dihanje.

7. Vaje za aktiviranje krvnega obtoka

Shema vadbe:

1. Vstani naravnost.
2. Polno vdihnite, zadržite dih.
3. Rahlo se nagnite naprej, zgrabite palico ali palico za oba konca in postopoma povečujte silo stiskanja.
4. Spustite palico in se vzravnajte, počasi izdihnite zrak.
5. Vajo večkrat ponovite.
6. Izvedite čistilno dihanje.

To vajo lahko izvajate brez palice, samo predstavljate si, vendar vso svojo moč vložite v namišljeni stisk. Ta vaja hitro normalizira arterijsko in vensko cirkulacijo.

Čistilni dih

To je posebna dihalna vaja, ki vam omogoča hitro čiščenje dihalnih poti. Izvaja se vedno, ko je treba obnoviti dihanje, ko je dihanje izgubljeno ali prehitro.

Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke spuščene ob telesu.

Izvede se popoln vdih in brez zadrževanja diha se začne intenziven izdih v majhnih delih skozi tesno stisnjene ustnice, ki se raztegnejo v videz nasmeha. Ni vam treba napihniti lic. Pri izdihu je telo čim bolj napeto: dlani stisnjene v pesti, roke iztegnjene ob telesu, noge zravnane, zadnjica potegnjena navzgor in močno stisnjena. Izdihniti morate tako dolgo, dokler je kaj za izdihniti, do zadnje kapljice zraka. In spet poln vdih. Ponavljajte, dokler se dihanje popolnoma ne obnovi.

Država živčni sistem neposredno odvisno od dihanja. Pomembno je, da pravilno dihate, da se umirite.

Ko obvladate tehniko enotnega dihanja, se lahko znebite napetosti in nespečnosti. Plitko, hitro dihanje oskrbi celice s premalo kisika, kar prisili vse sisteme k močnejšemu delu.

Globoko, pravilno dihanje obogati telesne celice s kisikom, pomaga sprostiti mišice in normalizira krvni tlak. Dihalne vaje za živčni sistem bodo zahtevale določeno spretnost in študij neomajnih pravil, ki se uporabljajo pri usposabljanju.

Vrste dihanja

Oseba v skladu s telesno konstitucijo spontano izbere sprejemljivo vrsto dihanja, eno od 4:

Prekomerna čustva nas prisilijo, da pogosteje dihamo, saj telo intenzivno potrebuje kisik. Za normalizacijo hitrega dihanja med čustveno preobremenjenostjo priporočamo vaje za pomiritev živčnega sistema. Poskusite obvladati preproste tehnike dihanja.

Pravila za dihalne vaje

Vaje bodo koristne, če upoštevate priporočena pravila:

• držite hrbet naravnost, izvajajte vaje stoje ali leže;
• Priporočljivo je izvajati vaje z zaprtimi očmi, poskušati si predstavljati čudovite poglede na naravo (morje, gozd) in se spomniti pozitivnih trenutkov;
• osredotočite se in zavestno nadzorujte svoje dihanje, postopoma se bo to zgodilo samodejno;
• poskusite zavrniti negativne misli, doseči maksimalno sprostitev mišic od nog do ramen, vratu, obraza;
• ponovite pomirjujoče vaje 5-10 krat, pri čemer se izogibajte preobremenitvi (glejte);
• predstavljajte si, da ste ob vdihu napolnjeni z mirom; z izdihom potisnete napetost in negativna čustva od znotraj;
• morate mentalno ponoviti v pritrdilni obliki odnos "sem sproščen, miren ...".

Takšna redna vadba bo blagodejno vplivala na vaše zdravje, pomagala vam bo znebiti se nakopičene negativnosti in vas naučila obvladovanja čustev v stresnih situacijah. Možganske celice prejmejo dodatno količino kisika, kar pomaga obnoviti živčni sistem.

Vaje za pomiritev živčnega sistema temeljijo na naslednjih tehnikah:

• polnjenje zgornjih pljuč z dvigom klavikule;
• vzdih skozi prsni koš z odpiranjem reber, izdih s stiskanjem;
• diafragmatično dihanje (zahteva usposabljanje);
• valoviti vdihi in izdihi, ki vključujejo vse zgoraj navedene dele.

Dihanje skozi nos

Počasen vdih in hiter izdih delujeta spodbudno na živce. Hiter vdih - kratek premor - dolg izdih, nasprotno, umiri pospešen utrip, zniža krvni tlak in sprosti.

Kompleksi dihalnih vaj za nevrološke bolezni pomagajo umiriti parasimpatični živčni sistem, ki se aktivira pri delu z želodcem.

Za nespečnost, sprostitvene tehnike

Dlani položite na solarni pleksus. Odmerjeno, rahlo dihanje (5 min.) skozi prsni koš/trebuh, pozorno poslušanje občutkov v sebi.

• Pri stresu, nespečnosti: položite dlani na čelo in zatilje, lagodno vdihnite in izdihnite s kratkimi premori med njimi. To bo pomagalo razbremeniti živčno napetost.

• Globoko vdihnite skozi nos, zadržite zrak 2 sekundi in iztisnite zrak po delih skozi zaprte ustnice.
• Umetno zehanje. Gladko vdihnite skozi usta (kot pri zehanju), čim bolj napolnite pljuča. Premor - 2 sek. in počasi izdihnite.
• Popolnoma vdihnite skozi nos in postopoma (v sunkih) izdihnite skozi stisnjene ustnice, dokler se pljuča popolnoma ne sprostijo. Premor - 5-10 sekund in ponovite.

Za normalno delovanje živčnega sistema in izboljšano razpoloženje morate občasno posvetiti čas 5-10-minutnim vadbam.

Enostavne dihalne vaje za pomiritev živčnega sistema je enostavno izvajati sami, potem ko se naučite tehnike njihovega izvajanja. Izmerjeni vdihi s počasnimi izdihi vam omogočajo sprostitev. V stresni situaciji poskusite globoko dihati. Bolj zapletene vaje (ki zahtevajo določene položaje) potrebujejo nadzor trenerja. Lahko se prijavite na indijsko jogo.

Dihalne vaje za sprostitev

Naslednja dihalna tehnika ima zdravilni učinek pri depresiji in posledicah stresa:

• Želodec mora biti prazen.

• Sedite na stol, lahko po turško na tla, hrbet in glavo imejte naravnost. Dihajte mirno (počasi).
• S sredincem in palcem kot sponko najprej zaprite desno nosnico in počasi vdihnite z levo. Ko zaprete levo nosnico z drugim prstom, jo ​​odprite in počasi izdihnite skozi desno nosnico. Izdihnite dvakrat dlje kot vdihnite. Naredite enako in začnite vdihovati skozi desno nosnico.
• Seja je sestavljena iz 5 ponovitev cikla. Cikel naj se začne z vdihom skozi levo nosnico. Naredite 3-4 takšne seje dnevno.
• Koristno je izvajati dihalne vaje na prostem, v naravi, v parku ali na poti v službo. Čisti možgane, poživlja, deluje kot skodelica močne kave.

Redna (v 1-2 mesecih) uporaba tehnologije bo ugodno vplivala na psihološko stanje, povečala odpornost na stres in obnovila duševno ravnovesje.

Sprostitvena tehnika Sama Vritti

Na podlagi enakega trajanja vdiha in izdiha.

• Zavzemite udobno pozo (z ravnim hrbtom).
• Vdihnite 4-krat in 4-krat izdihnite, vedno skozi nos.
• Priporočljivo je vaditi Sama Vritti pred spanjem namesto tradicionalnega štetja slonov ali ovc, da bi zaspali.

Pred izpitom, poročilom ali pogovorom s šefom je koristno 6-10 globokih diafragmatičnih vdihov 10 minut, kar bo zmanjšalo srčni utrip () in znižalo krvni tlak. Toda za to morate obvladati tehniko spodnjega dihanja.

Dihalne tehnike se uporabljajo pri vadbeni terapiji za bolezni živčnega sistema: pomagajo obnoviti psiho, odpraviti različne nevroze in izboljšati čustveno stanje. Takšne komplekse uporabljajo športniki, ljubitelji indijske joge in zdravniki kot splošne tonike v kompleksih vadbene terapije.

Za izboljšanje je priporočljivo uporabljati bolj zapletene tehnike (izvedene v določenih položajih) pod nadzorom strokovnjakov. Nepismeno izvajanje usposabljanja lahko povzroči škodo. Dihalne prakse se v medicini uporabljajo za obnovo živčnega sistema.

Vdih in izdih sta vitalna brezpogojna refleksa, brez katerih je nemogoče obstajati. Ko postane dihanje oteženo, se človek počuti neprijetno. Takoj ko se dihalni sistem obnovi, se spet počutimo zaščitene. Stres, živčni zlom, depresijo in druge težave z živčnim sistemom lahko premagate tako, da se osredotočite na svoje dihanje. V tem primeru bodo na pomoč priskočile dihalne vaje za pomiritev živčnega sistema.

Pravijo, da moški dihajo s trebuhom, ženske pa s prsmi. Pravzaprav se pri obeh spolih pojavlja tako torakalno kot trebušno dihanje. Tukaj ni in ne more biti nobenih pravil ali kanonov - človek spusti zrak v spodnje ali zgornje dele pljuč, ker je tega navajen ali ker k temu prispevajo konstitucionalne značilnosti njegovega telesa.

Obstaja več vrst dihanja, ki so lastne ljudem. Praviloma izbere enega od njih in to se zgodi samo od sebe. Vrste dihanja:

1. Zgornji. V tem primeru zrak vstopa le v zgornje dele pljuč. Ostali niso napolnjeni s kisikom, zato organi in tkiva ne prejmejo dovolj kisika iz krvi in ​​zaradi tega trpijo.
2. Povprečje. To je globlje dihanje, saj se pri njem pljuča napolnijo z zrakom v zgornjem in srednjem delu. Spodnji del ostane neuporabljen. Ta vrsta ne zadovoljuje v celoti potreb organov in tkiv po kisiku in kljub temu, da pomanjkanje ni tako izrazito, se pojavlja.
3. Nižje. To je diafragmalno dihanje - oseba vdihne in izdihne skozi spodnje dele pljučnega sistema. Pljuča so popolnoma nasičena s kisikom, čeprav v majhnih količinah, vendar zrak vstopa v vse njihove dele. Zaradi dejstva, da se vdihavanje izvaja skozi diafragmo, se peristaltika pri osebi izboljša.
4. Popolna. Ta vrsta združuje vse zgoraj navedene vrste dihanja. Globoko in enakomerno dihanje pomaga izboljšati prekrvavitev, stabilno delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema ter ščiti pred boleznimi. Popolna napolnjenost pljuč je najbolj ugoden način dihanja za zdravje ljudi.

Živčni in dihalni sistem sta zelo odvisna. Ko se človek sprosti ali zaspi, postane njegovo dihanje enakomerno in potegnjeno, saj je v stanju počitka. Če smo nad nečim navdušeni, zatopljeni v delo, skoncentrirani na nekaj, redkeje vdihnemo in izdihnemo.

Ko nas preganjajo stres, tesnoba in negativna čustva, se pogostost vdihov in izdihov poveča, saj organi potrebujejo več kisika. Od tod tudi izraz »navdušenje ti vzame dih«. Postane občasno in pogosto.

Pravila za izvajanje dihalnih vaj

"Nekajkrat globoko vdihnite in se umirite" - vsak od nas je slišal ta nasvet. Res je učinkovito zdravilo, saj nasičenost celic s kisikom rahlo opija in sprošča. Če redno izvajate dihalne vaje, se boste s tem hitro znebili posledic stresa. Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju vaj:

1. Gimnastiko je treba izvajati z ravnim hrbtom. Sploh ni pomembno, ali stojite ali ležite. Potrebno je popolnoma odpreti prsni koš, tako da so pljuča čim bolj napolnjena s kisikom. Lahko tudi sedite v položaju lotosa.
2. Vaše misli naj bodo prijetne. Na pomoč bodo prišle čudovite pokrajine, pozitivni trenutki, cenjene sanje. Morate zapreti oči, zgrabiti prijetno misel in jo zadržati v glavi, medtem ko izvajate dihalne vaje.
3. Najprej je treba spremljati pravilnost vdihavanja in izdiha. Ko se boste navadili na vaje in si zapomnili njihovo zaporedje, tak nadzor ne bo več potreben.
4. Vse mišice naj bodo sproščene. Začnite od prstov na nogah do vrha glave. Ramena so spuščena in poravnana, vrat in glava sta lahka kot perje.
5. Če se počutite utrujeni, si vzemite odmor - ni vam treba preobremeniti. Dihalne vaje je treba izvajati 6-8 krat, med njimi pa naj bo premor največ 10 sekund.
6. Tudi nekaj mentalne samohipnoze ne bi škodilo. Povedati si morate, da ste sproščeni in umirjeni, in to čim pogosteje ponavljati pri izvajanju vaj.
7. Ko izdihnete, si morate predstavljati, da črn oblak negativnosti leti iz vaših pljuč in takoj izgine neznano kam. Tako bo negativna energija prišla iz vas. Nasprotno, ko vdihnete, si predstavljajte, da vdihnete bel in čist ali barvit in svetel oblak in ste napolnjeni s svetlobo.

Očitno je, da dihalne vaje niso nič drugega kot samohipnoza, saj se le s pozitivnimi mislimi lahko sprostite in globoko vdihnete. S polnjenjem pljuč dobi kri več kisika in nahrani možganske celice. To pomaga pri okrevanju živčnega sistema.

Preproste vaje za umiritev

Če ste postali tako vešči, da delate dolge vdihe in izdihe v 2 minutah, vam lahko to pomaga podaljšati življenje. Organi oksidirajo počasneje, kajti kisik, čeprav je potreben, človeka postopoma ubije. Redna vadba povzroči, da se vaše telo navadi na nižje ravni kisika. Koncentracija ogljikovega dioksida se, nasprotno, poveča, zaradi česar se organi bolj aktivno oskrbujejo s krvjo.

Preproste dihalne vaje:

1. Korak za korakom globoko vdihnemo in izdihnemo. Ko so pljuča bolj natrenirana, lahko po vdihu zadržite dih do ene minute in nato izdihnete.
2. Diafragmatično dihanje. S spodnjim delom pljuč morate globoko in počasi vdihniti 3-4 sekunde, nato pa počasi izdihniti - za to je dovolj 5-6 sekund. Po dveh sekundah odmora ponovite vajo.
3. Prsno dihanje. Ta vaja je posebej usmerjena na prsni koš. Globok vdih in počasen izdih se izvajata na enak način kot v prejšnji vaji z enakimi časovnimi intervali.
4. Klavikularno dihanje. Ob vdihu dvignite ključnico, ob izdihu pa ju spustite. Prsni koš poskušamo iztegniti navzgor. Za osnovo vzamemo enake časovne intervale kot pri prvi vaji.
5. Valovito dihanje. Pljuča je treba napolniti postopoma in v celoti. Začnemo črpati zrak s trebuhom, nato se premaknemo na prsni koš in nato na ključnico. Izdihniti morate z vsemi deli pljuč v obratnem vrstnem redu - ključnico, prsni koš, želodec. Izdih mora biti bolj gladek kot vdih.

Ta preprosta gimnastika je nekakšen trening pred bolj zapletenimi in dolgotrajnimi vajami, ki jih je treba izvajati v določenih položajih.

Če se odločite k tej zadevi pristopiti temeljito, se morate prijaviti na jogo. Za pravilno izvajanje zahtevnih vaj boste potrebovali izkušenega trenerja. Nekaterih lažjih položajev se lahko naučite sami.

Še nekaj uporabnih vaj...

S pomočjo dihalnih vaj lahko aktivirate možgane, premagate nespečnost ali se znebite stresa. Pri tem vam bodo pomagale naslednje tri vaje:

• dihanje skozi eno nosnico. Palec desne roke položimo na desno nosnico, mezinec pa na levo. Nato izmenično zapremo eno od nosnic in skozi drugo vdihnemo, nato pa skozi njo izdihnemo. Vdih skozi desni nosni prehod aktivira levo hemisfero, skozi levo pa desno;
• umirjeni vdihi za obnovitev spanca. Dovolj je, da se osredotočite na svoje dihanje in pet minut pred spanjem izvajate odmerjene vdihe in izdihe, bodisi skozi prsi ali trebuh. V tem primeru so dlani postavljene ena nad drugo v predelu solarnega pleksusa;
• »izdihajte« stres. Hitro in globoko vdihnemo, zadržimo dih 4 sekunde in nato počasi izdihnemo. Med izvajanjem te tehnike jo lahko mentalno primerjate z našim psihološkim stanjem: stres je kratek vdih, odločitev je zadrževanje diha, premagovanje stresa pa gladek izdih, ki prinaša olajšanje.

V samo 5 minutah na dan izvajanja dihalnih vaj za umiritev živčnega sistema lahko okrepite ne le svoje živce, ampak tudi svoje fizično zdravje. Prvič, organi so nasičeni s kisikom in se hkrati navadijo na manjše zaloge tega vitalnega elementa. Drugič, poveča se zmogljivost pljuč. In tretjič, poveča se odpornost na stres. Največja korist z minimalnim vložkom časa!

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Spletna stran Našel sem 6 preprostih vaj, ki bodo pomirile načete živce: le pravilno morate dihati. Vse tehnike so preizkušene »v boju«. Da, vaje je bolje izvajati največ 5-10-krat zapored!

Osnovno pravilo za izvajanje dihalnih vaj za lajšanje stresa

Držite hrbet vzravnan, zaprite oči, sprostite se in razmišljajte o pozitivnih mislih.

Za hitro lajšanje stresa

Potrebno je kratko, razmeroma globoko vdihniti. Nato zadržite dih za 4 sekunde in popolnoma, globoko in dolgo izdihnite. Nato si vzemite 5-sekundni odmor in ponovno napolnite pljuča s kisikom.

Za sprostitev in zbistritev misli

Eno dlan morate položiti na čelo, drugo pa na zadnji del glave. Ta položaj poveča pretok krvi v teh delih glave, kar pomaga pri lajšanju napetosti. Ne da bi odstranili dlani, naredite odmerjene vdihe in izdihe s kratkim zadrževanjem diha med njimi.

Za pomiritev živcev

Po popolnem vdihu močno in globoko izdihnite skozi rahlo razprte ustnice. Hkrati izdihnite kot v porcijah in iztisnite zrak od znotraj.

Tukaj boste morali izzvati umetno zehanje. Odprite usta čim širše, tako da začutite napetost v spodnji čeljusti, gladko vdihnite - začutite, kako se vaša pljuča polnijo z zrakom. Zadržite dih za 2 sekundi, nato pa odmerjeno in počasi izdihnite.

Polno vdihnite in brez zadrževanja diha izpustite zrak skozi odprta usta. Ustnice naj bodo zložene v obliki kroga. Izdihnite v porcijah, v sunkih. Začetna faza izdiha je najdaljša: zraka, ki postopoma zapušča pljuča, bi moralo biti vse manj. Po zaključku počakajte 5-10 sekund in znova ponovite dihalno vajo.

Besedne zveze "Dih svežega zraka" ne razumejo vsi. Pravzaprav to pomeni, da je oseba našla izhod iz težke življenjske situacije in zdaj živi mirno. Toda vsi ne razumejo, da bo pravilno dihanje med stresom izboljšalo vaše zdravje in čustveno stanje. S katerimi vajami lahko odstranite "razburjenje", če vam živci vzamejo sapo?

Pravilno dihanje vam bo pomagalo premagati stres

Kako dihanje vpliva na telo?

Dihalne vaje prisilijo kri, da hitreje kroži po telesu in na svoji poti zbira nepotrebne in včasih celo škodljive snovi: odmrle celice, koščke žil, toksine. Vsi zbrani odpadki izstopijo skozi pljuča. Pravilni vdih bo nasičil kri s svežim kisikom in ga preko posrednika posredoval celotnemu telesu, z izdihom pa bo iz telesa odstranil odpadne snovi.

Dihalne vaje za lajšanje stresa pomagajo očistiti telo. Dihanje skozi prsni koš ne omogoča, da bi se pljuča popolnoma odprla, zato telo nima dovolj hranil, sama pljuča pa se ne morejo popolnoma očistiti.

Čez nekaj časa za smeti sploh ne ostane več prostora in kri jih spet odnese v vse organe. Če pa vsak dan uravnate dihanje in telo nasičite s svežim zrakom, se bo očistilo in delovalo normalno.

Človeška pljuča se očistijo s pravilnim dihanjem

Obstoječe vaje

Dihalne vaje za umirjanje živčnega sistema so predstavljene v več oblikah.

1. Vadba za trebuh. Pri izvajanju v pljuča prodre majhna količina zraka, zato ni potreben poseben napor. Pogosto je ta vrsta dihanja otežena, saj mnogi ljudje močno stisnejo trebuh s pasom. Toda izvajanje te vaje vsaj večkrat na dan je koristno za telo.
2. Povprečna dihalna vaja se izvaja zahvaljujoč rebrom in dobro napolni pljuča z zrakom, trebušna pa jih lahko veliko bolje odpre.
3. Skoraj vsi delajo vajo zgornjega dihanja. Deluje le z zgornjimi deli pljuč in jim omogoča, da delujejo s polno močjo.
4. Popolna dihalna vadba omogoča, da celotno telo napolnimo z zrakom in ga pri izdihu popolnoma osvobodimo škodljivih snovi, saj vključuje vse tri vrste vaj.

Kako vam lahko dihanje pomaga pri izogibanju stresu?

Pravilno dihanje v času stresa pomaga razbremeniti napetost in se umiriti. Pogosti vdihi pospešijo prekrvavitev in pospešijo srčni utrip, zato je za proces dihanja premalo časa. Telo začne delovati dvakrat hitreje, možganska aktivnost pa oslabi. Zato lahko človek pogosto sprejema napačne odločitve. Pojavi se hud stres in oseba izgubi nadzor nad seboj.

Če se naučite izvajati dihalne vaje za umirjanje živcev, si lahko telo hitro opomore.

Zmanjšanje frekvence dihanja pomeni umiritev in iskanje harmonije s seboj. Zato je dihanje preprosto potrebno, da človek pomiri svoje živce.

Tehnike lajšanja stresa

Dihalne tehnike so namenjene sproščanju napetosti. Ima 3 pomembne cilje:

• pomagajte telesu dihati s polno zmogljivostjo;
• vdihnite in izdihnite enako;
• začnite dihati pravilno in ritmično.

Ljudje pogosto eksperimentirajo z dihanjem: pogosto začnejo močno dihati. To vodi v vrtoglavico. Seveda ta rezultat ni nevaren, vendar morate o tem vedeti vnaprej. Za vrnitev v začetni položaj mora oseba nekaj minut dihati z običajnim tempom in ko se glava preneha vrteti, nadaljujte z gimnastiko. Ne dihajte prehitro. Vdihniti in izdihniti morate nežno in počasi.

Gimnastika v ritmu srca

To tehniko priporočajo številni strokovnjaki. Izvaja se v ritmu srca. Najprej morate najti utrip, zapreti oči in začutiti svoje dihanje in srčni utrip. Ko se človek navadi na ritem, mora šteti število utripov, ki padejo na vsak vdih in izdih.

Izdihniti morate ob prvem, drugem in tretjem utripu pulza. Treba je najti ritem, ki vam je udoben, saj je od tega odvisna napetost telesa. Oseba lahko opazi, da začne njegovo srce biti hitreje - to je odvisno od pogostosti dihanja. Podaljšan izdih bo nekoliko upočasnil srčni utrip in človeku bo postalo veliko bolj udobno izvajati gimnastiko.

V obdobjih napetosti v živčnem sistemu se zmanjša sinhronizacija dihalnih in srčnih ritmov, tako potekajo fiziološki procesi. Torej, ko oseba prilagodi srčni ritem in dihanje, olajša delovanje živčnega sistema, pomaga razbremeniti napetost in vrne telo v stanje miru.

Dihalne vaje se lahko izvajajo v ritmu srčnega utripa

Tehnika dihanja za trebuh

Za to tehniko morate roko položiti na trebuh in poslušati ritem svojega dihanja. Lahko fantazirate in mislite, da je v vašem trebuhu žoga. Ko oseba vdihne, se žoga poveča in raztegne želodec, ko oseba izdihne, pa postane želodec manjši, ker se žoga izprazni.

Izdih se zgodi sam, zato vam ni treba storiti ničesar. Ni vam treba iztisniti zraka z napenjanjem trebušnih mišic. Naj pride ven sam, počasi in gladko. Tehnika traja 1-2 minuti, v tem času se oseba navadi na pravilno dihanje. Nato lahko postopoma povečate trajanje izdiha, tako da bo daljši od vdiha.

Zdaj se morate naučiti gladko dihati s trebuhom. Izdih je pomembnejši od vdiha. Morate zapreti oči za 3-5 minut in pravilno dihati. Človek mora biti pozoren na občutke v trenutku dihanja: kako se premika trebuh in kako se počuti telo. Dovolj je, da tehniko izvajate 3-5 minut in takoj začutite umiritev živčnega sistema.

Vaje trebušnega dihanja lahko kombinirate z meditacijo. To bo izboljšalo rezultate in izboljšalo delovanje živčnega sistema.

Dihalna tehnika štetja

Tehnika štetja pomaga k enakomernemu dihanju. Kot kaže praksa, je bolje izvajati takšno gimnastiko s trebuhom. Če oseba nenavadno diha iz želodca, lahko uporabite katero koli priročno metodo.

1. Najprej morate zapreti oči in poslušati svoje dihanje. Nato morate začeti mentalno šteti in se spomniti, koliko štetij vdihnete in izdihnete. Na primer, če je 5 štetij pri vdihu in 6 štetij pri izdihu, potem je izdih nekoliko daljši od vdiha.
2. Nekaj ​​minut morate opazovati in šteti. Potrebno je nadzorovati štetje, tako da sta izdih in izdih na vsaki stopnji enaka. Tako bo vaše dihanje postalo ritmično.
3. Ko se oseba nauči enakomerno vdihniti in izdihniti, lahko poskusi povečati dolžino dihanja. Najprej lahko podaljšate vdih za en števec. Na primer, če je vdih trajal 5 štetij, ga lahko zdaj povečate na 6. Zato morate dihati nekaj minut, da se navadite. Ta vrsta dihanja daje telesu možnost, da se sprosti.
4. Na naslednji stopnji vdih ostane enak, izdih pa lahko raztegnemo in tako dihamo nekaj minut. Izdih je lahko raztegnjen, dokler je udoben.
5. Zdaj mora oseba začeti dihati v nasprotni smeri: skrajšajte vdih in izdih po istem vzorcu. Če postane težko, se morate vrniti na prvotno različico računa. Oseba mora sama nadzorovati svoje vdihe in izdihe, se počutiti udobno in ne napeto.

Tako bo oseba izbrala udobno dihalno vadbo, ki mu bo pomagala pri sprostitvi in ​​izboljšanju živčnega sistema.

Zaključek

Sprostitev napetosti z dihalnimi vajami je preprosta. Glavna stvar je najti primeren način zase. Po tem bo oseba lahko nadzorovala svoja negativna čustva in občutke.

Pomirjujoče dihalne tehnike so zelo priročne in jih lahko izvajamo kadarkoli v dnevu, kjerkoli. Vsaka dihalna vaja, ki sprošča napetost, bo blagodejno vplivala na telo.