Na kratko: Redni pouk Telesna vadba pomaga telesu pri boljšem soočanju z alkoholom. Jutranja telovadba vam bo zvečer pomagala lažje prebaviti alkohol. Telesna aktivnost vam pomaga celo do streznitve, ko jo res potrebujete.

Vam je všeč šport? In vendar rad piješ? Verjetno se sprašujete: kako se te navade ujemajo? Bo kaj takega uničilo vaše zdravje? dvojna obremenitev na telesu?

Sta šport in alkohol združljiva?

Dejstvo je, da je ob rednem (ali občasnem) uživanju alkohola veliko bolj koristno ukvarjanje z lažjimi športi (tek, telesna vadba) kot pa voditi povsem nešporten način življenja. Ker je zmerna telesna dejavnost adaptogen, torej šport povečuje odpornost telesa na različne škodljive vplive, vključno z negativnimi učinki alkohola. Predvsem pri športnikih je mišična katalaza vpletena v presnovo alkohola (zavzame lahko do 12 % zaužite količine), zato je njihova toleranca na alkohol višja.

Telovadba ni prepovedana niti tik pred pitjem alkohola: če nameravate čez dan obiskati telovadnico in zvečer piti, bo samo pitje škodilo vašemu zdravju. Torej pogostitev ni razlog za zavrnitev treninga.

Nasprotno, zgodnja telesna aktivnost lahko zmanjša prihodnjo škodo od alkohola - za nai boljši učinek Priporočamo ciklično vadbo (tek, smučanje, tek na stezi ali sobno kolo) 1-1,5 ure 12 ur pred začetkom pogostitve. To bo izboljšalo presnovo v telesu in vam omogočilo, da boste alkohol bolje predelali, s tem pa se boste manj pijani in lažje prenašali mačka, še posebej, če boste uporabili celoten niz ukrepov, ki jih priporoča toksikolog v posebnem članku »Kako piti in ne napijte se« pred pitjem alkohola.

Kako se strezniti s telovadbo

Kratka, a zelo intenzivna telesna aktivnost vam lahko v kritični situaciji, ko pitje še traja, celo pomaga, da se za kratek čas streznite. Za dosego streznitve je potrebna telesna aktivnost z obveznim nastopom obilnega znojenja in povečanjem srčnega utripa vsaj dvakrat v primerjavi s prvotnim. Priporočljivo je, da ga uporabljate le z dobro telesno pripravljenostjo!

Ali pitje moti trening?

Kot smo ugotovili, šport ne vpliva na uživanje alkohola. A alkohol, žal, moti športne aktivnosti. Pitje po telovadnici bo do neke mere zmanjšalo vse osnovne blagodejni učinki ki jih nameravate pridobiti z usposabljanjem.

Še posebej nezaželeno je pitje alkohola med športom za izgradnjo mišične mase: alkohol v zmernih odmerkih poveča moč vzdržljivost, Ampak upočasni rast mišic. Že nekaj kozarcev vina (300 ml), ki jih zaužijete dnevno, bo zmanjšalo stopnjo tvorbe glikogena v mišicah za 15-20%. Glikogenske rezerve namreč določajo volumen mišic. Poleg tega alkohol zmanjša razliko med submaksimalno in največjo telesno aktivnostjo - zato obstaja tveganje, da "ne izračunamo" obremenitev.

Zakaj šport zmanjša željo po alkoholu?

Nekega dne je obiskovalec naše strani postavil naslednje vprašanje:

»Vprašanje je bolj psihološko: kako nadomestiti alkohol, če ste ga navajeni piti zvečer iz dolgčasa, zaradi užitka in okusnih občutkov? Namesto alkohola lahko pijem hitra hrana, vendar tudi to ni zelo uporabno. In brez nasičujočih okusnih občutkov so večeri preveč dolgočasni. Kako se znebiti takšne potrebe - morda obstaja nekaj standardnih nasvetov?

Prosimo, upoštevajte: to je način za reševanje mačka primerno za mlade, telesno dobro pripravljene ljudi, saj vse našteto pozitivni učinki se uresničijo zaradi dodatne obremenitve srca, ki ob mačka že tako deluje pod obremenitvijo.

Seks se lahko obravnava tudi kot možnost telesne dejavnosti. Seks z mačka spodbuja presnovo na enak način po ceni povečana obremenitev na srcu. Sproščanje endorfinov (hormonov ugodja) med seksom izboljša počutje in lajša glavobole.

Katere simptome mačka lahko ublaži šport?

Telesna aktivnost pomaga, da se ga hitreje znebite vonj po dimu, ker so hlapi odstranjevanje premalo oksidiranih produktov predelave alkohola skozi pljuča. Telesna aktivnost pospeši metabolizem in pomaga telesu, da se hitreje znebi škodljivih snovi.

Kakšne so nevarnosti športa po čezmernem pitju?

Zgodi se, da po enkratnem pitju človek začuti neustavljivo željo po ponovnem pitju in se zaveda, da bo šel v neželeno popivanje. Telesna dejavnost (športna ali delovna) je najenostavnejša in učinkovita metoda preprečite, da bi se oseba doma popila. Če je telo preveč oslabljeno za telesno aktivnost, potem ne morete brez zdravniške pomoči: agonisti MDD dobro delujejo pri preprečevanju čezmernega pitja (uporabljajte le pod zdravniški nadzor!) In kratek tečaj akupunkturo pri izkušenem specialistu.

Ampak, če še vedno greš na popivanje, potem se ne moreš preobremeniti s telesno aktivnostjo: zlahka si zlomiš srce. Lahko naletite na izjave, da šport pomaga priti iz čezmernega popivanja, saj obremenitev mišic izboljša pretok krvi in presnovni procesi telo. Pravzaprav je tukaj vrsta nevarnosti.

Kaj se zgodi, če je nepripravljena oseba prisiljena teči kros na visoki nadmorski višini? Nič dobrega in stanje mačka je v tem smislu podobno akutnemu pomanjkanju kisika na visoki nadmorski višini. Nekoč je slogan Beži pred infarktom mnoge pripeljal prav do tega infarkta. Še ena točka, ki je ni mogoče prezreti: med popivanje nekaj tekočine iz žilne postelje preide v tkiva, kar pomeni, da kri postane gosta in viskozna. Predstavljajte si, koliko truda bo moralo srce vložiti, da bi tako kri potisnilo skozi žile.

Brezplačni vodnik znanja

Naročite se na naše novice. Povedali vam bomo, kako piti in prigrizniti, da ne škodujete svojemu zdravju. Najboljši nasveti od strokovnjakov strani, ki jo vsak mesec prebere več kot 200.000 ljudi. Nehajte si uničevati zdravje in se nam pridružite!

Veliko zdravnikov meni, da združevanje psihične vaje in alkohol ni dovoljen, saj dodatno resno obremenjuje srce. Do nedavnega je to dejstvo veljalo za aksiom.

Je pa pred kratkim na španski univerzi izvedla zanimivo raziskavo. V njih je sodelovalo 25 študentov, ki so redno vadili na tekalnih stezah.

Tisti, ki so se po pouku odžejali s pivom, so okrevali nekoliko hitreje. vodna bilanca v telesu kot pri tistih, ki raje navadna voda.

Dolgi teki zmanjšajo raven glikogena v telesu skeletne mišice in jetra. Ta snov ima pomembno vlogo pri ohranjanju atletske zmogljivosti in boju proti utrujenosti.

Zato se športniki držijo diete, ki vsebuje znatno količino ogljikovih hidratov. Izguba tekočine in elektrolitov zahteva njihovo kasnejšo obnovo.

Velja, da pitje pijač z visoka vsebnost natrija in kalija pomaga obnoviti telo v prvotno stanje. Nekateri jih nadomestijo s pivom, ki je po sestavi zelo podobno energijskim pijačam, a ima manj natrija.

Peter Jansen »Srčni utrip, laktat in trening vzdržljivosti« Predgovor. Mnogi tekači redko pijejo alkohol: kozarec vina ali kozarec piva po dolga vadba. Ampak ko majhen odmerek poveča in na kateri stopnji začne uživanje alkohola vplivati ​​na uspešnost na tekmovanjih?

Motivacija

Sodobna družba je preobremenjena s škodljivimi učinki industrijskih odpadkov, slabe ekologije in stresne situacije. Naravna reakcija telesa na tovrsten pritisk bo želja po počitku in okrevanju.

Tako ljudje, ko se zbirajo v skupinah, najpogosteje najdejo izhod v alkoholu, za katerega menijo, da je zdravilo za utrujenost, sami ali v manjših skupinah pa imajo raje koristnejšo zabavo - šport.

Vendar pa pogosto ne moti pitja alkohola po športu, saj menijo, da je odličen relaksant.

Ali je v redu telovaditi po pitju alkohola?

Mnogi športniki zanemarjajo vpliv alkoholnih pijač na telo. Načeloma je alkohol in šport mogoče kombinirati, čeprav je nezaželeno: za odstranitev 100 ml alkohola iz telesa odraslega moškega, ki tehta približno 75 kg, bo trajalo eno in pol do dve uri.

Za popolno okrevanje funkcije - vsaj 4-6 ur, potem se lahko ukvarjate s športom, vendar ne boste dosegli večjih rezultatov, saj boste občutili šibkost, slabost in vrtoglavico.

Edina stvar, ki jo lahko narediš, je aerobna vadba, ki poveča znojenje, posledično se izloči alkohol. Vendar naj ne bo naporen in dolg: pol ure na sobnem kolesu ali hoja po tekalni stezi bo povsem dovolj.

Če je bila količina, ki ste jo popili, veliko večja, je bolje, da se vzdržite treninga 2 dni, tako da telo odstrani toksine in se obnovi.

Če se profesionalno ali preprosto resno ukvarjate s športom, morate vedeti, da beljakovine, ki jih alkohol ne vsebuje, spodbujajo okrevanje in rast mišic. To pomeni, da s pitjem alkohola po športu zmanjšate nekaj ur, preživetih v telovadnici, na nič.

Krvni obtok je moten, glukoza se izloči iz telesa in hkrati vstopijo estrogeni, sicer ne boste dosegli učinka, na katerega ste računali.

Sta tek in alkohol združljiva? Pijanstvo je obstajalo v socializmu in ostaja pomemben problem v današnji družbi. Zato oblasti, ministrstvo za zdravje in športni odbori naročajo članke in knjige, ki govorijo o nevarnostih alkohola. Na tej strani bomo pozabili na moraliziranje in se odkrito pogovarjali.

1 Če pijete alkohol pred treningom2 Vpliv alkohola na telo po treningu3 Življenjski slog športnika Zdi se, da je nemogoče združiti alkohol in šport. Vendar se med športniki pogosto pojavljajo govorice, da kakovostno vino pozitivno vpliva na športni rezultati in izboljša delovanje srčno-žilnega sistema.

Ali je res tako in v kakšnih količinah je poraba etila sprejemljiva?

Intenziven tek dehidrira telo. V nekaterih primerih modrice, poškodbe tkiva, boleče občutke v organih, povezanih z prekomerne obremenitve na njih.

Te težave je mogoče učinkovito rešiti med počitkom po teku, ki telesu omogoči okrevanje. Bolj kot je športnik treniran, manj časa potrebuje za okrevanje, saj... njegovo telo je prilagojeno močnemu stresu.

V življenju se zgodi, da moški vodi zdrava slikaživljenje, a ga povabili zvečer nekaj pijače, zjutraj ga čaka telovadba. Torej, kaj naj storim zdaj, prekličem svojo običajno vadbo? Ali je možno telovaditi po pitju alkohola? Da bi odgovorili na to vprašanje, poglejmo, kaj se zgodi Človeško telo po pitju alkohola.

Je mogoče teči in kaditi?

Pravzaprav je ob rednem (ali občasnem) uživanju alkohola veliko bolj koristno ukvarjanje z lažjimi športi (tek, telesna vadba) kot pa voditi povsem nešporten način življenja.

Ker je zmerna telesna aktivnost adaptogen, to pomeni, da šport poveča odpornost telesa na različne škodljive vplive, vključno z negativnimi učinki alkohola.

Predvsem pri športnikih je mišična katalaza vpletena v presnovo alkohola (zavzame lahko do 12 % zaužite količine), zato je njihova toleranca na alkohol višja.

Telovadba ni prepovedana niti tik pred pitjem alkohola: če nameravate čez dan obiskati telovadnico in zvečer piti, bo samo pitje škodilo vašemu zdravju. Torej pogostitev ni razlog za zavrnitev treninga.

Nasprotno, zgodnja telesna aktivnost lahko zmanjša prihodnjo škodo zaradi alkohola - za najboljši učinek je priporočljiva ciklična vadba (tek, smučanje, tek na stezi ali sobno kolo) 1–1,5 ure 12 ur pred začetkom pojedine.

To bo izboljšalo presnovo v telesu in vam omogočilo, da boste alkohol bolje predelali, s tem pa se boste manj pijani in lažje prenašali mačka, še posebej, če boste uporabili celoten niz ukrepov, ki jih priporoča toksikolog v posebnem članku »Kako piti in ne napijte se« pred pitjem alkohola.

Med glavnimi miti, ki so pogosti v družbi, so:

Seveda je tek povezan z aktivno delo pljuča. In kajenje bo nedvomno vplivalo na vašo sposobnost dobrega teka.

Če pa je vaš cilj izpolniti preprost standard GTO ali le občasno narediti lahek tek za vzdrževanje tonusa, potem kajenje ne bo kamen spotike, ki vas bo prisilil k izbiri - ali kajenje ali šport.

Naredite oboje, če vam to ustreza.

Po drugi strani pa kajenje v v tem primeru je dodatna ovira, zato če želite doseči več visoke rezultate pri teku od običajnih standardov, potem se boste morali odpovedati cigaretam.

Prej ali slej boste vseeno zrasli do stopnje, ko se bodo vaša pljuča začela upirati vnosu jedkega dima vanje. Vendar ponavljam, če je vaš cilj lahek tek enkrat na teden ali dva in ne želite opustiti kajenja, potem lahko kombinirate oboje.

Poskušali smo že ugotoviti, kako se tepeti in plesati pijani. FURFUR se je tokrat odločil iti še dlje in ugotoviti, ali je mogoče združiti posel z užitkom, torej alkoholom in telesno aktivnostjo.

Ali bodo pomagali alkoholne pijače premagati športni rekordi, povečati vzdržljivost in zmanjšati utrujenost? FURFUR se je odločil ta in druga vprašanja zastaviti strokovnjakom s področja medicine in športa ter posebej obupanim pivcem dati nekaj uporabni nasveti.

Sta šport in alkohol združljiva?

Kratka, a zelo intenzivna telesna aktivnost vam lahko v kritični situaciji, ko pitje še traja, celo pomaga, da se za kratek čas streznite. Za dosego streznitve je potrebna telesna aktivnost z obveznim nastopom obilnega znojenja in povečanjem srčnega utripa vsaj dvakrat v primerjavi s prvotnim.

O drugih načinih za hitro streznitev doma (odstranite alkohol iz krvi, se razvedrite in se pripravite na več ali manj zavestna dejanja) - preberite v ločenem članku.

Niste našli, kar ste iskali?

Brezplačni vodnik znanja

Naročite se na naše novice. Povedali vam bomo, kako piti in prigrizniti, da ne škodujete svojemu zdravju. Najboljši nasveti strokovnjakov na strani, ki jo vsak mesec prebere več kot 200.000 ljudi. Nehajte si uničevati zdravje in se nam pridružite!

Vsekakor ne bi smeli telovaditi v pijanem stanju. Na splošno je igranje športa v kakršnem koli vznemirjenem ali stresnem stanju kontraindicirano.

Po pitju alkohola, ko ste mačka, lahko pričakujete, da se bo vaša hitrost reakcije upočasnila. Sposoben je vplivati ​​na hitrost, moč in vzdržljivost 72 ur.

In seveda je tveganje za poškodbe v tem času zelo veliko.

Vzdržljivost je resno zmanjšana. Med mačkom je celotno telo zaposleno z izločanjem toksinov, kar pomeni, da ne bo proizvedlo dovolj glukoze za učinkovito delo mišic med treningom. Ko je alkohol v krvi, moti sintezo glikogena, kar pomeni, da so vsi rezultati vadbe na začetku izničeni.

Upočasnjuje rast mišic. Po žganju se sinteza beljakovin zmanjša, kar ovira rast in nastanek mišično tkivo. Jetra so zaposlena s predelavo alkohola in ne morejo proizvesti aminokislin, potrebnih za rast mišic.

Poleg tega obnovitev fizičnega in duševnega tona, izgorevanje podkožne maščobe in intelektualne sposobnosti možgani Usposabljanje je nič, zapravljate čas.

Alkohol vodi v dehidracijo. Zmanjšanje zalog tekočine v telesu slabo vpliva tako na sposobnost gibanja kot na celotno telo.

Dehidracija povzroči zgostitev krvi, kar poveča obremenitev srca. Termoregulacija je motena: telesna temperatura pade, učinek treninga je nič.

Alkohol najslabše vpliva na moške: zniža se raven testosterona, kar lahko povzroči propadanje mišic.

»Največ je uživanje alkohola velik problem danes v Združenih državah,« sem prebral zapis v ameriško. Ko bi le oni, prekomorski joki, vedeli, kakšen problem imamo.

Pripravljeni smo iti v športni klub v kakršnih koli pogojih, samo da ne izgubimo plačanih dni in ne čutimo, da življenje teče mimo. Manjka nam osnovno znanje fiziologije in čut za samoohranitev.

Zahvaljujoč redni športni aktivnosti telo bolje prenaša alkohol. Jutranja telovadba olajša prebavo večerni sprejem alkoholne pijače. Če je potrebno, telesna aktivnost pomaga k streznitvi. Poglejmo pomembne stvari pri tem vprašanju: zakaj ne bi smeli telovaditi, ko imate hud mačka ali po dolgem pijanju.

Združljivost športa in alkohola

Vsi ne vedo, ali sta alkohol in šport združljiva. Ob občasnem pitju alkoholnih pijač bo veliko bolj koristno kombinirati z lahki športi dejavnosti ( fizična kultura ali tek), v primerjavi z nešportnim načinom življenja. To je posledica dejstva, da zmerno športne obremenitve Služi kot adaptogen in poveča odpornost telesa na različne negativne vplive.

Tako pri športnikih mišična kalaza sodeluje pri presnovi alkohola in zavzame do 12% zaužitega odmerka. Zato imajo povečano toleranco.

Telovadite lahko celo tik pred pitjem alkohola. Na primer, če nameravate čez dan obiskati telovadnico in zvečer imeti pogostitev, potem bo samo to škodovalo vašemu zdravju. V resnici pitje ne bo razlog za opustitev alkohola.

Predhodna vadba lahko zmanjša prihodnjo škodo zaradi pitja. Za boljša učinkovitost zaželene so ciklične obremenitve (kolo ali tekalna steza, smučanje, tek), ki trajajo 1-1,5 ure 12 ur pred začetkom treninga. To bo izboljšalo presnovo in povečalo stopnjo prebave produktov etanola. Posledično bo človek pil, se manj opil in lažje doživljal mačka.

Nekateri ljudje iščejo odgovor na vprašanje: ali je po pitju alkohola možno telovaditi? Pravzaprav bo kratka in intenzivna telesna aktivnost pomagala človeku, da se v kritični situaciji strezni, zlasti med dolgotrajnim pitjem alkohola. Da bi dosegli streznitev, morate telovaditi, dokler se ne preznojite in utrip ne poveča vsaj dvakrat. Vendar je priporočljivo, da to metodo uporabite, ko dobra raven fizično usposabljanje.

Športniki verjamejo, da je po pitju alkohola možno telovaditi. Vendar pa pomaga zmanjšati dobljene učinke in ovira povečanje mišične mase.

Neželeno je jemati alkoholne pijače, ko je namen psihične vaje mišična masa se poveča. To pomeni, da zmerni odmerki alkohola povečajo vzdržljivost moči, vendar zavirajo rast mišične mase. Tudi pri dnevni porabi 300 ml vina se stopnja pojavljanja glikogena v mišicah zmanjša za 15-20% (mišična masa je določena z njenimi rezervami). Prav tako alkoholne pijače zmanjšajo razliko med maksimalno in submaksimalno telesno aktivnostjo. Oseba morda ne bo "izračunala" obremenitve.

Zmanjšana želja po alkoholu pri športu

Težnja po zmanjšanju želje po alkoholu je že dolgo uveljavljena, ko redni trening. Na prvem mestu je počasen tek z intervalom enega dneva. Pri dolgih tekih nastajajo elementi užitka (anandamid, beta-endorfin, fenetilamin), ki zmanjšujejo odvisnost od alkoholnih pijač.

Ljudje smo se razvili tako, da uživamo v teku. Ko so naši predniki živeli v Afriki, so potrebovali dolgi rok za lov in nabiranje hrane na velikih površinah. To vedenje je okrepljeno s pozitivno duševno reakcijo, oseba čuti val moči in izboljšano razpoloženje. Za najboljši učinek je priporočljivo tek nekoliko okrepiti, vendar brez pretiranega naprezanja.

Zdaj pa ugotovimo, ali sta šport in alkohol združljiva. Pravzaprav redna vadba olajšati zdravljenje alkoholizma. Šport zmanjšuje željo po alkoholu, deluje spodbudno in zdravilno ter prinaša užitek v življenju.

V Nemčiji strokovnjaki vključujejo različne fizične aktivnosti v standardne metode zdravljenja alkoholizma. svež zrak. Prej so bili ustanovitelji takšnih klinik cerkvene bratovščine, ki so v procesu rehabilitacije uspešno uporabljale gojenje gojenih rastlin na poljih in vrtovih. Zdravljenje alkoholikov izvajajo socialni delavci, psihiatri-narkologi, pa tudi inštruktorji v. terapevtske vaje. Trajanje standardnega tečaja v kliniki je 2-3 mesece, dokler se odvisnik ne nauči živeti polno življenje brez pitja alkohola.

Vaje za sindrom mačka

Že dolgo je znano, da je šport združljiv z mačkami. Pospešuje izločanje škodljivih sestavin iz telesa, izboljša delovanje ledvic, odpravlja glavobole in otekline. Tehniko pa lahko uporabljajo le fizično zdravi in ​​mladi ljudje zaradi težke obremenitve na srcu.

Priporočljivo je, da začnete z vajami po odvajanju blata in enkratnem obroku. Ena od možnosti vadbe je seks, ki spodbuja metabolizem, sproščanje endorfinov, izboljša počutje in odpravlja glavobole.

Če pijete alkohol in se ukvarjate s športom, vonj po dimu hitreje izgine, kar je odstranitev premalo oksidiranih produktov predelave alkohola skozi pljuča. Telesna aktivnost s pospešitvijo metabolizma razblini mit, saj pomaga telesu hitreje znebiti se toksinov.

Z redne obremenitve(dolgotrajno in ponavljajoče se več dni) se lahko znebite tresenja rok velikega obsega (z tresoči rok z visoko amplitudo). To se zgodi, ko pride do pomanjkanja dopamina (hormona ugodja), ki se proizvaja naravno pri vadbi, kar vam omogoča, da se izognete antidepresivom.

Pomagal bo znebiti trdovratne otekline aktivna slika, zavrnitev alkohola, vključno s pivom, dokler se stanje telesa ne normalizira. Za svojo jutranjo kondicijo lahko poskrbite zvečer. Po prazničnem dogodku, če vam je ostalo še kaj moči, lahko 40 minut izvajate gimnastiko. To bo pospešilo vaš metabolizem in olajšalo simptome mačka.

Nevarnosti športa po čezmernem pitju

Šport po pijančevanju bo nezdružljiv, saj morda ne boste zdržali srčno-žilni sistem. 7-10 dni po tem, ko ga zapustite, lahko postopoma povečate tempo svojega učenja. V tem obdobju se normalizirajo osnovne funkcije telesa, srce se umiri, delovanje notranjih organov pa se obnovi.

Včasih ima oseba po enkratnem popivanja neustavljivo željo po ponovnem pitju, ko razume neizogibnost popivanja. Delovna ali športna telesna aktivnost se šteje za učinkovito in na preprost način osvoboditev osebe iz pijanega stanja. V oslabljenem stanju ne morete brez pomoči strokovnjakov, ki predpisujejo agoniste MDD in akupunkturo.

Strokovnjaki klinike Chastanaya vam lahko pomagajo pri opuščanju prekomernega pitja. Ambulanta №1"!

Včeraj sem pil, danes pa grem v telovadnico! Ljudje so pogosto bolj zaskrbljeni za svojo lepoto kot za svoje zdravje. Zato, da bi izgledali odlično, kot nori telovadijo v telovadnici, včasih pa pozabijo, da jim to lahko škodi. Glavna stvar je, da na naslednjem dogodku izgledate odlično, drugi vam bodo zavidali. Bodisi pohlep ali želja po dobrem videzu vam bo preprečila, da bi šli na trening, za katerega ste že plačali. Je pa telesna aktivnost po lepo preživetem dopustu zelo škodljiva, včasih celo nevarna. Spodaj preberite o »prednostih« treninga.

Alkohol, ki vstopi v naše telo, takoj začne škodljivo delovati nanj in vse obremenjuje. notranji organi takoj poveča. - to je omamljenost, zastrupitev, zakaj si torej ljudje ne dovolijo iti na trening, če so bili s čim zastrupljeni, vendar jih po burnem alkoholnem večeru to ne ustavi. Veliko ljudi verjame, da bodo "pregnali alkohol" iz telesa in s tem... Tega pa vam ne bo povedal niti en zdravnik ali fitnes inštruktor.

Alkohol v našem telesu se poveča arterijski tlak in utrip takoj, ko ga zadene. Poleg tega mišice ne rastejo zaradi telesne aktivnosti, ker jim primanjkuje beljakovin, gradbeni material, katerih sinteza je znatno zmanjšana. Pomanjkanje vode v telesu zaradi dehidracije vpliva hitro utrujenost, zmanjšana raven testosterona pa ne omogoča rasti mišična masa. Tako telesna aktivnost med mačkam ne zagotavlja koristi, ki jih vsi pričakujejo.



Spoznali smo že, da je težka telesna aktivnost nevarna za naše telo, še posebej z mačka. No, kaj pa fitnes? Tudi to je obremenitev, ob alkoholnem zastrupitvu pa je naša pozornost močno zmanjšana in vedno obstaja nevarnost, da pademo s tekalne steze, zdrsnemo v bazenu, si huje poškodujemo glavo ali si urežemo obrv. Več kot en inštruktor fitnesa ali zdravnik bi vam priporočil, da greste domov in se uležete. Vendar pa mnogi verjamejo, da se z mačkam sploh ne počutijo utrujeni, vendar to ni res. Le naš prag bolečine se je močno znižal in bolečina bo zagotovo prišla - čez nekaj ur. Potem boš preklinjal vse na svetu. Najboljša obremenitev, ki si ga privoščite, je sprehod po svežem zraku. A tudi tu je treba biti previden in previden, saj še nihče ni preprečil dviga asfalta ali koraka, da bi bil na primernem mestu.

Joga za mačka



Verjetno ste že slišali za čudežna moč jogo vaših prijateljev, morda jo izvajate sami in se borite z mačkom. Vendar pa izkušeni inštruktorji, kot je Lydia, govorijo o tveganju, če takšno lekcijo pustijo v bolnišnici. Mislim, da že razumete zakaj. Če ste pozabili, se vrnite malo višje.

nasvet

Če se zgodi, da vas premaga mačka in spomnimo se - to je zastrupitev z razgradnimi elementi alkohola, potem je bolje, da te bolezni ne poskušate ozdraviti z znojem in težkim fizičnim delom. Sprostite se doma, pijte veliko tekočine, da bo malo bolj okusno, lahko dodate malo medu. Največ, kar si lahko privoščite, je sprehod na svežem zraku, ne smete pozabiti na njegove koristi.

Zato je bolje, da ne hodite v telovadnico z mačka. Če si vseeno zelo želite zjutraj na trening, potem o tem razmišljajte zvečer. Maček je bolje preprečiti kot zdraviti. Zato se z užitkom ukvarjajte s športom in ne skrbite zase. Kdo drug, če ne ti?

Včeraj sem pil nekaj zelenega, me je zažgalo, danes pa grem, kot da nič ni bilo, v fitnes in delam še bolj, kot sem nameraval - odganjam svoj greh. Ali je to mogoče narediti? In kako alkohol vpliva na kakovost treninga? Ugotovimo.

Začnimo z osnovami. Iz česa je sestavljen alkohol? Vse - iz vode in etilnega alkohola. Odvisno od vrste pijače lahko vsebuje tudi kvas, slad, aditive, sladkor itd. Alkohol seveda resno prizadene vse sisteme telesa: živčni, srčno-žilni, spremeni mehanizme termoregulacije in vpliva na presnovo.

Alkohol in fitnes

Vsekakor ne bi smeli telovaditi v pijanem stanju. Na splošno je igranje športa v kakršnem koli vznemirjenem ali stresnem stanju kontraindicirano. Po pitju alkohola, ko ste mačka, lahko pričakujete, da se bo vaša hitrost reakcije upočasnila. Lahko vpliva na hitrost, moč in vzdržljivost v 72 urah. In seveda je tveganje za poškodbe v tem času zelo veliko.

Vzdržljivost je resno zmanjšana. Med mačka je vaše celotno telo zaposleno z izločanjem toksinov, kar pomeni, da ne bo proizvedlo dovolj glukoze, da bi vaše mišice med vadbo učinkovito delovale. Ko je alkohol v krvi, moti sintezo glikogena, kar pomeni, da so vsi rezultati vadbe na začetku izničeni.

Rast mišic se upočasni. Po pitju se zmanjša sinteza beljakovin, kar moti rast in nastanek mišičnega tkiva. Jetra so zaposlena s predelavo alkohola in ne morejo proizvesti aminokislin, potrebnih za rast mišic. Poleg tega je okrnjena ponovna vzpostavitev fizičnega in duševnega tonusa, izgorevanje podkožne maščobe in intelektualna sposobnost možganov. Usposabljanje je nič, zapravljate čas.

Alkohol vodi v dehidracijo. Zmanjšanje zalog tekočine v telesu slabo vpliva tako na sposobnost gibanja kot na celotno telo. Dehidracija povzroči zgostitev krvi, kar poveča obremenitev srca. Termoregulacija je motena: telesna temperatura pade, učinek treninga je nič. Alkohol najslabše vpliva na moške: zniža se raven testosterona, kar lahko povzroči propadanje mišic.

Alkohol in metabolizem

Ko alkohol vstopi v telo, je glavna naloga telesa, da ga izloči. Telo nima kam shraniti etanola. Treba ga je vzeti ven. Etanol se pod vplivom različnih encimov pretvori v acetaldehid - in to je strup. Ko se acetaldehid kopiči, obraz postane rdeč, glavobol, slabost in bruhanje.

Alkohol je depresiv. Kot vsak depresiv tudi zmanjša vaš reakcijski čas in sposobnost koncentracije. Upočasni vaše možgane. Tudi potem, ko so možgani osvobojeni alkohola, ostanejo v depresivnem stanju, možganske celice nekaj časa ne morejo normalno delovati. V tem času oseba čuti povečano razdražljivost.

Telo je ob pijanosti v stresnem stanju, vsi organi delajo preobremenjeno.

Alkohol in hujšanje

Kot ste morda uganili, med hujšanjem ni priporočljivo piti alkohola. Negativno vpliva na presnovo, povečuje količino maščobnega tkiva, moti absorpcijo vitaminov in mineralov, zmanjšuje učinkovitost izrabe glukoze, povečuje tveganje za njeno pretvorbo v maščobo.

Vsebnost kalorij v alkoholu je približno 7 kcal na 1 g. Vse kalorije, ki prihajajo z alkoholom, telo shrani kot maščobo, ne da bi jih imelo čas predelati.

In ni treba posebej poudarjati, da ko pijete, se vaš apetit poveča, vaša sposobnost samokontrole pa se zmanjša.

Prisotnost sledi alkohola v telesu vodi do sindroma kronične utrujenosti. Okrevanje mišic je prekinjeno. Ne mislite, da boste z dobrim delom in potenjem pospešili izločanje alkohola iz telesa – telovadba ne vpliva na presnovo alkohola. Poleg tega alkohol slabo vpliva na spanec, ki je nujen za okrevanje po treningu.

Po zaužitju alkohola 1-2 dni ne smete telovaditi. Če pijete alkohol po treningu (v istih 1-2 dneh), se lahko trening šteje tudi zaman.

Več zanimivih stvari