Izkazalo se je, da je precej nenavadne načine poskrbijo, da sive celice možganov delujejo kot v mladosti in še bolje.

Kaj lahko dosežete s to gimnastiko?
- Izboljšajte koncentracijo, pozornost in spomin.
-Vrnite iznajdljivost.
-Nauči se govoriti bolj prepričljivo.
-Razviti občutek za ravnotežje in koordinacijo gibov.
-K delu pristopite bolj ustvarjalno.
-Ponovi trikrat
1. vaja- pomaga prepričljivo govoriti. (Na primer, ko morate govoriti na sestanku). Izboljša ravnotežje.
Zaprite oči in široko zazehajte. Istočasno s konicami prstov začnite masirati napete predele na zgornjem delu in spodnja čeljust. Poskusite globoko in glasno zazehati. Ponovite 3-6 krat.
vaja 2- spodbuja ustvarjalno pisno in ustno izražanje misli. Aktivira predele možganov, ki so odgovorni za govor, ustvarjalnost in komunikacijo. Izboljša tudi koordinacijo. Roke položite na naslonjalo stola za podporo. Stopite eno nogo nazaj. Nagnite telo naprej, rahlo upognite sprednjo nogo. Popolnoma prenesite težo telesa nanjo in dvignite peto od zadaj. stojna noga od tal. Zdaj se nežno "zavihtite" nazaj in premaknite vso težo na zadnja noga. Njena peta se spusti in prst na sprednji nogi se dvigne. Ponovite 3-6 krat, nato zamenjajte nogo.
3. vaja- omogoča učinkovitejšo uporabo logično razmišljanje, reševanje matematičnih nalog ali organiziranje skupinskega dela. Poleg tega krepi trebušne mišice.
Ležite na tleh, pokrčite kolena in položite stopala na tla. Roke pod glavo, prepletite prste. Ne da bi stisnili roke, dvignite in hkrati zasukajte s svojim telesom, komolec rahlo naslonite na tla. Usmerite telo diagonalno: levi komolec proti desnemu kolenu, nato desni komolec proti levemu kolenu. Ponovite izmenično 3-6 krat v vsako smer.
vaja 4- pomaga pri nastopanju na odru, udeležbi na tekmovanjih in opravljanju izpitov. Izboljša natančnost gibov.
Poiščite vdolbine na čelu nad očmi, skoraj polovico razdalje od obrvi do korenin las. S konicami prstov obeh rok nežno pritiskajte 30–60 sekund. Ponovite 3-4 krat.
vaja 5- izboljša koordinacijo v prostoru. Na primer, če morate kuhati hrano v kuhinji nekoga drugega ali preživeti več dni na obisku, kjer vam je vse neznano in so stvari na neznanih mestih. Izboljšalo bo tudi ravnotežje in koordinacijo telesa.
Vzemite kos papirja z obema rokama in mahajte z njim. To naredite tudi stoje, pri čemer ne uporabljajte samo rok, ampak tudi komolce in ramena.
vaja 6- omogoča zbranost misli, poveča koncentracijo, pozornost in izboljša spomin.
Z levo roko primite desno ramo, občutite in raztegnite mišice. Obrnite glavo v isto smer, poglejte čez desno ramo. Globoko vdihnite, medtem ko premikate ramena nazaj. Počasi, brez spuščanja ali dvigovanja brade, obrnite glavo proti levi rami. Če lahko, preglejte. Vrnite glavo na sredino, brado spustite na prsi, globoko izdihnite in sprostite celotno telo. Zdaj naredite vse to v drugo smer (z desno roko zadaj levo ramo...). 3-krat v vsako smer.

Človekova starost ne razkriva samo njegovih videz, temveč način sklepanja, stanje duha in spomina. Če želite ohraniti delovanje možganov na ustrezni ravni, se morate nenehno nekaj učiti in razvijati. Najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite za treniranje, je, da naredite posebne vaje. V nadaljevanju bomo predstavili 4 preproste »naloge« za ohranjanje treznega uma in ohranjanje dobrega spomina.

Možganske vaje

1. vaja - Večbarvno besedilo

Poglejte spodnje barvito besedilo. Kot lahko vidite, je sestavljen iz seznama barv, vendar besede ne ustrezajo resničnosti. Vaša naloga je, da na glas izgovorite barvo, v kateri je napisano besedilo. Takoj, ko pridete do konca, je treba nalogo ponoviti, vendar od konca seznama.

Najprej ta vaja bo težko. Težave nastanejo zaradi dejstva, da so za zaznavanje besedila in barve odgovorne različne hemisfere možganov.

Prednosti duševne vadbe

Pomaga pri oblikovanju novih povezav med hemisferami, izboljša koncentracijo in pozornost. Poleg tega vaja služi učinkovita preventiva Alzheimerjeva bolezen.

2. vaja – Schultejeva tabela

Poiščite številko 19. Za nekaj časa osredotočite svojo pozornost nanjo. Nato umaknite pogled z nje in začnite iskati številke od 1 v naraščajočem vrstnem redu.

Za redno izvajanje te vaje za razvoj uma je priporočljivo, da sami narišete tabelo in postavite številke v poljubnem vrstnem redu.

Koristi vadbe za um in spomin

Poveča vašo hitrost zaznavanja dohodnih informacij in njihovo obdelavo. Pomaga tudi pri razvoju perifernega vida.

3. vaja – prstni znaki

Zložite prste na desni roki v znak »mir«, na levi roki pa v znak »ok«. Vaša naloga je, da hkrati spremenite položaj prstov na obeh rokah. Se pravi, na desni je bil "mir" - postalo je "v redu", na levi - bilo je "v redu" - postalo je "mir". Vajo ponovite 10-15 krat.

Da bi malce olajšali situacijo, vajo začnite izvajati počasi in postopoma pospešujte.

Prednosti duševne vadbe

Vključuje hkratno interakcijo desne in leve poloble, povečuje sposobnost hitrega preklopa z ene naloge na drugo in tudi trenira pozornost.

4. vaja – Sinhronizirano pisanje

Ta vaja je načeloma podobna prejšnji.

Vzemite 2 lista papirja in 2 svinčnika (ali 2 peresa). Rišite različne oblike hkrati. Lahko pišete besede, vendar morajo imeti enako število znakov.

Prednosti duševne vadbe

Pomaga pri reševanju več problemov hkrati, spodbuja hkratno delo desne in leve poloble.

Da bi hitro in pozitiven učinek Predstavljenim vajam za um in spomin posvetite 20-30 minut 2-3 krat na dan. Vredno jih je izvajati, dokler ne dosežejo samodejne izvedbe. Takoj, ko vam postanejo enostavne, nadaljujte z drugimi nalogami. Priporočamo, da preberete članek in. Poleg tega je vredno posvetiti ustrezno pozornost svojemu, če želite ohraniti svoj spomin in trezen um več let.

Elena Žarkova

Gimnastika za um

Nedvomno vsi vemo, da se naši možgani nahajajo v lobanji v nenehni komunikaciji s preostalim telesom. Toda v praksi, ko proučujemo razmišljanje, ga poskušamo spodbuditi, ustvariti ugodne pogoje za učenje in ustvarjalnost, se nagibamo k temu, da ga obravnavamo kot breztelesni proces, kot da je vloga telesa le, da »prevaža« možgane od kraja do kraja. mesto ter tako zagotoviti njegovo pomembno delo. Vendar ni vse razmišljanje in učenje skoncentrirano samo v glavi. Nasprotno, naše telo igra povezovalno vlogo v vseh intelektualnih procesih, začenši z zgodnje otroštvo in na stara leta. Kritična vloga telesa v procesu poučevanja so jasno dokazali že mnogi znanstvena raziskava. Gibanje prebuja in aktivira številne miselne sposobnosti.

Obstaja tako imenovana možganska gimnastika, katere vaje aktivirajo polno aktivnost uma in telesa, pomagajo upravljati vaše čustveno, fizično in mentalno življenje. Te integrativne vaje prebudijo sistem duha in telesa in ga pripravijo na učenje. Te vaje se izvajajo v skupini za otroke šolska doba. Izvajajo se v prvi polovici dneva in trajajo 15 minut. Gimnastični kompleks vključuje 8 vaj, ki so enostavne za izvajanje in zato dostopne otrokom.

Vsa gibanja kompleksov možganske gimnastike vplivajo na različne nadzorne sisteme telesa. Vse jih lahko razdelimo na tri sklope: vaje, ki povečujejo tonus možganske skorje ( dihalne vaje, masaža biološko aktivnih točk.)

Sistem dela, ki temelji na motorične metode, je najbolj optimalen za odpravljanje odstopanj in razvoj kompenzatornih sposobnosti učencev.

Same vaje so izjemno preproste in ne zahtevajo posebnega prostora, časa ali opreme. Otroci se pogosto ne marajo učiti, vendar ne moti igranja. Očitno so zato nekatere vaje dobile smešna imena. Naj vas to ne skrbi – tudi smešne vaje prinašajo rezultate!

Pomembno pri vseh vajah! To ni šport in niti ne klasična gimnastika. Ni potrebe po dodatnem naporu, ni potrebe po vadbi »do znoja«! Počnimo počasi zavestnih gibov, poslušajte svoje telo, katere mišice so napete. Tega ne počnemo dolgo, ponavljamo pogosto, vsak dan. Naši možgani obožujejo ponavljanje, da zgradijo možganske vzorce in okrepijo učinek.

Križni koraki

Stoje, noge v širini ramen; lahko izvajate sede ali leže. komolec desna roka Prizadevamo si doseči stegno (koleno) leve noge. Levo roko spremenimo v desno. Ne obremenjujemo ust, je brezplačno. Gib izvajamo zelo počasi. Cilj ni, da se hitro dotaknete stegna, ampak da začutite, kako se vaša rama začne premikati proti stegnu, kako se ustrezne mišice napnejo, kot da se vaše telo pregiba.

Koristno je tudi marširati - izvajati usklajene gibe z rokami in nogami.

Vajo izvajamo, če se morate razvedriti, doseči polno delovanje možganov, premagati letargijo, lenobo in aktivirati vestibularni aparat.

Možganski gumbi.

Pod ključnico med 1. in 2. rebrom lahko otipamo jamice. Tja položimo palec in kazalec ene roke, razmaknemo in to mesto nežno masiramo. Drugo roko položimo v predel popka. Nato zamenjamo roke. pri mišična napetost mogoče boleč občutek– ne hitite, vse se bo vrnilo v normalno stanje.

Subklavialne jamice se nahajajo zgoraj karotidne arterije ki oskrbuje možgane s krvjo, se tukaj nahaja močna nevro-limfna cona.

Izvajamo vajo za izboljšanje prekrvavitve možganov, normalizacijo krvnega tlaka, izboljšanje dihanja, povrnitev vida (odstrani se »tančica«, razširi se bočni vid, kar je pomembno za voznike vozil).

kapa za razmišljanje

Primite se za ušesa z obema rokama palci se nahajajo zadaj, kazalci pa spredaj. Večkrat nežno vmasirajte aktivnih točk(približno 150 jih je) na robu ušes od vrha do dna, jih rahlo raztegnite nazaj in tako rekoč obrnite navzven. V tem primeru lahko obrnete glavo v desno ali levo.

To naredimo, ko morate hitro aktivirati možgane, razviti spomin in izboljšati slušno zaznavanje.

Lene (vodoravne) osmice

Stojimo sproščeni. Ena roka prosto visi, drugo postavimo naprej, na srednji črti telesa, palec na ravni nosnega mostu je usmerjen navzgor in usmerimo pogled nanj. Predstavljamo si veliko polno osmico (ali znak neskončnosti), ki leži na boku. Nenehno gledamo na palec, ga začnemo premikati, ponavljamo obrise osmice navzgor in v levo ter se vrnemo na prvotno točko. Nato gor in desno. Trikrat z vsako roko gladko in neprekinjeno. Glava naj bo vzravnana in sproščena, premikajo se le oči! Zamenjajte roke in ponovite vajo. Nato sklenemo prste, oba palca sta obrnjena navzgor in prekrižana. Gledamo sredino tega križišča in z obema rokama naredimo osmice. Ta vaja ima več zanimivih različic. Na primer, ko se osmica nahaja pravokotno na telo.

To naredimo, ko slabo vidimo (aktiviranih je vseh 8 parov mišic, ki nadzorujejo naše oči, ko je koordinacija gibanja motena, moramo sprostiti cervikalni predel hrbtenice, zmanjša bolečine v hrbtu.

Kljuke

Stoje, sedi ali leži. Prekrižani gležnji. Roke so iztegnjene naprej, dlani navzven (palci obrnjeni navzdol, dvignemo eno dlan in jo prestavimo čez drugo, dlani povežemo, prste prepletemo v ključavnico, nato obrnemo roki v višini prsi, komolci navzdol.Oči gledajo navzgor.Dvignemo in pritisnemo jezik na nebo.

To počnemo, dokler se počutimo udobno. Običajno je dovolj 2 – 5 minut.

Vadba poenoti telo, vam omogoča, da se hitro umirite, razbremenite stres in sprejmete pravo odločitev v težki situaciji.

Obstajajo tudi "energizer", "pump", "slon", "rocker", "energijsko zehanje" in številne druge vaje.

Publikacije na temo:

Povzetek lekcije za študente Centra za socialno rehabilitacijo "Štiri sfere ljubezni"»Štiri sfere ljubezni« Cilji: 1. Ozaveščanje družine kot šole ljubezni. 2. Razvoj veščin za izražanje ljubezni do staršev. Cilji: 1. Vzgoja duhovnega.

"Čestitke za rojstni dan" - praznični koncert, posvečen rojstnemu dnevu rehabilitacijskega centra Sliši se glasba, voditelj pride ven. Voditelj: Danes smo se vsi zbrali za rojstni dan. Vsi se spominjajo, kako so se vrata odprla na svetel pomladni dan.

Poročilo »Poklicna orientacija mladoletnikov v centru«"Slava je v rokah dela," je rekel Leonardo da Vinci. In imel je prav. Navsezadnje je celotno življenje odvisno od tega, kako uspešen je človek pri delu. A.

Metode in tehnike za organizacijo situacije uspeha za učence rehabilitacijskega centra za mladoletnike"Metode in tehnike za organizacijo situacije uspeha kot eno od smeri za povečanje učinkovitosti socializacije študentov" (poslovna igra).

Pred kratkim sem se registriral na spletnem mestu. In vsakič, ko z zanimanjem pregledam vir novic, med svoje zaznamke dodam veliko zanimivih stvari.

Turova Irina Valerievna asistentka oddelka za otroško pedagogiko KSPU poimenovana po. V.P.Astafjeva

Vsi vedo in ni nobenega dvoma o koristih jutranje vadbe za človeško telo, pomaga telesu hitro preiti iz energijsko varčnega načina spanja v aktivni način budnosti. Vendar pa se ne mora »ogreti« samo telo, temveč je treba uglasiti in pripraviti možgane učinkovito delo. Obstaja tako imenovana »možganska gimnastika«, katere vaje aktivirajo polno delovanje leve in desne hemisfere ter pomagajo pri obvladovanju čustvenega, telesnega in mentalnega življenja. Ta gimnastika spodbuja boljše zaznavanje informacij.

Program Brain Gym je bil razvit v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Ameriški znanstvenik Paul Denison v Valley Group Learning Center for Underachievers v Kaliforniji, kjer je 20 let pomagal otrokom in odraslim pri premagovanju učnih težav.

Preden preidemo neposredno na vaje, poglejmo, kako delujejo naši možgani.Da bi to naredili, jih pogojno razdelimo na 4 dele: levo in desno, spredaj in zadaj. Ne da bi se spuščali v teoretični pregled, bomo zabeležili le tisto, kar nas bo zanimalo. Leva hemisfera možganov je odgovorna za nadzor desne polovice telesa, desna hemisfera možganov pa je odgovorna za nadzor leve polovice, torej ko delujemo z desno roko, aktiviramo levo hemisfero in ko premikamo levo roko, aktiviramo desno poloblo. Enako velja za oči, noge itd. Prav tako je leva polobla odgovorna za abstraktno-logično razmišljanje, desna pa za prostorsko-figurativno mišljenje. Ko analiziramo, štejemo in govorimo, je bolj aktivna leva hemisfera, ko rišemo, fantaziramo, plešemo in molčimo, pa desna hemisfera (slika 1).

Slika 1. Funkcije leve in desne hemisfere

Porazdelitev aktivnosti med poloblama se nenehno izmenjuje. Največja učinkovitost možganov (kreativnost, intuitivni vpogledi) je dosežena v trenutkih hkratne aktivnosti obeh hemisfer.

Če povzamemo zgoraj navedeno, bodo glavne naloge za uglasitev in pripravo možganov na delo obnoviti povezavo in ravnovesje aktivnosti med levo in desno hemisfero možganov (v večini primerov aktivacija desne hemisfere); ponovna vzpostavitev komunikacije in ravnovesja dejavnosti med fronto in zadnji deli možgani

Znanstveniki so dokazali, da je uspeh otrokovega učenja odvisen od pravočasnega razvoja medhemisfernih interakcij. Občutljivo obdobje za intelektualni razvoj je starost do 10 let, ko možganska skorja še ni popolnoma oblikovana. Glavno obdobje razvoja se pojavi v predšolski dobi.

Glavna ideja možganske gimnastike je, da je treba razvojno delo usmeriti od gibanja k razmišljanju. Fizično in motorični razvoj otrok gre vzporedno z mentalnim in mentalnim razvojem. Na vsaki stopnji senzomotoričnega razvoja pride do preskoka v razvoju možganov. V gibanju otrok preko čutil sprejema informacije o svetu okoli sebe, sprejema življenjska izkušnja, ki daje zagon razvoju pozornosti, spomina, mišljenja in drugih višjih duševnih funkcij ter govora in inteligence.

Ker je časovno obdobje za nastanek senzomotorične inteligence precej kratko, obstaja možnost njenega premalo popolnega in uravnoteženega oblikovanja. Ena od nalog, h kateri so namenjene vaje možganske gimnastike, je obnavljanje sposobnosti ravnotežja, gibanja ali senzomotorične koordinacije.

Možganska gimnastika je sestavljena iz 26 vaj, od katerih je vsaka namenjena obnovi, aktivaciji in urjenju različnih senzomotoričnih sposobnosti, katerih optimalno stanje neposredno vpliva na višje kognitivne sposobnosti (zmožnosti učenja).

Vse vaje so razdeljene v 4 skupine, katerih uporaba je namenjena razvoju treh vrst senzomotoričnih sposobnosti:

Prva skupina vključuje vaje, ki prečkajo srednjo črto telesa (črta, ki poteka navpično in deli telo na desno in levo polovico). Vaje spodbujajo hkratno delo dveh oči, rok, nog, ušes, integracijo obeh hemisfer možganov in vključujejo mehanizem "enotnosti misli in gibanja". Posledično se lahko človek hkrati giblje in razmišlja, obdeluje informacije tako od celote k posameznemu kot od posebnega k celoti ter zlahka prestopa sredinsko črto telesa, kar je nujen pogoj za tekoče branje, pisanje in številne druge veščine.

Druga skupina– gre za vaje, ki telesu dajejo energijo, t.j. zagotavljanje potrebne hitrosti in intenzivnosti živčnih procesov med celicami in skupinami živčnih celic v možganih. Na nivoju delovanja možganov te vaje spodbujajo komunikacijo med limbičnim delom možganov, ki je odgovoren za čustva, in prednjimi deli možganov, ki so odgovorni za voljno regulacijo vedenja. Tako se izboljša samoregulacija čustveno stanje, organizacijske sposobnosti in sposobnosti zastavljanja ciljev.

Tretja skupina– raztezne vaje. Te vaje razbremenijo mišice in kite našega telesa. Ko se mišice raztegnejo in vrnejo v normalno, naravno stanje in dolžino, pošljejo signal možganom, da je oseba sproščena, mirno stanje in s tem o njegovi pripravljenosti za kognitivno delo. Na nivoju delovanja možganov te vaje spodbujajo povezavo med deli možganskega debla, ki so odgovorni za reakcije »beg« in »napad« med stresom, in sprednjimi deli možganov, ki so odgovorni za voljne regulacija vedenja. Tako te vaje pomagajo razbremeniti stres v telesu.

Četrta skupina– vaje, ki povečujejo Pozitiven odnos. Stabilizirajo se in ritmizirajo živčni procesi v telo in pomagajo na nov način pogledati na motečo situacijo.

Tukaj je nekaj vaj iz kompleksa "Možganska gimnastika", ki jih lahko izvajate z otroki, starimi od 4 do 7 let.

Gibalne vaje, ki prečkajo srednjo črto telesa

Te vaje pripomorejo k usklajeni uporabi obeh hemisfer, kar pripomore k boljši koordinaciji leve in desne polovice telesa, orientaciji v prostoru, izboljšanju sluha in vida ter zagotavljanju energije. vitalnost. Izboljšajo tudi črkovanje, pisanje, poslušanje, branje in razumevanje.

1. Vaja "Križni koraki"

Stojte naravnost z glavo v srednji črti telesa. Istočasno dvignite desno roko in leva noga, pri čemer se s komolcem rahlo dotaknite levega kolena. Nato vrnite roko in nogo v začetni položaj ter dvignite levo roko in desno nogo ter se dotaknite levega komolca nasprotno koleno. Te gibe ponavljajte približno minuto, kot da bi ritmično hodili. Glava ostane na mestu (slika 2).

Sl.2 Vaja "Križni koraki"

2. Vaja "Lazy Eight"

Z iztegnjenim palcem narišite znak neskončnosti v višini oči. Začnite se premikati levo navzgor, v nasprotni smeri urinega kazalca. To naredite 3-krat, nato storite enako z drugo roko. Nato ponovite celotno vajo z desno in levo roko še 3-krat. Zatem sestavite dlani (s prekrižanimi palci) in vajo izvedite še 3x (slika 3).

Sl.3 Vaja "Lazy Eight"

3. Vaja "Dvojna risba"

V vsako roko vzemite svinčnik ali pero. Narišite karkoli na kos papirja, hkrati premikajte obe roki: druga proti drugi; gor in dol, tj. z levo roko navzgor, z desno roko navzdol in obratno; vzreja v različne strani(slika 4).

Sl.4 Vaja "Dvojno risanje".

Vaje, ki povečujejo telesno energijo

Te vaje izboljšujejo pozornost, sposobnost izražanja, umirjeno razmišljanje med delom in zaznavanje informacij.

1. Vaja "Energično zehanje"

Medtem ko se pretvarjate, da zehate, močno zaprite oči in masirajte predele stika čeljusti (v predelu spodnjih in zgornjih kočnikov). Masažo spremlja globok sproščujoč zvok zehanja. To počnite 1-2 minuti (slika 5).

Slika 5 Vaja »Energično zehanje«.

2. Vaja »Možganski gumbi«

Desno roko položite na popek, levo roko pa na spodnji del ključne kosti na desni strani prsnice. Z levo roko masirajte spodnji del ključnice, medtem ko drugo roko držite na popku. Ponovite isto, zamenjajte roke (slika 6).

Sl.6 Vaja »Gumbi za možgane«

3. Vaja "Gumbi Zemlje"

Z dvema prstoma desne roke se dotaknite točk pod spodnjo ustnico, z levo roko pa zgornjega roba čelne kosti. Vdihnite "energijo" globoko v središče svojega telesa. Roke držite na točkah, medtem ko globoko vdihnete in izdihnete (slika 7).

riž. 7 Vaja "Gumbi Zemlje"

Vaje, ki raztezajo mišice telesa

Te vaje so namenjene izboljšanju pozornosti, motorične koordinacije za pisno delo, povečanju fokusa in koncentracije brez napetosti, izboljšanju dihanja in stanja umirjenosti, izboljšanju sposobnosti izražanja idej, povečanju energije v rokah in prstih.

1. Vaja "Aktivacija rok"

Iztegnite levo roko nad glavo in občutite, da roka sega od prsi. Desno roko položite na levo pod komolec. Leva roka izvaja zaporedne gibe v vsako od štirih smeri glede na glavo: naprej, nazaj, vstran in proti ušesu, desna roka pa osem sekund prepreči ta gib, s čimer prepreči premikanje leve roke. Zdaj vstanite in pustite, da vaša leva roka prosto visi ob strani. Zdaj lahko primerjate dolžino svojih rok tako, da jih iztegnete naprej pred seboj. Če ste vajo izvedli pravilno, potem vaš leva roka bo postal nekoliko daljši od desnega zaradi dejstva, da so se mišice sprostile. Ponovite vajo z drugo roko (slika 8).

Sl.8 Vaja “Aktivacija rok”

2. Vaja "Sova"

Z levo roko primite in močno stisnite mišice desnega ramena. Obrnite glavo in poglejte nazaj čez ramo. Globoko vdihnite in zavihajte ramena nazaj. Poglejte čez levo ramo in poravnajte ramena. Spustite brado na prsi in globoko vdihnite ter sprostite mišice. Ponovite isto, z desno roko primite levo ramo (slika 9).

Sl.9 Vaja "Sova"

3. Vaja "Grounder"

Stojte prosto, razširite noge na straneh. Desno nogo usmerite v desno, levo pa naravnost naprej. Izdihnite, upognite desno koleno; vdihnite – zravnajte desno koleno. Med vajo roke tesno stisnite ob spodnji del hrbta, kar krepi delo mišic pasu. Vajo naredite trikrat, nato pa jo ponovite z levo nogo (slika 10).

Slika 10 Vaja "Ozemljitev"

Vaje, ki poglobijo vašo pozitivno naravnanost in dvignejo vaše razpoloženje

Te vaje povečujejo sposobnost organizacije dejavnosti, aktivirajo spomin in učne sposobnosti. Znebite se stresa pred testi, športna tekmovanja, javno nastopanje in pomoč pri glasnem branju.

1. Vaja "Pozitivne točke"

S konicami prstov vsake roke se rahlo dotaknite točk, ki se nahajajo nad sredino vsakega očesa in na srednji črti med obrvmi in linijo las. Uporabite dovolj rahel pritisk, da rahlo raztegnete kožo. Držite približno minuto, dokler pod prsti ne začutite rahlega utripa (slika 11).

2. Vaja "Misleči klobuk"

Velik in kazalci Z obema rokama potegnite ušesa nekoliko nazaj in jih poravnajte. Začnite od zgornjega roba ušesa in se z masiranjem postopoma spustite do konic ušesne mečice. Vajo vsaj ponovite trikrat(Slika 11).

Sl. 11 Vaje »Pozitivne točke«, »Misleči klobuk«

3. Vaja "Kljuke"

Vaja je sestavljena iz dveh delov. Prvi del: prekrižajte gležnje. Roki iztegnite naprej, dlani obrnite nazaj eno proti drugi in prekrižajte zapestja, tako da dlani združite. Zdaj prepletite prste obeh rok in potegnite »ključavnico« proti prsnici (pri tem naredite gib, kjer prepleteni roki opišeta polkrog skozi dno in se obrneta s členki navzgor, ko se približata prsnici). Ostanite v tem položaju približno minuto, počasi in globoko dihajte ter zaprite oči. Ko vdihnete, se s konico jezika dotaknite trdega neba in med izdihom sprostite jezik.

Drugi del: Ko zaključite s prvim delom vaje in ste pripravljeni začeti z drugim, odvijte ključavnico in njuni konici prstov ponovno združite pred prsnico. Še naprej globoko dihajte in med vdihom dvignite konico jezika proti trdemu nebu. (Slika 12).

Sl. 12 Vaja "Kljuke"

Pri delu z otroki je priporočljivo sistematično uporabljati vaje »Gimnastika za možgane« za treniranje določenih funkcij. Uporablja se lahko kot petminutni interval med razredi v vrtec ali kako pouk telesne vzgoje vse bo odvisno od tega, kakšen končni rezultat nameravate doseči.

Vaje možganske gimnastike omogočajo uporabo tistih delov možganov, ki prej niso bili vključeni v učenje in rešujejo problem otrokovega neuspeha. Najvišji dosežek Učitelj, ki dela po tej metodi, bi otroka naučil teh vaj, da bi jih doma samostojno izvajal. Ampak saj smo že pri otrocih predšolska starost, potem je treba starše naučiti uporabljati to tehniko doma s svojim otrokom.

Literatura:

1. Možganska gimnastika (Mind gymnastics) [Elektronski vir]: Asistenčni center praktična psihologija– Način dostopa: http://kinhelp.ru/gimnastika-mozga-gimnastika-uma/

2. Dennison P.I., Dennison G. Brain gymnastics [Elektronski vir]: Simply in uneasy.rf – Način dostopa: http://tao-online.net/gimnastika-mozga/.

3. Priprava na trening. Možganska gimnastika / Brain Gym [Elektronski vir]: St. Petersburg State Medical University Secondary Technical Faculty - Način dostopa: http://stf-smtu.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=99&Itemid=141.

4. Raškova T. Možganska gimnastika ali redna telovadba? [Elektronski vir]: Otroci prihodnosti - Način dostopa: http://www.deti-budushego.com/node/217.

5. Brain Gymnastics Exercises [Elektronski vir]: Edukacijska kineziologija – Način dostopa:

Skupina vaj, katerih namen je energizirati telo, to je zagotoviti zahtevano intenzivnost in hitrost procesov med živčnimi celicami možganov.

Nevrogimnastika je univerzalna gimnastika za možgane za otroke in odrasle ter njena teoretična osnova - izobraževalna kineziologija.

Izobraževalna kineziologija je preučevanje človekovega razvoja skozi naravno, običajno telesna gibanja. Ponuja nam na določen način organizirana gibanja, namenjena optimizaciji delovanja možganov in telesa.

Vse naše življenje teče v gibanju in med tem gibanjem človek v svojem življenju marsikaj doživi razne težave. Psihologi za dolgo časa poskušali najti način, kako pomagati ljudem, ki se pogosto srečujejo z različnimi ekstremnimi situacijami in doživljajo živčno-mišične preobremenitve. In rešitev je bila najdena po razvoju izobraževalna kineziologija, ki je bil namenjen prav preučevanju povezav duha in telesa.

Imenovali so ga izobraževalni, ker v procesu pouka spoznavamo sebe, pridobivamo znanje o lastnih težavah in o tem, kaj moramo storiti naprej, da nadomestimo stres, ki smo ga prej utrpeli. S pomočjo posebej izbranih vaj naše telo uravnovesi procese, ki se v njem odvijajo, usklajuje delo desne in leve hemisfere ter razvija interakcijo med telesom in intelektom.

Nevrogimnastiko je pred več kot štiridesetimi leti razvil ameriški psiholog Paul Dennison. In v zgodnjih 90. letih prejšnjega stoletja je skupaj z dr. Gail Dennison nastal program "Možganska gimnastika", posvečen naravnemu razvoju človeka in metodi aktiviranja mehanizmov delovanja možganov, ki jih je ustvarila narava s fizičnimi gibi. telesa.

Paul in Gail Dennison sta videla ogromen potencial, ki ga ima fizično gibanje za človekov razvoj. Identificirali so dve vrsti gibanja:

Prva vrsta je gibanje, ki prečka srednjo črto telesa. Ti gibi najpopolneje združujejo misel in gibanje, aktivirajo naravne mehanizme našega telesa in desetkrat pospešijo prenos informacij, kar pomaga optimizirati delo. živčni sistem, ki odpira možnost neprostovoljnosti, spontanosti psihofizičnih funkcij in zagotavlja lahkotnost učenja.

Druga vrsta je enosmerno gibanje telesa. Ti gibi, nasprotno, prispevajo k ločevanju misli in gibanja. Zahtevajo trdo delo uma, velik napor in porabo energije iz telesa in možganov. Tovrstno gibanje vodi v statično vedenje, ki zahteva koncentracijo in koncentracijo zavesti ter stres.

Potrebujemo obe vrsti gibanja, ker zagotavljata mehanizme, ki so osnova kognitivne dejavnosti možganov. Uporablja se mehanizem, ki ločuje misel in gibanje začetni fazi ustvarjanje kakršne koli spretnosti. Potem, ko pride stopnja avtomatizacije, se umakne mehanizmu za poenotenje misli in gibanja. Na žalost je danes najpogosteje prakticiran trening negibnosti in linearne abstraktne logike. Pozabljamo na naravne načine razvoja veščine in najpogosteje uporabljamo mehanizem ločevanja giba in misli.

Vsaka od vaj za možgane pomaga vzbuditi določen del možganov in mehanizem za združevanje misli in gibanja. Zaradi tega postane novo učenje bolj naravno in si ga bolje zapomnimo. Poleg tega možganske vaje pomagajo pri razvoju motorične koordinacije in psihofizičnih funkcij.

Možganske vaje so zbrane v skupinah.

Prva skupina vključuje gibe, ki prečkajo srednjo črto telesa. Imajo stimulativni učinek na velike in fine motorične sposobnosti. Mehanizem, ki združuje gibanje in misel, ki je osnova teh gibov, pomaga povečati učinkovitost povezav med desno in levo hemisfero možganov in kakovost zaznavanja materiala.

Druga skupina gibov so vaje, namenjene raztezanju mišic telesa. Te vaje pomagajo razbremeniti napetosti v mišicah in kitah. Zaradi uporabe teh vaj se mišice vrnejo v normalno stanje in pošljejo možganom signal, da so v mirnem, sproščenem stanju in je oseba pripravljena na kognitivno delo. Če na to pogledamo z vidika delovanja možganov, to pomeni, da lahko informacije prosto prehajajo iz zadnjih delov možganov (območja preživetja) v sprednje dele (vzročna področja) preko limbičnega sistema, ki prenaša znanje. v višje dele možganov.

Tretja skupina je skupina vaj, katerih namen je energizirati telo, to je zagotoviti potrebno intenzivnost in hitrost procesov med živčnimi celicami možganov.

Četrto skupino sestavljajo posturalne vaje, ki vplivajo na limbični in čustveni sistem možganov. Imajo ritmični in stabilizacijski učinek na živčne procese, kar spodbuja učinkovito učenje.

Vsaka vaja se izvaja največ 2 minuti. Izdelamo jih lahko v različnih kombinacijah.

Možganske vaje so univerzalne za otroke in odrasle. So enostavni in ne zahtevajo nobenih posebnosti fizično usposabljanje. pri redno izvajanje lajšajo utrujenost, povečujejo koncentracijo, duševno in telesno aktivnost.

Prva skupina možganskih vaj so gibi, ki prečkajo srednjo črto telesa

1. Prečni koraki

Hodite na mestu in se z desno podlaketjo dotaknite levega stegna in obratno. Pri tem poskušamo ramo približati stegnu, in ne komolca h kolenu, glavo pa nekoliko obrnemo v smeri gibanja. Pri izvajanju vaje ne zapirajte ust, ustnice naj bodo proste in sproščene.

Pri otrocih hitrost vadbe ni pomembna. Odrasli morajo sprva vajo izvajati počasi, da dobro čutijo in slišijo svoje telo.

2. Lene osmice

Stojte vzravnano, noge v širini ramen, noge vzporedne. Desno roko iztegnite pred seboj, stisnjeno v pest z poravnanim palcem. Pogled je usmerjen v konico prsta. Začnemo gibanje v desno in navzgor, pred seboj v zraku narišemo leno (vodoravno) osmico. Sredina osmice mora biti v ravnini s srednjo črto vašega telesa. Poskusite narisati čim bolj okroglo osmico. Ni pomembno, ali je vaš velik ali majhen, glavno je, da je okrogel. Pogled je vedno usmerjen v konico palca. Po končani vaji večkrat zamenjajte roke. Leva roka se začne premikati levo in navzgor. Tudi mi večkrat. Po tem sklenemo roki skupaj s prekrižanimi palci in z obema rokama naredimo leno osmico. Ne umaknemo pogleda s križca palci. Ne obračamo glave, le sledimo z očmi.

Otroci lahko vajo izvajajo tudi z risanjem s svinčnikom na papir ali tablo.

3. Slon

Vstanite naravnost, rahlo pokrčite kolena, pritisnite desno uho na desno ramo in iztegnite desno roko naprej. Z iztegnjeno roko narišite vodoravno osmico v zraku, začnite od sredine navzgor in v desno. Oči sledijo konicam prstov. Giba se samo zgornji del telesa. Po končani vaji večkrat zamenjajte roke.

4. Kapa za razmišljanje

Zgrabimo se za ušesa. Palec je zadaj, kazalec pa spredaj. Masiramo se, kot da rahlo raztegnemo ušesa in jih obrnemo nazaj, vsako točko na robu ušesna školjka. Nato obrnemo glavo čim bolj v desno, se spet primemo za ušesa in nadaljujemo z masiranjem, tako da se glava obrača vedno bolj v desno. Takoj, ko se glava ustavi, jo obrnite do konca v levo in ponovno masirajte ušesa, da se glava obrne, vendar tokrat v levo.

5. Rocker

Ta nevrogimnastična vaja je različica lenih osmic, vendar se izvaja na tleh in z nogami. Za izvedbo vaje morate sedeti na tleh ali na blazini. Nagnite se nazaj in se naslonite na roke. Upognite noge v kolenih. S koleni se premikajte v osmici in jo narišite v vodoravni ravnini.

6. Energizer

Zadnjo možgansko vajo v tej skupini je dobro izvesti ob koncu delovnega dne za sprostitev. Sedite in položite roke na mizo, z dlanmi navzdol. Spustite glavo med roke in se s čelom dotaknite mize. Izdihnite in nato globoko vdihnite, tako da celotno telo napolnite z zrakom. prsni koš. Nato brez naprezanja dvignite glavo, začenši od čela, vratu in zgornji del trup. Ramena in spodnji del naj bo vaš trup sproščen. Izdihnite in spustite brado na prsi, poskušajte se čim bolj sprostiti in tako rekoč podaljšati posteriorne mišice vrat in hrbet. Ostanite sproščeni ter dihajte enakomerno in umirjeno.

Čas za izvedbo posamezne vaje ni daljši od minute.

Druga skupina vaj za možgane so gibi, namenjeni raztezanju mišic telesa

1. Sova

Ta vaja je dobra za sprostitev ramenskih mišic, ki se pojavi pri dolgotrajnem sedenju. Z levo roko stisnite mišice desnega ramena. Obrnite glavo v desno, široko odprite oči (googly) in poglejte naravnost. Nato po vdihu začnite obračati glavo v levo in hkrati iztegniti vrat naprej, zavijati kot sova. Med obratom naredite več takih gibov. Nato obrnite tudi glavo nazaj. V tem času stisnite ramo s prsti leve roke. Ob izdihu stisnite, ob vdihu sprostite.

Ponovite vajo in z desno roko stisnite levo ramo.

2. Aktivacija roke

To je dobro storiti, preden boste morali veliko pisati. Dvignite iztegnjeno desno roko in jo pritisnite k ušesu. Vdihnite skozi stisnjene ustnice in z upognjeno levo roko primite desno roko za glavo. Desno roko z levo premaknite proti sebi - stran od sebe in naprej - nazaj.

3.Fleksija stopala

Spodbuja hitro aktivacijo jezikovnih funkcij možganov. Vajo izvajamo sede na stolu. Postavite desno nogo na levo koleno. Masirajte območja napetosti mišic v gležnju, meču pod kolenom, jih potegnite nazaj, hkrati pa upogibajte stopalo proti sebi in stran od sebe. Ponovite z drugo nogo.

4. Črpalka

Vstanite naravnost, držite naslonjalo stola. Postavite levo nogo naprej in stopite nazaj z desno. Morali bi biti sposobni skočiti na levo nogo. Ne nagibajte telesa. Peta desna noga tesno pritisnjen na tla. Globoko vdihnite in dvignite peto, ob izdihu pa jo pritisnite nazaj na tla. Večkrat ponovite za vsako nogo.

5. Gravitacijsko drsenje

Ta vaja je še posebej učinkovita po dolgotrajnem sedenju za mizo ali dolgotrajni vožnji. Sedite s prekrižanimi rokami iztegnjene noge v gležnjih. Z izdihom se upognite naprej, spustite iztegnjene roke gladko navzdol. Ko vdihnete, se vzravnajte in dvignite roke. Večkrat ponovite, pri čemer se upognite naprej, desno in levo. Zamenjajte gležnje in ponovite vajo.

6. Ozemljitvena elektroda

Ta nevrogimnastična vaja vam pomaga, da se osredotočite na delo. Stopala postavite veliko širše od ramen, tako da je levo stopalo obrnjeno naprej, desno pa desno. Roke na pasu. Ob izdihu pokrčite desno koleno, ob vdihu pa ga poravnajte. Ponovi trikrat. Nato obrnite desno stopalo naprej in levo stopalo v levo ter ponovite vajo za levo nogo.

Tretja skupina možganskih vaj so gibi, namenjeni povečanju telesne energije

1. Možganski gumbi

Prste desne roke – palec in kazalec – položite pod ključnico, kjer so jamice. Leva roka - dlan na popku. Krožni gibi masirajte točke pod ključnico. Nato zamenjajte roke in s prsti leve roke masirajte subklavialne predele.

2. Zemeljski gumbi

Pred izvedbo vaje se z dvema prstoma desne roke dotaknite točk pod spodnjo ustnico. In leva roka naj se dotika zgornjega roba čelne kosti. Vdihnite in poskusite začutiti, kako energija prodira v središče vašega telesa. Dihajte enakomerno in globoko, še naprej držite roke na točkah.

3. Gumbi za ravnovesje

Levo roko položite na predel popka. S prstom desne roke pritisnite v vdolbino za desnim ušesom na lobanjskem dnu. Počasi, globoko vdihnite in občutite, da ste polni energije. Nato pritisnite na vdolbino za levim ušesom in počasi izdihnite.

4. Gumbi za presledek

S prstom desne roke se dotaknite točke nad zgornjo ustnico. Dlan leve roke položite na zadnji del križnice. Globoko vdihnite in si predstavljajte, kako se energija dviga po vaši hrbtenici in sprošča vsako vretence.

Naredite 5-6 ciklov vdihov in izdihov. Nato zamenjajte roke in ponovite celoten cikel.

5. Energijsko zehanje

Zavzemite položaj, ki vam je udoben, položite dlani na lica. Odprite in zaprite usta, ki posnemajo zehanje. Poiščite stičišča zgornje in spodnje čeljusti pod rokami. Položite prste na te točke. Zdaj znova odprite usta, simulirajte zehanje, in ko so usta čim bolj odprta, masirajte točke, ki jih najdete s prsti. Poskusite hkrati izgovoriti dolg zvok "a-a-a-a-u-u-u". Vajo ponovite 4-6 krat.

Četrta skupina vaj so vaje za izboljšanje razpoloženja

Dennisonove kljuke

Stojte naravnost s prekrižanimi nogami. Roke iztegnite predse, prekrižajte in sklenite dlani skupaj. Upognite komolce, roke obrnite navznoter in jih pritisnite proti prsnemu košu, tako da so komolci obrnjeni navzdol. Jezik položite na nebo za zgornjimi zobmi. Pogled je usmerjen navzgor. Dihamo enakomerno, umirjeno. Telo je sproščeno. Ostanite taki, dokler se vam zdi primerno.

Nato postavite noge v širino ramen. Glava je bila rahlo nagnjena naprej, oči so bile spuščene, jezik je bil tam za zgornjimi zobmi. Roke v položaju čolna spodaj. Prsti se dotikajo drug drugega. Nekaj ​​časa sva stala tam in popolnoma sprostila napetost.

Čas za dokončanje posamezne vaje tudi ni daljši od 1 minute. Objavljeno