Drža in človeška figura nista le estetska elementa, ki zagotavljata notranjo psiho-čustveno harmonijo, temveč tudi najpomembnejši indikatorji fizično zdravje. Če je oseba spuščena, je šibka mišični okvir, nepravilno porazdeli sprednjo obremenitev obremenitev mišic(na primer nenehno prenašanje težkih torb v eni roki), lahko razvije različne deformacije hrbtenice, med katerimi je najpogostejša skolioza. Glavni in diagnostično najbolj pomemben znak skolioze je različne višine ramenih, kar je dobro vidno tudi brez uporabe dodatnih diagnostičnih metod. Kako popraviti držo, če je ena rama višja od druge, pa tudi vzroke skolioze, metode njenega zdravljenja in preprečevanja, bomo razpravljali spodaj.

Skolioza (strokovnjaki pogosto uporabljajo tudi izraz "skoliotična bolezen", ki se nanaša na hude prirojene deformacije hrbtenice s progresivnim potekom) je vretenčna patologija, bočna ali čelna ukrivljenost hrbtenice glede na srednjo črto (centralna os). skoraj 60% primerov se skolioza šteje za idiopatsko, potem Da, vzroka za njen razvoj ni mogoče najti, čeprav so znani splošno sprejeti dejavniki tveganja za to patologijo. Za razliko od sagitalne ukrivljenosti, ki se oblikuje v ustrezni ravnini (naprej in nazaj), pri skoliotični deformaciji nekateri segmenti hrbtenične cevi odstopajo od njenega osrednjega dela. Glavni simptom skolioze je asimetrija ramenski obroč: ena rama je opazno višja od druge, razlika v višini ramen pri hudih oblikah skolioze lahko doseže tudi do 25-30 cm.

Prirojena skolioza

Prirojena ukrivljenost hrbtenice je precej velika skupina skolioz in se diagnosticira predvsem v starosti 3-10 let. V večini primerov ima bolezen idiopatski vzrok in se razvije v ozadju motnje presnovni procesi v hrustančnem tkivu zarodka in ploda, iz katerega se kasneje oblikuje kostno tkivo (prve točke okostenitve se pojavijo pri približno 7-8 tednih nosečnosti).

Presnovne motnje v primarnih membranskih vretencih in nevralnem loku med embrionalnim razvojem povzročajo tako prirojene patologije kot okvare, ki jih povzročajo genetski dejavniki in različni razlogi po materini strani npr.

• uporaba (zlasti dolgoročna) zdravila z visoko stopnjo teratogenega delovanja v prvem trimesečju nosečnosti;
• povečana telesna aktivnost;
• grožnja spontanega splava do 8 tednov nosečnosti;
• kronična zastrupitev telesa (pitje alkohola, kajenje, odlična vsebina kemični dodatki v zaužitih živilih, vdihavanje strupenih hlapov itd.);
• Slaba prehrana med nosečnostjo (pomanjkanje folne kisline – vitamina B 9) še posebej negativno vpliva na nastanek plodove hrbtenice.

Prirojeno skoliozo, tako kot druge vrste skolioze, diagnosticiramo predvsem pri otroštvo in jih je mogoče zlahka popraviti, če se zdravljenje začne pravočasno.

Razvrstitev prirojene ukrivljenosti hrbtenice

Razvrstitev prirojene idiopatske skolioze po starostnem kriteriju

Vrsta skolioze	Starost začetka in diagnoza	Posebnosti
Dojenček	Do 1 leta	Infantilno skoliozo pogosto imenujemo rahitična oblika skolioze. Lahko izgine samo od sebe redno izvajanje masaža in posebne vaje za dojenčke ter zadostno uživanje holekalciferola
Otroški	Od 1 leta do 10 let. Nekateri strokovnjaki uvrščajo patologije, ugotovljene pred tretjim letom starosti, kot infantilno skoliozo.	Težje jo je zdraviti kot otroško obliko, vendar se precej dobro odziva tudi na konzervativno zdravljenje. Za odpravo patologije v tej starosti, poleg tega terapevtske vaje lahko zahteva uporabo ortopedskih pripomočkov
Najstniški (šolski)	Od 10 do 15 let	Zdravljenje skolioze pri mladostnikih zahteva uporabo celostni pristop(fizikalna terapija, plavanje, anatomski pripomočki za spanje, masaža, ortopedski korekcijski stezniki)

Opomba! Proces osifikacije hrbtenice pri otroku se nadaljuje približno do 17-22 let (v nekaterih primerih do 25 let). Po tej starosti je kakršna koli korekcija drže učinkovita le v kombinaciji s kirurškimi metodami.

Sorte in razvrstitev

Trenutno obstaja veliko število Klasifikacija, vendar je splošno sprejeta delitev glede na radiološke parametre, in sicer kot odklona hrbtenice od centralne osi. Glede na ta simptom ločimo 4 stopnje skolioze.

Stopnja skoliotičnih sprememb v hrbtenici

Četrta stopnja skolioze je izjemno huda in je ni mogoče zdraviti. Uporaba steznikov in povojev, ko je odstopanje več kot 50 °, je neučinkovita in se uporabljajo za ohranjanje delovne sposobnosti. kirurške metode, na primer namestitev kovinskih avtotransplantatov, ki pritrdijo vretenca skupaj v anatomsko pravilnem položaju.

Lokalizacija skolioze je določena z lokacijo loka ukrivljenosti. Najpogostejša je lumbosakralna in torakolumbalna skolioza. Torakalna (torakalna) in cervikalna (cervikalna) skolioza sta precej redki in sta praviloma posttravmatske narave.

Glede na obliko ukrivljenosti (en, dva ali trije loki) ločimo skoliozo v obliki črke C, oblike S in oblike Z.

Vzroki za ukrivljenost

Vzroke za nastanek skolioze delimo v več skupin, po katerih se lahko izvede tudi ločena klasifikacija skolioze.

1. Posttravmatski. Premik vretenc v čelni ravnini se pojavi po mehanskem udarcu (travmi).
2. Šola. Ta obrazec pri otrocih se razvije skolioza šolska doba pod vplivom več dejavnikov: kronično preobremenitev hrbtnih mišic, dolgotrajno bivanje v mirujočem, asimetričnem položaju, pomanjkanje vitamina D 3 (zaradi povečane obremenitve Sodobni šolarji malo časa preživijo zunaj).
3. Profesionalno. Osnova profesionalne ukrivljenosti hrbtenice je neenakomerna porazdelitev obremenitve na paravertebralne (paravertebralne) mišice, ki podpirajo vretenca v pravilnem položaju. Poklicna skolioza je zelo razširjena med pisarniškimi in pisarniškimi delavci, vendar ima za razliko od šolske skolioze blažjo stopnjo, saj je okostje pri odraslem človeku popolnoma oblikovano in ima večjo stopnjo fiziološke odpornosti.
4. Zabrazgotinjen. Vzrok cicatricialne skolioze je enostranska omejitev pasivne gibljivosti sklepov hrbtenice ali okončin po kemičnih in toplotnih opeklinah hrbta, pa tudi nalezljive bolezni: infekcijski mielitis, osteomielitis itd.

Opomba! Ločena vrsta je refleksno boleča skolioza, ki ima reverzibilen potek in je simptom razne bolezni z enostransko lokalizacijo bolečinski sindromi. Ena rama je lahko višja od druge kot posledica prisilne zavzemanja določenega položaja telesa, pri katerem se intenzivnost bolečine zmanjša in umiri. splošno stanje. Refleksno bolečinsko skoliozo lahko izzovejo ledvične in jetrne kolike, akutne vnetne bolezni trebušna votlina(apendicitis, peritonitis, apopleksija jajčnika pri ženskah itd.), vnetje sklepov in sakroiliakalnih sklepov.

Ali je mogoče skoliozo popraviti sami?

Zdravljenje skolioze je kompleksna, delovno intenzivna in dolgotrajna naloga, ki od bolnika in njegove okolice zahteva visoko moralno in fizična moč. Situacija postane bolj zapletena, ko je za otroka ali mladostnika potrebno zdravljenje progresivne skolioze z rotacijo in kotom odstopanja 10-25 °, saj konzervativna terapija ne vključuje le izvajanja posebne gimnastike, temveč tudi nošenje korektivnih steznikov. V primerih, ko je indicirana uporaba derotacijskega steznika (Chenault steznik), mora biti trajanje nošenja na dan vsaj 18-20 ur. Ortoped lahko predpiše tudi 24-urno uporabo korektivne ortoze z odmorom za higienske postopke in terapevtske vaje.

Samoodpravljanje patologije doma je možno le po posvetovanju z zdravnikom in opravljenem zdravljenju polni kompleks diagnostični postopki. Zdravnik bo določil kot odstopanja hrbtenice od osrednje osi, določil naravo skoliotičnih sprememb in njihove značilnosti, ugotovil prisotnost sočasnih patologij in bolezni, ki so lahko kontraindikacije za uporabo določenih postopkov ali posebnih vaj.

Za sodobni človek Slaba drža je dokaj pogost pojav. To ni presenetljivo: čas, ki ga preživimo za računalniki ali pametnimi telefoni, ne da bi bili pozorni na svojo držo, vpliva na stanje naših mišic in hrbtenice. Ena od posledic takšnih negativnih sprememb so zaobljena ramena.

Ko so hrbtne mišice oslabljene,. prsne mišice se preobremenijo in vlečejo ramena naprej, kar povzroči tako imenovano sklapljanje ramen. Na srečo, po mnenju trenerke Meg Plotsky, obstajajo preproste vaje vaje, ki jih lahko izvajate ves dan, da poravnate zgrbljena ramena.

Spuščena ramena in slaba drža: neprijetne posledice

Poleg tega, da je slaba drža videti neprivlačna, ignoriranje pravilen položaj telo med sedenjem in hojo lahko povzroči veliko fizičnega neugodja, ki vključuje:

• šibkost in atrofija določenih mišic;
• stalni glavoboli;
• utrujenost zaradi motenega pretoka krvi;
• bolečine v hrbtu;
• stisnjeni živci;
• motnje dihanja.

Da bi preprečili ali odpravili pojav spuščenosti v ramenih, se morate naučiti sprostiti preobremenjene mišice in okrepiti oslabljene. Če želite to narediti, preizkusite spodaj opisane vaje.

Da bi preprečili ali odpravili pojav spuščenosti v ramenih, se morate naučiti sprostiti preobremenjene mišice in okrepiti oslabljene.

1. Raztegnite se s pasom

Vzemite pas, skakalno vrv ali podoben predmet. Stojte vzravnano, primite pas z obema rokama in ju poravnajte v višini ramen (dlani obrnjene navzdol).

Roke razširite nekoliko širše od ramen in ob vdihu dvignite pas nad glavo. Ob izdihu pokrčite roke tako, da so komolci približno v višini ramen, tako da lopatice združite.

Pas naj bo za vašo glavo. Vdihnite in ponovno dvignite roke naravnost navzgor; izdihnite in poravnajte roki pred seboj v višini ramen. Ponovite 3-5 krat.

1. Roke za hrbtom

Stojte ali sedite naravnost, spustite lopatice navzdol. Obe roki postavite za hrbet in z levo roko primite desni komolec, z desno pa levi komolec.

Če ne morete zgrabiti komolcev, poskusite zgrabiti podlakti ali zapestja. Dvignite prsi in spustite lopatice navzdol, kot da bi jih pritisnili v hrbtenico. 3-5 globoko vdihnite, zamenjajte roke in ponovite vajo.

1. Zmanjšanje lopatic

Ta gib pomaga krepiti mišice, ki držijo lopatice v pravilnem položaju. Izvedba: Sedite vzravnano in stisnite obe lopatici skupaj, kot da bi med njima poskušali držati svinčnik.

Držite lopatice v tem položaju 10 sekund. Ponovite 10-krat. Poskusite izvajati vajo 3-4 krat na dan.

1. Masaža prsnih mišic

Ta postopek bo razbremenil napetost prsnih mišic. Izvedba: vzemi teniška žogica in ga položite med ramo in ključnico. S telesom se naslonite na vogal stene, nežno pritisnite žogo v steno in tako masirajte mišice.

Če se med masažo odkrije boleča točka, nadaljujte s pritiskom (vendar ne premočno), dokler bolečina ne izgine.

1. "Odpiranje" prsnega koša

To vajo je dobro izvajati zjutraj ali pred spanjem, da poravnate hrbet, "odprete" prsni koš in sprostite prsne mišice.

Izvedba: Lezite na hrbet s stopali na tleh in pokrčenimi koleni. Roke iztegnite vstran z dlanmi navzgor, tako da bo vaše telo podobno črki T.

Za maksimalno sprostitev položite zvito brisačo (po dolžini celotne hrbtenice). Če uporabljate brisačo, se prepričajte, da sta zadnjica in glava na zvitku. To raztezanje izvajajte 10 minut na dan.

1. "Angeli" na steni

Ta vaja pomaga krepiti mišice, ki so odgovorne za vzdrževanje pravilnega položaja ramen. Zato, če imate zgrbljena ramena, to storite ta vaja večkrat na dan: stojte s hrbtom ob steni, roke iztegnjene ob straneh.

Nato pokrčite komolce in jih zavrtite tako, da se hrbtna stran dlani dotakne stene neposredno nad komolci.

Počasi dvignite roke navzgor, jih položite za glavo, medtem ko poskušate ne dvigniti hrbtne strani roke in komolcev od stene. Počasi dvignite in spustite roke 10-krat, kot da bi risali angela v snegu.

Spuščena (ali zaobljena) ramena so v našem času dokaj pogosta vrsta motnje drže, ki ni le neestetska, ampak lahko povzroči tudi pojav bolečine. Da bi se izognili takšnim težavam, spletno mesto priporoča dnevno izvajanje zgoraj opisanih preprostih vaj.

Slaba drža ramen lahko povzroči neželen stres na vratu in hrbtu, kar povzroči kronično bolečino in v nekaterih primerih bolečino, povezano z napetostjo. glavobol. Delo za računalnikom lahko poslabša stvari slaba drža, zaradi česar se ljudje začnejo zlekniti in njihove mišice atrofirajo. Poravnava ramen, raztezanje mišic in redna vadba za ramena bo pomagal popraviti slabo držo in lajšati s tem povezane bolečine.

Koraki

1. del

Korekcija drže

Okrepite srednji del hrbta. Da bi popravili svojo držo in poravnali ramena, je potrebno okrepiti hrbtne mišice, ki se nahajajo med lopaticami. To so paraspinalne (nahajajo se pod hrbtenico), romboidne, trapezne in infraspinatne (nahajajo se pod lopaticami) mišice. Če so te mišice prešibke, se ramena upognejo naprej in pride do spuščenosti. Če so naštete mišice močne, podpirajo ramena v zravnanem položaju in spodbujajo pravilno držo.

• Odlično za krepitev mišic med lopaticami veslaški stroji. Začeti z majhna teža in malo ponovitev, postopno povečevanje teže in ponovitev v 4-6 tednih vadbe.
• Dvigovanje rok nazaj (vaja "povratni let") z proste uteži Idealen za krepitev diamantne oblike in trapezaste mišice. Sedite na rob klopi, nagnite se naprej in gledajte v tla. V vsako roko vzemite bučico in ju dvignite, raztegnite roki ob straneh in stisnite lopatici skupaj. Dvignite roke tako, da so vzporedne s tlemi, jih zadržite v tem položaju nekaj sekund, nato pa počasi spustite uteži.
• Plavanje je še ena odlična vadba, saj krepi vse mišične skupine, predvsem ramena, hrbet in noge. Plavanje vam tudi pomaga pridobiti pravilno držo, saj morate v vodi ostati pokončni in upognjeni, da ohranite glavo nad gladino vode.

1. Povečajte gibljivost prsne hrbtenice.Čeprav je ta del hrbtenice nekoliko upognjen naprej, bo, če se upogne preveč, povzročil sključen položaj, ki ga lahko spremljata zmanjšana gibljivost in bolečina. S stalno ukrivljenostjo zgornji del hrbtenice (tako imenovana kifoza), se ramena in vrat pomaknejo naprej. V tem primeru poskusite dati torakalni predel hrbtenica b O večjo prožnost tako, da z vajami poravnate tako ramena kot ramena.

   Raztegnite vratne in prsne mišice. Poleg šibkih hrbtnih mišic lahko prenapete prsne mišice povzročijo tudi naprej ukrivljena ramena. Nenavadno je, da se ta situacija pogosto pojavlja pri moških, ki redno obiskujejo Telovadnica in hkrati plačati velika pozornost mišice prsnega koša in sprednje strani ramen na škodo romboidnih (ki se nahajajo med lopaticami) in zadnjih ramenskih mišic. Prsne mišice trenirajte zmerno, pazite, da so dovolj raztegnjene in prožne. Ta težava se pojavi tudi, ko mišice na dnu vratu (trapezna mišica in mišica dvigalka) postanejo prenapete ali močne, zaradi česar potegnejo ramena naprej, kar povzroči spuščenost.

   • Če želite raztegniti prsne mišice, se postavite v kot ali na vrata in dvignite roko proti steni do višine ramen. To roko upognite v komolcu in dvignite dlan navzgor. Z dvignjeno roko, naslonjeno na steno ali okvir vrat, nežno iztegnite ramo 30 sekund. Hkrati obrnite glavo v nasprotno smer, s čimer povečate raztezanje. Nato ponovite vajo za drugo roko. Z izvajanjem te vaje 5-10-krat na dan boste raztegnili prsne mišice in poravnali ramena.
   • Ko ste raztegnili vratne mišice, jih raztegnite tako, da upognete vrat z ene strani na drugo in poskušate doseči ustrezno uho do rame. Z upognjenim vratom ga zadržite v tem položaju 30 sekund. Naredite to vajo 5-10 krat na dan. Z raztezanjem vratnih mišic se boste sprostili in nekoliko znižali ramena.

2. Obiščite kiropraktika. To je specialist za hrbtenico in pravilno držo. Kiropraktik ne bo le ugotovil, da imate slabo držo, temveč bo tudi ugotovil vzroke zanjo in predlagal naravne metode za popravljanje vaše drže. Z rentgenskimi žarki lahko kiropraktik diagnosticira motnje v hrbtenici, ki vodijo v sklon (skolioza, osteoporoza, torakalna kifoza). Skozi manualna terapija(t.i. korekcija hrbtenice), vam bo zdravnik raztegnil hrbet in povečal njegovo prožnost.

   2. del

   Vzroki za nagnjenost

   1. Pazi na držo. Slaba drža je v veliki meri posledica navade zgrbljenega sedenja ali stanja. V nasprotju s splošnim prepričanjem ni nujno, da je vaš hrbet popolnoma raven kot palica. Zdrava hrbtenica rahlo ukrivljen in s strani spominja na latinsko črko S. Na vrhu, na dnu vratu, se hrbtenica rahlo upogne naprej. Drugi predklon se začne pod rameni. Tako bi morala biti vaša ramena, gledano od strani, poravnana z kolčni sklep in gležnjev.

      • Ko sedite, stojite ali hodite, ne pozabite imeti ravnih ramen, sproščenih trebušnih mišic in spuščene brade, medtem ko gledate naravnost. Ne nagibajte se naprej, ne glejte ves čas navzdol ali sedite v sključenem položaju.
      • Slaba drža je še posebej škodljiva v otroštvu, ko se rastoče kosti lahko deformirajo zaradi navade sklanjanja in ukrivljenosti hrbtenice. Takšna izkrivljanja je zelo težko popraviti zrela starost.
      • Nepravilna drža povzroča dodatno obremenitev mišic in vezi, kar lahko povzroči kronične bolečine ter poveča tveganje za artritis in poškodbe.

   2. Pravilno zdravite morebitne poškodbe ramen. Skloniti se in nepravilna drža lahko nastanejo zaradi različnih poškodb in poškodb ramen, prejetih med športom, kot posledica prometne nesreče, padca itd. Na primer, ramenski sklep se lahko spusti ali premakne naprej zaradi izpaha ramenski sklep, akromioklavikularni izpah, zlom nadlakti ali ključnice, različni zvini in raztrganine mišic. Zato v primeru poškodbe pred nadaljevanjem telesna aktivnost, pri katerem je obremenjena rama, naj se popolnoma pozdravi.

      • Po resni poškodbi rame je včasih potrebna fizikalna terapija, ki pomaga okrepiti okoliške mišice in povrne popolno gibljivost ramenskega sklepa, ki je sestavljen iz jamice in burze.
      • Če se ne morete popolnoma premikati in obremenjevati rame (na primer zaradi kroničnih bolečin, slabo zaceljene poškodbe, artritisa), lahko okoliške mišice precej hitro atrofirajo. Po tem napeto in šibke mišice lahko postopoma premakne ramo iz pravilnega položaja.

   3. Vprašajte svojega zdravnika, če imate skoliozo. Skolioza je bolezen neznanega izvora, ki povzroči nenaravno ukrivljenost (deformacijo) hrbtenice, običajno v predelu prsnega koša. Eden od znakov skolioze so neravna ramena. V tem primeru ni samo ena rama nižja od druge, ampak pogosto ena lopatica štrli iz hrbta bolj kot druga. Po ukrivljenosti ramen in zgornjega dela hrbta šolska medicinska sestra ali družinski zdravnik ugotovi, da ima otrok skoliozo.

      • Skolioza se začne in razvije v otroštvu (v srednji šoli) in se nato stabilizira v odrasli dobi, ko kosti prenehajo rasti.
      • Skolioza naj bi bila nekoliko pogostejša pri deklicah in je lahko hujša kot pri dečkih.
      • Če so neenakomerna ramena posledica skolioze, ni načinov za njihovo poravnavo. V tem primeru je treba paziti, da so ramena dovolj močna za opravljanje svojih funkcij. Da preprečite nadaljnje poslabšanje, morate biti še posebej pozorni na svojo držo.

   4. Poskusite preprečiti osteoporozo. S to boleznijo je normalna mineralizacija kostnega tkiva motena. brez zadostna količina mineralov, kot so kalcij, magnezij in bor, postanejo kosti krhke in se lažje zlomijo, zlasti v kolku in hrbtenici. Najpogostejši kompresijski zlomi so v torakalni regiji, kar povzroči nastanek grbe (torakalna kifoza) in naprej ukrivljenost ramen in vratu. Ko takšna grba nastane, lahko ramena in hrbtenico zravnamo le z rekonstruktivno operacijo.

Vsi ljudje niso pozorni na strukturo lastno postavo, kako simetrično je njihovo telo. In veliko presenečenje za njih je podatek, da imajo v resnici eno ramo nekoliko višje od druge. Ta pojav je pravzaprav precej pogost, a če je nepomemben, ni preveč opazen. Torej, če je ena rama nižja od druge, kaj bi lahko bili razlogi za ta pojav in kako to popraviti z vajami.

Razlogi, zakaj je ena rama višja od druge

Če obstajajo razlike v položaju ramen, zdravniki običajno govorijo o skoliozi, s to patologijo se pojavi nekaj ukrivljenosti hrbtenice (različne stopnje resnosti) na stran. Kot veste, je pri popolnem zdravju hrbtenica nameščena enakomerno, včasih pa v otroštvu ali celo v odrasli dobi optimalen položaj je kršena. To je lahko posledica številnih dejavnikov. Tako je prirojena skolioza posledica motenj intrauterinega razvoja okostja. In pridobljeno lahko povzroči aktivna rast kosti v otroštvu in adolescenca.

Več ukrivljenosti hrbtenica lahko je rezultat:

Hernirane medvretenčne ploščice;

Osteohondroza;

Mišične bolezni, zlasti cerebralna paraliza;

Pogosti krči, ki so lokalizirani v mišicah vratu in hrbta;

Prirojeni tortikolis.

Poleg tega lahko patologijo izzovejo:

Spinalna stenoza;

Osteoporoza ali osteomalacija;

osteomielitis;

Pretekle poškodbe in kirurški posegi.

Omeniti velja, da se v veliki večini primerov manifestacije skolioze pokažejo v otroštvu ali adolescenci. Toda odrasli lahko nenadoma opazijo, da je njihova hrbtenica ukrivljena; to je možno s počasnim napredovanjem patologije, povečanjem telesna aktivnost in vpliv drugih provocirajočih dejavnikov.

Kako popraviti ukrivljenost hrbtenice z vajami?

Točno tako pravilna gimnastika je ena glavnih metod zdravljenja ukrivljenosti hrbtenice. Bolnikom svetujemo tudi masaže, fizioterapevtske postopke in uporabo posebnih steznikov. Pomembno je upoštevati, da mora vse metode zdravljenja izbrati izključno lečeči zdravnik. Bralce revije Popular Health opozarjamo na nevarnosti samodiagnoze in samozdravljenja.

Gimnastika za skoliozo je namenjena krepitvi mišic in vezi. Izvajati ga je treba vsak dan, na primer vključiti v redne vaje ali samostojno. Pomembno je, da hrbtne mišice niso preobremenjene in da hrbtenica ni preobremenjena. Vsako od navedenih vaj je priporočljivo ponoviti pet- do sedemkrat.

Za začetek se postavite vzravnano, tako da so vaša stopala približno v širini ramen. Hkrati naj bodo vaše roke mirno spuščene. Izvedite vrsto upogibov na vsako stran, pri čemer z eno roko drsite navzdol po nogi proti tlom in drugo navzgor proti pazduhi.

Poravnajte se nazaj v isti začetni položaj. Dvigniti ravna roka dvignite in izvedite vrsto sunkov z rokami nazaj. Nato spremenite položaj rok in ponovite.
Spustite se na vse štiri. Potegni desna roka pred seboj in ga hkrati povlecite nazaj leva noga. Občutite, kako se vaše telo razteza. Ponovite, nato naredite isto vajo z drugo roko in nogo.

V istem položaju naredite klasično vajo "Mačka": z rokami drsite naprej po tleh, medtem ko hrbet usločite. Nato vrnite roke nazaj - bližje kolenom in upognite hrbet.

Lezite na hrbet in razširite roke ob straneh. Nato dvignite ramena in del hrbta ter se upognite nazaj.

Ponovite isti odklon, poberite gimnastično palico.
Lezite na hrbet, dvignite roke pred seboj. Izvedite klasično vajo "kolo", nato "škarje". Ne dvigujte nog visoko.
Dobro se raztegnite, tako da so pete obrnjene navzdol, glava pa navzgor. Iztegnjen položaj zadržite deset sekund.

Tudi v ležečem položaju upognite kolena, jih pritisnite na trebuh in ploskajte z rokami pod koleni.

Ulezite se, nato pokrčite nogo in nasprotno roko ter poskušajte s kolenom doseči komolec. Ponovite z drugo nogo in roko.

V istem položaju iztegnite ravne noge proti stropu in jih poskušajte počasi nagniti najprej v desno, nato v levo.

Upognite koleno in se poskusite dotakniti prsi. Zamrznite v tem položaju deset sekund. Ponovite z drugo nogo.

V istem položaju položite roke za glavo in jih stisnite v "ključavnico". Iztegnite glavo navzgor, medtem ko noge ne smejo zapustiti tal.

Lezite na bok. Dvigniti zgornji del noge in zamrznite za deset sekund. Spustite ga. ponovi zahtevana količina enkrat, nato se obrnite na drugi bok in izvedite isto vajo z drugo nogo.

Vstanite naravnost, položite roke na ramena in jih obrnite nazaj.

Ponavadi specialisti fizioterapija Priporočljivo je, da ne izvajate samo navedenih vaj. Da bodo še posebej učinkoviti, morate pred njimi narediti ogrevanje, po njih pa ohlajanje. Seveda je najbolje, da začnete vaditi pod nadzorom specialista. Prav tako se morate spomniti potrebe po dodatnih terapevtskih ukrepih: masaže, fizioterapija itd.

Če so za otroke izbrane vaje, jih poskušajo izvajati v igralno obliko, združevanje z glasbo in uporabo različnih predmetov.

Asimetrična ramena ali njihov nagib navzdol so najverjetneje znak sklonjenja ali ukrivljenosti hrbtenice. S to težavo se soočajo ljudje, ki so prisiljeni dolgo časa preživijo sedeči za računalnikom ali pa šolarji in študenti dolgo sedijo za mizo.

Napako je mogoče in potrebno odpraviti, saj slaba drža vpliva ne le na videz, ampak tudi v službo notranji organi. Med možnostmi za "dvig" ramen so se izkazale naslednje:

· dihalne vaje. Pogosto so posturalne motnje povezane z različnimi somatskimi oz psihološke težave. Na primer, ljudje, ki so depresivni, celo dihajo drugače – z majhnimi, nepravilnimi vdihi. Pravilno dihanje– globoko in gladko – lahko pomaga vaši drži nič slabše od telesne vadbe;

Globoko dihajte, dolgo vdihujte in videli boste, kako se vaša drža poravna pred vašimi očmi. To se zgodi zaradi polnjenja pljuč z zrakom, zaradi česar se prsni koš razširi.

· dobra stara “deska”. to psihične vaje pozitivno vpliva na stanje hrbtenice, tonira mišice. Če to počnete sistematično, vam bo pomagalo popraviti držo in "dvigniti" ramena;

· klasične vaje z utežmi. Izvajati jih je treba v dveh fazah: nad glavo, združevanje rok in pritisk navzgor v "sedečem" položaju. Začeti morate s tremi pristopi 10-15 krat na dan. Za začetek uporabite dumbbells od 2 kg, postopoma povečujte obremenitev.

Poleg opisanih vaj je plavanje dober način za popravljanje telesne drže in sprostitev zakrčenih hrbtnih in ramenskih mišic. Poleg tega ni nujno, da je to le še ena vadba, le uživajte in plavajte za svoj užitek.

Ta način sprostitve bo koristen tudi pri nevrozah in depresiji, ki pogosto povzročajo povešena ramena.

Ena rama je višja od druge: kako to popraviti

Asimetrična ramena so prvi znak skolioze. to huda bolezen, ki se lahko pojavi v v mladosti v obliki ukrivljenosti drže in v starejši starosti - bolečine in motenj v delovanju številnih organov. Težave z držo vplivajo na srce, pljuča in želodec.

Zelo težko je ozdraviti skoliozo brez pomoči strokovnjakov. Tukaj potrebujete pomoč osteopata ali kiropraktika. Če želite popraviti svojo držo, lahko uporabite poseben steznik, vendar ne bo popravil vaših ramen, ampak bo pomagal utrditi rezultat in "naučil" mišice, da držite hrbet naravnost.

Kot otroci smo vsi slišali od svojih sorodnikov: "Imej hrbet naravnost!" Odrasli so imeli prav, kajti ohraniti zdrav hrbet je lažje kot se ukvarjati s težavami s hrbtenico v odrasli dobi. To navodilo je treba upoštevati zdaj, kar vas bo rešilo številnih težav.