Problem maščobnih oblog na zadnjici in stegnih je vedno najbolj pereča tema, pa tudi najpomembnejši razlog za komplekse. Zaradi te težave so odkrite kopalke, oprijete kratke hlače in krila prepovedani deli garderobe. Vendar pa v sodobni svet Obstaja veliko načinov za boj proti celulitu. Skupaj lahko postaneta močno orodje na poti do vitkih in zapeljivih nog.

Zakaj se celulit nalaga na zadnjici in stegnih

Kako izgleda celulit na nogah in zadnjici? Ohlapna, grbinasta površina kože, ki spominja na lupino citrusov, je neprivlačna in obremenjujoča. Preden ugotovite, kako odstraniti celulit s stegen in zadnjice, je pomembno vedeti, zakaj se tam pojavi.
Prvič, celice na teh področjih imajo več beta receptorjev, ki so odgovorni za shranjevanje maščobe. To je posledica dejstva, da ima vsaka ženska funkcijo rojstva otroka. Telo se pripravlja na razmnoževanje in ker bodo najbolj obremenjeni hrbet in noge, se celulit pojavi na zadnjici in stegnih.

Drugič, pomarančno kožo je povzročil sedeči in sedeči življenjski slogživljenje. V času, ko pot na delo, sam delovni dan in kasnejši počitek potekajo večinoma v sedečem načinu, maščobne celice odloženih v teh conah.

Tretjič, vzrok celulita na nogah in zadnjici ni pravilna prehrana. Ta koncept določa tako kakovost prehrane kot njen urnik. Prekomerna uporaba uživanje moke, ocvrte, soljene in gazirane hrane vodi do motenj želodca, črevesja, metabolizma itd. Ogljikovi hidrati, ki jih ti izdelki vsebujejo v velikih količinah, se ne prodajajo kot energija, zato jih telo shranjuje "v rezervi".

Prehrana za odpravo celulita na stegnih in zadnjici

Da zagotovite, da toksini in maščobe nimajo časa za odlaganje na problematičnih področjih, morate delati na pospeševanju metabolizma. Če želite to narediti, boste morali vsak dan popiti veliko vode. Pijte kozarec pred obroki topla voda– to bo olajšalo prebavo hrane in zaviralo občutek lakote.

Pozabite na moko, sladkarije in škodljivih izdelkov. Prehrani dodajte več zelenjave sadja, zamenjajte sladkor v domači med, in izdatna, a nezdrava hitra hrana s suhim sadjem in oreščki. Poskusite ne piti kave, ki je zavorna ročica v presnovnem mehanizmu. Pijte več zelenih in zeliščnih čajev ter pripravljajte redke vodene juhe.

Da ne bi le odstranili pomarančne kože, ampak tudi zmanjšali obseg problematičnih področij etnoznanost priporoča pitje pred kosilom Aktivno oglje glede na vašo težo. Pomaga pri hitrejši prebavi hrane in spodbuja pravilno deloželodec.

Vaje za odstranjevanje celulita iz stegen in zadnjice

Če imate celulit, ne bi smeli takoj iti po karto za telovadnico. Najverjetneje boste preprosto zgradili mišice pod plastjo maščobnih oblog. Obstaja cel kompleks telesna aktivnost, katerega namen je zgladiti pomarančno kožo.

Zamahnite z nogami.

Vstanite naravnost in se primite za steno ali omaro za podporo. Odpeljite desna noga vstran brez obračanja medenice. Nato spustite nogo navzdol in jo nato premaknite nazaj do največje kontrakcije zadnjice. Vajo ponovite 15-20 krat, nato zamenjajte delovno nogo.

Počepi.

Redni počepi bodo učvrstili vašo zadnjico in odstranili celulit na sprednji strani stegen. Stopala postavite meter narazen, prsti in kolena naj bodo obrnjeni vstran. Počepnite, ohranite držo, nato se dvignite in pomaknite medenico rahlo naprej. Naredite deset počepov, nato postavite stopala na razdalji dvajset centimetrov eno od drugega. Prsti na nogah in kolena so usmerjeni naravnost. Počepnite še 10-krat brez nagibanja telesa naprej. Izmenične vrste počepov lahko ponovite 3-4 krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

Počepi z zamahi.

Ta vaja je koristna, ker intenzivno vključuje obe problematični področji. Stopala postavite meter narazen. Usedi se globoka plast, vstanite in dvignite nogo diagonalno glede na telo. Predstavljajte si, da poskušate brcniti jabolko z nižje veje. Ponovite deset izmeničnih plie udarcev z nogo na eni in nato na drugi nogi. Vaja tudi trenira koordinacijo in razvija vestibularni aparat.

Zavihajte noge v vodoravnem položaju.

Položite gimnastično blazino, pokleknite, naslonite se na roke. V tem položaju začnite dvigovati zravnano nogo navzgor, krčite mišice zadnjice. Ne ustvarjajte dodatne obremenitve spodnjega dela hrbta z upogibanjem. Naredite 20-30 dvigov, nato zamenjajte nogo. Po pristopu se za 20 sekund uležite, zavzemite začetni položaj in ponovite zamahe, vendar s pokrčeno nogo. Vadba pozitivno vpliva na kožo hrbtna površina boki.

Izpadi.

Vaja ne bo samo jasno pokazala, kako odstraniti celulit na nogah in zadnjici, ampak bo tudi zategnila kolenske kapice, ogreje sklepe. Eno nogo postavite pred telo, drugo pa za njim na razdalji več kot meter. Ko je upognjeno, sprednje koleno ne sme vizualno preseči nožnega prsta. Bend zadnja noga v tem položaju 4-krat, nato nenadoma skočite na drugo nogo in ponovite vse. Če se usklajevanje oz fizično usposabljanje vam ne omogoča skoka, nato pa preprosto ponovite 15-18 ponovitev na vsaki nogi.

Kardio vadbe.

Ta vrsta vadbe ne le močno opeče podkožne maščobe, temveč krepi srčno mišico. Kompleks obremenitev te vrste vključuje tek, tekmovalna hoja, vaje s skakalnico, kolesarjenje, smuči. Vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici lahko izvajate pred ali po kardio vadbi. V tem primeru vplivate na celotno telo hkrati. Če izgubljate obseg recimo na rokah in prsih, ne pa na zadnjici in stegnih, nekateri trenerji priporočajo, da se za ta namen ovijete s trakom ali kupite posebne kratke hlače. Zgoraj obvezno nosite pletene pajkice, da se znoj in toksini vpijejo vanje in ne nazaj v kožo. To ne bo povrnilo glasnosti, lahko pa povzroči draženje.

Masaže za odstranjevanje celulita na stegnih in zadnjici

Masaža z vakuumskimi posodami.

Eno od priljubljenih "zunanjih" sredstev za boj proti celulitu je masaža z vakuumskimi skodelicami. Njegova tehnika je zelo preprosta, masažna orodja pa so poceni. Nanesite bogato kremo oz masažno olje. Če raje izvajate postopek pod tušem, lahko kremo nadomestite s tekočim milom ali gelom za prhanje. Kozarec držite ob površini stegna, pritisnite nanj, da ustvarite vakuum in "sesate" zgornjo plast kože. Vpenjanje zgornji del kozarce, premikajte po problematičnem območju z rotacijskimi gibi. Je pomembno! Ne morete narediti postopka vakuumska masaža cupping med nosečnostjo, za poškodbe kože, krčne žile in visok krvni pritisk. Prepovedano je uporabljati vakuumske pločevinke za odstranjevanje celulita iz notranja površina boki

Tehnik izvajanja vakuumske masaže s skodelicami je kar nekaj: krožna, progresivna, od stegna do zadnjice. Izberite metodo, ki vam ustreza, zamenjajte z drugimi. Potek vakuumske masaže traja približno mesec dni, pod pogojem, da se postopek ponavlja vsak drugi dan. Učinek cuppinga lahko utrdite z lahkotno pomirjujočo masažo z lastnimi rokami.

Strojna masaža.

Postopek za odstranjevanje pomarančne kože lahko izvedete tudi s strojem. Deluje kot vakuumske kozarce– naprava izsesa zrak, ko pride v stik z problemsko področje in tvori vakuum. Prednost strojna masaža dejstvo, da ga izvajajo profesionalni dermatologi, ki poznajo vse strukturne značilnosti epitelija. Ta in prejšnje masaže pospešijo proces krvnega obtoka in s tem razpršijo podkožne maščobne mase.

Ročna masaža.

Ta tehnika masaže je najmanj učinkovita od vseh. Postopek lahko izvedete sami ali pa ga opravijo profesionalni mojstri.
Če se odločite za nego kože stegen in zadnjice, se založite s kremo in potrpežljivostjo. Masažo morate začeti z gladkimi, lahkimi gibi. Med postopkom povečajte ali zmanjšajte tempo in moč pritiska - to spodbudi aktiven krvni obtok.

Charcotova tuš masaža.

Zelo učinkovita in priljubljena tehnika za odpravo celulita.
Kako odstraniti pomarančno lupino s stegen in zadnjice moderen ritemživljenje. Curek, ki deluje z udarcem na kožo osebo, servirano na razdalji 4 metrov. V 3-5 minutah postopka se koža prelije na epitelij, ki razgrajuje podkožno maščobo.
Za tiste, ki so navajeni vse početi sede, je nujna tudi Charcotova prha. Masira in sprošča čez dan obremenjene hrbtne mišice ter izboljša držo. Vendar želene rezultate Ne pričakujte Charcotovega tuša, če se ne ukvarjate s športom. Samo v kombinaciji z redno vadbo je ta metoda nege telesa resnično učinkovita.

Pilingi in obloge proti celulitu na zadnjici in stegnih

Med zunanjimi sredstvi proti celulitu na stegnih in zadnjici so najbolj praktični obloge in pilingi. Postopki bodo trajali dolgo, a če jih ponovite dvakrat na teden, bodo rezultati opazni. Tukaj je nekaj receptov za učinkovito odstranjevanje iz podkožne maščobe.

Medena obloga.

Segretemu medu dodajte nekaj kapljic pomaranče aromatično olje in malo mleka. Pokrijte z izdelkom problematična področja in zaviti folija. Po pol ure se znebite filma in se po površini kože sprehodite z intenzivnimi vato. Tuširajte se s toplo vodo in se uležite deset minut.

Gorčična obloga.

Pol kozarca gorčičnega prahu razredčite z vodo, dodajte nekaj kapljic aromatičnega olja. Nanesite enakomeren sloj na problematična področja, ovijte s filmom in oblecite tople hlače. Mislim, da lahko predvidevate učinek na telo, če se spomnite gorčičnih obližev iz otroštva. Gorčična mešanica bo ogrela zgornjo plast kože in spodbudila prekrvavitev.
Ob intenzivni uporabi vas bodo obloge razbremenile pare dodatnih centimetrov in zgladi kožo na želenih predelih.

Pilingi so najučinkovitejši pri uporabi v kopeli ali savni, saj je koža za ta kozmetični poseg dovolj ogreta in navlažena.

Kavni piling.

Eden najbolj praktičnih pilingov je piling na osnovi ostankov popite kave. Pred nanosom mora biti koža ogreta in mokra, da ne ostanejo praske. Zmešajte nekaj žlic kave s kokosovim oljem. Ta komponenta bo tudi pomagala znebiti strij. Gladki gibi Kožo na stegnih in zadnjici masirajte 4-6 minut. Ostanke pilinga sperite pod prho s toplo vodo.

Solni piling.

Kupite v lekarni ali na oddelku za higieno morska sol. Zmešajte z majhno količino cimeta in žličko bogate kisle smetane. Nanesite mešanico, masirajte kožo, nato sperite s toplo vodo.

Obstajajo tudi kupljene kreme, ki lahko odpravijo celulit. Razlikujejo pa se po tem, kaj lahko povzročijo alergijska reakcija. Naravne sestavine zgoraj opisanih izdelkov ne bodo le pomagale znebiti celulita na stegnih in zadnjici, temveč bodo telo tudi napolnile z mikrohranili.

Boj proti celulitu na stegnih in zadnjici v sodobnem ritmu življenja

Tisti, ki nimate časa za dolgotrajne vsakodnevne treninge, lahko javni prevoz zamenjate s kolesom. Popolnoma napne spodnji del telesa, stimulira aktivno delo srca in odpravlja težave srčno-žilnih bolezni. Pozabite na obstoj dvigala ali tekočih stopnic in prehodite potrebno razdaljo po stopnicah. Več hodite, a kar je najpomembneje, pazite na hojo.

Intenzivno vrtenje kolčnih sklepih ne dopušča odlaganja maščobnih mas pod kožo.

IN delovni čas, če vam čas in oblačila dopuščajo, si pripravite fitnes prigrizke. To je ime za desetminutne odmore med delovnim časom, da raztegnemo sklepe in razgibamo mišice. Takšne fitnes prigrizke lahko ponovite vsako uro in pol do dve uri. Naredite nekaj zamahov z nogami, ducat počepov, telesnih upogibov in izpadnih korakov. Prisilite kri v telesu, da kroži skozi problematična področja.

Če je mogoče, obiščite kopel ali savno. Več kot ena generacija znanstvenikov je dokazala, da toplotni učinek pomlajuje in napne kožo, se bori prekomerno telesno težo, in v kombinaciji z kontrastni tuš pomaga izboljšati srčno-žilni sistem.

Vse to se zdi le težko delo, ki bo zahtevalo veliko časa in truda. Ko pa se enkrat poglobite v proces in uživate v njem, sploh ne boste opazili, kako bodo vaša zadnjica in noge spet postale elastične in privlačne. Le s celovitim pristopom k problemu z vseh strani lahko hitro odstranite celulit z zadnjice in stegen.

Nekoč je bil celulit pokazatelj apetitnih ženskih oblin in je privlačil moške. Primer tega so Rubensove slike, ki je slikal gole ženske z očitnimi znaki celulita na najbolj zapeljivih mestih. Morda je bil v tistih časih edini, ki je imel težave z okusom, a od takrat se ni spremenilo le veliko v smislu kanonov lepote - skoraj vse! Zdaj ženske veljajo za privlačne, če so suhe, fit postava. S tem se lahko pohvalijo mladi, športni, aktivni ljudje, kaj pa naj naredijo tisti, ki imajo otroke, a nimajo časa za pravilno prehrano in gibanje – glavna sovražnika celulita? Spletno mesto je izbralo preprosto, a zelo učinkovite vaje od celulita na nogah, ki ga lahko naredite doma ob primernem času.

Počepi so edinstveni v tem, da jih lahko izvajate kjerkoli, hkrati pa vam omogočajo, da delate skoraj vse mišice v tem predelu. spodnjih okončin, aktivirajo prekrvavitev maščobnega tkiva in krvi, metabolizem. To potrjujejo številni pregledi vaj, katerih primere bomo navedli malo kasneje.

Pripravite par dumbbellov, ki tehtajo dva do tri kilograme.

1. Vzemite uteži in upognite roke tako, da so na ravni ramen.
2. Noge razširite čim širše (stopala jasno vzporedna), hrbet naj bo raven.
3. Počepnite globoko in počasi, gledajte naprej.
4. Zaustavite se na najnižji točki, vrnite se v prvi položaj.
5. Vajo naredite 20-krat. Naredite to vsak dan.

Stenski počepi

Počepi ob steni pomagajo učinkovito odstraniti celulit na nogah.

1. Stojte s hrbtom do stene, čim tesneje pritisnite na površino.
2. Noge rahlo razmaknite, dlani so ob straneh.
3. Počasi naredite počep, ne da bi dvignili hrbet od stene.
4. Dvignite se počasi.
5. Izvedite gibe 15-krat.

Pozor! Če želite doseči, je zelo pomembno, da vse gibe izvajate pravilno maksimalne rezultate Kakor hitro se da. Za jasno izvedbo si oglejte videoposnetek zanje na internetu.

Počitek ob steni

Učinkovite vaje za celulit na nogah in zadnjici – ne gre vedno za gibanje.

1. Postavite nekaj na tla ob steno.
2. Ulezite se, iztegnite noge ob steno, tesno pritisnite nanjo.
3. Dihanje je enakomerno in globoko.
4. Tako počivajte 10 minut.
5. To je morda najboljša vaja za posebej lene. Ta položaj izboljša prekrvavitev, lajša otekanje in utrujenost nog.

Če ne verjamete v učinkovitost nepremičnosti, poskusite to možnost:

1. Enak položaj - noge dvignite do stene, s hrbtom obrnjene proti tlom.
2. Povlecite jih čim bolj narazen in držite minuto. Zdrs.
3. Ponovite 25-krat.

Stranski izpadi

Izpadni koraki so dobri za stranice stegen. Tu se celulit največkrat naseli.

1. Stojte naravnost z razmaknjenimi stopali (standardna širina ramen).
2. Naredite oster izpad v desno.
3. Vrnite se v začetni položaj.
4. Naredite enako gibanje v levo.
5. Ponovite 20-krat.

To je odlična vaja proti celulitu na nogah v predelu stegen. Druga možnost bo pomagala razviti tako boke kot spodnje noge.

Vstani

1. Sedite na stol, roke naslonite na sedež.
2. Zelo počasi dvignite ravne noge.
3. Zadržite v tem položaju 30 sekund, vrnite se nazaj.
4. Prav tako počasi dvignite eno nogo naravnost, jo držite in spustite.
5. Enako storite z drugim.
6. Ponovite gibanje z dvema.
7. Dvignite enega, nato drugega.
8. Ponovite 20-krat.

Tukaj lahko najdete veliko drugih, nič manj.

Vaje za celulit na nogah z opremo

Uporabite lahko fitball, običajno žogo, vrv ali preprosto plastično steklenico.

Možnost 1

Celulit je čisto ženski problem, pri čemer lahko pomagajo le celoviti ukrepi, vključno Uravnotežena prehrana, telesna aktivnost in držanje kozmetični postopki. Samo z oblogami in masažami »pomarančne kože« na nogah in zadnjici ne bo mogoče odpraviti. Poleg tega je potrebno izvajati vaje za celulit. Samo 30 minut vadbe na dan doma vam bo pomagalo doseči osupljiv dvojni rezultat: vaša koža bo postala gladka in enakomerna, vaše noge pa vitke in napete.

Celulit je strukturna sprememba, ki jo opazimo v podkožni maščobni plasti, kar povzroči moteno mikrocirkulacijo krvi in ​​limfe. Ta pojav lahko označimo kot stagnacijo tekočine v maščobnem tkivu, ki posledično vodi v njegovo degeneracijo.

Medicinski strokovnjaki so previdni glede izraza »celulit« in za opredelitev te bolezni vedno raje uporabljajo izraz »ginoidna lipodistrofija«. V medicinski skupnosti so mnenja o tej težavi zelo različna, mnogi zdravniki so prepričani, da celulita ni mogoče imenovati bolezen.

Izraz celulit pogosto zamenjujemo z izrazom celulitis, kar je velika napaka, saj slednji označuje gnojno vnetje podkožja.

Katere vaje ne odpravijo celulita?

Naj se sliši čudno, vse telesne vaje ne pomagajo v boju proti celulitu. Nekateri športi, ki vključujejo težka obremenitev na nogah (tenis, aerobika in odbojka) lahko le poslabša situacijo, saj med treningom obstaja močan pritisk na vensko mrežo in sklepi postanejo ohlapni.

Optimalna rešitev v boju proti celulitu na nogah bo trening moči z zmerna obremenitev in kardio. To je metoda, ki vam bo pomagala pri opeklinah dodatnih kalorij, s čimer zmanjšamo velikost hipertrofiranih adipocitov (celic maščobnega tkiva) in izboljšamo mikrocirkulacijo. Vaje za moč Odlično za boj proti celulitu doma.

Najboljši šport, ki učinkovito pomaga pri odpravljanju celulita na zadnjici in nogah, je plavanje. Redni pouk Vodna aerobika lahko naredi vašo kožo gladko in vašo postavo vitko.

Najučinkovitejše vaje

Počepi. To preprosto in znano vajo je treba izvajati vsak dan. Najprej naredite 15 ali 20 počepov vsak dan. Nato je treba obremenitev postopoma povečevati. Najpreprostejši in najbolj so počepi dostopen način zategnite kožo in mišice na nogah in zadnjici doma.

Izpadi naprej. Ti postaviš leva noga naprej, desno pa nazaj. Prenesite svojo težo na levo nogo in položite roke nanjo. Hrbet naj bo vzravnan. V tem položaju se počasi nagnite naprej in zamrznite 10-15 sekund. Nato se vzravnajte in zamenjajte nogi. Vajo je treba ponoviti 10-krat.

Dvig trupa v ležečem položaju. Lezite na tla. Po vdihu iztegnite roki za glavo. Ob izdihu iztegnite roke in rahlo dvignite trup. Zamrznite 20 sekund v tem položaju. To vajo je treba ponoviti 10-krat.

Zamahnite z nogami. Lezite na desni bok, upognite se desna roka na komolec in ga položite pod glavo. Izvedite 10 zamahov z levo nogo, poskušajte nogo dvigniti čim višje. Pazite, da se vaša noga pri spuščanju ne dotika tal. Izvedite isto vajo z desno nogo in se obrnite na levi bok.

Dvigovanje nog. Lezite na hrbet, dvignite obe nogi (čim višje). Nato ga spustite, vendar brez dotika tal, in ga ponovno dvignite. Začnite z 10-15 krat, vsak dan povečajte obremenitev. S to vajo se boste znebili celulita na zadnjici in okrepili trebušne mišice.

Kolo, uteži, skakalna vrv in drugi sovražniki celulita

Odličen način za spopadanje z ginoidno lipodistrofijo je kolesarjenje ali trening na sobnem kolesu. Te dejavnosti ne zahtevajo veliko časa: dovolj je 15-30 minut na dan. Edini nujen pogoj je rednost njihovega držanja.

Že po mesecu dni vadbe lahko preklopite na najvišji tempo vožnje. Običajno se to naredi na naslednji način: prve 2-3 minute morate voziti počasi, nato postopoma povečujte tempo, dokler ne dosežete največja hitrost. Celotno telo je napeto, noge delujejo kot motor. Ta intenziven tempo je treba vzdrževati 3-4 minute. Nato zmanjšajte hitrost in počivajte 2-3 minute ter vse ponovite.

Skakalna vrv proti celulitu

Vaje s skakalno vrvjo lahko delajo čudeže pri odpravljanju grdih manifestacij lipodistrofije pri kratek čas. Dejstvo je, da se celulit “boji” tresenja, zato je skakanje vrvi zelo učinkovito v boju proti celulitu.

Torej, izberite skakalno vrv, ki ustreza vaši višini, vzemite si čas in vsak dan skačite 15 minut. Postopoma povečujte čas vadbe. Rezultat je opazen že po enem mesecu treninga.

Obroč proti celulitu

Športni obroč ali hulahop bo zanesljiv način za odpravo celulitnih tuberkul. Hula hoop vaje vam omogočajo, da "razpršite" kri po telesu, še posebej v hrbtu, pasu in bokih. To pa pomaga pri odpravljanju celulita in izboljšanju delovanja notranjih organov.

Vaje z obročem je treba izvajati vsak dan in po možnosti v prvi polovici dneva, saj je naval krvi v prebavne organe zvečer nezaželen. Priporočljivo je vrtenje obroča 15 minut. Rezultat je viden v 2-3 tednih.

Dumbbeli proti celulitu

Za izvajanje vaj za celulit boste potrebovali dve lahki uteži po 2-3 kg. Ena najpreprostejših vaj so počasni počepi z utežmi v rokah. Pri počepu dihajte enakomerno, hrbet poskušajte držati naravnost, ne da bi se nagibali naprej.

Držite uteži v obeh rokah. Hrbet imejte vzravnan, lopatice stisnite skupaj. Upognite se naprej 5-7 krat, poskušajte ne upogniti nog. V idealnem primeru se pri upogibanju roke ne smejo dotikati tal, ampak morajo biti od njih oddaljene 15 cm. Sprva se vam bo vaja zdela težka, po več treningih pa bodo upogibi vedno lažji.

Celulita na nogah in stegnih se lahko znebite tudi s tekom in hojo na mestu z visoko dvigovanje kolena Rotacija medenice in upogib trupa v različne strani. Izberite najprimernejšo vrsto zase športne aktivnosti in redno telovadite. To bo pomagalo ohraniti vitko postavo in odpraviti takšne neprijetne kozmetična napaka, kot je celulit, in preprečiti njegov nastanek v prihodnosti.

"Pomarančna koža" je pogosta težava, s katero se danes sooča vsako drugo dekle. Samo ona se lahko reši pred tem Kompleksen pristop. Potrebno je narediti masažo ali obloge za telo, se držati diete in seveda izvajati vaje za celulit, od katerih najboljše predstavljamo v tem gradivu.

Celulit poznajo ne le debele predstavnice nežnejšega spola, ampak tudi vitke. Obstaja veliko sklopov vaj, ki bodo pomagale urediti telo, vendar se vsi ne morejo spopasti s problemom "pomarančne kože". Govorili bomo o tistih, ki bodo res učinkovite v boju proti celulitu.

Učinkovite vaje

Izpadi

Izpadni udarci veljajo za najučinkovitejše. S pomočjo tega preprosta vaja Lahko okrepite mišice, ki se nahajajo na zadnjici in stegnih. Tako bo limfa prenehala zastajati, celulit pa bo postopoma izginil. Izpadni koraki vam omogočajo dodatno napenjanje kože. Pri izvajanju te vaje naj bodo noge upognjene tako, da dobite pravi kot.

Na vsaki nogi morate narediti vsaj 20 izpadnih korakov. Če imate možnost in željo, lahko naredite izpadne korake z obremenitvijo v obliki majhnih uteži ali steklenic z vodo. V tem primeru lahko naredite manj ponovitev.

Pazite, da koleno ne preseže kota 90 stopinj, sicer lahko poškodujete vezi.

Globoki počepi

Vaje proti celulitu vključujejo izvajanje globoki počepi. Zahvaljujoč njim lahko rešite težave v zadnjici in stegnih. Vajo je zelo enostavno izvajati in kmalu boste opazili pozitivne spremembe. Če so počepi globoki, bo to pomagalo hitro izravnati relief zadnjice, zategniti kožo in izboljšati krvni obtok.

Priporočljivo je narediti 20-30 počepov v enem pristopu. Tako kot pri zgoraj opisani vaji lahko uporabite uteži. Število ponovitev se v tem primeru zmanjša na 15. Poskrbite, da bo vaš hrbet vedno raven, kar vpliva na učinkovitost vadbe za odpravo celulita.

Kontraindikacije za izvajanje te vaje za celulit na stegnih so bolezni kolenskih sklepov. Če obstaja podobna težava, je bolje zavrniti globoke počepe.

Dvigovanje medenice

Dvigovanje medenice iz ležečega položaja učinkovito in hitro odpravi »pomarančno kožo«. Izvajati naj le na ravni in čim bolj trdi podlagi. Morate se uleči na trdo površino (tla), rahlo upogniti noge in iztegniti roke vzdolž telesa. Poskusite dvigniti medenico višje, nato pa jo počasi spustite in pazite, da se zadnjica ne dotika tal. V tem primeru ni treba uporabljati uteži. Število ponovitev naj bo približno 20-30-krat.

Tovrstna vadba vam bo omogočila, da se napolnite glutealne mišice in zadnji del stegen. Priporočljivo je, da to storite čim bolj ritmično. Odtenek, na katerega morate biti pozorni, je, da se medenica hitro dvigne in jo je treba spustiti čim počasneje.

Med menstruacijo ne smete izvajati dvigov medenice, ker lahko povzroči močno krvavitev. Kontraindikacija so tudi bolezni križa.

Kolesarjenje

Odlična možnost za odpravo celulita je lahko redna vožnja na kolesu. Med kolesarjenjem se aktivira veliko število mišice in ne le učvrstite svoje telo, temveč tudi večkrat izboljšate prekrvavitev celotnega telesa in ne le v problematična področja. 30 minut na dan bodo kmalu videli odlične rezultate.

Za odstranjevanje “pomarančne kože” na nogah, stegnih in zadnjici je primeren kot navadno kolo, in simulator.

5 učinkovitih vaj proti celulitu Britney Spears: video

Individualni pristop

Odpravljanje težav v predelu zadnjice

Za odstranitev celulita na zadnjici je treba vse vaje ponoviti 25-30 krat.

1. Uporabite mat. Postavite se na kolena in položite roke na tla. Iztegnite prste na nogah in zamahnite ter stisnite zadnjico. Zamahajte z nogami eno za drugo. Amplituda naj ne bo prevelika, potem na zadnjici ne bo več sledi celulita.
2. Stojte naravnost, noge v širini ramen, hrbet raven. Začnite upogibati obe nogi zelo počasi. Ostanite v tem položaju 30 sekund, nato jih poravnajte. Vse gibe je treba izvajati zelo počasi, da se mišice napnejo. Izvedite 25 ponovitev vaje.

Kompleks za zadnjico: video

Ukvarjamo se s težavo na kolkih

Vaje za celulit na nogah je treba izvajati vsak dan 30 minut. To področje velja za najbolj problematično. Če želite odstraniti pomarančno kožo, morate storiti naslednje:

1. Nagibanje kolen na desno in levo iz ležečega položaja bo pomagalo izboljšati krvni obtok v stegnih. Hkrati so roke razprte v različnih smereh, telo je sproščeno. Naredite 20-30 ponovitev na vsako stran.
2. Večina najboljše vaje, ki pomagajo, da se koža napne in "pomarančna koža" ni tako opazna, se izvajajo z ekspanderjem. Sedite na stol in položite uporni trak med stegna, da ga lahko stisnete. Ta vaja proti celulitu bo pomagala rešiti težavo znotraj boki
3. Sedite na trdo podlago, noge so ravne, prsti na nogah obrnjeni v različne smeri. Z rokama primite desno nogo in jo dvignite, kolikor lahko, tako da jo držite za gleženj. V skrajnem položaju zadržite 30 sekund in nižje. Naredite 15-20 ponovitev in zamenjajte nogi.

Stegenski kompleks: video

Problemsko območje - trebuh

Z redno vadbo se celulita ne boste znebili le na nogah in zadnjici, temveč tudi na trebuhu. Najučinkovitejše vaje proti celulitu v predelu pasu so naslednje:

1. Vzemite dumbbells, ki tehtajo 3 ali 5 kg. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Vsako roko po vrsti spustite od uteži vzdolž telesa in jo nato dvignite. Na vsaki roki naredite 20 ponovitev. Če imate dovolj moči, lahko število ponovitev nekoliko povečate.
2. Ležite na tleh, dvignite noge na višino 20-30 cm, naj bodo ravne, z rokami vzdolž telesa. Narediti morate vsaj 25 ponovitev.
3. Lezite na hrbet, pokrčite noge, položite roke za glavo in jih močno stisnite. Desno golen položite na levo koleno in nato počasi dvignite telo. Pri tej vaji se napnejo trebušne mišice, kar vam omogoča, da se na tem področju hitro in učinkovito znebite celulita. Dvignite se zelo počasi. Zadržite v skrajnem položaju 10 sekund, nato pa se postopoma začnite spuščati nazaj, dokler se ne vrnete v prvotni položaj. Enako ponovite z drugo nogo.

Komplet vaj za trebuh: video

Znebiti se celulita na problematičnih predelih je lahko zelo težko, a če redno in pravilno izvajate učinkovite vaje, bo rezultat zelo kmalu opazen. Z anticelulitnimi vajami boste že v nekaj mesecih pozabili na neugledne obloge na zadnjici, nogah, trebuhu in stegnih. Ne pozabite na prehrano, zadostna količina vode, z uporabo posebne kreme ali pilinga, ki bo negoval kožo in pospešil proces odprave "pomarančne kože" na problematičnih področjih.

Dekleta, pozdravljeni! Danes bomo govorili o najboljših vajah, ki bodo zagotovo pomagale v boju proti celulitu.

Vaje proti celulitu doma

Oglejmo si domače vaje proti celulitu z uporabo dodatne opreme.

Vaje za celulit na stolu

Vaje s stolom bodo močno vplivale na mišice nog, stegen in trebuha, če imate lokalne telesna maščoba Prav na teh področjih vam bodo odlično pristajali.

• stojte na stolu in dvignite nogo s pokrčenim kolenom pod pravim kotom in zadržite 5 sekund, vrnite nogo na stol in ponovite z drugo nogo. Izvedite 15-20 ponovitev.
• položite roke na naslonjalo stola, poravnajte ramena in napnite trebuh, nogo, pokrčeno v kolenu, dvignite na trebuh z drugo nogo in se premaknite pokrčena noga na stran. Zamenjajte nogi in naredite enako, tako da naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
• ulezite se na tla in položite noge na stol, dvignite eno nogo in zadnjico navzgor, naslonjeni na stol, trebuh in boki naj bodo čim bolj napeti, zadržite 3 sekunde. Enako naredite z drugo nogo, 10 vaj za vsako nogo.

Z vadbo s stolom vsaj 3-4 krat na teden po 15 minut boste shujšali, vaše telo bo postalo prožno, vaša koža pa gladka in napeta.

Vaje z obročem za celulit

Hula hoop ali obroč je odličen pomočnik v boju z mlahavim in celulitnim trebuhom. Popravil bo vašo postavo tako, da bo odstranil maščobo s strani in ustvaril eleganten pas.

Ko se zvijate, morate začeti z lahkimi gibi, postopoma povečati pogostost zvijanja. Hulahop lahko zavrtite okoli pasu in ga spustite do bokov in nog, če imate na njih problematična področja.

Vaje z obročem lahko izvajamo od 10 do 30 minut.

Vaje na fitball za celulit

Za vaje s fitball je značilna velika napetost po celem telesu, saj je žoga okrogla in si nenehno prizadeva zdrsniti. Tako je vključeno največji znesek mišic in se porabi velika količina kalorij v primerjavi z redno vadbo.

Možnosti lekcije:

• obleci si teleta gimnastična žoga, roke počivajo na tleh, telo vzporedno s tlemi. Dvigniti leva rokačim višje, zadržimo 5 sekund, ponovimo vajo z desno roko in tako z vsako roko 8-krat.
• lezite s hrbtom na tla, roke in noge iztegnjene navzgor in narazen, vzemite žogo v roke, ne da bi spremenili položaj nog, dvignite hrbet in žogo prenesite med stopali, nato pa se spustite na tla, roke pri miru iztegnjen, zdaj z nogami prenesite žogo nazaj v roke, ne da bi dvignili hrbet od tal. Izvedite 15 ponovitev.
• sedite na tleh, naslonite roke na tla za hrbtom, iztegnite noge navzgor s fitball, stisnjeno med stopali. Upognite kolena in se z žogo dotaknite tal, nato se vrnite nazaj začetni položaj, dokončajte 15 ponovitev.

Z vadbo s fit žogo 3-4 krat na teden se boste znebili celulita, odvečne teže in izboljšali koordinacijo gibov.

Vaje s skakalnico proti celulitu

In samo skakanje na mestu je najenostavnejše in učinkovit način znebite se celulita na kateremkoli delu telesa. Vadite s skakalnico 10-20 minut na dan in po 2-3 tednih boste opazili pozitivno dinamiko.

Skakanje je tudi odlično ogrevanje pred telesno vadbo.

Vaje proti celulitu z utežmi

Dumbbells bodo pomagali povečati obremenitev mišic med rednimi telesnimi vajami. Namesto uteži lahko uporabite 1-1,5 litrske steklenice vode. Dodatna obremenitev rok bo okrepila in povečala prsne mišice ter zategnila roke.

Možnosti vadbe:

• počepi z dumbbells. Izvedite 3 serije po 10-12 krat.
• v roke vzemite uteži in stojite naravnost na tleh, roke navzdol, noge v širini ramen. Upognite se naprej, kolikor je mogoče, noge so ravne, roke spuščene vzdolž bokov, nato se poravnajte nazaj in močno napenjajte boke. Naredite 2 seriji po 15 ponovitev.
• lezite na tla, v roke vzemite uteži in jih dvignite, dvignite tudi noge in jih pokrčite pod pravim kotom. Desno roko dvignite nazaj z uteži, jo položite na tla, istočasno spustite levo nogo na tla, jo postopoma poravnajte, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite isto z levo roko in desno nogo. Izvedite 15 ponovitev.

Dumbbeli vam bodo pomagali učvrstiti roke in dekolte, predstavljene vaje z njimi pa bodo zgladile pomarančno kožo.

Vaje v telovadnici za celulit

Poglejmo, katere vaje na simulatorjih odstranjujejo celulit:

1. Vožnja s sobnim kolesom– nanaša se na kardio obremenitve, delovanje na boke in noge;
2. Tek in– nanašajo se na kardio obremenitve, vpliv na noge, teleta, enakomerno izgorevanje maščobe po celotnem obodu telesa;
3. Tečaji na orbitreku– nanašajo se na kardio obremenitve, glavni učinek pade na boke in zadnjico;
4. Steper vaje– se nanašajo na kardio vaje, splošno krepitev vseh mišičnih tkiv;
5. Vaje z utežmi– pomagajo krepiti in graditi mišično maso, med njimi so:

Trenažerji po vrsti udarca:

• vpliva noge in zadnjica— simulator platforme, simulator Hackenschmidt;
• vpliva pritisnite — nagnjena klop, stenske palice, gimnastični valj;
• vpliva prsne mišice — križanec, simulator kladiva;
• vpliva mišice hrbta in rok- blok okvir, klop Scott, podaljšek klopi, simulator blokov, simulator deltoidnega metulja in drugi.

Če imate odvečne teže potem bi ga morali najprej izgubiti na kardio napravah in šele nato okrepiti oz mišična masa na oprema za trening moči. V nasprotnem primeru tvegate, da celulita ne le ne boste odstranili, ampak ga tudi resno okrepili, saj bodo mišice hitro pritiskale na maščobno tkivo, ki tvorijo tuberkuloze in nepravilnosti.

Ko pridete v telovadnico, uporabite pomoč strokovnjaka - inštruktor bo izbral pravi program vaje proti celulitu, ki temeljijo na fiziološke značilnosti tvoje telo.

Vaje za celulit v vodi

Plavanje je popoln način shujšati in se znebiti celulita, saj med plavanjem uporabljamo veliko število različnih mišičnih skupin, da ostanemo na površju.

Ena ura neprekinjenega plavanja lahko porabi do 800 kilokalorij. Poleg tega, da ima plavanje učinek na izgorevanje maščob, je zelo koristno za telo, saj uravnava držo, krepi sklepe in obnavlja psiho-čustveno stanje.

Kompleks vaj proti celulitu v bazenu

Ugotovimo, kaj nam lahko pomaga pri odpravljanju celulitnih oblog v bazenu:

1. Hidromasaža v vodi je na voljo v številnih bazenih;
2. plavanje različnih stilov, med plavanjem poskusite čim bolj uporabljati noge, jih razmaknite in premikajte gor in dol;
3. – bo pomagal ogreti telo, pospešiti presnovni procesi za kurjenje dodatnih kalorij;
4. Podvodno plavanje deluje kot masaža za notranje tkanine izvaja se ogromen pritisk in struktura podkožne maščobne plasti se obnovi;
5. Skok v vodo je odličen stres za maščobne obloge.

Dolgotrajno bivanje v vodi je zelo utrujajoče, zato je priporočen čas obiska bazena 1-2 uri na dan, vendar ne več kot 4-5 krat na teden.

Vaje za celulit po porodu

Po porodu je glavni problem želodec, zato je najbolje, da kompleks bo zadostoval vaje za trebuh, ki je predstavljena zgoraj. Po porodu so dobri tudi: plavanje, vaje na žogi in z obročem, plavanje, tek, vaje na steperju.

Ker se težave z dojkami pojavijo po laktaciji in porodu, lahko vaje dopolnimo z vajami z utežmi ali krepimo prsne mišice z napravami za vadbo moči: crossover in Hammer stroj.

Ne preobremenjujte se, saj si vsaj šest mesecev po porodu telo opomore in težke obremenitve lahko se poškodujete.

Vaje za različne dele telesa proti celulitu

Pojdimo neposredno na vaje, ki bodo pomagale premagati celulit, v zvezi z razne dele telesa. Pred začetkom pouka pripravite posebno podlogo za vadbo na tleh, lahko uporabite tudi tanko odejo.

Anticelulitne vaje za celo telo

Raztezanje rok in nog– popolna za celotno telo, saj vključuje vse mišične skupine, možnosti:

• lezite na tla, dvignite roke pravokotno na tla, kolena upognite pod pravim kotom. Istočasno spustite desno roko, položite jo za glavo in levo nogo, počasi poravnajte na tla, poskušajte jih čim bolj iztegniti. Nato se vrnite v začetni položaj in naredite enako z levo roko in desno nogo. Vrnite se v začetni položaj, ponovite 30-krat.
• stojte v pozi mačke z glavo obrnjeno naprej. Nato morate desno roko poravnati naprej in levo nogo nazaj, vzporedno s tlemi, in ju začeti dvigovati čim višje. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto dejanje z drugo roko in nogo. Izvedite 25 ponovitev.

zid- stojte s hrbtom do stene na prstih in napnite celotno telo, poskušajte pritisniti čim tesneje. Počasi štejte do 30, nato se sprostite za 10-15 sekund. Vajo ponovite 5-krat.

Sklece– zategnite trebuh, okrepite prsni koš, zgladite celulit na zadnjici in stegnih, možnosti:

• naslonite se na poravnane roke in prste na nogah, zravnajte telo in začnite počasi spuščati celotno telo, upognite komolce, poskusite pasti čim nižje, ne da bi se dotaknili tal z drugimi deli telesa in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, vrnitev v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev.
• naslonite se na ravne roke in kolena, prekrižajte noge od kolen do višine gležnjev, zravnajte telo in začnite počasi spuščati celotno telo, upogibajte komolce, poskusite pasti čim nižje, ne da bi se dotaknili tal, ostanite v tem položaju 3 -5 sekund, vrnitev v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev.

Ročne vaje za celulit

Združevanje rok– te vaje bodo odstranile celulit na rokah in dobro učvrstile prsi, možnosti:

• dvignite dlani skupaj pred seboj v višini prsnega koša in ju začnite stiskati skupaj, pri čemer poskušajte čim bolj zategniti roke in prsni koš. Zadržite ta položaj 2-3 minute, nato se sprostite in ponovite 3-4 krat.
• povežite zravnane roke z dlanmi nad glavo in jih spustite, dotaknite se lopatic s sklenjenimi rokami, iztegnite roke navzdol do spodnjega dela hrbta, kolikor je mogoče, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 20-30 ponovitev.

Sklece– tehnika izvedbe je predstavljena zgoraj.

Zamahnite z rokami– okrepiti mišice rok in odstraniti povešeno kožo, možnosti:

• stisnite roke v pesti, levo roko dvignite navzgor, desna ostane v običajnem položaju, dvignjeno roko 2-3 sekunde močno potegnite nazaj, medtem ko je spuščena močno napeta, nato zamenjajte roki. Izvedite 20-25 ponovitev z vsako roko.
• iztegnite roke naprej, vzporedno s tlemi, nato jih položite za hrbet, ne da bi se upognili, ostanite v tem položaju 3-5 sekund, čutiti morate močna napetost v lopaticah, nato pa spet iztegnite roke naprej, ne da bi jih upognili. Izvedite 25-30 ponovitev.

Poleg predstavljenih vaj so za roke primerne: plavanje, vaje z utežmi, vaje na napravah z utežmi, pri katerih je celotna obremenitev usmerjena na roke in prsi (pripenjanje in širjenje rok v križu ali z obremenitev).

Vaje za pas, stranice in trebuh proti celulitu

Trebušne vaje a – odstranili bodo povešenost in povrnili koži prožnost, možnosti:

• Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite noge navzgor, pravokotno na tla, nato upognite kolena pod pravim kotom in jih počasi začnite spuščati na tla, postopoma jih poravnajte. Izvedite 30 ponovitev.
• Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Dvignite izravnane noge 40 cm od tal, ostanite v tem položaju 8-10 sekund, nato počasi spustite noge. Izvedite 10 ponovitev.

Vaje za trebušne mišice proti celulitu – krepi mišično tkivo in ga dajte v želodec reliefna stiskalnica, opcije:

• ležite na tleh, položite roke pod glavo, noge upognjene pod kotom 45 stopinj, stopala trdno pritisnjena na tla (stopala lahko potisnete pod kavč ali steno). Začnite sedeti, dvignite prsni koš do kolen, ne dvigujte stopal in se ne odrivajte od tal. Izvedite 15-20 ponovitev.
• ulezite se na tla, hrbet tesno pritisnite na tla, pete postavite bližje zadnjici in z rokami primite gležnje. Začnemo počasi vzpenjati, medtem ko Spodnji del spodnji del hrbta in zadnjica ostaneta na tleh, nato se spet spustimo. Izvedite 20 ponovitev.
• pokleknite, noge v širini ramen, roke na pasu. Začnite se rahlo upogniti nazaj, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 8-10 ponovitev.

Odkloni– odstranite stranice in dodatnih centimetrov v pasu, možnosti:

• stojte v mačji pozi in ostro upognite hrbet, potegnite trebuh, ostanite v tem položaju 5-7 sekund, nato ostro upognite hrbet, trebuh še vedno potegnjen navznoter, zadržite 5-7 sekund. Naredite 10-15 ponovitev.
• lezite na desni bok, desno roko položite pod glavo, drugo na boke, hrbet je usločen, trebuh je močno potegnjen. Dvignite levo nogo naravnost navzgor in jo spustite, ponovite 10-krat. Zdaj se obrnite na levi bok in ponovite vajo z desno nogo še 10-krat.

Te vaje bodo pomagale odstraniti celulit s strani in trebuha, napeti kožo in ustvariti eleganten pas.

Vaje za celulit na zadnjici in stegnih

Vaje za celulit s počepi– okrepiti zadnjico in zgladiti celulit na njej, možnosti:

• Stopala postavite v širino ramen, roke pa položite na pas. Začnite počepniti, upogibajte noge pod pravim kotom, hkrati pa iztegnite roke naprej, vzporedno s tlemi, vrnite se v začetni položaj. Izvedite 20-30 ponovitev.
• hrbet in roke trdno naslonite na steno in počasi začnite počepniti, dokler noge, pokrčene v kolenih, ne tvorijo kota 90 stopinj, ne da bi dvignili hrbet in roke od stene, ostanite v tem položaju 20-30 sekund. Izvedite 5 ponovitev.

Stegenske mišice se dvignejo zaradi celulita– odstrani odvečne maščobne obloge s področja jahalnih hlač, možnosti:

• Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in položite pete na zadnjico, z rokama se oprimite gležnjev. Dvignite boke navzgor in jih močno napnite, pri tem pa držite lopatice, glavo in stopala trdno pritisnjene na tla, zadržite 5-7 sekund in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev.
• sedite na tla, poravnajte noge in položite roke nazaj, tako da lopatice združite. Opirajoč se na roke, začnite dvigovati zadnjico čim višje, napnite zadnjico in držite 5 sekund. Izvedite 20 ponovitev.

Izpadi proti celulitu na notranji strani stegna– zgladi celulitne obloge na stegnih, možnosti:

• noge postavite naravnost, roke položite na boke, z desno nogo stopite naprej in nanjo prenesite težo telesa, koleno naj bo pokrčeno pod pravim kotom, zadržite 5-8 sekund, enako naredite z druga noga. Izvedite 15 ponovitev.
• Stopala postavite v širino ramen, roke iztegnite naprej, desno nogo stopite vstran in težo celotnega telesa prenesite na to nogo, napnite noge in zadnjico, zadržite 3-5 sekund. Nato naredite enako z drugo nogo. Izvedite 15 izpadnih korakov.

Raztezne vaje za celulit– naredi vaše noge vitke in odstrani maščobo na ušesih, možnosti:

• sedite na tleh in razprostrite ravne noge čim širše, dvignite roke navzgor. Z rokami začnite dosegati prste na nogah, najprej eno nogo, nato drugo, pri tem pa se čim bolj upognite. Vaja se izvaja 15-krat z vsako nogo.
• v stoječem položaju razširite noge čim širše, roke položite na pas. Težo telesa prenesite na desno nogo, jo upognite v kolenu, drugo roko naslonite na ravno levo nogo in jo pritisnite na tla za 8-10 sekund, ponovite z drugo nogo. Izvedite 10-15 ponovitev.

Vaje proti celulitu na nogah

Vaje za celulit na teletih, opcije:

• 50-100-krat skočite na prste.
• stojte na trdi, ravni površini s stopali skupaj in se dvignite na prste, držite 5-8 sekund. Izvedite 20-30 ponovitev.

Vaje za celulit nad koleni, opcije:

• lezite na desni bok, položite roko pod glavo, noge in prste na nogah iztegnite. Dvignite levo nogo čim višje in jo spustite, ponovite 20-krat, nato se ulezite na levi bok in naredite še 20 dvigov z desno nogo.
• Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, noge dvignjene in pokrčene pod pravim kotom, tako da so meča vzporedna s tlemi. Z nogami 5-10 minut posnemajte vožnjo s kolesom.
• tek in poskoki na mestu.

Poleg predstavljenih vaj proti celulitu na kateremkoli delu telesa so zelo učinkovite naslednje: tek, skakanje, plavanje in kolesarjenje.

Pomembno! Ta sklop vaj je namenjen povprečno trenirani osebi. Če že dolgo niste vadili, zmanjšajte število ponovitev za 2-krat ali vaje razdelite na 2-3 serije, nato postopoma povečujte obremenitev. Če imate dobro telesno pripravljenost, se ukvarjate s kakšnim športom oz telovadnica, potem lahko povečate število ponovitev.

Najboljše vaje za celulit - ocene

Psihične vaje- to je največ učinkovita metoda znebiti se celulita. Potegnili bodo gor ohlapna koža, okrepite mišični tonus, obnovite zdravje telesa, se spopadite z odvečno težo in svojemu telesu vrnite elegantne poteze.

Učinkovitost boja proti celulitu s pomočjo nabora telesnih vaj je že dolgo dokazana v bližini znanstvena raziskava in poskusi, predvsem pa ljudje, ki so izkusili pozitivno delovanje fizične aktivnosti na sebi, kar dokazuje velik znesek pozitivne povratne informacije. Tukaj je nekaj izmed njih:

Nargiz Ruslanova, Orel

Najbolj pomaga telovadba. Po porodu je bilo moje celo telo prekrito s strašnim celulitom, mislila sem, da se ga ne bom nikoli znebila. Začela sem telovaditi doma: vrtela sem hula hoop, delala vse vrste raztegov, skakala po vrvi, delala počepe, izvajala trebušnjake in še marsikaj. Skratka, bil sem zelo zmeden))) In moj trud ni bil zaman, po enem mesecu sem izgubil 8 kg, celulit se je zgladil, zadnjica in previsi nad koleni so se zategnili.

Olesya Yakimenko, Serpukhov

Po vadbi s hula hoop in fitball sem v 2 mesecih izgubil 15 kg. Seveda sem jedel pravilno, hodil v službo in nazaj, ob vikendih pa sem šel na dacho, da bi se vozil s kolesom. Celulit je izhlapel, trebušne mišice so se oblikovale, zadnjica je postala trda kot oreh))) Telovadite in srečni boste)))))

Ekaterina Smolina, Saratov

Povedal vam bom svojo težko zgodbo, svoje telo sem spravil v grozo, tehtal sem 107 kg in bil že prekrit s strjenim celulitom. V nekem trenutku sem pomislila, kaj bo potem - zdravstvene težave, zasoplost? O tem osebno življenje Sploh ne bom govoril. Začela sem razmišljati, kako bi se znebila te maščobe.

Ko sem prebrala priporočila, sem ustvarila svoj program hujšanja: vsako jutro sem tekla, skakala po vrvi, telovadila z utežmi in stolom, 3-krat na teden hodila v bazen, izvajala obloge in medena masaža, izključena škodljiva in mastna hrana, ni jedel 3 ure pred spanjem. In že šest mesecev kasneje aktivna slika V življenju sem izgubila 33 kg, brez povešene in skodrane kože, brez celulita, hujšam naprej. Ne morete si predstavljati, koliko truda sem morala vložiti, punce, svetujem vsem, da se ne pustijo in poskrbijo za svoje telo pravočasno!

Na podlagi teh pregledov lahko sestavimo nabor vaj proti celulitu, ki bo vključeval najboljše vaje za celulit.

Vedno tvoja Anna :)