Na vsaki stopnji boja z odvečnimi kilogrami je še posebej pomembno, da čutite, da ste na prava pot. Predstavljajte si razočaranje nekaterih, ko opazijo, da kilogrami z dieto ne izginejo, ampak rastejo ali preprosto ostajajo na isti številki. Vsa prizadevanja so zaman - nemogoče se je premakniti z mrtve točke. Zakaj se naše telo noče ločiti od nakopičenih kalorij in kako se izogniti učinku »platoja«?

Ni razloga za paniko – pomembno je razumeti izvor težave in poiskati dejavnike, ki vplivajo na naše telo. Vzrok za nihanje ali izgubo teže je lahko zaradi različnih razlogov, med katerimi so:

pristop kritičnih dni;

sredi cikla (ovulacija);

nenadna izguba teže (na primer kot posledica posta ali mono-prehranjevanja), nezadostna in neredni obroki;

pomanjkanje zajtrka in večerje ter znižanje dnevni obrok do maksimuma.

Ne smemo pozabiti, da se telo najprej znebi nakopičene tekočine in šele nato začne telesna maščoba. Poleg tega, ko se ločimo od prvih kilogramov, je želja po sprostitvi velika - posledično se poveča tveganje za zlom, želja po samokontroli pa oslabi.

Učinek »platoja« v akciji: zakaj pri hujšanju teža ostane enaka

Prvi razlog, zakaj se po številnih poskusih znebiti nenavadne izgube teže odvečnih kilogramov – hormonske spremembe, ki pade na drugo fazo cikla. V tem času se raven progesterona poveča, kar spremlja zastajanje tekočine v telesu. V sebi pogosto »naberemo« tudi do 3 litre vode.

Bi morali v tem primeru zagrabiti paniko? Ne, ker se bo po zaključku cikla teža začela zmanjševati - pod pogojem, da se tega držite pravilna tehnika, ki vključuje upoštevanje nasvetov nutricionista, redne obroke, uravnoteženo in zdravo prehrano. V nasprotnem primeru prekomerno telesno težo ne bodo se počasi vrnili – a tokrat v dvojni količini.

Zakaj med postom in dieto ne pride do hujšanja?

Za tiste, ki si odrekajo zajtrk in večerjo ter jedo selektivno, prečrtajo nedonosno in zdrava živila, novica je razočarajoča - hujšanje ne more biti učinkovito, če se uporabljajo omejitve in prepovedi. In zato.

Predstavljajte si, da boste pojedli več jabolk na dan in jih popili s kefirjem, zmanjšali jutranje porcije in, kar je najpomembneje, popolnoma zavrnili jesti po šestih. Kako se bo telo odzvalo na to? Takšno »gladovno stavko« bo razumel kot stres in izziv in bo začel proizvajati veliko manj energije – zato bo počasneje kuril kalorije. In to je preobremenjeno s presnovnimi motnjami.

Kdaj naše telo začne predelovati vhodno hrano v energijo? Tako je – v zgodnjih urah. Žal, večina od nas mu reče "ne" in pozabi na zajtrk. Posledično dobi vse, kar potrebuje, in še več pri kosilu, in sicer v tem času dodatnih kalorij ne izgorevajo, ampak se odlagajo neposredno v »depo maščob«.

Izvedite več o naših programih za hujšanje:

Pomanjkanje pravilnih in zdrava prehrana in zmanjšanje prehrane je za nas škodljivo - ostra omejitev povzroči kopičenje neporabljene energije v rezervi. Tako se naše telo poskuša zaščititi pred poskusi, ki jim je podvrženo, najti vir moči za neprekinjeno delo. Na žalost pogosto pozabljamo na to in verjamemo, da so ostre metode najbolj pravilne. Vodijo pa lahko le do nasprotnega učinka – povečane telesne teže in prebavnih motenj.

Zakaj dieta povzroča povečanje telesne mase?

Obstaja več razlogov, zakaj se nam odvečni kilogrami kljub strogim prepovedim in skromni prehrani ne mudi zapustiti:

Aktivacija varčevalnega načina – manj daš telesu, manj porabi in več skladišči. Imate vrtoglavico, izgubljate moč, želodec je prazen, a teža se ne zmanjšuje - kar pomeni, da je čas, da spremenite taktiko in se nehate mučiti.

Razčlenitve pod strogimi omejitvami - če si nekaj prepoveste, ne da bi našli vredno zamenjavo, boste kasneje ta prepovedani sadež ob prvi priložnosti pobrali sami - preprosto se boste naveličali sistematičnega prikrajšanja za tisto, kar je prineslo veselje in užitek.

Ob pomanjkanju beljakovinskih živil in virov nenasičenih maščob se vaš apetit poveča – občutek lakote vas bo obnorel, dokler ga ne boste udušili s sladkim. Vendar je izhod iz te situacije bistveno drugačen - prehod na Uravnotežena prehrana, razširitev prehrane in vanjo vključitev življenjskega pomena za pravilno delovanje telesa in normalizacijo metabolizma.

Manj kot se hranimo, počasnejši je naš metabolizem. Izkazalo se je slepo ulico: če jem, se zredim, če ne jem, hitro pridobim tudi odvečne kilograme. Zakaj med dieto z obupom opazujemo, kako teža ne izgine, ampak se poveča? Bistvo je napačna strategija – s postom ne boste prišli daleč. In manj kot 600 kcal na dan za ženske in 800 za moške, monotona, skromna in neredna prehrana (na primer enkrat na dan) je namerna škoda zdravju, ki ogroža hospitalizacijo. Naredite zaključke in preidite na uravnoteženo prehrano ter varne metode- za vaše dobro.

Zakaj med dieto teža ostane enaka in se ne zniža: vadite, dokler se ne spotite

Pri nekaterih je situacija nekoliko drugačna – monoprehranjenosti dodajo še obisk fitnes kluba ali druge intenzivne aktivnosti. psihične vaje. Napaka tistih, ki upajo odstraniti odvečne teže s pomočjo treninga in dolgih sej v telovadnici - neustreznost vloženih naporov. Pomislite: potilnice vam omogočajo, da se znebite le vode, ne pa tudi teže odvečnih kilogramov. Tudi pri vsakodnevnih napornih vajah poraba kalorij na dan ne presega 900 kalorij na uro. In to je le 100 g maščobe.

In stanje po vadbi ne prispeva k izgubi teže - utrujeni ste, telesna aktivnost se močno upočasni, vendar se apetit poveča. Torej ni daleč od okvare.

Vse je dobro v zmernih količinah. Se želite obdržati v dobri formi? Nato izberite možnosti, ki so varne za vaše zdravje in nežne - plavanje ali joga. Če se odločite iti do konca in se vsak dan, komaj dihate, vrnete s treninga v telovadnici, ne bodite presenečeni, da teža ne izgine - miruje ali nezadržno raste.

Povečanje telesne mase s postanki ali "plato", nasprotno

Tako smo se že spopadli s težavo, ki zastruplja življenja mnogih hujšajočih – ko se številka na tehtnici ne spreminja in niti ne pomisli, da bi se zmanjšala. Obstaja pa tudi povsem nasproten pojav - do takšnih postankov lahko pride ne le pri odpravljanju odvečnih kilogramov, ampak tudi pri njihovem pridobivanju.

Kako se to zgodi? Dejstvo je, da maščobne obloge nastajajo postopoma. In shema povečanja je naslednja: povečanje telesne mase (tudi če je nepomembno) – premor – ponovno povečanje.

Kaj se dogaja med postanki? Oseba se počasi navadi na svoje "novo" telo, meni, da je povsem normalno in naravno za sebe. Na ta način lahko neopazno pridobite odvečno težo in šele nato začutite, da je vaša postava daleč od idealne in da se je vaše zdravje poslabšalo.

Kako se izogniti takšni epifaniji? Obstaja več preprostih, a učinkovitih nasvetov:

Obvezno se stehtajte - to morate storiti vsaj enkrat na mesec. To pravilo je še posebej pomembno upoštevati, če veste, da ste nagnjeni k debelosti. Dobro si je postaviti mejo - določeno število, katerega preseganje (v smeri povečanja telesne teže) bo veljalo za kritično. Še bolje je, če poiščete pomoč nutricionista, ki lahko najde način, kako spremeniti vašo prehrano in vam pomaga ostati na pravi poti, da se izognete neprijetnim posledicam.

Bodite pozorni na tiste alarme, ki nakazujejo, da pridobivate odvečne kilograme – pogosteje poslušajte svoje telo. Najenostavnejša stvar je, da morate nekaj storiti, če vam oblačila postanejo premajhna. Kupite lahko majico in hlače velikosti, ki se vam zdi idealna zase (brez fanatizma, o tem, kaj je normalno, se posvetujte s strokovnjakom) in mesečno preverite, ali vam takšna nova oblačila dobro pristajajo.

Dali smo vam 2 pravili, ki se ju lahko drži vsak. Ali je res nevarno ustaviti se v procesu znebe odvečnih kilogramov? Ugotovimo naprej.

Bi se morali bati platoja?

Strokovnjaki svetujejo, da ne paničite: izkazalo se je, da ta pojav ni tako strašljiv, kot je opisan. Ima tudi svojega pozitivne strani. Na primer, zavezati se dosežen rezultat, ki se pojavi med nenadno prekinitvijo hujšanja. Takih premorov je lahko več, vendar se jih je treba bati le, če so bili posledica napačna prehrana, nezadostna poraba vode, pretirano aktivna telesna dejavnost.

Nekateri nutricionisti resno pravijo, da lahko in celo morate ostati v tako "zamrznjenem" stanju teden ali dva. Kot argument navajajo naslednjo izjavo: dlje ko težo obdržite na eni ravni, težje boste prestopili to mejo in se vrnili na prejšnjo telesno težo. Tudi če se boste zredili, se boste lažje znebili odvečnih kilogramov – za tiste, ki vodijo pravilna slikaživljenje, se ne prenajeda se drži zdrava prehrana in se ne izčrpa z močnimi obremenitvami.

Če ste torej prepričani, da ravnate v skladu z nasveti strokovnjaka za prehrano, se ob takšnem postanku ne bi smeli vznemirjati. Povedali vam bomo, kaj storiti s preostalimi.

Kako premagati učinek »platoja«?

Če vas odvečni kilogrami ne zapuščajo, brez panike in telesa ne preizkušajte s postom ali intenzivno telesno aktivnostjo. Poslušajte naše nasvete:

Preden razmislite, kaj storiti, poiščite razlog, zakaj teža ne pada. Če to kritični dnevi, samo počakajte – obdelajte intenzivno zgorevanje kalorij se bodo začele takoj, ko hormonsko ozadje normalizira.

Dnevnega vnosa kalorij ne morete zmanjšati – tako prostovoljno postenje bo le upočasnilo vaš metabolizem in povzročilo kopičenje novih maščobnih oblog.

Ne sprostite se in ne dovolite si preveč - držite se dnevne norme, ki vam jo je predpisal specialist, in ne izračunane od prijatelja.

Preverite svojo tehtnico in se naučite pravilno stehtati – to storite zjutraj na prazen želodec, slecite oblačila in postavite napravo na ravno, trdo površino (idealna so tla s ploščicami).

Ne uporabljajte zdravil za hujšanje, ki so biološko drugačna aktivni dodatki in druga "čudežna" zdravila, katerih proizvajalci obljubljajo hiter učinek - zdravje je bolj dragoceno nevarni poskusi nad samim seboj.

Pogosto se sprašujemo zakaj pravilna prehrana teža ne pade? Zdaj se znova vprašajte: Ali res jem pravilno? Zdrava in uravnotežena prehrana ne sme vsebovati:

• hitra hrana;
• mastno meso;
• viri hitri ogljikovi hidrati(sladkarije, pecivo, mafini, torte);
• polizdelki;
• instant živilski izdelki;
• močan alkohol;
• soda;
• prekajeno meso;
• presoljene ali preveč začinjene jedi;
• kečap, majoneza in druge visokokalorične omake, ki vzbujajo naš apetit.

Prehrano večine od nas težko imenujemo pravilna - je neredna, prenagljena, skromna, enolična in celo škodljiva. Kaj storiti, če teža ne pade? Na to vprašanje obstaja univerzalen odgovor: začnite novo življenje z Uravnotežena prehrana, Pozitiven odnos in pozornost do svojega zdravja.

Naučite se redno jesti, dovolj spite, vsak dan nadomestite pomanjkanje tekočine v telesu, upoštevajte predpisani vnos kalorij in se ne preobremenjujte z intenzivno telesno dejavnostjo, ki je neuporabna pri hujšanju - bolje je hoditi po parku. ali se nauči plesati. Spremenite svoj življenjski slog in vaša postava bo dosegla želeno vitkost.

Pridite k nam in povedali vam bomo skrivnosti pravilne prehrane, vam pomagali pri oblikovanju programa hujšanja in vam dokazali ne z besedami, ampak z dejanji, učinkovito hujšanje je lahko prijetno in kar je najpomembneje – koristno. Z našo lastno metodo, namenjeno utrjevanju rezultatov, boste ostali vitki več let!

Dober dan dragi prijatelji! Če ste prišli na našo spletno stran in iskali nasvete o izgubi teže, zdrava slikaživljenja in lepote, potem ste prišli na pravo mesto. Danes je ekipa “Jaz in fitnes” za vas pripravila zanimiv članek, v katerem vam bomo povedali, zakaj pri hujšanju teža ostaja enaka.

Kdor se bori z odvečnimi kilogrami, je verjetno opazil, da se številke na tehtnici sprva nenehno spreminjajo, nato pa se teža ustavi. Pomembno je razumeti, zakaj se to zgodi, kako pospešiti proces izgube teže in ali je to realno. Pomagali vam bomo najti odgovore in popraviti situacijo.

Zakaj ni napredka?

Ko se zredite, ni potrebe za paniko in razmišljanje »ne morem shujšati«. V takšni situaciji je treba ugotoviti vzrok težave. Stanje, ko s pravilno prehrano in telesno pripravljenostjo odvečni kilogrami ostanejo na mestu, se imenuje prehranski plato. Podoben učinek se pojavi precej pogosto. Povezana je s prilagajanjem telesa na prehrano in stopnjo telesne aktivnosti. Tudi razlogi za hujšanje na dieti so lahko:

• Napačen izračun kalorij. Ko izgubljate težo, morate spremljati dnevni vnos kalorij. Splošno sprejeto je, da je za zmanjšanje telesne teže potrebno dnevno zaužiti 1200 kcal. Pri štetju kalorij morate upoštevati vsako malenkost, na primer uporabo olja za cvrtje jedi ali majonezo v solati.
• Zastajanje tekočine v telesu. Voda, ki se nabira v telesu, otežuje sledenje spremembam teže in povzroča tudi otekanje. K temu pripomorejo uživanje slane hrane, jemanje nekaterih zdravil in številne bolezni.
• Posebnosti menstrualni ciklus . Pred menstruacijo se v telesu pojavijo spremembe - nabira se tekočina, dojke nabreknejo, telesna teža se poveča. Ko se krvavitev ustavi, se bo spet normalizirala, vendar bodite previdni PMS čas apetit deklet se poveča. Ne prenajedajte se.
• Stroge omejitve glede PP. mora biti celovit in popoln. Če telo omejite v nekaterih snoveh, bo prenehalo kuriti maščobne obloge in se osredotočilo na odpravo pomanjkanja.

• Pomanjkanje beljakovin. Beljakovine so osnova za hujšanje, poleg tega pa so v njegovi sestavi aminokisline gradbeni material za rast mišic. Pomanjkanje beljakovinskih živil bo povzročilo, da bo telo začelo črpati aminokisline mišično tkivo.
• Nizka telesna aktivnost. Pogosto se je teža ustavila in se ne zmanjša zaradi dejstva, da oseba ni dovolj aktivna. Porabljene kalorije se zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti ne porabijo.
• Izčrpna telesna pripravljenost. Z dnevnim intenzivno usposabljanje telo je pod stresom. Zaradi tega lahko pride do presnovne motnje in teža se bo ustavila ali začela rasti.
• Prerazporeditev maščobe, vode in mišic. Ko izgubite težo za dolgo časa, pride trenutek prestrukturiranja. Voda in maščoba izgineta, mišična masa pa raste. Mišice so težje od maščobe, zato se številke na tehtnici ne spremenijo.
• bolezni endokrini sistem . Motnje v delovanju ščitnice in trebušne slinavke ter pomanjkanje spolnih hormonov pogosto povzročijo izgubo ali povečanje telesne teže.
• Ledvično in srčno popuščanje. Pregledi zdravnikov kažejo, da te bolezni povzročajo otekanje, zastajanje tekočine, težko dihanje in povečanje telesne mase.

To je 10 najpogostejših razlogov, zakaj je telo težko prisiliti k hujšanju. Vendar morate razumeti, da je prehranski plato rešljiv problem, le malo truda je potrebno, da ga odpravite.

Kako spremeniti situacijo

Pogosto pride do situacije, ko teža ostane, vendar volumen izgine. Večina deklet takoj pomisli, kaj storiti, kako ga premakniti z "mrtve točke"? Če želite to narediti, je dovolj, da se držite serije preprosta pravila:

• Spremenite svojo prehrano. Če hujšate na žitih, jih nadomestite z beljakovinami. Ko se osredotočate na solate, bodite pozorni. Naj bo jedilnik bolj raznolik in popoln.
• Povečajte vnos tekočine. Dnevna norma absorbirana voda - 2 litra. Poskrbite, da boste popili vsaj navedeno količino. Voda odstranjuje toksine in odpadke, čisti telo in pomaga normalizirati presnovne procese.
• Spremenite program usposabljanja. Ko se ukvarjate s športom, morate občasno spremeniti program vadbe. Uvedite nove vaje, povečajte težo, dodajte.
• Zmanjšajte vnos soli. Nihče ne pravi, da soli sploh ne smete jesti. Priporočljivo je zmanjšati njegovo uporabo in nadomestiti namizno hrano z morsko hrano.
• Dodajte kalorije. Če je vaša prehrana preveč skromna in enolična, vsebuje zelo malo kalorij, bo to negativno vplivalo na hujšanje in zdravje nasploh. Nekaj ​​jih uvedite v svojo prehrano visokokalorično hrano, bo to ponovno vzpostavilo ravnovesje.

• Obiščite savno, naročite se na masažo. Takšni postopki sproščajo, pomagajo normalizirati metabolizem, izgorevati maščobe, kar ima za posledico zmanjšanje teže in obsega.
• Jejte pogosteje. Jejte 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Najbolj obsežen in visoko kaloričen obrok je zajtrk, ne zanemarjajte hrane zjutraj. Kot prigrizki so primerni sadje, kuhana jajca in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Izogibajte se alkoholu. Alkoholne pijače To so prazne kalorije. Poleg tega zadržujejo tekočino in povzročajo otekanje.
• Uredi nakladalni dnevi. Enkrat na teden si privoščite nezdravo hrano (kos torte, ocvrto meso, hrenovka). To bo zmanjšalo čustveni stres in vam omogočilo, da preživite več časa na dieti.

Učinek prehranskega platoja se lahko pojavi teden ali mesec po prehodu na nov režim prehrane in vadbe. V povprečju traja približno 2-4 tedne. Ne bojte se in ne obupajte, problem je rešljiv. Glavna stvar je biti potrpežljiv in poskusiti malo.

Iskreno vam želimo veliko sreče in upamo, da boste vse težave premagali naenkrat. Če so bila naša priporočila koristna za vas, si vzemite nekaj sekund in delite članek s prijatelji na družbenih omrežjih. omrežja.

Kaj je prehranski plato?

"Telovadim, jem zdravo hrano, zakaj moja teža ostane enaka, ko shujšam?" To vprašanje se pojavlja pri ljudeh, ki so opazili, da se je njihova teža prenehala zmanjševati. To stanje imenujemo prehranski plato. Najpogosteje se učinek pojavi zaradi prilagajanja telesa prehrani in psihične vaje. Če vaša teža stagnira zaradi učinka platoja, potem obstajajo načini, kako »prebuditi« svoje telo.

Glavni razlogi, zakaj se teža ne zmanjša

Včasih človeško telo postane skrivnostno in nepredvidljivo. Na primer, oseba za dolgo časa se drži pravilne prehrane, telovadi, vendar ne more shujšati. Seveda se sprašuje, zakaj teža ne pada in kaj storiti v takšni situaciji. Razlogi zakaj teža miruje, precej.

Razlogi, zakaj je teža vredna:

• Odvečne kalorije. Spremljate svojo prehrano, vodite dnevnik in, kot kaže, ne prekoračite dnevna norma kalorij, vendar ne more doseči izgube teže. Kaj storiti, če nenadoma pridobite na teži? Za to so morda krive neobračunane kalorije. Upoštevati je treba še tako malenkosti, kot so olje za cvrtje, sladkor v čaju in celo dve žlici enolončnice, ki ste ju pojedli med pripravo kosila.
• Velika količina vode v telesu. Zastajanje tekočine povzroči ustavitev izgube teže. Običajno se oteklina pojavi pri ženskah pred menstruacijo. Uživanje slane hrane, uživanje nekaterih zdravila(kortikosteroidi, antidepresivi, peroralni kontraceptivi), pa tudi nekatere bolezni.
• Menstrualno-ovarijsko obdobje. Včasih med menstruacijo lahko ženska teža ostane enaka ali se celo poveča. To je razloženo z dejstvom, da zaradi fizioloških procesov, ki se pojavijo pred menstruacijo in v tem obdobju se v telesu zgodi več sprememb. Raven progesterona se poveča, v telesu se nabira tekočina, dojke nabreknejo. Običajno odvečna teža, pridobljena med menstruacijo, ne traja dolgo. Toda v tem obdobju morajo biti dekleta še posebej previdna, saj lahko predmenstrualni sindrom (PMS) spremlja povečan apetit.
• Zelo stroga dieta. Ko telesu nekaj manjka, začne trdo delati, da to pomanjkanje nadomesti. Če med hujšanjem zaužijete premalo kalorij, bo telo začelo shranjevati maščobo s hranili iz mišičnega tkiva. To vodi do dejstva, da se teža ne zmanjša.
• Pomanjkanje beljakovin. Beljakovine so bistvene za hujšanje in rast mišična masa. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, jih bo telo črpalo iz mišičnega tkiva in skladiščilo v maščobni plasti. Da bi odvečni kilogrami izginili, morate dnevno zaužiti 0,5 g čistih beljakovin na kilogram teže.
• Izčrpavajoče vadbe. Za hude fizično usposabljanje telo doživi stres, pride do presnovne odpovedi in oseba namesto hujšanja začne pridobivati ​​težo.
• Nizka telesna aktivnost. Zakaj pri hujšanju, če se oseba drži diete, še vedno ne pride do izgube teže? To se lahko zgodi pri nizkih telesna aktivnost, saj tudi tistih nekaj kalorij, ki smo jih zaužili čez dan, ne pokurimo.
• Reorganizacija telesa. Če se med hujšanjem ukvarjate s športom, pravilno jeste, vendar teža ne pade, lahko to pomeni, da se telo pripravlja na preoblikovanje mišično-skeletnega skeleta; zaradi zmanjšanja visceralne maščobe pride do sprememb v položaju. notranji organi, zategovanje vezi in kože, normalizacija dela srčno-žilnega sistema. V tem obdobju se lahko izguba teže začasno ustavi. Zato morate biti potrpežljivi in ​​počakati, da se telo ponovno prilagodi. Kmalu bodo odvečni kilogrami izginili. Ko pa vaša teža ostane enaka, ne morete nehati pravilno jesti in se ukvarjati s športom, sicer bo vse vaše trdo delo zaman.

Bolezni, ki povzročajo povečanje telesne mase

Vzroki, zakaj teža med dieto in vadbo trmasto ostaja enaka, so lahko določene bolezni. V takšni situaciji je odgovor na vprašanje: "Teža miruje, kaj naj storim?" Tam bo obvezen pregled in zdravljenje.

Katere bolezni so lahko vzrok za ustavitev teže:

• hipotiroidizem. Bolezen Ščitnica, pri katerem se zmanjša proizvodnja hormonov. Povzroča povečanje telesne mase, šibkost, počasno bitje srca, izpadanje las, suho kožo.
• Sladkorna bolezen Vrsta 2. to endokrine bolezni pogosto povzroči povečanje telesne mase in celo debelost. Drugi simptomi vključujejo pogosto uriniranje, žejo, povečan apetit.
• hipogonadizem. Nezadostna količina spolnih hormonov vodi v povečanje telesne mase, zmanjšan libido in neplodnost.
• Odpoved srca. Pri tej bolezni se pojavi oteklina, težko dihanje in pomanjkanje zraka.
• Odpoved ledvic. Bolezen izzove pojav otekline na obrazu in zmanjšanje količine urina.

Odgovor na vprašanje: "Zakaj je teža pomembna pri hujšanju in kaj storiti?" dobite v ordinaciji svojega zdravnika. Če je debelost povezana s katero koli boleznijo, potem bo pravočasno zdravljenje pomagalo ne le znebiti bolezni, ampak tudi znebiti se odvečnih kilogramov

Kaj storiti, če teža ne pade? Upoštevanje nekaterih priporočil vam bo pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov in zagnati mehanizem hujšanja.

Praktični nasveti kako shujšati:

• Cik-cak dieta. Princip režima ni zapleten: 4 dni zaužijte 1200 kalorij, naslednja 2 dni 800, nato en dan 1800. Ta dieta učinkovito pospeši metabolizem.
• Pijte dovolj tekočine. To bo pomagalo razkriti škodljivih izdelkov gnitje, toksine in odpadke, odpravilo pa bo tudi otekline.
• Zaužijte dovolj kalorij. Premalo prehrane daje kratkotrajne rezultate. Kmalu telo preneha izgubljati težo, presnova se upočasni in človek postane šibkejši. Priporočljivo je jesti tako, da je skupno število kalorij 200-300 manj kot poraba energije. Za normo se šteje izguba teže 4 kg na mesec. Preveč hitro hujšanje lahko povzroči motnje v telesu in poslabšanje videz. Če ne želite, da bi vaša koža postala povešena, hujšajte postopoma.
• Zdrava prehrana. Jejte samo zdravo hrano. Odpovejte se sladkorju in hitra hrana. Najboljši nasvet- Stopite na pot zdravja in hujšanja s pravilno prehrano.
• Vaje za moč. Če želite shujšati, svoji običajni vadbeni rutini dodajte vadbo s stroji.
• Spremenite program usposabljanja. Prehod iz ene vrste športa v drugo pogosto pomaga pri vprašanju, kaj storiti, če vaša teža ostane enaka. Tek, počepi, stiskanje s klopi, izpadni koraki, skakanje vrvi in ​​aerobika so učinkoviti za kurjenje maščob.
• Spremenite razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Če med hujšanjem shujšate, je priporočljivo spremeniti prehrano. Na primer, zjutraj ste navajeni jesti kašo, nato preklopite na omlete, in če imate radi meso, poskusite dodati polnozrnat kruh.
• Spremenite svojo prehrano. Če se je teža povečala, pojdite na delni obroki in poskusite pogosteje jesti majhne obroke. Med polnimi obroki si privoščite majhne prigrizke.
• Zmanjšajte vnos soli. Izguba teže se lahko pojavi zaradi zlorabe soli, saj natrij povzroča kopičenje tekočine v telesu. Pri pripravi jedi je priporočljivo uporabljati morska sol.
• Masažne seje. To je odličen način, da pretresete svoje telo, če je hujšanje zastalo. Koristila bosta tudi ultrazvočna terapija in limfna drenaža. Masažo in druge fizične postopke mora izvajati le specialist in po navodilih zdravnika.

Kaj storiti, če se teža nenadoma ustavi? Nutricionisti ne priporočajo, da se diete držite več kot dva tedna zapored. To lahko povzroči učinek prehranskega platoja in zmanjša presnovo.

Če teža ne izgine zaradi učinka platoja, potem te metode pomagajo.

Kako se spoprijeti s prehranjevalnim platojem, če se je vaša teža ustavila:

• Klasična metoda. Po enem mesecu diete se je teža ustavila, kaj naj storim v tem primeru? Dnevi na tešče 1-2 krat na teden bodo pomagali. Za premagovanje planote lahko sadno, zelenjavno oz beljakovinski dnevi. Na primer, če je glavna prehrana vegetarijanska, naj bo postni dan beljakovinski.
• Popravek ali sprememba telesne aktivnosti. Če je prehrana pravilna, vendar se teža ne zmanjša, bo pomagala sprememba vrste športa ali dodajanje dodatne vadbe. Svojim rednim tečajem dodajte na primer usposabljanje po sistemu Tabata, ki je prejel veliko pozitivne povratne informacije.
• SPA tretmaji. Nekaj ​​jih lahko dodate svoji prehrani in vadbi kozmetični postopki(na primer kopališče, savna). Obisk savne ali kopeli je prepovedan, če imate bolezni srca in ožilja.
• Metoda "v nasprotju". Ta metoda Kontraindicirano za preveč vnete športnike med sušenjem s simptomi preobremenjenosti in utrujenosti. Bistvo je, da spremenite svoj program hujšanja. Na primer, če je bila dieta stroga, potem morate povečati vnos kalorij in spremeniti redne vaje za vaje za vzdržljivost in moč. Priporočljivo je tudi, da se na dneve brez športa odpravite na tek. Tako povečana telesna aktivnost in večji vnos kalorij pomagata pri izgubi teže.

Boj z prekomerno telesno težo- to je preizkus, ki od osebe zahteva vzdržljivost in potrpežljivost. Če vaša teža ostane enaka, je vredno razmisliti, ali je razlog za to prehranski plato. Ne ustavite se pri tem, vložite še malo truda, da telo prisilite k izgorevanju maščobe, in kmalu boste pozabili na izgubljene kilograme.

V naslednjem videu se lahko naučite pet učinkovitih načinov za premagovanje učinka platoja.

Hujšanje je zapleten, nepredvidljiv proces, s številnimi odtenki, ki zahtevajo pozornost in ustvarjajo ovire na poti do zaželenega cilja. Ena od teh težav je stagnacija teže, ko kilogrami ne gredo več dni ali celo tednov. In to kljub dejstvu, da se diete strogo drži in ne izpusti niti enega treninga.

Malokdo je v takšni situaciji sposoben potrpeti in presekati ta gordijski vozel. Večina obupa in zapre naročnino na Telovadnica in si “od žalosti” za večer naroči pico s slanino. Toda vse je mogoče rešiti in to ni razlog, da opustite svoje sanje - le ugotoviti morate, zakaj je teža in odpraviti vzrok tega pojava.

Učinek platoja

Stagnacijo telesne teže v dietetiki imenujemo učinek platoja (faza). Za nekoga, ki hujša, je ta proces nerazumljiv in neutemeljen. Strokovnjaki jo razlagajo s prilagodljivo termogenezo in vedo, da je v večini primerov povsem naravna. Da bi se temu izognili, morate poznati mehanizem nastanka.

Na začetku hujšanja v ozadju močnega zmanjšanja dnevna vsebnost kalorij, bistvene spremembe v prehrani in uvajanje intenzivne telesne dejavnosti v življenje, telo pahnejo v stanje šoka. Nima časa za prilagajanje, saj je treba vsako minuto ustvariti energijo, goriva za to pa katastrofalno primanjkuje. V takšnih razmerah aktivno začne razgrajevati vse, kar je v njegovih rezervah, in najprej se porabijo maščobni depoji. Zato se v prvih 1-1,5 tednih odvečni kilogrami dobesedno stopijo pred našimi očmi.

In potem se to prijetno hujšanje upočasni in se lahko na neki točki popolnoma ustavi. Še huje je, ko je tako težko izgubljenih kilogramov se vračajo. Oseba še naprej zaužije le 1200 kcal na dan, neusmiljeno se omejuje v hrani in jo še vedno porabi za trening. Ampak to ne daje nič. Včasih lahko še vedno pride do situacije, ko količina izgine, teža pa ostane enaka. Obseg pasu, prsnega koša in bokov se zmanjša, vendar se od nesrečnih 84 kg (na primer) ne zmanjša niti za gram.

Začetek plato efekta pomeni, da je telo uspešno izstopilo iz stanja stresa in začenja izbirati mehanizme prilagajanja na prehrano in izbrano telesno aktivnost. Če se obseg telesa zmanjša, to pomeni, da nadomesti maščobno tkivo mišičast. Če povešeni trebušček še ni izginil, se še vedno privajate na novo prehrano in način življenja.

Zakaj se tako imenuje? Hujšanje je proces hujšanja, kot da bi se povzpeli na goro (neznosno težko, a si zelo želite). Planota je ravnina sredi hribovja, kjer si lahko odpočijemo. Če je ta prehod zakasnjen, opazimo stagnacijo teže, ko zamrzne na eni točki.

Kdaj se to zgodi

Običajno - 1,5-3 tedne po tem, ko oseba spremeni svoj življenjski slog za boj proti odvečnim kilogramom.

Ker je telo vsakega posameznika drugačno, se lahko teža pojavi že na začetku poti. To se zgodi redko, vendar morate biti pripravljeni na to. Na popolnoma enak način se pojavi nasprotna situacija: proces hujšanja je trajal 3-4 mesece, oseba je že na ciljni črti, še zadnjih 5 kg je treba izgubiti - in potem se zdi, da tehtnica zamrzne na eni znamki. .

To pomeni, da lahko teža naraste kadarkoli med hujšanjem. Glavna stvar je razumeti, da to ni vaša osebna žalost in izjemen, nenavaden primer. To doživi več kot 60 % tistih, ki hujšajo. In strokovnjaki so pripravili programe za uspešno premagovanje učinka platoja.

Koliko lahko zdrži teža?

Trajanje učinka platoja je odvisno od številnih dejavnikov:

1. Zdravstveni pogoji: v odsotnosti bolezni se prilagajanje zgodi hitreje.
2. Starost: mlajša kot je oseba, ki hujša, manjše tveganje sploh srečati s tem pojavom.
3. Količine odvečnih kilogramov: včasih potrebujemo enako dolgo, da izgubimo 30 kg in 10 kg, saj v prvem primeru teža ne stoji na enem mestu in nenehno upada, v drugem pa lahko obvisi več tednov.
4. Individualne značilnosti telesa: za nekatere se počasneje navadi na nove življenjske razmere, za druge - hitreje.
5. Izbrane metode hujšanja: če sta dieta in program treninga izbrana nepravilno, bo teža na določeni točki zagotovo narasla.
6. Ukrepi za odpravo učinka platoja: če ne storite ničesar, potem ne bo rezultatov.

V povprečju pri hujšanju teža ostane enaka od 5 dni do 2 tedna. Vendar so to povprečne številke. Pri nekaterih je učinek platoja trajal nekaj dni, drugi pa trpijo 1,5-2 meseca.

Kako reagirati na to

Če v tej fazi postanete razočarani nad prehrano in treningom ter se vrnete k prejšnjemu življenjskemu slogu, je povrnitev vseh izgubljenih kilogramov zagotovljena v najkrajšem možnem času.

Če pustite vse tako, kot je, se lahko telo še naprej prilagaja in išče izhod iz trenutne situacije za nedoločen čas - do nekaj mesecev.

Če poskušate ugotoviti, zakaj je teža v vašem primeru in odpraviti razloge, se lahko trajanje tega obdobja znatno skrajša in lahko nadaljujete. Vaša naloga je slediti tej poti in doseči želene rezultate.

Zanimivo dejstvo. Obstajajo primeri, ko je oseba, ki shujša, utrujena od čakanja na spremembo mrtva točka, se je v obupu najedel do sitega, kar je telo spravilo v novo stanje šoka. Nenavadno je, da je naslednji dan prišlo do rahle izgube teže. Pri vrnitvi k dieti in vadbi po takšni zlomi je bil učinek platoja premagan.

Vzroki

Na izgubo teže lahko vplivajo naslednji dejavniki.

Napačna prehrana

Neuravnotežen, tudi strog dolgotrajna dieta, ki telesu ne zagotavlja potrebnega hranila- večina pogost razlog. Pomanjkanje hranil in neuravnoteženo razmerje BJU vodi do upočasnitve metabolizma. In brez lipolize in presnove ogljikovih hidratov je hujšanje nemogoče. To se običajno zgodi, ko ste na enolični dieti in imate enoličen jedilnik. Če boste 2-3 tedne uživali predvsem ajdo, riž, jabolka ali zelje, se bo hujšanje zagotovo ustavilo.

Napačne vadbe

Običajno se ljudje hujšanja lotijo ​​z navdušenjem: delajo vaje, zjutraj tečejo, skoraj vsak dan gredo v fitnes in vzamejo članarino za bazen. Takšne udarne telesne aktivnosti se vedno končajo neuspešno (če zanje ni podlage, če se s športom še niste ukvarjali). Najpogosteje so mišice poškodovane in bolečina vam ne dovoli nadaljevati v istem duhu. Ali po enem tednu teža noče zmanjkati in ostane enaka.

Napačen program hujšanja

Najpogostejša napaka žensk: grem na dieto, vendar nimam časa iti v telovadnico - vseeno bom shujšala. Pri moških je vse ravno nasprotno: začel bom hoditi v telovadnico, vendar se ne bom odpovedal mesu, praženemu krompirju in pivu - sam šport se bo spopadel z maščobnimi oblogami. Morate razumeti, da sta ti dve komponenti v enem kompletu. Teža se izgubi, ko se porabi manj kalorij, kot jih pridobi, in prav to se zgodi v opisanih situacijah.

Kako narediti načrt hujšanja? Pravilna prehrana in vadba - v našem članku.

Neučinkovite tehnike

Morda ste kupili kapsule za izgorevanje maščob ali zapestnico z neodimovim magnetom. Ali pa se potrpežljivo udeležite krioterapije. Ali začelo popolno čiščenje organizem po Neumyvakinu. Ali pa si ga prenesli v telefon mobilna aplikacija"Števec ugrizov" Danes je izbira načinov, kako se znebiti osovraženih kilogramov, neomejena. Žal nekateri ne razumejo, da so vsi le pomožni in njihovih rezultatov nihče ne more napovedati, še manj pa jamčiti. Lahko gredo le v kombinaciji s pravilno prehrano in telesno vadbo. Najpogosteje je v prvem tednu njihovega izvajanja možna izguba 2-3 kg, nato pa zaradi odstranjevanja tekočine in organskih ostankov in ne razgradnje maščob, nato pa teža močno naraste.

Doseganje meje

Na začetku hujšanja morate sami izračunati tri parametre s posebnimi formulami:

1. Vaš trenutni BMI.
2. Koliko kilogramov morate izgubiti?
3. Kakšen končni rezultat bi morali doseči?

Pri tem je pomembno dejstvo izračuna končnega rezultata. Če se izkaže, da bi morali s svojo višino in starostjo tehtati 60 kg in nič manj, potem si morate prizadevati za to številko in ne za 50 kg, o katerih ste sanjali. Teža morda stoji, ker ste že dosegli točno tisti prag, ki je vaš idealen ITM(). To napako še posebej pogosto delajo mlada dekleta, ki si prizadevajo doseči videz modela ali tisti, ki trpijo za anoreksijo in bulimijo.

Pomanjkanje vode

Osnovno načelo vseh diet je pravilno režim pitja. Vključuje uporabo zadostna količina voda - vsaj 2 litra na dan, poleti in med intenzivnim treningom pa še več. Ta količina ne vključuje drugih tekočin (čajev, smutijev, decokcij, sokov). Samo čisto pitna voda je sposoben pospešiti metabolizem do potrebne hitrosti za stabilno hujšanje, vendar se ustavi takoj, ko tisti, ki hujšajo, to načelo začnejo ignorirati.

Obstaja več drugih možnih razlogov, zakaj se je izguba teže splačala:

• pomanjkanje beljakovin;
• poslabšanje nekaterih bolezni;
• nepravilna dnevna rutina;
• ne dober spanec;
• depresija, stresna situacija, šok.

Kaj storiti

Če med hujšanjem shujšate, preučite vse možni razlogi zgoraj opisane platojske učinke in jih poskusite uporabiti v svoji situaciji. Poskusite objektivno ugotoviti, kaj delate narobe, zakaj se telo neha odzivati ​​na vaš klic. Takoj, ko je škodljiv dejavnik ugotovljen, sprejmejo ukrepe za njegovo odpravo. Najpogosteje se izkaže, da nekdo, ki hujša, naredi več napak hkrati, kar vodi do tako nezaželenega pojava.

Naučite se znova zagnati proces hujšanja.

Spremembe prehrane

Če teža traja več kot 5 dni, morate začeti ukrepati pri organizaciji postni dan(glej osnovna pravila za izvedbo). Samo izberite glavni izdelek zanj, ki ni tisti, ki je bil predvajan glavna vloga v dieti, ki ste se je držali. Če ste bili na primer na beljakovinskem postu, očistite telo z rižem ali ajdo; če je ogljikov hidrat, uporabite kefir kot osnovo itd. In s naslednji dan ponovno boste morali pretresti svoje telo. Nutricionisti ponujajo več možnosti, kako to storiti:

1. Izberite drugačno prehrano – bolj uravnoteženo z optimalno.
2. Poskusite z ločenimi obroki.
3. Spremenite število obrokov (namesto 5 naredite 3 ali obratno).
4. Preklopite na pravilno, vendar z nekoliko zmanjšanim dnevnim vnosom kalorij.
5. Vključite v prehrano dietni izdelki in nizkokalorične jedi ki še nikoli niso bili uporabljeni.
6. Zmanjšajte velikost porcij.

Da preprečite, da bi teža stala na mestu in se premaknila z mesta, poskusite korenito spremeniti svojo prehrano, če ste prepričani, da so bile napake prvotno storjene v prej izbrani prehrani.

Spremembe v treningu

1. Izberite drug sklop vaj.
2. Če so bile prej osnova treninga kardio vaje, jih spremenite v trening moči in obratno.
3. Nehajte teči, če ne prinaša rezultatov.
4. Spremenite urnik in ure treninga.
5. Posvetujte se s profesionalnim trenerjem.
6. Spremenite vrsto trenažerja, vrsto plesa (iz Zumbe v Ballydance, na primer), studio ali dvorano.
7. Bodite pozorni na jogo, qigong,...
8. Včasih je dovolj, da preprosto zmanjšate obremenitev.

Naj vaše telo doživi nove občutke. Če nisi znal plavati, se nauči. Še nikoli niste kolesarili – zdaj je pravi čas.

Pregled uporabljenih metod

1. Izogibajte se kurjenju maščob, odvajalom in diuretikom ali jih po priporočilu strokovnjaka zamenjajte z drugimi.
2. Oddahnite si od nošenja oblačil ali kupite nova, bolj funkcionalna: če ste nosili savnanje, zamenjajte termo pas.
3. Poskusite z nakupom drugega kosa nakita vplivati ​​na druge točke na telesu, ki so odgovorne za hujšanje (za tiste, ki jih zanimata refleksoterapija in magnetoterapija). Nosili ste prstan - zdaj pa poskusite uhane.
4. Krioterapija ni pomagala - prijavite se.
5. Če so izvirne in ljudske metode za hujšanje in čiščenje telesa privedle do stagnacije teže, ne smete nadaljevati s takšnimi poskusi.

Poskusite objektivno presoditi, katere metode dejansko delujejo in katere so le prazno izsiljevanje denarja proizvajalcev. Prvi bo omogočil, da se utež premakne z mrtve točke, drugi ne bo spremenil situacije.

Trenutek razsvetljenja.Če želite ta pojav podrobneje preučiti, preberite knjigo B. Sullivana in H. Thompsona »Učinek platoja. Kako preseči stagnacijo in iti naprej.«

Kaj še storiti, da teža ne ostane na enem mestu?

Prepričajte se, da program hujšanja nujno vključuje dieto (ali pravilno prehrano) in telesno aktivnost + lahko uporabite 2-3 pomožne metode(masaže, obloge, salonski tretmaji itd.).

Predaj zdravstveni pregled. Redko, vendar se še vedno zgodi, da je vzrok za učinek platoja kakšna bolezen, ki se je poslabšala zaradi ostre spremembe življenjskega sloga.

Vzpostavite režim pitja, pijte vsaj 2 litra vode na dan.

Organizirajte zdrav, poln spanec: pojdite spat pred polnočjo, spite vsaj 8 ur vsak dan, pred spanjem ne sedite pred televizijskimi zasloni ali pripomočki (preberite več o tem, kako lahko shujšate ponoči, priporočila za organizacijo spanja).

Izogibajte se stresne situacije. Če se je med hujšanjem zgodil izreden dogodek (odpustili so vas, mož je dal odpoved), kilogrami prenehajo teči. Za nekaj časa morate opustiti dieto, preživeti stres, po potrebi vzeti tečaj antidepresivov in se šele nato vrniti k doseganju cilja.

Osredotočite se na zdraviliške tretmaje za povečanje termogeneze.

In zdaj lep bonus: vse dodatna priporočila, so zgornji podatki hkrati tudi preprečevanje plato efekta. Če se med hujšanjem ne želite soočiti s tem neprijetnim pojavom, sprva upoštevajte te nasvete, nato pa se bo vaša teža postopoma, a vztrajno zmanjševala in ne bo stala na enem mestu.

Je tehtnica kljub vsem vašim prizadevanjem že tedne obstala na isti ravni? Čestitamo: ste med tistimi, ki so izkusili učinek platoja. Za tem zapletenim imenom se skriva pogosta situacija: medtem ko še vedno sledite dieti in se ukvarjate s športom, iz neznanega razloga nehate izgubljati težo, čeprav je še vedno prostor za izboljšave. In seveda se razburiš zaradi tega.

Vendar ne hitite v obup: prej ali slej se bo vsaka hujša ženska soočila z učinkom platoja. Pritožba »Ne morem shujšati, moja teža ostaja enaka« je ena najpogostejših na forumih za zanimanje.

Na srečo je ta problem popolnoma rešljiv. Glavna stvar je poslušati nasvete tistih, ki vedo, kaj storiti. Danes bomo delovali kot takšni svetovalci - povedali vam bomo, zakaj je teža pomembna pri hujšanju in kaj storiti, da se spopadete s to težavo. Ali bi začeli?

Izvedite več o učinku platoja

Pravzaprav obstaja veliko razlogov, zakaj se teža pri hujšanju ustavi. Naštejmo najbolj priljubljene.

Prvi možni razlog za plato je nakopičene v telesu veliko število vodo. Pravzaprav obstaja cel kup situacij, ki lahko vodijo do zastajanja tekočine. O njih smo podrobneje govorili v ustreznem članku. Previdno ga analizirajte – morda se razlog za vaš plato skriva v enem od njih. Tam boste našli tudi nasvete, kako se hitro in neboleče umakniti odvečna tekočina iz tkanin.

Poleg tega se lahko tekočina v telesu aktivno kopiči v drugem obdobju menstrualnega cikla. V tem primeru je na vprašanje, kaj storiti, če se je teža povečala, samo en odgovor: počakajte!

Drugi razlog, zakaj se je teža med hujšanjem ustavila, je lahko preveč stroga dieta. Preprosto je: omejite vnos kalorij na več, kot jih potrebujete. Telo doživi stres in se temu primerno odzove – naredi rezerve za prihodnost. In strožje ko ravnate s seboj, več stresa je vaše telo.

Enako lahko rečemo o napornih obremenitvah. Dnevne aktivnosti za obrabo - to ni Najboljši način shujšati: tvegate ne le, da ne boste dosegli želenega, ampak tudi poslabšali situacijo. Presnovni procesi v telesu bodo moteni in namesto tega dolgo pričakovana izguba težeČaka vas nepričakovan dobiček.

V vsem morate upoštevati zmernost: šport - večkrat na teden, prehrana - vsaj 1200 kalorij na dan.

Četrti možni razlog, zakaj teža ne izgine s pravilno prehrano, je prestrukturiranje telesa. Vaša prizadevanja, da bi sledili dieti, niso bila zaman - telo je začelo aktivno delo avtor:

• reorganizacija mišično-skeletnega skeleta,
• sprememba položaja organov (ker se izgoreva visceralna maščoba),
• zategovanje periartikularnih vezi,
• zategovanje kože,
• normalizacija srca in krvnih žil.

V času, ko pride do teh sprememb, lahko igla tehtnice zamrzne na eni oznaki. Tokrat morate samo počakati. Ne morete pa prenehati z dieto in vadbo, sicer lahko celoten učinek hitro izgine.

Druga možnost, zakaj ima teža svojo ceno pri hujšanju, je presnovna »hibernacija«. To se zgodi, če malo pretiravate s stabilnostjo - mesece trenirate po istem programu, jeste po isti shemi. Vsakdo lahko zaspi od takšnega dolgčasa in vaše telo ni izjema. Lahko pa ga zbudite in v nadaljevanju vam bomo povedali, kako natančno.

Kaj storiti, če se je vaša teža med hujšanjem ustavila: praktični nasveti

Torej, kaj storiti, če teža ostane enaka? Nekaj ​​priporočil ste že prejeli, zdaj vam bomo povedali o vseh ostalih. Pred vami je sedem odlične načine znova zaženite proces hujšanja:

1. Jejte na cik-cak način. Ta pristop vam bo pomagal prebuditi metabolizem iz zimskega spanja. Načelo delovanja je preprosto: recimo, da ste vsak dan zaužili striktno 1500 kalorij. spremenite svojo prehrano tako, da danes zaužijete 1200 kcal, jutri pa 1800. Z drugimi besedami, nekaj kalorij "prestavite" na naslednji dan. To je preprosto: prvi dan zmanjšajte porcijo za polovico, drugi dan si privoščite dodaten prigrizek. In če ravnate povsem pametno, "cikcak" dieta izgleda takole: 4 dni - Uravnotežena prehrana Vsak po 1200 kcal, dva dni - 800 kalorij na tešče, en dan - praznik za ves svet, vendar ne več kot 1800 kcal.
2. Vključite v svoj program usposabljanja vaje za moč. To je še ena učinkovita metoda rešiti težavo, imenovano "kaj storiti, če teža ostane enaka": ocene tistih, ki že vadijo trening moči, govorijo zase. S takšnim treningom boste zagotovo pospešili presnovni procesi v organizmu. Več o prednostih vaj za moč in kateri program vadbe izbrati, si lahko preberete v našem članku.
3. Svojim treningom dodajte raznolikost. Mnoge ženske, ki se aktivno ukvarjajo s športom, pogosto postavljajo vprašanje "kaj storiti, če med hujšanjem pridobite težo"? In odgovor pravzaprav leži na površini: samo spremenite vrsto treninga! Ali pa vsaj nabor vaj. Poskusite nekaj novega in zagotovo boste videli rezultate.
4. Analizirajte razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. In po potrebi spremenite. Če se zjutraj naslanjate na kašo, jo poskusite zamenjati z omleto. Ali pa obratno, če jeste izključno meso, svoji prehrani dodajte polnozrnat kruh. In bodite prepričani, vprašanje, zakaj vaša teža na dieti ostaja enaka, vas bo kmalu nehalo mučiti.
5. Jejte pogosteje! to - Zlato pravilo hujšanje, vendar ga žal ne uporabljajo vsi. A vse je preprosto kot dvakrat dva: naredite manjše porcije, med glavnimi obroki dodajte nekaj prigrizkov in je gotovo!
6. Zmanjšajte vnos soli. Ona je tista, ki zadržuje odvečno tekočino v tkivih. In če dodate sol, potem samo morsko sol - brez kuhinjske!
7. Naročite se na masažo. To je še en odgovor na nesrečno vprašanje "kaj storiti, če se med hujšanjem teža ustavi." Včasih je dovolj le nekaj sej, da vaš metabolizem prebudite iz zimskega spanja in znova začnete proces hujšanja.

Kot lahko vidite, obstaja veliko razlogov, zakaj teža pri hujšanju ostane enaka. Sami ugotovite, katera težava vas je obiskala. Če rešitve ne najdete sami, nobeno od zgoraj opisanih sredstev ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom, morda je rešitev globlje, kot se zdi.

Mi pa smo poimenovali glavne možne razloge, zakaj med dieto teža ostane enaka. In iskreno upamo, da vam bo ta članek pomagal pri soočanju s »stagnacijo«. Vso srečo!