Več jih je stroge diete, za katere je značilna omejena prehrana tako po količini zaužite hrane kot po vnesenih kalorijah v telo. Dietetiki so kategorično proti takim metodam izgube odvečne teže. Če pa je odločitev pozitivna, potem je vredno preučiti vse prednosti in slabosti takšne preobrazbe.

Preberite v tem članku

Ali je mogoče na strogi dieti izgubiti 20 kg?

Zdravniki pravijo, da je to "s področja znanstvene fantastike", vendar obstajajo resnični primeri dejstvo, da so ljudje izgubili 20 kg naenkrat za zelo kratkoročno. Ne govorimo o tednu, ampak v enem mesecu je povsem mogoče doseči tak rezultat.

Seveda bo to najstrožja dieta od vseh obstoječih, človeku je zelo težko prenašati takšne prehranske omejitve, zato je treba upoštevati naslednje točke:

• Stroge diete je mogoče le upoštevati absolutno zdravje, kar je načeloma izključeno, če imate prekomerno telesno težo. IN v skrajnem primeru se morate prepričati, da ni bolezni prebavil, endokrini sistem.
• Da bi dosegli rezultat, se morate popolnoma odreči soli, sladkorju, kakršnim koli začimbam, mastni hrani, ocvrti, prekajeni in vloženi hrani, pekovskim izdelkom in slaščicam. Osnova diete najstrožje diete je zelenjava in sadje, vendar tudi v tej kategoriji hrane obstajajo izjeme. Na primer, ne boste mogli jesti banan, korenja itd.

• Morali boste izvajati fizične vaje. To pravilo je na splošno sporno pri strogi dieti. Slaba prehrana bo zagotovo povzročila šibkost, lahko se pojavi celo omotica. In kako bo v takem stanju telo zaznalo psihične vaje, je zelo težko napovedati.

Če se želite hitro znebiti odvečne teže, potem morate računati na lastno moč in biti potrpežljivi. Zelo priporočljivo je, da takšen "dogodek" izvedete pod nadzorom strokovnjakov, ti pa bodo zagotovo dali priporočila za uresničitev svojih načrtov vsaj mesec dni vnaprej.

Jedilnik za teden

Enostavno ga je sestaviti sam, če upoštevate naslednja priporočila:

• • Treba je popolnoma izključiti iz prehrane hitri ogljikovi hidrati. Govorimo o pekovskih izdelkih, sladkarijah, slaščice. Ti izdelki vključujejo poliran riž, vse pireje in tiste, ki se prodajajo z oznako "instant".

Dejstvo je, da v takih jedeh glikemični indeks zelo visoka, zato telesu zagotovo ne bodo prinesli nobene koristi. Toda hitri ogljikovi hidrati se hitro in trajno odložijo na bokih, pasu in trebuhu. Poleg tega pri uživanju takšnih živil pride do močnega sproščanja inzulina v kri, kar povzroči akutni napad lakote.

• • V meniju naj bodo počasni ogljikovi hidrati: nepredelana žita, polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, krompir. Zadnji izdelek je treba zaužiti še v omejene količine, saj vsebuje veliko škroba. Počasni ogljikovi hidrati hitro nasiti, odpravlja gastronomske okvare.
  • Dovoljeno je zaužiti le 200 g na dan testenine iz trde pšenice ali žit, lahko nadomestimo s pečenim krompirjem. Za dosežek želeni rezultat Te izdelke je treba vključiti v meni pred 16.00, saj se bo kasneje telo težko spopadlo z njihovo predelavo.
  • Tudi pri najstrožji dieti morajo biti v prehrani prisotni mlečni izdelki. Vendar je bolje uporabiti tiste z vsebnostjo maščobe največ 1,5%. To bo zmanjšalo vsebnost kalorij v jedi, vendar ne bo zmanjšalo njihove hranilne vrednosti.

Mnogi ljudje, ki shujšajo, v jedilnik dodajo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob "nič", vendar je v tej odločitvi nekaj nevarnosti. splošno zdravje– kalcij iz njih se absolutno ne absorbira. Dovoljeno je zaužiti 400-500 ml mleka, jogurta ali kefirja na dan, ne več kot 50 g trdega sira ali 200 g zrnate skute.

• • Količina maščobe mora biti močno omejena. To velja tudi za izbiro (bolje je dati prednost puranu, zajcu, piščancu, teletini) in zamenjavo solatnih prelivov z naravnimi nesladkanimi. sojina omaka, limetin ali limonin sok. Na dan si lahko dovolite le 2 žlički rastlinskega olja.

• Režim pitja vključuje pitje vsaj 2 litra tekočine na dan. V prehrano je dovoljeno vključiti čaj in kavo (brez mleka, smetane, medu, marmelade in sladkorja) ter decokcijo šipkovih bokov. Da bi se izognili otekanju zgornjih/spodnjih okončin in obraza, je vredno največ dnevni odmerek zjutraj pijte tekočino.

Glede na to, da naj bi pri strogi dieti telo vneslo le 1200 kcal na dan, lahko uporabite naslednji primer jedilnika:

• Zjutraj – največ 100 g žit ali stročnic. To je lahko na primer enolončnica iz skute brez sladkorja in kisle smetane, ovsena, riževa ali ajdova kaša (s soljo, vendar z vodo) ali zrnata z majhnim dodatkom koščkov svežega sadja.

• Dan - morski sadeži, meso, zelenjava, žita, ribe, 100 g vsakega izdelka. Priporočljivo je pripraviti "kompleksne" jedi - ribe z zelenjavo, pečene v pečici / kuhana teletina z zelenjavno solato in bulugur kašo / ajdova moka s kuhanimi kozicami in svežo zelenjavo / piščanec parni kotleti, zelenjavna enolončnica, skuta s sadjem.
• Večer - katerikoli neomejena količina, zelenjava in ribe po 200 g. Bo koristno za telo bela riba z zelenjavo iz pečice, paradižnikova juha gazpačo, mesna enolončnica, morski sadeži ali zelenjava na žaru.

Dovoljeni so tudi prigrizki, ki lahko vključujejo sadni žele brez sladkorja, jabolka, citruse in sokove s kašo. Pomembno je, da med takimi obroki delež ne presega 200 g/ml.

Dnevi posta na strogi dieti

Priporočljivo jih je izvajati največ enkrat na teden in v primeru, da tako agresivno hujšanje traja več kot 2 tedna zapored. Razbremenitev pomeni vnos v telo največ 800 kcal na dan, kar lahko dosežete z uživanjem ene jedi čez dan. To je lahko npr. zelenjavna juha brez mesa - pojesti ga morate 1 liter na dan in ga razdeliti na 5-6 obrokov.

Dovoljene pijače so čaj, šipkov poparek in voda, kavi pa se je treba izogibati.

Postni dan predstavlja velik stres za telo, tudi če dolgo časa je že v stanju hujšanja. Zato se morate odreči kakršnemu koli treningu ali telesni dejavnosti, vendar vam tudi ni treba ležati na kavču - lagoden sprehod ali vožnja s kolesom bo zelo primerna.

Možnosti za kratkotrajne stroge diete

Obravnavana metoda korekcije telesne teže se lahko uporablja le kratek čas, največ en teden - to je priporočilo nutricionistov. Uporabite lahko eno od naslednjih strogih diet:

• Če se po strogi dieti vrnete k običajnemu načinu prehranjevanja in življenja, potem izgubljenih kilogramov se bo vrnil zelo hitro in zelo verjetno z velikim povečanjem. Zdravniki priporočajo, da še naprej upoštevate pravila racionalna prehrana z izjemo pekovskih izdelkov, sladkarij, sladic, mastnega mesa in alkohola.

Zelo pomembno je razumeti, da se vsako telo drugače odzove na stroge prehranske omejitve. Če imate nenehno vrtoglavico, omedlevico, pogosto slabost, bruhanje, tresenje zgornjih udov(tresenje rok), krči v nogah, bolečine v trebuhu (območje anatomske lege črevesja) in drugo nelagodje nujno je treba poiskati kvalificirano zdravniško pomoč.

V tem primeru je samostojna opustitev stroge diete preobremenjena z resnimi posledicami, ki lahko celo pripeljejo osebo, ki izgubi težo, na operacijsko mizo.

Stroga dieta- To je hiter način izgube teže, ki ga nutricionisti sploh ne odobravajo. Če si postavite cilj hitro okrevanje slika pred vami, potem morate iti k njej kompetentno in brez verjetnosti, da bi škodovali svojemu zdravju.

Uporaben video

Če želite izvedeti, kako ohraniti težo po izgubi teže, si oglejte ta video:

Ta stroga dieta traja en mesec. Ta pristop vam bo omogočil nemoteno hujšanje in zagotovil dolgotrajne rezultate. A Uravnotežena prehrana vam bo pomagal razviti navado zdravega prehranjevanja.

Naša stroga dieta temelji na 1200 kalorijah na dan. »Enkrat na dva tedna se lahko postite in zaužijete samo dve hrani za 800–900 kalorij na dan. To bo pospešilo presnovo in trebušni slinavki omogočilo počitek: namesto običajnega nabora encimov jih bo morala proizvajati v omejenih količinah,« pojasnjuje. Anna Korobkina, nutricionistka Centra za osebno dietetiko Prehranska paleta.

Za koga je ta stroga dieta primerna? Za tiste, katerih teža ne presega 80 kg in katerih prebavni sistem deluje brez večjih motenj. V drugih primerih je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Strogi dieti se lahko držite največ dvakrat na leto. " Nizkokalorična dieta je določen stres za telo, še posebej, če v obdobju med dietami jeste nepravilno in nenehno prenajedate. Skladno s tem se bo z vsako ponovitvijo učinkovitost metode zmanjšala,« pravi Elena Morozova, specialistka za prehrano, direktor"Klinike za hujšanje Elena Morozova."

Stroga dieta za hitro hujšanje: glavna pravila

Ne skrbite, na tej hitri dieti vam ni treba stradati. Načrt obroka predvideva, kaj boste jedli. v majhnih porcijah vsake 3-4 ure. »Poskrbite, da bo vaš zadnji obrok najkasneje 3-5 ur pred spanjem. to pomemben pogoj hujšanje,« pravi Anna Korobkina.

Ni vam treba natančno slediti. že pripravljen meni: po naših nasvetih jo lahko sestavite sami.

Prigrizki: sadje - do 200 g / naravni jogurt - do 150 g.

Na primer sadje (sveže, pečeno, v obliki solate) / jagodni žele brez sladkorja / sveže iztisnjen sok s kašo.

Kako sestaviti meni za tešče za 800-900 kalorij

Bistvo: lahko jeste samo dve živili (na primer kumare in zelena) ali eno jed, recimo. Pomembno je jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah (150-200 g). Ta dan se je bolje izogibati kavi. Zeliščni čaj, voda in decokcija šipka - v poljubni količini.

V ta namen so primerni sadje, skuta ali katera koli zelenjava razen krompirja. »Všeč so mi te možnosti menija: 400 g skute in 800 g poljubnega sadja razen jabolk. Ali pa 400 g bele ribe in 800 g katere koli zelenjave, na primer brokolija,« priporoča Anna Korobkina.

Pomembno! Na ta dan ne načrtujte intenzivne telesne dejavnosti ali treninga.

Iz stroge diete morate postopoma zapustiti, postopoma povečevati količino zelenjave in beljakovin v prehrani. »Da se rezultati hujšanja ohranijo, je pomembno, da se tudi po dieti prehranjujemo uravnoteženo, redno, v majhnih porcijah. Če se prenajedate ali uživate v hitri prehrani, vse dodatnih kilogramov Zelo hitro se bodo vrnili,« opozarja Elena Morozova.

Ko se potreba pojavi v kratkem času, je dovolj ponastavitev veliko število odvečnih kilogramov, potem je edini izhod uporaba stroge diete. Tovrstne diete so zelo specifične, dajejo dobri rezultati, hkrati pa imajo precej pomembne pomanjkljivosti, od katerih je ena nevarnost škode za vaše zdravje. predvsem impresiven rezultat bo ob uporabi.

Kako hitro lahko shujšate?

Kratki roki so eden izmed pomembne točke, ki ga dame želijo videti v opisu diete. Vsak si želi zelo hitro doseči svoje cilje. Kar se tiče procesa hujšanja, je hitro hujšanje možno. Drugo vprašanje je, ali ste pripravljeni na to?

Da bi kratko obdobjeČe imate čas, da izgubite dostojno količino odvečnega maščobnega tkiva, se morate zbrati in strogo upoštevati pravila ene od strogih diet. Morate imeti dobra moč moč volje, da ne podležemo skušnjavi in ​​ne pojemo česa prepovedanega v teh dneh.

Mučil vas bo občutek lakote, vendar ne morete obupati. Telo bo oslabljeno zaradi pomanjkanja hrane, ki jo običajno prejme.

Osnovna pravila strogih diet: kaj smete in če ne

Da bi se hitro spravili v spodobno formo, morate slediti preprosta pravila. Prvo pravilo je, da uživamo živila s nizka vsebnost maščoba Strokovnjaki priporočajo, da se omejite na 25 gramov na dan.

Za naše telo je takšen delež maščobe na dan precej majhen, zato predolgo vztrajanje na dietah ni sprejemljivo, saj lahko škoduje zdravju. Največ maščob se nahaja v mesni izdelki(klobase, slanina, narezki itd.), olja, slaščice, pite in drugo. Drugo pravilo je, da iz prehrane izločite sladkor in vsa živila, ki ga vsebujejo.

Namesto tort in sladkarij jejte sladko sadje, je veliko bolj zdravo. Naslednje pravilo je zaužiti manj ogljikovih hidratov, zahvaljujoč temu jih bo telo izločilo odvečna tekočina in izgubili boste veliko teže in velikosti.

Tretjič, ne jejte slane hrane in začimb, vplivajo na zadrževanje vode v telesu. Naslednje pravilo je, da poskusite zmanjšati vsebnost kalorij v vaši prehrani na petsto kalorij.

In nazadnje, kar je najpomembneje, več se gibajte. Aktivne dejavnostiŠport pomaga vzdrževati telo v dobri formi, izboljšati zdravje in nasičiti kri s kisikom. Sprehajajte se in telovadite na prostem.

Močne diete za hujšanje

Zdravniki soglasno trdijo, da lahko takšne diete škodljivo vplivajo na zdravje ljudi. To je razloženo s pomanjkanjem vstopa v človeški prebavni sistem običajnega dnevne izdelke prehrana, na katero se je telo že prilagodilo.

Kot rezultat, Človeško telo primanjkuje hranil in vitaminov. To je posledica neuravnoteženosti težka prehrana diete, ki vključujejo minimalno porabo kalorij na dan. Zato je priporočljivo, preden greste na strogo dieto, obiskati svojega zdravnika in poslušati njegova priporočila o tej zadevi.

Dieta vrhunskih modelov

Morda vsi vedo, kako izgledajo sodobni modeli. Ponašajo se s svojo vitko postavo in izjemnimi telesnimi proporci. Če mislite, da je tem dekletom narava dala tako postavo, potem se popolnoma motite, vse sedijo močna dieta za hujšanje.

Takšno vitkost dosežemo s ciklom določenih strogih diet, ki jih za vsakega modela posebej razvije njihov osebni nutricionist. Zato obstaja kar nekaj dietnih možnosti, ki jih uporabljajo vrhunski modeli. Ogledali si bomo najučinkovitejše od njih.

Vsi spodaj predstavljeni prehranski kompleksi so precej zapleteni, ker so nizkokalorični. Ta pristop bo od vas zahteval največjo vzdržljivost in moč volje.

Prva dieta. Trajanje diete je tri dni. Učinkovitost programa je izguba dveh do štirih kilogramov v enem prehodu.

Sestava prehrane je naslednja:

Za zajtrk pojejte kuhano mehko kuhano jajce. Čez samo dve uri boste imeli drugi zajtrk: posnet sir brez dodatkov - 150 gramov, zeleni čaj brez sladkorja.

Za kosilo jeste ob Ponovno Enak delež 0% skute kot pri drugem zajtrku zapijte s čajem brez sladkorja. To je vse, po tem lahko pijete samo prečiščeno vodo. Na dan morate piti vsaj dva litra prečiščene vode, vendar brez plina.

Druga različica elektroenergetskega sistema.

Ta dieta temelji na načelu omejevanja vnosa kalorij na dan. Omejen je na 1000 kalorij na dan. Poraba vode ni omejena. Voda pomaga odstraniti toksine in druge usedline v črevesju iz telesa.

Tukaj je meni, ki vas bo vodil:

• Za zajtrk: 1-2 piščančja jajca, kos kruha z otrobi, sperite zeleni čaj brez sladkorja. Po določenem času lahko popijete še eno skodelico čaja.
• Kosilo: sto gramov ribjega fileja (kuhanega ali pečenega, vendar ne ocvrtega v olju), zelenjavna solata vem, sveže sadje(Lahko preberete naš drugi članek -). Po pol ure lahko pijete čaj brez sladkorja.
• Za popoldansko malico lahko pojeste eno jabolko.
• Morate imeti večerjo najkasneje do 18-00, čaj s sendvičem (kos kruha, namazan z maslom).

Jockey Diet

Športniki, ki jahajo konje, niso upravičeni do odvečne teže. V skladu z zahtevami mednarodnega standarda teža jahača ne sme presegati 52,5 kilogramov. Glede na stres, ki ga doživlja džokej, mora biti v odlični fizični formi.

Seveda, v poletni čas Jockey vzdržuje svojo težo stabilno zahvaljujoč posebni dieti: zajtrkuje s čajem in kruhom, namazanim z maslom; za kosilo poje ribji file s prilogo, večerja pa preprosto ne.

Toda pozimi se, tako kot vsi ljudje, tudi džokeji pogosto sprostijo in pridobijo prekomerno težo. Seveda je treba do pomladi spet biti v formi. Takrat gre džokej na značilno dieto. Jockey dieta traja tri dni.

Tukaj je njen jedilnik:

1. Prvi dan džokej poje enega piščanca, ki je pripravljen po poseben recept: Ptičji trup očistimo kože in nato maščobe. Ovita je v aromatičnih zeliščih, nikakor pa ni soljena. Pripravljeno hrano razdelimo na tri enake dele - to so zajtrk, kosilo in večerja prvega dne. Hrano lahko poplaknete z nesladkim čajem ali vodo.
2. Naslednji dan pripravimo le tristo gramov telečjega mesa (pečenega ali ocvrtega) brez dodajanja soli in začimb. Končano meso je razdeljeno na tri enake dele, ki bodo zajtrk, kosilo in večerja.
3. Tretji dan je najtežji, saj džokej ne uživa nobene hrane razen čaja ali kave. Kave ne smete piti preveč, je precej škodljiva. Razvajajte se boljši čaj brez sladkorja. V teh treh dneh lahko shujšate, odvisno od stanja telesa, od tri do pet kilogramov.

Stroga dieta za pitje

Pitna dieta upravičeno velja za eno najstrožjih in najučinkovitejših diet. Vendar to dejstvo zagotavlja njegovo največjo učinkovitost. Verjetno ste glede na ime diete že uganili, kaj je glavno živilo na dietnih dnevih?
Da, tekoče je.

Lahko jeste samo hrano, ki vam ni treba živeti, preden jo pogoltnete. Takšni izdelki vključujejo vse vrste sokov, želejev, juh (po možnosti zelenjavnih), vode, čajev, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

Ni stroge dnevne rutine, pijačo lahko pijete, ko začutite lakoto. Edino priporočilo: ker dieta traja sedem dni, je priporočljivo vsak dan piti samo eno vrsto tekočine.

Na primer, v ponedeljek - kislo mleko, v torek - juhe, v sredo - sokovi, v četrtek - čaji, v petek - žele itd. Upoštevanje pitne diete vam omogoča, da se znebite štiri do pet kilogramov v enem tednu.

Postna dieta na vodi

Verjetno so že vsi slišali za prednosti malo posta? In skupaj z vodo je dvojno koristen! Voda odlično odplakne vse iz telesa škodljive snovi. Ne smete pa nenadoma začeti s postom.

Sprva poskusite preskočiti zajtrk ali kosilo in postopoma povečujte časovni interval. V tem času ne pozabite aktivno piti vode. Ko se vaše telo začne navaditi na takšne ukrepe, lahko varno izvajate vodno dieto.

Ni vredno nadaljevati posta na vodi več kot en dan. Za ta dogodek je najboljši vikend. Večer pred postnim dnevom zaključite s prehranjevanjem pred osmo uro zvečer. Zjutraj si pripravite pol litra vode.

Ko se zbudite, popijte to vodo. Čez dan, ko želite jesti, popijte pol litra vode. Okoli kosila boste še posebej lačni. Pijte zeleni čaj, ki vam bo pomagal potešiti lakoto.

Do devete ure zvečer pijete in jeste samo vodo. Ob deveti uri se post konča in lahko pojeste jabolko ter greste spat. Bolje je začeti jutro z lahkim zajtrkom, na primer s Herculesovo kašo. Nato postopoma povečajte količino hrane na prejšnjo velikost.

Najtežja dieta za hujšanje

Med vsemi vrstami strogih diet lahko zlahka izpostavite najtežjo dieto. In takšna dieta je tehnika, ki se imenuje "vodni post". Vsekakor je najtežje zdržati zaradi praktične odsotnosti kakršnih koli živilskih izdelkov.

Ta dieta ne zagotavlja ničesar drugega kot vodo. Poleg tega ne bo mogoče nenadoma začeti, telo mora biti ustrezno pripravljeno. Toda vse te težave premaga rezultat. V samo enem dnevu lahko izgubite do tri kilograme! Toda preden začnete, je najbolje, da se posvetujete s pristojnim zdravnikom.

Koristi in škode strogih diet

Nedvomno so diete usmerjene v korist človeka. Dieta ni prijeten podvig, zato se morate odpovedati celi vrsti okusni izdelki prehrana. Prednosti strogih diet so visoka stopnja učinkovitosti, pa tudi nizki časovni stroški.

Kar zadeva slabosti, je treba upoštevati, da stroge diete iz prehrane izključujejo vitamine, hranila in elemente, ki so bistveni za pravilno delovanje telesa.

Zato se s takšnimi dietami pogosto ni treba ukvarjati. Prav tako je vredno biti pozoren na kontraindikacije za določeno dieto. npr. pitne diete Kontraindicirano za ljudi, ki so nagnjeni k otekanju okončin. Postenje je prepovedano ljudem z razjedami prebavila. Spomni se približno preprosta pravila in ne boš imel težav!

Kako pogosto lahko greste na strogo dieto?

Zaznava se stroga dieta Človeško telo kot stres, saj je njena prehrana zelo neuravnotežena. Takšna prehrana lahko povzroči težave pravilno delovanje prebavnem sistemu in drugih organih. Zato je treba takšne diete uporabljati zelo previdno in previdno.

Seveda včasih preprosto nimate druge izbire, kot da greste na strogo dieto, da bi hitro shujšali, saj vas nekega dne čaka zelo pomemben dogodek. V tem primeru se morate spomniti, da trajanje diete ne sme biti daljše od dveh do treh dni.

V tem načinu ne boste škodili svojemu zdravju, izgubili pa boste od tri do pet kilogramov. Vendar ni potrebno po dosežen rezultat z veseljem še naprej izčrpavam svoje telo. Bolje je ohraniti rezultate, ki ste jih že dosegli s postnimi dnevi. Takšni dnevi so zelo koristni za naše telo, poleg tega pa tudi pomagajo ohranjati naše telo v formi, včasih pa tudi hujšati.

Če vas preganja odvečnih 10 kg in se jih morate čim prej znebiti, potem pomoč bo prišla kefir-ajdova dieta. Potrebovali boste le 10 dni. Od večine trdih in hitre diete- ta je manj nevaren. Ajda vsebuje veliko vitaminov in bistvenih mikroelementov (kalij, kalcij, magnezij itd.).

Ta dieta ima svoje prednosti in slabosti. Prednosti vključujejo nizke stroške izdelkov, takšna prehrana je veliko bolj ekonomična kot beljakovinska dieta. Velika pomanjkljivost je omejeno število izdelkov, težko je ves dan jesti samo ajdo in kefir. Če pa res želite, lahko zdržite 10 dni, kljub temu, da ni omejitev glede števila dovoljenih živil, lahko jeste v poljubnih količinah.

Obstaja več načinov priprave kaše. Osnovno pravilo za vse metode je brez soli, sladkorja in začimb. Ajde ne kuhajte, ampak dobro sperite in čez noč dodajte vodo ali kefir. Dobljeno kašo jejte ves dan. Če je kaša narejena z vodo, jo lahko sperete s kefirjem ali vodo. Za raznolikost lahko žitarice prelijete s kefirjem in jih sperete z vodo. Morate piti veliko vode, vsaj en in pol litra.

Dieta za hitro hujšanje 20 kg

Če želite izgubiti 20 kg, morate tečaj povečati na 30 dni. Načelo je enako kot v prejšnjem opisu. Če želite, lahko zamenjate dneve. En dan jejte samo kašo, drugi dan - kefir.

Marsikdo težko preživi na isti vrsti hrane toliko dni, zato lahko k prehrani dodate pusto meso in zelenjavo. V tem primeru je treba količino kaše zmanjšati. In nadomestni izdelki. Ne smete jesti kaše in mesa hkrati. Za kosilo si lahko privoščite majhen kos pustega mesa ali porcijo surove ali kuhane zelenjave.

Ta način hujšanja zahteva upoštevanje določenih pravil. Bodite prepričani, da uporabite dodatne vitaminski dodatki. Izhod iz diete mora biti postopen. Nenadna obremenitev prepovedanih živil ob koncu diete lahko škoduje telesu.

Stroga dieta za hitro hujšanje za 7 dni

Obstaja ekspresna dieta - kefirjeva dieta. Traja sedem dni. Glavni izdelek stroge diete je kefir. A na srečo ni edini. Od sedmih dni bo le en čisto kefir, v preostalih dneh pa dodamo 1-2 izdelka.

Kefir uporaben izdelek, pomaga pri pravilnem delu prebavni sistem. Pri izbiri kefirja bodite pozorni na naslednja merila:

• izdelek mora biti izdelan v skladu z GOST;
• rok uporabnosti ni daljši od deset dni, sicer od tega ne bo nobene koristi;
• za dieto bi morali izbrati kefir z nizko vsebnostjo maščob, optimalna vsebnost maščobe je 1%. 100 gramov izdelka vsebuje približno 40 kcal. Izkazalo se je, da ko zaužijete 1,5 litra, dobite 600-700 kcal na dan.

Šest dni morate dodati 300-400 gramov drugih izdelkov: pečen ali kuhan krompir brez soli, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kuhano pusto meso, sadje, zelenjavo. Hkrati pijte približno 0,5-0,75 litra fermentirani mlečni izdelek v enem dnevu. En postni dan - 1,5 kefirja na dan. Skozi celotno dieto - pijte zadostna količina vodo.

Bistvo in načela stroge diete

Obstaja veliko tehnik intenzivno hujšanje. Trde načine lahko razdelimo v tri skupine:

• Mono-diete. Osnova prehrane je en izdelek. Te diete so po sestavi najbolj neuravnotežene. Imajo veliko kontraindikacij.
• Tekoče diete ali omejitev hranila(brez maščob in malo ogljikovih hidratov).
• Omejitev kalorij. Oseba, ki shujša, ne prejme več kot 1000 kcal na dan, telo pa je prisiljeno porabiti notranje maščobne rezerve.

Za katero koli vrsto prehrane, izključena iz prehrane enostavni ogljikovi hidrati, kumarice, hitra hrana, prekajeno meso, alkohol, konzervirana hrana, mastna hrana. Prav tako se boste morali vzdržati vročih začimb in začimb - spodbujajo apetit.

Vrste najbolj znanih strogih diet za teden 10 kg:

• Pitje. Ekstremna dieta z omejenim vnosom kalorij. Osnova prehrane so juhe z nizko vsebnostjo maščob, sokovi in ​​mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako morate piti vsaj 2-3 litre vode na dan. Namenjen intenzivnemu čiščenju telesa.
• Citrusi. Morate jesti majhne porcije, izbirati nizkokalorična živila(kuhano meso, zelenjava, nekaj žit, juhe). V svojo prehrano obvezno vključite grenivke – vsebujejo encime, ki pospešujejo hujšanje.
• Ajda. Dieta za hujšanje, katere osnova je ajda - žito, ki vsebuje veliko vitaminov in mineralov. Poleg tega lahko v prehrano vključite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso in suho sadje.
• Malo ogljikovih hidratov. Odstranjeno iz menija lahko prebavljivi ogljikovi hidrati. Velikost porcije je omejena na 150 g. Dovoljeno je pusto meso, ribe, zelenjava in morski sadeži. Sadje vključuje jabolka in grenivke. Vrsta diete je beljakovinsko-ogljikohidratna dieta, pri kateri se izmenjujejo dnevi uživanja beljakovin in ogljikovih hidratov.
• brazilski. Prehrana mora vsebovati sveže sadje in zelenjavo - izboljšata prebavne procese in spodbujata intenzivno čiščenje telesa. Priporočljivo je piti vodo in zeleni čaj. Viri beljakovin so kuhano meso in ribe v majhnih porcijah.

Prednosti in slabosti, kontraindikacije

Vsaka stroga dieta ima pomembne prednosti: hiter upad utež. Vendar imajo takšne metode veliko več pomanjkljivosti:

• Eno je izgubiti 1-2 kilograma, nekaj povsem drugega pa deset. Telo je pahnjeno v stanje stresa, ki ga lahko spremlja huda šibkost, omotica, bolečine v srcu, zmanjšana zmogljivost. V težkih primerih se delo poslabša notranji organi.
• Sistem izgube 10 kg na teden ne bo zagotovil, da se teža ne bo vrnila. Nasprotno, kot hitrejši človek se bo vrnil k običajnemu življenjskemu slogu – lažje bo pridobil nazaj izgubljene kilograme. Po izgubi teže se boste morali nekaj mesecev omejiti na hrano, da boste ohranili pridobljene parametre.
• Stroge diete je psihološko težko sprejeti. Lahko se pojavi depresija.
• Hitro hujšanje ni nikoli enakomerno. Področja, kjer najhitreje shujšate, so: maščobno tkivo ohlapno - prsi in obraz, šele potem se bo začelo zmanjševati maščobna plast v predelu zadnjice, nato pa na pasu in nogah.
• Stanje kože, las in nohtov se poslabša zaradi pomanjkanja številnih hranil.

Kontraindikacije za stroge diete so:

• Nosečnost in obdobje dojenja.
• Bolezni prebavil (GIT): razjede, gastritis, kolitis.
• Kronična anemija.
• Težave z krvni pritisk.
• Bolezni endokrinega sistema (vključno z diabetes)
• Za bulimijo, anoreksijo in vse bolezni, ki zahtevajo stalno jemanje zdravil.

Pomembno! Če se vaše zdravje nenadoma poslabša, morate dieto prekiniti in se postopoma vrniti na običajno prehrano. Pred uporabo strogih diet je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Okvirni jedilnik za teden

Jedilnik za hitro hujšanje za 10 kg:

Dan	Približna prehrana
1	Čez dan popijte liter kefirja in vsaj 1,5 litra negazirane vode.
2
3	Zajtrk: kuhan piščanec (100 g). Drugi zajtrk: kozarec kefirja. Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob (150 ml). Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja. Večerja: jabolko. Pred spanjem: kozarec kefirja
4	Zajtrk: zelenjavna solata (100 g). Drugi zajtrk: kozarec paradižnikov sok. Kosilo: zelenjavna juha (150 ml). Popoldanska malica: kozarec jabolčni sok. Večerja: grenivke. Pred spanjem: kozarec jogurta
5	Čez dan popijte liter posneto mleko, 3 ure pred spanjem pojejte jabolko
6	Zajtrk: kuhano jajce. Drugi zajtrk: kozarec korenčkovo-jabolčni sok. Kosilo: kuhana govedina (150 g). Večerja: jabolko. Pred spanjem: kozarec kefirja
7	Čez dan pojejte 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 500 ml kefirja in 500 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Značilnosti izstopa iz stroge diete

Kako pravilno zapustiti dieto:

• Povečanje telesne teže najlažje preprečite s postopnim uvajanjem novih živil v svojo prehrano. 1-2 na dan.
• Postopoma je treba dodajati tudi vsebnost kalorij: 50 kcal na dan. Pomembno je, da poskusite preprečiti uničujoče napade na hladilnik in uživanje škodljivih dobrot.
• Osnova prehrane naj bo zelenjava in sadje (50%), viri beljakovin (20%), kompleksni ogljikovi hidrati(25%), maščobe (5%).
• Če je mogoče, je vredno organizirati enkrat na 2-3 tedne postni dnevi(jabolko, kefir ali voda).
• Morate se držati načel delni obroki: jejte majhne porcije 3-4 krat na dan, pripravljajte prigrizke.
• Tudi prigrizki naj bodo zdravi: pest jagodičevja, sadja, kozarec kefirja ali jogurta dobro zatrejo lakoto.
• Če želite zaužiti manjšo porcijo, je priporočljivo, da pred vsakim obrokom popijete kozarec vode. Zapolnil bo prostor v želodcu in oseba fizično ne bo mogla veliko pojesti. Poleg tega voda aktivira metabolizem.
• Telo lahko prevarate z manjšim krožnikom. Porcija, ki je na majhnem krožniku, bo videti večja.
• Ne pozabi na režim pitja, popijte vsaj 1,5 litra vode na dan.
• Navadite se na dieto in jejte po urah - telo se bo navadilo na rutino, prebavni procesi pa bodo potekali hitreje.

Drugi "pomočniki" pri hujšanju

Po strogih dietah lahko koža izgubi elastičnost in mlahave mišice ne dodaja lepote. Treba se je ukvarjati s športom. Obremenitve je treba dozirati: lahko začnete z normalna hoja ali plavanje in nato nadaljujte z več težke vaje– CrossFit, intervalni trening, močnostne obremenitve.

Pomembno! Če nekdo, ki shujša, namerava jemati sredstva za izgorevanje maščob, športne obremenitve so potrebni, sicer ne bodo delovali

Pomagal vam bo izboljšati postavo po izgubi teže in kozmetični postopki. Začnete lahko s samomasažo. Specialist lahko ponudi tudi lifting masažo, strojno in limfno drenažo. Pilingi, obloge in uporaba profesionalnih kozmetika. Tudi obisk savne bo pomagal pospešiti vaš metabolizem, vendar ne smete pretiravati, saj lahko povzroči dehidracijo.

Najti vitka postava veliko žensk si želi. Pregled najučinkovitejših diet za hujšanje in uporabni nasveti predstavljen v spodnjem videu.