Do pomembnega dogodka sta le še dva tedna in odvečne maščobeše vedno skriva vašo idealno obliko? Na srečo je 14 dni dovolj časa, da se znebite nepotrebnih kilogramov. Iz članka natančno izveste, kako to storiti.

Shujšati v dveh tednih - to je cilj, ki si ga moški in ženske zastavijo na predvečer počitnic, izleta na morje ali posebnega dogodka. Mimogrede, to obdobje je zelo primerno za pospravljanje in puščanje približno 10 kilogramov balasta na krovu. In če želite, lahko izgubite 14-15! Rezultat je v veliki meri odvisen od vaše začetne teže in izbrane diete. Obstaja veliko diet, zasnovanih za to obdobje abstinence od visokokalorične hrane. Skoraj vsaka znana in priljubljena dieta ima možnosti menija za dva tedna. Zato iskanje idealne različice zase ni problem.

Prednosti

1. Udobno obdobje – preživeti dva tedna na dieti ni tako težko. Ponavadi to zmorejo tudi najbolj nepotrpežljivi in ​​nezadržni ljudje.
2. Učinkovitost – v 14 dneh lahko izgubite veliko odvečne teže. Minus 14 kg je pravi rezultat, ki ga je mogoče doseči brez večjih težav. Poleg tega bo rezultat izgube teže bolj obstojen, če boste pravilno izstopili. dvotedenska dieta in se ne vrnite na prejšnjo dieto.
3. Varnost - v tem obdobju telesu običajno ni škode. Še posebej, če izberete nežne možnosti in se ne omejujete pri porabi potrebnih izdelkov.

Možnosti prehrane

Če nameravate shujšati v samo 2 tednih, potem bo to ekspresno hujšanje. Zanj je značilno močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v živilih. Razlika med normo in tistim, kar boste zaužili, doseže 800-1000 kcal (v najtežjih možnostih). V grobem boste namesto običajnih 1500 kcal na dan živeli le s 700-800 kcal. Samo s tem režimom lahko dosežete resnično osupljive rezultate in izgubite cel funt teže. Z mehkejšim režimom je primanjkljaj le 200-400 kcal, kar vam bo omogočilo, da v pol meseca izgubite največ 5-6 kg.

"14 dni in si suh" (super)

Najbolj skrajna možnost od vseh, saj vključuje skoraj popolno zavrnitev hrane. Čez dan oseba, ki izgubi težo, poje minimalno količino hrane, ki skoraj ne daje sitosti, vendar vam omogoča, da ne izgubite zavesti zaradi lakote in nekako ohranite moč med tem maratonom. 2-tedensko dieto so razvili ameriški nutricionisti posebej za tiste, ki trpijo zaradi kritično visoke telesne teže in želijo shujšati na normalno velikost. Med prednostmi tega režima sta hitro hujšanje in dostopnost. Že po 3 dneh se velikost oblačil zmanjša, volumni stopijo. Dieta temelji na običajnih živilih, ki jih ima vsak v hladilniku.

Minusi

1. Stalen občutek lakote, zlasti v prvih dneh.
2. Obstaja veliko kontraindikacij, katerih neupoštevanje lahko privede do poslabšanja ali razvoja kroničnih bolezni.
3. Potrebovali boste veliko volje, da ne zaskočite in si privoščite nekaj okusnega.
4. Očitno pomanjkanje prehrane hranila in mineralov, zato ne pozabite jemati ustreznih vitaminskih kompleksov.
5. Občutek stalna šibkost, omotica, slabo razpoloženje in apatija.

Bistvo in vcepljeno

Glavna značilnost tega režima je poraba enega izdelka čez dan. Za vsak dan v tednu je na voljo druga možnost izdelka. Ne glede na vašo prehrano lahko pijete neomejene količine čiste pitne vode in zelenega čaja. Torej, jedilnik za teden izgleda takole:

• Ponedeljek - 1 liter mleka.
• Torek - sok brez sladkorja katerega koli okusa in 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Srednje - samo voda brez plina, sladil in arom.
• Četrtek - spečemo štiri srednje velike krompirje v pečici in jih jemo čez dan. Dovoljeno je popiti tudi 1 liter nesladkanega soka.
• Petek - 1 kg jabolk (po možnosti zelenih).
• Sobota - 200 gramov kuhane nesoljene govedine, sok.
• Nedelja - liter kefirja.

Od ponedeljka dieto ponovimo. S tem režimom boste dnevno izgubili do 1 kg. Ker je prehrana precej skromna, je priporočljivo, da se ne izčrpavate s telesno aktivnostjo. Nasprotno, poskušajte se manj gibati, sicer se boste zaradi pomanjkanja kalorij onesvestili. Popoln čas za hujšanje – brez stresa in močnih sprememb v življenjskem ritmu. Najbolje je, da izgubite težo doma na dopustu, ko bo verjetnost pomanjkanja spanja in povečane telesne aktivnosti čim manjša.

Izhod

Še posebej morate biti previdni, ko zapustite to dieto za 14 dni. Prehodno obdobje naj traja približno mesec dni – dvakrat dlje, kot ste shujšali. V nobenem primeru se po končanem maratonu ne smete prenajedati s hrano. V nasprotnem primeru se ne bo le povrnila teža, ampak bo telo po takem stresu delovalo nepravilno. V svojo prehrano postopoma uvajajte lahka živila, ki jih dodajajte postopoma. Najprej je bolje diverzificirati meni z žiti in juhami, nato pa razširiti prehrano kuhana zelenjava, sadje. In šele v četrtem tednu si lahko privoščite polno večerjo s prilogo in solato.

Beljakovine

Ta dieta je namenjena tistim, ki nameravajo ne le shujšati, ampak tudi priti v spodobno formo - načrpati mišice, izenačiti postavo. Obilje beljakovin s skoraj popolno odsotnostjo ogljikovih hidratov vam omogoča boj proti maščobnim oblogam. Vendar pa ni primeren za vse, saj ima številne resne kontraindikacije. Prvič, prepovedano je za starejše ljudi - njihovo telo se zaradi počasnega metabolizma preprosto ne more spopasti s takšnimi količinami beljakovin. Previdni morajo biti tudi ljudje z boleznimi ledvic, jeter, prebavil in srčno-žilnega sistema.

Značilnosti prehrane

Beljakovinska dieta za 2 tedna temelji na telesnih potrebah po ogljikovih hidratih - služijo kot vir energije in so potrebni za aktivno življenje. Ker v telo ne bodo prišli ogljikovi hidrati, bo telo prisiljeno črpati energijo iz maščobnih oblog. Obilje beljakovin na jedilniku nakazuje potrebo po aktivnosti. Samo pod tem pogojem se bo maščoba stopila in silhueta dobila zapeljivo obliko. Pri tej dvotedenski dieti morate upoštevati določena pravila:

1. Pogosto so v intervalih po 3 ure.
2. Osnova prehrane so živalske beljakovine, v nekaterih primerih jih je dovoljeno nadomestiti z rastlinskimi beljakovinami.
3. Izločite maščobe in čim bolj omejite ogljikove hidrate.
4. Ne jejte kaše.
5. Cela dva tedna pozabite na sladkarije, alkohol, izdelke iz moke - priporočljivo je, da jih popolnoma izločite iz svojega življenja.

Če se je med dieto vaše stanje opazno poslabšalo: pojavijo se bolečine v želodcu, blato je močno vznemirjeno, vas boli hrbet v predelu ledvic, prenehajte s shujševalnim maratonom in se takoj posvetujte z zdravnikom.

Kako jesti

Dieta je sestavljena iz naslednje izdelke:

• posneto mleko (ne več kot 2,5% vsebnosti maščobe);
• perutnina (puran, piščančja prsa, raca), teleta, zajec;
• piščančja jajca;
• nemastne ribe (štuka, tuna, krap itd.);
• morski sadeži.

Ker ni priporočljivo popolnoma izključiti ogljikovih hidratov iz prehrane, njihovo pomanjkanje nadomestimo s sladkim in kislim sadjem in zelenjavo. Z izjemo škrobnatega sadja (krompir in banane). Vse izdelke, ki zahtevajo toplotno obdelavo, kuhamo ali kuhamo na pari. Dovoljeno je tudi peko nekaterih jedi v pečici brez uporabe olja. Ne glede na dieto, ki jo izberete, ne pozabite na zmerno intenzivno telesno aktivnost. Telovadite lahko v fitnes centru, uporabljate telovadne naprave ali tečete vsak dan 30-40 minut.

Meni za 2 tedna

Posebej stroge diete ni. Sami se odločite, kako boste kombinirali zajtrke, kosila in večerje in lahko po lastni presoji spremenite prehrano. Izberite katero koli od predstavljenih možnosti:

Zajtrk

• 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in brusnic (ali zelenjave).
• 100 g omlete.
• 2 jajci, popečeni s špinačo.
• 150 g ovsena kaša z mlekom ali vodo.
• 200 g prosene kaše v vodi s suhim sadjem.
• 1 žlica jogurt in kuhano jajce.

Drugi zajtrki

• Listnata zelenjava z oljčnim oljem (1 žlička).
• Ribe na žaru s svežo kumaro.
• Oranžna.
• Brusnice ali brusnice.
• Jajce in kumare.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob.

• Kremna zelenjavna juha, pečene bučke s feta sirom.
• Kefir ali 150 g rib, kuhanih na pari.
• Paprike, polnjene z mesom in zelenjavo - 200 g.
• Pusta ribja juha, zelenjavna solata.
• Ribe in jajčevci na žaru.
• Piščanec na žaru in zelenjava.
• Parjeni ribji kotleti in zelenjava.
• 200 g kuhane govedine, solate iz kumar in paradižnika z olivnim oljem.
• 150 g kuhanega purana ali zajca.

Popoldne

• Pol kozarca pitnega jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Solata iz zelja in kumar ali paradižnika z oljčnim oljem (limoninim sokom).
• Solata iz korenja in rastlinskega olja.
• Pest orehov.
• Grenivka ali jabolko.
• Kuhano jajce ali kozarec paradižnikov sok.

• 150 gramov dovoljenega mesa (kuhano, parjeno, pečeno) + zelenjavna solata.
• 150 g kuhanih kozic in stročjega fižola.
• 200 g rib, kuhanih na pari, na žaru, pečenih ali kuhanih.
• Kotleti iz dovoljenega mesa in zelene solate.
• 200 g različnih morskih sadežev.

Interval med vsemi obroki ne sme biti daljši od 3 ur. In večerjati morate najkasneje dve uri pred spanjem. S tem režimom ne boste prav nič stradali, počutili se boste odlično skozi celotno obdobje hujšanja.

Prana dieta

Ta sistem napajanja je vrsta priljubljena dieta Dukan, ki ga je razvila skupina nutricionistov. Spada tudi med proteinske programe, vendar velja za mehkejšega in nežnejšega do telesa. Mojster tega programa - zdravnik in biokemik Yakov Marshak. Rezultat njegovega dolgoletnega raziskovanja in eksperimentiranja je bil inovativen proteinski napitek, ki je osnova dvotedenske diete Prana. Koktajl je sestavljen iz različne zelenjave in rastlin v takšnih razmerjih, da oseba v enem obroku prejme potrebno količino vitaminov, mineralov in hranil.

Glavna značilnost je, da koktajl postopoma razkriva lastnosti svojih sestavin, zaradi česar se vitamini popolnoma absorbirajo in prodrejo v vse celice telesa. Raznolikost koktajlov vam omogoča, da shujšate brez večjega pomanjkanja: vsak dan se lahko razveselite z novimi okusi brez škode za svoje zdravje. Napitek deluje tudi kot posladek, saj pritegne s prijetnim okusom in omogoča dlje časa ohranjati občutek sitosti. Ker ne vsebuje umetnih dodatkov in ojačevalcev okusa, je primeren za vse, ki hujšajo. Razen seveda, če ste alergični na eno od sestavin koktajla (pozorno preučite sestavo).

Pravila prehrane

1. En ali dva obroka beljakovinske diete je treba nadomestiti ali dopolniti s katerim koli koktajlom iz serije Prana Food.
2. Ne morete jesti samo koktajlov.
3. Preštejte količino zaužitih mikroelementov in si prizadevajte za idealno kombinacijo: do 90 g beljakovin na dan, do 120 g ogljikovih hidratov in ne več kot 65 g beljakovin.
4. Večerjajte najpozneje 3 ure pred spanjem.

Vzorčni meni

Osnova naj bo beljakovinska dieta 14 dni ali Dukanova dieta. To pomeni, da je seznam dovoljenih in prepovedanih živil teh shujševalnih programov primeren tudi za Prana dieto. Vaš dnevna prehrana lahko izgleda nekako takole:

• Zajtrk - porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, kaša z vodo in sadni ali čokoladni koktajl.
• Kosilo - porcija rib, mesa ali perutnine in sadni koktajl.
• Večerja - zelenjavna solata, jajca.

Z upoštevanjem te diete boste v dveh tednih brez težav izgubili 7-10 kg. Popolna abstinenca od sladkarij, peciva, krompirja in druge nezdrave hrane v prihodnosti bo pripomogla k utrditvi rezultata. Enkrat na mesec ne bo škodilo, če si privoščite postne dneve samo s koktajli PRANA.

Dieta zdravnikov

Ta dieta je dobila to ime, ker naj bi jo predpisovali pri pripravi bolnikov na različne kirurške posege. Vendar pa je za medicinske namene priporočljivo slediti takšni dieti 1-5 dni in ta dieta traja vseh 14. Torej tako imenovana "medicinska" dieta za 2 tedna nima nobene zveze z zdravstvenimi ustanovami. Ker je ta dieta precej stroga in pomeni močno izgubo teže, ki je ne bi priporočal noben pristojni zdravnik. Ta dieta je primerna le zdravi ljudje ki nimajo kroničnih bolezni in imajo močno voljo. Ker v pol meseca se morate znebiti 10-12 kg, pri čemer porabite od 0 do 500 kcal na dan.

Jedilnik po dnevih

• 1. in 8. - vodo pijemo v neomejenih količinah, najmanj 2 litra na dan.
• 2. in 9. - popijte liter mleka z nizko vsebnostjo maščob, pojejte jabolko.
• 3. in 10. - pijte vodo.
• 4. in 11. - pojejte 1 kg korenčkove in zeljne solate.
• 5. in 12. - popijte liter manj mastnega mleka.
• 6. in 13. - za zajtrk pojemo jajce, za kosilo - kozarec zelenjavne juhe, 100 g piščančjega fileja in 100 konzerviranega graha, za večerjo - 3 jabolka.
• 7. - zajtrk z dvema kozarcema mleka, kosilo s 100 g skute, večerja z dvema kozarcema kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• 14. - pijte vodo.

Vzdrževanje takšne diete ni enostavno, zato je priporočljivo, da se na dieto najprej pripravite in se nekaj dni pred začetkom omejite v količini zaužite hrane ter se odrečete moki in mesnim izdelkom. Tudi izstop iz diete naj bo postopen. Vrnitev na običajni jedilnik naj bi trajala približno mesec dni. Postopoma povečujte količino hrane, ki jo zaužijete, in odložite vrnitev najbolj mastne in kalorične hrane v vašo prehrano.

Hollywood

Ker morajo filmske zvezde za snemanje redno pridobivati ​​in hujšati, uporabljajo posebna dieta, s katerim se lahko v samo dveh tednih znebite 10-12 kg. Predvsem pa prav temu sledijo tako eminentne dive imperija sanj, kot so Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones. Ta dvotedenska dieta je povsem enostavna za izvajanje in ne zahteva veliko truda s strani hujšajočih.

Pravila prehrane

1. Ne zajtrkuj. Zjutraj popijte skodelico nesladkane kave ali zelenega čaja.
2. Izključite kruh, slaščice, sladkarije in sladkor z vsemi njegovimi derivati.
3. Pozabite na alkohol in izdelke, ki vsebujejo alkohol.
4. Kuhajte brez maščobe ali olja, najbolje na pari ali pečeno v pečici.
5. Izogibajte se soli in slanici.
6. Vzemite multivitaminski kompleks.

Zaradi te diete ne samo odvečne teže, vendar se splošno stanje telesa normalizira: oteklina popusti, polt se izravna, telo se znebi odpadkov in toksinov, kar se izrazi v splošnem izboljšanju počutja. Hollywoodske diete ne smete izbrati 14 dni, če imate hipertenzijo in gastrointestinalne motnje. Ker je število kalorij, ki jih porabite med hujšanjem, izjemno majhno, niso izključeni napadi omotice, šibkosti in slabosti.

meni

• ponedeljek Za kosilo pojemo kos kuhane ribe ali govedine, jajce, paradižnikovo ali zeljno solato s korenčkom. Za popoldansko malico - grenivka. Večerjamo z jajci in solato.
• torek. Kosimo z jajci in grenivko. Večerjamo s kosom kuhane govedine in kumaro.
• sreda. Čez dan pojemo jajce in solato, zvečer pojemo kos kuhane govedine.
• četrtek. Za kosilo - solata iz kumar in paradižnika, za popoldansko malico - grenivke. Večerjamo z jajcem in 200 g nemastne skute.
• Petek. Čez dan pojemo jajce in solato. Zvečer - pečene ribe in kumare.
• sobota Kosimo s sadno solato iz nesladkanega sadja (jabolko, grenivka ipd.), večerjamo s kuhano govedino in solato iz kumar in paradižnika.
• nedelja Dnevna prehrana - kos piščanca, solata. Za popoldansko malico - poljubno nesladkano sadje. Zvečer si privoščimo sadno solato.

V drugem tednu se ponovi jedilnik prvega. Ne pozabite piti veliko tekočine. Ker je bila dieta razvita v Ameriki, kjer si življenja preprosto ni mogoče zamisliti brez skodelice kave, je priporočljivo vsak obrok zaključiti s to pijačo. Lahko pa odstopate od standarda in kavo zamenjate s čajem ali navadno vodo.

novo letni večer

Mnoge ženske, ki želijo na silvestrovo izgledati očarljivo, se poskušajo spraviti v red v pol meseca. Ob tem se odrekajo in se lotevajo napornih diet, zaradi česar izgubijo 10-12 kg teže. "To je čudovito!" - mnogi mislijo. Sploh ne! Navsezadnje se te dame med dolgimi zimskimi počitnicami močno naslanjajo na najrazličnejše dobrote. "Resnično si zaslužim," si mislijo. To vedenje ni samo nevarno, ker služi kot vir stresa za telo, ampak je tudi nesmiselno. Tako težko izgubljeni kilogrami se hitro povrnejo in povzročijo resne zdravstvene težave.

Če se odločite, da se boste pred novim letom spravili v red, potem to storite prav.

5 pravil za hujšanje pred novim letom

1. Jejte pogosto - 5-6 krat na dan.
2. Bodite prepričani, da zajtrkujete.
3. Ukvarjajte se s športom in ne zanemarjajte kardio vaj.
4. Pij veliko vode.
5. Sledite meniju.

S tem režimom lahko izgubite 5-8 kg, kar je povsem dovolj na predvečer praznika.

meni

Prehrana je precej raznolika. Polovica je sestavljena iz zelenjave in sadja. Preostalo polovico razdelimo med prilogo in mesne jedi. Vsak obrok zaključimo s kozarcem poljubne pijače po izbiri: čaj, kava (brez sladkorja), voda. Za celotno obdobje hujšanja izberite prehrano s spodnjega seznama.

Možnosti zajtrka

• Banana, kos kruha, kozarec mleka.
• Ovsena kaša z vodo, čaj.
• 2 ovsena piškota, 125 g manj mastnega in nesladkanega jogurta.
• Jajce, kos kruha, kos sadja.

Drugi zajtrki

• 2 piškota, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 g) in kozarec mleka.
• Sendvič s solato in paradižnikom, sadje.

• 125 kuhanega piščanca, 2 kuhana krompirja, zelenjavna solata.
• Zelenjavna juha, kos kruha.
• Ribe in zelenjava, pečena s korenjem.
• Piščanec pečen z zelenjavo, solata.

Popoldne

• Jogurt ali skuta + nesladkano sadje.
• Sendvič s sirom in paradižnikom.
• Banana.

• Špageti in kos pečene ribe.
• Solata iz kuhanega piščanca in zelja s korenjem.
• Zelenjavna juha, kruh, solata.
• Dušena zelenjava, kuhan riž.
• Topla zelenjavna solata, kruh, kozarec kefirja ali mleka.

Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pojeste nekaj ovsenih piškotov ali kos polnozrnatega kruha. Vsako od zgornjih možnosti morate vključiti v svojo prehrano vsaj enkrat na teden. S tem pristopom bo telo prejelo zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov. 14-dnevno prednovoletno dieto lahko ponovite vsake 3 mesece, tudi če je pomlad in je do novoletnih praznikov še daleč.

Fitnes prehrana

Ne le shujšati, ampak pridobiti zapeljive oblike. Ali ni to cilj vsake ženske? Skrbno premišljen nabor vaj in zanj izbrana prehrana vam bosta pomagala doseči. Fitnes dieto uvrščamo med preproste, saj vas ne sili k nepredstavljivim odrekanjem. Jedli boste pogosto in zelo okusno. Samo ne tako zadovoljujoče kot prej. Skupno število kalorij, ki jih je treba zaužiti na takšni dieti, je 1200. To je povsem dovolj za ohranjanje odličnega zdravja, vodi aktivna slikaživljenje in hkrati izgubiti odvečne kilograme.

Učinkovitost diete za 2 tedna je 5-6 kg na pol meseca. Morda ne tako osupljiv rezultat kot pri strožjih možnostih, a bolj trajnosten. Teža po hujšanju se obdrži dolgo časa, hkrati pa vaša silhueta postane vitkejša in napeta.

Osnovna načela

1. Jejte 4-5 krat na dan.
2. Popijte 2-3 litre tekočine.
3. Večerjajte najpozneje 2 uri pred spanjem.
4. Dnevno izvajajte cikel kardio vadbe, 3-4 krat na teden pa vaje za moč.
5. Ne pijte kave po vadbi.
6. Jejte 2 uri pred in 20 minut po treningu.

Fitnes dietni izdelki za 14 dni so izbrani tako, da telesu ne primanjkuje beljakovin – nujne sestavine za učinkovito delo mišice. Hkrati so živila, ki vsebujejo maščobe, izključena iz prehrane, saj upočasnjujejo absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Slednje je bolje zaužiti v tekoči obliki - piti sadne in jagodne sokove, sadne pijače. Lahko je tekoče beljakovinska hrana- različne pire juhe, juhe. To izboljša sintezo potrebne snovi in so popolnoma prebavljivi.

meni

ponedeljek

• 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob, dva beljaki, žitarice, pomarančni ali jabolčni sok.
• Sadna mešanica in nemasten jogurt.
• Kos piščančjih prsi, zelenjavni pilaf.
• Dva pečena krompirja, jogurt ali kefir.
• Puste ribe, solata, nesladkano sadje.

• Vsak citrus, ovsena kaša, kozarec mleka.
• 150 g skute, banana.
• Kos piščančjih prsi, riž.
• Zelenjavni sok, otrobi.
• Kos govedine ali purana, kuhanega na pari, žlica koruze.

• Müsli z mlekom, dva beljaka.
• 100 g skute, zelenjavni sok.
• Solata s piščancem in kumarami, pečen krompir, sadje.
• Sadje, jogurt.
• Kos ribe, kuhan fižol.

• Ovsena kaša, omleta, sok.
• 100 g riža, zelenjavni sok.
• Perutninsko ali kunčje meso, sadje.
• Skuta in zelenjavna solata.
• Piščanec, pita kruh, zelenjavna solata.

• Ovsena kaša s sadjem, omleta.
• Skuta in banana.
• Ribji pilaf, sok.
• Pečen krompir, jogurt.
• Zelenjavna solata s kozicami.

• Omleta, ajdova kaša z mlekom.
• Banana in skuta.
• Riž, ribe in solata.
• Jogurt z jagodami ali sadjem.
• Kos perutnine ali zajca, zelenjavna solata.

nedelja

• Citrusi, müsli, jajčni beljak.
• Malo kuhanega riža, breskve ali nektarine.
• Kos kuhane perutnine, 100 g kuhanih durum testenin.
• Jabolko, nesladkan jogurt.
• Meso in solata.

Jedilnik za drugi teden je enak prvemu. Med dieto se velikost želodca zmanjša, kar onemogoča, da bi se dejansko nasitili velik znesek hrano. Ni težko zapustiti dvotedenske diete: le postopoma morate dodati nova živila v jedilnik in povečati velikost porcije. Če sledite tej dieti tudi po dieti, le rahlo povečate kalorično vsebnost hrane in velikost porcij, se izgubljena teža ne bo vrnila, vaša postava pa bo ostala fit in vitka.

Kremeljska dieta

Ta znana dieta lahka roka Novinar Komsomolskaya Pravda se je z Atkinsove diete z malo ogljikovimi hidrati obrnil v Kremelj. In sega skoraj pol stoletja nazaj. Toda kljub impresivnim izkušnjam je še vedno zelo priljubljen med prebivalstvom, saj vam omogoča, da izgubite do 10 kg v pol meseca brez večjih težav in stresa. Glavno načelo te diete je izjemno omejiti vnos ogljikovih hidratov v telo. Bistvo je, da telo, ki ne prejme potrebne energije iz ogljikovih hidratov, jo je prisiljeno črpati iz nakopičene maščobe in s tem povzroči njeno razgradnjo. Posledično odvečna teža izgine brez izčrpavajočih gladovnih stavk.

Kremeljska dieta 14 dni je precej sporna. Čeprav resnično omogoča, da se hitro znebite nakopičenega maščobnega balasta, tega režima ne morete vztrajati dolgo časa. Zaradi obilice mastnih in beljakovinskih živil so na udaru jetra, ledvice in mnogi drugi notranji organi. Poleg tega dieta ne prepoveduje alkohola, ki ga uživajo tisti, ki radi pijejo in okusno prigriznejo.

Če želite shujšati po tem sistemu, se boste morali založiti s kuhinjsko tehtnico in posebno tabelo ogljikovih hidratov, s pomočjo katere boste natančno ugotovili, koliko sladkorjev zaužijete v enem obroku. Vsakih 100 g izdelka se oceni glede na količino ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje. Izdelki z ogljikovimi hidrati v vašem meniju morajo biti:

• za 30-40 točk, če nameravate shujšati;
• za 50-60 točk, če morate vzdrževati težo;
• več kot 60 za tiste, ki se bodo zredili.

Najbolj bogata živila z ogljikovimi hidrati so vse vrste sladkarij, peciva, bonbonov in sadja. Njihovo vsebnost v prehrani je treba jemati resno. posebna pozornost. Če boste izgubili odvečne kilograme, jih boste morali popolnoma opustiti. Z uporabo tabele lahko ustvarite svojo dnevno prehrano ali uporabo že pripravljen meni. Če želite izboljšati svoje rezultate, ne bodite leni pri igranju športa. Zmerna telesna aktivnost bo izboljšala presnovo in pospešila proces hujšanja.

meni

Izberete lahko katero koli od navedenih jedi ali pa si ustvarite svojo različico, ki jo vodi tabela. Ni strogih omejitev. Glavna stvar je, da ne kršite osnovnega pravila Kremlevke.

Zajtrk

• Umešana jajca s klobasami.
• Zeljna solata, kos purana.
• Omleta s klobaso.
• Kuhana jajca, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
• Piščanec na žaru.
• Mleko, jajca, kaviar iz jajčevcev.

• Zelenjavna solata, piščančje prsi.
• Dušene ribe z gobami.
• Solata in svinjska pečenka.
• Kos piščanca s paradižnikom.
• Račje meso, zelenjava.
• Ribe iz pečice, morska solata.
• Kos govedine, zelenjavna solata.

Popoldne

• Kar koli od sadja ali morskih sadežev.

• Skuta z nizko vsebnostjo maščob, kozarec mleka.
• Kos govedine, kumare, kozarec belega vina.
• Kunčje meso, zeljna solata, kefir.
• Goveji zrezek, jogurt in rezine kumare.
• Kos pečenega piščanca, vino, paradižnik.
• Skuta in kefir.
• Parjene ribe, olive, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Te diete se ne smete držati, če imate kronične bolezni prebavil, ledvic ali srca. Prepovedano je za nosečnice, doječe ženske in bolnike s sladkorno boleznijo. Na takšni dieti ni priporočljivo prepogosto hujšati - interval med pristopi naj bo vsaj 3-4 mesece. Da preprečite vrnitev izgubljene teže, omejite svoje najljubše pecivo, sladkarije in drugo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v vaši prehrani.

Diete z nacionalnim okusom

Nekatere diete temeljijo na kulinariki različnih držav. Tisti, ki izgubijo težo, pritegnejo predvsem s svojo eksotiko. Navsezadnje lahko zdaj v trgovinah kupite popolnoma vse izdelke, ki jih prej niso poznali prebivalci naše države. Mnogi so si med seboj zelo podobni, nekateri pa so bolj verjetno standardni principi zdrava prehrana, ki se nanaša na spoštovanje določenega režima z nacionalnim okusom.

Angleščina (“tanek pas”)

Ta možnost 14-dnevne diete, ki izvira iz Združenega kraljestva, vzbuja asociacije na togost in strogost tradicije. In z dobrim razlogom: ta dieta je precej zapletena in vključuje izmenjavanje zelenjavnih in beljakovinskih obdobij, ki trajajo 2 dni. Vsak sedmi dan je postni dan, kar pomeni minimalno količino hrane. Le redki so sposobni prenesti takšne poskuse na svoji prehrani. Če pa vas volja ne bo pustila na cedilu, boste zaradi maratona za hujšanje izgubili 7-8 kg, ne da bi pri tem stradali. Prehrana pomaga znebiti toksinov iz telesa. Zato je še posebej priporočljiv za tiste, ki so bili podvrženi dolgotrajnemu zdravljenju z antibiotiki.

Posebnosti

1. Vse jedi so kuhane na pari ali na žaru.
2. Uporaba soli je prepovedana - priporočljivo je, da jo nadomestite z začimbami ali začimbami.
3. Pred spanjem je priporočljivo piti 1 žlico. l. olivno olje – to bo pospešilo čiščenje telesa in izboljšalo prebavo.
4. Med dieto je potrebno jemati vitaminski kompleks.
5. Dieta se začne z dvema dnevoma posta, v katerih je dovoljeno jesti samo 2 kosa črnega kruha.

Pooblaščeni izdelki

Dva tedna jemo omejen seznam živil: raznovrstna zelenjava (razen krompirja), ovsena kaša, ajda in riž; vse vrste sadja (prednostna so jabolka, citrusi, ananas in hruške, lahko pa si privoščite banane in avokado); nekaj oreščkov. Dovoljene so različne začimbe, ki jih lahko dodate med kuhanjem. Najtežjih je prvih pet dni diete. Da ne boste preveč lačni, lahko pred jedjo popijete kozarec tople ali vroče vode – tako boste občutili sitost.

Meni beljakovinskih dni

• Zajtrk - kava z mlekom, dva toasta z maslom in medom.
• Drugi zajtrk - čaj s sladkorjem, kos črnega kruha.
• Kosilo - 200 g mesne juhe, kos ribe ali mesa, zelenjavna solata. Popijemo s čajem in kosom kruha.
• Večerja - 200 g puste ribe ali mesa, dve jajci, kozarec mleka ali kefirja.

Jedilnik zelenjavnih dni

• Zajtrk - 750 g sadja.
• Drugi zajtrk - zelenjava, sok.
• Kosilo - lahko zelenjavna juha, zelenjavna enolončnica, lahka solata in sadno peno.
• Večerja - sadje, sok.

Na postni dan pojemo 1 kg dovoljenega sadja in aktivno pijemo čisto vodo - vsaj 2 litra na dan.

bolgarščina

Dieta ni namenjena le hitri izgubi teže, ampak tudi izboljšanju zdravja celotnega telesa. Rezultat je izguba teže do 7 kg, krepitev imunskega sistema, izboljšanje stanja kože in ožilja. Dieta je zasnovana za 2 tedna, je razvrščena kot ne-post in vam omogoča, da izgubite težo brez šibkosti in vrtoglavice. Osnova prehrane so izdelki, ki spodbujajo aktivno razgradnjo podkožne maščobe: pusto meso, jajca, zelenjava, sadje, fermentirano mleko. Dovoljeno in priporočljivo je piti zeleni čaj in zeliščne poparke.

Krompir, banane in grozdje ter mastno meso so absolutno prepovedani. Seveda boste morali iz prehrane izključiti vsa živila, ki škodijo telesu: prekajeno hrano, slano hrano, sladkarije itd. Trajanja te diete ni priporočljivo povečati - njeno največje trajanje je 14 dni. Priporočljivo je ponoviti največ 3-krat na leto z intervalom 4 mesecev.

Dieta

Bolgarska dieta je razdeljena na tri različno dolge stopnje, od katerih vsaka vključuje uživanje določenega nabora živil.

1-4 (zelenjava in sadje)

• 1 dan jemo poljubno zelenjavo. Prednost ima paprika. Skupaj je dovoljeno največ 1 kg. V tem primeru morajo biti obroki vsaki 2 uri.
• 2. - neomejena količina sadja (razen prepovedanega).
• 3. in 4. - eno jajce, 300 g zelenjave in sadja, skodelica kave zjutraj.

• Za zajtrk - kava.
• Za kosilo - kos pustega mesa.
• Za popoldansko malico - 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Za večerjo - kozarec kefirja.

• 300 g zelenjave in sadja na dan.
• 100 g piščanca, skuta.
• Od 9. dne za večerjo dodamo lahko zelenjavno solato.
• V drugem tednu je dovoljeno jesti eno od sladic s čajem - marshmallows, marshmallows ali med.

Ne pozabite popiti skupno 2 litra tekočine. To je lahko navadna voda, čaj ali nesladkan sok. Če doživite neustavljiv občutek lakote, ga bo pomagal pogasiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Jejte počasi in potem bo sitost prišla veliko hitreje.

brazilski

Brazilska 14-dnevna dieta je privlačna zaradi svoje urejenosti. Tisti, ki hujšajo, imajo na voljo preprost jedilnik, ki se ga morajo dosledno držati. Ni vam treba razbijati glave, kaj kuhati za zajtrk - vse je določeno vnaprej in ni predmet razprave. Seznam dovoljenih izdelkov za dva tedna je zelo skromen:

• pusto meso (govedina, teletina, zajec, piščanec);
• pusto ribe;
• paradižnik, kumare, korenje, zelena solata, špinača, bučke, paprika;
• jabolka;
• Črna kava.

Vse, kar ni na tem seznamu, je prepovedano. Jemo trikrat na dan. Poleg tega je priporočljivo, da to storite hkrati. Zadnji obrok naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem. Priporočljivo je, da ne jeste po 19.00. Več spite in dieta bo šla hitreje!

meni

• 1. in 2. - 3-krat na dan pojejte jajce in popijte skodelico črne kave. Isti nabor izdelkov se shrani za vse naslednje zajtrke. Jajca lahko jeste ne le trdo kuhana, ampak tudi v "vrečici", pa tudi poširana jajca.
• 3.: za kosilo - 50 g kuhano meso, špinača. Večerjamo z jajci in špinačo.
• 4.: za kosilo imamo kos ribe in paradižnik, za večerjo 2 jajci in kavo.
• 5.: za kosilo - poširana jajca, paradižnik. Večerjamo z ribo in zelenjavno solato.
• 6.: za kosilo in večerjo pojemo kos mesa na žaru, prigriznemo paradižnik ali kumaro.
• 7.: kosimo z zelenjavno enolončnico in pojemo kos piščanca na žaru. Za večerjo imamo piščanca, za malico pa jabolko.

Jedilnik za drugi teden je enak prvemu. Te 14-dnevne diete ni priporočljivo ponavljati več kot dvakrat letno. Ker je prehrana precej bogata z beljakovinskimi živili, ne izberite tega načina hujšanja, če imate bolezen ledvic ali prebavne težave. Če se vam dieta zdi prestroga, lahko dodate drugi zajtrk in popoldansko malico – za malico pojejte eno jabolko. Poleg tega lahko jeste tako surovo sadje kot pečeno v pečici. S tem režimom lahko enostavno izgubite 8-10 kilogramov v samo pol meseca!

Himalajski

Osnova te diete je posebna kaša, ki jo je treba pripraviti tik pred obroki. To je tisto, kar boste morali jesti cela dva tedna. V tem obdobju nekateri ljudje, ki hujšajo, uspejo izgubiti do 10 kg ali celo več - veliko je odvisno od začetne teže in telesne aktivnosti.

Kaša vsebuje:

• ajda;
• moka iz lanenih semen;
• moka iz semen pegastega badlja;
• roza sol.

Za pripravo kaše morate iz embalaže vzeti potrebno količino žitaric in jih kuhati na pari topla voda. Običajno se kaša naredi dan prej in pusti čez noč. Med naslednji dan Vse boste morali pojesti in naslednji dan pripraviti novo porcijo. Kako pogosto in koliko jeste, pravzaprav ni pomembno. Ker ta hrana nima posebno prijetnega okusa, ki mu ga daje rožnata sol, verjetno ne boste mogli pojesti več kot eno skledo naenkrat.

Ta izdelek vsebuje veliko aminokislin, beljakovin in maščob ter je tudi vir ogljikovih hidratov. Vse to blagodejno vpliva na stanje telesa, odlično očisti prebavni trakt, ga osvobodi toksinov in nakopičenih odpadkov. Ker je jesti isto stvar 14 dni precej dolgočasno, lahko kašo popestrite z majhnimi koščki sadja. Dodali bodo sočnost in okus.

kitajski (brez soli)

Njegova glavna značilnost je zadržanost. Temelji na nizki vsebnosti kalorij v zaužiti hrani. Prav tako ga boste morali popolnoma izločiti iz prehrane. mastna hrana, mleko, enostavni ogljikovi hidrati, moka. Lahko pa jeste juhe, ki "prevarajo" želodec in ustvarjajo občutek sitosti. Hkrati je njihova vsebnost kalorij izjemno nizka. Ni naključje, da se ta 14-dnevna dieta imenuje kitajska - dieta temelji na rižu, brez katerega ne more skoraj nobena jed v Nebesnem cesarstvu. Najbolje je uporabiti rdeči riž, ki je zelo zdrav za srce. Če pa v vaši trgovini nimate takšne poslastice, kupite običajno.

Značilnosti prehrane

1. Zjutraj po tem, ko se zbudite, morate popiti 400 ml čiste vode - to bo izboljšalo prebavo in lajšalo zaprtje.
2. Obroki morajo biti trikrat na dan.
3. Poskrbite za raznoliko hrano – ne jejte vsak dan iste stvari.
4. Vsak obrok spremlja katera koli pijača - voda, sok ali čaj (vsaj 1 kozarec).

meni

Namesto zajtrka popijete skodelico črne kave (brez sladkorja) in pojeste 1 kreker. Kot prilogo lahko jeste riž, kuhan brez soli. Vsak peti dan je dovoljeno jesti korenčkovo solato.

Za kosilo čez dan jemo:

• 1 in 8 - dve jajci, zeljna solata, paradižnikov sok.
• 2 in 9 - kos kuhane puste ribe in solate iz zelja.
• 3 in 10 - jajce, tri kuhane korenje.
• 4 in 11 - korenina pastinaka, dušena v ponvi z rastlinskim oljem, jabolko.
• 5 in 12 - lahka zelenjavna juha in paradižnikov sok.
• 6 in 13 - solata iz kuhanega piščanca, korenja ali zelja.
• 7 in 14 - kuhana govedina, sadje.

Vsak dan imamo tudi večerjo:

• 1 in 8 - kuhana riba in solata.
• 2 in 9 - kos kuhane (pečene) govedine in kozarec kefirja.
• 3 in 10 - kos govejega mesa, jabolka.
• 4 in 11 - 2 jajci, solata.
• 5 in 12 - kos ribe, zelje.
• 6 in 13 - dve jajci, naribano surovo korenje z rastlinskim oljem.
• 7 in 14 - izberite katero koli večerjo od prejšnjih in uživajte.

Zaradi Kitajska dieta za 2 tedna je razvrščen kot nizkokalorični, skladnost z njim spremljata omotica in šibkost. Priporočljivo je zmanjšati telesna aktivnost in se pri delu ne preutrudite. Dvotedensko dieto morate zapustiti postopoma: v prehrano dodajte malo juh in kosmičev. Vendar naj bodo vaše porcije majhne, ​​da ne boste spet raztegnili želodca.

tajska

IN v tem primeru Ne govorimo o 14-dnevni dieti kot taki, ampak o posebni dieti. Zato seznam prepovedanih živil vključuje le tista, ki jih običajno ni dovoljeno uživati ​​med hujšanjem: moka in slaščice, mastna hrana, ocvrta hrana, alkohol. Sicer pa omejitev skoraj ni. Pomen te diete se ujema z več načeli:

1. Ne jejte po 18. uri. Ne glede na to, kdaj greš spat.
2. Zjutraj na tešče pojejte žlico mletega riža. Po možnosti rjav in nerafiniran, če pa tega ni na voljo, lahko uporabite običajni beli riž.
3. Omejite količino soli pri kuhanju. Namesto tega je dovoljeno uporabljati začimbe in sojino omako.
4. Zaužijte tekočino v obliki čiste vode - vsaj 1,5-2 litra na dan.

Posebnih omejitev glede količine zaužite hrane ni, vseeno pa je priporočljivo uživati ​​neškrobno zelenjavo in riž. Ti izdelki so osnova prehrane prebivalcev Tajske in med njimi skoraj ni ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Seveda ne pozabite na telesno aktivnost. Vsak dan morate športu posvetiti vsaj 30-40 minut. Upoštevanje takšnih preprosta pravila, se boste znebili 5-7 kg "balasta" brez večjih težav in izčrpavanja.

francosko

Ta 2-tedenska dieta velja za nizkokalorično in neuravnoteženo. Ker telo ne prejme zadostna količina bistvenih mikroelementov in uporaben material, je priporočljivo kombinirati z jemanjem vitaminskih kompleksov. Z doslednim upoštevanjem pravil te diete boste v dveh tednih izgubili do 8 kg. Prepovedani so vsi izdelki, ki so v skladu z načeli zdrave prehrane: alkohol, slaščice in izdelki iz moke, sol, mastna in prekajena hrana.

Načela prehrane

1. Predhodna priprava - dan pred začetkom diete razbremenite telo (zelenjava, sadje ali kefir).
2. Ne zaužijte več kot 600 kcal na dan.
3. Pijte veliko - vsaj 2 litra tekočine. Ni omejitev glede količine popite tekočine.
4. Založite si veliko naravne kave – pijete jo lahko brez omejitev, vendar brez mleka in sladkorja. Pomembno je, da je pijača resnično visoke kakovosti.
5. Zadnji obrok je najpozneje ob 19.00.

meni

Za zajtrk spijemo skodelico kuhane kave in pojemo majhen kos kruha. Za kosilo izberite izdelek s seznama:

• kos kuhane govedine, ribe, piščanca ali dve jajci;
• paradižnikova ali korenčkova solata;
• mandarine ali pomaranče.

Za večerjo pojemo kos kuhane govedine, teletine ali piščanca. In enkrat na 7 dni večerjo nadomestimo s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Prehrana je skromna, vendar vam omogoča, da hitro pridete v formo. In da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo tako hitro, se dlje časa ne vračajte k ocvrti, prekajeni in slani hrani. Ob izstopu iz diete postopoma uvajajte juhe, kosmiče in priloge.

japonščina (stroga)

Dieta ni dobila imena zato, ker bi morali jesti japonske jedi, ki jih imamo tako radi. Nasprotno, dieta te diete za 14 dni je stroga in ostra, kar je povsem v duhu filozofije japonskih samurajev. Če boste shujšali s to metodo, se pripravite, da se omejite na zelo skromen seznam izdelkov in sledite stroge omejitve pri kuhanju. Toda rezultat je res impresiven - v dvotedenskem maratonu boste izgubili 7-10 kg odvečne teže.

Posebnosti

Japonska dieta za 2 tedna vključuje uživanje dveh obrokov na dan v zelo majhnih porcijah. Zaradi tega se velikost želodca zmanjša. Posledično teža postopoma izgine in se dolgo časa ne vrne, kar dokazujejo ocene mnogih moških in žensk, ki shujšajo na ta način. Izdelki, odobreni v japonščini, so dostopni in poceni, zato izguba teže ne bo povezana z visokimi stroški.

Za 14 dni se pripravite na jesti:

• nesladkano sadje (vse razen banan);
• sveža zelenjava: zelje, korenje, bučke in jajčevci;
• naravni jogurt ali kefir;
• goveji file, piščanec, ribe;
• piščančja ali prepeličja jajca;
• sir z nizko vsebnostjo maščob.

V neomejenih količinah lahko pijete čaj iz listov, pitno vodo in kavo (nesladkano črno). Prepovedane so vse sladkarije, pecivo, polizdelki, moka in slaščice. Odpovedati se boste morali zelenjavi, razen tisti, ki so na seznamu dovoljenih. Na alkohol in soda je bil uveden strogi veto. S seznama živil bodo morali začasno črtati tudi mleko, skuto, smetano in sadne jogurte.

meni

meni Japonska dieta Povsem preprosto in brez dodatkov. Za zajtrk popijete skodelico prazne kave in pojeste drobtinico kruha. Kot možnost je dovoljena solata iz drobno sesekljanega korenja z limoninim sokom. Zelo pomembno je, da se strogo držite načrta in ne spreminjate količine hrane, ki jo zaužijete naenkrat. Tudi dodaten kos kruha pri kosilu lahko močno pokvari končni rezultat.

Za kosilo jeste eno od naslednjih jedi:

• 2 jajci, solata iz naribanega zelja z 1 žlico. l. maslo in kozarec paradižnikovega soka.
• 200 g rib na pari, solata iz naribanega zelja z 1 žlico. l. olja
• 2 majhni bučki ali jajčevcu, pečeni v pečici.
• 500 g piščanca, pečenega v foliji, naribanega zelja ali korenčkove solate z 1 žlico. l. olja
• 200 g v pečici pečene govedine.
• Košček sira, korenčkova solata, 1 kuhano jajce.

Tudi za večerjo ni veliko izbire. Pojejte nekaj z naslednjega seznama:

• 200 g nesladkanega sadja.
• 200 g pečene govedine in solate iz naribanega zelja z 1 žlico. l. olja
• Korenčkova solata in 2 jajci.
• 200 g parjene ribe.
• 100 g pečene govedine in kozarec paradižnikovega soka.

Da zagotovite, da prehod na tako skromno prehrano ne spremlja lačna omedlevica, je priporočljivo, da se na dieto pripravite vnaprej, tako da zmanjšate porcije hrane in se odrečete mastni in slani hrani. V tem primeru boste lažje in brez večjega stresa za telo zdržali. Ni primeren za nosečnice in doječe matere, ljudi z boleznimi ledvic in prebavil ter za različne srčne bolezni.

Avtorske metode

Mnogi nutricionisti in zdravniki oblikujejo lastne možnosti diete, ki se jim zdijo najbolj učinkovite in koristne. Gre za dokaj pogoste programe hujšanja, ki večinoma veljajo za uravnotežene in varne. Praviloma ne pomenijo postnih dni in popolne abstinence od hrane, zato se znebite odvečne teže ne bo hitro, ampak bo trajalo še dolgo po zaključku tega maratona. Priljubljene pop in filmske zvezde niso ostale ob strani, razvile so tudi lastne programe hujšanja, s pomočjo katerih so se tudi same znebile odvečnih kilogramov. Predstavljamo vam najbolj priljubljene tehnike znanih zdravnikov in umetnikov.

Mirkinova dieta

Posebnost prehranjevalnega sistema psihoterapevta Mirkina je pravilen odnos. Zdravnik je prepričan, da so odvečni kilogrami posledica človekove čustvene zaprtosti in samohipnoze. Delo na sebi se začne s sprejemanjem sebe in svojih kompleksov. Človek se mora zavedati, da je sam kriv za svoje težave in ne ekologija/okolje/delovne razmere ipd. Skladno s tem jih lahko tudi sam rešuje.

Od tod izhajajo načela diete:

1. Ne morate shujšati zaradi mode ali mnenj drugih, ampak zaradi sebe.
2. Dieta ne sme obremenjevati telesa in biti povezana z resnim pomanjkanjem.
3. Preden izgubite težo, morate odložiti vse strahove in biti prepričani, da se bo vse izšlo.
4. Jejte, ko želite, ne po urniku.

Glavna prednost Mirkinove diete je možnost, da ji sledite vse življenje. Je precej uravnotežen in ne povzroča nobenih zdravstvenih učinkov. Zato posebne kontraindikacije zanjo št. Dovoljeno ga je upoštevati tudi nosečnicam, vendar morajo vsebnost kalorij v vsakem obroku povečati za približno 1,5-krat. Za hujšanje je dovolj, da iz prehrane izločite določena živila. S to dieto boste v 14 dneh izgubili 4-7 kg. Rezultat ni tako impresiven kot pri drugih shujševalnih režimih, vendar ga boste dosegli brez večjega truda in težav.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Med dvotedensko dieto morate do konca življenja popolnoma izključiti in nadzorovati prisotnost naslednjih izdelkov v vaši prehrani: sladkarije, testenine in pekovski izdelki, ribje konzerve, polnomastno mleko, žitarice, krompir, banane, datlji, fige, stročnice in koruza. Brez vsega tega ni težko sestaviti svoje prehrane.

Seznam dovoljenih je vključeval:

• vse ribe, morski sadeži;
• mleko in njegovi derivati ​​z vsebnostjo maščobe do 3,5%;
• siri z nizko vsebnostjo maščob;
• zelenjava in sadje;
• piščančja jajca;
• gobe;
• pusto meso;
• rastlinska olja;
• začimbe in začimbe;
• sokovi z zmanjšano vsebnostjo sladkorja.

Vse našteto lahko kombinirate v različnih razmerjih in kuhate na kakršen koli način: pečete, kuhate, kuhate na pari, cvrete, dušite itd. Glavna priročnost tega prehranskega sistema je, da vam ni treba kuhati ločeno. Iz katere koli jedi lahko preprosto odstranite tiste sestavine, ki vam ne ustrezajo.

meni

Zdravnik ponuja tri možnosti menija, od katerih se lahko uporablja skozi celotno obdobje hujšanja. Zagotovljeni so štirje obroki dnevno. Jejte kadar koli želite, vendar le, če postane občutek lakote izrazit in neustavljiv. Željo po prigrizku ali "nekaj žvečiti" je treba prezreti.

Zajtrk

• 200 g manj mastne skute, kava s posnetim mlekom.
• 100 g kuhane klobase, kava.
• 2 kuhani jajci, nesladkan čaj.

• 250 g boršča v mesni juhi (brez krompirja), 100 g mesa, zeljna solata, kos kruha in paradižnikov sok.
• Porcija ribje juhe, narezek (100 g), paradižnikova solata, kos kruha, jabolčni sok.
• Zelenjavna juha z mesno juho, klobase (100 g), kumarična solata, kruh, nesladkan kompot iz jagod ali suhega sadja.

Popoldne

• Na izbiro: kozarec mleka, paradižnikovega soka ali nemastnega kefirja.

• 100 g klobas, kefir z nizko vsebnostjo maščob, jabolka.
• 200 g skute, kefir, grozdje.
• 100 g sira, kefir, pomaranča.

Na podlagi te diete lahko popestrite svoj jedilnik, ki ga navdihuje seznam dovoljenih živil. Če se vam ni težko držati te diete, lahko 14-dnevno dieto podaljšate še za en teden. Zapustitev diete je preprosta: le postopoma morate povečati kalorično vsebnost hrane do takšne ravni, da se teža ohrani in se ne spremeni.

Dolina prehrana (kefir)

Težak način izgube teže, ki vam omogoča, da se znebite 10-12 kg v pol meseca. Dieta je stroga in je ne zdrži vsak. Vendar pa je primer znana pevka sama in njen navdihujoč rezultat - pred vso državo je Larisa Dolina izgubila več kot 20 kg. Dieto za pop divo je razvil dr. Saikin, a za to je bila zaslužna Dolina kefirjeva dieta pri nas postala priljubljena 14 dni.

Doseči maksimalne rezultate, morate upoštevati preprosta pravila:

1. Jejte 6-krat na dan.
2. Ne jejte po šestih zvečer.
3. Pred vsakim obrokom popijte 50 g zeliščne infuzije šentjanževke, kamilice in ognjiča.
4. Ne pijte več kot 1 liter vode na dan.
5. Vsak dan se sprehodite.

Iz prehrane je treba popolnoma izključiti sladkor, sol, gazirane pijače, pecivo in testenine. In tudi vse izpeljanke iz njih.

meni

Poleg spodaj opisane diete (razen zadnjič) dnevno morate popiti 0,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Jedilnik je sestavljen za en teden, po prvem obdobju ga je treba ponoviti od začetka. Vse izdelke razdelimo na 6 enakih delov in jih jemo v intervalih 2-2,5 ure.

• 1. dan - 300 g suhega sadja, predhodno namočenega v vodi.
• 2. - 10 kosov krompirja, pečenega v pečici.
• 3. - 10 zelenih jabolk.
• 4. - 1 kg kuhanega ali parjenega piščanca.
• 5. - 1 kg skute z nizko vsebnostjo maščob.
• 6. - 1 liter kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.
• 7. - 2 litra vode.

Ker se ni enostavno držati tako strogega urnika prehranjevanja, tistim, ki hujšajo, predlagajo, da svojo dnevno prehrano dopolnijo z eno od naslednjih jedi:

• Solata "Picant" - sesekljajte po 50 g zelja, korenja, kumare, paprike. Sezona laneno olje in zelenje.
• Solata "Rusko zaledje" - sesekljajte ali naribajte črno redkev, čebulo, korenje, jabolko v poljubnem razmerju. Začinimo z limoninim sokom, zelišči in olivnim oljem.
• Smoothie "Exotica" - v mešalniku stepite kefir in olupljeno sadje: kivi, jabolko, pomarančo, jagode.
• Zelenjavni smoothie - peso, papriko, zeleno, korenje, kumaro zmeljemo v blenderju na koščke. Po želji dodajte limonin sok.

Kefirjeva dieta je stroga 2 tedna, zato ni priporočljiva za ljudi z boleznimi prebavil, poslabšanjem kroničnih bolezni in virusnimi okužbami.

Dieta Elena Malysheva

Elena Malysheva je ena najbolj priljubljenih zdravnic in nutricionistk v Rusiji. Vodi projekt na zveznem kanalu "Odvrzi odvečno stvar", v katerem moški in ženske različnih starosti brez posebnih težav in težav izgubijo težo za 20, 30 in celo 50 kg. Elena Vasilievna je razvila poseben program, s katerim se lahko čisto vsakdo spravi v red in izgubi 4-5 kg ​​v dveh tednih. In čeprav to ni najhitrejši način, da se znebite odvečne teže, je varen in udoben.

Ta 14-dnevna dieta je ena redkih, ki se je lahko držimo dolgo časa, če ne celo življenje. Je uravnotežen in premišljen tako, da telo prejme celoten nabor potrebnih snovi in ​​mikroelementov za poln obstoj.

Pravila prehrane

Glavna prednost te diete je odsotnost lakote. Ne bo vam treba prenašati napadov omotice, hude šibkosti in apatije. Če želite shujšati, morate jesti. In to glavno načelo Metode Malysheve. Toda da bi bil rezultat resnično impresiven, morate upoštevati druga pravila zdrave prehrane:

1. Štejte kalorije. Založite se s posebno tabelo, v kateri je navedena vsebnost kalorij vseh jedi, in natančno izračunajte, koliko in kaj ste pojedli čez dan. Za hujšanje je pomembno, da ne zaužijete več kot 1000-1200 kalorij na dan.
2. Dobro prežvečite hrano. To ugodno vpliva na prebavo in podaljša čas zaužitja hrane, zato telo hitreje dobi signal sitosti.
3. telovadba. To bo pospešilo izgorevanje kalorij in naredilo vašo postavo bolj napeto.
4. Opazujte režim pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan, ne glede na skodelice čaja, kave in juhe, ki jih zaužijete.
5. Prostornina porcije, ki jo zaužijemo naenkrat, se mora prilegati običajno steklo. Zahvaljujoč temu se bo vaš želodec zmanjšal in navadili se boste jesti malo.

Še ena pomembno načelo- jejte pogosto. Najboljša možnost- 5-krat. Ne zanemarjajte popoldanskih prigrizkov in prigrizkov, pomagali vam bodo, da ne boste lačni ves dan.

Prepovedani izdelki

Malysheva močno priporoča opustitev soli, saj se ravno zaradi "bele smrti" v telesu zadržuje tekočina, ki moti metabolizem in poslabša delovanje notranjih organov. V skladu s tem boste morali pozabiti na vse izdelke, ki vsebujejo sol: klobase, klobase, hitro hrano itd. Če se hrana sprva zdi pusta in monotona, ji dodajte začimbe in začimbe. Pozabiti boste morali na vse vrste sladkarij in alkohola. Namesto mastnega mesa jejte pusto meso in perutnino. Sicer ni nobenih omejitev.

Vzorčni meni

Malysheva ne daje togega menija. S seznamom dovoljenih izdelkov lahko pripravite svoje jedi in iz njih sestavite svojo dnevno prehrano različne možnosti zajtrki, kosila in večerje.

Zajtrk

• Solata iz ajdove ali ovsene kaše, jajc in korenja.
• 200 g kuhanega riža ali bisernega ječmena.
• Omleta ali dve kuhani jajci, korenčkova solata.
• Müsli z mlekom.

Drugi zajtrki

• Vsaka sadna ali pesna solata s kruhom.

• Kos kuhanega, dušenega, pečenega mesa ali rib, zelenjavna solata.
• Zelenjavna pire juha.
• Ajda brez soli.
• Grahova juha ali polnjene paprike.

Popoldne

• Suho sadje ali jabolko.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob ali ploščica muesli.
• Banana ali zelenjavna solata.

• Riž ali ajda brez soli.
• Skuta ali pilaf z gobami, solata.
• Dušeno zelje, skuta ali kefir.
• Parni kotlet in dušena zelenjava.

Po želji Malysheva ponuja naročilo nabora pripravljenih obrokov, namenjenih za dva tedna hujšanja. Vsebuje vse, kar potrebujete za pravilno prehrano čez dan, vključno s popoldanskimi prigrizki in prigrizki. Hrana je raznolika, okusna in zdrava. In za kuhanje boste morali del hrane segreti v mikrovalovni pečici.

Mirimanova (minus 60)

Tehnika Ekaterine Mirimanove, ki je z njeno pomočjo sama uspela izgubiti 60 kg, kar je temu programu dalo ime. Velja za nežnega, ker ni povezan s strogimi prehranskimi omejitvami in ne zahteva strogega upoštevanja vnosa kalorij. Vendar je treba razumeti, da je ta tehnika namenjena postopni izgubi teže. Tako v 2 tednih ne boste izgubili več kot 5-6 kg. Če želite doseči najboljše rezultate, potem se lahko trajanje te diete podaljša na nekaj mesecev. To je ena redkih vrst diet, ki se je lahko držimo vse življenje brez škode za zdravje. Ni vam treba redno šteti kalorij in spremljati količine zaužite hrane.

Pravila prehrane

1. Zajtrk. Poleg tega lahko v prvi polovici dneva jeste popolnoma katero koli hrano brez omejitev.
2. Ne večerjajte po 18.00. Če ste vajeni polnočnih obrokov, boste morali to navado postopoma spremeniti.
3. Poskusite ohraniti vse tri glavne obroke približno enake po kalorijah in količini.
4. Priporočljivo je, da ne prigriznete. V skrajnem primeru lahko pojeste 1 sadje ali zelenjavo.
5. Če je mogoče, jejte sladkarije pred poldnevom. Zamenjajte beli sladkor z rjavim ali preidite na fruktozo.
6. Telovadite vsaj 20 minut dnevno.
7. Pijte toliko, kolikor vaše telo potrebuje - ni nujno, da dosežete količino tekočine do 2 litra.

meni

Ni strogega menija. V tem smislu imajo tisti, ki hujšajo, skoraj popolno svobodo izbire. Glavna stvar je, da svojo prehrano sestavite tako, da ni v nasprotju s pravili dvotedenske diete.

Zajtrk

Lahko jeste katero koli hrano, vključno s ocvrto, soljeno, prekajeno itd. Edina omejitev je mlečna čokolada, ki jo je priporočljivo popolnoma odstraniti iz prehrane.

Lahko jeste sadje, zelenjavo, mesne in ribje izdelke, žitarice. Vse to naj bo kuhano ali pečeno. Po poldnevu je prepovedana ocvrta in dušena hrana. Priporočljivo je, da se odrečete vsem vrstam konzervirane hrane in zmanjšate vloženo zelenjavo na minimum, dajte prednost sveži ali kuhani.

Med večerjo je ocvrta hrana absolutno prepovedana. Pozabiti boste morali tudi na sladkarije in pekovske izdelke. Lahko pa hrano posolite in začinite z aromatičnimi začimbami.

Če po dveh tednih še niste dosegli želene teže, lahko to dieto podaljšate toliko časa, kolikor je potrebno za hujšanje. In ko dosežete svoj cilj, lahko preklopite na mehkejši režim, namenjen ohranjanju teže.

Mono-diete

Mono-diete se od drugih razlikujejo po tem, da temeljijo na enem ali dveh izdelkih. Zaužiti jih je treba vsak dan skozi celotno obdobje hujšanja. Pravila za tak program hujšanja so lahko različna. Na primer, omejitve veljajo za vse druge izdelke in lahko jeste samo glavno. Ali pa je dovoljeno jesti glavno sestavino jedilnika brez omejitev, uživanje vsega ostalega pa je strogo omejeno s pravili. V vsakem primeru je naloga zmanjšati število vnesenih kalorij v telo in prisiliti telo, da pridobiva energijo iz maščobnih oblog. Takšne 14-dnevne diete niso zelo uporabne, ker niso uravnotežene - telo ne prejme dovolj vitaminov in snovi, ki so za to potrebne. Zato je nujno jemanje vitaminskih kompleksov.

Ajda

Preprosta in priljubljena tehnika, ki temelji na uživanju ajde. Ta program je zelo učinkovit, saj vam omogoča, da izgubite do 12 kg v pol meseca. V povprečju telo ne prejme več kot 900-1000 kcal na dan. Zaradi nastalega primanjkljaja 500-600 kcal oseba izgubi težo.

Prednosti diete

1. Ni drago in preprosto - vse, kar potrebujete, lahko kupite v kateri koli trgovini.
2. Ni lakote - jeste lahko, kolikor želite, vendar le s seznama dovoljenih živil.
3. Enostavna priprava - vsa hrana za naslednji dan je pripravljena dan prej.
4. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin v ajdi se prebavila očistijo.
5. Ajda je bogata z vitamini in minerali, kar pomaga pri izenačevanju polti in normalizaciji metabolizma med hujšanjem.

Da se izognete prenajedanju, se izogibajte začimbam, soli in sladkorjem. Zelo pomembno je jesti ajdo v čisti obliki. Ker je to precej blag izdelek, ga ne boste želeli pojesti veliko - samo zato, da bi zmanjšali apetit in se znebili občutka lakote. To je glavni trik tega programa.

Kaj kuhati in jesti

Večer prej poparite 0,5 kg ajde z 1,5 litra vrele vode. Ponev z ajdo zavijemo in pustimo čez noč. Tako boste imeli hrano za cel naslednji dan. Lahko ga jeste v količinah, ki vam ustrezajo. Zaužijte ga z vodo, čajem ali nesladkano kavo. Če se vam zdi, da ni bilo dovolj kaše, lahko naslednjič na pari skuhate 100-200 g žit več.

Pri blažji različici diete je poleg tako pripravljene ajde dovoljeno vsak dan popiti 1 liter manj mastnega kefirja. Ker se šibkost in vrtoglavica pogosto pojavita zaradi pomanjkanja sladkorja v prehrani, lahko po želji svojo prehrano dopolnite s suhim sadjem. Vendar jih ne smete pojesti več kot nekaj na dan. Lahko pa kaši dodate žlico medu.

Zelena

Zelena je edinstven vir vitaminov, beljakovin in kislin ter mineralov, potrebnih za življenje. Upočasnjuje staranje in zagotavlja stabilno presnovo. Služi kot naravno zdravilo za odpravljanje številnih bolezni. In ob vsem tem ima zelena nizko vsebnost kalorij - le 18 kcal na 100 g, zato je bila osnova posebne prehrane.

Med 14-dnevnim hujšanjem je povsem mogoče izgubiti do 10 kg. Poleg tega je v prvem tednu teža do 1,5 kg na dan. Nato se tempo umiri, rezultat pa se utrdi. To dieto obožujejo predvsem moški, saj zelena blagodejno vpliva na potenco. Dobra stran 14-dnevne diete z zeleno je, da se ne znebite le odvečnih kilogramov, ampak tudi pozdravite telo in ga očistite toksinov. Če 2 tedna sledite posebni dieti, potem:

• odvečna voda bo zapustila telo;
• delovanje gastrointestinalnega trakta se bo izboljšalo, zaprtje bo izginilo;
• metabolizem se bo izboljšal;
• ledvice, jetra in sklepi bodo očiščeni toksinov;
• krvni tlak in srčni utrip se bosta izenačila;
• Raven sladkorja v krvi se bo znižala.

Zelena je nasitna, ne smeš je pojesti preveč. To pomeni, da vas občutek lakote ne bo mučil, kilogrami pa bodo neovirano izginjali.

Kaj lahko jeste

Osnova prehrane so juhe iz zelene. Pripravljeni so po katerem koli od dveh receptov.

• 200 g stebla zelene, manjša glavica zelja, 500-600 g korenja, 5 čebul, 2 papriki, 0,5 kg stročjega fižola, 6 paradižnikov in 1,5 l paradižnikovega soka. Vse to damo v ponev, zavremo in na majhnem ognju kuhamo 10 minut.
• 200 g zelene zelene, zelje, korenje, paradižnik in paprika. Kuhamo kot v prvem receptu, le da juho na koncu zmiksamo v blenderju do konsistence pireja.

Ta količina je zasnovana za tri porcije - razdeliti jo je treba na enake dele za zajtrk, kosilo in večerjo. Poleg te juhe je med dieto dovoljeno jesti katero koli zelenjavo in sadje, razen banan. Količina krompirja mora biti čim manjša, zaužiti ne več kot 2 kosa na dan. Vse ostalo je prepovedano: kruh, testenine, sladkarije, gazirane pijače, alkohol itd.

Jedilnik po dnevih

1. Jemo juho iz zelene in sadje.
2. Juha in zelena zelenjava. Izogibajte se stročnicam, grahu in koruzi. Poleg tega lahko jeste 1 pečen krompir.
3. Juha, sadje in zelenjava.
4. Juha, sadje in zelenjava. Lahko si privoščite kozarec manj mastnega mleka.
5. 200 g govedine, juha, paradižnik.
6. 200 g govedine, juha, listnata zelenjava.
7. Zelenjavni pilav, juha, sok.

Od drugega tedna dieto ponovimo. Po 2-3 mesecih lahko dieto ponovite. Nato je priporočljivo, da si redno organizirate postne dni z juho zelene.

riž

Riž je zdrav, enostaven za pripravo in poceni. Ta ključna merila določajo priljubljenost riževe mono-diete. Ta izdelek vsebuje veliko koristnih snovi, zaradi katerih telo ne samo odvaja odvečne snovi, ampak se tudi osvobaja vseh vrst odpadkov in toksinov. Še posebej blagodejno vpliva na delovanje črevesja in prebavil, ki odpravlja stare blokade.

Za to 14-dnevno dieto lahko uporabite poljuben riž, vendar je priporočljivo kupiti rjavega ali črnega. Prav te sorte vsebujejo največje število zdrave vlaknine. Potrebuje dolgo časa, da se razgradi in zato daje stabilen občutek sitosti. Občutek lakote vas ne bo mučil.

Dieta za 14 dni

Osnova jedilnika je seveda riž. Kuhati ga je treba na pari brez dodajanja soli ali začimb. To je zelo pomembno, saj boste brez ojačevalcev okusa pojedli veliko manj žit. V skladu s tem zaužijte manj kalorij. Poleg riža je dovoljeno jesti zelenjavo (razen krompirja) in sadje. Med pijačami imajo prednost zeliščne in zeleni čaji, navadna voda.

Zajtrk

Porcija kuhanega riža, ki jo lahko popestrite s ščepcem cimeta, pomarančno lupinico, pestjo rozin ali orehov. Enkrat na teden je dovoljeno kuhati kašo z mlekom. Dodatno lahko jeste jabolko, hruško ali sadno solato.

• Riž z zelišči in oljčnim oljem.
• Zelenjavna juha in riž.
• Riž z gobami, zelenjavna solata.
• Riž s korenčkom, redkvicami in solato.

• Riž z zelenjavo ali brokoli.
• Zelenjavna juha in riž.
• Riž z zelišči in svetlo zelena solata.

Zelo pomembno je vzdrževati režim pitja in vsak obrok zaključiti s skodelico čaja. Priporočljivo je tudi, da čez dan popijete do 1,5 litra čiste vode. Ker je prehrana precej enolična, ne pozabite vzeti vitaminskega kompleksa. Ponavlja se največ enkrat na šest mesecev. Ni pa prepovedano, da tedensko uredite dneve riževega posta, kar vam bo omogočilo izgubo do 1 kg na dan.

jajce

Ni naključje, da so jajca vključena v večino diet - so hranljiva, zdrava in nizkokalorični izdelek. Poleg tega ima svetel okus, zaradi česar je hujšanje na jajcih enostavno in okusno. Ta izdelek vsebuje veliko fosforja, kalcija, magnezija in joda. Poleg tega je vir cinka, železa in folne kisline. Vse to blagodejno vpliva na delovanje možganov in jeter ter izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema. Zahvaljujoč temu, medtem ko se držite dvotedenske jajčne diete, vam ni treba piti dodatnega vitaminskega kompleksa - vse, kar potrebujete, vsebuje beljak in rumenjak piščančjih jajc. V tem času je mogoče izgubiti do 7 kg. Pomagal bo izboljšati rezultate psihične vaje, ki ji morate nameniti vsaj 30 minut na dan.

Načela prehrane

1. Morate jesti trikrat na dan. Prigrizki in popoldanski prigrizki so prepovedani.
2. Jajca dopolnjujejo obrok: najprej jemo zelenjavo ali sadje in šele nato glavni izdelek.
3. Zajtrk naj bo najbolj kaloričen obrok. Nesprejemljivo je zamuditi.
4. Kava in katera koli mastna hrana je prepovedana.
5. Jajca so mehko kuhana. To vam omogoča, da ohranite največ hranilnih snovi v izdelku.
6. Zelenjavo, vključeno v prehrano, lahko jeste surovo ali kuhano. Ne morete jih dušiti ali cvreti!

Na črnem seznamu izdelkov so bile testenine, pecivo, govedina in svinjina. Pozabiti boste morali na suho sadje, krompir in vse vrste klobas. Dovoljeno je mleko z nizko vsebnostjo maščob in njegovi derivati, zelenjava in ajda. Za meso lahko jeste purana, piščanca, zajca. Priporočljivo je, da uporabite domača jajca ali jih kupite v vrhunski trgovini.

meni

Zajtrki skozi celotno obdobje hujšanja so enaki - pojemo 1 citrus (pomarančo ali grenivko) in dve jajci. Obrok zaključimo s skodelico toplega zeliščnega čaja. Od kosil in večerij dva tedna izbirate možnosti, ki so vam najbolj všeč. Če pa se odločite za “jajčno” kosilo, poskusite večerjati brez jajc. In obratno, če ta izdelek ni vključen v vašo kosilo, ga vključite v večerni obrok.

• Vsako sadje v neomejenih količinah.
• 200 g kuhanega piščanca.
• Paradižnikova solata, skuta z nizko vsebnostjo maščob.
• Bučke in 2 jajci.
• Vsako dušeno meso (250 g) in zelenjava.
• Dušene puste ribe.
• Zelenjavna solata in 2 jajci.

• 200 g mesa in citrusov.
• Zelenjavna solata, 2 jajci, 1 toast.
• Zelenjavna solata, kos ribe, citrusi.
• Dušena zelenjava.
• Kuhana pesa in korenje.
• sadje

Če stresa te diete niste zdržali in ste se zlomili, boste morali začeti znova in izbrati mirnejši čas za hujšanje. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov lahko izgubo teže spremljajo napadi šibkosti in omotice. Nekateri ljudje, ki hujšajo, opazijo slab vonj iz ust, kar je povezano z velikim uživanjem jajc.

Grenivke

Prehranski sistem velja za uravnotežen, saj vključuje vse izdelke, potrebne za normalno življenje. Telesu zagotavljajo komplet potrebnih vitaminov, minerali in hranila. S kompetentnim pristopom k temu sistemu prehrane lahko v pol meseca izgubite do 10 kg. Ker grenivkina dieta za 14 dni vključuje redno uživanje grenivk, bogatih z vitaminoma C in B, magnezijem, fosforjem in drugimi koristnimi snovmi, ni potrebe po dodatnem vnosu vitaminskih kompleksov. Plus, zahvaljujoč grenivki:

1. Imuniteta se okrepi.
2. Raven holesterola v krvi se zmanjša.
3. Stanje kože se izboljša.
4. Krvni tlak in raven sladkorja se zmanjšata.
5. Maščoba je izgorela.

To je eden najbolj zdravih citrusov, ki velja tudi za idealno sadje za hujšanje. Edinstvene lastnosti grenivke so v veliki meri povezane s snovjo naringin, ki je v visokih koncentracijah v pregradah sočne pulpe sadja. Ta komponenta blagodejno vpliva na delovanje črevesja, spodbuja presnovni procesi v organizmu. Zato je zelo pomembno jesti grenivke in ne piti njihovega soka, ki ne vsebuje tiste zelo zdrave kaše.

Načela grenivkine diete

1. Izjemno zmanjšajte vsebnost soli, sladkorja in začimb v vaši prehrani.
2. Jejte samo pusto meso.
3. Ne večerjajte pozno - 3-4 ure pred spanjem.
4. Ne stradajte - napredujoč občutek lakote je bolje ublažiti s sadjem, kefirjem in vročim čajem.
5. Pijte čisto vodo, 1,5-2 litra na dan.
6. Jejte počasi – vsak kos hrane temeljito prežvečite.
7. Vodite aktiven življenjski slog - ukvarjajte se s športom v skladu s svojo telesno pripravljenostjo.

meni

Prehrana na tej dieti je razdeljena na dva dela - prvi in ​​drugi teden. Oba dela sta precej težka, ker vključujeta uživanje nizkokalorične hrane.

Prvi teden

• Za zajtrk vsak dan pojemo dve jajci in polovico grenivke. Če se vam to zdi premalo, lahko dodate skodelico nesladkane kave in par zelenjave.
• Kosilo 1., 4. in 6. dan - ena grenivka. 2. in 7. - poleg citrusov lahko jeste kos piščančjih prsi in del zelenjavne solate. Na tretjem - kos sira in paradižnik. 5. - parjena zelenjava in kumare.
• Večerje 1., 3., 5. in 7. dan - kos pustega mesa, pečen na žaru. Na 2. - toast in dve jajci. Na 4. - kos ribe, solate in grenivke. 6. - parjena zelenjava.

Drugi teden

Za ves drugi teden je določena ena možnost diete, ki se je boste morali držati preostalih 7 dni diete.

• Zajtrk - rezina kruha in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Drugi zajtrk - polovica grenivke in kefir.
• Kosilo - zelenjavna solata in kos kuhane ribe.
• Popoldanski prigrizek - grenivkin sok.
• Večerja - kos sira, porcija kuhanega piščanca, ½ grenivke.

Pred spanjem je dovoljen kozarec kefirja.

Po želji lahko ta jedilnik podaljšate še za en teden in tako izboljšate rezultate hujšanja. Vendar ga ni priporočljivo podaljšati za več kot 2-3 tedne - to lahko slabo vpliva na vaše zdravje.

Apple

Enostavna in poceni dieta, ki ne zahteva nenehnega štetja kalorij in stradanja. Dieta temelji na jabolkih, ki jih dopolnjujejo nekateri drugi izdelki. Jabolk lahko jeste, kolikor želite. Tukaj deluje načelo: če hočeš jesti, pojej jabolko. Omogočajo vam, da se hitro znebite odvečne teže - v dveh tednih lahko izgubite 8-11 kg. Predvsem zaradi dejstva, da je to dieta brez soli in sladkorja, zato nepotrebna tekočina hitro izgine. Jabolčna dieta za 14 dni ima številne prednosti:

1. Poceni zaradi dostopnih in široko razširjenih izdelkov.
2. Pomaga pri čiščenju telesa.
3. Podpira delovanje imunskega sistema in odpravlja pomanjkanje železa in vitamina C.

Vendar je treba razumeti, da tega programa hujšanja ne moremo imenovati uravnoteženega: v njem je očitno pomanjkanje vitaminov B, zato je pomembno, da hkrati uživate vitaminski kompleks. Nekateri ljudje, ki hujšajo, se pritožujejo zaradi vrtoglavice in počutja stalna lakota, ki je posledica nizkokalorične prehrane.

meni

Dnevna prehrana vključuje določen nabor izdelkov, ki jih lahko izberete po lastni presoji. Prehrane ni prepovedano spreminjati in jo prilagajati svojim željam, vendar v nobenem primeru ne smete jesti hrane s seznama prepovedanih: moke, alkohola, konzervirane hrane, že pripravljene hrane, klobas, slane in sladke hrane.

Čez dan morate zaužiti:

• 400 g beljakovinske hrane - gobe, piščančji file brez kože, skuta, fižol.
• 400 g neškrobne zelenjave - zelje, paradižnik, kumare itd.
• 100 g že pripravljenih kosmičev - ajde ali riža.
• Jabolka v poljubni količini, vendar ne manj kot 1 kg. Nekaj ​​sadja lahko spečemo v pečici, rahlo potresemo s cimetom za okus. Za pestrost kupujte sadje različnih sort, da se ga ne boste dolgočasili.

Pijte neomejeno vodo. Pijete lahko tudi zeleni ali zeliščni čaj. Če je želja, da bi pojedli nekaj prepovedanega, močnejša od vaše volje, obstaja dober način, da se prevarate: odgriznite majhen košček želene hrane in ga držite v ustih, dokler se popolnoma ne absorbira.

Možnosti jabolčne diete

Hujšanje na jabolkih je tako učinkovito, da so se na njegovi podlagi pojavili številni drugi načini, kako se znebiti odvečne teže. Tako so se razširile naslednje diete:

1. Na jabolka in ajdo. Čez dan morate pojesti 6 jabolk in 1 kozarec ajde, kuhane na vodi.
2. Na jabolkih in kefirju. Čez dan popijte liter kefirja in pojejte neomejeno število jabolk. Sprejemljivo je tudi uživanje sadja, razen grozdja in banan.
3. Na jabolka in riž. Dieta je razdeljena na tri etape (po 5 dni). Na prvi stopnji morate jesti samo kuhan riž. Na drugem - piščanec, na tretjem - jabolka v poljubni količini.
4. Jabolčni piščanec s kefirjem. Podobna je prejšnji različici, saj je tudi razdeljena na tri stopnje. Najprej pet dni pijemo kefir, nato enako dolgo jemo piščanca in na zadnji stopnji si privoščimo uživanje jabolk.

V prihodnosti je za vzdrževanje teže in ohranjanje doseženih rezultatov priporočljivo organizirati razkladalne vaje. jabolčni dnevi, torej enkrat na en ali dva tedna so samo jabolka. To bo izboljšalo prebavo in vam pomagalo izgubiti do 1 kg na dan.

limona

Limona ima izjemno prehranske lastnosti. Zaradi bogate vsebnosti citronske kisline ta izdelek spodbuja hitro razgradnjo maščob in pospešuje presnovne procese v telesu. Poleg tega blaži občutek lakote in zmanjšuje apetit. Sami citrusi so bogati z vitamini (C, A, B1, B2, B3, P) in vitalnimi minerali. Kdor redno uživa limone, mu ne manjka kalcija, fosforja, železa, kalija itd.

Limonina dieta ne pomeni, da boste morali dva tedna jesti le limone. Sploh ne. Bistvo diete je preprosto: lahko jeste običajno hrano, tako da zmanjšate običajne porcije za 1,5-2 krat. In v celotnem programu hujšanja morate pred vsakim obrokom popiti porcijo limonade, pripravljene po posebnem receptu. Če želite to narediti, iztisnite sok ene limone v en kozarec vode. Ni treba dodajati sladkorja, soli ali drugih sestavin. Končano limonado razdelite na porcije glede na dan diete glede na število obrokov.

Koliko limonade popiti dnevno

• 1. in 13. - 1 kozarec.
• 2. in 12. - 2 kozarca.
• 3. in 11. - 3 kozarca.
• 4. in 10. - 4 kozarca.
• 5. in 9. - 5 kozarcev.
• 6. in 8. -6 kozarcev.

7. in 14. dan izstopata iz splošnega urnika. Štejejo se za tešče, zato boste čez dan morali piti samo limonado (3-4 kozarce) in zavrniti kakršno koli hrano. Napitek je pripravljen po istem receptu, le da morate za vsak kozarec dodati še eno žličko medu.

Kefir-kumare

Kumarične diete so vedno učinkovite: to nizkokalorična zelenjava, ki jih lahko brez škode za postavo uživate v skoraj neomejenih količinah. Dieta za 2 tedna je precej stroga in neuravnotežena, vendar vam omogoča, da izgubite do 1,5 kilograma na dan. Ta rezultat je razložen z odvajalnim učinkom, značilnim za to dieto. V 14-dnevni različici je poleg kumar in kefirja dovoljeno jesti tudi druga živila. Zlasti so priporočljiva piščančja jajca, pusto meso in ribe.

Načela prehrane

1. Obstajajo samo sveže kumare.
2. Iz prehrane izločite sol, sladkor in alkohol v kakršni koli obliki (ne uživajte živil, ki vsebujejo te sestavine).
3. Ne uporabljajte začimb ali začimb. Solato lahko začinimo z limoninim sokom.
4. Piti veliko vode.
5. Ne pretiravajte s telesno dejavnostjo.
6. Vzemite vitaminski kompleks.
7. Pijte kefir z vsebnostjo maščobe vsaj 2,5% (za oskrbo telesa s potrebno maščobo).

meni

Jedilnik je vsak dan enak, dovoljena so le manjša odstopanja v okviru dogovorjenih pogojev.

• Zajtrk - kuhano jajce, dva kozarca kefirja.
• Kosilo - kos kuhanega piščanca, purana ali ribe. Kumarična solata, kozarec kefirja.
• Večerja - kumare in kefir v poljubni količini.

Na dan lahko popijete do 2 litra kefirja in pojeste do 2 kg kumar. Poleg tega ne pozabite na režim pitja. Bolje je piti zeleni ali zeliščni čaj, ki vsebuje veliko vitaminov, potrebnih za telo.

Izhod iz mono-diet

Da bi doseženi rezultat trajal dlje časa, je zelo pomembno, da pravilno zapustite dieto. Po dvotedenskem maratonu naj to obdobje traja vsaj 4 tedne. To obdobje velja za optimalno za varno in udobno vrnitev k običajni prehrani. Pravi izhod iz diete določa, ali se bo izgubljena teža vrnila že v prvih tednih po njenem zaključku.

Načela vračanja v redna prehrana so preproste: vsake 2-3 dni v jedilnik dodajte 1-2 izdelka. Začnemo z raznovrstno zelenjavo in sadjem, nato dodamo mlečne izdelke in njihove derivate. Pekovske izdelke in testenine pustimo za konec. Hkrati zadržite majhne porcije - pomembno je, da želodca ne raztegnete znova in ohranite njegovo optimalno velikost. Pijte več vode, ubije vaš apetit. Optimalno je, če se za vedno odrečete najbolj škodljivim in visokokaloričnim živilom: klobasam, klobasam, zvitkom in pecivu. Ne pozabite na telesno aktivnost - to bo pomagalo ohraniti vaš metabolizem na pravi ravni in se po dieti počutiti veselo.

Nutricionist, gastroenterolog in telesni mezoterapevt. | več podrobnosti >>

Mesto v: 1 ()
Datum: 2014-01-05 Ogledi: 245 093 Ocena: 4.9

Zakaj so medalje podeljene člankom:

Včasih moramo shujšati do določenega datuma (na primer za kakšen dogodek: praznovanje, pomemben sestanek itd.). Nujno!!! In preprosto ni časa: 2-3 tedne! Je to možno v takem roku! ja! Seveda 15-20 kg. To je fiziološko nemogoče! In sploh ni vredno poskusiti! Kar pa se tiče tistih primerov, ko 3-6 kg "vmes", je to povsem mogoče. Obstajajo samo nekatere točke, ki jih morate sprejeti. To so tri komponente uspeha dogodka:

• Prehrana.
• Ohranjanje mišičnega tonusa.
• Jasna vizija cilja.

Torej, ugotovimo: kaj je kaj!

Prehrana

1. Poskusite jesti čim manj mastne in sladke hrane. Osredotočite se na beljakovine (meso, ribe, mlečni izdelki) in kompleksne ogljikove hidrate (kaša, kruh z otrobi, zelenjava). V teh izdelkih več koristi In . Na primer, pol zavitka nemastne skute in rezina kruha z otrobi vsebujeta 150 kcal in 3-5 gramov. maščobe in enako število kalorij vsebuje 1 žlica. žlico rastlinskega olja in 20 gr. maščoba Ali čutite razliko? Ampak, če res želite poslastico, potem si ne prepovedujte, ni vredno. Samo pojejte majhen kos priboljška z nizko vsebnostjo maščob, ko ste že siti. In ne bo nobene škode za postavo in stanje udobja ne bo izgubljeno! 2. Poskusite jesti čim manj, kot vam to dopušča. Samo ne zaostrujte svoje diete - to bo povzročilo zlom in posledično prenajedanje. V ta namen uporabite majhne posodice. Dokazano dejstvo je, da je majhna količina hrane v majhni posodi videti kot precej impresivna porcija. 3. . To lahko dosežemo z uporabo prigrizkov. Na primer: skuta z nizko vsebnostjo maščob, beljakovinska omleta, kruh z otrobi in čaj z mlekom, nesladkan jogurt, zelenjava. 4. Uporabite pravilo pred obrokom. Majhen lahek prigrizek 15 minut pred glavnim obrokom znatno zmanjša vaš apetit. Takšen prigrizek je lahko kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, fermentiranega pečenega mleka, nekaj žlic skute. 5. Vodite dnevnik prehrane. To vam bo pomagalo pri discipliniranju in razumevanju značilnosti vašega telesa. 6. Vse omejitve uvajajte postopoma v treh do štirih dneh. 7. Zmanjšajte večerni vnos hrane. Toda za to vam ni treba prepovedati jesti po 18. uri. Nasprotno, jejte! Po lahki večerji (na primer kos pustega mesa ali ribe z zelenjavo) si lahko po nekaj urah privoščite lahek prigrizek iz kuhanih beljakov s kumaro. Ali popijte kozarec kefirja, oz.

Ohranjanje mišičnega tonusa

Tukaj vam svetujem, da se omejite na tonične vaje in zdravo hojo v parku ali na tekalni stezi eno uro. V ta namen lahko uporabite druge vrste vadbe: smučanje in kolesarjenje, vadbo na sobnem kolesu. Glavna stvar je, da ta proces prinaša užitek, dvig razpoloženja in moči. In ni povzročila utrujenosti in povečanega apetita. To pomeni, da ste pretiravali in morate spremeniti taktiko. Ne pozabite, brez nelagodja!

Jasna vizija cilja

Kaj to pomeni? Dejstvo je, da ko vidimo svoj cilj in gremo proti njemu, takrat nas telo začne polniti z energijo. Od kod mu ta energija? Iz tistih istih razvpitih maščobnih zalog, ki jih je sam dal na stran za trenutek, ko dejansko počnemo nekaj koristnega. Videti cilj tonira osebo, poveča proizvodnjo adrenalina in norepinefrina. Ti hormoni povzročajo razgradnjo maščobe in sproščanje energije iz zalog v kri. Če si želite zapomniti svoj cilj, lahko uporabite tehnike vizualizacije. Predstavljajte si na primer oblačila, ki jih boste nosili in so vam zdaj premajhna, čez 2-3 tedne pa bodo ravno pravšnja. Lahko ga obesite na vidno mesto. Predstavljajte si, koliko občudujočih pogledov bo usmerjenih v vašo smer. Karkoli si zamislite, glavno je, da se počutite dobro in ustvarjalno. Potem bo veliko lažje shujšati, saj bo za vas celo telo. Torej, povzamemo. Ali je mogoče izgubiti 3-6 kg v 2-3 tednih? Lahko, če uporabite tri glavne komponente, ki sem jih naštel zgoraj, in ostanete v stanju ugodja, tako duševnega kot fizičnega. Želim ti uspeh! Lahko si naročite tudi individualni prehranski program pri avtorju tega članka - Margarita Kuts - uradni nutricionist Spletna stran vašega trenerja.

Večina lepotic ne ve, kako lahko izgubite 5 kg v 2 tednih doma, medtem ko v hitrem tempu zmanjšati odvečno težo, ne da bi jo pridobili. Naloga ni lahka, vendar je povsem izvedljiva, če pravilno načrtujete svoj urnik in prehrano, ohranjate kondicijo, nadzorujete vnos tekočine, redno telovadite in ne pozabite na prednosti kozmetičnih posegov. Torej, cilj minus 5 kg v 2 tednih je bil postavljen, čas je, da sprejmemo vse potrebne ukrepe za njegovo hitro in opazno uresničitev.

Koliko lahko izgubite težo v 2 tednih?

Brez škode za vaše zdravje lahko zlahka izgubite 5 kg v določenem časovnem obdobju, pri čemer o strogih omejitvah dnevnih obrokov niti ne govorimo. Lahko in morate jesti za lastno veselje, vendar je pomembno, da glavne obroke in prigrizke dopolnite s predhodnim pitjem vode, kardio vajami in vajami za moč. Na primer, beljakovine in sestavljene ogljikove hidrate je treba telesu dnevno vnašati v zadostnih količinah, maščobe je treba omejiti, enostavnim ogljikovim hidratom pa se popolnoma izogniti, da bi hitro shujšali.

Kako izgubiti 5 kg v 2 tednih

Če vas lastna postava razburja s številnimi problematična področja, ne obupajte, shujšati morate. Preden izgubite 5 kg v 2 tednih, je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, se udeležite posvetovanja z gastroenterologom in lokalnim zdravnikom. če kronične bolezniželodec in drugi medicinske kontraindikacije produktivno hujšanje je popolnoma odsotno, priporočila v korist lepe figure so naslednja:

1. Koristno je popiti kozarec čiste vode 20 minut pred vsakim obrokom, da prezgodaj damo telesu občutek delne nasičenosti, zaženemo presnovo in prebavo.
2. Od kompleksni ogljikovi hidrati Priporočljivo je izbrati žitarice, ki jih uživamo predvsem za zajtrk. To je ajda, ovsena kaša, riž, ovseni kosmiči. Količina soli in masla mora biti minimalna.
3. Preteklost sta tudi žalostna kava in črni čaj, saj dieta prepoveduje tovrstne, postavo uničujoče pijače. Kot alternativo lahko uporabite zeliščne čaje z diuretičnim učinkom, zeleni čaj, čisto vodo, nesladkane sadne sokove in kefir.
4. Lenuhi bodo morali povečati telesno aktivnost, športniki začetniki pa se bodo že soočili s povečanim stresom. Priskrbeti napete trebušne mišice in ton drugih mišične skupine Za hujšanje brez škode za zdravje so bili razviti posebni programi.
5. Prehrana je zelo pomembna: v prvi polovici dneva v dnevni meni lahko so prisotni kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine, v drugem pa beljakovine, antioksidanti, vitamini iz nesladkanega sadja.
6. Pri izbiri najučinkovitejše metode zase, kako shujšati v 14 dneh, je pomembno upoštevati značilnosti svojega telesa, da ne bi nevede izzvali napadov skritih bolezni, na primer prebavil.

Dieta za 2 tedna

Če želite hitro in opazno shujšati, se boste morali za vedno odpovedati prigrizkom hitre hrane in konzervansom ter iz dnevne prehrane izključiti mastno, slano in prekajeno hrano. Priporočljivo je tudi zmanjšati količino soli in začimb na minimum, a piti več vode kot običajno. Učinkovita prehrana za 2 tedna Minus 5 kg zagotavlja obilen zajtrk, hranljivo kosilo in lahko večerjo, da ne preobremenite sistemske prebave. Spodaj je nekaj produktivnih možnosti. dietni obrok, pri izbiri katere za doseganje vitke postave in mišični steznik v dobri formi je čisto realno.

jajce

Če želite izgubiti 5 kg v 2 tednih, so jajca lahko glavna sestavina hrane. Rezultat je ogromen - minus 5-15 kg. Dieta predvideva tri glavne obroke brez prigrizkov, poleg jajc je dovoljeno jesti zelenjavo, pusto meso, ribe in mlečne izdelke. Beljakovine in rumenjaki dajejo občutek sitosti, medtem ko je potrebno nadzorovati presnovo vode. Spodaj je predstavljen približen meni kosil in večerj za vsak dan, da hitro izgubite težo, za zajtrk pa pojejte dve trdo kuhani jajci, polovico citrusov. Torej, da izgubite težo v 2 tednih:

1. Kosilo: piščančje prsi, zelenjavna solata, citrusi, zeleni čaj.
2. Večerja: sadje ali manj mastni mlečni izdelki po vaši izbiri.

Beljakovine

Beljakovine so graditelji mišic, zato je njihova prisotnost v telesu preprosto nenadomestljiva. Dieta, ki temelji na uživanju beljakovinskih živil, je najučinkovitejša in jo aktivno uporabljajo ljudje, ki so navajeni aktivnega življenjskega sloga. Rezultat v 2 tednih bo prijetno presenetil in navdušil, saj lahko na tehtnici vidite do minus 10 kg. Dieta dovoljuje uživanje beljakovinskih živil, omejuje porabo maščob in strogo prepoveduje vključitev ogljikovih hidratov v dnevno prehrano. Poleg tega morate izvajati vaje, oblikovanje, gimnastiko in obiskati telovadnico vsaj 3-krat na teden.

Ajda

to težka tehnika korekcija odvečne teže pomaga izgubiti do 1 kg odvečne teže na dan. Dieta vključuje samo ajdovo kašo in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zelo težko se je držati tako omejene diete 2 tedna, zato obstaja lažja različica ajdove diete, zasnovana za obdobje dveh tednov. Vsako jutro, da izgubite težo, morate jesti ajdovo kašo, piti zeleni čaj. Za kosilo jejte piščančjo ali zelenjavno juho, za večerjo pa nesladkano sadje, jajca ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na primer 1% kefir.

Skuta

Ta dieta vam omogoča, da izgubite 5 kg v dveh tednih brez posebnih omejitev v dnevni prehrani. Osnova prehrane so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, en dan v tednu je priporočljivo jesti 300 g skute in piti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Druge dni lahko razredčite dieta s skuto zelenjava, jabolka. Obstaja več možnosti za to metodo korekcije odvečne teže, lahko izberete najprimernejšo glede na vaše želje po okusu.

Pitje

Tekoča hrana velja tudi za učinkovit način za hitro hujšanje. Izbira pitna dieta, lahko ne le postanete vitkejši, ampak tudi očistite črevesje, pospešite metabolizem in izboljšate sistemsko prebavo. Prehrana mora vsebovati čisto vodo v prostornini 2-2,5 litra, druge tekočine - glede na dnevno rutino. Na primer, za zajtrk je lahko zeleni čaj, za kosilo kozarec zelenjavne ali piščančje juhe, za večerjo - mleko ali kefir z nizko vsebnostjo maščob. Dieta velja za strogo, vendar lahko v razmeroma kratkem času izgubite več kilogramov.

Kefir

Če morate shujšati v 2 tednih, je kefir zdrav dietni izdelek, ki v odsotnosti kroničnih bolezni prebavil prispeva k produktivni korekciji problematične figure. V tem obdobju lahko postanete 7-10 kg lažji. Obstaja veliko možnosti, vendar je najbolj dostopna kombinacija izdelkov z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo in viri beljakovinskih živil.

Vaje za hujšanje v 2 tednih

Če želite shujšati, se morate več gibati 2 tedna ali dlje. Za raznolikost se lahko preizkusite v plavanju, kolesarjenju, tekmovalni hoji, teku ali celo pilatesu. Naslednje vaje vam lahko pomagajo pri hujšanju doma:

1. hoja na mestu z visoko dvignjenimi koleni minuto;
2. globoki počepi s skoki 30-krat;
3. vaja "Mlin" z rokami, zasukanimi za 90 stopinj 1 minuto;
4. obrne telo z rokami, upognjenimi v pasu, 30-krat v vsako smer;
5. črpanje stiskalnice iz ležečega položaja 30-krat za vsako skupino;
6. skakalna vrv 1 minuta.

Video: kako izgubiti 5 kg

Pohitite, časa imate še dva tedna. Različne strokovnjake smo prosili, da nam povedo, kaj še lahko storite, da boste novo leto pričakali v oprijeti obleki!

Dieta

Seveda je lažje ohranjati težo vse leto. Toda v dveh tednih lahko spremenite svoje prehranjevalne navade tudi na bolje je možno in to je 100% bolje kot ne narediti nič! Najprej o žalostnih stvareh, a iskreno - nemogoče se je znebiti maščobe v dveh tednih, vendar obstaja dobra novica - imamo čas, da "odlijemo" odvečno vodo, se počutimo lahkotne, izboljšamo delovanje prebavnega sistema in začnemo proces izgorevanja maščob! Da bi se vse to zgodilo, si zapomnite naslednja pravila.

• Pazite na vodo in sol v prehrani. Da, soli ne izključujemo popolnoma, potrebna je za vodno-solno ravnovesje. Norme: 30 ml vode na 1 kg teže na dan in 1/4 žličke. visokokakovostna sol na dan (himalajska, groba morska, roza itd.).
• Ta dva tedna izločite vse mlečne izdelke (skuta, skuta itd.). To bo pomagalo znebiti odvečne sluzi, otekline, olajšalo proizvodnjo encimov, prebavni sistem pa bo deloval veliko bolje.
• Začnite dan pravilno – z vlakninami. Pred 13. uro se odpovejte vsem beljakovinskim jedem in za prvi zajtrk in malico izberite sadje, kosmiče, oreščke itd.
• Odpovejte se ... ovsenim kosmičem! Da, to je izdelek, ki tvori sluz, ki ga pozimi ne priporočamo za redno uporabo. Bolje ga nadomestite s prosom, rjavim ali rdečim rižem, piro, kvinojo in ajdo.
• Zmanjšajte porabo vseh kofeinskih pijač (kava, črni/zeleni čaj, kakav) na dve do tri skodelice na dan. Bolje jih je nadomestiti z ingverjem ali zeliščnimi čaji, cikorijo.
• Po 17. uri izključite vse žitarice, sadje, jagode, čokolado in vse sladkarije, krompir, kuhano peso in kuhano korenje, koruzo, kruh, vso moko, testenine in celo paradižnik.
• Ne izpustite kosila – to je čas za kompleksne ogljikove hidrate in hranljiv obrok. Na primer, testenine z morskimi sadeži in zelenjavo ali rjavi riž z ribami in zelenjavo so tisto, kar potrebujete. Poleg tega vam bo kosilo pomagalo preprečiti večerno lakoto in željo, da bi pojedli nekaj nepotrebnega in škodljivega.
• Zeleno dodajte skoraj vsakemu obroku, še posebej k beljakovinam (ribe, meso, piščanec, stročnice itd.).
• Če želite svoje telo pripraviti na praznike, se vsaj za teden dni odpovejte tudi rdečemu mesu.
• Enkrat na teden preživite lahek postni dan: lahko jeste vse razen sladkorja, kave, alkohola, izdelkov iz bele moke in živalskih izdelkov (»vegetarijanski dan«).
• Popolnoma izločite beli sladkor, vrhunsko belo moko in vse izdelke iz nje ter alkohol. Sladkor nadomestite z medom, agavinim ali javorjevim sirupom. Druga možnost je uporaba kokosovega sladkorja, vendar ne več kot 1 žlica. l. vsak dan do 17.00. Vrhunsko moko nadomestite z ovseno, kokosovo, pirino ali laneno moko. V skrajnem primeru je suho vino sprejemljivo od alkohola, vendar ne več kot dva kozarca na teden.
• Večerjajte najpozneje štiri ure pred spanjem, nikakor pa ne pozneje kot ob 20.30.
• Dve uri pred spanjem izključite vse pijače, vključno z vodo.

Če boste upoštevali vsaj 80% zgornjih pravil, se bo vaša teža zagotovo zmanjšala za 5–7 kg v dveh tednih (vse je seveda odvisno od vaše začetne teže).

Še nasvet: pojdite na lepotni meni. Na primer v restavraciji Ribambelle obstaja ena, ki vsebuje izjemno zdrave jedi, ki bodo “poskrbele” za vašo postavo. Primerno je, da je na seznamu poleg imena izdelkov navedena njihova vsebnost kalorij, tako da lahko vedno izračunate, ali ste presegli dovoljeno. A to še ni vse. Ni vam treba vzeti že pripravljene jedi. Z lahkoto ga lahko sestavite po lastni presoji iz konstruktorja menija.

• Boracay solata: kozice, avokado, kumare, zelena, 690 rubljev, 280 kcal
• Piščančji file s parjeno zelenjavo, 540 rubljev, 263 kcal
• Veganska solata: zrezek tofu, fižol, kvinoja, avokado, sladki krompir, goji jagode, paradižnik, 540 rubljev, 498 kcal

Šport

Vodja fitnesa kluba X-Fit Monarch, osebni trener smeri skupinski programi zvezna mreža fitnes klubov X-Fit:

Dva tedna je izjemno kratek čas za hujšanje. Vse, kar lahko storite, je, da z vodo nekoliko zmanjšate volumen in malo osušite telo.

• Kardio trening je treba izvajati vsak dan – ni prostora za počitek.
• Splošne krepilne vaje je treba izvajati vsak drugi dan, vaje pa lahko izberete nekoliko bolj intenzivne.

Predlagam naslednji kompleks: poskoki iz počepa, izpadni koraki s potegi v bokih na vsaki nogi izmenično, burpees (sklece + poskoki), potegi v bokih v deski, trebušnjaki. Celoten trening naj poteka krožno. V primerjavi z enomesečnim kompleksom dodajte več eksplozivnega dela, s tem boste porabili več kalorij in učinkoviteje izsušili telo.

Postopki

Specialist masaže v studiu klasične masaže Le Masaža:

V 14 dneh z resnično celovitim in intenzivnim delom na sebi lahko izgubite eno številko oziroma 4–5 kg. Torej, če je to vaš cilj, potem dodajte masažo in obloge za telo. Udeležite se tečaja masaže LadyZone, v kombinaciji z vročimi oblogami Styx ali mokrimi povoji iste znamke. V dveh tednih boste imeli čas narediti vsaj pet oblog. Če obloge kombinirate z masažo (lahko enkrat na dva dni), boste verjetno izgubili nekaj centimetrov, hkrati pa povečali tonus in gladkost kože.

Fizioterapevt, vodja centra za hujšanje EAClinic:

Upoštevajte, da je strogo prepovedano gnetiti nepripravljeno telo z anticelulitnimi ali lipokorektivnimi masažami! Zato se prvih pet do sedem dni zanašajte na razstrupljanje: obloge, masaže, pilinge, namenjene odvajanju. odvečna tekočina iz telesa. V tem obdobju se bo vaše telo pripravilo na spremembe, krvne žile se bodo okrepile, otekline bodo izginile, hujšanje pa bo veliko lažje. Tako boste v prvem tednu neboleče izgubili približno 3 kg.

Drugi teden morate delati namensko - doseči cilj: delajte na problematičnih področjih, običajno na trebuhu, bokih in rokah. Če postopke ponavljate vsak drugi dan, se bo vaš obseg v drugih sedmih dneh zmanjšal v povprečju za 4–5 cm. Tako se je povsem mogoče znebiti 4–6 kg odvečne teže in 4–5 cm volumna. Najpomembnejše pri tako ekspresnem pristopu je spremljanje zdravnika in specialista za telo, da se hitro izgubljeni 4 kg po končanih posegih ne spremenijo v 10 pridobljenih.

Nega na domu

Da bi povečali in podaljšali učinek postopkov, morate doma uporabljati posebne izdelke: obloge proti celulitu (vsaj štirikrat v dveh tednih), kerme in losjone proti maščobnim oblogam ter seveda ne pozabite na vlaženje in negovalni losjoni za telo.

• Anticelulitna obloga pomaranča v čokoladi GLORIA, 2865 rubljev
• Krema za učvrstitev telesa in dojk Sesnatura Sesderma, cena po dogovoru
• Anticelulitni gel za telo “Clean Line”, cena po dogovoru
• Krema za telo Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 rubljev
• Johnson's body care vita rich losjon za telo, cena po dogovoru
• Anticelulitna maska ​​za telo Ginger, MiKo, 613 rubljev
• Olje za telo Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 rubljev
• Avon NUTRA EFFECTS losjon za telo, cena po dogovoru
• Anticelulitna nega Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 rubljev
• Univerzalna krema za oblikovanje telesa Clarins Body Shaping Cream, 3650 rubljev
• Brezovo olje proti celulitu, Weleda, 100 ml – 1428 rubljev
• Krema za telo Herbal Aloe, Herbalife, cena po dogovoru
• Učvrstitvena krema za telo, Evidens De Beaute, 9880 rubljev
• Serum za popravljanje kontur telesa, Stenders, 1900 rubljev

Izguba teže za 3-7 kg v kratkem času je povsem možna. Najprej se morate dobro razpoložiti, sestaviti uravnotežen jedilnik, kupiti potrebne izdelke in postati bolj fizično aktivni. Ideja, da na dieti ne morete jesti okusne hrane, je že dolgo ovržena. Dokaz za to so številni recepti. okusne jedi iz izdelkov, ki so varni za postavo. Pri hujšanju vam bodo pomagali tudi nekateri kozmetični postopki in postopki za krepitev imunskega sistema.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Pokaži vse

Da bi zagotovili izgubo 5 kg v 2 tednih brez škode za vaše zdravje, se morate skrbno pripraviti na ta postopek:

• uglasite in ustvarite pravo motivacijo;
• ustvarite meni na podlagi lastnih okusnih preferenc in se ga strogo držite;
• če je mogoče, vključite vsaj najpreprostejšo telesno aktivnost;
• izvajajte postopke, ki vam pomagajo pri hujšanju in prilagajanju vaše kože nanj.

Vse to je mogoče narediti doma.

Razpoloženje

Od pravilnega odnosa je odvisno, ali boste lahko dosegli rezultate in ne boste prekinili diete. Da bi se motivirali, morate:

1. 1. Zastavite si cilj, ga zapišite, list prilepite na vidno mesto: strop, vrata, hladilnik. Napis lahko dopolnite s fotografijo vaše sanjske figure.
2. 2. Fotografirajte s sprednjega, profilnega in zadnjega kota, da po 2 tednih ustvarite kolaž z novimi fotografijami. Vsakič, ko vas zamika, da bi pojedli kaj škodljivega, lahko pobrskate po slikah – to mnoge motivira.
3. 3. Preučite svoj odsev v ogledalu, zabeležite svoje šibke in močne točke, dajte si navodila - popravite svoje pomanjkljivosti in izboljšajte svoje prednosti. IN splošno mnenje Po tem postopku bi morali ostati pozitivni do sebe.
4. 4. Navdihnite se s primeri drugih - na družbenih omrežjih je veliko računov deklet in fantov, ki so se uspeli spremeniti do neprepoznavnosti.
5. 5. Spodbujajte se vsak dan – nakupovanje, majhna darila, sprostitev, lepotni tretmaji, zanimivi novi hobiji.
6. 6. Nenehno razmišljajte o svojem cilju, vsak večer načrtujte naslednji dan in dejanja, ki vas lahko pripeljejo bližje želenemu rezultatu.

Vsi ljudje hujšamo različno, včasih enakomerno in enakomerno, včasih pa ostane enaka več dni. Da te številke ne bodo vznemirljive, je priporočljivo, da se tehtate največ enkrat na teden.



Kako organizirati obroke?

Če želite hitro shujšati, morate vzpostaviti pravilno prehrano - z ustrezno motivacijo je to 80% uspeha. Uravnotežena prehrana je pravi način za hujšanje brez diet, ki je primeren za ženske, moške, najstnike, otroke in starejše ter nima kontraindikacij. Toda pri organizaciji se boste morali nekaj potruditi:

1. 1. Preučite recepte za okusne jedi, dovoljene za to dieto.
2. 2. Z uporabo formule, ki jo je enostavno najti v javni domeni, izračunajte potrebno dnevno količino kalorij, od te številke odštejte 400 - dobili boste dnevni vnos kalorij za udobno hujšanje.
3. 3. Načrtujte jedilnik glede na vnos kalorij in ga zapišite v svoj dnevnik prehrane.
4. 4. Kupite potrebne izdelke in odstranite vse tiste, ki niso dovoljeni pri hujšanju.

Odobreni izdelki vključujejo:

• živalske beljakovine: perutnina, pusta govedina, govedina, puranja in piščančja jetra, ribe, morski sadeži, konzervirana tuna, jajca, mlečni izdelki, mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• rastlinske beljakovine: fižol, bob, grah, leča, bob, čičerika, šparglji, stročji fižol, soja in izdelki iz nje;
• žita: ovsena kaša, nebrušena in rjavi riž, ajdovo zrnje;
• testenine iz trde pšenice, polnozrnat kruh;
• zelenjava: kumare, paradižnik, vse sorte zelja, bučke, paprika, pesa, korenje, čebula, buča, zelenjava;
• sadje: jabolka, hruške, breskve, slive, nektarine, citrusi, kivi, vse jagodičevje;
• maščobe: oreščki, lanena semena, bučna semena, sezamova semena, sončnična semena, hladno stiskana rastlinska olja;
• suhe vlaknine: otrobi, moka.

Prepovedana živila: izdelki iz bele moke, sladkarije, mastna hrana, hitra hrana, slana in vložena hrana, alkohol.

Glavna pravila, katerih upoštevanje vam bo pomagalo hitro izgubiti do 7 kg:

1. 1. Dovolj spite in se izogibajte stresu – ob močnem čustvenem in fizičnem stresu telo v obrambi sprošča veliko količino hormona kortizola. Z enkratnim sproščanjem aktivira delovanje vseh sistemov, s sistematičnim sproščanjem pa upočasni presnovne procese.
2. 2. Jejte delno - pogosto, vendar v majhnih količinah.
3. 3. Upoštevajte režim pitja - pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan, poleg tega - zelene in zeliščne čaje z dodatki, ki spodbujajo hujšanje, vendar brez sladkorja in medu.
4. 4. Za kuhanje uporabljajte kuhanje, dušenje, pečenje, žar ali paro.



Kako zlahka izgubiti 10 kg v enem mesecu brez škode za vaše zdravje - praktični vodnik

vaje

Večino izgube teže dosežemo z upoštevanjem načel pravilne prehrane. Toda za pospešitev je potrebno vadbeni stres.Vadbe za hujšanje vam omogočajo, da:

• dodatno pospešiti metabolizem;
• odvrnite misli od hrane;
• ohranjati telo v dobri formi in dvigniti razpoloženje zaradi hormonskih sprememb v telesu po telesni aktivnosti;
• dati lepa oblika mišice, preprečujejo povešanje kože.

Najučinkovitejše vaje, ki jih lahko izvajate doma, so:

Ime vaje, ilustracija	Tehnika izvedbe
Skakalna vrv	Lahko skačete na kakršen koli način: naravnost, na poti, zasukajte vrv naprej, nazaj, prečno, začnite z 2-5 minutami in povečajte čas treninga na 15 minut
	Pri CrossFitu in drugih vzdržljivostnih treningih ta kompleks velja za enega najučinkovitejših. Sestavljena je iz 4 vaj: počep, deska, skleca, skok v počep in plosk nad glavo. Burpees morate izvesti čim večkrat, začenši z 8-10
Skakajoči Jack	Noge in roke naj bodo razmaknjene, nato z iztegnjenimi rokami ploskajte nad glavo in se vrnite v začetni položaj. To morate storiti čim večkrat
Približevanje hribu z izmeničnimi nogami	Kot višina je primeren dobro pritrjen stol, kavč, stopnička ali kateri koli drug predmet. Priporočljivo je, da na vsakem koraku zamenjate nogo, če je prevladujoč cilj kurjenje maščobe, in da izvajate vzpone po 5 minut na vsaki nogi, če želite dodatno načrpati noge.
Dihalne vaje	Bistvo metode je v posebnem dvojno dihanje, v kateri so vse globoke plasti človeškega tkiva oskrbljene s kisikom, kar spodbuja aktivno izgorevanje maščob. Med vsako vadbo potrebujete: 1. Globoko vdihnite. 2. Izdihnite intenzivno in hrupno, s široko odprtimi usti. 3. Najgloblje vdihnite skozi nos, ko ne morete vdihniti naprej, zadržite dih in zavzemite začetni položaj vaje za 8-10 sekund. 4. Po določenem času gladko in enakomerno izdihnite. Vsako od vaj, predlaganih na sliki, je treba izvesti do 10-krat. Dihalni kompleksi veljajo za vadbo "za lene" - če jim posvetite le 15-20 minut na dan, s pravilno tehniko lahko po nekaj tednih znatno zmanjšate obseg
	Počepi veljajo za enega najbolj učinkovite vaje oblikovati lepo postavo. Pomembne točke pri njihovem izvajanju: hrbet mora biti raven, rahlo obokan, vendar v nobenem primeru upognjen; kolena noter najnižja točka ne sme presegati linije prstov; Globino počepa morate postopoma povečevati: z vajo začnite, ko zadnjica doseže običajen stol, nato povečajte amplitudo gibanja. Pri počepih s široko držo dodatno deluje notranja stran stegna.
	Tehnika je naslednja: 1. Širok korak naprej, hrbet naravnost. 2. Spuščanje navzdol z obremenitvijo na nogi, ki ne štrli naprej, koleno sprednje noge ne sme preseči prsta. 3. Vrnite se v začetni položaj in zaskočite na drugi nogi
škrtanje	Obstaja več možnosti za škrtanje v trebuhu: spodnji, zgornji, stranski. Vsi so učinkoviti ob pravilni prehrani in izvajanju po energijsko intenzivnejši vadbi.

Za 30-odstotno pospešitev metabolizma je dovolj, da naredite 10.000 korakov na dan, kar je enako 2-urni hoji.

Za hujšanje je bolje teči zgodaj zjutraj na prazen želodec; nekaj ur po takšni obremenitvi metabolizem deluje zelo intenzivno še 3-4 ure in vsa hrana z ogljikovimi hidrati, zaužita za zajtrk, se prebavi precej hitro. .

• na prazen želodec - tek - 20 minut, dihalne vaje (po možnosti na svežem zraku);
• popoldan - vadba določene mišične skupine ali krožni trening, skoki;
• Čez dan poskušajte čim več hoditi in hoditi po stopnicah.

Dodatni postopki

Pomagajo vam hitro izgubiti težo:

1. 1. Obisk kopeli ali savne enkrat na teden. Priporočljivo je, da se vzdržite uživanja hrane eno uro pred in po posegu, vendar lahko pijete navadno vodo ali zeliščni poparek, kolikor želite.
2. 2. Masaža - če je možna - korektivna in anticelulitna, če ne - samomasaža, masaža s skodelicami doma.
3. 3. Obloge s folijo za živila doma z domačimi maskami - za čiščenje strupenih snovi skozi kožo in izboljšanje njenega stanja.
4. 4. Piling celega telesa 2-krat na teden - idealno v kombinaciji s kopalnimi postopki.
5. 5. Dnevno uživanje pijač, ki pospešujejo metabolizem: voda z limono, ingverjev čaj, kefirjev napitek z otrobi katere koli žitarice in cimetom.

Meni za 2 tedna

Optimalna možnost menija, s katero lahko v 2 tednih dosežete minus 5 kg:

Dan	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Prigrizek	Večerja
1	Ajdova kaša, sendvič iz polnozrnatega kruha, rahlo soljen losos in paradižnik	Energijska ploščica	Rolada iz piščančjih prsi s skuto in zelišči	Kefir/jogurt	Pečen losos, začinjen z limoninim sokom, zelena solata, zelenjava
2	Palačinke iz ovsenih otrobov po Dukanu, dunutella	Smuti iz lubenice ali kakršen koli svež sok, do polovice razredčen z vodo	Rjavi riž, puranji kotleti, solata iz pese s suhimi slivami, orehi in česnom	2 trdo kuhana jajca	Ribji kotleti, leča
3	Večplastna torta iz armenski lavaš pa skuto in kislo smetano	Peščica suhega sadja	Testenine z morskimi sadeži in špinačo	Kefir/jogurt	Solata iz konzervirane tune, korenja, jajc in kumar
4	Ajdova kaša z manj mastnim sirom ali tofujem, polnozrnati kruh, poljubna surova zelenjava	Jabolko pečeno s skuto in rozinami	Pica brez testa na osnovi piščančjih prsi	Citrusi	Pečen ribji file, solata iz kumar in paradižnika
5	Skutina enolončnica s suhim sadjem	Energijska ploščica	Sirna juha z zelenjavo, mesne kroglice		solata s kozicami, jajca, sojina omaka, zelena solata in kumare
6	Ovsena palačinka z dunutelo in jagodami	Pest orehov	Vinaigrette z grah in fižol namesto krompirja, kuhana govedina	Suhe slive	Bučke, polnjene z mletim piščancem in skuto
7	Sadna solata	Jagodni smoothie	Jabolčni, breskvini in slivov pire	Vsak citrus	Vsako najljubše sadje v neomejenih količinah
8	Skutina enolončnica	Domači ovseni piškoti	Pilaf s suhim sadjem	2 trdo kuhana jajca	Fižol, dušen v paradižnikovi mezgi, poljubna surova zelenjava
9	Ovseni kosmiči z mešanimi semeni	Kefirjev žele z jagodami	Puranja polnjena paprika	Vsako sadje	Pečene ali kuhane morske ribe, solata belo zelje in zelenje
10	Syrniki	Palačinke po Dukanu	Ajdova kaša, parjeni piščančji kotleti, kumare	Suho sadje	Humus iz čičerike, sezamovih semen, limonin sok in olivnega olja
11	Riževe palačinke	"Pravilna" "Krompirjeva" torta iz čičerike, ki je ostala od humusa	Pilaf z morskimi sadeži	Kefir z vlakninami	Kuhana govedina, bučni kaviar
12	Omleta s sirom in zelišči	Sendvič iz polnozrnatega kruha in tofu sira	Testenine z zelenjavo	Domača piščančja klobasa, Dukan galette ali palačinke z otrobi	Zelenjavna enolončnica s puranom
13	Riževa kaša z bučo	Mlečni vaniljev žele	Polnjeni zeljni zvitki s poljubnim pustim mesom	Skuta z jagodami	Lignji polnjeni s kuhanimi jajci, skuto in kozicami
14	Ratatouille iz jajčevca, korenja, paradižnika, pora in paprike	Neomejene kumare in zelišča	Solata "Brush"	bolgarski poper	Solata iz paradižnika, česna in peteršilja

Vsak 7. dan diete v predlaganem meniju je postni dan po sistemu "razstrupljanja" - na zelenjavi ali sadju. Z nadaljnjo izgubo teže se lahko zamenja s kefirjem in beljakovinami.

Vsak dan, 2-3 ure pred spanjem, morate piti katero koli od predlaganih pijač za izgorevanje maščob: to bo pospešilo presnovo in odstranilo maščobo iz telesa. škodljive snovi naravno.

Recepti za okusne dietne jedi

Izvirni recepti iz predlaganega menija bodo popestrili vsako hujšanje.

Energijska ploščica




Boste potrebovali:

• 120 g ovsenih kosmičev;
• 100 g mešanice semen: bučna, sončnična, lanena, sezamova;
• 100 g suhih sliv;
• po 100 g rozin in suhih brusnic.

Način kuhanja:

1. 1. Vse sestavine zmeljemo v blenderju.
2. 2. Dobljeno zmes položite na pergament in pecite pri 180 stopinjah 7-10 minut.
3. 3. Vzamemo iz pečice, še tople narežemo na palice in ohladimo.

Rolada iz piščančjih prsi




Boste potrebovali:

• velik piščančji file;
• 300-400 g mehke skute z nizko vsebnostjo maščob;
• 100 g poljubnega zelenja;
• sojina omaka.

Način kuhanja:

1. 1. Prsi prečno razrežite na 3-4 dele, vsakega od njih odluščite.
2. 2. Zeleno sesekljamo in zmešamo s skuto.
3. 3. Na pretlačeno piščančje meso položite skutni nadev, zvijte svaljke, jih zavežite z nitmi, da se držijo.
4. 4. Zunanjost vsakega zvitka premažite s sojino omako.

Palačinke po Dukanu




Boste potrebovali:

• 3 žlice ovsenih otrobov;
• 150 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• jajce;
• 2 g pecilnega praška;
• 30 g mehke skute z nizko vsebnostjo maščob;
• sladilo;
• čajna žlička hladno stiskanega rastlinskega olja.

Način kuhanja:

1. 1. Otrobe prelijemo z mlekom in pustimo stati 15 minut, da nabreknejo.
2. 2. Dodajte preostale sestavine in temeljito premešajte.
3. 3. Palačinke pečemo v nepregorni ponvi 3 minute na vsaki strani.

Dunutella




Boste potrebovali:

• posneto mleko v prahu - 3 žlice;
• tekoče mleko z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml;
• sladilo;
• kakav - žlica.

Način kuhanja:

1. 1. Na vročo površino ponve ali druge posode vlijemo mleko v prahu in dobro mešamo 1 minuto.
2. 2. Med stalnim mešanjem prilijte mleko.
3. 3. Dodamo sladilo in kakav ter maso pripeljemo do stanja tekoče kisle smetane, nato pa vlijemo v kozarec ali katero koli drugo posodo.

Armenska lavaška torta




Boste potrebovali:

• armenski lavaš;
• kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 100 ml;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
• sladilo.

Način kuhanja:

1. 1. Odtrgajte nekaj kosov pita kruha in pustite, da se posuši.
2. 2. Pita kruh narežite na kose velikosti 10 x 10 cm.
3. 3. V blenderju zmešajte kislo smetano, skuto, sladilo.
4. 4. Z nastalo kremo premažemo koščke lavaša.
5. 5. Posušene koščke lavaša zmeljemo v drobtine, z njimi okrasimo torto in čez noč postavimo v hladilnik. Po vrhu lahko prelijete dunutelo.

Jabolko, pečeno s suhim sadjem




Boste potrebovali:

• srednja ali še bolje velika jabolka;
• rozine;
• posušene marelice;
• arašidi.

Način kuhanja:

1. 1. Suho sadje in oreščke zmeljemo v mešalniku.
2. 2. Jabolkom odstranite pečke.
3. 3. Sadje nadevajte z mešanico arašidov, rozin in suhih marelic.
4. 4. Pečemo pri 180 stopinjah 7-10 minut

Kefirjev žele z jagodami




Boste potrebovali:

• 0,5 l kefirja;
• 300 g katerega koli jagodičevja;
• 20 g želatine;
• sladilo - po okusu.

Način kuhanja:

1. 1. 15 g želatine vlijemo v 60 g vode sobne temperature, pustimo 20 minut.
2. 2. Nalijte 100 ml kefirja.
3. 3. Jagode pretlačite v pire, združite s 100 ml kefirja.
4. 4. Preostali kefir zmešajte s sladilom.
5. 5. Želatino stopite v vodni kopeli, v tankem curku vlijte v sladki kefir, nenehno mešajte.
6. 6. Nalijte v posodice za vsaj pol ure.
7. 7. Preostalo želatino prelijte z vodo, pustite, da nabrekne in stopite v vodni kopeli.
8. 8. Vlijemo v mešanico kefirja in jagodičja.
9. 9. Zmes vlijemo na plast želeja v skledicah in postavimo v hladilnik še za 20 minut.

Humus




Boste potrebovali:

• 200 g čičerike;
• 30 g sezamovih semen;
• pol limone;
• 30 ml hladno stiskanega oljčnega olja;
• strok česna, sol, paprika.

Način kuhanja:

1. 1. Čičeriko čez noč namočimo.
2. 2. Zjutraj ga kuhajte 1-2 uri. Pomembno je, da je po kuhanju nivo vode nad njim vsaj 1 cm višji.
3. 3. Čičeriki z juho dodajte sezamovo seme, sesekljan česen, maslo, iztisnite sok polovice limone, posolite.
4. 4. Vse sestavine dolgo in temeljito stepajte z mešalnikom, dokler ne dobite homogene mase brez grudic in trdih delcev.
5. 5. Humus začinimo s papriko in zelišči.

Torta "Krompir"




Boste potrebovali:

• 200 g čičerike;
• 2 jajci;
• banana;
• 1 žlica kakava v prahu za testo, še 1 za valjanje končnih tort v njem;
• sladilo;
• 100 g dunutele.

Način kuhanja:

1. 1. Čičeriko čez noč namočimo.
2. 2. Zjutraj kuhajte 2 uri.
3. 3. Nekaj ​​zrn graha odložimo za okras.
4. 4. Čičeriko pretlačite z mešalnikom, dodajte žlico kakava, jajca, pretlačeno banano, sladilo. Zamesimo testo.
5. 5. Pečemo pri 180 stopinjah 20 minut.
6. 6. Dobljeno torto zmeljemo v drobtine in združimo z dunutello.
7. 7. Oblikujte kolačke, povaljajte v preostali žlici kakava, okrasite s celimi zrni čičerike.

Polnjeni lignji




Boste potrebovali:

• 2 trupa lignjev;
• trdo kuhano jajce;
• 100 g skute;
• 100 g kozic.

Priprava:

1. 1. Trupe lignjev kuhajte v rahlo slani vodi 5-7 minut.
2. 2. Kozice kuhajte 5-7 minut.
3. 3. Zmeljemo jajce, kozice, jih zmešamo s skuto.
4. 4. Z nastalo zmesjo nadevajte trupe.
5. 5. Dušimo 10-12 minut.

Predlagana možnost izgube teže vam bo omogočila, da se znebite 3 do 7 kg v 2 tednih, odvisno od začetne teže in individualnih značilnosti: starosti, spola, zdravstvenega stanja. Temu režimu prehrane in vadbe je mogoče slediti v daljšem časovnem obdobju s koristmi za zdravje in dobro počutje.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Še posebej me je stiskala teža, saj sem pri 41 letih tehtal toliko kot 3 sumoisti skupaj, in sicer 92 kg. Kako popolnoma izgubiti odvečno težo? Kako se soočiti s perestrojko hormonske ravni in debelost?Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.

In kdaj boste našli čas za vse to? In še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbrala drugo metodo...